روستیگاوا آناستازیا نیکولاونا

دانشجوی سال سوم، گروه تربیت بدنی، SSEU، فدراسیون روسیه، سامارا

ساولیوا اولگا ویکتورونا

مشاور علمی، دانشیار SSEU، فدراسیون روسیه، سامارا

نمی توان قبول کرد که امروزه مشکل ضرورت و صحت تربیت بدنی بسیار حاد است. البته این مربوط به ورزشکاران حرفه ای نیست. افراد عادی که بیشتر به کار ذهنی یا غیر جسمی مشغول هستند با مشکلات چاقی، بدتر شدن عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف بدن مواجه هستند. لازم است بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید و حداقل چند دقیقه از روز خود را به ورزش اختصاص دهید. از سوی دیگر، امکانات ورزشی مانند سالن های بدنسازی، "تناسب اندام"، کلاس های منظم و ایروبیک در آب روز به روز توسعه می یابد. اما افرادی که این کار را تحت تاثیر مد یا جامعه اطراف خود انجام می دهند، اغلب تاثیر استرس بر آنها را درک نمی کنند. من می خواهم دقیقاً چگونگی تأثیر ورزش بر رشد بدن انسان و به ویژه سیستم های اندام آن را بیشتر در نظر بگیرم.

در جامعه مدرن، با ظهور رایانه، تلویزیون، تلفن های هوشمند، فعالیت بدنی افراد کاهش می یابد. کار ذهنی به تدریج جایگزین کار فیزیکی می شود و همانطور که مطالعات نشان می دهد، عملکرد بدن را کاهش می دهد. این می تواند منجر به کاهش عملکرد انسان و همچنین انواع بیماری ها شود. علاوه بر این، ایمنی کاهش می یابد، که منجر به حساسیت بیشتر به بیماری های عفونی می شود.

امروزه تعداد افراد مبتلا به بیماری های مختلف در حال افزایش است، بنابراین کاهش فعالیت بدنی یک مشکل مهم است.

اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که کار بدنی یک پدیده کاملاً مثبت است، بلکه دارای معایب مربوطه است. با کار ذهنی و جسمی، باید به فرهنگ جسمانی سلامت بخش پرداخت و بدن را تقویت کرد، یعنی تعادل را حفظ کرد و توانست "میانگین طلایی" را پیدا کند.

فرهنگ بدنی باید انسان را در طول زندگی از کوچک تا پیری همراهی کند. علاوه بر این، هنگام انتخاب میزان بار روی بدن، لازم است یک رویکرد فردی اعمال شود، زیرا سوء استفاده از فعالیت بدنی می تواند آسیب قابل توجهی به همراه داشته باشد.

متابولیسم و ​​انرژی در بدن انسان با واکنش های بیوشیمیایی پیچیده مشخص می شود. مواد مغذی مانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که هنگام غذا خوردن وارد محیط داخلی بدن می شوند، تجزیه می شوند. سپس توسط خون به سلول ها منتقل شده و توسط آنها جذب می شود. اکسیژن نیز در فرآیند توضیح داده شده در بالا شرکت می کند. آن دسته از موادی که در نتیجه واکنش های متابولیک ایجاد می شوند، سپس از طریق پوست، غدد عرق، ریه ها و کلیه ها از بدن دفع می شوند. متابولیسم مهمترین منبع انرژی برای تمام فرآیندهای زندگی و عملکرد بدن است. در هنگام تجزیه مواد آلی پیچیده، انرژی موجود در آنها به انرژی بیوالکتریک، انرژی حرارتی و مکانیکی تبدیل می شود. فرهنگ بدنی یا ورزش فعالیت متابولیسم را افزایش می دهد، مکانیسم هایی را که باعث افزایش متابولیسم و ​​انرژی در بدن می شود، توسعه داده و در سطح بالایی حفظ می کند.

کار بدنی همچنین به انبساط عروق خونی، عادی سازی لحن دیواره آنها، بهبود تغذیه در آنها و افزایش متابولیسم کمک می کند. هنگامی که ماهیچه ها کار می کنند، دیواره رگ های خونی ماساژ داده می شود. آنها از ماهیچه های مغز، اندام های داخلی عبور می کنند و به دلیل افزایش ضربان قلب و به دلیل جریان خون تسریع شده، ماساژ داده می شوند. همه اینها به حفظ خاصیت ارتجاعی دیواره رگ های خونی و عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی کمک می کند. کار فکری شدید، سبک زندگی کم تحرک و به خصوص با فشار عصبی زیاد، عادت های بد می تواند منجر به بدتر شدن تغذیه دیواره رگ ها، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی آنها و در نتیجه افزایش فشار خون و فشار خون شود. . از دست دادن خاصیت ارتجاعی عروق خونی که به معنای افزایش شکنندگی آنها و افزایش همزمان فشار خون است، می تواند منجر به پارگی رگ های خونی شود. اگر این شکاف در اندام های حیاتی ایجاد شود، در این صورت یک بیماری جدی یا حتی مرگ رخ می دهد. به همین دلیل است که برای حفظ سلامتی و زندگی فعال، باید با کمک تمرینات بدنی به گردش خون کمک کرد. اگر با رگ های خونی و در واقع گردش خون مشکل دارید، پس به ورزش هایی مانند دویدن، شنا، اسکی، اسکیت و دوچرخه سواری نیاز دارید.

فردی که برای مدت طولانی به فعالیت بدنی می پردازد، انعطاف پذیرتر می شود و می تواند حرکات شدیدتر و شدیدتری انجام دهد و برای مدت معینی کار سنگین عضلانی انجام دهد. این، بیش از همه، نتیجه این واقعیت است که اندام های گردش خون، تنفس و دفع بهتر کار می کنند. همچنین توانایی این اندام ها برای تشدید کار و تطبیق آن با شرایط ایجاد شده در بدن در هنگام فعالیت بدنی سنگین افزایش می یابد.

تنفس در هنگام فعالیت بدنی به دلیل افزایش مصرف اکسیژن بیشتر و عمیق تر می شود. مقدار هوایی که در یک دقیقه از ریه ها عبور می کند هنگام دویدن و سایر ورزش های مشابه از هشت لیتر به صد و چهل لیتر می رسد. و هر چه هوای بیشتری از ریه ها عبور کند، بدن انسان اکسیژن بیشتری دریافت می کند.

در حالت ایستا، فرد حدود 0.2 لیتر اکسیژن در دقیقه دریافت می کند. بیشترین مقدار اکسیژن جذب شده یعنی سقف اکسیژن در افرادی که ورزش و ورزش نمی کنند چندان قابل توجه نیست و حدود سه لیتر است و در افرادی که بدن خود را تحت کار فیزیکی و عضلانی قرار می دهند بدن می تواند جذب کند. حدود پنج لیتر اکسیژن در دقیقه بنابراین در افراد «ورزشی» در حین کار بدنی، تفاوت اکسیژن لازم و در واقع مصرف آن، بسیار کمتر از یک فرد عادی است. آنها همچنین سایر امکانات تنفس و گردش خون را بهتر توسعه داده اند. این را می توان با اندازه گیری نبض دو نفری که مسافت مساوی را دویدند و تنها در درجه تسلط بر فرهنگ بدنی تفاوت داشتند ثابت کرد.

قدرت و اندازه عضلات و همچنین تسکین آنها کاملاً به فعالیت بدنی و تمرین بستگی دارد. در روند انجام ورزش، خون رسانی به عضلات افزایش می یابد، تنظیم فعالیت آنها بهبود می یابد و رشد فیبرهای عضلانی رخ می دهد که به افزایش شکل و حجم عضلات کمک می کند.

توانایی ورزش و ورزش و به ویژه استقامت، شاخص تمرین سیستم عضلانی است. تقویت فعالیت حرکتی و ورزشی کودکان نوجوان منجر به تغییراتی در سیستم اسکلتی و رشد سریعتر بدن آنها می شود. در طول تربیت بدنی، استخوان‌های کودک قوی‌تر می‌شوند و در مقابل استرس و آسیب‌ها نیز مقاوم‌تر می‌شوند. تعداد قابل توجهی از کودکان با وضعیت بدنی مشکل دارند. تمرينات بدني و تمرينات ورزشي كه با در نظر گرفتن خصوصيات كودكان از جمله سن و جنس سازماندهي شده است، به رفع اين مشكل كمك مي كند. ماهیچه های اسکلتی بر عملکرد فرآیندهای متابولیک و اندام های داخلی تأثیر می گذارند. بنابراین، فعالیت عضلانی همه کاره باعث افزایش کارایی بدن و سازماندهی یک زندگی سالم برای فرد می شود. در این حالت، مصرف انرژی بدن برای اجرای هر کار فیزیکی کاهش می یابد.

برعکس، "ضعف عضلات پشت باعث تغییر وضعیت می شود، انحنای ستون فقرات ایجاد می شود و خم شدن ایجاد می شود." احتمالاً اختلال در هماهنگی حرکات. برای زمان ما، همانطور که در بالا ذکر شد، فرصت های زیادی برای افزایش سطح رشد جسمی یک فرد وجود دارد. برنامه‌های تندرستی، کلاس‌های تربیت بدنی زیادی وجود دارد و هر فرد می‌تواند در باشگاه‌های بدنسازی زیر نظر مربیان ورزش کند.

محدودیت سنی برای تربیت بدنی وجود ندارد.

ورزش موثرترین راه برای بهبود دستگاه حرکتی انسان است. هر مهارت یا توانایی حرکتی بر اساس آنها ساخته می شود.

تحت تأثیر تمرینات بدنی است که کامل و پایداری تمام اشکال فعالیت حرکتی انسان شکل می گیرد.

مطلقاً هر شخصی - بزرگسال، کودک، نوجوان یا سالمند، انجام ژیمناستیک و شنا مفید است. به عنوان مثال، وضعیت صحیح بدن مستلزم وضعیت افقی بدن و تمرین یکنواخت گروه های عضلانی متعدد است.

ورزش و رژیم غذایی شدید می تواند در مبارزه با چاقی فلج کننده که در حال تبدیل شدن به یک مشکل بسیار بزرگ و "دردناک" در دنیای مدرن است، موفق باشد.

اما برای کسانی که می خواهند قطره ای از ورزش را وارد زندگی خود کنند، لازم است تمرینات بدنی را طبق دستورالعمل و زیر نظر متخصصان انجام دهند.

بنابراین، همانطور که می بینیم، فرهنگ فیزیکی برای هر فرد بدون استثنا ضروری است. این مهم ترین دستیار برای یک زندگی شاد، سالم، حتی "زیباتر" و پر جنب و جوش است.

کتابشناسی - فهرست کتب:

1. Vasilyeva O.S.، Pravdina L.R.، Litvinenko S.N. کتابی در مورد فرهنگ بدنی جدید (بهبود امکانات فرهنگ بدنی). تک نگاری جمعی. Rostov-n / D .: انتشارات "مراکز ارزش شناسی دانشگاه های روسیه"، 2001. - 141 ص.
2. تاثیر تمرینات بدنی بر بدن // SCIENCE is LIFE! مجموعه مقالات علمی و آموزنده. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [منبع الکترونیکی] - حالت دسترسی - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (دسترسی در 2014/11/21).
3. Morgunov Yu.A.، Fedorov A.V.، Petrov S.A. تأثیر کلاس‌های منظم بر سلامت جسمی و روانی یک فرد در شکل‌های سلامت‌بخش فرهنگ بدنی // M.: "MAMI" 2009.

تمرینات بدنی حرکات طبیعی یا انتخاب شده خاصی هستند که در تربیت بدنی مورد استفاده قرار می گیرند. تفاوت آنها با حرکات معمولی در این واقعیت است که آنها دارای جهت گیری هدف هستند و به طور ویژه برای بهبود سلامت و بازگرداندن عملکردهای مختل سازماندهی شده اند.

نقش ورزش

سیستم عصبی بهبود یافته است

با درگیر شدن در فرهنگ بدنی، مهارت های حرکتی لازم را در زندگی روزمره و در محل کار به دست می آوریم. چابکی، سرعت و قدرت حرکات بدن ما رشد می کند. کنترل حرکات، که توسط سیستم عصبی مرکزی انجام می شود، بهبود می یابد.

