آموزش کاهش استرس عاطفی در گروه
استرس عاطفی- وضعیت روانی فیزیولوژیکی بدن که با بیان کافی واکنش های عاطفی مشخص می شود. این حالت به شما این امکان را می دهد که به بهترین نحو به اهداف و اهداف خود برسید. استرس عاطفی در یک بازه زمانی معین، منبعی است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس عاطفی باعث استرس و حالت خستگی مزمن می شود.
راهکارهایی برای کاهش استرس عاطفی
1. استراتژی شکست و کاهش.توجه خود را روی جزئیات کوچک هر موضوع یا موقعیتی که برای شما مهم است متمرکز کنید و از اهمیت نتیجه فاصله بگیرید.
خوردن کل فیل به یکباره غیرممکن است، اما به صورت جزئی و تدریجی ممکن است. تمرکز بر جزئیات و جزئیات کوچک باعث می شود که کل وضعیت آنقدر مهم نباشد که خیلی احساسی باشد. البته در عین حال یادآوری هدف اصلی و کلی مفید است تا در جزئیات گیج نشوید. استراتژی شکستن و کاهش به شما امکان می دهد توجه خود را تغییر دهید، که به کاهش سطح استرس عاطفی کمک می کند.
2. مقایسه یک موقعیت یا هر فعالیتی با چیز بزرگتر و مهمتر.کاهش اهمیت.
در مقایسه با انقلاب جهانی همه اینها مزخرف است.» این را انقلابیون گفتند و سختی ها و محرومیت های مبارزات انقلابی را استوارانه تحمل کردند. در تجارت می توانید اینگونه فکر کنید. پروژه ای که شما نگران آن هستید در مقایسه با پروژه های کل شرکت بسیار کوچکتر است. دیگران قبلاً این کار را انجام داده اند، برای آنها کار کرده است، بنابراین برای شما نیز کار خواهد کرد.
3. ایجاد یقین.اضطراب اغلب زمانی رخ می دهد که اطلاعات کافی برای تصمیم گیری وجود نداشته باشد.
اطلاعات مورد نیاز خود را بدست آورید، منابع مناسب را برای رفع عدم قطعیت پیدا کنید. "دانش قدرت است" و آرامش، اگر درک موقعیت، پیش بینی نتیجه، گزینه های ممکن برای عمل وجود داشته باشد.
4. شبیه سازی مجموعه ای از نتایج قابل قبول.
تمام نتایج ممکن یک فعالیت یا حل یک موقعیت را محاسبه کنید. جنبه های مثبت آنها را پیدا کنید. برخی گزینه ها بیشتر به شما می آید، برخی کمتر، اما در هر صورت بهتر است برای گزینه های مختلف آماده باشید و در عین حال بدانید که چگونه از هر نتیجه به دست آمده حداکثر استفاده را ببرید.
5. تعویق برای مدتی (در صورت امکان) تصمیم گیری، حل وضعیت.امکان تأخیر استرس عاطفی را تسکین می دهد، به شما امکان می دهد حواس خود را پرت کنید، توجه را تغییر جهت دهید، و عصبی بودن ناشی از نیاز به اقدام سریع را از بین می برد.
افراد به گونه‌ای طراحی شده‌اند که وقتی نیاز به کار فیزیکی شدید دارید، نگرانی سخت است. استرس عاطفی با شنای شدید، بازدید از حمام یا دویدن کاهش می یابد. هر گونه فعالیت بدنی احساسات را متعادل می کند و آنها را پایدارتر می کند. به عنوان مثال، در روستایی که کار سخت بدنی از ساعت 4 صبح شروع می شود و با غروب خورشید به پایان می رسد، مردم از نظر عاطفی ثبات بیشتری نسبت به ساکنان شهر دارند. زمانی برای نگرانی وجود ندارد - ما باید کار کنیم.
7. ثبت کتبی موقعیت و علل تجربه عاطفی.
انعکاس وضعیت خود بر روی کاغذ می تواند دشوار باشد، با این حال، این یک راه موثر برای کاهش پریشانی عاطفی است. آنچه در سر است به صورت تصویر، صدا، احساس به صورت شفاهی رسمیت نمی یابد، نام دقیقی برای آن وجود ندارد. با توصیف وضعیت خود بر روی کاغذ، آنچه را که در حال حاضر دارید به وضوح فرموله خواهید کرد. آگاهی و تدوین یک موقعیت مشکل، سطح تجربه عاطفی آن را کاهش می دهد.
8. شوخ طبعی و کار با احساسات منفی.
به ویژه شایان ذکر است که شوخ طبعی به عنوان وسیله ای برای کار با احساسات منفی است.
هر چیزی که خنده دار شود دیگر خطرناک نیست. حسادت، خیانت، عشق، تجارت - چقدر تراژدی در این باره نوشته شده است. و همانطور که بسیاری از کمدی‌ها مردم را با واقعیت آشتی می‌دهند، زمانی که ما به حسادت، خیانت، عشق، تجارت و اغلب به افراد دیگر می‌خندیم. شوخ طبعی مسری است و ارتباطات شاد شما را به شما نزدیک می کند و به شما کمک می کند تا به راحتی در زندگی حرکت کنید، بخندید، هر روز جشن بگیرید، احساسات مثبتی برای خود ایجاد کنید.
دانستن حکایات و کلمات قصار مربوط به رویدادهای زندگی که به شما مربوط می شود مفید است. و نه فقط بدانید، بلکه آنها را به موقعیت های زندگی گره بزنید که به قول خودشان مرتبط باشند. شما به سادگی می توانید مجموعه ای از جوک ها و کلمات قصار مثبت خود را که دوست دارید ایجاد کنید؛ آنها به نوعی استعاره هایی برای موقعیت های خاص خواهند بود. خندیدن به چیزی به معنای بی ارزش کردن، کاهش اهمیت تجربیات دشوار است. حتی نگه داشتن یک لبخند ساده به مدت 5 دقیقه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. یک عبارت وجود دارد "سعی کن مودب باشی، آنگاه به آن عادت خواهی کرد"، به قیاس، "سعی کن لبخند بزنی، آنگاه به خلق و خوی خوب عادت خواهی کرد."
9. رساندن تجربه به نقطه پوچ،به عنوان مثال، اغراق یا کم بیان، نرم شدن.
احساسات پویایی خاص خود را دارند، بنابراین آزمایش و اغراق یا به حداقل رساندن تجربه با مشاهده چگونگی تغییر حالت عاطفی مفید است. به عنوان مثال، اگر نگران مذاکرات آتی هستید، تصور کنید که این بزرگترین مشکل جهان است، بسیار جدی تر از قحطی در آفریقا، جنگ، مرگ. به هر حال، اگر مذاکرات اشتباه شود، خورشید در شرق طلوع می‌کند، رودخانه‌ها به عقب برمی‌گردند، زلزله‌ها آغاز می‌شوند و زندگی متوقف می‌شود. از طرفی می توانید آن را کم اهمیت جلوه دهید. مذاکره بخش ناچیزی از زندگی بزرگ شماست، چند سال زندگی کرده اید، صرف نظر از نتیجه برخی مذاکرات، همینطور خواهد بود، فقط یک لحظه در ارتباط بی پایان مردم است، چگونه می تواند مهم باشد و غیره .
هدف از آموزش: کاهش استرس عاطفی از طریق تعامل گروهی، ایجاد جو روانی خوب از طریق همکاری و کمک متقابل در درون گروه. افزایش لحن گروه.
تمرین "آیا همدیگر را می شناسیم"
تمام گروه به صورت دایره ای می ایستند و پشت خود را به پشتی که در مرکز قرار دارد می ایستند. راننده از پشت سر همه را به نام صدا می کند. وقتی یک شرکت‌کننده به درستی نام کسی را نام می‌برد، برمی‌گردد و می‌نشیند، در غیر این صورت، با پشت به او می‌ایستد. اگر شخصی چندین نام را به خاطر نمی آورد، باید با او کار کنید تا آنها را به خاطر بسپارید.
تمرین "سفر در روزنامه"
لازم:سوت، روزنامه
پیشرفت تمرین:شرکت کنندگان به زیر گروه های 4 تا 5 نفری تقسیم می شوند. هر زیرگروه خدمه یک سفینه فضایی است. روزنامه ها بر اساس تعداد خدمه روی زمین چیده می شوند. وظیفه خدمه این است که همه را بدون استثنا در سفینه فضایی خود جای دهند.
با سوت رهبر، خدمه جای خود را می گیرند. دو سوت - به موقعیت شروع بازگردید. روزنامه ها از وسط تا می شوند و بازی تکرار می شود. این اتفاق می افتد تا زمانی که حداقل یک خدمه موفق به یافتن راهی برای اشغال "سفینه فضایی" خود شوند.
تمرین "خانواده ایوانف"
بازی ترویج می کند
مواد و تجهیزات:صندلی، کارت با توجه به تعداد شرکت کنندگان.
توضیحات بازی:در ابتدای بازی، صندلی ها با توجه به تعداد خانواده هایی که تشکیل می شوند و پشتشان به داخل دایره است (یک صندلی برای یک خانواده 4 نفره) قرار می گیرد.
