رقص شکم در عربی به رقص شرقی معروف است، در ترکی - Oryantal dans؟، یعنی «رقص شرقی». اصالت رقص شرقیشکم - در انعطاف پذیری آن. بسیاری از حرکات آن از رقص های لقاح، عبادت مذهبی و آیین های تولد ناشی می شود.
بسیاری از حرکات از رقص های کشورهای مختلف وام گرفته شده است. نفوذ متقابل فرم ها و آداب و رسوم رقص به عنوان مثال منجر به ظهور رقص فلامنکو اسپانیایی شد که بر اساس تعداد زیادی از تکنیک های رقص شکم است.
رقص شکم تمام زیبایی، احساس و ظرافت را نشان می دهد بدن زن، این فقط حرکت نیست، بلکه نوعی بیان عواطف و احساسات است. تقریباً هیچ تعطیلاتی در خاورمیانه نمی تواند بدون رقص شکم انجام شود.
رقص شکم: تاریخچه پیدایش و توسعه
رقص شکم در مصر آغاز شد. رقص شکم فقط یک رقص بدون تشریفات بود و برای سرگرمی اجرا می شد. با ظهور اسلام در مصر، محبوبیت رقص شکم شروع به کاهش کرد تا اینکه تقریباً از بین رفت. در قرن نوزدهم، پس از فتح آفریقا بر فرانسه، هنر جذاب سابق رقص شکم شروع به احیا و نفوذ به دنیای غرب کرد.
رقص تکامل و توسعه یافت، تحت تأثیر رقص های کشورهای مختلف - یونان، ترکیه، شمال آفریقا، ایران، هند، عناصر رقص کولی و اسپانیایی را جذب کردند.
منظورشان از «رکس شرقی» در مقابل رقص های گروهی فولکلور، «رقص انفرادی زنان» است. رقص با مقدار زیاداکنون حرکت باسن با بلدی همراه است و مرکز حرکت به سمت بالا منتقل شده است. که در کشورهای غربیراکس شرقی معروف به " رقص شکم". این نام از تعبیر نادرست اصطلاح بلدی یا از عبارت فرانسوی "Danse du Ventre" گرفته شده است. در شکل امروزی "رقص شکم" گاهی اوقات "کاباره" نامیده می شود. لباس اجرای کاباره در عربی Bedleh نامیده می شود. - این یک دامن، کمربند و نیم تنه است.
رقص شکم یا ورزش های دیگر
بلیدانس برای سلامتی مفید است - به دلیل کار ماهیچه ها، گردش خون فعال می شود، در نتیجه رگ های خونی تقویت می شوند، عملکرد قلب بهبود می یابد و چربی اضافی بدن می سوزد. بلدینس به لاغرتر شدن باسن و نازک شدن کمر کمک می کند. ماهیچه های شکم را تقویت می کند که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و به دفع سموم از بدن کمک می کند.
بر خلاف شکل دهی، که در آن باید دائماً عضلات خود را فشار دهید، در رقص شکم فقط باید بدن خود را آزاد کنید.
نیم ساعت در روز برای ورزش کافی است. شما می توانید رقص شکم را در هر سنی انجام دهید. شما باید با حرکات اصلی - "هشت" با باسن و ضربات شرمگاهی تسلط بر رقص شکم را شروع کنید. تمام تمرینات با پشت صاف و شانه های مربع انجام می شود.
اساس رقص شکم بداهه گویی و رهایی آزاد است. با این حال، قوانین و تمرینات هنوز وجود دارد. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
حرکات در رقص شکم
"مجسمه ترکی"
پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و کمی در زانو خم شده اند. دست ها بالای سر به هم متصل هستند. دست ها به نوبه خود به آرامی از هم باز می شوند تا در پایان دست راستدر سطح شانه، کف دست بالا و به دنبال آن سمت چپ است. سپس دست ها به نوبه خود تا سطح باسن، کف دست ها پایین می آیند.
"دایره جادویی"
در این تمرین فقط بالاتنه درگیر است در حالی که سر، بازوها، شانه ها و کل قسمت تحتانی بی حرکت هستند. نیم تنه به سمت راست حمل می شود، سپس به جلو، به چپ و سپس عقب کشیده می شود. همه حرکات صاف است.
"ابریشم جاری" ("هشت")
ران راست به صورت مورب به عقب گذاشته شده، سپس به صورت نیم دایره ای به جلو برده می شود. همین کار برای ران چپ نیز تکرار می شود.
"جواهرات جینگینگ"
پای راست که کمی در زانو خم شده است، روی انگشت پا در جلوی سمت چپ قرار می گیرد. ران راست به سمت جلو و بالا می چرخد. بدن بی حرکت است. لگن یک "افتاده" تیز به پایین ایجاد می کند. چندین بار تکرار شد.
"مار"
باسن تا حد امکان به عقب کشیده می شود ، پشت کمی به جلو خم می شود ، بازوها بالای سر به هم نزدیک می شوند - بدن به صورت "موج" قوس می شود. باسن به آرامی به سمت جلو و بالا حرکت می کند، حرکت به شانه ها منتقل می شود که به عقب برمی گردند. سپس بدن به حالت اولیه خود باز می گردد.
رقص شکم فقط سرگرمی نیست. زنی که رقص شکم را کشف کرده است، زنانگی طبیعی خود را بیدار می کند - و این بلافاصله از بیرون قابل توجه می شود.
مونوسدیم گلوتامات (با نام مستعار E621) - این سم، تاثیر می گذارد سیستم عصبییک فرد می تواند حتی زشت ترین غذاها را خوش طعم کند و حتی اعتیاد به آن را شبیه به اعتیاد به مواد مخدر القا کند.
اغلب ترس از خنده دار به نظر رسیدن شما را از حضور در کلاس ها باز می دارد. یک خروجی وجود دارد. رقص شکم برای مبتدیان را می توان از درس های ویدیویی نیز یاد گرفت. و هنگامی که نحوه رقصیدن را یاد گرفتید، می توانید با خیال راحت در یک گروه ثبت نام کنید و شخصاً در کلاس های رقص شرقی شرکت کنید.
نکته اصلی این است که تمرین را شروع کنید، زیرا رقص شکم تنها یک منظره زیبا نیست.
آموزش رقص شرقی یک تمرین عالی برای مفاصل و ستون فقرات، تقریبا برای همه عضلات است. خانم ها در هر سن و رنگی با هر سطح آموزشی می توانند این کار را انجام دهند.
رقصیدن، فرد رهایی یافته و بر استرس غلبه می کند. به لطف این رقص، بدن شما فرم های جذابی پیدا می کند، وضعیت بدنی و انعطاف پذیری بدن بهبود می یابد.
چرخه کلاس والریا پوتیسکایایک چرخه رقص شکم برای مبتدیان است. در پایان کلاس، شما بر حرکات پایه شکم مانند لگد زدن به لگن، لگد زدن به بشکه یا دایره بزرگباسن، امواج، شکل هشت، تکان دادن، چرخش.
حرکات در رقص شکم به دو دسته تقسیم می شود - حرکات برای بالاتنه (سر، گردن، بازوها، سینه و بالای شکم) و پایین که شامل قسمت پایین شکم، باسن و پاها می شود.
دست گرمی بازی کردن
امروز تمرینات گرم کردنی را که در هر یک از درس های خود انجام خواهیم داد به تفصیل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. برای یک رقص شکم زیبا و برازنده، باید عضلات باسن، سینه و گردن را توسعه دهیم.
حرکات باسن
اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه از یک طرف به سمت دیگر حرکت نمی کند و باسن جدا از قسمت بالایی بدن کار می کند.
حرکات راست چپ
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها موازی با یکدیگر، سینه به جلو، چانه به سمت بالا، بازوها به طرفین.
یک: ران راست را به سمت راست حرکت دهید.
دو: ران چپ را به سمت چپ حرکت دهید.
حرکات عقب و جلو
IP: پاهای خود را به یکدیگر نزدیک کنید.
یک: باسن را به جلو حرکت دهید.
دو: باسن را عقب ببرید.
اتصال این دو حرکت
با باسن حرکات دایره ای در جهت راست - جلو - چپ - عقب انجام می دهیم. سپس به طرف دیگر.
حرکات سینه
اطمینان حاصل کنید که باسن با قفسه سینه کار نمی کند، اما ثابت است.
حرکات بالا و پایین
یک: سینه را بالا بکشید.
دو: رها کردن.
حرکت از یک طرف به سمت دیگر
یک: سینه را به سمت راست بکشید.
دو: سینه را به سمت چپ بکشید.
اتصال این دو حرکت
حرکات دایره ای با سینه در جهت راست - بالا - چپ - پایین انجام می دهیم. سپس به طرف دیگر.
حرکات گردن
همچنین به آنها اهمیت زیادی داده می شود، بنابراین باید آنها را با دقت دنبال کنید.
حرکات چپ به راست
IP: دستان خود را با کف دست در سطح سینه می بندیم.
یک: سر خود را به سمت چپ حرکت دهید.
دو: سر خود را به سمت راست حرکت دهید.
سر کج می شود
در جهت سمت راست - عقب - به چپ - دو بار در هر جهت به جلو.
چرخش سر
در جهت سمت راست - عقب - به چپ - جلو و در جهت مخالف.
کشش
IP: پای چپ را به جلو بگذارید، جوراب را بکشید. زانو را صاف نگه دارید، خم نکنید. دست هایمان را تا پنجه پای چپ دراز می کنیم.
بدن را پایین می آوریم، در قسمت پایین کمر خم می شویم، سر خود را بالا می بریم. ما چهار شیب به جلو و پایین انجام می دهیم.
پا را عوض می کنیم. همین را تکرار می کنیم.
در درس بعدی حرکات رقص خود را یاد خواهیم گرفت.
مرجع: والریا پوتیسکایا از 9 سالگی به رقصیدن پرداخته است. قهرمان جهان در رقص شکم در سال 2005 (مسکو)، قهرمان اروپا در سال 2004 و 2011; قهرمان روسیه در سال های 2003، 2004 و بیشتر (لیست عناوین بسیار طولانی است). مجری حرفه ای رقص شکم. سرپرست مدرسه رقصوالری لب. آموزش از راه دور رقص شکم را انجام می دهد.
رقص شکم (راکس شارکی - رقص شرقی - رقص شکم) سرود زیبایی و زنانگی است. هنگام ایجاد یک رقص، یک زن خود را خلق می کند و زیبایی احساسات، زیبایی بدن، شخصیت خود را بیان می کند. این بهترین راه برای احساس واقعی است زن مجلل، الهه واقعی!
رقص های شرقی (رقص شکم) انواع مختلفی دارند، اما همه آنها دارند ویژگی های مشترک: اجزای اجباری آنها ضربه (حرکات تند باسن تقریباً در همه جهات) و لرزش در ترکیب با حرکات صاف (امواج، دایره، هشت) است. هماهنگی حرکات بسیار مهم است: الگوی رقص باید جامع به نظر برسد و تمام توجه بیننده را به خود جلب کند.
رقص شکم (Raks Sharki - رقص شرقی - Belly dance)-eآن رقص برای زنان در تمام سنین است. برخی در دوران کودکی، برخی دیگر در میانسالی یا حتی بعد از آن شروع به تمرین آن می کنند. هیچ محدودیت سنی وجود ندارد، همانطور که هیچ نوع خاصی از فیگور وجود ندارد. در میان رقصنده ها قد بلند و کوتاه قد و لاغر و پر هستند. در رقص شکم تنوع غنیحرکات و روش های ابراز وجود که هر زنی جایگاه خود را پیدا می کند.
که در بلیدانس اهمیت زیادی برای آگاهی و پذیرش زیبایی طبیعی خود قائل است. اگر بدنی گرد و نرم دارید، چرا نشاط گرانبهای خود را هدر دهید تا باسن خود را مانند فولاد قوی کنید؟ از این که چیزی برای شوکه کردن دارید خوشحال باشید و با قدرت و قدرت از این مزیت استفاده کنید.
شرق دنیایی سحرانگیز است، دنیای زیبایی مسحورکننده، تجمل طبیعی، سعادت شیرین، شور مست کننده. فرهنگ باستانی و غنی شرقی در رقص ها منعکس شده است.
در ما دنیای مدرنخیلی سخت است که خود را در فرم نگه دارید - کمر شما از یک زندگی "بی تحرک" دائمی درد می کند. اضافه وزنو نشانه های سلولیت به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید، پیامد همه اینها افسردگی، بدخلقی و کاهش کارایی است. نگرش ما به کار و وضعیت ذهنی ما به ظاهر ما بستگی دارد. اگر به نارضایتی از ظاهر شما بیماری ها اضافه شود، واقعاً می توانید غمگین شوید. اما کافی است به یاد داشته باشید که جهان را با زیبایی نجات دهید و عاجل همین زیبایی را نجات دهید!
رقص شرقی فقط یک منظره درخشان و هیجان انگیز نیست. ترکیبی از انرژی تایید کننده زندگی حرکات بدن و صداهای مسحور کننده شرقی 
ریتم ها، رقص شکم نه تنها لذت زیبایی شناختی، بلکه سلامتی را نیز به ارمغان می آورد.
رقص شکم- نام غربی برای یک تکنیک رقص رایج در خاورمیانه و کشورهای عربی. در عربی به آن معروف است رقص شرقی، در ترکی - به عنوان دانسی اوریانتال، یعنی "رقص شرقی".
