ระบำหน้าท้อง. ระบำหน้าท้อง: ประวัติความเป็นมา แบบฝึกหัด "วงกลมเวทย์มนตร์"

การเต้นรำแบบตะวันออก ระบำหน้าท้อง หรือระบำหน้าท้องเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางศิลปะที่เก่าแก่ที่สุดซึ่งไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปจนทุกวันนี้ การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออกนั้นค่อนข้างเรียบง่ายและสามารถเข้าใจได้ง่ายแม้โดยผู้เริ่มต้น

การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออก

ประวัติความเป็นมาของการเต้นรำแบบตะวันออก

การเต้นรำอันศักดิ์สิทธิ์โบราณที่ดำเนินการโดยผู้หญิงเท่านั้น เป็นที่รู้จักในวัฒนธรรมตะวันออกหลายแห่ง เกือบทุกประเทศที่การเต้นรำหน้าท้องเป็นเรื่องธรรมดาเรียกตัวเองว่าเป็นบ้านเกิด สิ่งที่เข้าใจกันในปัจจุบันว่าระบำหน้าท้องเป็นส่วนผสมของความโบราณ ประเพณีการเต้นรำ ชาติต่างๆ. นอกจากนี้ยังมีการถกเถียงเกี่ยวกับจุดประสงค์ดั้งเดิมของการเต้นรำด้วย มีเวอร์ชั่นที่น่าสนใจที่บอกว่าระบำหน้าท้องถูกนำเสนอเป็นบทเรียนฝึกหัดสำหรับเด็กผู้หญิงที่เข้ามา ชีวิตผู้ใหญ่. ผู้หญิงที่มีประสบการณ์มากกว่าแสดงให้เห็น การเคลื่อนไหวลักษณะเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในคืนแต่งงานแรกและคืนต่อๆ ไป นอกจากนี้การเคลื่อนไหวเชิงกรานและสะโพกเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่องยังส่งผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะเพศหญิงและมีส่วนช่วยให้คลอดบุตรได้ง่าย ตามเวอร์ชันอื่น นางสนมของสุลต่านและนักเต้นในราชสำนักพิเศษได้รับการฝึกฝนให้มีการเคลื่อนไหวที่เย้ายวนใจ พวกเขาทำให้ดวงตาของผู้ปกครองและขุนนางพอใจด้วยคลื่นที่ตระการตา สะโพกสั่นและโยกเยกตลอดจนเครื่องแต่งกายที่หรูหรา แต่ค่อนข้างเปิดกว้าง

ด้วยการเผยแพร่ศาสนาอิสลาม การเต้นรำอันเย้ายวนใจจึงถูกลืมไป และการเต้นรำนี้เกิดขึ้นใหม่ในศตวรรษที่ 19 เท่านั้น จากนั้นผู้หญิงชาวยุโรปก็เริ่มเรียนรู้ศิลปะการเต้นรำแบบตะวันออก รูปแบบใหม่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั่วโลกและมีการใช้การเคลื่อนไหวแบบตะวันออกที่เย้ายวนในการแสดง ตอนนั้นเองที่การเต้นรำหน้าท้องเริ่มแสดงในคาบาเร่ต์และร้านอาหาร นักเต้นสวมเครื่องแต่งกายที่หรูหราและหนักแน่นซึ่งปักด้วยลูกปัดและเลื่อม ซึ่งยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน ตัวเลขของแท้ที่มีสิ่งของ เช่น ผ้าคลุมไหล่ ไม้เท้า ดาบ ฯลฯ ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ

เครื่องแต่งกายสำหรับการเต้นรำแบบตะวันออกเรียกว่า "เบดลา" และประกอบด้วย กระโปรงยาวหรือชุดกีฬาผู้หญิง เข็มขัดประดับลูกปัด และเสื้อท่อนบน นักเต้นยังสวมเครื่องประดับขนาดใหญ่มากมาย

รูปแบบการเต้นรำหน้าท้อง

แม้จะมีลักษณะการเคลื่อนไหวทั่วไป แต่การเต้นรำหน้าท้องบางรูปแบบอาจแตกต่างกันอย่างมาก ก่อนที่จะเลือก โรงเรียนสอนเต้นนักเต้นมือใหม่ต้องพิจารณาว่าสไตล์ไหนเหมาะกับพวกเขาที่สุดและโรงเรียนไหนสอน ความสนใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. ยังมีประโยชน์ในการเยี่ยมชมอีกด้วย ชั้นเรียนฟรีและชมวิดีโอการฝึกอบรม

รูปแบบที่พบมากที่สุดคือสไตล์อียิปต์ซึ่งมีการเคลื่อนไหวแบบตะวันออกคลาสสิกและคลื่นที่นุ่มนวลมากมาย:

• เบเลดี - การเต้นรำที่ยืดหยุ่นและบริสุทธิ์ในชุดกาลาบียาแบบปิด
• Saidi – สไตล์ที่เฉียบคมและมีชีวิตชีวา มักแสดงโดยใช้ไม้เท้า
• นูเบีย - การเต้นรำที่มีชีวิตชีวามากพร้อมกับการสั่นและการเดินเป็นฉากจากชีวิตในชนบท
• กาวาซี - มีเสียงดัง สไตล์สดใสการแสดงในชุดบินที่สวยงาม
• อเล็กซานเดรีย - การเต้นรำอย่างสนุกสนานที่เล่นกับผ้าคลุมไหล่ยาวในมือของนักเต้น

โรงเรียนสอนเต้นรำอาหรับเป็นตัวแทนสไตล์หนึ่ง - คาลิจิ มันเน้นที่ชิงช้า ผมยาวและการเดินที่ราบรื่นเป็นพิเศษ Khaliji สวมชุดทรงสี่เหลี่ยมที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งปักด้วยด้ายสีทอง สไตล์นี้ใช้ในการแสดงของป๊อปสตาร์หลายคน เช่น ชากีรา

สไตล์ตุรกีเป็นการแสดงการเต้นรำในชุดที่เปิดเผย ซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างการติดต่อกับผู้ชม การแสดงอันตระการตาของนักเต้นดังกล่าวได้รับความนิยมในคลับและร้านอาหาร นอกจากนี้ยังรวมถึงการเต้นรำอันตระการตาด้วยเชิงเทียน การแสดงกับงู และการเต้นรำด้วยเสียงกลองและฉาบ เมื่อเร็ว ๆ นี้ การเต้นรำได้กลายเป็นที่นิยม โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบตะวันออกแบบดั้งเดิมเข้ากับองค์ประกอบของฟลาเมงโก การเต้นรำเปลื้องผ้า เร็กเกตอน และสไตล์อื่น ๆ

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออก

ท่าเต้นแบบตะวันออกส่วนใหญ่จะแบ่งออกเป็นคลื่น การตี และการสั่น ขึ้นอยู่กับจังหวะของการเคลื่อนไหวที่กำลังดำเนินการ: จังหวะที่เร็วที่สุดทำให้เกิดการสั่น และจังหวะที่นุ่มนวลและช้าที่สุดทำให้เกิดคลื่น

ท่าเต้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเต้นรำหน้าท้องคือท่าสะโพก วงกลมที่เกิดจากการขยับเข่าเรียกว่าเพลต วงกลมแอมพลิจูดกว้างเรียกว่าบาร์เรล นอกจากนี้ยังใช้การแกว่งสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน: การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลกว่าเรียกว่าการโยกและการเคลื่อนไหวที่คมชัดเรียกว่าการชก เนื่องจากการชกเร็วทำให้สะโพกสั่น องค์ประกอบที่ค่อนข้างง่ายอีกประการหนึ่งคือการบิด - การบิดสะโพกไปทางขวาและซ้ายอย่างแหลมคม ท่าเคลื่อนไหวสะโพกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดน่าจะเป็นท่าเลขแปด เมื่อทำการแสดง สะโพกจะบิดตัวและเคลื่อนไปด้านข้าง วาดเครื่องหมายอนันต์ในขณะที่ร่างกายยังคงอยู่กับที่ มีแปดแบบตรงและแบบย้อนกลับแนวนอนและแนวตั้ง การสั่นบั้นท้ายอันเย้ายวนและตื้นเขินทำได้โดยการงอเข่าสลับกันอย่างรวดเร็วหรือผ่านการตีสะโพกเล็กน้อย

ชั้นเรียนเต้นรำหน้าท้องเป็นที่นิยมในฟิตเนสคลับ - พวกมันพัฒนาความเป็นพลาสติกรักษาอวัยวะเพศหญิงและเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดี

คลื่นร่างกายนั้น ส่วนสำคัญความคิดแบบตะวันออก เมื่อแสดง ดูเหมือนว่าคลื่นจะผ่านร่างกายของนักเต้น - จากหน้าผากถึงเข่า สะดวกในการสอนองค์ประกอบนี้กับผนังโดยสลับการสัมผัส ในส่วนต่างๆร่างกาย - จากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน บ่อยครั้งที่คลื่นถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นเพียงส่วนเดียวของร่างกายนักเต้น - สะโพก หน้าท้อง หรือหน้าอก การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นก็ทำได้ด้วยมือเช่นกัน

โมโนโซเดียมกลูตาเมต (หรือที่รู้จักในชื่อ E621) เป็นสารพิษที่ส่งผลกระทบ ระบบประสาทบุคคลสามารถ "ทำ" แม้แต่อาหารที่ไม่เหมาะสมที่สุดก็อร่อยและยังปลูกฝังให้มีการเสพติดคล้ายกับยาอีกด้วย

บ่อยครั้งที่ความกลัวที่จะดูตลกทำให้ผู้คนไม่สามารถเข้าเรียนได้ มีทางออก. การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้ได้โดยใช้บทเรียนวิดีโอ และเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเต้นได้ดี คุณสามารถลงทะเบียนเป็นกลุ่มได้อย่างปลอดภัยและเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำแบบตะวันออกด้วยตนเอง

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มฝึกซ้อมเพราะว่าระบำหน้าท้องไม่ได้เป็นเพียงภาพที่สวยงามเท่านั้น

บทเรียนเต้นรำแบบตะวันออกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับข้อต่อ กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ผู้หญิงทุกวัยและทุกวัยสามารถฝึกฝนได้ทุกระดับ

โดยการเต้นรำบุคคลจะผ่อนคลายและเอาชนะความเครียด ด้วยการเต้นนี้ ร่างกายของคุณจะได้รูปทรงที่น่าดึงดูด ท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกายจะดีขึ้น

รอบบทเรียน วาเลเรีย ปูติทสกายาเป็นวงจรระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น ในตอนท้ายของบทเรียน คุณจะเชี่ยวชาญท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน เช่น ท่าสะโพก ท่าหมุนถัง หรือวงสะโพกขนาดใหญ่ คลื่น เลขแปด การสั่น และการเลี้ยว

การเคลื่อนไหวในระบำหน้าท้องแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน (ศีรษะ คอ แขน หน้าอก และหน้าท้องส่วนบน) และการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง ซึ่งรวมถึงหน้าท้องส่วนล่าง สะโพก และขา

วอร์มอัพ

วันนี้เราจะวิเคราะห์รายละเอียดแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องที่เราจะทำในแต่ละบทเรียน การเต้นรำหน้าท้องที่สวยงามและสง่างามเราต้องพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก หน้าอก และคอ

การเคลื่อนไหวของสะโพก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกไม่ขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและสะโพกทำงานแยกจากร่างกายส่วนบน

การเคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวา

IP: แยกขากว้างประมาณไหล่ เท้าขนานกัน อกไปข้างหน้า คางเงยหน้าขึ้น แขนไปด้านข้าง

หนึ่ง: ขยับสะโพกขวาไปทางขวา

สอง: ขยับต้นขาซ้ายไปทางซ้าย

การเคลื่อนไหวไปมา

IP: นำขาของคุณเข้ามาใกล้กันมากขึ้น

หนึ่ง: ขยับสะโพกไปข้างหน้า

สอง: ขยับสะโพกไปด้านหลัง

ลองรวมการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน

เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้สะโพกไปในทิศทางขวา - ข้างหน้า - ซ้าย - ข้างหลัง แล้วหันไปทางอื่น

การเคลื่อนไหวของหน้าอก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกไม่ทำงานร่วมกับหน้าอก แต่ให้ยืนนิ่ง

การเคลื่อนไหวขึ้นและลง

หนึ่ง: ดึงหน้าอกขึ้น

สอง: ลดระดับลง

การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

หนึ่ง: ดึงหน้าอกไปทางขวา

สอง: ดึงหน้าอกไปทางซ้าย

ลองรวมการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน

เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้หน้าอกหันไปทางขวา - ขึ้น - ซ้าย - ลง แล้วหันไปทางอื่น

การเคลื่อนไหวของคอ

พวกเขายังได้รับความสำคัญอย่างมาก ดังนั้นจึงต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง

การเคลื่อนไหวซ้ายขวา

IP: ประสานมือด้วยฝ่ามือที่ระดับหน้าอก

หนึ่ง: ขยับศีรษะไปทางซ้าย

สอง: ขยับศีรษะไปทางขวา

เอียงศีรษะ

ในทิศทางไปทางขวา-หลัง-ซ้าย-ไปข้างหน้า 2 ครั้ง ในแต่ละทิศทาง

การหมุนศีรษะ

ในทิศทางไปทางขวา-หลัง-ซ้าย-ไปข้างหน้าและในทิศทางตรงกันข้าม

การยืดกล้ามเนื้อ

IP: ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ดึงนิ้วเท้า รักษาเข่าให้ตรง อย่างอ เราเอื้อมมือออกไปที่ปลายเท้าซ้าย

เราลดร่างกายลง งอเอว แล้วเงยหน้าขึ้น เราโค้งงอไปข้างหน้าและลงสี่ครั้ง

เราเปลี่ยนขา เราทำซ้ำสิ่งเดียวกัน

ในบทต่อไป เราจะเรียนรู้การเคลื่อนไหวในการเต้นของเรา

ข้อมูล: Valeria Putitskaya เต้นรำมาตั้งแต่อายุ 9 ขวบ แชมป์โลกด้านระบำหน้าท้องปี 2548 (มอสโก) แชมป์ยุโรปปี 2547 และ 2554 แชมป์แห่งรัสเซีย 2546, 2547 เป็นต้น (รายชื่อยาวมาก) นักแสดงระบำหน้าท้องมืออาชีพ หัวหน้าโรงเรียนสอนเต้น Valery Lab ดำเนินการเรียนรู้ทางไกลในการเต้นรำหน้าท้อง