به شرکت کنندگان کارت هایی داده می شود که نقش اعضای خانواده را نشان می دهد. خانواده از 4 نفر تشکیل شده است: پدر، مادر، پسر و دختر. به عنوان مثال، پدر ایوانف، مادر ایوانف، پسر ایوانف، دختر ایوانف (همچنین با خانواده های دیگر: پتروف، سیدوروف، کلوچکوف، شاریکوف، بوبلیکوف).
با علامت ارائه دهنده، شرکت کنندگان در اطراف حضار قدم می زنند و کارت ها را رد و بدل می کنند (کارت ها با سمت عقب نگه داشته می شوند).
در سیگنال "خانواده!" شرکت کنندگان باید کتیبه روی کارت خود را بخوانند، به عنوان خانواده جمع شوند و به صورت زیر روی یکی از صندلی ها بنشینند: ابتدا پدر می نشیند، سپس مادر، سپس پسر و در نهایت دختر (شرکت کنندگان روی دامان یکدیگر می نشینند). . خانواده ای که اول کار را کامل کند برنده است.
بازی را می توان با شروع با تعویض کارت تکرار کرد.
تمرین "کلاژ کردن در یک موضوع رایگان"
هدف تمرین: توانایی گروه برای رسیدن به یک نظر مشترک، مصالحه و توانایی مذاکره را توسعه دهید.
مواد: کاغذ واتمن، مداد ساده، مجلات براق، چسب، موسیقی متناسب با کار و تخیل شرکت کنندگان.
پیشرفت تمرین:
گروه دور یک میز می نشینند و به آنها کاغذ واتمن، مدادهای ساده، مجلات براق و چسب پیشنهاد می شود. گروه با موضوع کلاژ (طبیعت، حیوانات و غیره) تعیین می شود و با هم توافق می کنند که چه کسی تصویر انتخاب شده را بکشد (ترجیحاً با هم، تصویر سه بعدی باشد). شرکت کنندگان باید رنگ ها و محل را روی کاغذ واتمن که پر می کنند توزیع کنند.
موضوعات مورد بحث:
1. آیا تصمیم گیری در مورد موضوع آسان بود؟
2. آیا در انتخاب طرح مشکلی وجود داشت؟
3. آیا در حین کار اختلاف نظری پیش آمد؟
تمرین "آیا او زمان خواهد داشت - آیا زمان نخواهد داشت!"
بازی ترویج می کندایجاد فضای مطلوب
مواد و تجهیزات:دو روسری، یک ضبط صوت.
توضیحات بازی:شرکت کنندگان در یک دایره ایستاده اند. شرکت‌کنندگان اول و هشتم هر کدام یک روسری دریافت می‌کنند، آن را به دور گردن خود می‌اندازند و آن را دو گره می‌بندند.
به دستور رهبر، شرکت کنندگان شروع به انتقال روسری در جهت عقربه های ساعت به موسیقی می کنند. در این حالت، هر شرکت کننده باید آن را به دور گردن خود بیندازد، آن را دو گره ببندد، سپس آنها را باز کرده و به دیگری منتقل کند.
روسری ها زمانی که روی یک بازیکن قرار گرفتند باید به همدیگر برسند.
آرامش
هدف: نشان دادن و آموزش روشی برای عادی سازی حوزه عاطفی، تسکین احساسات منفی و فعال کردن تجربیات مثبت.
پیشرفت تمرین: شرکت کنندگان راحت می نشینند، چراغ ها خاموش می شوند، موسیقی روشن می شود و متن خاصی خوانده می شود.
متن مرجع تمرین:
- چشمام داره بسته میشه دارم آرام می شوم. من در حال استراحت هستم. احساس آرامش و راحتی می کنم. بدنم آرام می شود. با هر بازدم بدنم بیشتر و بیشتر شل می شود.آرام هستم. راحتم. احساس آرامش، آسان و خوشایند می کنم. با هر بازدم احساس آرامش، سبکتر و خوشایندتر می کنم، در حال استراحت هستم، احساس خوبی دارم. صورتم شل می شود. پیشانی ام شل می شود. پیشانی کاملاً آرام است. دماغم شل میشه بینی کاملا شل شده است. گونه هایم شل می شود. گونه ها کاملاً ریلکس هستند. صورتم کاملا ریلکس شده است. سرم کاملا ریلکس است. دست راست شل می شود. دست راست شل می شود. ساعد راست شل می شود. شانه راست شل می شود. دست راست کاملاً ریلکس است. دست چپ شل می شود. دست چپ شل می شود. ساعد چپ شل می شود. شانه چپ شل می شود. دست چپ کاملاً ریلکس است. هر دو دست کاملاً ریلکس هستند. گرمای دلپذیر دستانم را پر می کند. دستانم پر از سنگینی دلپذیر است. من کاملا آرام و ریلکس هستم. پای راستم شل می شود. پای راست شل می شود. ساق پا و زانوی راست شل می شود. ران راست شل می شود. پای راست کاملا شل است پای چپ شل است. ساق پا و زانوی چپ شل می شود. ران چپ شل می شود. پای چپ کاملاً شل است. گرمای دلپذیری پاهایم را پر می کند. پاهایم به طرز خوشایندی سنگینی می کنند. من کاملا آرام و ریلکس هستم. عضلات لگن شل می شوند. عضلات پشت شل می شوند. عضلات شکم شل می شوند. بدنم کاملا ریلکس شده است. بدن من پر از گرما و سنگینی دلپذیر است. من آدم آرامی هستم. من یک فرد قوی هستم. من استراحت کردم. احساس می کنم پر از سبکی هستم. احساس انرژی می کنم. من سرشار از طراوت و نشاط هستم. من پر از انرژی هستم! می خواهم بلند شوم و اقدام کنم! چشم باز. بلند می شوم!
تمرین "تکانه در یک دایره"
همه در یک دایره می ایستند و دست به دست هم می دهند. ارائه دهنده با دست دادن با شرکت کننده در سمت راست شروع به انتقال "تکانه" می کند، که آن را به نفر بعدی منتقل می کند و غیره در یک دایره. هنگامی که "تکانه" به رهبر باز می گردد، او آن را با قدرتی تازه منتقل می کند، سرعت انتقال "تکانه" تسریع می یابد. مجری وقتی فکر می کند که اثر مثبت تمرین به دست آمده است، انتقال "تکانه" را متوقف می کند. همه شروع به کف زدن می کنند.
زندگی ما پر از شرایط استرس زا است که علت آن می تواند هر چیزی باشد: از ساده ترین سوء تفاهم، مشکلات زندگی گرفته تا تراژدی های جدی و رویدادها و موقعیت های آسیب زا. در این مقاله به چند تمرین، تمرین، روش و تکنیک برای تسکین سریع اضطراب، استرس عاطفی و تنش از جمله مدیتیشن یوگا خواهیم پرداخت.
ما ویدیوهای آنلاین را با موسیقی آرامش بخش تماشا خواهیم کرد. مهمترین چیز را به خاطر بسپارید: تسکین مؤثر استرس روانی در نتیجه تجزیه و تحلیل علل وقوع آن و از بین بردن آنها امکان پذیر است. همچنین اتفاق می افتد که همیشه نمی توان علل را از بین برد! سپس حداقل فقط تمرینات آموزشی را تمرین کنید، از نکات و توصیه های ارائه شده در اینجا استفاده کنید.
ورزش هایی برای تسکین آسیب های روانی و استرس
چگونه استرس را از بین ببریم؟
- تنفس از شکم. با شکم نفس عمیق بکشید نه با سینه. در حین دم، باد می‌شود، گرد می‌شود و با بازدم، آن را خالی می‌کنید و کمی به سمت داخل می‌کشید. برای کنترل این نوع تنفس، کف دست خود را روی ناحیه ناف قرار دهید. تمرین را به مدت پنج دقیقه انجام دهید.
- تنفس آهسته. برای 4 شمارش استنشاق کنید، سپس نفس خود را برای 4 شمارش حبس کنید. سپس برای 4 شمارش بازدم کنید و دوباره نفس خود را حبس کنید، همچنین برای 4 شمارش. به مدت پنج دقیقه به این صورت نفس بکشید و پس از آن آرامش به طور نامحسوسی فرا خواهد رسید.
- "بستنی". صاف بایستید، دست ها را بالا ببرید. دراز بکشید و تمام بدن خود را منقبض کنید. پس چند دقیقه بمانید تا به تنش عادت کنید و از آن خسته شوید. تصور کنید مثل بستنی منجمد شده اید. سپس تصور کنید که خورشید بالای سر شما ظاهر می شود و پرتوهای آن شما را گرم می کند. به آرامی زیر پرتوهای آن "ذوب" شوید. ابتدا دست‌ها، سپس ساعد، سپس شانه‌ها، گردن، بدن و سپس پاها را شل کنید. کاملاً استراحت کنید.
- "تجسم". تصور کنید که در ساحل دریا هستید. روی شن‌های سفید برفی بنشین، آفتاب تو را گرم می‌کند و آب تمیز پاهایت را می‌شوید. در مقابل شما فقط یک سطح شفاف آبی است؛ همه مشکلات در پشت افق باقی می مانند. نسیم ملایمی به صورتت می وزد، اسپری گرم تو را قلقلک می دهد. 5 دقیقه در این حالت بمانید.