رقص شکم قدیمی ترین رقص روی زمین است. بسیاری از مردم جهان بر توسعه این رقص تأثیر گذاشته و هنوز هم تأثیر دارند. بنابراین، جهت ها، سبک ها، انواع زیادی دارد. امروزه بیش از 50 سبک رقص شکم عربی شناخته شده است. 8 مدرسه اصلی وجود دارد - ترکی، مصری، پاکستانی، بوتسوانا، تایلندی، بوتانی، عدن، اردنی - و همچنین بسیاری از مدارس کوچکتر. مدارس مصری و ترکی گسترده ترین مدارس در جهان هستند. نوازندگان با تجربه اغلب متفاوت هستند، عناصر مختلف رقص را با هم ترکیب می کنند - این باعث می شود اجرا روشن تر، زیباتر، احساسی تر شود. البته، در عین حال، آنها توسط برخی از محاسبات منطقی هدایت نمی شوند، بلکه به خود گوش می دهند و از بین انواع سبک ها و گرایش ها، آنهایی را انتخاب می کنند که به طور کامل طرز تفکر و احساس آنها را بیان می کنند. از این گذشته ، رقص فقط یک به خاطر سپردن مکانیکی برخی از پاس ها نیست ، اول از همه یک حالت ، یک روح است ، یک روش ابراز وجود است. با این حال، برای انتخاب، البته، باید بدانید که چه چیزی را انتخاب کنید. هر چه سبک‌ها و جهت‌ها بیشتر تسلط داشته باشید، حوزه فعالیت برای تفسیر، تخیل، خلاقیت شما گسترده‌تر خواهد بود.
سبک مصری
رقص آرام، مطمئن، حرکت زیاد باسن. اغلب سریع، گاهی اوقات بسیار پیچیده موسیقی ارکسترال، به ویژه اغلب در اجراها استفاده می شود. محل قرارگیری دست روشن جایگاه قابل توجهی به تعامل با مردم داده شده است. چه کسی می داند چگونه از ساگات (سنج) استفاده می کند: این به اجرا سرزندگی می بخشد. برخی از رقصندگان از سبک مصری به عنوان سبکی یاد می کنند که در آن تکان دادن غالب است و دست ها احساسات را در ترکیب های ساده بیان می کنند.
سبک ترکی
سبک واقعی ترکی بسیار سرزنده، روشن و شاد است. "پارتر" تر از بقیه. رقصندگانی که با روح مکتب مصری درس خوانده اند، در مورد سبک ترکی بسیار قاطع هستند و آن را گستاخانه می نامند. این قضاوت نادرست است. در هسته خود، سبک ترکی بیش از هر سبک دیگری گستاخانه نیست. شکل‌گیری چنین نظری تحت تأثیر جریان زیادی از رقصندگان غیرقانونی بود که برای کار به ترکیه می‌آیند و هیچ اطلاعی از فرهنگ، سنت‌ها و تاریخ رقص ندارند.
سبک عربی (سبک عربستان سعودی)
این رقص منحصرا در خانه ها اجرا می شود. این ترکیبی از حرکات مختلف شرقی، از جمله حرکات جذاب سر و تکان دادن مو است. هیچ کلوپ شبانه و رقصنده حرفه ای در عربستان سعودی وجود ندارد. این خلاف شرع است. به هیچ سبک یا جهتی پایبند نباشید. رقص شرقی چند وجهی به شما امکان می دهد تخیل خود را نشان دهید، بداهه بداهه کنید، از لوازم مختلف در رقص استفاده کنید: سنج (ساگات)، سابر، شمع، عصا، روسری، شلاق، شمعدان.
· رقص با شمعدان -یک لوستر (معمولاً بزرگ) روی سر رقصنده نصب می شود و در طول رقص بی حرکت می ماند. انجام رسا تمام حرکات هر چیزی با چنین زینتی چندان آسان نیست!
· رقص عصا(سعیدی) منشأ آن منطقه مصری به نام سعید است که در آن شبانان و جنگجویان زندگی می کردند که از عصای بامبو به عنوان سلاح استفاده می کردند. از سوی دیگر، زنان، جنبش‌های مبارزاتی را به رقصی زیبا و پرانرژی تبدیل می‌کنند. نوازندگان زن می توانند عصای خود را روی سر، سینه و ران خود نگه دارند. و این نیاز به مهارت بالایی دارد.
· با روسری یا روسری برقصیدیکی از سنتی ترین رقص هاست. یک دستمال می تواند حرکات را به طرز شگفت انگیزی تزئین کند. گاهی فقط برای رفتن روی صحنه استفاده می شود و گاهی یک رقص کامل اجرا می کنند و با روسری یا روسری تصاویر جالبی خلق می کنند.
· رقص صابر- بسیار پیچیده و اصلی. کنتراست جالب؛ رقص شکم زنانه و سلاح های لبه دار مهیب جنگجویان شرقی. با این حال، دختران حرکات جنگی را با سابر انجام نمی دهند، معمولاً از آن برای ایجاد تعادل زیبا روی سر، شکم یا ران استفاده می کنند. می گویند در زمان های قدیم، زنانی که مردان را در لشکرکشی همراهی می کردند، شب ها در چادرها با رقص با سلاح از آنان پذیرایی می کردند.
· رقص با سنج.سنج (در عربی - sagats) - این یکی از قدیمی ترین است آلات موسیقیبه صورت دو جفت صفحه چوبی یا فلزی. آنها به عنوان همراهی موسیقی برای رقص مورد استفاده قرار می گیرند، که حاکی از دانش خوب از ریتم های موسیقی شرقی است.
در حال حاضر مخلوطی از رقص شرقی با جاز، فلامنکو، لاتین، کلاسیک و غیره وجود دارد. رقص شکم به طور مداوم در حال تکامل است و زمینه بسیار زیادی برای فعالیت فراهم می کند. آزمایش کنید، خلاق باشید! با گذشت زمان، شما قطعا سبک خاص خود را خواهید داشت که بر اساس بینش درونی جهان و خودتان است.
افرادی که تاریخچه رقص شکم را مطالعه می کنند معتقدند که این رقص در دوران باستان به عنوان یک آیین آماده سازی برای زایمان سرچشمه گرفته است. در آن روزها هیچ بیمارستان، مسکن و سایر داروها برای تسهیل روند زایمان وجود نداشت، بنابراین باید آن طور که طبیعت در نظر داشت زایمان می کردید. جای تعجب نیست که زنان آن حرکاتی را که باعث تقویت و تقویت ماهیچه ها می شود و در نتیجه زایمان را تسهیل می کند به یک آیین تبدیل کرده اند.
متوجه خواهید شد که بسیاری از حرکات رقص شکم در مرکز شکم یا لگن قرار دارند. آنها به عنوان ترکیبی از تنش و آرامش عضلانی، اندام های داخلی را تمرین می دهند و عضلات شکم را تقویت می کنند. حرکات موج مانند در واقع عضلاتی را درگیر می کند که کودک را از رحم بیرون می راند.
نظریه‌ای وجود دارد که می‌توان این حرکات را به عنوان بخشی از آیین باستانی زنانه پرستش الهه در خاورمیانه به موسیقی تبدیل کرد و به یک آیین تبدیل کرد. اگرچه عقیده ای وجود دارد که ادیان باستانی زنانه توسط ادیان مردسالار در حال ظهور - یهودیت، مسیحیت، اسلام - سرکوب شده اند - کاملاً ممکن است که پژواک آیین های بدوی پرستش الهه زن، اگرچه بسیار دور، ادامه یابد. هنر امروزی رقص شکم
واژه رقص شکم از کلمه عربی belecly گرفته شده است که به معنی وطن است. زادگاه". کلمه "بلدی" به موسیقی، رقص و لباس اطلاق می شود. ربطی به آناتومی ندارد. بلدی از بدو پیدایش همواره رقصی برای ابراز وجود زنانه بوده است و اغلب در یک گروه زنانه به دور از چشم مردان اجرا می‌شود.
بلدی در دوران عثمانی، زمانی که زنان کشورهای مختلف با هم در حرمسراهای سلاطین ترکیه زندگی می کردند و البته در آنجا می رقصیدند، به یک هنر چندفرهنگی تبدیل شد که امروزه به آن «رقص شرقی» می گویند. بدون شک، بسیاری از سلاطین این شانس را داشتند که از یک رقص زیبا لذت ببرند، اما خود زن فقط به سایه ای شبیه بود که پشت روتختی توری می چرخید. اروتیسم رقص شکم از رمز و راز حرام و پنهان ناشی می شود.
مردان جذب رقص شکم شدند نه تنها به دلیل شهوانی بودن آن، بلکه به این دلیل که زنان برای آنها با هاله ای از رمز و راز احاطه شده بودند: مردی به بخشی از خانه که زنان در آن زندگی می کردند دسترسی نداشت و نمی توانست در جلسات زنان شرکت کند. رقص شکم. نقاشان شرق شناس اروپایی، روسپی ها را دیده اند یا حداقل شنیده اند، تنها زنان شرق که در معرض نگاه یک مرد غربی هستند. این باعث شد در مورد زنان شرقی که نمی توانستند ببینند خیال پردازی کنند. آنها با شور و شوق صحنه هایی از زندگی حرمسرا را که در تخیل آنها به وجود آمده بود نقاشی کردند، اگرچه بسیاری از این هنرمندان هرگز به خارج از اروپا سفر نکردند.
در سال 1893، نمایشنامه سالومه اثر اسکار وایلد در انگلستان به دلیل رقص‌های "فحشا" آن ممنوع شد. در همان سال 1893، امپرساریو آمریکایی، سائول بلوم، گروهی از رقصندگان محلی را از شمال آفریقا به نمایشگاه جهانی شیکاگو آورد و اصطلاح "شکم" یعنی "رقص شکم" را ابداع کرد.
رقصندگان شکم (اغلب فقط تقلیدهای ارزان قیمت بدون آگاهی از فرهنگ خاورمیانه) یا "رقصنده های عجیب و غریب" که اغلب به آنها گفته می شود، به مرکز نمایش های وودویل یا پارودی تبدیل شدند.
به زودی این رقص ریشه های شرقی خود را از دست داد و شروع به اشتباه گرفتن با استریپتیز کرد. همانطور که وودویل منسوخ شد و محبوبیت آن کمرنگ شد، رقص شکم شهرت خود را به عنوان کمی ناشایست حفظ کرد.
رقص شکم فقط لرزش بدن برای اغوا کردن مرد نیست! شما می توانید این هنر را به چیزی احمقانه و تجاری تبدیل کنید، اما اگر واقعاً اینقدر سطحی بود نمی توانست هزاران سال زنده بماند.
امروزه زنان در سراسر جهان رقص شکم را به یاد آوردند و به تدریج شروع به بازگشت آن به شکل اولیه خود کردند. برخی آن را به عنوان یک تمرین بدنی انجام می دهند، برخی دیگر جذب موسیقی و عرفان فرهنگ شرقی می شوند. هنگامی که زنی عاشق رقص شکم به عنوان یک هنر می شود، به تدریج اسرار بیشتری را برای خود کشف می کند. رسیدن به سطح معینی از مهارت و یادگیری هنر پیچیدهبا انزوای بخشهای جداگانه بدن، او شروع به استفاده از بدن خود به روشی جدید می‌کند و همه چیز را با کمک آن بیان می‌کند، از قدرت زن سالم مادرسالار گرفته تا پروازهای تصفیه شده و عالی روح. زمانی که یک زن حداقل انتظارش را ندارد، رقص جنبه های جدیدی از "من" او را باز می کند، که او هنوز متوجه نشده و کشف نکرده است.
رقص شکم یک راز است، رمز و راز یک فرهنگ باستانی، عمیق و پیچیده، برای بسیاری از ما کاملا ناشناخته است. معمای کنترل عضلات، معمای بدن خودمان. رمز و راز موسیقی که در آن ریتم ها، آهنگ ها و سازهای کاملاً متفاوتی وجود دارد. رمز و راز ادغام با موسیقی. رمز و راز انرژی ما و چگونگی آزاد کردن آن انرژی شگفت انگیز است.
تاریخچه رقص شرقی
رقص شکم قدیمی ترین رقص روی زمین است. بنابراین، جهت ها، سبک ها، انواع زیادی دارد. بسیاری از مردم جهان بر توسعه این رقص تأثیر گذاشته و هنوز هم تأثیر دارند.
مصر باستان
در مصر باستان، هنر رقص ارزش زیادی داشت.
موقعیت جغرافیایی مصر باستان به گونه ای بود که یک ایالت نسبتاً منزوی بود ، بنابراین برای مدت طولانی رقص فقط توسط مصریان شکل می گرفت و سایر مردمان بر آن تأثیر نمی گذاشتند.
در مصر باستان انواع مختلفی از رقص ها وجود داشت: رقص های آیینی، رقص های حرمسرا، رقص های جنگی و رقص هایی که صرفاً برای سرگرمی می رقصیدند. تصاویر رقصندگان و رقصندگانی که تا زمان ما باقی مانده است گواه نحوه اجرای رقص ها است. در مصر باستان، رقص بسیار متنوع بود، حرکات بسیار بیشتری نسبت به رقص شکم "سنتی" وجود داشت. رقصندگان پیروت های مختلف و حتی برخی از عناصر آکروباتیک را اجرا کردند. دست ها عموماً "نرم"، روان، باز بودند، اما حرکات تند و تیز و هندسی مشخصی با مشت های گره کرده نیز وجود داشت.
با گذشت زمان، مصر باستان بیشتر تحت تأثیر کشورهای همسایه قرار گرفت: سوریه، فلسطین، نوبیا، سودان، اتیوپی.
حدود 1500 پ.م. مصریان بایادرها را از هند به دربار آوردند که ظرافت، انعطاف و پیچیدگی را در رقص مصری به ارمغان آوردند.
پس از دوره پادشاهی جدید، تمدن مصر شروع به کمرنگ شدن کرد، بیشتر و بیشتر مورد تهاجم کشورهای همسایه قرار گرفت و در 30 ق.م. ه. مصر بخشی از امپراتوری روم شد.
مصر را زادگاه رقص شکم می دانند.
کولی ها
شایستگی کولی ها این است که آنها نوعی حلقه وصل بودند فرهنگ های مختلف. آنها با سرگردانی در سراسر جهان، ردپایی از فرهنگ خود را به جا گذاشتند و طعم فرهنگ کشوری را که مسیر آنها در آن قرار داشت، جذب کردند. کولی ها در حدود سال 420 پس از میلاد هند را ترک کردند. و از طریق کشورهای شرق به اروپا رفتند و در اندلس توقف کردند و در آنجا افرادی را یافتند که به میل خود نزدیک بودند. در اندلس، سبک فلامنکو متولد شد - مخلوطی از رقص های عربی، کولی، یهودی، اسپانیایی و غیره.
