Emocije su sastavni dio reakcije čovjeka i drugih viših životinja na faktore okoline. Pojavljuju se stalno i utječu na ponašanje i djelovanje bilo kojeg mislećeg bića cijeli život, pa je očito da od emocionalne pozadine u određenoj mjeri ovisi ne samo duhovno stanje čovjeka, već i njegovo fizičko zdravlje.
Sama riječ “emocija” dolazi od latinskog “emoveo”, što znači uzbuđenje, šok, iskustvo. Odnosno, logično je da emocije koje nastaju u nama doživljavamo kao fluktuacije koje prolaze kroz cijelo tijelo, utječu na sve organe i sisteme, povezujući ih.
Od davnina, naučnici zainteresovani za medicinu su uočili korelaciju između preovlađujućeg emocionalnog stanja i ljudskog zdravlja. Ovo je zapisano u raspravama orijentalne medicine, delima Hipokrata i drugih starogrčkih naučnika. Razumijevanje odnosa emocionalnog i fizičkog zdravlja među ljudima možemo pratiti i zahvaljujući poznatim izrekama: „radost te čini mladim, a tuga stari“, „kao što rđa jede željezo, tuga nagriza srce“, „ zdravlje ne možeš kupiti – ono daje um”, “sve bolesti od nerava”. Ove izjave pozivaju da se obrati pažnja na štetan uticaj jakog emocionalnog stresa na nervni sistem, koji negativno utiče na zdravlje drugih organa i sistema.
U modernoj nauci vezu između fizičkog zdravlja i emocija potvrdio je neurofiziolog Charles Sherington, dobitnik Nobelove nagrade. On je zaključio obrazac: rezultirajuća emocionalna iskustva prelivaju se u somatske i vegetativne promjene.
- Fiziologija uticaja emocija na organizam.
Reakcija na svijet oko nas, prije svega, javlja se u centralnom nervnom sistemu. Receptori iz osjetilnih organa šalju signale u mozak, a on odgovara na stimuluse koji se pojavljuju, formirajući skup naredbi koje pomažu u prevladavanju prepreka koje se pojavljuju ili konsolidaciji ispravne akcije.
- Šema uticaja negativnih emocija.
Kod negativnih emocija, na primjer, kao odgovor na ogorčenost, javlja se agresija, pojačana nadbubrežnim hormonom norepinefrinom; kada osjetite opasnost, javlja se strah pojačan adrenalinom; pojava rivala ili konkurenta za resurse postaje uzrok ljubomore i zavisti. Redovna iritacija na odgovarajući način transformiše obične, kontrolisane emocije u nešto više: u prvom slučaju agresija se razvija u mržnju, u drugom strah u anksioznost (stanje žrtve), u trećem u razdražljivost i nezadovoljstvo.
- Šema djelovanja pozitivnih emocija.
Pozitivne emocije praćene su oslobađanjem hormona sreće (endorfina, dopamina), daju euforičan efekat zbog kojeg se osoba više trudi da ponovo dobije radost i mir. Slično djeluje i serotonin, čiji nivo u krvi određuje osjetljivost na bol i fizičke faktore (zahvaljujući njemu djeca tako lako zaboravljaju na ozljede i mogu dugo ignorirati očigledne ozljede kao što su posjekotine, suze itd. vrijeme).
- Fiziološke manifestacije emocija.
Hormoni pripremaju tijelo da odgovori na iritaciju: ubrzava se otkucaj srca, šire se krvne žile, javljaju se karakteristični izrazi lica, trbušni mišići se skupljaju, disanje se ubrzava, stimulira se evakuacijska funkcija gastrointestinalnog trakta, pojavljuju se „naježivanje“ (prilagođavanje temperaturi zraka) , groznica, nervozno uzbuđenje.
Kada je granica redovnog uticaja prevaziđena, to znači da se osoba nije sama izborila sa problemom, što je stalno izazivalo odgovarajuće emocije. Po dolasku do određene granice, individualne za svaku, tijelo samo preuzima poluge za kontrolu tijela. Dakle, novom pojavom stimulusa, svesni deo ličnosti gubi kontrolu. U ovom slučaju, osoba se počinje ponašati kao životinja, može naštetiti sebi ili drugima, odnosno emocije ne samo da mogu naštetiti fizičkom tijelu, već i ozbiljno narušiti duhovno zdravlje.
U slučaju stalnog emocionalnog uticaja, bilo pozitivnog ili negativnog, telo se samouništava, jer osoba prestaje da obraća pažnju na svoje primarne potrebe. Stalna snažna reakcija (uzbuđenje, zabrinutost, strah, euforija) iscrpljuje organizam, što postaje uzrok bolesti.
Svako od nas zna da emocije koje nastaju kao rezultat bilo kakvih događaja pomažu u formiranju raspoloženja. A raspoloženje, zauzvrat, zavisi od sposobnosti da se nosi sa određenim problemima. Vedrinu duha uvek prate uspeh i radost, a depresiju i umor uvek prate bolesti i nesreće.
Orijentalna medicina ima opsežnu bazu znanja za pronalaženje odnosa između pojedinih unutrašnjih organa i vanjskih manifestacija njihovog stanja. Na primjer, istočni liječnici su kreirali mape bioaktivnih tačaka, sistem za analizu urina, šeme vrijednosti za vrstu i boju plaka na jeziku, a utvrđeno je kakve promjene u crtama lica mogu biti jedna ili druga bolest. otkriveno.
