Online trening trbušnog plesa - pokreti kuka. Metodologija i struktura časa plesnog aerobika "Trbušni ples". Stilovi trbušnog plesa

Trbušni ples na arapskom je poznat kao Raqs Sharqi, na turskom - Oryantal dans?, odnosno "orijentalni ples". originalnost orijentalni ples stomak - u svojoj plastičnosti. Mnogi od njegovih pokreta potiču od plesova oplodnje, vjerskog obožavanja i rituala rođenja.

Mnogi pokreti su posuđeni iz plesova različitih zemalja. Međuprožimanje plesnih formi i običaja dovelo je, na primjer, do pojave španjolskog flamenko plesa, koji se zasniva na velikom broju tehnika trbušnog plesa.

Trbušni ples pokazuje svu ljepotu, senzualnost i gracioznost žensko tijelo, nije samo pokret, već oblik izražavanja emocija i osjećaja. Gotovo nijedan praznik na Bliskom istoku ne može bez trbušnog plesa.

Trbušni ples: istorija nastanka i razvoja

Trbušni ples je nastao u Egiptu. Trbušni ples je bio samo ples bez ikakvih ceremonija i izvodio se za zabavu. Sa dolaskom islama u Egipat, popularnost trbušnog plesa počela je da opada sve dok nije gotovo nestala. U devetnaestom veku, nakon francuskog osvajanja Afrike, nekadašnja fascinantna umetnost trbušnog plesa počela je da oživljava i prodire u zapadni svet.

Ples se razvijao i razvijao, mijenjao se pod utjecajem plesova različitih zemalja - Grčke, Turske, Sjeverna Afrika, Perzija, Indija, upio elemente ciganskih i španskih plesova.

Pod "Raks Sharqi" često podrazumijevaju "ženski solo ples", za razliku od folklornih grupnih plesova. Dance with veliki iznos Pokret kuka sada je povezan sa Baladijem, a centar pokreta je pomeren prema gore. IN zapadne zemlje Raks Sharqi postaje poznat kao " trbušni ples". Ovaj naziv dolazi od pogrešne interpretacije izraza Baladi ili iz francuske fraze "Danse du Ventre". U modernom obliku, "trbušni ples" se ponekad naziva "Cabaret". Kostim za kabaretski nastup na arapskom se zove Bedleh - ovo je suknja, pojas i steznik Trbušni ples je sada popularan u cijelom svijetu, osim na Bliskom istoku, jer islam ne dozvoljava ženi da pleše i pjeva za javnost.

Trbušni ples ili neki drugi sportovi

Trbušni ples je dobar za zdravlje - zbog rada mišića aktivira se cirkulacija krvi uslijed čega se jačaju krvni sudovi, poboljšava rad srca i sagorijeva višak tjelesne masti. Trbušni ples će pomoći da bokovi budu vitkiji, a struk tanji. Ojačaće trbušne mišiće, što poboljšava rad probavnog sistema i pomaže u uklanjanju toksina iz organizma.

Za razliku od oblikovanja, u kojem morate stalno naprezati mišiće, u trbušnom plesu samo trebate pustiti tijelo da se oslobodi.

Za vežbanje je dovoljno pola sata dnevno. Trbušni ples možete plesati u bilo kojoj dobi. Trbušni ples morate početi savladavati osnovnim pokretima - "osmicama" kukovima i pubičnim udarcima. Sve vježbe se izvode sa ravnim leđima i četvrtastim ramenima.

Osnova trbušnog plesa je slobodna improvizacija i emancipacija. Međutim, pravila i vježbe i dalje postoje. Evo nekih od njih:

Pokreti u trbušnom plesu

"Turska statua"
Noge su u širini ramena i blago savijene u kolenima. Ruke su povezane iznad glave. Ruke su glatko raširene redom tako da na kraju desna ruka je u nivou ramena, dlan prema gore, a zatim lijevo. Zatim se ruke naizmjence spuštaju do nivoa kukova, dlanovima prema dolje.

"Magični krug"
U ovoj vježbi je uključen samo gornji dio tijela, dok su glava, ruke, ramena i cijeli donji dio nepomični. Torzo se nosi udesno, zatim se uvlači naprijed, ulijevo pa nazad. Svi pokreti su glatki.

"Svila koja teče" ("Osam")
Desno bedro je položeno unazad, dijagonalno, zatim polukružno poneseno naprijed. Isto se ponavlja za lijevu butinu.

"Zveckanje dragulja"
Desna noga, blago savijena u kolenu, postavljena je na prst ispred lijeve. Desno bedro se okreće prema naprijed i prema gore. Telo je nepomično. Kuk proizvodi oštar "pad" prema dolje. Ponovljeno nekoliko puta.

"zmija"
Kukovi su povučeni što je više moguće, leđa su blago savijena naprijed, ruke su spojene iznad glave - tijelo je zakrivljeno u "talasu". Kukovi se glatko kreću naprijed i gore, pokret se prenosi na ramena, koja se vraćaju unazad. Telo se tada vraća u prvobitni položaj.

Trbušni ples nije samo zabava. Žena koja je otkrila trbušni ples budi svoju prirodnu ženstvenost – i to odmah postaje vidljivo spolja.

Mononatrijum glutamat (aka E621) - ovaj toksin koji utiče nervni sistem osoba može "učiniti" i najopsceniju hranu ukusnom, pa čak i usaditi ovisnost o njoj sličnoj ovisnosti o drogama.

Često vas strah da ćete izgledati smiješno spriječiti da pohađate nastavu. Postoji izlaz. Trbušni ples za početnike se također može savladati iz video lekcija. A kada naučite kako dobro plesati, možete se sigurno prijaviti u grupu i lično pohađati časove orijentalnog plesa.

Glavna stvar je da počnete da vežbate, jer trbušni ples nije samo lep prizor.

Časovi orijentalnog plesa odličan su trening za zglobove i kičmu, za gotovo sve mišiće. Žene bilo koje dobi i tena, sa bilo kojim nivoom obuke mogu to učiniti.

Plešući, osoba se oslobađa i savladava stres. Zahvaljujući ovom plesu, vaše tijelo će dobiti atraktivne forme, poboljšat će se držanje i fleksibilnost tijela.

Ciklus nastave Valeria Putitskaya je ciklus trbušnog plesa za početnike. Do kraja časa ćete savladati osnovne pokrete trbušnog plesa kao što su udarci kukom, buretom ili veliki krug kuk, talasi, osmica, drhtanje, okretanje.

Pokreti u trbušnom plesu podijeljeni su u dvije kategorije - pokreti za gornji dio tijela (glava, vrat, ruke, prsa i gornji dio trbuha) i donji, koji uključuje donji dio trbuha, kukove i noge.

Zagrijavanje

Danas ćemo detaljno analizirati vježbe zagrijavanja koje ćemo izvoditi na svakoj od naših lekcija. Za lijep i graciozan trbušni ples potrebno je razviti mišiće kukova, prsa i vrata.

Pokreti kuka

Pazite da se grudi ne pomiču s jedne na drugu stranu i da kukovi rade odvojeno od gornjeg dijela tijela.

Pokreti desno-lijevo

IP: stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, prsa naprijed, brada gleda gore, ruke u stranu.

Prvo: pomaknite desnu butinu udesno.

Drugo: pomaknite lijevu butinu ulijevo.

Pokreti naprijed-nazad

IP: približite noge jedna drugoj.

Prvo: pomaknite kukove naprijed.

Drugo: vratite kukove unazad.

Povezivanje ova dva pokreta

Vršimo kružne pokrete kukovima u smjeru desno - naprijed - lijevo - nazad. Zatim na drugu stranu.

Pokreti grudnog koša

Pazite da kukovi ne rade zajedno sa grudima, već da stojite mirno.

Pokreti gore-dolje

Prvo: povucite grudi prema gore.

Dva: pada.

Kretanje s jedne na drugu stranu

Prvo: povucite grudi udesno.

Drugo: povucite grudi ulijevo.

Povezivanje ova dva pokreta

Pravimo kružne pokrete prsima u smjeru desno - gore - lijevo - dolje. Zatim na drugu stranu.

Pokreti vrata

Takođe im se pridaje veliki značaj, pa ih morate pažljivo pratiti.

Pokreti lijevo-desno

IP: zatvaramo ruke dlanovima u nivou grudi.

Prvo: pomerite glavu ulevo.

Drugo: pomerite glavu udesno.

naginjanja glave

U smjeru desno - nazad - lijevo - naprijed dva puta u svakom smjeru.

Rotacija glave

U smjeru desno - nazad - lijevo - naprijed i u suprotnom smjeru.

Istezanje

IP: stavite lijevu nogu naprijed, povucite čarapu. Koljeno držite ravno, ne savijajte se. Ispružimo ruke do prsta lijeve noge.

Spuštamo tijelo prema dolje, savijamo se u donjem dijelu leđa, podižemo glavu prema gore. Radimo četiri nagiba naprijed i dolje.

Mijenjamo nogu. Ponavljamo istu stvar.

U sljedećoj lekciji naučit ćemo pokrete za naš ples.

Referenca: Valeria Putitskaya se bavi plesom od 9. godine. Svjetski prvak u trbušnom plesu 2005. (Moskva), prvak Evrope 2004. i 2011.; Šampion Rusije 2003, 2004 i više (spisak titula je veoma dugačak). Profesionalni izvođač trbušnog plesa. Supervizor plesna škola Valerylab. Bavi se učenjem trbušnog plesa na daljinu.

Trbušni ples (Raks Sharki - Orijentalni ples - Trbušni ples) je himna ljepoti i ženstvenosti. Kada stvara ples, žena stvara sebe, izražavajući lepotu svojih osećanja, lepotu svog tela, svoju ličnost. Ovo je najbolji način da se istinski osjećate luksuzna zena, prava boginja!

Orijentalni plesovi (trbušni ples) imaju mnogo varijanti, ali svi imaju zajedničke karakteristike: njihove obavezne komponente su udarci (oštri pokreti kukova u gotovo svim smjerovima) i vibracije u kombinaciji s glatkim pokretima (talasi, krugovi, osmice). Koordinacija pokreta je vrlo važna: plesni obrazac treba izgledati holistički, privući svu pažnju gledatelja.

Trbušni ples (Raks Sharki - Orijentalni ples - Trbušni ples)-e taj ples je za žene svih uzrasta. Neki to počinju prakticirati u djetinjstvu, drugi u srednjim godinama ili čak kasnije. Ne postoji starosna granica, kao što ne postoji poseban tip figure. Među plesačima ima visokih i niskih, mršavih i punih. U trbušnom plesu bogata raznolikost pokreti i načini samoizražavanja u kojima će svaka žena pronaći svoju nišu.

IN Trbušni ples pridaje veliku važnost svijesti i prihvatanju svoje prirodne ljepote. Ako imate okruglo i meko tijelo, zašto trošiti dragocjenu vitalnost da bi vaša zadnjica bila jaka kao čelik? Radujte se činjenici da imate čime da šokirate i svim silama iskoristite ovu prednost.

Istok je očaravajući svijet, svijet očaravajuće ljepote, prirodnog luksuza, slatkog blaženstva, opojne strasti. Drevna, bogata orijentalna kultura ogleda se u plesovima.

U našem savremeni svet vrlo je teško održati se u formi - bole vas leđa od stalnog "sjedećeg" života, višak kilograma a znaci celulita ne dozvoljavaju da živite u miru, posledica svega je depresija, loše raspoloženje i smanjena efikasnost. Naš odnos prema poslu i naše stanje duha zavise od toga kako izgledamo. Ako se uz nezadovoljstvo svojim izgledom dodaju i bolesti, zaista možete biti tužni. Ali dovoljno je da se prisjetite spašavanja svijeta ljepotom i hitno spasite ovu ljepotu!

Orijentalni ples nije samo vedar i uzbudljiv spektakl. Kombinacija životne energije pokreta tijela i očaravajućih zvukova orijentala
ritmova, trbušni ples pruža ne samo estetski užitak, već i zdravlje.