- ورزش "7 شمع". شامل عناصر تمرینات تنفسی و تجسم است. تصور کنید که هفت شمع در جلوی شما در حال سوختن هستند که باید خاموش شوند. نفس عمیق بکشید و اولین شمع را فوت کنید. تصور کنید شعله خاموش می شود. و بنابراین، یکی یکی تمام 7 شمع را فوت کنید تا در تاریکی فرو بروید، که شما را از افکار وسواسی رها می کند.
- اگر نمی توانید مشکل را حل کنید، این تمرین به شما کمک می کند "استراتژی". روی مشکل تمرکز کنید، به دنباله ای از اقدامات ممکن برای از بین بردن آن فکر کنید. در هر پیوند میانی از عمل توقف کنید، به آن فکر کنید، احساساتی را که پس از هر مرحله در مسیر حل مشکل ظاهر می شود، به خاطر بسپارید. همه عوامل تحریک کننده را نادیده بگیرید، توجه نکنید، برنامه غلبه بر یک موقعیت استرس زا را به خاطر بسپارید و همه چیز درست می شود.
- بگیرید تکه کاغذو موقعیتی را ترسیم کنید که شما را نگران کرده و عصبی می کند. در پشت برگه، تمام احساسات منفی منفی خود را که موقعیت ایجاد می کند، یادداشت کنید. خود را از هر چیزی که در درون انباشته شده است رها کنید. سپس ورق را بسوزانید یا پاره کنید.
- "دستیابی به ستاره ها". صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. نفس عمیقی بکشید و دستان خود را بالا بیاورید، بیشتر دراز کنید، انگار می خواهید ستاره ای از آسمان بگیرید. همینطور نگهش دار سپس بازدم را بیرون دهید و بازوهای خود را پایین بیاورید، آنها را شل کنید و تکان دهید.
- مسیر "لیمو". روی مبل یا زمین نشسته، بگیرید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که یک لیمو در دست راست خود دارید. مشت خود را طوری گره کنید که گویی آب میوه را از آن بیرون می گیرید. مشت خود را تا جایی که می توانید محکم فشار دهید تا قدرت شما تمام شود و شیره خیالی بیرون بیاید. همچنین از سوی دیگر. می توانید تمرین را همزمان روی هر دو دست امتحان کنید.
- تمرینات "جهانی شدن". خودتان و مشکلتان را معرفی کنید. سپس تصور کنید که داخل یک خانه بزرگ هستید و خانه داخل خیابان است. این خیابان داخل محوطه ای است که داخل شهر است. این شهر در داخل کشور واقع شده است که در سرزمین اصلی قرار دارد. البته قاره در سیاره زمین است، زمین در کهکشان و کهکشان در کیهان است. به این ترتیب می توانید حداقل تا حدی از اهمیت مشکلات خود بکاهید و از شدت تجارب آسیب زا بکاهید.
- آموزش "تاب خوردن". روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و با بازوهای خود ببندید. سپس، پشت خود را گرد کنید و سر خود را بالا بیاورید و آن را به سینه نزدیک کنید، ابتدا به جلو و عقب تکان دهید. بنابراین سعی کنید از یک طرف به طرف دیگر تکان دهید. این روند را حدود یک تا دو دقیقه ادامه دهید. افکار طاقت فرسا فروکش خواهند کرد.
آموزش ها، روش ها و بازی هایی برای از بین بردن تنش و استرس
ویدیوی مرتبط: النا مالیشوا
روش یک
وضعیت بدنی راحت بگیرید و چشمان خود را ببندید. حال، یک بیابان شنی و یک خورشید درخشان و کورکننده را در اوج خود تصور کنید. کاروان شتر به آرامی در بیابان حرکت می کند. حیوانات با کالاها و سبدها آویزان می شوند، اما آنها به آرامی در امتداد سطح شنی و تپه ها راه می روند و به آرامی از این طرف به آن طرف می چرخند. حرکات شتر نرم و تنبل است. آرواره های آنها به آرامی حرکت می کند - آنها دائماً چیزی را می جوند. با تماشای کاروان، خود به خود آرام می شوید، ریتم تنفس شما یکنواخت می شود، احساس گرما و آرامش تمام بدن شما را پر می کند - از بالای سر تا نوک انگشتان پا.
روش دو
برای افزایش مقاومت در برابر استرس، رسیدن به آرامش، آرامش و رهایی از اضطراب و هیجان در هنگام ارتباط با غریبه ها می توانید از روش آموزش مقایسه استفاده کنید.
ابتدا در یک موقعیت راحت استراحت کنید. دوم، به مشکل فکر کنید و از خود بپرسید: "آیا این مشکل بسیار جدی است یا نه؟" سعی کنید آن را با فجایع جهانی مقایسه کنید، آن را به حداقل برسانید. این روش مقابله با استرس بسیار شبیه تمرین 10 "جهانی سازی" است که در بالا توضیح داده شد.
روش سه
در مبارزه با استرس، روش تکنیک های تجسم موثر است که به شما توانایی آرامش، تقویت بدن، افزایش استقامت در برابر عوامل استرس زا و تجدید منابع انرژی را می دهد.
تکنیک. یک پرتو نور درخشان را تصور کنید که از ناحیه سر می آید. هر ثانیه پرتو رشد می کند و پایین تر می افتد - سینه، بازوها، معده و پاها را با یک نور گرم دلپذیر روشن می کند. گرمای پخش شده را در کوچکترین جزئیات احساس کنید. نور به شما انرژی می دهد، اضطراب و نگرانی را از بین می برد.
اگر فرزندتان استرس دارد، چه کاری باید انجام دهید؟
بازی های ویژه ای برای کاهش استرس برای کودکان وجود دارد. آنها تکنیک های کاهش استرس هستند که توسط روانشناسان ایجاد شده اند که می توانند سیستم عصبی کودک را پس از شوک عاطفی تقویت کنند یا تنش های درونی را از بین ببرند.
بازی برای کودکان متفاوت است، استفاده از آنها به وظایف بستگی دارد.
برای از بین بردن تنش روی صورت، بازی هایی مانند «چهره سازی» یا «بازی های بازیگری» مناسب هستند. ما فقط با کودک صورت می گیریم، با دستانمان ماسک می سازیم: لبخند بزنیم، تعجب کنیم، گونه ها و لب هایمان را پف کنیم یا بمکیم.
روش‌های مختلف مدیتیشن نه تنها در یوگا، بلکه در فعالیت‌های عملی روانشناسان مدرن نیز وجود دارد. مدیتیشن و سایر تکنیک‌های آرام‌بخش و آرام‌بخش برای تسکین استرس عاطفی به طور گسترده در کار آموزشی توسط روانشناسان خارجی و داخلی که در مدارس، سازمان‌های دولتی، سازمان‌ها و شرکت‌ها کار می‌کنند، استفاده می‌شود.
بسیاری از افراد در شرایط استرس زا به داروخانه می دوند تا «چیزی برای اعصاب خود بخرند». اما شما نباید فوراً به داروهای دارویی و داروها متوسل شوید، علاوه بر این، بدون تجویز پزشک. اگر یاد بگیرید که حالت عاطفی خود را از طریق تمدد اعصاب و سایر تکنیک ها کنترل کنید، به راحتی می توانید بر استرس غلبه کنید و از هر کسی مستقل شوید.
مدیتیشن یک روش عالی برای آرامش است.
مدیتیشن یکی از قدیمی‌ترین تمرین‌ها است که برای آرام کردن ذهن، گسترش آگاهی و ادراک انجام می‌شود و به قطع ارتباط از تجربیات آسیب‌زا کمک می‌کند. بهتر است در تنهایی مدیتیشن کنید، اما با افزایش مهارت شما می توانید حتی در مکان های شلوغ نیز در حالت مراقبه غوطه ور شوید و در عین حال با کنترل کامل و تسلط کامل بر موقعیت به محیط اطراف خود پاسخ کافی بدهید.
نمونه ای از یک مدیتیشن ساده
برای آرام شدن و رسیدن به آرامش عمیق (آرامش)، روی صندلی یا در صورت امکان در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید. خود را در حالت آرامش کامل غوطه ور کنید. به آرامی و عمیق نفس بکشید. می توانید چند دقیقه نفس های خود را بشمارید، یک مانترا را تکرار کنید (مثلاً om namo bhagavate)، از مطالب در مقاله ای که به این موضوع اختصاص داده شده است یا در خانه استفاده کنید.
روزانه چنین جلسات مدیتیشن روان درمانی درمانی را برگزار کنید و با این روش قطعا وضعیت روانی-عاطفی خود را بهبود خواهید بخشید.
تمامی تمرین‌ها، تکنیک‌ها، روش‌ها، روش‌ها، آموزش‌های کاهش استرس که در بالا ارائه شد، به دو سوال مهم پاسخ می‌دهند: «در هنگام استرس چه باید کرد و چگونه آن را تسکین داد؟»، «چگونه تنش‌های عصبی روانی-عاطفی را کاهش دهیم و تنش‌ها را تقویت کنیم. سیستم عصبی مرکزی بدون آسیب یا آسیب.» برای سلامتی خوب؟
در زندگی انسان نقش استرس مهم است. محافظت از خود و فرزندانتان در برابر موقعیت های استرس زا غیرممکن است. بنابراین تنها کاری که باید انجام دهیم این است که روش مناسب را انتخاب کرده و از آن استفاده کنیم.
