Trening čas za nastavnike "Uklanjanje emocionalne i mišićne napetosti". Trening za nastavnike „Uklanjanje emocionalnog stresa

14.10.2019

Trening za ublažavanje emocionalnog stresa u grupi

emocionalni stres- psihofiziološko stanje tijela koje karakterizira odgovarajuća težina emocionalnih reakcija. Ovo stanje vam omogućava da na najbolji način ostvarite svoje ciljeve. Emocionalna napetost je snalažljiva u određenom vremenskom intervalu. Dugotrajno izlaganje emocionalnom stresu uzrokuje stres i stanje kroničnog umora.

Strategije za smanjenje emocionalnog stresa.

1. Slomite i smanjite strategiju. Usredsredite svoju pažnju na sitne detalje bilo kog za vas važnog posla ili situacije, odmaknite se od značaja rezultata.

“Nemoguće je pojesti cijelog slona odjednom, u dijelovima i postepeno je moguće.” Koncentracija na pojedinosti i sitne detalje čini cijelu situaciju ne toliko značajnom da je vrlo emocionalna za doživljavanje. Istovremeno je, naravno, korisno zapamtiti glavni i opći cilj, kako se ne biste zbunili u detaljima. Strategija razdvajanja i smanjenja omogućava vam da prebacite pažnju, što pomaže da se smanji nivo emocionalne napetosti.

2. Poređenje situacije ili bilo koje aktivnosti sa nečim većim, važnijim. Smanjenje važnosti.

"Sve su gluposti, u poređenju sa svjetskom revolucijom." Tako su govorili revolucionari i postojano podnosili nedaće i nedaće revolucionarne borbe. U poslu možete razmišljati ovako. Projekat za koji ste zabrinuti je mnogo manji od projekata cijele kompanije. Drugi su to već uradili, uspjeli su, pa će vam uspjeti.

3. Uspostavljanje sigurnosti.Često se anksioznost javlja kada nema dovoljno informacija za donošenje odluke.

Dobijte informacije koje su vam potrebne, pronađite prave resurse za rješavanje neizvjesnosti. “Znanje je moć” i smirenost, ako postoji razumijevanje situacije, predviđanje rezultata, moguće opcije za djelovanje.

4. Modeliranje skupa prihvatljivih rezultata.

Razmotrite sve moguće ishode neke aktivnosti ili rješavanja situacije. Pronađite pozitivne strane u njima. Neke opcije će odgovarati više, neke manje, ali u svakom slučaju bolje je biti spreman za različite opcije, a pritom znati kako iskoristiti svaki rezultat što efikasnije.

5. Odlaganje na neko vrijeme (ako je moguće) donošenja odluke, rješavanja situacije. Mogućnost odgađanja ublažava emocionalni stres, omogućava vam da se omesti, prebacite pažnju, otklanja nervozu uzrokovanu potrebom za brzim djelovanjem.

Tako su ljudi raspoređeni da je teško doživjeti kada treba intenzivno fizički raditi. Emocionalni stres nestaje intenzivnim plivanjem, odlaskom u kupatilo, trčanjem. Svaka fizička aktivnost uravnotežuje emocije, čini ih stabilnijima. Na primjer, u selu gdje težak fizički rad počinje u 4 sata ujutro i završava se zalaskom sunca, ljudi su emocionalno stabilniji od stanovnika grada. Nema vremena za brigu - morate raditi.

7. Pismeno fiksiranje situacije i uzroka emocionalnog iskustva.

Može biti teško na papiru odraziti svoje stanje, međutim, ovo je efikasan način da se smanji emocionalni stres. Ono što je u glavi u obliku slika, zvukova, senzacija nije formalizirano verbalno, ne postoji točan naziv za to. Opisujući svoje stanje na papiru, jasno ćete formulisati šta je u ovom trenutku. Svesnost i formulisanje problemske situacije smanjuje nivo njenog emocionalnog doživljaja.

8. Humor i rad sa negativnim emocijama.

Posebno treba istaći humor kao sredstvo za rad s negativnim emocijama.

Sve što postane smiješno prestaje biti opasno. Ljubomora, izdaja, ljubav, posao - koliko je tragedija napisano o ovome. I kao što mnoge komedije pomiruju ljude sa stvarnošću kada se smejemo ljubomori, izdaji, ljubavi, poslu, češće drugim ljudima. Humor je zarazan, a vesela komunikacija zbližava i pomaže da se kroz život lako ide, smije se, slavi svaki dan, stvara sebi pozitivne emocije.

Korisno je znati anegdote, aforizme, prikladne za slučajeve iz života koji su za vas relevantni. I ne samo da znaju, već da ih vežu za životne situacije, gde će biti, kako kažu, u temi. Možete jednostavno kreirati vlastitu kolekciju pozitivnih anegdota i aforizama koji vam se sviđaju, oni će na neki način biti metafore za određene situacije. Smijati se nečemu znači obezvrijediti, umanjiti značaj teških iskustava. Čak i samo zadržavanje osmijeha 5 minuta može poboljšati vaše raspoloženje. Postoji fraza „pokušaj da budeš ljubazan, onda ćeš se naviknuti“, po analogiji, „pokušaj da se nasmešiš, onda ćeš se navići na dobro raspoloženje“.

9. Dovođenje iskustva do tačke apsurda, npr. preuveličavanje ili potcenjivanje, omekšavanje.

Emocije imaju svoju dinamiku, pa je korisno eksperimentirati i preuveličati iskustvo ili ga umanjiti, promatrajući kako se emocionalno stanje mijenja. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog predstojećih pregovora, zamislite da je to najveći problem na svijetu, mnogo ozbiljniji od gladi u Africi, ratova, smrti. Uostalom, ako pregovori krenu po zlu, tada će sunce prestati izlaziti na istoku, rijeke će se vratiti, zemljotresi će početi, život će stati. S druge strane, možete podcijeniti. Pregovori su beznačajan dio vašeg velikog života, koliko godina ste živjeli, bez obzira na rezultat bilo kakvih pregovora, tako će biti i dalje, to je samo jedan trenutak u beskrajnoj komunikaciji ljudi, kako to može biti važno itd.

Svrha obuke: otklanjanje emocionalnog stresa kroz grupnu interakciju, stvaranje dobre psihološke klime kroz saradnju i međusobnu pomoć unutar grupe. Povećanje tonusa grupe.

Vježba "Da li se poznajemo"

Cijela grupa stoji u krugu leđima okrenuta onoj u sredini. Vođa proziva sve po imenu s leđa. Kada učesnik ispravno nazove nečije ime, onda se okreće i sjeda, ako ne, nastavlja stajati leđima okrenut njemu. Ako neko nije zapamtio nekoliko imena, onda morate raditi s njim na dodatnom pamćenju.

Vježba "Putovanje po novinama"

potrebno: zviždaljka, novine.

Napredak vježbe: Podijelite učesnike u podgrupe od 4-5 osoba. Svaka podgrupa je posada svemirskog broda. Novine se rasklapaju na podu prema broju vagona. Zadatak posade je da smjesti sve na svom svemirskom brodu bez izuzetka.

Na zvižduk vođe, posade zauzimaju svoja mjesta. Dva zvižduka - vraćaju se u prvobitni položaj. Novine se presavijaju na pola i igra se ponavlja. Ovo se dešava sve dok bar jedna posada uspe da pronađe način da zauzme svoj "svemirski brod".

Vježba "Porodica Ivanov"

Igra promoviše

Materijali i oprema: stolice, kartice prema broju učesnika.

