รอสติกาเอวา อนาสตาเซีย นิโคเลฟนา

นักศึกษาชั้นปีที่ 3 ภาควิชาพลศึกษา SSEU สหพันธรัฐรัสเซีย Samara

ซาเวลีวา โอลกา วิคโตรอฟนา

หัวหน้างานด้านวิทยาศาสตร์, รองศาสตราจารย์ของ SSEU, สหพันธรัฐรัสเซีย, Samara

ไม่มีใครเห็นพ้องต้องกันว่าทุกวันนี้ปัญหาความจำเป็นและความถูกต้องของการพลศึกษานั้นรุนแรงมาก เราไม่ได้พูดถึงนักกีฬามืออาชีพแน่นอน คนธรรมดาที่ส่วนใหญ่ทำงานด้านจิตใจและไม่ใช่ร่างกาย ต้องเผชิญกับปัญหาโรคอ้วนและการเสื่อมสภาพในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย จำเป็นต้องรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีและจัดสรรเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีของวันเพื่อออกกำลังกาย ในทางกลับกัน สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬา เช่น ยิม “ฟิตเนส” และคลาสแอโรบิกในน้ำและปกติกำลังมีการพัฒนาเพิ่มมากขึ้น แต่คนที่ทำเช่นนี้ภายใต้อิทธิพลของแฟชั่นหรือสังคมรอบตัวพวกเขา มักจะไม่รู้ว่าความเครียดส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร ฉันต้องการพิจารณาเพิ่มเติมว่ากีฬาส่งผลต่อการพัฒนาของร่างกายมนุษย์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบอวัยวะของมันอย่างไร

ในสังคมสมัยใหม่ การถือกำเนิดของคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และสมาร์ทโฟน ทำให้การออกกำลังกายของผู้คนลดลง งานทางจิตจะค่อยๆ เข้ามาแทนที่งานทางกายภาพ และดังที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ลดประสิทธิภาพของร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดความสามารถในการทำงานของบุคคลรวมถึงโรคต่างๆ นอกจากนี้ภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งทำให้มีความไวต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น

ปัจจุบันจำนวนผู้ป่วยโรคต่างๆ เพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายที่ลดลงจึงเป็นปัญหาสำคัญ

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการใช้แรงงานทางกายภาพเป็นปรากฏการณ์เชิงบวกล้วนๆ แต่ก็มีข้อเสียที่สอดคล้องกันเช่นกัน ในระหว่างการทำงานทั้งกายและใจจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงนั่นคือรักษาสมดุลและสามารถค้นพบ "ค่าเฉลี่ยทอง" ได้

พลศึกษาควรติดตามบุคคลไปตลอดชีวิตตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา นอกจากนี้เมื่อเลือกระดับการรับน้ำหนักของร่างกายจำเป็นต้องใช้วิธีการเฉพาะบุคคลเนื่องจากการออกกำลังกายในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดอันตรายได้มาก

การเผาผลาญและพลังงานในร่างกายมนุษย์มีลักษณะเฉพาะด้วยปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อน สารอาหารเช่นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่สภาพแวดล้อมภายในร่างกายเมื่อรับประทานอาหารจะถูกทำลายลง จากนั้นเลือดจะลำเลียงไปยังเซลล์และดูดซึมโดยเซลล์เหล่านั้น ออกซิเจนยังมีส่วนร่วมในกระบวนการที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วย สารเหล่านั้นที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมจะถูกขับออกจากร่างกายเพิ่มเติมทางผิวหนัง ต่อมเหงื่อ ปอดและไต การเผาผลาญอาหารเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดสำหรับกระบวนการสำคัญและการทำงานของร่างกาย เมื่อสารอินทรีย์ที่ซับซ้อนถูกทำลายลง พลังงานที่มีอยู่ในนั้นจะถูกแปลงเป็นพลังงานไฟฟ้าชีวภาพ พลังงานความร้อน และพลังงานกล วัฒนธรรมทางกายภาพหรือการเล่นกีฬาเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญพัฒนาและรักษากลไกที่ส่งเสริมการเผาผลาญและพลังงานในร่างกายในระดับสูง

“การออกกำลังกายยังช่วยขยายหลอดเลือด ปรับโทนสีของผนังให้เป็นปกติ ปรับปรุงโภชนาการในเส้นเลือด และเพิ่มการเผาผลาญ” เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน ผนังหลอดเลือดจะถูกนวด พวกมันผ่านกล้ามเนื้อของสมองและอวัยวะภายในและนวดเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้น ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดและการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด การทำงานทางจิตอย่างเข้มข้น การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความตึงเครียดทางประสาทสูง นิสัยที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพของสารอาหารของผนังหลอดเลือด สูญเสียความยืดหยุ่น และเป็นผลให้ความดันโลหิตและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น การสูญเสียความยืดหยุ่นของหลอดเลือดซึ่งหมายถึงความเปราะบางที่เพิ่มขึ้นและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นตามมาอาจทำให้หลอดเลือดแตกได้ หากการแตกนี้เกิดขึ้นในอวัยวะสำคัญแสดงว่าเกิดความเจ็บป่วยร้ายแรงหรือแม้กระทั่งการเสียชีวิต ด้วยเหตุนี้ เพื่อรักษาสุขภาพและการใช้ชีวิตจึงจำเป็นต้อง “ช่วย” การไหลเวียนโลหิตผ่านการออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิต คุณจำเป็นต้องเล่นกีฬา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี สเก็ต และปั่นจักรยาน

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และสามารถเคลื่อนไหวที่รุนแรงมากขึ้น และทำงานกล้ามเนื้อหนักๆ ได้ในช่วงเวลาหนึ่ง นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากการที่อวัยวะไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ และการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีความสามารถของอวัยวะเหล่านี้เพิ่มขึ้นในการปรับปรุงการทำงานและปรับให้เข้ากับสภาวะที่สร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

การหายใจระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะบ่อยขึ้นและลึกขึ้น ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดต่อนาทีเพิ่มขึ้นจากแปดลิตรเป็นหนึ่งร้อยสี่สิบลิตรขณะวิ่งและกีฬาอื่นที่คล้ายคลึงกัน และยิ่งอากาศไหลผ่านปอดมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

เมื่ออยู่กับที่ บุคคลจะได้รับออกซิเจนประมาณ 0.2 ลิตรต่อนาที ค่าสูงสุดของออกซิเจนที่ดูดซึมเรียกว่า “ฝ้าเพดานออกซิเจน” ในผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาและออกกำลังกายนั้นไม่มีนัยสำคัญนักและมีค่าเท่ากับประมาณ 3 ลิตร และในผู้ที่ให้ร่างกายทำงานด้านร่างกายและกล้ามเนื้อ สามารถดูดซับออกซิเจนได้ประมาณห้าลิตรต่อนาที ดังนั้นสำหรับคน "เล่นกีฬา" ในระหว่างออกกำลังกาย ความแตกต่างระหว่างออกซิเจนที่จำเป็นและในความเป็นจริงการบริโภคนั้นน้อยกว่าคนทั่วไปมาก พวกเขายังได้พัฒนาความสามารถด้านการหายใจและการไหลเวียนโลหิตด้านอื่นๆ ให้ดีขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้สามารถพิสูจน์ได้ด้วยการวัดชีพจรของคนสองคนที่วิ่งเป็นระยะทางเท่ากัน โดยจะต่างกันแค่ระดับความเชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเท่านั้น

ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อรวมถึงการผ่อนปรนนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและการฝึกฝนโดยสมบูรณ์ ในกระบวนการเล่นกีฬา ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น การควบคุมกิจกรรมจะดีขึ้น และเส้นใยกล้ามเนื้อจะเติบโตซึ่งช่วยเพิ่มรูปร่างและมวลของกล้ามเนื้อ

ความสามารถในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทน เป็นตัวบ่งชี้การฝึกระบบกล้ามเนื้อ กิจกรรมการเคลื่อนไหวและกีฬาที่เพิ่มขึ้นของเด็กวัยรุ่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบโครงกระดูกและการเจริญเติบโตของร่างกายเร็วขึ้น เมื่อมีส่วนร่วมในการพลศึกษา กระดูกของเด็กจะแข็งแรงขึ้น และทนทานต่อความเครียดและการบาดเจ็บได้ดีขึ้นอีกด้วย เด็กจำนวนมากมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง การออกกำลังกายและการฝึกกีฬาโดยคำนึงถึงลักษณะของเด็กทั้งอายุและเพศจะช่วยขจัดปัญหานี้ได้ กล้ามเนื้อโครงร่างมีอิทธิพลต่อการทำงานของกระบวนการเผาผลาญและอวัยวะภายใน ดังนั้นกิจกรรมของกล้ามเนื้ออเนกประสงค์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและช่วยให้ชีวิตมนุษย์มีสุขภาพที่ดี ในขณะเดียวกัน การใช้พลังงานของร่างกายในการทำงานต่างๆ ก็ลดลงด้วย

ในทางตรงกันข้าม “ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงท่าทาง กระดูกสันหลังโค้งงอ และเกิดการก้มตัว” อาจสูญเสียการประสานงานของการเคลื่อนไหว เวลาของเราดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีโอกาสมากมายในการเพิ่มระดับการพัฒนาทางกายภาพของมนุษย์ มีโปรแกรมเพื่อสุขภาพ ชั้นเรียนพลศึกษามากมาย และทุกคนสามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้ภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน

ไม่มีการจำกัดอายุสำหรับพลศึกษา

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงระบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์ ทักษะยนต์หรือทักษะใด ๆ ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของพวกเขา

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายทำให้เกิดความสมบูรณ์และความมั่นคงของกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ทุกรูปแบบ

บุคคลใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่ เด็ก วัยรุ่น หรือผู้สูงอายุ จะได้รับประโยชน์จากการเล่นยิมนาสติกและว่ายน้ำอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น ท่าทางที่ถูกต้องต้องใช้ตำแหน่งของร่างกายในแนวนอนและการออกกำลังกายสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ซึ่งกำลังกลายเป็นปัญหาใหญ่และเจ็บปวดในโลกสมัยใหม่

แต่ผู้ที่ต้องการนำกีฬามาสู่ชีวิตอย่างแน่นอนจะต้องออกกำลังกายตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

อย่างที่เราเห็นแล้วว่าการพลศึกษาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เธอเป็นผู้ช่วยที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตที่มีความสุข สุขภาพดี “สวยงาม” และมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น

บรรณานุกรม:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. หนังสือเกี่ยวกับการพลศึกษาแนวใหม่ (ความเป็นไปได้ในการปรับปรุงสุขภาพของการพลศึกษา) เอกสารรวม. Rostov-n/D.: สำนักพิมพ์ "Valeology Centers of Russian Universities", 2001. - 141 น.
2. อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อร่างกาย // วิทยาศาสตร์คือชีวิต! รวบรวมบทความทางวิทยาศาสตร์และการศึกษา 2012 - http://nauka.relis.ru/ - [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] - โหมดการเข้าถึง - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (วันที่เข้าถึง 11/21/2014) .
3. มอร์กูนอฟ ยู.เอ., เฟโดรอฟ เอ.วี., เปตรอฟ เอส.เอ. อิทธิพลของชั้นเรียนปกติในรูปแบบทางกายภาพเพื่อสุขภาพที่มีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล // ม.: “MAMI” 2552

การออกกำลังกายเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติหรือคัดเลือกมาเป็นพิเศษที่ใช้ในการพลศึกษา ความแตกต่างจากการเคลื่อนไหวทั่วไปคือมีการวางแนวเป้าหมายและจัดระเบียบเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงสุขภาพและฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่อง

