Mnogi ljudi znaju da je ples, čak i na amaterskom nivou, veoma koristan i za fizičko i za duhovno zdravlje. Ples toliko osvaja da zaboraviš na sve: probleme, neuspjehe, stresove, razočaranja. Pokreti uz muziku pomažu održati mišiće u dobroj formi, biti graciozni i plastični. Zaista, orijentalni ples, odnosno trbušni ples, smatra se ženskim plesom. Čak su i doktori prepoznali njegove prednosti.
Pomaže u gubitku kilograma
Ako ne voliš GYM's, sportske sekcije, iscrpljujući časovi, zatim obratite pažnju na orijentalne plesove. Nema teških fizičkih napora, sve vježbe se izvode u opuštenom stanju, ne nagli pokreti. Osim toga, sat vježbanja pomaže da se riješite 400 kalorija.trbušni ples liječi
Ljekari su prepoznali ljekovita svojstva orijentalnog plesa. Njegove prednosti u prevenciji bolesti su očigledne:Pomaže u rješavanju niza bolesti i upalnih procesa ženskih genitalnih organa;
U nekim slučajevima čak pomaže da se riješite neplodnosti;
Poboljšava stanje kičme, čak i nakon povreda;
· Čini zglobove fleksibilnijim;
· Normalizuje rad creva;
· Sprečava osteohondrozu i hipertenziju;
Normalizira koordinaciju pokreta i rad vestibularnog aparata;
· Stimuliše oslobađanje endorfina, što poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.
Dobro za buduće majke
Eastern dance- bezbedna fizička aktivnost za žene u položaju. U procesu treninga, buduće majke se opuštaju i istovremeno treniraju.· Trbušni ples trenira duboke mišiće male karlice, perineuma i trbušnjaka, što doprinosi blažoj porođajnoj aktivnosti i smanjenju boli;
Ples jača mišiće leđa i ramenog pojasa, što vam omogućava da održite i brzo vratite prethodnu figuru;
· Zanimanja istočnjačkim plesovima čine kožu elastičnijom i elastičnijom što ne dozvoljava stvaranje ožiljaka i ekstenzija;
Dolazi do jačanja vena na nogama, čime se otklanjaju proširene vene.
Povećava samopoštovanje i ženstvenost
Shvaćajući sve suptilnosti umjetnosti orijentalnog plesa, počinjete shvaćati cijelu suštinu ženska duša i tijela. Razvija unutrašnji magnetizam, privlačnost, šarm i seksualnost. Na plesnom podiju žene se oslobađaju i uživaju u izvođenju standardnih jednostavnih pokreta, zapaljivih ritmova i prelepi kostimi. Zadivljeni muški pogledi povećavaju samopoštovanje, a žene počinju osjećati jednu i jedinu.
Orijentalni ples nije samo fizička aktivnost, to je čitava religija ženstvenosti i ljepote. Zahvaljujući ovoj umjetnosti, žena u potpunosti oslobađa svoj unutrašnji potencijal i postaje oslobođena, a istovremeno se oslobađa bolesti i stječe lijepu figuru.
Da održite svoje tijelo u formi ili steknete vitka figura Sve više žena biraju u korist orijentalnih plesova, odnosno trbušnog plesa. Koje su prednosti i poteškoće trbušnog plesa? Koje su kontraindikacije za trbušni ples?
Pogledajmo izbliza.
Šta nas privlači trbušnom plesu
Na prvi pogled, trbušni ples je savršeno rješenje u svakom smislu, instruktori ovog šarenila istočni pravac tvrdi to redovna nastava orijentalni plesovi pomoći će da se brzo vrati oblik, riješi se viška masnoće u bokovima i trbuhu, ojača mišiće zdjelice i zategne stražnjica, ublaži bol u leđima i poboljša držanje. A ako listi prednosti dodamo i erotski aspekt orijentalnog plesa, onda se čini da ne treba više razmišljati.
Zašto onda evropski doktori alarmiraju da orijentalni ples može biti veoma opasan?