در نتیجه تمرین، کار و ساختار همه اعضای بدن ما و بالاتر از همه قسمت های بالاتر سیستم عصبی مرکزی بهبود می یابد. تحرک فرآیندهای عصبی تحریک و مهار در قشر مغز و سایر بخش‌های سیستم عصبی افزایش می‌یابد، یعنی فرآیند تحریک راحت‌تر به فرآیند بازداری می‌رود و بالعکس. بنابراین ارگانیسم به انواع محرک‌های بیرونی و درونی، از جمله محرک‌هایی که از عضلات منقبض به مغز می‌روند، سریع‌تر واکنش نشان می‌دهد، در نتیجه حرکات بدن سریع‌تر و ماهرانه‌تر می‌شوند.

در افراد آموزش دیده، سیستم عصبی راحت تر با حرکات جدید و شرایط جدید برای عملکرد دستگاه حرکتی سازگار می شود.

باعث افزایش حجم و قدرت ماهیچه ها می شود

در طول تمرینات بدنی، قدرت فرآیندهای تحریک و مهار در قشر مغز افزایش می یابد، در نتیجه تنش عضلانی در طول انقباضات آنها افزایش می یابد. در این راستا، ساختار فیبرهای عضلانی تغییر می کند - آنها ضخیم تر می شوند، حجم عضلات افزایش می یابد. با انجام منظم تمرینات به اصطلاح قدرتی، به عنوان مثال با وزنه، می توانید حجم و قدرت عضلات را در 6-8 ماه به طور چشمگیری افزایش دهید.

وضعیت سخت حفظ می شود

تمرین نه تنها روی عضلات تاثیر مثبت دارد. کل سیستم اسکلتی عضلانی نیز تقویت می شود، استخوان ها، رباط ها، تاندون ها قوی تر می شوند. تمرینات بدنی سیستماتیک به طور قابل توجهی بر شکل بیرونی بدن تأثیر می گذارد، به رشد متناسب آن در دوران کودکی و نوجوانی کمک می کند و در بزرگسالی و پیری به شما امکان می دهد زیبایی و هماهنگی را برای مدت طولانی حفظ کنید.

برعکس، سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک باعث پیری زودرس فرد می شود. او شل و ول می شود، شکمش آویزان می شود، وضعیت بدنش به شدت بدتر می شود. معمولاً فردی که به کار بدنی و ورزش نمی پردازد خمیده است، سرش به جلو خم شده، پشتش قوز کرده، کمرش بیش از حد قوس دارد، سینه اش گود افتاده و شکمش به دلیل ضعف شکم به جلو بیرون زده است. ماهیچه ها، حتی اگر نه.

تمرینات بدنی که عضلات را تقویت می کند (به ویژه عضلات تنه) می تواند وضعیت بدن را اصلاح کند. برای این منظور، انجام ژیمناستیک و شنا مفید است - بهترین از همه در سبک سینه. وضعیت صحیح بدن با وضعیت افقی بدن و تمرین یکنواخت گروه های عضلانی متعدد تقویت می شود.

تمرینات بدنی انتخاب شده ویژه می توانند انحنای جانبی ستون فقرات را در مرحله اولیه رشد از بین ببرند، عضلات شکمی را که در اثر عدم فعالیت یا بیماری طولانی مدت ضعیف شده اند تقویت کنند، قوس های کف پا را با کف پای صاف تقویت کرده و ترمیم کنند. ورزش شدید و رژیم غذایی می تواند در مبارزه با چاقی که فرد را بد شکل می کند، موفق باشد.

تمرینات بدنی که عیوب بدن را اصلاح می کند باید طبق دستور و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.

بهبود عملکرد قلب

یک فرد تمرین‌کرده ماندگارتر می‌شود، می‌تواند حرکات شدیدتری ایجاد کند و کارهای سنگین عضلانی را برای مدت طولانی انجام دهد. این تا حد زیادی به این واقعیت بستگی دارد که اندام های گردش خون، تنفس و دفع او بهتر کار می کنند. توانایی آنها در افزایش شدید کار و سازگاری آن با شرایطی که در بدن هنگام افزایش فعالیت بدنی ایجاد می شود، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

عضلاتی که به شدت کار می کنند به اکسیژن و مواد مغذی بیشتر و همچنین حذف سریعتر محصولات متابولیک نیاز دارند. هر دو به این دلیل به دست می آیند که خون بیشتری به عضلات جریان می یابد و سرعت جریان خون در رگ های خونی افزایش می یابد. علاوه بر این، خون در ریه ها اکسیژن بیشتری دارد. همه اینها فقط به این دلیل امکان پذیر است که کار قلب و ریه ها بسیار افزایش یافته است.

در افراد آموزش دیده، قلب راحتتر با شرایط جدید کاری سازگار می شود و پس از پایان تمرینات بدنی، به سرعت به فعالیت عادی باز می گردد.

با انقباضات نادرتر قلب، شرایط مطلوب تری برای بقیه عضله قلب ایجاد می شود. کار قلب و عروق خونی در نتیجه تمرین اقتصادی تر می شود و توسط سیستم عصبی بهتر تنظیم می شود.

نفس عمیق تر می شود

در حالت استراحت، فرد حدود 16 حرکت تنفسی در دقیقه انجام می دهد. در حین ورزش، به دلیل افزایش مصرف اکسیژن توسط عضلات، تنفس بیشتر و عمیق تر می شود. حجم تهویه ریوی، یعنی مقدار هوایی که در یک دقیقه از ریه ها عبور می کند، به شدت افزایش می یابد. و هرچه هوای بیشتری از ریه ها عبور کند، بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند.

ترکیب خون بهبود می یابد و نیروهای محافظ بدن افزایش می یابد.

در افراد آموزش دیده، تعداد گلبول های قرمز (گلبول های قرمز) افزایش می یابد. گلبول های قرمز حامل اکسیژن هستند، بنابراین، با افزایش تعداد آنها، خون می تواند اکسیژن بیشتری را در ریه ها دریافت کند و مقدار بیشتری از آن را به بافت ها، به ویژه عضلات، برساند.

در افراد آموزش دیده، تعداد لنفوسیت ها - گلبول های سفید - نیز افزایش می یابد. لنفوسیت ها موادی تولید می کنند که سموم مختلفی را که وارد بدن می شوند یا در بدن تشکیل می شوند خنثی می کنند. افزایش تعداد لنفوسیت ها یکی از دلایلی است که در نتیجه تمرینات بدنی، قدرت دفاعی بدن افزایش می یابد، مقاومت بدن در برابر عفونت افزایش می یابد. افرادی که به طور سیستماتیک به تمرینات بدنی و ورزش می پردازند کمتر دچار بیماری می شوند و اگر بیمار شوند در بیشتر موارد بیماری های عفونی را راحت تر تحمل می کنند. در افراد آموزش دیده، سطح قند خون پایدارتر می شود. مشخص است که با کار طولانی و سخت ماهیچه ای، میزان قند خون کاهش می یابد. در افراد آموزش دیده، این کاهش به شدت در افراد آموزش ندیده نیست.

در افرادی که به کار بدنی عادت ندارند، با افزایش کار عضلانی، گاهی اوقات برون ده ادرار مختل می شود. در افراد آموزش دیده، کار کلیه ها بهتر با شرایط متغیر سازگار می شود و محصولات متابولیکی تشکیل شده در هنگام افزایش فعالیت بدنی به موقع از بدن خارج می شوند.

بنابراین، می بینیم که فرهنگ بدنی و ورزش نه تنها بر عضلات، بلکه بر سایر اندام ها نیز تأثیر مثبت می گذارد و باعث بهبود و بهبود کار آنها می شود.

برای اینکه فردی سالم، قوی، بادوام و همه کاره باشید، باید به طور مداوم و منظم درگیر انواع تمرینات بدنی و ورزش باشید.

ورزش بدنی نیز باعث ایجاد احساسات مثبت، نشاط، خلق و خوی خوب می شود.

تمرینات بدنی زمانی موثر خواهند بود که نه گهگاهی، بلکه به طور منظم و صحیح انجام شوند. در این مورد، تمرینات بدنی می تواند احتمال ظاهر را کاهش دهد و اگر بیماری از قبل وجود داشته باشد، تشدید یک بیماری مزمن است. بنابراین، ورزش یک پیشگیری قوی و موثر از بیماری است.

ویدئو: 10 راه برای باهوش شدن، تقویت مغز و افزایش کارایی. 10 sposobov

مشخص است که با فعالیت بدنی و ورزش منظم، بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن انسان آموزش می بینند که البته باعث بهبود سلامت و بهبود تندرستی می شود.

حرکت جزء بسیار مهم سلامتی است. بسیاری از فرآیندهای بدن را تحریک می کند. اگر کودک چنین تعداد زیادی حرکات مختلف را انجام نمی داد، نمی توانست به یک بزرگسال کامل تبدیل شود.

بدن ما حاوی حدود 65 درصد از لیتر مایعات است و باید دائماً در گردش باشد تا تمام مواد لازم وارد سلول ها شود و مواد غیر ضروری خارج شود. کبد، کلیه ها، ریه ها، پوست و روده ها باید سالم و تمیز باشند تا به موقع سموم دفع شوند.

افزایش چند برابری در گردش مایعات در بدن به حرکت کمک می کند: دویدن، پیاده روی، ورزش. هنگامی که حرکت می کنیم، ماهیچه های ما منقبض می شوند، مایع به جریان خون فشرده می شود و خون وریدی بهتر به سمت قلب حرکت می کند.

به دلیل افزایش گردش خون و تنفس، سموم خستگی از بدن خارج می شود که در نتیجه بر عملکرد انسان تأثیر می گذارد.

ساده ترین و مقرون به صرفه ترین وسیله قابل قبول برای همه افراد صرف نظر از سن، پیاده روی است. باید کاملاً شدید باشد تا کمی عرق ظاهر شود. گردش مایعات و تنفس به طور موثر سموم خستگی را از بدن دفع می کند و محیط خارج سلولی را التیام می بخشد. هنگام راه رفتن، فشار ریتمیک توده های مدفوع و مواد غذایی بر روی دیواره های روده وجود دارد که باعث تحریک و انقباض آنها می شود که به عملکرد کامل روده ها کمک می کند.

همچنین در حین راه رفتن، کلیه اندام های داخلی (کبد، کلیه، کیسه صفرا، مثانه، لوزالمعده) با خون شسته شده و به خوبی از انرژی اشباع می شوند. به همین دلیل پس از پیاده روی، انسان احساس بسیار خوبی دارد. پیاده روی برای عملکرد طبیعی دیسک های بین مهره ای، بافت همبند و رباط ها ضروری است.

دویدن منظم تاثیر بیشتری بر بدن دارد. به دلیل افزایش جریان خون، مقدار انرژی افزایش می یابد، سموم دفع می شود، کل بدن با خون شسته می شود. با تمرین طولانی مدت، اثر درمانی آن چندین بار افزایش می یابد. یک دویدن طولانی اما آرام برای ایجاد کار ریتمیک سیستم غدد درون ریز و عصبی ایده آل است.

سعی کنید حداقل 30 دقیقه بدوید و سرخوشی ناشی از افزایش کار غده هیپوفیز و تولید اندورفین را احساس خواهید کرد. عمل هورمون های سعادت 30-60 دقیقه پس از دویدن ادامه دارد.

هورمون های آدرنال که در حین ورزش تولید می شوند، تأثیر مفیدی بر قلب دارند. فردی که نبض نادری دارد، راحت‌تر می‌تواند احساسات خود را کنترل کند و افزایش آدرنالین به بدن آسیبی نمی‌رساند، همانطور که در افرادی که زیاد حرکت نمی‌کنند اتفاق می‌افتد.

از آنجایی که در طول دویدن طولانی (45 دقیقه)، نبض به 120-130 ضربه در دقیقه افزایش می یابد، فشار به 180-200 افزایش می یابد، اما زمانی که بار به دلیل انبساط رگ های خونی محیطی کاهش می یابد، فشار خون شروع به کاهش می کند. به 130 در 15 دقیقه. اگر از قبل آن را کم دارید، در حال اجرا نیز می تواند آن را عادی کند.