Kako negativne emocije utiču na zdravlje:
Anksioznost, anksioznost, depresija - ove emocije gase manifestacije energije u osobi, tjeraju je da se boji svijeta oko sebe. Posljedica stalnog sputavanja su problemi sa krajnicima (tonzilitis) i grlom (bronhitis, laringitis), sve do gubitka glasa;
Ljubomora - nemir uzrokovan željom da se ograniči sloboda osobe u blizini i pohlepom, izazivaju nesanicu i česte migrene;
Mržnja - iznenadni talasi energije koji preplavljuju tijelo, prskaju bezuspješno, potresaju ljudsku psihu. Često i uvelike pati od najmanjih zastoja, a nepravilno impulzivno ponašanje dovodi do problema sa žučnom kesom, želucem i jetrom.
Iritacija – kada čovjeka iritira svaka sitnica, možemo govoriti o senzibilizaciji organizma uzrokovanoj slabljenjem zaštitnih funkcija. Nije iznenađujuće da takvi ljudi pate od čestih napadaja mučnine (fiziološka reakcija na trovanje), s kojom se nijedan lijek ne može nositi;
Bahatost i snobizam - arogancija izaziva stalno nezadovoljstvo stvarima i ljudima oko osobe, što uzrokuje probleme sa zglobovima, crijevima i pankreasom;
Strah - pojavljuje se kod ljudi kojima je glavni cilj opstanak. Strah upija energiju, čini čoveka ciničnim, povučenim, suvim i hladnim. Sumnja i povjerenje u neprijateljstvo svijeta kod takve osobe izazivaju artritis, gluvoću i senilnu demenciju;
Sumnja u sebe – krivica za svaki previd i grešku preopterećuje misli i izaziva hronične glavobolje;
Malodušnost, dosada, tuga - takve emocije zaustavljaju protok energije u tijelu, izazivaju stagnaciju, gubitak motivacije. U nastojanju da se zaštiti od rizika i novih vezanosti, osoba odlazi u vlastitu tugu i gubi priliku da dobije blistave pozitivne emocije. Kao rezultat toga, sustiže ga zatvor, astma, imunodeficijencija, impotencija, frigidnost.
Pretjerana radost se odnosi i na negativne manifestacije emocija, jer se zbog nje čovjekova energija netragom raspršuje, gubi se i uzaludno troši. Zbog stalnog gubitka, osoba je prisiljena tražiti nova zadovoljstva, koja opet nije u stanju zadržati. Ciklus se zatvara, a život se pretvara u stalnu potragu za zabavom, što dovodi do anksioznosti (straha od gubitka pristupa onome što želite), očaja i nesanice.
Naravno, treba imati na umu da su jednokratne, rijetke manifestacije negativnih emocija sasvim normalna reakcija na probleme koje ima svaka osoba. U određenoj mjeri se čak ispostavljaju i korisnima, jer, prvo, u stanju su potaknuti osobu na važnu odluku i podstaći želju da se problemska situacija ispravi u pravom smjeru, a drugo, kontrast su protiv koje pozitivne emocije postaju poželjnije i bolje se osjećaju.
Problemi donose dugoročne emocionalne uticaje koji vremenom postaju patološki. Upravo oni potkopavaju tijelo iznutra i u stanju su učiniti osobu bespomoćnom od okolnih štetnih faktora, stvarajući osnovu za razvoj svih vrsta bolesti.
Emocije ne samo da čine život svjetlijim, pomažu ili, obrnuto, ometaju posao i odnose, već i direktno utiču na naše zdravlje i ljepotu. Kako to utiče na vašu kožu, kosu, ljutnju ili radost - pročitajte u članku.
Naša koža je direktno povezana sa nervnim sistemom. Štaviše, ako je sve manje-više jasno sa spoljašnjom stranom emocija koje se reflektuju na koži (crvenilo od ljutnje ili stida, bledilo od straha, „naježivanje“ od straha), šta se onda dešava u telu?
U periodu jakog emocionalnog stresa, protok krvi je usmjeren uglavnom na one organe koje tijelo smatra najvažnijim za preživljavanje, a krv odljeva iz svih ostalih. U posljednju grupu spada i koža koja odmah osjeti akutni nedostatak kisika, zbog čega dobiva nezdravu žućkastu nijansu. Stoga, dugotrajni stres može u velikoj mjeri poremetiti mehanizam cijelog organizma, a to će se posebno primijetiti na koži lica. Dermatolozi smatraju da stres izaziva ekceme, psorijazu, bradavice i papilome. Međutim, najčešće reakcije kože na negativne emocije su osip, iritacija i akne. Zbog jakih osjećaja i briga, lojne žlijezde osobe počinju raditi mnogo jače nego inače, a proizvodi ove aktivnosti se nakupljaju i začepljuju pore, što dovodi do svega navedenog.
- Zdravlje
„Donor možeš postati pet puta, pa ja nastavljam“: priča Tai
- Zdravlje
Jedite kokice i smršajte: 10 prerađenih namirnica koje su dobre za zdravlje
Doktori koji se bave uzrocima starenja ćelija kože općenito vjeruju da su bubuljice ljutnja i ljutnja koja izlazi na vidjelo. To, naravno, ne znači da je vaš bubuljasti drug iz razreda đavo od mesa, možda je samo vrlo nesigurna osoba, jer to utiče i na pojavu kožnih problema.
Ispostavilo se da brigom o nervnom sistemu pomažemo koži da se oslobodi raznih problema, i obrnuto - dovodeći lice i telo u red, pozitivno utičemo na nervni sistem. Odnosno, stresa se možete riješiti uz pomoć raznih kozmetičkih postupaka za kožu, na primjer, uz pomoć obloge za tijelo (čokoladni, s eteričnim uljima, s algama) ili masaže, umirujućih i hranjivih maski za lice i zaista bilo kakve procedure koje razveseljavaju i pozitivno utiču na stanje kože.
Psiholozi su identificirali nekoliko načina izražavanja emocija koji će pomoći da se riješite problema s kožom.