Trbušni ples- Zapadni naziv za plesnu tehniku ​​uobičajenu na Bliskom istoku i arapske zemlje. Na arapskom je poznat kao Raqs Sharqi, na turskom - as Oryantal dansi, odnosno "orijentalni ples".
Trbušni ples je najstariji ples na Zemlji. Mnogi narodi svijeta utjecali su i još uvijek utiču na razvoj ovog plesa. Stoga ima mnogo pravaca, stilova, tipova. Danas je poznato više od 50 stilova arapskog trbušnog plesa. Postoji 8 glavnih škola - turska, egipatska, pakistanska, bocvanska, tajlandska, butanska, adenska, jordanska - kao i mnogo manjih škola. Egipatske i turske škole su najraširenije u svijetu. Iskusni izvođači često variraju, miješaju različite plesne elemente - to čini nastup svjetlijim, ljepšim, emotivnijim. Naravno, pritom se ne vode nekim logičnim kalkulacijama, već slušaju sebe, birajući iz mnoštva stilova i trendova one koji najpotpunije izražavaju njihov način razmišljanja i osjećaja. Uostalom, ples nije samo mehaničko pamćenje nekih pasa, to je, prije svega, raspoloženje, duša, način samoizražavanja. Međutim, da biste odabrali, naravno, morate znati od čega odabrati. Što više stilova i pravaca savladate, šire će biti polje aktivnosti za vašu interpretaciju, maštu, kreativnost.

Egipatski stil

Opušten, samouvjeren ples, puno pokreta kuka. Uglavnom brzo, ponekad vrlo zamršeno orkestralnu muziku, posebno se često koristi u predstavama. Jasno postavljanje ruku. Značajno mjesto pridaje se interakciji sa javnošću. Ko zna kako, koristi sagate (cimbale): to daje živost izvođenju. Neki plesači nazivaju egipatski stil stilom u kojem prevladava drhtanje, a ruke izražavaju osjećaje u jednostavnim kombinacijama.

turski stil

Pravi turski stil je veoma živahan, vedar i veseo. Više "parter" od ostalih. Plesači koji su učili u duhu egipatske škole vrlo su kategorični prema turskom stilu, nazivajući ga bezobraznim. Ova presuda je netačna. U svojoj osnovi, turski stil nije bezobrazniji od bilo kojeg drugog. Na formiranje takvog mišljenja uticao je veliki protok ilegalnih plesača koji dolaze raditi u Tursku i nemaju pojma o kulturi, tradiciji i istoriji plesa.

arapski stil (stil Saudijske Arabije)

Ovaj ples se izvodi isključivo po kućama. To je mješavina različitih orijentalnih pokreta, uključujući šarmantne pokrete glave i drhtanje kose. U Saudijskoj Arabiji nema noćnih klubova i profesionalnih plesača; ovo je u suprotnosti sa šerijatskim pravom. Nemojte se držati nijednog stila ili smjera. Višestrani orijentalni ples vam omogućava da pokažete svoju maštu, improvizirate, koristite razne dodatke u plesu: činele (sagate), sablje, svijeće, štapove, šalove, bičeve, kandelabre.

· Ples sa kandelabrom - luster (obično veliki) se postavlja na glavu plesača i ostaje nepomičan tokom plesa. Nije tako lako ekspresivno izvesti sve pokrete svega s takvim ukrasom!

· Cane dance(saidi) nastao je u egipatskom području zvanom Said, gdje su živjeli pastiri i ratnici, koji su koristili bambusove štapove kao oružje. Žene, s druge strane, preporodavaju militantne pokrete u lijep i energičan ples. Žene mogu da drže štap na glavi, grudima i bedrima. A to zahtijeva veliku vještinu.

· Plešite sa maramom ili maramom jedan je od najtradicionalnijih plesova. Maramica može nevjerovatno ukrasiti pokrete. Ponekad se koristi samo za izlazak na pozornicu, a ponekad izvode cijeli ples, stvarajući zanimljive slike sa šalom ili šalom.

· Saber dance- veoma složen i originalan. Zanimljiv kontrast; ženski trbušni ples i strašno oštrice istočnjačkih ratnika. Međutim, djevojke ne prave borbene pokrete sabljom, već je najčešće koriste za lijepo balansiranje na glavi, stomaku ili bedrima. Priča se da su ih u davna vremena žene koje su pratile muškarce u vojnim pohodima zabavljale noću u šatorima plesom s oružjem.

· Plešite sa činelama.Činele (na arapskom - sagati) - ovo je jedna od najstarijih muzički instrumenti u obliku dva para drvenih ili metalnih ploča. Koriste se kao muzička pratnja plesu, što podrazumijeva dobro poznavanje ritmova orijentalne muzike.

Trenutno postoji mešavina orijentalnog plesa sa džezom, flamenkom, latino, klasikom itd. Trbušni ples se stalno razvija, pružajući ogromno polje za aktivnosti. Eksperimentišite, budite kreativni! S vremenom ćete sigurno imati svoj stil, zasnovan na unutrašnjoj viziji svijeta i sebe.

Ljudi koji proučavaju istoriju trbušnog plesa veruju da je nastao u antici kao ritual pripreme za porođaj. U to vrijeme nije bilo bolnica, tableta protiv bolova i drugih lijekova koji bi olakšali proces porođaja, pa se moralo rađati kako je priroda namijenila. Nije iznenađujuće da su žene pretvorile u ritual one pokrete koji jačaju i toniziraju mišiće i time olakšavaju porođaj.

Primijetit ćete da su mnogi pokreti trbušnog plesa centrirani u abdomenu ili karlici. Kao kombinacija mišićne napetosti i opuštanja, treniraju unutrašnje organe i toniraju trbušne mišiće. Pokreti poput talasa, zapravo, uključuju one mišiće koji guraju bebu iz materice.

Postoji teorija da su ovi pokreti mogli biti stavljeni na muziku i pretvoreni u ritual, kao dio drevne ženske religije obožavanja boginje na Bliskom istoku. Iako postoji mišljenje da su drevne ženske religije potisnute od strane patrijarhalnih u nastajanju - judaizma, kršćanstva, islama - sasvim je moguće da odjeci primitivnih rituala obožavanja ženske boginje, iako vrlo udaljeni, još uvijek žive u današnja umjetnost trbušnog plesa.

Izraz "trbušni ples" dolazi od arapske riječi belecly, što znači "domovina", " rodnom gradu". Reč "beledi" se odnosi na muziku, ples i kostim. To nema nikakve veze sa anatomijom. Od svog nastanka, beledi je uvijek bio ples ženskog samoizražavanja, a najčešće se izvodio u ženskom društvu daleko od muških očiju.

Beledi se razvio u multikulturalnu umjetnost, danas poznatu kao "orijentalni ples", tokom osmanskog doba, kada su žene iz različitih zemalja živjele zajedno u haremima turskih sultana i, naravno, tamo plesale. Nesumnjivo je da su mnogi sultani imali sreću da uživaju u prekrasnom plesu, ali sama žena ličila je samo na senku koja se migoljila iza čipkanih prekrivača. Erotizam trbušnog plesa dolazi iz misterije zabranjenog i skrivenog.

Muškarci su bili privučeni trbušnom plesu ne samo zbog njegove otvorene senzualnosti, već i zbog toga što su žene za njih bile okružene aurom misterije: muškarac nije imao pristup dijelu kuće u kojem su žene živjele, niti je mogao prisustvovati ženskim sastancima. , čiji je sastavni dio bio.trbušni ples. Evropski orijentalistički slikari su vidjeli ili barem čuli za prostitutke, jedine žene na Istoku dostupne pogledima zapadnog muškarca. To ih je natjeralo da maštaju o orijentalnim ženama koje nisu mogli vidjeti. S entuzijazmom su slikali prizore iz života u haremu koji je nastao u njihovoj mašti, iako mnogi od ovih umjetnika nikada nisu putovali van Evrope.

Godine 1893. predstava Salome Oskara Vajlda zabranjena je u Engleskoj zbog svog "razvratnog" plesa. Iste 1893. godine američki impresario Saul Bloom doveo je trupu narodnih plesača iz Sjeverne Afrike na Svjetsku izložbu u Čikagu i skovao termin "belly", odnosno "trbušni ples".
Trbušne plesačice (često samo jeftine imitacije bez poznavanja bliskoistočne kulture), ili "egzotične plesačice" kako su ih često nazivali, postale su središnji dio vodvilja ili parodijskih predstava.

Ubrzo je ovaj ples izgubio svoje orijentalne korijene i počeo se brkati sa striptizom. Kako je vodvilj zastario i njegova popularnost izblijedjela, trbušni ples je zadržao reputaciju pomalo nepristojnog.

Trbušni ples nije samo drhtanje tijela da bi se zaveo muškarac! Ovu umjetnost možete pretvoriti u nešto glupo i komercijalno, ali ne bi mogla preživjeti toliko milenijuma da je zaista tako površna.
Danas su se žene širom svijeta prisjetile trbušnog plesa i postepeno ga počele vraćati u prvobitni oblik. Neki to rade kao fizičku vežbu, druge privlače muzika i mistika orijentalne kulture. Kada se žena zaljubi u trbušni ples kao oblik umjetnosti, postepeno otkriva sve više misterija za sebe. Dostizanje određenog nivoa vještina i učenja složena umjetnost izolovanjem pojedinih delova tela, ona počinje da koristi svoje telo na nov način, izražavajući sve uz njegovu pomoć, od zdrave matrijarhalne ženske snage do rafiniranih, uzvišenih poleta duše. Kada žena to najmanje očekuje, ples otvara nove aspekte njenog "ja", koje tek treba da shvati i istraži.

Trbušni ples je misterija, misterija drevne kulture, duboka i složena, većini nas potpuno nepoznata. Zagonetka kontrole mišića, zagonetka našeg vlastitog tijela. Misterija muzike, u kojoj postoje potpuno drugačiji ritmovi, tonovi i instrumenti. Misterija stapanja sa muzikom. Misterija naše energije i kako oslobađanje te energije čini čuda.

Istorija orijentalnog plesa.

Trbušni ples je najstariji ples na Zemlji. Stoga ima mnogo pravaca, stilova, tipova. Mnogi narodi svijeta utjecali su i još uvijek utiču na razvoj ovog plesa.

Drevni Egipat

U starom Egiptu, umjetnost plesa bila je vrlo cijenjena.
Geografski položaj starog Egipta bio je takav da je bio prilično izolovana država, pa su ples dugo vremena formirali samo Egipćani, a drugi narodi nisu utjecali na njega.

U starom Egiptu postojalo je mnogo različitih vrsta plesova: ritualni plesovi, haremski plesovi, ratni plesovi i plesovi koji su se plesali samo iz zabave. Slike plesača i plesača koje su preživjele do našeg vremena svjedoče o tome kako su se plesovi izvodili. U starom Egiptu ples je bio prilično raznolik, bilo je mnogo više pokreta nego u „tradicionalnom“ trbušnom plesu. Plesači su izveli razne piruete, pa čak i neke akrobatske elemente. Ruke su uglavnom bile "meke", teče, otvorene, ali bilo je i karakterističnih trzavih, geometrijskih pokreta sa stisnutim šakama.

S vremenom je Stari Egipat počeo biti pod većim utjecajem susjednih zemalja: Sirije, Palestine, Nubije, Sudana, Etiopije.
Oko 1500. godine p.n.e. Egipćani su na dvor donijeli bajadere iz Indije, koji su u egipatski ples unijeli eleganciju, fleksibilnost i sofisticiranost.
Nakon perioda Novog kraljevstva, egipatska civilizacija je počela da blijedi, sve više bivala podvrgnuta invazijama susjednih zemalja, a 30. godine p.n.e. e. Egipat je postao dio Rimskog carstva.
Egipat se smatra rodnim mestom trbušnog plesa.

cigani

Zasluga Cigana je u tome što su bili svojevrsna spona između njih različite kulture. Lutajući po svijetu, ostavljali su tragove svoje kulture i upijali miris kulture zemlje kroz koju je ležao njihov put. Cigani su napustili Indiju oko 420. godine nove ere. i krenuli kroz zemlje Istoka u Evropu, zaustavili se u Andaluziji, gde su našli ljude po svom ukusu. U Andaluziji je rođen flamenko stil - mješavina arapskih, ciganskih, jevrejskih, španskih i drugih plesova.