دویدن به ویژه برای کاهش فشار خون و فشار خون بالا، آنژین صدری، دیستونی گیاهی عروقی، بیماری عروق کرونر قلب، پوکی استخوان، روماتیسم، زخم معده، نارسایی دریچه میترال موثر است. همچنین، تمرین دویدن روند پیری را کند می کند، فعالیت سیستم عصبی مرکزی را عادی می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به مبارزه با مصرف بیش از حد غذا کمک می کند.

وقتی صحبت از ایروبیک می شود، که تمرینات استقامتی، انعطاف پذیری، قدرتی و هماهنگی را با هم ترکیب می کند، تأثیر ریتم موسیقی باعث می شود تمرین سرگرم کننده تر شود، به طوری که تقریباً بار احساس نمی شود.

تاثیر مثبت ورزش بر بدن و تقویت سلامت انسان غیر قابل انکار است. از آنجایی که تمرینات به طور متناوب روی گروه های عضلانی مختلف کار می کنند، خون کل بدن را شستشو می دهد. به دلیل افزایش جریان خون، عضلات و رباط های آسیب دیده سریعتر بهبود می یابند.

تمرین مقاومتی طولانی مدت باعث تولید اندورفین، بازیابی سلامت و افزایش انرژی می شود. نوع دیگر تمرین تنش ارادی عضلانی بدون حرکت خارجی است. چنین تمرینات بدنی نیز تأثیر بسیار خوبی بر بدن و رشد انسان دارد.

اثر پیشگیرانه تمرین بدنی با بهبود گردش مایعات، تامین هورمون ها به سلول ها، عادی سازی رژیم اکسیژن و رشد میکروسیرکولاسیون خون توضیح داده می شود. همه اینها از بروز بیماری های مختلف جلوگیری می کند و بنابراین پیشگیری از آنهاست. بنابراین، برای بهبود سلامت انسان و حفظ جوانی او، حرکت به سادگی لازم است.

معرفی

در دنیای مدرن، با ظهور لوازم خانگی مدرن، که تا حد زیادی فعالیت کارگری فرد را تسهیل می کرد، اما در عین حال، فعالیت حرکتی او کاهش یافت. این کارکرد یک فرد را کاهش داد و به ظهور بیماری های مختلف کمک کرد.

کار بدنی باعث افزایش بار فیزیکی می شود، بنابراین در برخی موارد می توان آن را از جنبه منفی در نظر گرفت.

کمبود هزینه های انرژی لازم برای فرد باعث ایجاد عدم تطابق خاصی در فعالیت سیستم ها می شود و منجر به کاهش ایمنی و متابولیسم می شود.

اما ورزش بیش از حد نیز مضر است. یک راه معقول، در این مورد، کلاس های فرهنگ بدنی برای بهبود سلامت است که به تقویت بدن کمک می کند. فرهنگ بدنی به پیشگیری و بهبود بدن کمک می کند که برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف بسیار مهم است.

تربیت بدنی باید از سنین پایین به کودکان آموزش داده شود. در عین حال، انتخاب صحیح بارهای روی بدن مهم است، در اینجا باید یک رویکرد فردی را در نظر بگیرید.

تربیت بدنی باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد باشد.

نقش ورزش

تمرینات بدنی بر تمام گروه‌های ماهیچه‌ای، رباط‌ها و مفاصل تأثیر می‌گذارد که قوی می‌شوند، باعث افزایش حجم و کشش عضلات، سرعت انقباض آنها می‌شوند. فعالیت شدید عضلانی باعث می شود قلب و همچنین ریه ها و سایر اندام های بدن با بار اضافی کار کنند. که عملکرد یک فرد، مقاومت بدن او را در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی افزایش می دهد.

تمرینات بدنی سیستماتیک بر عضلات و سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد. در طول فعالیت بدنی، گرما در ماهیچه ها تولید می شود و بدن با افزایش تعریق پاسخ می دهد. در طول فعالیت بدنی، جریان خون افزایش می‌یابد، خون اکسیژن و مواد مغذی ضروری را به ماهیچه‌ها می‌رساند که تجزیه شده و انرژی آزاد می‌کند. حرکات عضلانی مویرگ های ذخیره را باز می کند، مقدار خون ورودی افزایش می یابد و باعث تسریع متابولیسم می شود.

پاسخ بدن انسان به فعالیت بدنی تأثیر قشر مغز بر تنظیم عملکرد سیستم قلبی تنفسی، تبادل گاز، متابولیسم و ​​غیره است. ورزش بازسازی پیوندهای سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. متابولیسم بافت فعالیت بدنی متوسط ​​باعث افزایش کارایی قلب، محتوای هموگلوبین و تعداد گلبول‌های قرمز، افزایش عملکرد فاگوسیتیک خون می‌شود. کار و ساختار اندام های داخلی بهبود می یابد، پردازش و حرکت غذا از طریق روده ها بهبود می یابد. فعالیت هماهنگ عضلات و اندام های داخلی تحت کنترل سیستم عصبی است که فعالیت آن تحت تأثیر تمرینات بدنی بهبود می یابد.

اگر ماهیچه ها فعالیت بدنی نداشته باشند، تغذیه آنها بدتر می شود، قدرت و حجم کاهش می یابد، سفتی و کشش کاهش می یابد، عضلات شل و ضعیف می شوند. محدودیت در حرکات و سبک زندگی منفعل به ایجاد تغییرات پاتولوژیک مختلف در بدن انسان کمک می کند.

ورزش بدنی و اندام های مختلف

بدن انسان از سیستمی از اندام ها تشکیل شده است که هر اندام وظایف خاصی را انجام می دهد. گروه هایی از اندام ها که وظایف یکسانی را انجام می دهند، سیستم های اندامی را تشکیل می دهند. محیط بیرونی مواد لازم برای رشد و زندگی را در اختیار بدن قرار می دهد و در عین حال مواد محرک خاصی را به صورت تشعشعات خورشیدی، دما و رطوبت و همچنین اثرات مضر صنعتی دریافت می کند. این تأثیرات خارجی دائماً بر محیط داخلی بدن - هموستاز تأثیر می گذارد.

وجود در چنین شرایطی تنها با سازگاری ارگانیسم با تأثیرات محیط خارجی امکان پذیر است.

در این حالت، تمرینات بدنی می تواند به نوعی تنظیم کننده تبدیل شود که کنترل فرآیندهای مهم را فراهم می کند و تعادل محیط داخلی را حفظ می کند. بنابراین ورزش وسیله ای برای حفظ سلامتی است.

فعالیت حرکتی ناکافی بر عملکرد فضای بین سلولی بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. این امر دفاع کلی بدن را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد.

ترکیب معقول کار و استراحت، خواب و تغذیه طبیعی، طرد عادات بد و فعالیت بدنی منظم، زمینه های ذهنی، ذهنی و عاطفی زندگی انسان را افزایش می دهد، بدن در برابر انواع استرس های روانی-عاطفی مقاوم تر می شود.

فردی که سبک زندگی فعالی دارد می تواند کارهای بیشتری نسبت به فردی که سبک زندگی بی تحرک دارد انجام دهد.

متابولیسم انرژی و متابولیسم

تبادل انرژی و مواد در بدن در واکنش های پیچیده بیوشیمیایی آشکار می شود. مواد مغذی با غذا وارد بدن می شوند، تقسیم آنها در دستگاه گوارش (GIT) اتفاق می افتد. محصولات شکاف وارد جریان خون شده و به سلول ها منتقل می شوند. اکسیژن از طریق ریه ها از هوا وارد خون می شود و در فرآیند اکسیداسیون که در سلول ها اتفاق می افتد شرکت می کند. موادی که در نتیجه واکنش های بیوشیمیایی ایجاد می شوند از طریق کلیه ها، ریه ها و پوست از بدن دفع می شوند.

متابولیسم منبع انرژی برای تمام فرآیندهایی است که در بدن اتفاق می افتد. تمرینات بدنی یا انجام ورزش، فرآیندهای متابولیک را افزایش می‌دهند، مکانیسم‌هایی را که متابولیسم و ​​انرژی را در بدن انجام می‌دهند، در سطح بالایی حفظ می‌کنند.

بیایید ویدیو را تماشا کنیم: مجموعه ای از تمرینات بدنی برای دفتر (و نه تنها)

بیشتر در مورد توسعه سطح کلی پتانسیل انرژی بدن و روان. کاهش استرس، افزایش لحن. تقویت ایمنی و سلامت. در اینجا می توانید بدانید: سیستم گردش خون قلب مرکز دستگاه گردش خون است که مانند یک پمپ عمل می کند و به دلیل آن خون حرکت می کند. تمرینات بدنی باعث افزایش اندازه و جرم قلب، ضخیم شدن دیواره های عضله قلب و افزایش حجم آن باعث افزایش کارایی عضله قلب می شود.

ورزش یا ورزش منظم:

• به افزایش تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین در آنها کمک می کند که ظرفیت اکسیژن خون را افزایش می دهد.
• مقاومت بدن در برابر عفونی و سرماخوردگی به دلیل افزایش فعالیت لکوسیت ها افزایش می یابد.

دوستان، خوانندگان همیشگی و مهمانان وبلاگ در مورد روش های سالم بودن، اکیداً توصیه می کنیم که سبک زندگی فعال داشته باشید، این بدان معنا نیست که فردا باید 10 بار وزنه های 16 کیلوگرمی را بلند کنید، به این معنی است که باید فعالیت خود را افزایش دهید. صاف، بدون بارهای ناگهانی. 30 دقیقه پیاده روی صبح و عصر ابزاری عالی برای این کار است، روزانه 1000 قدم بردارید و هر روز 100 قدم دیگر به این 1000 قدم اضافه کنید.

مشکلات دندان در حال حاضر غیر معمول نیست، زیرا در حال حاضر روش ها و روش های مختلفی برای کاشت دندان وجود دارد. می توانید از هزینه نصب پروتز یا سایر روش های دندانپزشکی در کلینیک های تخصصی مطلع شوید، در اینجا یکی از آنها است www.veronica.ru/docs/implants.html

معرفی

در دنیای مدرن، با ظهور لوازم خانگی مدرن، که تا حد زیادی فعالیت کارگری فرد را تسهیل می کرد، اما در عین حال، فعالیت حرکتی او کاهش یافت. این کارکرد یک فرد را کاهش داد و به ظهور بیماری های مختلف کمک کرد.

کار بدنی باعث افزایش بار فیزیکی می شود، بنابراین در برخی موارد می توان آن را از جنبه منفی در نظر گرفت.

کمبود هزینه های انرژی لازم برای فرد باعث ایجاد عدم تطابق خاصی در فعالیت سیستم ها می شود و منجر به کاهش ایمنی و متابولیسم می شود.

اما ورزش بیش از حد نیز مضر است. یک راه معقول، در این مورد، کلاس های فرهنگ بدنی برای بهبود سلامت است که به تقویت بدن کمک می کند. فرهنگ بدنی به پیشگیری و بهبود بدن کمک می کند که برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف بسیار مهم است.

تربیت بدنی باید از سنین پایین به کودکان آموزش داده شود. در عین حال، انتخاب صحیح بارهای روی بدن مهم است، در اینجا باید یک رویکرد فردی را در نظر بگیرید.

تربیت بدنی باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد باشد.

نقش ورزش

تمرینات بدنی بر تمام گروه‌های ماهیچه‌ای، رباط‌ها و مفاصل تأثیر می‌گذارد که قوی می‌شوند، باعث افزایش حجم و کشش عضلات، سرعت انقباض آنها می‌شوند. فعالیت شدید عضلانی باعث می شود قلب و همچنین ریه ها و سایر اندام های بدن با بار اضافی کار کنند. که عملکرد یک فرد، مقاومت بدن او را در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی افزایش می دهد.

تمرینات بدنی سیستماتیک بر عضلات و سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد. در طول فعالیت بدنی، گرما در ماهیچه ها تولید می شود و بدن با افزایش تعریق پاسخ می دهد. در طول فعالیت بدنی، جریان خون افزایش می‌یابد، خون اکسیژن و مواد مغذی ضروری را به ماهیچه‌ها می‌رساند که تجزیه شده و انرژی آزاد می‌کند. حرکات عضلانی مویرگ های ذخیره را باز می کند، مقدار خون ورودی افزایش می یابد و باعث تسریع متابولیسم می شود.

