بنابراین شما تصمیم گرفتید که رقصیدن را شروع کنید، اما نمی دانید کدام سبک را انتخاب کنید؟شما به استودیو آمدید، لیستی از نام‌های ناآشنا مانند Go-Go، Stretching، Waaking و مانند آن را دیدید که توسط مدیر به شما پیشنهاد شده بود و ترسیدید؟ نترس! این لیست است جهت های مختلفرقصیدن و برای اینکه بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است، پیشنهاد می کنیم این مقاله را بخوانید.
برای شروع، اجازه دهید تعریف کنیم چه چیزی باعث شد به رقصیدن فکر کنید؟آیا در یک دیسکو عاشق پسری شده اید که عالی حرکت می کند و از نزدیک شدن به او خجالت می کشید؟ یا تصمیم گرفت دوست پسرش را با توانایی های جدیدش غافلگیر کند که با او تنها مانده است؟ یا، در یک بار دیگربا نگاه کردن در آینه، ناگهان به این نتیجه رسیدید که چربی اضافی روی باسن خود دارید؟ یا شاید فقط می خواهید بعد از کار استراحت کنید و روز خود را متنوع کنید؟ همه اینها مشخص می کند که برای چه هدفی به استودیوی رقص می آیید. و از اینکه دست و پا چلفتی به نظر برسید نترسید - شما برای یادگیری به کلاس می روید!
محبوب ترین در بین دختران امروزی جهتی است که Go-Go نامیده می شود. این رقصی است که دختران روی صحنه باشگاه می رقصند و برای کمک به بازدیدکنندگان خسته بیرون می آیند. با کمال تعجب، Go-go 50 سال است که وجود دارد. او از کالیفرنیا به عنوان جایگزینی برای استریپتیز نزد ما آمد. این رقص با هدف رهایی و توسعه اعتماد به نفس است. سخت است که بگوییم این نوعی سبک مستقل است، بلکه ترکیبی است روندهای مدرن(استریپ، جاز، لاتین، رقص وابسته به عشق شهوانی، و غیره) Go-Go به شما می آموزد که به راحتی با هر موسیقی باشگاهی بداهه گویی کنید، واضح و زیبا حرکت کنید، ترکیبی از حرکات را ترکیب کنید و آنها را به درستی به یکدیگر پیوند دهید. چنین آموزش در استودیو رقص به شما اعتماد به نفس در حرکات، مناسب می دهد خلق و خوی عاطفیو بسیاری از مثبت های درونی. در باشگاه، شما می توانید بلافاصله از جمعیت جدا شوید و توجه حتی بی تفاوت ترین مرد را به خود جلب کنید.
لیدی میکس یا لیدی استایل برای کسانی مناسب است که می خواهند چندین سبک رقص را همزمان یاد بگیرند، اما فرصت حضور در همه آنها را ندارند. البته، همانطور که می گویند، در اینجا غیرممکن است که "عمیق" هر سبک را به طور جداگانه بشناسیم، اما در به طور کلیشما بر عناصر رقص اروتیک، جاز، رگیتون، هاوس، سالسا و حتی R'n'B تسلط خواهید داشت. شما حرکات مختلفی را یاد خواهید گرفت و مهم نیست که در کجا و در چه لباسی خود را پیدا کنید (خواه یک مهمانی شرکتی سکولار باشد، پارتییا "پارتی رپر")، می توانید دیگران را شگفت زده کنید.
رقص اروتیک. به معنای واقعی کلمه از همان درس اول خواهید فهمید که حتی به توانایی های خود مشکوک نبوده اید! معلوم می شود که می دانید چگونه اینقدر اروتیک حرکت کنید. و حالا مثل قبل مبتذل به نظر نمی رسد. می توانید بدون ترس از شکستن پای خود با کفش پاشنه دار به کلاس های رقص اروتیک بیایید. در اینجا شما یاد خواهید گرفت که به صورت پلاستیکی، انعطاف پذیر، برازنده، زنانه و در عین حال با اطمینان و آزاد حرکت کنید. پاشنه به شما کمک می کند تا هماهنگی در حرکات را توسعه دهید. مردان نمی توانند شما را بدون توجه رها کنند. مهمتر از همه، زیاد غافل نشوید!
همچنین انواع مختلفی از رقص وابسته به عشق شهوانی وجود دارد: رقص نواری - با هدف توسعه انعطاف پذیری، انعطاف پذیری و توانایی نشان دادن همه جذابیت ها بدن زن. رقص استریپ اسرار یک استریپتیز زیبا را آشکار خواهد کرد. سبک فرعی دیگر - رقص لپ - رقص روی صندلی (به معنای واقعی کلمه "روی زانوهای شما") برای یک تماشاگر اجرا می شود. او فقط ممکن است باشد رقص حسیبا حداکثر تماس با بیننده و با تاب دادن تیز پاها یا واژگونی صندلی (البته در غیاب بیننده) بسیار دیدنی اجرا می شود. Poledance، یا نام آشناتر برای رقص میله، نیز از سبک رقص اروتیک متولد شده است. با دیدن حداقل یک بار یک Poledance که بصورت حرفه ای انجام شده است، تعداد کمی از مردم بی تفاوت می مانند. بسیاری از دختران می‌خواهند «بتوانند همین کار را انجام دهند». اما در واقع، «رقص میله ای» اصلاً به رقص نسبت داده نمی شود. بلکه بیشتر است ژیمناستیکبا موسیقی هیجان انگیز اجرا شد Real Poledance کار زیادی با تمرینات ورزشی (می توان گفت قدرتی) و کشش آکروباتیک است. اگر آموزش رقص داشته باشید خوب است. Poledance برای کسانی مناسب است که حوصله شبیه سازها را ندارند سالن ورزشو به نظر می رسد تناسب اندام ساده به اندازه کافی مؤثر نیست. می توانید مطمئن باشید: همه گروه های عضلانی روی قطب می چرخند.