کولی ها از ریتم های زیادی در رقص استفاده می کردند ، رقص کولی با شور و انرژی شگفت انگیز متمایز می شود.
یونان باستان
که در یونان باستانمراسم مذهبی زیادی وجود داشت که در آن مردم به رقص و پایکوبی می پرداختند. رقص جزء اجباری پرستش خدایان و الهه هایی مانند دیونیسوس، باکوس، آرتمیس، آفرودیت، دمتر و بسیاری دیگر بود.
رقص یونانی با انرژی، حتی خشم، اغلب همراه با فریاد، کاملاً بلند مشخص می شد همراهی موسیقی. رقص را وسیله ای برای شفای بیماری های مختلف جسم و روح می دانستند.
همچنین رقصندگان و نوازندگان حرفه ای بودند که برای سرگرمی به سمپوزیوم ها، مهمانی های شام دعوت می شدند. رقصنده ها معمولاً برهنه می رقصیدند. حرکات عمدتاً باسن بود.
هندوستان
قرن های IX-X در هند با دوران شکوفایی معماری معابد همراه است. در معابد، رقصندگان آیینی لزوماً وجود داشتند که مورد توجه قرار می گرفتند
مردم بسیار محترم، در بهترین محله های شهر خانه داشتند و از زمین مالیات نمی پرداختند. هر رقصنده دارای آموزش زبانی موسیقی و رقص عالی بود. اعتقاد بر این بود که رقصنده با یک خدای معبد ازدواج کرده است، بنابراین او هرگز بیوه نمی شود.
برای رقص هندیحرکات دست بسیار مشخص است، هر حرکت معنای خاصی دارد، بنابراین رقصنده در حین رقص سنج را در دستان خود نمی گیرد، سنج ها به قسمت های مختلف بدن متصل می شوند.
ترکیه
برای درک ماهیت رقص ترکی، باید به تاریخ نگاه کرد. ترک ها در فلات آناتولی مرکزی مستقر شدند، سپس شروع به فتح سرزمین های نزدیک کردند، به اروپا، آفریقا و آسیا رفتند. امپراتوری عثمانی شکل گرفت که برای مدت طولانی نمایندگان تمدن ها و مردمان مختلف را متحد می کرد. بنابراین چندین هزار رقص محلی وجود داشت که با یکدیگر در هم تنیده بودند و نمی توان گفت که رقصی کاملا ترکی وجود داشته است.
در ترکیه رقص های مذهبی وجود داشت، رقص های محلیو حتی اجراهای بسیار دیدنی هم به نمایش گذاشت.
ترکیه در قالب اختراع ریتم های پیچیده و جالب کمک زیادی به هنر رقص کرده است.
ممنوعیت های اسلام برای رقص بیشتر رقصندگان را تحت تأثیر قرار داد کلان شهرها، سکونتگاه ها ، اما عملاً بر رقص های محلی در روستاهای منزوی تأثیر نمی گذارد ، بنابراین حتی اکنون در روستاهای دور افتاده می توانید رقص را مانند سال ها پیش ببینید.
ایالات متحده آمریکا
در سال 1893 سائول بلوم رقص شرقی را به آمریکا آورد. از آنجایی که در آن زمان اخلاقیات نسبتاً سختی وجود داشت و هر چیزی که با بدن مرتبط بود ناشایست تلقی می شد ، سائول بلوم موفق شد با ارائه انحرافی از رقص شرقی ، که او آن را رقص شکم نامید ، تماشاگران را شوکه کند. از آن زمان، متأسفانه نام و همچنین ارتباط این رقص با رقص برهنگی ماندگار شد. در واقع صحیح تر است که این رقص را این گونه بنامیم: به انگلیسی - Oriental Dance، در عربی - Raks Sharki، در فرانسوی - Danse du Venture، به روسی - Oriental Dance. اما از سوی دیگر، از زمان ساول بلوم، مدارس و استودیوهای متعددی برای رقص عربی با محتوای واقعی خود در آمریکا پدیدار شد.
رقص شرقی (رقص شکم) سابقه ای طولانی و رنگارنگ دارد. رقص شکم - نسخه مدرن شکل باستانیرقصی که تاریخ آن از دوران باستان امتداد دارد. بسیاری از جنبش های اصلی آن از مناسک تولد و عبادت مذهبی ناشی می شود.
در طول قرن ها، رقص حرکات جدیدی به دست آورد، بسیاری از رقص های کولی هایی که به بسیاری از کشورهای جهان سفر کردند وام گرفتند. آنها حرکات مختلف وام گرفته شده از رقص های کشورهای مختلف را آوردند.
رقص شرقی نه تنها برازنده و حسی است، بلکه بسیار پلاستیکی است و تمام ظرافت و زیبایی بدن زن را نشان می دهد.
رقص شکم - قومی و فرم فرهنگیرقص شرق که در خاورمیانه تقریباً در تمام تعطیلات استفاده می شود. رقص شکم یک شکل هنری زیبا و قابل دوام است که نوعی بیان احساسات و عواطف است.
در شرق، دختران جوان با رقص شکم آشنا شدند سن پایین، عضلات شکم خود را برای آمادگی برای زایمان تمرین دادند زنان عربمی دانستند که عضلات ورزیده شکم بهترین مکانیسم پیشگیری از درد هستند. چه چیزی می تواند زیباتر از ایجاد یک فرم رقص برای این باشد. تعبیر دیگر این است که رقص از پرستش الهه سرچشمه گرفته و احساسات خود را از طریق حرکات آیینی بیان می کند.
هنر رقص شکم وارد شد جهان غربدر قرن 19 یا قبل از آن. 3500 سال پیش، ادیان پدرسالار غالب شدند و نفوذ زنکوچکتر شد، اما رقص شکم زنده ماند و به سرگرمی تبدیل شد. این رقص از سرگرمی به یک شکل هنری تبدیل شد، جایی که حرکات مورد استفاده در رقص الهام بخش بزرگان رقص مدرن مانند ایادورا دانکن و مارتا گراهام بود. رقص شکم محبوبیت فوق العاده ای به دست آورده است ، این شهوانی ، لطف ، قدرت احساسات ، تسلط بر کل بدن را نشان می دهد.
رقص شکم همراه با شهرنشینی جمعیت در خاورمیانه و شمال آفریقا تکامل یافته است. بنابراین رقص از نفوذ کشورهای مختلف در امان نبود و نتیجه آن تغییر در سبک رقص بود. این سبک تحت تأثیر غرب تغییر کرد و رقص های ترکیه، یونان، شمال آفریقا، ایران (دست های مارپیچ)، هند (حرکات سر)، سایر کشورهای خاورمیانه تغییر کرد و به رقص جدیدی تبدیل شد. رقص جدید ترکیبی از سبک ها و جزئیات لباس بود که برای اجرای یک زن انفرادی اقتباس شده بود. رقصی با حرکات زیاد باسن اکنون با بلده همراه است و مرکز حرکت به سمت بالاتنه حرکت می کند. در غرب این رقص به «رقص شکم» معروف است. اگرچه رقص خاورمیانه باید کاملاً باستانی باشد، اما هیچ مدرک مستندی برای این افسانه وجود ندارد که رقص شکم مدرن شباهت زیادی به رقص باستانی دارد. اسطوره های متعدد دیگری در میان تأثیرات فرهنگی که رقص شکم مدرن را شکل داده اند، پدید آمدند. این اسطوره ها باعث ایجاد سبک های مختلف رقص و استفاده از لوازمی مانند مار و شمشیر شده است که استفاده از آنها در رقص ریشه در رقص زنان خاورمیانه ندارد.
درباره فواید رقص شکم
آرزوی هر زن، دختر، دختری زیبا و خواستنی است. نحوه دستیابی به این امر، شرق از زمان های قدیم می دانسته است. هزاران سال پیش در آنجا بود که رقص شکم درخشانی اختراع شد که به درک حکمت زندگی و حفظ جذابیت جوانی کمک می کند. سال های طولانی.
"نوسان بدن" یک چهره زیبا را تشکیل می دهد، اما در عین حال اساسا با شکل دادن متفاوت است. حرکات پیچیده بدن را به فعالیت های بدنی طولانی و متنوع عادت می دهد و همراه با استقامت، بدن انعطاف و لطافت پیدا می کند. رقص شکم رقص شادی نیز نامیده می شود: در اینجا هیچ کاری نمی توان از طریق زور انجام داد، بر خود غلبه کرد (مثلاً در ایروبیک این اتفاق می افتد)، اما فقط با لذت، با لطافت برای خود، محبوب.
دیواهای شرقی، درست است که مراحل پیچیده را یاد می گیرند، حتی مشکوک نبودند که تجارت را با لذت ترکیب می کنند. رقص باعث می شود کل بدن "در حالت تقویت شده" کار کند، اما بار اصلی روی ماهیچه های شکم و پشت می افتد. پس از 2-3 ماه کلاس، وضعیت سلامت در بیماری های زنان به طور قابل توجهی بهبود می یابد، چرخه قاعدگی عادی می شود. رقص شرقی ماهیچه های عمیق لگن را توسعه می دهد، آماده سازی فوق العاده ای برای تحمل و به دنیا آوردن کودک است. همچنین باعث بهبودی پس از زایمان می شود، فعالیت روده را عادی می کند، تغذیه بافت ها را بهبود می بخشد، عضلات پشت را تقویت می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و راه رفتن آسان تر می شود. ستون فقرات انعطاف پذیر می شود، شما فراموش خواهید کرد یا هرگز نمی دانید رسوبات نمک چیست. به طور قابل توجهی انعطاف مفاصل را پس از 2-3 ماه توسعه می دهد، نتایج هم در دختران جوان و هم در زنان در سن قابل توجه است. وضعیت بدن تغییر می کند، خم شدن از بین می رود، حرکات برازنده ظاهر می شود. صرف نظر از سن، "تنفس آسان" می گیرید و برونشیت را برای همیشه فراموش می کنید. همچنین اشاره شده است که رقص شکم تأثیر مفیدی بر روی چهره دارد، این به دلیل بهبود عملکرد روده است. رقص شکم به طور فعال هماهنگی حرکات، دستگاه دهلیزی را توسعه می دهد، تأثیر مفیدی بر رباط ها، سیستم قلبی عروقی دارد. در زمان ما، همچنین معلوم شد که یک پیشگیری عالی از فشار خون بالا و استئوکندروز گردن رحم است. حرکات دست و کمربند شانه ایدر رقص شکم، ماهیچه های سینه ای و عضلات بین دنده ای را نیز تقویت می کنند. این به حفظ شکل زیبای سینه برای چندین سال کمک می کند. همچنین رقص شکم بار لازم را به ماهیچه های پا وارد می کند که پیشگیری خوبی از واریس است نیازی به گفتن روحیه نیست: رقص استرس و افسردگی را کاملاً از بین می برد و لذت زندگی را به شما می دهد.
حرکات سریع، به خصوص تکان دادن باسن و شانه ها، سیستم قلبی عروقی را کاملاً تمرین می دهد و باعث تعریق زیاد شما می شود. در حین حرکت یک لگن با انتقال وزن به پای دیگر، کل بدن تقویت می شود. بسیاری از حرکات رقص شامل بالا بردن بازوها می شود که آنها را قوی تر می کند و تقریباً تمام حرکات نیم تنه باعث کشسانی و در عین حال انعطاف معده می شود.
یکی از مهمترین فواید رقص شکم این است که اگر تمام حرکات با وضعیت مناسب انجام شود، کمر را کشیده و تنش را از بین می برد و عضلات را تقویت می کند، بنابراین کسانی که به طور منظم تمرین می کنند کمتر در معرض کمردرد هستند. دانش‌آموزانی که از آرتریت در استخوان‌ها و شانه‌ها رنج می‌برند، متوجه می‌شوند که حرکات آرام و دایره‌ای رقص شکم به آنها کمک می‌کند تا درد و گرفتگی را کاهش دهند.
رقص شکم علاوه بر فواید بی‌شمار سلامتی، انعطاف‌پذیری و لطافت طبیعی را در زنان ایجاد می‌کند. جوانی روانی و جسمی را طولانی می کند. کلاس های رقص به منبع ثابتی از احساسات مثبت تبدیل می شوند که با انرژی جذاب شارژ می شوند، زیرا. در طول رقص، تمام مراکز انرژی "کار می کنند". یک زن شروع به احساس آزادی می کند، به جذابیت خود اعتقاد دارد، بدون توجه به سن و داده های خارجی، از عقده ها خلاص می شود، زیرا. زیبایی قبل از هر چیز به آگاهی شگفت انگیز از زنانگی بستگی دارد. . به طور کلی، از رقصیدن سلامتی، چهره ای زیبا و باری از احساسات مثبت دریافت خواهید کرد.
رهایی در رقص شکم سخت ترین کار است. اما به تدریج با دستیابی به این امر، در درون خود تغییر می کنیم. و این نه تنها در خلاقیت، بلکه در زندگی نیز آشکار می شود. یک "لذت" در ما ظاهر می شود که اساس جذابیت و جذابیت زنانه است. حرکات رقص شکم برای هر فرد و هر بدنی آنقدر فردی است که رقصنده در روند آموزش به طور دقیق ویژگی های پلاستیک خود را مطالعه می کند، یاد می گیرد که بدن خود را دوست داشته باشد و آن را به صورت فردی بهبود بخشد، بدون اینکه تلاشی برای فشار دادن داشته باشد. خود را به الگوها و استانداردهای زیبایی پذیرفته شده عمومی تبدیل می کند.
بنابراین، رقص شکم (رقص های شرقی) یک سبک رقص مدرن کاملاً شکل گرفته است که به یک رقصنده اجازه می دهد تا خود را بشناسد، زنانگی خود را آشکار کند، انرژی خلاق خود را نشان دهد، آتشی را از درون روشن کند، این راهی برای تقویت سلامتی او، آزاد شدن است. ، زیبا و با اعتماد به نفس!