پاسخ بدن انسان به فعالیت بدنی تأثیر قشر مغز بر تنظیم عملکرد سیستم قلبی تنفسی، تبادل گاز، متابولیسم و ​​غیره است. ورزش بازسازی پیوندهای سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. متابولیسم بافت فعالیت بدنی متوسط ​​باعث افزایش کارایی قلب، محتوای هموگلوبین و تعداد گلبول‌های قرمز، افزایش عملکرد فاگوسیتیک خون می‌شود. کار و ساختار اندام های داخلی بهبود می یابد، پردازش و حرکت غذا از طریق روده ها بهبود می یابد. فعالیت هماهنگ عضلات و اندام های داخلی تحت کنترل سیستم عصبی است که فعالیت آن تحت تأثیر تمرینات بدنی بهبود می یابد.

اگر ماهیچه ها فعالیت بدنی نداشته باشند، تغذیه آنها بدتر می شود، قدرت و حجم کاهش می یابد، سفتی و کشش کاهش می یابد، عضلات شل و ضعیف می شوند. محدودیت در حرکات و سبک زندگی منفعل به ایجاد تغییرات پاتولوژیک مختلف در بدن انسان کمک می کند.

ورزش بدنی و اندام های مختلف

بدن انسان از سیستمی از اندام ها تشکیل شده است که هر اندام وظایف خاصی را انجام می دهد. گروه هایی از اندام ها که وظایف یکسانی را انجام می دهند، سیستم های اندامی را تشکیل می دهند. محیط بیرونی مواد لازم برای رشد و زندگی را در اختیار بدن قرار می دهد و در عین حال مواد محرک خاصی را به صورت تشعشعات خورشیدی، دما و رطوبت و همچنین اثرات مضر صنعتی دریافت می کند. این تأثیرات خارجی دائماً بر محیط داخلی بدن - هموستاز تأثیر می گذارد.

وجود در چنین شرایطی تنها با سازگاری ارگانیسم با تأثیرات محیط خارجی امکان پذیر است.

در این حالت، تمرینات بدنی می تواند به نوعی تنظیم کننده تبدیل شود که کنترل فرآیندهای مهم را فراهم می کند و تعادل محیط داخلی را حفظ می کند. بنابراین ورزش وسیله ای برای حفظ سلامتی است.

فعالیت حرکتی ناکافی بر عملکرد فضای بین سلولی بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. این امر دفاع کلی بدن را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد.

ترکیب معقول کار و استراحت، خواب و تغذیه طبیعی، طرد عادات بد و فعالیت بدنی منظم، زمینه های ذهنی، ذهنی و عاطفی زندگی انسان را افزایش می دهد، بدن در برابر انواع استرس های روانی-عاطفی مقاوم تر می شود.

فردی که سبک زندگی فعالی دارد می تواند کارهای بیشتری نسبت به فردی که سبک زندگی بی تحرک دارد انجام دهد.

متابولیسم انرژی و متابولیسم

تبادل انرژی و مواد در بدن در واکنش های پیچیده بیوشیمیایی آشکار می شود. مواد مغذی با غذا وارد بدن می شوند، تقسیم آنها در دستگاه گوارش (GIT) اتفاق می افتد. محصولات شکاف وارد جریان خون شده و به سلول ها منتقل می شوند. اکسیژن از طریق ریه ها از هوا وارد خون می شود و در فرآیند اکسیداسیون که در سلول ها اتفاق می افتد شرکت می کند. موادی که در نتیجه واکنش های بیوشیمیایی ایجاد می شوند از طریق کلیه ها، ریه ها و پوست از بدن دفع می شوند.

متابولیسم منبع انرژی برای تمام فرآیندهایی است که در بدن اتفاق می افتد. تمرینات بدنی یا انجام ورزش، فرآیندهای متابولیک را افزایش می‌دهند، مکانیسم‌هایی را که متابولیسم و ​​انرژی را در بدن انجام می‌دهند، در سطح بالایی حفظ می‌کنند.

بیایید ویدیو را تماشا کنیم: مجموعه ای از تمرینات بدنی برای دفتر (و نه تنها)

بیشتر در مورد توسعه سطح کلی پتانسیل انرژی بدن و روان. کاهش استرس، افزایش لحن. تقویت ایمنی و سلامت. در اینجا می توانید بدانید:

سیستم گردش خون

قلب مرکز دستگاه گردش خون است که مانند یک پمپ عمل می کند و به دلیل آن خون حرکت می کند. تمرینات بدنی باعث افزایش اندازه و جرم قلب، ضخیم شدن دیواره های عضله قلب و افزایش حجم آن باعث افزایش کارایی عضله قلب می شود.

ورزش یا ورزش منظم:

• به افزایش تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین در آنها کمک می کند که ظرفیت اکسیژن خون را افزایش می دهد.
• مقاومت بدن در برابر عفونی و سرماخوردگی به دلیل افزایش فعالیت لکوسیت ها افزایش می یابد.

دوستان، خوانندگان همیشگی و مهمانان وبلاگ در مورد روش های سالم بودن، اکیداً توصیه می کنیم که سبک زندگی فعال داشته باشید، این بدان معنا نیست که فردا باید 10 بار وزنه های 16 کیلوگرمی را بلند کنید، به این معنی است که باید فعالیت خود را افزایش دهید. صاف، بدون بارهای ناگهانی. 30 دقیقه پیاده روی صبح و عصر ابزاری عالی برای این کار است، روزانه 1000 قدم بردارید و هر روز 100 قدم دیگر به این 1000 قدم اضافه کنید.

مشکلات دندان در حال حاضر غیر معمول نیست، زیرا در حال حاضر روش ها و روش های مختلفی برای کاشت دندان وجود دارد. می توانید از هزینه نصب پروتز یا سایر روش های دندانپزشکی در کلینیک های تخصصی مطلع شوید، در اینجا یکی از آنها است www.veronica.ru/docs/implants.html

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

GBPOU SPO

کالج هنر کیزیل A.B. چیرگال اولا

تخصص 51.02.03 "علوم کتابداری"

مطالعات خارج از دانشگاه

موضوع: تاثیر تمرینات بدنی بر رشد کامل بدن انسان.

تکمیل شده: Sinyutina L.S.

دانشجوی سال دوم

تخصص "کتابداری"

محتوا

• 1. معرفی
• 9. نتیجه گیری
• کتابشناسی - فهرست کتب

1. معرفی

"تمرینات بدنی باید محکم وارد زندگی روزمره هر کسی شود که می خواهد سلامت، عملکرد، زندگی کامل و شاد را حفظ کند." (بقراط)

برای عملکرد طبیعی بدن انسان و حفظ سلامتی، "دوز" خاصی از فعالیت بدنی لازم است.

سلامتی حالتی از بدن است که در آن عملکرد همه اندام ها و سیستم های اندام با محیط خارجی متعادل باشد و هیچ گونه تغییر بیماری زا وجود نداشته باشد.

سلامت انسان به موارد زیر بستگی دارد:

- وضعیت پزشکی - 10٪

- تأثیر عوامل محیطی - 20-25٪

- عوامل ژنتیکی - 20٪

- سبک زندگی، فعالیت بدنی - 50٪

تأثیر فعالیت بدنی در افزایش مقاومت بدن در برابر عمل عوامل نامطلوب محیطی قابل مشاهده است. همچنین در نتیجه افزایش ایمنی در برابر استرس، مقاومت در برابر سرماخوردگی افزایش یافت.

ماهیچه‌ها در حال کار، ماهیچه‌ها جریانی از تکانه‌ها را تشکیل می‌دهند که به طور مداوم متابولیسم، فعالیت سیستم عصبی و همه اندام‌ها را تحریک می‌کنند، که باعث بهبود استفاده از اکسیژن توسط بافت‌ها می‌شود، چربی اضافی رسوب نمی‌کند و خواص محافظتی بدن افزایش می‌یابد.

تمرین سیستماتیک عضلات را قوی تر می کند و بدن به طور کلی با شرایط محیط خارجی سازگارتر است. تحت تأثیر بارهای عضلانی، ضربان قلب افزایش می یابد، ماهیچه های قلب با شدت بیشتری منقبض می شوند و فشار خون افزایش می یابد. این منجر به بهبود عملکرد سیستم تامین خون می شود. در حین کار عضلانی، تعداد تنفس افزایش می یابد، دم عمیق می شود، بازدم تشدید می شود و ظرفیت تهویه ریه ها بهبود می یابد. ورزش مداوم به افزایش حجم عضلات اسکلتی، تقویت رباط ها، مفاصل، رشد و تکامل استخوان ها کمک می کند. افرادی که فعالیت بدنی لازم را انجام می دهند ظاهر بهتری دارند، از نظر روانی سالم تر هستند، کمتر مستعد استرس و تنش هستند، بهتر می خوابند و مشکلات سلامتی کمتری دارند.

2. تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم های مختلف اندام

یکی از ویژگی های غالب زمان ما محدودیت فعالیت حرکتی انسان مدرن است. صد سال پیش، 96 درصد از اعمال زایمان به دلیل تلاش عضلانی انجام می شد. در حال حاضر - 99٪ از طریق مکانیسم های مختلف. لازم است کمبود فعالیت حرکتی را جبران کنید، در غیر این صورت اختلال، ناهماهنگی سیستم پیچیده بدن انسان وجود خواهد داشت.

بدن انسان از اندام های فردی تشکیل شده است که وظایف خود را انجام می دهند. گروه هایی از اندام ها وجود دارند که وظایف مشترک مشترکی را انجام می دهند - سیستم های اندام. بدن از محیط بیرونی تمام مواد لازم برای زندگی و رشد را دریافت می کند، در عین حال جریانی از محرک ها (t، رطوبت، تابش خورشید، اثرات مضر صنعتی، و غیره) را دریافت می کند که تمایل به برهم زدن ثبات را دارد. محیط داخلی بدن (هموستاز).

وجود طبیعی یک فرد در این شرایط تنها در صورتی امکان پذیر است که بدن به موقع به اثرات محیط خارجی با واکنش های سازگارانه مناسب پاسخ دهد.

تمرینات بدنی به نوعی تنظیم کننده تبدیل می شود که مدیریت فرآیندهای زندگی و حفظ ثبات محیط داخلی را تضمین می کند. این بدان معنی است که تمرینات بدنی نه تنها باید به عنوان سرگرمی و آرامش (که مهم است!) بلکه به عنوان وسیله ای برای حفظ سلامتی (که مهمتر است!) در نظر گرفته شود.

فعالیت بدنی ناکافی شرایط غیرطبیعی خاصی را برای زندگی انسان ایجاد می کند، بر ساختار و عملکرد تمام بافت های بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، دفاع کلی بدن کاهش می یابد و خطر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد.

پیشرفت علم و فناوری، وضعیت جسمانی یک فرد مدرن را تقاضای زیادی می کند و بار بر حوزه های ذهنی، ذهنی و عاطفی را افزایش می دهد.

همراه با ترکیب معقول کار و استراحت، عادی سازی خواب و تغذیه، رد عادات بد، فعالیت سیستماتیک ماهیچه ها باعث افزایش ثبات ذهنی، ذهنی و عاطفی بدن می شود.

فردی که سبک زندگی فعالی دارد و به طور سیستماتیک به تمرینات بدنی می پردازد، می تواند کار بسیار بیشتری نسبت به فردی که سبک زندگی بی تحرک دارد انجام دهد. این به دلیل توانایی های ذخیره یک فرد است.

3. تأثیر فعالیت بدنی بر متابولیسم و ​​انرژی

متابولیسم و ​​انرژی در بدن انسان با واکنش های بیوشیمیایی پیچیده مشخص می شود. مواد مغذی (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها) که با غذا وارد محیط داخلی بدن می شوند در دستگاه گوارش تجزیه می شوند. محصولات برش توسط خون به سلول ها منتقل شده و توسط آنها جذب می شود. اکسیژن که از هوا از طریق ریه ها به خون نفوذ می کند، در فرآیند اکسیداسیون که در سلول ها اتفاق می افتد شرکت می کند.

موادی که در نتیجه واکنش های متابولیک بیوشیمیایی ایجاد می شوند از طریق ریه ها، کلیه ها و پوست از بدن دفع می شوند.

متابولیسم منبع انرژی برای تمام فرآیندهای حیاتی و عملکردهای بدن است. هنگامی که مواد آلی پیچیده تجزیه می شوند، انرژی موجود در آنها به انواع دیگر انرژی (بیوالکتریک، حرارتی، مکانیکی و غیره) تبدیل می شود.

