Pa si odlučio da se baviš plesom, ali ne znate koji stil odabrati? Došli ste u studio, vidjeli listu nepoznatih imena poput Go-Go, Stretching, Waaking i sličnih, koju vam je ponudio administrator, i zgrozili ste se? Ne boj se! Ova lista je različitim pravcima plesa, i da biste shvatili šta je pravo za vas, predlažemo da pročitate ovaj članak.
Za početak, hajde da definišemo Šta te je navelo na razmišljanje o plesu? Da li ste se zaljubili u momka u diskoteci koji se odlično kreće, a vama je neprijatno da mu priđete? Ili je odlučila da iznenadi svog dečka svojim novim sposobnostima, ostavljena sama s njim? Ili, u Ponovo gledajući se u ogledalo, odjednom ste zaključili da imate višak sala na bokovima? Ili možda samo želite da se opustite nakon posla i upotpunite svoj dan? Sve ovo određuje svrhu zbog koje dolazite u plesni studio. I ne plašite se da izgledate nespretno - idete na časove da biste učili!
Najpopularniji među djevojkama danas je pravac koji se zove Go-Go. Ovo je ples koji djevojke plešu na bini kluba, izlazeći u pomoć umornim posjetiteljima. Iznenađujuće, Go-go postoji već 50 godina. Došao nam je iz Kalifornije kao alternativa striptizu. Ovaj ples ima za cilj emancipaciju i razvoj samopouzdanja. Teško je reći da je to neka vrsta nezavisnog stila, prije kombinacije savremeni trendovi(strip, jazz, latino, erotski ples, itd.) Go-Go će vas naučiti da lako improvizirate uz bilo koju klupsku muziku, krećete se jasno i lijepo, kombinujete kombinacije pokreta i pravilno ih povezujete. Takav trening u plesnom studiju će vam dati samopouzdanje u pokretima, prikladnim emocionalno raspoloženje i puno unutrašnje pozitive. U klubu se odmah možete izdvojiti iz gomile i privući pažnju čak i najravnodušnijeg momka.
Lady-Mix ili Lady-style pogodni su za one koji žele da nauče više stilova plesa istovremeno, ali nemaju priliku da ih sve pohađaju. Naravno, ovdje je nemoguće, kako kažu, "duboko" poznavati svaki stil posebno, ali u uopšteno govoreći savladat ćete elemente erotskog plesa, jazza, reggaetona, hausa, salse, pa čak i R'n'B-a. Naučit ćete razne pokrete, i bez obzira gdje se i u kojoj odjeći nađete (bilo da je u pitanju sekularna korporativna zabava, matursko veče ili “reper party”), možete iznenaditi druge.
Erotski ples. Bukvalno od prve lekcije shvatit ćete da niste ni sumnjali u svoje sposobnosti! Ispostavilo se da znate kako se kretati tako erotično. I sada ne izgleda tako vulgarno kao prije. Na časove erotskog plesa možete doći u štiklama bez straha da ćete slomiti nogu. Ovdje ćete naučiti da se krećete plastično, fleksibilno, graciozno, ženstveno i istovremeno samouvjereno i slobodno. Potpetice će vam pomoći da razvijete koordinaciju u pokretima. Muškarci vas neće moći ostaviti bez pažnje. Najvažnije, nemojte se previše zanositi!
Postoji i nekoliko varijanti erotskog plesa: Strip Dance - usmjeren na razvijanje plastičnosti, fleksibilnosti i sposobnosti da pokaže svu privlačnost žensko tijelo. Strip dance će vam otkriti tajne lijepog striptiza. Drugi podstil - Lap-dance - ples na stolici (bukvalno "na koljenima") izvodi se za jednog gledatelja. Mogao bi biti senzualni ples uz maksimalan kontakt sa gledaocem, a može se izvesti vrlo spektakularno uz nagle zamahe nogu ili prevrtanje stolice (naravno, u odsustvu gledatelja). Poledance, ili poznatiji naziv za ples na šipci, također je rođen iz stila Erotskog plesa. Nakon što su barem jednom vidjeli profesionalno izveden Poledance, malo tko ostane ravnodušan. Mnoge devojke žele da "mogu da urade isto". Ali u stvari, "ples na šipki" je teško uopće pripisati plesu. Tačnije gimnastika izvodi uz uzbudljivu muziku. Real Poledance je puno rada sa sportskim (moglo bi se reći, treningom snage) i akrobatskim istezanjem. Dobro je ako imate koreografsku obuku. Poledance je pogodan za one kojima su dosadni simulatori teretana, a čini se da jednostavan fitnes nije dovoljno efikasan. Možete biti sigurni: SVE mišićne grupe se ljuljaju na motki.