و اگر هنوز چیزی بین تناسب اندام و رقص را ترجیح می دهید، به Stretching بیایید. در این راستا اکثرکشش خود به زمان نیاز دارد - ایستادن مستقل، نشستن، دراز کشیدن و به صورت جفت. حرکات کششی کمک می کند تا ماهیچه ها را به یک لحن سالم برسانید - تنش و درد را کاهش می دهد، وضعیت صحیح بدن را افزایش می دهد، استقامت بدنی را افزایش می دهد، یاد می گیرید که چگونه به درستی تنفس را تنظیم کنید و مقداری وزن کم کنید. انتخاب معلم در اینجا مهم است - او باید به اندازه کافی حرفه ای آماده باشد. شوخی های سلامتی بد هستند. و از همه مهمتر، کلاس های کششی سطح آموزش رقص را افزایش می دهد و پس از آن هر عنصری وجود دارد رقص های مختلفبه راحتی در اختیار شما قرار خواهد گرفت.
رقص مدرن یا به عبارت بهتر، رقص مدرن یک رقص واقعاً مدرن است که تاریخچه ای چند صد ساله دارد و به ناحق فراموش شده است. این رقص کاملا متفاوت از بقیه است. یک نفر فقط باید به چند کلاس بیاید، و او شما را از سر تا پا جذب می کند. آنچه در اینجا مهم است هدفی است که شما برای آن به رقص می روید. اگر دختر پرمشغله ای هستید و مدام در ذهن و استرس عاطفی، مدرن به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید و افکار را خاموش کنید. رقص به شما این امکان را می دهد که شلوغی دنیای اطراف خود را فراموش کنید، بدن و احساس خود را درک کنید جاذبه زمین، با موسیقی دلنشین کاملاً استراحت کنید. مدرن شامل نبود کفش و رایگان ترین لباس است. در اولین درس، ممکن است حتی مجبور نباشید برقصید - فقط شروع به غوطه ور شدن در دنیای مدرن می کنید و سعی می کنید مکانیسم ها را درک کنید. نیروهای محرکدر طبیعت و بدن انسان. حرکات مدرن مبتنی بر اینرسی ممکن است در ابتدا عجیب و پوچ به نظر برسند، اما به تدریج دیگر از بازتولید آنها ترسی نخواهید داشت، احساس خواهید کرد آزادی درونی، سبکی ، مرزهای خود را که در آن دخالت می کند ، گسترش دهید زندگی روزمره. در رقص مدرن نه تنها از نظر بیرونی، بلکه از درون نیز آرامش دارید. مدرن به یک معنا ترکیبی از رقص و مدیتیشن است. تکنیک در مدرن بازی نمی کند نقش آخربا این حال، مانند سایر رقص ها. در اینجا به بیان احساساتی کمک می کند که فقط التماس می کنند که در یک ترکیب رقص به سبک آرت نوو ریخته شوند. احساس خواهید کرد که عناصر رقص کافی برای پرواز در فضا ندارید و از معلم می خواهید که اسرار مدرنیته را بیش از پیش فاش کند.
انفرادی لاتین. تعداد کمی از مردم می‌توانند با شنیدن ریتم‌های آتش‌زا رقص‌های آمریکای لاتین، چه سامبا، رومبا، سالسا، مامبا، چاچا چا، باچاتا یا جیو، ثابت بایستند. حداقل یک لبخند بر لب و افکار مثبت همه "شنوندگان" را متحد می کند. غمگین عصر پاییزی، وقتی می خواهید بخوابید، سرتان درد می کند و گربه ها در روح شما خراش می کنند، سعی کنید خود را مجبور کنید حداقل به یک کلاس لاتین بروید و متوجه نخواهید شد که حتی بی روح ترین افسردگی چگونه از بین می رود. شما نه تنها چیزهای مثبت زیادی دریافت خواهید کرد، بلکه به زبان بدن خاصی نیز مسلط خواهید شد، آزادی یک ریتم تحریک کننده، لطف، زنانگی و انرژی را احساس خواهید کرد. می توانید با دامن لاستیک و کفش پاشنه بلند به کلاس بیایید.
رقص شکم شاید یکی از آن رقص هایی باشد که از زمان های قدیم وجود داشته است. او تا به امروز توانسته است سبک های رقص را در خود ترکیب کند. کشورهای مختلفشرق برای عاشقان رقص کلوپ، شاید در ابتدا حرکات مشخصه رقص شکم ممکن است غیرعادی به نظر برسد. به طور خاص، برای گرفتن دست، نظارت بر وضعیت، توانایی ترکیب حرکات شانه ها و باسن و البته تکان دادن معده (در واقع حدود ده نوع تکان دادن وجود دارد) به مقداری تلاش فیزیکی و ذهنی نیاز دارد. اما رقص شکم به دلیلی اختراع شد، زیرا دقیقاً تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد بدن زن. او مدل می کند شکل کامل(واقعاً زن)، تنفس و دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد، عضلات شکم را پمپاژ می کند، دیافراگم را توسعه می دهد، باسن زیبا را تشکیل می دهد، مفاصل را سنگین نمی کند. تبدیل شود زن واقعیو شما می توانید خود را در کلاس درس نشان دهید رقص شکم. اگر منتخب شما لیاقت شما را دارد و می خواهید میل جنسی را در او به حداکثر برسانید - برای او رقص شکمی برقصید!
- کلاس های رقص منظم بدن شما را لاغرتر می کند. در طول تمرین، از 200 تا 800 کیلو کالری در ساعت سوزانده می شود - بدتر از هنگام انجام تناسب اندام نیست.
- می توانید اندام های تنفسی و قلب را تقویت کنید، استقامت بدن را افزایش دهید، رگ های خونی را از کلسترول پاک کنید.
- و راه رفتن - چیزی که بعد از تمرین منظم می توانید به آن افتخار کنید. رقصیدن به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه پشت خود را به درستی نگه دارید.
- شما هماهنگی عالی، پاسخگویی و انعطاف پذیری بدن را توسعه خواهید داد.
- ارتباط برقرار کنید و اعتماد به نفس داشته باشید.
- یاد بگیرید که خجالتی نباشید بدن خودو به زیبایی به سمت موسیقی حرکت کنید.
- فرصتی برای ابراز وجود خواهید داشت. در رقص، فرد کاملاً آزاد می شود، که به تخلیه روانی-عاطفی کمک می کند.
