Jedna od oblasti fitnesa koja je u Rusiju došla relativno nedavno, ali brzo dobija na zamahu, jeste vežbe sa motkom(ples na šipci, ples na šipci). Korekcija držanja, poboljšanje kontura figure, mršavljenje - vježbe s motkom, koje uključuju elemente sportske akrobacije i plesa, pomoći će da se to postigne.
Ples na šipki kao alternativa aerobnoj vježbi
Strogo pridržavanje svih vrsta dijeta garantuje samo težinu u granicama normale. A za lijepe, zategnute konture figure zaslužni su mišići koje se može i treba natjerati da rade pružajući im redovnu fizičku aktivnost.
Pole classes Stalno će održavati bukvalno sve svoje mišiće u dobroj formi, a mogućnost savladavanja novih akrobatskih elemenata uz slušanje zapaljive muzike garantuje da vam neće biti dosadno.
Kanada se smatra rodnim mjestom plesa na šipki kao sporta. Ovaj trend je brzo počeo da dobija na popularnosti: prvo je osvojio Sjedinjene Države, zatim Australiju, Evropu i Kinu. I to nije iznenađujuće, jer je trening sa štapom vrlo dinamičan sport, svaki trening je otkriće!
Obožavatelji ovog sve popularnijeg fitnes trenda nisu samo vlasnice vitke, zategnute figure. Odlikuje ih i lijepo držanje, posebna plastičnost i jasna koordinacija pokreta, samopouzdanje i umjetnost. S obzirom na to da trening na šipki kombinuje čitav niz opterećenja (kardio, snaga, plus koreografska komponenta), promjene u vašem izgledu će vrlo brzo postati vidljive. Ne postoje stroga ograničenja u hrani - u jednom treningu sagorjet ćete oko 900 kalorija.
Časovi štapova za početnike
Pogrešna je ideja da je ples na šipki samo za ljude u odličnoj fizičkoj formi. Čak i ljudi bez posebne fizičke pripreme mogu raditi trening na motkama. A tonirani mišići i sposobnost da kontrolišete svoje tijelo će doći s vremenom, glavna stvar je nastaviti trenirati i ne odustati.
Ako je glavna svrha dolaska u Pole dance- ovo je korekcija težine, onda je bolje započeti nastavu s ličnim instruktorom. Uz njegovu pomoć, trening će biti izgrađen na kardio-snažni način sa naglaskom na sagorevanju kalorija. Ima smisla uključiti koreografa malo kasnije.
Jaki mišići (tokom vježbanja, mišići potkoljenice, mišići leđa i ramenog pojasa) omogućit će vam da lako i prirodno nosite cipele s visokom potpeticom, a da pritom zadržite ponosno držanje.
Mogući su i grupni časovi motke. Ovo je odličan način da se opustite i riješite neugodnosti. Samo trebate uzeti u obzir jednu nijansu - malo je vjerovatno da će instruktor moći jednako rasporediti svoju pažnju na sve članove grupe. Optimalna količina treninga je tri puta sedmično. Standardna lekcija se sastoji od istezanja (15-20 minuta) i opšteg treninga snage.
Haljina pretpostavlja prisustvo nekoliko setova:
Za istezanje - majica, duge trenirke i čarape (odjeća koja zadržava toplinu tijela pomaže brzom zagrijavanju mišića);
Za rad na motki - kratke, uske kratke hlače, usko pripijeni gornji dio, čarape, nogavice ili papuče.
Raditi na koreografiji - uska odjeća (na primjer, helanke i majica); odjeća treba da naglašava siluetu figure.
Treba napomenuti da je trening sa štapom prilično traumatičan sport. Stoga ne biste trebali sami pokušavati savladati složene trikove. Čak ni trening sa iskusnim instruktorom ne obećava da će sve proći glatko odmah. Rezultat uspješne nastave bit će spektakularan ples, uključujući elemente kao što su obrti, trikovi i koreografija oko motke.
Osnovni elementi plesa na šipci za početnike
U prvim časovima početnici se uče da osjećaju i kontroliraju težinu svog tijela.
Visoka stolica- prvi element koji početnici treba savladati. Samo se rukama držite za motku, zakačite je jednom nogom.
Praćka- obješena glava sa široko raširenim nogama. Osnovni element za kasnije izvođenje trikova naopačke.
Visi ispod koljena
Pola lota– visi u okomitom položaju. Štap je stegnut sa jednom nogom savijenom u kolenu.
