Osnove početne obuke
fudbal - timska igra, ali na početna faza dugoročni zadaci pripremnog tima su sporedni. Dolazi do izražaja individualni trening tehnike i razvoj koordinacionih sposobnosti. U savremenom fudbalu posebno su traženi igrači, čije individualne tehničke veštine im omogućavaju da efikasno deluju na površinama terena zasićenim protivnicima.
Fudbal je igra sa svojim zakonima i pravilima. Osim toga, postoje opšti zakoni i principi treninga sportista i na njima treba da se zasniva trenažni proces. Postoje, na primjer, zakonitosti u razvoju tehničkih metoda. Jedna od njih je na kojoj se zasniva obrazovanje efikasna tehnika dobra intramuskularna i intermuskularna koordinacija leži. Takva koordinacija se razvija i poboljšava uzastopnim ponavljanjem iste tehnike, prvo u standardnim, a zatim u različitim uslovima igre. U dvorišnim uslovima starog fudbala, ovaj zakon je bio neizbežan: za višesatnu igru tokom dana sa različitim protivnicima, dečak je stotine puta ponavljao osnovne fudbalske tehnike: zaustavljanje i dodavanje lopte, driblanje protivnika, udarce sa različitih udaljenosti na gol. dobra osobina dvorišni fudbal - višestruko ponavljanje tehničkih metoda - moramo reprodukovati u organizovanim uslovima.
Podučavanje tehnika u školi fudbala je slično učenju čitanja i pisanja opšteobrazovna škola. Prije nego što napišete esej na zadatu temu, morate naučiti kako pisati slova, zatim ta slova staviti u riječi, a zatim formirati rečenice od riječi. I, na kraju, spojite ove rečenice na način da dobijete priču, esej. Tako je i u fudbalu: pre nego što počnete da igrate dobro, morate savladati tehnike, naučiti kako da se povežete različite trikove u pakete i kombinacije potrebne za rješavanje problema svake epizode igre.
Trener mora shvatiti da dječak ili djevojčica nisu manja kopija muškarca ili žene. Imaju svoju specifičnu psihologiju, posebnu vrstu odnosa sa partnerima, karakteristike toka fizioloških i biohemijskih procesa.
U početnoj fazi treninga, dečaci i devojčice treba da igraju fudbal mješovite grupe. To je zbog činjenice da je nivo fizičke spremnosti heteroseksualne djece istog uzrasta gotovo isti. Iako su razlozi za ovu jednakost različiti. Genetski, dječaci su jači, ali njihovo sazrijevanje je sporije nego kod djevojčica. Ova dva faktora, koji se naslanjaju jedan na drugi, određuju jednakost motoričkih sposobnosti djevojčica i dječaka istog uzrasta do 12-13 godina, odnosno prije početka puberteta.
Obračun individualnih karakteristika
Sa istom godinom pasoša, djeca mogu imati različite biološke dobi. Pretpostavimo da prema pasošu dvoje djece ima 10 godina, ali po stepenu razvoja funkcionalnih sistema tijela (mišićno-koštanog, nervnog, kardiovaskularnog, respiratornog i dr.) jedno od njih odgovara 8, a drugo 12 godina. Postoji i sportsko doba, koje je određeno efektivnošću tehnike za izvođenje tehnika igre, taktičkim znanjem. I ovdje mogu postojati značajne razlike između djece iste pasoške dobi. Svi ovi faktori moraju se uzeti u obzir prilikom planiranja opterećenja na treningu.
Veličina, zapremina i intenzitet opterećenja moraju odgovarati kako zahtjevima igre tako i posebnostima strukture pripravnosti. Najbolji kvaliteti svaki mladi fudbaler, koji određuju meru njegovog talenta, mora se pre svega razvijati i usavršavati.
Motivacija u početnoj fazi obuke
Većina djece dolazi u školu fudbala ne da bi naučila fudbal, već da bi ga igrala, a trenažni proces je potrebno organizirati tako da, prvo, zauvijek ostanu u fudbalu, a drugo da postanu dobri igrači. Istorija fudbala poznaje samo jedan način za rešavanje ovih pitanja: trebalo bi da bude zanimljiv deci. To je igra i vežbe igre trebalo bi postati glavno sredstvo za obuku početnika. Takva je posebno psihološka motivacija djece mlađi uzrast, i to se mora uzeti u obzir pri izboru sredstava i metoda obuke.
Glavni načini podučavanja djece tehnici fudbala, posebno u ranim fazama, su igra u smanjenim timovima i vježbe igre. Nemoguće je djecu naučiti fudbalu samo jednom igrom, a potrebne su i vježbe koje utiču na razvoj važnih motoričkih kvaliteta - spretnosti, brzine, koordinacije - te podučavaju tehniku igre.
Glavna stvar u planiranju treninga za djecu je pronaći optimalan omjer između volumena zanimljivog opterećenja za njih (igranje fudbala) i ne baš zanimljivog, ali korisnog za učenje fudbala (opće i posebne vježbe za trening).
Da, iu stvarnom fudbalskom treningu postoje dvije vrste vježbi. Igraonice su djeci uvijek interesantne, a oni su spremni da se u njima stalno bave. Druge - standardne vježbe (dodavanje i zaustavljanje lopte u parovima, razni driblingi itd.) - manje su zanimljive. Jedan od zadataka trenera je da manje zanimljive, ali veoma korisne u tehničkom smislu, vežbe prevede u formu takmičenja ili raznih štafeta.
Tokom osnovno obrazovanje Tehnika posjedovanja lopte mora imati pravilan prioritet. U periodu od 6 do 9 godina dječaci i djevojčice treba da nauče sljedeće tehnike igre:
1. Dribling:
- unutrašnje i vanjske strane lifta;
– različitom brzinom i promjenom smjera;
- sa hodom regala;
- uz upotrebu varljivih pokreta;
- nakon zaustavljanja Različiti putevi.
