การฝึกระบำหน้าท้องออนไลน์ - การเคลื่อนไหวสะโพก วิธีการและโครงสร้างของคลาสเต้นแอโรบิก “ระบำหน้าท้อง” รูปแบบการเต้นรำหน้าท้อง

การเต้นรำหน้าท้องในภาษาอาหรับเรียกว่า Raqs Sharqi ในภาษาตุรกีว่า Oryantal dans? ซึ่งก็คือ "การเต้นรำแบบตะวันออก" ความคิดริเริ่ม การเต้นรำแบบตะวันออกช่องท้อง - อยู่ในความเป็นพลาสติก การเคลื่อนไหวหลายอย่างมาจากการเต้นรำเพื่อการปฏิสนธิ การบูชาทางศาสนา และพิธีกรรมการกำเนิด

การเคลื่อนไหวหลายอย่างยืมมาจากการเต้นรำของประเทศต่างๆ การแทรกซึมของรูปแบบการเต้นรำและประเพณีนำไปสู่การเกิดขึ้นของการเต้นรำฟลาเมงโกของสเปนซึ่งมีพื้นฐานมาจากเทคนิคการเต้นรำหน้าท้องจำนวนมาก

การเต้นรำหน้าท้องแสดงให้เห็นถึงความงดงาม เย้ายวน และความสง่างาม ร่างกายของผู้หญิงสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหว แต่เป็นรูปแบบของการแสดงออกทางอารมณ์และความรู้สึก วันหยุดในตะวันออกกลางแทบจะไม่สมบูรณ์แบบเลยหากไม่มีการเต้นรำหน้าท้อง

ระบำหน้าท้อง: ประวัติความเป็นมาและพัฒนาการ

การเต้นรำหน้าท้องเดิมปรากฏในอียิปต์ ระบำหน้าท้องเป็นเพียงการเต้นรำที่ไม่เกี่ยวข้องกับพิธีกรรมใดๆ และทำขึ้นเพื่อความบันเทิง เนื่องจากการถือกำเนิดของศาสนาอิสลามในอียิปต์ ความนิยมในการเต้นรำหน้าท้องจึงเริ่มลดลงจนแทบจะหมดสิ้นไป ในศตวรรษที่ 19 หลังจากการพิชิตแอฟริกาของฝรั่งเศส ศิลปะการเต้นรำหน้าท้องในอดีตอันน่าหลงใหลเริ่มฟื้นคืนชีพและเจาะเข้าสู่โลกตะวันตก

การเต้นรำมีการพัฒนาและพัฒนาเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของการเต้นรำจากประเทศต่างๆ - กรีซ, ตุรกี, แอฟริกาเหนือเปอร์เซีย อินเดีย รวมเอาองค์ประกอบของการเต้นรำแบบยิปซีและสเปนเข้าด้วยกัน

"Raks Sharqi" มักหมายถึง "การเต้นรำเดี่ยวของผู้หญิง" ซึ่งต่างจากการเต้นรำกลุ่มพื้นบ้าน เต้นด้วย จำนวนมากตอนนี้การเคลื่อนไหวของสะโพกสัมพันธ์กับ Baladi และศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวจะเลื่อนขึ้นด้านบน ใน ประเทศตะวันตก Raks Sharqi กลายเป็นที่รู้จักในนาม " ระบำหน้าท้อง" ชื่อนี้มาจากการตีความคำว่า Baladi ผิดหรือจากวลีภาษาฝรั่งเศส "Danse du Ventre" ในรูปแบบสมัยใหม่ "ระบำหน้าท้อง" บางครั้งเรียกว่า "คาบาเร่ต์" เครื่องแต่งกายสำหรับการแสดงคาบาเร่ต์ในภาษาอาหรับเรียกว่า Bedleh - เป็นกระโปรง เข็มขัด และเสื้อท่อนบน ตกแต่งด้วยลูกปัด ระบำหน้าท้องได้รับความนิยมไปทั่วโลก ยกเว้นในตะวันออกกลาง เนื่องจากศาสนาอิสลามไม่อนุญาตให้ผู้หญิงเต้นรำและร้องเพลงในที่สาธารณะ

ระบำหน้าท้องหรือกีฬาอื่นๆ

Bellidance ดีต่อสุขภาพ - เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อการไหลเวียนของเลือดจึงถูกกระตุ้นซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น การทำงานของหัวใจดีขึ้น และไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ การเต้นรำหน้าท้องจะช่วยให้สะโพกเรียวและเอวเล็กลง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ต่างจากการปรับรูปร่างที่คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลา ในการเต้นรำหน้าท้องคุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้ร่างกายเป็นอิสระ

ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถเต้นระบำหน้าท้องได้ทุกวัย คุณต้องเริ่มเชี่ยวชาญการเต้นรำหน้าท้องด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน - "แปด" ด้วยสะโพกและพัดด้วยหัวหน่าว การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้โดยใช้หลังตรงและไหล่ตรง

พื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องคือการด้นสดและการปลดปล่อยอย่างเสรี อย่างไรก็ตาม กฎเกณฑ์และแบบฝึกหัดยังคงมีอยู่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ท่าเต้นระบำหน้าท้อง

"รูปปั้นตุรกี"
เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย มือประสานกันเหนือศีรษะ มือค่อยๆ เคลื่อนออกจากกันทีละมือจนในที่สุด มือขวาอยู่ในระดับไหล่โดยหงายฝ่ามือขึ้นตามด้วยมือซ้าย จากนั้นลดมือลงทีละข้างจนถึงระดับสะโพก ฝ่ามือลง

“วงเวทย์”
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับเฉพาะลำตัวส่วนบน โดยที่ศีรษะ แขน ไหล่ และส่วนล่างทั้งหมดไม่เคลื่อนไหว เนื้อตัวเคลื่อนไปทางขวาจากนั้นเคลื่อนไปข้างหน้าซ้ายแล้วถอยหลัง การเคลื่อนไหวทั้งหมดราบรื่น

"ผ้าไหมไหล" ("แปด")
ดึงต้นขาขวาไปด้านหลังในแนวทแยงแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าเป็นครึ่งวงกลม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับต้นขาซ้าย

“อัญมณีกริ๊ง”
ขาขวางอเข่าเล็กน้อยวางบนนิ้วเท้าด้านหน้าซ้าย สะโพกขวาหมุนไปข้างหน้าและขึ้น ร่างกายไม่เคลื่อนไหว สะโพกทำให้ "หย่อน" ลงอย่างแหลมคม ทำซ้ำหลายครั้ง

"งู"
สะโพกถูกดึงไปด้านหลังให้ไกลที่สุด งอไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนถูกนำมารวมกันเหนือศีรษะ - ลำตัวโค้งงอเป็น "คลื่น" สะโพกเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นอย่างราบรื่น การเคลื่อนไหวจะถูกถ่ายโอนไปยังไหล่ซึ่งไปข้างหลัง จากนั้นร่างกายก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ระบำหน้าท้องไม่ใช่แค่ความบันเทิงเท่านั้น ผู้หญิงที่ค้นพบการเต้นรำหน้าท้องจะปลุกความเป็นผู้หญิงตามธรรมชาติของเธอ และสิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้จากภายนอกทันที

โมโนโซเดียมกลูตาเมต (หรือที่รู้จักในชื่อ E621) เป็นสารพิษที่ส่งผลกระทบ ระบบประสาทบุคคลสามารถ "ทำ" แม้แต่อาหารที่ไม่เหมาะสมที่สุดก็อร่อยและยังปลูกฝังให้มีการเสพติดคล้ายกับยาอีกด้วย

บ่อยครั้งที่ความกลัวที่จะดูตลกทำให้ผู้คนไม่สามารถเข้าเรียนได้ มีทางออก. การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้ได้โดยใช้บทเรียนวิดีโอ และเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเต้นได้ดี คุณสามารถลงทะเบียนเป็นกลุ่มได้อย่างปลอดภัยและเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำแบบตะวันออกด้วยตนเอง

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มฝึกซ้อมเพราะว่าระบำหน้าท้องไม่ได้เป็นเพียงภาพที่สวยงามเท่านั้น

บทเรียนเต้นรำแบบตะวันออกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับข้อต่อ กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ผู้หญิงทุกวัยและทุกวัยสามารถฝึกฝนได้ทุกระดับ

โดยการเต้นรำบุคคลจะผ่อนคลายและเอาชนะความเครียด ด้วยการเต้นนี้ ร่างกายของคุณจะได้รูปทรงที่น่าดึงดูด ท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกายจะดีขึ้น

รอบบทเรียน วาเลเรีย ปูติทสกายาเป็นวงจรระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อสิ้นสุดชั้นเรียน คุณจะเชี่ยวชาญท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน เช่น การเตะสะโพก การม้วนตัว หรือ วงกลมใหญ่สะโพก คลื่น ร่างแปด สั่น เลี้ยว

การเคลื่อนไหวในระบำหน้าท้องแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน (ศีรษะ คอ แขน หน้าอก และหน้าท้องส่วนบน) และการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง ซึ่งรวมถึงหน้าท้องส่วนล่าง สะโพก และขา

วอร์มอัพ

วันนี้เราจะวิเคราะห์รายละเอียดแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องที่เราจะทำในแต่ละบทเรียน การเต้นรำหน้าท้องที่สวยงามและสง่างามเราต้องพัฒนากล้ามเนื้อสะโพก หน้าอก และคอ

การเคลื่อนไหวของสะโพก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกไม่ขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและสะโพกทำงานแยกจากร่างกายส่วนบน

การเคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวา

IP: แยกขากว้างประมาณไหล่ เท้าขนานกัน อกไปข้างหน้า คางเงยหน้าขึ้น แขนไปด้านข้าง

หนึ่ง: ขยับสะโพกขวาไปทางขวา

สอง: ขยับต้นขาซ้ายไปทางซ้าย

การเคลื่อนไหวไปมา

IP: นำขาของคุณเข้ามาชิดกันมากขึ้น

หนึ่ง: ขยับสะโพกไปข้างหน้า

สอง: ขยับสะโพกไปด้านหลัง

ลองรวมการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน

เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้สะโพกไปในทิศทางขวา - ข้างหน้า - ซ้าย - ข้างหลัง แล้วหันไปทางอื่น

การเคลื่อนไหวของหน้าอก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกไม่ทำงานร่วมกับหน้าอก แต่ให้ยืนนิ่ง

การเคลื่อนไหวขึ้นและลง

หนึ่ง: ดึงหน้าอกขึ้น

สอง: ลดระดับลง

การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

หนึ่ง: ดึงหน้าอกไปทางขวา

สอง: ดึงหน้าอกไปทางซ้าย

ลองรวมการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน

เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้หน้าอกหันไปทางขวา - ขึ้น - ซ้าย - ลง แล้วหันไปทางอื่น