Superman- visi u horizontalnom položaju. Tijelo na motki oslonjeno je na noge i jednu ruku. Ovaj trik se može koristiti i u kombinaciji i kao samostalni element.
tablet- element sličan "Supermanu", samo licem prema gore.
Embrion- držeći pilon nogama, savijate se oko njega u pozi koja se ogleda u samom nazivu elementa.
Svaki jednostavan element je neka vrsta baze za pristup složenijim elementima.
Postoji nekoliko međunarodnih organizacija koje ujedinjuju sve ljubitelje plesa na šipci. Osnovni zadaci ovih udruženja su razvoj plesa na šipki i organizacija takmičenja. Broj obožavatelja i onih koji se žele okušati u ovom smjeru stalno raste. O njegovoj popularnosti širom svijeta svjedoči i činjenica da se ozbiljno razmatra pitanje uključivanja Pole-dance-a na listu. Olimpijski događaji sport
IN U poslednje vreme postao široko rasprostranjen Pole Dance, ili ples na pilonu - sprava koja je čelična okomita motka za izvođenje akrobatskih trikova. Početnici bi trebali vježbati početničke vježbe s motkom prije nego što ih demonstriraju. Ovo će vam omogućiti da učite osnovni pokreti i pripremite glavne mišićne grupe.
Ples na šipki - zdravstvene prednosti
Ples pomaže u oblikovanju vaše figure i uklanjanju prekomjerna težina, što je mnogo sigurnije od liposukcije, strogih dijeta i drugih metoda mršavljenja. Težina će nestajati postepeno i ravnomjerno sa svih dijelova tijela - postaće tonus, celulit će nestati.
Časovi plesa imaju sljedeće prednosti:
- jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
- povećanje imuniteta i smanjenje rizika od zaraznih bolesti;
- izgled glatke i prekrasno držanje, razvijeni mišići.
Glavna stvar je da se raspoloženje i samopoštovanje poboljšaju, sportista se oslobodi, stidljivost i nesigurnost nestaju. Ples vam omogućava da pobjegnete od svakodnevnih briga i loših misli i tjera vas da volite sebe.
Priprema za trening
Priprema za trening - važan korak za uspešne vežbe
Važno je imati stav i želju da postignete svoj cilj. Ako imate sve, onda možete početi učiti, ali prije toga se morate pripremiti. Odlučite sami šta vam je zgodnije - pohađati grupne ili individualne časove. Posljednja opcija je poželjnija za one koji žele pažljivo proučavati materijal i usavršavati svoje vještine pod pažnjom nastavnika. Grupna nastava će se svidjeti ljudima koji su zainteresirani za komunikaciju s drugim učenicima i praćenje njihovog napredovanja.
Odaberite udobnu obuću i odjeću. Za zagrijavanje je bolje koristiti tajice i majicu - zbog njih će se toplina širiti po cijelom tijelu, što pozitivno utiče na metaboličke procese u tijelu i utiče na masno tkivo. Početnici bi trebali izvoditi vježbe s motkom u kratkim hlačama i majici kako bi se osiguralo bolje prianjanje na površini motke. Kada plesači steknu profesionalne vještine, nose trakice - cipele s visokom potpeticom s platformom od 4,5 cm.
Zagrijavanje je obavezan korak
Svaka lekcija treba započeti 15-minutnim zagrijavanjem za istezanje mišića - kao rezultat toga, lakše se podnosi fizičke vežbe, vjerovatnoća uganuća i drugih ozljeda je prepolovljena.
Set vježbi:
- Za vrat. Nagnite glavu u različitim smjerovima - 16 ponavljanja lijevo i desno i naprijed-nazad, napravite pune okrete i polukrugove - 8 ponavljanja.
- Za mišiće grudnog koša. Izvijte i zaokružite leđa, pomaknite ih gornji dio s lijeva na desno - 16 ponavljanja.
- Za štampu. Izvodite trbušne trbušnjake - dovoljna su 2 serije po 20 ponavljanja.
- Za zadnjicu. Radite redovne čučnjeve - 40 ponavljanja.
Obratite pažnju na svoje ruke - tokom plesa one snose glavno opterećenje. Neophodno je trenirati mišiće ruku ne samo tokom zagrevanja, već i tokom pauza između časova. Savijte i ispružite ručne zglobove sa utegom u sjedećem položaju - 10 ponavljanja. Korisno je savijati ruke s bučicama do 3 kg - 3 serije po 10–15 ponavljanja. Radite zgibove na vodoravnoj šipki i sklekove na podu ili klupi - to će vam pomoći da ojačate mišiće ruku, leđa i trbušnjaka.
