วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์. วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

แพทย์ในปัจจุบันถือว่าโรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรัง ซึ่งแสดงออกโดยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น (เนื่องจากการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน) และมาพร้อมกับการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตโดยรวมที่เพิ่มขึ้น

จะประเมินระดับน้ำหนักตัวของบุคคลให้สอดคล้องกับส่วนสูงของเขาได้อย่างไร และจะเข้าใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักตัวเป็นเรื่องปกติ น้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักน้อยเกินไป? เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งพัฒนาขึ้นในปี พ.ศ. 2412! BMI มีหน่วยวัดเป็นกิโลกรัม/ตรม. และคำนวณโดยใช้สูตร:

โดยที่ m คือน้ำหนักตัว (กก.) h คือส่วนสูง (m)

เมื่อได้รับ BMI ส่วนบุคคลแล้ว คุณต้องเปรียบเทียบกับข้อมูลในตาราง:

บันทึก. การตีความตัวบ่งชี้ BMI ที่แนะนำโดย WHO นั้นให้ไว้โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุของบุคคล

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเกิดขึ้นได้บ่อยแค่ไหนในโลกสมัยใหม่? ตามสถิติของ WHO (องค์การอนามัยโลก) ในปี 2014 39% ของประชากรโลก (อายุเกิน 18 ปี) มี น้ำหนักเกิน, และ 12,9% องศาที่แตกต่างกันถูกบันทึกไว้ โรคอ้วน.

โดยรวม ยุโรปในปี 2014 น้ำหนักเกินมี 58,6% ประชากรและ 23% ชาวยุโรปถูกตั้งข้อสังเกต โรคอ้วน.

ความชุกโดยรวม น้ำหนักเกินวี สหพันธรัฐรัสเซียในปี 2014 ตามที่ WHO ระบุ 58,7% (60.9% ในผู้ชายและ 56.8% ในผู้หญิง) และ โรคอ้วน – 24.1%(20.3% ในผู้ชายและ 27.4% ในผู้หญิง)

ควรสังเกตว่าความชุกของทั้งภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นทุกปีในสหพันธรัฐรัสเซีย ในยุโรป และในโลกโดยรวม เมื่อเทียบกับปี 2010 อัตราภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนทั่วโลกเพิ่มขึ้น 2.4% และ 1.5% ตามลำดับ ในยุโรป – 2% และ 1.8%; ในสหพันธรัฐรัสเซีย – 2.3% และ 1.9% ดังที่เห็นได้จากตัวเลขเหล่านี้ ในช่วง 4 ปีที่ผ่านมา % ที่เพิ่มขึ้นในชาวรัสเซียที่ “อ้วน” นั้นเหนือกว่าตัวบ่งชี้ทั้งในยุโรปและระดับโลก...

น่าเสียดายที่น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงอีกด้วย นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ: หลอดเลือดหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง ฯลฯ ), เบาหวาน, โรคข้อ (โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม), มะเร็ง (เต้านม, ลำไส้ใหญ่, ต่อมลูกหมาก, ถุงน้ำดีและเยื่อบุโพรงมดลูก) ) เช่นกัน เนื่องจากหลอดเลือดดำไม่เพียงพอและแผลในกระเพาะอาหาร... สถิติของ WHO แย่กว่านั้น: ขั้นต่ำ 2.6 ล้าน(!!) มนุษย์ เสียชีวิตทุกปีจากน้ำหนักเกินและโรคอ้วน! มีคนตายจากความอดอยากน้อยลงมากในโลก...

จะหยุดการแพร่ระบาดของโรคอ้วนที่ลุกลามไปทั่วโลกได้อย่างไร? ทำความเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักเกินและโรคอ้วน (การบริโภคมากเกินไป อาหารแคลอรี่สูงโดยไม่ต้องเพิ่มระดับการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน) แนะนำวิธีแก้ปัญหานี้ นี่คือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมและการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ลองคิดดูสิ! การกินแซนวิชชีสแบบ "เปิด" เพียงหนึ่งแก้วต่อวันและนมหนึ่งแก้วต่อวันรับประกันว่าจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัมหลังจาก 10 ปี!

ยาสามารถให้อะไรได้บ้างในปัจจุบันเพื่อรักษาน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วน? อาหาร ยารักษาโรค สมุนไพร และการผ่าตัด

ในบทความนี้ ฉันจะวิเคราะห์เฉพาะผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสมุนไพร (และส่วนผสม) ที่นำเสนอโดยอุตสาหกรรมยาและบริษัทออนไลน์จำนวนมาก ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทวิจารณ์ 244 แหล่งข้อมูลภาษาอังกฤษด้วยผลการศึกษาในประเทศต่างๆ ทั่วโลก และการใช้ยา “มาตรฐานทองคำ” - - ในการเตรียมสมุนไพรที่ใช้ในการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะเชื่อคำสัญญาของผู้ขายวัตถุดิบสมุนไพรว่า "สมุนไพรวิเศษ" จะช่วยให้น้ำหนักตัวกลับมาเป็นปกติ และหาก "ใช่" ตามที่แพทย์ระบุ แพทย์ระบุว่าการเตรียมสมุนไพรชนิดใด (และส่วนประกอบ) มากที่สุด มีผลบังคับใช้ในปัจจุบันและซึ่งไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิงไม่ว่าพวกเขาจะได้รับการยกย่องในการโฆษณาอย่างไร! เห็นด้วย คุณต้องเชื่อว่าไม่ใช่โบรชัวร์โฆษณา แต่เป็นข้อเท็จจริง ข้อเท็จจริงบอกอะไรเราบ้าง?

วิธีพื้นฐานในการรักษาโรคอ้วนด้วยยาธรรมชาติ

1. โครเมียม

ตามทฤษฎี เชื่อกันว่าโครเมียมสามารถช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักส่วนเกิน และปรับปรุงอัตราส่วนไขมัน/มวลกล้ามเนื้อ (ลดมวลไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) ผลกระทบของโครเมียมทั้งสองนี้เกิดจากการส่งผลต่ออินซูลิน โปรดจำไว้ว่าอินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด (หลังอาหาร) และเพิ่มปริมาณไขมันสำรอง นั่นคือสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีระดับอินซูลินในร่างกายต่ำ อาหารและการออกกำลังกายช่วยลดระดับอินซูลิน แล้วโครเมียมล่ะ?

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมักมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน เช่น เมื่อเซลล์ไวต่ออินซูลินน้อยลง และร่างกายเริ่มผลิตอินซูลินได้มากขึ้น และบางที เซลล์ไขมันจะกักเก็บไขมันมากขึ้นด้วยซ้ำ เชื่อกันว่าโครเมียมจะช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน สิ่งนี้ส่งผลให้ระดับอินซูลินในเลือดลดลงและทำให้การสะสมไขมันในเซลล์ไขมันลดลง ตามทฤษฎีแล้ว โครเมียมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงอัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันได้

นอกจากนี้ เชื่อกันว่าโครเมียมไปบล็อกเซลล์ไขมันบางส่วน ป้องกันการก่อตัวของไขมันในเซลล์ และยังสามารถส่งผลต่อสมอง ลดความอยากอาหารและความอยากอาหารอีกด้วย

ในบรรดาหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของโครเมียมต่อการลดน้ำหนัก มีการศึกษาแบบปกปิดสองทางและควบคุมด้วยยาหลอกที่ดำเนินการอย่างดีประมาณโหล

การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้คน 219 คน บางคนไม่ได้รับประทานอาหารเสริมโครเมียม บางคนรับประทานโครเมียมพิโคลิเนต 200 ไมโครกรัมต่อวัน และคนอื่นๆ ที่รับประทานโครเมียมพิโคลิเนต 400 ไมโครกรัมเป็นเวลา 72 วัน ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานโครเมียมพิโคลิเนตจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานพิโคลิเนตอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานพิโคลิเนตยังมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดังนั้นการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจึงเด่นชัดยิ่งขึ้น

ในการศึกษาขนาดเล็กที่ปกปิดทั้งสองด้าน ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 130 คนได้รับโครเมียมพิโคลิเนต 400 ไมโครกรัมหรือยาหลอก ในการศึกษานี้ ความแตกต่างในผลลัพธ์ระหว่างผู้เข้าร่วม 2 กลุ่มมีขนาดเล็กมาก และไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ

การศึกษาขนาดเล็กอื่นๆ อีกหลายชิ้นพบว่าไม่มีหลักฐานว่าโครเมียมพิโคลิเนตมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

เมื่อการศึกษาขนาดใหญ่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของยาชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่การศึกษาขนาดเล็กไม่ได้แสดงให้เห็น แสดงว่าการรักษาด้วยวิธีนี้มีแนวโน้มว่าไม่ได้ผล

อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าอาหารเสริมโครเมียมสามารถช่วยให้บางคนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

โครเมียมรูปแบบไตรวาเลนต์ (III) ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในปริมาณรายวันไม่เกิน 200 ไมโครกรัม ปริมาณมากกว่า 600 ไมโครกรัมต่อวันอาจเป็นพิษต่อร่างกายมนุษย์ได้ ในทำนองเดียวกัน โครเมียมเฮกซะวาเลนต์ (VI) เป็นพิษต่อมนุษย์ (ไม่ว่าขนาดใดก็ตาม) และไม่ควรรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เมื่อซื้อคุณควรจำไว้ว่าร่างกายดูดซึมโครเมียมพิโคลิเนตและโครเมียมโพลีนิโคทิเนตได้ดีกว่าโครเมียมคลอไรด์ โดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมโครเมียมสามารถทนได้ดี แต่ในบางคนแม้ปริมาณ 200-400 ไมโครกรัมต่อวันก็อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ หงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวนได้ ปริมาณ 600-2,400 ไมโครกรัมต่อวัน แม้ว่าไม่บ่อยนัก แต่ก็สามารถทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ และการทำงานของตับและไตบกพร่องในบางคนที่ใช้ยาในระยะยาว

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเสริมโครเมียมไม่แนะนำให้คนที่มีสุขภาพดี (ผู้ที่ไม่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคเบาหวาน) ในการทดลองในปี 2012 กลุ่มบุคคลที่มีสุขภาพดีได้รับโครเมียมพิโคลิเนต 1,000 ไมโครกรัมหรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ ผู้ที่มีความเข้มข้นของโครเมียมในเลือดสูงสุด (สูงกว่า 3.1 ไมโครกรัม/ลิตร) พบว่าความไวของอินซูลินลดลง

ควรใช้โครเมียมพิโคลิเนตด้วยความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า โรคจิต และโรคอารมณ์สองขั้ว

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าโครเมียมพิโคลิเนตอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อ DNA

2. ไพรูเวต

ไพรูเวตช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไพรูวิค ซึ่งเป็นส่วนประกอบทางธรรมชาติที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตและการใช้พลังงาน ตามทฤษฎีแล้ว การกินไพรูเวตจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้ รวมถึงการเผาผลาญไขมันด้วย

การศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับคนทั้งหมด 150 คน พบหลักฐานว่าไพรูเวตและการใช้ร่วมกับไดไฮดรอกซีอะซิโตนอาจช่วยลดน้ำหนักและ/หรือปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย (อัตราส่วนของไขมันต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ)

ตัวอย่างเช่น มีผู้เข้าร่วม 51 คนในการศึกษาแบบปกปิดสองด้านและมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกเป็นเวลา 6 สัปดาห์ บางคนได้รับไพรูเวต 6 กรัมต่อวัน บางคนได้รับยาหลอก และผู้เข้าร่วมบางคนยังคงไม่ได้รับการรักษา ทั้ง 3 กลุ่มเข้าร่วมโครงการพลศึกษา ในกลุ่มที่ได้รับไพรูเวต น้ำหนักของไขมันที่หายไปเฉลี่ย 2.1 กก. ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันลดลง 2.6% และมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1.5 กก. ไม่มีการบันทึกการเปลี่ยนแปลงในผู้เข้าร่วมอีกสองกลุ่ม

การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกอีกการศึกษาหนึ่งใช้ไพรูเวตในปริมาณที่สูงกว่า (22 กรัมและ 44 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด) ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งจากทั้งหมด 34 คนได้รับอาหารเสริมที่เป็นของเหลวที่มีไพรูเวตเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้รับไพรูเวตเลย ในกลุ่มที่ได้รับไพรูเวต น้ำหนักลดลงเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการศึกษา (เนื่องจากไขมัน) ในขณะที่กลุ่มที่สองไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ

แม้ว่าการศึกษาจะแสดงประสิทธิผลของไพรูเวตในการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมกับผู้เข้าร่วมจำนวนมาก (100 คนขึ้นไป)

ผู้ที่รับประทานไพรูเวตควรทราบว่าอาจลดความดันโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือดได้ ไม่พบผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเมื่อรับประทานขนาด 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัยสูงสุดสำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และผู้ที่เป็นโรคตับหรือไต การให้ยาในปริมาณมาก (มากกว่า 5 กรัมต่อวัน) อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง ท้องอืด มีลมในท้อง และท้องเสีย

หากมีสารปนเปื้อนเพียงเล็กน้อยในอาหารเสริมไพรูเวต ดังนั้น เนื่องจากมีการใช้ไพรูเวตในปริมาณมาก แม้แต่สารปนเปื้อนเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นคุณต้องเลือกเฉพาะการเตรียมคุณภาพสูงที่มีไพรูเวต

3. เส้นใยอาหาร

ใยอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ และได้รับการแนะนำว่ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ในด้านหนึ่ง ไฟเบอร์จะเติมเต็มกระเพาะอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ในทางกลับกัน ไฟเบอร์อาจส่งผลต่อการดูดซึมไขมันจากทางเดินอาหาร

เส้นใยมี 2 ประเภท ได้แก่ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งพองตัวและกักเก็บน้ำ และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่มีผลกระทบนี้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้มีอยู่ในเมล็ดไซเลี่ยม (ใช้เป็นยาระบาย) แอปเปิล และรำข้าวโอ๊ต อาหารจากพืชส่วนใหญ่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ

ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารอาจมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำได้หลากหลายจากธัญพืช ผลไม้รสเปรี้ยว ผัก และแม้แต่หอย

งานวิจัยหลายชิ้นได้ประเมินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยอาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ผลการวิจัยไม่สอดคล้องกัน แต่โดยรวมแล้วดูเหมือนว่าไฟเบอร์บางรูปแบบอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้เล็กน้อย

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 97 คนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับยาหลอก และอีกกลุ่มได้รับใยอาหาร 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 11 สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง พบว่ากลุ่มไฟเบอร์ลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกโดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัม นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมที่ได้รับไฟเบอร์จะรู้สึกหิวน้อยลง

หลังจากนั้นอีก 16 สัปดาห์ อาหารของผู้เข้าร่วมก็เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ตามที่คาดไว้ น้ำหนักของผู้เข้าร่วมทั้งหมดเริ่มเพิ่มขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 16 ผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ยังคงเบากว่าตอนเริ่มต้นการศึกษาถึง 4 กิโลกรัม ในขณะที่ผู้ที่รับประทานยาหลอกนั้นเบากว่าเพียง 3 กิโลกรัมเท่านั้น

การศึกษาแบบปกปิดสองทางในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 52 คน พบว่าการใช้เส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (จากหัวบีท ข้าวบาร์เลย์ และผลไม้รสเปรี้ยว) ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เกือบ 2 เท่าเมื่อเทียบกับยาหลอก ขอย้ำอีกครั้งว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคใยอาหารจะรู้สึกหิวน้อยลง

ผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้รับในการศึกษาอีกสองเรื่องที่ใช้เวลา 2 และ 3 เดือน และมีผู้เข้าร่วมจำนวน 60 และ 45 คน ตามลำดับ

อย่างไรก็ตาม การศึกษา 24 สัปดาห์ในคนที่มีน้ำหนักเกิน 53 คน พบว่าไม่มีความแตกต่างในผลระหว่างยาหลอกกับไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ 4 กรัมต่อวัน

การศึกษาอื่นล้มเหลวในการหาประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ละลายน้ำได้สองชนิด (เมทิลเซลลูโลสและเพกตินบวกเบต้ากลูแคน) ในการลดน้ำหนัก การลดความหิว หรือความอิ่มแปล้เมื่อใช้

ข้อได้เปรียบหลักของกลูโคแมนแนนคือในน้ำจะเพิ่มปริมาตรได้ 17 เท่า ดังนั้นจึงใช้ปริมาณน้อยลง เป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเชื่อกันว่าการบริโภคสามารถช่วยลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ได้

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันในการศึกษา 8 สัปดาห์กับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 20 คน ประโยชน์เหล่านี้พบเห็นได้จากการศึกษาคน 28 คนที่เพิ่งประสบภาวะหัวใจวายด้วย อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นในเด็กที่มีน้ำหนักเกิน 60 คน พบว่าไม่มีประโยชน์จากกลูโคแมนแนน การศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับกลูโคแมนแนนไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกทั้งหมด

เมื่อใช้กลูโคแมนแนน อาจมีอาการท้องเสียเล็กน้อยและมีแก๊สมากเกินไป อาการเหล่านี้จะหายไปภายในไม่กี่วันหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคแมนแนนหรือลดขนาดยาในแต่ละวัน