ระบำหน้าท้อง ( ระบำหน้าท้อง) - ไม่ใช่แค่การเต้นรำ นี่คือปรัชญา ความสามัคคี สุขภาพ การแสดงออกถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่เปี่ยมด้วยความหลงใหลและสง่างาม ชั้นเรียนเต้นรำแบบอาหรับไม่เหมือนกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การเต้นรำหน้าท้องนำมาซึ่งความสุขและความสุขโดยสลับระหว่างความเครียดและการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอซึ่งไม่อนุญาตให้คุณล้มลงอย่างเหนื่อยล้า

หน้าเต้นมากมาย มีที่มาอย่างไรและที่ไหน? ระบำหน้าท้อง? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ แต่มีหลายเวอร์ชัน ตามที่กล่าวไว้ประการหนึ่งมีรากฐานมาจากพิธีกรรมโบราณของชาวเอเชียกลางและเอเชียกลางเมื่อ ระบำหน้าท้องกระทำเนื่องในโอกาสมีเหตุการณ์สำคัญบางประการ ตามที่อื่น - ระบำหน้าท้องภรรยาของสุลต่านตุรกีเริ่มเต้นรำเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย เพิ่มความเป็นผู้หญิง ความเป็นพลาสติก และเรื่องเพศ และได้รับความโปรดปรานเป็นพิเศษจากคู่สมรสในราชวงศ์และตำแหน่งพิเศษในฮาเร็ม รุ่นที่สามบอกว่าระบำหน้าท้องเป็นการเต้นรำแบบอินเดียที่ได้รับการดัดแปลงซึ่งนำโดยชนเผ่าเร่ร่อนชาวอินเดียสู่โลกอาหรับ มีอยู่ เป็นจำนวนมากรูปแบบ – ระบำฟาโรห์, ฮักกาลา, ระบำกระบี่, ระบำผ้าคลุมไหล่, ระบำพัด, ระบำเทียน, ระบำพื้นเมืองตุรกี, ระบำตูนิเซีย, ตุรกี ระบำหน้าท้อง, Saidi (ระบำอ้อย), ระบำอเล็กซานเดรีย, ระบำนูเบีย, คาลิจิ (ระบำอ่าว) และอื่นๆ ระบำหน้าท้องสมัยใหม่เกิดขึ้นจากการผสมผสานระหว่างสองสไตล์พื้นบ้านเป็นหลัก ได้แก่ Ghawazee และ Baladi Ghawazee (Gavazi) คือการเต้นรำของครอบครัวอียิปต์-ยิปซีที่จัดขึ้นในช่วงวันหยุดต่างๆ โดยการเต้นรำของครอบครัวจะเป็นฝ่ายหญิงและฝ่ายชายจะเล่นพร้อมกับเครื่องดนตรี แต่ละครอบครัวมีของตัวเองสำหรับเธอเท่านั้น สไตล์โดยธรรมชาติการเต้นรำที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น Baladi (Baladi) คือการเต้นรำในหมู่บ้านของชาวอียิปต์ที่ผู้หญิงเต้นรำในบ้าน ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงก็ทำหน้าที่เป็นผู้ชมด้วย วันนี้ระบำหน้าท้องเป็นการแสดงที่น่าตื่นตาตื่นใจ การเต้นรำที่มีสีสันซึ่งมีความเหมือนกันกับบรรพบุรุษเพียงเล็กน้อย

เส้นทางสู่สุขภาพและความสามัคคี

Bellidance เป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับร่างกายของผู้หญิงทั้งจากมุมมองทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา แพทย์พูดอย่างนั้นโดยการทำ การเต้นรำหน้าท้องผู้หญิงจะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเธอ รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดและใกล้ชิดด้วยซ้ำ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะใช้เมื่อออกกำลังกายประเภทอื่น การเต้นรำช่วยรักษาโทนสีโดยรวมของร่างกาย ปรับปรุงรูปทรง ทำให้ผู้หญิงรู้สึกฟิตและสง่างาม และไม่ทรมานกับชีวิตและชีวิตประจำวัน จะได้รับท่าทางที่สง่างามและการเคลื่อนไหวแบบพลาสติกที่น่าหลงใหลทีละน้อยซึ่งเน้นความเป็นผู้หญิงและความสง่างามโดยไม่คำนึงถึงอายุความสูงและผิวของผู้หญิง ด้วยการฝึกฝนการเต้นรำแบบอาหรับ ผู้หญิงจะเรียนรู้ที่จะยอมรับและรักรูปร่างของเธอตามที่เป็นอยู่ สร้างความประทับใจให้ผู้อื่น และนำเสนอตัวเองในลักษณะที่ได้เปรียบที่สุด หลายๆ คนบอกว่าต้องขอบคุณการเต้นรำหน้าท้อง ทัศนคติต่อร่างกายจึงเปลี่ยนไป หากก่อนหน้านี้พวกเขาคิดว่าตัวเอง "อ้วน" เมื่อได้สัมผัสกับการเต้นรำแบบอาหรับพวกเขาก็รู้สึกน่าสนใจและน่าดึงดูดใจทันทีและตอนนี้พูดถึงตัวเองว่าเป็นผู้หญิงที่ "โค้ง" เท่านั้น พวกเขาเชื่อในเสน่ห์ของตัวเอง จึงทำให้ทุกคนรอบตัวพวกเขาพบว่าพวกเขามีเสน่ห์ และการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเต้นรำแบบตะวันออก เมื่อเต้นรำผู้หญิงสามารถเลือกเองได้ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านั้นทำให้เธอแสดงความรู้สึกได้ดีที่สุดซึ่งจะแสดงความงามของร่างกายของเธอ แม้จะมีชื่อ แต่บทบาทหลักในการเต้นรำหน้าท้องนั้นเล่นโดยกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเป็นการเต้นรำที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง จึงทำให้หลังตรงอย่างสมบูรณ์แบบ มีความยืดหยุ่น สะดุดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การเต้นรำหน้าท้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของด้านหลังและในทางกลับกันจะช่วยป้องกันโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน, โรคกระดูกพรุนและนอกจากนั้นยังช่วยบรรเทาความโค้งของกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังและไหล่ การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและสะโพกจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและบรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยให้คุณแก้ปัญหาในพื้นที่ใกล้ชิดและปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ การเต้นรำจะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และหลังคลอดบุตร จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกายทั้งหมดโดยเร็วที่สุดและทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติ คำถามหลักประการหนึ่งที่ผู้หญิงสนใจคือชั้นเรียนมีส่วนช่วยหรือไม่ การเต้นรำหน้าท้องลดน้ำหนักเหรอ? เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำหน้าท้อง? การเต้นรำแบบอาหรับช่วยให้ร่างกายมีความกลมกลืนปรับปรุงสัดส่วนของรูปร่าง: ลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการ หลังจากทำเพียงไม่กี่ครั้ง เอวก็เริ่มโดดเด่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สภาพผิวดีขึ้น และเซลลูไลท์ปรากฏลดลง แต่ถึงแม้คุณจะไม่ลดน้ำหนัก คุณจะเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณมากจนทำให้ทุกคนรอบตัวคุณรักมัน ความคิดในการเริ่มต้นการเต้นรำหน้าท้องดูเหมือนไร้สาระสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากมีคอมเพล็กซ์ที่ได้มามากมาย “ไม่ นี่ไม่ใช่สำหรับฉัน ฉันแก่เกินไป/อ้วน/น่าเกลียด/ขาโก่ง/เงอะงะ/...!” - ข้อแก้ตัวมาตรฐาน และนี่เป็นเพียงข้อแก้ตัวจริงๆ เพราะสำหรับชั้นเรียน การเต้นรำหน้าท้องไม่มีข้อ จำกัด หรือข้อห้ามในทางปฏิบัติ ทุกคนสามารถเต้นได้ ตั้งแต่ "โลลิต้า" รุ่นเยาว์ไปจนถึงสาวมีผมหงอก จาก "สาวอ้วน" ที่โค้งงอไปจนถึง "ปุยปุย" ไร้น้ำหนัก และไม่จำเป็นต้องอาย! กำจัดปมด้อยของคุณโดยเร็วที่สุด แล้วการเต้นรำหน้าท้องจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้โดยเร็วที่สุด

คุณต้องการอะไรสำหรับชั้นเรียน?

สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีศูนย์ที่เหมาะสมและครูที่มีประสบการณ์ก่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านการเต้นรำหน้าท้องไม่แนะนำให้เริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคการเต้นรำแบบอาหรับด้วยตัวเอง เพราะเพื่อที่จะสอนให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงาม และที่สำคัญที่สุดคือถูกต้อง บ่อยครั้งที่ครูจะต้องไม่เพียงแต่อธิบายวิธีการทำเท่านั้น แต่ยังต้องอธิบายด้วย ยังแสดงแล้วควบคุมความพยายามของคุณช่วยให้คุณรู้สึกและรวบรวมจิตสำนึกทุกการเคลื่อนไหว ในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าพิเศษสำหรับชั้นเรียนเต้นรำอาหรับ กางเกงฝึกซ้อมปกติและเสื้อตัวในควรสั้นเพื่อให้คุณมองเห็นพุงในกระจกได้ค่อนข้างเหมาะสม และถุงเท้า รองเท้าเช็ก หรือรองเท้าแตะบัลเล่ต์สำหรับเท้าของคุณ: ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้า โดยปกติแล้ว นักเรียนจะผูกผ้าพันคอสีสันสดใสรอบสะโพกเพื่อเน้นแนวสะโพกของตน มันดูดีมาก ตามอารมณ์ของคุณคุณสามารถใส่กำไลแวววาวบนมือของคุณซึ่งจะส่องแสงระยิบระยับและส่งเสียงไพเราะในการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ในอนาคต หากความหลงใหลในการเต้นรำแบบตะวันออกของคุณกลายเป็นเรื่องจริงจังและต้องการแสดงต่อสาธารณะ คุณสามารถซื้อหรือเย็บชุดเต้นรำได้ด้วยตัวเอง ความคิดที่ว่าคุณสามารถเป็นนักเต้นตัวจริงนั้นดูไม่สมจริงสำหรับคุณหรือเปล่า? เปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง โรงเรียนหลายแห่งจัดการแสดงของนักเรียนในคอนเสิร์ตและการเฉลิมฉลองวันหยุดต่างๆ คำถามยอดนิยมอันดับสองที่สร้างความกังวลให้กับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการแสดง ระบำหน้าท้อง: ใช้เวลาเรียนนานแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการเต้นรำเพื่อตัวคุณเอง ครอบครัว และเพื่อนๆ ภายใน 4-6 เดือน คุณจะสามารถอวดโฉมในงานปาร์ตี้ที่เป็นมิตรได้ มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: อย่าพลาดบทเรียนเดียว! บน ชั้นต้นทุกบทเรียนมีค่าอย่างยิ่ง และหากคุณพลาดบางสิ่งบางอย่างไป ก็จะเป็นเรื่องยากมากที่จะตามให้ทัน

มาเต้นกันเถอะ!

แบบฝึกหัดพื้นฐานอย่างหนึ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องเชี่ยวชาญคือสิ่งที่เรียกว่า "รูปที่แปด" ในการดำเนินการนี้ ให้พยายามจินตนาการถึงรูปที่ 8 ในแนวนอนซึ่งอยู่ตรงกลางที่คุณยืนอยู่ ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ต้นขาซ้ายยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยต้นขานี้ "ปัด" ไปตามครึ่งซ้ายของร่างเลขแปดในจินตนาการแล้วขยับไปข้างหลังให้มากที่สุดโดยที่ไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นไม่ว่าในกรณีใด! จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันโดยให้ต้นขาขวาเข้า ด้านขวา. แปดสามารถ "ดึง" ได้ทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำบ่อยเท่าที่คุณต้องการ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และสนุกสนานมาก ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ตรงกลางวงกลม รักษาหลังให้ตรงอย่างสมบูรณ์ พยายาม "เดิน" บั้นท้ายผ่านแนวหลังผ่านแอมพลิจูดสูงสุด ขณะที่ดึงท้องเข้าหาตัวเอง หลายๆ คนชอบออกกำลังกายที่เรียกว่า “เก้าอี้โยก” ในการแสดง คุณจะต้องยืนบนเท้า รักษาเท้าให้ชิดกัน และงอเข่าเล็กน้อย ในทางกลับกัน ให้ยกต้นขาขวาขึ้น จากนั้นจึงยกต้นขาซ้ายขึ้น โปรดทราบว่าร่างกายส่วนบนทั้งหมดควรไม่เคลื่อนไหว เฉพาะสะโพกเท่านั้นที่ทำงาน แบบฝึกหัดต่อไปเรียกว่า "โดม" มันค่อนข้างยากที่จะแสดงนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่คุณต้องสัมผัสด้วยกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อที่จะได้ออกมาอย่างถูกต้องและสวยงาม สามารถอธิบายได้ด้วยคำพูดเช่นนี้: ขยายท้องให้แรงขึ้น จากนั้นจึงดึงเข้าไปให้แรงด้วย จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องรักษาการหายใจให้เป็นอิสระโดยสมบูรณ์โดยไม่ต้องกลั้นหรือเร่งความเร็ว! ในตอนแรก ควรทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆ และเมื่อคุณรู้สึกได้ ให้ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและเคลื่อนไหวไปตามจังหวะดนตรี - ภาพจะตื่นตาตื่นใจ! เมื่อทำท่าเต้น โปรดจำไว้ว่าร่างกายและศีรษะของคุณควรไม่เคลื่อนไหว เฉพาะสะโพกเท่านั้นที่เคลื่อนไหว อย่าเหยียดขาหรือยืนบนขาเหมือนอยู่บนไม้ค้ำถ่อ แต่ให้งอเข่าเล็กน้อย ระวังท่าทางของคุณ - หลังตรง หน้าอกไปข้างหน้า ไหล่ลง กล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้องยังคงผ่อนคลาย อย่าเกร็ง! สะโพกก็คือสะโพก แต่จะเอามือไปไว้ไหนล่ะ? แน่นอนว่าพวกเขาไม่ควรป้วนเปี้ยนเหมือนขนตาที่ไม่มีชีวิตชีวา! เคลื่อนย้ายได้อย่างราบรื่นเลียนแบบการเคลื่อนไหวของคลื่นทะเล

เรียนที่ไหน?