به یاد داشته باشید که داروها و عادات بد (سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل) به خلاص شدن از تنش درونی، اضطراب، اضطراب یا زنده ماندن از استرس شدید کمک نمی کند. آنها عواقب را تشدید می کنند، علائم را از بین می برند و باعث اعتیاد به مواد روانگردان می شوند.
وقتی دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، از زندگی لذت می برید. اما فراموش نکنید که پیشگیری و آمادگی برای زنده ماندن از اثرات استرس زا بهترین دوست شماست! پیشگیری آسان تر از درمان است. مراقب سلامت روحی، عاطفی و جسمی خود باشید، به وضعیت روحی و روانی فرزندان خود توجه کنید، بیشتر با آنها بازی های مفرح انجام دهید و آموزش های مفیدی ترتیب دهید.
ویدیو در مورد موضوع
مدیتیشن برای از بین بردن استرس و آسیب های روانی
مدیتیشن تتا: کاهش استرس، آرامش
جلسه درمانی آرام مدیتیشن
تسکین سریع و رهایی از روان رنجوری، ترس، استرس و پرخاشگری
روش مدیتیشن برای کاهش استرس
النا تاباناکوا
آموزش روانشناختی برای معلمان "رفع استرس عاطفی"
هدف آموزش: نزول کردن عاطفیخستگی و بهبود خلق و خو
وظایف: 1. خنثی سازی و سرکوب منفی احساسات.
2. حفظ و تقویت سلامت روان.
3. تقویت در آموزشیتیمی از حسن نیت، باز بودن و کمک متقابل.
مواد: کارت های رنگی (چند تکه همرنگ، توپ، "سبد نکات",
منتهی شدن: "سلام. امروز برای بحث در مورد یک موضوع بسیار جالب و مهم جلسه داریم، اما ابتدا پیشنهاد می کنم سلام کنیم.
ورزش "سلام".
هدف: رفع تنش عضلانی، تغییر توجه
مواد: توپ
دستورالعمل ها: حالا پیشنهاد می کنم سلام کنم، اما جوری که در محفل ما حتی یک بار هم احوالپرسی تکرار نشود. من شروع می کنم و سپس توپ را به صورت دایره ای به اطراف پاس می دهم تا به سمت من برگردد ( مثلا: سلام، ظهر بخیر، درود و ...)
"قوانین گروه": اصول اولیه کار گروهی.
پس از احوالپرسی، مجری اصول اولیه اجتماعی را برای شرکت کنندگان توضیح می دهد آموزش روانشناسیو ویژگی های این شکل از کار. سپس اعضای گروه شروع به تدوین قوانینی برای کار گروه خاص خود می کنند. در هرکدام آموزشیک گروه ممکن است قوانین خاص خود را داشته باشد، اما موارد زیر باید مبنای کار آن باشد.
1. ما یک تیم هستیم.
2. هر چه فکر می کنید می توانید بگویید.
3. هر کس حق دارد نظر خود را داشته باشد (هیچکس حرف کسی را قطع نمی کند، نمی خندد، دیگران را ارزیابی نمی کند).
4. هنگام بحث در مورد آنچه در یک گروه اتفاق می افتد، نباید شرکت کنندگان را ارزیابی کنید، بلکه فقط باید اقدامات آنها را ارزیابی کنید. از بیانیه ها نمی توان استفاده کرد نوع: "از شما خوشم نمی آید". باید صحبت: "من روش ارتباط شما را دوست ندارم"و غیره
5. به تمام سوالاتی که مطرح می شود به طور جامع پاسخ داده می شود و پیشنهادات دریافتی برای تغییر قوانین یا افزودن موارد جدید مورد بحث قرار می گیرد.
6. تلفن های همراه را خاموش کنید.
قوانین نهایی مورد توافق و پذیرفته شده مبنای کار گروه است.
پیشرفت آموزش.
موضوع ما آموزش - تسکین استرس عاطفی.
و بنابراین ما شروع می کنیم، برای شروع کار ثمربخش، بیایید ببینیم چه روحیه و رفاهی در شما حاکم است. برای انجام این کار، باید کارتی از رنگی را که در این لحظه بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
ورزش "حالت تو"
هدف: برقراری ارتباط با معلمان, تنش را از بین ببرید.
مواد: کارت های رنگی (چند قطعه همرنگ).
روانشناسمعنی رنگ انتخاب شده را نظر می دهد.
کارت ها "معنی رنگ"
رنگ آبی – آرامش، رضایت، همدلی، اعتماد، فداکاری.
بنفش - اضطراب، ترس، اندوه.
سبز - اعتماد به نفس، پشتکار، سرسختی، نیاز به تأیید خود.
قرمز - پرخاشگری، هیجان، میل به موفقیت، میل به تسلط و اقدام برای رسیدن به موفقیت.
قهوه ای رنگ آرامش و ثبات، نیاز به راحتی خانه است.
زرد - فعالیت، نشاط، میل به ارتباط، انتظار شادی.
خاکستری - اضطراب و حالت منفی.
سیاه - امنیت، رازداری، میل "برو به دنیای درونی» .
هر روز موقعیت هایی در زندگی ما ایجاد می شود که ما را نگران و عصبی می کند. هنگامی که چنین موقعیت هایی بیشتر و بیشتر رایج می شوند، اثر منفی بر روی ما می گذارد وضعیت روانی. ما شروع به عصبی شدن بیشتر و بیشتر می کنیم و استرس پنهان بی سر و صدا وارد زندگی ما می شود که هم بر رفاه و هم بر درک ما از زندگی تأثیر منفی می گذارد.
برای پاسخ به این سوال که آیا استرس پنهانی دارید، پیشنهاد می کنم یک تست کوچک اما بسیار آشکار انجام دهید.
دستورالعمل ها: توضیحات 9 موقعیتی که در زیر ارائه شده است را با دقت بخوانید. آنهایی را که بیشتر از همه شما را عصبانی می کنند، علامت بزنید. شما در انتخاب خود محدودیتی ندارید و می توانید هر عددی را از 0 تا 9 انتخاب کنید. در پایان تعداد کل موقعیت های انتخاب شده را یادداشت کنید.
1. می خواهید تماس تلفنی برقرار کنید، اما شماره مورد نیاز شما همیشه مشغول است.
2. شما در حال رانندگی یک ماشین (یا انجام کارهای معمول دیگر) هستید، و شخصی که در نزدیکی شماست مدام به شما توصیه می کند که چگونه آن را به بهترین نحو انجام دهید.
3. متوجه می شوید که شخصی شما را زیر نظر دارد.
4. شما در حال صحبت با شخصی هستید، اما شخصی ظاهر می شود و مدام در گفتگوی شما دخالت می کند.
5. شما در مورد سوالی فکر می کنید، و کسی رشته افکار شما را قطع می کند.
6. شما در حال صحبت با فردی هستید که صدایش را بی دلیل بر سر شما بلند می کند.
7. وقتی ترکیبی از رنگ‌ها/اقلامی را می‌بینید که فکر می‌کنید با هم نیستند، احساس بدی پیدا می‌کنید.
8. با کسی دست می دهید و هیچ احساس متقابلی ندارید.
9. شما در حال صحبت با فردی هستید که همه چیز را بهتر از شما می داند.
نتایج: اگر ۵ یا بیشتر از موقعیت‌های پیشنهادی را برای خود به‌عنوان موقعیت‌هایی که شما را عصبی می‌کنند علامت‌گذاری کرده‌اید، می‌توانیم با اطمینان بگوییم که استرس پنهان در زندگی شما وجود دارد. و اگر نتوانید نگرش خود را نسبت به مشکلات جزئی تغییر دهید و آرام شوید، این وضعیت تأثیر بسیار منفی بر سلامت و عملکرد شما و در نهایت بر شادی و لذتی که از زندگی می‌برید خواهد داشت.
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟ "سبد نکات"
1. خواب منظم داشته باشید.
2. سعی کنید آهسته تر صحبت کنید و راه بروید.
3. بیشتر در هوای تازه قدم بزنید.
4. فهرستی از کارهای امروز تهیه کنید.
5. فقط اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
6. حداقل یک ساعت در روز را برای خود اختصاص دهید.
7. وقتی در آینه نگاه می کنید لبخند بزنید و از خود تعریف کنید.
8. مشکلات خود را به یکی از عزیزان بگویید.
10. یک فنجان چای گیاهی گرم تهیه کنید و یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
12. خلق و خوی بالا و پایین خود را بشناسید.
13. برای امروز زندگی کنید، زیاد برای خودتان مطالبه نکنید.
14. به یاد بیاورید وقتی همه چیز خوب بود چه احساسی داشتید.
15. سعی نکنید همه را راضی کنید - این واقع بینانه نیست.
16. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید.
17. خوشبین باشید! این به شما کمک می کند تا در زندگی شادی بیشتری نسبت به غم و اندوه پیدا کنید.
18. در تصمیم گیری عجله نکنید. اول آرام باش
19. شکست خود را بپذیرید! هر فردی مزایا و معایب خود را دارد.
20. شغلی که دوست دارید می تواند درمان خوبی برای استرس باشد.