บทบาทของการออกกำลังกาย

การปรับปรุงระบบประสาท

ด้วยการมีส่วนร่วมในการพลศึกษา เราได้รับทักษะการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน ความชำนาญ ความเร็ว และความแข็งแกร่งของการเคลื่อนไหวร่างกายของเราพัฒนาขึ้น การควบคุมการเคลื่อนไหวซึ่งดำเนินการโดยระบบประสาทส่วนกลางได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น

ผลจากการฝึกทำให้การทำงานและโครงสร้างของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเราดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่สูงขึ้นของระบบประสาทส่วนกลาง การเคลื่อนไหวของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งทางประสาทในเปลือกสมองและในส่วนอื่น ๆ ของระบบประสาทเพิ่มขึ้นเช่นกระบวนการกระตุ้นจะเปลี่ยนเป็นกระบวนการยับยั้งได้ง่ายขึ้นและในทางกลับกัน ร่างกายจึงตอบสนองต่อสิ่งระคายเคืองทั้งภายนอกและภายในได้รวดเร็วยิ่งขึ้น รวมถึงอาการระคายเคืองที่สมองจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเร็วขึ้นและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น

ในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรม ระบบประสาทจะปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่และสภาพการทำงานใหม่ของระบบมอเตอร์ได้ง่ายขึ้น

ปริมาณกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกาย ความแรงของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในเปลือกสมองจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระหว่างการหดตัว ในเรื่องนี้โครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป - พวกมันหนาขึ้นปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมากใน 6-8 เดือน โดยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งอย่างเป็นระบบ เช่น ยกน้ำหนัก

รักษาท่าทางที่แข็งแกร่งไว้

การฝึกมีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับกล้ามเนื้อเท่านั้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดแข็งแรงขึ้น กระดูก เส้นเอ็น และเส้นเอ็นก็แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่างภายนอกของร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาตามสัดส่วนในวัยเด็กและวัยรุ่นและในวัยผู้ใหญ่และวัยชราช่วยให้คุณรักษาความงามและความเพรียวบางได้เป็นเวลานาน

ในทางตรงกันข้าม การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะทำให้คนเราแก่ก่อนวัย เขาเริ่มหย่อนยาน ท้องหย่อนคล้อย และท่าทางของเขาแย่ลงอย่างมาก โดยทั่วไปแล้ว คนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานและการเล่นกีฬาจะมีอาการหลังค่อม เอียงศีรษะไปข้างหน้า หลังงอ หลังส่วนล่างโค้งมากเกินไป หน้าอกจม และท้องยื่นไปข้างหน้าเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องแม้ว่าจะไม่ก็ตาม

การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว) สามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ การทำยิมนาสติกและว่ายน้ำจะมีประโยชน์ - การว่ายน้ำท่าผีเสื้อดีที่สุด ท่าทางที่ถูกต้องได้รับการอำนวยความสะดวกโดยตำแหน่งแนวนอนของร่างกายและการออกกำลังกายสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ด้วยการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ คุณสามารถกำจัดความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังได้ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนา เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแรงจากการไม่ใช้งานหรือการเจ็บป่วยในระยะยาว และเสริมสร้างและฟื้นฟูส่วนโค้งของเท้าด้วยเท้าแบน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคอ้วนได้

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของร่างกายจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การทำงานของหัวใจดีขึ้น

ผู้ที่ได้รับการฝึกจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เขาสามารถเคลื่อนไหวได้เข้มข้นขึ้นและทำงานกล้ามเนื้อหนักได้เป็นเวลานาน ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอวัยวะระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหายใจ และการขับถ่ายของเขาทำงานได้ดีขึ้น ความสามารถของพวกเขาในการทำให้งานของพวกเขาเข้มข้นขึ้นอย่างรวดเร็วและปรับให้เข้ากับสภาวะที่สร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นอย่างมาก

กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักต้องการออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น รวมถึงกำจัดของเสียจากการเผาผลาญได้เร็วขึ้น ความสำเร็จทั้งสองประการเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เลือดในปอดยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เพียงเพราะการทำงานของหัวใจและปอดได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ

ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม หัวใจจะปรับตัวเข้ากับสภาพการทำงานใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว หัวใจจะกลับสู่กิจกรรมปกติได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

เนื่องจากการหดตัวของหัวใจที่หายากขึ้น สภาวะที่เอื้ออำนวยมากขึ้นจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจได้พักผ่อน ผลจากการฝึกทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดประหยัดมากขึ้นและควบคุมโดยระบบประสาทได้ดีขึ้น

การหายใจจะลึกขึ้น

ในช่วงเวลาที่เหลือ คนเราจะหายใจประมาณ 16 ครั้งต่อนาที ในระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น การหายใจจะถี่ขึ้นและลึกขึ้น ปริมาตรของการช่วยหายใจในปอดเช่น ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดในหนึ่งนาทีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และยิ่งอากาศผ่านปอดมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

องค์ประกอบของเลือดดีขึ้นและแรงบกพร่องของร่างกายเพิ่มขึ้น

ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม จำนวนเม็ดเลือดแดง (เซลล์เม็ดเลือดแดง) จะเพิ่มขึ้น เซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นตัวพาออกซิเจน ดังนั้นการเพิ่มจำนวนจะทำให้เลือดสามารถรับออกซิเจนในปอดได้มากขึ้นและส่งไปยังเนื้อเยื่อได้มากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ

ในคนที่ผ่านการฝึกอบรม จำนวนลิมโฟไซต์ - เซลล์เม็ดเลือดขาว - ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เม็ดเลือดขาวผลิตสารที่ช่วยต่อต้านสารพิษต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกายหรือที่เกิดขึ้นในร่างกาย การเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นหนึ่งในข้อพิสูจน์ว่าผลจากการออกกำลังกาย การป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น และความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำมีโอกาสป่วยน้อยลง และหากป่วย ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะทนต่อโรคติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะมีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเป็นเวลานาน ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลง ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม การลดลงนี้จะไม่รุนแรงเท่าในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม

ในผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการใช้แรงกาย บางครั้งการไหลเวียนของปัสสาวะอาจหยุดชะงักระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างหนัก ในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรม การทำงานของไตจะปรับให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะถูกลบออกจากร่างกายทันที

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามีประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ ด้วยการปรับปรุงและปรับปรุงการทำงานของพวกเขา

ในการเป็นคนที่มีสุขภาพดี แข็งแรง คล่องตัว และรอบรู้ คุณต้องออกกำลังกายและเล่นกีฬาประเภทต่างๆ อย่างต่อเนื่องและเป็นระบบ

การออกกำลังกายยังกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ความร่าเริง และสร้างอารมณ์ดีอีกด้วย

การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเมื่อไม่ได้ทำเป็นครั้งคราว แต่สม่ำเสมอและถูกต้อง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายสามารถลดความเป็นไปได้ของการปรากฏตัวของโรค และหากโรคนั้นมีอยู่แล้ว อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นการป้องกันโรคที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพ

วิดีโอ: 10 วิธีในการฉลาดขึ้น เสริมสร้างสมองของคุณ และปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ 10 วิธี

เป็นที่ทราบกันดีว่าอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ได้รับการฝึกอบรมด้วยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำ ซึ่งแน่นอนว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

การเคลื่อนไหวเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของสุขภาพ ช่วยกระตุ้นกระบวนการต่างๆในร่างกาย เด็กจะไม่สามารถเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่เต็มเปี่ยมได้หากเขาไม่ทำการเคลื่อนไหวต่างๆ มากมายขนาดนั้น

ร่างกายของเราประกอบด้วยของเหลวประมาณ 65% และจะต้องไหลเวียนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สารที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่เซลล์และกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไป ตับ ไต ปอด ผิวหนัง และลำไส้ จะต้องแข็งแรงและสะอาดเพื่อกำจัดสารพิษได้ทันท่วงที

การไหลเวียนของของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้นหลายเท่าโดยการเคลื่อนไหว: วิ่งเดินออกกำลังกาย เมื่อเราเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะหดตัว ของเหลวจะถูกบีบเข้าสู่กระแสเลือด และเลือดจากหลอดเลือดดำจะเคลื่อนเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น

ด้วยการไหลเวียนโลหิตและการหายใจที่เพิ่มขึ้น สารพิษจากความเมื่อยล้าจึงถูกขับออกจากร่างกาย ส่งผลให้เกิดผลกระทบต่อสมรรถภาพของมนุษย์

วิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งเป็นที่ยอมรับสำหรับทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตามคือการเดิน มันควรจะค่อนข้างเข้มข้นเพื่อให้เหงื่อออกเล็กน้อย การไหลเวียนของของเหลวและลมหายใจช่วยขจัดของเสียจากความเหนื่อยล้าออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสภาพแวดล้อมภายนอกเซลล์ เมื่อเดินความดันอุจจาระและมวลอาหารที่ผนังลำไส้จะเกิดขึ้นเป็นจังหวะซึ่งทำให้เกิดความตื่นเต้นและการหดตัวซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้

นอกจากนี้ในขณะที่เดินอวัยวะภายในทั้งหมด (ตับ, ไต, ถุงน้ำดี, กระเพาะปัสสาวะ, ตับอ่อน) จะถูกล้างด้วยเลือดและอิ่มตัวด้วยพลังงานอย่างดี ด้วยเหตุนี้หลังจากเดินเล่นคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกดีมาก การเดินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของหมอนรองกระดูกสันหลัง เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และเส้นเอ็น

การวิ่งเป็นประจำส่งผลต่อร่างกายมากยิ่งขึ้น ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ปริมาณพลังงานเพิ่มขึ้น ของเสียถูกกำจัด และล้างร่างกายด้วยเลือด ด้วยการฝึกระยะยาว ผลการรักษาจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า การวิ่งระยะยาวแต่สบายๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทเป็นจังหวะ

ลองวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบที่เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานที่เพิ่มขึ้นของต่อมใต้สมองและการผลิตเอ็นโดรฟิน ผลของฮอร์โมนความสุขจะคงอยู่ต่อไปเป็นเวลา 30-60 นาทีหลังการวิ่ง

ฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่ผลิตระหว่างการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหัวใจ ผู้ที่มีอัตราชีพจรต่ำสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้ง่ายขึ้น และการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับผู้ที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย

เนื่องจากในระหว่างการจ็อกกิ้งเป็นเวลานาน (45 นาที) ชีพจรจะเพิ่มขึ้นเป็น 120-130 ครั้งต่อนาที ความดันจะเพิ่มขึ้นเป็น 180-200 แต่เมื่อภาระลดลงเนื่องจากการขยายตัวของหลอดเลือดส่วนปลาย ความดันโลหิตเริ่มลดลงเหลือ 130 ครั้ง ภายใน 15 นาที หากระดับของคุณต่ำอยู่แล้ว การวิ่งก็สามารถทำให้เป็นปกติได้เช่นกัน

การวิ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะความดันเลือดต่ำและความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดและหลอดเลือดดีสโทเนีย โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคไขข้ออักเสบ แผลในกระเพาะอาหาร ลิ้นหัวใจไมตรัลไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยชะลอกระบวนการชรา ปรับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยต่อสู้กับการบริโภคอาหารที่มากเกินไป

เมื่อพูดถึงแอโรบิกซึ่งรวมการออกกำลังกายเพื่อความอดทน ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และการประสานงาน อิทธิพลของจังหวะดนตรีทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น ทำให้แทบไม่รู้สึกถึงภาระหนักเลย

ผลเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อร่างกายและการปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ เนื่องจากการออกกำลังกายสลับกันมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เลือดจึงถูกสูบฉีดไปทั่วร่างกาย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อและเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บจึงได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้น

การฝึกความต้านทานในระยะยาวจะช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ฟื้นฟูสุขภาพ และเพิ่มพลังงาน การฝึกอีกประเภทหนึ่งคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจโดยไม่มีการเคลื่อนไหวจากภายนอก การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลอย่างมากต่อร่างกายและพัฒนาการของมนุษย์