อุปสงค์สร้างอุปทาน ด้วยการเติบโตอย่างรวดเร็วของความนิยมการเต้นรำแบบตะวันออกในรัสเซีย จำนวนโรงเรียนและหลักสูตรที่สอนศิลปะนี้จึงมีมากมายมหาศาล น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสอนวิธีเต้นได้อย่างถูกต้องอย่างแท้จริง ศูนย์หลายแห่งมุ่งหวังที่จะติดตามเทรนด์แฟชั่นเพื่อดึงดูดลูกค้าให้ได้มากที่สุด หลักสูตรการเต้นรำแบบตะวันออกมีอยู่ในเกือบทุกสโมสรกีฬา คุณไม่น่าจะเชี่ยวชาญเทคนิคการเต้นรำแบบตะวันออกในศูนย์ดังกล่าวได้ ดังนั้นหากคุณต้องการเรียนอย่างจริงจังและถูกต้องควรติดต่อโรงเรียนนาฏศิลป์ตะวันออกแบบพิเศษซึ่งมีอยู่ไม่กี่แห่งที่เปิดให้บริการแล้ว โดยปกติชั้นเรียนจะจัดขึ้นสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และคุณสามารถเลือกตารางเวลาและเวลาที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้ จำนวนคนในกลุ่มประมาณ 8 หรือ 10 คน บางครั้งอาจมากกว่านั้นแต่ถ้าห้องที่คุณเรียนมีขนาดใหญ่ก็จะไม่มีใครรบกวนกัน สำหรับการจ่ายเงิน ราคาจะขึ้นอยู่กับชื่อเสียงของโรงเรียนที่คุณเลือก และชื่อเสียงและความนิยมของครูที่ทำงานที่นั่น ในหลายโรงเรียน ศิลปะการเต้นรำแบบตะวันออกสอนโดยนักเต้นที่มีชื่อเสียงในแวดวงวิชาชีพซึ่งผ่านการฝึกงานในประเทศต่างๆ โลกอาหรับและมีประสบการณ์มากมาย โดยปกติแล้วชั้นเรียนในกลุ่มจะมีมูลค่าสูงกว่ามาก โดยเฉลี่ยแล้ว การเข้าชมครั้งเดียวมีค่าใช้จ่ายประมาณ 200-300 รูเบิล ดังนั้นจึงได้กำไรมากกว่าหากซื้อการสมัครสมาชิก - 1,500-2,000 รูเบิล สำหรับ 8 คลาส

ถ้าคุณไม่มีเวลา...

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทารกตัวเล็กมากคุณไม่สามารถทิ้งเขาไว้ตามลำพังและไม่มีญาติหรือว่าพวกเขามีปฏิกิริยาทางลบอย่างมากต่อทุกความพยายามของคุณที่จะหนีออกจากบ้าน? จะทำอย่างไร? บทเรียน การเต้นรำหน้าท้องคุณสามารถนำติดตัวไปได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน - หากคุณมีเครื่องเล่น VCR หรือซีดีเพราะมีเทปและดิสก์จำนวนมากวางจำหน่ายแล้วซึ่งจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเต้นรำแบบตะวันออก แน่นอนว่าควรเรียนเป็นกลุ่มและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณสามารถใช้เทปคาสเซ็ตได้ อย่างน้อยก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย ภาพยนตร์ฝึกระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นมีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม วิธีพัฒนาความคล่องตัว การเคลื่อนไหวใดบ้างที่สามารถทำได้ และวิธีทำให้เข้ากับจังหวะดนตรี ผู้สอนจะแสดงการเคลื่อนไหวพื้นฐานบนหน้าจอ การเต้นรำหน้าท้องซึ่งเป็นรากฐานที่คุณจะขัดเกลาทักษะของคุณต่อไป - เลขแปด, ก้าวอารบิก, วงกลมสะโพก ในโปรแกรมการฝึกบางโปรแกรม พวกเขาจะแสดงให้คุณเห็นในแผนภาพว่าคุณควรหันสะโพกอย่างไรและที่ไหน วิถีโคจรใดที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อแสดงคลื่น วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อทำการสั่น วิธีวางขาอย่างถูกต้อง และตำแหน่งที่จะวาง มือของคุณ. เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเต้นที่ง่ายที่สุดแล้ว คุณสามารถไปยังขั้นตอนที่สองสำหรับผู้ที่กำลังเรียนต่อ - เรียนรู้การเรียบเรียงการเต้นรำของแต่ละคน รวมถึงการเรียบเรียงโดยใช้สิ่งของ (ผ้าคลุมไหล่ ไม้เท้า) เสริมสร้างการเคลื่อนไหวของการเต้นรำแบบอาหรับวันแล้ววันเล่า

คุณสมบัติของการแสดงระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน ศีรษะ*. หลังตรง ท้องถูกดึงเข้า สะบักหัวไหล่เข้าหากัน เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา

ให้สัมผัสกันเต็มที่ระหว่างหูและไหล่ ย้อนกลับไปกลับมา คางแตะที่หน้าอก ส่วนด้านหลังศีรษะแตะที่ด้านหลัง

เราทำงานอย่างสงบไม่กระตุก เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ ให้เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น "กากบาท": เดินหน้า-ถอยหลัง, ซ้าย-ขวา, "สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน": ไปข้างหน้า-ซ้าย-หลัง-ขวา, "ครึ่งวงกลม": เลี้ยวขวา แปลไปทางซ้ายต่อเนื่องโดยแตะคางถึงหน้าอก ทีละจุดและไร้รอยต่อ ตอนนี้เราทำงานในระนาบขนานกับพื้นและเพดาน เราขยับศีรษะออกโดยไม่เอียงหรือหันหน้าหนี เพื่อความสะดวก: คุณสามารถช่วยด้วยมือ วางฝ่ามือให้ห่างจากหูเล็กน้อย แล้วลองเอามือแตะหู เราค่อยๆเพิ่มระยะห่าง

เราติดตามต่อไปหัวขยับไปมา ดึงไหล่ไปข้างหลัง ดึงหัวไปข้างหน้า ยกคาง ตอนนี้เราดึงกลับโดยไม่ต้องใช้ไหล่ ตามจุดต่างๆ แล้วเชื่อมต่อให้เป็นวงกลม *2.โบกมือด้วยแขน*.ขยับแขนไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย การเต้นรำนี้ไม่มีแขนตรง พยายามยกทีละข้าง: ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ นิ้วขึ้น การเคลื่อนไหวจะสิ้นสุดที่ปลายเล็บ

ตอนนี้พยายามลดระดับลงทีละรายการ: ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ นิ้ว *3.ไหล่*. กางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย แต่จำไว้ว่า แขนของคุณควรอยู่กับที่โดยไม่ขยับ ขยับไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง พร้อมกันและสลับกัน ปล่อยมือไว้ในตำแหน่งนี้ บริหารไหล่ขึ้นและลงพร้อมกันและสลับกัน ทีนี้มาทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย: ด้วยข้อต่อไหล่เราวาดเครื่องหมายอินฟินิตี้ - ∞ในขณะที่ด้านหลังได้รับการแก้ไข แขนจะถูกขยับไปด้านข้างและควรไม่เคลื่อนไหว *4.ชกหน้าอก*. พยายามออกกำลังหน้าอกโดยไม่ใช้ไหล่ จำลองการหายใจเข้าและออกลึกๆ

บรรลุระดับสูงสุดที่จุดบนและล่าง *5.บริหารหลัง*.บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อเฉียง กระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขแล้ว และร่างกายถูกขยับไปทางซ้ายและขวา (8 ครั้ง) ตำแหน่งของไหล่เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ขนานกับพื้น โค้งงอไปมาเล็กน้อย และเมื่อเอนไปข้างหน้า เราจะนำสะบักของคุณเข้าหากัน ดันหน้าอกไปข้างหน้า และเมื่อเอนไปข้างหลัง คุณจะโอบหลังโดยงอตัวเล็กน้อย

พยายามอย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน โดยค่อยๆ เพิ่มความกว้าง (8 ครั้ง) *6.วงกลมกับลำตัว*.ผสมผสานการเคลื่อนไหว *5.บริหารหลัง* ตามเข็มนาฬิกา และเราจะได้ "วงกลมที่มีลำตัวตรงจุด" ยิ่งคุณวาดจุดเหล่านี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่แก้ไขจุดของภาพวาด คุณจะจบลงด้วยวงกลมเรียบ ลองสลับระหว่างวงกลมประและวงกลมเรียบ เพื่อให้ง่ายขึ้น ลองจินตนาการว่าตัวเองยืนอยู่ตรงกลางท่อแนวตั้ง

หลังและหน้าอกของคุณควรสัมผัสผนังด้านในของท่อสลับกัน *7.รูปที่แปดหน้าอก* ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า กระดูกเชิงกรานคงที่ มือที่อยู่ข้างหน้าคุณเป็นวงแหวน งอข้อศอกเล็กน้อย ฝ่ามือหันเข้าหาผู้ชม เราวาดเครื่องหมาย∞โดยให้หน้าอก: ด้านข้างถูกบีบ (1 ครั้ง) หน้าอกลงไปทางขวา (1 ครั้ง) หน้าอกไปทางขวาไปด้านข้าง (1 ครั้ง) กลับสู่ต้นฉบับ (ตรง ) (1 ครั้ง) *8.คลื่นบน*. งอแขนที่ข้อศอก มืออยู่ที่สะโพก ย้อนกลับ: เอียงลำตัวโดยให้หลังตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ หมุนด้านหลังแล้วเคลื่อนกลับมาในตำแหน่งนั้น ยืดหลังให้ตรงแล้วงออีกครั้ง

ตรง: เอนไปข้างหน้า งอหลัง ยืดไปข้างหน้า และยืดหลัง ขยับร่างกายไปด้านหลัง *9.คลื่นจากบนลงล่าง*.มือจากด้านบน เชื่อมต่อกัน เราหมุนหลัง งอเล็กน้อย จากนั้นดันหน้าอกออก เหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรง เอนหลัง คุณสามารถลองทำองค์ประกอบนี้ใกล้กับผนังได้ ระยะห่างระหว่างคุณกับผนังประมาณ 10-15 ซม. สัมผัสแรก: ไหล่ - ผนัง จากนั้นเราก็ขยับไหล่ไปด้านหลังแตะผนังด้วยหน้าอกของเราและขยับหน้าอกออกไปเราก็ขยับสัมผัสไปที่ ระดับท้อง

ขั้นต่อไป: ผนังคือกระดูกเชิงกรานและอีกครั้งที่เราขยับไหล่ไปข้างหน้า ตอนนี้ขยับออกห่างจากผนังเล็กน้อยแล้วลองทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับเดียวกันโดยเพิ่มแอมพลิจูด *10.คลื่นจากล่างขึ้นบน*.นี่คือชุดของการเคลื่อนไหว *9.คลื่นจากบนลงล่าง* แต่ดำเนินการในลำดับย้อนกลับ มาลองทำให้ Wave นี้อยู่ใกล้กำแพงด้วย สัมผัสแรก: ผนังหัวเข่า ยืดขาแล้วขยับไปด้านหลัง แตะผนังด้วยกระดูกเชิงกราน ขยับกระดูกเชิงกรานออกจากผนัง ดันท้องไปข้างหน้า แล้วขยับสัมผัสไปที่ระดับหน้าอก

จุดสัมผัสสุดท้ายคือไหล่และดึงทั้งตัวไปด้านหลัง ปัดหลังเล็กน้อยและเอนหลังเล็กน้อย ทำซ้ำสัมผัสแรก: เข่า - ผนัง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวทั้งหมดยังอยู่ในลำดับเดียวกัน *11.เตะหน้าท้อง* หลังจากหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก 2-3 ครั้ง ให้คลายความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตอนนี้ดึงท้องของคุณอย่างรวดเร็วและค้างไว้ 5 วินาที และผ่อนคลาย

จำเป็นต้องรักษาการหายใจให้คงที่ การหายใจไม่ควรถูกขัดจังหวะไม่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานอย่างไร การเคลื่อนไหวถัดไป: ค่อยๆ ดึงท้องของคุณออกแล้วดันออกแรงๆ สำเนียงของการเป่าสามารถเปลี่ยนแปลงและสลับกันได้สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณ หากคุณสับอย่างรวดเร็ว การหายใจของคุณจะต้องคงที่ เราหายใจเข้า หายใจออกลึกๆ หยุดหายใจ และหลังจากนั้นเราจะเพิ่มจังหวะในการสับ *12.คลื่นต่ำ* ย้อนกลับ: นั่งยองๆ ที่เข่า เราดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า บนเส้นกึ่งตรงเราขยับไปด้านหลัง สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลกับร่างกาย

โดยตรง: เราทำงานในลำดับย้อนกลับ สำหรับขากึ่งตรง โดยงอหลังและท้องที่ผ่อนคลาย เราจะนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ดึงท้องเข้าหาตัวเรา และกลับกระดูกเชิงกรานกลับมาโดยให้ขางอมากขึ้น *13 ดึงต้นขา *. เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในระนาบแนวตั้งบนขาตรงโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น หน้าอกยังคงไม่เคลื่อนไหว อีกวิธีหนึ่งเราขยับสะโพกไปด้านข้างให้มากที่สุด ระยะทางเท่ากันจากเส้นกลางผ่านสะดือ *14. ครึ่งวงกลมและวงกลมด้วยกระดูกเชิงกราน* เรายึดร่างกายไว้บนขาตรงโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นขยับกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและเคลื่อนไปทางด้านหน้าไปทางขวาอย่างราบรื่น

เรากลับไปทางซ้ายผ่านด้านหน้าด้วย ในทำนองเดียวกัน เราสร้างครึ่งวงกลม 2 วงจากด้านหลัง (จากซ้ายไปขวาและจากขวาไปซ้าย) และสุดท้ายคือเป็นวงกลมเต็มวงโดยมีกระดูกเชิงกรานไปทางขวา (2 ครั้ง) เราไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน *15.ตัวเลขแนวนอนแปด.*. ต้นขาขวาเคลื่อนไปข้างหน้าและเคลื่อนกลับไปด้านข้างอย่างนุ่มนวล ต้นขาซ้ายเคลื่อนไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง

ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่หยุดโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ *16.บิดสะโพก*. ด้านบนได้รับการแก้ไข กระดูกสะโพกขวาเคลื่อนไปข้างหน้า จากนั้นกระดูกสะโพกซ้าย *17. สะโพกโยก*. ส่วนหัวได้รับการแก้ไขในระดับเดียวกันส่วนบนไม่ขยับ เข่างอเล็กน้อย เราสลับงอเข่าขวาจากนั้นจึงงอเข่าซ้ายโดยยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง *18.อียิปต์ตรง* งอสองขา หลังได้รับการแก้ไข กระดูกเชิงกรานเตะไปมา เวลาตีไปข้างหน้าเราดึงท้อง เวลาตีกลับเราดันออก *19.แผ่น* คือวงกลมที่มีเชิงกรานอยู่ในระนาบแนวนอน