A ako ipak više volite nešto između fitnesa i plesa, dođite na Stretching. U ovom pravcu većina za samo istezanje je potrebno vrijeme - samostalno stajanje, sjedenje, ležanje i u paru. Istezanje će pomoći da se mišići vrate u zdrav tonus - oslobodite napetosti i bolova, ispravite držanje, povećate fizičku izdržljivost, naučite kako pravilno regulirati disanje i smršati. Ovdje je važan izbor nastavnika – on mora biti dovoljno stručno pripremljen. Šale o zdravlju su loše. I što je najvažnije, časovi istezanja povećavaju nivo plesnog treninga, nakon čega svi elementi različiti plesoviće vam se lako dati.
Moderni ili, tačnije, moderni ples je istinski moderan ples koji ima vekovnu istoriju i nezasluženo je zaboravljen. Ovaj ples je potpuno drugačiji od ostalih. Dovoljno je da dođete na par časova i on će vas upiti od glave do pete. Ovdje je bitna svrha zbog koje idete na ples. Ako ste zauzeta djevojka i stalno ste u mentalnom i emocionalni stres, moderno će vam pomoći da se oslobodite stresa i isključite misli. Ples će vam omogućiti da zaboravite na vrevu sveta oko sebe, da razumete svoje telo i osećanja gravitacije, potpuno se opustite uz prijatnu muziku. Moderno podrazumijeva odsustvo obuće i najslobodniju odjeću. Na prvoj lekciji možda nećete morati ni da plešete - samo ćete početi da uranjate u svet modernosti i pokušaćete da razumete mehanizme pokretačke snage u prirodi i ljudsko tijelo. Moderni pokreti zasnovani na inerciji u početku mogu izgledati čudno i apsurdno, ali postepeno se više nećete bojati da ih reprodukujete, osjećat ćete unutrašnja sloboda, lakoća, proširite granice vlastitog Ja, koje se miješaju u Svakodnevni život. U modernom plesu se opuštate ne samo spolja, već i iznutra. Moderno na neki način spaja ples i meditaciju. Tehnika u modernom ne igra poslednja uloga, međutim, kao i u drugim plesovima. Ovdje pomaže izraziti emocije koje jednostavno traže da se pretoče u plesnu kompoziciju u stilu Art Nouveau. Osjetit ćete da jednostavno nemate dovoljno elemenata plesa da letite u svemir, a od učitelja ćete tražiti da sve više otkriva tajne modernosti.
Solo Latina. Malo ljudi može stajati mirno, slušajući zapaljive ritmove latinoameričkih plesova, bilo da se radi o sambi, rumbi, salsi, mambi, ča-ča-ča, bachata ili jiveu. Bar osmeh na licu i pozitivne misli ujedinjuju sve "slušatelje". tužan jesenje veče, kada hoćeš da spavaš, boli te glava i mački te grebu u duši, pokušaj da se nateraš da odeš bar na jedan čas latinoamerikanca i nećeš primetiti kako će nestati ni najokorela depresija. Ne samo da ćete dobiti puno pozitive, već ćete i savladati poseban govor tijela, osjetiti slobodu zapaljivog ritma, gracioznost, ženstvenost i energiju. Na čas možete doći u koketnoj suknji i niskim štiklama.
Trbušni ples je možda jedan od onih plesova koji postoje od davnina. Do danas je uspio da u sebi pomiješa plesne stilove. različite zemlje istok. Za ljubavnike klupski plesovi, možda u početku pokreti karakteristični za trbušni ples mogu izgledati neuobičajeno. Konkretno, da biste se držali za ruke, pratili držanje, mogli kombinirati pokrete ramena i kukova i, naravno, tresti stomak (zapravo, postoji desetak vrsta drhtanja) zahtijeva određeni fizički i mentalni napor. Ali trbušni ples je izmišljen s razlogom, jer ima blagotvoran učinak na zdravlje upravo žensko tijelo. On modelira savršena figura(istinski ženski), trenira disanje i vestibularni aparat, napumpa trbušne mišiće, razvija dijafragmu, formira lijepe kukove, ne opterećuje zglobove. Postani prava žena i možete se otkriti u učionici Trbušni ples. Ako vas je vaš izabranik dostojan, a želite da u njemu maksimalno rasplamsate seksualnu želju - zaplešite mu trbušni ples!
- Redovni časovi plesa će učiniti vaše telo vitkijim. Tokom treninga se sagorijeva od 200 do 800 kcal na sat - ništa gore nego kada se bavite fitnesom.
- Možete ojačati disajne organe i srce, povećati izdržljivost organizma, očistiti krvne sudove od holesterola.
- i hod - nešto čime možete biti ponosni nakon redovnog vježbanja. Ples će vam pomoći da naučite kako da pravilno držite leđa.
- Razvićete odličnu koordinaciju, odzivnost i fleksibilnost tela.
- Postanite komunikativni i samouvjereni.
- Nauči da se ne stidiš sopstveno telo i divno se kreću uz muziku.
- Imaćete priliku da se izrazite. U plesu je osoba potpuno oslobođena, što doprinosi psiho-emocionalnom rasterećenju.
- Vi ste zagarantovani dobro raspoloženje. Nakon teretane ili fitnesa, mnogi ljudi osjećaju umor, a nakon plesa, naprotiv, nalet snage i poleta.
