Gojaznost danas liječnici smatraju hroničnom bolešću koja se manifestuje povećanjem tjelesne težine (zbog nakupljanja masnog tkiva) i praćena je povećanjem ukupnog morbiditeta i mortaliteta.
Kako procijeniti stepen usklađenosti tjelesne težine osobe s njegovom visinom i kako razumjeti da li je tjelesna težina normalna, prekomjerna ili premala? Za to postoji indeks tjelesne mase (BMI), razvijen još 1869. godine! BMI se mjeri u kg/m² i izračunava se pomoću formule:
Gdje je m tjelesna težina (kg), h visina (m).
Nakon što ste dobili lični BMI, morate ga uporediti sa podacima u tabeli:
Bilješka. Tumačenje indikatora BMI koje preporučuje SZO je dato bez uzimanja u obzir spola i starosti osobe.
Koliko su prekomjerna težina i gojaznost česti u savremenom svijetu? Prema statistikama SZO (Svjetske zdravstvene organizacije) za 2014 39% svjetske populacije (preko 18 godina). višak kilograma, i at 12,9% primećeni su različiti stepeni gojaznost.
Općenito, za Evropa u 2014 višak kilograma imao 58,6% stanovništvo, i 23% Evropljani su bili zapaženi gojaznost.
Ukupna prevalencija višak kilograma V Ruska Federacija u 2014, prema WHO, bio 58,7% (60,9% među muškarcima i 56,8% među ženama), i gojaznost - 24,1%(20,3% među muškarcima i 27,4% među ženama).
Treba napomenuti da prevalencija i prekomjerne težine i gojaznosti raste svake godine u Ruskoj Federaciji, te u Europi i svijetu u cjelini. U poređenju sa 2010. godinom, stope prekomjerne težine i gojaznosti u svijetu porasle su za 2,4%, odnosno 1,5%; u Evropi - za 2% i 1,8%; u Ruskoj Federaciji - za 2,3% i 1,9%. Kao što se vidi iz ovih brojki, u protekle 4 godine procenat rasta "gojaznih" Rusa je ispred i evropskih i svetskih pokazatelja...
Višak kilograma, nažalost, nije samo estetski problem, već i ozbiljne zdravstvene posljedice. Ovo je faktor rizika za nastanak mnogih bolesti: kardiovaskularnih (ishemijska bolest srca, hipertenzija itd.), dijabetesa, bolesti zglobova (posebno osteoartritisa), onkoloških bolesti (dojka, debelo crijevo, prostata, žučna kesa i endometrijum), kao i venska insuficijencija i trofični ulkusi... Statistika SZO je još gora: barem 2,6 miliona(!!) Čovjek svake godine umire od prekomjerne težine i gojaznosti! Mnogo manje ljudi umire od gladi u svetu...
Kako zaustaviti epidemiju gojaznosti koja je zahvatila cijeli svijet? Razumijevanje uzroka prekomjerne težine i gojaznosti 
visokokaloričnu hranu bez odgovarajućeg povećanja nivoa fizičke aktivnosti) takođe predlaže načine za rešavanje ovog problema. Ovo je prijelaz na pravilnu prehranu i povećanje dnevne potrošnje kalorija. Razmisli! Konzumiranje samo jednog “nepokrivenog” energetskog sendviča sa sirom dnevno i jedne čaše mlijeka u 10 godina garantovano će dovesti do povećanja tjelesne težine za 10 kg!
Šta medicina danas može ponuditi za liječenje prekomjerne težine i gojaznosti? Dijeta, terapija lijekovima, biljni lijekovi i kirurško liječenje.
U ovom članku ću analizirati samo biljne lijekove (i njihove sastojke) za mršavljenje koje nudi farmaceutska industrija i brojne mrežne kompanije. Predlažem da pogledate recenziju. 244 izvora na engleskom jeziku sa rezultatima studija sprovedenih širom sveta i korišćenjem "zlatnog standarda" medicine - - za biljne preparate koji se koriste za smanjenje telesne težine.
Da li je moguće vjerovati obećanjima prodavaca bilja da će „čarobno bilje“ pomoći da se tjelesna težina vrati u normalu i, ako jeste, koji su od biljnih preparata (i njihovih komponenti), prema mišljenju ljekara, danas najefikasniji, a koji potpuno su neefikasni kao da se ne reklamiraju u reklamama! Slažete se, morate vjerovati ne reklamnim brošurama, već činjenicama. Šta nam govore činjenice?
Glavne metode liječenja gojaznosti prirodnim lijekovima
1. CROMIUM
Teoretski se vjeruje da hrom može pomoći tijelu da izgubi višak kilograma i poboljša omjer masnoća/mišićna masa (smanjenje masne mase i povećanje mišićne mase). Oba ova efekta hroma povezana su s njegovim djelovanjem na inzulin. Podsjetimo da je inzulin glavni hormon koji snižava glukozu u krvi (nakon obroka) i povećava zalihe masti. Odnosno, za mršavljenje je poželjno imati nizak nivo insulina u organizmu. Ishrana i fizička aktivnost smanjuju nivo insulina. Šta je sa hromom?
Poznato je da osobe sa prekomjernom težinom često imaju rezistenciju (otpornost) na inzulin, tj. kada stanice postanu manje osjetljive na inzulin i tada tijelo počinje da ga proizvodi više i, možda, kao odgovor na to, masne stanice pohranjuju još više masti. Stoga se vjeruje da hrom povećava osjetljivost tijela na inzulin. To dovodi do smanjenja razine inzulina u krvi i, posljedično, do smanjenja nakupljanja masti u masnim stanicama. Dakle, teoretski, hrom može pomoći u smanjenju težine i poboljšanju odnosa mišića i masnog tkiva.
Osim toga, postoji mišljenje da hrom djelomično blokira masne stanice, sprječavajući stvaranje masti u njima, a također može utjecati na mozak, smanjujući apetit i želju za hranom.
Među naučnim dokazima o uticaju hroma na gubitak težine, postoji desetak dobro sprovedenih dvostruko slijepih, placebom kontroliranih studija.
Jedna velika studija uključila je 219 ljudi, od kojih neki nisu uzimali suplemente hroma, neki su uzimali 200 mcg hrom pikolinata dnevno, a drugi su uzimali 400 mcg hrom pikolinata tokom 72 dana. Na kraju studije je otkriveno da su ljudi koji su uzimali krom pikolinat izgubili mnogo više kilograma u odnosu na one koji nisu uzimali pikolinat. Osim toga, oni koji su uzimali pikolinat imali su povećanu mišićnu masu, pa je gubitak masnog tkiva bio još izraženiji.
U drugoj maloj, dvostruko slijepoj studiji, 130 ljudi s prekomjernom težinom primalo je 400 mikrograma krom pikolinata ili placebo. U ovoj studiji, razlika u rezultatima između 2 grupe učesnika bila je vrlo mala i stoga nije statistički značajna.
Nekoliko drugih malih studija nije pronašlo dokaze o prednostima krom pikolinata za mršavljenje.
Kada velika studija pokazuje prednosti određenog lijeka, a male studije ne, to je pokazatelj da će liječenje vjerovatno biti neučinkovito.
Uprkos tome, sada postoje čvrsti dokazi da dodaci hroma mogu pomoći nekim ljudima da kontrolišu nivo šećera u krvi.