ผลการป้องกันของการฝึกทางกายภาพอธิบายได้จากการไหลเวียนของของเหลวที่ดีขึ้น การจัดหาฮอร์โมนไปยังเซลล์ การทำให้ระดับออกซิเจนเป็นปกติ และการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆดังนั้นจึงเป็นการป้องกัน ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์และรักษาความเยาว์วัยของเขา การเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งจำเป็น

การแนะนำ

ในโลกสมัยใหม่ด้วยการถือกำเนิดของเครื่องใช้ในครัวเรือนสมัยใหม่ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมการทำงานของบุคคลอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายของเขาก็ลดลง สิ่งนี้ทำให้การทำงานของมนุษย์ลดลงและมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ

การใช้แรงงานทางกายภาพทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นในบางกรณีจึงสามารถมองได้จากด้านลบ

การขาดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่จำเป็นสำหรับบุคคลทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนในกิจกรรมของระบบและส่งผลให้ภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญลดลง

แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลในกรณีนี้คือเข้าร่วมการฝึกพลศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น วัฒนธรรมทางกายภาพมีส่วนช่วยในการป้องกันและรักษาร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ

เด็กจะต้องได้รับการสอนให้มีส่วนร่วมในการพลศึกษาตั้งแต่อายุยังน้อย ในเวลาเดียวกันการเลือกโหลดบนร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญโดยต้องคำนึงถึงวิธีการแต่ละอย่างด้วย

พลศึกษาควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน

บทบาทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อทั้งหมด ซึ่งมีความแข็งแรง ปริมาณและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และความเร็วของการหดตัวเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนักของกล้ามเนื้อจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เช่นเดียวกับปอดและอวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งนี้จะเพิ่มความสามารถในการทำงานของบุคคลและความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบส่งผลต่อกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในระหว่างออกกำลังกาย ความร้อนจะถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ และร่างกายจะตอบสนองต่อเหงื่อออกมากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น เลือดจะส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะสลายตัวและปล่อยพลังงานออกมา การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเปิดเส้นเลือดฝอยสำรองปริมาณเลือดที่เข้ามาเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญ

การตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการออกกำลังกายคืออิทธิพลของเปลือกสมองที่มีต่อการควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การแลกเปลี่ยนก๊าซ การเผาผลาญ ฯลฯ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการปรับโครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจ ปริมาณฮีโมโกลบิน และจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง และเพิ่มการทำงานของเซลล์ทำลายเลือด ปรับปรุงการทำงานและโครงสร้างของอวัยวะภายใน ปรับปรุงการแปรรูปและการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ กิจกรรมที่ประสานกันของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในอยู่ภายใต้การควบคุมของระบบประสาทซึ่งกิจกรรมจะดีขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย

หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับความเครียดทางร่างกาย สารอาหารจะแย่ลง ความแข็งแรงและปริมาตรลดลง ความแน่นและความยืดหยุ่นลดลง กล้ามเนื้อจะหย่อนยานและอ่อนแอ ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาต่างๆในร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกายและอวัยวะต่างๆ

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยระบบอวัยวะ แต่ละอวัยวะทำหน้าที่เฉพาะ กลุ่มของอวัยวะที่ทำหน้าที่เหมือนกันก่อให้เกิดระบบอวัยวะ สภาพแวดล้อมภายนอกช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและกิจกรรมที่สำคัญและในขณะเดียวกันก็ได้รับสารระคายเคืองบางอย่างในรูปแบบของรังสีดวงอาทิตย์อุณหภูมิและความชื้นตลอดจนผลกระทบที่เป็นอันตรายทางอุตสาหกรรม อิทธิพลภายนอกเหล่านี้มีอิทธิพลต่อสภาพแวดล้อมภายในร่างกายอย่างต่อเนื่อง - สภาวะสมดุล

การดำรงอยู่ในสภาวะดังกล่าวเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก

ในกรณีนี้ การออกกำลังกายอาจกลายเป็นตัวควบคุมชนิดหนึ่งที่ให้การควบคุมกระบวนการที่สำคัญและรักษาสมดุลของสภาพแวดล้อมภายใน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการทำงานของพื้นที่ระหว่างเซลล์ของร่างกายมนุษย์ ซึ่งจะช่วยลดการป้องกันโดยรวมของร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

การผสมผสานที่สมเหตุสมผลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับตามปกติและโภชนาการ การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยเพิ่มขอบเขตทางจิต จิตใจ และอารมณ์ของชีวิตบุคคล ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดทางจิตและอารมณ์ต่างๆ มากขึ้น

คนที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นสามารถทำงานได้มากกว่าคนที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

พลังงานและการเผาผลาญ

การแลกเปลี่ยนพลังงานและสารในร่างกายเกิดขึ้นในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อน สารอาหารเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร และสลายตัวในระบบทางเดินอาหาร (GIT) ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะเข้าสู่กระแสเลือดและขนส่งไปยังเซลล์ ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดจากอากาศผ่านปอดและมีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นในเซลล์ สารที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางไต ปอด และผิวหนัง

การเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและรักษากลไกที่ดำเนินการเผาผลาญและพลังงานในร่างกายในระดับสูง

มาดูวิดีโอกัน: ชุดออกกำลังกายสำหรับออฟฟิศ (และไม่เพียงเท่านั้น)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาศักยภาพพลังงานระดับทั่วไปของร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด เพิ่มโทนเสียง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพ. คุณสามารถดูได้ที่นี่: ระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจเป็นศูนย์กลางของระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งทำงานเหมือนเครื่องสูบน้ำเนื่องจากการไหลเวียนของเลือด การฝึกทางกายภาพจะเพิ่มขนาดและมวลของหัวใจ ผนังกล้ามเนื้อหัวใจหนาขึ้น และการเพิ่มปริมาตรจะเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ

เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ:

• ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินซึ่งจะเพิ่มความจุออกซิเจนของเลือด
• ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรคหวัดเพิ่มขึ้นเนื่องจากกิจกรรมของเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น

เพื่อน ผู้อ่านขาประจำ และแขกของบล็อกเกี่ยวกับวิธีการมีสุขภาพดี เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ซึ่งไม่ได้หมายความว่าพรุ่งนี้คุณควรยกน้ำหนัก 16 กก. 10 ครั้ง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องค่อยๆ โดยไม่กะทันหัน โหลดเพิ่มกิจกรรมของคุณ วิธีที่ดีเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือการเดิน 30 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น เดิน 1,000 ก้าวต่อวัน และเพิ่มอีก 100 ก้าวใน 1,000 ก้าวทุกวัน

ปัญหาเกี่ยวกับฟันไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้ โชคดีที่ปัจจุบันมีวิธีการและวิธีการในการปลูกรากฟันเทียมมากมาย คุณสามารถดูค่าใช้จ่ายในการติดตั้งฟันปลอมหรือขั้นตอนทันตกรรมอื่น ๆ ในคลินิกเฉพาะทางได้นี่คือหนึ่งในนั้น www.veronica.ru/docs/implants.html

การแนะนำ

ในโลกสมัยใหม่ด้วยการถือกำเนิดของเครื่องใช้ในครัวเรือนสมัยใหม่ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมการทำงานของบุคคลอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายของเขาก็ลดลง สิ่งนี้ทำให้การทำงานของมนุษย์ลดลงและมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ

การใช้แรงงานทางกายภาพทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นในบางกรณีจึงสามารถมองได้จากด้านลบ

การขาดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่จำเป็นสำหรับบุคคลทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนในกิจกรรมของระบบและส่งผลให้ภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญลดลง

แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลในกรณีนี้คือเข้าร่วมการฝึกพลศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น วัฒนธรรมทางกายภาพมีส่วนช่วยในการป้องกันและรักษาร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ

เด็กจะต้องได้รับการสอนให้มีส่วนร่วมในการพลศึกษาตั้งแต่อายุยังน้อย ในเวลาเดียวกันการเลือกโหลดบนร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญโดยต้องคำนึงถึงวิธีการแต่ละอย่างด้วย

พลศึกษาควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน

บทบาทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อทั้งหมด ซึ่งมีความแข็งแรง ปริมาณและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และความเร็วของการหดตัวเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนักของกล้ามเนื้อจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เช่นเดียวกับปอดและอวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งนี้จะเพิ่มความสามารถในการทำงานของบุคคลและความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบส่งผลต่อกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในระหว่างออกกำลังกาย ความร้อนจะถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ และร่างกายจะตอบสนองต่อเหงื่อออกมากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น เลือดจะส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะสลายตัวและปล่อยพลังงานออกมา การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเปิดเส้นเลือดฝอยสำรองปริมาณเลือดที่เข้ามาเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญ

การตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการออกกำลังกายคืออิทธิพลของเปลือกสมองที่มีต่อการควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การแลกเปลี่ยนก๊าซ การเผาผลาญ ฯลฯ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการปรับโครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจ ปริมาณฮีโมโกลบิน และจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง และเพิ่มการทำงานของเซลล์ทำลายเลือด ปรับปรุงการทำงานและโครงสร้างของอวัยวะภายใน ปรับปรุงการแปรรูปและการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ กิจกรรมที่ประสานกันของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในอยู่ภายใต้การควบคุมของระบบประสาทซึ่งกิจกรรมจะดีขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย

หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับความเครียดทางร่างกาย สารอาหารจะแย่ลง ความแข็งแรงและปริมาตรลดลง ความแน่นและความยืดหยุ่นลดลง กล้ามเนื้อจะหย่อนยานและอ่อนแอ ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาต่างๆในร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกายและอวัยวะต่างๆ

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยระบบอวัยวะ แต่ละอวัยวะทำหน้าที่เฉพาะ กลุ่มของอวัยวะที่ทำหน้าที่เหมือนกันก่อให้เกิดระบบอวัยวะ สภาพแวดล้อมภายนอกช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและกิจกรรมที่สำคัญและในขณะเดียวกันก็ได้รับสารระคายเคืองบางอย่างในรูปแบบของรังสีดวงอาทิตย์อุณหภูมิและความชื้นตลอดจนผลกระทบที่เป็นอันตรายทางอุตสาหกรรม อิทธิพลภายนอกเหล่านี้มีอิทธิพลต่อสภาพแวดล้อมภายในร่างกายอย่างต่อเนื่อง - สภาวะสมดุล

การดำรงอยู่ในสภาวะดังกล่าวเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก

ในกรณีนี้ การออกกำลังกายอาจกลายเป็นตัวควบคุมชนิดหนึ่งที่ให้การควบคุมกระบวนการที่สำคัญและรักษาสมดุลของสภาพแวดล้อมภายใน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการทำงานของพื้นที่ระหว่างเซลล์ของร่างกายมนุษย์ ซึ่งจะช่วยลดการป้องกันโดยรวมของร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

การผสมผสานที่สมเหตุสมผลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับตามปกติและโภชนาการ การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยเพิ่มขอบเขตทางจิต จิตใจ และอารมณ์ของชีวิตบุคคล ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดทางจิตและอารมณ์ต่างๆ มากขึ้น

คนที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นสามารถทำงานได้มากกว่าคนที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

พลังงานและการเผาผลาญ

การแลกเปลี่ยนพลังงานและสารในร่างกายเกิดขึ้นในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อน สารอาหารเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร และสลายตัวในระบบทางเดินอาหาร (GIT) ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะเข้าสู่กระแสเลือดและขนส่งไปยังเซลล์ ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดจากอากาศผ่านปอดและมีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นในเซลล์ สารที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางไต ปอด และผิวหนัง

การเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและรักษากลไกที่ดำเนินการเผาผลาญและพลังงานในร่างกายในระดับสูง

มาดูวิดีโอกัน: ชุดออกกำลังกายสำหรับออฟฟิศ (และไม่เพียงเท่านั้น)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาศักยภาพพลังงานระดับทั่วไปของร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด เพิ่มโทนเสียง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพ. คุณสามารถค้นหาได้ที่นี่:

ระบบไหลเวียน

หัวใจเป็นศูนย์กลางของระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งทำงานเหมือนปั๊มเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ การฝึกทางกายภาพจะเพิ่มขนาดและมวลของหัวใจ ผนังกล้ามเนื้อหัวใจหนาขึ้น และการเพิ่มปริมาตรจะเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ

เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ:

• ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินซึ่งจะเพิ่มความจุออกซิเจนของเลือด
• ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรคหวัดเพิ่มขึ้นเนื่องจากกิจกรรมของเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น

เพื่อน ผู้อ่านขาประจำ และแขกของบล็อกเกี่ยวกับวิธีการมีสุขภาพดี เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ซึ่งไม่ได้หมายความว่าพรุ่งนี้คุณควรยกน้ำหนัก 16 กก. 10 ครั้ง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องค่อยๆ โดยไม่กะทันหัน โหลดเพิ่มกิจกรรมของคุณ วิธีที่ดีเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือการเดิน 30 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น เดิน 1,000 ก้าวต่อวัน และเพิ่มอีก 100 ก้าวใน 1,000 ก้าวทุกวัน

ปัญหาเกี่ยวกับฟันไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้ โชคดีที่ปัจจุบันมีวิธีการและวิธีการในการปลูกรากฟันเทียมมากมาย คุณสามารถดูค่าใช้จ่ายในการติดตั้งฟันปลอมหรือขั้นตอนทันตกรรมอื่น ๆ ในคลินิกเฉพาะทางได้นี่คือหนึ่งในนั้น www.veronica.ru/docs/implants.html

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

GBPOU สปอ

วิทยาลัยศิลปะ Kyzyl ตั้งชื่อตาม เอบี เชอร์กัล-อูลา

พิเศษ 51.02.03 "บรรณารักษศาสตร์"

การศึกษานอกสถานที่

หัวข้อ: อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาเต็มที่ของร่างกายมนุษย์

เสร็จสมบูรณ์: Sinyutina L.S.

นักศึกษาชั้นปีที่ 2

พิเศษ “บรรณารักษศาสตร์”

เนื้อหา

• 1. บทนำ
• 9. บทสรุป
• บรรณานุกรม

1. บทนำ

“การออกกำลังกายควรยึดมั่นในชีวิตประจำวันของทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพ ประสิทธิภาพ และชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข” (ฮิปโปเครติส)

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์และการรักษาสุขภาพจำเป็นต้องมี "ปริมาณ" ของการออกกำลังกาย

สุขภาพเป็นสภาวะของร่างกายเมื่อการทำงานของอวัยวะและระบบอวัยวะทั้งหมดสมดุลกับสภาพแวดล้อมภายนอกและไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดโรค

สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับ:

- สถานะของยา - 10%

- อิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม - 20-25%

- ปัจจัยทางพันธุกรรม - 20%

- วิถีชีวิตการออกกำลังกาย - 50%

ผลของการออกกำลังกายสามารถมองเห็นได้ในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ผลจากภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดทำให้ความต้านทานต่อโรคหวัดเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่ทำงานก่อให้เกิดแรงกระตุ้นที่กระตุ้นการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมของระบบประสาทและอวัยวะทั้งหมด ซึ่งช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ ไม่กักเก็บไขมันส่วนเกิน และเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันของร่างกาย

การฝึกอย่างเป็นระบบทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และร่างกายโดยรวมก็ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้มากขึ้น ภายใต้อิทธิพลของภาระของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวแรงขึ้น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบการจัดหาเลือด ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น การหายใจเข้าลึกขึ้น การหายใจออกจะรุนแรงขึ้น และความสามารถในการระบายอากาศของปอดดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโครงร่าง เสริมสร้างเอ็น ข้อต่อ การเจริญเติบโตและการพัฒนาของกระดูก ผู้ที่ออกกำลังกายตามจำนวนที่กำหนดจะดูดีขึ้น มีสุขภาพจิตดีขึ้น มีความไวต่อความเครียดและความตึงเครียดน้อยลง นอนหลับได้ดีขึ้น และมีปัญหาสุขภาพน้อยลง

2. อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อระบบอวัยวะต่างๆ

หนึ่งในคุณสมบัติที่โดดเด่นในยุคของเราคือข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของคนสมัยใหม่ เมื่อร้อยปีที่แล้ว 96% ของการผ่าตัดใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ ปัจจุบัน - 99% ใช้กลไกต่างๆ มีความจำเป็นต้องชดเชยการขาดกิจกรรมของมอเตอร์มิฉะนั้นจะเกิดความผิดปกติและความไม่ลงรอยกันของระบบที่ซับซ้อนของร่างกายมนุษย์

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยอวัยวะแต่ละส่วนที่ทำหน้าที่เฉพาะของมัน มีกลุ่มของอวัยวะที่ทำหน้าที่ร่วมกัน - ระบบอวัยวะ จากสภาพแวดล้อมภายนอกร่างกายได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตและการพัฒนา ในขณะเดียวกันก็ได้รับสารระคายเคือง (t, ความชื้น, รังสีแสงอาทิตย์, ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอุตสาหกรรม ฯลฯ ) ซึ่งมีแนวโน้มที่จะรบกวนความมั่นคง ของสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย (สภาวะสมดุล)

การดำรงอยู่ของมนุษย์ตามปกติในสภาวะเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมในทันทีด้วยปฏิกิริยาการปรับตัวที่เหมาะสม

การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งควบคุมชนิดหนึ่งที่ช่วยให้มั่นใจในการจัดการกระบวนการชีวิตและรักษาความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายใน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ควรถือเป็นความบันเทิงและการผ่อนคลาย (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ!) แต่ยังเป็นวิธีการรักษาสุขภาพด้วย (ซึ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นอีก!)

การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดสภาวะที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นพิเศษสำหรับชีวิตมนุษย์และส่งผลเสียต่อโครงสร้างและหน้าที่ของเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ เป็นผลให้การป้องกันโดยรวมของร่างกายลดลงและความเสี่ยงต่อโรคเพิ่มขึ้น

ความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อสภาพร่างกายของมนุษย์ยุคใหม่ และเพิ่มภาระในด้านจิตใจ จิตใจ และอารมณ์

นอกเหนือจากการผสมผสานการทำงานและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม การนอนหลับและโภชนาการให้เป็นปกติ และการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี กิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบยังช่วยเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ จิตใจ และอารมณ์ของร่างกาย

บุคคลที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำงานได้มากกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นี่เป็นเพราะความสามารถในการสำรองของมนุษย์

3. ผลของการออกกำลังกายต่อการเผาผลาญและพลังงาน

การเผาผลาญและพลังงานในร่างกายมนุษย์มีลักษณะเฉพาะด้วยปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อน สารอาหาร (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) ที่เข้าสู่สภาพแวดล้อมภายในร่างกายพร้อมกับอาหารจะถูกย่อยสลายในระบบทางเดินอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะถูกส่งโดยเลือดไปยังเซลล์และถูกดูดซึมโดยพวกมัน ออกซิเจนที่แทรกซึมจากอากาศผ่านปอดเข้าสู่กระแสเลือดมีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นในเซลล์

สารที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมทางชีวเคมีจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางปอด ไต และผิวหนัง

การเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการชีวิตและการทำงานของร่างกาย เมื่อสารอินทรีย์ที่ซับซ้อนถูกทำลายลง พลังงานที่มีอยู่จะถูกแปลงเป็นพลังงานประเภทอื่น (ไฟฟ้าชีวภาพ ความร้อน เครื่องกล ฯลฯ)

การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญ ฝึกและรักษากลไกในระดับสูงที่ทำหน้าที่เผาผลาญและพลังงานในร่างกาย

4. ผลของการออกกำลังกายต่อระบบไหลเวียนโลหิต

หัวใจเป็นศูนย์กลางหลักของระบบไหลเวียนโลหิตทำงานเหมือนปั๊มเนื่องจากเลือดไหลผ่านร่างกาย ผลจากการฝึกทางกายภาพ ขนาดและน้ำหนักของหัวใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากผนังกล้ามเนื้อหัวใจหนาขึ้นและปริมาตรเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มพลังและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ

เลือดในร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

- ขนส่ง;

- กฎระเบียบ;

- ป้องกัน;

- การแลกเปลี่ยนความร้อน

ระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ:

จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและปริมาณฮีโมโกลบินในนั้นเพิ่มขึ้นส่งผลให้ความจุออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น

ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดขาว

กระบวนการฟื้นตัวจะเร่งขึ้นหลังจากเสียเลือดมาก

ตัวชี้วัดประสิทธิภาพของหัวใจ

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของประสิทธิภาพของหัวใจคือปริมาตรเลือดซิสโตลิก (SB) ซึ่งเป็นปริมาณเลือดที่ถูกดันออกจากหัวใจห้องล่างหนึ่งไปยังเตียงหลอดเลือดในระหว่างการหดตัวครั้งหนึ่ง

ตัวชี้วัดปริมาตรหัวใจซิสโตลิกขณะพักและระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

ร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝน

ร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรม

คนอื่น ตัวบ่งชี้ที่ให้ข้อมูลประสิทธิภาพของหัวใจคือจำนวนการหดตัวของหัวใจ (HR) (ชีพจรของหลอดเลือด)

ในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากพลังของการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งเพิ่มขึ้น

ตัวชี้วัดจำนวนการหดตัวของหัวใจ (ครั้ง/นาที)

ร่างกายที่ได้รับการฝึก	ร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝน

ตัวชี้วัดจำนวนการหดตัวของหัวใจขณะพักและระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

ร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝน

ร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรม

1 - พักผ่อน 2 - เดินเร็ว 3 - วิ่งเร็ว

หัวใจของบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อที่จะได้เลือดในปริมาณนาทีที่ต้องการ (ปริมาณเลือดที่ถูกขับออกจากหัวใจห้องล่างหนึ่งภายในหนึ่งนาที) ถูกบังคับให้หดตัวที่ความถี่ที่สูงกว่าเนื่องจากมีปริมาตรซิสโตลิกต่ำกว่า .

หัวใจของผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมักจะถูกเจาะโดยหลอดเลือดในหัวใจเช่นนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับการบำรุงที่ดีกว่าและประสิทธิภาพของหัวใจจะมีเวลาในการฟื้นตัวในช่วงหยุดชั่วคราวในรอบการเต้นของหัวใจ ตามแผนผังวงจรการเต้นของหัวใจสามารถแบ่งออกเป็น 3 ระยะ: หัวใจเต้นผิดจังหวะ (0.1 วินาที), หัวใจเต้นผิดจังหวะ (0.3 วินาที) และการหยุดชั่วคราวทั่วไป (0.4 วินาที) แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราจะถือว่าส่วนเหล่านี้มีเวลาเท่ากัน แต่ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกจะหยุดพักที่อัตราการเต้นของหัวใจ 80 ครั้ง / นาทีจะเท่ากับ 0.25 วินาที และสำหรับผู้ที่ฝึกแล้วที่อัตราการเต้นของหัวใจ 60 ครั้ง / นาทีการหยุดชั่วคราวเพิ่มขึ้นเป็น 0.33 วินาที ซึ่งหมายความว่าหัวใจของผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวมากขึ้นในแต่ละรอบการทำงาน

ความดันโลหิตคือความดันเลือดภายในหลอดเลือดบนผนัง ความดันโลหิตวัดในหลอดเลือดแดง brachial ซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่าความดันโลหิต (BP) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ให้ข้อมูลอย่างมากเกี่ยวกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทั้งร่างกาย

มีความแตกต่างระหว่างความดันโลหิตสูงสุด (ซิสโตลิก) ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างช่วงหัวใจบีบตัว (หดตัว) ของหัวใจห้องล่างซ้าย และความดันโลหิตต่ำสุด (ล่าง) ซึ่งสังเกตได้ในขณะที่หลอดเลือดคลายตัว (ผ่อนคลาย) ความดันพัลส์ (ความกว้างของพัลส์) คือความแตกต่างระหว่างความดันโลหิตสูงสุดและต่ำสุด ความดันวัดเป็นมิลลิเมตรปรอท (mmHg)

โดยปกติแล้วสำหรับนักเรียนที่อยู่เฉยๆ ความดันโลหิตสูงสุดจะอยู่ในช่วง 100-130; ขั้นต่ำ - 65-85, ความดันพัลส์ - 40-45 มม. ปรอท ศิลปะ.

ความดันชีพจรเพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงาน การลดลงเป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่เอื้ออำนวย (สังเกตได้ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน) ความดันที่ลดลงอาจเป็นผลมาจากการทำงานของหัวใจที่อ่อนแอหรือการตีบตันของหลอดเลือดส่วนปลายมากเกินไป

สถานะ	ความดันโลหิตในคน
	ผ่านการฝึกอบรม	ไม่ได้รับการฝึกฝน
เข้มข้น ทางกายภาพ	ความดันโลหิตสูงสุดเพิ่มขึ้นเป็น 200 มล. ปรอท ศิลปะ. และอื่นๆสามารถอยู่ได้นาน	ความดันโลหิตสูงสุดก่อน เพิ่มขึ้นเป็น 200 มล. ปรอท ศิลปะแล้วลดลงอันเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหัวใจ อาจเกิดอาการเป็นลมได้
หลังเลิกงาน	ผ่านการฝึกอบรม	ไม่ได้รับการฝึกฝน
	ความดันโลหิตสูงสุดและต่ำสุดจะกลับสู่ปกติอย่างรวดเร็ว	ความดันโลหิตสูงสุดและต่ำสุดยังคงเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน

การไหลเวียนของเลือดที่สมบูรณ์ผ่านระบบหลอดเลือดที่เหลือใช้เวลา 21-22 วินาทีระหว่างการทำงาน - 8 วินาทีหรือน้อยกว่าซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการจัดหาเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยสารอาหารและออกซิเจน

การทำงานทางกายภาพมีส่วนทำให้การขยายตัวของหลอดเลือดโดยทั่วไป การทำให้ผนังกล้ามเนื้อเป็นปกติ โภชนาการที่ดีขึ้น และเพิ่มการเผาผลาญในผนังหลอดเลือด เมื่อกล้ามเนื้อรอบๆ หลอดเลือดทำงาน ผนังของหลอดเลือดจะถูกนวด หลอดเลือดที่ไหลผ่านกล้ามเนื้อ (สมอง อวัยวะภายใน ผิวหนัง) ได้รับการนวดเนื่องจากคลื่นอุทกพลศาสตร์จากอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น และเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้น ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดและการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่มีความผิดปกติทางพยาธิวิทยา

การทำงานทางจิตอย่างเข้มข้นการใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเครียดทางระบบประสาทอารมณ์สูงนิสัยที่ไม่ดีทำให้น้ำเสียงเพิ่มขึ้นและการเสื่อมสภาพของสารอาหารของผนังหลอดเลือดแดงสูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และท้ายที่สุดก็นำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง

การสูญเสียความยืดหยุ่นของหลอดเลือดซึ่งหมายถึงความเปราะบางที่เพิ่มขึ้นและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นตามมาอาจทำให้หลอดเลือดแตกได้ หากมีการแตกในอวัยวะสำคัญแสดงว่าเกิดการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพและสมรรถภาพจึงจำเป็นต้องกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตผ่านการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเป็นรอบมีผลดีต่อหลอดเลือดเป็นพิเศษ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี สเก็ต และปั่นจักรยาน

5. ผลของการออกกำลังกายต่อระบบทางเดินหายใจ

การหายใจเป็นกระบวนการบริโภคออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกทางเนื้อเยื่อของสิ่งมีชีวิต มีการหายใจแบบปอด (ภายนอก) และการหายใจแบบเนื้อเยื่อ (ภายในเซลล์)

การหายใจภายนอกคือการแลกเปลี่ยนอากาศระหว่างสิ่งแวดล้อมกับปอด การหายใจภายในเซลล์คือการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่างเลือดกับเซลล์ของร่างกาย (ออกซิเจนผ่านจากเลือดไปยังเซลล์ และคาร์บอนไดออกไซด์จากเซลล์ไปยัง เลือด).

ระบบหายใจของมนุษย์ประกอบด้วย:

- ทางเดินหายใจ - โพรงจมูก, หลอดลม, หลอดลม, ถุงลม;

- ปอด - เนื้อเยื่อยืดหยุ่นแบบพาสซีฟซึ่งมีถุงลมตั้งแต่ 200 ถึง 600 ล้านถุงขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของร่างกาย

- หน้าอกเป็นช่องที่ปิดสนิท

- เยื่อหุ้มปอด - เยื่อหุ้มปอดจากเนื้อเยื่อเฉพาะที่ปกคลุมปอดจากด้านนอกและหน้าอกจากด้านใน

- กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ - กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กะบังลม และกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ แต่มีหน้าที่พื้นฐาน

ตัวชี้วัดประสิทธิภาพของอวัยวะระบบทางเดินหายใจคือ:

1). ปริมาณน้ำขึ้นน้ำลง

2). อัตราการหายใจ

3). ความจุที่สำคัญของปอด

4) การระบายอากาศในปอด

5). การจัดหาออกซิเจน

6). ปริมาณการใช้ออกซิเจน

7). หนี้ออกซิเจน เป็นต้น

1). ปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลง (TV) - ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดระหว่างรอบการหายใจ (หายใจเข้า, หายใจออก, หยุดหายใจชั่วคราว) ที่เหลือในคนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม DO คือ 350-500 มล. ในคนที่ผ่านการฝึกอบรม - 800 หรือมากกว่า ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก DO สามารถเพิ่มได้ถึง 2,500 มล.

2). ความถี่ในการหายใจ (RR) คือจำนวนรอบการหายใจใน 1 นาที อัตราการหายใจเฉลี่ยในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกขณะพักคือ 16-20 รอบต่อนาที ในผู้ที่ผ่านการฝึก เนื่องจากปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงเพิ่มขึ้น อัตราการหายใจจะลดลงเหลือ 8-12 รอบต่อนาที ในระหว่างเล่นกีฬา อัตราการหายใจของนักสกีและนักวิ่งจะเพิ่มขึ้นเป็น 20-28 รอบต่อนาที สำหรับนักว่ายน้ำ - 36-45 พบว่ามีอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นเป็น 75 รอบต่อนาที

3). ความจุที่สำคัญของปอด (VC) คือปริมาณอากาศสูงสุดที่บุคคลหายใจเข้าไปหลังจากหายใจออกสูงสุด (วัดโดยการตรวจวัดการหายใจ)

ตัวชี้วัดที่สำคัญ

ร่างกายที่ได้รับการฝึก	ร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝน

เมื่อเล่นกีฬาแบบปั่นจักรยาน ความจุชีวิตสามารถเข้าถึง 7,000 มล. ขึ้นไปในผู้ชาย และ 5,000 มล. ขึ้นไปในผู้หญิง

4) การช่วยหายใจในปอด (PV) คือปริมาตรของอากาศที่ไหลผ่านปอดใน 1 นาที และพิจารณาจากการคูณค่า DO และ RR

LV ที่เหลือคือ 5,000-9,000 มล. เมื่อออกกำลังกาย ตัวเลขนี้จะสูงถึง 50 ลิตร ตัวแสดงค่า PV สูงสุดสามารถเข้าถึง 186.5 ลิตร โดยสูงสุด 2.5 ลิตร และอัตราการหายใจ 75 รอบต่อนาที

5). ปริมาณออกซิเจนสำรอง (OS) คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพื่อรองรับกระบวนการสำคัญต่างๆ ใน ​​1 นาที ที่เหลือ CV อยู่ที่ 200-300 มล. เมื่อวิ่ง 5 กม. เพิ่มเป็น 5,000-6,000 มล.

6). ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) คือปริมาณออกซิเจนที่ต้องการซึ่งร่างกายสามารถใช้ต่อนาทีในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อบางอย่าง ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก MOC คือ 2 - 3.5 ลิตร/นาที ในนักกีฬาชายอาจสูงถึง 6 ลิตร/นาที ในผู้หญิง - 4 ลิตร/นาที และอื่น ๆ.

7). หนี้ออกซิเจนคือความแตกต่างระหว่างปริมาณออกซิเจนสำรองกับออกซิเจนที่ใช้ระหว่างการทำงานใน 1 นาทีนั่นคือ

KD = KZ - กนง

หนี้ออกซิเจนรวมสูงสุดที่เป็นไปได้มีขีดจำกัด ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกจะมีออกซิเจนอยู่ที่ระดับ 4-7 ลิตร ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกจะมีออกซิเจนถึง 20-22 ลิตร

ดังนั้น การฝึกทางกายภาพมีส่วนช่วยในการปรับตัวของเนื้อเยื่อต่อภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) และเพิ่มความสามารถของเซลล์ในร่างกายในการทำงานอย่างเข้มข้นในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน

6. ผลของการออกกำลังกายต่อระบบประสาท

ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและสภาพทั่วไปของระบบประสาทในทุกระดับจะดีขึ้น ในเวลาเดียวกันมีการบันทึกความแข็งแกร่งความคล่องตัวและความสมดุลของกระบวนการประสาทที่มากขึ้นเนื่องจากกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งซึ่งเป็นพื้นฐานของกิจกรรมทางสรีรวิทยาของสมองได้รับการทำให้เป็นมาตรฐาน กีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดคือว่ายน้ำ สกี สเก็ต ปั่นจักรยาน และเทนนิส

ในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่จำเป็นจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในการทำงานของสมองและระบบประสาทสัมผัสระดับการทำงานของการก่อตัวของ subcortical ที่รับผิดชอบในการทำงานของเช่นอวัยวะรับความรู้สึก (การได้ยินการทรงตัวการรับรส) หรือสิ่งเหล่านั้น รับผิดชอบการทำงานที่สำคัญ (การหายใจ การย่อยอาหาร และการจัดหาเลือด) ลดลง ส่งผลให้การป้องกันโดยรวมของร่างกายลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ กรณีดังกล่าวมีลักษณะเป็นอารมณ์ไม่มั่นคง รบกวนการนอนหลับ ขาดความอดทน และการควบคุมตนเองอ่อนแอ

การฝึกทางกายภาพมีผลหลากหลายต่อการทำงานของจิตใจ ทำให้มั่นใจในกิจกรรมและความมั่นคง เป็นที่ยอมรับกันว่าความมั่นคงของความสนใจ การรับรู้ และความทรงจำนั้นขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายที่หลากหลายโดยตรง

7. อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

กำลังและขนาดของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและการฝึกฝนโดยตรง ในระหว่างการทำงาน ปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น การควบคุมกิจกรรมโดยระบบประสาทจะดีขึ้น และเส้นใยกล้ามเนื้อจะเติบโตเช่น มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความสามารถในการออกกำลังกายและความอดทนเป็นผลมาจากการฝึกระบบกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในเด็กและวัยรุ่นนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของระบบโครงกระดูกและการเจริญเติบโตของร่างกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ภายใต้อิทธิพลของการฝึก กระดูกจะแข็งแรงขึ้นและทนทานต่อความเครียดและการบาดเจ็บได้มากขึ้น การออกกำลังกายและการฝึกกีฬาซึ่งจัดโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของเด็กและวัยรุ่นช่วยขจัดความผิดปกติของท่าทาง กล้ามเนื้อโครงร่างมีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของอวัยวะภายใน การเคลื่อนไหวของการหายใจนั้นดำเนินการโดยกล้ามเนื้อหน้าอกและกะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของอวัยวะในช่องท้องการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ กิจกรรมของกล้ามเนื้ออเนกประสงค์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ในขณะเดียวกัน ต้นทุนพลังงานของร่างกายในการทำงานก็ลดลง ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงท่าทางและการก้มตัวจะค่อยๆพัฒนาขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง เวลาของเราโดดเด่นด้วยโอกาสมากมายในการเพิ่มระดับการพัฒนาทางกายภาพของมนุษย์ ไม่มีการจำกัดอายุสำหรับพลศึกษา การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์ เป็นพื้นฐานของทักษะหรือความสามารถด้านการเคลื่อนไหว ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายความสมบูรณ์และความมั่นคงของกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ทุกรูปแบบจะเกิดขึ้น

8. ความสำคัญของการออกกำลังกายของนักเรียนในช่วงสอบ

เวลาสอบเป็นช่วงเวลาที่จริงจังในการเรียน ซึ่งสัมพันธ์กับความเครียดทางจิตใจและจิตใจที่เพิ่มขึ้น ช่วงนี้ต้องใช้ความเครียดอย่างมากต่อระบบประสาทและการทำงานของจิตใจ ในช่วงเวลานี้ นักเรียนมีความเสี่ยงต่อการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ - การไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ซับซ้อนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตและลดความเสี่ยงของการไม่ออกกำลังกายในระหว่างการเตรียมตัวสอบ

พลศึกษา หยุดชั่วคราว, กำลังเปิดใช้งาน การไหลเวียน วี เท้า

ยืนบนที่รองรับ ยกเท้าให้สูง 8-10 ครั้ง ข้อเท้าชิดกัน จากนั้นเขย่าขาแต่ละข้างอย่างผ่อนคลาย งอเข่า ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง หายใจเป็นจังหวะ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

พลศึกษา แค่นาทีเดียว การทำให้เป็นมาตรฐาน เกี่ยวกับสมอง การไหลเวียน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางหลัก 1-3 - มือหลังศีรษะ, ข้อศอกไปด้านหลัง, งอ, หายใจเข้า, ค้างไว้ความตึงเครียด - 3-5 วินาที; ยกข้อศอกเข้าหากัน เอียงศีรษะไปข้างหน้า แล้วปล่อยแขน ยืดไหล่ หายใจออก 4-6 ครั้ง ต. ม.

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือ - อยู่ด้านบน ซ้ายอยู่ด้านหลัง กำมือ เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณอย่างรวดเร็ว 1-10 ครั้ง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนจับที่รองรับอันใดอันหนึ่งหรือนั่งศีรษะตรง 1 - ขยับศีรษะไปด้านหลัง 2 - เอียงกลับ; 3 - ยืดศีรษะของคุณ; 4 - ยืดคางไปข้างหน้า 4-6 ครั้ง การหายใจสม่ำเสมอ ต.ม.

พลศึกษา หยุดชั่วคราว

เดินอยู่กับที่ บีบและคลายมือ 20-39 ส.

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - o กับ. 1-2 - แขนขึ้นไปด้านข้าง ศีรษะไปข้างหลัง งอตัว หายใจเข้า 3-4 - แขนลง ผ่อนคลายไหล่ งอเล็กน้อย ศีรษะบนหน้าอก หายใจออก 4-6 ครั้งต. ม.

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ 1 - มืออยู่หน้าหน้าอก หายใจเข้า; 2 - เหวี่ยงแขนงอกลับหายใจเข้า; 3 - กระตุกแขนตรงหายใจเข้า; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น ผ่อนคลายไหล่ หายใจออก 6-8 ครั้ง ต. กับ.

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออก 1 - หันตัวไปทางขวา ยกแขนขึ้น ดูมือ หายใจเข้า; 2-3 - งอไปข้างหน้าอย่างสปริงตัว แขนลง อย่าก้มศีรษะลง หายใจออกเป็นส่วน ๆ 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น ไปทางซ้ายเหมือนกัน 3-4 ครั้งต. กับ.

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าหลัก วิ่งอยู่กับที่ 30-40 วินาที ด้วยการเปลี่ยนไปเดินแบบชะลอตัว 15-20 ส.ค. กับ. อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

5. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางหลัก 1 - ขาซ้ายก้าวไปด้านข้างกว้าง ๆ แขนไปด้านข้างหายใจเข้า 2-3 - งอขาซ้าย, เอียงสปริงไปทางขวา, มือไปด้านหลัง, หายใจเข้าตามสัดส่วน; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับขาขวา 3-4 ครั้งต. กับ.

6. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐานวางมือบนเข็มขัด 1-3 - ลุกขึ้นที่ปลายเท้าขวาแกว่งขาซ้ายที่ผ่อนคลายไปข้างหน้าถอยหลังไปข้างหน้า; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับที่ขาซ้าย 3-4 ครั้ง. อย่ากลั้นลมหายใจ.T. กับ.

พลศึกษา แค่นาทีเดียว มีมิติเท่ากัน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งวางมือบนสะโพก ยกส้นเท้าขวาและนิ้วเท้าซ้ายขึ้นพร้อมกันโดยคงความตึงเครียดไว้เป็นเวลา 5 วินาที พัก 5 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง 8-10 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งวางมือลง ถอยและยื่นท้องออกมา โดยเกร็งค้างไว้ 3-5 วินาที พัก 3 หน้า 10-12 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

3.ท่าเริ่มต้น - นั่งวางมือบนเอว กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพก โดยคงความตึงเครียดไว้ 3-5 วินาที พัก 3 หน้า 10-12 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

พลศึกษา หยุดชั่วคราว สำหรับ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ แปรง

1. กำและคลายนิ้ว ค่อยๆ เร่งความเร็วจนถึงขีดจำกัด จากนั้นลดความเร็วลงจนหยุด 1 นาที

2. กำและคลายนิ้ว ยกและปล่อยมือ 1 นาที

3. เหยียดแขนไปข้างหน้า งอและยืดนิ้วตามลำดับ เริ่มจากนิ้วหัวแม่มือ 1 นาที

4. กำนิ้วของคุณเป็นกำปั้นเล็กน้อยแล้วหมุนมือเข้าหากันจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม 1 นาที

ความสำคัญของการออกกำลังกายบางกลุ่ม

กลุ่มออกกำลังกาย	ผลของการออกกำลังกายต่อร่างกาย
เดิน วิ่ง สบายๆ.	ความอบอุ่นของร่างกายปานกลาง
การออกกำลังกายแบบดึงขึ้น	ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้กระดูกสันหลังตรง
การออกกำลังกายขา (squats, lunges)	เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การออกกำลังกายสำหรับแขนและผ้าคาดไหล่	ความคล่องตัวเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อลำตัว (งอไปข้างหน้า, ไปทางด้านข้าง, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม)	การพัฒนาความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน
การออกกำลังกายแบบสวิงสำหรับแขนและขา	การพัฒนาความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวของข้อต่อ การเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อด้านข้าง	เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
วิ่ง กระโดด กระโดด.	เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญโดยรวม
แบบฝึกหัดสุดท้าย	เอฟเฟกต์สงบเงียบ ช่วยให้กิจกรรมของร่างกายเข้าใกล้จังหวะปกติมากขึ้น

9. บทสรุป

ฉันคิดว่าหัวข้อของฉันมีความเกี่ยวข้องมากในยุคของเรา การเพิ่มขึ้นของระดับการใช้เครื่องจักรของกระบวนการแรงงานทำให้ปริมาณแรงงานทางกายภาพลดลง ผู้ที่เล่นกีฬาไม่มีปัญหาสุขภาพ: ความดันโลหิตไม่เพิ่มขึ้น กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น ความสามารถในการระบายอากาศของปอดดีขึ้น มีความเครียดน้อยลง นอนหลับดีขึ้น และดูดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยชะลอกระบวนการชราและรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้เป็นปกติ และนี่คือสิ่งที่ผมอยากจะพูดทิ้งท้ายว่า “อยากแกร่งก็วิ่ง อยากสวยก็วิ่ง อยากฉลาดก็วิ่ง!”

บรรณานุกรม

1. "ชีววิทยา ชาย ชั้นประถมศึกษาปีที่ 9" A.S. บาตูเยฟ มอสโก "อีแร้ง" 2540

2. "วัฒนธรรมทางกายภาพ" Yu.I. Evseeva Rostov-on-Don "ฟีนิกซ์" 2546

3. “หัวใจและการออกกำลังกาย” น.เอ็ม. อาโมซอฟ, I.V. มูราฟ มอสโก 1985

4. "หนังสือเกี่ยวกับการพลศึกษาใหม่ (ความเป็นไปได้ในการปรับปรุงสุขภาพของการพลศึกษา) Rostov-on-Don 2544

6. www.examens.ru

โพสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

การเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อการเผาผลาญและพลังงาน ระบบไหลเวียนโลหิต และกระบวนการย่อยอาหาร กิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญภายใต้สภาวะของการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของมันในระหว่างการเล่นกีฬา

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 27/11/2014


อิทธิพลของความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ กิจกรรมการเคลื่อนไหวลดลงและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ระดับการออกกำลังกาย การตรวจสอบสถานะของร่างกายด้วยตนเองระหว่างการออกกำลังกายวัตถุประสงค์และตัวบ่งชี้อัตนัย

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 26/04/2554


อิทธิพลของการออกกำลังกายต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ความเข้มข้น ระยะเวลาของการออกกำลังกาย ผลกระทบต่อร่างกาย การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและชีวภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของกิจกรรมการเคลื่อนไหว

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 27/04/2552


การเคลื่อนไหวเป็นตัวกระตุ้นอันทรงพลังของกระบวนการ catabolic ในร่างกายมนุษย์ การเปิดใช้งานกระบวนการสังเคราะห์ทางชีวภาพ - อะนาโบลิกในช่วงเวลาที่เหลือ ประเภทของการเคลื่อนไหว: เดิน วิ่ง ยิมนาสติก และเพาะกาย ผลป้องกันจากการออกกำลังกาย

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 10/09/2552


กลไกผลของการออกกำลังกายต่อระบบทางเดินหายใจ การวิเคราะห์เปรียบเทียบตัวบ่งชี้การทำงานของปอดของบุคคลที่ออกกำลังกายและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง กล้ามเนื้อหายใจระหว่างเล่นกีฬาแบบเป็นรอบ

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 05/12/2552


สรีรวิทยาการออกกำลังกายและการกีฬาขึ้นอยู่กับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา กายวิภาคศาสตร์ศึกษาโครงสร้างและรูปร่างของสิ่งมีชีวิต ศึกษาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและหน้าที่ของร่างกายภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันและระยะยาว

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 09.23.2008


ยิมนาสติกเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายและการก่อตัวของระบบดั้งเดิม พื้นฐานของการฝึกสมรรถภาพทางกาย Callanetics เป็นระบบการออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มกิจกรรมของกลุ่มกล้ามเนื้อลึก ทำแบบฝึกหัดวูซู

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 15/04/2559


ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ประเภทของร่างกายลักษณะของพวกเขา อิทธิพลของวิถีชีวิตของบุคคลที่มีต่อรูปร่างของเขา ระบบวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการปรับปรุงสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในตอนเช้า ยิมนาสติกอุตสาหกรรมและยิมนาสติกลีลา