การเคลื่อนไหวของคอ

พวกเขายังได้รับความสำคัญอย่างมาก ดังนั้นจึงต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง

การเคลื่อนไหวซ้ายขวา

IP: ประสานมือด้วยฝ่ามือที่ระดับหน้าอก

หนึ่ง: ขยับศีรษะไปทางซ้าย

สอง: ขยับศีรษะไปทางขวา

เอียงศีรษะ

ในทิศทางไปทางขวา-หลัง-ซ้าย-ไปข้างหน้า 2 ครั้ง ในแต่ละทิศทาง

การหมุนศีรษะ

ในทิศทางไปทางขวา-หลัง-ซ้าย-ไปข้างหน้าและในทิศทางตรงกันข้าม

การยืดกล้ามเนื้อ

IP: ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ดึงนิ้วเท้า รักษาเข่าให้ตรง อย่างอ เราเอื้อมมือออกไปที่ปลายเท้าซ้าย

เราลดร่างกายลง งอเอว แล้วเงยหน้าขึ้น เราโค้งงอไปข้างหน้าและลงสี่ครั้ง

เราเปลี่ยนขา เราทำซ้ำสิ่งเดียวกัน

ในบทต่อไป เราจะเรียนรู้การเคลื่อนไหวในการเต้นของเรา

ข้อมูล: Valeria Putitskaya เต้นรำมาตั้งแต่อายุ 9 ขวบ แชมป์โลกด้านระบำหน้าท้องปี 2548 (มอสโก) แชมป์ยุโรปปี 2547 และ 2554 แชมป์แห่งรัสเซีย 2546, 2547 เป็นต้น (รายชื่อยาวมาก) นักแสดงระบำหน้าท้องมืออาชีพ หัวหน้างาน โรงเรียนสอนเต้นห้องทดลองวาเลรี่ ดำเนินการเรียนรู้ทางไกลในการเต้นรำหน้าท้อง

ระบำหน้าท้อง (Raks Sharki - การเต้นรำแบบตะวันออก - ระบำหน้าท้อง) เป็นเพลงสรรเสริญความงามและความเป็นผู้หญิง โดยการสร้างการเต้นรำ ผู้หญิงสร้างตัวเอง แสดงออกถึงความงดงามของความรู้สึกของเธอ ความงามของร่างกายของเธอ และบุคลิกภาพของเธอ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกอย่างแท้จริง ผู้หญิงที่หรูหรา, เทพธิดาที่แท้จริง!

การเต้นรำแบบตะวันออก (ระบำหน้าท้อง) มีหลายรูปแบบ แต่ก็มีทั้งหมด คุณสมบัติทั่วไป: ส่วนประกอบที่จำเป็น ได้แก่ การกระแทก (การเคลื่อนไหวสะโพกอย่างแหลมคมในเกือบทุกทิศทาง) และการสั่นสะเทือนร่วมกับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น (คลื่น วงกลม รูปเลขแปด) การประสานการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมาก รูปแบบการเต้นควรมีลักษณะองค์รวมและดึงดูดความสนใจของผู้ชมทั้งหมด

ระบำหน้าท้อง (Raks Sharki - การเต้นรำแบบตะวันออก - ระบำหน้าท้อง)-eเป็นการเต้นรำสำหรับผู้หญิงทุกวัย บางคนเริ่มทำในวัยเด็ก บางคนในวัยกลางคนหรือหลังจากนั้น ไม่มีการจำกัดอายุ เช่นเดียวกับที่ไม่มีรูปร่างพิเศษ ในบรรดานักเต้นมีทั้งสูงและเตี้ย ผอมและอวบอ้วน การเต้นรำหน้าท้องก็เป็นเช่นนี้ ความหลากหลายที่หลากหลายการเคลื่อนไหวและวิธีแสดงออกที่ผู้หญิงคนใดจะพบโพรงของตัวเอง

ใน ระบำหน้าท้องให้ความสำคัญกับการรับรู้และยอมรับความงามตามธรรมชาติของตนเอง หากคุณมีรูปร่างที่กลมกล่อมและอ่อนนุ่ม ทำไมต้องสูญเสียพลังอันมีค่าไปกับการทำให้ก้นของคุณแข็งแกร่งดั่งเหล็ก? ดีใจที่คุณมีสิ่งที่น่าสนใจและใช้ประโยชน์จากข้อได้เปรียบนี้อย่างเต็มที่

ตะวันออกเป็นโลกที่น่าหลงใหล โลกแห่งความงามที่น่าหลงใหล ความหรูหราตามธรรมชาติ ความสุขที่หอมหวาน ความหลงใหลที่ทำให้มึนเมา วัฒนธรรมตะวันออกอันเก่าแก่และมั่งคั่งสะท้อนให้เห็นผ่านการเต้นรำ

ในตัวเรา โลกสมัยใหม่การรักษารูปร่างเป็นเรื่องยากมาก - หลังของคุณเจ็บจากชีวิต "อยู่ประจำ" ตลอดเวลา น้ำหนักเกินและสัญญาณของเซลลูไลท์ไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุขผลที่ตามมาคือภาวะซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดี และประสิทธิภาพลดลง ทัศนคติในการทำงานและสภาพจิตใจของเราขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอกของเรา ถ้าอาการป่วยทำให้คุณไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณจะรู้สึกเศร้าจริงๆ แต่พอจำเรื่องกอบกู้โลกด้วยความสวยงาม และกอบกู้... สุดสวยขนาดนี้!

การเต้นรำแบบตะวันออกไม่ได้เป็นเพียงการแสดงที่สดใสและน่าตื่นเต้นเท่านั้น ผสมผสานพลังแห่งการเคลื่อนไหวร่างกายและเสียงที่น่าหลงใหลของตะวันออก
จังหวะ ระบำหน้าท้องไม่เพียงแต่ให้ความสุขด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

ระบำหน้าท้อง- ชื่อตะวันตกสำหรับเทคนิคการเต้นรำที่พบได้ทั่วไปในตะวันออกกลางและ ประเทศอาหรับ. ในภาษาอาหรับจะเรียกว่า รักส์ ชารกีในภาษาตุรกี - เหมือน โอเรียนทอล ดันซี่นั่นก็คือ “การเต้นรำแบบตะวันออก”
ระบำหน้าท้องเป็นการเต้นรำที่เก่าแก่ที่สุดในโลก ผู้คนมากมายในโลกมีอิทธิพลและมีอิทธิพลต่อพัฒนาการของการเต้นรำนี้ จึงมีหลากหลายแนว หลายสไตล์ หลายแบบ ปัจจุบันมีการรู้จักการเต้นรำหน้าท้องแบบอาหรับมากกว่า 50 รูปแบบ มีโรงเรียนหลัก 8 แห่ง ได้แก่ ตุรกี อียิปต์ ปากีสถาน บอตสวานา ไทย ภูฏาน เอเดน จอร์แดน รวมถึงโรงเรียนขนาดเล็กอีกมากมาย โรงเรียนที่แพร่หลายที่สุดในโลกคือโรงเรียนอียิปต์และตุรกี นักแสดงที่มีประสบการณ์มักจะมีความหลากหลายและผสมผสานองค์ประกอบการเต้นที่แตกต่างกัน ซึ่งทำให้การแสดงสดใสขึ้น สวยงามมากขึ้น และมีอารมณ์ความรู้สึกมากขึ้น แน่นอนว่าในการทำเช่นนั้น พวกเขาไม่ได้รับคำแนะนำจากการคำนวณเชิงตรรกะ แต่จงฟังตัวเอง โดยเลือกจากสไตล์และเทรนด์ที่หลากหลายซึ่งจะแสดงวิธีคิดและความรู้สึกของตนได้อย่างเต็มที่ที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว การเต้นรำไม่ได้เป็นเพียงการเรียนรู้กลไกของบางขั้นตอนเท่านั้น ประการแรกคืออารมณ์ จิตวิญญาณ เป็นวิธีการแสดงออก อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะเลือก แน่นอนว่าคุณต้องรู้ว่าจะเลือกอะไร ยิ่งคุณเชี่ยวชาญสไตล์และเทรนด์มากเท่าใด กิจกรรมในการตีความ จินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ของคุณก็จะยิ่งกว้างขึ้นเท่านั้น

สไตล์อียิปต์

เต้นสบายๆ มั่นใจ เคลื่อนไหวสะโพกได้เต็มที่ รวดเร็วเป็นส่วนใหญ่ บางครั้งก็ซับซ้อนมาก เพลงออเคสตราโดยเฉพาะมักใช้ในการแสดง ตำแหน่งมือที่ชัดเจน สถานที่สำคัญที่อุทิศให้กับการมีปฏิสัมพันธ์กับสาธารณะ ผู้ที่รู้วิธีใช้ sagat (ฉาบ): จะทำให้การแสดงมีชีวิตชีวา นักเต้นบางคนเรียกสไตล์อียิปต์ว่าเป็นสไตล์ที่มีการสั่นไหวเป็นส่วนใหญ่ และมือจะแสดงความรู้สึกผสมผสานกันอย่างเรียบง่าย

สไตล์ตุรกี

สไตล์ตุรกีที่แท้จริงนั้นมีชีวิตชีวา สดใส และร่าเริงมาก มี "เหตุผล" มากกว่าที่อื่น นักเต้นที่เรียนด้วยจิตวิญญาณของโรงเรียนอียิปต์พูดอย่างเด็ดขาดเกี่ยวกับสไตล์ตุรกีโดยเรียกว่าหน้าด้าน การตัดสินนี้ไม่ถูกต้อง โดยแก่นแท้แล้ว สไตล์ตุรกีไม่ได้ทะลึ่งทะลึ่งไปกว่าสไตล์อื่นๆ การก่อตัวของความคิดเห็นนี้ได้รับอิทธิพลจากนักเต้นผิดกฎหมายจำนวนมากที่มาทำงานในตุรกี และไม่มีความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรม ประเพณี และประวัติศาสตร์การเต้นรำ

สไตล์อารบิก (สไตล์ซาอุดีอาระเบีย)

การเต้นรำนี้ทำเฉพาะในบ้านเท่านั้น เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวแบบตะวันออกต่างๆ รวมถึงการเคลื่อนไหวศีรษะที่มีเสน่ห์และการสั่นของเส้นผม ไม่มีไนท์คลับหรือนักเต้นมืออาชีพในซาอุดิอาระเบีย สิ่งนี้ขัดต่อกฎหมายชารีอะห์ คุณไม่ควรยึดติดกับสไตล์หรือทิศทางใดทิศทางหนึ่ง การเต้นรำแบบตะวันออกหลายรูปแบบช่วยให้คุณแสดงจินตนาการ ด้นสด และใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในการเต้นรำ: ฉาบ (ซากาต) กระบี่ เทียน ไม้เท้า ผ้าพันคอ แส้ เชิงเทียน

· เต้นรำกับเชิงเทียน -เชิงเทียน (มักจะมีขนาดใหญ่) วางอยู่บนศีรษะของนักเต้นและยังคงนิ่งอยู่ในระหว่างการเต้นรำ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของทุกสิ่งด้วยการตกแต่งดังกล่าวอย่างชัดแจ้ง!