Trovalentni oblik hroma (III) smatra se sigurnim za upotrebu u dnevnoj dozi ne većoj od 200 mcg. Dnevna doza veća od 600 mcg može biti toksična za ljudski organizam. Slično, heksavalentni (VI) hrom je toksičan za ljude (u bilo kojoj dozi) i ne treba ga uključivati u dodatke prehrani.
Pri kupovini treba imati na umu da se krom pikolinat i krom polinikotinat organizam bolje apsorbira od krom hlorida. Preparati hroma se uglavnom dobro podnose, ali kod nekih ljudi čak i doza od 200-400 mcg dnevno može dovesti do glavobolje, nesanice, razdražljivosti i promena raspoloženja. Doze od 600-2400 mikrograma dnevno, iako retko, uz produženu upotrebu mogu kod nekih ljudi izazvati anemiju, trombocitopeniju, disfunkciju jetre i bubrega.
Također se pokazalo da je suplementacija hromom nepoželjna za zdrave ljude (bez prekomjerne težine ili dijabetičare). U eksperimentu iz 2012., grupi zdravih osoba davano je 1.000 mikrograma krom pikolinata ili placeba dnevno tokom 16 sedmica. Oni koji su dostigli maksimalnu koncentraciju kroma u krvnom serumu (iznad 3,1 μg/l) pokazali su smanjenje osjetljivosti na inzulin.
Hrom pikolinat treba uzimati s oprezom kod osoba s depresijom, psihozom i bipolarnim poremećajima.
Nakon jedne studije, sugerirano je da krom pikolinat može uzrokovati oštećenje DNK.
2. PIRUVAT
Piruvat opskrbljuje tijelo pirogrožđanom kiselinom, prirodnim spojem koji igra važnu ulogu u proizvodnji i korištenju energije. Teoretski, uzimanjem piruvata možete povećati metabolizam u tijelu, uključujući metabolizam masti.
Nekoliko malih studija koje su uključivale ukupno 150 ljudi pronašlo je dokaze da piruvat i njegova kombinacija s dihidroksiacetonom mogu pomoći u smanjenju težine i/ili poboljšanju tjelesne građe (omjer masti i mišića).
Na primjer, 6-nedjeljna, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija uključivala je 51 osobu. Neki od njih su primali 6 g piruvata dnevno, neki placebo, a neki od učesnika ostali su bez liječenja. Sve tri grupe su učestvovale u programu fizičkog vaspitanja. U grupi liječenoj piruvatom izgubljena masa masnog tkiva je u prosjeku iznosila 2,1 kg, sadržaj masnog tkiva smanjen je za 2,6%, a mišićna masa povećana za 1,5 kg. U druge dvije grupe učesnika nisu zabilježene promjene.
Druga placebo kontrolisana studija koristila je veće doze piruvata (22 g i 44 g dnevno u zavisnosti od ukupnog kalorijskog unosa). Polovina od 34 učesnika dobijala je tečni dodatak piruvatu tokom 6 nedelja, dok druga polovina nije primala piruvat. U grupi koja je primala piruvat, došlo je do blagog smanjenja težine na kraju istraživanja (štaviše, zbog masti), au drugoj grupi nisu zabilježene promjene.
Iako studije pokazuju određenu efikasnost piruvata za mršavljenje, potrebno je još studija sa većim brojem učesnika (100 ili više).
Oni koji uzimaju piruvat trebaju biti svjesni da on može sniziti krvni pritisak i smanjiti nivo "dobrog" holesterola u krvi. Nisu prijavljene ozbiljne nuspojave sa oralnim dozama od 3 do 5 g dnevno. Međutim, nisu utvrđene maksimalne sigurne doze za djecu, trudnice i dojilje, te osobe sa oboljenjem jetre ili bubrega. Velike doze (više od 5 g dnevno) mogu uzrokovati nelagodu u trbuhu, nadimanje, plinove i dijareju.
Ako je čak i mali postotak zagađivača prisutan u dodatku piruvatu, tada, zbog visokih doza korištenog piruvata, čak i mali zagađivač može imati štetan učinak na tijelo. Stoga morate odabrati samo visokokvalitetne preparate s piruvatom.
3. ALIMENTARNA VLAKNA
Dijetalna vlakna su izuzetno važna za pravilno funkcioniranje ljudskog probavnog trakta i sugerira se da su korisna za gubitak težine. S jedne strane, vlakna ispunjavaju želudac i čine da se osjećate siti, ali ne dodaju kalorije, s druge strane, vlakna mogu utjecati na apsorpciju masti iz probavnog trakta.
Postoje 2 vrste vlakana: rastvorljiva vlakna koja bubre i zadržavaju vodu i nerastvorljiva koja ne bubre. Topiva vlakna nalaze se u sjemenkama psilijuma (koristi se kao laksativ), jabukama i zobenim mekinjama. Većina ostalih biljnih namirnica sadrži nerastvorljiva vlakna.
Dodaci dijetetskim vlaknima mogu sadržavati različita rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna iz žitarica, citrusnog voća, povrća, pa čak i školjki.
Nekoliko studija je procijenilo dodatke dijetalnim vlaknima kao pomoć pri gubitku težine. Rezultati studija su različiti, ali općenito se čini da neki oblici vlakana mogu dovesti do beznačajnog gubitka težine.
U jednoj studiji, 97 učesnika na niskokaloričnoj dijeti bilo je podijeljeno u 2 grupe. Jedna grupa je dobila placebo, a druga vlakna tri puta dnevno tokom 11 sedmica. Na kraju eksperimenta, uočeno je da je grupa koja je imala vlakna imala prosječan gubitak težine od 2 kg više od placebo grupe. Osim toga, učesnici koji su primali vlakna iskusili su manje gladi.
Nakon toga, dodatnih 16 sedmica, dijeta učesnika eksperimenta je promijenjena na visokokaloričnu. Kao što se i očekivalo, težina svih učesnika je počela da raste, ali su, ipak, do kraja 16. nedelje oni koji su uzimali vlakna i dalje bili 4 kg lakši nego na početku studije, dok su oni koji su uzimali placebo bili samo 3 kg lakši.
Druga dvostruko slijepa studija na 52 osobe sa prekomjernom težinom pokazala je da upotreba nerastvorljivih dijetalnih vlakana (iz cvekle, ječma i citrusa) povećava gubitak težine za skoro 2 puta u odnosu na placebo. Opet, učesnici koji su koristili dijetalna vlakna iskusili su manje gladi.
Slični rezultati su dobijeni u još dvije studije u trajanju od 2 i 3 mjeseca sa 60 odnosno 45 učesnika.
Međutim, 24-nedeljna studija na 53 osobe sa prekomernom težinom nije pokazala razliku u efektu između placeba i 4 g nerastvorljivih vlakana dnevno.
Druga studija nije uspjela pronaći koristi od upotrebe dva suplementa rastvorljivih vlakana (metilceluloze i pektina plus beta-glukan) u smislu gubitka težine, smanjene gladi ili sitosti kada se koriste.
Glavna prednost GLUCOMANNAN-a je u tome što se u vodi povećava volumen za 17 puta i stoga zahtijeva manju količinu. Izvor je rastvorljivih dijetalnih vlakana, za koja se vjeruje da pospješuju gubitak težine kod odraslih.
Ovo je potvrđeno u 8-nedeljnoj studiji na 20 osoba sa prekomernom težinom. Ove prednosti su također zabilježene u eksperimentu sa 28 ljudi koji su upravo imali srčani udar. Međutim, druga studija na 60 djece sa prekomjernom težinom nije pronašla nikakvu korist od upotrebe glukomanana. Nisu sve studije o glukomananu bile pozitivne.