- شما تضمین شده است حال خوب. بعد از یک باشگاه بدنسازی یا تمرین تناسب اندام، بسیاری از افراد احساس خستگی می کنند، و برعکس، پس از رقص، افزایش قدرت و نشاط.
کدام جهت را انتخاب کنید
pinterest.comهیپ هاپ یک مسیر رقص شاد، پر انرژی و بسیار انرژی بر جوانان است. شما قادر خواهید بود عواطف، احساسات یا اعتراض خود را بیان کنید تا به لطف حرکاتی که خود بدن پیشنهاد می کند آزاد شوید. این انگیزه و آدرنالین است، روح رقابت و رهبری. قوانین و محدودیت ها در اینجا محو می شوند، اما در عین حال، سبک روشن و واضح احساس می شود.
این جهت با حرکات چرخشی به سمت پایین، زانوهای نیمه خمیده آرام و بدن که در تناسب اندک است مشخص می شود. پرش های بلند با سر خوردن روی زمین جایگزین می شوند، یک انتقال سریع و غیرمنتظره از حرکات مواج و آهسته به حرکات تیز و واضح وجود دارد. رقصنده باید کاملاً آرام به نظر برسد و رقص باید گستاخ باشد.
چه کسی مناسب است
هر کسی که جوان است یا احساس می کند جوان، با اعتماد به نفس و جسور است. هیپ هاپ می تواند یک سرگرمی مفید برای کودک شما باشد. برای کودکان و نوجوانان، به تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، اصلاح خمیدگی خفیف و تشکیل یک شکل متناسب کمک می کند. علاوه بر این، این جهت رقص ویژگی های اراده و عزم قوی را به ارمغان می آورد، به نشان دادن فردیت کمک می کند.
طبق تحقیقات بچه ها اکثر اوقات در طول کلاس های رقص غیر فعال هستند، هیپ هاپ مفیدترین جهت رقص برای کودک است: 57 درصد از زمان تمرین یک فرد در حال حرکت است. دانشمندان فلامنکو را به عنوان کم فعال ترین تشخیص دادند: در این مورد، بچه ها فقط 14٪ از مواقع متحرک بودند.
ویژگی های خاص
- خانه ویژگی متمایز: هیپ هاپ با ریتم ملودی رقصیده نمی شود، بلکه با ضرب آهنگی که باید تشخیص داده شود و به وضوح در ترکیب موسیقی ثبت شود.
- این فقط یک رقص نیست، بلکه راهی برای ابراز وجود و سبک زندگی است. طرفداران هیپ هاپ اغلب لباس هایی می پوشند که بر آزادی آنها تأکید می کند: شلوارهای گشاد، کفش های کتانی، کلاه های بیسبال، سویشرت های کلاه دار.
- هیپ هاپ همیشه پذیرای تجربه و بداهه است. نقش مهمی در این جهت توسط شخصیت ایفا می شود، یعنی اعتماد به نفس، تأیید خود، سرسختی خاص و پشتکار. این نوع رقص به شما کمک می کند جسورتر، از نظر روانی آزادتر و در ارتباطات بازتر شوید.
- این رقص عضلات پاها، بازوها و کمربند شانه ایمهارت های حرکتی ظریف را بهبود می بخشد.
موارد منع مصرف
هیپ هاپ را می توان یک مجموعه در نظر گرفت، بنابراین موارد منع مصرف، مانند تمرینات معمولی، استاندارد هستند. افرادی که در مفاصل زانو مشکل دارند باید با احتیاط زیاد به این گونه فعالیت ها برده شوند زیرا بار زیادی دارند.
pinterest.com تمرینات ترکیب می شوند ورزش هوازیبا عناصر رقص اغوا کننده. هر درس شامل گرم کردن، از جمله کشش، و یادگیری دنباله های رقص است. عضلات پاها و بازوها، باسن و باسن، شکم، پشت و سینه بار بسیار خوبی دریافت می کنند.
مبتدیان باید بر عناصر اصلی تسلط داشته باشند: امواج با بدن و بازوها، حرکات دایره ای با باسن و سینه، خم شدن به پشت در حالت ایستاده، نشستن و دراز کشیدن روی زمین. همانطور که پیشرفت می کنید، آموزش شامل ترکیبات رقص پیچیده با عناصر آکروباتیک (شکاف، تلنگر، قفسه) است.
چه کسی مناسب است
این نوع رقص برای همه دختران و زنان صرف نظر از فرم بدنی، ظاهر و سن آنها ایجاد شده است. اگر فقط به دنبال آن نیستید شکل زیباو یک پیاده روی برازنده، اما همچنین می خواهید یاد بگیرید که چگونه خود را دوست داشته باشید، جنس مخالف را جذب و اغوا کنید، سپس پلاستیک نواری برای شما ایده آل است.
ویژگی های خاص
- پلاستیک نواری به غلبه بر مجتمع‌ها کمک می‌کند، فرصتی برای دیدن بدن و مزایای آن به روشی جدید و همچنین تصحیح یا پنهان کردن نقص‌ها فراهم می‌کند. پس از ورزش منظم، نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت، بلکه احساس اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری خواهید داشت.
- هنگام آموزش این سبک، توجه زیادی به وضعیت بدنی می شود و بدون آن امکان اجرای عناصر رقص با کیفیت بالا وجود ندارد.
- این برنامه شامل نمایش مد نیز می شود. چند هفته طول می کشد، و شما به آرامی و بدون مانع حرکت می کنید و راه رفتن آسان می شود.
- مزیت دیگر این است که بسیاری از حرکات با قوس در قسمت پایین کمر انجام می شود. معمولاً این عضلات به دلیل سبک زندگی کم تحرک رشد ضعیفی دارند. این نوع رقص یک پیشگیری عالی از بیماری هایی مانند اسکولیوز و پوکی استخوان خواهد بود.
- در طی چنین آموزشی، تناسخ اتفاق می افتد، می توانید حس خود را آشکار کنید و در مورد خواسته های پنهانی بگویید، سعی کنید نقش های مختلف- از یک زن خانه دار متواضع تا یک خون آشام. شما بر هنر جذب مردان مسلط خواهید شد و یاد خواهید گرفت که چگونه علاقه آنها را برانگیزید.