در استودیوی ما، تمام دروس توسط یک معلم-رقصنده واجد شرایط طبق یک برنامه آموزشی ویژه که توسط او شخصا برای هر گروه از دانش آموزان به صورت جداگانه ایجاد شده است، انجام می شود. روش تدریس، برنامه آموزشی کاری نویسنده است.
آموزش رقص شکم برای دو گروه اصلی از دانش آموزان ارائه می شود - گروه اول برای مبتدیان و گروه دوم برای آموزش مداوم رقص. و همچنین یک گروه سوم - این گروه رقص شرقی "یاس" است - که در آن موفق ترین دانش آموزان دعوت شده اند.
گروه 1: رقص شکم برای مبتدیان.
گروه رقص شکم مبتدیمدت زمان درس 1 ساعت می باشد. تمام عناصر درس با سرعتی آرام، نقطه به نقطه، با تمرکز بر یک یا آن صفحه توضیح داده می شود. معلم اصل و روش انجام هر تمرین را به تفصیل توضیح می دهد. تمام حرکات روی کل پا انجام می شود و دانش آموزان را برای حرکات روی انگشتان بالا آماده می کند که در گروه دوم انجام می شود. عناصر رقص ابتدا با توجه به بخش های خاصی (تقسیم شده به اجزاء) مورد مطالعه قرار می گیرند، پس از یادگیری، حرکت با هم انجام می شود.
این درس از 3 بخش اصلی تشکیل شده است:
1 قسمت- (15 دقیقه) - در ابتدای هر درس "تعظیم" (سلام) اجرا می شود و به دنبال آن دست گرمی بازی کردنکه شامل تمریناتی برای گرم کردن تمام اعضای بدن دانش آموزان می باشد.
قسمت 2- (15 دقیقه) - بخشی که قبلاً در آن مطالعه شده است حرکات، و موارد جدید را یاد بگیرید، در شکل خالص(حرکات مختلف لگن، انواع مختلف مراحل و غیره). این قسمت را می توان در جهات و ساختارهای مختلف - دایره، مورب، خطوط، ستون ها و غیره به دستور معلم اجرا کرد که به دانش آموزان تسلط می آموزد. فضای صحنه.
قسمت 3- (30 دقیقه) - یادگیری اول ترکیبات رقصو در آینده - آهنگسازی و اجرا. همچنین در پایان درس یک جلسه کوچک (5 دقیقه) وجود دارد. "تکان دادن"برای کشش و آرامش عضلات و مفاصل. و همچنین "تعظیم" (وداع) را انجام داد.
1. گرم کنیدشامل تمریناتی برای آماده سازی، گرم کردن، کشش و کشش عضلات است. اینها حرکاتی مانند انواع مختلف اسلاید، دایره، موج، هشت در جهات مختلف (سمت به پهلو، جلو به عقب، بالا به پایین، در سطوح مختلف - جانبی، افقی، عمودی) هستند که انجام می شود. بالابدن - با قفسه سینه - ستون فقرات قفسه سینه بالایی کار می کند و قسمت پایینی بدن - باسن (قسمت پایین ستون فقرات). تمرینات گرم کردن نیز برای گردن، بازوها (شروع با انگشتان، مچ دست و غیره)، شانه ها، تمرینات عضلات کمر (شیب، خمیدگی و غیره)، پشت، شکم، ساق پا، مچ پا و غیره انجام می شود. ای تمام گروه های عضلانی که در اجرای حرکات رقص شکم نقش دارند، تمرین می شوند. همینطور مرحله اولیهتمرین، نقش مهمی به تنظیم بدن و موقعیت دست ها تعلق دارد. دانش آموزان باید به وضعیت صحیح بدن و بازوها عادت کنند، عادت به صاف نگه داشتن پشت، قفسه سینه، بازوها به پهلو، نرم و غیره را در خود ایجاد کنند تا در آینده در اجرای صحیح مشکلی نداشته باشند. از حرکات
هدف از گرم کردن، آماده سازی عضلات برای کار بیشتر و همچنین افزایش انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن به منظور جلوگیری از رگ به رگ شدن و آسیب دیدگی در حین کار اصلی است، این امر بسیار مهم است، زیرا. در رقص شکم، کار عضلات کوچکی را که معمولاً در زندگی روزمره فرد کار نمی‌کنند، تقویت می‌کند، مانند ماهیچه‌های پسوآ و مورب شکم، عضلات دیافراگم، عضلات بالای کمر.
2. حرکت.حرکات اصلی رقص شکم را می توان به 3 گروه تقسیم کرد که با سرعت متفاوت اجرا مطابقت دارد:
گروه 1 - حرکات سرعت آهسته - انواع دایره ها، هشت ها، امواج، انجام شده در سطوح مختلف و بخشهای مختلفسپاه
گروه 2 - حرکات سرعت متوسط - حرکات مختلف باسن (قطره، لگد، صندلی گهواره ای و غیره) و همچنین انواع گام ها (گام مصری، گام متقاطع، گام برگشت و غیره)
گروه 3 - حرکات سریع - انواع تکان هایی که توسط قسمت های مختلف بدن انجام می شود.
در این قسمت از درس، حرکات اصلی رقص شکم هر سه گروه تسلط پیدا می کند، مطالب قبلاً مطالعه شده تکرار می شود. کار کردن حرکات رقصدر جهات مختلف، ابتدا با هزینه معلم، سپس به موسیقی. اصل و تکنیک اجرای حرکات توضیح داده شده است. در زیر لیستی از حرکات اصلی رقص رقص شکم آورده شده است. همچنین دارای حق چاپ است (مدرسه های مختلف نام جنبش های خود را دارند).
3. بخش رقص.رباط های رقص با استفاده از حرکات مختلف آموزش داده می شود، همچنین ابتدا با هزینه معلم و سپس با موسیقی. متعاقباً، این ترکیبات رقص و رباط ها در یک رقص مشترک با یک موسیقی خاص ترکیب می شوند. در اینجا معلم علاوه بر تکنیک اجرای حرکات، به رشد عاطفی، رقص و موزیکال بودن دانش آموزان توجه دارد، زیرا. این ویژگی ها اساس آموزش در گروه دوم است.
در پایان درس 5 دقیقه به آرامش و کشش ماهیچه ها داده می شود که به رفع استرس های جسمی و روانی پس از یک کار خوب، رفع خستگی خوشایند و همچنین تقویت و کشش عضلات بدن کمک می کند.
برنامه رقص شکم برای مبتدیانبه معنی - آماده سازی و توسعه (کشش) عضلات برای انجام حرکات رقص، تسلط بر حرکات پایه واژگان رقص شکم (رقص شکم)، یادگیری یک یا چند آهنگ رقص غیر پیچیده.
اگر از یک معلم بپرسید - "آیا رقص شکم به من کمک می کند تا سریع وزن کم کنم؟" یا «آیا شکم صافی خواهم داشت؟»…
او به شما پاسخ خواهد داد که پاسخ به این سؤالات نسبی است، اما درس گروه اولیه رقص شکم عمدتاً مبتنی بر یادگیری حرکات رقص است که با تسلط بر آنها با سرعت بیشتری و بدون توقف انجام می شود و بنابراین فعالیت بدنی خوبی ارائه می دهد. معلم با خواسته ها و توانایی های بدنی هر گروه از دانش آموزان نسبت به میزان بار تنظیم می کند.
رقص شکم ست چقدر خوبه ورزشیا تناسب اندام؟ البته بستگی به این دارد که چگونه و با چه فرکانسی این کار را انجام دهید.
یکی از تمرینات تناسب اندام رقص شکم حرکت روی یک پا است. به عنوان مثال، از موقعیت شروع، ایستادن روی یک پا (زانوی حمایت کننده خم شده است)، امواج، دایره ها در سطوح مختلف با باسن انجام می شود. با ران پا که روی وزن است، ترشحات شدید و بالا بردن سریع و مداوم ران به سمت بالا، تکان دادن باسن، در یک کلام تمام لغزش های باسن در سطوح مختلف انجام می شود. بار اصلی، در این مورد، روی باسن پای تکیه گاه، که دانش آموز روی آن ایستاده است، می افتد، یعنی. این تمرینات رقص به طرز خارق العاده ای تون باسن و ران را افزایش می دهد!
نوع دیگری از تمرینات تناسب اندام انجام یک حرکت رقص با تغییر در ارتفاع بدن است. از کف پای صاف یا نیمه انگشتان بلند - تا "چمباتمه زدن"، در حالی که پشت نسبت به کف کاملاً عمودی باقی می ماند و به جلو یا عقب متمایل نمی شود.
چنین تمرینات رقص تناسب اندام استقامت بدنی (قدرت) را افزایش می دهد و عضلات جلویی ران و ساق پا را تقویت می کند. اغلب، درس رقص شکم مبتدی شامل حرکات از سبک های محلی رقص شکم، مانند دابکهیا سعیدی، که در آن عناصر فنری و جهشی وجود دارد که تن پاها و بدن را به طور کلی توسعه می دهد. برای بهبود تن پرس و فرم شکم، کار عضلات شکم به صورت موج و ضربه انجام می شود.
یک موضوع جداگانه تکان می خورد. البته با کمک تکان دادن می توانید وزن زیادی کم کنید که هدف بسیاری از خانم هایی است که به گروه رقص اولیه شکم می آیند، اگر یک ساعت در روز تکان دادن انجام دهید. اما در درس، تکان دادن حدود 10 دقیقه داده می شود، بنابراین در اینجا هدف معلم کاهش وزن نیست، بلکه آرامش بدن، رهایی از انواع استرس است. در گروه رقص شکم مبتدی، هر درس انواع شیک داده می شود.
در استودیوی ما کنسرت های گزارشی، مهمانی ها و مسابقات مختلف برگزار می شود که زنان می توانند در مقابل دوستان خود و یکدیگر اجرا کنند. این فرآیند یادگیری رقص شکم را بیشتر تحریک می‌کند، جایی که شرکت‌کنندگان می‌توانند خود را بیان کنند، و تمام عقده‌ها را کنار بگذارند.
یک چیز را می توان گفت - که رقص شکم (رقص شکم) ترکیبی از فعالیت بدنی، کشش و تمرینات قدرت عضلانی، توسعه رقص، موسیقی، داده های طبیعی و حذف استرس روانی، توسعه اعتماد به نفس، در قدرت فرد است. جذابیت و فریبندگی! زیرا هر زنی به روش خودش زیباست، هر زن رازی دارد که به نظر من رقص شکم به فاش شدن آن کمک می کند!
گروه 2: رقص شکم برای افراد پیشرفته.
دروس برای مبتدیان کلاس هایی برای کسانی است که قبلاً بر آموزش های اولیه تسلط یافته اند، حرکات اولیه رقص شکم را یاد گرفته اند. علاوه بر مطالعه ترکیبات رقص رقص کلاسیک عربی ( رقص شرقی) مورد مطالعه قرار می گیرند سبک های مختلفرقص شکم ( گفتی,اسکندریه, پاپ شکم) که کار با عصا، دستمال را یاد می گیرند. این گروه نیز مانند گروه در کنسرت ها و تظاهرات شرکت می کند.
در گروه پیشرفتهکار اصلی عمدتاً روی انگشتان نیمه یا با انتقال از کل پا به نیمه انگشتان انجام می شود. لرزش با تحمیل حرکات رقص شکم با سرعت آهسته و متوسط، مراحل رقص انجام می شود. سکانس‌های رقص پیچیده‌تر از گروه 1 هستند و شامل ترکیبی از چندین حرکت در جهت‌های مختلف با تحمیل مراحل مختلف رقص و لرزش هستند. همچنین سرعت حرکات رقص افزایش می یابد.
همچنین توجه بزرگبه تنظیم بدن و دست داده می شود، زیرا دست ها - عنصر بسیار مهمی از هر جهت رقص و همچنین نشانگر حرفه ای بودن مجری در نظر گرفته می شود. در گروه 2، معلم علاوه بر تکنیک اجرای حرکات، روی موسیقیایی، حس ریتم، رقص، احساسات، توانایی "به کارگیری خود" کار می کند. برای تسلط بر یک برنامه پیچیده تر.
گروه درس 2 از سه قسمت مشابه در گروه 1 تشکیل شده است، با تفاوت های زیر:
سکانس های رقص در گرم کردن گنجانده شده است، سرعت گرم کردن به تدریج از آهسته به سریعتر افزایش می یابد.
بخش دوم درس رقص شکم برای مبتدیان شامل حرکات جدید و پیچیده تر در ترکیب با تکان دادن، ترکیبات پیچیده تر برای جداسازی حرکت است.
قسمت سوم شامل آموزش کار با اشیا (دستمال، عصا) است. شروع به یادگیری کار با زمین می کند (حرکات رقص شکم که روی زمین انجام می شود). انواع چرخش، چرخش، زنجیر و ... یاد می گیرد.
توجه به تکنیک کار با باسن، قفسه سینه، همراه با کار دست ها، بازآرایی های بیشتری به رقص اضافه می شود، زمانی که حرکات در جهات مختلف (مورب، مستقیم، دایره) انجام می شود و با تکان ترکیب می شود. امواج، ضربات نقاشی ها و تنظیم مجدد در رقص های گروهی (کمباین، شن، فیگور هشت و غیره) نیز مورد مطالعه قرار می گیرد، ترکیب های صحنه ای (دوئت، گروه های کوچک) مورد مطالعه قرار می گیرد.
گروه 2 برای دانش آموزان پیشرفته در حال حاضر قادر به درک و اجرای سریعتر مطالب جدید است، توانایی خوبی در انجام حرکات انزوا دارد، وضعیت مناسب بدن، انعطاف پذیری و نرمی دست ها را دارد.
گروه رقص شکم ادامه - اینها کسانی هستند که دیگر نیازی به توضیح حرکات اصلی رقص شکم ندارند (به استثنای موارد خاص). آنها قبلاً می توانند ترکیبات و ترکیبات حرکات خود را ارائه دهند، آنها باید قبلاً بتوانند در موسیقی بداهه نویسی کنند.
این درس نیز با «هچ» (کشش ماهیچه ها)، کشش و شل کردن ستون فقرات (پس از تکان دادن شدید) و کاهش بار روانی به پایان می رسد.