· เต้นรำด้วยไม้เท้า(ไซดี) มีต้นกำเนิดในพื้นที่อียิปต์เรียกว่าซาอิด ซึ่งคนเลี้ยงแกะและนักรบอาศัยอยู่โดยใช้อ้อยเป็นอาวุธ ผู้หญิงเปลี่ยนการเคลื่อนไหวคล้ายสงครามให้เป็นการเต้นรำที่สวยงามและมีพลัง นักแสดงสามารถถือไม้เท้าไว้ที่ศีรษะ หน้าอก หรือต้นขาได้ และสิ่งนี้ต้องใช้ทักษะมหาศาล

· เต้นรำด้วยผ้าโพกศีรษะหรือผ้าพันคอ- หนึ่งในการเต้นรำแบบดั้งเดิมที่สุด ผ้าพันคอสามารถตกแต่งการเคลื่อนไหวได้อย่างน่าอัศจรรย์ บางครั้งก็ใช้เพื่อขึ้นเวทีเท่านั้นและบางครั้งพวกเขาก็เต้นรำทั้งหมดสร้างภาพที่น่าสนใจโดยใช้ผ้าพันคอหรือผ้าพันคอ

· เซเบอร์แดนซ์- ซับซ้อนและเป็นต้นฉบับมาก ความแตกต่างนั้นน่าสนใจ การเต้นรำหน้าท้องของผู้หญิงและอาวุธมีคมที่น่าเกรงขามของนักรบตะวันออก อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงไม่เคลื่อนไหวการต่อสู้ด้วยดาบ แต่มักใช้เพื่อความสมดุลที่สวยงามบนศีรษะ ท้อง หรือต้นขา พวกเขากล่าวว่าในสมัยโบราณผู้หญิงที่ร่วมทัพกับผู้ชายให้ความบันเทิงแก่พวกเขาในเวลากลางคืนในเต็นท์ด้วยการเต้นรำด้วยอาวุธ

· เต้นรำกับฉาบฉาบ (ในภาษาอาหรับ - sagat) เป็นหนึ่งในฉาบที่เก่าแก่ที่สุด เครื่องดนตรีในรูปแบบของแผ่นไม้หรือโลหะสองคู่ พวกเขาจะใช้เป็นดนตรีประกอบในการเต้นรำซึ่งต้องมีความรู้ที่ดีเกี่ยวกับจังหวะของดนตรีตะวันออก

ปัจจุบันการเต้นรำแบบตะวันออกผสมกับดนตรีแจ๊ส ฟลาเมงโก ละติน คลาสสิก ฯลฯ การเต้นรำหน้าท้องมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดพื้นที่กว้างใหญ่สำหรับกิจกรรม ทดลองสร้างสรรค์! เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาสไตล์ของคุณเองโดยอิงจากวิสัยทัศน์ภายในของโลกและตัวคุณเอง

ผู้ที่ศึกษาประวัติความเป็นมาของการเต้นรำหน้าท้องเชื่อว่ามีต้นกำเนิดมาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อเป็นพิธีกรรมในการเตรียมตัวคลอดบุตร ในสมัยนั้นไม่มีโรงพยาบาล ยาแก้ปวด และยาอื่นๆ ที่จะอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร ดังนั้นคุณจึงต้องคลอดบุตรตามธรรมชาติ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงกลายเป็นพิธีกรรมการเคลื่อนไหวที่ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อและทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น

คุณจะสังเกตได้ว่าท่าเต้นระบำหน้าท้องหลายๆ ท่ามีศูนย์กลางอยู่ที่หน้าท้องหรือกระดูกเชิงกราน การผสมผสานระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ จะช่วยฝึกอวัยวะภายในและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นจะดึงดูดกล้ามเนื้อที่ผลักทารกออกจากมดลูกเป็นหลัก

มีทฤษฎีที่ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจถูกกำหนดให้เป็นดนตรีและกลายเป็นพิธีกรรมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของศาสนาของผู้หญิงในการบูชาเทพีซึ่งพบเห็นได้ทั่วไปในตะวันออกกลางโบราณ แม้ว่าจะมีความเห็นว่าศาสนาของผู้หญิงโบราณถูกปราบปรามโดยปิตาธิปไตยที่เกิดขึ้นใหม่ - ศาสนายิว, ศาสนาคริสต์, ศาสนาอิสลาม - ค่อนข้างเป็นไปได้ที่เสียงสะท้อนของพิธีกรรมดั้งเดิมของการบูชาเทพธิดาหญิงแม้ว่าจะอยู่ห่างไกลมาก แต่ก็อาศัยอยู่ในศิลปะการเต้นรำหน้าท้องในปัจจุบัน .

คำว่า "ระบำหน้าท้อง" มาจากคำภาษาอาหรับ belecly ซึ่งแปลว่า "บ้านเกิด" บ้านเกิด" คำว่า "เบเลดี" หมายถึง ดนตรี การเต้นรำ และการแต่งกาย มันไม่เกี่ยวอะไรกับกายวิภาคศาสตร์ นับตั้งแต่ก่อตั้ง เบเลดีเป็นการเต้นรำที่แสดงตัวตนของผู้หญิงมาโดยตลอด และส่วนใหญ่มักแสดงในกลุ่มผู้หญิงที่ห่างไกลจากสายตาผู้ชาย

Beledi พัฒนาจนกลายเป็นศิลปะหลากวัฒนธรรมซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ "การเต้นรำแบบตะวันออก" ในสมัยจักรวรรดิออตโตมัน เมื่อผู้หญิงจากประเทศต่างๆ อาศัยอยู่ร่วมกันในฮาเร็มของสุลต่านตุรกี และแน่นอนว่าได้เต้นรำอยู่ที่นั่น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสุลต่านหลายคนโชคดีที่ได้เพลิดเพลินกับการเต้นรำที่สวยงาม แต่ตัวผู้หญิงเองนั้นดูเหมือนเป็นเพียงเงาที่บิดตัวอยู่หลังผ้าคลุมลูกไม้ ความเร้าอารมณ์ของการเต้นรำหน้าท้องมาจากความลึกลับของสิ่งต้องห้ามและซ่อนเร้น

ผู้ชายถูกดึงดูดให้เต้นรำท้องไม่เพียงเพราะความเย้ายวนที่เปิดเผยเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะสำหรับพวกเขา ผู้หญิงถูกรายล้อมไปด้วยรัศมีแห่งความลึกลับ ผู้ชายไม่สามารถเข้าถึงส่วนหนึ่งของบ้านที่ผู้หญิงอาศัยอยู่ และไม่สามารถเข้าร่วมการประชุมของผู้หญิงได้ ซึ่งเขาได้เป็นส่วนสำคัญในการเต้นรำหน้าท้อง ศิลปินชาวตะวันออกชาวยุโรปมองเห็นหรืออย่างน้อยก็ได้ยินเกี่ยวกับโสเภณี ซึ่งเป็นผู้หญิงเพียงกลุ่มเดียวในโลกตะวันออกที่ผู้ชายชาวตะวันตกมองเห็นได้ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาจินตนาการถึงผู้หญิงตะวันออกที่พวกเขามองไม่เห็น พวกเขาวาดภาพฉากชีวิตฮาเร็มที่เกิดขึ้นในจินตนาการของพวกเขาอย่างกระตือรือร้น แม้ว่าศิลปินเหล่านี้หลายคนไม่เคยเดินทางไปนอกยุโรปก็ตาม

ในปีพ.ศ. 2436 ละคร Salome ของ Oscar Wilde ถูกห้ามในอังกฤษเนื่องจากมีการเต้นรำที่ "เลวทราม" นอกจากนี้ในปี พ.ศ. 2436 ซอล บลูม นักแสดงชาวอเมริกันได้นำคณะนักแสดงนาฏศิลป์พื้นบ้านจากแอฟริกาเหนือมาที่งานชิคาโกเวิลด์แฟร์ และบัญญัติศัพท์คำว่า "พุง" ซึ่งก็คือ "ระบำหน้าท้อง"
นักเต้นระบำหน้าท้อง (มักเป็นเพียงการแสดงเลียนแบบราคาถูกโดยไม่เข้าใจวัฒนธรรมตะวันออกกลางแม้แต่น้อย) หรือ "นักเต้นที่แปลกใหม่" ตามที่มักเรียกกัน กลายเป็นส่วนสำคัญของการแสดงเพลงหรือล้อเลียน

ในไม่ช้าการเต้นรำนี้ก็สูญเสียรากเหง้าแบบตะวันออกและเริ่มสับสนกับการเปลื้องผ้า ในขณะที่การแสดงโวเดอวิลล์ล้าสมัยและความนิยมลดลง การเต้นรำหน้าท้องยังคงรักษาชื่อเสียงว่าเป็นสิ่งที่ลามกอนาจารเล็กน้อย

ระบำหน้าท้องไม่ใช่แค่การเขย่าร่างกายเพื่อล่อลวงผู้ชายเท่านั้น! คุณสามารถเปลี่ยนงานศิลปะนี้ให้กลายเป็นสิ่งที่โง่เขลาและเชิงพาณิชย์ได้ แต่มันก็คงอยู่ไม่ได้เป็นเวลาหลายพันปีหากเป็นเพียงผิวเผินจริงๆ
ปัจจุบัน ผู้หญิงทั่วโลกจำการเต้นรำหน้าท้องได้ และค่อยๆ เริ่มทำให้การเต้นรำหน้าท้องกลับคืนสู่รูปแบบดั้งเดิม บางคนทำเพื่อการออกกำลังกาย บางคนถูกดึงดูดด้วยเสียงดนตรีและความลึกลับของวัฒนธรรมตะวันออก เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งหลงรักการเต้นรำหน้าท้องซึ่งเป็นศิลปะแขนงหนึ่ง เธอก็ค่อยๆ ค้นพบความลึกลับของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อบรรลุถึงระดับหนึ่งของความเชี่ยวชาญและการเรียนรู้แล้ว ศิลปะที่ซับซ้อนเธอเริ่มใช้ร่างกายในรูปแบบใหม่โดยแยกส่วนต่างๆ ของร่างกายออก โดยแสดงออกด้วยความช่วยเหลือทุกอย่าง ตั้งแต่ความแข็งแกร่งของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไปจนถึงจิตวิญญาณที่ประณีตและงดงาม เมื่อผู้หญิงคาดหวังน้อยที่สุด การเต้นจะเผยให้เห็นแง่มุมใหม่ๆ ในตัวเธอที่เธอยังไม่ได้ตระหนักและสำรวจ