موارد منع مصرف
یک مانع برای کلاس ها می تواند بیماری های سیستم تنفسی، قلب، رگ های خونی و مفاصل باشد. با پوکی استخوان، یک محدودیت وجود دارد: نمی توانید به شدت در ستون فقرات بپیچید. در عین حال، تقویت عضلات پشت و شکم، کشش عضلات باسن، کمربند شانه ای و لگن به کاهش چشمگیر تظاهرات بیماری کمک می کند.
idance-nyc.com این یکی از جذاب ترین مقاصد است که به افزایش جوانی و جذابیت یک زن کمک می کند. اجزای اجباری رقص های شرقی ضربات است ( حرکات تندباسن) و ارتعاش همراه با امواج صاف، دایره ها، هشت ها. هماهنگی حرکت بسیار مهم است. الگوی رقص باید جامع به نظر برسد و تمام توجه بیننده را به خود جلب کند.
چه کسی مناسب است
ایده آل برای زنان بالغ. برخلاف دویدن یا ایروبیک، رقص شکم نوعی فعالیت بدنی ملایم است. این بدان معنی است که می توانید بدون وارد کردن فشار زیاد به زانوها، ساق پا و پاهای خود حرکات را انجام دهید.
ویژگی های خاص
- شروع به یادگیری جهت شرقشما حتی می توانید در فرم بدنی ضعیفی باشید: رقص شکم به طور مستقل بدن شما را برای بارهای لازم آماده می کند.
- این نوع فعالیت به شکل گیری یک چهره زنانه کمک می کند. از آنجایی که حرکات باسن در این رقص از نظر هماهنگی کاملاً پیچیده است، عضلاتی که در تمرینات عادی استفاده از آنها دشوار است در حال تمرین هستند. چنین fفعالیت بدنی به جریان سالم کمک می کند و زایمان را تسهیل می کند.
- پس از 2 تا 3 ماه رقص شکم، زنان در صورت ابتلا به بیماری های زنان احساس بهتری دارند. گردش خون بهبود می یابد، به خصوص در اندام های لگن، التهاب زائده ها از بین می رود، دردهای قاعدگی فراموش می شود.
- از آنجایی که فقط درگیر رقص های شرقی هستید، نمی توان یک چهره عالی ایجاد کرد، زیرا این بار نسبتا مشابه است. همه گروه های عضلانی در اینجا درگیر نیستند، به عنوان مثال، پشت ران عملا کار نمی کند. عضله گلوتئال، سه سر بازو.
موارد منع مصرف
رقص های آمریکای لاتین (سالسا، باچاتا، چاچا چا، مامبا، رومبا)
رقص های آمریکای لاتین به دلیل ماهیت آتشین، تکانشی و مثبت خود شناخته می شوند. دروس از سه بخش تشکیل شده است:
- گرم کردن - چرخش نیم دایره ای سر، باسن، حرکات دایره ای شانه ها و موارد مشابه.
- بخش اصلی یادگیری حرکات و تکرار مکرر آنها است.
- Cooldown - معمولاً تمرینات کششی ایستا و حرکات رقصبا سرعت کم
چه کسی مناسب است
این نوع تمرین برای پرانرژی و افراد احساساتی. این ریتم آتش زا و وضوح حرکت را تجسم می کند. رقص های آمریکای لاتین نیز راهی عالی برای گرم کردن روابط در یک زوج یا ایجاد آشنایی های جدید است.
ویژگی های خاص
- ویژگی اصلی این گونه رقص ها این است شغل تمام وقتعضلات لگن با موقعیت ثابت پشت و یک پله فنری. بنابراین، بار اصلی بر روی عضلات شانه، کمر و پاها می افتد. همچنین این نوع رقص به بهبود ضربان قلب کمک می کند.
- یکی از ویژگی های مهم این است که شما حتی متوجه بار روی کل بدن نخواهید شد. حداکثر چیزی که احساس خواهید کرد یک خستگی خفیف خوشایند است. این به دلیل تناسب بار روی کل بدن است.
- فعالانه درگیر است رقص های آمریکای لاتین، شما نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه باسن خود را نیز پمپاژ کنید، اگر تمایل به این وجود داشته باشد.
موارد منع مصرف
در صورت وجود بیماری های قلبی عروقی و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی، چنین رقص هایی منع مصرف دارد.
val_th/Depositphotos.com یکی از محبوب ترین تمرینات برای کاهش وزن. در بیش از 180 کشور توزیع شده است. این برنامه تناسب اندام ترکیبی از عناصر هیپ هاپ، سالسا، سامبا، مرنگ، مامبو، فلامنکو و رقص شکم است. هدفش کار کردن است بیشترین مقدارعضلات، بدون اینکه با تکرارهای مکرر تمرینات بی اهمیت شما را خسته کند.
این جهت توسط آلبرتو پرز کلمبیایی (آلبرتو پرز) در اواخر دهه 90 اختراع شد. او یک طراح رقص حرفه ای بود و تمام زندگی خود را وقف آموزش دیگران کرد رقص لاتین. بعدها، زومبا پایه ای برای آموزش بسیاری از ستاره ها (شکیرا، بیانسه، بریتنی اسپیرز) شد.
چه کسی مناسب است
زومبا محدودیت ها را تحمل نمی کند، افراد در هر سنی، مردان و زنان با هر توانایی و مهارتی می توانند آن را تمرین کنند. تمام حرکات رقص ساده و واضح هستند.
ویژگی های خاص
- تمرین مانند یک مهمانی است که در آن همه با استفاده از ترکیب ساده حرکات در حال رقصیدن هستند.
- برای شروع ورزش نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارید، بنابراین زومبا برای مبتدیان عالی است.
- برنامه رقص بسیار متنوع است، به این معنی که خسته کننده نخواهد بود.
- تاکید در تمرین روی قسمت پایین تنه است که به شما امکان می دهد عضلات خود را به خوبی سفت کنید و از شر سلولیت خلاص شوید.