ورزش یا ورزش باعث افزایش فعالیت فرآیندهای متابولیک می‌شود، مکانیسم‌هایی را که متابولیسم و ​​انرژی را در بدن انجام می‌دهند، تمرین می‌دهند و در سطح بالایی حفظ می‌کنند.

4. تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم گردش خون

قلب مرکز اصلی سیستم گردش خون است که مانند یک پمپ کار می کند و به همین دلیل خون در بدن حرکت می کند. در نتیجه تمرینات بدنی، اندازه و جرم قلب به دلیل ضخیم شدن دیواره های عضله قلب و افزایش حجم آن افزایش می یابد که باعث افزایش قدرت و عملکرد عضله قلب می شود.

خون در بدن انسان وظایف زیر را انجام می دهد:

- حمل و نقل؛

- نظارتی؛

- محافظ؛

- تبادل حرارت

با ورزش یا ورزش منظم:

تعداد گلبول های قرمز و مقدار هموگلوبین موجود در آنها افزایش می یابد که در نتیجه ظرفیت اکسیژن خون افزایش می یابد.

مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی را به دلیل افزایش فعالیت لکوسیت ها افزایش می دهد.

فرآیندهای بهبودی پس از از دست دادن قابل توجه خون تسریع می شود.

شاخص های عملکرد قلب

یک شاخص مهم برای سلامت قلب، حجم خون سیستولیک (CO) است - مقدار خونی که توسط یک بطن قلب با یک انقباض به داخل بستر عروقی خارج می شود.

شاخص های حجم سیستولیک قلب در حالت استراحت و در حین کار عضلانی.

ارگانیسم آموزش ندیده

ارگانیسم آموزش دیده

دیگران یک شاخص اطلاعاتی از ظرفیت کار قلب، تعداد ضربان قلب (HR) (نبض شریانی) است.

در طول تمرینات ورزشی، ضربان قلب در حالت استراحت به مرور زمان به دلیل افزایش قدرت هر ضربان قلب کمتر می شود.

شاخص های تعداد ضربان قلب. (bpm)

بدن آموزش دیده	بدن آموزش ندیده

شاخص های تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در حین کار عضلانی.

ارگانیسم آموزش ندیده

ارگانیسم آموزش دیده

1 - استراحت، 2 - راه رفتن سریع، 3 - دویدن سریع

قلب یک فرد آموزش ندیده، برای تامین حجم دقیق خون لازم (مقدار خونی که در یک دقیقه توسط یک بطن قلب خارج می شود)، مجبور می شود با فرکانس بیشتری منقبض شود، زیرا حجم سیستولیک کمتری دارد. .

قلب یک فرد آموزش دیده بیشتر توسط رگ های خونی نفوذ می کند ، در چنین قلبی تغذیه بافت عضلانی بهتر انجام می شود و ظرفیت کار قلب در طول مکث در چرخه قلبی زمان بازیابی دارد. از نظر شماتیک، چرخه قلبی را می توان به 3 مرحله تقسیم کرد: سیستول دهلیزی (0.1 ثانیه)، سیستول بطنی (0.3 ثانیه) و مکث کامل (0.4 ثانیه). حتی اگر به طور مشروط فرض کنیم که این قسمت ها از نظر زمانی برابر هستند، در یک فرد آموزش ندیده با ضربان قلب 80 یک مکث استراحت می کنیم. / دقیقه برابر با 0.25 ثانیه و برای یک فرد آموزش دیده با ضربان قلب 60 خواهد بود. مکث استراحت در دقیقه به 0.33 ثانیه افزایش می یابد. این بدان معناست که قلب یک فرد آموزش دیده در هر چرخه کاری خود زمان بیشتری برای استراحت و ریکاوری دارد.

فشار خون فشار خون داخل رگ های خونی در برابر دیواره آنها است. آنها فشار خون را در شریان بازویی اندازه گیری می کنند، بنابراین فشار خون (BP) نامیده می شود، که یک شاخص بسیار آموزنده از وضعیت سیستم قلبی عروقی و کل ارگانیسم است.

بین حداکثر فشار خون (سیستولیک) که در هنگام سیستول (انقباض) بطن چپ قلب ایجاد می شود و حداقل فشار خون (دیاستولیک) که در زمان دیاستول (آرامش) آن مشخص می شود، تمایز قائل شوید. فشار نبض (دامنه نبض) تفاوت بین حداکثر و حداقل فشار خون است. فشار بر حسب میلی متر جیوه (mmHg) اندازه گیری می شود.

به طور معمول، برای سن دانش آموز در حال استراحت، حداکثر فشار خون در محدوده 100-130 است. حداقل - 65-85، فشار پالس - 40-45 میلی متر جیوه. هنر

فشار نبض در حین کار فیزیکی افزایش می یابد، کاهش آن یک شاخص نامطلوب است (در افراد آموزش ندیده مشاهده می شود). کاهش فشار ممکن است به دلیل تضعیف فعالیت قلب یا باریک شدن بیش از حد رگ های خونی محیطی باشد.

حالت	BP در انسان
	آموزش دیده	فاقد تعلیم
متمرکز فیزیکی	حداکثر فشار خون به 200 میلی لیتر جیوه می رسد. هنر و بیشتر، می تواند برای مدت طولانی نگه دارد.	حداکثر فشار خون در ابتدا تا 200 میلی لیتر جیوه افزایش می یابد. هنر، سپس در نتیجه خستگی عضله قلب کاهش می یابد. ممکن است غش کند.
بعد از کار	آموزش دیده	فاقد تعلیم
	حداکثر و حداقل فشار خون به سرعت به حالت عادی باز می گردد.	حداکثر و حداقل فشار خون برای مدت طولانی بالا باقی می ماند.

گردش کامل خون از طریق سیستم عروقی در حالت استراحت در 21-22 ثانیه، در حین کار فیزیکی - 8 ثانیه یا کمتر انجام می شود، که منجر به افزایش عرضه بافت های بدن با مواد مغذی و اکسیژن می شود.

کار بدنی به انبساط کلی رگ های خونی، عادی سازی تون دیواره های عضلانی آنها، بهبود تغذیه و افزایش متابولیسم در دیواره رگ های خونی کمک می کند. در حین کار عضلات اطراف عروق، دیواره عروق ماساژ داده می شود. رگ های خونی که از ماهیچه ها عبور می کنند (مغز، اندام های داخلی، پوست) به دلیل موج هیدرودینامیکی ناشی از افزایش نبض و به دلیل جریان خون تسریع شده، ماساژ داده می شوند. همه اینها به حفظ خاصیت ارتجاعی دیواره رگ های خونی و عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی بدون ناهنجاری های پاتولوژیک کمک می کند.

کار ذهنی شدید، سبک زندگی بی تحرک، به ویژه با استرس عصبی-عاطفی بالا، عادات بد باعث افزایش لحن و بدتر شدن تغذیه دیواره رگ ها، از دست دادن قابلیت ارتجاعی آنها می شود که می تواند منجر به افزایش مداوم فشار خون شود. در آنها، و، در نهایت، به بیماری فشار خون بالا.

از دست دادن خاصیت ارتجاعی عروق خونی که به معنای افزایش شکنندگی آنها و افزایش همزمان فشار خون است، می تواند منجر به پارگی رگ های خونی شود. اگر پارگی در اندام های حیاتی رخ دهد، در این صورت یک بیماری جدی یا مرگ ناگهانی رخ می دهد.

بنابراین، برای حفظ سلامت و عملکرد، لازم است گردش خون را از طریق ورزش بدنی فعال کرد. یک اثر مفید ویژه بر رگ های خونی توسط انواع ورزش های چرخه ای ایجاد می شود: دویدن، شنا، اسکی، اسکیت، دوچرخه سواری.

5. تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم تنفسی

تنفس فرآیند مصرف اکسیژن و آزادسازی دی اکسید کربن توسط بافت های یک موجود زنده است. تنفس ریوی (خارجی) و تنفس بافتی (داخل سلولی) وجود دارد.

تنفس خارجی به تبادل هوا بین محیط و ریه ها گفته می شود، درون سلولی - تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن بین خون و سلول های بدن (اکسیژن از خون به سلول ها می رسد و دی اکسید کربن از سلول ها به خون می رسد). .

دستگاه تنفس انسان شامل موارد زیر است:

- راه های هوایی - حفره بینی، نای، برونش، آلوئول.

- ریه ها - بافت الاستیک غیرفعال که در آن از 200 تا 600 میلیون آلوئول بسته به رشد بدن وجود دارد.

- سینه - یک حفره مهر و موم شده هرمتیک.

- پلورا - پلور از یک بافت خاص که ریه ها را از بیرون و قفسه سینه را از داخل می پوشاند.

- عضلات تنفسی - بین دنده ای، دیافراگم و تعدادی ماهیچه دیگر که در حرکات تنفسی شرکت می کنند، اما وظایف اساسی دارند.

شاخص های عملکرد اندام های تنفسی عبارتند از:

1). حجم تنفسی

2). میزان تنفس

3). ظرفیت حیاتی ریه ها

4). تهویه ریوی

5). تامین اکسیژن

6). مصرف اکسیژن

7). بدهی اکسیژن و غیره

1). حجم جزر و مد (TO) - مقدار هوای عبوری از ریه ها در طول چرخه تنفسی (دم، بازدم، مکث تنفسی). در حالت استراحت، در افراد آموزش ندیده، DO 350-500 میلی لیتر است، در افراد آموزش دیده - 800 و بیشتر. با فعالیت بدنی شدید، DO می تواند تا 2500 میلی لیتر افزایش یابد.

2). تعداد تنفس (RR) - تعداد چرخه های تنفسی در 1 دقیقه. متوسط ​​تعداد تنفس در افراد آموزش ندیده در حالت استراحت 16-20 سیکل در دقیقه است، در افراد آموزش دیده به دلیل افزایش حجم جزر و مدی، تعداد تنفس به 8-12 سیکل در دقیقه کاهش می یابد. در طول فعالیت های ورزشی، میزان تنفس در اسکی بازان و دوندگان به 20-28 چرخه در هر دقیقه افزایش می یابد، در شناگران - 36-45. مواردی از افزایش تعداد تنفس تا 75 سیکل تنفسی در دقیقه وجود دارد.

3). ظرفیت حیاتی (VC) - حداکثر مقدار هوایی که یک فرد پس از حداکثر بازدم استنشاق می کند (اندازه گیری شده توسط اسپیرومتری).

نشانگرهای VC

بدن آموزش دیده	بدن آموزش ندیده

هنگام انجام ورزش های چرخه ای، VC می تواند به 7000 میلی لیتر یا بیشتر در مردان و 5000 میلی لیتر یا بیشتر در زنان برسد.

4). تهویه ریوی (PV) - حجم هوایی که در 1 دقیقه از ریه ها عبور می کند و با ضرب مقدار DO و RR تعیین می شود.

LV در حالت استراحت 5000-9000 میلی لیتر است. با فعالیت بدنی این رقم به 50 لیتر می رسد. حداکثر نشانگر LV می تواند به 186.5 لیتر با TO 2.5 لیتر و سرعت تنفس 75 سیکل در هر دقیقه برسد.

5). ذخیره اکسیژن (KZ) - مقدار اکسیژن مورد نیاز بدن برای اطمینان از فرآیندهای حیاتی در 1 دقیقه. در حالت استراحت، KZ 200-300 میلی لیتر است. هنگام دویدن برای 5 کیلومتر، به 5000-6000 میلی لیتر افزایش می یابد.

6). حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) مقدار اکسیژن مورد نیازی است که بدن می تواند در دقیقه در طول یک کار عضلانی خاص مصرف کند. در افراد آموزش ندیده، IPC 2 - 3.5 لیتر در دقیقه است، در ورزشکاران مرد می تواند به 6 لیتر در دقیقه برسد، در زنان - 4 لیتر در دقیقه. و بیشتر.

7). بدهی اکسیژن - تفاوت بین عرضه اکسیژن و اکسیژن مصرف شده در حین کار در 1 دقیقه، یعنی.

KD = KZ - IPC

مقدار حداکثر بدهی کل اکسیژن ممکن محدودیت دارد. در افراد آموزش ندیده در سطح 4-7 لیتر اکسیژن است، در افراد آموزش دیده به 20-22 لیتر می رسد.