اگر خود را در یک موقعیت استرس زا می بینید، مهم ترین چیز آرامش است، حتی اگر فقط در ظاهر باشد. با حفظ خونسردی خود می توانید به خود ثابت کنید که فردی قوی هستید. و مهمتر از همه، شما سلامت خود را حفظ خواهید کرد.
توانایی کنترل خود از زمان های قدیم رویای بشر بوده است. این توانایی استراحت یا خودداری است، استرس جسمی و روحی را از بین ببرید.
آموزش خودکار و رایحه درمانی.
تاثیر بو بر ذهنیو شرایط جسمانی فرد در رایحه درمانی با خواص درمانی اسانس ها ترکیب می شود.
اسانس "نارنجی"خلق و خو را تثبیت می کند، افسردگی، غم، اضطراب را از بین می برد. به افزایش خوش بینی کمک می کند. دل را به نیکی و شادی می گشاید.
موسیقی آهسته در حال پخش است. اعضای گروه ژست آرامی می گیرند "مربی"، چشمان خود را ببندید و به کلمات AT گوش دهید.
آموزش خودکار
راحت بشین چشماتو ببند نفس عمیق بکش، نفست را حبس کن... بازدم. آرام نفس بکش. با هر نفس بدن شما آرام می شود. از بودن در آرامش لذت می برید.
تصور کنید که در ساحل دریا نشسته اید. ماسه اطراف شما کاملا خشک و نرم است. به اطراف نگاه کن، متوجه می شوی که در ساحل دریا تنها هستی...
خورشید در حال غروب است. گرمای آفتاب غروب را حس می کنی...
نفس عمیق بکشید و بوی شور دریا را حس کنید. هوای دریا تازه و کمی مرطوب است. شما کاملا احساس آرامش می کنید.
اجازه دهید امواج از بین بروند و نگرانی های شما و هر چیزی را که متعلق به شماست از بین ببرند مزاحم.
کم کم دارم از نگرانی هایم دور می شوم. من کاملا آرام هستم.
کم کم تصویر دریا محو می شود. تصویر دریا ناپدید شد.
3-2-1 چشمان خود را باز کنید. کش آمدن. شما شاد و پر قدرت هستید.
استراحت کردیم و روحیه خوبی داریم. ما می‌خواهیم آرامش ما تا حد امکان ادامه داشته باشد.
برداشت از حساب
اکثر مردم اعتراف می کنند که بعد از گریه احساس بهتری دارند. دانشمندان معتقدند اشک بدن را از محصولات مضر استرس پاک می کند. از گریه کردن نترسید!
آمریکایی روانشناسدان پاول توصیه می کند "هر روز دلیلی برای خندیدن کمی پیدا کنید".
قدرت شفابخش خنده شناخته شده است هر کس: خنده گردش خون، هضم را بهبود می بخشد و به ترشح اندورفین مغز کمک می کند - مواد طبیعی که درد را تسکین می دهد. یادت باشه کسی که میخنده عمر طولانی داره!
ورزش "جانوران"
همه در یک دایره ایستاده اند. دستورالعمل برای شركت كنندگان: حالا من در گوش هرکدام از شما خواهم گفت که او چه جور جانوری خواهد بود (مثلا، گربه ، گاو نر سفید). بعد از آن همه چیز "جانوران"باید دست ها را محکم بگیرید (از آرنج خم شده). من با صدای بلند به هیولایی زنگ خواهم زد. وظیفه جانور نامبرده این است که بنشیند و وظیفه همه این است که او را از انجام این کار باز دارند. شوخی این است که مجری فقط برای چند شرکت کننده اسامی متفاوتی را تعیین می کند، اما بقیه را یکسان می نامد (مثلا، سنجاب ). همه بازیکنان تمام تلاش خود را می کنند تا نامش را حفظ کنند "جانور". این تمرین قوی می دهد رهایی عاطفی، باعث بار مثبت می شود احساسات، خنده
ورزش "پرواز"
هدف: تسکین استرساز عضلات صورت
دستورالعمل ها: بشین راحت: دست های خود را به آرامی روی زانوها، شانه ها و سر به سمت پایین قرار دهید، چشم ها را بسته. به طور ذهنی تصور کنید که مگسی سعی می کند روی صورت شما فرود بیاید. روی بینی، سپس روی دهان، سپس روی پیشانی و سپس روی چشم ها می نشیند. مال شما وظیفه: بدون باز کردن چشمان خود، حشره مزاحم را با استفاده از عضلات صورت خود دور کنید.
ورزش "نقاشی روی پشت".
بازیکنان به جفت تقسیم می شوند. شرکا به طور مستقل تصمیم می گیرند که کدام یک A و کدام B باشد. در دور اول، B پشت A می ایستد و انگشت خود را نشان می دهد. "قرعه کشی"در پشت او حروف جداگانه وجود دارد. بازیکن A باید آنها را حدس بزند. در عین حال چشم های الف بسته می شود. توصیه می شود که بازیکنان لباس نازک بپوشند. اگر A حروف را حدس بزند، بازیکن B می تواند کلمات و حتی عبارات ساده بنویسد. شما 5 دقیقه فرصت دارید تا کار را انجام دهید. در دور بعدی، بازیکنان نقش ها را عوض می کنند. انعکاس:
چقدر همه راضی بودند؟ "هنرمند"?
آیا توانستید برای همکاری با یکدیگر آماده شوید؟
کدام نقش انجام پذیرتر و سرگرم کننده تر بود؟
ورزش "لبخند".
ضرب المثل ژاپنی می گوید: "قوی ترین کسی است که می خندد".
لبخند ابزاری مؤثر برای تأثیرگذاری مثبت بر خود و دیگران است. اگر عضلات صورت "برای لبخند کار کن"، پس خیلی بیشتر از چیزی که بتوانید تصور کنید اتفاق می افتد معرفی کنید: عضلات اعصاب واقع در خود را فعال می کنند و در نتیجه وارد مغز می شوند "ارسال شد"سیگنال مثبت می توانید همین الان آن را بررسی کنید. لبخند بزنید (فرقی نمی‌کند که یک گریم باشد، نکته این است که عضلات مناسب کار می‌کنند). این وضعیت را تقریباً 30 ثانیه حفظ کنید. اگر صادقانه این آزمایش را انجام دهید، قطعاً قادر خواهید بود حالت: هنوز یه چیزی "اتفاق می افتد". چه خوب است که برداشت های خود را بدون معطلی شرح دهید.
اگر اولین بار است که این تمرین را انجام می دهید، اکنون می دانید که بعد از آن همیشه احساس بهتری دارید و آماده شروع ورزش منظم هستید. آموزش.
آموزش لبخند.
اصل آموزش استکه روزی چندین بار مطالعه می کنید "خنده رو باش"تقریبا 1 دقیقه این تمرین را می توان در هر مکانی انجام داد هر چه: در ماشین، پیاده روی، تماشای تلویزیون. اثر زیر جالب است که با این اتفاق می افتد آموزش. در ثانیه‌های اول، به‌جای لبخند، ممکن است در نهایت به یک اخم کردن بپردازید، مخصوصاً اگر در حالت عصبانی هستید. اما بعد از حدود 10 ثانیه برای خودتان خنده دار به نظر می رسید. این بدان معنی است که ظلم شما در حال تبدیل به لبخند است. سپس به آرامی شروع به مسخره کردن خود می کنید. شما می‌پرسید که آیا واقعاً باید در این شرایط اذیت شوید؟ چند ثانیه بعد متوجه می شوید که تسکین وجود دارد. و از این به بعد همه چیز به سمت بهتر شدن پیش خواهد رفت.
تمرین "ها!"
شرکت کنندگان یک دایره را در دستان یکدیگر تشکیل می دهند. با دستور مربیدست هایشان را بالا ببرند سپس، با شمارش "سه"، آنها به شدت دست های خود را پایین می اندازند و بازدم می کنند و می گویند "ها!" (4 بار تکرار کنید).
انعکاس.
رد کردن یک اسباب بازی نرم به اطراف. همه نظر خود را در مورد آنچه انجام شده است بیان می کنند آموزش. مثلا:
مفیدترین چیز برای من این بود که ...
خوشم می آید…
دوست دارم تغییر کنم...
ما آموزش به پایان رسیده است. امیدوارم این روش های خودکنترلی را به خاطر بسپارید و روحیه خود را هم در خانه و هم در محل کار بهبود بخشید و فراموش نکنید که در خانه برای برداشت هااسترس و هر چیز منفی نیز می تواند باشد استفاده کنید: تمرینات تنفسی، رایحه درمانی، فیلم درمانی، موسیقی درمانی، مدیتیشن و برداشت از حسابهم خنده و هم اشک به کاهش استرس کمک می کنند.
فراموش نکن: کار فقط بخشی از زندگی است که باید در شادی و هماهنگی با خود سپری شود.
با تشکر از همه شما برای کار شما!
موسسه آموزشی بودجه شهرداری
"دبیرستان شماره 2 ولسک"
رفع استرس عاطفی
(آموزش روانشناسی برای معلمان)
روانشناس تربیتی با بالاترین مدرک تحصیلی دسته بندی ها
ولسک، 2016.
معرفی.