2. Žongliranje loptom:
- jedna noga (stopalo);
- dvije noge (stope);
- dvije noge (butine);
- sa naizmjeničnim "noga-butina" jednom nogom;
- sa naizmjeničnim "noga-butina" sa dvije noge.
3. Zaustavljanje lopte:
- potplat i različitim dijelovima stopala.
4. Dodavanje lopte:
- kratki i srednji;
- izvodi se različitim dijelovima stopala.
5. Milovanje protivnika (bez rvanja ili u rvanju)
6. Oduzimanje lopte od protivnika
7. Izbacivanje lopte
Nemoguće je podučavati sve ove tehnike u jednakom obimu 2-3 puta sedmično. Stoga se u prvoj godini morate fokusirati na glavne tehničke radnje. To su, prije svega: dribling, udaranje, zaustavljanje i dodavanje lopte. Osim toga, morate koristiti razne vježbe kako bi se poboljšala raznovrsnost fizički razvoj djeca. Predloženi program je napravljen uzimajući u obzir sve navedeno, zasniva se na principu višekratnog ponavljanja iste tehnike u različitim igrama i standardnim vježbama.
Osnove pripreme
Trening će biti najefikasniji ako deca vežbaju sa i bez lopte, ne samo u školi fudbala, već i kod kuće i na ulici, u dvorištu.
Kod kuće: objasnite djeci da ujutro treba da rade osnovne vježbe koje uključuju vježbe za ravnotežu (stajanje na jednoj nozi), fleksibilnost i vježbe s malom loptom (npr. tenis). Sve vježbe s loptom mogu se izvoditi u stanu ili u blizini kuće na ulici: žongliranje različitim dijelovima tijela, dribling, itd.
Napolju: igrajte fudbal sa prijateljima. Imperativ je da se to odvija na sigurnom mjestu. Preporučljivo je igrati na malom terenu. U tom slučaju će kontakt sa loptom biti čest i samim tim će igrač mnogo driblinga i driblinga.
U školi fudbala: dva do tri časa i jedan dan utakmice tokom sedmice.
Kada planirate opterećenja za djecu ovog uzrasta, morate shvatiti da će fokus u njima biti pomiješan. Stoga trener mora za sebe odrediti nekoliko tipičnih treninga u kojima će se igra kombinovati s vježbama koje podučavaju osnovne elemente fudbala.
Treninzi za djecu 6-7 godina (1. godina studija)
Kada djeca prvi put dođu na trening, jako žele da igraju fudbal, ali, po pravilu, još uvijek ne znaju da barataju loptom. Stoga će za njih glavne u početnoj fazi biti, prvo, vježbe u elementarnom posjedu lopte, sama igra i razne vježbe igre. Drugo, igre na otvorenom, vježbe za razvoj spretnosti, ravnoteže, koordinacije pokreta, hodanja i trčanja, skakanja.
U svakom trening sesije potrebno:
Dajte kratak uvod u vježbu koji bi trebao pomoći djeci da se prilagode sesiji;
Dajte svakom djetetu loptu. Veličina i težina lopte moraju odgovarati uzrastu i motoričkim sposobnostima djece (fudbalska lopta br. 3, odbojkaška, teniska lopta, itd.);
Jasno pokažite i objasnite svaku vježbu;
Ohrabrite djecu da izvršavaju zadatke što je češće moguće;
Napravite kratak zaključak kako bi djeca završila trening sa pozitivnim emocijama.
Lekcija #1
Inventar: lopte, prsluci, čunjevi.
2. Učenje elementarnog posjedovanja lopte, odnosno motoričkih radnji koje su neophodne za ovladavanje tehnikom fudbala.
Zagrijavanje
Trajanje ne duže od 10 minuta. Tokom zagrijavanja djeca se kreću po igralištu, izvodeći vježbe sa loptom i bez lopte.
1. Trčite s jedne strane lokacije na drugu (10-15 metara) Različiti putevi: bočni korak lijevo, zatim desno, nazad naprijed; dva ponavljanja.
2. Za svakog učenika u rukama trener daje zadatak da se kreće:
- trčanje "lisičarki" na prstima, sporo, "kornjačino" trčanje se izmjenjuje sa brzim; tri do četiri ponavljanja;
- podbaciti loptu rukama i uhvatiti je - 10 puta;
- stavite stopala što je moguće šire, dodajte loptu lijevom rukom oko lijeve noge i desna ruka oko desne noge (slika osam) - pet puta oko svake;
- kretati se po terenu sa loptom u rukama, dostižući je kukom - 10 puta lijevom i desnom nogom.
Glavni dio
Svaki igrač ima loptu. Kontrola lopte tabanima desne i lijeve noge:
- kotrljajte loptu tabanom, stojeći i izvodeći kružne pokrete desnom pa lijevom nogom;
- zakotrljajte loptu đonom - stojeći mirno, otkotrljajte loptu naprijed uz korak i povucite loptu đonom unazad, naizmenično desnom i lijevom nogom. 20 puta za svaku nogu;
- prekoračite loptu koja leži na terenu 20 puta, prvo lijevom nogom, zatim desnom.
Može se ispostaviti da će kontinuirano, 10 minuta, izvođenje vježbi pod standardnim uvjetima dovesti do smanjenja interesa među uključenima. Stoga u ovom dijelu treninga možete pustiti djecu da igraju fudbal 2x2 ili 3x3 na malom prostoru u maloj kapiji. Trajanje utakmice je 2 poluvremena po 8 minuta. U pauzi između poluvremena trener objašnjava djeci šta rade dobro, a šta loše.
Motivacija će biti vraćena, a tokom narednih 10 minuta možete nastaviti sa učenjem tehnika. Također, kako biste povratili interesovanje, možete koristiti igru na otvorenom (pogledajte dolje).
Na kraju glavnog dijela treninga se šutira u mali gol sa udaljenosti od 5 metara.