بنابراین، تمرین بدنی به سازگاری بافت ها با هیپوکسی (کمبود اکسیژن) کمک می کند، توانایی سلول های بدن را برای کار شدید با کمبود اکسیژن افزایش می دهد.

6. تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم عصبی

با ورزش سیستماتیک، خون رسانی به مغز بهبود می یابد، وضعیت عمومی سیستم عصبی در تمام سطوح آن. در عین حال، قدرت، تحرک و تعادل فرآیندهای عصبی قابل توجه است، زیرا فرآیندهای تحریک و مهار، که اساس فعالیت فیزیولوژیکی مغز را تشکیل می دهند، عادی می شوند. مفیدترین ورزش ها شنا، اسکی، اسکیت، دوچرخه سواری، تنیس هستند.

در غیاب فعالیت ماهیچه ای لازم، تغییرات نامطلوب در عملکرد مغز و سیستم های حسی رخ می دهد، سطح عملکرد تشکل های زیر قشری مسئول کار، به عنوان مثال، اندام های حسی (شنوایی، تعادل، چشایی) یا مسئول هستند. عملکردهای حیاتی (تنفس، هضم، خون رسانی) کاهش می یابد. در نتیجه، کاهش دفاع کلی بدن، افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف وجود دارد. در چنین مواردی بی ثباتی خلق، اختلال خواب، بی حوصلگی، تضعیف خودکنترلی از ویژگی های آن است.

تمرینات بدنی تأثیر همه جانبه ای بر عملکردهای ذهنی دارد و فعالیت و ثبات آنها را تضمین می کند. ثابت شده است که ثبات توجه، ادراک، حافظه به طور مستقیم به سطح آمادگی جسمانی همه کاره بستگی دارد.

7. تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم اسکلتی عضلانی

قدرت و اندازه عضلات به طور مستقیم به ورزش و تمرین بستگی دارد. در روند کار، خون رسانی به عضلات افزایش می یابد، تنظیم فعالیت آنها توسط سیستم عصبی بهبود می یابد، فیبرهای عضلانی رشد می کنند، به عنوان مثال. توده عضلانی افزایش می یابد. توانایی کار بدنی، استقامت نتیجه تمرین سیستم عضلانی است. افزایش فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان منجر به تغییراتی در سیستم اسکلتی و رشد شدیدتر بدن آنها می شود. تحت تاثیر تمرینات، استخوان ها قوی تر می شوند و در برابر استرس و آسیب مقاوم تر می شوند. تمرینات بدنی و تمرینات ورزشی که با در نظر گرفتن ویژگی های سنی کودکان و نوجوانان سازماندهی شده اند، به از بین بردن اختلالات وضعیت بدن کمک می کنند. ماهیچه های اسکلتی بر روند فرآیندهای متابولیک و اجرای عملکرد اندام های داخلی تأثیر می گذارند. حرکات تنفسی توسط ماهیچه های قفسه سینه و دیافراگم انجام می شود و عضلات شکم به فعالیت طبیعی اندام های شکمی، گردش خون و تنفس کمک می کنند. فعالیت عضلانی همه کاره باعث افزایش کارایی بدن می شود. در عین حال، هزینه های انرژی بدن برای انجام کار کاهش می یابد. ضعف عضلات پشت باعث تغییر در وضعیت بدن می شود و به تدریج حالت خمیدگی ایجاد می شود. هماهنگی حرکات مختل می شود. زمان ما با فرصت های فراوان برای افزایش سطح رشد جسمی یک فرد مشخص می شود. محدودیت سنی برای تربیت بدنی وجود ندارد. ورزش وسیله ای موثر برای بهبود دستگاه حرکتی انسان است. آنها زیربنای هر مهارت یا مهارت حرکتی هستند. تحت تأثیر تمرینات، کامل بودن و ثبات تمام اشکال فعالیت حرکتی انسان شکل می گیرد.

8. اهمیت ورزش برای دانش آموزان در طول امتحانات

زمان امتحان یک دوره جدی مطالعه در مدرسه است که با افزایش استرس روحی و روانی همراه است. این دوره به تنش زیاد سیستم عصبی و عملکردهای ذهنی نیاز دارد. در این دوره، دانش آموزان با یک سبک زندگی بی تحرک تهدید می شوند - هیپودینامی. مجموعه تمرینات بدنی تا حد زیادی به افزایش عملکرد ذهنی و کاهش خطر هیپودینامی در دوره آمادگی برای امتحانات کمک می کند.

تربیت بدنی میکرو مکث، فعال کردن جریان V پاها

روی تکیه گاه بایستید، 8 تا 10 بار روی انگشتان پا بلند شوید، مچ پاها را محکم به هم متصل کنید. سپس هر پا که در زانو خم می شود، آرام تکان دهید. 2-3 بار تکرار کنید. ریتمیک نفس بکش. سرعت متوسط ​​است.

تربیت بدنی دقیقه، عادی سازی مغزی جریان

1. موقعیت شروع - موضع اصلی 1-3 - دست ها در پشت سر، آرنج ها به بیرون، خم شدن، دم، نگه داشتن تنش - 3-5 ثانیه. آرنج خود را به هم نزدیک کنید، سر خود را به جلو خم کنید و دستان خود را رها کنید، شانه های خود را صاف کنید، 4-6 بار بازدم کنید. متر

2. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها - سمت راست بالا، سمت چپ پشت، دست ها در یک مشت. 1-10 بار به سرعت موقعیت دست ها را تغییر دهید. نفست را حبس نکن

3. موقعیت شروع - ایستاده، نگه داشتن یک تکیه گاه یا نشستن، سر صاف. 1 - سر خود را به عقب ببرید. 2 - آن را به عقب متمایل کنید. 3 - سر خود را صاف کنید. 4- چانه را به شدت به سمت جلو صاف کنید. 4-6 بار. تنفس یکنواخت است. T.m.

تربیت بدنی مکث

راه رفتن در محل، فشار دادن و باز کردن برس ها. 20-39 ص.

1. موقعیت شروع - حدود. با. 1-2 - بازوها تا دو طرف، سر به عقب، خم شدن، دم. 3-4 - دست ها را پایین بیاورید، شانه های خود را شل کنید، کمی خم شوید، سر را روی سینه خود قرار دهید، بازدم کنید. 4-6 بار.T. متر

2. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است 1 - دستها در جلوی سینه، دم. 2 - تکان دادن با بازوهای خمیده به پشت، دم. 3 - تکان دادن با بازوهای صاف به عقب، دم. 4- وضعیت شروع، شانه های خود را شل کنید، بازدم را 6-8 بار انجام دهید. با.

3. موقعیت شروع - پاها از هم جدا شوند 1 - بدن را به سمت راست بچرخانید، دست ها را بالا ببرید، به دست ها نگاه کنید، دم کنید. 2-3 - شیب فنری به جلو، بازوها به سمت پایین، سر خود را پایین نیاورید، در قسمت هایی بازدم کنید. 4 - موقعیت شروع همان سمت چپ. 3-4 بار.T. با.

4. موقعیت شروع - وضعیت اصلی دویدن در محل 30-40 ثانیه. با انتقال به پیاده روی با کاهش سرعت 15-20 س.T. با. نفست را حبس نکن

5. موقعیت شروع - موضع اصلی 1 - پای چپ برای یک گام گسترده به طرف، بازوها به طرفین، دم. 2-3 - خم کردن پای چپ، شیب فنری به سمت راست، دست ها در پشت، به نسبت دم. 4 - موقعیت شروع در مورد پای راست هم همینطور. 3-4 بار.T. با.

6. موقعیت شروع - وضعیت اصلی، دستها روی کمربند 1-3 - بالا رفتن روی پنجه پای راست، چرخاندن پای آرام چپ به جلو، عقب، جلو. 4 - موقعیت شروع روی پای چپ هم همینطور. 3-4 بار. نفس خود را حبس نکنید. با.

تربیت بدنی دقیقه ایزومتریک

1. موقعیت شروع - نشستن، دست ها روی باسن. به طور همزمان پاشنه پای راست و انگشت پای چپ را بالا بیاورید و کشش را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. 5 ثانیه استراحت کنید همینطور با پای دیگر 8-10 بار. نفس کشیدن خودسرانه است.

2. موقعیت شروع - نشستن، دست ها پایین. شکم را بکشید و بیرون بیاورید، کشش را برای 3-5 ثانیه نگه دارید. 3 s.10-12 بار استراحت کنید. نفس کشیدن خودسرانه است.

3. موقعیت شروع - نشستن، دست ها روی کمربند. عضلات گلوتئال را سفت و شل کنید و کشش را برای 3-5 ثانیه نگه دارید. 3 s.10-12 بار استراحت کنید. نفس کشیدن خودسرانه است.

تربیت بدنی میکرو مکث برای آرامش ماهیچه ها برس ها

1. انگشتان را فشار داده و باز کنید، به تدریج سرعت را تا حد نهایی افزایش دهید، سپس آن را تا حد توقف کاهش دهید. 1 دقیقه.

2. انگشتان خود را فشار داده و باز کنید، دستان خود را بالا بیاورید و رها کنید. 1 دقیقه.

3. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، انگشتان خود را متوالی خم و باز کنید، از انگشت بزرگ شروع کنید. 1 دقیقه.

4. انگشتان خود را کمی مشت کنید، دستان خود را به سمت یکدیگر بچرخانید، سپس در جهت مخالف. 1 دقیقه.

ارزش برخی از گروه های تمرین.

گروه تمرینات	تاثیر ورزش بر بدن
پیاده روی، دویدن آسان.	گرم شدن متوسط ​​بدن.
تمرینات کششی.	بهبود گردش خون، صاف کردن ستون فقرات.
تمرینات پا (اسکوات، لانژ).	تقویت عضلات، افزایش تحرک مفاصل و بهبود گردش خون.
تمرینات برای بازوها و کمربند شانه ای.	افزایش تحرک، تقویت عضلات.
تمرینات برای عضلات بدن (کج شدن به جلو، به پهلو، حرکات دایره ای).	توسعه انعطاف پذیری، تحرک ستون فقرات، تقویت عضلات، بهبود فعالیت اندام های داخلی.
تمرینات تاب برای بازوها و پاها.	توسعه انعطاف پذیری، تحرک مفاصل، افزایش فعالیت اندام های گردش خون و تنفسی.
تمرینات برای عضلات شکم، کف لگن، عضلات جانبی.	تقویت عضلات.
دویدن، پریدن، پریدن.	تقویت عضلات، افزایش متابولیسم کلی.
تمرینات پایانی	اثر آرام بخش، نزدیک کردن فعالیت بدن به ریتم معمول.

9. نتیجه گیری

فکر می کنم موضوع من در زمان ما بسیار مرتبط است. افزایش سطح مکانیزه شدن فرآیندهای کار منجر به کاهش حجم کار فیزیکی شد. افرادی که در ورزش فعالیت می کنند مشکلات سلامتی ندارند: فشار خون آنها افزایش نمی یابد، فرآیندهای متابولیک آنها بهبود می یابد، ظرفیت تهویه ریه ها بهبود می یابد، آنها کمتر مستعد استرس هستند، بهتر می خوابند، بهتر به نظر می رسند. تمرینات بدنی روند پیری را به تاخیر می اندازد، عملکرد طبیعی را حفظ می کند. و این چیزی است که در پایان می خواهم بگویم: "اگر می خواهی قوی باشی - بدو، اگر می خواهی زیبا باشی - بدو، اگر می خواهی باهوش باشی - بدو!"

کتابشناسی - فهرست کتب

1. "زیست شناسی. انسان. درجه 9" A.S. Batuev Moscow "Bustard" 1997

2. "فرهنگ بدنی" Yu.I. Evseeva Rostov - on - Don "Phoenix" 2003

3. «قلب و ورزش» ن.م. آموسوف، I.V. موراووف مسکو 1985

4. "کتاب در مورد فرهنگ فیزیکی جدید (بهبود امکانات فرهنگ بدنی) روستوف-آن-دون 2001

6. www.examens.ru

میزبانی شده در Allbest.ru

...