Cigani su koristili mnogo ritmova u plesu, ciganski ples se odlikuje strašću, neverovatnom energijom.

Ancient Greece

IN Ancient Greece bilo je mnogo verskih ceremonija tokom kojih su ljudi plesali. Ples je bio obavezan dio obožavanja bogova i boginja kao što su Dioniz, Bakhus, Artemida, Afrodita, Demetra i mnogi drugi.

Grčki ples karakterizirala je energija, čak i neka bijesnost, često praćena vriskom, prilično glasnim muzička pratnja. Ples se smatrao sredstvom za liječenje od raznih tegoba tijela i duha.
Bilo je i profesionalnih plesača i muzičara koji su bili pozvani na simpozijume, večere za zabavu. Plesači su, po pravilu, plesali praktično goli. Pokreti su bili pretežno kukovi.

Indija

IX-X stoljeće u Indiji povezano je s procvatom hramske arhitekture. U hramovima su nužno postojali ritualni plesači, koji su bili smatrani
veoma poštovani ljudi, imali su kuće u najboljim kvartovima grada i nisu plaćali porez na zemlju. Svaki plesač je imao odlično muzičko i koreografsko jezičko obrazovanje. Verovalo se da je plesačica udata za hramsko božanstvo, tako da nikada neće ostati udovica.
Za Indijski ples Pokreti ruku su vrlo karakteristični, svaki gest ima određeno značenje, tako da plesačica ne drži činele u rukama tokom plesa, činele su pričvršćene za razne dijelove tijela.

Türkiye

Da bi se razumela priroda turskog plesa, potrebno je pogledati istoriju. Turci su se naselili na srednjoanadolskoj visoravni, zatim su počeli da osvajaju obližnje zemlje, sele dalje u Evropu, Afriku i Aziju. Formirano je Osmansko carstvo koje je dugo vremena ujedinjavalo predstavnike raznih civilizacija i naroda. Dakle, bilo je nekoliko hiljada narodnih igara koje su se međusobno preplitale, a nemoguće je reći da je postojao čisto turski ples.
U Turskoj su se održavali vjerski plesovi, narodne igre pa čak i priredili vrlo spektakularne nastupe.
Türkiye je dala veliki doprinos umjetnosti plesa u obliku pronalaska složenih i zanimljivih ritmova.
Islamske zabrane plesa pogodile su uglavnom plesače glavni gradovi, naselja, ali praktički nije utjecao na narodne igre u izoliranim selima, pa se i sada u udaljenim selima može vidjeti ples kakav je bio prije mnogo godina.

SAD

Godine 1893. Saul Bloom je donio orijentalni ples u Ameriku. Budući da je u to vrijeme vladao prilično strog moral i sve što je vezano za tijelo smatrano nepristojnim, Saul Bloom uspio je šokirati publiku izopačenim prikazom orijentalnog plesa, koji je nazvao trbušnim plesom. Od tada se naziv, kao i asocijacija ovog plesa na striptiz, nažalost, zadržao. Zapravo, ispravnije je nazvati ovaj ples na sljedeći način: na engleskom - Oriental Dance, na arapskom - Raks Sharki, na francuskom - Danse du Venture, na ruskom - Oriental Dance. Ali s druge strane, od vremena Saula Blooma, u Americi su se pojavile brojne škole i studiji arapskog plesa sa svojim pravim sadržajem.

Orijentalni ples (trbušni ples) ima dugu i živopisnu istoriju. Trbušni ples - moderna verzija drevni oblik ples, čija istorija seže od davnina. Mnogi od njegovih glavnih pokreta proizlaze iz rituala rođenja i vjerskog obožavanja.

Kroz vekove, ples je dobijao nove pokrete, mnogi su pozajmljeni od plesova Cigana koji su putovali u mnoge zemlje sveta. Donijeli su razne pokrete posuđene iz plesova iz različitih zemalja.

Orijentalni ples nije samo graciozan i senzualan, već i vrlo plastičan, koji pokazuje svu gracioznost i ljepotu ženskog tijela.

Trbušni ples - etno i kulturni oblik ples Istoka, koji se koristi na Bliskom istoku tokom proviđenja gotovo svih praznika. Trbušni ples je lijepa i održiva umjetnička forma, oblik izražavanja osjećaja i emocija.

Na istoku su se mlade djevojke upoznavale sa trbušnim plesom rane godine, trenirali svoje trbušne mišiće u pripremi za porođaj, od arapske žene znao da su trenirani trbušni mišići najbolji mehanizam za prevenciju bola. Šta može biti ljepše nego stvoriti plesnu formu za ovo. Drugo tumačenje je da je ples nastao u obožavanju boginje, izražavajući svoje emocije kroz ritualne pokrete.

Ušla je umjetnost trbušnog plesa zapadni svijet u 19. vijeku ili ranije Prije 3500 godina patrijarhalne religije su postale dominantne i ženski uticaj postao je manji, ali trbušni ples je opstao i pretvoren u zabavu. Ples je evoluirao od zabave do umjetničke forme, gdje su pokreti korišteni u plesu inspirirali velikane modernog plesa kao što su Isadora Duncan i Martha Graham. Trbušni ples je stekao fantastičnu popularnost, demonstrira senzualnost, gracioznost, snagu emocija, ovladavanje cijelim tijelom.

Trbušni ples je evoluirao zajedno s urbanizacijom stanovništva na Bliskom istoku i sjevernoj Africi. Dakle, ples nije bio zaštićen od uticaja različitih zemalja i rezultat je bila promjena stila plesa. Stil se promijenio pod utjecajem Zapada, a plesovi Turske, Grčke, Sjeverne Afrike, Perzije ("zmijolike" ruke), Indije (pokreti glave), drugih zemalja Bliskog istoka i pretvorili su se u novi ples. Novi ples bio je mješavina stilova i detalja kostima, prilagođenih individualnoj ženskoj izvedbi. Ples s puno pokreta kuka sada se povezuje s Baladeom, a centar pokreta se pomiče do torza. Na Zapadu ovaj ples postaje poznat kao "trbušni ples". Iako bliskoistočni ples mora biti prilično star, ne postoje dokumentovani dokazi za mit da moderni trbušni ples ima bilo kakvu značajnu sličnost sa drevnim plesom. Brojni drugi mitovi nastali su među kulturnim utjecajima koji su oblikovali moderni trbušni ples. Ovi mitovi doveli su do različitih stilova plesa i upotrebe dodataka kao što su zmije i mačevi, čija upotreba u plesu nema korijena u ženskom plesu Bliskog istoka.

O prednostima trbušnog plesa.

San svake žene, devojke, devojke je da bude lepa i poželjna. Kako to postići, Istok je znao od davnina. Tamo je prije nekoliko hiljada godina izmišljen briljantni trbušni ples, koji pomaže da se shvati mudrost života i očuva šarm mladosti na duge godine.

"Ljuljanje tijela" formira lijepu figuru, ali se u isto vrijeme bitno razlikuje od oblikovanja. Složeni pokreti navikavaju tijelo na duge i raznovrsne fizičke napore, a uz izdržljivost tijelo stiče gipkost i gracioznost. Trbušni ples se naziva i plesom radosti: ovdje se ništa ne može učiniti silom, savladavanjem sebe (kao što se, na primjer, događa u aerobiku), već samo sa zadovoljstvom, s nježnošću prema sebi, voljenom.

Orijentalne dive, učeći složene korake, zar ne, nisu ni slutile da spajaju posao sa zadovoljstvom. Ples čini da cijelo tijelo radi "u poboljšanom načinu rada", ali glavno opterećenje pada na mišiće trbuha i leđa. Nakon 2-3 mjeseca nastave, zdravstveno stanje kod ginekoloških bolesti značajno se poboljšava, menstrualni ciklus se normalizuje. Orijentalni ples razvija duboke mišiće karlice, odlična je priprema za rađanje i rađanje djeteta. Također pospješuje oporavak nakon porođaja, normalizira rad crijeva, poboljšava ishranu tkiva, jača leđne mišiće, poboljšava držanje, a hod postaje lakši. Kičma postaje fleksibilna, zaboravit ćete ili nikad ne znate šta su naslage soli. Značajno se razvija fleksibilnost zglobova nakon 2-3 mjeseca, rezultati su uočljivi i kod mladih djevojaka i kod žena u godinama. Držanje se mijenja, pognutost nestaje, pojavljuju se graciozni pokreti. Bez obzira na godine, dobijate "lako disanje" i zauvijek zaboravite na bronhitis. Primijećeno je i da trbušni ples ima blagotvoran učinak na ten, a to je zbog poboljšane funkcije crijeva. Trbušni ples aktivno razvija koordinaciju pokreta, vestibularni aparat, blagotvorno djeluje na ligamente, kardiovaskularni sistem. U naše vrijeme se pokazalo i kao odlična prevencija hipertenzije i cervikalne osteohondroze. pokreti ruku i ramenog pojasa u trbušnom plesu jačaju i prsne i interkostalne mišiće. Ovo pomaže u održavanju lijepog oblika grudi dugi niz godina. Takođe, trbušni ples daje potrebno opterećenje mišićima nogu, što je dobra prevencija proširenih vena.Nema potrebe da govorite o raspoloženju: ples savršeno ublažava stres i depresiju, daje vam radost života.

Brzi pokreti, posebno drhtanje kukova i ramena, savršeno treniraju kardiovaskularni sistem i tjeraju vas da se jako znojite. Prilikom pokreta jednog kuka uz prenošenje težine na drugu nogu, jača se cijelo tijelo. Mnogi pokreti plesa uključuju podizanje ruku, što ih čini jačima, a gotovo svi pokreti trupa čine stomak elastičnim i istovremeno fleksibilnim.

Jedna od najvažnijih prednosti trbušnog plesa je da ako se svi pokreti rade s pravilnim držanjem, istežu leđa i oslobađaju napetosti, jačaju mišiće, pa su oni koji redovno vježbaju manje skloni bolovima u leđima. Učenici koji pate od artritisa u kostima i ramenima smatraju da im nježni, kružni pokreti trbušnog plesa pomažu da oslobode bol i stezanje.

Pored ogromnih zdravstvenih prednosti, trbušni ples razvija prirodnu fleksibilnost i gracioznost svojstvenu ženi. Produžava psihičku i fizičku mladost. Časovi plesa postaju stalni izvor pozitivnih emocija, puneći privlačnom energijom, jer. tokom plesa “rade” svi energetski centri. Žena se počinje osjećati slobodnije, vjeruje u svoju privlačnost, oslobađa se kompleksa, bez obzira na godine i vanjske podatke, jer. ljepota zavisi, prije svega, od divne svijesti o svojoj ženstvenosti. . Općenito, od plesa ćete dobiti dobro zdravlje, lijepu figuru i naboj pozitivnih emocija.

Emancipacija u trbušnom plesu je najteža stvar. Ali postepeno, postižući to, mijenjamo se iznutra. I to se očituje ne samo u kreativnosti, već iu životu. U nama se pojavljuje "zest", koja je osnova ženskog šarma i privlačnosti. Pokreti trbušnog plesa su toliko individualni za svaku osobu, svaki stas, da u procesu treninga plesačica detaljno proučava karakteristike sopstvene plastike, uči da voli svoje telo i da ga unapredi na individualnoj osnovi, ne pokušavajući da ga stisne. sebe u opšteprihvaćene obrasce i standarde lepote.

Dakle, trbušni ples (orijentalni plesovi) je potpuno formiran stil modernog plesa koji omogućava plesačici da upozna sebe, otkrije svoju ženstvenost, pokaže svoju kreativnu energiju, zapali vatru iznutra, to je način da ojača svoje zdravlje, postane slobodna , lijepa i samouvjerena!

U našem studiju sve časove izvodi kvalifikovani nastavnik-koreograf po posebnom pedagoškom programu, koji je on lično izradio za svaku grupu učenika pojedinačno. Metodika nastave je autorski program radne obuke.