موارد منع مصرف
موارد منع قطعی عبارتند از فتق ستون فقرات کمری، جابجایی مهره ها، بیماری های استخوان، رباط ها، مفاصل، ترومبوز، مشکلات عضله قلب، فشار خون بالا، دوره پس از ضربه، بارداری در هر زمان.
pinterest.com تحقیر - تداعی تکنیک های رقصاز غرب رقص کلاسیک، جاز مدرن) و هنرهای حرکتی شرقی (چیگونگ، تایجی کوان، یوگا).
تمرین‌های اصلی با قیاس با تمرین‌های کلاسیک و مدرن ساخته می‌شوند: از ساده تا پیچیده‌تر. این درس شامل تمرینات در اصطبل (کار روی زمین)، تکنیک های آرام سازی و همچنین کشش است.
چه کسی مناسب است
عاشقان و رقصنده های حرفه ای. قد، وزن، چهره یک فرد در اینجا مهم نیست. اگر می‌خواهید کارهایی بیش از حمایت انجام دهید، Contemp برای شما مناسب است شکل خوب، زیبا حرکت کنید، بلکه خود را بشناسید.
ویژگی های خاص
- در سطح جهانی، کانتمپو با جهت گیری درونی، علاقه به کیفیت بدن متحرک، رابطه آن با فضا، زمان و شریک با سایر سبک های رقص متفاوت است. رقصنده انرژی، افکار، احساسات را در درون خود جمع می کند و سپس آنها را به بیننده می دهد.
- ویژگی رقص همچنین در تناوب تنش و آرامش عضلانی، افتادن و بلند شدن، توقف ناگهانی (اغلب روی پاهای مستقیم)، تعادل نهفته است.
- تنفس در حین کنتمپو باید اندازه گیری شود، گویی که به حرکت خود ادامه می دهد. هنرهای رزمی این نیاز را به رقص آورد.
- Contempo بیشتر به سمت زمین جذب می شود، در حالی که بر سبکی و بیان حرکات تأکید می شود. معمولاً پابرهنه می رقصید.
موارد منع مصرف
محدودیت های استاندارد برای فعالیت های بدنی. علاوه بر این، این نوع رقص بسیار دشوار، طاقت فرسا است و شما باید در شرایط عالی باشید. فرم روانشناختیبرای تمرین. حرکات کششی طولانی، تمرین پرش‌ها می‌تواند فردی را با سازماندهی ذهنی خوب خسته کند و او را به حالتی برساند.
showbaza.ru این یک مجموعه نسبتاً پیچیده از حرکات است که در طی آن باید کل بدن را در تنش نگه دارید. آموزش اغلب طاقت فرسا و با بار نسبتاً زیاد است. قبل از شروع، یک گرم کردن 15 دقیقه ای برای گرم کردن گروه های عضلانی اصلی لازم است، پس از آن عناصر اصلی رقص شروع به کار می کنند. برای اجرای این سبک نه تنها حرکات رقصنده بلکه او نیز مهم است ظاهرمخصوصا کفش توسط بیشترین نمای معروفرقص سلتیکی که همه از آن خبر دارند رقص تپ است.
چه کسی مناسب است
به افراد صبور که جذب موضوع می شوند رقص اجتماعی. ترکیبات پیچیده در این سبک ذاتی هستند که عناصر آن را نه تنها در کلاس درس، بلکه در خانه (شاید حتی از نظر ذهنی) نیز باید آموخت.
ویژگی های خاص
- شما باید به یک ژست نسبتاً غیر معمول عادت کنید. رقص روی انگشتان نیمه پا اجرا می شود (رقصنده پاشنه های خود را بالا می گیرد و روی انگشتان پا می ایستد) قسمت بالابدن بی حرکت است، بازوها همیشه پایین آمده اند. قاعده اصلی این است که با پا سریع حرکت کنید.
- این یک رقص گروهی است، بنابراین، از یک طرف، شما باید تمام آزادی ها را رها کنید، از طرف دیگر، زمانی که احساس می کنید خود را با دیگران یکی می کنید، باید حس مشارکت را در خود ایجاد کنید. روانشناسان می گویند که چنین آموزش هایی به ویژه برای کسانی مفید است که در پیوستن به تیم مشکل دارند یا از برقراری ارتباط می ترسند.
- موسیقی ریتم واضحی دارد و به همان مراحل دقیق نیاز دارد. ضربه زدن به نت و پا مهم است.
- یکی دیگر از ویژگی های جالب این است که بهتر است قبل از شروع تمرین هیچ رقص دیگری را تمرین نکنید. آموزش رقص کلاسیک اغلب مانع ایجاد می شود. به عنوان مثال، در باله، پاها و باسن به شدت به طرفین چرخانده می شوند. در اینجا، برعکس، پاها همیشه روی هم قرار می گیرند. و دست ها را فراموش کن
- سیستم رقص سلتیک بسیار جالب است زیرا بدون از دست دادن یک بخش ستون فقرات را بهبود می بخشد، بدتر از یک پزشک واقعی. عادت صاف نگه داشتن کمر پس از چند هفته تمرین منظم شکل می گیرد.
- تمرین مداوم عضلات ایده آل ساق پا را تشکیل می دهد. اگرچه هر نوع رقصی تأثیر مثبتی بر عضلات پاها دارد، سلتیک ها یک مدال طلای شایسته دریافت می کنند.
- این نوع فعالیت هیچ باری روی دست ها نمی گذارد، بنابراین در صورت لزوم (یا در صورت تمایل)، باید این منطقه را جداگانه انجام دهید.
موارد منع مصرف
بارهای شوک بزرگ (پرش) به کسانی که با قلب، عروق خونی و ستون فقرات مشکل دارند اجازه نمی دهد که در رقص سلتیک شرکت کنند. رگهای واریسی پیشرونده نیز منع مصرف دارد.
ما چندین سبک رقص اساسی را بررسی کرده ایم که می توانید از آنها آشنایی خود را با دنیای رقص شروع کنید. در چند کلاس شرکت کنید و خواهید دید چه چیزی برای شما مناسب است. هنگام انتخاب، سن، پیچیدگی تمرین، وضعیت بدنی و اهداف خود را در نظر بگیرید.