บนขาที่งอได้ดี เหยียดเข่าทีละข้าง เชื่อมต่อจุดบนทั้ง 4 จุดเป็นวงกลมอย่างราบรื่น: ยกต้นขาขวาขึ้น (งอเข่าซ้ายอีกเล็กน้อย) ขยับกระดูกเชิงกรานขึ้นตรง (ท้องเข้าด้านใน); สะโพกซ้าย; กระดูกเชิงกรานลง (ท้องออก) *20.วอร์มขา*. ยืดเท้าของคุณโดยการยืดและหดตัว ลุกขึ้นยืนและลงหลายครั้ง ยกส้นเท้าของคุณจากพื้นไปยังระยะสูงสุด เลียนแบบสปริง ขึ้นและลงโดยไม่ต้องสัมผัสส้นเท้ากับพื้น หมอบลงและวางมือบนเท้า

ตอนนี้เหยียดเข่าของคุณโดยไม่ต้องยกแขนขึ้น ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง ขาจะต้องอบอุ่นขึ้น *21.ลูกตุ้ม*. นี่คือเลขแปดในระนาบแนวตั้ง เครื่องหมายอนันต์ (∞) ถูกวาดลงบนผนังพร้อมกับกระดูกต้นขา ตามแผนผังมันจะมีลักษณะดังนี้: เรายกต้นขาขึ้น, เลื่อนไปด้านข้าง, ลดระดับลงแล้วดึงเข้าหาตัวเราโดยไม่หยุดเราดำเนินการต่อด้วยต้นขาอีกข้างหนึ่ง *22.แปด*. ระนาบแนวนอนค่อยๆ เคลื่อนต้นขาไปด้านข้าง เลื่อนไปข้างหลังหรือไปข้างหน้า ขึ้นอยู่กับทิศทางของรูปที่แปด *23.ลำกล้อง* เราวาดวงกลมที่ใหญ่ที่สุดด้วยกระดูกเชิงกรานโดยไม่ใช้สะโพก เราเอียงลำตัวช่วยเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้าม *24.ตีสะโพก*. การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สำคัญของการเต้นรำนี้คือจังหวะสะโพกที่แม่นยำตามจังหวะของดนตรี

เพื่อความสะดวกในการดำเนินการ ขาจะงอเข่าเล็กน้อย

ท่าทางเป็นครึ่งนิ้วเท้า แต่ก่อนอื่นให้ลองยืนเต็มเท้าก่อน อย่าเข้าใกล้ผนัง ระหว่างเข่ากับผนังประมาณ 10-15 ซม. โดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้แตะเข่าข้างหนึ่งชิดผนัง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวของสะโพกจะขึ้นลง ฝึกฝนความแม่นยำในการนัดหยุดงานของคุณ ตรวจสอบท่าที่ถูกต้อง: จดไว้บนศีรษะเพื่อความสมดุล งอขา - บริหารสะโพกขึ้นและลง สลับจังหวะสะโพกแต่ละข้าง “1:1” (หนึ่งต่อหนึ่ง) ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณตีสะโพกแต่ละข้าง

จังหวะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด: "l:l" - สลับกัน "2:1" - สะโพกข้างหนึ่งกระแทก 2 อันและอีกข้างหนึ่งเต้น ในแต่ละสะโพกเราวาดจังหวะขึ้นสองครั้ง “2:2” ความแรงของการโจมตีก็แตกต่างกันไป จังหวะที่ชัดเจน หนักแน่น สอดคล้องกับสไตล์พื้นบ้าน และใช้สำหรับจังหวะบางจังหวะเป็นหลัก การเคลื่อนไหวของสะโพกที่สงบและเบาขึ้นเป็นพื้นฐานของคลาสสิกของสไตล์นี้การเต้นรำทั้งหมดจะเต็มไปด้วยพวกเขา กุญแจพื้นฐาน*25.กุญแจอียิปต์* ขารองรับงอเข่าลงครึ่งหนึ่ง เท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ขาทำงานเหยียดออกไปครึ่งนิ้วเท้าโดยงอเข่าอย่างแรง

โดยการยืดและงอเข่าของขาทำงานเราจะขยับต้นขาขึ้นหรือลงตามลำดับ ลองทำขึ้น 10 จังหวะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ "กระโดด" สะโพกเท่านั้นที่ควรทำงาน *26.สกรูกุญแจ* ตำแหน่งของขาเหมือนกับในคีย์อียิปต์ มีเพียงสะโพกเท่านั้นที่ขยับไปมา ดูการหายใจของคุณสั่น ท่าเต้นสุดอลังการของท่านี้ เทคนิคนี้มีหลายแบบ *27.ซูดาน หรือ ลูกปัด*: เรียกอีกอย่างว่า “เขย่าบั้นท้าย” ไปที่กำแพงเอนหลังของคุณ

ระหว่างกำแพงกับ ด้านหลังเข่าสูง 10-15 ซม. สลับเข่าตรง พยายามใช้เท้าแตะผนัง ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณ ข้อควรจำ: เมื่อทำการสั่นทุกประเภท ต้นขาด้านใน บั้นท้าย และท้องจะต้องผ่อนคลาย สถานะนี้จะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนในระดับที่สว่างผิดปกติและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ *28.อียิปต์สั่น*.งอเข่าอย่างแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

เราไม่เพียงแต่ถอยกลับเท่านั้น แต่ยังก้าวไปข้างหน้าด้วย การสั่นนี้เป็นอนุพันธ์ของเทคนิค 1:1 หากชาวซูดานสั่นแนวสะโพกหยุดนิ่งและมีเพียงบั้นท้ายเท่านั้นที่ทำงานดังนั้นในอียิปต์เขย่ากระดูกสะโพกจะทำงาน 1: 1 หากจำเป็น คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการทำงานส้นเท้า เรากระแทกพื้นด้วยส้นเท้าซึ่งจะเพิ่มจังหวะการสั่นและเพิ่มความแข็งแกร่งและความกว้าง การสั่นนั้นคล้ายกับการเคลื่อนที่ของสกรู แต่มีไดนามิกมากกว่า

เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ กางแขนไปด้านข้างเพื่อปรับสมดุลร่างกาย พยายามที่จะไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น เราขยับ "กระดูก" ของต้นขาไปข้างหน้าและข้างหลัง การเคลื่อนไหวของสะโพกขนานกับพื้น เมื่อเราบรรลุเอฟเฟกต์ "ความเบาของสะโพก" เราจะเพิ่มความเร็วในการหมุนสะโพก เราจับร่างกายและแขนไว้ในตำแหน่งคงที่ ในขณะที่ศึกษาและฝึกท่าเชคประเภทนี้ ให้ลองทำด้วยขาข้างเดียว ขาข้างหนึ่งเป็นขารองรับ (เราจะถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขานั้น) ส่วนขาที่สองถูกนำออกไปที่ครึ่งนิ้วเท้าแล้วย้ายไปด้านข้าง - นี่คือขาทำงาน ขาทำงานเป็นตัวแสดงการสั่น

เทคนิคการเขย่าไม่เปลี่ยนแปลง รายการการเคลื่อนไหวด้านบนเป็นชุดพื้นฐานหลัก จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ การเต้นรำจึงถูกสร้างขึ้น พยายามแสดงองค์ประกอบทั้งหมดให้ชัดเจน การเคลื่อนไหวที่เบลอและยังไม่เสร็จจะทำให้ภาพรวมเสีย ฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในสไตล์โฟล์ก (แข็ง) และคลาสสิก (เบา) การวางมือ มือสวย- พื้นฐานของการออกแบบท่าเต้น ไม่ว่ากระดูกเชิงกรานจะสวยงามแค่ไหน หากไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน การเต้นรำก็จะว่างเปล่า

คุณสามารถเต้นรำด้วยมือของคุณในขณะที่เล่าเรื่องได้ แต่คุณจะต้องสามารถทำงานด้วยมือของคุณในตำแหน่งที่สอดคล้องกับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและขา หากคุณกำลังตีเทคนิคของอียิปต์ คุณจะออกกำลังกายทั้งสะโพกและสองแขนตามลำดับในตำแหน่งเดียวกันมีสี่แขน: ด้านบน, ด้านข้าง, ด้านหน้า, ด้านล่าง หากคุณกำลังทำงานแบบสกรู คุณจะต้องเปิดแขนทั้งสองข้างไว้ หากการเคลื่อนไหวเป็น "กุญแจ" แสดงว่าคุณออกกำลังกายสะโพกข้างหนึ่งและตำแหน่งของแขนก็ไม่สมมาตรตามนั้น นี่เป็นกฎที่ง่ายที่สุด

หากคุณสามารถผสมผสานการทำงานของมือและร่างกายของคุณได้ตามกฎเหล่านี้ คุณก็สามารถตกแต่งการเต้นรำของคุณได้อย่างกลมกลืนด้วยการเคลื่อนไหวของมือโดยสมัครใจ มีตำแหน่งวางมือด้วย ควรรวบรวมแปรงเป็นดอกตูม: นิ้วเปิดไปด้านข้างและนิ้วใหญ่และตรงกลางแตะกันราวกับถือเหรียญ คุณสามารถสลับระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ได้ การประกอบนิ้วก็ดูสวยงามเช่นกัน การเคลื่อนไหวของพวกเขาคล้ายกับผลงานของพัด เปิดฝ่ามือของคุณแล้วพยายามใช้นิ้วกำหมัด: เริ่มต้นด้วยนิ้วก้อยแล้วงอแต่ละนิ้วตามลำดับ

ตอนนี้เริ่มต้นด้วยนิ้วชี้ของคุณ เรียนรู้ที่จะกางนิ้วออกจากตำแหน่ง "กำปั้น" จากนิ้วก้อยและนิ้วชี้ ฝึกฝนทักษะการเคลื่อนไหวของมือ วงกลมนุ่มเนียนด้วยแปรง ทิศทางที่แตกต่างกันจะเพิ่มสีสันให้กับการเต้นของคุณ เราทำอย่างช้าๆ โดยเจือจางเป็นระยะด้วยองค์ประกอบจากเทคนิคมือ 4.

สิ้นสุดการทำงาน -

หัวข้อนี้เป็นของส่วน:

วิธีการและโครงสร้างของคลาสเต้นแอโรบิก “ระบำหน้าท้อง”

การเต้นรำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง) เป็นการผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การพัฒนาการเต้น ความสามารถทางดนตรี ความสามารถตามธรรมชาติ และ... การฝึกมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด. การเต้นรำแอโรบิกมีหลักการเคลื่อนไหวของตัวเอง: แบบหลายจุด - การเคลื่อนไหวที่ แรกเริ่มมาจากที่แตกต่างกัน..

ถ้าคุณต้องการ วัสดุเพิ่มเติมในหัวข้อนี้หรือคุณไม่พบสิ่งที่คุณกำลังมองหาเราขอแนะนำให้ใช้การค้นหาในฐานข้อมูลผลงานของเรา:

เราจะทำอย่างไรกับเนื้อหาที่ได้รับ:

หากเนื้อหานี้มีประโยชน์สำหรับคุณ คุณสามารถบันทึกลงในเพจของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก:

ระบำหน้าท้อง (Raks Sharki - การเต้นรำแบบตะวันออก - ระบำหน้าท้อง) เป็นเพลงสรรเสริญความงามและความเป็นผู้หญิง โดยการสร้างการเต้นรำ ผู้หญิงสร้างตัวเอง แสดงออกถึงความงดงามของความรู้สึกของเธอ ความงามของร่างกายของเธอ และบุคลิกภาพของเธอ นี้ วิธีที่ดีที่สุดรู้สึกอย่างแท้จริง ผู้หญิงที่หรูหรา, เทพธิดาตัวจริง!

การเต้นรำแบบตะวันออก (ระบำหน้าท้อง) มีหลายรูปแบบ แต่ทั้งหมดมีลักษณะที่เหมือนกัน: องค์ประกอบที่จำเป็นคือการเป่า ( การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสะโพกได้เกือบทุกทิศทาง) และการสั่นสะเทือนรวมกับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น (คลื่น วงกลม รูปแปด) การประสานการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมาก รูปแบบการเต้นควรมีลักษณะองค์รวมและดึงดูดความสนใจของผู้ชมทั้งหมด

ระบำหน้าท้อง (Raks Sharki - การเต้นรำแบบตะวันออก - ระบำหน้าท้อง)-eเป็นการเต้นรำสำหรับผู้หญิงทุกวัย บางคนเริ่มทำในวัยเด็ก บางคนในวัยกลางคนหรือหลังจากนั้น ไม่มีการจำกัดอายุ เช่นเดียวกับที่ไม่มีรูปร่างพิเศษ ในบรรดานักเต้นมีทั้งสูงและเตี้ย ผอมและอวบอ้วน การเต้นรำหน้าท้องมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและวิธีการแสดงออกซึ่งผู้หญิงคนใดจะพบโพรงของเธอ

ใน ระบำหน้าท้องให้ความสำคัญกับการรับรู้และยอมรับความงามตามธรรมชาติของตนเอง หากคุณมีรูปร่างที่กลมกล่อมและอ่อนนุ่ม ทำไมต้องสูญเสียพลังอันมีค่าไปกับการทำให้ก้นของคุณแข็งแกร่งดั่งเหล็ก? ดีใจที่คุณมีสิ่งที่น่าสนใจและใช้ประโยชน์จากข้อได้เปรียบนี้อย่างเต็มที่

ตะวันออกเป็นโลกที่น่าหลงใหล โลกแห่งความงามที่น่าหลงใหล ความหรูหราตามธรรมชาติ ความสุขที่หอมหวาน ความหลงใหลที่ทำให้มึนเมา วัฒนธรรมตะวันออกอันเก่าแก่และมั่งคั่งสะท้อนให้เห็นผ่านการเต้นรำ

ในโลกสมัยใหม่ของเรา เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรง - หลังของคุณเจ็บจากชีวิต "อยู่ประจำ" ตลอดเวลา น้ำหนักเกินและสัญญาณของเซลลูไลท์ไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุขผลที่ตามมาคือภาวะซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดี และประสิทธิภาพลดลง ทัศนคติในการทำงานและสภาพจิตใจของเราขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอกของเรา ถ้าอาการป่วยทำให้คุณไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณจะรู้สึกเศร้าจริงๆ แต่พอจำเรื่องกอบกู้โลกด้วยความสวยงาม และกอบกู้... สุดสวยขนาดนี้!