Časovi trbušnog plesa predviđeni su za dvije glavne grupe polaznika - prva grupa je za početnike, a druga grupa za nastavak plesne obuke. A tu je i treća grupa - to je ansambl orijentalnog plesa "Jasmin" - u koji su pozvani najuspješniji učenici.

Grupa 1: Trbušni ples za početnike.

Grupa za trbušni ples za početnikeČas traje 1 sat. Svi elementi lekcije se objašnjavaju mirnim tempom, tačku po tačku, fokusirajući se na jednu ili drugu ravan. Nastavnik detaljno objašnjava princip i način izvođenja svake vježbe. Svi pokreti se izvode na cijelom stopalu, pripremajući učenike za pokrete na visokim prstima, koji se izvode u drugoj grupi. Plesni elementi se prvo izučavaju prema određenim segmentima (podeljeni na sastavne delove), nakon učenja kojih se pokret izvodi zajedno.

Lekcija se sastoji od 3 glavna dela:

1 dio- (15 minuta) - na početku svakog časa izvodi se "naklon" (pozdrav), a zatim zagrijavanje, koji uključuje vježbe za zagrijavanje svih dijelova tijela učenika.

dio 2- (15 minuta) - dio koji se prethodno učio pokreta, i naučite nove, u čista forma(različiti pokreti kuka, različite vrste koraka, itd.). Ovaj dio se može izvoditi u različitim smjerovima i konstrukcijama - krug, dijagonala, linije, stupovi itd., po uputama nastavnika, čime se učenici uči da savladaju scenski prostor.

dio 3- (30 minuta) - učenje prvog plesne kombinacije, a u budućnosti - kompozicije i performanse. Takođe na kraju lekcije je mali (5 minuta) "kvaka" za istezanje i opuštanje mišića i zglobova. I također izveo "naklon" (oproštaj).

1. Zagrijte se uključuje vježbe za pripremu, zagrijavanje, istezanje i istezanje mišića. To su pokreti kao što su razne vrste tobogana, krugova, talasa, osmica u raznim smjerovima (bočno-strano, naprijed-nazad, gore-dolje, u raznim ravnima - bočno, horizontalno, vertikalno), koje se izvode top telo - sa grudima - radi gornji torakalni deo kičme, a donji deo tela - kukovi (donji deo kičme). Vježbe zagrijavanja se izvode i za vrat, ruke (počevši od prstiju, zapešća itd.), ramena, vježbe za mišiće struka (nagibi, pregibi i sl.), leđa, trbuh, listove, gležnjeve itd. O. razrađene su sve mišićne grupe koje su uključene u izvođenje pokreta trbušnog plesa. Isto na početna faza treninga, važna uloga pripada postavci tijela i položaju ruku. Učenici treba da se naviknu na pravilan položaj tela i ruku, da razviju naviku da leđa drže uspravno, grudi podignute, ruke u stranu, mekane i sl., kako ubuduće ne bi imali problema sa pravilnim izvođenjem. pokreta.

Svrha zagrijavanja je priprema mišića za dalji rad, kao i povećanje plastičnosti i gipkosti tijela, kako bi se izbjegla uganuća i ozljede tokom glavnog rada, to je veoma važno, jer. u trbušnom plesu pospješuje rad malih mišića koji obično ne rade u svakodnevnom životu osobe, kao što su psoas i kosi trbušni mišići, mišići dijafragme, mišići gornjeg dijela leđa.

2. Kretanje. Osnovni pokreti trbušnog plesa mogu se podijeliti u 3 grupe, koje odgovaraju različitom tempu izvođenja:

Grupa 1 - pokreti sporog tempa - sve vrste krugova, osmica, talasa, izvode se u različitim ravnima i razni dijelovi korpusa.

Grupa 2 - pokreti srednjeg tempa - različiti pokreti kuka (spuštanja, udarci, stolica za ljuljanje, itd.), kao i razne vrste koraka (egipatski korak, križni korak, povratni korak, itd.)

Grupa 3 - pokreti brzim tempom - sve vrste tresanja koje se izvode različitim dijelovima tijela.

U ovom dijelu časa savladavaju se osnovni pokreti trbušnog plesa sve tri grupe, ponavlja se prethodno proučeno gradivo. Odrađujem plesni pokreti u raznim pravcima, prvo o trošku nastavnika, zatim uz muziku. Objašnjen je princip i tehnika izvođenja pokreta. U nastavku slijedi lista osnovnih plesnih pokreta trbušnog plesa. Također je zaštićen autorskim pravima (različite škole imaju svoja imena pokreta).

3. Plesni dio. Plesni ligamenti se uče različitim pokretima, takođe prvo o trošku nastavnika, a zatim uz muziku. Nakon toga, ove plesne kombinacije i ligamenti se kombinuju u jedan zajednički ples uz određenu muziku. Ovdje nastavnik, pored tehnike izvođenja pokreta, vodi računa i o razvoju emocionalnosti, plesa i muzikalnosti učenika, jer. ovi kvaliteti su osnova za obuku u drugoj grupi.

Na kraju lekcije, 5 minuta se daje za opuštanje i istezanje mišića, što pomaže u oslobađanju fizičkog i psihičkog stresa nakon dobrog posla, ublažavanju ugodnog umora, a također jača i rasteže mišiće tijela.

Program trbušnog plesa za početnike podrazumijeva - pripremu i razvoj (istezanje) mišića za izvođenje plesnih pokreta, savladavanje osnovnih pokreta plesnog vokabulara trbušnog plesa (trbušnog plesa), učenje jedne ili više nekompleksnih plesnih kompozicija.

Ako pitate učitelja - "hoće li mi trbušni ples pomoći da brzo smršam?" ili "hoću li imati ravan stomak?"...

Odgovoriće vam da je odgovor na ova pitanja relativan, ali se lekcija početne grupe trbušnog plesa bazira uglavnom na učenju plesnih pokreta, koji se, kako se savladaju, izvode bržim tempom, bez prestanka, i tako dati dobru fizičku aktivnost. Nastavnik se prilagođava željama i fizičkim mogućnostima svake grupe učenika u odnosu na količinu opterećenja.

Koliko je dobar trbušni ples kao set vježbe ili fitnes? Naravno, zavisi od toga kako to radite i kojom frekvencijom.

Jedna od fitnes vježbi trbušnog plesa je kretanje na jednoj nozi. Na primjer, iz početne pozicije, stojeći na jednoj nozi (koljeno za potporu je savijeno), kukovima se izvode valovi, krugovi u različitim ravnima. Sa butinom noge koja je na težini izvode se snažni pražnjenja, brzo, kontinuirano podizanje butine naviše, ljuljanje kukova, jednom riječju, svi kukovi klize u raznim ravnima. Glavno opterećenje, u ovom slučaju, pada na zadnjicu potporne noge, na kojoj učenik stoji, tj. Ove plesne vežbe fenomenalno podižu tonus zadnjice i bedara!

Druga vrsta fitnes vježbe je izvođenje plesnog pokreta sa promjenom visine tijela, tj. od ravnih stopala ili visokih poluprsta - do "čučnja", dok leđa ostaju strogo okomita u odnosu na pod, ne naginjući se naprijed ili nazad.

Takve fitnes plesne vježbe povećavaju fizičku izdržljivost (snagu) i toniraju prednje mišiće bedara i listova. Često lekcija trbušnog plesa za početnike uključuje pokrete iz narodnih stilova trbušnog plesa, kao što je Dabke ili Saidi, u kojem se nalaze elastični i skakači elementi koji razvijaju tonus nogu i tijela u cjelini. Za poboljšanje tonusa štampe i oblika trbuha, rad trbušnih mišića izvodi se u obliku valova i udaraca.

Trese se posebna tema. Naravno, uz pomoć tresanja možete dosta smršaviti, što je cilj mnogih žena koje dolaze u početnu grupu za trbušni ples, ako se trese po sat vremena dnevno. Ali na lekciji se trese daje oko 10 minuta, tako da ovdje nije cilj nastavnika da izgubi težinu, već da opusti tijelo, oslobodi se svih vrsta stresa. U početnoj grupi trbušnog plesa svaki čas se daju različiti shakeovi.

U našem studiju se održavaju reportažni koncerti, razne zabave i takmičenja na kojima žene mogu da nastupaju pred svojim prijateljima i međusobno. Ovo dodatno stimuliše proces učenja trbušnog plesa, gde se učesnici mogu izraziti, odbacujući sve komplekse.

Jedno se može reći – da trbušni ples (trbušni ples) kombinuje fizičku aktivnost, istezanje i trening snage mišića, razvoj plesa, muzikalnosti, prirodnih podataka i otklanjanje psihičkog stresa, razvoj samopouzdanja, u svoju snagu, privlačnost i zavodljivost! Jer svaka žena je lepa na svoj način, svaka žena ima misteriju koju će, po mom mišljenju, trbušni ples pomoći da se otkrije!

Grupa 2: Trbušni ples za napredne.

Lekcije za početnike su časovi za one koji su već savladali osnovnu obuku, naučili osnovne pokrete trbušnog plesa. Pored proučavanja plesnih kompozicija klasičnog arapskog plesa ( Raqs Sharqi), proučavaju se raznih stilova trbušni ples ( sayi,Aleksandrija, pop bellydanc), koji uče da rade sa štapom, maramicom. Ova grupa, kao i ansambl, učestvuje na koncertima i demonstracijama.

U naprednoj grupi glavni rad se odvija uglavnom na poluprstima ili sa prijelazom sa cijelog stopala na poluprste. Shaking se izvodi uz nametanje trbušnih plesnih pokreta sporog i srednjeg tempa, plesnih koraka. Plesne sekvence su složenije nego u grupi 1 i uključuju kombinaciju nekoliko pokreta u različitim smjerovima uz nametanje raznih plesnih koraka i shakeova. Dolazi i do povećanja tempa plesnih pokreta.

Također velika pažnja se daje postavci tijela i ruku, jer ruke - smatraju se vrlo važnim elementom svakog plesnog pravca, kao i pokazateljem profesionalizma izvođača. U grupi 2 nastavnik, pored tehnike izvođenja pokreta, radi na muzikalnosti, osjećaju za ritam, plesu, emocionalnosti, sposobnosti da se „primijeniš.“ Učenici već podnose dobru fizičku aktivnost i imaju dovoljno vještina i fizičkih sposobnosti. da savladaju složeniji program.

Lekcija 2 grupa se sastoji od ista tri dijela kao u 1 grupi, sa sljedećim razlikama:

Plesne sekvence su uključene u zagrijavanje, tempo zagrijavanja se postepeno povećava od sporog do bržeg.

Drugi dio lekcije trbušnog plesa za početnike uključuje nove, složenije pokrete u kombinaciji sa tresenjem, složenije kombinacije za izolaciju pokreta.

Treći dio uključuje učenje rada sa predmetima (maramica, štap). Počinje učiti rad s podom (pokreti trbušnog plesa koji se izvode na podu). Uče se razne vrste okreta, okretanja, lanaca itd.

Pažnja se posvećuje tehnici rada sa kukovima, prsima, u kombinaciji s radom ruku, dodaju se još prestrojavanja plesu, kada se pokreti izvode u različitim smjerovima (dijagonalno, ravno, kružno) i kombiniraju s tresenjem, talasi, udarci. Proučavaju se i crteži i prestrojavanja u grupnim plesovima (kombin, šen, osmica itd.), proučavaju se scenske kompozicije (duet, male grupe).

Grupa 2 za napredne učenike već je sposobna da brže percipira i izvodi novo gradivo, ima dobru sposobnost izvođenja izolacionih pokreta, ima dobar pravilan položaj tela, plastičnost i mekoću ruku.

Kontinuirana grupa trbušnog plesa - to su oni kojima više ne treba objašnjavati osnovne pokrete trbušnog plesa (s izuzetkom određenih slučajeva). Oni već mogu smisliti svoje kombinacije i kombinacije pokreta, već bi trebali biti sposobni improvizirati uz muziku.

Čas se također završava "hitch" (istezanjem mišića), istezanjem i opuštanjem kičme (nakon intenzivnog tresanja) i oslobađanjem psihičkog opterećenja.