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 29/11/2558


รูปแบบการปรับโครงสร้างของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย องค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของร่างกายนักกีฬาซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์มอเตอร์ที่จำเป็นคุณสมบัติของการทำงานของต่อมใต้สมอง

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 19/08/2010


การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและสรีรวิทยาในร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ความสำคัญของการออกกำลังกายต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ลักษณะของกระบวนการของความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวในกีฬาแบบวนรอบ

ผลของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์

การแนะนำ

1. บทบาทและหน้าที่ของผิวหนัง กะบังลม ระบบย่อยอาหาร และต่อมไร้ท่อ วิธีการสัมผัสกับการออกกำลังกาย

บทสรุป

บรรณานุกรม

การแนะนำ

สุขภาพกายเป็นสภาวะธรรมชาติของร่างกายอันเนื่องมาจากการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด หากอวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้ดี ร่างกายของมนุษย์ทั้งหมด (ระบบควบคุมตนเอง) จะทำงานและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง การพลศึกษาเป็นประจำและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี

การก่อตัวของมนุษย์ในทุกขั้นตอนของการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการของเขาเกิดขึ้นจากความเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ร่างกายมนุษย์พัฒนาด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ธรรมชาติได้กำหนดไว้ว่าบุคคลจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถทางกายภาพของเขา เด็กยังไม่เกิดและการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจในอนาคตของเขานั้นเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายแล้ว ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่รู้สึกว่าต้องการการเคลื่อนไหวน้อยกว่าเด็กมาก แต่การเคลื่อนไหวก็จำเป็น เช่น อาหารและการนอนหลับ การขาดอาหารและการนอนหลับจะถูกร่างกายจับ ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดมากมาย การด้อยค่าของมอเตอร์นั้นไม่มีใครสังเกตเห็นเลย และมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกสบายใจด้วย เมื่อขาดการออกกำลังกาย ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและการทำงานของเชื้อโรคจะลดลง ผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่มาก การออกกำลังกายทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเป็นรอบซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนโดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบไซคลิกแบบผสมแอโรบิก-แอนแอโรบิก การพัฒนาความอดทนทั่วไปและความเร็ว การออกกำลังกายแบบไม่หมุนเวียนที่เพิ่มความทนทานต่อความแข็งแรง ไม่นานมานี้ผู้เชี่ยวชาญได้ตัดสินใจว่าควรทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกายและพลศึกษามากเพียงใดเพื่อให้ได้ผลในการป้องกัน ข้อกำหนดเหล่านี้ได้รับการพัฒนาขึ้นจากการวิจัยเป็นเวลาหลายปี ปรากฎว่าคุณไม่ต้องการเวลามากในการออกกำลังกาย

1. บทบาทและหน้าที่ของผิวหนัง กะบังลม ระบบย่อยอาหาร และต่อมไร้ท่อ วิธีการสัมผัสกับการออกกำลังกาย

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์ พื้นที่ 1.5-2 ตร.ม. การดูแลผิวต้องอาศัยความเอาใจใส่ไม่น้อยไปกว่าการดูแลส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วยซ้ำ การดูแลอย่างเหมาะสมถือเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานตามปกติของร่างกายโดยรวม สำหรับการดูแลผิว ตลาดเครื่องสำอางมีเครื่องสำอางสำหรับรักษาโรคและป้องกันโรคให้เลือกมากมายทั้งในประเทศและต่างประเทศ ในการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้โครงสร้างและหน้าที่ของผิวหนัง

ในบรรดาหน้าที่หลักของผิวหนังควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

ป้องกัน - ผิวหนังช่วยปกป้องเนื้อเยื่อที่ซ่อนอยู่จากอิทธิพลทางกายภาพ เคมี และชีวภาพ การควบคุมอุณหภูมิ - เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังและต่อมเหงื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

การขับถ่าย - ต่อมไขมันและเหงื่อช่วยให้แน่ใจว่ามีการขจัดของเสียออกสู่ผิว

การแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจและก๊าซ - ผิวหนังสามารถซึมผ่านของก๊าซและของเหลวที่ระเหยได้ ตัวรับ - ผิวหนังมีปลายประสาทที่บอบบาง ซึ่งทำให้เรารู้สึกหนาว เจ็บปวด ความกดดัน ฯลฯ

หน้าที่หลักของผิวคือการปกป้อง วิธีดำเนินการฟังก์ชันนี้จะกำหนดการทำงานของฟังก์ชันอื่นๆ ทั้งหมด จากนี้ เป้าหมายของการดูแลผิวสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการสร้างสภาวะภายนอกและภายในที่ช่วยให้ผิวสามารถทำงานได้ดีที่สุด และเหนือสิ่งอื่นใดคือการปกป้อง การเลือกแนวทางในการดูแลอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์นั้นพิจารณาจากลักษณะโครงสร้างของผิวหนัง

ผิวหนังประกอบด้วย 3 ชั้นหลัก: หนังกำพร้า, ชั้นหนังแท้หรือผิวหนังชั้นในและชั้นใต้ผิวหนัง - เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังประกอบด้วย lobules ไขมันที่มีชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

รูรับแสง (จากภาษากรีก διάφραγμα - พาร์ติชัน) เป็นอุปกรณ์ของเลนส์กล้องที่ช่วยให้คุณปรับรูรับแสงสัมพัทธ์นั่นคือเปลี่ยนรูรับแสงของเลนส์ - อัตราส่วนของความสว่างของภาพออพติคอลของวัตถุที่ถ่ายภาพต่อความสว่างของ วัตถุนั้นเองพร้อมทั้งตั้งค่าระยะชัดลึกที่ต้องการ

กะบังลมทำหน้าที่จำกัดช่องอกจากด้านล่าง ประกอบด้วยเส้นเอ็นและเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยื่นออกมาจากจุดศูนย์กลางนี้ในทุกทิศทางและยึดติดกับช่องเปิดด้านล่างของหน้าอก โดยปกติไดอะแฟรมจะมีรูปทรงโดมยื่นออกมาในช่องอก ในระหว่างหายใจออก มันจะเกาะติดกับผนังด้านในของหน้าอกตามแนวซี่โครงประมาณสามซี่

ในระหว่างการสูดดม กะบังลมจะแบนเนื่องจากการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันมันก็เคลื่อนออกจากพื้นผิวด้านในของหน้าอกและรูจมูกของ costophrenic จะเปิดออก บริเวณปอดที่อยู่ในบริเวณรูจมูกเหล่านี้มีการระบายอากาศที่ดีเป็นพิเศษ

สารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์จะเข้ามาพร้อมกับอาหาร ในเวลาเดียวกันเฉพาะเกลือแร่ น้ำ และวิตามินเท่านั้นที่มนุษย์ดูดซึมได้ในรูปแบบที่พบในอาหาร โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายในรูปแบบของสารประกอบอินทรีย์ที่ซับซ้อน และการดูดซึมของพวกมันเป็นกระบวนการทางเคมีกายภาพที่ซับซ้อน ซึ่งในระหว่างนั้นส่วนประกอบของอาหารจะต้องสูญเสียความจำเพาะของสายพันธุ์ เพื่อที่ระบบภูมิคุ้มกันจะไม่รับรู้ว่าพวกมันเป็นสารแปลกปลอม มีไว้เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ที่ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่

ระบบย่อยอาหารคือชุดของอวัยวะย่อยอาหารและต่อมย่อยอาหารที่เกี่ยวข้อง องค์ประกอบแต่ละส่วนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทที่เกี่ยวข้องในกระบวนการแปรรูปอาหารทางกลและทางเคมี ตลอดจนการดูดซึมสารอาหารและการขับถ่ายผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย ร่างกาย. กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระบบย่อยอาหารคืออวัยวะทั้งหมดตั้งแต่ปากจนถึงทวารหนักที่มีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหาร ส่วนของระบบย่อยอาหารซึ่งรวมถึงกระเพาะอาหารและลำไส้เรียกว่าระบบทางเดินอาหาร อวัยวะต่างๆ เช่น ฟัน ลิ้น ต่อมน้ำลาย ตับอ่อน ตับ ถุงน้ำดี และไส้ติ่ง ถือเป็นอวัยวะเสริม

ต่อมไร้ท่อดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นเป็นองค์ประกอบแรกของการรวมตัวของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเข้าสู่ระบบอินทิกรัลปิด เป็นเครื่องวิเคราะห์พลังงานเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อร่างกายจากภายนอก และจากด้านนี้ก็สามารถวางขนานกับอวัยวะรับสัมผัสภายนอกได้ เช่นเดียวกับที่ตาและหูวิเคราะห์ สิ่งเร้าทางกายภาพของสิ่งแวดล้อมเป็นหลักเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ต่อไปตามกลไกที่มีอยู่ ดังนั้น ต่อมไร้ท่อจึงวิเคราะห์สิ่งเร้าทางเคมี กล่าวคือ เป็นอวัยวะ ความรู้สึกทางเคมีภายใน

แต่ต่อมไร้ท่อไม่ได้เป็นเพียงเครื่องวิเคราะห์เท่านั้น แต่ยังเป็นหม้อแปลงและตัวควบคุมการเผาผลาญสารเคมีด้วย พวกเขาไม่เพียงตอบสนองต่อการระคายเคืองจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัตถุดิบที่เข้าสู่ร่างกายจากภายนอกด้วยการประมวลผลภายใต้การควบคุมของพวกเขาเปลี่ยนร่างกายให้เป็นเอกภาพทางชีวเคมีเดียว สารทั้งหมดที่ถูกดูดซึมผ่านลำไส้จะต้องได้รับการวิเคราะห์ควบคุมของอวัยวะหลั่งภายใน งานทางชีวเคมีของอวัยวะแต่ละส่วนถูกยับยั้งหรือเร่งโดยฮอร์โมนที่หลั่งภายใน

การพัฒนาทั้งหมดของร่างกายมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมของระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งตัวมันเองจะผ่านการเปลี่ยนแปลงเฉพาะหลายประการในระหว่างการพัฒนานี้ วัยเด็กครั้งแรกมีลักษณะเฉพาะโดยอิทธิพลที่โดดเด่นของต่อมไธมัสและต่อมไพเนียล เมื่ออายุ 6 ขวบต่อมเหล่านี้จะเข้ามามีส่วนร่วมและสถานที่หลักถูกครอบครองโดยต่อมใต้สมองต่อมไทรอยด์และอวัยวะสืบพันธุ์บางส่วน เมื่อต้นทศวรรษที่สาม บทบาทของต่อมใต้สมองและต่อมไทรอยด์ลดลงเป็นพื้นหลัง และบทบาทเด่นส่งผ่านไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ เมื่ออายุ 50 ปี การมีส่วนร่วมเริ่มต้นที่นี่

ในกิจกรรมด้านกฎระเบียบ ระบบต่อมไร้ท่อมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทอัตโนมัติและศูนย์เส้นประสาทต้นกำเนิด โดยการควบคุมความเข้มและลักษณะของการดูดซึมและการสลายตัวของสารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต ระบบต่อมไร้ท่อจึงมีอิทธิพลต่อโทนเสียงของระบบประสาท โดยส่วนใหญ่เป็นลักษณะของชีวิตทางอารมณ์และอารมณ์

แต่ละคนมีคุณสมบัติโครงสร้างจีโนไทป์ของตัวเองของต่อมไร้ท่อ ลักษณะเฉพาะของเขาในความสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อ และคุณสมบัติเหล่านี้ประกอบเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดที่กำหนดประเภทของบุคลิกภาพที่ลึกซึ้ง Laniel-Lavastin เสนอให้แยกแยะประเภทของอารมณ์ตามลักษณะของต่อมไร้ท่อ: ต่อมใต้สมอง, ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ฯลฯ ฟิชเชอร์กล่าวว่า “ความโน้มเอียงทางจิตมีทิศทางที่แน่นอนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสารคัดหลั่ง”