Prvo naučite da izražavate svoje emocije naglas. Naravno, vaš šef ne mora da zna šta zaista mislite o njemu, pa je bolje da kažete ono što se nakupilo naglas, ali na način koji niko drugi ne čuje.
Drugo, možete započeti dnevnik u koji ćete sve zapisivati, ali u ovom slučaju pazite da ga niko ne pročita. Alternativno, možete voditi online dnevnik ili, nakon što ste se pridružili bilo kojoj interesnoj zajednici, razgovarati o onome što se nakupilo sa strancima - svojevrsni modernizirani „sindrom saputnika“.
Treće, iskoristite iskustvo kralja Solomona. Uvijek je nosio prsten koji je imao gravuru iznutra. U najtežim periodima, kralj je okretao prsten i čitao: "I ovo će proći."
Dodatni stres - dodatna težina
Vjeruje se da s dugotrajnom depresijom ili stresom osoba gubi na težini. To je zbog gubitka apetita. Međutim, sa godinama sve se dešava upravo suprotno: metabolizam se usporava, hormoni radosti se ne proizvode tokom depresije, pa kada počnete da „hvatate stres“, onda vam čokolade i kroasani od badema šalju pozdrave iz zaobljenih bokova. Naravno, to još više pogoršava situaciju i kvari raspoloženje, pa nutricionisti preporučuju da se hrana ne napada čak ni u najgorem raspoloženju, kako se ne bi razvila navika "hvatanja stresa". Umjesto toga, idite, na primjer, u bazen ili teretanu. Fizička aktivnost dobro se nosi s depresivnim stanjem, omogućava izbacivanje negativne energije, opušta i tonira i, naravno, pozitivno djeluje na figuru, što samo po sebi popravlja raspoloženje.
OPTIMIZAM I LAGAAN ODNOS PREMA NEVOLJAMA JE KLJUČ ZDRAVOG I SREĆNOG ŽIVOTA
Optimizam protiv gripe
Stručnjaci su sproveli istraživanje i otkrili da su uravnoteženi i veseli ljudi mnogo manje podložni virusnim infekcijama i gripu. Ako se ipak zaraze, onda bolest prolazi mnogo lakše i bez posljedica. Stoga pokušajte vidjeti nešto pozitivno u svakoj, čak i vrlo neugodnoj situaciji. Slomljene potpetice na vašim omiljenim cipelama? Ovo je prilika da konačno skupite hrabrost da upoznate zgodnog momka iz prodavnice cipela preko puta vaše kancelarije, ili jednostavno kupite one slatke male plave sandale koje ste prošle nedelje uočili u svojoj omiljenoj radnji. Tada će biti više radosti u životu, a imunitet će ojačati.
Plaćanje za grehe
Negativne emocije negativno utiču na sve organe vašeg tela. Austrijski naučnici su pet godina proučavali uticaj zavisti na zdravlje i otkrili da, na primer, zavidni ljudi imaju dva i po puta veće šanse da postanu žrtve infarkta miokarda i kardiovaskularnih bolesti. Čak i ako ne kažete naglas da zavidite Katjinoj karijeri ili Mašinom stanu na Stolešnjikovu, to ne znači da Maša, Katja i svi oko njih to ne osjećaju. Uostalom, možete osjetiti kada je neko ljubomoran na vas. Ako ne možete sami da se nosite sa zavišću, psiholozi vam savetuju da postupite naprotiv – dajte sebi razmišljanje da predmeti zavisti nikada neće postati vaši ako želite zlo onima koji ih imaju. Oštro, ali efikasno.
No, ljubomora je posebno opasna za muškarce, jer lako može izazvati impotenciju, o čemu nenametljivo obavijestite svog mladića kada još jednom iskaže nezadovoljstvo činjenicom da idete na dugo planiranu djevojačku večer.
Krivica pojede čovjeka u najbukvalnijem smislu, jer izaziva razvoj raka, a navika sažaljevanja može dovesti do ciroze jetre, gastritisa ili čira. Pohlepne govedine također moraju pomno pratiti svoje zdravlje - često pate od zatvora i drugih bolesti probavnog trakta.
Ako potiskujete osjećaj ljutnje, tada imate povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Bespomoćnost, očaj i depresija mogu ozbiljno oslabiti imuni sistem.
Način razmišljanja
Na tijelo ne utječu toliko emocije koliko način razmišljanja osobe u cjelini. Konstruktivno, odnosno pozitivno razmišljanje i lagodan životni odnos dovode do toga da se čovjek ne zaokuplja svojim zdravljem. Prema statistikama, takvi ljudi mnogo rjeđe odlaze u bolnicu i manje pate od infekcija, prekomjerne težine, bolova u stomaku i leđima, migrene. Nutricionisti su primijetili da oni kontroliraju svoju ishranu i bolje se nose s navikom prejedanja, ako postoji.
Stoga je važno naučiti drugačije razmišljati, zanemariti loše i pustiti više dobrih stvari, početi brinuti o sebi ne samo spolja, već i iznutra.
Anna Golenko
Fotografija Michael Omm/ACP
Utjecaj emocija na osobu K. Izard
Emocije utiču na telo i um čoveka, utiču na gotovo sve aspekte njegovog postojanja. U narednim poglavljima ćemo detaljno ispitati kako specifične emocije utječu na različite aspekte ljudskog biološkog, fiziološkog i društvenog funkcioniranja. Ovdje ćemo samo u najopštijim crtama skicirati ogroman utjecaj koji emocije imaju na naše živote.