Završni dio
U završnom dijelu treninga, trener treba da pronađe riječi ohrabrenja za svu djecu. Na primjer, recite da su danas dobro obavljali zadatke i igrali fudbal, ali vi možete igrati još bolje, a trener će vam reći kako to učiniti na sljedećoj lekciji.
Lekcija #2
Broj uključenih osoba: ne više od 16 osoba.
Inventar: fudbalske i teniske loptice, prsluci, čunjevi.
1. Podučavanje tehnike pokreta.
2. Podučavanje osnovne kontrole lopte.
3. Podučavanje fudbalske tehnike u igrama.
Zagrijavanje
1. Mobilna igra "Spretni momci" (vidi dolje). To će povećati raspoloženje djece i njihovu igru u igri.
2. Tri čunjeva su postavljena na segment od 20 metara (na udaljenosti od 5 metara jedan od drugog). Zadatak je trčati oko čunjeva na zadani način: bočni koraci lijevom stranom, desnom stranom i nazad naprijed. 2-3 ponavljanja.
3. Vježbe sa teniskom loptom: bacite lopticu desnom rukom, uhvatite lijevom, zatim bacite lijevom i uhvatite desnom - i tako 20 puta.
Glavni dio
Svaki igrač ima fudbalska lopta
- stojeći, kotrljajte loptu tabanom desne noge ulijevo i udesno, zaustavljajući je naizmenično vanjskom i unutrašnjom stranom desne noge; 20 puta;
- isto - lijevom nogom;
- stojeći i spuštajući loptu na tlo između nogu, otkotrljajte je ulijevo unutrašnjom stranom stopala lijeve noge i zaustavite je tabanom desne noge, zatim okrenite loptu unutrašnjom stranom desne noge i zaustavite je tabanom lijeve noge - i tako od 20 do 30 puta po seriji;
- driblati lopticu u pravoj liniji (8-10 metara) sa zaustavljanjem ispod đona, zatim izvršiti okret za 180 stepeni; 8-10 ponavljanja.
Igra se na terenu 20x10 metara na maloj kapiji ekipa 2x2 ili 3x3, 2 poluvremena po 8 minuta.
Na kraju glavnog dijela treninga - pogađanje malog gola sa udaljenosti od 7 metara.
Završni dio
(Vidi gore).
Lopta je u stopalima učesnika - jednom nogom na lopti, drugom na zemlji. U skoku morate promijeniti noge. 10-15 skokova. Dvije opcije za lokaciju lopte: lopta ispred igrača ili između nogu.
Vođenje lopte oko gimnastičkog obruča, prvo u smjeru kazaljke na satu vanjskim dijelom nagiba desne noge. Zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu s unutarnjom stranom lifta. 2-3 ponavljanja.
Igranje na terenu od 20x10 metara u maloj kapiji ekipa 2x2 ili 3x3; 2 poluvremena po 8 minuta.
Bacanje lopte preko glave na zemlju i hvatanje na odbijenu loptu. 15-20 puta.
Igra 4x4 sa malim vratima na terenu 25x20 metara, 2 poluvremena po 5 minuta.
Na kraju glavnog dijela lekcije - pogađanje malog gola sa udaljenosti od 5 metara. Svaki izvodi 8-10 udaraca.
Završni dio
Trener mora pronaći riječi ohrabrenja za svu djecu, ali i dati im zadaća. Na primjer, izvodite jednostavne vježbe s teniskom loptom - kotrljajte je đonom ili je vodite na različite načine, poput nogometne lopte.
Aplikacija. Igre na otvorenom
"pametnici"
Na suprotnim stranama lokacije, dvije "kuće" su označene linijama. Udaljenost između njih je 15-20 metara. Između "kućica" na sredini stranice nalazi se vozač, svi ostali igrači su na jednoj strani stranice, iza linije kuće. Ako se igra igra na velikom terenu, mora se ograničiti na bočne linije na udaljenosti od 10 metara jedna od druge.
Vozač, koji se nalazi na sredini lokacije, glasno kaže: "Jedan, dva, tri!" Kao odgovor, svi svirači u horu odgovaraju:
"Mi smo zabavni momci, volimo da trčimo i igramo se, pa pokušajte da nas sustignete!"
Nakon toga sva djeca pretrčavaju na suprotnu stranu "kućne" linije.
Vozač pokušava uhvatiti one koji pretrče, oni koji su uhvaćeni odstupe. Zatim, kada su sva djeca pretrčala, vozač ponovo daje znak i sve se ponavlja, nakon dva-tri puta se broje uhvaćeni i bira se novi vozač od onih koji nisu uhvaćeni. Ponovo uhvaćeni uđite u grupu, igra počinje ispočetka.
– možete pretrčati na drugu stranu samo nakon riječi “pokušajte nas sustići”;
- nemoguće je, istrčavši iz "domaće" linije, vratiti se iza nje. Igrač koji to učini smatra se uhvaćenim;
- "uhvatiti" znači "dodirnuti igrača";
- da se uhvaćenoj djeci ne bi dosadilo, možete ih samo prebrojati i vratiti u igru.
"Nabavite besplatno mjesto"
Čipovi se postavljaju na liniju u razmaku od 1,5 metara. Broj žetona mora biti dva manje od broja učesnike igre. Paralelno sa izloženim čipovima, 15-17 metara od njih, okrenuti prema njima u liniji, jedan po jedan, igrači se redaju. Na znak trenera idu u pravcu žetona, a kada trener kaže „tajnu riječ“ (po dogovoru sa igračima), trče do žetona i pokušavaju uzeti slobodan. Posljednja dvojica koji nisu imali vremena da uzmu žetone ispadaju iz igre. U sljedećem ponavljanju, s obzirom da su dva igrača manje, ostaju i dva manje žetona. Igra se ponavlja, i opet se posljednja dva eliminišu, a žetoni postaju dva manje. Posljednja tri preostala u igri pobjeđuju. Možete napraviti do tri ponavljanja ove igre.