رقص یک هنر است، راهی برای استراحت و ایجاد احساس خوب. فرم فیزیکی. استودیوها ارائه می دهند پیگیری های حرفه ایرقص برای بزرگسالان مبتدی در مسکو - هر کسی یاد می گیرد که چگونه به درستی به موسیقی حرکت کند. مهم است که مدرسه ای را انتخاب کنید که در آن مربیان با تجربه تدریس کنند - آنها در راه دستیابی به هدف مربی خواهند بود.
رقص چه فوایدی دارد
برای بهبود سلامتی، رقصیدن مفید است، هزینه دادن احساسات مثبت. این سرگرمی به تقویت:
- سیستم قلبی عروقی، گردش خون و فشار خون را عادی می کند.
- سیستم تنفسی، کاهش خطر سرماخوردگی؛
- سیستم اسکلتی، مفاصل را توسعه دهید.
علاوه بر این، یک وضعیت یکنواخت ظاهر می شود، شانه ها صاف می شوند، شکل باریک و باریک می شود. رقص وزن اضافی را کاهش می دهد، خلق و خوی، عزت نفس و انرژی را بهبود می بخشد - این مزایا دلیل شرکت در کلاس های ویژه است.
کلاس های رقص برای بزرگسالان مبتدی در مسکو: انتخاب استودیو
مبتدیانی که می خواهند رقص یاد بگیرند، اول از همه به این فکر می کنند که چگونه مدرسه ای را انتخاب کنند تا از همان ابتدا ناامید نشوند. خودت تصمیم بگیر مشکل اصلیچرا به رقص نیاز دارید؟ شاید بخواهید آن را به یک سرگرمی تبدیل کنید، حواس پرتی را از نگرانی های روزمره ایجاد کنید - پس یک استودیوی معمولی برای کسب مهارت های آماتور کافی است. اگر می خواهید رقصیدن را به کار زندگی خود تبدیل کنید، یک مدرسه با آموزش حرفه ای انتخاب کنید.
برنامه تمرینی صحیح یکی از مهمترین معیارهای کلاس های رقص است.
پس از تعیین وظایف، معیارهای زیر را رعایت کنید:
- جهت رقص.به کلاس هایی که استودیوها ارائه می دهند توجه کنید: سالن رقص، آمریکای لاتین، رقص های مدرنیا همه با هم با توجه به نیازهای خاص خود انتخاب کنید.
- هزینه دروس.در این مورد نقش مهمپخش بودجه - چقدر پول می توانید برای کلاس ها اختصاص دهید. دریابید که آیا مدرسه تخفیف‌ها، پاداش‌ها و اشتراک‌هایی را ارائه می‌دهد.
- برنامه.مشخص کنید جلسات آموزشی در چه ساعاتی برگزار می شود، زمان بهینه برای بازدید از استودیو را تعیین کنید.
- شهرت، آبرو.نظرات را بخوانید، اجراهای دانش‌آموزی را تماشا کنید - بنابراین یک ایده کلی از مدرسه به دست می‌آورید. نکته اصلی فقط این نیست که آنها چقدر خوب آموزش می دهند، بلکه محیطی است که شما در آن خواهید بود، زیرا این نیز بر نتیجه نهایی تأثیر می گذارد.
هنگام انتخاب یک استودیو، مکان آن را در نظر بگیرید - زمان زیادی طول می کشد تا به آن برسید یا نه. روی در دسترس بودن رختکن و دوش، اندازه سالن و تعداد افراد گروه تمرکز کنید. اگر با افراد دیگر راحت نیستید، به صورت انفرادی ورزش کنید. برای اینکه کلاس های رقص برای بزرگسالان مبتدی در مسکو جالب باشد و باعث ناراحتی نشود، این مراحل را دنبال کنید قوانین سادهبه انتخاب استودیو
یک مربی خوب کلید کسب نتایج عالی است
پیدا کردن یک مربی یک کار جدی و مسئولانه است. موفقیت فقط به لطف معلم حرفه ای به دست می آید. سعی نکنید وارد تمرین شوید رقصنده معروف، با جوایز فراوان و تجربه گسترده. ممکن است معلوم شود که یک معلم از او چیزی نیست. علاوه بر این، او زمانی برای آموزش افراد دیگر نخواهد داشت زیرا باید برای مسابقات و اجراها آماده شود.
یک مدرسه رقص محبوب با شهرت خوب به این معنی نیست که معلمان شایسته ای دارد. رتبه بندی نه تنها به دلیل این شاخص به دست می آید. در مقابل، استادان هنر خود می توانند در یک استودیوی کمتر شناخته شده کار کنند و بتوانند مهارت های رقص را به هر فردی آموزش دهند. نظرات را بخوانید - دانش آموزان سپاسگزار درباره معلم خود بد نمی نویسند. در کلاس های آزمایشی با مربیان مختلف شرکت کنید، مهارت ها و توانایی آنها را برای برقراری ارتباط با بخش ها ارزیابی کنید.
الگوریتم درس رقص برای مبتدیان
شما برای اولین بار به کلاس های رقص برای مبتدیان در مسکو آمدید و نمی دانید چه چیزی در پیش است - این باعث ترس خاصی می شود. چیزی برای ترس وجود ندارد، نکته اصلی این است که برای تمرین آماده شوید. یک فرم راحت از لباس و کفش انتخاب کنید - در این مورد، روی آن تمرکز کنید جهت سبک. ساده برای رقص سالن رقص مناسب است لباس کوتاهو کفش هایی با پاشنه کم، Pole Dance یک تاپ، شورت و کفش ارائه می دهد.
گرم کردن به شما امکان می دهد برای یک تمرین موثر آماده شوید
هر درس به سه مرحله تقسیم می شود:
- دست گرمی بازی کردن.ماهیچه ها گرم می شوند و برای انجام حرکات آماده می شوند که برای جلوگیری از آسیب لازم است.
- بخش اصلی.مبتدیان عناصر اصلی رقص را یاد می گیرند و آنها را تقویت می کنند.
- تکمیل.بار به تدریج کاهش می یابد، تنفس و ضربان قلب بازیابی می شود.