การเต้นรำแบบตะวันออกไม่ได้เป็นเพียงการแสดงที่สดใสและน่าตื่นเต้นเท่านั้น ผสมผสานพลังแห่งการเคลื่อนไหวร่างกายและเสียงที่น่าหลงใหลของตะวันออก
จังหวะ ระบำหน้าท้องไม่เพียงแต่ให้ความสุขด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

ระบำหน้าท้อง- ชื่อตะวันตกสำหรับเทคนิคการเต้นรำที่ใช้กันทั่วไปในตะวันออกกลางและประเทศอาหรับ บน ภาษาอาหรับเขาเป็นที่รู้จักในนาม รักส์ ชารกีในภาษาตุรกี - เหมือน โอเรียนทอล ดันซี่นั่นก็คือ “การเต้นรำแบบตะวันออก”
ระบำหน้าท้องเป็นการเต้นรำที่เก่าแก่ที่สุดในโลก ผู้คนมากมายในโลกมีอิทธิพลและมีอิทธิพลต่อพัฒนาการของการเต้นรำนี้ จึงมีหลากหลายแนว หลายสไตล์ หลายแบบ ปัจจุบันมีการรู้จักการเต้นรำหน้าท้องแบบอาหรับมากกว่า 50 รูปแบบ มีโรงเรียนหลัก 8 แห่ง ได้แก่ ตุรกี อียิปต์ ปากีสถาน บอตสวานา ไทย ภูฏาน เอเดน จอร์แดน รวมถึงโรงเรียนขนาดเล็กอีกมากมาย โรงเรียนที่แพร่หลายที่สุดในโลกคือโรงเรียนอียิปต์และตุรกี นักแสดงที่มีประสบการณ์มักจะมีความหลากหลายและผสมผสานองค์ประกอบการเต้นที่แตกต่างกัน ซึ่งทำให้การแสดงสดใสขึ้น สวยงามมากขึ้น และมีอารมณ์ความรู้สึกมากขึ้น แน่นอนว่าในการทำเช่นนั้น พวกเขาไม่ได้รับคำแนะนำจากการคำนวณเชิงตรรกะ แต่จงฟังตัวเอง โดยเลือกจากสไตล์และเทรนด์ที่หลากหลายซึ่งจะแสดงวิธีคิดและความรู้สึกของตนได้อย่างเต็มที่ที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว การเต้นรำไม่ได้เป็นเพียงการเรียนรู้กลไกของบางขั้นตอนเท่านั้น ประการแรกคืออารมณ์ จิตวิญญาณ เป็นวิธีการแสดงออก อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะเลือก แน่นอนว่าคุณต้องรู้ว่าจะเลือกอะไร ยิ่งคุณเชี่ยวชาญสไตล์และเทรนด์มากเท่าใด กิจกรรมในการตีความ จินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ของคุณก็จะยิ่งกว้างขึ้นเท่านั้น

สไตล์อียิปต์

เต้นสบายๆ มั่นใจ เคลื่อนไหวสะโพกได้เต็มที่ รวดเร็วเป็นส่วนใหญ่ บางครั้งก็ซับซ้อนมาก เพลงออเคสตราโดยเฉพาะมักใช้ในการแสดง ตำแหน่งมือที่ชัดเจน สถานที่สำคัญที่อุทิศให้กับการมีปฏิสัมพันธ์กับสาธารณะ ผู้ที่รู้วิธีใช้ sagat (ฉาบ): จะทำให้การแสดงมีชีวิตชีวา นักเต้นบางคนเรียกสไตล์อียิปต์ว่าเป็นสไตล์ที่มีการสั่นมากกว่าและเอามือเข้า ชุดค่าผสมที่เรียบง่ายแสดงความรู้สึก

สไตล์ตุรกี

สไตล์ตุรกีที่แท้จริงนั้นมีชีวิตชีวา สดใส และร่าเริงมาก มี "เหตุผล" มากกว่าที่อื่น นักเต้นที่เรียนด้วยจิตวิญญาณของโรงเรียนอียิปต์พูดอย่างเด็ดขาดเกี่ยวกับสไตล์ตุรกีโดยเรียกว่าหน้าด้าน การตัดสินนี้ไม่ถูกต้อง โดยแก่นแท้แล้ว สไตล์ตุรกีไม่ได้ทะลึ่งทะลึ่งไปกว่าสไตล์อื่นๆ การก่อตัวของความคิดเห็นนี้ได้รับอิทธิพลจากนักเต้นผิดกฎหมายจำนวนมากที่มาทำงานในตุรกี และไม่มีความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรม ประเพณี และประวัติศาสตร์การเต้นรำ

สไตล์อารบิก (สไตล์ซาอุดีอาระเบีย)

การเต้นรำนี้ทำเฉพาะในบ้านเท่านั้น มันเป็นส่วนผสมที่แตกต่างกัน การเคลื่อนไหวทางตะวันออกเกี่ยวข้องกับการขยับศีรษะอย่างน่ารักและการสะบัดผม ไม่มีไนท์คลับหรือนักเต้นมืออาชีพในซาอุดิอาระเบีย สิ่งนี้ขัดต่อกฎหมายชารีอะห์ คุณไม่ควรยึดติดกับสไตล์หรือทิศทางใดทิศทางหนึ่ง การเต้นรำแบบตะวันออกหลายรูปแบบช่วยให้คุณแสดงจินตนาการ ด้นสด และใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในการเต้นรำ: ฉาบ (ซากาต) กระบี่ เทียน ไม้เท้า ผ้าพันคอ แส้ เชิงเทียน

· เต้นรำกับเชิงเทียน -เชิงเทียน (มักจะมีขนาดใหญ่) วางอยู่บนศีรษะของนักเต้นและยังคงนิ่งอยู่ในระหว่างการเต้นรำ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของทุกสิ่งด้วยการตกแต่งดังกล่าวอย่างชัดแจ้ง!

· เต้นรำด้วยไม้เท้า(ไซดี) มีต้นกำเนิดในพื้นที่อียิปต์เรียกว่าซาอิด ซึ่งคนเลี้ยงแกะและนักรบอาศัยอยู่โดยใช้อ้อยเป็นอาวุธ ผู้หญิงเปลี่ยนการเคลื่อนไหวคล้ายสงครามให้เป็นการเต้นรำที่สวยงามและมีพลัง นักแสดงสามารถถือไม้เท้าไว้ที่ศีรษะ หน้าอก หรือต้นขาได้ และสิ่งนี้ต้องใช้ทักษะมหาศาล

· เต้นรำด้วยผ้าโพกศีรษะหรือผ้าพันคอ- หนึ่งในการเต้นรำแบบดั้งเดิมที่สุด ผ้าพันคอสามารถตกแต่งการเคลื่อนไหวได้อย่างน่าอัศจรรย์ บางครั้งก็ใช้เพื่อขึ้นเวทีเท่านั้นและบางครั้งพวกเขาก็เต้นรำทั้งหมดสร้างภาพที่น่าสนใจโดยใช้ผ้าพันคอหรือผ้าพันคอ

· เต้นเซเบอร์- ซับซ้อนและเป็นต้นฉบับมาก ความแตกต่างนั้นน่าสนใจ การเต้นรำของผู้หญิงท้องและอาวุธมีคมที่น่าเกรงขามของนักรบตะวันออก อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงไม่เคลื่อนไหวการต่อสู้ด้วยดาบ แต่มักใช้เพื่อความสมดุลที่สวยงามบนศีรษะ ท้อง หรือต้นขา พวกเขากล่าวว่าในสมัยโบราณผู้หญิงที่ร่วมทัพกับผู้ชายให้ความบันเทิงแก่พวกเขาในเวลากลางคืนในเต็นท์ด้วยการเต้นรำด้วยอาวุธ

· เต้นรำกับฉาบฉาบ (ในภาษาอาหรับ - sagat) เป็นหนึ่งในเครื่องดนตรีที่เก่าแก่ที่สุดในรูปแบบของแผ่นไม้หรือโลหะสองคู่ พวกเขาจะใช้เป็นดนตรีประกอบในการเต้นรำซึ่งต้องมีความรู้ที่ดีเกี่ยวกับจังหวะของดนตรีตะวันออก

ปัจจุบันการเต้นรำแบบตะวันออกผสมกับดนตรีแจ๊ส ฟลาเมงโก ละติน คลาสสิก ฯลฯ การเต้นรำหน้าท้องมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดพื้นที่กว้างใหญ่สำหรับกิจกรรม ทดลองสร้างสรรค์! เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาสไตล์ของคุณเองโดยอิงจากวิสัยทัศน์ภายในของโลกและตัวคุณเอง

ผู้ที่ศึกษาประวัติความเป็นมาของการเต้นรำหน้าท้องเชื่อว่ามีต้นกำเนิดมาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อเป็นพิธีกรรมในการเตรียมตัวคลอดบุตร ในสมัยนั้นไม่มีโรงพยาบาล ยาแก้ปวด และยาอื่นๆ ที่จะอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร ดังนั้นคุณจึงต้องคลอดบุตรตามธรรมชาติ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงกลายเป็นพิธีกรรมการเคลื่อนไหวที่ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อและทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น

คุณจะสังเกตได้ว่าท่าเต้นระบำหน้าท้องหลายๆ ท่ามีศูนย์กลางอยู่ที่หน้าท้องหรือกระดูกเชิงกราน การผสมผสานระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ จะช่วยฝึกอวัยวะภายในและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นจะดึงดูดกล้ามเนื้อที่ผลักทารกออกจากมดลูกเป็นหลัก

มีทฤษฎีที่ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจถูกกำหนดให้เป็นดนตรีและกลายเป็นพิธีกรรมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของศาสนาของผู้หญิงในการบูชาเทพีซึ่งพบเห็นได้ทั่วไปในตะวันออกกลางโบราณ แม้ว่าจะมีความเห็นว่าศาสนาของผู้หญิงโบราณถูกปราบปรามโดยปิตาธิปไตยที่เกิดขึ้นใหม่ - ศาสนายิว, ศาสนาคริสต์, ศาสนาอิสลาม - ค่อนข้างเป็นไปได้ที่เสียงสะท้อนของพิธีกรรมดั้งเดิมของการบูชาเทพธิดาหญิงแม้ว่าจะอยู่ห่างไกลมาก แต่ก็อาศัยอยู่ในศิลปะการเต้นรำหน้าท้องในปัจจุบัน .

คำว่า "ระบำหน้าท้อง" มาจากคำภาษาอาหรับ belecly ซึ่งแปลว่า "บ้านเกิด" "บ้านเกิด" คำว่า "เบเลดี" หมายถึง ดนตรี การเต้นรำ และการแต่งกาย มันไม่เกี่ยวอะไรกับกายวิภาคศาสตร์ นับตั้งแต่ก่อตั้ง เบเลดีเป็นการเต้นรำที่แสดงตัวตนของผู้หญิงมาโดยตลอด และส่วนใหญ่มักแสดงในกลุ่มผู้หญิงที่ห่างไกลจากสายตาผู้ชาย

Beledi พัฒนาเป็นศิลปะหลากวัฒนธรรมซึ่งปัจจุบันเรียกว่า "การเต้นรำแบบตะวันออก" ในสมัยจักรวรรดิออตโตมัน เมื่อผู้หญิงจาก ประเทศต่างๆพวกเขาอาศัยอยู่ด้วยกันในฮาเร็มของสุลต่านตุรกีและแน่นอนเต้นรำที่นั่น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสุลต่านหลายรายโชคดีที่ได้เพลิดเพลิน การเต้นรำที่สวยงามแต่ตัวเธอเองกลับดูเหมือนเป็นเพียงเงาที่บิดตัวอยู่หลังผ้าคลุมลูกไม้ ความเร้าอารมณ์ของการเต้นรำหน้าท้องมาจากความลึกลับของสิ่งต้องห้ามและซ่อนเร้น

ผู้ชายถูกดึงดูดให้เต้นรำท้องไม่เพียงเพราะความเย้ายวนที่เปิดเผยเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะสำหรับพวกเขา ผู้หญิงถูกรายล้อมไปด้วยรัศมีแห่งความลึกลับ ผู้ชายไม่สามารถเข้าถึงส่วนหนึ่งของบ้านที่ผู้หญิงอาศัยอยู่ และไม่สามารถเข้าร่วมการประชุมของผู้หญิงได้ ซึ่งเขาได้เป็นส่วนสำคัญในการเต้นรำหน้าท้อง ศิลปินชาวตะวันออกชาวยุโรปมองเห็นหรืออย่างน้อยก็ได้ยินเกี่ยวกับโสเภณี ซึ่งเป็นผู้หญิงเพียงกลุ่มเดียวในโลกตะวันออกที่ผู้ชายชาวตะวันตกมองเห็นได้ มันทำให้พวกเขาเพ้อฝันเกี่ยวกับ ผู้หญิงตะวันออกที่ไม่สามารถมองเห็นได้ พวกเขาวาดภาพฉากชีวิตฮาเร็มที่เกิดขึ้นในจินตนาการของพวกเขาอย่างกระตือรือร้น แม้ว่าศิลปินเหล่านี้หลายคนไม่เคยเดินทางไปนอกยุโรปก็ตาม

ในปีพ.ศ. 2436 ละคร Salome ของ Oscar Wilde ถูกห้ามในอังกฤษเนื่องจากมีการเต้นรำที่ "เลวทราม" นอกจากนี้ในปี พ.ศ. 2436 ซอล บลูม นักแสดงชาวอเมริกันได้นำคณะนักแสดงนาฏศิลป์พื้นบ้านจากแอฟริกาเหนือมาที่งานชิคาโกเวิลด์แฟร์ และบัญญัติศัพท์คำว่า "พุง" ซึ่งก็คือ "ระบำหน้าท้อง"
นักเต้นระบำหน้าท้อง (มักเป็นเพียงการแสดงเลียนแบบราคาถูกโดยไม่เข้าใจวัฒนธรรมตะวันออกกลางแม้แต่น้อย) หรือ "นักเต้นที่แปลกใหม่" ตามที่มักเรียกกัน กลายเป็นส่วนสำคัญของการแสดงเพลงหรือล้อเลียน

ในไม่ช้าการเต้นรำนี้ก็สูญเสียรากเหง้าแบบตะวันออกและเริ่มสับสนกับการเปลื้องผ้า ในขณะที่การแสดงโวเดอวิลล์ล้าสมัยและความนิยมลดลง การเต้นรำหน้าท้องยังคงรักษาชื่อเสียงว่าเป็นสิ่งที่ลามกอนาจารเล็กน้อย