گروه رقص شکم ادامه دهنده با این واقعیت متمایز می شود که این زنان و دخترانی هدفمند هستند که می خواهند نه تنها وزن خود را کاهش دهند یا تون عضلانی را افزایش دهند، بلکه می خواهند رقص شکم را نیز یاد بگیرند.
گروه 3: گروه رقص شرقی.
در روند آموزش، به تدریج شکل گرفت تیم دائمیکه نه تنها به کشف چیزهای جدید، ادامه یادگیری، کار بر روی تکنیک، ترکیبات جدید، سکانس های رقص - بدون توقف در رشد خود، بلکه همچنین شرکت در مسابقات رقص شکم علاقه مند است. به همین دلیل است که در استودیوی ما یک گروه جداگانه وجود دارد - یک گروه رقص شرقی.
ساختار درس در گروه گروه به اهداف مورد نظر رهبر بستگی دارد، خواه توسعه و تقویت داده های رقص رقصندگان، اجرای رقص برای شرکت در مسابقه، تمرین اعداد رقص، بسته به اهداف باشد. ، کار در گروه ساخته می شود.
در کار تیم، برای معلم، علاوه بر همه موارد فوق، هدف اصلی همزمانی اجرای حرکات است، زیرا. رقص تنها زمانی موفق می شود که همه حرکات به طور همزمان انجام شوند. اگر کسی از چارچوب کلی رقص خارج شود، هماهنگی رقص به هم می‌خورد. احساس هماهنگی در اجرای رقص تأثیر هیجان انگیزی در بیننده دارد که به او احساس رضایت روحی (کاتارسیس) می دهد. میل به پیوستن به رقصندگان و ادغام با ریتم آنها وجود دارد. در عین حال، اجرای انفرادی بر توانایی های فردی رقصنده تأکید می کند، در حالی که اجرای جمعی بر انسجام و هماهنگی تأکید دارد. رقص به یک تعامل بین شرکت کنندگان تبدیل می شود که در آن هر یک از دیگری و تماشاچی که رقص را تماشا می کند حمایت می کند.
در گروه گروه، وظیفه مهم معلم این است - تیم سازی و پشتیبانیکه می توانست در چارچوب تاسیس استودیو و فراتر از آن فعالیت های کنسرت و اجرایی لازم را ارائه دهد.
و هدف اصلی از فعالیت خلاقانه تیم است- ایجاد شرایط مساعد برای افشای و توسعه طبیعی و خلاقیتدانش آموز بر اساس علایق، توانایی ها و استعدادها؛ آشکار کردن آن از طریق هنر رقص؛ آشنایی با ارزش های فرهنگی اجتماعی؛ دریافت خدمات آموزشی اضافی و جهت گیری حرفه ای.
هدف از آموزش: شکل گیری روش هایی برای انتقال تصاویر هنری به زبان رقص، آموزش فرهنگی و زیبایی شناسی و توسعه فعالیت هنری، جهت گیری حرفه ای در رقص.
برای یادگیری موفقدر هر یک از گروه های رقص شکم که نیاز دارید شکل راحتبرای کلاس ها، ترجیحاً یک اندام تنگ - شلوار یا شلوار ورزشی، و یک تاپ کوتاه یا تنگ. کفش های کلاس ها نرم هستند (کت باله، کفش چک)، تمرین در جوراب مد است. همچنین بهتر است برای درک بهتر حرکات رقص و همچنین ایجاد یک کمربند، روسری یا کمربند با سکه، حاشیه و غیره خریداری کنید. روحیه خوبی داشته باشیدو تصویر
اگر مشکل سلامتی دارید، قبل از آمدن به کلاس رقص شکم حتما با پزشک خود مشورت کنید!
رقص شرقی، رقص شکم یا رقص شکم یکی از کهن ترین پدیده های هنری است که امروزه اهمیت خود را از دست نداده است. حرکات اصلی رقص شرقی کاملاً ساده است و حتی برای مبتدیان نیز به راحتی قابل تسلط است.
رقص شکم شرقی
تاریخچه رقص شرقی
رقص مقدس باستانی که فقط توسط زنان اجرا می شد، در چندین مورد شناخته شده بود فرهنگ های شرقی. تقریباً هر کشوری که رقص شکم در قلمرو آن گسترده است، خود را وطن خود می نامد. آنچه اکنون به عنوان رقص شکم شناخته می شود، ترکیبی از سنت های رقص قدیمی است. مردمان مختلف. در مورد هدف اصلی این رقص نیز اختلاف نظر وجود دارد. نسخه جالبی وجود دارد که می گوید رقص شکم به عنوان یک درس آموزشی برای دختری که وارد بزرگسالی می شود ارائه شده است. زنان با تجربه بیشتری نشان دادند حرکات مشخصه، که در شب اول عروسی و بعد از آن مفید خواهد بود. همچنین حرکات کوچک مداوم لگن و باسن تأثیر مفیدی بر گردش خون اندام های زنانه داشت و به زایمان آسان کمک می کرد. بر اساس روایتی دیگر، کنیزهای سلطان و رقصندگان ویژه دربار در حرکات اغواگرانه آموزش دیده بودند. آنها نگاه حاکم و اشراف را با امواج شهوانی، تکان دادن و تاب خوردن باسن، و همچنین لباس های مجلل، اما نسبتاً باز خود، خوشحال می کردند.
با گسترش اسلام، رقص فریبنده فراموش شد و دومین تولد خود را تنها در قرن نوزدهم تجربه کرد. سپس ساکنان اروپا شروع به یادگیری مهارت رقص شرقی کردند. سبک جدید به سرعت در سراسر جهان محبوبیت یافت و از حرکات شرقی شهوانی برای تولیدات نمایشی استفاده شد. از آن زمان بود که رقص شکم در کاباره ها و رستوران ها اجرا شد. رقصندگان لباس های سنگین و تزئین شده با مهره ها و پولک دوزی می پوشیدند که امروزه نیز استفاده می شود. اعداد معتبر با اشیاء - شال، عصا، شمشیر و غیره محبوبیت خاصی پیدا کرده اند.
لباس رقص شرقی «بدلا» نام دارد و شامل دامن بلندیا شکوفه ها، کمربند مهره ای و نیم تنه. همچنین، رقصندگان جواهرات بزرگ زیادی می پوشند.
سبک های رقص شکم
با وجود ویژگی حرکات عمومی، برخی از سبک های رقص شکم می توانند به طور قابل توجهی متفاوت باشند. قبل از انتخاب یک مدرسه رقص، رقصندگان مبتدی باید تعیین کنند که کدام سبک برای آنها بیشتر مناسب است و کدام مدرسه بیشتر به آن توجه می کند. همچنین شرکت در کلاس های رایگان و تماشای فیلم آموزشی مفید است.
رایج ترین آنها سبک های مصری است که در آن حرکات شرقی کلاسیک و بسیاری از امواج صاف وجود دارد:
- بلدی - رقص پلاستیکی و عفیف در لباس گالابیای بسته
- گفتی - یک سبک تیز و پویا که معمولا با عصا اجرا می شود
- نوبیا - رقصی بسیار پر جنب و جوش با لرزش و گذر زیاد، صحنه هایی از زندگی روستایی
- غازی - پر سر و صدا سبک روشناجرا با لباس پرواز زیبا
- الکساندریا - رقصی تند و تیز که شال بلندی را در دستان رقصنده می کوبد
مکتب رقص عربی یک سبک را نشان می دهد - خلیجی. روی نوسانات تمرکز دارد موی بلندو یک راه رفتن صاف خاص. خلیجی با لباس مستطیل شکل مشخصی که با نخ های طلا دوزی شده است اجرا می شود. این سبک در اجرای بسیاری از ستارگان پاپ مانند شکیرا استفاده می شود.
سبک‌های ترکی، رقص‌های نمایشی در لباس‌های کوتاه هستند که برای تماس با مخاطب طراحی شده‌اند. اجرای شهوانی چنین رقصندگان در کلوپ ها و رستوران ها محبوب است. این همچنین شامل یک رقص دیدنی با یک شمعدان، یک اجرای با یک مار، رقص با زنگ تنبور و سنج است. که در اخیراشماره های رقص که حرکات سنتی شرقی و عناصر فلامنکو، رقص نواری، رگیتون و سبک های دیگر را ترکیب می کنند نیز محبوب هستند.
حرکات اصلی رقص شرقی
بیشتر حرکات رقص شرقی به موج، ضرب و لرزش تقسیم می شود. این به سرعت حرکتی که انجام می شود بستگی دارد: سریع ترین سرعت باعث لرزش می شود و نرم ترین و کندترین آن موج ایجاد می کند.
محبوب ترین حرکات در رقص شکم، باسن است. دایره هایی که در اثر حرکت زانو انجام می شود صفحه و دایره های دامنه وسیع را بشکه می گویند. چرخاندن باسن از این طرف به طرف دیگر نیز استفاده می شود: به حرکات نرم تر صندلی گهواره ای و حرکات تیزتر ضربه می گویند. در اثر ضربات سریع، تکان دادن باسن حاصل می شود. یکی دیگر از عناصر نسبتا آسان چرخاندن است - چرخش تیز باسن به سمت راست و چپ. احتمالاً محبوب ترین حرکت باسن، شکل هشت است. در حین اجرای آن، باسن پیچ خورده و کنار گذاشته می شود و علامت بی نهایت ترسیم می شود و بدن در جای خود باقی می ماند. هشت مستقیم و معکوس، افقی و عمودی وجود دارد. تکان دادن کوچک اغوا کننده باسن با خم شدن سریع متناوب زانوها یا به دلیل ضربه های کوچک باسن انجام می شود.
کلاس های رقص شکم در باشگاه های تناسب اندام محبوب هستند - آنها انعطاف پذیری را ایجاد می کنند، اندام های زنانه را بهبود می بخشند و یک ورزش هوازی خوب هستند.
امواج بدنه بخش مهمی از اجراهای شرقی هستند. هنگامی که آنها اجرا می شوند، موجی از بدن رقصنده می گذرد - از پیشانی تا زانو. یادگیری این عنصر در مقابل دیوار راحت است، به طور متناوب آن را با قسمت های مختلف بدن - از بالا به پایین و از پایین به بالا لمس کنید. اغلب امواج فقط در یک قسمت از بدن رقصنده - باسن، معده یا قفسه سینه - قرار می گیرند. حرکات موج مانند نیز توسط دست انجام می شود.
1. سر. پشت صاف است، شکم به داخل کشیده می شود، تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند، سر به چپ و راست متمایل می شود. تماس کامل با گوش و شانه داشته باشید. حالا جلو و عقب، چانه سینه را لمس می کند، پشت سر به پشت. ما با سرعت آرام و بدون تکان کار می کنیم. برای جلوگیری از یکنواختی، جهت حرکت را تغییر دهید. به عنوان مثال، "صلیب": جلو به عقب، از چپ به راست، "لوزی": جلو-چپ-پشت-راست، "نیم دایره": چرخش به راست، ترجمه مداوم به چپ، لمس سینه با چانه . نقطه چین و ادغام شده است. اکنون در یک صفحه موازی با کف و سقف کار می کنیم. بدون کج کردن یا برگرداندن صورت، سر را بیرون می آوریم. برای راحتی: می توانید با دستان خود کمک کنید، کف دست خود را در فاصله کمی از گوش خود قرار دهید و سعی کنید دست خود را با گوش خود لمس کنید. کم کم فاصله را زیاد می کنیم. ما بیشتر دنبال می کنیم، سر به جلو و عقب نمایش داده می شود. با برداشتن شانه ها به عقب، سر را به سمت جلو می کشیم، چانه را بالا می آوریم، حالا بدون استفاده از شانه آن را به عقب می کشیم. با نقاط و اتصال در یک دایره.
2. با بازوهای خود موج بزنید * بازو را به پهلو ببرید، کمی از آرنج خم شوید. در این رقص هیچ بازوی مستقیمی وجود ندارد. به طور متناوب سعی کنید: شانه، آرنج، مچ دست، انگشتان را بالا ببرید. حرکت در انتهای ناخن به پایان می رسد. حالا سعی کنید یکی یکی پایین بیایید: شانه، آرنج، مچ دست، انگشتان.
3. شانه ها*. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید، کمی از آرنج خم شوید، اما به یاد داشته باشید که بازوهای خود را بدون حرکت در جای خود نگه دارید. حرکات دایره ای شانه ها به سمت جلو و عقب، به طور همزمان با دو و به طور متناوب. با رها کردن بازوها در این حالت، شانه های خود را به طور همزمان و متناوب بالا و پایین کنید. حالا بیایید کمی آن را پیچیده کنیم: با مفصل شانه یک علامت بی نهایت ترسیم می کنیم - ?، در حالی که پشت ثابت است، بازوها به طرفین گذاشته می شوند و باید بی حرکت بمانند.
4. ضربان با قفسه سینه بدون استفاده از شانه ها، سعی کنید با سینه کار کنید، شبیه سازی تنفس عمیق به داخل و خارج. در نقاط بالا و پایین به حداکثر سطح برسید.
5. تمرین کردن پشت ما روی یک گروه از عضلات مایل کار می کنیم. لگن ثابت است و بدن به چپ و راست (8 بار) بیرون آورده می شود. وضعیت شانه ها هنگام انجام این حرکت موازی با زمین است. خمیدگی های خفیفی به جلو داشته باشید - به عقب و به جلو خم شوید، تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید، قفسه سینه را به جلو بکشید و به عقب متمایل شوید - پشت را گرد کنید و کمی خم شوید. سعی کنید حرکات ناگهانی انجام ندهید، به تدریج دامنه را افزایش دهید (8 برابر)
6. با بدن دایره کنید * حرکات را به هم وصل می کنیم * 5. کار کردن پشت *. در جهت عقربه های ساعت، و ما یک "دایره از بدن بر اساس نقاط" دریافت می کنیم. هرچه این نکات را واضح تر ترسیم کنید، حرکت موثرتر خواهد بود. اگر نقاط نقاشی را ثابت نکنید، یک دایره صاف خواهید داشت. سعی کنید به طور متناوب بین دایره نقطه چین و دایره صاف قرار دهید. برای آسان تر کردن کار، سعی کنید خود را در مرکز یک لوله عمودی تصور کنید. پشت و سینه باید به طور متناوب دیواره های داخلی لوله را لمس کنند.