اسناد مشابه

تغییرات در فرآیندهای متابولیک در بدن. تأثیر تمرینات بدنی بر متابولیسم و ​​انرژی، سیستم گردش خون، فرآیندهای هضم. فعالیت فرآیندهای متابولیک در شرایط فعالیت بدنی. شدت آن در حین ورزش.

چکیده، اضافه شده در 1393/11/27


تأثیر پیشرفت علمی و فناوری بر سلامت انسان. کاهش فعالیت حرکتی و ضعیف شدن بدن. سطوح فعالیت بدنی. خودکنترلی بر وضعیت بدن در هنگام فعالیت بدنی، شاخص های عینی و ذهنی آن.

مقاله ترم، اضافه شده در 2011/04/26


تأثیر فعالیت حرکتی بر اندام ها و سیستم های بدن. شدت، مدت زمان فعالیت بدنی، تأثیر آنها بر بدن. تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی که تحت تأثیر فعالیت حرکتی فعال در بدن رخ می دهد.

مقاله ترم، اضافه شده در 2009/04/27


حرکت به عنوان یک محرک قدرتمند فرآیندهای کاتابولیک در بدن انسان است. فعال سازی در طول دوره استراحت فرآیندهای بیوسنتزی - آنابولیک. انواع حرکات: پیاده روی، دویدن، ژیمناستیک و بدنسازی. اثر پیشگیرانه ورزش

تست، اضافه شده 09/10/2009


مکانیسم تأثیر تمرینات بدنی بر سیستم تنفسی. تجزیه و تحلیل مقایسه ای شاخص های عملکرد ریه یک فرد درگیر در تمرینات بدنی و یک فرد عملا سالم. عضلات تنفسی در حین ورزش های چرخه ای

کار کنترل، اضافه شده 05/12/2009


فیزیولوژی ورزش و ورزش بر اساس آناتومی و فیزیولوژی است. آناتومی ساختار و شکل بدن را مطالعه می کند. فیزیولوژی ورزش تغییرات در ساختارها و عملکردهای بدن را تحت تأثیر فعالیت بدنی فوری و طولانی مدت مطالعه می کند.

چکیده، اضافه شده در 2008/09/23


ژیمناستیک به عنوان پایه تمرینات بدنی و شکل گیری سیستم های سنتی آنها. اساس تربیت بدنی در تناسب اندام. Callanetics به عنوان سیستمی از تمرینات با هدف افزایش فعالیت گروه های عضلانی عمیق. تمرینات ووشو.

چکیده، اضافه شده در 1395/04/15


اهمیت ورزش برای سلامتی انواع بدن، ویژگی های آنها. تأثیر سبک زندگی یک فرد بر چهره او. سیستم های فرهنگ بدنی بهبود بخش سلامت ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی. تولید و ژیمناستیک ریتمیک.

ارائه، اضافه شده در 2015/11/29


الگوهای بازسازی اندام ها و سیستم های مختلف بدن انسان تحت تأثیر فعالیت بدنی. عناصر مورفولوژیکی بدن ورزشکار، که با هدف دستیابی به اثر حرکتی لازم، ویژگی های عملکرد غده هیپوفیز است.

تست، اضافه شده در 2010/08/19


تغییرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی در بدن انسان تحت تأثیر فعالیت بدنی. ارزش فعالیت حرکتی برای عملکرد اندام ها و سیستم ها. شناسایی فرآیندهای خستگی و ریکاوری در ورزش های چرخه ای

تاثیر ورزش بر بدن انسان

معرفی

1. نقش و وظایف پوست، دیافراگم، دستگاه گوارش و غدد درون ریز. روش قرار گرفتن در معرض تمرینات بدنی

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

سلامت جسمانی وضعیت طبیعی بدن است که به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های آن است. اگر همه اندام ها و سیستم ها به خوبی کار کنند، پس کل بدن انسان (سیستم خود تنظیمی) به درستی عمل کرده و رشد می کند. تربیت بدنی منظم و اجرای مجموعه تمرینات بهینه باعث لذت و سلامتی شما می شود.

شکل گیری انسان در تمام مراحل رشد تکاملی او در ارتباط نزدیک با فعالیت بدنی فعال صورت گرفت. بدن انسان در حرکت مداوم رشد می کند. خود طبیعت دستور داده است که انسان باید توانایی های جسمانی خود را توسعه دهد. کودک هنوز به دنیا نیامده است و رشد جسمی و ذهنی آینده او از قبل با فعالیت حرکتی در ارتباط است. نیاز به حرکت، فعالیت بدنی یکی از ویژگی های یک ارگانیسم در حال رشد است. متأسفانه، یک بزرگسال نسبت به یک کودک نیاز کمتری به حرکت احساس می کند. اما حرکت به اندازه غذا و خواب ضروری است. کمبود غذا و خواب توسط بدن تسخیر می شود و باعث ایجاد طیف وسیعی از احساسات دردناک می شود. خرابی موتور کاملاً بدون توجه است و اغلب حتی با احساس راحتی همراه است. با کمبود فعالیت بدنی، مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و عملکرد عوامل بیماری زا کاهش می یابد. افرادی که سبک زندگی بی تحرکی دارند، به فرهنگ بدنی نمی پردازند، اغلب از بیماری های تنفسی و گردش خون رنج می برند. تاثیر ورزش بر بدن انسان بسیار زیاد است. تمام تمرینات بدنی به سه نوع طبقه بندی می شوند: تمرینات بدنی چرخه ای هوازی که به توسعه استقامت عمومی کمک می کند. تمرینات فیزیکی چرخه ای جهت گیری هوازی-بی هوازی مخلوط، توسعه استقامت عمومی و سرعت. تمرینات بدنی غیر چرخه ای که استقامت قدرتی را افزایش می دهد. چندی پیش، متخصصان تعیین کردند که برای دستیابی به یک اثر محافظتی چقدر باید برای تمرینات بدنی و آموزش بدنی صرف کنید. این الزامات در نتیجه سالها کار تحقیقاتی ایجاد شده است. به نظر می رسد که زمان زیادی برای ورزش کردن لازم نیست.

1. نقش و وظایف پوست، دیافراگم، دستگاه گوارش و غدد درون ریز. تکنیک تمرین

پوست بزرگترین عضو بدن انسان است. مساحت آن 1.5-2 متر مربع است. مراقبت از پوست به همان اندازه و شاید حتی بیشتر از مراقبت از سایر قسمت های بدن نیاز به توجه دارد. اطمینان از مراقبت مناسب از بسیاری جهات کلید عملکرد طبیعی بدن به عنوان یک کل است. برای مراقبت از پوست، بازار محصولات آرایشی و بهداشتی گسترده ترین انتخاب لوازم آرایشی بهداشتی و پیشگیرانه داخلی و خارجی را ارائه می دهد. برای انتخاب صحیح محصولات مراقبت از پوست مناسب، باید ساختار و عملکرد پوست را بشناسید.

از جمله وظایف اصلی پوست باید به موارد زیر اشاره کرد:

محافظ - پوست از بافت های زیرین در برابر تأثیرات فیزیکی، شیمیایی و بیولوژیکی محافظت می کند. تنظیم کننده حرارت - بافت چربی زیر جلدی و غدد عرق تنظیم دمای بدن را فراهم می کنند.

دفعی - غدد چربی و عرق باعث دفع مواد زائد به سطح پوست می شوند.

تنفس و تبادل گاز - پوست در برابر گازها و مایعات فرار نفوذپذیر است. گیرنده - انتهای عصبی حساسی در پوست وجود دارد که از طریق آنها احساس سرما، درد، فشار و غیره می کنیم.

وظیفه اصلی پوست محافظت است. نحوه انجام این عملکرد عملکرد همه عملکردهای دیگر را تعیین می کند. بر این اساس، هدف از مراقبت از پوست را می توان ایجاد شرایط بیرونی و درونی تعریف کرد که به پوست اجازه می دهد تمام وظایف خود را به بهترین نحو انجام دهد و مهمتر از همه، محافظت کننده است. انتخاب رویکردهای مراقبت از این مهم ترین عضو بدن انسان با ویژگی های ساختاری پوست تعیین می شود.

پوست از 3 لایه اصلی تشکیل شده است: اپیدرم، درم زیرین یا خود پوست، و هیپودرم - بافت چربی زیر جلدی، متشکل از لوبول های چربی با لایه هایی از بافت همبند.

دیافراگم (از یونانی διάφραγμα - پارتیشن) - یک دستگاه لنز دوربین است که به شما امکان می دهد دیافراگم نسبی را تنظیم کنید، یعنی نسبت دیافراگم لنز را تغییر دهید - نسبت روشنایی تصویر نوری جسم عکاسی شده به روشنایی خود شیء و همچنین عمق میدان مورد نیاز را تنظیم کنید.

دیافراگم حفره قفسه سینه را از پایین محدود می کند. این شامل یک مرکز تاندون و فیبرهای عضلانی است که از این مرکز در همه جهات امتداد یافته و به دیافراگم پایینی قفسه سینه متصل می شود. به طور معمول، دیافراگم به شکل گنبدی است که به داخل حفره قفسه سینه بیرون زده است. در هنگام بازدم، حدود سه دنده در مجاورت دیواره داخلی قفسه سینه قرار دارد.

در حین استنشاق، دیافراگم در نتیجه انقباض فیبرهای عضلانی آن صاف می شود. در همان زمان از سطح داخلی قفسه سینه دور می شود و سینوس های کوستوفرنیک باز می شوند. نواحی ریه‌ها که در ناحیه این سینوس‌ها قرار گرفته‌اند به‌خوبی تهویه می‌شوند.

مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن انسان با غذا وارد آن می شود. در عین حال، تنها املاح معدنی، آب و ویتامین ها به شکلی که در غذا یافت می شوند توسط فرد جذب می شوند. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به شکل ترکیبات آلی پیچیده وارد بدن می شوند و جذب آنها یک فرآیند فیزیکوشیمیایی پیچیده است که طی آن اجزای غذا باید ویژگی گونه ای خود را از دست بدهند تا سیستم ایمنی آنها را به عنوان مواد خارجی درک نکند. این همان چیزی است که دستگاه گوارش برای آن است.

دستگاه گوارش - مجموعه ای از اندام های گوارشی و غدد گوارشی مرتبط، عناصر فردی سیستم گردش خون و عصبی که در فرآیند پردازش مکانیکی و شیمیایی غذا و همچنین در جذب مواد مغذی و دفع محصولات متابولیک از بدن نقش دارند. . به عبارت دیگر، دستگاه گوارش همه اندام هایی است، از دهان تا مقعد، که در فرآیند هضم شرکت می کنند. بخشی از دستگاه گوارش که شامل معده و روده می شود، دستگاه گوارش نامیده می شود. اندام هایی مانند دندان، زبان، غدد بزاقی، پانکراس، کبد، کیسه صفرا و آپاندیس سکوم (آپاندیس) کمکی هستند.

غدد درون ریز، همانطور که در بالا ذکر شد، از نظر فیلوژنتیکی یکی از اولین عناصر اتحاد کل ارگانیسم به یک سیستم انتگرال بسته هستند. آنها تجزیه کننده انرژی شیمیایی هستند که از بیرون روی ارگانیسم اثر می کنند و از این طرف می توان آنها را موازی با اندام های حسی خارجی قرار داد. همانطور که چشم، گوش برای استفاده بیشتر توسط ارگانیسم، با توجه به مکانیسم های خود، تجزیه و تحلیل عمدتاً محرک های فیزیکی محیط را تولید می کند، غدد درون ریز نیز تجزیه و تحلیلی از محرک های شیمیایی تولید می کنند: به اصطلاح، آنها یک اندام هستند. حس شیمیایی داخلی

اما غدد درون ریز نه تنها تجزیه کننده، بلکه ترانسفورماتور و تنظیم کننده متابولیسم شیمیایی هستند، آنها نه تنها به تحریک خارجی پاسخ می دهند، بلکه مواد خامی که از خارج وارد بدن می شود نیز تحت کنترل آنها پردازش می شود و بدن را به یک وحدت بیوشیمیایی کامل تبدیل می کند. . تمام موادی که از طریق روده جذب می شوند تحت تجزیه و تحلیل کنترلی اندام های ترشح داخلی قرار می گیرند، کار بیوشیمیایی اندام های فردی توسط هورمون های ترشح داخلی مهار یا تسریع می شود.