ระบำหน้าท้องไม่ใช่แค่การเขย่าร่างกายเพื่อล่อลวงผู้ชายเท่านั้น! คุณสามารถเปลี่ยนงานศิลปะนี้ให้กลายเป็นสิ่งที่โง่เขลาและเชิงพาณิชย์ได้ แต่มันก็คงอยู่ไม่ได้เป็นเวลาหลายพันปีหากเป็นเพียงผิวเผินจริงๆ
ปัจจุบัน ผู้หญิงทั่วโลกจำการเต้นรำหน้าท้องได้ และค่อยๆ เริ่มทำให้การเต้นรำหน้าท้องกลับคืนสู่รูปแบบดั้งเดิม บางคนทำเพื่อการออกกำลังกาย บางคนถูกดึงดูดด้วยดนตรีและความลึกลับ วัฒนธรรมตะวันออก. เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งหลงรักการเต้นรำหน้าท้องซึ่งเป็นศิลปะแขนงหนึ่ง เธอก็ค่อยๆ ค้นพบความลึกลับของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ บรรลุถึงระดับหนึ่งของความเชี่ยวชาญและเชี่ยวชาญศิลปะที่ซับซ้อนของการโดดเดี่ยว แต่ละส่วนร่างกาย เธอเริ่มใช้ร่างกายของเธอในรูปแบบใหม่ โดยแสดงออกด้วยความช่วยเหลือทุกอย่างตั้งแต่พลังของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไปจนถึงการหลบหนีอันประเสริฐของจิตวิญญาณ เมื่อผู้หญิงคาดหวังน้อยที่สุด การเต้นจะเผยให้เห็นแง่มุมใหม่ๆ ในตัวเธอที่เธอยังไม่ได้ตระหนักและสำรวจ

ระบำหน้าท้องเป็นปริศนาลึกลับ วัฒนธรรมโบราณลึกซึ้งและซับซ้อนซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้จักโดยสิ้นเชิง ความลึกลับของการควบคุมกล้ามเนื้อ ความลึกลับของเรา ร่างกายของตัวเอง. ความลึกลับของดนตรีซึ่งมีจังหวะ โทนเสียง และเครื่องดนตรีที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ความลึกลับของการผสานเข้ากับดนตรี ความลึกลับของพลังงานของเราและการปลดล็อคพลังงานนั้นทำงานได้อย่างมหัศจรรย์อย่างไร

ประวัติความเป็นมาของการเต้นรำแบบตะวันออก

ระบำหน้าท้องเป็นการเต้นรำที่เก่าแก่ที่สุดในโลก จึงมีหลากหลายแนว หลายสไตล์ หลายแบบ ผู้คนมากมายในโลกมีอิทธิพลและมีอิทธิพลต่อพัฒนาการของการเต้นรำนี้

อียิปต์โบราณ

ในอียิปต์โบราณ ศิลปะการเต้นรำมีคุณค่าอย่างสูง
ตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของอียิปต์โบราณนั้นค่อนข้างเป็นรัฐที่ค่อนข้างโดดเดี่ยวดังนั้นมาเป็นเวลานานแล้วที่การเต้นรำถูกสร้างขึ้นโดยชาวอียิปต์เท่านั้นและชนชาติอื่น ๆ ก็ไม่ได้มีอิทธิพลต่อมัน

มีการเต้นรำหลายประเภทในอียิปต์โบราณ: การเต้นรำตามพิธีกรรม การเต้นรำแบบฮาเร็ม การเต้นรำในสงคราม และการเต้นรำที่เต้นเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น ภาพของนักเต้นและนักเต้นที่รอดชีวิตมาจนถึงทุกวันนี้เป็นพยานถึงวิธีการแสดงการเต้นรำ ในอียิปต์โบราณ การเต้นรำค่อนข้างหลากหลาย มีการเคลื่อนไหวมากกว่าการเต้นรำหน้าท้อง "แบบดั้งเดิม" มาก นักเต้นแสดงการเต้นรำแบบหมุนวนและแม้แต่การแสดงกายกรรมบางอย่าง ตามกฎแล้วมือนั้น "นุ่มนวล" เรียบเปิด แต่ก็มีการเคลื่อนไหวทางเรขาคณิตที่มีลักษณะกระตุกด้วยหมัดที่กำแน่น

เมื่อเวลาผ่านไป อียิปต์โบราณได้รับอิทธิพลจากประเทศเพื่อนบ้านมากขึ้น: ซีเรีย ปาเลสไตน์ นูเบีย ซูดาน เอธิโอเปีย
ประมาณ 1,500 ปีก่อนคริสตกาล ชาวอียิปต์นำบายาเดอร์จากอินเดียมาที่ราชสำนัก ซึ่งนำความสง่างาม ความยืดหยุ่น และความซับซ้อนมาสู่การเต้นรำของอียิปต์
หลังจากช่วงอาณาจักรใหม่ อารยธรรมอียิปต์เริ่มจางหายไป โดยถูกรุกรานจากประเทศเพื่อนบ้านมากขึ้นเรื่อยๆ และใน 30 ปีก่อนคริสตกาล จ. อียิปต์กลายเป็นส่วนหนึ่งของจักรวรรดิโรมัน
อียิปต์ถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเต้นรำหน้าท้อง

พวกยิปซี

ข้อดีของชาวยิปซีคือพวกเขาเป็นตัวเชื่อมต่อระหว่างกัน วัฒนธรรมที่แตกต่าง. เมื่อเดินทางรอบโลก พวกเขาทิ้งร่องรอยของวัฒนธรรมและซึมซับรสชาติของวัฒนธรรมของประเทศที่เส้นทางของพวกเขาวางอยู่ พวกยิปซีถือกำเนิดจากอินเดียประมาณปีคริสตศักราช 420 และเดินทางผ่านประเทศทางตะวันออกไปยังยุโรป แวะที่แคว้นอันดาลูเซียซึ่งพวกเขาพบผู้คนที่ใกล้เคียงกับที่พวกเขาชื่นชอบ สไตล์ฟลาเมงโกมีต้นกำเนิดในแคว้นอันดาลูเซีย ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำแบบอาหรับ ยิปซี ยิว สเปน และการเต้นรำอื่นๆ

ชาวยิปซีใช้จังหวะมากมายในการเต้นรำการเต้นยิปซีมีความโดดเด่นด้วยความหลงใหลและพลังอันน่าทึ่ง

กรีกโบราณ

ใน กรีกโบราณมีพิธีทางศาสนามากมายในระหว่างที่ผู้คนเต้นรำ การเต้นรำเป็นส่วนบังคับของการบูชาเทพเจ้าและเทพธิดาเช่น Dionysus, Bacchus, Artemis, Aphrodite, Demeter และอื่น ๆ อีกมากมาย

การเต้นรำแบบกรีกมีลักษณะที่มีพลัง แม้กระทั่งความบ้าคลั่ง และมักจะมาพร้อมกับเสียงตะโกนซึ่งค่อนข้างดัง ดนตรีประกอบ. การเต้นรำถือเป็นวิธีการรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ทางร่างกายและจิตวิญญาณ
นอกจากนี้ยังมี นักเต้นมืออาชีพและนักดนตรีที่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมสัมมนาและงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อความบันเทิง ตามกฎแล้วนักเต้นก็เต้นเกือบเปลือยเปล่า การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เป็นสะโพก

อินเดีย

ศตวรรษที่ 9-10 ในอินเดียมีความเกี่ยวข้องกับความรุ่งเรืองของสถาปัตยกรรมวัด ที่วัดจะมีนักเต้นรำประจำพิธีกรรมอยู่เสมอ
ผู้ที่มีความเคารพอย่างสูง มีบ้านอยู่ในย่านที่ดีที่สุดของเมือง และไม่ต้องเสียภาษีที่ดิน นักเต้นแต่ละคนมีการศึกษาด้านดนตรีและการออกแบบท่าเต้นที่ยอดเยี่ยม เชื่อกันว่านางรำได้แต่งงานกับเทพแห่งวัดแล้ว นางจึงไม่มีวันเป็นม่าย
การเต้นรำของอินเดียมีลักษณะเฉพาะอย่างมากด้วยการเคลื่อนไหวของมือ แต่ละท่าทางมีความหมายเฉพาะ ดังนั้น นักเต้นจึงไม่ถือฉาบไว้ในมือระหว่างการเต้นรำ ฉาบจะติดอยู่กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ตุรกี

เพื่อให้เข้าใจธรรมชาติของการเต้นรำแบบตุรกี คุณต้องดูประวัติศาสตร์ พวกเติร์กตั้งถิ่นฐานบนที่ราบสูงอนาโตเลียนตอนกลาง จากนั้นพวกเขาก็เริ่มยึดครองดินแดนใกล้เคียงและเคลื่อนตัวเข้าสู่ยุโรป แอฟริกา และเอเชีย จักรวรรดิออตโตมันก่อตั้งขึ้นซึ่งเป็นตัวแทนของอารยธรรมและชนชาติต่าง ๆ มารวมกันเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงมีการเต้นรำพื้นบ้านหลายพันแบบที่เกี่ยวพันกันและเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่ามีการเต้นรำแบบตุรกีล้วนๆ
ในตุรกีมีการเต้นรำทางศาสนา การเต้นรำพื้นบ้าน และแม้แต่การแสดงที่ตระการตามาก
Türkiye มีส่วนสนับสนุนอย่างมากต่อศิลปะการเต้นรำในรูปแบบของการประดิษฐ์จังหวะที่ซับซ้อนและน่าสนใจ
ข้อห้ามในการเต้นรำของอิสลามส่งผลกระทบต่อนักเต้นเป็นหลัก เมืองใหญ่ๆ, พื้นที่ที่มีประชากรแต่แทบไม่มีผลกระทบต่อการเต้นรำพื้นบ้านในหมู่บ้านห่างไกล ดังนั้นแม้ในปัจจุบันในหมู่บ้านห่างไกล คุณก็ยังเห็นการเต้นรำนี้เหมือนเมื่อหลายปีก่อน

สหรัฐอเมริกา

ในปี พ.ศ. 2436 โซล บลูมได้นำการเต้นรำแบบตะวันออกมาสู่อเมริกา เนื่องจากในเวลานั้นมีศีลธรรมค่อนข้างเข้มงวดและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกายถือว่าไม่เหมาะสม Sol Bloom จึงทำให้ผู้ชมตกใจด้วยการนำเสนอการเต้นรำแบบตะวันออกในทางที่ผิดซึ่งเขาเรียกว่าการเต้นรำหน้าท้อง ตั้งแต่นั้นมา ชื่อและความสัมพันธ์ของการเต้นรำกับการเปลื้องผ้า โชคไม่ดีที่ติดอยู่ ในความเป็นจริงการเรียกการเต้นรำนี้ถูกต้องมากกว่า: ในภาษาอังกฤษ - การเต้นรำแบบตะวันออกในภาษาอาหรับ - Raks Sharki ในภาษาฝรั่งเศส - Danse du Venture ในภาษารัสเซีย - การเต้นรำแบบตะวันออก แต่ในทางกลับกัน นับตั้งแต่สมัยของ Sol Bloom โรงเรียนและสตูดิโอเต้นรำอาหรับหลายแห่งที่มีเนื้อหาที่แท้จริงได้ปรากฏตัวในอเมริกา

การเต้นรำแบบตะวันออก (ระบำหน้าท้อง) มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีสีสัน ระบำหน้าท้องเป็นรูปแบบการเต้นรำแบบโบราณที่ทันสมัยซึ่งมีประวัติย้อนกลับไปในสมัยโบราณ การเคลื่อนไหวหลักๆ มากมายมาจากพิธีกรรมการกำเนิด และการบูชาทางศาสนา

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา การเต้นรำได้รับการเคลื่อนไหวใหม่ๆ หลายครั้งที่ยืมมาจากการเต้นรำของชาวยิปซีที่เดินทางไปยังหลายประเทศทั่วโลก พวกเขานำการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่ยืมมาจากการเต้นรำจากประเทศต่างๆ

การเต้นรำแบบตะวันออกไม่เพียงแต่สง่างามและเย้ายวนเท่านั้น แต่ยังมีความยืดหยุ่นสูงอีกด้วย แสดงให้เห็นถึงความสง่างามและความงามของร่างกายผู้หญิง

ระบำหน้าท้องเป็นรูปแบบการเต้นรำทางชาติพันธุ์และวัฒนธรรมของตะวันออก ซึ่งใช้ในตะวันออกกลางเกือบตลอดวันหยุด ระบำหน้าท้องเป็นรูปแบบศิลปะที่สวยงามและใช้งานได้จริง ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกถึงความรู้สึกและอารมณ์

ในภาคตะวันออก สาวๆ ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการเต้นรำหน้าท้องด้วย อายุยังน้อย, ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเจริญพันธุ์ เช่น ผู้หญิงอาหรับรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการฝึกเป็นกลไกที่ดีที่สุดในการป้องกันความเจ็บปวด อะไรจะสวยงามไปกว่าการสร้างท่าเต้นให้กับสิ่งนี้ การตีความอีกประการหนึ่งคือการเต้นรำปรากฏในการบูชาเทพธิดาโดยแสดงอารมณ์ของเธอผ่านการเคลื่อนไหวในพิธีกรรม

ศิลปะการเต้นรำหน้าท้องเข้ามาในโลกตะวันตกในศตวรรษที่ 19 หรือก่อนหน้านั้น เมื่อ 3,500 ปีก่อน ศาสนาปิตาธิปไตยเริ่มเข้ามาครอบงำ และ อิทธิพลของผู้หญิงมีขนาดเล็กลง แต่ระบำหน้าท้องรอดมาได้และกลายมาเป็นความบันเทิง การเต้นรำพัฒนาจากความบันเทิงสู่ รูปแบบศิลปะซึ่งการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเต้นรำเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้คนที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้ การเต้นรำสมัยใหม่เช่น อิซาโดรา ดันแคน และมาร์ธา เกรแฮม ระบำหน้าท้องได้รับความนิยมอย่างมาก โดยแสดงให้เห็นถึงความเย้ายวน ความสง่างาม พลังแห่งอารมณ์ และความเชี่ยวชาญของทั้งร่างกาย

ระบำหน้าท้องมีวิวัฒนาการไปตามการขยายตัวของเมืองของประชากรในตะวันออกกลางและแอฟริกาเหนือ ดังนั้นการเต้นรำจึงไม่ได้รับการปกป้องจากอิทธิพลของประเทศต่าง ๆ และผลลัพธ์ก็คือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเต้นรำ รูปแบบการเต้นรำเปลี่ยนไปภายใต้อิทธิพลของตะวันตก และการเต้นรำจากตุรกี กรีซ แอฟริกาเหนือ เปอร์เซีย (มือ "งู") อินเดีย (ขยับศีรษะ) และประเทศในตะวันออกกลางอื่นๆ และพัฒนาเป็นการเต้นรำแบบใหม่ การเต้นรำแบบใหม่เป็นการผสมผสานระหว่างสไตล์และรายละเอียดเครื่องแต่งกายที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล การแสดงของผู้หญิง. เต้นด้วย จำนวนมากการเคลื่อนไหวของสะโพกสัมพันธ์กับ Balade แล้ว และศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวจะเคลื่อนขึ้นไปถึงลำตัว ในประเทศตะวันตก การเต้นรำนี้เรียกว่า "ระบำหน้าท้อง" แม้ว่าการเต้นรำในตะวันออกกลางจะต้องค่อนข้างโบราณ แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อที่ว่าระบำหน้าท้องสมัยใหม่มีความคล้ายคลึงกับการเต้นรำแบบโบราณอย่างมีนัยสำคัญ ตำนานอื่น ๆ อีกมากมายได้เกิดขึ้นในหมู่ อิทธิพลทางวัฒนธรรมซึ่งหล่อหลอมการเต้นรำหน้าท้องสมัยใหม่ ตำนานเหล่านี้นำไปสู่รูปแบบการเต้นรำที่แตกต่างกัน และการใช้เครื่องประดับ เช่น งูและดาบ ซึ่งการใช้ในการเต้นรำไม่มีรากฐานมาจากการเต้นรำในตะวันออกกลางของผู้หญิง