Opis igre: Na početku igre se postavljaju stolice prema broju formiranih porodica sa leđima unutar kruga (jedna stolica za jednu porodicu od 4 osobe).

Učesnicima se daju kartice na kojima su naznačene uloge članova porodice. Porodicu čine 4 osobe: otac, majka, sin i ćerka. Na primjer, otac Ivanov, majka Ivanov, sin Ivanov, kćerka Ivanov (takođe sa drugim porodicama: Petrovs, Sidorovs, Klochkovs, Sharikovs, Bublikovs).

Na znak voditelja, učesnici obilaze publiku i razmjenjuju karte (karte se drže naopačke).

Na znak "Porodica!" učesnici treba da pročitaju natpis na svojoj kartici, okupe se u porodice i sjednu na jednu od stolica na sljedeći način: prvo sjedi otac, zatim majka, potom sin i na kraju ćerka (učesnici sjede jedan drugome na koljenima). Prva porodica koja završi zadatak pobjeđuje.

Igra se može ponoviti tako što ćete je započeti razmjenom karata.

Vježba "Kolažiranje na slobodnu temu"

Svrha vježbe: razviti sposobnost grupe da dođe do zajedničkog mišljenja, da pravi kompromise, da bude u stanju da pregovara.

materijala: whatman papir, olovke, sjajni časopisi, ljepilo, muzika primjerena radu i mašti učesnika.

Napredak vježbe:

Grupa sjedi oko stola, nudi im se whatman papir, olovke, sjajni časopisi i ljepilo. Grupa se određuje prema temi kolaža (priroda, životinje itd.), zajedno se dogovaraju ko crta odabrani crtež (po mogućnosti zajedno, crtež treba da bude obiman). Učesnici moraju rasporediti boje i mjesto na papiru za crtanje koje će ispuniti.

Pitanja za diskusiju:

1. Da li je bilo lako odlučiti se o temi?

2. Da li je bilo poteškoća u odabiru uzorka?

3. Da li je bilo nesuglasica tokom rada?

Vježba "Hoće li na vrijeme - neće biti na vrijeme !?"

Igra promoviše stvaranje povoljne atmosfere.

Materijali i oprema: dva šala, kasetofon.

Opis igre: Učesnici postaju u krug. Prvi i osmi učesnici dobijaju po jednu maramu, bacaju je oko vrata i vežu u dva čvora.

Na komandu vođe, učesnici počinju da prenose šal u smeru kazaljke na satu uz muziku. U tom slučaju, svaki učesnik mora ga baciti oko vrata, vezati u dva čvora, zatim ih odvezati i predati drugom.

Šalovi moraju "sustići" jedni druge, nalazeći se na istom igraču.

Relaksacija

Target: demonstrirati i naučiti kako normalizirati emocionalnu sferu, ukloniti negativne emocije i aktivirati pozitivna iskustva.

Napredak vježbe: učesnici se udobno sjede, svjetla se gase, uključuje muzička pratnja i čita određeni tekst.

Referentni tekst za vježbu:

Oči mi se zatvaraju. Ja se smirim. opuštam se. Osjećam se mirno i lagano. Moje tijelo se opušta. Sa svakim izdisajem tijelo mi se sve više opušta.Smiren sam. Opušten sam. Smiren sam, lak i prijatan. Sa svakim izdahom sve mi je mirnije, lakše i prijatnije.Odmaram se, dobro se osećam. Moje lice se opušta. Čelo mi se opušta. Čelo je potpuno opušteno. Nos mi se opušta. Nos je potpuno opušten. Moji obrazi se opuštaju. Obrazi su potpuno opušteni. Moje lice je potpuno opušteno. Moja glava je potpuno opuštena. Desna ruka je opuštena. Desna ruka je opuštena. Desna podlaktica je opuštena. Desno rame je opušteno. Desna ruka je potpuno opuštena. Lijeva ruka je opuštena. Lijeva ruka je opuštena. Lijeva podlaktica je opuštena. Lijevo rame je opušteno. Lijeva ruka je potpuno opuštena. Obje ruke su potpuno opuštene. Prijatna toplina ispunjava moje ruke. Moje ruke su ispunjene prijatnom težinom. Potpuno sam miran i opušten. Moja desna noga se opušta. Desno stopalo je opušteno. Opušta desnu potkoljenicu, koleno. Desna butina je opuštena. Desna noga je potpuno opuštena, a lijeva noga opuštena. Opušta lijevu potkoljenicu, koleno. Opušta lijevu butinu. Lijeva noga je potpuno opuštena. Ugodna toplina ispunjava moja stopala. Noge su mi ispunjene prijatnom težinom. Potpuno sam miran i opušten. Mišići karlice se opuštaju. Mišići leđa su opušteni. Opustite trbušne mišiće. Moje tijelo je potpuno opušteno. Moje tijelo je ispunjeno ugodnom toplinom i težinom. Ja sam smirena osoba. Ja sam jaka osoba. Odmarao sam se. Osećam se kao da sam ispunjen lakoćom. Osećam nalet snage. Ispunjena sam svježinom i snagom. Pun sam energije! Želim da ustanem i glumim! Oči otvorene. Ja ustajem!

Vježba "Impuls u krugu"

Svi stanu u krug i drže se za ruke. Domaćin počinje da prenosi „impuls” rukovanjem sa učesnikom sa desne strane, on ga prenosi na sledećeg, i tako u krug. Kada se “impuls” vrati vođi, on ga prenosi s novom snagom, brzina prijenosa “impulsa” se ubrzava. Facilitator zaustavlja prijenos “zamaha” kada smatra da je postignut pozitivan efekat vježbe. Svi počinju da aplaudiraju.

Naš život je pun stresnih stanja, čiji uzrok može biti bilo šta: od najjednostavnijeg nesporazuma, životnih nevolja do ozbiljnih tragedija i psihotraumatskih događaja i situacija. U ovom članku ćemo se osvrnuti na neke vježbe, treninge, načine i metode za brzo ublažavanje anksioznosti, emocionalnog stresa i napetosti, uključujući meditaciju iz joge.

Pogledajmo video na mreži sa opuštajućom muzikom. Zapamtite najvažniju stvar: učinkovito uklanjanje psihološkog stresa moguće je kao rezultat analize uzroka njegovog nastanka i njihovog otklanjanja. Takođe se dešava da uzroke nije uvek moguće otkloniti! Onda barem samo vježbajte vježbe, koristite savjete i preporuke koje su ovdje predstavljene.

Vježbe za ublažavanje psihičkih trauma i stresa

Kako se osloboditi stresa?