Kako trbušni ples pomaže da smršate
Svaka predstavnica ljepšeg spola zna da, da biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije nego što ulazi u tijelo hranom.
Takvi elementi trbušnog plesa kao što su udarci, drhtanje, osmice, stolice za ljuljanje i koraci, u jednom satu nastave mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija. Unatoč njihovoj vanjskoj jednostavnosti, ovo je pristojno opterećenje za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti orijentalnog plesa čine da puls ostane stabilan u zoni „sagorevanja energije“. Tako da su redovne probe sa frekvencijom 3-4 puta sedmično odlična alternativa aerobnom treningu u ime mršavljenja.
No, fitnes treneri priznaju da trbušni ples može pomoći modeliranju figure ne za svakoga. Ako imate uvježbano tijelo, naviklo na stalni stres, tada ćete morati uložiti više napora da smršate nego početnici. Alternativno, možete izvoditi plesne elemente sa dobrom amplitudom, bez prekida tokom cijele sesije i s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate tople mišiće, lagani umor ili uopće ne osjećate opterećenje, malo je vjerovatno da ćete smršaviti. U tom slučaju, bolje je odabrati drugi fitnes program.
Bezuslovne prednosti trbušnog plesa
Kakvi rezultati se mogu dobiti zauzvrat za vrijeme i trud utrošeni na osvajanje trbušnog plesa?
- Prvo iznenađenje za vas biće poboljšanje koordinacije pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše tijelo će steći prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost.
- U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je veoma korisno za prevenciju zagušenja u karličnim organima.
- Nakon mesec dana stabilnog trbušnog plesa, kičmeni stub je ojačan, a olakšanje dolazi čak i za one plesače koji su ranije imali povrede kičme.
- Trbušni ples je odlična prevencija bolesti kao što su osteohondroza i hipertenzija.
- Par meseci nastave je dovoljno za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, i to ne samo kod mladih devojaka, već i kod starijih žena.
- Posebna tehnika pokreta ruku u trbušnom plesu, zbog napetosti kičmenih mišića, ispravlja defekte držanja, smanjuje ili eliminira pognutost.
— Uključen u izvođenje orijentalnog plesa ramenog pojasa i ruke pomažu mnogim trbušnim plesačicama duge godine spasiti savršen oblik prsa.
- Takva komponenta orijentalnog plesa kao što je shaking značajno smanjuje pojavu celulita i sprečava nove masne naslage na problematičnim područjima bedara i zadnjice.
- Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih elemenata plesa, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju od depresije.
Uloga trbušnog plesa u pripremi žena za trudnoću i porođaj
Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porođaj. U prvom slučaju on trenira važne grupe mišići koji inače nisu uključeni Svakodnevni život, jača leđne mišiće, koji su glavni teret tokom porođaja, i sprečava nastanak proširenih vena kod većine trudnica.
U drugom slučaju, zbog treninga mišića međice, jačanja trbušnih mišića i navikavanja na opterećenja na nogama, period kontrakcija i sam porođaj kod žena je lak, a većina porodilja može izbjeći međične rezove i rupture.
"Grebeni" orijentalnog plesa
Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni brojni ljubitelji ovog smjera. Postoji rizična grupa za koju trbušni ples, kao i svaki drugi pravac plesa ili sporta, može nanijeti značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite liječnika za privremene i apsolutne kontraindikacije.
Privremene kontraindikacije
- hronične bolesti u akutnom stadijumu: čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, gastritis, bronhitis, holecistitis i dr.
- bilo kakvih gnojnih procesa, bez obzira na lokaciju;
- akutni upalni procesi: ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, upala krajnika;
- postoperativni period bilo koje bolesti (trajanje neophodne apstinencije propisuje lekar);
- izraženo pomicanje kralježnih diskova, u fazi rehabilitacije, časovi ne u punom snagom;
- faza egzacerbacije bolesti jetre i žučne kese;
- obilan gubitak krvi i bolno stanje tokom kritičnih dana.