Emocije i tijelo
Kod osobe koja doživljava emociju može se zabilježiti promjena električne aktivnosti mišića lica (Rusalova, Izard, Simonov, 1975; Schwartz, Fair, Greenberg, Freedman, Klerman, 1974). Uočavaju se i neke promjene u električnoj aktivnosti mozga, u funkcionisanju cirkulatornog i respiratornog sistema (Simonov, 1975). Puls ljutite ili uplašene osobe može biti 40-60 otkucaja u minuti veći od normalnog (Rusalova i sar., 1975). Ovako drastične promjene somatskih pokazatelja kada osoba doživi jaku emociju ukazuju na to da su u ovaj proces uključeni gotovo svi neurofiziološki i somatski sistemi tijela. Ove promjene neminovno utiču na percepciju, razmišljanje i ponašanje pojedinca, au ekstremnim slučajevima mogu dovesti do fizičkih i psihičkih poremećaja. Emocije aktiviraju autonomni nervni sistem, koji zauzvrat utiče na endokrini i neurohumoralni sistem. Um i tijelo zahtijevaju akciju. Ako je, iz ovog ili onog razloga, ponašanje adekvatno emociji za pojedinca nemoguće, prijeti mu psihosomatski poremećaj (Dunbar, 1954). Ali uopće nije potrebno doživjeti psihosomatsku krizu da bismo osjetili koliko je snažan utjecaj emocija na gotovo sve somatske i fiziološke funkcije tijela. Uticaj emocija na ljudsku fiziologiju detaljno je razmotren u nedavnom Thompsonovom radu (Thompson, 1988).
Ako zadubite u svoje pamćenje, sigurno ćete se sjetiti trenutaka kada ste morali iskusiti strah – a srce vam je divlje kucalo, dah vam je bio prekinut, ruke su vam drhtale, a noge postale pamučne. Možda ćete se moći sjetiti kako vas je svladao bijes. U takvim trenucima osjećali ste svaki otkucaj srca koje je kucalo, krv vam je navirala u lice, a svi mišići su bili napeti i spremni za akciju. Htjeli ste da jurnete na prijestupnika šakama kako biste oslobodili ovu napetost. Sjetite se trenutaka tuge ili tuge - tada ste sigurno osjetili neshvatljivu, neobjašnjivu težinu u svim članovima, a mišići su vam bili tromi i beživotni. Osjećali ste tup, bolan bol u grudima, suze su vam tekle niz lice, ili ste pokušali da ih obuzdate, drhteći od bezzvučnih jecaja.
Ili zamislite da ste kao da ste nabijeni strujom, da vam cijelo tijelo vibrira od energije koja juri van i da vam krv pulsira u sljepoočnicama, u vrhovima prstiju, u svakoj ćeliji vašeg tijela. Želite da plešete, skačete, vrištite - da izbacite radost koja vas obuzima. Ili se sjetite kako vas je nešto šokiralo ili vas je neko toliko oduševio da ste zaboravili na sebe i očarani svim svojim mislima i tijelom pohrlili ka objektu požude i radoznalosti. Spoljašnji posmatrač, ako je pažljiv, može po jednom držanju, po nekoliko karakterističnih pokreta osobe utvrditi koju emociju trenutno doživljava (Sogon, Matsutani, 1989).
Kakvu god emociju koju osoba doživi – snažnu ili jedva izraženu – ona uvijek izaziva fiziološke promjene u njegovom tijelu, a te promjene su ponekad toliko ozbiljne da se ne mogu zanemariti. Naravno, kod uglađenih, nejasnih emocija, somatske promjene nisu toliko izražene - prije nego što dostignu prag svijesti, često ostaju neprimijećene. Ali ne treba potcenjivati važnost takvih nesvesnih, ispodgraničnih procesa za telo. Somatski odgovori na blagu emociju nisu tako intenzivni kao nasilni odgovori na snažno emocionalno iskustvo, ali trajanje izloženosti subliminalnoj emociji može biti jako dugo. Ono što nazivamo "raspoloženjem" obično se formira pod uticajem upravo takvih emocija. Dugotrajna negativna emocija, čak i umjerenog intenziteta, može biti izuzetno opasna i na kraju je puna čak i fizičkih ili psihičkih poremećaja. Rezultati nedavnih neurofizioloških istraživanja ukazuju na to da emocije i raspoloženje čak utiču na imuni sistem, smanjuju otpornost na bolesti (Marx, 1985). Ako osjećate ljutnju, anksioznost ili depresiju duže vrijeme – čak i ako su ove emocije blage – veća je vjerovatnoća da ćete dobiti prehladu, gripu ili crijevnu infekciju. Svi znaju da se radi o virusnim bolestima, ali uzročnici ovih bolesti su uvijek prisutni u organizmu u jednoj ili drugoj količini. A ako hronični stres, dugotrajno iskustvo negativnih emocija oslabe imunološki sistem, tijelo im daje plodno tlo za reprodukciju i patogeni utjecaj.
Interakcija emocija, procesa razvoja ličnosti i društvenih odnosa
Emocije koje osoba doživljava imaju direktan utjecaj na kvalitetu aktivnosti koje obavlja - njegov rad, učenje, igre. Na primjer, jedan učenik je strastven za predmet i pun je strasne želje da ga temeljito prouči, da shvati do suptilnosti. Drugi je zgrožen predmetom koji se proučava i, naravno, traži izgovor da ga ne proučava. Lako je zamisliti kakve će emocije proces učenja izazvati kod svakog od ova dva učenika: prvom će donijeti radost i sreću učenja, drugom - vječni strah od pada na ispitu.