Kod primjene glukomanana mogu se javiti tegobe na prekomjerno stvaranje plinova i blagi proljev. Ovi simptomi se povlače u roku od nekoliko dana nakon dodavanja glukomanana ili smanjenja njegove dnevne doze.
U prošlosti je bilo slučajeva da su tablete glukomanana uzrokovale opstrukciju jednjaka (kada su se uvećale prije nego što su dospjele u želudac), nakon čega su te tablete zabranjene. Glukomanonske kapsule ne predstavljaju rizik od opstrukcije jednjaka, ali su izazvale zabrinutost naučnika zbog mogućnosti crijevne opstrukcije, iako takvi slučajevi još nisu prijavljeni.
Hitozan je izvor nerastvorljivih vlakana iz školjki rakova (škampi, rakovi, rakovi). Sposoban je da veže masti u crijevima, na osnovu čega se sugerira da se može koristiti u borbi protiv prekomjerne težine i gojaznosti. Standardna doza hitozana je 3 do 6 g dnevno koja se uzima uz hranu.
Osmonedeljna placebo kontrolisana studija na 59 osoba sa prekomernom telesnom težinom bez upotrebe ikakvih dijeta pokazala je da su učesnici u placebo grupi u proseku dobili 1,5 kg, a u grupi sa hitozanom izgubili su u proseku 1 kg. .
Međutim, naknadna 24-nedjeljna studija koja je koristila potpuno istu dozu hitozana nije pokazala nikakvu korist kod 250 ljudi.
Negativni rezultati su takođe dobijeni u 8-nedeljnoj studiji u kojoj je učestvovala 51 osoba i dnevnom dozom od 1200 mg hitozana, kao i u 28-dnevnoj studiji od 30 ljudi sa dozom od 1 g hitozana 2 puta dnevno. Drugi istraživači također nisu uspjeli pronaći značajnu korist od upotrebe hitozana.
Stoga, većina studija ne podržava prednosti upotrebe hitozana za mršavljenje. Osim toga, još jedan argument protiv upotrebe hitozana je da njegovi dodaci mogu sadržavati toksične koncentracije arsena zbog činjenice da je akumulacija arsena u njihovoj ljusci dio njihovog normalnog razvoja.
Postoje dokazi da dugotrajna upotreba visokih doza hitozana može dovesti do malapsorpcije (smanjene apsorpcije nutrijenata u tankom crijevu), što može uzrokovati osteoporozu kod odraslih i usporavanje rasta kod djece. Stoga je za djecu, kao i za trudnice i dojilje, bolje da u potpunosti izbjegavaju dodatke hitozana.
S obzirom da hitozan može dovesti do iscrpljivanja određenih elemenata u ljudskom organizmu, preporučuje se istovremeno uzimanje suplemenata sa kalcijumom, selenom, magnezijumom, kao i vitaminima A, D, E i K.
Drugi mogući rizik od dugotrajne upotrebe hitozana je da može dovesti do crijevne disbioze, promicanja rasta nezdrave mikroflore.
Mali broj studija nije procijenio gubitak težine, već samo efekte na osjećaj gladi i sitosti. PEKTIN (topiva vlakna iz jabuka) umanjuju glad, a rastvorljiva vlakna u GUAR GUMI usporavaju pražnjenje želuca i izazivaju pojačan osjećaj sitosti.
Međutim, novija studija procijenila je učinak guar gume na gubitak težine kod 25 žena u programu mršavljenja i nije pronašla nikakav učinak na glad. U drugoj studiji, unos dijetalnih vlakana iz ječma rezultirao je povećanjem unosa kalorija kod učesnika.
U zaključku, što se tiče vlakana, napominjem da njihova optimalna doza, kao ni vrijeme njihovog unosa, još nisu utvrđeni. U prve tri gore opisane studije, nerastvorljiva vlakna su davana 20-30 minuta prije svakog obroka u prosječnoj dozi od 2,3 grama + velika čaša vode.
5-HTP (također poznat kao hidroksitriptan) je prirodna aminokiselina, posebno u nekim sjemenkama.
Fenfluramin je efikasan lijek za mršavljenje koji povećava nivoe serotonina i blokira njegovo ponovno preuzimanje. Serotonin takođe utiče na centre u hipotalamusu odgovorne za unos hrane. Ovaj efikasan regulator apetita ukinut je i povučen iz prometa u SAD 1997. godine nakon što se saznalo za njegove nuspojave - izazivanje stečenih srčanih mana i plućne hipertenzije. Od 2006. godine ova droga je uvrštena na listu narkotičkih i psihotropnih supstanci u Rusiji, čiji je promet zabranjen u zemlji.
Budući da fenfluramin, povećanjem nivoa serotonina, uspješno potiskuje apetit i dovodi do gubitka težine, logično je pretpostaviti da i druge supstance koje povećavaju nivo serotonina mogu biti efikasne u normalizaciji težine.
Pošto 5-hidroksitriptofan takođe povećava nivo serotonina, istražen je njegov uticaj na gubitak težine. Provedena su ukupno 4 mala dvostruko slijepa klinička ispitivanja.
Prva studija je pokazala da 5-HTP u dnevnoj dozi od 8 mg po kg tjelesne težine smanjuje unos kalorija uprkos činjenici da 19 sudionika eksperimenta nije učinilo svjesni napor da smanje količinu hrane koju jedu (učesnici su dnevni kalorijski unos eksperimenta je u prosjeku iznosio 1800 kalorija). Kalorijski sadržaj hrane koju su konzumirali učesnici koji su primili placebo iznosio je 2300 kalorija. Činilo se da je upotreba 5-HTP dovela do značajnog povećanja osjećaja sitosti nakon obroka. U roku od 5 sedmica, žene koje su uzimale 5-HTP lako su izgubile više od 1,5 kg.
U narednoj 6-nedeljnoj studiji istih naučnika učestvovalo je 20 ljudi, od kojih je polovina primala 900 mg 5-HTP dnevno, druga polovina je primala placebo. Tokom prvih 6 sedmica eksperimenta nije bilo ograničenja u ishrani, a tokom sljedećih dodatnih 6 sedmica uvedena su ograničenja u ishrani koja bi, kako se očekivalo, trebala dovesti do gubitka težine.
Kao rezultat ovih 12 sedmica studije, pokazalo se da učesnici koji su primali placebo nisu izgubili na težini ni u jednom od 2 perioda praćenja. Oni koji su primali 5-HTP izgubili su oko 2% svoje prvobitne tjelesne težine u prvih 6 sedmica eksperimenta (bez dijete) i dodatnih 3% u narednih 6 sedmica uvođenjem dijete. Tako je osoba sa početnom težinom od 76 kg izgubila oko 1,6 kg u prvoj fazi (bez dijete) i još 2,3 kg koristeći dijetu. Osjećaj sitosti je jasno zabilježen kod ljudi koji su uzimali 5-HTP.
Slične prednosti 5-hidroksitriptofana zabilježene su u drugoj dvostruko slijepoj studiji na 14 žena sa prekomjernom težinom koje su uzimale 900 mg 5-HTP dnevno.
Konačno, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija na 20 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazala je da korištenje 5-HTP (750 mg dnevno) i ne korištenje bilo koje dijete dovodi do gubitka težine od oko 2 kg u toku 2 sedmice. Upotreba 5-HTP smanjila je unos ugljikohidrata za 75%, kao i masti (ali u manjoj mjeri).