Apsolutne kontraindikacije za trbušni ples
- jaka ravna stopala (zbog glavnog položaja "na jajima prstiju");
- nedijagnosticirani problemi sa kičmom, hernija veća od osam milimetara;
- benigni i maligni tumori;
- urođena srčana mana, ozbiljne bolesti srce: angina pektoris mirovanja i napora, infarkt miokarda, prolaps mitralne valvule;
- hipertenzija, aneurizme, blokade;
- opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.
Odluka da li ćete plesati orijentalne plesove ili ne je uvijek vaša. Mnogo je prednosti trbušnog plesa, ali ne zaboravite na kontraindikacije liječnika. Uvek radi pravi izbor slušajući svoje telo.
Koje su prednosti orijentalnog plesa za ženu?
Prednosti ove vrste orijentalna umjetnost za ženu je veoma opsežna. Redovno bavljenje ovom vrstom umjetnosti čini sve mišiće koji su uključeni u proces porođaja elastičnim i snažnim. Osim toga, uz pomoć trbušnog plesa možete smanjiti grčeve koji se javljaju tokom menstrualnog ciklusa. Orijentalni ples karakterizira takva vježba kao što je drhtanje kukova. Ova vježba pomaže u povećanju cirkulacije krvi u karličnim organima. Ovo ima neizostavnu korist u obnavljanju funkcionisanja jajnika, kao i sluznice materice. Glatki i mekani pokreti kukova tokom takvog plesa masiraju unutrašnje genitalne organe žene. Orijentalni plesovi su velika pomoć žensko tijelo.
Orijentalni plesovi su vrlo korisni za zglobove, a uz pomoć vježbi poboljšava se držanje i elastičnost intervertebralnih diskova. Prilikom bavljenja ovom vrstom umjetnosti smanjuje se težina, bokovi postaju elastični, a stomak se zateže. Uz redovno plesanje, žene koje boluju od artritisa potpuno zaboravljaju šta je bol. Uz pomoć raznih vježbi istežu se mišići leđa, ublažava umor i napetost. Grudni koš se otvara, bolovi u glavi, koji su uzrokovani stezanjima u vratu, postepeno se povlače.
Trbušni ples nesumnjivo povećava seksualnost svake žene. Žena počinje da voli i oseća svoje telo, što pozitivno utiče na lični život. Takođe, dobrobiti plesa se osećaju u celom ženskom telu. Tokom ovih plesova uključeni su mišići svih organa. Istovremeno se poboljšava funkcionisanje funkcija crijeva, kardiovaskularnog sistema i mozga, koža postaje elastičnija, a respiratorni sistem se normalizira. Osim toga, hod postaje lak, funkcije svih sistema se povećavaju.
Koje druge prednosti donose orijentalni plesovi?
Prilikom izvođenja pokreta u orijentalnom plesu aktivno su uključeni mišići ruku i ramenog pojasa. Zbog toga se povećava tonus međurebarnih mišića, što ženske grudi čini elastičnim i zategnutim.
Kombinacija nekih elemenata orijentalnih plesova (tresanje, udarci, plastičnost) daje fleksibilnost i pokretljivost trbušnih mišića. Koža u predelu stomaka gubi sloj celulita i mlohavost, dobija elastičnost. Ženska figura postepeno postaje harmoničan, dobija glatke obline i obrise.
Časovi orijentalnog plesa odlična su prilika za oslobađanje od stresa. Savršeno opuštaju cijelo tijelo, ublažavaju psihički stres nakon radni dan. Ovaj tip umjetnost se može uporediti sa dinamičkom meditacijom. Uronite u ples, potpuno koncentrišete svoju pažnju na njega i odvlačite se od problema. Plesovi Istoka oslobađaju um. Osoba postaje kreativnija i emotivnija. Trbušni ples koji sami kreirate, koristeći intuiciju i muziku, pomaže u uklanjanju barijere između tijela i uma. Osoba postaje pravi umjetnik, što mu povećava samopoštovanje. Ovakvo stanje se nastavlja i nakon toga dugo vremena. Samopouzdanje pomaže ženi da se otvori u drugima. raznim poljima aktivnosti.