Koji smjer odabrati
pinterest.comHip-hop je vedar, poletan i energetski vrlo intenzivan omladinski plesni pravac. Moći ćete da izrazite svoje emocije, osjećaje ili protest, da se oslobodite zahvaljujući pokretima koje samo tijelo sugerira. Ovo je pogon i adrenalin, duh takmičenja i liderstva. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali se u isto vrijeme osjeća svijetao, jasan stil.
Ovaj pravac karakterišu pokreti okrenuti prema dole, opuštena polusavijena kolena i telo koje je u niskom položaju. Skokovi uvis zamjenjuju se klizanjem po podu, dolazi do brzog i neočekivanog prijelaza iz valovitih i sporih pokreta u oštre i jasne. Plesačica bi trebala izgledati potpuno opušteno, a ples bi trebao biti drzak.
Ko odgovara
Svako ko je mlad ili se osjeća mladim, samopouzdanim i hrabrim. Hip-hop može biti koristan hobi za vaše dijete. Za djecu i adolescente, pomoći će jačanju mišićno-koštanog sistema, ispraviti blago nagnutost i formirati proporcionalnu figuru. Štoviše, ovaj plesni pravac odgaja osobine jake volje i odlučnost, pomaže da se pokaže individualnost.
Prema istraživanjima Djeca su većinu vremena neaktivna tokom časova plesa, hip-hop je najkorisniji plesni pravac za dijete: 57% vremena treninga osoba je u pokretu. Naučnici su prepoznali flamenko kao najmanje aktivan: u ovom slučaju djeca su bila pokretna samo 14% vremena.
Posebnosti
- Dom razlikovna karakteristika: hip-hop se ne pleše u ritmu melodije, već u ritmu koji treba prepoznati i jasno uhvatiti u muzičkoj kompoziciji.
- Ovo nije samo ples, već način samoizražavanja i stil života. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke pantalone, patike, bejzbol kape, dukseve s kapuljačom.
- Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Važnu ulogu u ovom pravcu igra karakter, odnosno samopouzdanje, samopotvrđivanje, određena tvrdoglavost i upornost. Ova vrsta plesa će vam pomoći da postanete odvažniji, psihički oslobođeni i otvoreniji u komunikaciji.
- Ovaj ples savršeno razrađuje mišiće nogu, ruku i ramenog pojasa poboljšava fine motoričke sposobnosti.
Kontraindikacije
Hip-hop se može smatrati kompletom, pa su kontraindikacije standardne, kao i za redovne treninge. S posebnom pažnjom na takve aktivnosti treba voditi osobe koje imaju problema sa zglobovima koljena, jer imaju veliko opterećenje.
pinterest.com Treninzi se kombinuju aerobne vežbe sa elementima zavodljivog plesa. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesnih sekvenci. Mišići nogu i ruku, kukova i zadnjice, abdomena, leđa i grudi primaju odlično opterećenje.
Početnici će morati da ovladaju osnovnim elementima: talasima tijelom i rukama, kružnim pokretima kukovima i grudima, pregibima leđa dok stoje, sjede i leže na podu. Kako napredujete, trening uključuje komplikovane plesne kombinacije sa elementima akrobacije (split, flips, stacks).
Ko odgovara
Ova vrsta plesa kreirana je za sve djevojke i žene, bez obzira na njihovu fizičku formu, izgled i godine. Ako ne tražite samo prelepa figura i gracioznu šetnju, ali i želite da naučite kako da volite sebe, privučete i zavedete suprotni pol, onda je plastična traka idealna za vas.
Posebnosti
- Strip plastika će pomoći da se kompleksi lakše savladaju, pružit će vam priliku da na novi način sagledate svoje tijelo i njegove prednosti, kao i ispravite ili sakrijete nedostatke. Nakon redovnog vježbanja, ne samo da ćete izgledati bolje, već ćete se osjećati samopouzdanije i privlačnije.
- Prilikom podučavanja ovog stila velika se pažnja poklanja držanju i bez kojih je nemoguće izvesti kvalitetne plesne elemente.
- Program uključuje i modnu reviju. Proći će nekoliko sedmica i počet ćete se kretati glatko i nesputano, a hod će postati lak.
- Još jedna prednost je što se mnogi pokreti rade sa lukom u donjem dijelu leđa. Obično su ovi mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će odlična prevencija bolesti kao što su skolioza i osteohondroza.
- Tokom takvog treninga odvija se reinkarnacija, možete otkriti svoju senzualnost i ispričati o tajnim željama, isprobati različite uloge- od skromne domaćice do vampira. Savladat ćete umjetnost privlačenja muškaraca i naučiti kako pobuditi njihovo interesovanje.