Emocije i razvoj ličnosti. Kada se razmatra interakcija emocija i razvoja ličnosti, moraju se uzeti u obzir dva faktora. Prvi od njih je utjecaj naslijeđa na emocionalni sastav osobe. Stiče se utisak da genetski preduslovi igraju važnu ulogu u formiranju emocionalnosti ili, tačnije, u uspostavljanju pragova za doživljavanje određene emocije. Drugi faktor interakcije je individualno iskustvo i učenje u dijelu koji se odnosi na emocionalnu sferu. Ovo se odnosi na vještine izražavanja emocija i obrazaca ponašanja povezanih s emocijama. Posmatranja ruske djece uzrasta od 6 mjeseci do 2 godine, koja su bila u istim socijalnim uslovima (djeca su odgajana u predškolskoj ustanovi, gdje su bila okružena atmosferom ljubavi, pažnje i brige, te su im usađene osnovne životne vještine) , otkrili su značajne individualne razlike u emocionalnim manifestacijama i u nivou emocionalnih pragova (Izard, 1977). Za one koji sumnjaju u značaj genetskih preduslova za emocionalnost, koji su spremni da osporavaju ulogu faktora naslijeđa u procesu formiranja individualnih karakteristika emocionalnih iskustava, emocionalnog izražavanja i emocionalnog ponašanja, savjetujem da pogledaju takve identične, na prvi pogled bebe po nekoliko sati.
Ako dijete ima nizak prag za doživljavanje neke emocije, ako je često doživljava i često pokazuje, to neminovno izaziva posebnu vrstu reakcije i poseban odnos prema njemu druge djece i odraslih. Ovakva interakcija genetskih i eksternih faktora neminovno dovodi do formiranja izrazitih ličnih karakteristika.
Može se reći da su emocionalne osobine pojedinca u velikoj mjeri određene karakteristikama njegovog društvenog iskustva, posebno iskustva stečenog u djetinjstvu i ranom djetinjstvu. Dijete koje je sklono razdražljivosti, dijete koje je stidljivo ili nasmijano dijete prirodno nailazi na različit prijem u svijetu vršnjaka i odraslih. Uspjeh njegove interakcije s ljudima oko sebe, a samim tim i uspjeh njegovog društvenog razvoja i socijalizacije, zavisi od emocija koje dijete najčešće doživljava i ispoljava. Emocionalnost utječe ne samo na formiranje osobina ličnosti i društveni razvoj djeteta, nego čak i na njegov intelektualni razvoj. Ako se dijete naviklo na stanje malodušnosti, ako je stalno uznemireno ili depresivno, neće biti tako sklono aktivnoj radoznalosti kao njegov veseli vršnjak, proučavanju okoline. Tomkins (Tomkins, 1962) radoznalost smatra emocijom koja igra istu ulogu u intelektualnom razvoju osobe kao što vježba igra u njegovom fizičkom razvoju.
Emocije i seks. Još 1935. godine Beach (Beach, 1935.) je izjavio da su strah i kopulacija nespojljivi. Do ovog zaključka došao je provodeći eksperimente na štakorima, ali obrazac koji je otkrio može se primijeniti na odnose među ljudima, što je podržano ne samo zdravim razumom, već i kliničkim zapažanjima. Seksualna privlačnost je gotovo uvijek praćena jednom ili drugom emocijom. U kombinaciji s ljutnjom i prezirom, to se degenerira u sadizam ili seksualno zlostavljanje. Kombinacija seksualne želje i osjećaja krivnje može dati mazohizam ili impotenciju. U ljubavi i u braku seksualna privlačnost izaziva radosno uzbuđenje kod partnera, akutno iskustvo senzualnog zadovoljstva i ostavlja najživlje utiske.
Emocije, brak i roditeljstvo. Osobine čovjekovog emocionalnog sastava, njegova emocionalna odzivnost u velikoj mjeri određuju kako način udvaranja, tako i izbor partnera za zajednički život. Nažalost, psiholozi nisu obraćali mnogo pažnje na ulogu koju emocije igraju u udvaranju i bračnom životu, ali dokazi iz studija u srodnim oblastima sugeriraju dva trenda. S jedne strane, prilikom odabira partnera, osoba nastoji osigurati da emocionalna iskustva i izraz potencijalnog životnog partnera ne budu u suprotnosti s njegovim iskustvima i načinima izražavanja emocija. S druge strane, prednost se često daje osobi sličnog emocionalnog profila – sa istim pragovima iskustva i istim načinima emocionalnog izražavanja.
Emocije ne utiču samo na seksualnu privlačnost i odnose među supružnicima, one u velikoj meri određuju roditeljska osećanja i stavove. Radoznalost djeteta, njegova radost, gađenje ili strah izazivaju emocionalni odgovor kod roditelja u skladu sa njihovim individualnim pragovima za te emocije.
Emocije i perceptivno-kognitivni procesi
Najopštiji i fundamentalni princip ljudskog ponašanja je da emocije daju energiju i organiziraju misao i djelovanje. Intenzivna emocija izaziva nalet energije kod osobe i. Ali bila bi duboka zabluda stati tu i pomisliti da emocije jednostavno izazivaju opće uzbuđenje ili osjećaj energije i. Određena emocija potiče osobu na određenu aktivnost – a to je prvi znak da emocija organizira razmišljanje i aktivnost. Emocije direktno utiču na našu percepciju, šta i kako vidimo i čujemo. Tako, na primjer, doživljavajući radost, osoba sve percipira u ružičastom svjetlu. Strah sužava našu percepciju, tjerajući nas da vidimo samo zastrašujući objekt, ili možda samo način da pobjegnemo od njega. To je jedino što čovek može da uoči, jedino čime je njegov um zauzet kada se plaši. U ljutnji je osoba ljuta na cijeli svijet i vidi ga u crnim bojama, a podstaknuta interesovanjem za neki predmet, pojavu ili osobu, žudi da ga istraži i shvati.