Puno i ritmično disanje pri prakticiranju orijentalnih plesova blagotvorno djeluje na centre odgovorne za užitak. Ovo se manifestuje na emocionalno stanje i dobrobit zbog oslobađanja endorfina, raspoloženje se poboljšava.
Prednosti bavljenja ovakvim plesovima su veoma velike. Postepeno, žena se toliko navikne na njih da jednostavno ne može bez još jedne porcije. pozitivne emocije. Ali treba da znate da se pre nego što počnete sa nastavom potrebno konsultovati sa instruktorom i lekarom. Budući da orijentalni plesovi imaju i kontraindikacije.
Trbušni ples ili orijentalni ples je egzotična aktivnost koja je danas vrlo popularna među ženama svih uzrasta. Ovaj ples, pored čistog fizička aktivnost omogućava vam da se brinete zdravlje žena dobro iskoristiti svoje vrijeme. Pokreti na kojima se zasniva trbušni ples pomažu jačanju mišića i ligamenata, a blagotvorno djeluju i na unutrašnje organe.
KOJE JE ZDRAVSTVENE PREDNOSTI TRBUŠNOG PLESA ZA ŽENU
Kružni pokreti i drhtanje trbuha tokom orijentalnog plesa imaju masažni učinak na malu karlicu i unutrašnje organe, čime se sprječava začepljenje, rastezanje priraslica, poboljšava rad crijeva i cirkulacija krvi. Dakle, sa sigurnošću možemo reći da orijentalni ples donosi ogromne prednosti ženskom tijelu. A jačanje mišića leđa riješit će se bolova i umora.
Tokom trbušnog plesa dolazi do usmjerenog djelovanja na mišiće abdomena i male karlice. Već nakon kratkog vremenskog perioda biće moguće primetiti da su rameni pojas, prsni mišići, kao i zglobovi i ligamenti postali jači i otporniji.
Trbušni ples nema dobna ograničenja. Vježbajte trbušni ples, bez obzira koliko godina imate. Nije važno koliko ste veliki ili koliko je vaše tijelo fleksibilno. Počevši savladati orijentalni ples, brzo ćete savladati svoje tijelo, koje će rado reagirati na intenzivne pokrete svojstvene ovom zanimanju.
Samo određeni slučajevi mogu poslužiti kao kontraindikacije za bavljenje trbušnim plesom, na primjer: jak stepen ravnih stopala, hernija, ozljede mišićno-koštanog sistema i kičme, posebno upalni procesi i tumori, teška trudnoća, ako liječnik zabrani bilo kakve vrsta vežbe.
U osnovi, trbušni ples je jedan od najpopularnijih sigurne vrste ples takođe i jedan od najkorisnijih za žene.
Škola trbušnog plesa za početnike omogućava vam da u kratkom roku savladate sve pokrete trbušnog plesa i pruža vam neviđeno zadovoljstvo od plesa i od vedrine koja se pojavi u tijelu nakon svake lekcije.
PLANIRANJE TRUDNOĆE TRBUŠNIM PLESOM
Ako planirate da zatrudnite, trbušni ples je savršen način da pripremite svoje tijelo za buduću trudnoću i porođaj. Pokreti tokom plesa u talasu pripremaju tijelo za kontrakcije, što znači da ćete na porođaju biti opuštenije, inače, zauzvrat, pomaže u smanjenju jačine bola. Časovi orijentalnog plesa odličan su poklon za ženu koja planira bebu.