ในอดีตมีกรณีที่ยาเม็ดกลูโคแมนแนนทำให้เกิดการอุดตันของหลอดอาหาร (ซึ่งจะบวมจนไปถึงท้อง) หลังจากนั้นจึงห้ามใช้ยาเม็ดดังกล่าว กลูโคแมนนอนแคปซูลไม่เสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดอาหาร แต่นักวิทยาศาสตร์มีความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการอุดตันในลำไส้ แม้ว่าจะยังไม่มีรายงานกรณีดังกล่าวก็ตาม

ไคโตซานเป็นแหล่งของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจากเปลือกสัตว์จำพวกครัสเตเชียน (กุ้ง ปู กั้ง) สามารถจับไขมันในลำไส้ได้ โดยได้รับการแนะนำว่าสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนได้ ควรรับประทานไคโตซานในขนาดมาตรฐาน 3 ถึง 6 กรัมต่อวันพร้อมกับอาหาร

การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกเป็นเวลา 8 สัปดาห์กับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 59 รายโดยไม่รับประทานอาหารใดๆ พบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ได้รับยาหลอกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 1.5 กิโลกรัม และผู้ที่อยู่ในกลุ่มไคโตซานสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 1 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม การศึกษา 24 สัปดาห์ต่อมาโดยใช้ไคโตซานในปริมาณเท่ากันทุกประการ พบว่าไม่มีประโยชน์ในคน 250 คน

ผลลัพธ์เชิงลบยังได้รับในการศึกษา 8 สัปดาห์ที่มีผู้เข้าร่วม 51 คน และไคโตซานปริมาณ 1,200 มก. ต่อวัน เช่นเดียวกับในการศึกษา 28 วันของผู้เข้าร่วม 30 คน โดยได้รับไคโตซาน 1 กรัม 2 ครั้งต่อวัน นักวิจัยคนอื่นๆ ยังไม่พบประโยชน์ที่สำคัญจากการใช้ไคโตซาน

ดังนั้นการศึกษาส่วนใหญ่จึงไม่สนับสนุนประโยชน์ของการใช้ไคโตซานในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งที่ต่อต้านการใช้ไคโตซานก็คืออาหารเสริมอาจมีสารหนูในระดับที่เป็นพิษ เนื่องจากการสะสมของสารหนูในเปลือกเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาตามปกติ

มีหลักฐานว่าการใช้ไคโตซานในปริมาณมากในระยะยาวสามารถนำไปสู่การดูดซึมที่ไม่เหมาะสม (การดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กลดลง) ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่และการชะลอการเจริญเติบโตในเด็ก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับเด็ก รวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเสริมไคโตซานโดยสิ้นเชิง

เนื่องจากไคโตซานสามารถนำไปสู่การสูญเสียองค์ประกอบบางอย่างในร่างกายมนุษย์ได้จึงแนะนำให้เสริมด้วยแคลเซียม ซีลีเนียม แมกนีเซียม รวมถึงวิตามิน A, D, E และ K

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งจากการใช้ไคโตซานในระยะยาวคือ มันสามารถนำไปสู่ภาวะ dysbiosis ในลำไส้ ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาจำนวนไม่มากไม่ได้ประเมินการลดน้ำหนัก แต่ประเมินเฉพาะผลกระทบต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มเท่านั้น เพกติน (ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จากแอปเปิ้ล) ช่วยลดความรู้สึกหิว และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จาก GUAR GUM ช่วยชะลอการขับถ่ายของกระเพาะและทำให้รู้สึกอิ่มเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ประเมินผลของหมากฝรั่งกระทิงต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิง 25 คนที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก และพบว่าไม่ส่งผลต่อความหิว ในการศึกษาอื่น การบริโภคเส้นใยอาหารจากข้าวบาร์เลย์ทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นในหมู่ผู้เข้าร่วมการศึกษา

โดยสรุปเกี่ยวกับไฟเบอร์ ฉันอยากจะทราบว่ายังไม่ได้กำหนดปริมาณที่เหมาะสมและเวลาในการรับประทาน ในการศึกษาสามแรกที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ 20-30 นาทีก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อในปริมาณเฉลี่ย 2.3 กรัม + น้ำหนึ่งแก้วใหญ่

5-HTP (หรือที่เรียกว่า oxytriptan) เป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติ โดยเฉพาะในเมล็ดพืชบางชนิด

Fenfluramine เป็นยาลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะเพิ่มระดับเซโรโทนินและขัดขวางการดูดซึมกลับคืน เซโรโทนินมีอิทธิพลต่อศูนย์กลางในไฮโปทาลามัสที่รับผิดชอบในการรับประทานอาหาร สารควบคุมความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพนี้ถูกยกเลิกและถอนออกจากการจำหน่ายในสหรัฐอเมริกาในปี 1997 หลังจากทราบผลข้างเคียง เช่น ความบกพร่องของหัวใจและความดันโลหิตสูงในปอด ตั้งแต่ปี 2549 ในรัสเซียยานี้ได้รวมอยู่ในรายการสารเสพติดและออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทซึ่งห้ามจำหน่ายในประเทศ

เนื่องจากเฟนฟลูรามีนสามารถระงับความอยากอาหารได้สำเร็จและนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน จึงมีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าสารอื่นๆ ที่เพิ่มระดับเซโรโทนินอาจมีประสิทธิภาพในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

เนื่องจาก 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน จึงได้มีการศึกษาผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก มีการศึกษาทางคลินิกแบบปกปิดสองด้านขนาดเล็กจำนวน 4 รายการได้ดำเนินการ

การศึกษาครั้งแรกพบว่าการบริโภค 5-HTP ในขนาด 8 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวันจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ แม้ว่าผู้เข้าร่วม 19 คนไม่ได้พยายามอย่างมีสติในการลดปริมาณอาหารที่กิน (ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของ ผู้เข้าร่วมคือ 1800) แคลอรี่) ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอกบริโภคคือ 2,300 แคลอรี่ การใช้ 5-HTP ดูเหมือนจะทำให้รู้สึกอิ่มเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังรับประทานอาหาร ภายใน 5 สัปดาห์ ผู้หญิงที่รับประทาน 5-HTP สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1.5 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย

การศึกษา 6 สัปดาห์ต่อมาโดยนักวิจัยคนเดียวกันเกี่ยวข้องกับคน 20 คน ครึ่งหนึ่งได้รับ 900 มก. ของ 5-HTP ทุกวัน และอีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารในช่วง 6 สัปดาห์แรกของการทดลอง และในช่วง 6 สัปดาห์ถัดไป ก็มีการนำข้อจำกัดด้านอาหารมาใช้ซึ่งคาดว่าจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง

ผลการศึกษาระยะเวลา 12 สัปดาห์นี้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอกไม่ได้ลดน้ำหนักในช่วงติดตามผลใดๆ ใน 2 ช่วง ผู้ที่ได้รับ 5-HTP จะลดน้ำหนักประมาณ 2% ของน้ำหนักตัวเริ่มแรกในช่วง 6 สัปดาห์แรกของการทดลอง (โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร) และเพิ่มอีก 3% ในอีก 6 สัปดาห์ข้างหน้าเมื่อมีการเริ่มรับประทานอาหาร ดังนั้น คนที่มีน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก. จะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.6 กก. ในระยะแรก (โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร) และอีก 2.3 กก. เมื่อใช้การควบคุมอาหาร ความรู้สึกอิ่มสังเกตได้ชัดเจนในผู้ที่รับประทาน 5-HTP

ประโยชน์ที่คล้ายกันของ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนถูกบันทึกไว้ในการศึกษาแบบปกปิดสองทางในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 14 รายที่รับประทาน 5-HTP 900 มก. ต่อวัน

ในที่สุด การศึกษาแบบปกปิดสองด้านที่มีการควบคุมด้วยยาหลอกในกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 20 ราย พบว่าการใช้ 5-HTP (750 มก. ต่อวัน) และไม่มีการรับประทานอาหารใดๆ ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงประมาณ 2 กิโลกรัมในช่วง 2 สัปดาห์ . การใช้ 5-HTP ช่วยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง 75% เช่นเดียวกับไขมัน (แต่ในระดับที่น้อยกว่า)

น่าเสียดายที่การศึกษาทั้งหมดนี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่ง ในด้านวิทยาศาสตร์ ผลลัพธ์จะถือว่าใช้ได้เมื่อนักวิจัยหลายๆ คนสามารถทำซ้ำได้ นอกจากนี้ การศึกษาทั้งหมดนี้ยังมีขนาดเล็กอีกด้วย ด้วยเหตุผลเหล่านี้, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบของ 5-HTP ต่อการสูญเสียน้ำหนักของร่างกาย.