Čuvši frazu "orijentalni plesovi", mnogi zamišljaju blistavo prelijepa žena u svijetlim odjećama, obavijeni umirujućom maglovitom izmaglicom lampi i tamjana. Ovi hipnotizirajući pokreti su dugi niz stoljeća pratili strast, zatvorenu u skromnost i jednostavnost, koja je karakteristična za sve istočnjačke žene.
Možda se sa sigurnošću može reći da su orijentalni plesovi najženstveniji i najseksipilniji, uprkos činjenici da večina tijelo plesačice je prekriveno odjećom. Šarmantna devojka, u procesu plesanja, otkriva svoju seksualnu energiju i oslobađa se. Na istoku postoji mišljenje da se u procesu izvođenja trbušnog plesa otvaraju 1 i 2 čakre koje oslobađaju svu nepotrošenu energiju prema van, a žena se rješava ginekoloških bolesti.
Međutim, ima još toga naučno objašnjenje. Zapravo, svi pokreti koji čine orijentalne plesove - rotacijski, kružni, iskoraci gore i nagibi dolje, u bukvalno"rastjerati krv" i na taj način spriječiti pojavu tegoba povezanih s njenom stagnacijom.
Istorija orijentalnih plesova
Prema historiji, orijentalne plesove u Evropu su donijeli nomadski Cigani, a tek onda se proširili po Aziji. Zato je nemoguće govoriti o tome savremenim pravcima orijentalni ples kao jedan celi organizam. U stvari, to je skladna kombinacija elemenata različite kulture, koji je nastajao kroz mnogo vekova, da bi se danas pojavio u svom gotovom, idealan.Postoji legenda da je jednom prilikom plesačice, pčela proletela ispod njene odeće i devojka je, uplašena, počela da okreće ramena i stomak kako bi oterala insekta, ne prekidajući pritom nastup. I, začudo, publika je bila oduševljena pokretima koje su uspjeli vidjeti.
Međutim, njegova svjetska slava orijentalni plesovi počeli su da se stječu tek u 20. stoljeću, kada su se u Hollywoodu svi bez izuzetka počeli baviti ovom umjetnošću. Jedna za drugom nastajale su razne TV emisije i filmski mjuzikli u kojima su učestvovale luksuzne zavodnice u blistavoj, blistavoj odeći, ali golog stomaka, čiji su mlohavi primamljivi pogledi dovodili gospodu u omamljenost i nisu im dozvoljavali da skrenu pogled.
I to već 60-ih godina prošlog veka orijentalni plesovi su konačno prestali biti "haremski" plesovi i počeli su se podučavati u gotovo svim plesni studiji mir. I, naravno, počeo se pojavljivati raznih stilova, od kojih je svaki rezultat uvođenja posebnih kulturnih elemenata različite zemlje. Danas su najpopularnije destinacije:
* Baladi;
* Saidi;
* Ghawazee.
Svi oni, uprkos velika količina razlike, uključuju "rad" sa mačevima, štapovima i šalovima.
Postoji još jedan, ništa manje atraktivan i šarmantan pravac, koji se zove "Tribal" - koristi muziku, pokrete i kostime koji su preuzeti iz različite ere. Zato plesačica ima priliku odabrati haljinu koja će istaknuti njeno dostojanstvo na najpovoljniji način, ali tako da ne izgleda agresivno i previše prkosno, jer prvo što treba zapamtiti je da orijentalni ples ne treba privući iskrenom seksualnošću, već skromnošću i tajanstvenošću.
Prednosti orijentalnih plesova
Savremeni naučnici sa sigurnošću tvrde da orijentalni plesovi imaju najpozitivniji uticaj na žensko tijelo. A sve zbog činjenice da izvođenje pokreta pomaže u povećanju cirkulacije krvi u karličnim organima i pomaže u održavanju zdravlja i stabilnosti u svim dijelovima kralježnice. Osim toga, služe kao odličan način za prevenciju komplikacija koje se često javljaju tokom porođaja.Također, vrijedno je napomenuti da psiholozi trbušni ples smatraju jednom od najefikasnijih praksi koje imaju za cilj dovođenje duše i tijela u potpuni sklad.
1. Postoji više od pedeset varijanti orijentalnih plesova, među kojima čak posebnim pravcima- libanska škola, egipatska, turska i dr.
2. Nemojte brkati "kabare" scenski stil u kojem nam se prikazuje holivudski filmovi sa pravim folklornim trendovima kao što su Beladi, Saidi, Khalidki, Dabka i Nubia. Scenski stil trbušnog plesa nastao je u procesu spajanja dvije kulture - istočne i zapadne, a ovaj "sintetički" ansambl postao je popularan u cijelom svijetu zbog svoje komparativne jednostavnosti pokreta i razumljive, čak i neprofesionalnim plesačima, tehnike.
3. Kreatori savremeni ples Trbuhom smatraju tri velike žene - Tahia Carioca, Badia Masabni, Samia Gamal. Svi su glumili u holivudskim filmovima i, u sklopu svojih uloga, često su morali izvoditi orijentalne plesove.
4. Kolosalan doprinos razvoju trbušnog plesa dao je Mahmoud Reda, čovjek koji je u svom životu izveo mnogo lijepih plesova. plesni brojevi. Osmislio je i nekoliko pravaca, od kojih je najpoznatiji Aleksandrijski ples, koji je danas poznat u cijelom svijetu. U njegovoj trupi su svojevremeno bile zvijezde kao što su Farida Fahmi i Rakiya Hassan. Mnogi ljudi porede Redijeve aktivnosti sa doprinosom koji je Igor Moiseev dao razvoju ruskih plesova.
5. Trbušni ples mogu izvoditi ne samo žene, već i predstavnici jake polovine čovječanstva. Od tada Otomansko carstvo postoje stilovi kao što su tanura i tanhib, koji su kreirani posebno za muškarce.