Prije mnogo godina izveli smo eksperiment (Izard, Nagler, Randall, Fox, 1965) u kojem smo istraživali utjecaj emocija na perceptivno-kognitivnu sferu. Ispitanici su podijeljeni u dvije grupe. S jednom grupom, eksperimentator se ponašao ljubazno i ljubazno, prema drugoj je pokazivao neprijateljstvo. Svi ispitanici su dobili stereoskope kroz koje su zamoljeni da vide fotografije ljudi u različitim emocionalno ekspresivnim stanjima. (Stereoskop je uređaj koji omogućava subjektu da istovremeno prikaže dvije slike, od kojih jednu percipira lijevim okom, a drugu desnim; u isto vrijeme, on percipira jednu trodimenzionalnu sliku koja odgovara bilo kojoj leva ili desna slika, ili je njihova kombinacija.) Eksperimentator je nasumično ubacivao parove fotografija sa slikama veselih i ljutih ljudi u aparat, a ispitanici su procenjivali stanje osobe koja je na njima prikazana. Istovremeno, iritirani ispitanici iz grupe prema kojoj je eksperimentator nepristojno postupao češće su u stereoskopu viđali ljuta i ljuta lica, dok su ispitanici iz kontrolne grupe, naprotiv, češće procjenjivali stanje ljudi prikazanih na fotografijama kao radosni i zadovoljni. Ovaj eksperiment je jasno pokazao kako emocije mogu utjecati na perceptivnu i kognitivnu sferu osobe. Proučavanju ovog uticaja posvećen je i niz drugih eksperimenata.
Usamljenost ili teški odnosi u porodici negativno utiču na emocionalno stanje i zdravlje osobe. Razvijaju se neuroze, depresija i psihosomatske bolesti, mogući su pokušaji samoubistva.
Djeca su posebno zavisna od porodičnih odnosa. Normalno psihičko i fizičko zdravlje zavisi od toga koliko su deca voljena i negovana, da li im je obezbeđeno sve što je potrebno.
Dobrobit djeteta u velikoj mjeri zavisi od ljubavi i međusobnog poštovanja roditelja. Svađe starijih članova, nasilje u porodici formiraju hroničnu psihotraumatsku situaciju kod deteta, koja se manifestuje neurološkim oboljenjima i smetnjama u razvoju (enureza, mucanje, nervni tikovi, hiperaktivnost, smanjeni školski uspeh), kao i značajno smanjenje imuniteta. , česte virusne i bakterijske bolesti.
Koliko su meditacija i psihotrening efikasni u prevladavanju stresa?
Psihotrening ili psihoterapijski trening- kratak kurs učenja čije su vježbe usmjerene na promjenu svijesti. Psihotrening daje osobi vještine koje joj omogućavaju da se upoznaje, gradi odnose, komunicira, konstruktivno rješava konflikte, razvija se kao osoba, upravlja emocijama i pozitivno razmišlja. Pomaže da se riješite ovisnosti o alkoholu, seksualnosti, nikotinu. U zavisnosti od broja ljudi u grupi, psihotrening može biti individualni i grupni.
Suština metode: psiholog za obuku bira vježbe koje simuliraju situaciju koja zabrinjava osobu. To možda nisu direktne analogije, već situacije koje izazivaju asocijacije na problem, prikazujući ga u komičnom obliku. Zatim se osoba poziva da pobijedi situaciju - kako se, po njegovom mišljenju, isplati ponašati u ovom slučaju. Zatim psiholog analizira ponašanje klijenta, ukazuje na pobjede i greške. U idealnom slučaju, psihotrening bi trebao biti dopunjen psihološkim savjetovanjem i psihoterapijom.
U praksi se mali procenat ljudi obraća psihologu i psihoterapeutu. Stoga je potrebno savladati različite tehnike samopomoći i koristiti ih po potrebi.
1. Autotrening(autogeni trening) - povećava mogućnost samoregulacije emocija. Uključuje uzastopne vježbe:
- Vježbe disanja- duboko usporeno disanje sa pauzama nakon udisaja i izdisaja.
- Opuštanje mišića- morate osjetiti napetost mišića pri udisanju i oštro ih opustiti na izdisaju;
- Stvaranje pozitivnih mentalnih slika- zamislite se na sigurnom mjestu - na obali mora, na rubu šume. Zamislite sliku "Idealnog Ja", koje ima sve kvalitete koje biste željeli imati;
- Samohipnoza u obliku samonaredbi- “Smiri se!”, “Opusti se!”, “Ne podleži provokacijama!”;
- Samoprogramiranje- “Danas ću biti srećna!”, “Zdrava sam!”, “Sigurna sam u sebe!”, “Lepa sam i uspešna!”, “Opuštena sam i smirena!”.
- samopromocija- “Super mi ide!”, “Ja sam najbolji!”, “Radim odličan posao!”.
Rezultat auto-treninga je aktivacija parasimpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema i slabljenje ekscitacije u limbičkom sistemu mozga. Negativne emocije su oslabljene ili blokirane, pojavljuje se pozitivan stav, povećava se samopoštovanje.
Kontraindikacije na upotrebu psihotreninga: akutna psihoza, oštećenje svijesti, histerija.
- Meditacija- efikasna tehnika koja vam omogućava da razvijete koncentraciju fokusiranjem na jednu temu: disanje, mentalne slike, otkucaji srca, osjećaji mišića. Tokom meditacije, osoba je potpuno odvojena od vanjskog svijeta, toliko je uronjena u sebe da okolna stvarnost sa svojim problemima, takoreći, prestaje postojati. Njegove komponente su vježbe disanja i opuštanje mišića.