ไม่พบผลข้างเคียงที่มีนัยสำคัญ (นอกเหนือจากอาการไม่สบายในลำไส้และอาการแพ้) ด้วยการใช้ 5-HTP

ยังไม่มีการกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัยของ 5-HTP สำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับ

5. การ์ซีเนีย กัมพูชา (กรดไฮดรอกซีซิตริก)

หลังจากที่ดร.ออซผู้โด่งดังแห่งสหรัฐอเมริกาได้ประกาศทางโทรทัศน์ในปี 2010 ว่าการรับประทานส้มแขกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ความนิยมในการควบคุมอาหารก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลืออธิบายได้จากการมีสารสองชนิดในส้มแขก ได้แก่ กรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) และเพคติน ปริมาณ GLA สูง (65%) ในผลส้มแขกสามารถเร่งการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ได้ และเพคตินทำให้ความรู้สึกหิวแย่ลง

ในปี 1996 International Journal of Obesity and Metabolic Syndrome ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมที่บริโภคผลส้มแขกสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5.4% ของน้ำหนักเดิม

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการใน 2 ปีต่อมาแสดงให้เห็นว่าส้มแขกไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับยาหลอก ผลลัพธ์เดียวกันนี้ได้รับในการทดลองครั้งต่อไป นอกจากนี้ ยังมีการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพิษต่อตับของผลส้มแขก ซึ่งบังคับให้ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส้มแขกต้องลดการผลิตลง

การศึกษา 8 สัปดาห์ในคน 60 คนพบว่าการใช้กรดไฮดรอกซีซิตริก 440 มก. 3 ครั้งต่อวันทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ ส่วนใหญ่พบว่าไม่มีประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GLA ในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การศึกษา 12 สัปดาห์ในคน 135 คนที่ได้รับยาหลอกหรือกรดไฮดรอกซีซิตริก 500 มก. สามครั้งต่อวัน พบว่าไม่มีผลต่อน้ำหนักตัวหรือมวลไขมัน อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าใช้อาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งเชื่อว่าจะทำให้การดูดซึมกรดไฮดรอกซีซิตริกลดลง

การศึกษาขนาดเล็กอื่นๆ ที่ควบคุมด้วยยาหลอกยังแสดงให้เห็นว่ากรดไฮดรอกซีซิตริกจาก Garcinia Cambogia ไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญ ความอยากอาหาร หรือน้ำหนักตัว

ดังนั้น เนื่องจากการศึกษาในมนุษย์ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน จึงยังไม่ชัดเจนว่า Garcinia Cambogia (หรือ GLA) เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

ขนาดยาปกติของ GLA คือ 250 ถึง 1,000 มก. 3 ครั้งต่อวัน แต่ยังไม่มีการกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัยสูงสุดสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็ก และผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับ

6. คาเฟอีนและอีเฟดรีน

คาเฟอีนและอีฟีดรีน (พบในเอฟีดรา ซึ่งเป็นพืชที่รู้จักกันในชื่อ Ma Huang) เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง การวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของอีเฟดรีนและคาเฟอีนอาจมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 180 คนที่รับประทานอาหารเป็นเวลา 24 สัปดาห์ แบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับอีเฟดรีน/คาเฟอีนรวมกัน (20 มก./200 มก.) วันละ 3 ครั้ง อีกกลุ่มหนึ่งได้รับอีเฟดรีนเพียงอย่างเดียว (20 มก.) วันละ 3 ครั้ง กลุ่มที่สามได้รับคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว (200 มก.) 3 ครั้งต่อวัน และ ที่สี่ได้รับยาหลอก ผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่ได้รับอีเฟดรีน/คาเฟอีนผสมกัน สามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ยมากกว่า 16.2 กิโลกรัม เทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอกที่มีน้ำหนัก 13 กิโลกรัม (ผลต่างรวม 3.2 กิโลกรัม) ในกลุ่มที่ได้รับอีเฟอร์ดรีนหรือคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักด้วยการใช้ยาร่วมกัน แต่ก็ค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัว

ผลการศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการใช้อีเฟดรีนเพียงอย่างเดียวอาจช่วยลดน้ำหนักได้

ปัจจุบันยังไม่ทราบแน่ชัดว่าการรวมกันของอีเฟดรีน/คาเฟอีนทำงานอย่างไร แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนทำให้เกิดการสลายไขมันและเพิ่มการเผาผลาญ ส่วนอีเฟดรีนจะระงับความอยากอาหารและเพิ่มการใช้พลังงาน เมื่อรวมสารเหล่านี้เข้าด้วยกัน ผลกระทบหลักดูเหมือนจะเป็นการระงับความอยากอาหาร

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อีเฟดรีนก่อให้เกิดความเสี่ยงทางการแพทย์ที่ร้ายแรง และควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เชื่อกันว่าความเสี่ยงต่ออันตรายจากเอฟีดรานั้นมากกว่าเช่นจากแปะก๊วย biloba ถึง 720 เท่า อีเฟดรีนอาจทำให้เกิดปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างรุนแรง นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและถึงขั้นเสียชีวิตได้ หลักฐานแสดงให้เห็นว่า 64% ของผลข้างเคียงที่รายงานจากยาสมุนไพรทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีสาเหตุมาจากเอฟีดรา เปอร์เซ็นต์นี้น่าประทับใจอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเอฟีดรามีอยู่ในน้อยกว่า 1% ของสมุนไพรที่ขายทั้งหมด ตั้งแต่ปี 2004 เป็นต้นมา ห้ามขายยาที่มีอีเฟดรีนในสหรัฐอเมริกา

ไม่ว่าในกรณีใดผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด, มะเร็งต่อมลูกหมาก, เบาหวาน, ตับอักเสบ, vasculitis, ต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและโรคของระบบประสาทไม่ควรรับประทานเอฟีดรา

บทความดำเนินต่อไป

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามนี้ - คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและตลอดไปหากคุณจัดการหัวข้อนี้อย่างจริงจังและชาญฉลาดเท่านั้น ไม่มีวิธีแก้ปัญหาสำเร็จรูปที่เหมาะกับทุกคน เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาส่วนบุคคล แต่ก็มีประเด็นทั่วไปอยู่!

กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงคือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่รุนแรง “สามวันกับบัควีทและชาเขียว” ใช้ได้ในอีกสามวันถัดไป หลังจากนั้นน้ำหนักจะกลับมาเป็นปริมาตรสองเท่า

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและข้อ จำกัด ด้านอาหารจะไม่ช่วยให้คุณปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว - คุณจะหมดแรงสุขภาพของคุณจะทนทุกข์ทรมานจากนั้นลูกตุ้มจะแกว่งกลับและความทุกข์ทรมานทั้งหมดจะไร้ประโยชน์

วิธีเดียวที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ คือการเปลี่ยนโลกทัศน์และนิสัยการกินของคุณทันทีและตลอดไป น้ำหนักส่วนเกินทำให้คุณทรมานด้วยเหตุผล มีเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น - อาจเป็นอาการบาดเจ็บทางจิตใจหรือความเครียดหรือเพียงความเกียจคร้านและไม่สามารถ (และไม่เต็มใจ) ธรรมดาในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย

จัดการกับเหตุ ไม่ใช่ผล เมื่อคุณพบสาเหตุที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นและกำจัดมันออกไปจากชีวิตแล้ว คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ทันที คุณจะเห็น.

เรียนรู้การทำอาหาร

นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน - ที่คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เรียนรู้การทำอาหารใหม่ๆ ใช้เวลาค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ แต่หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและทันทีทันใด

ตราบใดที่คุณมีอาหารที่มีมันและหวานอยู่ในตู้เย็นหรือในตู้ คุณก็จะกินอาหารที่มีมันและหวานได้ และเราทุกคนรู้ว่ามันจะไปตั้งถิ่นฐานที่ไหน วิธีเดียวที่จะทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้คืออย่าซื้อหรือเก็บไว้ในบ้านซึ่งส่งผลให้มีน้ำหนักเกิน นั่นคือเรียนรู้ที่จะซื้อ อื่นอาหารและปรุงอาหาร อื่นฉันกำลังไป. ไม่เพียงแต่ก้นของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย

หากคุณต้องการไอเดียการทำอาหาร เชิญมาที่นี่

เข้าใจระบบเผาผลาญของคุณ

มีคนหลายประเภท - ผู้ที่มีอัตราการเผาผลาญสูง (คนเหล่านี้เผาผลาญทุกสิ่งที่พวกเขาบริโภคอย่างรวดเร็ว) และผู้ที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำกว่า (ร่างกายไม่มีเวลารับมือกับแคลอรี่และช่วยชีวิตพวกเขาไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น) กลุ่มแรกไม่ค่อยทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน แต่กลุ่มที่สองส่วนใหญ่มักมีเงินสำรองที่พวกเขาต้องการกำจัด

แม้ว่าคุณจะจัดอยู่ในกลุ่มที่สอง แต่ก็ยังมีวิธีต่างๆ ในการเพิ่มการเผาผลาญและอาหารที่ส่งผลต่อความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ เช่น โสมหรือขิง แนะนำสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของคุณเล็กน้อย ลองเลย - ค็อกเทลหนึ่งแก้วต่อวันได้ผลอย่างมหัศจรรย์!