Kontraindikacije
Prepreka nastavi mogu biti bolesti respiratornog sistema, srca, krvnih sudova i zglobova. Kod osteohondroze postoji ograničenje: ne možete se snažno uvijati u kralježnici. Istovremeno, jačanje mišića leđa i trbušnjaka, istezanje mišića kukova, ramenog pojasa i karlice pomoći će da se značajno ublaže manifestacije bolesti.
idance-nyc.com Ovo je jedna od najseksi destinacija, koja pomaže da se produži mladost i privlačnost žene. Obavezne komponente orijentalnih plesova su taktovi ( trzavi pokreti kukovi) i vibracije u kombinaciji sa glatkim talasima, krugovima, osmicama. Koordinacija pokreta je veoma važna. Plesni uzorak bi trebao izgledati holistički, privući svu pažnju gledatelja.
Ko odgovara
Idealno za zrele žene. Za razliku od džogiranja ili aerobika, trbušni ples je nježan oblik fizičke aktivnosti. To znači da možete izvoditi pokrete bez previše stresa na koljena, potkoljenice i stopala.
Posebnosti
- Počni učiti istočni pravac možete čak iu lošoj fizičkoj formi: trbušni ples će samostalno pripremiti vaše tijelo za potrebna opterećenja.
- Ova vrsta aktivnosti pomaže u formiranju ženske figure. Budući da su pokreti kukova u ovom plesu prilično složeni u smislu koordinacije, razrađuju se oni mišići koje je teško koristiti tokom normalnih vježbi. Takav ffizička aktivnost doprinosi zdravom toku i olakšava porođaj.
- Nakon 2-3 mjeseca trbušnog plesa, žene se osjećaju bolje u slučaju ginekoloških bolesti. Poboljšava se cirkulacija, posebno u karličnim organima, nestaje upala privjesaka, zaboravljaju se menstrualni bolovi.
- Baveći se samo orijentalnim plesovima, nemoguće je stvoriti savršenu figuru, jer je ovo prilično slično opterećenje. Ovdje nisu uključene sve mišićne grupe, na primjer, stražnji dio bedra praktički ne radi, glutealni mišić, triceps.
Kontraindikacije
Latinoamerički plesovi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Latinoamerički plesovi poznati su po svojoj vatrenoj, impulsivnoj i pozitivnoj prirodi. Lekcije se sastoje iz tri dela:
- Zagrijavanje - polukružna rotacija glave, kukova, kružni pokreti ramena i slično.
- Glavni dio je učenje pokreta i njihovo ponovljeno ponavljanje.
- Cooldown - obično statičke vježbe istezanja i plesni pokreti sporim tempom.
Ko odgovara
Ova vrsta treninga je idealna za energične i emotivni ljudi. Utjelovljuje zapaljivi ritam i jasnoću pokreta. Latinoamerički plesovi su takođe odličan način da zagrejete odnose u paru ili steknete nova poznanstva.
Posebnosti
- Glavna karakteristika ovakvih plesova je Puno radno vrijeme mišići kuka sa fiksnim položajem leđa i opružnim korakom. Stoga glavno opterećenje pada na mišiće ramena, donjeg dijela leđa i nogu. Takođe, ova vrsta plesa pomaže u poboljšanju otkucaja srca.
- Jedna od bitnih karakteristika je da nećete ni primijetiti opterećenje cijelog tijela. Maksimum koji ćete osjetiti je blagi prijatan umor. To je zbog proporcionalnosti opterećenja na cijelo tijelo.
- Aktivno angažovan Latinoamerički plesovi, ne samo da možete smršaviti, već i pumpati kukove, ako postoji sklonost tome.
Kontraindikacije
U prisustvu kardiovaskularnih bolesti i problema sa mišićno-koštanim sistemom, takvi plesovi su kontraindicirani.
val_th/Depositphotos.com Jedan od najpopularnijih treninga za mršavljenje. Distribuirana je u preko 180 zemalja. Ovaj fitnes program kombinuje elemente hip hopa, salse, sambe, merenguea, mamba, flamenka i trbušnog plesa. Njegov cilj je da radi maksimalni iznos mišiće, a da vas ne iscrpljuje uzastopnim ponavljanjem trivijalnih vježbi.
Smjer je izmislio Kolumbijac Alberto Perez (Alberto Perez) kasnih 90-ih. Bio je profesionalni koreograf i cijeli život je posvetio podučavanju drugih latino ples. Kasnije je zumba postala osnova za obuku mnogih zvijezda (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).
Ko odgovara
Zumba ne toleriše ograničenja, mogu je praktikovati ljudi bilo koje dobi, muškarci i žene sa svim sposobnostima i vještinama. Svi koreografski pokreti su jednostavni i jasni.
Posebnosti
- Trening je poput zabave na kojoj svi plešu koristeći jednostavne kombinacije pokreta.
- Za početak vježbanja nije vam potreban nikakav poseban fizički trening, tako da je Zumba odlična za početnike.
- Plesni program je veoma raznolik, što znači da neće biti dosadno.
- Akcenat u treningu je na donjem dijelu tijela, što vam omogućava da dobro zategnete mišiće i riješite se celulita.