دانش آموزان مبتدی می توانند با معلمان مشورت کنند و در صورت عدم درک مطالب ارائه شده در کلاس های اضافی شرکت کنند. با آموزش گروهی، مهم است که یک فضای دوستانه حاکم شود - به این ترتیب شما احساس اعتماد به نفس و آزادی بیشتری خواهید داشت. با دانش آموزان دیگر ارتباط برقرار کنید، دستاوردها و شکست های خود را به اشتراک بگذارید - این به شما امکان می دهد اشتباهات دیگران را تکرار نکنید و به شما انگیزه می دهد تا هدف خود را دنبال کنید.
محل یادگیری رقص در مسکو - مدرسه رقص قطبی آنیکس
بصورت حرفه ای استودیو رقص Anix Dance هر رقصنده بزرگسال مبتدی خود را در مسیرها و دیگران امتحان می کند. مربیان واجد شرایط ما به همه آموزش می دهند، در تسلط بر عناصر کمک می کنند.
بنابراین، شما تمایل دارید که بدن و وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید، دوستان جدید و افراد همفکر خود را پیدا کنید، خود را ابراز کنید و فقط یاد بگیرید که چگونه باحال برقصید. آموزش رقص را از کجا شروع کنیم
اولین قدم این است که شروع به جستجوی مدارس و استودیوهای رقص کنید که در منطقه ای قرار دارند که دسترسی به آن برای شما راحت تر است. همانطور که آمار نشان می دهد، مکان مناسب مدرسه تضمینی است که در یک ماه از کلاس ها خارج نخواهید شد. ، آدرس و شماره تلفن آنها را می توانید در وب سایت ما بیابید.
هنگام انتخاب مدرسه یا استودیو، با معیارهای زیر هدایت شوید:
- باید یک وب‌سایت رسمی مدرسه، با عکس‌های معلمان، سبک‌ها و مسیرهای تدریس، فیلم‌های بهترین دانش‌آموزان، آدرس و شماره تلفن، نظرات منصفانه و غیره وجود داشته باشد.
- در اولین بازدید خود، سالن، رختکن، دوش، پذیرایی را بررسی کنید. همه چیز باید تاثیر خوبی بگذارد. اگر چیزی را دوست ندارید یا دوست ندارید، بهتر است بلافاصله به مدرسه دیگری بروید.
- قیمت مناسب برای درس. بر مرحله اولیهبهتر است مدارس کوچک را انتخاب کنید رویکرد فردیبه دانش آموزان در این مورد، شما مجبور نیستید برای "برند" هزینه اضافی بپردازید.
- بسیاری از مدارس رایگان ارائه می دهند درس آزمایشی. با خیال راحت ثبت نام کنید. روی آن، شما بلافاصله تصوری از سبک تدریس و خود مدرسه خواهید داشت.
اگر نمی دانید چه سبکی را انتخاب کنید، با هر کدام شروع کنید. در مرحله آموزش، در مرحله اولیه، می توانید امتحان کنید سبک های مختلفو جهت ها پس از کسب تجربه، در نهایت قادر خواهید بود در مورد جهت رقص مورد علاقه خود تصمیم بگیرید.
برخی از سبک های رقص به یک شریک نیاز دارند. این به ویژه برای رقص سالن رقص صادق است، باشگاه لاتینو غیره. نوین جهت های کلاسیکانفرادی اجرا کرد
گروه های کودکان
در خیلی مدارس رقصگروه های کودکان ارائه شده است. می توانید برنامه ای را طوری انتخاب کنید که بتوانید همزمان با فرزندتان تمرین کنید. در این حالت، شما به طور همزمان دو پرنده را با یک سنگ می کشید - بدن خود را بهبود می بخشید و سلامت فرزند خود را تقویت می کنید.
اگر خواب پاهای باریک، رفتارهای زیبا و کشش عالی را می بینید، رقص تالار برای شما مناسب است. آنها نیز به نوبه خود به سبک های بسیاری از کلاسیک تا مدرن تقسیم می شوند.
جوانانی که عاشق رانندگی و گرایش های مدرنمد، چنین جهت هایی مناسب هستند رقص خیابانی(فنس خیابان). مانند هیپ هاپ، بریک دنس، جاز فانک، مدرسه جدید و سبک های باشگاهی: زمین ساختی، خانه، شلوغی، R'n'B، و غیره.
به سرعت وزن خود را کاهش دهید و یک چهره عالی به دست آورید، آمریکای لاتین و رقص شرقیمانند: سالسا، روما، تانگو آرژانتینیو غیره.
خود را توسعه دهید قدرت فیزیکیو یک چهره مدرن ورزشی به دست آورید، یک جهت نسبتاً جدید اجازه می دهد - Pol Dance (رقص قطبی).
شما نباید میل به شروع ورزش را در پشت مشعل به تعویق بیندازید، زیرا در این صورت ممکن است یک میل باقی بماند.
مردان و زنان
قیمت میانگینیک درس
تاثیر بر وزن
خطر آسیب دیدگی
قطار - تعلیم دادن
حس ریتم
پلاستیک
انعطاف پذیری
تحمل
تنفس مناسب
همه برقصند!
فقط این است که کسی این کار را فقط در کودکی یا نوجوانی انجام می دهد و در بزرگسالی رقص "بیهوده" را به پس زمینه می برد. و کاملا بیهوده همه سنین بدون استثنا مطیع رقص هستند - از این گذشته ، انتخاب جهت ها در اینجا بسیار زیاد است. این یکی دیگر از مزایای این ورزش است - شما می توانید در تمام طول زندگی خود در آن پیشرفت کنید و بر انواع جدید و جدید رقص تسلط پیدا کنید.
در ابتدا، رقص ها پیشینه مذهبی برجسته ای داشتند: مراسم آیینی با رقص و رقص های گرد همراه بود. به هر حال، کلمه رقص از یونانی Χορός - رقص می آید. آنها رقص و دوره فراموشی - در اوایل قرون وسطی- و تقسیم به اشراف و پلبی. و در قرن بیستم، یک انقلاب واقعی رقص آغاز شد - جهان در مورد فاکستروت، چارلستون، راک اند رول و سپس بریک دانس آموخت. زمان جدید واقعیت های خود را دیکته می کند - برنامه های تلویزیونی رقصفوق العاده محبوب، و بداهه نوازان در حال حاضر اجرا شیرین کاری های آکروباتیکتشویق حضار هر کسی که می خواهد آموزش رقص را ببیند می تواند این کار را انجام دهد! نتیجه ارزشش را دارد.