Nažalost, sva ova istraživanja sprovela je jedna grupa naučnika. U nauci se rezultati smatraju validnim kada ih mogu reproducirati različiti istraživači. Osim toga, sve ove studije bile su male veličine. Iz ovih razloga, potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdio učinak 5-HTP na gubitak težine.
Nisu pronađene značajne nuspojave (osim crijevnih smetnji i alergijskih reakcija) kod 5-HTP.
Za djecu, trudnice i dojilje, te osobe s bolestima bubrega ili jetre, sigurne doze 5-HTP nisu utvrđene.
5. Garcinia Cambogia (hidroksilimunska kiselina)
Nakon što je 2010. godine poznati u Sjedinjenim Državama dr. Oz na TV ekranima objavio da se viška kilograma možete riješiti uzimanjem Garcinia Cambogia, njena popularnost u ishrani je značajno porasla. Gubitak težine uz njegovu pomoć objašnjen je prisustvom dvije tvari u garciniji - hidroksilimunske kiseline (HCA) i pektina. Visok sadržaj (65%) GLA u plodovima garcinije je navodno sposoban da ubrza metabolizam u ljudskom tijelu. A pektin otupljuje osjećaj gladi.
1996. godine, International Journal of Obesity and the Metabolic Syndrome objavio je rezultate studije u kojoj su učesnici koji su konzumirali voće garcinije izgubili u prosjeku 5,4% svoje prvobitne težine.
Druga studija 2 godine kasnije nije pokazala nikakav efekat garcinije na gubitak težine u poređenju sa placebom. Isti rezultati su dobijeni i u kasnijim eksperimentima. Osim toga, izraženo je mišljenje o hepatotoksičnosti plodova garcinije, što je natjeralo proizvođače dodataka prehrani koji sadrže garcinia cambogia da smanje proizvodnju.
Jedna osmosedmična studija na 60 ljudi pokazala je da je upotreba hidroksilimunske kiseline 440 mg 3 puta dnevno rezultirala značajnim smanjenjem težine u poređenju sa placebom.
Međutim, većina drugih studija koje su sprovedene nije pronašla nikakvu korist od upotrebe GLA suplemenata za gubitak težine. Na primjer, 12-nedjeljna studija na 135 ljudi koji su primali placebo ili hidroksilimunsku kiselinu 500 mg tri puta dnevno nije pokazala nikakav učinak ni na tjelesnu težinu ni na masnu masu. Međutim, ova studija je kritizirana zbog korištenja prehrane bogate vlaknima, za koje se vjeruje da ometaju apsorpciju hidroksilimunske kiseline.
Druge male, placebom kontrolirane studije također su pokazale da hidroksilimunska kiselina iz Garcinije Cambogia nema utjecaja na metabolizam, apetit ili tjelesnu težinu.
Stoga, budući da su studije na ljudima dale različite rezultate, još nije jasno da li je Garcinia Cambogia (ili GLA) efikasan agens za mršavljenje.
Uobičajena doza GLA je 250 do 1000 mg 3 puta dnevno, ali nije utvrđena maksimalna sigurna doza za trudnice, dojilje, djecu i osobe sa oboljenjem bubrega ili jetre.
6. kofein i efedrin
Kofein i efedrin (koji se nalaze u efedri, biljci poznatoj i kao ma huang) su stimulansi centralnog nervnog sistema. Dostupna istraživanja sugeriraju da kombinacija efedrina i kofeina može imati skroman učinak na gubitak težine. Na primjer, u jednoj studiji, 180 ljudi koji su bili na dijeti 24 sedmice podijeljeno je u 4 grupe. Jedna grupa je primala kombinaciju efedrina/kofeina (20 mg/200 mg) 3 puta dnevno, druga je primala sam efedrin (20 mg) 3 puta dnevno, treća je primala jedan kofein (200 mg) 3 puta dnevno, a četvrti je dobio placebo. Rezultati eksperimenta su pokazali da je u grupi koja je primala kombinaciju efedrin/kofein u prosjeku izgubljeno više od 16,2 kg težine u odnosu na 13 kg u placebo grupi (razlika od samo 3,2 kg). U grupama liječenim samo eferdrinom ili kofeinom, njihov učinak na gubitak težine nije uočen. Iako je opažen gubitak težine uz kombinaciju lijekova, bio je prilično skroman.
Neke druge studije su pokazale da samo upotreba efedrina može pomoći u gubitku težine.
Još se ne zna tačno kako kombinacija efedrin/kofein djeluje, ali je poznato da kofein uzrokuje razgradnju masti i ubrzava metabolizam, dok efedrin potiskuje apetit i povećava potrošnju energije. U kombinaciji ovih supstanci, čini se da je glavni učinak suzbijanje apetita.
Važno je napomenuti da efedrin predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike i da ga treba koristiti samo pod medicinskim nadzorom. Vjeruje se da je rizik od štete od efedre 720 puta veći nego, na primjer, od ginkgo bilobe. Efedrin može uzrokovati ozbiljne poremećaje srčanog ritma, moždani udar, pa čak i smrt. Dokazi sugeriraju da je 64% prijavljenih nuspojava svih biljnih lijekova u SAD-u uzrokovano efedrom. Ovaj postotak je posebno impresivan kada se uzme u obzir da manje od 1% svih prodatih biljnih proizvoda sadrži efedru. Od 2004. godine u Sjedinjenim Državama zabranjena je prodaja preparata koji sadrže efedrin.
Ephedru nikada ne bi trebalo da uzimaju osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, adenomom prostate, dijabetesom, hepatitisom, vaskulitisom, hipertireozom i bolestima nervnog sistema.
Članak se nastavlja.
Nažalost, na ovo pitanje nema jednostavnog odgovora - viška kilograma možete se brzo i trajno riješiti samo ako se ozbiljno i mudro pozabavite ovom temom. Ne postoje gotova rješenja koja su pogodna za sve, jer je višak kilograma vrlo individualan problem, ali postoje zajedničke točke!
oslobodite se viška kilograma
Najvažnije pravilo stvarnog efikasnog mršavljenja je odbacivanje oštrih dijeta. "Tri dana na heljdi i zelenom čaju" djeluje naredna tri dana, nakon čega se težina vraća u duplom obimu.
Krute dijete i ograničenja u hrani neće vam pomoći da se brzo dovedete u red - oduševit ćete se, posaditi svoje zdravlje, a onda će se klatno zaljuljati i sva će patnja biti uzaludna.
Jedini način da zaista smršate je da promijenite način razmišljanja i prehrambene navike, jednom zauvijek. Višak kilograma vas muči s razlogom, postoji razlog zašto ste dobili višak kilograma - to može biti psihička trauma, ili stres, ili obična lijenost i nesposobnost (i nespremnost) da se skuvaju zdrava i ukusna jela.
Bavite se uzrokom, a ne posljedicom. Jednom kada pronađete razlog zašto se debljate i uklonite ga iz svog života, odmah ćete početi da gubite na težini. Ovdje ćete vidjeti.
Naučite da kuvate
Također nije lako - uzeti i promijeniti uobičajenu rutinu, naučiti kuhati nova jela, provesti vrijeme tražeći informacije o različitim proizvodima. Ali bez toga nećete moći brzo i jednom zauvijek smršavjeti.