ระบำหน้าท้องเป็นเรื่องลึกลับ ความลึกลับของวัฒนธรรมโบราณ ลึกซึ้งและซับซ้อน ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้จักโดยสิ้นเชิง ความลึกลับของการควบคุมกล้ามเนื้อ ความลึกลับของร่างกายเราเอง ความลึกลับของดนตรีซึ่งมีจังหวะ โทนเสียง และเครื่องดนตรีที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ความลึกลับของการผสานเข้ากับดนตรี ความลึกลับของพลังงานของเราและการปลดล็อคพลังงานนั้นทำงานได้อย่างมหัศจรรย์อย่างไร

ประวัติความเป็นมาของการเต้นรำแบบตะวันออก

ระบำหน้าท้องเป็นการเต้นรำที่เก่าแก่ที่สุดในโลก จึงมีหลากหลายแนว หลายสไตล์ หลายแบบ ผู้คนมากมายในโลกมีอิทธิพลและมีอิทธิพลต่อพัฒนาการของการเต้นรำนี้

อียิปต์โบราณ

ในอียิปต์โบราณ ศิลปะการเต้นรำมีคุณค่าอย่างสูง
ตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของอียิปต์โบราณนั้นค่อนข้างเป็นรัฐที่ค่อนข้างโดดเดี่ยวดังนั้นมาเป็นเวลานานแล้วที่การเต้นรำถูกสร้างขึ้นโดยชาวอียิปต์เท่านั้นและชนชาติอื่น ๆ ก็ไม่ได้มีอิทธิพลต่อมัน

มีการเต้นรำหลายประเภทในอียิปต์โบราณ: การเต้นรำตามพิธีกรรม การเต้นรำแบบฮาเร็ม การเต้นรำในสงคราม และการเต้นรำที่เต้นเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น ภาพของนักเต้นและนักเต้นที่รอดชีวิตมาจนถึงทุกวันนี้เป็นพยานถึงวิธีการแสดงการเต้นรำ ในอียิปต์โบราณ การเต้นรำค่อนข้างหลากหลาย มีการเคลื่อนไหวมากกว่าการเต้นรำหน้าท้อง "แบบดั้งเดิม" มาก นักเต้นแสดงการเต้นรำแบบหมุนวนและแม้แต่การแสดงกายกรรมบางอย่าง ตามกฎแล้วมือนั้น "นุ่มนวล" เรียบเปิด แต่ก็มีการเคลื่อนไหวทางเรขาคณิตที่มีลักษณะกระตุกด้วยหมัดที่กำแน่น

เมื่อเวลาผ่านไป อียิปต์โบราณได้รับอิทธิพลจากประเทศเพื่อนบ้านมากขึ้น: ซีเรีย ปาเลสไตน์ นูเบีย ซูดาน เอธิโอเปีย
ประมาณ 1,500 ปีก่อนคริสตกาล ชาวอียิปต์นำบายาเดอร์จากอินเดียมาที่ราชสำนัก ซึ่งนำความสง่างาม ความยืดหยุ่น และความซับซ้อนมาสู่การเต้นรำของอียิปต์
หลังจากช่วงอาณาจักรใหม่ อารยธรรมอียิปต์เริ่มจางหายไป โดยถูกรุกรานจากประเทศเพื่อนบ้านมากขึ้นเรื่อยๆ และใน 30 ปีก่อนคริสตกาล จ. อียิปต์กลายเป็นส่วนหนึ่งของจักรวรรดิโรมัน
อียิปต์ถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเต้นรำหน้าท้อง

พวกยิปซี

ข้อดีของชาวยิปซีคือพวกเขาเป็นตัวเชื่อมต่อระหว่างกัน วัฒนธรรมที่แตกต่าง. เมื่อเดินทางรอบโลก พวกเขาทิ้งร่องรอยของวัฒนธรรมและซึมซับรสชาติของวัฒนธรรมของประเทศที่เส้นทางของพวกเขาวางอยู่ พวกยิปซีถือกำเนิดจากอินเดียประมาณปีคริสตศักราช 420 และเดินทางผ่านประเทศทางตะวันออกไปยังยุโรป แวะที่แคว้นอันดาลูเซียซึ่งพวกเขาพบผู้คนที่ใกล้เคียงกับที่พวกเขาชื่นชอบ สไตล์ฟลาเมงโกมีต้นกำเนิดในแคว้นอันดาลูเซีย ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำแบบอาหรับ ยิปซี ยิว สเปน และการเต้นรำอื่นๆ

ชาวยิปซีใช้จังหวะมากมายในการเต้นรำการเต้นยิปซีมีความโดดเด่นด้วยความหลงใหลและพลังอันน่าทึ่ง

กรีกโบราณ

ใน กรีกโบราณมีพิธีทางศาสนามากมายในระหว่างที่ผู้คนเต้นรำ การเต้นรำเป็นส่วนบังคับของการบูชาเทพเจ้าและเทพธิดาเช่น Dionysus, Bacchus, Artemis, Aphrodite, Demeter และอื่น ๆ อีกมากมาย

การเต้นรำแบบกรีกมีลักษณะที่มีพลัง แม้กระทั่งความบ้าคลั่ง และมักจะมาพร้อมกับเสียงตะโกนซึ่งค่อนข้างดัง ดนตรีประกอบ. การเต้นรำถือเป็นวิธีการรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ทางร่างกายและจิตวิญญาณ
นอกจากนี้ยังมีนักเต้นและนักดนตรีมืออาชีพที่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมสัมมนาและงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อความบันเทิง ตามกฎแล้วนักเต้นก็เต้นเกือบเปลือยเปล่า การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เป็นสะโพก

อินเดีย

ศตวรรษที่ 9-10 ในอินเดียมีความเกี่ยวข้องกับความรุ่งเรืองของสถาปัตยกรรมวัด ที่วัดจะมีนักเต้นรำประจำพิธีกรรมอยู่เสมอ
ผู้ที่มีความเคารพอย่างสูง มีบ้านอยู่ในย่านที่ดีที่สุดของเมือง และไม่ต้องเสียภาษีที่ดิน นักเต้นแต่ละคนมีการศึกษาด้านดนตรีและการออกแบบท่าเต้นที่ยอดเยี่ยม เชื่อกันว่านางรำได้แต่งงานกับเทพแห่งวัดแล้ว นางจึงไม่มีวันเป็นม่าย
สำหรับ การเต้นรำแบบอินเดียการเคลื่อนไหวของมือมีลักษณะเฉพาะมาก แต่ละท่าทางมีความหมายเฉพาะ ดังนั้น นักเต้นจึงไม่ถือฉาบไว้ในมือระหว่างเต้นรำ ฉาบจะติดอยู่กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ตุรกี

เพื่อให้เข้าใจธรรมชาติของการเต้นรำแบบตุรกี คุณต้องดูประวัติศาสตร์ พวกเติร์กตั้งถิ่นฐานบนที่ราบสูงอนาโตเลียนตอนกลาง จากนั้นพวกเขาก็เริ่มยึดครองดินแดนใกล้เคียงและเคลื่อนตัวเข้าสู่ยุโรป แอฟริกา และเอเชีย จักรวรรดิออตโตมันก่อตั้งขึ้นซึ่งเป็นตัวแทนของอารยธรรมและชนชาติต่าง ๆ มารวมกันเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงมีการเต้นรำพื้นบ้านหลายพันแบบที่เกี่ยวพันกันและเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่ามีการเต้นรำแบบตุรกีล้วนๆ
มีการเต้นรำทางศาสนาในตุรกี การเต้นรำพื้นบ้านและยังมีการแสดงที่น่าตื่นตาตื่นใจอีกด้วย
Türkiye มีส่วนสนับสนุนอย่างมากต่อศิลปะการเต้นรำในรูปแบบของการประดิษฐ์จังหวะที่ซับซ้อนและน่าสนใจ
ข้อห้ามในการเต้นรำของอิสลามส่งผลกระทบต่อนักเต้นเป็นหลัก เมืองใหญ่ๆเป็นพื้นที่ที่มีประชากรอาศัยอยู่ แต่แทบไม่มีผลกระทบต่อการเต้นรำพื้นบ้านในหมู่บ้านห่างไกล ดังนั้นแม้ในปัจจุบันในหมู่บ้านห่างไกล คุณก็ยังสามารถมองเห็นการเต้นรำนี้ได้เหมือนเมื่อหลายปีก่อน

สหรัฐอเมริกา

ในปี พ.ศ. 2436 โซล บลูมได้นำการเต้นรำแบบตะวันออกมาสู่อเมริกา เนื่องจากในเวลานั้นมีศีลธรรมค่อนข้างเข้มงวดและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกายถือว่าไม่เหมาะสม Sol Bloom จึงทำให้ผู้ชมตกใจด้วยการนำเสนอการเต้นรำแบบตะวันออกในทางที่ผิดซึ่งเขาเรียกว่าการเต้นรำหน้าท้อง ตั้งแต่นั้นมา ชื่อและความสัมพันธ์ของการเต้นรำกับการเปลื้องผ้า โชคไม่ดีที่ติดอยู่ ในความเป็นจริงการเรียกการเต้นรำนี้ถูกต้องมากกว่า: ในภาษาอังกฤษ - การเต้นรำแบบตะวันออกในภาษาอาหรับ - Raks Sharki ในภาษาฝรั่งเศส - Danse du Venture ในภาษารัสเซีย - การเต้นรำแบบตะวันออก แต่ในทางกลับกัน นับตั้งแต่สมัยของ Sol Bloom โรงเรียนและสตูดิโอเต้นรำอาหรับหลายแห่งที่มีเนื้อหาที่แท้จริงได้ปรากฏตัวในอเมริกา

การเต้นรำแบบตะวันออก (ระบำหน้าท้อง) มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีสีสัน ระบำหน้าท้อง - เวอร์ชั่นทันสมัย รูปแบบโบราณการเต้นรำซึ่งมีประวัติยาวนานถึงสมัยโบราณ การเคลื่อนไหวหลักหลายประการมาจากพิธีกรรมการกำเนิดและการบูชาทางศาสนา

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา การเต้นรำได้รับการเคลื่อนไหวใหม่ๆ หลายครั้งที่ยืมมาจากการเต้นรำของชาวยิปซีที่เดินทางไปยังหลายประเทศทั่วโลก พวกเขานำการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่ยืมมาจากการเต้นรำจากประเทศต่างๆ

การเต้นรำแบบตะวันออกไม่เพียงแต่สง่างามและเย้ายวนเท่านั้น แต่ยังมีความยืดหยุ่นสูงอีกด้วย แสดงให้เห็นถึงความสง่างามและความงามของร่างกายผู้หญิง