Disanje u stomak. Dišite duboko u stomak, a ne u grudi. Pri udisanju se pumpa, zaokružuje, na izdisaju ga ispuhnete i lagano povučete prema unutra. Da biste kontrolisali ovu vrstu disanja, stavite dlanove na područje pupka. Vježbu radite pet minuta.
sporo disanje. Udahnite za 4 brojanja, a zatim zadržite dah za 4 brojanja. Zatim izdahnite za 4 brojanja i ponovo zadržite dah, takođe za četiri brojanja. Dišite tako pet minuta, nakon čega će neprimjetno doći do opuštanja.
"Sladoled". Ustani uspravno, ruke gore. Istegnite i zategnite cijelo tijelo. Zato ostanite nekoliko minuta da se naviknete na napetost i umorite se od nje. Zamislite da ste smrznuti kao sladoled. Zatim zamislite da se sunce pojavljuje iznad vas, a njegovi zraci vas griju. Počnite se polako "topiti" pod njegovim zracima. Prvo opustite ruke, zatim podlaktice, zatim ramena, vrat, tijelo, a kasnije i noge. Potpuno se opustite.
"Vizuelizacija". Zamislite da ste na moru. Sjedni na bijeli pijesak, sunce te grije, a bistra voda ti pere noge. Pred vama je samo plava prozirna površina, svi problemi su ostali iza horizonta. Blagi povjetarac duva ti u lice, topli sprej golica. Ostanite u ovom stanju 5 minuta.
Vježbajte "7 svijeća". Uključuje elemente vježbi disanja i vizualizacije. Zamislite da ispred vas gori sedam svijeća koje morate ugasiti. Duboko udahnite i ugasite prvu svijeću. Zamislite kako se plamen gasi. I tako, zauzvrat, ugasite svih 7 svijeća dok ne uronite u mrak, što će vas spasiti od opsesivnih misli.
Ako je nemoguće riješiti problem, vježba će vam pomoći "Strategija". Fokusirajte se na problem, razmotrite niz mogućih radnji za njegovo rješavanje. Zaustavite se na svakoj međukarici akcije, razmislite, sjetite se osjećaja koji se pojavljuju nakon svakog koraka na putu ka rješavanju problema. Zanemarite sve iritanse, ne obraćajte pažnju, zapamtite plan za prevazilaženje stresne situacije i sve će uspjeti.
Uzmi komad papira i nacrtajte situaciju koja vas brine i čini nervoznim. Na poleđini lista zapišite sve svoje negativne negativne emocije koje situacija izaziva. Riješite se svega što se nakupilo unutra. Zatim spalite ili poderajte list.
"Dohvatiti zvijezde". Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Duboko udahnite i podignite ruke gore, istegnite se još, kao da želite da skinete zvezdu sa neba. Drži se ovako. Zatim izdahnite i spustite ruke, opustite ih i protresite.
Way "limun". Sjedeći na kauču ili podu, prihvatite. Zatvorite oči, zamislite da imate limun u desnoj ruci. Stisnite šaku kao da iz nje cijedite sok. Stisnite šaku što jače možete dok vam ne ponestane snage i zamišljeni sok ne poteče. Takođe sa druge strane. Možete isprobati vježbu na obje ruke odjednom.
Vježbe "globalizacija". Predstavite sebe i svoj problem. Zatim zamislite da ste unutar velike kuće, a kuća je unutar ulice. Ova ulica je unutar područja, što je unutar grada. Grad se nalazi unutar države, koja se nalazi na kopnu. Kopno se, naravno, nalazi na planeti Zemlji, Zemlja je u galaksiji, a galaksija je u Univerzumu. Tako ćete moći barem djelimično ublažiti značaj svojih problema i smanjiti težinu traumatskih iskustava.
obuku "ljuljačka". Ležeći na podu, savijte koljena i omotajte ih rukama. Zatim, zaokružite leđa i podignite glavu i približite je grudima, prvo zamahnite naprijed-nazad. Stoga, pokušajte se ljuljati s jedne strane na drugu. Nastavite proces otprilike jednu do dvije minute. Iscrpljujuće misli će se smiriti.

Treninzi, načini i igre za ublažavanje napetosti i stresa

Povezani video: Elena Malysheva

Prvi metod

Zauzmite udoban položaj i zatvorite oči. Sada zamislite pješčanu pustinju i sjajno zasljepljujuće sunce u zenitu. Karavan kamila polako se kreće kroz pustinju. Životinje su obješene robom, korpama, ali nesmetano hodaju po pješčanoj površini i brdima, polako se njišući s jedne na drugu stranu. Pokreti kamila su glatki, lijeni. Čeljusti im se sporo kreću – stalno nešto žvaću. Gledajući karavan, spontano se smirujete, ritam disanja postaje ujednačen, osjećaj topline i mira ispunjava cijelo tijelo - od vrha glave do vrhova nožnih prstiju.

Metod dva

Kako biste povećali otpornost na stres, postigli mir, opuštenost, riješili se anksioznosti i uzbuđenja pri komunikaciji sa strancima, možete primijeniti metodu treninga poređenja.

Prvo se opustite u udoban položaj. Drugo, razmislite o problemu i zapitajte se: "Da li je ovaj problem veoma ozbiljan ili ne?". Pokušajte to uporediti sa svjetskim katastrofama, minimizirajte. Ova metoda suočavanja sa stresom je vrlo slična gornjim 10 vježbi "Globalizacija".

Treći metod

U borbi protiv stresa efikasna je metoda vizualizacijske tehnike koja će dati mogućnost opuštanja, ojačati tijelo, povećati otpornost na faktore stresa i obnoviti energetske resurse.

Tehnika. Zamislite jarki snop svjetlosti koji dolazi iz područja glave. Svake sekunde, snop raste i pada niže – obasjavajući grudi, ruke, stomak i noge prijatnom toplom svetlošću. Osjetite toplinu koja se širi u najsitnijim detaljima. Svjetlo vas energizira, ublažava anksioznost i anksioznost.

Ako je dijete pod stresom, šta da radim?

Za djecu postoje posebne igre za oslobađanje od stresa. To su tehnike za ublažavanje stresa koje su razvili psiholozi i koje mogu ojačati djetetov nervni sistem nakon emocionalnog šoka ili ublažiti unutrašnju napetost.

Igre za djecu su različite, njihova upotreba ovisi o zadacima.

Za ublažavanje napetosti na licu prikladne su igrice “pravi grimase” ili “grimase”. Mi samo pravimo lica zajedno sa djetetom, pravimo maske rukama: smiješimo se, iznenađujemo, nadimamo ili uvlačimo obraze, usne.

Postoji mnogo različitih metoda meditacije, i to ne samo u jogi, već iu praktičnim aktivnostima savremenih psihologa. Meditaciju i druge tehnike smirivanja i opuštanja za ublažavanje emocionalnog stresa uveliko koriste u edukativnom radu strani i domaći psiholozi koji rade u školama, državnim agencijama, organizacijama i preduzećima.

Mnogi ljudi u stresnim situacijama trče u apoteku da kupe "nešto za živce". Ali ne biste trebali odmah pribjeći medicinskim farmakološkim sredstvima i lijekovima, štoviše, bez liječničkog recepta. Ako naučite kontrolirati svoje emocionalno stanje kroz opuštanje i druge tehnike, lako ćete prevladati stres i biti neovisni o bilo kome.

Meditacija je odličan način da se opustite.

Meditacija je jedna od najstarijih praksi koja se prakticira za smirivanje uma, proširenje svijesti i percepcije, pomaže pri odvajanju od traumatskih iskustava. Bolje je meditirati u samoći, ali kako vještina raste, može se uroniti u stanje meditacije čak i na prepunim mjestima, a pritom adekvatno reagirati na okolinu potpunom samokontrolom i kontrolom situacije.

Primjer jednostavne meditacije

Da biste se smirili i postigli duboku relaksaciju (relaksaciju), sjednite u stolicu ili, ako je moguće, u položaj lotosa, . Uronite u stanje potpunog odmora. Dišite polako i duboko. Možete brojati udisaje nekoliko minuta, ponavljati mantru (na primjer, om namo bhagavate), koristiti materijal članka posvećenog tome ili kod kuće.

Takve terapijske psihoterapijske meditacije provodite svakodnevno i ovom metodom sigurno ćete poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje.

Sve navedene vježbe, tehnike, metode, metode, treninzi za oslobađanje od stresa daju odgovor na dva važna pitanja: „Šta učiniti sa stresom i kako ga osloboditi?“, „Kako ublažiti psiho-emocionalnu nervnu napetost i ojačati centralni nervni sistem bez oštećenja i oštećenja za dobro zdravlje?"