Kontinuirana grupa za trbušni ples odlikuje se činjenicom da su to ciljane žene i djevojke koje žele ne samo smršaviti ili povećati mišićni tonus, već i naučiti trbušni ples.

Grupa 3: Orijentalni plesni ansambl.

U procesu obuke, postepeno se formira stalni tim koji je zainteresovan ne samo da otkrije nešto novo, da nastavi da uči, da radi na tehnici, novim kombinacijama, plesnim sekvencama - bez zastoja u svom razvoju, već i da učestvuje u takmičenjima u trbušnom plesu. Zato u našem studiju postoji posebna grupa - ansambl orijentalnog plesa.

Struktura časa u grupi ansambla zavisi od planiranih ciljeva voditelja, bilo da se radi o razvoju i jačanju plesnih podataka plesača, uprizorenju plesova za učešće na takmičenju, uvežbavanju plesnih brojeva, u zavisnosti od ciljeva. , rad u grupi je izgrađen.

U radu tima, nastavniku je, pored svega navedenog, osnovni cilj sinhronizacija izvođenja pokreta, jer. ples uspijeva samo kada se svi pokreti izvode sinhrono. Ako neko ispadne iz opšteg okvira plesa, harmonija plesa se lomi. Osjećaj harmonije u izvođenju plesa na gledatelja djeluje uzbudljivo, što mu daje osjećaj duhovnog zadovoljstva (katarze). Postoji želja da se pridružite plesačima i stopite sa njihovim ritmom. Istovremeno, solo nastup naglašava individualne sposobnosti plesača, dok kolektivni nastup naglašava koheziju i harmoniju. Ples postaje interakcija između učesnika, gdje svaki podržava drugog i gledatelja koji gleda ples.

U ansambl grupi važan zadatak nastavnika je - team building i podrška, koji bi mogao da obezbedi neophodne koncertne i izvođačke aktivnosti u okviru osnivanja studija i šire.

A glavni cilj kreativne aktivnosti tima je- stvaranje uslova pogodnih za otkrivanje i razvoj prirodnih i kreativnost učenik na osnovu interesovanja, sposobnosti i talenata; otkrivanje kroz umjetnost plesa; upoznavanje sa društvenim kulturnim vrijednostima; dobijanje dodatnih obrazovnih usluga i profesionalne orijentacije.

Svrha obuke: formiranje metoda za prenošenje umjetničkih slika jezikom plesa, kulturno-estetičko obrazovanje i razvoj umjetničke djelatnosti, profesionalna orijentacija u koreografiji.

Za uspješno učenje u bilo kojoj od grupa za trbušni ples udoban oblik za nastavu, po mogućnosti pripijenu figuru - pantalone ili sportske pantalone, i kratki ili pripijeni gornji dio. Cipele za nastavu su mekane (baletke, češke cipele), moderno je vježbati u čarapama. Najbolje je kupiti i kaiš, šal ili kaiš sa novčićima, resama i sl., za najbolju percepciju plesnih pokreta, kao i za kreiranje Dobro raspoloženje i slika.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije dolaska na sat trbušnog plesa!

Orijentalni ples, trbušni ples ili trbušni ples jedan je od najstarijih fenomena umjetnosti, koji nije izgubio na aktuelnosti ni danas. Osnovni pokreti orijentalnog plesa su prilično jednostavni i lako ih mogu savladati čak i početnici.

Orijentalni trbušni ples

Istorija orijentalnog plesa

Drevni sveti ples, koji su izvodile samo žene, bio je poznat u nekoliko ljudi istočnjačke kulture. Gotovo svaka zemlja na čijoj je teritoriji rasprostranjen trbušni ples sebe naziva svojom domovinom. Ono što se danas shvata kao trbušni ples mešavina je starih plesnih tradicija. različitih naroda. Također postoje kontroverze oko prvobitne svrhe plesa. Postoji zanimljiva verzija koja kaže da je trbušni ples predstavljen kao lekcija za djevojčicu koja ulazi u punoljetstvo. Pokazale su se iskusnije žene karakteristični pokreti, što bi bilo korisno u prvoj i narednim bračnim noćima. Takođe, stalni mali pokreti karlice i kukova blagotvorno su uticali na cirkulaciju ženskih organa i doprineli lakšem porođaju. Prema drugoj verziji, sultanove konkubine i posebne dvorske plesačice bile su obučene u zavodljive pokrete. Oduševljavali su poglede vladara i plemića senzualnim talasima, drhtanjem i ljuljanjem bokova, kao i svojim raskošnim, ali prilično otvorenim kostimima.

Širenjem islama zavodljivi ples je zaboravljen, a svoje drugo rođenje doživio je tek u 19. vijeku. Tada su stanovnici Evrope počeli učiti vještinu orijentalnog plesa. Novi stil je brzo stekao popularnost širom svijeta, a senzualni orijentalni pokreti korišteni su za show produkcije. Tada se trbušni ples počeo izvoditi u kabareima i restoranima. Plesači su nosili teške, bogato ukrašene kostime izvezene perlama i šljokicama, koje se i danas koriste. Posebno su postali popularni autentični brojevi sa predmetima - šalovi, štapovi, mačevi itd.

Kostim za orijentalni ples se zove "bedla" i sastoji se od duga suknja ili blumere, kaiš od perli i steznik. Takođe, plesači nose mnogo velikog nakita.

Stilovi trbušnog plesa

Uprkos karakteristikama opšti pokreti, neki stilovi trbušnog plesa mogu se značajno razlikovati. Prije odabira plesne škole, plesači početnici moraju odrediti koji stil im najviše odgovara i koja škola tome posvećuje najveću pažnju. Također je korisno pohađati besplatne časove i pogledati video trening.

Najčešći su egipatski stilovi, u kojima postoje klasični orijentalni pokreti i mnogi glatki valovi:

• beledi - plastičan i čedan ples u zatvorenoj galabiya haljini
• sayi - oštar i dinamičan stil, obično se izvodi sa štapom
• nubia - vrlo živahan ples sa dosta drhtanja i prolaska, uprizorenja scena iz seoskog života
• gazi - bučan svetao stil nastupa u prekrasnom letačkom kostimu
• aleksandrija - živahni ples koji udara dugi šal u rukama plesačice

Škola arapskog plesa predstavlja jedan stil - Khaliji. Fokusira se na ljuljaške duga kosa i poseban uglađen hod. Halidži se izvodi u karakterističnoj pravougaonoj haljini izvezenoj zlatnim nitima. Ovaj stil se koristi u nastupima mnogih pop zvijezda, poput Shakire.

Turski stilovi su show-plesovi u oskudnim kostimima dizajniranim za kontakt s publikom. Senzualni nastupi takvih plesača popularni su u klubovima i restoranima. To uključuje i spektakularni ples sa kandelabrom, nastup sa zmijom, plesove uz zvonjavu tambura i činele. IN U poslednje vreme Popularni su i plesni brojevi koji miješaju tradicionalne orijentalne pokrete i elemente flamenka, strip dancea, regetona i drugih stilova.

Osnovni pokreti orijentalnog plesa

Većina pokreta orijentalnog plesa podijeljena je na valove, taktove i tresenje. Zavisi od tempa pokreta koji se izvodi: najbrži tempo izaziva drhtanje, a najglatkiji i najsporiji stvara talas.

Najpopularniji pokreti u trbušnom plesu su kukovi. Krugovi koji se izvode zbog kretanja koljena nazivaju se pločama, krugovi široke amplitude nazivaju se bačve. Koristi se i ljuljanje kukova s ​​jedne na drugu stranu: glatkiji pokreti se zovu stolice za ljuljanje, a oštri se nazivaju udarci. Zbog brzih udaraca dobija se drhtanje kukova. Još jedan prilično lak element je uvijanje - oštro uvijanje kukova udesno i ulijevo. Vjerojatno najpopularniji pokret kuka je osmica. Tokom njegovog izvođenja, kukovi se uvijaju i polažu u stranu, crtajući znak beskonačnosti, a tijelo ostaje na mjestu. Postoje direktne i reverzne, horizontalne i vertikalne osmice. Zavodljivo malo podrhtavanje stražnjice izvodi se brzim naizmjeničnim savijanjem koljena ili malim udarima kukova.

Časovi trbušnog plesa su popularni u fitnes klubovima - razvijaju plastičnost, liječe ženske organe i dobra su aerobna vježba

Valovi trupa su važan dio orijentalnih predstava. Kada se izvode, val prolazi kroz tijelo plesača - od čela do koljena. Pogodno je naučiti ovaj element uz zid, naizmjenično ga dodirujući različitim dijelovima tijela - odozgo prema dolje i odozdo prema gore. Često su valovi lokalizirani samo u jednom dijelu tijela plesača - bokovima, stomaku ili grudima. Pokreti poput talasa se izvode i rukama.

1. Glava. Leđa su ravna, stomak uvučen, lopatice spojene, glava nagnuta ulevo i udesno. Ostvarite potpuni kontakt sa uhom i ramenom. Sada napred-nazad, brada dodiruje grudi, potiljak dodiruje leđa. Radimo mirnim tempom, bez trzaja. Da biste izbjegli monotoniju, promijenite smjer kretanja. Na primjer, "Krist": naprijed-nazad, slijeva nadesno, "Rhombus": naprijed-lijevo-nazad-desno, "Polukrug": okret udesno, kontinuirani prijelaz ulijevo, dodirivanje grudi bradom . Tačkasto i spojeno. Sada radimo u ravnini paralelnoj sa podom i plafonom. Bez naginjanja ili okretanja lica izvlačimo glavu. Radi praktičnosti: možete pomoći rukama, stavite dlan na malu udaljenost od uha i pokušajte dodirnuti ruku uhom. Postepeno povećavamo udaljenost. Pratimo dalje, glava se prikazuje naprijed-natrag. Povlačeći ramena unazad, povlačimo glavu naprijed, podižući bradu, sada je povlačimo unazad bez korištenja ramena. Po tačkama i spojite u krug.

2. Mahanje rukama * Pomaknite ruku u stranu, lagano savijte u laktu. U ovom plesu nema ravnih ruku. Naizmjenično pokušavajte podići: rame, lakat, zglob, prsti gore. Pokret će se završiti na kraju nokta. Sada pokušajte da se spustite jedan po jedan: rame, lakat, zglob, prsti.

3. Ramena* Ruke ispružite u stranu, blago savijene u laktovima, ali ne zaboravite da držite ruke na mjestu, bez pomjeranja. Ramena kružni pokreti naprijed i nazad, istovremeno sa dva i naizmjenično. Ostavljajući ruke u ovom položaju, radite ramenima gore-dolje, također istovremeno i naizmenično. Sada da to malo zakompliciramo: ramenim zglobom crtamo znak beskonačnosti - ?, dok su leđa fiksirana, ruke su položene u stranu i trebale bi ostati nepomične.

4. Udarci prsima Bez upotrebe ramena, pokušajte da radite sa grudima, simulirajući dubok udah i izdisaj. Dostignite maksimalni nivo na gornjoj i donjoj tački.

5. Vježbanje leđa Radimo na grupi kosih mišića. Zdjelica je fiksirana, a tijelo se izvlači lijevo i desno (8 puta). Položaj ramena pri izvođenju ovog pokreta je paralelan s podom. Napravite lagane nagibe naprijed-nazad, i naginjući se naprijed, spojite lopatice, dajući prsa naprijed, i naginjući se unazad - zaokružite leđa, malo se pogrćući. Pokušajte da ne pravite nagle pokrete, postepeno povećavajte amplitudu (8 puta)

6. Kružite tijelom * Povezujemo pokrete * 5. Vježbamo leđa *. u smeru kazaljke na satu, i dobijamo "krug tela po tačkama". Što jasnije nacrtate ove tačke, to će pokret biti efikasniji. Ako ne popravite tačke crteža, dobit ćete glatki krug. Pokušajte da se izmjenjujete između točkastog i glatkog kruga. Da biste to olakšali, pokušajte zamisliti sebe kako stojite u središtu vertikalne cijevi. Leđa i grudi trebaju naizmjenično dodirivati ​​unutrašnje zidove cijevi.