Sve dok imate masti i slatkiša u frižideru ili ormaru, jedećete masno i slatkiše. I taložiće se, svi znamo na kojim mestima. Jedini način da prekinete ovaj začarani krug je da ne kupujete ili ne držite u svom domu što dovodi do viška kilograma. Odnosno, naučite da kupujete ostalo hranu i kuhanje drugi hrana. Ne samo vaša guza, već će vam biti zahvalni i vaši najmiliji.
Ako su vam potrebne kulinarske ideje, idite ovdje.
Shvatite svoj metabolizam
Postoje različiti tipovi ljudi – oni sa visokim metabolizmom (ovi ljudi brzo sagorevaju sve što konzumiraju), i oni sa nižim (njihovo telo nema vremena da se nosi sa kalorijama i čuva ih do boljih vremena). Prva grupa rijetko pati od viška kilograma, ali druga najčešće ima rezerve kojih se žele riješiti.
Čak i ako spadate u drugu grupu, postoje načini da povećate svoj metabolizam i namirnice koje utiču na brzinu sagorevanja kalorija, kao što su ginseng ili đumbir. Uvedite ih u svoju ishranu kako biste malo raspršili prirodne mogućnosti. Probajte - jedan šejk dnevno čini čuda!
Pozabavite se snom
Ako ne spavate dovoljno, onda nećete uspjeti da smršate brzo i efikasno, to je činjenica. Višak kilograma je često rezultat poremećaja spavanja, umor hvatamo kalorijama.
Ako patite od nesanice, tada vam je prvo potreban potpuni oporavak, a tek onda preuzmite promjenu prehrambenih navika.
Dodajte pasivne sportove
"Pasivni sport" zvuči čudno, ali to je zapravo samo aktivnost tokom dana, čiji nivo možete značajno povećati. Najlakši način je da počnete više hodati, na primjer, da vam to postane navika
Leptin direktno utiče na brzinu i kvalitet metaboličkih procesa u organizmu i često je uzrok gojaznosti, anoreksije, smanjenog imuniteta i problema sa mozgom.
Hormon leptin, kako se pravilno hraniti i riješiti se viška kilograma
Hormon leptin doprinosi razvoju gojaznosti i drugih bolesti, naučnici su dugo sumnjali u njegovo postojanje, ali je, ipak, zvanično identifikovan tek 1994. godine. Leptin direktno utiče na brzinu i kvalitet metaboličkih procesa u organizmu i često je uzrok gojaznosti, anoreksije, smanjenog imuniteta, problema sa mozgom i neplodnosti upravo nepravilan rad „leptinskog sistema“.
Šta je leptin?
Ovaj hormon proizvode masne ćelije i direktno je odgovoran za osjećaj sitosti. Djelujući na hipotalamus, leptin šalje signal mozgu o dovoljnoj količini masti u tijelu, drugim riječima, osoba ne želi jesti i može se baviti bilo kojom aktivnošću koja zahtijeva utrošak energije. Dakle, leptin djeluje kao regulator energetske ravnoteže.
Sadržaj hormona u krvi proporcionalan je ukupnoj masnoj masi, odnosno povećana količina leptina ukazuje na prekomjernu masnoću u tijelu. Hormon šalje signal mozgu, povećava brzinu metaboličkih procesa, smanjuje osjećaj gladi i smanjuje količinu masti. Drugim riječima, leptin uspostavlja ravnotežu, uz razvoj gojaznosti, hormon potiskuje glad i uzrokuje da tijelo sagorijeva dodatne kalorije. Ali treba imati na umu da "leptinski sistem" radi po ovom principu samo u zdravom tijelu.
Svakodnevno uzimamo različite namirnice, različite kalorijske vrijednosti, neke se uopće ne pridržavaju prehrane, a pritom uspijevaju održati normalnu težinu. Na primjer, ako niste mogli jesti cijeli dan, osjećat ćete glad i u krvi će se formirati nedostatak leptina. Ali, ako ste uspjeli doručkovati ili ručati, onda do večeri osjećaj gladi neće biti toliko jak i mozak će otkriti blagi nedostatak hormona u krvi.
Zdravo tijelo je u stanju samostalno održavati optimalno stanje homeostaze i, zahvaljujući povratnim informacijama, moguće je ne dobiti višak kilograma. Ali onda se postavlja pitanje - zašto su ljudi gojazni? Doista, s viškom masnog tkiva trebala bi se proizvesti ogromna količina leptina, ali mozak to ne primjećuje!
Cijeli problem je u tome što je kod gojaznih osoba poremećena homeostaza i tijelo ne može regulisati nivo hormona. Sa viškom kilograma formira se otpornost na leptin i stoga mozak više ne percipira signale koje šalje ovaj hormon. Ali najgore je to što mozak ne samo da ne percipira informacije ispravno, već je i siguran da ovog hormona u organizmu nema dovoljno, zbog čega postoji stalni osjećaj gladi. Mozak namjerno usporava metabolički proces, stvarajući na taj način sklonost nakupljanju još veće količine masti, što dovodi do prejedanja. Također, mozak obavještava tijelo da je potrebno raditi u režimu štednje energije, odnosno da svi sistemi trebaju kalorije trošiti pažljivo, na minimum. Dakle, otpornost na leptin "preopterećuje" tijelo i dolazi do aktivnog nakupljanja tjelesne masti.
Postoji mišljenje da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom dobivaju na težini zbog male fizičke aktivnosti i zaista, među mršavim ljudima vjerojatno nećete sresti vrpolje. Ali u ovom slučaju, uzrok i posljedica moraju biti obrnuti, jer na razinu aktivnosti direktno utiče isti hormon leptin. Drugim riječima, prejedanje i niska fizička aktivnost nisu uzroci viška kilograma, već posljedice otpornosti organizma na leptin. Debeli se manje kreću isključivo zato što im je teško da se kreću, a ne obrnuto.
Osim toga, kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom tijelo se počinje odupirati inzulinu i uočava se IGT (poremećena tolerancija glukoze), što izaziva razvoj dislipidemije, dijabetes melitusa, vaskularnih i srčanih bolesti. Mnogi ljudi sa prekomjernom težinom imaju teški metabolički sindrom, kada je nivo leptina povišen i rizik od srčanog udara (za 30%), kao i vaskularnih komplikacija (za 25%), raste. Zbog povećanog sadržaja hormona leptina u krvi, žene sa prekomjernom težinom često obolijevaju od raka dojke.
Mnogo je razloga zašto je hipotalamus otporan na leptin, kao što su prisustvo slobodnih masnih kiselina u krvotoku, prekomjerno lučenje hormona masnim stanicama, kronična upala, zloupotreba šećera i fruktoza, koja se pogrešno smatra "prirodnom".
Prema mnogim stručnjacima iz oblasti medicine, mutacija leptinskih receptora u hipotalamusu je glavni uzrok prejedanja i, posljedično, gojaznosti. Upravo iz tog razloga je teško zaustaviti proces dobijanja viška kilograma. Zašto dolazi do sistemskog zastoja u organizmu? Prije svega, to je povezano s pogrešnim načinom života. Mnogi ljudi ne obraćaju dovoljno pažnje na fizičku aktivnost koja je neophodna za zdravlje. Takođe, neki ne paze na ishranu i jedu hranu koja sadrži konzervanse i genetski modifikovane aditive koji remete biohemijsku ravnotežu u organizmu. Za normalizaciju težine potrebno je smanjiti nivo otpornosti hormona leptina, a ne nivo samog hormona, odnosno promijeniti način života i prilagoditi ishranu.