U ljudskom životu, uloga stresa je važna. Nemoguće je zaštititi sebe i djecu od stresnih situacija. Stoga nam ostaje da odaberemo odgovarajuću metodu i da je koristimo.

Zapamtite da droge i loše navike (pušenje i zloupotreba alkohola) neće pomoći da se riješite unutrašnje napetosti, anksioznosti, osjećaja tjeskobe ili preživite ozbiljan stres. Oni će pogoršati efekte brisanjem simptoma i izazivanjem ovisnosti o psihoaktivnim supstancama.

Kada nema razloga za brigu, uživate u životu. Ali ne zaboravite da su prevencija i spremnost da preživite stresne uticaje vaš najbolji prijatelj! Lakše je spriječiti nego liječiti. Vodite računa o svom mentalnom, emocionalnom i fizičkom zdravlju, obratite pažnju na psihičko emocionalno stanje svoje djece, češće igrajte zabavne igre s njima i dogovarajte korisne treninge.

Povezani video zapisi

Meditacija za ublažavanje stresa i psihičke traume

Theta meditacija: oslobađanje od stresa, opuštanje

Sesija iscjeljujuće meditacije

Brzo uklanjanje i oslobađanje od neuroze, straha, stresa i agresije

Metoda meditacije za oslobađanje od stresa

Elena Tabanakova
Psihološki trening za nastavnike "Uklanjanje emocionalnog stresa"

Target obuku: Smanjenje emocionalno umor i ushićenje.

Zadaci: 1. Neutralizacija i suzbijanje negativnog emocije.

2. Očuvanje i jačanje mentalno zdravlje.

3. Jačanje u pedagoški tim druželjubivosti, otvorenosti i uzajamne pomoći.

materijala: karte u boji (nekoliko komada iste boje, lopta, "Košarica savjeta",

Vodeći: "Zdravo. Danas smo se sastali da razgovaramo o veoma interesantnoj i važnoj temi, ali prvo bih želeo da te pozdravim.”

Vježbajte "Zdravo".

Target: ublažavanje napetosti mišića prebacivanje pažnje.

materijala: lopta.

Uputstvo: Sada predlažem da se pozdravimo, ali da se pozdrav ne ponovi ni jednom u našem krugu. Počnem pa dodam loptu i tako sve dok mi se ne vrati ( Na primjer: zdravo, dobar dan, zdravo, itd.)

"Grupna pravila": osnovni principi rada u grupi.

Nakon pozdrava, voditelj objašnjava učesnicima osnovne principe društvenog psihološki trening i karakteristike ovog oblika rada. Tada članovi grupe počinju da razvijaju pravila za rad svoje grupe. U svakom obuku Grupa može imati svoja pravila, ali osnov njenog rada treba da čine sljedeće.

1. Mi smo jedan tim.

2. Možete reći šta god mislite.

3. Svako ima pravo na svoje mišljenje (niko nikog ne prekida, ne smeje se, ne ocenjuje druge).

4. Kada se raspravlja o tome šta se dešava u grupi, ne treba ocjenjivati učesnike, već samo njihove postupke. Ne mogu koristiti izjave tip: "Ne sviđaš mi se". Trebalo bi govoriti: "Ne sviđa mi se tvoj način govora" i tako dalje.

5. Na sva pitanja koja se pojave daju se iscrpni odgovori, razmatraju se pristigli prijedlozi za promjenu pravila ili dodavanje novih.

6. Isključite mobilne telefone.

Konačno dogovorena i usvojena pravila su osnova za rad grupe.

Tok obuke.

Tema našeg trening - ublažavanje emocionalnog stresa.

I tako počinjemo, da bismo započeli plodonosni rad, da vidimo kakvo raspoloženje i blagostanje prevladavaju u vama. Da biste to učinili, morate odabrati kartu boje koja vam se u ovom trenutku najviše sviđa.

Vježbajte "Vaše raspoloženje"

Target: uspostaviti kontakt sa nastavnici, ublažiti napetost.

materijala: kartice u boji (nekoliko komada iste boje).

Psiholog komentariše vrijednost odabrane boje.

Karte "Značenje boje"

Plava boja - smirenost, zadovoljstvo, sposobnost empatije, povjerenje, predanost.

Ljubičasta - anksioznost, strah, tuga.

Zelena - samopouzdanje, upornost, tvrdoglavost, potreba za samopotvrđivanjem.

Crvena - agresivnost, uzbuđenje, želja za uspjehom, želja za dominiranjem i djelovanjem, postizanjem uspjeha.

Smeđa je boja mira i stabilnosti, potrebe za kućnom udobnošću.

Žuta - aktivnost, vedrina, želja za komunikacijom, očekivanje sreće.

Siva - anksioznost i negativno stanje.

Crna - sigurnost, tajnovitost, želja „idi u svoj unutrašnji svet» .

Svakog dana u našem životu postoje situacije koje nas čine zabrinutim i nervoznim. Kada je takvih situacija sve više, to ostavlja negativan pečat na naše psihološko stanje. Počinjemo sve više biti nervozni, a skriveni stres tiho ulazi u naše živote, što negativno utječe i na naše blagostanje i na našu percepciju života.

Kako biste odgovorili na pitanje imate li skriveni stres, predlažem vam da uradite mali, ali vrlo otkrivajući test.

Uputstvo: Pažljivo pročitajte opise devet situacija u nastavku. Označite za sebe one od njih koji vas najviše nerviraju. Niste ograničeni u izboru i možete birati bilo koji broj od 0 do 9. Na kraju zapišite ukupan broj odabranih situacija.

1. Želite da telefonirate, ali je željeni broj uvek zauzet.

2. Vozite (ili radite neki drugi normalan posao) i neko u blizini vam stalno daje savjete kako to najbolje uraditi.

3. Primećujete da vas neko posmatra.

4. Razgovarate sa nekim, ali se pojavi neko ko vam stalno smeta u razgovoru.

5. Razmišljate o nekom pitanju, a neko vam prekida tok misli.

6. Razgovarate sa nekim ko povisi ton na vas bez razloga.

7. Počinjete se osjećati loše kada vidite kombinaciju boja/predmeta za koje mislite da se ne slažu.

8. Rukuješ se s nekim i ne osjećaš nikakav recipročan osjećaj.

9. Razgovarate sa osobom koja sve zna bolje od vas.

Rezultati: Ako ste za sebe označili 5 ili više predloženih situacija kao one koje vas čine nervoznim, onda možete sa sigurnošću reći da je skriveni stres prisutan u vašem životu. A ako ne možete promijeniti svoj stav prema manjim nevoljama i smiriti se, onda će ovo stanje imati izuzetno negativan utjecaj na vaše zdravlje i performanse, a u konačnici i na radost i zadovoljstvo koje dobijate od života.

Kako savladati stres? "Košarica savjeta"

1. Redovno spavajte.

2. Pokušajte govoriti i hodati sporije.

3. Šetajte više na svježem zraku.

4. Napravite listu obaveza za danas.

5. Postavite samo realne ciljeve.

6. Odvojite barem jedan sat dnevno za sebe.

7. Nasmiješite se i pohvalite sebe kada se pogledate u ogledalo.

8. Recite svojoj voljenoj osobi o svojim nevoljama.

10. Pripremite šolju toplog biljnog čaja, uzmite toplu kupku ili istuširajte se.

12. Upoznajte svoje uspone i padove.

13. Živite za danas, ne zahtijevajte previše za sebe.