ระบำหน้าท้อง - ชาติพันธุ์และ รูปแบบทางวัฒนธรรมการเต้นรำของตะวันออกที่ใช้ในตะวันออกกลางเกือบทุกวันหยุด ระบำหน้าท้องเป็นรูปแบบศิลปะที่สวยงามและใช้งานได้จริง ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกถึงความรู้สึกและอารมณ์

ในภาคตะวันออก สาวๆ ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการเต้นรำหน้าท้องด้วย อายุยังน้อย, ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเจริญพันธุ์ เช่น ผู้หญิงอาหรับรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการฝึกเป็นกลไกที่ดีที่สุดในการป้องกันความเจ็บปวด อะไรจะสวยงามไปกว่าการสร้างท่าเต้นให้กับสิ่งนี้ การตีความอีกประการหนึ่งคือการเต้นรำปรากฏในการบูชาเทพธิดาโดยแสดงอารมณ์ของเธอผ่านการเคลื่อนไหวในพิธีกรรม

ศิลปะการเต้นรำหน้าท้องได้เข้ามาแล้ว โลกตะวันตกในศตวรรษที่ 19 หรือก่อนหน้านั้นด้วยซ้ำ 3,500 ปีก่อน ศาสนาปิตาธิปไตยเริ่มเข้ามาครอบงำ และ อิทธิพลของผู้หญิงมีขนาดเล็กลง แต่ระบำหน้าท้องรอดมาได้และกลายมาเป็นความบันเทิง การเต้นรำพัฒนาจากความบันเทิงไปสู่รูปแบบศิลปะ ซึ่งการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเต้นรำเป็นแรงบันดาลใจให้กับการเต้นรำสมัยใหม่ที่ยิ่งใหญ่ เช่น Isadora Duncan และ Martha Graham ระบำหน้าท้องได้รับความนิยมอย่างมาก โดยแสดงให้เห็นถึงความเย้ายวน ความสง่างาม พลังแห่งอารมณ์ และความเชี่ยวชาญของทั้งร่างกาย

ระบำหน้าท้องมีวิวัฒนาการไปตามการขยายตัวของเมืองของประชากรในตะวันออกกลางและแอฟริกาเหนือ ดังนั้นการเต้นรำจึงไม่ได้รับการปกป้องจากอิทธิพลของประเทศต่าง ๆ และผลลัพธ์ก็คือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเต้นรำ รูปแบบการเต้นรำเปลี่ยนไปภายใต้อิทธิพลของตะวันตก และการเต้นรำจากตุรกี กรีซ แอฟริกาเหนือ เปอร์เซีย (มือ "งู") อินเดีย (ขยับศีรษะ) และประเทศในตะวันออกกลางอื่นๆ และพัฒนาเป็นการเต้นรำแบบใหม่ การเต้นรำครั้งใหม่นี้เป็นการผสมผสานระหว่างสไตล์และรายละเอียดเครื่องแต่งกาย ซึ่งออกแบบมาเพื่อการแสดงของผู้หญิงแต่ละคน การเต้นรำที่มีการเคลื่อนไหวสะโพกมากขึ้นจะสัมพันธ์กับ Balade และศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวจะเลื่อนขึ้นไปถึงลำตัว ในประเทศตะวันตก การเต้นรำนี้เรียกว่า "ระบำหน้าท้อง" แม้ว่าการเต้นรำในตะวันออกกลางจะต้องค่อนข้างโบราณ แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อที่ว่าระบำหน้าท้องสมัยใหม่มีความคล้ายคลึงกับการเต้นรำแบบโบราณอย่างมีนัยสำคัญ ตำนานอื่นๆ อีกมากมายเกิดขึ้นท่ามกลางอิทธิพลทางวัฒนธรรมที่หล่อหลอมการเต้นรำหน้าท้องสมัยใหม่ ตำนานเหล่านี้นำไปสู่รูปแบบการเต้นรำที่แตกต่างกัน และการใช้เครื่องประดับ เช่น งูและดาบ ซึ่งการใช้ในการเต้นรำไม่มีรากฐานมาจากการเต้นรำในตะวันออกกลางของผู้หญิง

เกี่ยวกับประโยชน์ของการเต้นรำหน้าท้อง

ความฝันของผู้หญิง เด็กผู้หญิง ทุกคน คือการได้สวยและน่าปรารถนา ผู้คนในภาคตะวันออกรู้จักวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้มาตั้งแต่สมัยโบราณ ที่นั่นเมื่อหลายพันปีก่อนมีการประดิษฐ์ระบำหน้าท้องอันชาญฉลาดซึ่งช่วยให้เข้าใจภูมิปัญญาแห่งชีวิตและรักษาเสน่ห์ของเยาวชนมาเป็นเวลานาน ปีที่ยาวนาน.

“การโยกตัว” ทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม แต่ในขณะเดียวกันก็มีความแตกต่างจากรูปร่างโดยพื้นฐาน การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมทางกายที่หลากหลายและยาวนาน และนอกจากความอดทนแล้ว ร่างกายยังได้รับความยืดหยุ่นและความสง่างามอีกด้วย การเต้นรำหน้าท้องเรียกอีกอย่างว่าการเต้นรำแห่งความสุข: ที่นี่คุณไม่สามารถทำอะไรโดยใช้กำลังเอาชนะตัวเอง (เช่นที่เกิดขึ้นเช่นในแอโรบิก) แต่ด้วยความยินดีและความอ่อนโยนต่อตัวคุณเองเท่านั้นที่รัก

นักร้องชาวตะวันออกที่เรียนรู้ขั้นตอนที่ซับซ้อนอาจไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังรวมธุรกิจเข้ากับความสุข การเต้นรำบังคับให้ร่างกายทำงาน "ในโหมดปรับปรุง" แต่ภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง หลังจากฝึกไป 2-3 เดือน ภาวะสุขภาพในกรณีโรคทางนรีเวชจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และรอบประจำเดือนจะกลับสู่ปกติ การเต้นรำแบบตะวันออกจะพัฒนากล้ามเนื้อส่วนลึกของกระดูกเชิงกรานและเป็นการเตรียมที่ดีเยี่ยมสำหรับการคลอดบุตรและการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังส่งเสริมการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร ปรับกิจกรรมในลำไส้ให้เป็นปกติ ปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ปรับปรุงท่าทาง และทำให้การเดินง่ายขึ้น กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น คุณจะลืมหรือไม่รู้เลยว่าเกลือคืออะไร ความยืดหยุ่นของข้อต่อจะพัฒนาอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนทั้งในเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า การเปลี่ยนแปลงอิริยาบถ การก้มตัวหายไป การเคลื่อนไหวที่สง่างามปรากฏขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณจะ “หายใจสะดวก” และลืมโรคหลอดลมอักเสบไปตลอดกาล นอกจากนี้ การเต้นรำหน้าท้องยังส่งผลดีต่อผิวพรรณ ซึ่งสัมพันธ์กับการทำงานของลำไส้ที่ดีขึ้น การเต้นรำหน้าท้องพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว อุปกรณ์ขนถ่าย และมีผลดีต่อเอ็นและระบบหัวใจและหลอดเลือด ปัจจุบันยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้อย่างดีเยี่ยม การเคลื่อนไหวของมือและ ผ้าคาดไหล่การเต้นรำหน้าท้องยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอีกด้วย ซึ่งช่วยรักษารูปร่างเต้านมให้คงอยู่ได้นานหลายปี การเต้นรำหน้าท้องยังให้ความเครียดที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดี ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอารมณ์ของคุณ: การเต้นรำช่วยลดความเครียดและความหดหู่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณมีความสุขในชีวิต

การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสั่นสะโพกและไหล่ ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้คุณได้ออกกำลังเรียกเหงื่อได้ดี เมื่อคุณขยับสะโพกข้างหนึ่งขณะถ่ายน้ำหนักไปที่ขาอีกข้าง ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น ในท่าเต้นหลายๆ ท่า คุณต้องยกแขนขึ้นซึ่งจะทำให้แขนแข็งแรงขึ้น และการเคลื่อนไหวของลำตัวเกือบทั้งหมดทำให้ท้องยืดหยุ่นและในขณะเดียวกันก็ยืดหยุ่นได้

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเต้นรำหน้าท้องคือหากเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยท่าทางที่ถูกต้อง มันจะยืดหลังและคลายความตึงเครียด ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีปัญหาเรื่องหลังน้อยลง นักเรียนที่เป็นโรคข้ออักเสบในกระดูกและไหล่พบว่าการเคลื่อนไหวเบาๆ เป็นวงกลมของการเต้นรำหน้าท้องช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงได้

นอกเหนือจากประโยชน์มากมายต่อสุขภาพแล้ว การเต้นรำหน้าท้องยังพัฒนาความยืดหยุ่นและความสง่างามตามธรรมชาติที่มีอยู่ในตัวผู้หญิงอีกด้วย ยืดอายุจิตใจและร่างกายของเยาวชน ชั้นเรียนเต้นรำกลายเป็นแหล่งอารมณ์เชิงบวกอย่างต่อเนื่อง เต็มไปด้วยพลังที่น่าดึงดูด เพราะ... ในระหว่างการเต้นรำ ศูนย์พลังงานทั้งหมด “ทำงาน” ผู้หญิงเริ่มรู้สึกอิสระมากขึ้น เชื่อในความน่าดึงดูดของเธอ กำจัดความซับซ้อน โดยไม่คำนึงถึงอายุและข้อมูลภายนอก เพราะ... ประการแรกความงามขึ้นอยู่กับการรับรู้อันยอดเยี่ยมของความเป็นผู้หญิง . โดยทั่วไปแล้ว คุณจะได้รับสุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดี และอารมณ์เชิงบวกจากการเต้นรำ

การปลดปล่อยการเต้นรำหน้าท้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุด แต่การบรรลุเป้าหมายนี้ทีละน้อย เราก็เปลี่ยนแปลงภายใน และสิ่งนี้ไม่เพียงแสดงออกมาในความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น แต่ยังแสดงออกมาในชีวิตด้วย “ความสนุก” ปรากฏในตัวเราซึ่งเป็นพื้นฐานของเสน่ห์และความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง การเคลื่อนไหวของระบำหน้าท้องนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ละประเภทร่างกาย ซึ่งในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อม นักเต้นจะศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของความเป็นพลาสติกของเธอเอง เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของเธอ และปรับปรุงเป็นรายบุคคลโดยไม่ต้องพยายามบีบตัวเองให้เป็นเทมเพลตที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป และมาตรฐานความงาม

ดังนั้น ระบำหน้าท้อง (Oriental Dancing) จึงเป็นการเต้นรำแบบสมัยใหม่เต็มรูปแบบที่ช่วยให้นักเต้นได้รู้จักตัวเอง เผยความเป็นผู้หญิง แสดงพลังสร้างสรรค์ จุดไฟจากภายใน ซึ่งเป็นวิธีทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กลายเป็น อิสระ สวย และมั่นใจในตัวเอง!