مرتبط بودن موضوع انتخاب شده
حرفه معلمی مستلزم استقامت و خویشتن داری زیاد است. از تماس های شدید متعدد با افراد دیگر، معلم استرس عصبی روانی زیادی را تجربه می کند که خود را در خستگی عاطفی نشان می دهد. از نظر شدت، حجم کار معلم به طور متوسط بیشتر از بانکداران و مدیران کل است. معلم در شرایط استرس عاطفی شدید قرار دارد که منجر به وخامت تدریجی سلامتی او می شود. بر اساس گزارش موسسه تحقیقاتی طب کار، 60 درصد معلمان مستعد ابتلا به روان رنجوری هستند. من معتقدم که معلمان مؤسسات آموزشی مدرن به حمایت روانی، آموزش روش های خودتنظیمی و تسکین استرس عاطفی نیاز دارند. این یک خط اولویت در کار یک روانشناس مدرسه است.
کار سیستماتیک برای بهبود شایستگی معلم در مسائل مربوط به سلامت روانی خود مورد نیاز است.
من یک سیستم کامل برای انجام آموزش روانشناختی برای بزرگسالان و کودکان ایجاد کرده ام. موضوعات آموزشی متنوع است. من عناصر آموزش روانشناختی را در کلاس های اصلاحی و رشدی با کودکان، در جلسات والدین و معلمان، در سمینارها و کارگاه های آموزشی برای معلمان مدرسه و منطقه انجام می دهم.
بخش اصلی.
هدف از آموزش:رفع استرس عاطفی برای تقویت سلامت روانی معلم.
وظایف:
شرکت کنندگان در آموزش را با برخی از تکنیک های خودتنظیمی روانی آشنا کنید.
شرایط مساعدی را برای کار سازنده روی خود ایجاد کنید.
بهبود رشد خصوصیات شخصی، تثبیت هماهنگی معنوی درونی.
سازماندهی آموزش:
گروه معلمان از 12 تا 15 نفر .
شکل تمرین دایره ای است، می توان آزادانه در اتاق حرکت کرد، موقعیت بدن راحت را در حین آرامش اتخاذ کرد.
مدت زمان - 90 دقیقه.
تجهیزات:
ضبط صوت، ضبط صدا، تجهیزات برای مشاهده سخنرانی، خودکارهای نمدی، مداد، رنگ، قلم مو، کاغذ واتمن، چراغ معطر با اسانس نارنجی، اسباب بازی نرم، توپ، تست استرس پنهان، یادداشت های مدیتیشن ، کارت های "سبد نکات" و "جعبه مشاوره" فرمول امروز، کاغذ کارت ویزیت، نوارهای رنگی و کارت های "معنای رنگ".
رهبر آموزش: روانشناس تربیتی Vorobyova V.L.
پیشرفت آموزش.
موسیقی در حال پخش است. شرکت کنندگان در آموزش وارد دفتر می شوند و یک نوار کاغذی رنگی را انتخاب می کنند تا روحیه و سلامتی خود را مشخص کنند. دایره ای می نشینند.
1.1. اصل نارسایی جایگاه زیادی در زندگی ما دارد. وقت کافی برای ملاقات، نوازش و توجه به هم نداریم. ما همیشه می دویم، عجله داریم، متوجه یکدیگر نمی شویم. بیایید یک لحظه این دویدن را متوقف کنیم و با هم صحبت کنیم.
شاید اخیراً چیزی شما را آزار داده است؟
یا احساس خستگی می کنید؟
یا حتی اتفاقات جزئی شما را از تعادل خارج می کند؟
اگر پاسخ شما "بله" است، امروز باید در مورد این واقعیت صحبت کنیم که طبیعت به انسان ها توانایی خودتنظیمی داده است، یعنی هیچ کس دیگری، بلکه فقط شما خودتان می توانید وضعیت عاطفی، رفتار و سلامت خود را مدیریت کنید.
1.2. برای شروع کار مثمر ثمر، بیایید ببینیم چه روحیه و رفاهی در شما حاکم است. روانشناس در مورد معنای رنگ انتخاب شده نظر می دهد. کارت ها "معنی رنگ"
توجه داشته باشید: 50 درصد معلمان رنگ قرمز، 25 درصد آبی، 10 درصد سبز، 8 درصد بنفش، 7 درصد زرد را انتخاب کردند.
1.3. ورزش "کارت کسب و کار"
اعضای گروه یک کلمه تعریفی با حرف اول نام بزرگ خود می نویسند که نشان دهنده شخصیت، خلق و خو و سبک زندگی آنهاست (مثلاً والنتینا - سخاوتمند). کارت ویزیت برای تمرین بعدی به سینه وصل می شود.
1.4. ورزش "مولکول"
همه شرکت کنندگان آزادانه در اطراف اتاق مخلوط می شوند. روانشناس آن را "مولکول دو اتمی" می نامد. معلمان جفت تشکیل می دهند و می گویند:
من سخاوتمندم! -بله، تو سخاوتمندی، و همچنین زیبا!
به همین ترتیب، روانشناس درخواست می کند تا "مولکول های سه اتمی، چهار اتمی و پنج اتمی" بسازد و معلمان سعی می کنند گروه هایی تشکیل دهند و با همکاران خود ارتباط برقرار کنند.
حالا دست ها را بگیرید، به صورت دایره ای بایستید و به طور هماهنگ بگویید:
"خیلی خوب است که همه ما امروز اینجا هستیم!"
1.5. "یک معلم ترکیبی از هوش یک دانشمند، استعداد یک بازیگر، اعتقاد یک سیاستمدار، استقامت یک افسر اطلاعاتی، صلاحدید یک درنده، و انعطاف یک دیپلمات است."
کار معلم کار روزمره نه تنها با دانش آموزان در مدرسه، بلکه کار منظم بر روی خود است.
1.6. روانشناس زنگ می زند موضوع و اهدافآموزش روانشناسی
2. رفع استرس عاطفی.
هر فردی برای موفقیت و رفاه تلاش می کند. او می خواهد مورد محبت و احترام قرار گیرد. اما به اطراف نگاه کنید، چه تعداد از مردم از زندگی اطراف خود ناراضی هستند. گویی باری از مشکلات بر سرشان آویخته بود که از پس آن عاجز بودند. و در نتیجه اضطراب، ترس، احساس عدم اطمینان و استرس عاطفی ایجاد می شود.
توانایی کنترل خود از زمان های قدیم رویای بشر بوده است. این توانایی آرام کردن یا مهار خود، برای از بین بردن استرس فیزیکی و عاطفی است.
2.1 آموزش خودکار و رایحه درمانی.
تاثیر بو بر وضعیت روحی و جسمی فرد در رایحه درمانی با خواص درمانی اسانس ها ترکیب می شود.
اسانس پرتقال خلق و خو را تثبیت می کند، افسردگی، غم و اندوه و اضطراب را از بین می برد. به افزایش خوش بینی کمک می کند. دل را به نیکی و شادی می گشاید.
موسیقی آهسته در حال پخش است. اعضای گروه یک موقعیت آرام "کوچمن" می گیرند، چشمان خود را می بندند و به سخنان AT گوش می دهند.
2.2 ما استراحت کردیم، روحیه خوبی داریم. ما می‌خواهیم آرامش ما تا حد امکان ادامه داشته باشد.
ما آهنگسازی می کنیم "داستان شهر"که در آن هیچ درگیری وجود ندارد، جایی که همه مردم خوشحال و دوست داشتنی هستند. و افسانه اینگونه آغاز می شود : در یک شهر زیبا، خانواده ای شگفت انگیز زندگی می کردند...
هر معلم به نوبت، یک اسباب بازی نرم را از کنار خود می گذراند و یک جمله برای نوشتن یک افسانه نام می برد.
همه ما دوست داشتیم در چنین شهری زندگی کنیم. وقتی خوشحال هستیم، احساس سلامتی و کامل بودن می کنیم. اما این اتفاق نمی افتد!
احتمالا هر یک از شما در موقعیت های استرس زا قرار گرفته اید.
فشار -این واکنش بدن ما به استرس فیزیکی و عاطفی خارجی است. ابتدا فرد احساس ناراحتی می کند، سپس وارد حالت جدیدی از کار می شود و در نهایت فرسودگی رخ می دهد.
مشخص شده است که افراد با سطح تحصیلات بالا و زنان 30 تا 44 ساله بیشتر در معرض استرس عاطفی هستند.
افراد با استرس متفاوت برخورد می کنند. تنها- به سرعت بر "مرحله هشدار" غلبه کنید و بلافاصله "خود را جمع کنید." اینها افرادی آرام و متعادل هستند که تمایلی به تصمیم گیری سریع و عجولانه ندارند. دیگر- سریع "تسلیم شو" این افراد بی حوصله، بی بند و بار هستند، حرکات آنها سریع و ناگهانی است. قدرت استرس به خود شخص، شخصیت و اعتماد به نفس او بستگی دارد. به یاد داشته باشید که استرس توسط یک عامل تحریک کننده قوی ایجاد نمی شود، بلکه به دلیل یک سری نگرانی های کوچک و روزمره ایجاد می شود.
2.3 تست استرس پنهان
به همه شرکت کنندگان در آموزش فرم های آزمون آماده داده می شود. روانشناس نتایج آزمایش را خلاصه می کند. نکات و تکنیک های روانشناختی زیادی برای رهایی از استرس عاطفی وجود دارد.