7. Slika osam grudi * Noge blago savijene u kolenima, karlica je fiksirana. Ruke ispred sebe, u prstenu, blago savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema posmatraču. Nacrtajte znak sa sandukom?: strana je bila stegnuta (1 count), sanduk se spustio udesno (1 count), sanduk je otišao udesno u stranu (1 count), vraćen na original (ravno) (1 tačka).

8. Gornji talas*. Ruke su savijene u laktovima, šake u kukovima. Obrnuto: naginjanje tijela s ravnim leđima naprijed, lagano zaokruživanje leđa i povlačenje unazad u tom položaju, ispravljanje leđa i ponovno savijanje. Pravo: nagnite se naprijed, savijajući leđa, ispružite se naprijed i, ispravljajući leđa, vratite tijelo nazad.

9. Mahajte od vrha do dna * Ruke na vrhu, povezane. Leđa zaokružimo laganim savijanjem, zatim izguramo prsa, protežući se malo naprijed, glatko ispravimo leđa, naginjući se unazad. Možete pokušati napraviti ovaj element blizu zida. Udaljenost između vas i zida je oko 10-15 cm.Prvi dodir: ramena su zid, zatim povlačimo ramena unazad, dodirujemo zid prsima, na isti način, pomerajući grudi, prenosimo dodirom do nivoa stomaka. Sljedeća faza: zid je karlica, i opet pomičemo ramena naprijed. Sada se odmaknite još malo od zida i pokušajte ponoviti pokrete istim redoslijedom, povećavajući amplitudu.

10. Talas odozdo prema gore * Ovo je skup pokreta * 9. Talas od vrha do dna *, ali se izvodi obrnutim redoslijedom. Pokušajmo napraviti ovaj Talas na isti način blizu zida. Prvi dodir: koljena-zid, ispravljajući noge i vraćajući ih unazad, karlicom dotaknite zid, odgurnite karlicu od zida, gurnite stomak naprijed i prenesite dodir na nivo grudi. Posljednja dodirna tačka su ramena, a cijelo tijelo je položeno unazad. Lagano zaokružujući leđa i naslanjajući se unazad, ponavljamo prvi dodir: koljena su zid. Dalje svi pokreti u istom nizu.

11. Trbušni udarci * Kroz nekoliko dubokih udisaja i izdisaja oslobodite napetosti sa trbušnih mišića. Sada oštro uvucite stomak, zadržite 5 sekundi. i opusti se. Morate stabilizirati disanje. Bez obzira na rad trbušnih mišića, disanje ne smije zalutati. Sljedeći pokret: polako uvucite stomak i oštro ga istisnite. Akcenti udaraca se mogu mijenjati i izmjenjivati, glavna stvar je naučiti kako kontrolirati disanje. Ako udarate brzim tempom, dah mora biti fiksiran. Udahnemo, izdahnemo duboko, prestanemo da dišemo i tek nakon toga ubrzamo tempo u taktovima

12. Donji talas * Obrnuto: čučeći u kolenima, guramo karlicu napred, na poluravnim linijama vraćamo je nazad, glavna stvar je da zadržimo ravnotežu sa telom. Direktno: raditi obrnutim redoslijedom. Na poluravnim nogama, sa otklonom u leđima i opuštenim stomakom, izvlačimo karlicu napred, uvlačeći stomak u sebe, vraćamo karlicu nazad već na savijenijim nogama

13. Povlačenje kuka *. Noge u širini ramena. Pokret se izvodi u okomitoj ravni na ravnim nogama, bez podizanja stopala od poda. Grudi ostaju nepomične. Naizmjenično, kukove odvodimo što je više moguće u strane na jednakim udaljenostima od središnje linije koja prolazi kroz pupak.

14. Polukrug i krug karlicom. Fiksiramo tijelo, na ravnim nogama, bez podizanja stopala od poda, povlačimo karlicu ulijevo, kroz prednju stranu glatko je prevodimo udesno. Vraćamo se lijevo na isti način kroz prednji dio. Slično, pravimo 2 polukruga iza (s lijeva na desno i s desna na lijevo) i, na kraju, puni krug sa karlicom udesno (2 puta). Uradite isto sa lijeve strane.

15. Horizontalna osmica * Desna butina je izvučena napred, i glatko se vraća unazad kroz stranu, leva butina se kreće napred, u stranu, nazad. Radite ovaj pokret bez zaustavljanja, bez korištenja tijela.

16. Uvrtanje butine Vrh je fiksiran. Desna butna kost ide naprijed, zatim lijeva.

17. Ljuljanje kukova. Glava je fiksirana na istom nivou, vrh se ne pomera. Koljena su blago savijena. Naizmjenično savijamo desno koljeno, pa lijevo, zbog istezanja bočnog mišića.

18. Pravi Egipat Dve noge savijene, leđa fiksirana, karlica izbija udarce napred-nazad. Prilikom udarca naprijed uvlačimo stomak, a kada udaramo nazad, istiskujemo ga van.

19. Ploča je krug sa karlicom u horizontalnoj ravni. Na dobro savijenim nogama, naizmjenično ispravljajući koljena, glatko spojite 4 gornje tačke u krug: podignite desnu butinu (malo više savijajući lijevo koleno); prevedemo karlicu pravo prema gore (želudac u sebe); lijevo bedro gore; karlica dolje (trbuh otpušten).

20. Zagrijte noge * Zagrijte stopala tako što ćete ih istezati i skupljati. Popnite se na prste i spustite se nekoliko puta. Otkinite petu od poda na maksimalnu udaljenost, imitirajući oprugu, porastite i spustite se ne dodirujući pod petom. Sjednite i stavite ruke na stopala. Sada ispravite koljena bez podizanja ruku. Uradite ovaj pokret nekoliko puta. Stopala moraju biti zagrijana.

21. Klatno.Ovo je osmica u vertikalnoj ravni. Na zidu je sa kostima bedra nacrtan znak beskonačnosti (?). Šematski će to izgledati ovako: podignemo bedro, pomaknemo ga u stranu, spustimo dolje i povučemo prema sebi, bez zaustavljanja, nastavimo s drugom butinom.

22. Osam. horizontalnu ravninu, lagano pomičući bedro u stranu, povlačimo ga naprijed ili nazad, ovisno o smjeru osmice.

23. Cijev: Bez rada s kukovima, nacrtajte najveći krug sa karlicom na široko raširenim nogama. Nagnemo tijelo, lagano pomažući, u suprotnim smjerovima.

24. Odbijanje udaraca butinom. Glavni, osnovni pokret ovog plesa je jasno otkucavanje hip taktova u ritmu muzike. Radi lakšeg izvođenja, noge su blago savijene u koljenima. Stav je poluprsti, ali prvo pokušajte na potpuno stojećoj nozi. Približite se zidu, 10-15 cm između koljena i zida, ne skidajući stopala sa poda, jednim kolenom, pa drugim kolenom dodirnite zid. Pokret kuka će biti usmjeren gore-dolje. Vježbajte precizne udarce. Provjerite ispravno izvođenje: knjiga na glavi za ravnotežu, noge su savijene - radimo kuk gore-dolje. Naizmjenično udaranje sa svakim butinom "1:1" (jedan-jedan). Postepeno povećavajte broj udaraca sa svakom butinom. Najpopularniji taktovi: “l:l” - naizmenično, “2:1” - jedan bok udara 2 udarca gore, drugi udara. Sa svakim kukom radimo dva udarca "2:2". Jačina udaraca takođe varira. Jaki, čvrsti, oštri taktovi su u narodnom stilu i koriste se prvenstveno za određene taktove u ritmu. Mirni, laganiji pokreti kuka osnova su klasike ovog smjera, cijeli ples je zasićen njima.

Osnovni ključevi * 25. Egipatski ključ * Noga za potporu je polusavijena u kolenu, stopalo je čvrsto pritisnuto na pod. Radna noga je izvučena na poluprstu, snažno savijena u koljenu. Savijajući i savijajući koljeno radne noge, podižemo bedro, odnosno gore ili dolje. Pokušajte napraviti 10 udaraca gore. Pazite da tijelo ne "skoči". Samo kuk treba da radi.

26. Ključ vijak*

Položaj nogu je isti kao u egipatskom ključu, samo se kuk pomiče naprijed-nazad. Pazi na dah

Tresenje. Najefikasniji trik pokret ovog plesa. Postoji nekoliko varijanti ove tehnike.

27. Sudan ili perle: inače se naziva "tresanje zadnjice". Priđite zidu, nagnite se. između zida i poleđina koljena 10-15 cm Naizmjenično ispravljajući koljena, pokušajte stopalima dodirnuti zid. Postepeno povećavajte brzinu. Zapamtite: kada radite bilo koju vrstu tresanja, unutrašnja strana butine, zadnjica i stomak trebaju biti opušteni. Ovo stanje će dati neobično sjajan stepen vibracije i neće štetiti zdravlju.

28. Egipatski drhtanje Koljena snažno savijena i aktivnija. Guramo ne samo unazad, već i dobro donosimo naprijed. Ovo tresenje je derivat tehnike 1:1. Ako u sudanskom shakeu linija kukova stoji, a radi samo zadnjica, onda u egipatskom shakeu butne kosti rade 1:1.Po potrebi možete si pomoći i radom peta. Petama lupamo o pod, čime povećavamo tempo drhtanja i povećavamo snagu i amplitudu. Samo potresanje je slično kretanju vijka, ali sa većom dinamikom. Noge su postavljene u širini ramena. Ruke za balansiranje tijela su raširene. Trudeći se da ne naprežete mišiće trbuha i zadnjice, povlačimo "kost" butine naprijed-nazad. Pokret kuka je paralelan s podom. Kada se postigne efekat "lakoće kuka", povećavamo brzinu rotacije kuka. Držimo tijelo i ruke u fiksnom položaju. Kada proučavate i praktikujete ove vrste šejkova, pokušajte da ih izvodite i na jednoj nozi. Jedna noga je potporna (svu težinu ćemo prenijeti na nju), druga je dovedena do poluprsta i odložena - ovo je radna noga. Radna noga je treperavac. Tehnika mućkanja se ne mijenja.

Gornja lista pokreta je glavni osnovni set. Od ovih pokreta se gradi ples. Pokušajte sve elemente izvesti jasno, zamagljeni i nedovršeni pokreti pokvarit će cijelu sliku. Proradite sve ove pokrete u narodnim (tvrdim) i klasičnim (mekim) stilovima.

Postavljanje ruku. Lijepe ruke su osnova koreografije. Bez obzira koliko lijepo radi karlica, bez pokreta ruku, ples će biti prazan. Možete samo plesati rukama, pričajući priču. Ali morate biti u stanju da rukama radite u položajima koji odgovaraju položajima zdjelice i nogu. Ako pobijedite egipatsku tehniku, za vas rade oba kukova i dvije ruke, odnosno u istim položajima, četiri su: iznad, sa strane, ispred, ispod. Ako radite u stilu šrafova, dva kraka su otvorena sa strane. Ako je pokret „ključan“, onda imate jedan kuk koji radi, a položaj ruku je shodno tome asimetričan. Ovo je najviše jednostavna pravila. Ako možete kombinirati rad ruku i tijela, polazeći od ovih pravila, onda možete skladno ukrasiti svoj ples proizvoljnim pokretima ruku. Tu su i pozicije ruku.

Četkicu treba skupiti u cvjetni pupoljak: prsti su otvoreni sa strane, a veliki i srednji su u kontaktu, kao da drže novčić. Možete mijenjati velike i indeksne. Prelijepo izgledaju i sklopovi prstiju. Njihovi pokreti podsjećaju na rad ventilatora. Otvorite dlan i pokušajte skupiti prste u šaku: počnite s malim prstom, savijajući svaki redom. Sada počnite s indeksom. Naučite kako da otvorite prste poput lepeze iz položaja “cam”, iz malog i kažiprsta. Radite na motoričkim sposobnostima vaših ruku. Meki, tečni potezi kista različitim pravcima dodajte dašak boje svom plesu. Radimo ih polako, povremeno razrjeđujući elementima iz ručne tehnike.