14. Sjetite se kako ste se osjećali kada je sve bilo u redu.

15. Ne pokušavajte ugoditi svima – nije realno.

16. Zapamtite da niste sami.

17. Budite optimista! Ovo će vam pomoći da pronađete mnogo više radosti u životu nego malodušnosti.

18. Uzmite si vremena za donošenje bilo kakvih odluka. Prvo se smiri.

19. Prihvatite svoj neuspjeh! Svaka osoba ima svoje zasluge i mane.

20. Posao koji volite može dobro ublažiti stres.

Ako se nađete u stresnoj situaciji, onda je najvažnija smirenost, pa makar samo spolja. Zadržavajući prisebnost, možete sebi dokazati da ste jaka osoba. I što je najvažnije, sačuvaćete svoje zdravlje.

Sposobnost kontrole nad sobom je san čovjeka od davnina. Ovo je sposobnost opuštanja ili suzdržavanja, ublažiti fizički i emocionalni stres.

Autotrening i aromaterapija.

Uticaj mirisa na mentalno a fizičko stanje čovjeka se u aromaterapiji spaja sa ljekovitim svojstvima eteričnih ulja.

Eterično ulje "narandžasta" stabilizira raspoloženje, otklanja depresiju, tugu, anksioznost. Pomaže u povećanju optimizma. Otvara srce za dobrotu i radost.

Svira se spora muzika. Članovi grupe zauzimaju opušteno držanje "kočijaš", zatvorite oči i slušajte riječi AT.

Autotrening

Sjednite udobno. Zatvori oci. Duboko udahnite, zadržite dah... Izdahnite. Dišite mirno. Sa svakim dahom, vaše tijelo se opušta. Uživate u odmoru.

Zamislite da sjedite na plaži. Pijesak oko vas je potpuno suh i mekan. Osvrnite se oko sebe i otkrićete da ste sasvim sami pored mora...

Sunce zalazi. Osjećate toplinu večernjeg sunca...

Duboko udahnite i osjetite slani miris mora. Morski zrak je svjež i blago vlažan. Osjećate se potpuno opušteno.

Neka talasi speru i odnesu tvoje brige i sve ono što si ti sojeva.

Postepeno se udaljavam od svojih iskustava. Potpuno sam miran.

Postepeno slika mora nestaje. Slika mora je nestala.

3-2-1 Otvorite oči. Rastezanje. Vedri ste i puni energije.

Odmorili smo se, odlično smo raspoloženi. Želimo da naš duševni mir traje što je duže moguće.

Povlačenje

Većina ljudi priznaje da se nakon plača osjeća bolje. Naučnici vjeruju da suze čiste tijelo od štetnih proizvoda stresa. Nemojte se plašiti!

američko psiholog Don Powell savjetuje "Nađite razlog za smeh svaki dan".

Poznata je ljekovita moć smijeha svima: smeh poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, pomaže mozgu da oslobodi endorfine - prirodne supstance koje ublažavaju bol. Upamtite, ko se smeje dugo živi!

Vježbajte "zvijeri"

Svi stanu u krug. Uputstvo za učesnika: Sad ću svakom od vas na uvo reći kakva će to zvijer biti (Na primjer, mačka, bijeli bik). Nakon toga sve "životinje" moraju se čvrsto držati za ruke (savijen u laktovima). Nazvat ću neku životinju glasno. Zadatak imenovane životinje je da sjedne, a svih ostalih - da je spriječi u tome. Šala je u tome što prezenter samo nekolicini učesnika dodeljuje različita imena, a ostale naziva isto (Na primjer, veverica). Svi igrači daju sve od sebe da zadrže ime "zvijer". Ova vježba daje jaku emocionalno oslobađanje, izaziva pozitivan naboj emocije, smeh.

Vježbajte "letjeti"

Target: oslobađanje od stresa od mišića lica.

Uputstvo: Sjedni udobno: slobodno stavite ruke na koljena, ramena i glava spuštena, oči zatvorene. Zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Tvoj zadatak: bez otvaranja očiju otjerati dosadnog insekta pomoću mišića lica.

Vježbajte "Slika na leđima".

Igrači su podijeljeni u parove. Partneri samostalno odlučuju ko će od njih biti A, ko B. U prvom krugu B stoji iza A i prsta "izvlačenje" na leđima su pojedinačna slova. Igrač A mora ih pogoditi. U isto vrijeme, A-ove oči su zatvorene. Poželjno je da igrači nose tanku odjeću. Ako A pogodi slova, igrač B može napisati jednostavne riječi, pa čak i fraze. Imate 5 minuta da završite zadatak. U sljedećem kolu igrači mijenjaju uloge. Refleksija:

Koliko su svi bili sretni? "umjetnik"?

Jeste li mogli raditi zajedno?

Koja je uloga bila ispunjenija i ugodnija?

Vježbajte "osmijeh".

Japanska poslovica kaže: "Najjaci je onaj ko se smeje".

Osmeh je efikasan alat za pozitivan uticaj na sebe i druge. Ako su mišići lica "rad za osmeh" onda se dešava mnogo više nego što možete zamisliti uvesti: mišići aktiviraju živce koji se nalaze u njima, a time i do mozga "poslano" pozitivan signal. Možete provjeriti odmah. Nasmiješite se (nije važno ako dobijete grimasu, poenta je da rade pravi mišići). Zadržite ovu poziciju otprilike 30 sekundi. Ako iskreno izvedete ovaj eksperiment, sigurno možete stanje: ipak nešto "dešava se". Bilo bi lijepo da bez odlaganja opišete svoje utiske.

Ako ste ovu vježbu radili prvi put, sada znate da se nakon nje uvijek osjećate bolje i spremni ste da počnete redovno obuku.

Trening osmeha.

esencija obuka je koje učite nekoliko puta dnevno "održi osmeh na licu" otprilike 1 minut. Ova vježba se može izvoditi bilo gdje kako god: u autu, u šetnji, kod TV-a. Zanimljiv je sljedeći efekat koji se javlja kada je ovo obuku. U prvim sekundama, umjesto osmijeha, možete dobiti grimasu, posebno ako ste u iritiranom stanju. Ali nakon otprilike 10 sekundi, sami sebi počinjete zvučati smiješno. To znači da se vaša grimasa već pretvara u osmijeh. Tada počinjete polako da se zadirkujete. Pitate da li zaista trebate da se nervirate u ovoj situaciji. Nekoliko sekundi kasnije, primjećujete da je došlo do olakšanja. I od tog trenutka sve će ići na bolje.

Vježba "Ha!"

Učesnici formiraju krug držeći se za ruke. Na komandu trener podignu ruke. Zatim, na broj „tri”, oštro spuštaju ruke i uz izdisaj kažu „Ha!”. (ponoviti 4 puta).

Refleksija.

Dodavanje mekane igračke okolo. Svako iznosi svoje mišljenje o obuku. Na primjer:

Najkorisnije mi je bilo...

Sviđa mi se…

Voleo bih da promenim...

Naš obuka je završena. Nadam se da ćete zapamtiti ove metode samokontrole i poboljšanja raspoloženja i kod kuće i na poslu i ne zaboravite to kod kuće za povlačenja stres i sve negativno može biti isto koristiti: vježbe disanja, aromaterapija, filmoterapija, muzička terapija, meditacija i povlačenje I smeh i suze pomažu kod stresa.

Nemoj zaboraviti: posao je samo deo života koji treba da provedete u radosti i skladu sa sobom.

Hvala svima na vašem radu!

Opštinska budžetska obrazovna ustanova

"Srednja škola br. 2 u Velsku"

Uklanjanje emocionalnog stresa

(psihološka obuka za nastavnike)

nastavnik-psiholog najvišeg kv. kategorije

Velsk, 2016

Uvod.