6. Stil kostima za izvođenje orijentalnih plesova se stalno mijenja. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne postoje posebni zakoni, sve ovisi o modi. "Standardni" komplet, koji se sastoji od široke suknje, steznika i remena, postepeno postaje stvar prošlosti. Danas se trbušni ples često izvodi u pantalonama, ili kratkim suknjama, na koje su pričvršćene posebne "zvečke", dizajnirane ne samo za stvaranje određeni zvuk tokom plesa, ali i istaći i naglasiti ritam koji plesač prati.
Trbušni ples je jedan od najstarijih i misteriozne vrste plesna umjetnost. Njegova istorija obavijena je misterijama i misterijama. Istočna kultura je oduvijek privlačila svojom ljepotom i posebnim šarmom.
Sada postoje mnoge legende povezane s istorijom nastanka trbušnog plesa i njegovim izvođačima. Svako može zamisliti fleksibilnu ljepoticu koja se skladno kreće uz ritmičnu muziku. Međutim, malo ljudi može sa sigurnošću odgovoriti na pitanje "odakle je došao trbušni ples?" i da li smo to ispravno razumeli.
VERZIJE NASTANKA TRBUŠNOG PLESA. ISTORIJSKI KORENI.
Postoji zanimljiva legenda opisujući pojavu trbušnog plesa kao nesreću. Navodno, jednom je pčela uletela ispod odeće ulične plesačice. Insekt je bio zbunjen predivnom aromom ulja koja je izbijala iz djevojke. Plesačica je, ne prekidajući nastup, pokušala da se otarasi dosadne pčele koja se migoljila tokom plesa. Devojka je to uradila veoma graciozno i plastično, pa su to i slučajni gledaoci prihvatili posebna vrsta plesao i stvarno se uzbudio. Pametna djevojka, primijetivši uspjeh i pažnju, nastavila je da se kreće na novi način bez presedana, pokazujući prelepe linije tijelo i ruke. Mnogima se svidio ovaj ples i počeo se širiti.Naravno, ovo je samo legenda. Istorija nastanka trbušnog plesa trajala je mnogo duže od nastupa jednog lijepa djevojka. Koreni orijentalnog plesa sežu duboko u istoriju, a čak je i danas nemoguće tačno odrediti mesto rođenja trbušnog plesa.
Općenito je prihvaćeno da su osnova trbušnog plesa bili drevni ritualni plesovi koji su nosili sveto značenje. Hvalili su ženstvenost, boginje plodnosti i žene općenito. Trbušni ples je simbolizirao ono što se u tadašnjem društvu smatralo božanskom sudbinom svake žene: proces začeća djeteta, rađanje fetusa i samo rađanje. Međutim, postupno je ples počeo gubiti svoje sveto značenje i dobio je više sekularni smjer.
Ako govorimo o mjestu gdje je nastao trbušni ples, onda mnogi istraživači teže starom Egiptu. Međutim, vrijedno je napomenuti da su mnoge nacije doprinijele stvaranju ove vrste plesa. Dakle, prvobitno raznolik i bogat egipatski ples dopunjen je plesačima iz Indije. Bili su fleksibilni i rafinirani bajaderi, sa odličnom koreografskom pripremom. Njihovi pokreti ruku bili su jedinstveni i imali su posebno značenje. Također pod utjecajem bliskih susjeda Egipćana: Perzijanaca, Sirijaca, Palestinaca i nekih afričkih zemalja. Doprinos su dali i nomadski Cigani. Vekovima su njihovi sopstveni folklorni plesovi bili kombinovani sa indijskom, arapskom, jevrejskom i španskom tradicijom. U Grčkoj je ples izrazio emocije snažnije, življe i oštrije. U Turskoj, paralelno s rastom teritorije, pojavilo se sve više narodnih plesova, koji su se postepeno miješali jedni s drugima. Zahvaljujući tome, nastala je široka paleta pokreta, novi neobični ritmovi i oblici.
DISTRIBUCIJA I POPULARIZACIJA BELYG PLESA. NEISPRAVAN NAZIV.
Egipat je za Evropu otkrio Napoleon. Sofisticirani Evropljani su se zainteresovali za novu nepoznatu kulturu. Interesovanje su potaknuli pisci i umjetnici koji su uspjeli da ih prvi posjete misteriozna zemlja koji su žurili da u svim bojama opisuju ljepote Istoka, uključujući i domaće plesačice ljepote. Prvi putnici nisu zaostajali, pričajući o Istočna kultura, kao o nečem magičnom, egzotičnom i erotskom. Stoga je interesovanje bilo veliko i oni su to uspjeli iskoristiti.
Već 1889. godine Pariz je prvi put vidio takozvani "orijentalni ples". Nekoliko godina kasnije, impresario slične emisije odlučio da privuče što više ljudi koristeći otvoreno i prkosno ime na plakatima po tadašnjim standardima - "Danse Du Ventre" ("trbušni ples"). Očekivani efekat je postignut. Mnogi su bili spremni da plate bilo kakav novac da vide polugole egzotične plesačice. Ideja i stil plesa odmah su se zaljubili u Holivud. To je snažno uticalo na dalje širenje "trbušnog plesa". Popularnost emisije sa učešćem orijentalnih plesača je rasla, a ime je čvrsto "priraslo" samom stilu njihovog plesa.
Kasnije su pokušali da protumače ovo ime na različite načine, ponovo dajući ples duboko značenje. Na primjer, neki se pridržavaju verzije da trbušni ples znači "ples života" (trbuh se zvao život prije nekoliko stoljeća). A život je povezan upravo sa ženom, majkom zemljom i plodnošću.
Takođe, "trbušni ples" može biti samo pogrešno tumačenje pojma "baladi". To je značilo "domovina" u najširem smislu te riječi. Bio je to egipatski folklorni ples koji se plesao u selima u raznim prilikama, najčešće u kući, u krugu rodbine.