Vježbe s motkom za početnike: osnovni nivo
Svi pokreti plesa na šipci podijeljeni su na trikove - statične elemente (fiksne) i okrete - rotacije oko lule. Kategorija trikova uključuje "visi" i "sjedenje" - sportaš visi ili "sjedi" na stupu.
Statički elementi za početnike:
- Vatrogasac. Prekrižite savijene noge oko motke, držite se za motku rukama i lijepo izvijte leđa.
- Visoka stolica. Uhvatite motku i stisnete je unutrašnjom stranom bedara, ispravite noge okomito na cijev ili je savijete i čvrsto držite motku rukama.
- Praćka. Objesite cijev naopako, držite se za motku ispravljenih ruku i ispravite noge u stranu.
Plesači početnici moraju težiti savršenim pokretima motke.
Vježbe rotirajućih motki za početnike:
- Istezanje. Držite motku iznad glave pravom rukom, a drugom u nivou kukova. Nogama se odgurnete od poda, raširite ih i skrolujete. Ruke bi vam trebale biti ravne.
- Sa duplim preuređivanjem nogu. Uhvatite motku jednom nogom ispod pregiba koljena, okrenite se, uhvatite motku drugom nogom i graciozno dovršite okret, držeći se rukama čvrsto za cijev.
- Žaba. Levom ispravljenom rukom držite motku iznad glave, a desnom savijenom rukom je držite u nivou grudi. Levom nogom uhvatite cijev, drugom odgurnite, savijte je i uvrnite.
Trebali biste vježbati pod nadzorom učitelja - on će vam reći kako pravilno izvoditi pokrete. Nakon treninga morate smanjiti opterećenje i opustiti se, vratiti disanje i rad srca. Bolje je pohađati nastavu 2-3 puta sedmično, a tokom pauza odmoriti se ili odvojiti vrijeme za istezanje (naravno, u razumnim granicama, kako se ne biste prenaprezali).
Naučite nove stvari uz Anix Dance studio
U profesionalnoj plesnoj školi Anix Dance svaki početnik će moći naučiti smjerove i druge vrste plesa na šipci. Profesionalni treneri će plesače naučiti osnovnim elementima i pratiti njihovu implementaciju. Vježbe će vam pomoći razviti snagu, izdržljivost i omogućiti vam da savladate složenije pokrete.
Natalia Govorova
Vrijeme čitanja: 6 minuta
AA
Danas ćemo s vama razmotriti temu pravih, iskrenih i intrigantnih plesova - ples na šipci ili Pole dance, koji vam omogućava da steknete kako vještine ženstvenosti i seksualnosti, tako i dobru fizičku formu.
Šta je ples na šipci?
Koja je odjeća potrebna? Kako savladati tehniku kontrole svog tijela na profesionalnom nivou? U nastavku ćemo pogledati ovo i još mnogo toga.
Šta je sportski ples na šipki?
Pole dance je vrsta fitnesa koja kombinuje elementi koreografije i akrobacije na motki . Pilon je motka ili sprava na kojoj plesač radi.
Vrhunski nivo štap se koristi za akrobatske vratolomije, prosjek - za rotacije i niže - za plastiku i ligamente.
Video: Pole dance
Sam ples se sastoji od set trik elemenata sa glatkim prijelazom iz jednog u drugi, što zahtijeva visoku izdržljivost, fleksibilnost i plastičnost.
Umjetnost je također veliki plus
. S obzirom da se ples odvija uz muziku, podstiče se „komunikacija“ sa publikom, što povećava nivo ocjenjivanja na takmičenjima. Kao i u svakom sportu, i u plesu na šipki važno je da budete u stanju da uperite nožne prste i ispravite kolena.
Prednosti plesa na šipki i kontraindikacije za sportski ples na šipci
Dobro istezanje, zatezanje trbušnih i leđnih mišića
su značajna prednost pri odabiru ovaj ples. Razvoj plesnih vještina, vještina upravljanja sopstveno telo
- ovo sve više privlači djevojke u studio za ples na šipki.
Kontraindikacije za ples na šipki su:
- problemi sa vestibularnim aparatom i krvnim pritiskom. Veliki broj uvijanje može izazvati mučninu i vrtoglavicu;
- gojaznost 1. stepena i više . Okretanje naopako može naštetiti tijelu;
- bolesti srca, kičme i zglobova zbog neravnomjernih opterećenja;
- ozljede skočnog zgloba ili koljena .