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตได้มากขึ้น

บางคนถือว่าการออกกำลังกายเป็น "งาน" เพราะพวกเขาเชื่อมโยงแนวคิดนี้กับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การวิ่งทางไกลหรือการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก "หนัก" แต่การเคลื่อนไหวควรและสามารถนำความสุขมาให้ได้ บางคนชอบรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ออกไปเล่นกับลูกๆ หลานๆ เดินไปทำงาน หรือทำสวน คนอื่นๆ ชอบกิจกรรมทางกายที่สร้างสรรค์มากกว่า เช่น ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือเล่นกีฬาเป็นทีม สิ่งสำคัญคือการพยายามใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทที่ทำให้คุณมีความสุข
2. ความชำนาญ (ความสามารถในการประสานงาน) และวิธีการศึกษา

ความชำนาญ - (คำจำกัดความที่กำหนดโดย N.A. Bershtein) - ความสามารถในการออกจากตำแหน่งใด ๆ ของมอเตอร์นั่นคือความสามารถในการรับมือกับงานมอเตอร์ใด ๆ ที่เกิดขึ้น

ถูกต้อง (นั่นคือ เพียงพอและถูกต้อง)

อย่างรวดเร็ว (กล่าวคือ รวดเร็วและรวดเร็ว)

มีเหตุผล (นั่นคือ สะดวกและประหยัด) และ

มีไหวพริบ (นั่นคือ มีไหวพริบและกระตือรือร้น)

ความคล่องตัวคือความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วตามสถานการณ์ในเกมที่เปลี่ยนแปลง นี่เป็นคำจำกัดความทั่วไปที่สุด เนื่องจากความคล่องตัวเป็นคุณสมบัติที่ซับซ้อนซึ่งผสมผสานการแสดงออกของความเร็ว การประสานงาน ความรู้สึกของความสมดุล ความปั้น ความยืดหยุ่น รวมถึงความเชี่ยวชาญในเทคนิคการเล่น หากเราพยายามให้คำจำกัดความที่แคบและเจาะจงยิ่งขึ้น เราสามารถพูดได้ว่าความคล่องตัวคือความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ประสานกันที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ มีความคล่องตัวในการกระโดด ความคล่องตัวกายกรรม ความคล่องตัวความเร็ว ฯลฯ ควรพัฒนาความคล่องตัวตั้งแต่อายุ 6-8 ปี และพยายามรักษาคุณภาพนี้อย่างต่อเนื่อง โดยแนะนำแบบฝึกหัดใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้นในกระบวนการฝึกอบรม เซ็นเตอร์และผู้เล่นตัวสูงทุกคนที่ไม่มีการเคลื่อนไหว ความเร็ว และการประสานงานโดยธรรมชาติ จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้และปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าตัวเกมเองมีส่วนช่วยอย่างมากในการพัฒนาการประสานงานและความคล่องแคล่ว แต่ก็ยากที่จะทำโดยไม่ต้องออกกำลังกายพิเศษ

มีกฎสำหรับการปลูกฝังความสมดุล นั่นคือความสมดุลที่ดีไม่ได้เป็นของผู้ที่ไม่เคยสูญเสียมันไป แต่เป็นของผู้ที่ฟื้นฟูมันได้อย่างรวดเร็ว ในมอเตอร์ครอส คนที่ขับด้วยความเร็วต่ำมักจะไม่เสียสมดุล ตามกฎนี้ การศึกษาด้านความคล่องตัวพิเศษควรเป็นไปตามแนวทางการขยายความสามารถของนักกีฬาเพื่อคืนความสมดุลของระบบ “นักแข่ง-รถจักรยานยนต์” จากสถานการณ์วิกฤติที่เพิ่มมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อผ่านเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยและในสภาพการมองเห็นที่ไม่ดี (ทางเลี้ยวปิด ทางลง รวมถึงฝุ่นและหิมะ) การใช้ปฏิกิริยาของพื้นดินให้เกิดประโยชน์สูงสุด - การขับรถทางโค้งที่ขีดจำกัดการยึดเกาะกับพื้น การเบรกด้วยแรงที่ "เกือบลื่นไถล" - ในบางครั้งทำให้เกิดความไม่สมดุลและตำแหน่งวิกฤติ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความคล่องแคล่วพิเศษ

3. การใช้วิธีฟื้นฟูสมรรถภาพที่ซับซ้อนหลังการออกกำลังกาย

มีเครื่องมือทางการแพทย์และชีวภาพมากมายที่ช่วยแก้ปัญหาการเร่งกระบวนการฟื้นฟู ซึ่งรวมถึงผลกระทบของขั้นตอนทางกายภาพและวารีบำบัด การนวดประเภทต่างๆ การทานวิตามินและยาทางเภสัชวิทยาอื่นๆ การใช้ขี้ผึ้งยา เจล ครีมและถูสำหรับเล่นกีฬา การประคบ และอื่นๆ อีกมากมาย มีคำแนะนำมากมายสำหรับการใช้วิธีการฟื้นฟูประสิทธิภาพเหล่านี้ในกระบวนการฝึกอบรม อิทธิพลทางกายภาพ การเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของร่างกาย และการเพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ตึงเครียด ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวขึ้น วิธีการที่มีฤทธิ์และทางสรีรวิทยามากที่สุดคือรังสีอัลตราไวโอเลต ไอออนไนซ์ในอากาศ ขั้นตอนความเย็นและความร้อน การสัมผัสเกิดขึ้นทางผิวหนัง การระคายเคืองทางกายภาพของตัวรับผิวหนังมีผลสะท้อนต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน และระบบประสาทส่วนกลาง

การใช้วิธีการบูรณะที่มีอยู่ควรมีความครอบคลุมและเป็นระบบ โดยสัมพันธ์กับการวางแนวทางทางสรีรวิทยาของงานและวิธีการฝึกอบรม บนพื้นฐานความเข้าใจในความเป็นเอกภาพของการฝึกอบรมและการฟื้นตัว เมื่อเลือกตัวแทนการกู้คืน การผสมผสานที่สมเหตุสมผลระหว่างตัวแทนทั่วไปและตัวแทนในพื้นที่มีความสำคัญมาก สารทั่วไปมีผลในการบูรณะที่ไม่จำเพาะต่อร่างกายมากมาย การปรับตัวเข้ากับสิ่งเหล่านี้พัฒนาช้ากว่าการเยียวยาในท้องถิ่น

การเยียวยาเฉพาะที่มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อขจัดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อบางกลุ่มโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการเผาผลาญของเซลล์หรือที่แต่ละส่วนของระบบการทำงานของร่างกาย ในมาตรการฟื้นฟูที่ซับซ้อน ใช้วิธีการท้องถิ่นตามหลังวิธีทั่วไปเสมอ

เพื่อป้องกันการติดสารรีดิวซ์ที่ใช้จำเป็นต้องรวมเข้าด้วยกันอย่างต่อเนื่อง ในแต่ละกรณี ตัวเลือกสำหรับการใช้วิธีการเร่งกระบวนการกู้คืนจะขึ้นอยู่กับลักษณะของโหลดก่อนหน้าและที่คาดไว้ ในเรื่องนี้มีสองวิธีทางยุทธวิธีหลักสำหรับการใช้คอมเพล็กซ์การฟื้นฟูประสิทธิภาพ:

1. กำจัดความเหนื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อและระบบการทำงานหลังการออกกำลังกาย

2. เร่งการฟื้นตัวเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของระบบการทำงานที่จะต้องรับภาระเพิ่มขึ้นในช่วงต่อๆ ไป

ดังนั้นการวางแผนมาตรการฟื้นฟูควรคำนึงถึงทิศทางของผลกระทบด้วย การใช้วิธีการบูรณะที่ซับซ้อนช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการโหลดในคลาสถัดไปได้ 15-30% ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพของงานไปพร้อม ๆ กัน ด้านล่างนี้ในตารางที่ 67 เป็นชุดขั้นตอนการฟื้นฟูที่พบบ่อยและง่ายที่สุดที่แนะนำหลังการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

บทสรุป

การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ ทางกายภาพสภาพและรูปร่าง

การออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาและรักษาคุณภาพความยืดหยุ่นให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม คนธรรมดาต้องการความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อไม่น้อยไปกว่านักกีฬาหรือนักเต้นบัลเล่ต์ เราทุกคนเกิดมามีความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ความยืดหยุ่นตามธรรมชาตินี้จะสูญเสียไปอย่างต่อเนื่อง และตัวเราเองก็กระตุ้นกระบวนการนี้ด้วยการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ยิ่งเรานั่งนานเท่าไร กล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะสูญเสียระยะการเคลื่อนไหวเดิมเร็วขึ้น ทำให้เรารู้สึกและดูแก่กว่าวัย คุณควรรวมจำนวนมาก การออกกำลังกายขยายไปสู่รูปแบบการฝึกซ้อมประจำวัน โดยเฉพาะ "คูลดาวน์" ที่มาพร้อมกับแต่ละคน ออกกำลังกาย. ลองนึกภาพว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการหายใจของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

การออกกำลังกายไม่ควรเป็นขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณต้องการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องจนถึงวันพรุ่งนี้หรือวันมะรืนนี้ สิ่งเหล่านี้ควรกลายเป็นส่วนสำคัญ เข้าถึงได้ และสนุกสนานในชีวิตของคุณ เวลาที่ดีที่สุดในการเรียนคือเวลาที่เหมาะกับคุณ ยิ่งตารางกีฬาของคุณสะดวกมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสหลีกเลี่ยงการข้ามตารางได้มากขึ้นเท่านั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายทุกวันในเวลาเดียวกัน จากนั้นสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัย ซึ่งเป็นความต้องการรายวันที่จะทำให้คุณมีความสุข ความพึงพอใจ และเพิ่มพลังชีวิตของคุณ

บรรณานุกรม

เยือน เอ็น.เอ็น. วัฒนธรรมทางกายภาพของแต่ละบุคคล. - คีชีเนา, Shtiintsa, 1989.-108 น.

Vilensky M.Ya., ลิทวินอฟ อี.เอ็น. พลศึกษาของเด็กนักเรียน: ประเด็นการปรับโครงสร้าง//ฟิส. ลัทธิ ที่โรงเรียน, 1990, ฉบับที่ 12, หน้า. 2-7.

มาตรฐานการศึกษาของรัฐชั่วคราว. มัธยมศึกษาทั่วไป วัฒนธรรมทางกายภาพ//ฟิส. ลัทธิ ที่โรงเรียน พ.ศ. 2536 ฉบับที่ 6 หน้า 4-9.

โปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมสำหรับนักเรียนในระดับ I-XI ของโรงเรียนที่ครอบคลุม//ฟิส. ลัทธิ ที่โรงเรียน พ.ศ. 2530 หมายเลข 6,7,8

Lubysheva L.I. แนวคิดในการสร้างวัฒนธรรมทางกายภาพของมนุษย์.- ม.: ศูนย์วัฒนธรรมกายภาพแห่งรัฐ, 2535.- 120 น.

Lyakh V.I.และคณะ พื้นที่ทำงานที่เป็นไปได้ แนวคิดการปรับโครงสร้างพลศึกษาในโรงเรียนมัธยมศึกษา//ฟิส. ลัทธิ ที่โรงเรียน พ.ศ. 2534 ฉบับที่ 6 หน้า 3-8.

มัตวีฟ เอ.พี. บทความเกี่ยวกับทฤษฎีและวิธีการศึกษาของเด็กนักเรียนในสาขาพลศึกษา/ วัฒนธรรมทางกายภาพ: การเลี้ยงดู การศึกษา การฝึกอบรม, 1997. -120 น.

หลักสูตรในวิชา “พลศึกษา” สำหรับสถานศึกษาทั่วไป/ คาซาน, 1996. - 55 น.