Kontraindikacije
Kategorične kontraindikacije su kila lumbalnog dela kičme, pomeranje pršljenova, bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, tromboza, problemi sa srčanim mišićem, visok krvni pritisak, posttraumatski period, trudnoća u bilo kom trenutku.
pinterest.com Contemp - asocijacija plesne tehnike sa zapada klasični ples, moderni jazz) i orijentalne (qigong, taijiquan, joga) umjetnosti pokreta.
Glavne vježbe su izgrađene po analogiji s klasičnim i modernim: od jednostavnih do složenijih. Nastava uključuje vježbe u štandovima (rad na podu), tehnike opuštanja, kao i istezanje.
Ko odgovara
Lovers and profesionalni plesači. Visina, težina, ten osobe ovdje nisu bitni. Contemp je za vas ako želite više od podrške dobrom stanju, kretati se lijepo, ali i upoznati sebe.
Posebnosti
- Globalno gledano, contempo se razlikuje od ostalih plesnih stilova po unutrašnjoj orijentaciji, interesovanju za kvalitet tijela u pokretu, njegovom odnosu s prostorom, vremenom i partnerom. Plesač akumulira energiju, misli, emocije u sebi, a zatim ih daje gledaocu.
- Posebnost plesa je i u izmjeni mišićne napetosti i opuštanja, padanju i podizanju, naglim zaustavljanjima (često na ravnim nogama) i balansiranju.
- Disanje tokom kontempa treba da bude odmereno, kao da se nastavlja da se kreće. Borilačke vještine unijele su ovaj zahtjev u ples.
- Contempo više gravitira podu, a naglašena je lakoća i ekspresivnost pokreta. Obično su plesali bosi.
Kontraindikacije
Standardna ograničenja za fizičke aktivnosti. Štaviše, ova vrsta plesa je prilično teška, iscrpljujuća i morate biti u odličnoj kondiciji. psihološki oblik za obuku. Duga istezanja, uvježbavanje skokova mogu iscrpiti osobu sa finom mentalnom organizacijom i dovesti je u stanje.
showbaza.ru Ovo je prilično složen skup pokreta, tokom kojeg morate držati cijelo tijelo u napetosti. Trening je često iscrpljujući, sa prilično velikim opterećenjem. Prije početka potrebno je 15-minutno zagrijavanje za zagrijavanje glavnih mišićnih grupa, nakon čega se počinju razrađivati osnovni elementi plesa. Za izvođenje ovog stila važni su ne samo pokreti plesača, već i njegovi izgled posebno cipele. po najviše poznati pogled Keltski ples za koji svi znaju je step dance.
Ko odgovara
Za strpljive ljude koje privlači ova tema društveni ples. Kompleksne kombinacije svojstvene su ovom stilu, čije će se elemente morati naučiti ne samo u učionici, već i kod kuće (možda čak i mentalno).
Posebnosti
- Morate se naviknuti na prilično neobičnu pozu. Ples se izvodi na poluprstima (plesač podiže pete i staje na prste), gornji dio tijelo je nepomično, ruke su uvijek spuštene. Osnovno pravilo je brz rad nogu.
- Ovo je grupni ples, stoga, s jedne strane, moraćete da se odreknete svih sloboda, sa druge strane, moraćete da razvijete osećaj partnerstva kada se osećate kao jedno sa drugim ljudima. Psiholozi kažu da je ovakva obuka posebno korisna za one koji se teško učlanjuju u tim ili se boje komunikacije.
- Muzika ima jasan ritam i zahteva iste precizne korake. Važno je pogoditi i notu i stopu.
- Još jedna zanimljiva karakteristika je da je bolje ne vježbati druge plesove prije početka treninga. Klasična koreografska obuka često stane na put. Na primjer, u baletu, stopala i kukovi su snažno okrenuti u stranu. Ovdje su, naprotiv, uvijek ukrštene noge. I zaboravi na ruke.
- Sistem keltskih plesova izuzetno je zanimljiv po tome što leči kičmu bez propuštanja nijednog dela, ništa gore od pravog doktora. Navika držanja leđa uspravno će se formirati nakon nekoliko sedmica redovnog vježbanja.
- Stalni trening će formirati idealne mišiće potkoljenice. Iako svaka vrsta plesa pozitivno utiče na mišiće nogu, keltski dobijaju zasluženu zlatnu medalju.
- Ova vrsta aktivnosti ne opterećuje ruke, pa ako je potrebno (ili po želji), ovu zonu morate razraditi zasebno.
Kontraindikacije
Velika udarna opterećenja (skokovi) ne dozvoljavaju onima koji imaju problema sa srcem, krvnim sudovima i kičmom da se bave keltskim plesovima. Progresivne proširene vene su takođe kontraindikacija.
Pogledali smo nekoliko osnovnih plesnih stilova od kojih možete započeti svoje upoznavanje sa svijetom plesa. Uzmite nekoliko časova i vidjet ćete šta vam odgovara. Prilikom odabira uzmite u obzir svoje godine, složenost treninga, fizičku kondiciju i ciljeve.