จัดการกับการนอนหลับของคุณ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้ นั่นคือข้อเท็จจริง น้ำหนักที่มากเกินไปมักเป็นผลมาจากความผิดปกติของการนอนหลับ เรากินแคลอรี่จากความเหนื่อยล้าของเรา

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณต้องฟื้นตัวเต็มที่ก่อน จากนั้นจึงเริ่มเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

เพิ่มกีฬาแบบพาสซีฟ

“กีฬาแบบพาสซีฟ” ฟังดูแปลก แต่จริงๆ แล้วเป็นเพียงกิจกรรมตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นระดับที่คุณสามารถเพิ่มได้อย่างมาก วิธีที่ง่ายที่สุดคือเริ่มเดินมากขึ้น เช่น ทำให้เป็นนิสัย

เลปตินส่งผลโดยตรงต่อความเร็วและคุณภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และมักเป็นสาเหตุของโรคอ้วน อาการเบื่ออาหาร ภูมิคุ้มกันลดลง และปัญหาเกี่ยวกับสมอง

ฮอร์โมนเลปติน กินอย่างไรให้ถูกต้องและลดน้ำหนัก

ฮอร์โมนเลปตินส่งเสริมการพัฒนาของโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์สงสัยมานานแล้วว่ามีอยู่จริง แต่ถึงกระนั้นก็มีการระบุอย่างเป็นทางการในปี 1994 เท่านั้น เลปตินส่งผลโดยตรงต่อความเร็วและคุณภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และมักเป็นสาเหตุของโรคอ้วน อาการเบื่ออาหาร ภูมิคุ้มกันลดลง ปัญหาทางสมอง และภาวะมีบุตรยาก ถือเป็นการทำงานที่ไม่ถูกต้องของ “ระบบเลปติน”

เลปตินคืออะไร?

ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยเซลล์ไขมันและมีหน้าที่โดยตรงต่อความรู้สึกอิ่มเมื่อมีอิทธิพลต่อไฮโปทาลามัส เลปตินจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่ามีไขมันในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ หรืออีกนัยหนึ่งก็คือ คนเราไม่ต้องการกินและสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมใดๆ ที่ต้องใช้พลังงาน ดังนั้นเลปตินจึงทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมสมดุลพลังงาน

ระดับของฮอร์โมนในเลือดเป็นสัดส่วนกับมวลไขมันทั้งหมด กล่าวคือ ปริมาณเลปตินที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่ามีไขมันสะสมมากเกินไป ฮอร์โมนส่งสัญญาณไปยังสมอง เพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ ลดความหิว และลดปริมาณไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง เลปตินคืนความสมดุล เมื่อโรคอ้วนเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนจะระงับความหิวและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แต่ต้องคำนึงว่า "ระบบเลปติน" ทำงานตามหลักการนี้เฉพาะในร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น

ในแต่ละวัน เราทานอาหารที่แตกต่างกันโดยมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน บางคนไม่ได้ควบคุมอาหารเลยและยังคงรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถทานอาหารได้ทั้งวัน คุณจะรู้สึกหิวและจะเกิดภาวะขาดเลปตินในเลือด แต่ถ้าคุณจัดการรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันได้ ในตอนเย็นความรู้สึกหิวจะไม่รุนแรงนักและสมองจะตรวจพบว่าฮอร์โมนในเลือดขาดเล็กน้อย

ร่างกายที่แข็งแรงสามารถรักษาสภาวะสมดุลที่เหมาะสมได้อย่างอิสระและหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากการตอบรับ แต่คำถามก็เกิดขึ้นทันที: ทำไมคนถึงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน? ท้ายที่สุดแล้วเมื่อมีเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปควรผลิตเลปตินจำนวนมาก แต่สมองไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้!

ปัญหาทั้งหมดก็คือในคนอ้วน สภาวะสมดุลของร่างกายถูกรบกวน และร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับฮอร์โมนได้เมื่อน้ำหนักเกิน ความต้านทานต่อเลปตินจะพัฒนาขึ้น สมองจึงไม่รับรู้สัญญาณที่ฮอร์โมนนี้ส่งมาอีกต่อไป แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคือสมองไม่เพียงแต่รับรู้ข้อมูลไม่ถูกต้อง แต่ยังแน่ใจว่าฮอร์โมนนี้ในร่างกายไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา สมองจงใจชะลอกระบวนการเผาผลาญ ส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น ส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป สมองยังแจ้งให้ร่างกายทราบว่าต้องทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน กล่าวคือ ทุกระบบจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่อย่างระมัดระวังให้น้อยที่สุด ดังนั้นความต้านทานต่อเลปตินจึง "เกินกำลัง" ร่างกายและการสะสมของไขมันจึงเกิดขึ้น

มีความเห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินจะมีน้ำหนักเกินเนื่องจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย และแน่นอนว่า ในกลุ่มคนผอม คุณไม่น่าจะมีอาการหงุดหงิดได้ แต่ในกรณีนี้ เหตุและผลจำเป็นต้องกลับกัน เนื่องจากระดับของกิจกรรมได้รับอิทธิพลโดยตรงจากฮอร์โมนเลปตินชนิดเดียวกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรับประทานอาหารมากเกินไปและการออกกำลังกายน้อยไม่ใช่สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นผลจากการที่ร่างกายต้านทานเลปติน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะเคลื่อนไหวน้อยลงเพียงอย่างเดียวเนื่องจากเป็นการยากสำหรับพวกเขาในการเคลื่อนไหว และในทางกลับกัน

นอกจากนี้ในคนที่มีน้ำหนักเกินร่างกายจะเริ่มต้านทานอินซูลินและสังเกต IGT (ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง) ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของภาวะไขมันผิดปกติ, เบาหวาน, โรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ คนอ้วนจำนวนมากจะมีอาการทางเมตาบอลิซึมอย่างรุนแรง เมื่อระดับเลปตินสูงขึ้นและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้น (30%) รวมถึงภาวะแทรกซ้อนของหลอดเลือด (25%) เนื่องจากระดับฮอร์โมนเลปตินในเลือดเพิ่มขึ้น ผู้หญิงอ้วนจึงมักเป็นมะเร็งเต้านม

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไฮโปธาลามัสดื้อต่อเลปติน เช่น การมีกรดไขมันอิสระในกระแสเลือด การหลั่งฮอร์โมนมากเกินไปโดยเซลล์ไขมัน การอักเสบเรื้อรัง การใช้น้ำตาลในทางที่ผิด รวมถึงฟรุกโตสซึ่งถือว่าผิดพลาด "เป็นธรรมชาติ."

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนระบุว่าการกลายพันธุ์ของตัวรับเลปตินในไฮโปทาลามัสเป็นสาเหตุหลักของการกินมากเกินไปและด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดโรคอ้วน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะหยุดกระบวนการเพิ่มปอนด์ ทำไมระบบในร่างกายถึงล้มเหลว? ประการแรก เกิดจากการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง หลายคนไม่ใส่ใจกับการออกกำลังกายซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพมากพอ นอกจากนี้บางคนไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของตนเองและรับประทานอาหารที่มีสารกันบูดและสารปรุงแต่งพันธุกรรมที่รบกวนสมดุลทางชีวเคมีในร่างกาย ในการลดน้ำหนักให้เป็นปกติจำเป็นต้องลดระดับความเสถียรของฮอร์โมนเลปตินและไม่ใช่ระดับของฮอร์โมนเองนั่นคือเปลี่ยนวิถีชีวิตและปรับอาหารของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้เลปตินทำหน้าที่พื้นฐานได้