کل رشد ارگانیسم ارتباط نزدیکی با فعالیت سیستم غدد درون ریز دارد که خود در طول این توسعه دچار تعدادی دگرگونی خاص می شود. اولین دوران کودکی با تأثیر غالب تیموس و اپی فیز مشخص می شود. در سن 6 سالگی، این غدد دچار فرورفتگی می شوند و مکان اصلی توسط غده هیپوفیز، غده تیروئید و بخشی از غدد جنسی اشغال می شود. با شروع دهه سوم، نقش غده هیپوفیز و تیروئید در پس زمینه محو می شود و نقش غالب به غدد جنسی می رسد. در سن 50 سالگی و در اینجا انفولاسیون آغاز می شود.

سیستم غدد درون ریز در فعالیت تنظیمی خود نزدیکترین ارتباط را با سیستم عصبی خودمختار و مراکز عصبی ساقه دارد. سیستم غدد درون ریز با تنظیم شدت و ویژگی های جذب و غیر همسان سازی مواد لازم برای حفظ زندگی، بر لحن سیستم عصبی، در درجه اول بر ویژگی های زندگی عاطفی و عاطفی تأثیر می گذارد.

هر فردی ویژگی های ژنوتیپی خود را از ساختار غدد درون ریز، ویژگی های خاص خود در تعادل سیستم غدد درون ریز دارد و این ویژگی ها یکی از مهمترین لحظات تعیین کننده نوع شخصیت عمیق است. Laniel-Lavastin حتی تمایز انواع مزاج ها را بر اساس ویژگی های غدد درون ریز پیشنهاد کرد: مزاج های هیپوفیز، پرکاری تیروئید و غیره. فیشر می‌گوید که «بسته به ویژگی‌های درون ترشحی، استعداد روان‌پریشی جهت خاصی را به خود می‌گیرد».

به عبارت دیگر، فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و از زندگی بهره بیشتری ببرید.

برخی از افراد فعالیت بدنی را به عنوان "کار" می نامند، زیرا آن را با ورزش های شدید، مانند دویدن در مسافت های طولانی یا تمرینات ژیمناستیک "سخت" مرتبط می کنند. اما حرکت باید و می تواند باعث شادی شود. برخی از افراد دوست دارند فعالیت بدنی را با فعالیت های روزمره ترکیب کنند، مانند بازی در بیرون با فرزندان یا نوه های خود، پیاده روی به محل کار یا باغبانی. برخی دیگر اشکال سازنده تری از فعالیت بدنی مانند شنا، رقص یا ورزش را ترجیح می دهند. نکته اصلی این است که سعی کنید دائماً یک زندگی فعال داشته باشید و درگیر نوع فعالیت بدنی باشید که به شما شادی می دهد.
2. مهارت (توانایی های هماهنگی) و روش های آموزش آن

مهارت - (تعریف N. A. Bershtein) - توانایی حرکت از هر موقعیتی، یعنی توانایی کنار آمدن با هر کار حرکتی که به وجود آمده است.

درست (یعنی به اندازه کافی و دقیق)،

به سرعت (یعنی زود و سریع)

عقلایی (یعنی مصلحتی و اقتصادی) و

مدبر (یعنی مدبر و فعال).

چابکی توانایی هماهنگ کردن سریع حرکات مطابق با تغییر وضعیت بازی است. این کلی ترین تعریف است، زیرا مهارت کیفیت پیچیده ای است که تجلی سرعت، هماهنگی، حس تعادل، انعطاف پذیری، انعطاف پذیری و تسلط بر تکنیک های نوازندگی را ترکیب می کند. اگر بخواهیم تعریف دقیق‌تر و دقیق‌تری ارائه دهیم، می‌توان گفت که مهارت عبارت است از توانایی انجام سریع و دقیق حرکات پیچیده در هماهنگی. چابکی پرش، آکروباتیک، سرعت، و غیره وجود دارد. چابکی باید از سن 6-8 سالگی توسعه یابد و به طور مداوم روی این کیفیت کار کنید و تمرینات جدید و پیچیده تر را وارد روند تمرین کنید. مرکز و همه بازیکنان قد بلندی که به طور طبیعی دارای سهولت حرکت، سرعت و هماهنگی نیستند، باید بر این تکنیک ها تسلط داشته باشند و دائماً آنها را بهبود بخشند. اگرچه خود بازی تا حد زیادی به توسعه هماهنگی و مهارت کمک می کند، با این وجود، انجام آن بدون تمرینات ویژه دشوار است.

یک قانون برای تربیت تعادل وجود دارد و آن این است که تعادل خوب برای کسی نیست که هرگز آن را از دست نمی دهد، بلکه برای کسی است که به سرعت آن را باز می گرداند. در موتور کراس، کسی که با سرعت کم می رود معمولا تعادل خود را از دست نمی دهد. بر اساس این قانون، توسعه مهارت ویژه باید در مسیر گسترش توانایی ورزشکار برای بازگرداندن تعادل سیستم "مسابقه موتورسیکلت" از موقعیت های بحرانی فزاینده باشد. آنها هنگام عبور از یک مسیر ناآشنا و در شرایط دید ضعیف (پیچ های بسته، فرودها و همچنین گرد و غبار، برف) رخ می دهند. حداکثر استفاده از واکنش های زمین - رانندگی در پیچ در مرز چسبندگی با زمین، ترمزگیری با تلاش "نزدیک لغزش" - همچنین گاهی اوقات باعث عدم تعادل و موقعیت های بحرانی می شود و بنابراین یک تکنیک روش شناختی موثر برای توسعه مهارت ویژه است.

3. استفاده همه جانبه از ابزارهای ریکاوری پس از فعالیت بدنی

زرادخانه بزرگی از ابزارهای زیست پزشکی وجود دارد که به حل مشکل تسریع روند بهبود کمک می کند. این موارد شامل تأثیر روش های فیزیکی و هیدروتراپی، انواع مختلف ماساژ، مصرف ویتامین ها و سایر داروهای دارویی، استفاده از پمادهای درمانی، ژل ها، کرم های ورزشی و مالش، کمپرس و موارد دیگر است. توصیه های زیادی در مورد استفاده از این وسایل ریکاوری در روند تمرین وجود دارد. تأثیرات فیزیکی، تغییر واکنش پذیری ارگانیسم و ​​افزایش مقاومت آن در برابر عوامل استرس زا محیطی، ابزار سخت شدن است. فعال ترین و فیزیولوژیکی ترین وسایل موجود عبارتند از تابش فرابنفش، یونیزاسیون هوا، روش های سرد و حرارتی. اثر آنها از طریق پوست است. تحریک فیزیکی گیرنده های پوست بر فعالیت سیستم عضلانی، اندام های داخلی و سیستم عصبی مرکزی اثر رفلکس دارد.

استفاده از وسایل ترمیمی موجود باید ماهیت پیچیده و سیستمیک داشته باشد، با جهت گیری فیزیولوژیکی کار و روش تمرین همراه باشد، از درک وحدت آموزش و بهبودی حاصل شود. هنگام انتخاب ابزار بازیابی، ترکیب منطقی ابزارهای عمل عمومی و محلی بسیار مهم است. ابزارهای عمل عمومی دارای طیف گسترده ای از اثرات تقویت کننده عمومی غیر اختصاصی بر روی بدن هستند. انطباق با آنها کندتر از وسایل محلی توسعه می یابد.

درمان های محلی عمدتاً با هدف از بین بردن خستگی گروه های عضلانی خاص با بهبود خون رسانی و افزایش متابولیسم سلولی یا پیوندهای فردی سیستم های عملکردی بدن انجام می شود. در مجموعه ای از اقدامات ترمیمی، درمان های موضعی همیشه پس از اثرات عمومی اعمال می شود.

برای جلوگیری از اعتیاد به عوامل کاهنده اعمال شده، لازم است به طور مداوم آنها را ترکیب کنید. در هر مورد خاص، گزینه های استفاده از ابزارهای تسریع فرآیندهای بازیابی به ماهیت بار قبلی و مورد انتظار بستگی دارد. در این راستا، دو روش تاکتیکی اصلی برای استفاده از مجتمع های بازیابی سلامت وجود دارد:

1. رفع خستگی گروه های عضلانی و سیستم های عملکردی پس از بار انجام شده.

2. تسریع در ریکاوری فقط آن دسته از گروه های عضلانی و پیوندهای سیستم های عملکردی که در جلسه بعدی تحت بارهای بیشتری قرار خواهند گرفت.

بنابراین، برنامه ریزی اقدامات مرمتی باید با در نظر گرفتن جهت تأثیر آنها انجام شود. استفاده از مجموعه ای از وسایل ترمیمی به شما امکان می دهد ضمن بهبود کیفیت کار، حجم بارها را در کلاس های بعدی 15-30٪ افزایش دهید. در زیر، در جدول 67، متداول‌ترین و ساده‌ترین مجموعه‌های روش‌های ریکاوری توصیه شده پس از اعمال فشار فیزیکی در جهت‌های مختلف آورده شده است.

نتیجه

تمرین فیزیکیجهت گیری عمومی تأثیر مثبتی بر سلامتی شما دارد، فیزیکیوضعیت و شکل

تمرین فیزیکیکشش برای توسعه و حفظ کیفیت انعطاف پذیری در سطح مناسب بسیار مهم است. یک فرد معمولی به انعطاف رباط ها و مفاصل کمتر از یک ورزشکار یا یک رقصنده باله نیاز دارد. همه ما انعطاف پذیر به دنیا می آییم. با این حال، با گذشت سال ها، این انعطاف پذیری طبیعی به طور پیوسته از بین می رود و ما خودمان با داشتن یک سبک زندگی کم تحرک این روند را تحریک می کنیم. هرچه زمان بیشتری بنشینیم، عضلات و مفاصل ما سریعتر دامنه حرکتی قبلی خود را از دست می دهند و باعث می شود که هم احساس کنیم و هم پیرتر از آنچه هستیم به نظر برسید. شما باید تعداد زیادی را وارد کنید تمریناتبرای کشش به حالت تمرین روزانه، به ویژه برای "تقویت" که هر کدام را همراهی می کند ورزش. تصور کنید که کشش (کشش) نوعی تنفس برای عضلات و بافت های همبند است.

تمرین فیزیکینباید یک روش ناخوشایند باشد که مدام بخواهید آن را به فردا یا پس فردا موکول کنید. آنها باید به بخشی جدایی ناپذیر، در دسترس و لذت بخش از زندگی شما تبدیل شوند. بهترین زمان برای تمرین، زمانی است که برای شما مناسب است. هرچه برنامه فعالیت های ورزشی برای شما راحت تر باشد، احتمال اینکه آنها را از دست ندهید بیشتر است. این ایده بسیار خوبی است که کلاس ها را هر روز در یک زمان مشخص انجام دهید، سپس آنها به یک عادت تبدیل می شوند، یک نیاز روزانه که به شما شادی، رضایت می دهد و نشاط شما را افزایش می دهد.

کتابشناسی - فهرست کتب

از N.N. فرهنگ فیزیکی شخصیت. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 p.

ویلنسکی ام.یا., لیتوینوف E.N. تربیت بدنی دانش آموزان مدرسه: مسائل پرسترویکا// فیزیک فرقه در مدرسه، 1990، شماره 12، ص. 2-7.

استاندارد آموزشی دولتی موقت. آموزش متوسطه عمومی. فرهنگ بدنی// فیزیک فرقه در مدرسه، 1372، شماره 6، ص. 4-9.

برنامه جامع تربیت بدنی برای دانش آموزان کلاس های I-XI یک مدرسه عمومی// فیزیک فرقه در مدرسه، 1987، شماره 6،7،8.

لوبیشوا L.I. مفهوم شکل گیری فرهنگ فیزیکی انسان.- م.: GTsIFK، 1992.- 120 ص.

لیاخ وی.آی.با همکاران جهت های احتمالی کار مفهوم بازسازی تربیت بدنی در دبیرستان// فیزیک فرقه در مدرسه، 1370، شماره 6، ص. 3-8.

Matveev A.P. انشا در مورد نظریه و روش های آموزش دانش آموزان مدرسه در زمینه فرهنگ بدنی/ فرهنگ بدنی: تربیت، آموزش، تربیت، 1997. -120 ص.

برنامه با موضوع "فرهنگ بدنی" برای موسسات آموزشی/ کازان، 1996. - 55 ص.