ในสตูดิโอของเรา บทเรียนทั้งหมดสอนโดยนักออกแบบท่าเต้น-นักออกแบบท่าเต้นที่มีคุณสมบัติเหมาะสมตามโปรแกรมการสอนพิเศษที่พัฒนาขึ้นเป็นการส่วนตัวสำหรับนักเรียนแต่ละกลุ่มเป็นรายบุคคล วิธีการสอนเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมการทำงานของผู้เขียน

บทเรียนระบำหน้าท้องประกอบด้วยนักเรียนสองกลุ่มหลัก - กลุ่มแรกสำหรับผู้เริ่มต้น และกลุ่มที่สองสำหรับผู้ที่เรียนเต้นต่อ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มที่สาม - วงดนตรีเต้นรำแบบตะวันออก "จัสมิน" ซึ่งเชิญนักเรียนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

กลุ่มที่ 1: ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น

ในกลุ่มเต้นรำหน้าท้องเริ่มต้นบทเรียนใช้เวลา 1 ชั่วโมง องค์ประกอบทั้งหมดของบทเรียนได้รับการอธิบายอย่างสงบ ทีละจุด โดยเน้นไปที่ระนาบใดระนาบหนึ่ง ครูอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับหลักการและวิธีการทำแบบฝึกหัดแต่ละแบบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการบนเท้าทั้งหมด เพื่อเตรียมนักเรียนให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวโดยใช้ครึ่งนิ้วเท้าสูง ซึ่งจะดำเนินการในกลุ่มที่สอง องค์ประกอบการเต้นรำได้รับการศึกษาเป็นครั้งแรกในบางส่วน (แบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ) หลังจากนั้นจึงทำการเคลื่อนไหวร่วมกัน

บทเรียนประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก:

1 ส่วน- (15 นาที) - ในตอนต้นของแต่ละบทเรียนจะมีการแสดง "คำนับ" (คำทักทาย) ตามด้วย อุ่นเครื่องรวมถึงการออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นร่างกายทุกส่วนของผู้เรียน

ส่วนที่ 2- (15 นาที) - ส่วนที่ฝึกฝนหัวข้อที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้ ความเคลื่อนไหวและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ใน รูปแบบบริสุทธิ์(การเคลื่อนไหวสะโพกที่แตกต่างกัน ก้าวประเภทต่างๆ ฯลฯ) ส่วนนี้สามารถทำได้ในทิศทางและการก่อตัวต่างๆ - วงกลม, แนวทแยง, เส้น, คอลัมน์ ฯลฯ ตามคำแนะนำของครูซึ่งกำหนดให้นักเรียนคุ้นเคยกับการเรียนรู้ พื้นที่เวที.

ส่วนที่ 3- (30 นาที) - เรียนรู้ช่วงแรก การผสมผสานการเต้นรำและในอนาคต - เรียบเรียงและโปรดักชั่น. นอกจากนี้ในตอนท้ายของบทเรียนยังมีช่วงสั้นๆ (5 นาที) "ผูกปม"เพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และยังมีการแสดง "ธนู" (อำลา) อีกด้วย

1. อุ่นเครื่องรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อม อบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวเช่นสไลด์ประเภทต่างๆ วงกลม คลื่น ตัวเลขแปดในทิศทางต่างๆ (จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ไปข้างหน้า - ข้างหลัง ขึ้น - ลง ในระนาบต่าง ๆ - ด้านข้าง แนวนอน แนวตั้ง) ซึ่งดำเนินการ ส่วนบนร่างกาย - หน้าอก - กระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกทำงานและส่วนล่างของร่างกาย - สะโพก (กระดูกสันหลังส่วนล่าง) การออกกำลังกายแบบอบอุ่นยังทำที่คอ แขน (เริ่มด้วยนิ้ว ข้อมือ ฯลฯ) ไหล่ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอว (งอ งอ ฯลฯ) หลัง หน้าท้อง น่อง ข้อเท้า ฯลฯ O. กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเต้นรำหน้าท้องจะออกกำลังกาย ยังอยู่ ชั้นต้นในระหว่างการฝึกตำแหน่งของร่างกายและตำแหน่งมือมีบทบาทสำคัญ ผู้เรียนควรทำความคุ้นเคยกับการวางตำแหน่งลำตัวและแขนให้ถูกต้อง ฝึกนิสัยหลังตรง ยกหน้าอก แขนไปด้านข้าง อ่อนนุ่ม ฯลฯ เพื่อจะได้ไม่มีปัญหาในการดำเนินการที่ถูกต้องในอนาคต ของการเคลื่อนไหว

จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงานต่อไป รวมถึงเพื่อเพิ่มความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดและการบาดเจ็บระหว่างการทำงานหลัก สิ่งนี้สำคัญมากเพราะ การเต้นรำหน้าท้องช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ปกติไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนเฉียง กล้ามเนื้อกระบังลม และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

2. การเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มซึ่งสอดคล้องกับจังหวะการแสดงที่แตกต่างกัน:

กลุ่มที่ 1 - การเคลื่อนไหวช้าๆ - วงกลมทุกประเภท เลขแปด คลื่น แสดงในระนาบต่างๆ และ ส่วนต่างๆเรือน

กลุ่มที่ 2 - การเคลื่อนไหวจังหวะปานกลาง - การเคลื่อนไหวสะโพกต่างๆ (หยด เตะ โยก ฯลฯ) รวมถึงขั้นตอนประเภทต่างๆ (ขั้นตอนอียิปต์ ก้าวข้าม ก้าวกลับ ฯลฯ)

กลุ่มที่ 3 - การเคลื่อนไหวจังหวะเร็ว - การสั่นทุกประเภทโดยส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ในส่วนนี้ของบทเรียน จะต้องเชี่ยวชาญท่าเต้นระบำหน้าท้องพื้นฐานของทั้งสามกลุ่มและทำซ้ำเนื้อหาที่เรียนมาก่อนหน้านี้ เลิกงานแล้ว ท่าเต้นไปในทิศทางที่ต่างกัน อันดับแรกนับจำนวนครู จากนั้นจึงตามด้วยดนตรี อธิบายหลักการและวิธีการในการแสดงการเคลื่อนไหว ต่อไปนี้เป็นรายการท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน มีลิขสิทธิ์ด้วย (โรงเรียนต่างๆ มีชื่อการเคลื่อนไหวเป็นของตนเอง)

3. ส่วนเต้นรำลำดับการเต้นรำได้รับการสอนโดยใช้การเคลื่อนไหวต่างๆ อันดับแรกต้องเสียค่าใช้จ่ายของครูด้วย จากนั้นจึงเรียนดนตรี ต่อจากนั้นการผสมผสานการเต้นรำและการรวมกันเหล่านี้จะรวมกันเป็นการเต้นรำร่วมกันสำหรับเพลงบางเพลง ที่นี่นอกจากเทคนิคการเคลื่อนไหวแล้ว ครูยังให้ความสนใจกับการพัฒนาอารมณ์ ความสามารถในการเต้น และดนตรีของนักเรียนด้วย เพราะ คุณสมบัติเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมในกลุ่มที่สอง

ในตอนท้ายของบทเรียน จะใช้เวลา 5 นาทีในการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจหลังการทำงานที่ดี บรรเทาความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจ และยังช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายอีกด้วย

โปรแกรมระบำหน้าท้องสำหรับระดับเริ่มต้นหมายถึง - การเตรียมและพัฒนา (การยืด) กล้ามเนื้อสำหรับการแสดงท่าเต้น การเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของคำศัพท์การเต้นรำของการเต้นรำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง)การเรียนรู้การเรียบเรียงการเต้นแบบง่ายๆ หนึ่งหรือหลายแบบ

หากคุณถามครูว่า “ระบำหน้าท้องช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือไม่” หรือ “จะท้องแบนมั้ย?”...

เขาจะตอบคุณว่าคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้มีความสัมพันธ์กัน แต่บทเรียนของกลุ่มระบำหน้าท้องกลุ่มแรกนั้นมีพื้นฐานมาจากการเรียนรู้ท่าเต้นเป็นหลัก ซึ่งเมื่อเชี่ยวชาญแล้ว จะดำเนินการด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นโดยไม่หยุด และ จึงทำให้มีการออกกำลังกายที่ดี ครูจะปรับให้เข้ากับความต้องการและความสามารถทางกายภาพของนักเรียนแต่ละกลุ่มตามปริมาณงาน

ระบำหน้าท้องเป็นชุดดีอย่างไร? การออกกำลังกายหรือฟิตเนส? แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณทำได้อย่างไรและความถี่เท่าใด

การออกกำลังกายแบบเต้นระบำหน้าท้องอย่างหนึ่งคือการเคลื่อนไหวด้วยขาข้างเดียว ตัวอย่างเช่นจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืนบนขาข้างเดียว (งอเข่ารองรับ) คลื่นและวงกลมจะดำเนินการในระนาบที่แตกต่างกันกับสะโพก ด้วยสะโพกของขาที่ถูกระงับจะมีการปล่อยพลังเช่นเดียวกับการยกสะโพกขึ้นอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องการโยกสะโพกในคำเดียวการเลื่อนสะโพกทั้งหมดในระนาบที่แตกต่างกัน ภาระหลักตกอยู่ที่สะโพกของขารองรับที่นักเรียนยืนอยู่นั่นคือ ท่าเต้นเหล่านี้ช่วยเพิ่มโทนเสียงของบั้นท้ายและต้นขาได้อย่างน่าอัศจรรย์!

การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งคือการเต้นโดยเปลี่ยนความสูงของร่างกายเช่น จากเท้าแบนหรือนิ้วเท้าสูง - ไปจนถึงการนั่งยองๆ ในขณะที่ด้านหลังยังคงอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัดสัมพันธ์กับพื้นโดยไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

ท่าเต้นฟิตเนสดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความอดทน (ความแข็งแกร่ง) ทางกายภาพ และกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขาและน่อง บ่อยครั้งที่บทเรียนระบำหน้าท้องระดับเริ่มต้นมีการเคลื่อนไหวจาก รูปแบบการเต้นรำหน้าท้องพื้นบ้าน, เช่น ดาบเคหรือ ซาอิดีซึ่งมีองค์ประกอบที่สปริงตัวและการกระโดดที่พัฒนาโทนของขาและลำตัวโดยรวม เพื่อปรับปรุงโทนสีหน้าท้องและรูปร่างหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานในรูปแบบของคลื่นและการชก

อีกประเด็นหนึ่งกำลังสั่นคลอน แน่นอนว่าด้วยการเขย่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้มาก ซึ่งเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายๆ คนที่มาเต้นระบำหน้าท้องในช่วงแรก หากคุณเขย่าวันละหนึ่งชั่วโมง แต่ระหว่างคาบเรียนการเขย่าจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที เป้าหมายของครูที่นี่คือไม่ใช่การลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อผ่อนคลายร่างกายและคลายความตึงเครียดทุกรูปแบบ ในกลุ่มระบำหน้าท้องระดับเริ่มต้น แต่ละบทเรียนจะมีท่าเต้นที่หลากหลาย

สตูดิโอของเราจัดคอนเสิร์ต งานปาร์ตี้ และการแข่งขันต่างๆ ที่ผู้หญิงสามารถแสดงต่อหน้าเพื่อนฝูงและของกันและกัน สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเรียนรู้ระบำหน้าท้องมากขึ้น ซึ่งผู้เข้าร่วมสามารถแสดงออกได้โดยไม่มีการยับยั้งใดๆ

สิ่งหนึ่งที่สามารถระบุได้ - การเต้นรำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง) เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การพัฒนาความสามารถในการเต้น ความสามารถทางดนตรี ความสามารถตามธรรมชาติ และการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ การพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ในความสามารถของตนเอง ความน่าดึงดูดใจและความเย้ายวนใจ! เพราะ ผู้หญิงทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเอง ผู้หญิงทุกคนมีความลึกลับ ซึ่งในความคิดของฉัน ระบำหน้าท้องจะช่วยเปิดเผย!

กลุ่มที่ 2 ระบำหน้าท้องสำหรับนักเรียนชั้นสูง

บทเรียนสำหรับนักเต้นขั้นสูงคือชั้นเรียนสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการฝึกขั้นพื้นฐานและเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องแล้ว นอกจากการศึกษาองค์ประกอบนาฏศิลป์นาฏศิลป์อาหรับคลาสสิกแล้ว ( รักส์ ชารกี) กำลังได้รับการศึกษา สไตล์ต่างๆระบำหน้าท้อง ( ซาอิดี,อเล็กซานเดรีย, ป๊อป-bellydanc) นักเรียนเรียนรู้การทำงานโดยใช้ไม้เท้า, ผ้าพันคอ กลุ่มนี้มีส่วนร่วมในคอนเสิร์ตและการแสดงสาธิตเช่นเดียวกับวงดนตรี

ในกลุ่มสำหรับนักศึกษาขั้นสูงงานหลักเกิดขึ้นที่ครึ่งนิ้วเท้าเป็นหลักหรือโดยเปลี่ยนจากเท้าทั้งหมดเป็นครึ่งนิ้วเท้า การเขย่าจะดำเนินการโดยมีท่าเต้นระบำหน้าท้องจังหวะช้าและปานกลางและขั้นตอนการเต้นซ้อนทับกัน ลำดับการเต้นรำมีความซับซ้อนมากกว่าในกลุ่มที่ 1 และรวมเอาการเคลื่อนไหวหลายอย่างไปในทิศทางที่แตกต่างกันพร้อมกับการซ้อนทับของสเต็ปการเต้นรำและการสั่นต่างๆ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มจังหวะของท่าเต้นอีกด้วย

อีกด้วย ความสนใจอย่างมากจ่ายให้กับการวางตำแหน่งลำตัวและแขนเพราะว่า มือถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของสไตล์การเต้นใด ๆ เช่นเดียวกับตัวบ่งชี้ความเป็นมืออาชีพของนักแสดง ในกลุ่มที่ 2 นอกเหนือจากเทคนิคการแสดงแล้ว ครูยังทำงานเกี่ยวกับดนตรี ความรู้สึกของจังหวะ ความสามารถในการเต้น อารมณ์ความรู้สึก และความสามารถในการ "นำเสนอตัวเอง" นักเรียนสามารถทนต่อการออกกำลังกายที่ดีและมีทักษะและร่างกายที่เพียงพออยู่แล้ว ความสามารถในการเชี่ยวชาญโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้น

บทที่ 2 ของกลุ่มประกอบด้วยสามส่วนเช่นเดียวกับในกลุ่มที่ 1โดยมีความแตกต่างดังต่อไปนี้:

การวอร์มอัพประกอบด้วยท่าเต้น โดยความเร็วของการวอร์มอัพจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากช้าไปเร็วขึ้น

ส่วนที่สองของบทเรียนระบำหน้าท้องสำหรับนักเรียนระดับกลางประกอบด้วยการเคลื่อนไหวใหม่ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเมื่อรวมกับการสั่นและการรวมกันที่ซับซ้อนมากขึ้นเพื่อแยกการเคลื่อนไหว

ส่วนที่สามประกอบด้วยการฝึกอบรมการทำงานกับวัตถุ (ผ้าพันคอ ไม้เท้า) การเรียนรู้ที่จะทำงานกับพื้นเริ่มต้นขึ้น (ท่าเต้นระบำหน้าท้องที่แสดงบนพื้น) เรียนรู้การเลี้ยว การหมุน เชเน็ต ฯลฯ ประเภทต่างๆ

ให้ความสนใจกับเทคนิคการทำงานกับสะโพกและหน้าอกร่วมกับการทำงานของแขน การเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมจะถูกเพิ่มเข้ามาในการเต้นรำเมื่อมีการเคลื่อนไหวในทิศทางที่ต่างกัน (แนวทแยง ตรง วงกลม) และรวมกับการสั่น คลื่น , พัด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาการวาดภาพและรูปแบบในการเต้นรำกลุ่ม (หวี, เซิน, ฟิกเกอร์แปด ฯลฯ ) และสอนการแต่งท่าเต้น (ดูเอต กลุ่มเล็ก)

กลุ่มที่ 2 สำหรับนักเรียนขั้นสูงสามารถรับรู้และแสดงเนื้อหาใหม่ได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น มีความสามารถที่ดีในการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน มีท่าทางที่ถูกต้องของร่างกาย มีความยืดหยุ่นและความนุ่มนวลของมือ

กลุ่มระบำหน้าท้องแบบต่อเนื่องคือกลุ่มที่ไม่จำเป็นต้องอธิบายท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานอีกต่อไป (ยกเว้นในบางกรณี) พวกเขาสามารถเชื่อมโยงและผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกันได้แล้วและควรจะสามารถแสดงดนตรีด้นสดได้แล้ว

บทเรียนยังจบลงด้วยการ "คูลดาวน์" (การยืดกล้ามเนื้อ) การยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลัง (หลังการสั่นอย่างรุนแรง) และการผ่อนคลายความเครียดทางจิตใจ

กลุ่มเต้นรำหน้าท้องอย่างต่อเนื่องมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าผู้หญิงและเด็กผู้หญิงเหล่านี้มุ่งเน้นที่ไม่เพียงต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เพื่อเรียนรู้การเต้นรำหน้าท้อง

กลุ่มที่ 3: การเต้นรำแบบตะวันออก

ในกระบวนการฝึกอบรม ก ทีมถาวรผู้ที่สนใจไม่เพียงแต่ในการค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ศึกษาต่อ ทำงานเกี่ยวกับเทคนิค การผสมผสานใหม่ ลำดับการเต้นรำ - โดยไม่หยุดการพัฒนาของเขา แต่ยังมีส่วนร่วมในการแข่งขันระบำหน้าท้องด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในสตูดิโอของเราจึงมีกลุ่มแยกต่างหาก - วงดนตรีเต้นรำแบบตะวันออก

โครงสร้างของบทเรียนในกลุ่ม Ensemble ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ผู้นำตั้งใจไว้ ไม่ว่าจะเป็น การพัฒนาและเสริมสร้างทักษะการเต้นของนักเต้น การแสดงนาฏศิลป์เพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน การฝึกเต้น ตัวเลข ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการทำงาน ในกลุ่มมีโครงสร้าง

ในการทำงานเป็นทีม สำหรับครู นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด เป้าหมายหลักคือการประสานการดำเนินการเคลื่อนไหวเพราะ การเต้นรำจะสำเร็จก็ต่อเมื่อมีการเคลื่อนไหวทั้งหมดพร้อมกัน หากมีใครอยู่นอกกรอบทั่วไปของการเต้นรำ ความกลมกลืนของการเต้นรำจะขาดไป ความรู้สึกความสามัคคีในการแสดงการเต้นรำมีผลกระทบที่น่าตื่นเต้นต่อผู้ชมซึ่งทำให้เขารู้สึกพึงพอใจทางจิตวิญญาณ (catharsis) มีความปรารถนาที่จะเข้าร่วมนักเต้นและผสมผสานกับจังหวะของพวกเขา ในขณะเดียวกัน การแสดงเดี่ยวจะเน้นย้ำถึงความสามารถส่วนบุคคลของนักเต้น ในขณะที่การแสดงโดยรวมจะเน้นที่ความสามัคคีและความกลมกลืน การเต้นรำกลายเป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้เข้าร่วม ซึ่งแต่ละคนสนับสนุนกันและกัน และผู้ชมที่ชมการเต้นรำ

ในกลุ่มวงดนตรี งานสำคัญของครูคือ - การสร้างทีมและการสนับสนุนซึ่งสามารถจัดให้มีคอนเสิร์ตและกิจกรรมการแสดงที่จำเป็นภายในกรอบของการก่อตั้งสตูดิโอและอื่น ๆ

และเป้าหมายหลักของกิจกรรมสร้างสรรค์ของทีมคือ- การสร้างเงื่อนไขที่เอื้อต่อการเปิดเผยและพัฒนาทางธรรมชาติและ ศักยภาพในการสร้างสรรค์นักเรียนขึ้นอยู่กับความสนใจ ความสามารถ และพรสวรรค์ เผยให้เห็นผ่านศิลปะการเต้นรำ การทำความคุ้นเคยกับคุณค่าทางสังคมวัฒนธรรม ได้รับบริการด้านการศึกษาและแนะแนวอาชีพเพิ่มเติม

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม: การก่อตัวของเทคนิคในการถ่ายทอดภาพศิลปะผ่านภาษาการเต้นรำการศึกษาด้านวัฒนธรรมและสุนทรียศาสตร์และการพัฒนากิจกรรมทางศิลปะการปฐมนิเทศวิชาชีพในการออกแบบท่าเต้น

เพื่อการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จในกลุ่มระบำหน้าท้องที่คุณต้องการ แบบฟอร์มที่สะดวกสำหรับชั้นเรียน ควรสวมเสื้อผ้ารัดรูป - กางเกงหรือกางเกงกีฬา และเสื้อตัวสั้นหรือรัดรูป รองเท้าสำหรับออกกำลังกายมีความนุ่ม (รองเท้าบัลเล่ต์ รองเท้าแตะ) เป็นแฟชั่นในการออกกำลังกายโดยใส่ถุงเท้า ทางที่ดีควรซื้อเข็มขัด ผ้าพันคอ หรือเข็มขัดที่มีเหรียญ ขอบ ฯลฯ เพื่อการรับรู้การเคลื่อนไหวการเต้นรำที่ดีที่สุดตลอดจนการสร้าง มีอารมณ์ดีและรูปภาพ

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมาเรียนเต้นระบำหน้าท้อง!