เกี่ยวกับประโยชน์ของการเต้นรำหน้าท้อง

ความฝันของผู้หญิง เด็กผู้หญิง ทุกคน คือการได้สวยและน่าปรารถนา ผู้คนในภาคตะวันออกรู้จักวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้มาตั้งแต่สมัยโบราณ ที่นั่นเมื่อหลายพันปีก่อนมีการประดิษฐ์ระบำหน้าท้องอันชาญฉลาดซึ่งช่วยให้เข้าใจภูมิปัญญาแห่งชีวิตและรักษาเสน่ห์ของเยาวชนมาหลายปี

แบบฟอร์ม "ร่างกายโยก" รูปร่างที่สวยงามแต่ในขณะเดียวกันก็แตกต่างโดยพื้นฐานจากการสร้างรูปร่าง การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมทางกายที่หลากหลายและยาวนาน และนอกจากความอดทนแล้ว ร่างกายยังได้รับความยืดหยุ่นและความสง่างามอีกด้วย การเต้นรำหน้าท้องเรียกอีกอย่างว่าการเต้นรำแห่งความสุข: ที่นี่คุณไม่สามารถทำอะไรโดยใช้กำลังเอาชนะตัวเอง (เช่นที่เกิดขึ้นเช่นในแอโรบิก) แต่ด้วยความยินดีและความอ่อนโยนต่อตัวคุณเองเท่านั้นที่รัก

นักร้องชาวตะวันออกที่เรียนรู้ขั้นตอนที่ซับซ้อนอาจไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังรวมธุรกิจเข้ากับความสุข การเต้นรำบังคับให้ร่างกายทำงาน "ในโหมดปรับปรุง" แต่ภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง หลังจากฝึกไป 2-3 เดือน ภาวะสุขภาพในกรณีโรคทางนรีเวชจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และรอบประจำเดือนจะกลับสู่ปกติ การเต้นรำแบบตะวันออกจะพัฒนากล้ามเนื้อส่วนลึกของกระดูกเชิงกรานและเป็นการเตรียมที่ดีเยี่ยมสำหรับการคลอดบุตรและการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังส่งเสริมการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร ปรับกิจกรรมในลำไส้ให้เป็นปกติ ปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ปรับปรุงท่าทาง และทำให้การเดินง่ายขึ้น กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น คุณจะลืมหรือไม่รู้เลยว่าเกลือคืออะไร ความยืดหยุ่นของข้อต่อจะพัฒนาอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนทั้งในเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า การเปลี่ยนแปลงอิริยาบถ การก้มตัวหายไป การเคลื่อนไหวที่สง่างามปรากฏขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ซื้อ” หายใจสะดวก“และลืมโรคหลอดลมอักเสบไปตลอดกาล นอกจากนี้ การเต้นรำหน้าท้องยังส่งผลดีต่อผิวพรรณ ซึ่งสัมพันธ์กับการทำงานของลำไส้ที่ดีขึ้น การเต้นรำหน้าท้องพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว อุปกรณ์ขนถ่าย และมีผลดีต่อเอ็นและระบบหัวใจและหลอดเลือด ปัจจุบันยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้อย่างดีเยี่ยม การเคลื่อนไหวของมือและ ผ้าคาดไหล่การเต้นรำหน้าท้องยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอีกด้วย ซึ่งช่วยรักษารูปร่างเต้านมให้คงอยู่ได้นานหลายปี การเต้นรำหน้าท้องยังให้ความเครียดที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดี ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอารมณ์ของคุณ: การเต้นรำช่วยลดความเครียดและความหดหู่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณมีความสุขในชีวิต

การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสั่นสะโพกและไหล่ ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้คุณได้ออกกำลังเรียกเหงื่อได้ดี เมื่อคุณขยับสะโพกข้างหนึ่งขณะถ่ายน้ำหนักไปที่ขาอีกข้าง ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น ในท่าเต้นหลายๆ ท่า คุณต้องยกแขนขึ้นซึ่งจะทำให้แขนแข็งแรงขึ้น และการเคลื่อนไหวของลำตัวเกือบทั้งหมดทำให้ท้องยืดหยุ่นและในขณะเดียวกันก็ยืดหยุ่นได้

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเต้นรำหน้าท้องคือหากเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยท่าทางที่ถูกต้อง มันจะยืดหลังและคลายความตึงเครียด ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีปัญหาเรื่องหลังน้อยลง นักเรียนที่เป็นโรคข้ออักเสบในกระดูกและไหล่พบว่าการเคลื่อนไหวเบาๆ เป็นวงกลมของการเต้นรำหน้าท้องช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงได้

นอกเหนือจากประโยชน์มากมายต่อสุขภาพแล้ว การเต้นรำหน้าท้องยังพัฒนาความยืดหยุ่นและความสง่างามตามธรรมชาติที่มีอยู่ในตัวผู้หญิงอีกด้วย ยืดอายุจิตใจและร่างกายของเยาวชน ชั้นเรียนเต้นรำกลายเป็นแหล่งที่สม่ำเสมอ อารมณ์เชิงบวกชาร์จด้วยพลังงานอันน่าดึงดูดใจเพราะว่า ในระหว่างการเต้นรำ ศูนย์พลังงานทั้งหมด “ทำงาน” ผู้หญิงเริ่มรู้สึกอิสระมากขึ้น เชื่อในความน่าดึงดูดของเธอ กำจัดความซับซ้อน โดยไม่คำนึงถึงอายุและข้อมูลภายนอก เพราะ... ประการแรกความงามขึ้นอยู่กับการรับรู้อันยอดเยี่ยมของความเป็นผู้หญิง . โดยทั่วไปแล้ว คุณจะได้รับสุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดี และอารมณ์เชิงบวกจากการเต้นรำ

การปลดปล่อยการเต้นรำหน้าท้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุด แต่การบรรลุเป้าหมายนี้ทีละน้อย เราก็เปลี่ยนแปลงภายใน และสิ่งนี้ไม่เพียงแสดงออกมาในความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น แต่ยังแสดงออกมาในชีวิตด้วย “ความสนุก” ปรากฏในตัวเราซึ่งเป็นพื้นฐานของเสน่ห์และความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง การเคลื่อนไหวของระบำหน้าท้องนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ละประเภทร่างกาย ซึ่งในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อม นักเต้นจะศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของความเป็นพลาสติกของเธอเอง เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของเธอ และปรับปรุงเป็นรายบุคคลโดยไม่ต้องพยายามบีบตัวเองให้เป็นเทมเพลตที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป และมาตรฐานความงาม

ดังนั้น ระบำหน้าท้อง (Oriental Dancing) จึงเป็นการเต้นรำแบบสมัยใหม่เต็มรูปแบบที่ช่วยให้นักเต้นได้รู้จักตัวเอง เผยความเป็นผู้หญิง แสดงพลังสร้างสรรค์ จุดไฟจากภายใน ซึ่งเป็นวิธีทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กลายเป็น อิสระ สวย และมั่นใจในตัวเอง!

ในสตูดิโอของเรา บทเรียนทั้งหมดสอนโดยนักออกแบบท่าเต้น-นักออกแบบท่าเต้นที่มีคุณสมบัติเหมาะสมตามโปรแกรมการสอนพิเศษที่พัฒนาขึ้นเป็นการส่วนตัวสำหรับนักเรียนแต่ละกลุ่มเป็นรายบุคคล วิธีการสอนเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมการทำงานของผู้เขียน

บทเรียนระบำหน้าท้องประกอบด้วยนักเรียนสองกลุ่มหลัก - กลุ่มแรกสำหรับผู้เริ่มต้น และกลุ่มที่สองสำหรับผู้ที่เรียนเต้นต่อ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มที่สาม - วงดนตรีเต้นรำแบบตะวันออก "จัสมิน" ซึ่งเชิญนักเรียนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

กลุ่มที่ 1: ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น

ในกลุ่มเต้นรำหน้าท้องเริ่มต้นบทเรียนใช้เวลา 1 ชั่วโมง องค์ประกอบทั้งหมดของบทเรียนได้รับการอธิบายอย่างสงบ ทีละจุด โดยเน้นไปที่ระนาบใดระนาบหนึ่ง ครูอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับหลักการและวิธีการทำแบบฝึกหัดแต่ละแบบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการบนเท้าทั้งหมด เพื่อเตรียมนักเรียนให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวโดยใช้ครึ่งนิ้วเท้าสูง ซึ่งจะดำเนินการในกลุ่มที่สอง องค์ประกอบการเต้นรำได้รับการศึกษาเป็นครั้งแรกในบางส่วน (แบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ) หลังจากนั้นจึงทำการเคลื่อนไหวร่วมกัน

บทเรียนประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก:

1 ส่วน- (15 นาที) - ในตอนต้นของแต่ละบทเรียนจะมีการแสดง "คำนับ" (คำทักทาย) ตามด้วย อุ่นเครื่องรวมถึงการออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นร่างกายทุกส่วนของผู้เรียน

ส่วนที่ 2- (15 นาที) - ส่วนที่ฝึกฝนหัวข้อที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้ ความเคลื่อนไหวและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ (การเคลื่อนไหวของสะโพกต่างๆ ก้าวประเภทต่างๆ ฯลฯ) ส่วนนี้สามารถทำได้ในทิศทางและการก่อตัวต่างๆ - วงกลม, เส้นทแยงมุม, เส้น, คอลัมน์ ฯลฯ ตามคำแนะนำของครูซึ่งกำหนดให้นักเรียนคุ้นเคยกับการใช้พื้นที่เวทีอย่างเชี่ยวชาญ

ส่วนที่ 3- (30 นาที) - เรียนรู้ช่วงแรก การผสมผสานการเต้นรำและในอนาคต - เรียบเรียงและโปรดักชั่น. นอกจากนี้ในตอนท้ายของบทเรียนยังมีช่วงสั้นๆ (5 นาที) "ผูกปม"เพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และยังมีการแสดง "ธนู" (อำลา) อีกด้วย

1. อุ่นเครื่องรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อม อบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เหล่านี้คือการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น สไลด์ประเภทต่างๆ วงกลม คลื่น ตัวเลขแปดในทิศทางต่างๆ (จาก จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง, ไปข้างหน้า - ถอยหลัง, ขึ้น - ลงในระนาบต่าง ๆ - ด้านข้าง, แนวนอน, แนวตั้ง) ซึ่งทำโดยส่วนบนของร่างกาย - หน้าอก - กระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกทำงานและส่วนล่างของร่างกาย - สะโพก (กระดูกสันหลังส่วนล่าง). การออกกำลังกายแบบอบอุ่นยังทำที่คอ แขน (เริ่มด้วยนิ้ว ข้อมือ ฯลฯ) ไหล่ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอว (งอ งอ ฯลฯ) หลัง หน้าท้อง น่อง ข้อเท้า ฯลฯ O. กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเต้นรำหน้าท้องจะออกกำลังกาย อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมด้วย บทบาทสำคัญเป็นของตำแหน่งของร่างกายและตำแหน่งของมือ ผู้เรียนควรทำความคุ้นเคยกับการวางตำแหน่งลำตัวและแขนให้ถูกต้อง ฝึกนิสัยหลังตรง ยกหน้าอก แขนไปด้านข้าง อ่อนนุ่ม ฯลฯ เพื่อจะได้ไม่มีปัญหาในการดำเนินการที่ถูกต้องในอนาคต ของการเคลื่อนไหว

จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงานต่อไป รวมถึงเพื่อเพิ่มความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดและการบาดเจ็บระหว่างการทำงานหลัก สิ่งนี้สำคัญมากเพราะ การเต้นรำหน้าท้องช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ปกติไม่ได้ผล ชีวิตประจำวันมนุษย์ เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง กล้ามเนื้อกระบังลม กล้ามเนื้อหลังส่วนบน

2. การเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มซึ่งสอดคล้องกับจังหวะการแสดงที่แตกต่างกัน:

กลุ่มที่ 1 - การเคลื่อนไหว จังหวะช้า- วงกลมทุกประเภท เลขแปด คลื่น แสดงในระนาบต่างๆ และ ส่วนต่างๆเรือน

กลุ่มที่ 2 - การเคลื่อนไหวจังหวะปานกลาง - การเคลื่อนไหวสะโพกต่างๆ (หยด เตะ โยก ฯลฯ) รวมถึงขั้นตอนประเภทต่างๆ (ขั้นตอนอียิปต์ ก้าวข้าม ก้าวกลับ ฯลฯ)

กลุ่มที่ 3 - การเคลื่อนไหวจังหวะเร็ว - การสั่นทุกประเภทโดยส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ในส่วนนี้ของบทเรียน จะต้องเชี่ยวชาญท่าเต้นระบำหน้าท้องพื้นฐานของทั้งสามกลุ่มและทำซ้ำเนื้อหาที่เรียนมาก่อนหน้านี้ ฝึกท่าเต้นในทิศทางต่างๆ เริ่มจากอาจารย์ออกค่าใช้จ่าย แล้วจึงฝึกดนตรี อธิบายหลักการและวิธีการในการแสดงการเคลื่อนไหว ต่อไปนี้เป็นรายการท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน เป็นของผู้เขียนด้วย โรงเรียนที่แตกต่างกันมีชื่อเรียกที่แตกต่างกันสำหรับการเคลื่อนไหว)

3. ส่วนเต้นรำลำดับการเต้นรำได้รับการสอนโดยใช้การเคลื่อนไหวต่างๆ อันดับแรกต้องเสียค่าใช้จ่ายของครูด้วย จากนั้นจึงเรียนดนตรี ต่อจากนั้นการผสมผสานการเต้นรำและการรวมกันเหล่านี้จะรวมกันเป็นการเต้นรำร่วมกันสำหรับเพลงบางเพลง ที่นี่นอกจากเทคนิคการเคลื่อนไหวแล้ว ครูยังให้ความสนใจกับการพัฒนาอารมณ์ ความสามารถในการเต้น และดนตรีของนักเรียนด้วย เพราะ คุณสมบัติเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมในกลุ่มที่สอง

ในตอนท้ายของบทเรียน จะใช้เวลา 5 นาทีในการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจหลังการทำงานที่ดี บรรเทาความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจ และยังช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายอีกด้วย

โปรแกรมระบำหน้าท้องสำหรับระดับเริ่มต้นหมายถึง - การเตรียมและพัฒนา (การยืด) กล้ามเนื้อสำหรับการแสดงท่าเต้น การเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของคำศัพท์การเต้นรำของการเต้นรำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง)การเรียนรู้การเรียบเรียงการเต้นแบบง่ายๆ หนึ่งหรือหลายแบบ

หากคุณถามครูว่า “ระบำหน้าท้องช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือไม่” หรือ “จะท้องแบนมั้ย?”...