Relevantnost odabrane teme.

Profesija nastavnika zahteva dosta izdržljivosti i samokontrole. Od brojnih intenzivnih kontakata sa drugim ljudima, nastavnik doživljava veliki neuropsihički stres koji se manifestuje emocionalnom iscrpljenošću. U pogledu stepena napetosti, opterećenje nastavnika je u prosjeku veće nego kod bankara i generalnih direktora. Učitelj je u situaciji izrazitog emocionalnog stresa, što dovodi do progresivnog pogoršanja zdravlja. Prema Istraživačkom institutu za medicinu rada, 60% nastavnika je sklono neurozama. Smatram da je nastavnicima savremenih obrazovnih institucija potrebna psihološka podrška, obuka za samoregulaciju i ublažavanje emocionalnog stresa. Ovo je prioritet u radu školskog psihologa.

Potreban je sistematski rad na unapređenju kompetentnosti u pitanjima sopstvenog psihičkog zdravlja nastavnika.

Razvio sam čitav sistem psihološke obuke za odrasle i djecu. Teme obuke su različite. Elemente psihološke obuke sprovodim na korektivno-razvojnoj nastavi sa decom, na roditeljskim sastancima, na seminarima i radionicama za nastavnike škole i okruga.

Glavni dio.

Svrha obuke: uklanjanje emocionalnog stresa radi jačanja psihičkog zdravlja nastavnika.

Zadaci:

Upoznati učesnike treninga sa nekim metodama psihološke samoregulacije;

Stvorite povoljne uslove za produktivan rad na sebi;

Poboljšati razvoj ličnih kvaliteta, stabilizujući unutrašnji duhovni sklad.

Organizacija obuke:

grupa nastavnika od 12 do 15 ljudi .

Forma treninga je kružna, moguće je slobodno se kretati po kancelariji, zauzeti udoban položaj tela tokom opuštanja.

Trajanje - 90 minuta.

Oprema:

kasetofon, audio snimci, oprema za gledanje prezentacija, flomasteri, olovke, boje, kistovi, whatman papir, aroma lampa sa esencijalnim uljem narandže, meka igračka, lopta, skriveni stres test, beleške o meditaciji, kartice "Košarica saveta" i " Današnja formula, papir za vizit karte, trake u boji i kartice sa značenjem boja.

Vođenje obuke: nastavnik-psiholog Vorobieva V.L.

Tok obuke.

Zvuci muzike. Učesnici obuke ulaze u kancelariju, biraju obojenu traku papira kako bi odredili svoje raspoloženje i dobrobit. Sjede u krug.

1.1. Princip insuficijencije zauzima veliko mjesto u našem životu. Nemamo dovoljno vremena za sastanke, naklonost i pažnju jedni prema drugima. Stalno trčimo, u žurbi, ne primećujemo se. Nemojmo ni na trenutak zaustaviti ovo trčanje i razgovarati jedni s drugima.

Možda vas nešto muči u posljednje vrijeme?

Ili se osjećate umorno?

Ili vas čak i manji događaji izbacuju iz ravnoteže?

Ako ste odgovorili sa "da", onda biste danas trebali razgovarati o tome da je priroda čovjeka obdarila sposobnošću samoregulacije, odnosno niko drugi, već samo vi sami možete kontrolirati svoje emocionalno stanje, ponašanje i zdravlje.

1.2. Da biste započeli plodonosan rad, da vidimo kakvo raspoloženje i blagostanje prevladavaju u vama. Psiholog komentira značenje odabrane boje. Karte "Značenje boje"

Bilješka: 50% nastavnika je izabralo crvenu, 25% plavu, 10% zelenu, 8% ljubičastu, 7% žutu.

1.3. Vježbajte "Poslovna kartica"

Članovi grupe pišu definicijsku riječ na prvo slovo svog velikog imena, koja odražava njihov karakter, temperament i stil života (na primjer, Valentina - velikodušna). Vizit karte se pričvršćuju na grudi za sljedeću vježbu.

1.4. Vježbajte "molekula"

Svi učesnici se slobodno kreću po prostoriji. Psiholog to naziva: "Duatomski molekul". Nastavnici formiraju parove i kažu:

Ja sam velikodušan! - Da, velikodušna si, ali ipak prelepa!

Slično, psiholog traži da se naprave "molekule" od tri, četiri i pet atoma, a nastavnici pokušavaju da formiraju grupe i komuniciraju sa svojim kolegama.

Sada se uhvatite za ruke, stanite u krug i uglas recite:

“Divno je što smo svi danas ovdje!”

1.5. "Učitelj kombinuje intelekt naučnika, talenat glumca, uverenje političara, izdržljivost izviđača, razboritost sapera, fleksibilnost diplomate."

Posao nastavnika je svakodnevni rad ne samo sa učenicima u školi, već i redovan rad na sebi.

1.6. Psiholog zove tema i ciljevi psihološki trening.

2. Uklanjanje emocionalnog stresa.

Svaka osoba teži uspjehu i blagostanju. Želi da bude voljen i poštovan. Ali pogledajte oko sebe, koliko je ljudi nezadovoljno životom oko sebe. Kao da je nad njima visio teret problema sa kojima se nisu mogli nositi. I kao rezultat, javlja se anksioznost, strah, osjećaj nesigurnosti, emocionalni stres.

Sposobnost kontrole nad sobom je san čovjeka od davnina. Ovo je sposobnost opuštanja ili obuzdavanja, ublažavanja fizičkog i emocionalnog stresa.

2.1 Autotrening i aromaterapija.

Utjecaj mirisa na psihičko i fizičko stanje osobe u aromaterapiji se kombinuje sa ljekovitim svojstvima eteričnih ulja.

Eterično ulje "Narandža" stabilizuje raspoloženje, otklanja depresiju, tugu, anksioznost. Pomaže u povećanju optimizma. Otvara srce za dobrotu i radost.

Svira se spora muzika. Članovi grupe zauzimaju opuštenu pozu „kočijaša“, zatvaraju oči i slušaju riječi AT.

2.2 Odmorili smo se, odlično smo raspoloženi. Želimo da naš duševni mir traje što je duže moguće.

Mi ćemo komponovati "Priča o gradu" u kojoj nema sukoba, gde su svi ljudi srećni i voljeni. A priča počinje ovako : Divna porodica je živela u jednom prelepom gradu...

Svaki učitelj redom, dodajući mekanu igračku, imenuje jednu rečenicu za sastavljanje bajke.

Svi želimo da živimo u takvom gradu. Kada smo srećni, osećamo se zdravo i kompletno. Ali to se ne dešava!

Vjerovatno je svako od vas upao u stresnu situaciju.

stres - to je odgovor našeg tijela na vanjski fizički i emocionalni stres. Prvo, osoba osjeća nelagodu, zatim ulazi u novi način rada i, na kraju, dolazi do iscrpljenosti.

Poznato je da su osobe sa visokim stepenom obrazovanja, žene od 30 do 44 godine sklonije emocionalnom stresu.

Ljudi se različito nose sa stresom. Sam- brzo prevaziđu "fazu anksioznosti" i odmah se "priberu". To su smireni, uravnoteženi ljudi koji nisu skloni donositi brze, ishitrene odluke. Ostalo- brzo odustani. Ovi ljudi su nestrpljivi, neobuzdani, pokreti su im brzi i nagli. Jačina stresa zavisi od same osobe, od njenog karaktera, samopouzdanja. Zapamtite da stres nije uzrokovan niti jednim snažnim stimulusom, već nizom malih, svakodnevnih briga.