On ovog trenutka postoji više od 50 stilova orijentalnog plesa. Svaki od njih unutra različitim stepenima zasićene elementima svojstvenim jednom ili drugom narodni ples, koji je pre mnogo vekova bio osnova "trbušnog plesa".
RASPORED ČASOVA ORIJENTALNOG PLESA
PONEDJELJAK
NEDJELJA
TROŠKOVI GRUPE
PROBNA LEKCIJA:
1
sat
600 rub.
200 rub.
2
sati
1 200 rub.
300 rub.
3
sati
1 800 rub.
400 rub.
POJEDINAČNI ČASOVI:
1
sat
600 rub.
PRETPLATE: *
1
sat sedmično
4-5 sati mjesečno
2 000 rub.
1 900 rub.
438 rubalja/sat
2
sati sedmično
8-10 sati mjesečno
4 000 rub.
3 200 rub.
369 rubalja/sat
Trbušni ples - šta se zamišlja čim čujemo ove riječi? Orijentalne priče, perzijski tepisi, magična atmosfera, i... prelepa žena, vešto pomerajući kukove u ritmu muzike, misterioznog izgleda u neopisivo lepom outfitu.
Danas ih ima ogroman broj plesne škole i upute, trbušni ples se ne može zamijeniti ni sa jednim drugim plesom. Ima svoju istoriju, koja je do nas došla od pamtivijeka, filozofiju i značenje.
Distribucija orijentalnog plesa u Evropi i Americi
Odjeća plesača se tradicionalno sastojala od duga haljina i šal vezan oko bokova. Bilo je nepristojno izgovarati riječi poput "trbuh" ili "ženske butine", a da ne spominjemo iskrenu demonstraciju bilo kojeg dijela tijela.
Krajem 19. vijeka trbušni ples se zvao Salomin ples. Popularnost u Evropi stekao je zahvaljujući Mati Hari, koja je tokom plesa postala otvoreno gola, nazivajući se majstor orijentalnog plesa, iako je u stvari bio više striptiz.
"Orijentalni ples" Mata Harri je više ličio na striptiz
Holivud je imao veliki uticaj na popularizaciju plesa. po prvi put u filmovima pojavile su se žene sa otvorenim stomakom. Zahvaljujući takvim otkrivajućim kostimima, plesači koji su glumili u holivudskim filmovima mogli su bolje demonstrirati ples. Njihov primjer slijedile su orijentalne ljepotice, spuštajući pojas niže na bokovima. Prvi put u igri pažnja je posvećena koreografiji i scenskom izvođenju, do tada je to uvek bila improvizacija od početka do kraja.
Od tog vremena, tema Istoka se naširoko koristi u kabareima i barovima, otkrivajući tijelo plesača što je više moguće.
Poznata plesačica Samia Gamal, po savetu svog koreografa, prva je počela da koristi veo u plesu. Tada su počeli unositi u ples ili mačeve ili zmije, ali tradicionalni ples i dalje ostaje najpopularniji.
Plesni stilovi Istoka
Postoji nekoliko stilova orijentalnih plesova:
"Egipatski" stil je drugačiji veliki iznos nagli pokreti kukovi, jasan položaj ruku, obilje bubnjeva, snaga. Ovdje nema mjesta koketiji, već svim svojim izgledom, plesačica kaže da ni sama ne zna kako njeno tijelo čini takve pokrete.
"Perzijski" stil ili arapski ples, graciozan je, ženstven i nježan, nema mjesta seksualnosti i provokacijama.
„Grčki“, kako Grci zovu ples koji je u njihovu zemlju došao od Turaka. Ima mnogo prijelaza od brzog do sporog, koriste se elementi rumbe, često se koristi veo. Ona se ukorijenila u ovoj vrsti plesa iz razloga što grčki plesači nisu imali dovoljno znanja o tehnici orijentalnih plesova, pa su bili primorani da svoju umjetnost diverzificiraju dodatnim predmetom.
Vrste orijentalnog plesa
Ples sa šalom (šalom) je jedan od najčešćih spektakularni pogledi ples, stvara dodatnu misteriju kada djevojka ispod šala prvo sakrije jedan od dijelova tijela od publike, a zatim ga razotkrije. Devojka treba da oseti šal kao deo svog tela. Najčešće se šal koristi na početku plesa jednu ili dvije minute, a zatim se baca u stranu.
Ples cimbala (sagat) je drevni muzički instrument u obliku dva para drvenih ili metalnih ploča, sličan španskim kastanjetama. Plesačica ne samo da izvodi ples, već i uspeva da se prati, dopunjujući muziku.
Ples sabljama - zanimljiva kombinacija ženstvenosti i krhkosti s oružjem za meleu. Plesači mogu pričvrstiti sablje i noževe ili na stomak, ili na bokove, ili na glavu.
Filozofija orijentalnog plesa
Trbušni ples je ples života, povezan sa ženom majkom. Povezuje se sa kultom boginje plodnosti. U pogledima starih, nebo je bilo povezano s muškarcem, a zemlja sa ženom, kao rezultat njihovog spajanja, pojavila su se sva živa bića. Ritualne radnje slavljenja bogova često su bile praćene plesom uz muziku.
Trbušni ples je simbol začeća, rađanja i rođenja djeteta, zbog čega u njegovom sadržaju ima erotskih elemenata. Sa razvojem antički svijet, ples se transformirao i postepeno je počeo nositi drugu funkciju - zabavnu i postao uobičajena stvar u svakodnevnom životu.
Inače, neka beduinska plemena još uvijek imaju orijentalni ples u izvornom smislu. Tokom porođaja, žena se smešta u veliki šator, gde gomila žena pleše oko nje i tako sreće bebu sa srećom i radošću. I unutra arapske zemlje i dalje je običaj da se na svadbu pozivaju plesači, čime se mladencima želi srećan porodični život.