Pravilna prehrana pomaže leptinu da obavlja svoje glavne funkcije.
- Za doručak treba jesti proteinsku hranu, čiji unos se mora započeti najkasnije 30-60 minuta nakon buđenja. Pridržavajući se ovog pravila, bit će moguće smanjiti želju za konzumacijom fruktoze i bilo koje hrane koja sadrži šećer. Proteinska hrana povećava osjetljivost hipotalamusa na leptin. Dnevna doza proteina je 75-100 grama, od čega 25 grama treba konzumirati ujutru. Napominjemo da u ovom slučaju mislimo na postotak proteina u određenom proizvodu. Na primjer, 100 grama kuhanih pilećih prsa sadrži oko 25 grama proteina, domaći svježi sir ima nešto više od 15 grama proteina, a 100 grama heljdine kaše sadrži 14 grama proteina.
- Fruktoza pomaže u povećanju otpornosti organizma na hormon leptin, pa je potrebno ograničiti na maksimalno 25 grama dnevno. Ne biste trebali previše konzumirati voće i bobičasto voće, jer neka od njih mogu imati visok sadržaj fruktoze, glukoze i saharoze. Za određivanje sadržaja ovih tvari u sastavu određenog voća ili bobica preporučuje se korištenje posebne tablice.
Preporučljivo je potpuno isključiti zaslađivače umjetnog porijekla iz prehrane. Čak i u nedostatku kalorija, zaslađivači pomažu u povećanju nivoa hormona i izgradnji otpornosti na njega. Naučnici su odavno dokazali da je saharin kancerogen, a u procesu testiranja na laboratorijskim životinjama upravo je saharin doprinio nastanku raka. Ništa manje poznat je još jedan zaslađivač - aspartam, koji izaziva povećanje apetita i pojačanu žeđ. Debeli ljudi koji koriste zaslađivače ne mogu se nositi s problemom viška kilograma, jer zamjene ne pomažu u mršavljenju, već, naprotiv, smanjuju osjetljivost mozga na leptin i izazivaju debljanje.
- Da bi se riješio problem, također je potrebno vratiti dnevne ritmove tjelesne aktivnosti ograničavanjem konzumacije slatkiša, alkoholnih pića i proizvoda koji sadrže kofein (čaj, kafa, Coca-Cola, itd.). Između doručka i večere mora proći najmanje 11 sati. U večernjim satima hormon postavlja tijelo za oporavak, uključujući aktivno sagorijevanje masti, zbog čega se preporučuje večera najkasnije 3-4 sata prije spavanja, u rijetkim slučajevima prije spavanja možete jesti bilo koje niskokalorični proizvod koji sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata (ugljikohidrati doprinose razvoju otpornosti na leptin u tijelu!).
4. Neophodno je ograničiti konzumaciju prerađene hrane i svih industrijskih proizvoda koji sadrže arome, stabilizatore, trans masti, zaslađivače i druge pojačivače okusa koji narušavaju zdravu crijevnu mikrofloru, što dovodi do kronične upale i razvoja otpornosti organizma na leptin. Nema zdravije hrane od samostalno skuvane kod kuće, to nikako ne znači da svo slobodno vrijeme morate provoditi u kuhinji, postoji puno brzih i jednostavnih recepata. Na primjer, odlično jelo se prži na povrću ili maslacu, pa dinsta 10 minuta pod poklopcem na laganoj vatri kupusa (brisel, karfiol ili brokula). Ovom jelu možete dodati začine i sol po ukusu.
5. Ključ zdravlja cijelog organizma je hrana koja sadrži značajnu količinu vlakana. Vlakna pomažu u usporavanju procesa apsorpcije ugljikohidrata, slabe njihov štetni učinak na tijelo, normalizira crijevnu mikrofloru, a također se aktivno bori protiv upala kronične prirode.
Vlakna imaju sledeće efekte na organizam:
- uklanja holesterol, žučne kiseline, toksine i metale;
- poboljšava rad crijeva i obnavlja mikrofloru;
- zasićuje tijelo korisnim solima, kao i vitaminima B grupe;
- smanjuje količinu šećera u krvi, čime ima pozitivan učinak na proizvodnju inzulina.
Ženama mlađim od 50 godina preporučuje se unos do 25 grama vlakana dnevno, a nakon 50 - ne više od 21 grama. Muškarcima je zbog dužih crijeva potrebno više vlakana, pa im se preporučuje unos do 38 grama vlakana prije 50. godine, a ne više od 30 grama nakon 50. godine.
Morate jesti najmanje 400 grama povrća dnevno, ali treba biti oprezan kada jedete šargarepu i cveklu, posebno ako su termički obrađene (jer je njihov glikemijski indeks u sirovom obliku znatno niži).
Bilješka! Kod crijevne divertikuloze ili ulceroznog kolitisa trebate jesti samo meka vlakna!
6. Neophodno je isključiti grickalice ako stalno želite nešto da jedete, za to je kriva već formirana otpornost organizma na leptin. Povremeno grickanje uzrokuje kršenje dnevnih ritmova funkcioniranja hormona. Grickanje je korisno samo ako osoba ima karakteristične bolesti, za čije liječenje je potrebno pridržavati se posebne prehrane, odnosno jesti često, ali ne u velikim količinama.
7. Pokušajte da pređete na tri obroka dnevno. To je mnogo lakše učiniti ako potpuno napustite fruktozu. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata ima blagotvoran učinak na leptin, doprinoseći njegovoj prirodnoj regulaciji.
8. Potrebno je jesti samo zdrave polinezasićene i mononezasićene masti, odnosno ghee i puter, pavlaku i sireve, orašaste plodove, avokado, riblje ulje i druge proizvode.
Bilješka! Ne možete potpuno napustiti ugljikohidrate, jer su oni neophodni za normalno funkcioniranje endokrinog sustava i održavanje ravnoteže elektrolita. Konzumiranje razumne količine ugljikohidrata svaki dan potiče sagorijevanje masti i čini da se osjećate siti nakon jela. Jedina stvar je smanjiti potrošnju "brzih ugljikohidrata", a to su: krompir, pirinač, proizvodi od brašna i slatko voće.
Fizička aktivnost pomaže u obnavljanju hormonske ravnoteže
Fizička aktivnost je neophodna da bi tijelo bilo zdravo. Ako trebate vratiti hormonsku ravnotežu, onda je trening najbolje raditi uveče, najbolje nakon 17 sati.
Poremećaj sna uzrokuje nedostatak hormona u tijelu
Stalni nedostatak sna dovodi do smanjenja nivoa leptina i povećanja hormona grelina, što izaziva osjećaj gladi. Poremećaj spavanja dovodi do brzog razvoja metaboličkog sindroma, čija je posljedica prekomjerna težina. Kvalitet sna je takođe važan. Ako imate problema sa spavanjem, to takođe može ukazivati na nedostatak magnezijuma u tijelu. Da biste obnovili osjetljivost tijela na leptin, potrebno je koristiti vitamin D i preparate koji sadrže magnezijum, u kom slučaju će se moći nositi ne samo s gojaznošću i metaboličkim sindromom, već i sa dijabetesom, osteoporozom, bolestima reproduktivnog sistema. i autoimune bolesti.
Izbor preparata koji sadrže magnezijum
Magnezijum je prirodni mineral za smirenje koji ima antistresno dejstvo. U ljekarnama možete pronaći mnoge lijekove koji sadrže magnezij, ali kako odrediti koji je lijek najkorisniji za tijelo?