Organizacija sportskih časova plesa na šipki - oprema, odjeća za ples na šipki
šta da obučem? Ovo je jedan od važna pitanja, koji biste trebali pažljivo proučiti prije nego što se bavite plesom na šipki.
Odjeća za ples na šipki prije svega treba da bude... udoban i praktičan, ne ometa kretanje .
Za časove će vam trebati:
- Top ili majica (ruke, ramena i stomak treba da budu otvoreni).
- Kratki šorc (tajne, pantalone i pantalone klize na motku, pa neće stati).
- Cipele.
Možete učiniti:
- bosonog - u ovom slučaju će biti vidljivi nedovoljno nacrtani nosovi;
- u koreografskim mekim baletskim cipelama — dobro se rastežu do prstiju, stopala i stopala. U većini slučajeva nećete ih morati ukloniti. Trajaće dugo i mogu se prati u mašini;
- u gimnastičkim cipelama — izgledaju vrlo estetski, lagane;
- u jazz cipelama i specijalnim patikama za ples — jednostavni su za upotrebu, ali će otežati stopalo;
- u plesnim cipelama — lagani su, udobni i dobro se rastežu u čarapama.
- Što se tiče cipela s visokom potpeticom ili platformom (trake) — pogodnije su za obučene plesače. Prilikom neopreznog kretanja u petama često dolazi do iščašenja i uganuća, noga naglo klizi sa platforme u stranu i dolazi do uvijanja.
- Koristite obične čarape Takođe se ne preporučuje početnicima, jer su plesačima početnicima i noge oslonac. Čarape će skliznuti, a cjelokupno opterećenje će se prenijeti na ruke.
- Preporučljivo je koristiti posebne rukavice za časove sportski ples na pilonu. Oni će zaštititi kožu vaših ruku od trljanja i žuljeva te spriječiti klizanje.
Video časovi plesa na šipki
Pozivamo vas da se upoznate sa video lekcijama plesa na šipki za početnike
Video lekcija 1: Ples na šipki - statično
Video lekcija 2: Ples na šipki - osnovni pokreti
Video lekcija 3: Ples na šipki - jednostavni pokreti
Možemo zaključiti da je Pole dance, ili ples na šipci, sličan aktivan sportski izgled plesati , dakle dobar motivator imati lepo i zdravo telo.
A mogućnost da učestvujemo na raznim takmičenjima u plesu na šipki i razvijamo se, kako u našoj zemlji, tako i na međunarodnom nivou, čini nas sve više i više novih sportskih podviga.
Sport i prekrasno tijelo Za tebe!
Pole Dance (ples na šipci) svake godine postaje sve popularniji. I to nije iznenađujuće, jer ovaj sport pomaže u stjecanju samopouzdanja, stvaranju idealne figure i održavanju dobre fizičke forme dugi niz godina.
Nastavu možete započeti u bilo kojoj dobi, jer ples na šipki za početnike pretpostavlja da vježbe neće biti teške, jer morate ojačati mišiće i naučiti raditi osnovne elemente. Nakon nekoliko mjeseci, ako želite, možete početi trenirati na profesionalnom nivou, ali to nema uvijek smisla.
Zašto biste se trebali baviti plesom na šipki
Postoji mnogo razloga zašto biste trebali odabrati Pole Dance za početnike:
- problemi s viškom kilograma nestaju;
- mišići su zategnuti;
- razvija se fleksibilnost i plastičnost;
- zglobovi su razvijeni;
- mišićni korzet je ojačan;
- metabolizam je normalizovan.
Seks ples je pogodan i za početnike jer razvija ženstvenost, seksualnost i gracioznost. Nakon samo nekoliko časova plesa na šipki za početnike, počećete da doživljavate sebe potpuno drugačije.
Još jedan nedvosmisleni plus je da takvi treninzi poboljšavaju vaše blagostanje i podižu raspoloženje. Ples na šipki za početnike je odličan način za borbu protiv depresije.
Karakteristike treninga
Počevši od nule, naučit ćete elemente gimnastike, koreografije i akrobacije. Važno je shvatiti da se Pole Dance razlikuje od striptiza ili običnog striptiza, barem po tome što je fizička aktivnost, čak i ako odaberete ples na šipci za početnike, prilično velika. Zahvaljujući tome ubrzava se metabolizam i povećava potrošnja energije.