Percepcija plesa u cjelini od strane gledatelja ovisi o plesaču. Ponekad dođe do "prepada" kada ples sa dubokom filozofijom i kulturom pretvori u striptiz. Ne bi trebalo da bude ovako, jer trbušni ples je ples duše i ženstvenosti. unutrašnji svet, složen i suptilan. Cilj plesačice je himna ženskom principu, majčinstvu. U većini slučajeva ovaj ples ne izvode djevojke sa "kockicama" na stomaku i ispupčenim mišićima na rukama, već žene "u tijelu". Ovako plesači izjavljuju potrebu za ljubavlju prema svom tijelu, o lažnom stidu za isturenim trbuščićem, koji se mora zamijeniti osjećajem zahvalnosti i strahopoštovanja prema mjestu gdje se rađa novi život.
Filozofija plesa u tehnici pokreta
Vjeruje se da je glavna točka pupčana zona, oko nje se „odigravaju“ svi ostali pokreti. To je energetski i duhovni centar ženskog tijela, jer se u njemu nalaze unutrašnji ženski polni organi. Područje pupka mora biti nepomično, bez obzira koji dio tijela je u pokretu - to je glavni uvjet za ples.
Uz pomoć plesa, plesačica može distribuirati energiju po svom tijelu i kontrolirati energiju publike. Pokreti poput talasa budi energiju u ženi, pripremajući je za sledeću upotrebu. Uz pomoć kružnih pokreta energija se koncentriše u određenom području, „udaranje“ kukovima usmjerava protok energije publici. "Shaking" ravnomjerno raspoređuje energiju na sve gledaoce.
Muzika za orijentalne plesove
Muzika u plesu ne treba da bude na prvom mestu, šarmantna žena i njen ples treba da budu na prvom mestu. Svaki narod ima svoju folklornu muziku. Profesionalni plesači često sami dopunjuju muziku zvoneći na svojim kostimima. Muzika u ovom slučaju služi samo kao podloga za stvaranje ritma i koristi se u minimalnoj količini.
Za ples se najčešće koristi tradicionalna brza melodijska muzika. narodna muzika sa brzim početkom i naglim prelazima.
Nakon što je ples počeo sticati popularnost u zapadnim zemljama, nastao je novi pravac - Sharki. To je mješavina istočnjačke muzike.
Moderni plesači imaju u svom arsenalu veliki izbor muzika za upotrebu: i narodna i etno muzika u obradi, i moderna pop muzika V orijentalni stil. Glavna stvar je da postoji svijetli početak, relativno mirna sredina, oštri prijelazi i šareni kraj.
Idealna žena - uticaj orijentalnog plesa na zdravlje
Žene koje počnu redovno prakticirati trbušni ples primjećuju da to čini njihovu figuru zategnutijom, vitkijom i ženstvenijom. Štoviše, vjeruje se da ovaj ples oživljava i uljepšava prisutnost ženstvenosti - elegancija, graciozni pokreti, vedrina, hod, oči koje sijaju od sreće - sve to razlikuje ženu od ostalih.
Čak i drevni zapisi sadrže mnogo savjeta da bi plesačica trebala biti u stanju kontrolirati unutrašnju i vanjsku energiju svog tijela, otpustiti sve svoje strahove i brige. Važno je da se isključite iz problema i opustite kako bi se tijelo slobodno i prirodno kretalo.
Pozitivan učinak plesa na tijelo je nedvosmislen: utiče ne samo na izgled žene, već i na unutrašnje organe i njen energetski balans.
- Orijentalni ples, zahvaljujući ogromnoj raznolikosti pokreta, čini stomak i elastičnim i fleksibilnim.
- Ojačaju ruke i noge, koje su gotovo stalno u pokretu. Zahvaljujući aktivnim pokretima kukova i ramena, jača se i kardiovaskularni sistem.
- Pravilno držanje se formira zahvaljujući stalnom treningu leđnih mišića
- Ako pravilno plešete, možete se riješiti bolova u zglobovima
- na istoku veliki značaj posvećeno je meditaciji, koja donosi mir osobi i pozitivno utiče na njen nervni sistem. Orijentalni ples može imati isti efekat. Tokom plesa dolazi do opuštanja, javlja se nova vitalnost i energija
- Od davnina, ples je bio obaveza svakog učenika. orijentalna žena. Vjeruje se da zbog masaže unutrašnje organe, pomogao je ne samo u nošenju djeteta, već i pri porođaju. Uočeno je da žene pate od bolova tokom menstrualnog ciklusa prijavio smanjenje simptoma boli
- Mnoge žene su izjavile da su porodicni zivot jačao zbog raznolikosti u intimnom životu
Trbušni ples pozitivno utiče i na izgled žene i na njene unutrašnje organe.
Kontraindikacije za orijentalne plesove
Naravno, orijentalni ples ne treba smatrati lijekom za sve bolesti, ipak će biti bolje prije trčanja za orijentalni kostim konsultujte lekara, jer ne može svaki učitelj plesa da prati spoljašnjih znakova zdravlje vašeg učenika. Naravno, ova vrsta aktivnog plesa ima svoje kontraindikacije.
- Ravna stopala, jer su zahvaćene kugle prstiju
- Problematična kičma
- Bolesti jajnika
- Hipertenzija
- Bolest jetre
- Jaka bol tokom menstruacije
- Tuberkuloza
- Trudnoća
Trbušni ples – način samoizražavanja i koristi za zdravlje
Čarolija očaravajućih pokreta, postajanja, gracioznosti, klonulog blaženstva i strasti, sve je to orijentalni ples koji je trijumfalno osvojio mnoge evropske zemlje. Desilo se i zato što danasTrbušni ples je dostupan gotovo svim ženama koje posjećuju moderne fitnes klubove. Trenutno, i domaćice i poslovne žene shvataju da su oslobođena plastičnost, hod, držanje konačno samo dobro raspoloženje najvažnija stvar u našem životu. A upravo orijentalni plesovi pomažu da razumete svoje telo i da se osećate ženstveno i poželjno.