7. شکل هشت قفسه سینه * پاها کمی در زانو خم شده، لگن ثابت است. دست ها در مقابل شما، به صورت حلقه ای، کمی در آرنج خم شده، کف دست ها رو به بیننده است. با سینه علامت بکشید؟: پهلو بسته شد (1 شمارش)، سینه به سمت راست پایین رفت (1 شمارش)، سینه به سمت راست به پهلو رفت (1 شمارش)، به حالت اولیه برگشت (مستقیم) (1 شمارش).
8. موج بالا*. بازوها در آرنج خم شده اند، دست ها در باسن هستند. معکوس: بدن را با پشت صاف به جلو کج کنید، پشت را به آرامی گرد کنید و در آن حالت به عقب بکشید، پشت را صاف کنید و دوباره خم شوید. راست: به جلو خم شوید، پشت خود را خم کنید، به جلو بکشید و با صاف کردن کمر، بدن را به عقب ببرید.
9. از بالا به پایین موج بزنید * دستها در بالا، متصل. با خم شدن کمی پشت را گرد می کنیم، سپس قفسه سینه را بیرون می آوریم، کمی به جلو کشش می دهیم، به آرامی پشت را صاف می کنیم و به عقب متمایل می شویم. می توانید سعی کنید این عنصر را نزدیک دیوار بسازید. فاصله شما با دیوار حدود 10-15 سانتی متر است اولین لمس: شانه ها دیوار هستند سپس شانه ها را عقب می گیریم با سینه دیوار را لمس می کنیم به همین ترتیب سینه را حرکت می دهیم انتقال می دهیم. لمس به سطح شکم مرحله بعدی: دیواره لگن است و دوباره شانه ها را جلو می بریم. حالا کمی بیشتر از دیوار به عقب برگردید و سعی کنید حرکات را به همان ترتیب تکرار کنید و دامنه را افزایش دهید.
10. موج از پایین به بالا *. این مجموعه ای از حرکات است * 9. موج از بالا به پایین *، اما به ترتیب معکوس انجام می شود. بیایید سعی کنیم این موج را به همین شکل نزدیک دیوار بسازیم. لمس اول: زانو-دیواره، صاف کردن پاها و عقب بردن آنها، دیوار را با لگن لمس کنید، لگن را از دیوار دور کنید، شکم را به سمت جلو فشار دهید و لمس را به سطح سینه منتقل کنید. آخرین نقطه تماس شانه ها است و تمام بدن به عقب افتاده است. کمی پشت را گرد کرده و به عقب متمایل می شویم، اولین لمس را تکرار می کنیم: زانوها دیوار هستند. تمام حرکات را در همان دنباله ادامه دهید.
11. ضربان شکم * با چند نفس عمیق و بازدم، تنش عضلات شکم را از بین ببرید. حالا شکم را به شدت جمع کنید، 5 ثانیه نگه دارید. و آرام باش. باید تنفس خود را تثبیت کنید. صرف نظر از کار عضلات شکم، تنفس نباید بیراهه باشد. حرکت بعدی: به آرامی شکم را بکشید و آن را به شدت به بیرون فشار دهید. لهجه ضربه ها را می توان تغییر داد و متناوب کرد، نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه تنفس را کنترل کنید. اگر با سرعت سریع ضربه می زنید، نفس باید ثابت شود. نفس می‌کشیم، بازدم عمیق می‌کنیم، نفس را متوقف می‌کنیم و تنها پس از آن سرعت ضربان‌ها را افزایش می‌دهیم.
12. موج پایین * معکوس: خمیده شدن در زانو، لگن را به جلو فشار می دهیم، روی خطوط نیمه مستقیم آن را به عقب می بریم، نکته اصلی حفظ تعادل با بدن است. مستقیم: به ترتیب معکوس کار کنید. روی پاهای نیمه صاف، با انحراف در پشت و معده آرام، لگن را به جلو می آوریم، معده را به داخل خود می کشیم، لگن را از قبل روی پاهای خمیده تر به عقب برمی گردانیم.
13. کشش هیپ *. پاها به اندازه عرض شانه باز است. حرکت در یک صفحه عمودی روی پاهای مستقیم، بدون بلند کردن پاها از زمین انجام می شود. سینه بی حرکت می ماند. به طور متناوب، باسن را تا حد ممکن به طرفین در فواصل مساوی از خط مرکزی که از ناف می گذرد می بریم.
14. نیم دایره و دایره با لگن. بدن را روی پاهای مستقیم ثابت می کنیم، بدون اینکه پاها را از زمین بلند کنیم، لگن را به سمت چپ می آوریم، از طریق جلو به آرامی آن را به سمت راست ترجمه می کنیم. به همین ترتیب از جلو به سمت چپ برمی گردیم. به همین ترتیب، 2 نیم دایره پشت سر (از چپ به راست و از راست به چپ) و در نهایت یک دایره کامل با لگن به سمت راست (2 بار) ایجاد می کنیم. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.
15. شکل افقی هشت. این حرکت را بدون توقف، بدون استفاده از بدن انجام دهید.
16. پیچش ران بالا ثابت است. استخوان ران راست به جلو می رود، سپس سمت چپ.
17. باسن گهواره ای. سر در همان سطح ثابت است، بالا حرکت نمی کند. زانوها کمی خم شده است. به دلیل کشش عضله جانبی، زانوی راست و سپس زانوی چپ را به تناوب خم می کنیم.
18. مصر راست. دو پا خم شده، پشت ثابت، لگن ضربه های عقب و جلو می کند. هنگام ضربه زدن به جلو، شکم را جمع می کنیم، هنگام ضربه زدن به عقب، آن را به بیرون هل می دهیم.
19. صفحه دایره ای است با لگن در صفحه افقی. روی پاهای خم شده، به طور متناوب زانوها را صاف کنید، 4 نقطه بالایی را به صورت دایره ای به هم متصل کنید: ران راست را بالا بیاورید (زانوی چپ را کمی بیشتر خم کنید). ما لگن را مستقیماً به سمت بالا (معده به درون خود) ترجمه می کنیم. ران چپ بالا؛ لگن به سمت پایین (شکم آزاد شده است).
20. پاها را گرم کنید * پاها را با کشش و انقباض آنها گرم کنید. چند بار از روی انگشتان پا بالا بروید و پایین بروید. پاشنه پا را از روی زمین تا حداکثر فاصله، به تقلید از فنر جدا کنید، بزرگ شوید و بدون تماس با پاشنه به زمین پایین بروید. بنشینید و دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید. حالا زانوهایتان را بدون اینکه دستانتان را بلند کنید صاف کنید. این حرکت را چندین بار انجام دهید. پاها باید گرم شوند.
21. آونگ: این یک شکل هشت در یک صفحه عمودی است. علامت بی نهایت (؟) با استخوان های ران روی دیوار کشیده شده است. از نظر شماتیک به این صورت خواهد بود: ران را بالا می آوریم، آن را به پهلو می بریم، پایین می آوریم و به سمت خود می کشیم، بدون توقف، با ران دیگر ادامه می دهیم.
22. هشت. صفحه افقی، به آرامی ران را به طرفین حرکت می دهیم، بسته به جهت شکل هشت، آن را به عقب یا جلو می بریم.
23. بشکه: بدون کار کردن با باسن، بزرگترین دایره را با لگن روی پاهای کاملاً باز شده بکشید. ما بدن را در جهت مخالف کمی کمک می کنیم.
24. زدن ضربات با ران. حرکت اصلی و اساسی این رقص، ضربات واضح باسن با ریتم موسیقی است. برای سهولت در اجرا، پاها کمی از زانو خم می شوند. حالت نیمی از انگشتان پا است، اما ابتدا روی پایی کاملاً ایستاده امتحان کنید. به دیوار نزدیک شوید، 10-15 سانتی متر بین زانو و دیوار، بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید، با یک زانو و سپس زانو دیگر را لمس کنید. حرکت لگن به سمت بالا و پایین هدایت می شود. ضربات دقیق را تمرین کنید. اجرای صحیح را بررسی کنید: کتاب روی سر برای تعادل، پاها خم شده اند - ما باسن را بالا و پایین می کنیم. ضرب و شتم متناوب با هر ران "1: 1" (یک-یک). به تدریج تعداد ضربات را با هر ران افزایش دهید. محبوب ترین ضربات: "l:l" - به طور متناوب، "2:1" - یک لگن 2 ضربه را می زند، دیگری ضربه می زند. با هر لگن دو ضربه "2: 2" انجام می دهیم. قدرت ضربات نیز متفاوت است. ضرب‌های قوی، سخت و واضح به سبک عامیانه هستند و عمدتاً برای ضرب‌های خاصی در ریتم استفاده می‌شوند. حرکات آرام و سبک تر لگن اساس کلاسیک های این جهت است، کل رقص با آنها اشباع شده است.
کلیدهای اصلی * 25. کلید مصری * پای نگهدارنده در زانو نیمه خم شده است، پا محکم به زمین فشار داده می شود. پای کار روی نیم انگشت بیرون آورده می شود و به شدت در زانو خم شده است. خم نشدن و خم کردن زانوی پای کار، ران را به ترتیب بالا یا پایین می آوریم. سعی کنید 10 ضربه به بالا انجام دهید. مطمئن شوید که بدن "پرش" ندارد. فقط لگن باید کار کند.
26. پیچ کلید*
موقعیت پاها مانند کلید مصری است، فقط لگن به جلو و عقب حرکت می کند. مراقب نفست باش
تکان دادن. موثرترین حرکت ترفند این رقص. انواع مختلفی از این تکنیک وجود دارد.
27. سودان یا مهره: در غیر این صورت «تکان دادن باسن» نامیده می شود. تا دیوار بالا بروید، به عقب تکیه دهید. بین دیوار و سمت معکوسزانوها 10-15 سانتی متر. به طور متناوب زانوهای خود را صاف کنید، سعی کنید با پاهای خود دیوار را لمس کنید. به تدریج سرعت را افزایش دهید. به یاد داشته باشید: هنگام انجام هر نوع تکان دادن، قسمت داخلی ران، باسن و شکم باید شل باشد. این حالت درجه ارتعاش غیرمعمول روشنی ایجاد می کند و به سلامت آسیب نمی رساند.
28. لرزش مصری زانوها به شدت خم شده و فعال تر. ما نه تنها به عقب فشار می دهیم، بلکه آن را به خوبی جلو می آوریم. این تکان دادن مشتق شده از تکنیک 1:1 است. اگر در تکان سودانی خط باسن ثابت می ماند و فقط باسن کار می کند، در تکان مصری استخوان های ران 1:1 کار می کنند. در صورت لزوم، می توانید در کار پاشنه ها به خودتان کمک کنید. ما با پاشنه های خود به زمین می کوبیم و در نتیجه سرعت لرزش را افزایش می دهیم و قدرت و دامنه را افزایش می دهیم. لرزش خود شبیه به حرکت یک پیچ است، اما با دینامیک بیشتر. پاها به اندازه عرض شانه از هم باز می شوند. دست ها برای متعادل کردن بدن از هم باز می شوند. سعی می کنیم عضلات شکم و باسن را تحت فشار قرار ندهیم، "استخوان" ران را جلو و عقب می آوریم. حرکت باسن موازی با زمین است. وقتی اثر "سبکی لگن" حاصل شد، سرعت چرخش لگن را افزایش می دهیم. بدن و بازوها را در یک موقعیت ثابت نگه می داریم. هنگام مطالعه و تمرین این نوع لرزش ها سعی کنید روی یک پا نیز انجام دهید. یک پا حمایت می کند (ما تمام وزن را به آن منتقل می کنیم)، دومی به نیمه انگشت آورده می شود و کنار می رود - این پای کار است. پای کار تکان دهنده است. تکنیک تکان دادن تغییر نمی کند.
لیست حرکات بالا مجموعه اصلی اصلی است. از این حرکات رقص ساخته می شود. سعی کنید تمام عناصر را به وضوح اجرا کنید، حرکات تار و ناتمام کل تصویر را خراب می کند. تمام این حرکات را در سبک های فولکلور (سخت) و کلاسیک (نرم) انجام دهید.
قرار دادن دست. دست های زیبا اساس طراحی رقص هستند. هر چقدر هم که لگن زیبا کار کند، بدون حرکت بازوها، رقص خالی خواهد بود. شما فقط می توانید با دستان خود برقصید و داستان بگویید. اما باید بتوانید با دستان خود در موقعیت هایی کار کنید که با موقعیت های لگن و پاها مطابقت دارد. اگر تکنیک مصری را شکست دهید، هر دو باسن و دو دست به ترتیب در موقعیت های مشابه برای شما کار می کنند، چهار مورد از آنها وجود دارد: بالا، به طرفین، جلو، پایین. اگر به سبک پیچ کار می کنید، دو بازو به طرفین باز است. اگر حرکت "کلید" است، پس شما یک لگن دارید که کار می کند و موقعیت دست ها به همان نسبت نامتقارن است. اینها بیشترین هستند قوانین ساده. اگر بتوانید کار دست ها و بدن را با شروع از این قوانین ترکیب کنید، می توانید رقص خود را به طور هماهنگ با حرکات دست دلخواه تزئین کنید. موقعیت های دست نیز وجود دارد.
قلم مو باید در یک جوانه گل جمع شود: انگشتان به طرفین باز هستند و بزرگ و وسط در تماس هستند، گویی یک سکه در دست دارند. شما می توانید متناوب بزرگ و شاخص. مجموعه های انگشتی نیز زیبا به نظر می رسند. حرکات آنها شبیه کار یک فن است. کف دست خود را باز کنید و سعی کنید انگشتان خود را به صورت مشت جمع کنید: با انگشت کوچک شروع کنید و هر کدام را به نوبه خود خم کنید. حالا با شاخص شروع کنید. یاد بگیرید که چگونه انگشتان خود را مانند یک فن از موقعیت "بادامک"، از انگشت کوچک و انگشت اشاره باز کنید. روی مهارت های حرکتی دستان خود کار کنید. ضربات قلم مو نرم و روان جهت های مختلفرنگی به رقص خود اضافه کنید ما آنها را به آرامی درست می کنیم و به طور دوره ای با عناصری از تکنیک دست رقیق می شویم.