SMRŠAVITE TRBUŠNIM PLESOM
Zbog činjenice da je trbušni ples prilično energetski intenzivan, časovi će vam pomoći da smršate. Ovo je vrsta kardio treninga, tokom kojeg se otkucaji srca ubrzavaju, što znači da je sagorijevanje masti intenzivnije. Zamahivanje kukovima i trzanje stomaka, kao i pomicanje ruku, može sagorjeti više od 500 kcal u jednom satu. Ako će trbušni ples biti u vašem životu 4 puta sedmično u kombinaciji sa pravilnu ishranu, To prekomjerna težina neće biti šanse da ostane na vašem tijelu.POBOLJŠANJE OBLIKA TRBUŠNIM PLESOM
Drhteći bokovima, praveći udarne pokrete trbuhom, ispisivanjem osmice tijelom ili imitirajući klatno, tijelo prima dobro opterećenje, pri čemu kosi i pravi mišići štampe, kao i donji dio leđa , su obučeni. A pokreti ruku tokom plesa ojačat će ramena i tricepse, što će spasiti ruke od opuštanja. Opterećenje mišića stražnjice i kvadricepsa vrši se tokom plesa, kada se koraci prave na polusavijenim nogama. Kao što vidite, trbušni ples ima kompleksan uticaj na celo telo i idealna figura sa redovnim časovima ste obezbeđeni.TIJELO OPTERETAMO TRBUŠNIM PLESOM
Trbušni ples pruža potpunu fizičku aktivnost na cijelom tijelu, zahvaljujući glatkim, neprestanim pokretima koji ciljano razrađuju sve mišiće, a imaju i masažni učinak na unutrašnje organe.Orijentalni ples će pomoći u razvoju plastičnosti i fleksibilnosti, bez obzira na sve starosnoj grupi kasniš. Nastava će svakako zahtijevati upornost i strpljenje kako biste savladali sve pokrete i naučili kako se savladati sopstveno telo. Međutim, kao rezultat toga, svi napori će biti nagrađeni lijepim i zategnuto telo, kao i odlično zdravlje i vedro raspoloženje.
OJAČAJTE LEĐA TRBUŠNIM PLESOM
Trbušni ples ima opšte jačanje mišića leđa. Pokreti tjeraju da rade svi dijelovi kičme. Redovne vježbe će ojačati mišiće, što znači da će hod postati lagan, a držanje savršeno.SAŽETAK. ŠTA JE TRBUŠNI PLES KORISAN ZA ŽENE?
Trbušni ples savršena opcija fizička aktivnost za žene bilo koje dobi i bilo koje tene. Ovdje nema starosne granice, jer čak i dijete razumije pokrete. Bez obzira na građu, žene koje izvode plesne pokrete izgledaju seksi i atraktivno, zahvaljujući glatkoći i ljepoti plesa. A bonus u vidu gubitka težine zaista privlači pažnju. Gubitak kilograma uz zabavu - šta nije zanimanje iz snova?
Usmjereno djelovanje na unutrašnje organe, posebno na karlične organe, doprinosi dobroj cirkulaciji krvi, što znači da problemi sa ženskim ciklusom nestaju, a vjerovatnoća razvoja adhezivnih procesa se smanjuje. Kada planirate trudnoću, trbušni ples je idealna prevencija za brzo začeće.
Trbušni ples savršeno oslobađa ženu i bori se protiv ženskih unutrašnjih kompleksa, jer iskrenost pokreta omogućava ženi da se otvori i bude svoja. Čini se da glatkoća ruku umiruje, što znači nervni sistem se obnavlja, što zauzvrat povećava otpornost na stres. Kao rezultat, postajete privlačna žena sa prekrasnim plastičnim tijelom.
Trbušni ples, kao i sve što nam je stiglo sa istoka, ima bezuslovni šarm i misteriju. Svijetla odjeća i lagane tkanine koje koriste plesačice otkrivaju žensku seksualnost i lijepo naglašavaju forme. Trbušni ples je primamljivi glatki pokreti, sjaj u očima i osjećaj lakoće. Dođite kod nas da postanete još ljepši!
Trening i časovi trbušnog plesa u Moskvi je popularan internet zahtjev, koji se sve više nalazi na internetu. Naša škola će Vam rado pružiti priliku da naučite sve suptilnosti ovog egzotičnog plesa.
RASPORED ČASOVA ORIJENTALNOG PLESA
PONEDJELJAK
NEDJELJA
TROŠKOVI GRUPE
PROBNA LEKCIJA:
1
sat
600 rub.