2.3 Skriveni stres test

Svi učesnici obuke dobijaju pripremljene formulare za testiranje. Psiholog sumira rezultate testa. Postoji mnogo savjeta i psiholoških tehnika za ublažavanje emocionalnog stresa.

2.4. Vježbajte "Košara Sovjeta".

Svaki nastavnik naizmjence uzima kartice i čita naglas predložene savjete. .

nastavnici round, prolazeći pored mekane igračke, pričaju o svojim načinima ublažavanja emocionalnog stresa.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 90% svih ljudskih bolesti povezano je sa stresom, jer. tokom stresa dolazi do oslobađanja adrenalina u krv i iscrpljivanja zaliha hormona, dok pritisak raste, puls se ubrzava, a nivo holesterola u krvi raste. Često ponavljanje ovih reakcija dovodi do razvoja hipertenzije, čira na želucu, nesanice, gubitka težine, fizičkog umora i neaktivnosti.

Zanimljivosti:

Zavist i ljutnja utiču na probavne organe;

Strah - štitna žlijezda;

Tuga i malodušnost dovode do brzog starenja;

Nesputane emocije su bolest srca. Vježbajte "Imenuj emociju." Učesnici stoje u krugu, bacaju loptu jedni drugima, imenujući pozitivne emocije, zatim negativne. Uvjereni su da negativnih emocija ima mnogo više i izvode odgovarajući zaključak.

Kako je lijepo vidjeti te u dobrom raspoloženju. Uspjeh na poslu popravlja raspoloženje, ali učitelj mora stalno regulisati svoje raspoloženje.

2.5. Kako pomoći u oslobađanju od stresa smeh, i suze.

Američki psiholog Don Powell savjetuje "Svaki dan pronaći razlog da se barem malo nasmijete".

Ljekovita moć smijeha je svima poznata: smeh poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, pomaže mozgu da oslobodi endorfine - prirodne supstance koje ublažavaju bol. Upamtite, ko se smeje dugo živi!

Većina ljudi priznaje da se nakon plača osjeća bolje. Naučnici vjeruju da suze čiste tijelo od štetnih proizvoda stresa. Nemojte se plašiti!

2.6. Bioenergetsko iscjeljivanje.

Nedavno su mnogi počeli da slušaju bioritme, vrstu vremena, horoskope za svaki dan. Energija kosmosa je čista i ista, ali je raspoređena među ljudima na različite načine, prema nivou njihove duhovnosti.

Oko svake osobe postoji nevidljiva aura koja predstavlja njegovu duhovnu teritoriju. Upad na ovu teritoriju izaziva nam neprijatna osećanja (neugodnost, nelagodu, ogorčenost, bol u srcu).

Učitelj u svom radu komunicira sa djecom i odraslima. Mora se stalno hraniti novom energijom.

Psiholog navodi primjere: breza i hrast energiziraju, životne promjene zahtijevaju duhovno buđenje od osobe.

Postoji čitav sistem disanja (rebirthing) u kojem se odvija imaginarna veza sa kosmičkom energijom.

Poznato je da mnoge bolesti nastaju zbog energetske neravnoteže. Kada je energije u izobilju u jednom dijelu tijela, nedostaje je u drugom. Na primjer, ako postoji višak energije u endokrinim žlijezdama, onda je poremećen hormonalni metabolizam.

2.7. Vježbajte "Art terapija".

Zvuči svemirska muzika.

Oni koji žele dolaze do stola, gdje se pripremaju boje, kistovi, gvaš, papir za crtanje, tegle s vodom. Počinju da crtaju, izražavajući svoja osećanja iz muzike na crtežu .

Ostali polaznici zatvore oči. Psiholog daje instalaciju: „Zamislite sebe kao centar svemira. Fokusirajte se samo na sebe. Osjetite da ste jedinstveni i neponovljivi. Vrijeme 2-3 minute.

Otvori oci. Pričaj mi o svojim osećanjima.

Prva grupa analizira svoje crteže. Mnogi su primijetili da nakon izvođenja ove vježbe osjećaju lakoću, samopouzdanje, duševni mir.

2.8. U svim metodama ublažavanja emocionalnog stresa posebnu pažnju treba obratiti na svoje disanje.

Stara kineska medicina kaže da su sve bolesti uzrokovane nepravilnim disanjem. Obično je naše disanje veoma plitko. Otprilike 1/3 volumena pluća je ispunjeno čistim zrakom. Potrebno je da svaka osoba savlada kompleks "Respiratorne gimnastike".

Vježbajte "pun dah".

Vježbu je bolje izvoditi u udobnoj odjeći, u dobro prozračenoj prostoriji, morate polako disati sa zadovoljstvom, koncentrišući pažnju na disanje.

savjet: Započnite dan vježbama disanja!

Krv i mozak su obogaćeni kisikom, oslobađajući tijelo od viška stresa.

Profesija nastavnika zahteva vešto posedovanje glasa.

Plakanje je prirodan, prirodan i rasprostranjen način za ublažavanje nervne napetosti.

Ali energija vrištanja nastavnika može i treba biti usmjerena u pozitivnom smjeru.

Na primjer, može se transformisati u energiju zvuka pjevanja. Pjevanje će dati potrebnu neuropsihičku relaksaciju i razviti sposobnost korištenja vašeg glasa.

Danas bih želio svakom od vas dati bilješku o meditaciji.

Završni dio.

1. Američki psiholog D. Carnegie nudi Formula za danas.

Zvuči kao snimak na kaseti. Psiholog pokazuje kartice sa ovim riječima. Učesnici treninga šapuću riječi .

2. Povratne informacije.

Dodavanje mekane igračke okolo. Svako iznosi svoje mišljenje o obuci. Na primjer:

Najkorisnije mi je bilo...

Sviđa mi se…

Voleo bih da promenim...

Zainteresovani mogu da pišu

30.06.2016 2749 433 Berendakova Valentina Anatolievna

Trening za nastavnike "Uklanjanje emocionalnog stresa"