Vježbanjem meditativnih tehnika moguće je smanjiti nivo ekscitacije u limbičkom sistemu i korteksu velikog mozga. To se manifestuje odsustvom emocija i neželjenih, nametljivih misli. Meditacija mijenja stav prema problemu koji je izazvao stres, čini ga manje značajnim, pomaže da se intuitivno pronađe izlaz iz trenutne situacije ili da je prihvati.
Tehnika meditacije:
- Udobno držanje- leđa su ravna, možete sjediti u položaju lotosa ili na stolici u položaju kočijaša. pomaže u opuštanju mišićnih blokova i ublažavanju napetosti u tijelu.
- Sporo dijafragmalno disanje. Prilikom udisaja, stomak se naduvava, a pri izdisaju se uvlači. Udah je kraći od izdisaja. Nakon udaha i izdisaja, zadržite dah 2-4 sekunde.
- Fokusiranje na jedan objekat. To može biti plamen svijeće, otkucaji srca, osjećaji u tijelu, svjetleća tačka itd.
- Osjećaj topline i opuštenosti koji se proteže na cijelo tijelo. Uz to dolazi mir i samopouzdanje.
Pažnja! Pretjerana i nekontrolirana strast za meditacijom može biti opasna za osobu s nestabilnom psihom. Prenosi se u sferu fantazije, postaje povučen, netolerantan prema svojim i tuđim manama. Meditacija je kontraindicirana za osobe sa delirijumom, histerijom, poremećenom svijesti.
Šta su psihosomatske bolesti?
Psihosomatske bolesti su poremećaji u radu organa uzrokovani mentalnim i emocionalnim faktorima. To su bolesti povezane s negativnim emocijama (tjeskoba, strah, ljutnja, tuga) i stresom.Najčešće žrtve stresa su kardiovaskularni, probavni i endokrini sistem.
Mehanizam razvoja psihosomatskih bolesti:
- Jaka iskustva aktiviraju endokrini sistem, narušavajući hormonsku ravnotežu;
- Poremećen je rad vegetativnog dijela nervnog sistema, koji je odgovoran za rad unutrašnjih organa;
- Rad krvnih sudova je poremećen i cirkulacija krvi ovih organa se pogoršava;
- Pogoršanje nervne regulacije, nedostatak kisika i hranjivih tvari dovodi do poremećaja u radu organa;
- Ponavljanje takvih situacija uzrokuje bolest.
Postoji teorija da je svaka bolest zasnovana na zasebnoj negativnoj emociji. Na primjer, bronhijalna astma nastaje na temelju ljutnje, dijabetes melitus od anksioznosti i anksioznosti itd. I što osoba upornije potiskuje emociju, veća je vjerovatnoća da će razviti bolest. Ova hipoteza se temelji na svojstvu različitih emocija da izazivaju mišićne blokove i vaskularne grčeve u različitim dijelovima tijela.
Glavna metoda liječenja psihosomatskih bolesti je psihoterapija, hipnoza, imenovanje tableta za smirenje i sedativa. Paralelno se liječe simptomi bolesti.
Kako se pravilno hraniti kada ste pod stresom?
Rizik od razvoja bolesti pod stresom možete smanjiti uz pomoć pravilne prehrane. Obavezno konzumirajte:- Proteinski proizvodi - za jačanje imunološkog sistema;
- Izvori vitamina B - za zaštitu nervnog sistema;
- Ugljikohidrati - za poboljšanje funkcioniranja mozga;
- Proizvodi koji sadrže magnezijum i serotonin - za borbu protiv stresa.
B vitamini nalazi se u zelenom povrću, raznim vrstama kupusa i zelene salate, pasulju i spanaću, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima i morskim plodovima. Popravljaju raspoloženje, povećavaju otpornost na stres.
Ugljikohidrati neophodna za pokrivanje povećane potrošnje energije uzrokovane stresom. Mozgu su posebno potrebni ugljikohidrati. S tim u vezi, uz nervni stres, povećava se želja za slatkišima. Malo tamne čokolade, meda, marshmallowa ili gozinakija hitno će nadoknaditi zalihe glukoze, ali je preporučljivo pokriti potrebu za ugljikohidratima zbog složenih ugljikohidrata - žitarica i žitarica.
Magnezijum pruža zaštitu od stresa, poboljšava prenos nervnih signala i povećava efikasnost nervnog sistema. Izvori magnezijuma su kakao, pšenične mekinje, heljda, soja, bademi i indijski oraščići, pileća jaja, spanać.
Serotonin ili hormon sreće podiže raspoloženje. Za njegovu sintezu u organizmu potrebna je aminokiselina - triptofan, kojeg ima u izobilju u masnoj ribi, orašastim plodovima, ovsenim pahuljicama, bananama i siru.
Fitoterapija protiv stresa
Za poboljšanje funkcionisanja nervnog sistema tokom perioda visokog stresa preporučuju se infuzije lekovitog bilja. Neki od njih imaju umirujuće dejstvo i preporučuju se kod nervnog uzbuđenja. Drugi povećavaju tonus nervnog sistema i propisuju se za depresiju, apatiju i astenije.Zaključak: Stres koji se ponavlja i negativne emocije narušavaju zdravlje. Izmještajući negativne emocije i ignorirajući ih, osoba pogoršava situaciju, stvara osnovu za razvoj bolesti. Stoga je potrebno iskazati svoje emocije, konstruktivno rješavati probleme koji su izazvali stres i poduzeti mjere za smanjenje emocionalnog stresa.
Ponašanje osobe tokom dana, poput duge, mijenja se od navala radosti do nerazumne tuge. Sve njegove radnje i djela kontrolišu mnogi faktori. To može biti i promjena vremena, i specifičnosti situacije, i samo dobre ili ne dobre vijesti. Ovi faktori uzrokuju da osoba ima određene emocije, specifičan stav prema određenom događaju. Oni su glavna poluga u formiranju ponašanja.