200 rub.
2
sati
1 200 rub.
300 rub.
3
sati
1 800 rub.
400 rub.
Trbušni ples, koji spaja glatkoću i ekspresiju, stidljivost i seksualnost, razigranost i podložnost, osvojio je srca žena iz cijelog svijeta. Osim ljepote i estetike, djeluje ljekovito zbog karakteristični pokreti. Ali ti isti elementi, ako se koriste nepravilno, mogu biti štetni po zdravlje.
Orijentalni ples je stekao popularnost zbog gracioznosti, plastičnosti pokreta, tajanstvene orijentalne ljepote slike i stila.
Prednosti orijentalnog plesa
Uravnotežena, redovna nastava doprinosi:
- glatko mršavljenje;
- korekcija oblika tijela, smanjenje pojave celulita;
- razvoj plastičnosti, trening mišića, uključujući duboke i nedovoljno iskorištene;
- poboljšanje rada želuca, crijeva zbog masaže unutarnjih organa uz pomoć posebnih pokreta trbušnih mišića;
- ubrzanje metaboličkih procesa i limfne drenaže;
- jačanje mišićno-koštanog sistema, ispravljanje nedostataka držanja;
- karakteristično disanje u plesu obogaćuje tijelo kisikom, što ublažava glavobolju, smanjuje ispoljavanje predmenstrualnih simptoma;
- podizanje raspoloženja, smanjenje nivoa napetosti, stresa, uzbuđenja;
- povećanje samopouzdanja, otkrivanje emancipacije i seksualnosti.
Orijentalni ples će donijeti neosporne zdravstvene koristi ako pravilno procijenite nivo fizičke spremnosti i tjelesnih mogućnosti. Takvu procjenu može napraviti profesionalni trener nakon medicinski pregled student.
Za osobe sa lošim sportskim treningom ili bolestima koje nisu direktne kontraindikacije Trbušni ples, preporučljivo je započeti nastavu sa kursom "trbušni ples za početnike".
Takva obuka se sastoji od osnovni pokreti orijentalni ples s postupnim doziranim povećanjem opterećenja na tijelu. Pod vodstvom iskusnog trenera, tijelo prima sistematsko opterećenje, uzimajući u obzir nepripremljenost mišića i zglobova.
Kontraindikacije za nastavu
Specifični pokreti svojstveni trbušnom plesu imaju prilično oštar, "šokantan" učinak na leđa, noge, trbušne mišiće i vaskularno-kardijalni sistem:
- Tokom vježbanja, srce je pod velikim stresom. Ne preporučuje se bavljenje osobama sa oboljenjima srčanog mišića, krvnih sudova.
- Većina plesa se izvodi iz položaja "na prstima", što može negativno utjecati na oslabljene ili deformirane zglobove nogu.
- Vibrirajući pokreti mogu izazvati nastanak kile, pomicanje kralježaka.
- Ubrzana cirkulacija krvi povećava rizik od krvarenja različite etiologije, uključujući i tokom menstruacije.
- Ginekolozi ne preporučuju orijentalne plesove tokom trudnoće - postoji mogućnost krvarenja, tonusa materice i povišenog krvnog pritiska. Sportski klubovi nude laganu verziju časova dizajniranih posebno za buduće majke. Takav tečaj priprema mišiće zdjelice i presu za porođaj, sprječava edem, poboljšava opću dobrobit trudnice. Prije prijave na časove potrebno je konsultovati ginekologa koji prisustvuje.
- Djevojčice mlađe od 12 godina trebaju eliminirati elemente "tuča" i bilo kakvog "tresanja", odabrati nježne pokrete za krhku kičmu.
Donošenjem promišljene odluke o želji da naučite trbušni ples, polaganjem dijagnostičkog medicinskog pregleda i odabirom profesionalne plesne škole, možete u potpunosti uživati u svakom graciozan pokret tvog tijela, prožetog gracioznošću i intrigom tajanstvenog nerazjašnjenog plesa.