2.4. ورزش "سبد شوروی"
هر معلم به نوبت کارت می گیرد و نکات پیشنهادی را با صدای بلند می خواند. .
معلمان گردبا تحویل یک اسباب بازی نرم، آنها در مورد روش های خود برای کاهش استرس عاطفی صحبت می کنند.
اگر خود را در یک موقعیت استرس زا می بینید، مهم ترین چیز آرامش است، حتی اگر فقط در ظاهر باشد. با حفظ خونسردی خود می توانید به خود ثابت کنید که فردی قوی هستید. و مهمتر از همه، شما سلامت خود را حفظ خواهید کرد.
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، 90 درصد بیماری های انسان با استرس مرتبط است، زیرا... در هنگام استرس، آدرنالین در خون ترشح می‌شود و ذخیره هورمون‌ها کاهش می‌یابد، در حالی که فشار خون بالا می‌رود، نبض سریع می‌شود و سطح کلسترول خون افزایش می‌یابد. تکرار مکرر این واکنش ها منجر به ایجاد فشار خون، زخم معده، بی خوابی، کاهش وزن، خستگی جسمانی و کم تحرکی می شود.
حقایق جالب:
حسادت و عصبانیت بر اندام های گوارشی تأثیر می گذارد.
ترس - غده تیروئید؛
اندوه و ناامیدی منجر به پیری سریع می شود.
احساسات کنترل نشده یک بیماری قلبی است. ورزش "احساسات را نام ببرید."شرکت کنندگان در یک دایره می ایستند، توپ را به سمت یکدیگر پرتاب می کنند و احساسات مثبت و سپس احساسات منفی را نام می برند. آنها متقاعد می شوند که احساسات منفی بسیار بیشتری وجود دارد و نتیجه مناسب را می گیرند.
چقدر خوبه که تو رو با حال خوب میبینم موفقیت در کار باعث بهبود خلق و خو می شود، اما معلم باید دائماً خلق و خوی خود را تنظیم کند.
2.5. چگونه استرس را از بین ببریم خنده، بنابراین اشک
دان پاول روانشناس آمریکایی توصیه می کند: "هر روز دلیلی برای خندیدن کمی پیدا کنید."
قدرت شفابخش خنده برای همه شناخته شده است: خنده گردش خون، هضم را بهبود می بخشد و به مغز کمک می کند اندورفین ترشح کند - مواد طبیعی که درد را تسکین می دهد. یادت باشه کسی که میخنده عمر طولانی داره!
اکثر مردم اعتراف می کنند که بعد از گریه احساس بهتری دارند. دانشمندان معتقدند اشک بدن را از محصولات مضر استرس پاک می کند. از گریه کردن نترسید!
2.6. درمان بیوانرژیک.
اخیراً، بسیاری شروع به گوش دادن به بیوریتم ها، نوع آب و هوا و طالع بینی برای هر روز کرده اند. انرژی کیهان خالص و یکسان است، اما با توجه به سطح معنویت افراد، به طور متفاوتی بین مردم توزیع می شود.
در اطراف هر فرد یک هاله نامرئی وجود دارد که قلمرو معنوی او را نشان می دهد. نفوذ به این قلمرو باعث ایجاد احساسات ناخوشایند (تحریک، ناراحتی، عصبانیت، درد روانی) در ما می شود.
معلم در کار خود با کودکان و بزرگسالان تعامل دارد. او باید دائماً خود را با انرژی جدید تغذیه کند.
روانشناس مثال هایی می آورد: توس و بلوط انرژی را تغذیه می کنند، تغییرات زندگی مستلزم بیداری معنوی از شخص است.
یک سیستم تنفس کامل (تولد مجدد) وجود دارد که در آن یک ارتباط خیالی با انرژی کیهانی رخ می دهد.
شناخته شده است که بسیاری از بیماری ها از عدم تعادل انرژی ناشی می شوند. هنگامی که انرژی فراوانی در یک قسمت از بدن وجود دارد، کمبود آن در قسمت دیگر وجود دارد. به عنوان مثال، اگر انرژی اضافی در غدد درون ریز وجود داشته باشد، متابولیسم هورمونی مختل می شود.
2.7. ورزش "هنر درمانی".
موسیقی کیهانی به صدا در می آید.
علاقه مندان به میز می آیند، جایی که رنگ، قلم مو، گواش، کاغذ واتمن و شیشه های آب آماده می شود. آنها شروع به کشیدن می کنند و احساسات خود را از موسیقی در نقاشی بیان می کنند. .
بقیه شرکت کنندگان در تمرین چشمان خود را می بندند. روانشناس این دستورالعمل را می دهد: "خود را مرکز جهان تصور کنید. فقط روی خودت تمرکز کن احساس کنید که منحصر به فرد و تکرار نشدنی هستید." زمان 2-3 دقیقه
چشماتو باز کن از احساسات خود برای ما بگویید.
گروه اول نقاشی های خود را تجزیه و تحلیل می کنند. بسیاری متوجه شدند که پس از انجام این تمرین احساس سبکی، اعتماد به نفس و آرامش می کنند.
2.8. در تمام تکنیک های کاهش استرس عاطفی باید به شما توجه ویژه ای شود نفس كشيدن.
طب باستانی چین می گوید همه بیماری ها ناشی از تنفس نادرست است. معمولاً تنفس ما بسیار کم عمق است. تقریباً 1/3 از حجم ریه با هوای تمیز پر شده است. هر فرد نیاز به تسلط بر مجموعه "ژیمناستیک تنفسی" دارد.
ورزش "نفس کامل".
بهتر است تمرین را با لباس راحت و در اتاقی با تهویه مناسب انجام دهید؛ باید به آرامی و با لذت نفس بکشید و توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید.
مشاوره:روز خود را با تمرینات تنفسی شروع کنید!
خون و مغز با اکسیژن غنی شده و استرس اضافی بدن را از بین می برد.
حرفه معلمی مستلزم استفاده ماهرانه از صدای شماست.
جیغ زدن یک راه طبیعی، طبیعی و گسترده برای از بین بردن تنش عصبی است.
اما معلمان، انرژی فریاد زدن را می توان و باید در جهت مثبت هدایت کرد.
به عنوان مثال، می توان آن را به انرژی صدای آواز تبدیل کرد. آواز خواندن آزادسازی عصب روانی لازم را فراهم می کند و توانایی استفاده از صدای شما را توسعه می دهد.
امروز می خواهم به هر یک از شما یادآوری در مورد مدیتیشن بدهم.
قسمت پایانی
1. روانشناس آمریکایی D. Carnegie پیشنهاد می کند "فرمول امروز."
ضبط نوار از کلمات به صدا در می آید. روانشناس کارت هایی با این کلمات نشان می دهد. شرکت کنندگان در آموزش کلمات را زمزمه می کنند .
2. بازخورد.
رد کردن یک اسباب بازی نرم به اطراف. همه نظر خود را در مورد آموزش بیان می کنند. مثلا:
مفیدترین چیز برای من این بود که ...
خوشم می آید…
دوست دارم تغییر کنم...
علاقه مندان می توانند بنویسند
30.06.2016 2749 433 برنداکوا والنتینا آناتولوناآموزش برای معلمان "رفع استرس عاطفی"
معرفی. مرتبط بودن موضوع انتخاب شده
حرفه معلمی مستلزم استقامت و خویشتن داری زیاد است. از تماس های شدید متعدد با افراد دیگر، معلم استرس عصبی روانی زیادی را تجربه می کند که خود را در خستگی عاطفی نشان می دهد. معلم در شرایط استرس عاطفی شدید قرار دارد که منجر به وخامت تدریجی سلامتی او می شود. مشخص است که 60 درصد معلمان مستعد ابتلا به روان رنجوری هستند. من معتقدم که معلمان در موسسات آموزشی مدرن نیاز به حمایت روانی دارند.
بخش اصلی.
هدف از آموزش: کاهش استرس عاطفی برای تقویت سلامت روانی معلم.
وظایف:
شرکت کنندگان در آموزش را با برخی از تکنیک های خودتنظیمی روانی آشنا کنید.
شرایط مساعدی برای کار مولد روی خود ایجاد کنید.
بهبود توسعه خصوصیات شخصی، تثبیت هماهنگی معنوی درونی.
سازمان آموزش: گروه معلمان از 12 تا 15 نفر.
شکل تمرین دایره ای است، می توان آزادانه در اتاق حرکت کرد، موقعیت بدن راحت را در حین آرامش اتخاذ کرد.
مدت زمان - 90 دقیقه.
رهبر آموزش: روانشناس آموزشی V.A. Berendakova
پیشرفت آموزش
شرکت کنندگان در آموزش وارد دفتر می شوند و یک نوار کاغذی رنگی را انتخاب می کنند تا روحیه و سلامتی خود را مشخص کنند. دایره ای می نشینند.
1.1. اصل نارسایی جایگاه زیادی در زندگی ما دارد. وقت کافی برای ملاقات، نوازش و توجه به هم نداریم. ما همیشه می دویم، عجله داریم، متوجه یکدیگر نمی شویم. بیایید یک لحظه این دویدن را متوقف کنیم و با هم صحبت کنیم.