U zavisnosti od toga koje emocije trenutno prevladavaju nad osobom, ponašanje može biti adekvatno i korektno ili nelogično za situaciju.
Poznati psiholog K. Izard predložio je da se kao fundamentalne izdvoji 10 emocija. Prema njegovoj teoriji, interes, strah, radost, iznenađenje, ljutnja, patnja, gađenje, prezir, stid i stid su od presudnog značaja u životu čoveka, njegovim aktivnostima i ponašanju.
Ponašanje je, pak, od velike važnosti za osobu u smislu preživljavanja. Promjenom odgovora u ponašanju osoba izbjegava opasne situacije i prilagođava se promjenjivom vanjskom okruženju. Na primjer, osoba pod utjecajem emocije straha nije sigurna i jako je napeta. Sve njegove radnje svode se na pokušaj bijega iz zastrašujuće situacije. Čovjek može učiniti nepromišljene stvari. U većini slučajeva radnje se izvode automatski, nesvjesno. Vizuelno, osoba izgleda napeta i skrušena. Zenice se šire i koža postaje bleda. Povećava se znojenje. Posebnost osobe u stanju straha je promjena glasa povezana s otežanim disanjem.
Zadovoljenje interesa je važna potreba u ljudskom životu. Zahvaljujući osjećaju emocije interesovanja, osoba dublje upoznaje svijet oko sebe, upoznaje se s novim činjenicama i predmetima, izvlačeći iz toga ličnu korist. Misli i pažnja zainteresovane osobe usmjerene su na predmet znanja. Pažljivo gleda i čuje. Sve unutrašnje sile usmjerene su na proces dodirivanja i razumijevanja predmeta interesovanja.
radosna osoba intenzivno gestikulira, pravi brze i energične pokrete. Osjeća se lagano i veselo. Protok krvi u mozak aktivira mentalnu aktivnost. Osoba koja osjeća emociju radosti govori živahno i brzo razmišlja. Produktivnost rada je znatno povećana. Sa radosnim iskustvima, temperatura tijela raste, oči sijaju, lice blista. Pojačava se aktivnost organa vanjskog lučenja - pojavljuju se suze, povećava se salivacija.
Emocija iznenađenja najlakše prepoznati. Pojavljuje se kao odgovor na bilo koji neočekivani događaj ili radnju. Iznenađena osoba je napeta, širom otvara oči, nabora čelo i podiže obrve. Iznenađenje je privremeno.
Teško je pomešati osobu sa nekim u ljutnji. Svi njegovi postupci, pa čak i izrazi lica pokazuju agresiju. Osoba postaje napeta i impulsivna. Njegovi pokreti postaju aktivniji, javlja se samopouzdanje. Razmišljanje, pamćenje, mašta ne funkcionišu kako bi trebali. Lice poprima crvenkastu nijansu i kameni izgled.
Tokom iskustva patnje, osoba doživljava fizičku i psihičku nelagodu, bol ili čak tjeskobu. Ovo stanje mu je izuzetno neugodno, o čemu svjedoče vanjske manifestacije u ponašanju. Motorna aktivnost je smanjena, može se razviti u potpuni nedostatak pokreta. Razmišljanje i pažnja su značajno smanjeni. Osoba je apatična i ne može adekvatno procijeniti situaciju.
Emocije gađenja nastaju kada osoba posmatra pojavu ili proces koji je za nju neprihvatljiv i neprijatan. Ne postoje opšteprihvaćeni kriterijumi za određivanje šta je ružno, a šta neprijatno. Jednoj osobi se gadi gledanje insekta ili štakora, dok se drugoj gadi određeni prehrambeni proizvod. Sve radnje osobe, njeni izrazi lica i gestovi imaju za cilj izbjegavanje kontakta s objektom gađenja. Izrazima lica dominiraju boranje nosa i obrva, spuštanje uglova usana.
Prezir u svojoj manifestaciji sličnom gađenju. Razlikuju se samo po objektu neprijateljstva. Dakle, gađenje se može iskusiti isključivo prema predmetima ili pojavama, a prezir se odnosi isključivo na ljude. Pored glavnih manifestacija, prezir karakterizira prisustvo sarkazma i ironije u riječima, kao i demonstracija superiornosti nad protivnikom.
Emocija srama nastaje kao rezultat vlastitih postupaka koji ne zadovoljavaju općeprihvaćene standarde i stereotipe. Osoba koja doživljava stid je napeta, tiha. Njegovi pokreti su ukočeni. Lice postaje crveno, izgled se gubi i tone na dno. Aktivira se mentalna aktivnost mozga.
Sramota, emocija je po svojim manifestacijama slična osjećaju srama, ali nema jasnu negativnu boju.
Ovisno o tome kakav učinak emocije proizvode na tijelo, one su stenične i astenične. Stenične emocije su jaka osjećanja koja dovode sve resurse tijela u stanje mobilizacije. Oni stimulišu ljudsku aktivnost. Astenične emocije, naprotiv, potiskuju vitalne procese u tijelu.
Treba imati na umu da bez obzira koju emociju osoba doživi, u tijelu se događaju ozbiljne fiziološke promjene. Značaj ovakvih procesa za organizam ne može se potcijeniti i zanemariti. Dugotrajna izloženost emocijama formira određeno raspoloženje osobe. A ako ima negativnu konotaciju, takav utjecaj može dovesti do psihičkih i fizičkih poremećaja.
Emocije imaju generalizovan uticaj, a svaka od njih utiče drugačije. Ljudsko ponašanje ovisi o emocijama koje aktiviraju i organiziraju percepciju, razmišljanje i maštu. Emocije mogu pomutiti percepciju svijeta ili ga obojiti jarkim bojama.