Štap je odlična sprava za početnike u sportu jer radi na svim mišićnim grupama. Ali ne samo da će se poboljšati fizički oblik. Od samog početka učenja plesa na šipki za početnike, počet ćete se lijepo kretati. Također poboljšajte svoje istezanje i riješite se inhibicija. A promjene u tijelu će postati vidljive u roku od 2-3 sedmice, jer je potrošnja energije kolosalna.
Svako može naučiti plesati u našoj školi. Naši treneri su najbolji u Moskvi, pronalaze pristup svakom studentu. Budite sigurni: nakon samo nekoliko časova zaljubićete se u ples i nećete moći da zamislite svoj život bez njega. Štaviše, nema kontraindikacija. Čak i za sportiste početnike, ples je najbolji izbor.
Osnovni SUPER INTENZIVNI kurs za početnike je:
* 6 treninga sedmično (=3 posjete sedmično)
*
individualni pristup svakom studentu
* 1 student po stubu!
* profesionalni treneri za Pole Dance, Stretching
*prilika za govor nakon završenog kursa Izvještajni koncertškole
Troškovi programa
(20 lekcija) - 7700 rub.RASPORED
ponedjeljak
20:00 istezanje Angelina Guseva
21:00 ples na šipci Angelina Guseva
srijeda
20:00 ples na šipci Marina Zubkova
21:00 istezanje Angelina Guseva
petak
19:00 ples na šipci Marina Zubkova
20:00 istezanje Paulina Lubova
Diploma o završenom kursu se izdaje SAMO nakon završenog 80% ili više obuke!(Ukoliko je učenik propustio 5 ili više časova, diploma se neće izdati)
Ukoliko NEMA PROPUSTI, polaznik dobija 10% popusta na kupovinu dvomesečnog kursa Pole Dance 2. nivoa ili 5% na pretplatu za 16 ili 20 časova!!!
U kojem djevojke mogu pronaći časove Pole Dancea (plesa na šipci). U tablicama su navedene škole i cijena jednokratnog časa. Cijene pretplate možete pronaći i na stranicama portala. U opisu plesna škola Adresa i broj telefona ustanove, dostupni stilovi plesa se nalaze. Recenzije učenika nastavnika o časovima motke su veoma zanimljive.
Kako pronaći časove plesa na šipki u Moskvi?
Vještina, gracioznost i fleksibilnost su stalne komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. On osvaja ljubitelje pokreta iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesni stilovi, svojom senzualnošću i ljepotom. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - to je akrobacija na motki. Glatki pokreti podloge će vas naučiti da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.
Pole dance. Šta je pilon?
Pod stubom se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Igra se u noćnim klubovima, barovima ili specijal plesne dvorane plesati oko nje ili izvoditi razne trikove. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statičan ili rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne bi trebalo kombinovati striptiz na šipki, za koji je takođe potreban štap, i ples na šipci na jednom mestu. To su dva različita pravca.
Šta je ples na šipci?
Časovi Pole Dancea poseban su žanr plesna umjetnost, koji kombinuje elemente akrobacije i elegancije plesa, izgrađen oko i na motki. Glavne karakteristike podnog plesa uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri nivoa.
- Gornji nivo - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
- Srednji nivo - ovo uključuje prelet, plastične elemente i zaokrete oko stuba, uključujući više od 360 stepeni.
- Donji nivo je prizemlje, što uključuje korištenje poda u trikovima.
Mora se uzeti u obzir da je zaista tako prekrasan ples na stubu ima malo zajedničkog sa striptizom. IN poslednji slučaj akcenat je na pokazivanju golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipki je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine čak se održavaju takmičenja i prvenstva u tom pogledu. dance direction, u kojoj učestvuju ne samo djevojke, već i muškarci.
Trening plesa na šipki - karakteristike procesa
Izvana, učenje plesa na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Pol dance od učenika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i spretnost. Tokom nastave nastavnik će predavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji izaberu ples na šipci za početnike brzo stječu odlično istezanje i poboljšavaju cjelokupno stanje mišićni tonus, povećavaju snagu mišića donjeg i gornjeg dijela tijela.
Satovi štapova kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se kasnije koristiti u kombinacijama i individualnim plesnim pokretima. Da biste postigli značajne rezultate, trebali biste se pripremiti za dugotrajan trening – bit će potrebno nekoliko mjeseci da se ples na šipki postigne elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces provođenjem kompetentnog treninga na motkama za početnike.