Ples je umjetnost, način da se opustite i učinite da se osjećate dobro. fizički oblik. Studiji nude profesionalne aktivnosti ples za odrasle početnike u Moskvi - svako će naučiti kako se pravilno kretati uz muziku. Važno je izabrati školu u kojoj predaju iskusni treneri – oni će biti mentori na putu do cilja.
Koje su prednosti plesa
Za poboljšanje zdravlja, ples je koristan, daje naboj pozitivne emocije. Ova zabava pomaže u jačanju:
- kardiovaskularni sistem, normaliziraju cirkulaciju krvi i krvni tlak;
- respiratorni sistem, smanjuju rizik od prehlade;
- koštanog sistema, razvijaju zglobove.
Osim toga, pojavljuje se ujednačeno držanje, ramena su ispravljena, figura postaje vitka i zategnuta. Ples ublažava višak kilograma, podiže raspoloženje, samopouzdanje i energiju - ovi plusevi su razlog za pohađanje posebnih časova.
Časovi plesa za odrasle početnike u Moskvi: izbor studija
Početnici koji žele naučiti plesati prije svega razmišljaju o tome kako odabrati školu kako ne bi bili razočarani od samog početka. Odlučite sami glavni problem Zašto ti treba ples? Možda želite da vam to postane hobi, odvraćanje od svakodnevnih briga - onda je običan studio dovoljan za sticanje amaterskih vještina. Ako želite da vam ples bude životno djelo, onda odaberite školu sa stručnim obrazovanjem.
Ispravan raspored treninga jedan je od najvažnijih kriterijuma za časove plesa.
Nakon definisanja zadataka, pridržavajte se sljedećih kriterija:
- Dance direction. Obratite pažnju koje časove studiji nude: plesne, latinoameričke, moderni plesovi ili sve zajedno. Odaberite prema vašim specifičnim potrebama.
- Troškovi časova. U ovom slučaju važnu ulogu budžetske predstave - koliko novca možete izdvojiti za časove. Saznajte da li škola nudi popuste, bonuse i koje pretplate nudi.
- Raspored. Odredite koliko sati se održavaju treninzi, odredite optimalno vrijeme za posjetu studiju.
- Reputacija.Čitajte kritike, gledajte nastupe učenika - tako da steknete opštu predstavu o školi. Najvažnije je ne samo koliko dobro podučavaju, već i okruženje u kojem ćete biti, jer i to utiče na konačni rezultat.
Prilikom odabira studija uzmite u obzir njegovu lokaciju - trebat će vam dosta vremena da dođete do njega ili ne. Fokusirajte se na dostupnost svlačionica i tuševa, veličinu sale i broj ljudi u grupi. Vježbajte individualno ako vam nije ugodno raditi s drugim ljudima. Kako bi satovi plesa za odrasle početnike u Moskvi bili zanimljivi i ne izazivali nelagodu, slijedite ove korake jednostavna pravila po izboru studija.
Dobar trener je ključ velikih rezultata
Pronalaženje trenera je ozbiljan i odgovoran posao. Samo zahvaljujući profesionalnom nastavniku postiže se uspjeh. Ne pokušavajte da uđete u trening poznata plesačica, sa brojnim nagradama i velikim iskustvom. Može se ispostaviti da će učitelj od njega biti ništa. Osim toga, neće imati vremena da trenira druge ljude jer će se morati pripremati za takmičenja i nastupe.
Popularna plesna škola sa dobrom reputacijom ne znači da ima kompetentne nastavnike. Ocjena se ne stječe samo zahvaljujući ovom pokazatelju. Naprotiv, majstori svog zanata mogu raditi u malo poznatom studiju, koji može naučiti bilo koju osobu plesnim vještinama. Pročitajte recenzije - zahvalni učenici neće pisati loše o svom nastavniku. Pohađajte probne časove sa različitim trenerima, procenite njihove veštine i sposobnost uspostavljanja kontakta sa štićenicima.
Algoritam časova plesa za početnike
Prvi put ste došli na časove plesa za početnike u Moskvu i ne znate šta vas čeka - to izaziva određeni strah. Nema čega da se plašite, glavna stvar je da se pripremite za trening. Odaberite udoban oblik odjeće i obuće - u ovom slučaju se fokusirajte na stilski pravac. Simple je pogodan za balske plesove Kratka haljina i cipele s niskom potpeticom, Pole Dance nudi crop top, kratke hlače i cipele.
Zagrijavanje vam omogućava da se pripremite za efikasan trening
Svaka lekcija je podijeljena u tri faze:
- Zagrijavanje. Mišići se zagrijavaju i pripremaju za izvođenje pokreta, što je neophodno kako bi se spriječile ozljede.
- Glavni dio. Početnici uče osnovne plesne elemente i pojačavaju ih.
- Završetak. Opterećenje se postupno smanjuje, disanje i rad srca se obnavljaju.