1. สำหรับอาหารเช้าคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนซึ่งควรรับประทานไม่เกิน 30-60 นาทีหลังตื่นนอน การปฏิบัติตามกฎนี้คุณจะสามารถลดความต้องการบริโภคฟรุกโตสและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลได้ อาหารที่มีโปรตีนจะเพิ่มความไวของไฮโปทาลามัสต่อเลปติน ปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวันคือ 75-100 กรัม โดยควรบริโภค 25 กรัมในตอนเช้า โปรดทราบว่าในกรณีนี้ เราหมายถึงเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในผลิตภัณฑ์หนึ่งๆ ตัวอย่างเช่น อกไก่ต้ม 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม คอทเทจชีสโฮมเมดมีโปรตีนมากกว่า 15 กรัมเล็กน้อย และโจ๊กบัควีท 100 กรัมมีโปรตีน 14 กรัม
2. ฟรุคโตสช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อฮอร์โมนเลปติน ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคฟรุคโตสให้ไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน คุณไม่ควรบริโภคผลไม้และผลเบอร์รี่มากเกินไป เนื่องจากผลไม้และผลเบอร์รี่บางชนิดอาจมีฟรุกโตส กลูโคส และซูโครสในระดับสูง เพื่อกำหนดเนื้อหาของสารเหล่านี้ในองค์ประกอบของผลไม้หรือผลเบอร์รี่บางชนิดขอแนะนำให้ใช้ตารางพิเศษ

ขอแนะนำให้แยกสารให้ความหวานเทียมออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แม้ว่าจะไม่มีแคลอรี่ สารให้ความหวานก็ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนและสร้างความต้านทานของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าขัณฑสกรเป็นสารก่อมะเร็ง และในกระบวนการทดสอบในสัตว์ทดลอง ขัณฑสกรมีส่วนทำให้เกิดมะเร็ง ไม่มีชื่อเสียงน้อยกว่าคือสารให้ความหวานอีกชนิดหนึ่ง - แอสปาร์แตมซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและเพิ่มความกระหาย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งใช้สารทดแทนน้ำตาลไม่สามารถรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกินได้ เนื่องจากสารทดแทนไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน ลดความไวของสมองต่อเลปตินและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. เพื่อแก้ปัญหานี้ จำเป็นต้องฟื้นฟูจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวันด้วยการจำกัดการบริโภคขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ โคคา-โคลา ฯลฯ) จะต้องผ่านไปอย่างน้อย 11 ชั่วโมงระหว่างมื้อเช้าและมื้อเย็น ในตอนเย็น ฮอร์โมนจะทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการฟื้นฟู รวมถึงการเผาผลาญไขมันด้วย จึงแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนไม่เกิน 3-4 ชั่วโมง ในกรณีที่พบไม่บ่อยคือก่อนนอนสามารถทานอาหารเบาๆ ได้บ้าง ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยที่สุด (คาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยในการพัฒนาความต้านทานเลปตินในร่างกาย!)

4. มีความจำเป็นที่จะต้องจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมใดๆ ที่ประกอบด้วยสารปรุงแต่งรส สารเพิ่มความคงตัว ไขมันทรานส์ สารให้ความหวาน และสารปรุงแต่งรสชาติอื่นๆ ที่รบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีสุขภาพดี นำไปสู่การอักเสบเรื้อรังและการพัฒนาความต้านทานของร่างกายต่อเลปติน . ไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารปรุงเองที่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างทั้งหมดในครัว มีสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วมากมาย ตัวอย่างเช่น อาหารจานเด็ดคือกะหล่ำปลี (กะหล่ำดาว ดอกกะหล่ำ หรือบรอกโคลี) ทอดในผักหรือเนย จากนั้นเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือลงในจานนี้เพื่อลิ้มรส

5. กุญแจสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายคืออาหารที่มีเส้นใยจำนวนมากไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตลดผลเสียต่อร่างกายทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและยังต่อสู้กับการอักเสบเรื้อรังอย่างแข็งขัน

ไฟเบอร์มีผลกระทบต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

• ขจัดคอเลสเตอรอล กรดน้ำดี สารพิษและโลหะ
• ปรับปรุงการทำงานของลำไส้และฟื้นฟูจุลินทรีย์
• ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยเกลือที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงวิตามินบี
• ลดปริมาณน้ำตาลในเลือดจึงมีผลดีต่อการผลิตอินซูลิน

ผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี ควรบริโภคไฟเบอร์มากถึง 25 กรัมต่อวัน และหลังจากอายุ 50 ปี ไม่ควรเกิน 21 กรัม ผู้ชายต้องการไฟเบอร์มากขึ้นเนื่องจากมีลำไส้ที่ยาวขึ้น ดังนั้นผู้ชายจึงควรบริโภคไฟเบอร์มากถึง 38 กรัมก่อนอายุ 50 ปี และไม่เกิน 30 กรัมหลังอายุ 50 ปี

คุณต้องกินผักอย่างน้อย 400 กรัมทุกวัน แต่ควรใช้แครอทและหัวบีทด้วยความระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับความร้อน (เนื่องจากดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดในรูปแบบดิบต่ำกว่ามาก)

บันทึก!หากคุณเป็นโรคผนังลำไส้อักเสบหรือลำไส้อักเสบ ควรกินแต่ใยอาหารชนิดอ่อนเท่านั้น!

6. จำเป็นต้องยกเว้นของว่างหากคุณต้องการกินอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา นี่เป็นเพราะความต้านทานของร่างกายต่อเลปตินที่เกิดขึ้นแล้ว การทานอาหารว่างเป็นครั้งคราวจะรบกวนจังหวะการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย ของขบเคี้ยวจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อบุคคลมีโรคประจำตัวซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษนั่นคือกินอาหารบ่อยๆ แต่อย่าในปริมาณมาก

7. พยายามเปลี่ยนมาทานอาหารสามมื้อต่อวัน วิธีนี้ทำได้ง่ายกว่ามากหากคุณเลิกใช้ฟรุกโตสโดยสิ้นเชิง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผลดีต่อเลปติน โดยส่งเสริมการควบคุมตามธรรมชาติ

8. จำเป็นต้องกินเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ได้แก่ เนยใสและเนย ครีมเปรี้ยวและชีส ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันปลา และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

บันทึก! คุณไม่สามารถละทิ้งคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบต่อมไร้ท่อและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันจะช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้คุณรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหาร สิ่งเดียวคือลดการบริโภค "คาร์โบไฮเดรตด่วน" ให้เหลือน้อยที่สุด ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าว ผลิตภัณฑ์แป้ง และผลไม้รสหวาน

การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หากคุณต้องการคืนสมดุลของฮอร์โมน การฝึกทำได้ดีที่สุดในช่วงเย็น โดยควรหลังเวลา 17.00 น.

การรบกวนการนอนหลับทำให้ร่างกายขาดฮอร์โมน

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังทำให้ระดับเลปตินลดลงและฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดความหิว การรบกวนการนอนหลับนำไปสู่การพัฒนาอย่างรวดเร็วของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมซึ่งเป็นผลมาจากน้ำหนักส่วนเกิน คุณภาพการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อาจบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย เพื่อคืนความไวของร่างกายต่อเลปติน จำเป็นต้องบริโภควิตามินดีและการเตรียมแมกนีเซียม ซึ่งในกรณีนี้จะสามารถรับมือกับโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ แต่ยังรวมถึงโรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน โรคของระบบสืบพันธุ์และ โรคแพ้ภูมิตัวเอง

การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุกล่อมประสาทตามธรรมชาติที่มีฤทธิ์ต้านความเครียด ในร้านขายยาคุณจะพบยาหลายชนิดที่มีแมกนีเซียม แต่คุณจะทราบได้อย่างไรว่าผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด?

• แนะนำให้ใช้แมกนีเซียมทอเรตหรือไกลซิเนตภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเครียดทางจิตใจสูง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• แมกนีเซียม orotate และ Malate ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ทำให้ผ่อนคลายและระงับปวด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• แมกนีเซียมคาร์บอเนตออกไซด์และซิเตรตมีลักษณะเป็นยาระบายดังนั้นจึงกำหนดให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการล้างลำไส้

ควรคำนึงว่ายาที่มีแมกนีเซียมมักไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาทางเดินอาหารหรือบุคคลนั้นรับประทานยาอื่นในเวลาเดียวกัน ขนาดยาจะกำหนดเป็นรายบุคคล โดยปกติ ไม่แนะนำให้รับประทานยารวมกันมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ผู้ใหญ่ - 10 มก./กก. และเด็ก - 6 มก./กก. ของน้ำหนักในอุดมคติ!) ในกรณีส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง หากคุณไม่คำนึงถึงฤทธิ์เป็นยาระบายด้วย

ความสนใจ!การเตรียมการที่มีแมกนีเซียมมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตหรือหัวใจล้มเหลว

โปรดทราบว่าแหล่งแมกนีเซียมเพิ่มเติมคือน้ำที่เก็บจากบ่อน้ำลึก แต่คนส่วนใหญ่มักใช้น้ำจากแหล่งกักเก็บผิวดินเพื่อดื่ม ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารหรือการอบแมกนีเซียมที่มีอยู่ในอาหารจะผ่านลงไปในน้ำซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ปรุงซุปและใช้น้ำดองในอาหารเพื่อรักษาแร่ธาตุที่มีประโยชน์