เขาจะตอบคุณว่าคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้มีความสัมพันธ์กัน แต่บทเรียนของกลุ่มระบำหน้าท้องกลุ่มแรกนั้นมีพื้นฐานมาจากการเรียนรู้ท่าเต้นเป็นหลัก ซึ่งเมื่อเชี่ยวชาญแล้ว จะดำเนินการด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นโดยไม่หยุด และ จึงทำให้มีการออกกำลังกายที่ดี ครูจะปรับให้เข้ากับความต้องการและความสามารถทางกายภาพของนักเรียนแต่ละกลุ่มตามปริมาณงาน

ระบำหน้าท้องเป็นชุดดีอย่างไร? การออกกำลังกายหรือฟิตเนส? แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณทำได้อย่างไรและความถี่เท่าใด

การออกกำลังกายแบบเต้นระบำหน้าท้องอย่างหนึ่งคือการเคลื่อนไหวด้วยขาข้างเดียว ตัวอย่างเช่นจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืนบนขาข้างเดียว (งอเข่ารองรับ) คลื่นและวงกลมจะดำเนินการในระนาบที่แตกต่างกันกับสะโพก ด้วยสะโพกของขาที่ถูกระงับจะมีการปล่อยพลังเช่นเดียวกับการยกสะโพกขึ้นอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องการโยกสะโพกในคำเดียวการเลื่อนสะโพกทั้งหมดในระนาบที่แตกต่างกัน ภาระหลักตกอยู่ที่สะโพกของขารองรับที่นักเรียนยืนอยู่นั่นคือ ท่าเต้นเหล่านี้ช่วยเพิ่มโทนเสียงของบั้นท้ายและต้นขาได้อย่างน่าอัศจรรย์!

การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งกำลังดำเนินการอยู่ ท่าเต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงความสูงของร่างกายเช่น จากเท้าแบนหรือนิ้วเท้าสูง - ไปจนถึงการนั่งยองๆ ในขณะที่ด้านหลังยังคงอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัดสัมพันธ์กับพื้นโดยไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

ท่าเต้นฟิตเนสดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความอดทน (ความแข็งแกร่ง) ทางกายภาพ และกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขาและน่อง บ่อยครั้งที่บทเรียนระบำหน้าท้องระดับเริ่มต้นมีการเคลื่อนไหวจาก สไตล์พื้นบ้านระบำหน้าท้อง, เช่น ดาบเคหรือ ซาอิดีซึ่งมีองค์ประกอบที่สปริงตัวและการกระโดดที่พัฒนาโทนของขาและลำตัวโดยรวม เพื่อปรับปรุงโทนสีท้องและรูปร่างหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานในรูปแบบของคลื่นและการชก

อีกประเด็นหนึ่งกำลังสั่นคลอน แน่นอนว่าด้วยการเขย่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้มาก ซึ่งเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายๆ คนที่มาเต้นระบำหน้าท้องในช่วงแรก หากคุณเขย่าวันละหนึ่งชั่วโมง แต่ระหว่างคาบเรียนการเขย่าจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที เป้าหมายของครูที่นี่คือไม่ใช่การลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อผ่อนคลายร่างกายและคลายความตึงเครียดทุกรูปแบบ ในกลุ่มระบำหน้าท้องระดับเริ่มต้น แต่ละบทเรียนจะมีการเขย่าที่หลากหลาย

สตูดิโอของเราเป็นเจ้าภาพจัดคอนเสิร์ต งานปาร์ตี้ และการแข่งขันต่างๆ ที่ผู้หญิงสามารถแสดงต่อหน้าเพื่อนฝูงและของกันและกัน สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเรียนรู้การเต้นรำหน้าท้องเพิ่มเติม ซึ่งผู้เข้าร่วมสามารถแสดงออกได้โดยไม่มีการยับยั้งใดๆ

สิ่งหนึ่งที่สามารถระบุได้ - การเต้นรำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง) เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การพัฒนาความสามารถในการเต้น ความสามารถทางดนตรี ความสามารถตามธรรมชาติ และการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ การพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ในความสามารถของตนเอง ความน่าดึงดูดใจและความเย้ายวนใจ! เพราะ ผู้หญิงทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเอง ผู้หญิงทุกคนมีความลึกลับ ซึ่งในความคิดของฉัน ระบำหน้าท้องจะช่วยเปิดเผย!

กลุ่มที่ 2 ระบำหน้าท้องสำหรับนักเรียนชั้นสูง

บทเรียนสำหรับนักเต้นขั้นสูงคือชั้นเรียนสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการฝึกขั้นพื้นฐานและเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องแล้ว นอกจากการศึกษาองค์ประกอบนาฏศิลป์นาฏศิลป์อาหรับคลาสสิกแล้ว ( รักส์ ชารกี) มีการศึกษาการเต้นรำหน้าท้องรูปแบบต่างๆ ( ซาอิดี,อเล็กซานเดรีย, ป๊อป-bellydanc) นักเรียนเรียนรู้การทำงานโดยใช้ไม้เท้า, ผ้าพันคอ กลุ่มนี้มีส่วนร่วมในคอนเสิร์ตและการแสดงสาธิตเช่นเดียวกับวงดนตรี

ในกลุ่มสำหรับนักศึกษาขั้นสูงงานหลักเกิดขึ้นที่ครึ่งนิ้วเท้าเป็นหลักหรือโดยเปลี่ยนจากเท้าทั้งหมดเป็นครึ่งนิ้วเท้า การเขย่าจะดำเนินการโดยมีท่าเต้นระบำหน้าท้องจังหวะช้าและปานกลางและขั้นตอนการเต้นซ้อนทับกัน ลำดับการเต้นรำมีความซับซ้อนมากกว่าในกลุ่มที่ 1 และรวมเอาการเคลื่อนไหวหลายอย่างไปในทิศทางที่แตกต่างกันพร้อมกับการซ้อนทับของสเต็ปการเต้นรำและการสั่นต่างๆ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มจังหวะของท่าเต้นอีกด้วย

นอกจากนี้ยังให้ความสนใจอย่างมากกับการวางตำแหน่งของร่างกายและแขนด้วยเพราะว่า มือถือว่าดีมาก องค์ประกอบที่สำคัญใดๆ ทิศทางการเต้นตลอดจนเป็นเครื่องบ่งชี้ความเป็นมืออาชีพของนักแสดง ในกลุ่มที่ 2 ครูนอกเหนือจากเทคนิคการแสดงการเคลื่อนไหวแล้ว ครูยังทำงานเกี่ยวกับดนตรี ความรู้สึกของจังหวะ ความสามารถในการเต้น อารมณ์ความรู้สึก และความสามารถในการ "นำเสนอตัวเอง" นักเรียนสามารถทนต่อความดีได้แล้ว การออกกำลังกายและมีทักษะและความสามารถทางกายภาพเพียงพอที่จะเชี่ยวชาญโปรแกรมที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

บทที่ 2 ของกลุ่มประกอบด้วยสามส่วนเช่นเดียวกับในกลุ่มที่ 1โดยมีความแตกต่างดังต่อไปนี้:

การวอร์มอัพประกอบด้วยท่าเต้น โดยความเร็วของการวอร์มอัพจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากช้าไปเร็วขึ้น

ส่วนที่สองของบทเรียนระบำหน้าท้องสำหรับนักเรียนระดับกลางประกอบด้วยการเคลื่อนไหวใหม่ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเมื่อรวมกับการสั่นและการรวมกันที่ซับซ้อนมากขึ้นเพื่อแยกการเคลื่อนไหว

ส่วนที่สามประกอบด้วยการฝึกอบรมการทำงานกับวัตถุ (ผ้าพันคอ ไม้เท้า) การเรียนรู้ที่จะทำงานกับพื้นเริ่มต้นขึ้น (ท่าเต้นระบำหน้าท้องที่แสดงบนพื้น) เรียนรู้การเลี้ยว การหมุน เชเน็ต ฯลฯ ประเภทต่างๆ

ให้ความสนใจกับเทคนิคการทำงานกับสะโพกและหน้าอกร่วมกับการทำงานของแขน การเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมจะถูกเพิ่มเข้ามาในการเต้นรำเมื่อมีการเคลื่อนไหวในทิศทางที่ต่างกัน (แนวทแยง ตรง วงกลม) และรวมกับการสั่น คลื่น , พัด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาการวาดภาพและรูปแบบในการเต้นรำกลุ่ม (หวี, เซิน, ฟิกเกอร์แปด ฯลฯ ) และสอนการแต่งท่าเต้น (ดูเอต กลุ่มเล็ก)

กลุ่มที่ 2 สำหรับนักเรียนขั้นสูงสามารถรับรู้และดำเนินการได้รวดเร็วยิ่งขึ้นแล้ว วัสดุใหม่มีความสามารถที่ดีในการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนมีตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายมีความเป็นพลาสติกและความนุ่มนวลของมือ

กลุ่มระบำหน้าท้องแบบต่อเนื่องคือกลุ่มที่ไม่จำเป็นต้องอธิบายท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานอีกต่อไป (ยกเว้นในบางกรณี) พวกเขาสามารถเชื่อมโยงและผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกันได้แล้วและควรจะสามารถแสดงดนตรีด้นสดได้แล้ว

บทเรียนยังจบลงด้วยการ "คูลดาวน์" (การยืดกล้ามเนื้อ) การยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลัง (หลังการสั่นอย่างรุนแรง) และการผ่อนคลายความเครียดทางจิตใจ

กลุ่มเต้นรำหน้าท้องอย่างต่อเนื่องมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าผู้หญิงและเด็กผู้หญิงเหล่านี้มุ่งเน้นที่ไม่เพียงต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เพื่อเรียนรู้การเต้นรำหน้าท้อง

กลุ่มที่ 3: การเต้นรำแบบตะวันออก

ในกระบวนการฝึกอบรม ก ทีมถาวรผู้ที่สนใจไม่เพียงแต่ในการค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ศึกษาต่อ ทำงานเกี่ยวกับเทคนิค การผสมผสานใหม่ ลำดับการเต้นรำ - โดยไม่หยุดการพัฒนาของเขา แต่ยังมีส่วนร่วมในการแข่งขันระบำหน้าท้องด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในสตูดิโอของเราจึงมีกลุ่มแยกต่างหาก - วงดนตรีเต้นรำแบบตะวันออก

โครงสร้างบทเรียนในกลุ่ม Ensemble ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ผู้นำตั้งใจไว้ ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาและเสริมสร้างทักษะการเต้นของนักเต้น การแสดงรำเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน การฝึกซ้อม หมายเลขการเต้นรำขึ้นอยู่กับเป้าหมายงานในกลุ่มมีโครงสร้าง

ในการทำงานเป็นทีม เพื่อครู นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด เป้าหมายหลักคือ - ความบังเอิญในการดำเนินการเคลื่อนไหวเพราะว่า การเต้นรำจะสำเร็จก็ต่อเมื่อมีการเคลื่อนไหวทั้งหมดพร้อมกัน หากมีใครอยู่นอกกรอบทั่วไปของการเต้นรำ ความกลมกลืนของการเต้นรำจะขาดไป ความรู้สึกความสามัคคีในการแสดงการเต้นรำมีผลกระทบที่น่าตื่นเต้นต่อผู้ชมซึ่งทำให้เขารู้สึกพึงพอใจทางจิตวิญญาณ (catharsis) มีความปรารถนาที่จะเข้าร่วมนักเต้นและผสมผสานกับจังหวะของพวกเขา ในขณะเดียวกัน การแสดงเดี่ยวจะเน้นย้ำถึงความสามารถส่วนบุคคลของนักเต้น ในขณะที่การแสดงโดยรวมจะเน้นที่ความสามัคคีและความกลมกลืน การเต้นรำกลายเป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้เข้าร่วม ซึ่งแต่ละคนสนับสนุนกันและกัน และผู้ชมที่ชมการเต้นรำ

ในกลุ่มวงดนตรี งานสำคัญของครูคือ - การสร้างทีมและการสนับสนุนซึ่งสามารถจัดให้มีคอนเสิร์ตและกิจกรรมการแสดงที่จำเป็นภายในกรอบของการก่อตั้งสตูดิโอและอื่น ๆ

และเป้าหมายหลัก กิจกรรมสร้างสรรค์ทีมคือ- การสร้างเงื่อนไขที่เอื้อต่อการเปิดเผยและพัฒนาศักยภาพตามธรรมชาติและความคิดสร้างสรรค์ของนักเรียนตามความสนใจ ความสามารถ และพรสวรรค์ เผยให้เห็นผ่านศิลปะการเต้นรำ การรวมอยู่ในสังคม คุณค่าทางวัฒนธรรม; ได้รับบริการด้านการศึกษาและแนะแนวอาชีพเพิ่มเติม

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม: การก่อตัวของเทคนิคในการถ่ายทอดภาพศิลปะผ่านภาษาการเต้นรำการศึกษาด้านวัฒนธรรมและสุนทรียศาสตร์และการพัฒนากิจกรรมทางศิลปะการปฐมนิเทศวิชาชีพในการออกแบบท่าเต้น

เพื่อการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จในกลุ่มระบำหน้าท้องที่คุณต้องการ แบบฟอร์มที่สะดวกสำหรับชั้นเรียน ควรสวมเสื้อผ้ารัดรูป - กางเกงหรือกางเกงกีฬา และเสื้อตัวสั้นหรือรัดรูป รองเท้าสำหรับออกกำลังกายมีความนุ่ม (รองเท้าบัลเล่ต์ รองเท้าแตะ) เป็นแฟชั่นในการออกกำลังกายโดยสวมถุงเท้า ทางที่ดีควรซื้อเข็มขัด ผ้าพันคอ หรือเข็มขัดที่มีเหรียญ ขอบ ฯลฯ เพื่อการรับรู้การเคลื่อนไหวการเต้นรำที่ดีที่สุดตลอดจนการสร้าง มีอารมณ์ดีและรูปภาพ

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมาเรียนเต้นระบำหน้าท้อง!