Definicija strukture fitnes časova – trbušni ples

U strukturi fitnes časa trbušnog plesa, koji traje 60 minuta, postoje tri dijela: pripremni, glavni i završni.

I. Pripremni dio(zagrevanje) traje 15 minuta.

Svrha: zagrijati mišiće i ligamente prije samog vježbanja plesova - pripremiti tijelo u cjelini i njegove pojedine dijelove, što će spriječiti ozljede i učiniti nastavu učinkovitijom. Tokom zagrijavanja, cijelo tijelo se mobilizira, primajući signal za početak treninga.

Vježbe se koriste za:

1. Zagrijavanje - povećanje unutrašnje temperature tijela, poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima.

2. Istezanje – povećanje elastičnosti mišića i ligamenata, povećanje pokretljivosti zglobova.

Zagrijavanje se očituje osjećajem topline i pojavom laganog znojenja, uslijed čega se u tijelu javljaju neke funkcionalne promjene:

postepeno povećanje otkucaja srca;

povećanje brzine metaboličkih procesa;

povećanje volumena cirkulirajuće krvi (povećanje količine krvi koja teče u mišiće);

povećanje brzine razmjene kisika između krvi i mišića;

povećanje brzine prijenosa nervnog impulsa (poboljšava koordinaciju pokreta);

povećanje elastičnosti mišića, ligamenata, tetiva (povećava opseg pokreta);

Povećanje količine zglobne tečnosti i pokretljivosti zglobova.

Pojava osjećaja topline služi kao signal za korištenje vježbi istezanja za mišićne grupe koje će morati preuzeti većina opterećenje tokom sesije. Kada se one izvode, intenzitet zagrijavanja je donekle smanjen, međutim važnost korištenja ovakvih vježbi je zbog potrebe sprječavanja mogućih ozljeda i bolova u leđima.

U nastavi trbušnog plesa koristi se istezanje bočnih mišića tijela (kosi trbušni mišići, međurebarni mišići), leđnih mišića i mišića bedara.

principi:

1) naizmjenično vježbanje pojedinih dijelova tijela (počevši od glave, tj. odozgo prema dolje):

Zagrijavanje glave i vrata

Zagrijavanje ruku

Zagrijavanje za ramena

Zagrijavanje za tijelo

Zagrijavanje za butine

Zagrijavanje za stopala

2) plesne vežbe. One. svi pokreti ne bi trebali biti mehanička priprema tijela, već pokreti iz kojih će potom slijediti plesni koraci. Inače će ispasti previše atletsko zagrijavanje cjelokupni proces učenje.

3) relevantan je poziv na vedrinu, aktivnost, snagu. Impuls koji potvrđuje život dolazi od muzike, kao i od pokreta tela nastavnika i njegovih reči.

4) nastavnik se zagreva sa grupom, pokazujući primer pravilne fizičke i umetničke aktivnosti.

5) pokreti ne bi trebali biti zamršeni ili složeni (tj. poželjno je ponavljati dobro uvježbane pokrete, na primjer, osnovne)

6) zagrevanje je non-stop

7) potrebno je koristiti sve dijelove tijela, ali se glavna pažnja tokom zagrijavanja poklanja onim grupama mišića, zglobova i ligamenata koji će podnijeti glavno opterećenje tokom predstojećeg treninga - to su mišići, zglobovi i ligamenti povezani sa radom kralježnice, kuka, koljena i skočnog zgloba.

8) Oštri i intenzivni pokreti bez zagrijavanja mogu uzrokovati razne ozljede: uganuća i rupture ligamenata, pomjeranje pršljenova pa čak i dislokacije zglobova.

Rezultat: tijelo je spremno za izvođenje plesnih pokreta ili pripremnog treninga. Punjenje pozitivnom energijom potrebnom za razvoj novog materijala, psihološka spremnost do sljedećeg - glavnog - dijela lekcije. Odricanje od svakodnevnih, poslovnih, ličnih i drugih gorućih problema učenika. U velikoj mjeri to zavisi od harizme i stava nastavnika.

U početnoj grupi se na početku svakog časa izvodi „naklon“ (pozdrav), nakon čega slijedi zagrijavanje koje uključuje vježbe za pripremu, zagrijavanje, istezanje i istezanje mišića:

Ruke kroz strane - u zamku, ispružene, ramena spuštena, stomak uvučen, leđa ravna. Nagib tijela udesno, ulijevo; ruke otvorene kroz strane, fiksirane savijene u laktu, ruke u kukovima.

2. Mahanje rukama: 3 puta desnom, 3 lijevom, ruka koja ne radi je savijena u laktu, šaka fiksirana u kuku. Široki rafali ruku izgledat će svjetlije. Otvorite tako što ćete zamahnuti rukama gore i van u stranu. Uradite ovo istovremeno sa obe ruke (2 puta) i redom: desno-levo za svako brojanje, povucite desno za 2 brojanja; lijevo-desno za svako brojanje, povucite lijevo za 2 brojanja.

Ruke su uzdahnule, otvorile se u strane kroz krst ispod prsa, išle gore kroz strane, spustile se naprijed (ruke - 4 "leptira"), uzdahnule u strane, silazne se dižu odozdo prema gore, otvorene do strane, glava okrenuta udesno, ruke uzdahnute - slično ponoviti od (**) na lijevo.

Rotirajući ruke, za 4 brojanja, ruke kroz strane se podižu prema gore. Naizmjenično se istegnite desnom i lijevom rukom, istežući stranu (za 8 brojanja). Talasi rukama od lakta: desno-lijevo za svako brojanje i zatezanje udesno za 2 brojanja, lijevo-desno za svako brojanje i zatezanje ulijevo za 2 brojanja. Rotirajući ruke, za 4 brojanja, ruke se spuštaju niz strane. (**) Ruke uzdahnute, otvorene kroz krst ispred prsa: desno u stranu, lijevo - gore, ruke uzdahnule, otvorene kroz krst ispred prsa: lijevo u stranu, desno - gore. Ponovite od (**). Desno se glatko pomiče u stranu s dlanom prema gore, lijevo - gore (1 brojanje), lijevo - u stranu, desno - gore (1 brojanje), lijevo ostaje, desno ide u stranu (1 brojanje ), obje ruke otvorene u stranu i blago savijene u laktu, okrenite dlanove prema dolje (1 brojanje).

3. Ramena - prvo puno lice, zatim - iskorak na desni epalman (istovremeno stojimo na desnoj nozi, lijevo na prstu), lijevo rame radi, lijevo - desno (2 puta).

Dlanovi su direktno ispred vas, "nasloni se na zid", okrenuti prema gledaocu, laktovi su savijeni i dolje, ramena rade naizmjence: desno ide naprijed, lijevo nazad, lijevo jedan ide naprijed, desni ide nazad, desni ide naprijed, lijevi se vraća nazad, pauza (1 račun), lijevo naprijed - ponavlja se slično, ukupno za 16 naloga.

Drhtanje grudi, puno lice i iskorak u epalmane; ruke od grudi otvorene u stranu, "razvlačeći konac". Prilikom drhtanja, naglasak: grudi imaju tendenciju podizanja.

Stavljamo ruke na kukove odostraga, naginjemo tijelo unazad, stojimo 4 brojanja, koljena su nam blago savijena, polako se dižemo, ruke kroz strane - u bravu gore, savijene naprijed sa okruglim leđima, koljena lagano savijen. Ruke kroz vrh otvaraju se u strane i idu do kukova, sličan nagib (koštamo 8 računa).

Ruke su savijene u laktovima, šake u kukovima. * 4. Udarci u prsa *: grudi se podižu (ramena na mjestu) - i naglo padaju (4 puta). Po tri: tri pogotka zaredom sa akcentom gore (4 puta), tri - sa akcentom dole (4 puta). Ruke otvorene u strane, iskorak na desni epalman: tri udarca prema gore - kroz poluprste prelazimo na lijevi epalman. Uradićemo udarce gore-dole na oba epalmana 2 puta.

Ruke savijene u laktovima, ruke u kukovima * 5. Vježbanje leđa *

6. Kružite tijelom, možete otvoriti ruke u stranu, ili ostaviti jednu ispod grudi, drugu - sa strane.

Ruke su savijene u laktovima, šake u kukovima. Tačku po tačku: grudi gore, desno, dolje, lijevo. Po tačkama i spojenom krugu. Isto tako lijevo.

7. Prsa broj osam. Uradimo to udesno (4 puta), ulijevo (4 puta), naizmjence: udesno (1 brojanje), ulijevo (1 brojanje), udesno (2 brojanja) , slično lijevo.

Ruke slobodno uz telo, za svako brojanje polako, u talasima, podignite se u položaj „bočno“, dok prsa: * 7. Osam grudi * dole, za 4 brojanja, po jedan polukrug za svako brojanje.

Lijeva ruka na pojasu, desna ravna, gore i lijevo. Krug gornjeg trupa: nagib ulijevo, nazad, nagib udesno. Ruke su ostale sa strane, mašući naizmjenično svakom rukom za svako brojanje (4 brojanja: desno-lijevo-desno-lijevo). Slično kretanje ulijevo. Ponavljamo 2 puta.

Ruke savijene u laktovima, ruke u kukovima * 8. Gornji talas * ravno (4 puta) puno lice, 2 puta na desni epalman, puno lice, na lijevi epalman, puno lice. Slično, *8.Gornji talas* je obrnut.

9. Mahnite od vrha do dna *, 4 puta. * 10. Mahnite odozdo prema gore *, 4 puta.

Ruke su otvorene sa strane. *11. Otkucaji stomaka*: istisnite 4 puta (svaki put za 2 brojanja), za svako brojanje: istisnite za prva 3 brojanja, pauzirajte 4 broja (stomak ostaje istisnut), ponovite 4 puta. Slično - * 11. Otkucaji stomaka * sa akcentom "uvlačenje".

Ruke su otvorene u stranu * 12. Donji talas * je ravan: 4 puta puno lice, po 2 puta na desnom epalmanu, punom licu, na lijevom epalmanu, punom licu. Isto tako i obrnuto.

(**) Stopala u širini ramena. Lijeva ruka na pojasu, desna - gore i lijevo. Polukrug gornjeg dijela tijela: nagib ulijevo, naprijed, desno (desna ruka ostaje ispružena cijelo vrijeme); desna ruka ide ka pojasu, lijeva - gore i desno, cijelo vrijeme ravno, polukrug gornjeg dijela tijela: nagib udesno, nazad, lijevo. Ponovite 1 put od (**). Ruke otvorene u strane, tri nagiba tijela naprijed, leđa ravna. Ruke se vraćaju u bravu, savijaju se. Slično, ponovite od (**) na lijevo.

Ruke otvorene u strane * 13. Povlačenje kuka *.: naizmjenično u svakom smjeru, za svako brojanje (8 zbrojeva). Sada dva puta sa svake strane, dok suprotna ruka odlazi, savijena u laktu, dlan na lice, istoimena - pravi talas od lakta do vrhova prstiju za svako brojanje.

14. Polukrug i krug sa karlicom *, desno i lijevo. Tokom kruga, ruke koje se spuštaju se podižu i otvaraju u stranu.

Ruke otvorene u strane * 15. Horizontalna osmica * Za 16 računa.

Ruke otvorene u strane * 16. Okret kuka *: desno (1 broj), lijevo (1 brojanje), desno (2 broja), slično - ulijevo, ponovite 4 puta. Komplikovati: desno (1 count), lijevo (1 count), lijeva ruka, savijen u laktu, otišao na lice, desnu butinu - 2 puta za redom (svaki put za svako brojanje), slično - ulijevo, ponovite 4 puta. Zatim - * 16. Zavrtanje kuka * za svako brojanje po 16 brojanja, ruke koje se spuštaju su se podigle i okrenule u stranu.

Ruke otvorene u stranu. Istoimena šaka sa radnim kolenom pada malo niže, a zatim se vraća na prethodni nivo * 17. Stolica za ljuljanje sa kukovima *: 8 puta udesno, 8 ulevo; 4; 2; zauzvrat; za svaki račun.