تعریف ساختار کلاس های تناسب اندام - رقص شکم
در ساختار کلاس شکم تناسب اندام که 60 دقیقه طول می کشد، سه قسمت مقدماتی، اصلی و نهایی وجود دارد.
من. قسمت مقدماتی(گرم کردن) 15 دقیقه طول می کشد.
هدف: گرم کردن ماهیچه ها و رباط ها قبل از تمرین خود رقص ها - آماده سازی بدن به طور کلی و بخش های جداگانه آن، که از آسیب ها جلوگیری می کند و کلاس ها را موثرتر می کند. در طول گرم کردن، کل بدن بسیج می شود و سیگنال شروع تمرین را دریافت می کند.
از تمرینات برای موارد زیر استفاده می شود:
1. گرم کردن - افزایش دمای داخلی بدن، بهبود گردش خون در عضلات.
2. کشش - افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها، افزایش تحرک مفاصل.
گرم شدن با احساس گرما و عرق خفیف ظاهر می شود، در نتیجه تغییرات عملکردی در بدن ایجاد می شود:
افزایش تدریجی ضربان قلب؛
افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک؛
افزایش حجم خون در گردش (افزایش مقدار جریان خون به عضلات)؛
افزایش سرعت تبادل اکسیژن بین خون و عضلات؛
افزایش سرعت انتقال یک تکانه عصبی (هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد).
افزایش کشش ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها (افزایش دامنه حرکت)؛
افزایش میزان مایع مفصلی و تحرک مفصل.
ظاهر احساس گرما به عنوان سیگنالی برای استفاده از تمرینات کششی برای گروه های عضلانی عمل می کند که باید آنها را به عهده بگیرد. اکثربارگذاری در طول جلسه هنگام انجام آنها، از شدت گرم کردن تا حدودی کاسته می شود، اما اهمیت استفاده از این گونه تمرینات به دلیل لزوم جلوگیری از آسیب های احتمالی و کمردرد است.
در کلاس های رقص شکم از کشش عضلات جانبی بدن (عضلات مورب شکم، عضلات بین دنده ای)، عضلات پشت و عضلات ران استفاده می شود.
اصول:
1) به طور متناوب قسمت های جداگانه بدن را تمرین کنید (از سر شروع کنید، یعنی از بالا به پایین):
گرم کردن سر و گردن
گرم کردن دست
گرم کردن شانه ها
گرم کردن بدن
گرم کردن ران ها
گرم کردن پاها
2) تمرینات رقص آن ها همه حرکات نباید آماده سازی مکانیکی بدن باشد، بلکه باید حرکاتی باشد که از آن مراحل رقص دنبال می شود. در غیر این صورت، گرم کردن بیش از حد ورزشی از بین می رود روند کلییادگیری.
3) فراخوانی برای شادی، فعالیت، نشاط مرتبط است. انگیزه تأیید کننده زندگی از موسیقی و همچنین حرکات بدن معلم و کلام او می آید.
4) معلم با گروه گرم می شود و نمونه ای از فعالیت بدنی و هنری مناسب را نشان می دهد.
5) حرکات نباید پیچیده یا پیچیده باشند (یعنی تکرار حرکات خوب تمرین شده، به عنوان مثال، حرکات پایه ترجیح داده می شود)
6) گرم کردن بدون توقف است
7) استفاده از تمام قسمت های بدن ضروری است، اما توجه اصلی در حین گرم کردن به گروه هایی از عضلات، مفاصل و رباط هایی است که بار اصلی را در طول تمرین آینده تحمل می کنند - اینها عضلات، مفاصل هستند. و رباط های مرتبط با کار مفاصل ستون فقرات، لگن، زانو و مچ پا.
8) حرکات تند و شدید بدون گرم کردن می تواند باعث آسیب های مختلف شود: رگ به رگ شدن و پارگی رباط ها، جابجایی مهره ها و حتی دررفتگی مفاصل.
نتیجه: بدن آماده انجام حرکات رقص یا تمرینات آمادگی است. شارژ با انرژی مثبت لازم برای توسعه مواد جدید، آمادگی روانیبه قسمت بعدی - اصلی - درس. چشم پوشی از مشکلات روزمره، کاری، شخصی و سایر مشکلات مبرم دانش آموز. تا حد زیادی به جذابیت و نگرش معلم بستگی دارد.
در گروه مبتدی، در ابتدای هر درس، یک "تعظیم" (سلام) انجام می شود و به دنبال آن گرم کردن انجام می شود که شامل تمریناتی برای آمادگی، گرم کردن، کشش و کشش عضلات است:
دست ها از کناره ها - در قلعه، دراز شده، شانه ها پایین، شکم کشیده شده، پشت صاف. شیب بدن به راست، به چپ؛ بازوها از طرفین باز می شوند، در آرنج خم می شوند، دست ها در باسن.
2. تکان دادن با دست: 3 بار با راست، 3 بار با چپ، بازوی غیر کار در آرنج خم شده، دست در لگن ثابت است. دست‌های گسترده‌تر روشن‌تر به نظر می‌رسند. با چرخاندن بازوهای خود به سمت بالا و بیرون به طرفین باز کنید. این کار را به طور همزمان با هر دو دست (2 بار) و به نوبه خود انجام دهید: برای هر شمارش از راست به چپ، برای 2 شمارش به سمت راست بکشید. چپ-راست برای هر شمارش، سمت چپ را برای 2 شمارش بکشید.
بازوها آه می کشیدند، از طریق صلیب زیر سینه به طرفین باز می شدند، از پهلوها بالا می رفتند، از جلو پایین می رفتند (دست ها - 4 "پروانه")، آه می کشیدند به طرفین، نزولی ها از پایین به بالا بالا می روند، به سمت باز می شوند. طرفین، سر به سمت راست چرخیده، دست ها آه می کشند - به طور مشابه از (**) به سمت چپ تکرار کنید.
با چرخاندن دست ها، برای 4 شماره، بازوها از طرفین بالا می آیند. به طور متناوب با دست راست و چپ به سمت بالا دراز کنید و پهلو را بکشید (برای 8 تعداد). امواج با بازوها از آرنج: برای هر شمارش از راست به چپ و برای 2 شمارش به سمت راست، برای هر شمارش از چپ به راست و برای 2 شمارش به سمت چپ سفت می شود. با چرخاندن دست ها، برای 4 عدد، دست ها از طرفین پایین می روند. (**) دستها آه می‌کشید، از طریق صلیب جلوی سینه باز می‌شود: راست به پهلو، چپ - بالا، دستها آه می‌کشند، از طریق صلیب جلوی سینه باز می‌شوند: چپ به پهلو، راست - بالا. از (**) تکرار کنید. سمت راست به آرامی با کف دست به سمت بالا حرکت می کند، سمت چپ - بالا (1 شمارش)، چپ - به پهلو، راست - بالا (1 شمارش)، سمت چپ باقی می ماند، سمت راست به طرف می رود (1 شمارش کنید)، هر دو دست را به طرفین باز کنید و در آرنج کمی خم کنید، کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید (1 شمارش).
3. شانه ها - ابتدا تمام صورت، سپس - روی اپالمن راست (در همان زمان روی پای راست می ایستیم، سمت چپ روی انگشت پا می ایستیم)، شانه چپ کار می کند، در سمت چپ - راست (2 بار).
کف دست ها مستقیماً در مقابل شما قرار دارند، "روی دیوار تکیه دهید"، به سمت بیننده چرخیده، آرنج ها خم شده و پایین هستند، شانه ها در حال کار هستند، به نوبه خود: سمت راست به جلو می رود، سمت چپ به عقب می رود، سمت چپ. یکی به جلو می رود، دیگری به عقب می رود، سمت راست به جلو می رود، سمت چپ به عقب می رود، مکث (1 حساب)، چپ به جلو - به طور مشابه، در مجموع برای 16 حساب تکرار می شود.
لرزش قفسه سینه، تمام صورت و ریه در اپالمن. دست ها از قفسه سینه به طرفین باز می شوند و "نخ را دراز می کنند." در هنگام تکان دادن، تأکید کنید: قفسه سینه تمایل به بالا رفتن دارد.
دست هایمان را از پشت روی باسن می گذاریم، بدن را به عقب کج می کنیم، 4 شمارش می ایستیم، زانوهایمان کمی خم می شوند، به آرامی بالا می آییم، دست هایمان را از طرفین به داخل قفل می کنیم، با پشتی گرد به جلو خم می شویم، زانوها را کمی خم می کنیم. خم شده دست ها را از بالا به طرفین باز کنید و به باسن بروید، یک شیب مشابه (ما 8 عدد هزینه کردیم).
بازوها در آرنج خم شده اند، دست ها در باسن هستند. * 4. ضربه های قفسه سینه *: قفسه سینه بالا می رود (شانه ها در جای خود قرار می گیرند) - و یک افت شدید به پایین (4 بار). هر سه: سه ضربه پشت سر هم با لهجه بالا (4 بار)، سه - با لهجه پایین (4 بار). دستها به طرفین باز می‌شوند، روی اپالمن راست فرو می‌رویم: سه ضربه بالا می‌رویم - از طریق نیمه انگشتان به سمت اپالمن چپ می‌رویم. 2 بار بر روی هر دو epalman ضربات بالا و پایین انجام می دهیم.
بازوها در آرنج خم شده، دست ها در باسن * 5. تمرین کردن پشت *
6. با بدن دایره کنید، می توانید بازوهای خود را به طرفین باز کنید، یا یکی را زیر سینه بگذارید، دیگری - به طرف.
بازوها در آرنج خم شده اند، دست ها در باسن هستند. نقطه به نقطه: سینه بالا، راست، پایین، چپ. توسط نقاط و یک دایره ذوب شده. به همین ترتیب سمت چپ.
7. شکل هشت سینه بیایید آن را به سمت راست (4 بار)، به چپ (4 بار)، به نوبه خود: به راست (1 شمارش)، به چپ (1 شمارش)، به راست (2 شمارش) انجام دهیم. ، مشابه سمت چپ.
دستها آزادانه در امتداد بدن، برای هر شمارش به آرامی، به صورت امواج، به حالت "کناره" بالا بروید، در حالی که سینه: * 7. هشت سینه * پایین، برای 4 شمارش، یک نیم دایره برای هر شمارش.
دست چپ روی کمربند، راست راست، بالا و چپ. دایره بالاتنه: به سمت چپ، خمیدگی پشت، کج به راست. دست ها به طرفین باقی ماندند، به طور متناوب با هر دست برای هر شمارش موج می زد (4 شمارش: راست-چپ-راست-چپ). حرکت مشابه به سمت چپ. 2 بار تکرار می کنیم.
بازوها در آرنج خم شده، دست ها در باسن * 8. موج بالا * مستقیم (4 بار) صورت کامل، 2 بار در اپالمن راست، تمام صورت، در اپالمن چپ، تمام صورت. به طور مشابه، *8. موج فوقانی* معکوس می شود.
9. از بالا به پایین *، 4 بار موج بزنید. * 10. از پایین به بالا *، 4 بار موج بزنید.
دست ها به طرفین باز است. *11. ضربان شکم*: 4 بار فشار دهید (هر بار برای 2 شمارش)، برای هر تعداد: برای 3 شمارش اول فشار دهید، 4 بار مکث کنید (معده رانده می شود)، 4 بار تکرار کنید. به طور مشابه - * 11. معده * با لهجه "کشیدن در".
بازوها به طرفین باز است * 12. موج پایین * مستقیم است: 4 مرتبه تمام صورت، هر کدام 2 بار در اپالمن راست، تمام صورت، در اپالمن چپ، تمام صورت. به همین ترتیب برعکس.
(**) پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست چپ روی کمربند، راست - بالا و چپ. نیم دایره بالاتنه: به سمت چپ، جلو، راست شیب کنید (بازوی راست همیشه دراز می ماند). دست راست به کمربند می رود، سمت چپ - بالا و راست، همیشه مستقیم، نیم دایره ای از بالاتنه: به سمت راست، عقب، چپ کج کنید. 1 بار از (**) تکرار کنید. دست ها به طرفین باز شده، بدن سه کج به جلو، پشت صاف است. دست ها به قفل برمی گردند، پشت خم می شوند. به همین ترتیب، از (**) به سمت چپ تکرار کنید.
دست ها به طرفین باز شده * 13. کشش هیپ *.: به طور متناوب در هر جهت، برای هر تعداد (8 شمارش). اکنون دو بار در هر طرف، در حالی که دست مخالف، به همین نام، از آرنج خم شده، کف دست به صورت را ترک می‌کند - برای هر شمارش موجی از آرنج تا نوک انگشتان ایجاد می‌کند.
14. نیم دایره و دایره با لگن *، راست و چپ. در طول دایره، بازوهای نزولی بالا می روند و به طرفین باز می شوند.
دست ها به طرفین باز شد * 15. هشت افقی * برای 16 حساب.
دست ها به طرفین باز می شوند * 16. پیچ و تاب لگن *: راست (1 شمارش)، چپ (1 شمارش)، راست (2 شمارش)، به طور مشابه - به سمت چپ، 4 بار تکرار کنید. پیچیده: راست (1 شمارش)، چپ (1 شمار)، دست چپ، در آرنج خم شد، به سمت صورت، ران راست رفت - 2 بار پشت سر هم (هر بار برای هر تعداد)، به طور مشابه - به سمت چپ، 4 بار تکرار کنید. سپس - * 16. پیچش باسن * برای هر تعداد برای 16 شمارش، بازوهای نزولی بالا رفتند و به طرفین چرخیدند.