Učenici početnici mogu se konsultovati sa nastavnicima i pohađati dodatnu nastavu ako ne razumiju gradivo koje se polaže. Kod grupnih treninga važno je da vlada prijateljska atmosfera – tako ćete se osjećati sigurnije i slobodnije. Komunicirajte sa drugim učenicima, podijelite svoja postignuća i neuspjehe - to će vam omogućiti da ne ponavljate greške drugih i motivirati vas da slijedite svoj cilj.
Gdje naučiti plesati u Moskvi - Anix Dance Pole Dance School
U profesionalnom plesni studio Anix Dance svaki odrasli plesač početnik će se okušati u smjerovima i drugima. Naši kvalifikovani treneri podučavat će svakoga, pomoći u savladavanju elemenata.
Dakle, imate želju da poboljšate svoje tijelo i držanje, nađete nove prijatelje i istomišljenike, potvrdite se i jednostavno naučite kako plesati cool. Gdje početi sa časovima plesa.
Prvi korak je da krenete u potragu za plesnim školama i studijima koji se nalaze u oblasti do koje će vam biti najzgodnije doći. Kako statistika pokazuje, pogodna lokacija škole je garancija da nećete napustiti nastavu za mjesec dana. , njihove adrese i brojeve telefona, možete pronaći na našoj web stranici.
Prilikom odabira škole ili studija vodite se sljedećim kriterijima:
- Treba postojati službena web stranica škole, sa fotografijama nastavnika, stilovima i smjerovima nastave, video zapisima najboljih učenika, adresama i brojevima telefona, sajamskim recenzijama itd.
- Prilikom prve posete pregledajte salu, svlačionice, tuševe, recepciju. Sve bi trebalo da ostavi dobar utisak. Ako vam se nešto ne sviđa ili ne sviđa, bolje je odmah preći u drugu školu.
- Pristupačne cijene časova. On početna faza bolje je odlučiti se za male škole sa individualni pristup studentima. U ovom slučaju, ne morate preplatiti za "brend".
- Mnoge škole nude besplatne probna lekcija. Slobodno se prijavite. Na njemu ćete odmah steći utisak i o stilu nastave i o samoj školi.
Ako nemate pojma koji stil odabrati, počnite s bilo kojim. U procesu treninga, u početnoj fazi, možete pokušati raznih stilova i uputstva. Nakon stečenog iskustva, moći ćete se konačno odlučiti za smjer plesa koji volite.
Neki stilovi plesa zahtijevaju partnera. Ovo se posebno odnosi na plesne dvorane, club latina itd. Moderna klasičnim pravcima izvodi solo.
Dječije grupe
U mnogima plesne škole obezbijeđene su dječje grupe. Možete odabrati raspored na način da možete trenirati u isto vrijeme kada i vaše dijete. U ovom slučaju, istovremeno ubijate dvije muhe jednim udarcem - poboljšavate svoje tijelo i jačate zdravlje vašeg djeteta.
Ako sanjate o vitkim nogama, elegantnim manirima i odličnom istezanju, balski ples je za vas. Oni su također podijeljeni na mnoge stilove, od klasičnog do modernog.
Mladi ljudi koji vole vožnju i moderne tendencije moda, takvi pravci su prikladni ulični ples(Street Fance). poput hip hopa, breakdancea, jazz funka, nove škole i klupski stilovi: tektonski, house, hustle, R'n'B, itd.
Brzo smršavite i steknite odličnu figuru, latinoameričku i Eastern dance, kao što su: salsa, rubma, Argentinski tango itd.
razviti svoje fizička snaga i dobiti sportsku modernu figuru, omogućit će prilično novi smjer - Pol Dance (ples na šipci).
Ne biste trebali odlagati želju da počnete vježbati na stražnjoj strani, jer u ovom slučaju to može ostati želja.
Muškarci i žene
prosječna cijena jedna lekcija
Uticaj na težinu
Opasnost od povrede
Voz
Osećaj za ritam
Plastika
Fleksibilnost
Izdržljivost
Pravilno disanje
Svi plešite!
Samo što neko to radi samo u djetinjstvu ili adolescenciji, a u odrasloj dobi gurne u drugi plan "neozbiljni" ples. I apsolutno uzalud. Svi uzrasti bez izuzetka su podložni plesu - uostalom, izbor pravaca ovdje je ogroman. Ovo je još jedna prednost ovog sporta - u njemu se možete usavršavati cijeli život, savladavajući nove i nove vrste plesova.
U početku su plesovi imali naglašenu vjersku pozadinu: ritualni događaji bili su praćeni plesovima i kolom. Inače, reč koreografija dolazi od grčkog Χορός - ples. Znali su plesove i period zaborava - u ranog srednjeg vijeka- i podjela na aristokratiju i plebejstvo. A u 20. veku počela je prava plesna revolucija – svet je učio o fokstrotu, čarlstonu, rokenrolu, a potom i brejkdensu. Novo vrijeme diktira svoje realnosti - plesne TV emisije neverovatno popularan, a improvizatori već nastupaju akrobatske vratolomije aplaudirajući publici. Svako ko želi da se obuče za ples može to učiniti! Rezultat je vrijedan toga.