- taurat ili magnezijum glicinat se preporučuje za upotrebu kod stalnog stresa, visokog mentalnog stresa i srčanih tegoba;
- orotat i magnezijum malat utiču na mišiće, pružajući opuštajući i analgetski efekat. Takva sredstva mogu povećati efikasnost i osjetiti nalet snage;
- magnezijum karbonat, oksid i citrat odlikuju se laksativnim djelovanjem, pa se prepisuju osobama koje imaju problema s pražnjenjem crijeva.
Treba imati u vidu da se preparati koji sadrže magnezijum ne apsorbuju uvek dobro u organizmu, posebno ako ima problema sa varenjem ili osoba usput uzima druge lekove. Doziranje se propisuje individualno, obično se ne preporučuje konzumiranje ukupno više od 400 miligrama lijeka dnevno (odrasli - 10 mg/kg i djeca 6 mg/kg idealne težine!). Proizvodi koji sadrže magnezijum, u većini slučajeva, lišeni su ozbiljnih nuspojava, ako se ne uzme u obzir laksativno djelovanje.
Pažnja! Preparati koji sadrže magnezij kategorički su kontraindicirani kod osoba koje pate od zatajenja bubrega ili srca.
Imajte na umu da je dodatni izvor magnezijuma voda iz dubokih bunara, ali ljudi najčešće koriste vodu iz površinskih rezervoara za piće. U procesu kuvanja ili pečenja magnezijum koji se nalazi u proizvodima pretvara se u vodu, zbog čega se, kako bi se sačuvao korisni mineral, preporučuje kuhanje supa i upotreba marinade za hranu.
Oduševljen sam tako kompetentnim Victorovim inženjerskim pristupom pitanju mršavljenja i održavanja u ljudskom obliku!
Iskren i kritičan odnos prema sebi, principijelna odlučnost i kompetentan pristup poslu - Viktor je dostojan primjer za jaaako mnogo ljudi koji žele puno stvari, a ne rade ništa kako bi ponovo zadobili ljudski izgled i ne nose desetine kg višak masnoće i akumulirati sve vrste bolesti od toga.
Ja sam, sa 172 cm visine, čitav vek imao 65 kg, a Viktor sa 182 cm - 75 kg viška, ali generalno bih rekao da ova "norma" (visina -100) nije norma, ali maksimalna težina, koja se još uvijek može smatrati gornjom granicom norme za sportaše koji se ne bave bodibildingom.
Svoju težinu kontrolišem jednostavno - rupama na kaišu! :-) Uostalom, muški tip gojaznosti počinje od stomaka. Godinama nosim kaiš na jednoj rupi, a čim se stegne i moram da proširim stomak za jednu rupu - ovo mi je signal - vreme je da prestanem da jedem kao svinja, a pogotovo noću . Noću kalorije nisu potrebne ni za šta, a sve se pohranjuju u masnoću, tako da kasne večere najviše stvaraju stomak, a po ovom pitanju se ne slažem sa Viktorom. U ostalom, što se tiče mršavljenja i održavanja kilograma, u gotovo svemu je u pravu prema najsavremenijim naučnim i praktičnim saznanjima. On jede noću, ali ja ne. Ali u pravu je da je bolje ne ići u krevet sa praznim "pevanim" stomakom, pa noću prevarim stomak - napunim ga nečim ne kaloričnim, ali obimnim, i dok sazna kako je bilo " naduvan” vodom ili kefirom, već spavam.
A što se tiče viška kilograma, mogu reći da je za muškarca dodatnih 10 kg od norme - ovisi od čega se ta težina sastoji. Ako se radi o trbušnoj masnoći, to je namjerna lijena deformacija, a ako je riječ o čistim mišićima a ne o grama masti, to je jako kul, jer dobijanje viška kilograma sa mišićima a ne dobivanje viška masnoće u isto vrijeme je podvig bodibildera i često je veoma teško i opasno po zdravlje.
Općenito je problem sa ženama - njima je dat toliko regulatornog prostora za nekažnjeni tov da standard težina balerine do 50kg (i tačno = visina - 122) smatra se gotovo distrofijom sa potrebnim jačanjem ishrane kako bi "ozdravili". Ali upravo su balerine najjače, najizdržljivije i neuporedivo zdravije od svih ostalih "normalnih" žena. A poznati parametri "referentne" ženske figure su 90-60-90 cm, za balerine je to već pomalo teško u grudima. :-)
Takođe su usađivali populaciji, navodno medicinski "aksiom" da se sa godinama svi ljudi nehotice debljaju i to je norma, ali to nije norma, već snishodljivost prema većini debelih. Zaobljena žena za penziju - to smatramo normom, a ovo je banalno prejedanje i prekomjerna težina. Tačnije, ljudi jedu istu količinu kao i sa 16 godina, ali se potreba za hranom višestruko smanjuje s godinama, a tanjiri su i dalje isti, otuda i višak kilograma.
Svakakve razne priče o genetskoj predispoziciji, metaboličkim poremećajima, sklonosti ka prekomjernoj težini i tako dalje... - sve je to u 99% samo banalno opravdanje za kontinuiranu gojaznost populacije preko 30 godina, a razlog za dobijanje viška kilograma je uvek potpuno isto za sve i jednostavno kao pakao:
- Tijelo stvara rezerve masti ako troši više kalorija nego što ih troši.
Niko nikada nije povećao svoju masnu težinu zbog nedostatka kalorija i viška fizičke aktivnosti.
Uoči sezone na plaži, sve veći broj žena gleda u ogledalo svoju figuru. A rezultat nije uvijek ohrabrujući. Sigurno ste nedavno dobili par kilograma koje hitno trebate izgubiti. Ne brinite, ne trebaju vam skupa članarina u teretani. Danas ćete naučiti kako efikasno smršati kod kuće i zauvijek popraviti težinu.
Jedite često, ali nedovoljno!
Mnogi ljudi koji smršaju, nakon što su doneli konačnu odluku da moraju da idu na dijetu, jednostavno prestanu da jedu i idu na najstrožu dijetu. To je u osnovi pogrešno i dovodi do ozbiljnih posljedica. Ako dugo postite, tijelo osjeća da su došla “teška” vremena i usporava metabolizam. A nakon što počnete da jedete nakon dužeg štrajka glađu, zbog usporenog metabolizma, počećete da se debljate čak i od krastavaca. Postavljen je u prirodi još od primitivnih vremena. Uostalom, tada su razdoblja gladi zamijenjena periodima zasićenja, kada su ljudi iz plemena uspjeli uhvatiti mamuta. Ali kada ljudi dugo nisu jeli, tijelo je pokušavalo usporiti metaboličke procese kako bi preživjelo.
Savremeni životni uslovi nam omogućavaju da jedemo do kraja i malo je verovatno da ćemo umreti od gladi. Međutim, instinkti su ostali i s njima se ne možete raspravljati. Stoga, ako želite da smršate, ne možete gladovati. Da biste ubrzali metabolizam, morate jesti često, svaka 3 sata. Ne možete napraviti pauzu u jelu duže od tri sata - ovo je veoma važno! Osim toga, česti obroci će vas spasiti od osjećaja gladi, niste u opasnosti da prekršite dijetu. A kako ne biste prekoračili dnevni sadržaj kalorija u hrani, morate jesti u malim porcijama. Veličina jedne porcije ne bi trebalo da prelazi zapreminu jedne čaše. Samo ovaj princip ishrane može ubrzati metabolizam i pomoći vam da smršate.