فواید رقصیدن
آیا رقصنده ناخوشایند را دیده ای؟ این بی معنی است. یک مزیت ملموس از رقص، توانایی کنترل بدن است و این تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن، راه رفتن و رفتار دارد. دختری که رقصیدن را بلد است همیشه توجه را به خود جلب می کند: او با ظرافت و اعتماد به نفس خود را حمل می کند ، حرکات او نرم و دقیق است. رقصندگان مرد همچنین دارای انعطاف پذیری خاصی در حرکات و داده های فیزیکی عالی هستند: حفظ حتی یک شریک سبک نیز به قدرت زیادی نیاز دارد.
این متن ترانه است اما "فیزیک" نیز در صدر قرار دارد. تمرین رقص برای کاهش وزن، توسعه چابکی، هماهنگی و تعادل عالی است. کشش را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. آنها تأثیر مثبتی بر کار سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارند: تنفس صحیح در رقص بسیار مهم است. برای زنان، درس های رقص بر بهبود گردش خون در اندام های لگن تأثیر می گذارد: کلاس های معمولیرقصیدن، مشکلات و دردهای معمولی "زنانه" ناپدید می شوند. و از همه مهمتر: رقص تولید "هورمون های شادی" - دوپامین، سروتونین و اندورفین را تحریک می کند. و این به معنای خلق و خوی عالی و سلامتی خوب است.
موارد منع مصرف
هیچ گونه منع مصرفی برای آموزش رقص وجود ندارد، اما باید با احتیاط به برخی از مناطق نزدیک شد. افرادی که دارند اضافه وزن، بیماری های ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی یا دیابت، نمی توانید با تکنیک "تیز" و سرعت سریع برقصید. مناسب نیستند و اعداد آکروباتیک. در این نوع رقص ها خیلی بالاست استرس ورزش. اما با تمام بیماری های فوق، هیچ مشکلی برای مقابله وجود ندارد رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود، لاتین یا فلامنکو. و اگر بدن قوی تر شود و وضعیت سلامتی بهبود یابد، می توان در مورد ادامه یادگیری رقص، از قبل در بخش دیگری فکر کرد.
کدام جهت رقص را انتخاب کنیم؟
هرچند برای بزرگسالان راحت تر است. معمولاً در سن آگاهانه ترجیحات کاملاً مشخص هستند و می توانید دقیقاً بگویید که کدام جهت برای شما جذاب است:
- رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود؛
- باشگاه آتش زا:
- یا شاید رقصیدن با حس شهوانی.
البته، بلافاصله باید تصمیم بگیرید که آیا به تنهایی یا به صورت جفت در دوره های رقص شرکت خواهید کرد.
با بچه ها کمی دشوارتر است: برای آنها همه چیز توسط والدین تصمیم می گیرد. اما مهم نیست که چه درس های رقص در مسکو را برای فرزند خود انتخاب می کنید - سالن رقص، محلی، لاتین - مزایای رقص بسیار زیاد خواهد بود. در این بخش، کودک یاد می گیرد که بدن خود را کنترل کند، کشش خوبی داشته باشد، یاد بگیرد که احساسات را از طریق رقص بیان کند. و وقتی بزرگ شد تصمیم می گیرد که به تمرینات ادامه دهد یا خیر.
قبل از انتخاب بخش، باید ضبط اجراها را تماشا کنید یا حتی بهتر است از یک درس آزمایشی دیدن کنید و با مربی صحبت کنید. به خصوص اگر ما داریم صحبت می کنیمدر مورد رقص با عناصر آکروباتیک. پس بهتر است برنامه را تصور کنید و ببینید تمرینات چگونه پیش می روند و چه باری دارند.
لباس آموزش رقص
رقصیدن به گزینه های بودجهاگر قصد رفتن روی صحنه را دارید، ورزش اعمال نمی شود. خود درس های رقص با لباس های معمولی برگزار می شود - در جایی می توانید با تی شرت و شورت تمرین کنید، جایی در دامن، جایی در شلوار. اما برای اجراها، باید مراقب لباس ها باشید - و به احتمال زیاد، باید آنها را به سفارش بدوزید. این اطلاعات مخصوصاً برای والدینی که رویای دیدن فرزندان خود را زیر نورافکن دارند، مرتبط است. اما همه باید برای رقصیدن کفش خرج کنند: تمرین با کفش های ارزان غیرممکن است، پاهای شما بسیار خسته و درد می کنند. مربی بخش انتخاب شده به شما می گوید که چه نوع کفشی برای یادگیری رقص - روی یک کف صاف، روی پاشنه، روی یک پلت فرم.
انتظارات و نتایج حاصل از آموزش رقص
رقص "درست" کار است. طولانی و پر زحمت. بخش‌هایی که تضمین می‌کنند در چند تمرین می‌توانید در پروژه Dancing on TNT رقابت کنید، می‌توانند بلافاصله کنار گذاشته شوند. برای رسیدن به نتیجه قابل مشاهده، باید حداقل 2-3 ماه حداقل چند بار در هفته این کار را انجام دهید. در طول تمرینات رقص خود، مطمئناً فرم خوبی خواهید داشت، وزن کم خواهید کرد و عضلات خود را تقویت خواهید کرد. و راه رفتنت را عوض کن
چگونه در بخش رقص در مسکو ثبت نام کنیم؟
وب سایت ما ارائه می دهد انتخاب بزرگبخش بزرگسالان و کودکان از تمام سبک های رقص ارائه شده در پایتخت. شما می توانید اطلاعات مربوط به هر یک از آنها را مطالعه کنید و تصمیم بگیرید که در کجا رقص را در مسکو تمرین کنید - در نزدیکی خانه خود، در راه خود به محل کار، و در هر منطقه مورد علاقه. سایت در سرویس ارائه شده است اطلاعات دقیقدر مورد بخش های رقص در مسکو، از جمله آدرس، قیمت، برنامه. در تمرین موفق باشید و ترپسیکور با شما باشد!