Uvod. Relevantnost odabrane teme.
Profesija nastavnika zahteva dosta izdržljivosti i samokontrole. Od brojnih intenzivnih kontakata sa drugim ljudima, nastavnik doživljava veliki neuropsihički stres koji se manifestuje emocionalnom iscrpljenošću. Učitelj je u situaciji izrazitog emocionalnog stresa, što dovodi do progresivnog pogoršanja zdravlja. Poznato je da je 60% nastavnika sklono neurozama. Smatram da je nastavnicima savremenih obrazovnih institucija potrebna psihološka podrška.
Glavni dio.
Svrha treninga: uklanjanje emocionalnog stresa radi jačanja psihičkog zdravlja nastavnika.
Zadaci:
upoznati učesnike treninga sa nekim metodama psihološke samoregulacije;
stvoriti povoljne uslove za produktivan rad na sebi;
poboljšati razvoj ličnih kvaliteta, stabilizirajući unutrašnji duhovni sklad.
Organizacija obuke: grupa nastavnika od 12 do 15 osoba.
Forma treninga je kružna, moguće je slobodno se kretati po kancelariji, zauzeti udoban položaj tela tokom opuštanja.
Trajanje - 90 minuta.
Voditelj obuke: nastavnik-psiholog Berendakova V.A.
Tok obuke
Učesnici obuke ulaze u kancelariju, biraju obojenu traku papira kako bi odredili svoje raspoloženje i dobrobit. Sjede u krug.
1.1. Princip insuficijencije zauzima veliko mjesto u našem životu. Nemamo dovoljno vremena za sastanke, naklonost i pažnju jedni prema drugima. Stalno trčimo, u žurbi, ne primećujemo se. Zaustavimo ovo trčanje na trenutak i razgovarajmo jedni s drugima.
- Možda te nešto muči u poslednje vreme?
Ili se osjećate umorno?
- Ili vas čak i manji događaji izbacuju iz ravnoteže?
Ako ste odgovorili sa "da", danas biste trebali razgovarati o tome da je priroda obdarila osobu sposobnošću samoregulacije, odnosno niko drugi, osim vas, ne možete kontrolirati vaše emocionalno stanje.
1.2. Da biste započeli plodonosan rad, da vidimo kakvo raspoloženje i blagostanje prevladavaju u vama. Psiholog komentira značenje odabrane boje.
Kartice sa značenjem boja
Plava boja - smirenost, zadovoljstvo, sposobnost empatije, povjerenje, predanost.
Ljubičasta - anksioznost, strah, tuga.
Zelena - samopouzdanje, upornost, tvrdoglavost, potreba za samopotvrđivanjem.
Crvena - agresivnost, uzbuđenje, želja za uspjehom, želja za dominiranjem i djelovanjem, postizanjem uspjeha.
Smeđa je boja mira i stabilnosti, potrebe za kućnom udobnošću.
Žuta - aktivnost, vedrina, želja za komunikacijom, očekivanje sreće.
Siva - anksioznost i negativno stanje.
Crna - sigurnost, tajnovitost, želja da se „uđe u svoju unutrašnjost
1.3. Vježba "Vizit karta"
Članovi grupe na prvo slovo imena pišu definiciju riječi koja odražava njihov karakter, temperament i način života. Vizit karte se pričvršćuju na grudi za sljedeću vježbu.
1.4. Vježba "Molekul"
Svi učesnici se slobodno kreću po prostoriji. Psiholog to naziva: "Duatomski molekul". Nastavnici formiraju parove i kažu:
- Velikodušan sam!
- Da, velikodušna si, ali i lepa!
Slično, psiholog traži da se naprave "molekule" od tri, četiri i pet atoma, a nastavnici pokušavaju da formiraju grupe i komuniciraju sa svojim kolegama.
- Sada se uhvatite za ruke, stanite u krug i uglas recite:
“Divno je što smo svi danas ovdje!”
1.5. "Učitelj kombinuje intelekt naučnika, talenat glumca, uverenje političara, izdržljivost izviđača, razboritost sapera, fleksibilnost diplomate."
Posao nastavnika je svakodnevni rad ne samo sa učenicima u školi, već i redovan rad na sebi.
1.6. Psiholog imenuje temu i ciljeve psihološkog treninga.
2. Uklanjanje emocionalnog stresa.
Svaka osoba teži uspjehu i blagostanju. Želi da bude voljen i poštovan. Ali pogledajte oko sebe, koliko je ljudi nezadovoljno životom oko sebe. Kao da je nad njima visio teret problema sa kojima se nisu mogli nositi. I kao rezultat, javlja se anksioznost, strah, osjećaj nesigurnosti, emocionalni stres.
Sposobnost kontrole nad sobom je san čovjeka od davnina. Ovo je sposobnost opuštanja ili obuzdavanja, ublažavanja fizičkog i emocionalnog stresa.
2.1. Autotrening.
Svira se spora muzika. Članovi grupe zauzimaju opušteno držanje, zatvaraju oči i slušaju riječi muzike. Psiholog govori riječi.
Sjednite udobno. Zatvori oci. Duboko udahnite, zadržite dah... Izdahnite. Dišite mirno. Sa svakim dahom, vaše tijelo se opušta. Uživate u odmoru. Zamislite da sjedite na plaži. Pijesak oko vas je potpuno suh i mekan. Bacite pogled okolo i uvidjet ćete da niste sami na moru...
Sunce zalazi. Osjećate toplinu večernjeg sunca...
Duboko udahnite i osjetite slani miris mora. Morski zrak je svjež i blago vlažan. Osjećate se potpuno opušteno.
Neka talasi speru i odnesu brige i sve što vas muči.
Postepeno se udaljavate od svojih iskustava. Potpuno ste mirni.
Postepeno slika mora nestaje. Slika mora je nestala.
3-2-1 Otvorite oči. Rastezanje. Vedri ste i puni energije.
2.2. Odmorili smo se, odlično smo raspoloženi. Želimo da naš duševni mir traje što je duže moguće.
Sastavićemo „Priču o gradu“, u kojoj nema sukoba, gde su svi ljudi srećni i voljeni. A priča počinje ovako: Divna porodica je živela u prelepom gradu...
Svaki učitelj redom, dodajući mekanu igračku, imenuje jednu rečenicu za sastavljanje bajke.
Svi želimo da živimo u takvom gradu. Kada smo srećni, osećamo se zdravo i kompletno. Ali to se ne dešava!
Vjerovatno je svako od vas upao u stresnu situaciju.
Stres je odgovor našeg tijela na vanjske fizičke i emocionalne podražaje. Ljudi se različito nose sa stresom. Neki ljudi brzo prevaziđu „fazu anksioznosti“ i odmah se „priberu“. To su smireni, uravnoteženi ljudi koji nisu skloni donositi brze, ishitrene odluke. Drugi brzo odustaju. Ovi ljudi su nestrpljivi, neobuzdani, pokreti su im brzi i nagli.
2.3. Test "Skriveni stres" (Dodatak 1). Svi učesnici obuke dobijaju pripremljene formulare za testiranje.
Rezultat: ako ste označili 5 ili više situacija, to znači da vam svakodnevne nevolje bole živce. Pokušajte izbjeći takve situacije ili obraćajte manje pažnje na njih.
Završni dio.
1. Američki psiholog D. Carnegie nudi "Formulu za danas".
Zvuči kao snimak na kaseti. Psiholog pokazuje kartice sa ovim riječima. Učesnici obuke šapuću riječi (Prilog 2).
2. Povratne informacije.
Najkorisnija stvar za mene je bila...
- Sviđa mi se…
Voleo bih da promenim...
3. Hvala svima na vašem radu!
želja:
U teškoj životnoj situaciji radije djelujete aktivno nego da brinete. Budite pozitivni i ljubazni prema svemu oko sebe: prema ljudima, prirodi, svijetu.

Aneks 1
Skriveni stres test
Nudi vam se 9 situacija. Zapazite koji vam najviše smetaju.
1. Primetili ste da vas neko posmatra.
2. Želite da telefonirate, ali je željeni broj stalno zauzet.
3. Vozite auto, a ljudi koji sjede pored vas neprestano vam daju savjete.
4. Razgovarate s nekim, a treći vam se stalno miješa u razgovor.
5. Ako neko digne ton bez razloga.
6. Kada vam neko prekine tok misli.
7. Nervira vas kombinacija boja koje, po vašem mišljenju, nisu kompatibilne jedna s drugom.
8. Kada prilikom rukovanja osjetite trom dlan partnera.
9. Razgovarajte sa osobom koja sve zna bolje od vas.

Aneks 2
"Formula za danas" D. Carnegie.
1. Tačno danas!
Pokušaću da se prilagodim životu koji me okružuje.
2. Tačno danas!
Ja ću se pobrinuti za svoje tijelo.
3. Tačno danas!
Pokušaću da obratim pažnju na razvoj svog uma.
4. Tačno danas!
Biću ljubazan prema svemu.
5. Tačno danas! Planirat ću svoj dnevni red.
6. Tačno danas! Voleću i verovati da oni koje volim vole mene. Dakle, vaš najbolji dan je danas!

Preuzmite materijal

Cijeli tekst pogledajte u fajlu za preuzimanje.
Stranica sadrži samo dio materijala.