Uz to, s vremenom ćete osjetiti da više ne možete jesti iste porcije hrane. To je zato što se stomak postepeno smanjivao. Sada vam treba mnogo manje hrane da se nasitite.
Približna dijeta za mršavljenje
Prije nego što znate šta trebate jesti tokom dana da biste smršali, važno je shvatiti da su mono-dijete neprihvatljive. Ne možete jesti samo heljdu ili piti jedan kefir. Ovo nije samo beskorisno, već i opasno.
Doručak. Ovo je najvažniji obrok u danu, jer nije uzalud potrebno da ga sami pojedete. Sve što pojedete za doručak izgoreće tokom dana, pa ako želite da si priuštite nešto nezdravo, najbolje je da to pojedete ujutru. Međutim, nemojte misliti da možete jesti bilo šta za doručak. Najkorisnija i najhranljivija hrana ujutro je kaša. Najbolje ga je kuvati sa mlekom razblaženim na pola sa vodom. Heljda, zobene pahuljice, pirinač, biserni ječam, proso - ove žitarice će vam dati sitost do same večere, osim toga, imaju puno vitamina. Bolje je ne dodavati šećer u kašu, umjesto toga možete dodati pola kašike prirodnog meda. Ako ne volite kašice, možete napraviti sendvič sa raženim hlebom i sirom bez masti. Obavezno popijte šolju zelenog čaja ili kafe bez šećera i vrhnja.
Ručak. Ako doručkujete u 8 sati, a radite od 9 sati, onda ćete moći ručati najkasnije u 1 sat poslije podne. Ovo je ogroman vremenski period za koji ćete sigurno ogladniti. Dakle, oko 11 vam treba lagana užina. To može biti kuvano jaje, čaša jogurta bez masti, šaka orašastih plodova, nekoliko sušenog voća, kefir, voće.
Večera. Ako želite da smršate, ne morate da jedete oba obroka za ručak. Dovoljno je izabrati prvo ili drugo, bolje je, naravno, supu. To može biti bilo koja nemasna supa sa žitaricama, krompirom, povrćem. Veoma je važno uz supu pojesti salatu od svježeg povrća, dozvolite sebi mali komad raženog hljeba. jedite više zelenila - pomaže sagorevanju masti.
popodnevni čaj. Za popodnevnu užinu možete pojesti sve što je dozvoljeno tokom drugog doručka.
Večera. Večera je slična ručku, ali morate paziti šta jedete uveče, to je veoma važno. Većina hrane koja uđe u naš stomak tokom večere ne sagoreva se od aktivnosti, već se taloži na bokovima i bedrima. Stoga, uveče morate jesti više proteinske hrane. Neka na vašem večernjem stolu budu salata od povrća i bijelo meso, kefir, svježi sir.
Druga večera. Ako nakon glavne večere prođe previše vremena, a želite jesti prije spavanja, potrebno je pojesti nešto lagano i proteinsko. Malo svježeg sira ili kefira. Bez jabuka, jer su to ugljeni hidrati.
Takva dijeta vas neće ostaviti gladnima, možete jesti često i ukusno, samo treba probati. I dalje. Ako ste odlučni da postanete vitka osoba, prestanite jesti uličnu hranu. Nemojte jesti, već radije ne kupujte majonez, sodu, razne štetne stvari u vidu čipsa i slanih orašastih plodova. Osjećajte se vitak sada, ponašajte se kao vitka osoba.
Krećite se više
Kretanje je ključ za gubitak težine. I ne morate da idete u teretanu da biste to uradili. Evo nekoliko vrsta fizičke aktivnosti koje će vam pomoći da smršate.
- Trči. Ovo je najefikasniji način da izgubite maksimalan broj kilograma u kratkom vremenu. Prilikom trčanja uključene su sve grupe mišića, ne samo da gubite kilograme, već i potpuno zatežete figuru. Trčanje je dostupno svima i svima. Dovoljno je izaći napolje i protrčati po stadionu, u parku ili šumarku, po uličici. Možete trčati po svakom vremenu. Najbolje je trčati sa slušalicama. Omiljena muzika ne samo da će vas razveseliti, već će vas i inspirisati na nove pobede nad sobom! Ako imate jako veliku težinu, ne možete trčati, bolje je hodati.
- Preskakanje užeta. Ovo je još jedan efikasan način da se riješite viška kilograma. Kod kuće možete preskakati konopac u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Skakanje se smatra kardio vježbom, baš kao i trčanje. Na kraju krajeva, kardio je taj koji sagorijeva masti. Potrebno je da skačete najmanje 10 minuta svaki dan da biste postigli pravi rezultat.
- Hula Hup. Prema brojnim pričama o uspješnom mršavljenju, teški hula hoop je jednostavan način da izbrusite linije svoje figure. Ako svaki dan uveče vrtite hula hoop tokom svake reklame na TV-u, samo zahvaljujući ovoj vježbi izgubit ćete 3 kg za mjesec dana. Također, hula hoop pomaže da se riješite lokalne masti - u predjelu strana i "ušiju".
Osim treninga, svako jutro radite vježbe, tražite priliku da se što više krećete. Prestanite koristiti lift i češće idite stepenicama. Na povratku kući s posla izađite nekoliko stanica ranije, a ostatak puta pješačite. Izvodite češće djecu i psa u šetnju, vikendom birajte aktivne vrste rekreacije.
Malo o vodi
Toliko je rečeno o pijenju puno vode. A ako zaista želite da smršate, voda za piće je neophodna. Kada počne proces mršavljenja, sagorevanje salo mora se nekako izbaciti. A ova mast se iz organizma izlučuje samo vodom. Ako redovno pijete dvije litre vode dnevno, primijetit ćete da se proces mršavljenja ubrzao.
Kako počnete da gubite na težini, primijetit ćete da vam kosa i nokti izgledaju dosadno i izblijedjelo zbog nedostatka vitamina. Voda je ta koja će pomoći da koža bude elastičnija, kosa svilenkasta, a nokti jaki.
Masaža za mršavljenje
Ako u tijelu ima mnogo viška kilograma, onda je tokom mršavljenja potrebno voditi računa o svojoj koži. Na kraju krajeva, kada brzo smršavimo, koža počinje da visi. Da biste to izbjegli, potrebno je redovno masirati ruke, noge, trbuh, područje dvostruke brade. Visokokvalitetna masaža razbija velike masne naslage i ubrzava razgradnju potkožnog masnog tkiva.
Osim toga, uz pomoć masaže možete se riješiti celulita, koji je čest pratilac viška kilograma. Najefikasnija masaža za mršavljenje i protiv celulita je med. Prilično je bolan, ali veoma efikasan. Pomoću njega možete očistiti pore od toksina i izbaciti višak vode iz epiderme, eliminirajući otekline.
Prekomjerna težina nije kazna. Debeli ljudi godinama i decenijama žive sa svojim kilogramima, ne znajući da im jedna odluka, kompetentan pristup i volja za pobjedom mogu promijeniti cijeli život. Priberite se i dovedite svoje tijelo u red. Na kraju krajeva, vi ste gospodar situacije. Kakvu odluku ćete doneti - da postanete vitki i lepi ili da ostanete u istoj težini, zavisi samo od vas. Sretno!
Video: kako smršati - aerobik za kuću