- شاید اخیراً چیزی شما را آزار داده است؟
- یا احساس خستگی می کنید؟
- یا حتی اتفاقات جزئی شما را از تعادل خارج می کند؟
اگر پاسخ شما "بله" است، امروز باید در مورد این واقعیت صحبت کنیم که طبیعت به انسان ها توانایی خودتنظیمی داده است، یعنی هیچ کس دیگری، بلکه فقط شما خودتان می توانید وضعیت عاطفی خود را مدیریت کنید.
1.2. برای شروع کار مثمر ثمر، بیایید ببینیم چه روحیه و رفاهی در شما حاکم است. روانشناس در مورد معنای رنگ انتخاب شده نظر می دهد.
کارت های معنی رنگ
رنگ آبی – آرامش، رضایت، همدلی، اعتماد، فداکاری.
بنفش - اضطراب، ترس، اندوه.
سبز - اعتماد به نفس، پشتکار، سرسختی، نیاز به تأیید خود.
قرمز - پرخاشگری، هیجان، میل به موفقیت، میل به تسلط و اقدام برای رسیدن به موفقیت.
قهوه ای رنگ آرامش و ثبات، نیاز به راحتی خانه است.
زرد - فعالیت، نشاط، میل به ارتباط، انتظار شادی.
خاکستری - اضطراب و حالت منفی.
سیاه - امنیت، رازداری، میل به "رفتن به درون خود
1.3. تمرین "کارت ویزیت"
اعضای گروه یک کلمه تعریف با حرف اول نام خود می نویسند که نشان دهنده شخصیت، خلق و خو و سبک زندگی آنهاست. کارت ویزیت برای تمرین بعدی به سینه وصل می شود.
1.4. تمرین "مولکول"
همه شرکت کنندگان آزادانه در اطراف اتاق مخلوط می شوند. روانشناس آن را "مولکول دو اتمی" می نامد. معلمان جفت تشکیل می دهند و می گویند:
- من سخاوتمندم!
- بله، شما سخاوتمند هستید، و همچنین زیبا!
به همین ترتیب، روانشناس درخواست می کند تا "مولکول های سه اتمی، چهار اتمی و پنج اتمی" بسازد و معلمان سعی می کنند گروه هایی تشکیل دهند و با همکاران خود ارتباط برقرار کنند.
– حالا دستان خود را بگیرید، به صورت دایره ای بایستید و یکصدا بگویید:
"خیلی خوب است که همه ما امروز اینجا هستیم!"
1.5. "یک معلم ترکیبی از هوش یک دانشمند، استعداد یک بازیگر، اعتقاد یک سیاستمدار، استقامت یک افسر اطلاعاتی، صلاحدید یک درنده، و انعطاف یک دیپلمات است."
کار معلم کار روزمره نه تنها با دانش آموزان در مدرسه، بلکه کار منظم بر روی خود است.
1.6. روانشناس موضوع و اهداف آموزش روانشناسی را نام می برد.
2. رفع استرس عاطفی.
هر فردی برای موفقیت و رفاه تلاش می کند. او می خواهد مورد محبت و احترام قرار گیرد. اما به اطراف نگاه کنید، چه تعداد از مردم از زندگی اطراف خود ناراضی هستند. گویی باری از مشکلات بر سرشان آویخته بود که از پس آن عاجز بودند. و در نتیجه اضطراب، ترس، احساس عدم اطمینان و استرس عاطفی ایجاد می شود.
توانایی کنترل خود از زمان های قدیم رویای بشر بوده است. این توانایی آرام کردن یا مهار خود، برای از بین بردن استرس فیزیکی و عاطفی است.
2.1. آموزش خودکار.
موسیقی آهسته در حال پخش است. اعضای گروه حالتی آرام گرفته، چشمان خود را می بندند و به کلمات گوش می دهند. موسیقی در حال پخش است. روانشناس کلمات را تلفظ می کند.
راحت بشین چشماتو ببند نفس عمیق بکش، نفست را حبس کن... بازدم. آرام نفس بکش. با هر نفس بدن شما آرام می شود. از بودن در آرامش لذت می برید. تصور کنید که در ساحل دریا نشسته اید. ماسه اطراف شما کاملا خشک و نرم است. به اطراف نگاه کن، متوجه می شوی که در ساحل دریا تنها نیستی...
خورشید در حال غروب است. گرمای آفتاب غروب را حس می کنی...
نفس عمیق بکشید و بوی شور دریا را حس کنید. هوای دریا تازه و کمی مرطوب است. شما کاملا احساس آرامش می کنید.
اجازه دهید امواج از بین بروند و نگرانی های شما و هر چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد از بین ببرند.
به تدریج از تجربیات خود دور می شوید. شما کاملا آرام هستید.
کم کم تصویر دریا محو می شود. تصویر دریا ناپدید شد.
3-2-1 چشمان خود را باز کنید. کش آمدن. شما شاد و پر قدرت هستید.
2.2. استراحت کردیم و روحیه خوبی داریم. ما می‌خواهیم آرامش ما تا حد امکان ادامه داشته باشد.
ما "داستان شهر" را می سازیم که در آن هیچ درگیری وجود نداشته باشد، جایی که همه مردم خوشحال و دوست داشته شوند. و افسانه اینگونه شروع می شود: در یک شهر زیبا خانواده ای شگفت انگیز زندگی می کردند...
هر معلم به نوبت، یک اسباب بازی نرم را از کنار خود می گذراند و یک جمله برای نوشتن یک افسانه نام می برد.
همه ما دوست داشتیم در چنین شهری زندگی کنیم. وقتی خوشحال هستیم، احساس سلامتی و کامل بودن می کنیم. اما این اتفاق نمی افتد!
احتمالا هر یک از شما در موقعیت های استرس زا قرار گرفته اید.
استرس واکنش بدن ما به تحریکات فیزیکی و عاطفی خارجی است. افراد با استرس متفاوت برخورد می کنند. برخی به سرعت بر "مرحله هشدار" غلبه می کنند و بلافاصله "خود را جمع می کنند". اینها افرادی آرام و متعادل هستند که تمایلی به تصمیم گیری سریع و عجولانه ندارند. دیگران به سرعت "تسلیم می شوند". این افراد بی حوصله، بی بند و بار هستند، حرکات آنها سریع و ناگهانی است.
2.3. تست "استرس پنهان" (پیوست 1). به همه شرکت کنندگان در آموزش فرم های آزمون آماده داده می شود.
نتیجه: اگر 5 موقعیت یا بیشتر را یادداشت کرده اید، به این معنی است که مشکلات روزمره به طور دردناکی به اعصاب شما ضربه می زند. سعی کنید از چنین موقعیت هایی اجتناب کنید یا کمتر به آنها توجه کنید.
قسمت پایانی
1. روانشناس آمریکایی دی. کارنگی "فرمول امروز" را ارائه می دهد.
ضبط نوار از کلمات به صدا در می آید. روانشناس کارت هایی با این کلمات نشان می دهد. شرکت کنندگان آموزش کلمات را با زمزمه تلفظ می کنند (پیوست 2).
2. بازخورد.
- مفیدترین چیز برای من این بود که ...
- خوشم می آید…
-دوست دارم تغییر کنم...
3. از همه بابت کارتان متشکرم!
آرزو کردن:
در شرایط سخت زندگی، به جای نگرانی، فعالیت فعالانه را ترجیح دهید. نگرش مثبت و دوستانه نسبت به همه چیز در اطراف خود داشته باشید: مردم، طبیعت، جهان.
پیوست 1
تست استرس پنهان
9 موقعیت به شما پیشنهاد می شود. توجه داشته باشید که کدام یک بیشتر شما را آزار می دهند.
1. متوجه می شوید که کسی شما را زیر نظر دارد.
2. می خواهید تماس تلفنی برقرار کنید اما شماره مورد نظر مدام مشغول است.
3. شما در حال رانندگی با ماشین هستید و کسانی که در کنار شما نشسته اند مدام به شما مشاوره می دهند.
4. شما در حال صحبت با فردی هستید و شخص سوم مدام در گفتگوی شما دخالت می کند.
5. اگر کسی صدایش را بی دلیل بلند کند.
6. وقتی کسی رشته افکار شما را قطع می کند.
7. از ترکیب رنگ هایی که به نظر شما با هم جور در نمی آیند، اذیت می شوید.
8. هنگامی که هنگام دست دادن احساس می کنید کف دست شریکتان می لنگد.
9. گفتگو با فردی که همه چیز را بهتر از شما می داند.
ضمیمه 2
«فرمولی برای امروز» اثر دی. کارنگی.
1. دقیقا امروز!
سعی خواهم کرد با زندگی اطرافم سازگار شوم.
2. دقیقا امروز!
من از بدنم مراقبت خواهم کرد.
3. دقیقا امروز!
من سعی خواهم کرد به رشد ذهنم توجه کنم.
4. دقیقا امروز!
من نسبت به همه چیز دوستانه خواهم بود.
5. دقیقا امروز! من برنامه ای از امورم را شرح خواهم داد.
6. دقیقا امروز! من عاشق خواهم شد و باور خواهم کرد که کسانی که دوستشان دارم دوستم دارند. پس امروز بهترین روز شماست!
دانلود مطالب
برای مشاهده متن کامل مطالب به فایل قابل دانلود مراجعه کنید.
این صفحه فقط حاوی بخشی از مطالب است.