دست ها به طرفین باز شد. دستی به همین نام با زانوی کار کمی پایین‌تر می‌افتد، سپس به سطح قبلی خود باز می‌گردد. 4; 2 به نوبه خود؛ برای هر حساب
دستها به طرفین باز می‌شوند * 18. مصر مستقیم *: 3 بار لهجه "فشار بیرون"، مکث، 3 بار لهجه "درون"، مکث. 2 بار تکرار کنید. برای هر شمارش 16 شمارش وجود دارد، در حالی که عقربه ها برای 8 شمارش از طرفین بالا می روند و برای 8 شمارش از جلو پایین می روند.
دست ها به طرفین باز می شوند * 19. صفحه * به سمت راست: نقاط (2 بار)، 2 بار با هم (آهسته)، برای 8 شمارش برای هر تعداد، در حالی که در یک صفحه سریع، دست ها از طرفین برای 4 شمارش بالا می روند. و 4 پروانه قبل از پایین آمدن به سطح سینه برای 4 شمارش، به طرفین باز می شوند. به همین ترتیب سمت چپ.
20. پاهای خود را گرم کنید
دستها به طرفین باز می‌شوند. ساق پای چپ روی کل پا، * 21. آونگ * با پای راست روی نیمه انگشت پا: 4 بار به سمت راست، 2 بار به جلو (در اپالمن راست)، راست، عقب. پای چپ هم همینطور. با جهت های جلو و عقب، دست همنام به سمت صورت می رود. * 21. آونگ * روی پای پر: به طور متناوب، سپس با راست، سپس با ران چپ، 8 بار. سپس: راست (1 شمارش)، چپ (1 شمارش)، راست (2 شمارش)، به طور مشابه برای ران چپ، 4 بار تکرار کنید.
دست ها به طرفین باز شد * 22. هشت * برای 16 شمارش، بازوهایی که از جلو پایین آمدند بالا رفتند، به طرفین باز شدند.
دست ها به طرفین باز شد * 23. بشکه * 4 بار به راست و چپ. دست ها می توانند به طرفین باقی بمانند. بازگشت به باسن؛ یکی از آرنج خم شده، با قلم مو به سمت صورت، دیگری که از آرنج خم شده است، با برس آرنج را لمس می کند.
24. زدن ضربات با ران *.
دستها: دست‌هایی به همین نام رو به پهلو، روبه‌بالا * 25. کلید مصری *، * 26. پیچ کلید * از اپالمن چپ شروع کنید، حرکت را متوقف کنید، از طریق نیم دایره جلو به سمت اپالمن سمت راست بروید. پس از انجام حرکت، روی epalmans و هنگام چرخش، کلیدها با عقب نشینی پای مستقیم جلوی شما در 45 درجه رقیق می شوند: کلید، عقب نشینی. 2 کلید، نتیجه گیری؛ 3 کلید خروجی ما پیچیده می کنیم: کلیدها با یک چمباتمه تدریجی انجام می شوند (پای نگهدارنده را با شدت بیشتری خم می کنیم) - و در هنگام عقب نشینی پای کار مستقیم پای نگهدارنده را به حالت خمیده اولیه خود برمی گرداند. ما با عبور از یک دایره کامل به دور خودمان برای 8 "خروجی کلید" برای 8 شمارش، یک دایره به سمت راست و چپ پایان می دهیم.
در گروه برای کسانی که ادامه می دهند، گرم کردن پیچیده تر می شود: آکوردهای رقص روشن می شوند، سرعت به تدریج از آهسته به سریعتر افزایش می یابد، نیم انگشت اضافه می شود.
II. قسمت اصلی 35 دقیقه طول می کشد.
در بخش اصلی درس باید به موارد زیر دست یابید:
افزایش ضربان قلب تا سطح "منطقه هدف"
بهبود عملکرد سیستم های مختلف بدن (قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی).
افزایش مصرف کالری در طول تمرینات خاص.
قسمت اصلی درس بر اساس مطالعه و آموزش عناصر شکم کلاسیک است که به سه گروه پلاستیک، پرکاشن، تکان دادن تقسیم می شود.
قسمت ضربه شدیدترین است و به بیشترین هزینه انرژی نیاز دارد. گروه باید آماده باشد این گونهبارها پلاستیک و تکان دادن به خصوص پس از اولین دوره رشد استرس کمتری دارند.
برای حفظ علاقه دانش آموزان، معلم عناصر و حرکات جدیدی را معرفی می کند، برای هر درس پیوندی ایجاد می کند که تا حد امکان به رقصی که گروه باید در طول درس بیاموزد نزدیک باشد. این بسته شامل عناصر هر سه گروه از عناصر شکم (پلاستیسیته، ضربه، لرزش) است و به گونه ای تنظیم شده است که نه تنها استقامت، بلکه توانایی های هماهنگی افراد درگیر را نیز توسعه دهد.
II.1. مواد جدید. تمرین حرکات رقص فردی تکنولوژی جدید، تکرار تکنیکی که هنوز به خوبی کار نشده است، مطالعه سکانس های رقص.
1. جنبش های جدید، توسعه جنبش های جدید طبقات قبلی، توضیح نظریه.
2. بلوک فنی با استفاده از مواد جدید:
2.1. یکی از حرکات اساسی برای سبک مورد مطالعه رقص نشان داده شده است که تکنیک این حرکت را به تفصیل توضیح می دهد. ما با یک حرکت ساده تر شروع می کنیم و به تدریج آن را پیچیده می کنیم.
2.2. همه با هم (معلم و دانش آموزان) چندین بار آن را به موسیقی انجام می دهند.
2.3. به همین ترتیب، حرکت بنیادی دوم را نشان داده و توضیح می دهیم.
2.4. به طور مشابه، همه ما چندین بار با هم این کار را برای موسیقی انجام می دهیم.
2.5. بیایید این دو حرکت را به هم وصل کنیم.
اگر حرکت به اندازه کافی پیچیده باشد، ممکن است حرکت دوم وجود نداشته باشد. الزامات حرکات فوق:
خیلی پیچیده نیست
به راحتی و منطقی با یکدیگر جفت می شوند
مناسب برای حلقه زدن به صورت دسته ای
پایه‌های شکل‌پذیری رقص مورد مطالعه
متناسب با سطح ادراک این دسته از دانش آموزان
حتی خارج از متن آهنگسازی های رقص جالب به نظر می رسد
منطقی است اگر آنها در قسمتی که به دنبال ترکیب بعد از بلوک های فنی کار می شود، حضور داشته باشند.
2.6. این باندل را همه با هم در کنار موسیقی چندین بار اجرا می کنیم.
2.7. ما دانش آموزان را برای اجرای این باندل می گذاریم.
2.8. ما همه را دور می‌زنیم و به همه تذکر می‌دهیم، اغلب از نظر فیزیکی به اصلاح حرکت کمک می‌کنیم.
2.9. ممکن است، حتی مطلوب، تغییر موسیقی در طول توسعه بسته نرم افزاری.
2.10. در پایان مطالعه - نشان دادن برخی اشتباهات رایج برای چندین نفر "از طرف مقابل" و تکرار چند بار دیگر (با آنها بهتر است)
3. بلوک های فنی با استفاده از مواد جدید: مشابه مورد اول.
4. ترکیب کوتاه.
4.1. نمایش کند یکی از قسمت های ترکیب بندی همراه با توضیحات. منطقی است که این قسمت شامل حرکات بلوک های فنی باشد.
4.2. همه با هم - چندین بار به موسیقی.
4.3. ما این وظیفه را می دهیم: مبتدیان و عقب مانده ها فقط این قسمت از ترکیب را انجام می دهند و "پیشرفته" - کل ترکیب را ابتدا با معلم و سپس بدون او انجام می دهند.
4.4. ما دانش آموزان را برای اجرای این باندل می گذاریم. همه را دور می زنیم و بعد از قسمت بعدی ترکیب به همه تذکر می دهیم.
در گروه مبتدیان، حرکاتی که قبلاً مورد مطالعه قرار گرفته اند، تمرین می شوند و حرکات جدید به شکل خالص (حرکات مختلف مفصل ران، انواع گام ها و غیره) آموخته می شوند. این قسمت را می توان در جهت ها و ساختارهای مختلف - دایره، مورب، خطوط، ستون ها و غیره به دستور معلم اجرا کرد که به دانش آموزان تسلط بر فضای صحنه را می آموزد. حرکات اصلی رقص شکم را می توان به سه گروه تقسیم کرد که با سرعت متفاوت اجرا مطابقت دارد:
· حرکات سرعت آهسته - انواع دایره ها، شکل هشت ها، امواج، در سطوح مختلف و قسمت های مختلف بدن انجام می شود.
حرکات میانه تمپو - حرکات مختلف باسن (پرتاب، لگد، تاب و غیره)، و همچنین انواع مختلف مراحل (گام مصری، گام متقاطع، برگشت و غیره)
حرکات سریع - انواع تکان هایی که توسط قسمت های مختلف بدن انجام می شود.
در این قسمت از درس، حرکات اصلی رقص شکم هر سه گروه تسلط پیدا می کند، مطالب قبلاً مطالعه شده تکرار می شود. تمرین حرکات رقص در جهات مختلف، ابتدا با هزینه معلم، سپس به موسیقی. اصل و تکنیک اجرای حرکات توضیح داده شده است. در زیر لیستی از حرکات اصلی رقص رقص شکم آورده شده است. همچنین دارای حق چاپ است (مدرسه های مختلف نام جنبش های خود را دارند).
در گروه ادامه، حرکات جدید و پیچیده‌تر علاوه بر این در ترکیب با لرزش، ترکیبات پیچیده‌تر برای جداسازی حرکت گنجانده شده است.
II. 2. تکرار حرکات قبلی و رباط های کوتاه بی وقفه. مطالعه (تکرار) رقص - به شکل تمام شده (یا به صورت بلوک یا به طور کامل - بسته به مرحله مطالعه).
از حرکات دینامیکی ساده تا پیچیده این جلسه و جلسات قبلی را بدون وقفه تکرار کنید. بار هوازی باید به تدریج افزایش یابد. هدف: دادن بیشتر فعالیت بدنیبه خصوص هوازی
در گروه مبتدیان - مطالعه اولین ترکیبات رقص و در آینده - ترکیبات و تولیدات. رباط های رقص با استفاده از حرکات مختلف آموزش داده می شود، همچنین ابتدا با هزینه معلم و سپس با موسیقی. متعاقباً، این ترکیب‌ها و بسته‌های رقص در یک رقص مشترک با یک موسیقی خاص ترکیب می‌شوند. در اینجا معلم علاوه بر تکنیک اجرای حرکات، به رشد عاطفی، رقص و موزیکال بودن دانش آموزان توجه دارد، زیرا. این ویژگی ها اساس آموزش در گروه دوم است.
III. قسمت پایانی(هفت) 10 دقیقه طول می کشد
در قسمت پایانی درس از تمرین هایی استفاده می شود که به شما امکان می دهد:
ضربان قلب را به سطحی نزدیک به اصلی (از 120 تا 70) کاهش دهید.
کاهش تدریجی فرآیندهای متابولیک در بدن.
بخش پایانی کلاس ها ترمیمی است. برای از بین بردن تنش روانی حرکتی و عمومی از تمرینات تمدد اعصاب یا کششی استفاده می شود.
تمرینات کششی برای موسیقی آهسته و آرام انجام می شود. هدف آنها این است که بر روی عضلاتی که در حین ورزش بیشترین بار را دارند، عمل کنند. به طور خاص، در یک ضربه، باید به ستون فقرات کمری توجه ویژه ای شود. حرکات کششی در پایان تمرین باعث تسهیل و تسریع روند ریکاوری عضلات و حفظ خاصیت ارتجاعی آنها می شود.
III.1. ترکیبات آهسته.
اتصالات و ترکیبات آهسته و پلاستیکی به عنوان یک گزینه، تکان دادن: *27. سودان (مهره)*، 28. تکان دادن مصر*. تمام صورت، در هر دو epalman; اضافه کردن حرکات دست، دایره و هشت با باسن، ضربان شکم.
III.2. بخش ژیمناستیک / کشش. کشش نهایی در زیر موزیک آهسته. مجموعه قدرتی از تمرینات بر اساس تکنیک طبقه همکف.
این قسمت از درس شامل تمرینات متناوب برای ستون فقرات و کشش های سنتی است. ماهیچه ها و رباط های اندام ها و کمربند اندام ها تحت کشش قرار می گیرند، یعنی. جلو، پشت و سایر سطوح ران ها، شانه ها و غیره. ورزش های ستون فقرات نیز در واقع علائم کششی هستند که فقط عضلات و رباط های ستون فقرات را هدف قرار می دهند. اهمیت آنها به سختی قابل برآورد است. همه به آنها نیاز دارند. بنابراین، علیرغم عدم جذابیت بیرونی آنها، معلم باید درس را با نظراتی در مورد مزایای آنها همراهی کند:
· تاثیر مثبتروی ستون فقرات و سلامتی به طور کلی
آرامش روانی
ایجاد یک وضعیت طبیعی و صحیح
برداشت از حساب تنش عضلانی
کاهش احساس خستگی در حین و بعد از ورزش
آموزش تنفس عمیق
افزایش انعطاف بدن و تحرک مفاصل
اصول ارسال:
· موزیک ملایم
می توانید از حرکات یوگا (کبرا و غیره) استفاده کنید.
ترتیب خاصی از تمرینات برای ستون فقرات ترجیح داده می شود: بالا، خم پهلو، پهلو، جلو، چرخش، عقب، به مرکز
توصیه می شود وضعیت های دانش آموزان را با دور زدن آنها اصلاح کنید
برای افرادی که آسیب شناسی های جدی مرتبط با ستون فقرات دارند، تمرینات مربوط به ستون فقرات به ویژه ضروری است، اما انتخاب آنها باید توسط پزشک در تمام این مدت تصمیم گیری شود، شما باید به حرکت خود ادامه دهید، اما با سرعت کافی برای کاهش تدریجی ضربان قلب
در هر دو گروه - کشش عضلات، کشش و آرامش ستون فقرات. "تعظیم" (وداع) انجام می شود.