Malo istorije
Rodno mjesto trbušnog plesa je stari Egipat. Prema legendi, trbušni ples je nastao i izvodio se samo u hramu boginje ljubavi i plodnosti, Izide. Kasnije je ples počeo da se doživljava ne kao sveti ritual već kao spektakl koji oduševljava oko. Prema istoričarima, lokalno plemstvo je Napoleonu koji je osvojio Egipat poklonilo četiri stotine plesača, koji su morali da zabavljaju francuske vojnike. Možda se tada rodila tradicija poklanjanja arapskog plesa.
Nakon toga, trbušni ples je uključio elemente ciganskog i Španski plesovi, pokreti ruku postali su izražajniji, a sam ples dinamičniji i složeniji. Razmišljajući o svetom značenju plesa, njegovi sljedbenici su vjerovali da izvođenje pokreta donosi sreću i sreću. Postoji nekoliko stilova trbušnog plesa: egipatski, libanonski, turski, ali moderni učitelji radije kombinuju različite stilove kako bi svaka lekcija bila raznovrsna i dostupna čak i početnicima.
Tehnološke karakteristike
Trbušni ples uključuje tri dijela: taksim, stvarni ples i shaking. Taksim je spori dio plesa. Plesačica pravi pokrete svojim tijelom, praktično ostajući na jednom mjestu. Sam ples se izvodi pod više brza muzika, sastoji se od mnogih arabeski i valova. Šejkovi su mali brzi pokreti koji stvaraju efekat vibracije trbuha ili zadnjice, iako je to zbog pokreta koljena. Prilikom protresanja potrebno je pridržavati se stalnog ritma.
Posebnosti podučavanja plesa u fitnes klubu su da su principi izgradnje veza i objašnjavanja pokreta preuzeti iz aerobika, samo se nastava bazira na tehnici klasičnog trbušnog plesa. čas je uključen neprestano. Ljudi ne staju ni na sekundu tokom sata, ne zaboravljajući da je ples iznad svega aerobne vežbe. I da se ne bi zbunili i ušli pravi ritam, veze i objašnjenja se grade od jednostavnog do složenog. Tada se ni početnici ne osjećaju kao "stranci na ovoj proslavi života", i mogu sve ponoviti.
Naravno, oslobađanje u trbušnom plesu je najteža stvar. Ali, prevazilazeći svoju „okoštavanje“, nežno radeći na sebi bez nasilja, s ljubavlju prema sopstvenoj prirodi, rastvarajući se u raspoloženju plesa, postepeno se menjamo i iznutra. Sve počinje prihvatanjem sebe i, prije svega, osobina svoje figure i izgled. Naime, ovaj svesni stav je osnova ženskog šarma i privlačnosti.
O oblikovanju figure
Ovdje ne treba praviti iluzije: samo trbušni ples neće automatski izgubiti težinu i stvoriti savršenu figuru. Da, ples je najprirodnija od aktivnosti, ali u isto vrijeme, to je prilično slično opterećenje. Ne možemo se baviti plesom svih mišićnih grupa neophodnih za uravnoteženo, harmonično opterećenje cijelog tijela. Na primjer, u orijentalnom plesu stražnja strana bedra praktički ne radi, glutealni mišić, ne opterećuju se tricepsi, odnosno stražnji dio ruke... Stoga, ako želite da imate skladnu figuru, mišiće je potrebno dodatno napumpati. Osim toga, biti mršav je potpuno neobavezno: tijelo mora biti, glavno je da mišići "igraju" tokom plesa, a ne masnoća. Ali to se postiže praksom.
Pprednosti
Savladavanje osnovnih plesnih pokreta nije tako teško. Njihov efekat je zagarantovan. Baveći se orijentalnim plesovima u klubu, žene tvrde da nakon svakog treninga osjećaju svu svestranost opterećenja na tijelu. Navodimo najočiglednije prednosti takvog opterećenja.
Efekat:
Nakon mjesec dana nastave, stanje kičme se značajno poboljšava; žene se „isprave“, otvore, prestanu da se pogrću.
Uzrok:
Tokom nastave, ne samo hteli-nehteli, morate zadržati svoje držanje, već i praviti glatke pregibe i „talase“, što blagotvorno utiče na kičmu. Osim toga, primjetno se razvija fleksibilnost zglobova, a to je ključ mladosti.
Efekat:
Časovi trbušnog plesa blagotvorno utiču na ten.
Uzrok:
Ovdje se radi o poboljšanju funkcioniranja crijeva, čije su funkcije nakon nastave mnogo produktivnije nego bez njih.
Efekat:
Trbušni ples budi ženstvenost, dočarava pozitivan uticaj za reproduktivnu funkciju. Mnogi ljudi kažu da im trbušni ples pomaže da se izbore s disfunkcijom jajnika.
Uzrok:
U procesu plesanja pojačava se cirkulacija krvi, a posebno u karličnim organima. Šljaka napušta tijelo i, kao rezultat, nestaje upala dodataka. 6-12 mjeseci nastave trbušnog plesa ublažavaju menstrualne grčeve, zbog kojih mnoge žene moraju sjediti na tabletama. Takođe, trbušni ples je stres od vježbanja na onim mišićnim grupama koje nisu uključene u naše Svakodnevni život, ali neophodan ženi za njenu glavnu funkciju koju joj je dala priroda - rađanje i rađanje zdravog djeteta.
I naravno, ne zaboravimo na samosvijest, radost koju donosi sam ples. Izvedeno do prijatnog orijentalnu muziku, zahtijeva ravnomjerno ritmično disanje, što vam omogućava da smanjite razinu stresa, jer ritmičko disanje utječe na centre zadovoljstva i oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje. I naravno, kroz ples možete naučiti da izrazite svoju senzualnost. Uostalom, ne uzalud profesionalni plesači kažu da glavna stvar u trbušnom plesu nije strogo pridržavanje kanona, već improvizacija, emocije i raspoloženje.