Prednosti plesa
Jeste li vidjeli neljudsku plesačicu? Ovo je glupost. Opipljiva korist od plesa je sposobnost da kontrolišete svoje tijelo, a to ima pozitivan učinak na držanje, hod i držanje. Devojka koja zna da pleše uvek privlači pažnju: graciozno se i samouvereno nosi, pokreti su joj meki i precizni. Muški plesači također imaju posebnu plastičnost pokreta i odlične fizičke podatke: trebat će puno snage da se zadrži čak i lagani partner.
Ovo je tekst. Ali i "fizika" je na vrhu. Plesni trening je odličan za mršavljenje, razvijanje agilnosti, koordinacije i ravnoteže. Značajno povećava istezanje. Pozitivno utiču na rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema: pravilno disanje u plesu je veoma važno. Za žene, časovi plesa utiču na poboljšanje cirkulacije krvi u karličnim organima: redovna nastava plesom, tipični "ženski" problemi i bolovi nestaju. I što je najvažnije: ples stimuliše proizvodnju "hormona radosti" - dopamina, serotonina i endorfina. A to znači odlično raspoloženje i dobro zdravlje.
Kontraindikacije
Ne postoje kontraindikacije za časove plesa, kao takve, ali određenim područjima treba pristupati s oprezom. Ljudi koji imaju višak kilograma, bolesti kičme i mišićno-koštanog sistema ili dijabetes, ne možete plesati "oštrom" tehnikom i brzim tempom. Ne pristaju i akrobatskih brojeva. U ovakvim vrstama plesova previsoko stres od vježbanja. Ali sa svim gore navedenim bolestima, nema problema s kojima se treba nositi ballroom dancing, latino ili flamenko. A ako tijelo ojača i zdravstveno stanje se poboljša, moći će se razmišljati o nastavku učenja plesa, već u drugom dijelu.
Koji smjer plesa odabrati?
Međutim, odraslima je lakše. Obično, do svjesnog doba, sklonosti su već sasvim određene i možete točno reći koji vam pravci privlače:
- dvoranski ples;
- zapaljivi klub:
- ili možda ples s dozom erotike.
Naravno, odmah morate odlučiti da li ćete pohađati tečajeve plesa sami ili u paru.
Sa djecom je malo teže: za njih o svemu odlučuju roditelji. Ali bez obzira koje časove plesa u Moskvi odaberete za svoje dijete - plesne, narodne, latino - koristi od plesa će biti ogromne. U sekciji će dijete naučiti kontrolirati svoje tijelo, dobro se istegnuti, naučiti izražavati emocije kroz ples. A kada poraste odlučiće da li će nastaviti sa treninzima.
Prije odabira rubrike potrebno je pogledati snimke nastupa, ili još bolje, posjetiti probni čas i razgovarati sa trenerom. Pogotovo ako mi pričamo o plesovima sa elementima akrobacije. Zato bolje zamislite program i vidite kako se odvijaju treninzi i kakvo je opterećenje.
Odjeća za trening plesa
Dancing to budžetske opcije sport se ne primjenjuje ako namjeravate izaći na pozornicu. Sami časovi plesa se održavaju u običnoj odjeći - negdje možete vježbati u majici i kratkim hlačama, negdje u suknji, negdje u pantalonama. Ali za nastupe, morat ćete se pobrinuti za kostime - i najvjerovatnije ćete ih morati sašiti po narudžbi. Ova informacija je posebno relevantna za roditelje koji sanjaju da vide svoju djecu pod svjetlima reflektora. Ali svi će morati potrošiti novac na cipele za ples: nemoguće je vježbati u jeftinim cipelama, noge će vam se jako umoriti i boljeti. Trener odabranog odjeljka će vam reći kakve cipele za učenje plesa - na ravnom đonu, na peti, na platformi.
Očekivanja i rezultati od plesnog treninga
"Pravi" ples je posao. Dugo i mukotrpno. Sekcije koje garantuju da se u par treninga možete takmičiti na projektu Dancing on TNT mogu se odmah odbaciti. Da biste postigli vidljiv rezultat, potrebno je da radite najmanje 2-3 mjeseca barem par puta sedmično. Tokom plesnog treninga sigurno ćete doći u dobru formu, smršaviti i ojačati mišiće. I promijeni svoju šetnju.
Kako se upisati u plesnu sekciju u Moskvi?
Naša web stranica predstavlja ogroman izbor odrasle i dječje sekcije svih plesnih stilova predstavljene u glavnom gradu. Možete proučiti informacije o svakom od njih i odlučiti gdje ćete vježbati ples u Moskvi - u blizini svoje kuće, na putu do posla i u bilo kojoj oblasti od interesa. Stranica je predstavljena na servisu detaljne informacije o plesnim sekcijama u Moskvi, uključujući adrese, cijene, raspored. Sretno u treningu i neka je Terpsichora sa vama!