ฉันยินดีกับแนวทางทางวิศวกรรมที่เชี่ยวชาญของ Victor ในประเด็นเรื่องการลดน้ำหนักและการรักษารูปร่างของมนุษย์!
ทัศนคติที่ซื่อสัตย์และมีวิจารณญาณต่อตนเองความมุ่งมั่นขั้นพื้นฐานและแนวทางการทำธุรกิจที่มีความสามารถ - วิกเตอร์เป็นตัวอย่างที่คุ้มค่าสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการสิ่งต่าง ๆ มากมาย แต่ไม่ทำอะไรเลยเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ของมนุษย์กลับคืนมาและไม่ต้องแบกของหนักหลายสิบกิโลกรัม อ้วนและสะสมโรคต่างๆจากสิ่งนี้

ตัวฉันเองที่สูง 172 ซม. หนัก 65 กก. ตลอดทั้งศตวรรษและวิกเตอร์สูง 182 ซม. หนัก 75 กก. (คือ 95 กก.) พวกเขาบอกว่าน้ำหนัก = ส่วนสูงคือ 100 ซม. ถือเป็นบรรทัดฐาน แต่นี่คือ กล่าวเพื่อไม่ให้ประชากรส่วนใหญ่ของประเทศอารยะไม่พอใจซึ่งคนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกิน แต่โดยทั่วไปฉันจะบอกว่า "บรรทัดฐาน" นี้ (ส่วนสูง -100) ไม่ใช่บรรทัดฐาน แต่เป็นน้ำหนักสูงสุดที่ยังคงสามารถทำได้ ถือเป็นขีดจำกัดบนของบรรทัดฐานสำหรับนักกีฬาที่ไม่เพาะกาย

ฉันควบคุมน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยรูที่เข็มขัด! :-) ท้ายที่สุดแล้ว โรคอ้วนในผู้ชายเริ่มต้นที่ช่องท้อง ฉันคาดเข็มขัดไว้ที่รูเดียวมานานหลายปีแล้ว และทันทีที่เข็มขัดรัดแน่นและต้องขยายพุงอีกรูหนึ่ง นี่เป็นสัญญาณสำหรับฉัน - ถึงเวลาที่ต้องหยุดกินเหมือนหมู และโดยเฉพาะตอนกลางคืน . ในตอนกลางคืน แคลอรี่ไม่จำเป็นสำหรับสิ่งใดๆ และแคลอรี่ทั้งหมดก็สะสมอยู่ในไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ว่าทำไมการทานอาหารมื้อดึกจึงทำให้ท้องขึ้นมากที่สุด และในประเด็นเดียวนี้ ฉันไม่เห็นด้วยกับวิกเตอร์ ส่วนที่เหลือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักเขาพูดถูกในเกือบทุกอย่างตามข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติที่ทันสมัยที่สุด เขากินตอนกลางคืนแต่ฉันไม่กิน แต่เขาพูดถูกที่ไม่ควรเข้านอนโดยที่ท้อง "ร้องเพลง" ว่างเปล่าดีกว่าดังนั้นฉันจึงหลอกท้องตอนกลางคืน - ฉันเติมสิ่งที่ไม่มีแคลอรี่สูง แต่ใหญ่โตและในขณะที่มันอยู่ที่นั่น มันรู้ว่ามัน "โกง" ด้วยน้ำหรือ kefir ได้อย่างไร ฉันจะหลับไปแล้ว

และเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินฉันสามารถพูดได้ว่าสำหรับผู้ชายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัมจากเกณฑ์ปกติขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักนี้ประกอบด้วยอะไร ถ้าเป็นไขมันหน้าท้อง แสดงว่าขี้เกียจจงใจ และถ้าเป็นกล้ามเนื้อล้วนๆ ไม่ใช่ไขมันสักออนซ์ ก็ถือว่าเจ๋งมาก เพราะการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินด้วยกล้ามเนื้อแล้วไม่ได้รับไขมันส่วนเกินเป็นฝีมือของนักเพาะกายและบ่อยครั้ง ยากมากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปัญหาของผู้หญิงโดยทั่วไปคือพวกเธอได้รับขอบเขตเชิงบรรทัดฐานในการอ้วนโดยไม่ต้องรับโทษจนเป็นมาตรฐาน นักบัลเล่ต์น้ำหนักสูงสุด 50 กก. (= ส่วนสูง - 122 เป๊ะ)ถือว่าเกือบจะเสื่อมโดยมีสารอาหารเพิ่มขึ้นที่จำเป็นเพื่อที่จะ "ดีขึ้น" แต่นักบัลเล่ต์คือผู้ที่แข็งแกร่งที่สุด ยืดหยุ่นได้มากที่สุด และมีสุขภาพดีอย่างหาที่เปรียบมิได้มากกว่าผู้หญิง “ปกติ” คนอื่นๆ และพารามิเตอร์ที่มีชื่อเสียงของร่างผู้หญิง "มาตรฐาน" คือ 90-60-90 ซม. สำหรับนักบัลเล่ต์หน้าอกจะหนักเล็กน้อยอยู่แล้ว :-)

ประชากรยังได้รับการปลูกฝังด้วย "ความจริง" ทางการแพทย์ที่คาดคะเนว่าเมื่ออายุมากขึ้น ทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และนี่คือบรรทัดฐาน แต่นี่ไม่ใช่บรรทัดฐาน แต่เป็นการเหยียดหยามคนอ้วนส่วนใหญ่ ผู้หญิงโค้งมนที่ใกล้เกษียณอายุถือเป็นบรรทัดฐานในประเทศของเรา แต่นี่เป็นการกินมากเกินไปซ้ำซากและมีน้ำหนักเกิน แม่นยำยิ่งขึ้น ผู้คนรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิมเมื่ออายุ 16 ปี แต่ความต้องการอาหารลดลงอย่างมากตามอายุ แต่จานยังคงเท่าเดิม ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกิน

เรื่องราวต่าง ๆ ทุกประเภทเกี่ยวกับความบกพร่องทางพันธุกรรม ความผิดปกติของการเผาผลาญ แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และอื่น ๆ... - ทั้งหมดนี้ใน 99% ของกรณี เป็นเพียงเหตุผลซ้ำซากสำหรับโรคอ้วนโดยสมบูรณ์ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 30 ปี และเหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินนั้นเหมือนกันทุกประการสำหรับทุกคนและเรียบง่ายราวกับนรก:
- ร่างกายจะสะสมไขมันสำรองหากใช้แคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ
ไม่มีใครเคยเพิ่มน้ำหนักไขมันจากการขาดแคลอรี่และการออกกำลังกายที่มากเกินไป

ก่อนถึงฤดูชายหาด ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มองดูรูปร่างของตนเองในกระจก และผลลัพธ์ก็ไม่ได้ทำให้มั่นใจเสมอไป ช่วงนี้คุณอาจมีน้ำหนักขึ้นสองสามกิโลกรัมซึ่งจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิมราคาแพงเพื่อสิ่งนี้ วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านและรักษาน้ำหนักให้คงอยู่ตลอดไป

กินบ่อยแต่ไม่พอ!

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก โดยได้ตัดสินใจครั้งสุดท้ายว่าต้องควบคุมอาหาร เพียงแค่หยุดกินและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด นี่เป็นความผิดโดยพื้นฐานและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง หากคุณอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะรู้สึกว่าช่วงเวลา “ยากลำบาก” มาถึงแล้วและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง และหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานาน เนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณช้า คุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้กระทั่งจากแตงกวาก็ตาม สิ่งนี้ถูกกำหนดไว้โดยธรรมชาติมาตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์ ท้ายที่สุดแล้วช่วงเวลาแห่งความหิวโหยตามมาด้วยช่วงเวลาแห่งความอิ่มตัวเมื่อคนในเผ่าสามารถจับแมมมอธได้ แต่เมื่อคนเราไม่ได้กินอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายก็พยายามชะลอกระบวนการเผาผลาญเพื่อความอยู่รอด

สภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่ทำให้เราได้กินอย่างจุใจ และเราไม่น่าจะตายจากความหิวโหย อย่างไรก็ตาม สัญชาตญาณยังคงอยู่และคุณไม่สามารถโต้เถียงกับพวกเขาได้ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็ไม่ควรอดอาหาร เพื่อเร่งการเผาผลาญ คุณต้องกินบ่อยๆ ทุก 3 ชั่วโมง คุณไม่สามารถหยุดพักทานอาหารเกินสามชั่วโมงได้ นี่สำคัญมาก! นอกจากนี้ การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยบรรเทาความหิว และคุณจะไม่เสี่ยงต่อการทำลายอาหาร และเพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารคุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย ขนาดของหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกินปริมาตรหนึ่งแก้ว หลักการทางโภชนาการนี้เท่านั้นที่สามารถเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้

ในขณะเดียวกัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกินอาหารส่วนเดิมได้อีกต่อไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกระเพาะอาหารค่อยๆ ลดขนาดลง ตอนนี้คุณต้องการอาหารน้อยลงมากจึงจะรู้สึกอิ่ม

อาหารโดยประมาณสำหรับคนลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้ว่าจะกินอะไรในระหว่างวันเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารมื้อเดียวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ คุณไม่สามารถกินแค่บัควีทหรือดื่ม kefir เพียงอย่างเดียวได้ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

อาหารเช้า.นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะการที่คุณต้องกินเองไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ สิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าจะถูกเผาในระหว่างวัน ดังนั้น หากคุณต้องการดื่มด่ำกับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรรับประทานในตอนเช้าจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินเป็นอาหารเช้า อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในตอนเช้าคือโจ๊ก ทางที่ดีควรปรุงด้วยนมเจือจางครึ่งหนึ่งด้วยน้ำ บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวบาร์เลย์มุก ลูกเดือย - ซีเรียลเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยงและยังมีวิตามินจำนวนมากอีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมน้ำตาลลงในโจ๊ก แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนโต๊ะแทนได้ หากคุณไม่ชอบโจ๊ก คุณสามารถทำแซนวิชจากขนมปังข้าวไรย์และชีสไขมันต่ำได้ อย่าลืมดื่มชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือครีม

อาหารกลางวัน.หากคุณรับประทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. และทำงานตั้งแต่ 9.00 น. คุณจะสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้ไม่ช้ากว่าบ่าย 1 โมง นี่เป็นช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ซึ่งคุณจะต้องหิวอย่างแน่นอน ดังนั้นเมื่อเวลาประมาณ 11 โมงคุณต้องมีของว่างเบาๆ นี่อาจเป็นไข่ต้ม โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ถั่วหนึ่งกำมือ ผลไม้แห้งหลายชนิด เคเฟอร์ ผลไม้

อาหารเย็น.อยากลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินทั้งสองจานเป็นมื้อเที่ยง การเลือกอันแรกหรืออันที่สองก็เพียงพอแล้วแน่นอนว่าเลือกซุปจะดีกว่า อาจเป็นซุปไขมันต่ำกับซีเรียล มันฝรั่ง และผัก มันสำคัญมากที่จะต้องกินสลัดผักสดพร้อมกับซุปและให้ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ให้กับตัวเอง กินผักใบเขียวมากขึ้น - ช่วยเผาผลาญไขมัน

ของว่างยามบ่าย.สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถรับประทานได้ทุกอย่างที่อนุญาตให้รับประทานได้ในมื้อเช้ามื้อที่สอง

อาหารเย็น.อาหารเย็นก็คล้ายกับอาหารกลางวัน แต่การสังเกตสิ่งที่คุณกินในตอนเย็นเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารส่วนใหญ่ที่เข้าสู่กระเพาะของเราระหว่างมื้อเย็นไม่ได้ถูกเผาผลาญจากกิจกรรม แต่จะสะสมอยู่ที่ด้านข้างและต้นขา ดังนั้นในตอนเย็นคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ให้โต๊ะตอนเย็นของคุณประกอบด้วยสลัดผัก เนื้อขาว เคเฟอร์ และคอทเทจชีส

อาหารเย็นครั้งที่สองหากเวลาผ่านไปนานเกินไปหลังอาหารเย็นมื้อหลักและคุณต้องการทานก่อนเข้านอน คุณจำเป็นต้องทานอาหารที่เบาและมีโปรตีน คอทเทจชีสหรือเคเฟอร์เล็กน้อย ไม่มีแอปเปิ้ลเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรต

อาหารนี้จะไม่ทำให้คุณหิวคุณจะสามารถกินได้บ่อยและอร่อยคุณเพียงแค่ต้องลอง และต่อไป. หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นคนผอมในที่สุด ให้หยุดกินอาหารข้างทาง อย่าเพิ่งกิน หรือดีกว่าไม่ซื้อมายองเนส น้ำอัดลม และของอันตรายต่างๆ ที่เป็นมันฝรั่งทอดและถั่วเค็ม รู้สึกผอมตอนนี้ทำตัวเหมือนคนผอม

ย้ายเพิ่มเติม

การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้ การออกกำลังกายบางประเภทที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มีดังนี้

1. วิ่ง.นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดจำนวนกิโลกรัมสูงสุดในเวลาอันสั้น ขณะวิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้นอีกด้วย การวิ่งใช้ได้กับทุกคน การออกไปข้างนอกแล้ววิ่งไปรอบสนามกีฬา ในสวนสาธารณะ หรือในป่า ตามตรอกก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถวิ่งได้ในทุกสภาพอากาศ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้หูฟัง เพลงโปรดของคุณไม่เพียงแต่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณได้รับชัยชนะครั้งใหม่เหนือตัวคุณเอง! ถ้าหนักมากวิ่งไม่ได้ก็เดินดีกว่า
2. กระโดดเชือก.นี่เป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถกระโดดเชือกที่บ้านได้ตลอดเวลาที่คุณสะดวก การกระโดดถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นเดียวกับการวิ่ง ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกแบบคาร์ดิโอสามารถเผาผลาญไขมันได้ คุณต้องกระโดดอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
3. ฮูลาฮับ.จากบทวิจารณ์เรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การเล่นฮูลาฮูปหนักๆ เป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้รูปร่างของคุณคมชัดขึ้น หากทุกวันตอนเย็นคุณเล่นฮูลาฮูประหว่างโฆษณาทางทีวี คุณจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยการออกกำลังกายนี้ ฮูลาฮูปยังช่วยกำจัดไขมันเฉพาะที่บริเวณด้านข้างและ “หู”

นอกจากการฝึกซ้อมแล้ว ให้ออกกำลังกายทุกเช้าและมองหาโอกาสในการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด หยุดใช้ลิฟต์และเดินขึ้นบันไดบ่อยขึ้น ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน ให้ลงก่อนเวลาสักสองสามป้ายแล้วเดินไปตามเส้นทางที่เหลือ เดินเล่นกับลูกๆ และสุนัขของคุณบ่อยขึ้น และเลือกกิจกรรมสันทนาการที่กระตือรือร้นในช่วงสุดสัปดาห์

เล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำ

มีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับการดื่มน้ำมาก ๆ และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ก็ต้องดื่มน้ำ เมื่อกระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้น ไขมันที่ถูกเผาจะต้องถูกกำจัดออกไปด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง และไขมันนี้จะถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยน้ำเท่านั้น หากคุณดื่มน้ำวันละสองลิตรเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นว่ากระบวนการลดน้ำหนักของคุณเร็วขึ้น

เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะสังเกตเห็นว่าผมและเล็บของคุณเริ่มดูหมองคล้ำและจางลงจากการขาดวิตามิน เป็นน้ำที่จะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น ผมนุ่มลื่น และเล็บแข็งแรง

นวดเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายมาก ในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณก็ควรดูแลผิวของคุณอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดเมื่อเราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผิวก็เริ่มหย่อนคล้อย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องนวดแขน ขา หน้าท้อง และบริเวณคางสองชั้นเป็นประจำ การนวดคุณภาพสูงจะสลายไขมันสะสมขนาดใหญ่และเร่งการสลายไขมันใต้ผิวหนัง

นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการนวดคุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยของน้ำหนักส่วนเกิน การนวดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและป้องกันเซลลูไลท์คือน้ำผึ้ง มันค่อนข้างเจ็บปวด แต่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถทำความสะอาดรูขุมขนของสารพิษและขับน้ำส่วนเกินออกจากหนังกำพร้าซึ่งช่วยลดอาการบวม

น้ำหนักเกินไม่ใช่โทษประหารชีวิต คนที่มีน้ำหนักเกินใช้ชีวิตอยู่กับกิโลกรัมของตัวเองเป็นเวลาหลายปีและหลายทศวรรษ โดยไม่รู้ว่าการตัดสินใจเพียงครั้งเดียว แนวทางที่มีความสามารถ และความมุ่งมั่นที่จะชนะสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตของพวกเขาได้ ดึงตัวเองเข้าหากันและทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ ท้ายที่สุดคุณคือเจ้าแห่งสถานการณ์ การตัดสินใจอะไรของคุณ - ที่จะผอมเพรียวและสวยงามหรือคงน้ำหนักเท่าเดิม - ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน - แอโรบิกที่บ้าน