Ruke otvorene u strane * 18. Direktni Egipat *: 3 puta akcenat „izbaci“, pauza, 3 puta „unutrašnji“ akcenat, pauza. Ponovite 2 puta. Postoji 16 brojanja za svako brojanje, dok ruke idu gore za 8 brojanja sa strane i spuštaju se za 8 brojanja kroz prednju stranu.

Ruke otvorene u strane * 19. Tablica * desno: poeni (2 puta), 2 puta zajedno (polako), po 8 brojanja za svako brojanje, dok na brzom tanjiru ruke idu gore kroz strane za 4 brojanja i 4 leptira prije nego što se spuste na nivo grudi za 4 brojanja, otvoreni u strane. Isto tako lijevo.

20. Zagrijte noge

Ruke otvorene u strane.Podržavanje lijeve noge na cijelom stopalu,* 21. Klatno* sa desnom nogom na poluprstu: 4 puta udesno, 2 puta naprijed (na desnom epalmanu), desno, nazad. Isto i sa lijevom nogom. Sa smjernicama naprijed i nazad, istoimena ruka ide prema licu. * 21. Klatno * na cijelo stopalo: naizmenično, pa desnom, pa lijevom butinom, 8 puta. Zatim: desno (1 brojanje), lijevo (1 brojanje), desno (2 brojanje), slično za lijevu butinu, ponovite 4 puta.

Ruke otvorene u strane * 22. Osam * za 16 brojanja, ruke koje se spuštaju s prednje strane su podignute, otvorene u stranu.

Ruke otvorene u strane * 23. Cijev *, 4 puta desno i lijevo. Ruke mogu ostati sa strane; vratite se na bokove; jedan, savijen u laktu, sa kistom prema licu, drugi, takođe savijen u laktu, dodiruje četkicom lakat.

24. Odbijanje udaraca butinom *.

Ruke: istoimene ruke u stranu, nasuprot gore * 25. Egipatski ključ *, * 26. Ključ vijak * počnite na lijevom epalmanu, zaustavite se, kroz prednji polukrug idite do desnog epalmana. Nakon razrade pokreta, na epalmanima i pri okretanju, ključevi se razblažuju povlačenjem ravne noge ispred sebe na 45 °: ključ, povlačenje; 2 ključa, zaključak; 3 ključa, izlaz. Kompliciramo: tipke se izvode postupnim čučnjem (jače savijanje potporne noge) - i vraćanjem potporne noge u prvobitno blago savijeno stanje tokom povlačenja ravne radne noge. Završavamo sa prolaskom punog kruga oko sebe za 8 "ključnih izlaza" za 8 brojanja, krug desno i lijevo.

U grupi za one koji nastavljaju zagrijavanje postaje složenije: uključuju se plesni akordi, tempo se postepeno povećava od sporog do bržeg, dodaju se poluprsti.

II. Glavni dio traje 35 minuta.

U glavnom dijelu lekcije potrebno je postići:

Povećanje otkucaja srca do nivoa "ciljne zone"

Poboljšanje funkcionalnosti različitih tjelesnih sistema (kardiovaskularni, respiratorni, mišićni).

Povećanje potrošnje kalorija tokom posebnih vježbi.

Glavni dio lekcije baziran je na proučavanju i treniranju elemenata klasičnog trbušnog plesa, koji su podijeljeni u tri grupe: plastika, udaraljke, tresenje.

Udarni dio je najintenzivniji i zahtijeva najviše troškova energije. Grupa mora biti spremna ovu vrstu opterećenja. Plastika i tresenje su manje stresni, posebno nakon prvog perioda razvoja.

Da bi održao interes učenika, nastavnik uvodi nove elemente i pokrete, razvija vezu za svaki čas koji je što je moguće bliži plesu koji grupa mora da nauči tokom časa. Ovaj paket uključuje elemente sve tri grupe elemenata trbušnog plesa (plastičnost, udarci, drhtanje) i sastavljen je na način da razvija ne samo izdržljivost, već i koordinacionu sposobnost učesnika.

II.1. NOVI MATERIJAL. Uvježbavanje individualnih plesnih pokreta. Nova tehnologija, ponavljanje tehnike koja još nije dobro razrađena, proučavanje plesnih sekvenci.

1. Novi pokreti, razvoj novih pokreta prethodnih razreda, objašnjenje teorije.

2. Tehnički blok od novog materijala:

2.1. Prikazan je jedan od temeljnih pokreta za proučavani stil plesa, koji detaljno objašnjava tehniku ​​ovog pokreta. Počinjemo s jednostavnijim pokretom, postepeno ga komplikujemo.

2.2. Svi zajedno (nastavnik i učenici) to rade nekoliko puta uz muziku.

2.3. Slično, pokazujemo i objašnjavamo drugi temeljni pokret.

2.4. Slično, svi to radimo zajedno nekoliko puta uz muziku.

2.5. Povežimo ova dva pokreta.

Ako je pokret dovoljno složen, onda možda neće biti drugog pokreta. Zahtjevi za gore navedene pokrete:

Nije baš zamršeno

Lako i logično upareni jedno s drugim

Pogodno za petljanje u gomilu

noseći temelje plastičnosti proučavanog plesa

Odgovara nivou percepcije ove grupe učenika

zanimljivog izgleda čak i van konteksta plesnih kompozicija

· logično je da su prisutni u dijelu koji se razrađuje prateći kompoziciju nakon tehničkih blokova.

2.6. Ovaj snop izvodimo zajedno uz muziku nekoliko puta.

2.7. Ostavljamo učenicima da izvedu ovaj snop.

2.8. Obilazimo svakoga i svakome damo primjedbu, često i fizički pomažemo u ispravljanju pokreta.

2.9. Moguće je, čak i poželjno, mijenjati muziku tokom razvoja paketa.

2.10. Na kraju studije - pokazivanje neke uobičajene greške za nekoliko ljudi "od suprotnog" i ponavljanje još nekoliko puta (bolje sa njima)

3. Tehnički blokovi koji koriste novi materijal: sličan prvom.

4. Kratka kompozicija.

4.1. Sporo prikazivanje jednog od delova kompozicije sa objašnjenjima. Logično je da ovaj dio sadrži pomake tehničkih blokova.

4.2. Sve zajedno - nekoliko puta uz muziku.

4.3. Dajemo zadatak: početnici i zaostali rade samo ovaj dio kompozicije, a "napredni" - cijelu kompoziciju, prvo s učiteljem, a zatim bez njega.

4.4. Ostavljamo učenicima da izvedu ovaj snop. Obilazimo sve i dajemo primedbu svima nakon sledećeg pasusa kompozicije.

U grupi za početnike vježbaju se prethodno učeni pokreti, a uče se novi u čistom obliku (razni pokreti kuka, razne vrste koraka i sl.). Ovaj dio se može izvoditi u različitim pravcima i konstrukcijama – krug, dijagonala, linije, stupovi itd., po uputama nastavnika, čime se učenici uči da savladaju scenski prostor. Osnovni pokreti trbušnog plesa mogu se podijeliti u tri grupe, koje odgovaraju različitom tempu izvođenja:

· Pokreti sporog tempa - sve vrste krugova, osmica, talasa, izvode se u različitim ravnima i različitim delovima tela.

Pokreti srednjeg tempa - različiti pokreti kuka (udarci, udarci, zamah, itd.), kao i razne vrste koraka (egipatski korak, križni korak, povratak, itd.)

Pokreti brzim tempom - sve vrste drhtanja koje izvode različiti dijelovi tijela.

U ovom dijelu časa savladavaju se osnovni pokreti trbušnog plesa sve tri grupe, ponavlja se prethodno proučeno gradivo. Uvežbavanje plesnih pokreta u raznim pravcima, prvo o trošku nastavnika, zatim uz muziku. Objašnjen je princip i tehnika izvođenja pokreta. U nastavku slijedi lista osnovnih plesnih pokreta trbušnog plesa. Također je zaštićen autorskim pravima (različite škole imaju svoja imena pokreta).

U grupu za nastavak dodatno su uključeni novi, složeniji pokreti u kombinaciji sa drhtanjem, složenije kombinacije za izolaciju pokreta.

II. 2. PONAVLJANJE prethodnih pokreta i kratkih ligamenata bez prestanka. Proučavanje (ponavljanje) plesa - u gotovom obliku (ili u blokovima, ili u cijelosti - ovisno o fazi učenja).

Ponavljajte od jednostavnih do složenih dinamičkih pokreta ove i prethodnih sesija bez prestanka. Aerobno opterećenje treba postepeno povećavati. Svrha: dati više fizička aktivnost posebno aerobne.

U grupi za početnike - proučavanje prvih plesnih kombinacija, au budućnosti - kompozicije i produkcije. Plesni ligamenti se uče različitim pokretima, takođe prvo o trošku nastavnika, a zatim uz muziku. Nakon toga, ove plesne kombinacije i snopovi se kombinuju u jedan zajednički ples uz određenu muziku. Ovdje nastavnik, pored tehnike izvođenja pokreta, vodi računa i o razvoju emocionalnosti, plesa i muzikalnosti učenika, jer. ovi kvaliteti su osnova za obuku u drugoj grupi.

III. Završni dio(zastoj) traje 10 minuta

U završnom dijelu lekcije koriste se vježbe koje vam omogućavaju:

smanjiti broj otkucaja srca na nivo blizak originalnom (sa 120 na 70);

Postupno smanjivati ​​metaboličke procese u tijelu.

Završni dio nastave je restorativni. Za uklanjanje psihomotorne i opće napetosti koriste se vježbe opuštanja ili istezanja.

Vježbe istezanja se izvode uz sporu, mirnu muziku. Njihov cilj je da deluju na mišiće koji su najviše opterećeni tokom vežbanja. Konkretno, u kopčenju, posebnu pažnju treba obratiti na lumbalni dio kičme. Istezanje na kraju treninga olakšava i ubrzava proces oporavka mišića i održava njihovu elastičnost.

III.1. SLOW COMPOSITIONS.

Spori, plastični spojevi i kompozicije.Opciono tresenje: *27.Sudan (perle)*, 28.Egipatsko tresenje*. Puno lice, na oba epalmana; dodajući pokrete rukama, krugove i osmice sa kukovima, otkucaje trbuha.

III.2. GIMNASTIČKI DIO / ISTEZANJE. Posljednji dio ispod spora muzika. Power kompleks vježbi baziran na parter tehnici.

Ovaj dio lekcije sastoji se od naizmjeničnih vježbi za kičmu i tradicionalnog istezanja. Mišići i ligamenti ekstremiteta i pojas ekstremiteta su podvrgnuti istezanju, tj. prednje, zadnje i druge površine butina, ramena itd. Vježbe za kičmu su takođe, u stvari, strije, samo usmjerene na mišiće i ligamente kičmenog stuba. Njihov značaj je teško precijeniti. Svima su potrebni. Stoga, uprkos njihovoj vanjskoj neprivlačnosti, nastavnik treba lekciju popratiti komentarima o njihovim prednostima:

· pozitivan uticaj na kičmu i zdravlje općenito

psihofizička relaksacija

Razvoj prirodnog i pravilnog držanja

povlačenje napetost mišića

Smanjen osjećaj umora tokom i nakon vježbanja

trening dubokog disanja

Povećana fleksibilnost tijela i pokretljivost zglobova

Principi podnošenja:

· tiha muzika

Možete koristiti joga poze (kobra, itd.)

poželjan je određeni redoslijed vježbi za kralježnicu: gore, bočno savijanje, bočno, naprijed, uvrtanje, nazad, do centra

Preporučljivo je ispraviti položaje učenika, zaobilazeći ih

Za osobe sa ozbiljnim patologijama vezanim za kičmu, vježbe za kičmu su posebno neophodne, ali o pitanju njihovog izbora treba odlučiti ljekar za sve to vrijeme, treba nastaviti da se krećete, ali dovoljno niskim tempom da se postepeno smanjuje otkucaja srca.

U obje grupe - istezanje mišića, istezanje i opuštanje kičme. Izvodi se “naklon” (oproštaj).