การเต้นรำแบบตะวันออก ระบำหน้าท้อง หรือระบำหน้าท้องเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางศิลปะที่เก่าแก่ที่สุดซึ่งไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปจนทุกวันนี้ การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออกนั้นค่อนข้างเรียบง่ายและสามารถเข้าใจได้ง่ายแม้โดยผู้เริ่มต้น

การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออก

ประวัติความเป็นมาของการเต้นรำแบบตะวันออก

การเต้นรำอันศักดิ์สิทธิ์โบราณซึ่งแสดงโดยผู้หญิงเท่านั้นเป็นที่รู้จักในหลายๆ แห่ง วัฒนธรรมตะวันออก. เกือบทุกประเทศที่การเต้นรำหน้าท้องเป็นเรื่องธรรมดาเรียกตัวเองว่าเป็นบ้านเกิด สิ่งที่เข้าใจกันในปัจจุบันว่าระบำหน้าท้องเป็นส่วนผสมของประเพณีการเต้นรำแบบโบราณ ชาติต่างๆ. นอกจากนี้ยังมีการถกเถียงเกี่ยวกับจุดประสงค์ดั้งเดิมของการเต้นรำด้วย มีเวอร์ชันที่น่าสนใจที่บอกว่าระบำหน้าท้องถูกนำเสนอเป็นบทเรียนสำหรับเด็กผู้หญิงที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ผู้หญิงที่มีประสบการณ์มากกว่าแสดงให้เห็น การเคลื่อนไหวลักษณะเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในคืนแต่งงานแรกและคืนต่อๆ ไป นอกจากนี้การเคลื่อนไหวเชิงกรานและสะโพกเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่องยังส่งผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะเพศหญิงและมีส่วนช่วยให้คลอดบุตรได้ง่าย ตามเวอร์ชันอื่น นางสนมของสุลต่านและนักเต้นในราชสำนักพิเศษได้รับการฝึกฝนให้มีการเคลื่อนไหวที่เย้ายวนใจ พวกเขาทำให้ดวงตาของผู้ปกครองและขุนนางพอใจด้วยคลื่นที่ตระการตา สะโพกสั่นและโยกเยกตลอดจนเครื่องแต่งกายที่หรูหรา แต่ค่อนข้างเปิดกว้าง

ด้วยการเผยแพร่ศาสนาอิสลาม การเต้นรำอันเย้ายวนใจจึงถูกลืมไป และการเต้นรำนี้เกิดขึ้นใหม่ในศตวรรษที่ 19 เท่านั้น จากนั้นผู้หญิงชาวยุโรปก็เริ่มเรียนรู้ศิลปะการเต้นรำแบบตะวันออก รูปแบบใหม่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั่วโลก และมีการใช้การเคลื่อนไหวแบบตะวันออกที่เย้ายวนในการแสดง ตอนนั้นเองที่การเต้นรำหน้าท้องเริ่มแสดงในคาบาเร่ต์และร้านอาหาร นักเต้นสวมเครื่องแต่งกายที่หรูหราและหนักแน่นซึ่งปักด้วยลูกปัดและเลื่อม ซึ่งยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน ตัวเลขของแท้ที่มีสิ่งของ เช่น ผ้าคลุมไหล่ ไม้เท้า ดาบ ฯลฯ ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ

เครื่องแต่งกายสำหรับการเต้นรำแบบตะวันออกเรียกว่า "เบดลา" และประกอบด้วย กระโปรงยาวหรือชุดกีฬาผู้หญิง เข็มขัดประดับลูกปัด และเสื้อท่อนบน นักเต้นยังสวมเครื่องประดับขนาดใหญ่มากมาย

รูปแบบการเต้นรำหน้าท้อง

แม้จะมีลักษณะเฉพาะ การเคลื่อนไหวทั่วไปการเต้นรำหน้าท้องบางรูปแบบอาจแตกต่างกันอย่างมาก ก่อนที่จะเลือกโรงเรียนสอนเต้น นักเต้นที่มีความมุ่งมั่นจะต้องพิจารณาว่าสไตล์ไหนเหมาะกับพวกเขาที่สุด และโรงเรียนไหนให้ความสำคัญกับโรงเรียนแห่งนี้มากที่สุด การเข้าร่วมชั้นเรียนฟรีและดูวิดีโอแนะนำก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

รูปแบบที่พบมากที่สุดคือสไตล์อียิปต์ซึ่งมีการเคลื่อนไหวแบบตะวันออกคลาสสิกและคลื่นที่นุ่มนวลมากมาย:

• เบเลดี - การเต้นรำที่ยืดหยุ่นและบริสุทธิ์ในชุดกาลาบียาแบบปิด
• Saidi – สไตล์ที่เฉียบคมและมีชีวิตชีวา มักแสดงโดยใช้ไม้เท้า
• นูเบีย - การเต้นรำที่มีชีวิตชีวามากพร้อมกับการสั่นและการเดินเป็นฉากจากชีวิตในชนบท
• กาวาซี - มีเสียงดัง สไตล์สดใสการแสดงในชุดบินที่สวยงาม
• อเล็กซานเดรีย - การเต้นรำอย่างสนุกสนานที่เล่นกับผ้าคลุมไหล่ยาวในมือของนักเต้น

โรงเรียนสอนเต้นรำอาหรับเป็นตัวแทนสไตล์หนึ่ง - คาลิจิ มันเน้นที่ชิงช้า ผมยาวและการเดินที่ราบรื่นเป็นพิเศษ Khaliji สวมชุดทรงสี่เหลี่ยมที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งปักด้วยด้ายสีทอง สไตล์นี้ใช้ในการแสดงของป๊อปสตาร์หลายคน เช่น ชากีรา

สไตล์ตุรกีเป็นการแสดงการเต้นรำในชุดที่เปิดเผย ซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างการติดต่อกับผู้ชม การแสดงอันตระการตาของนักเต้นดังกล่าวได้รับความนิยมในคลับและร้านอาหาร นอกจากนี้ยังรวมถึงการเต้นรำอันตระการตาด้วยเชิงเทียน การแสดงกับงู และการเต้นรำด้วยเสียงกลองและฉาบ ใน เมื่อเร็วๆ นี้การเต้นรำยังเป็นที่นิยม โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบตะวันออกแบบดั้งเดิมเข้ากับองค์ประกอบของฟลาเมงโก ระบำเปลื้องผ้า เร็กเกตัน และสไตล์อื่นๆ

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออก

ท่าเต้นแบบตะวันออกส่วนใหญ่จะแบ่งออกเป็นคลื่น การตี และการสั่น ขึ้นอยู่กับจังหวะของการเคลื่อนไหวที่กำลังดำเนินการ: จังหวะที่เร็วที่สุดทำให้เกิดการสั่น และจังหวะที่นุ่มนวลและช้าที่สุดทำให้เกิดคลื่น

ท่าเต้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเต้นรำหน้าท้องคือท่าสะโพก วงกลมที่เกิดจากการขยับเข่าเรียกว่าเพลต วงกลมแอมพลิจูดกว้างเรียกว่าบาร์เรล นอกจากนี้ยังใช้การแกว่งสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน: การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลกว่าเรียกว่าการโยกและการเคลื่อนไหวที่คมชัดเรียกว่าการชก เนื่องจากการชกเร็วทำให้สะโพกสั่น องค์ประกอบที่ค่อนข้างง่ายอีกประการหนึ่งคือการบิด - การบิดสะโพกไปทางขวาและซ้ายอย่างแหลมคม ท่าเคลื่อนไหวสะโพกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดน่าจะเป็นท่าเลขแปด เมื่อทำการแสดง สะโพกจะบิดตัวและเคลื่อนไปด้านข้าง วาดเครื่องหมายอนันต์ในขณะที่ร่างกายยังคงอยู่กับที่ มีแปดแบบตรงและแบบย้อนกลับแนวนอนและแนวตั้ง การสั่นบั้นท้ายอันเย้ายวนและตื้นเขินทำได้โดยการงอเข่าสลับกันอย่างรวดเร็วหรือผ่านการตีสะโพกเล็กน้อย

ชั้นเรียนเต้นรำหน้าท้องเป็นที่นิยมในฟิตเนสคลับ - พวกมันพัฒนาความเป็นพลาสติกรักษาอวัยวะเพศหญิงและเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดี

คลื่นร่างกายเป็นส่วนสำคัญของแนวคิดแบบตะวันออก เมื่อแสดง ดูเหมือนว่าคลื่นจะผ่านร่างกายของนักเต้น - จากหน้าผากถึงเข่า สะดวกในการสอนองค์ประกอบนี้กับผนังสลับกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสลับกัน - จากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน บ่อยครั้งที่คลื่นถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นเพียงส่วนเดียวของร่างกายนักเต้น - สะโพก หน้าท้อง หรือหน้าอก การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นก็ทำได้ด้วยมือเช่นกัน

1. หัว. หลังตรง ดึงท้องเข้า สะบักหัวไหล่ชิดกัน เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา ให้สัมผัสกันเต็มที่ระหว่างหูและไหล่ ย้อนกลับไปกลับมา คางแตะที่หน้าอก ส่วนด้านหลังศีรษะแตะที่ด้านหลัง เราทำงานอย่างสงบไม่กระตุก เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ ให้เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น "กากบาท": เดินหน้า-ถอยหลัง, ซ้าย-ขวา, "สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน": ไปข้างหน้า-ซ้าย-หลัง-ขวา, "ครึ่งวงกลม": หันไปทางขวา แปลไปทางซ้ายอย่างต่อเนื่องโดยแตะคางถึงหน้าอก ทีละจุดและไร้รอยต่อ ตอนนี้เราทำงานในระนาบขนานกับพื้นและเพดาน เราขยับศีรษะออกโดยไม่เอียงหรือหันหน้าหนี เพื่อความสะดวก: คุณสามารถช่วยด้วยมือ วางฝ่ามือให้ห่างจากหูเล็กน้อย แล้วลองเอามือแตะหู เราค่อยๆเพิ่มระยะห่าง เราติดตามต่อไปหัวขยับไปมา ดึงไหล่ไปข้างหลัง ดึงหัวไปข้างหน้า ยกคาง ตอนนี้เราดึงกลับโดยไม่ต้องใช้ไหล่ ตามจุดต่างๆ แล้วเชื่อมต่อให้เป็นวงกลม

2. โบกแขน* ขยับแขนไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย การเต้นรำนี้ไม่มีแขนตรง พยายามยกทีละข้าง: ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ นิ้วขึ้น การเคลื่อนไหวจะสิ้นสุดที่ปลายเล็บ ตอนนี้พยายามลดระดับลงทีละรายการ: ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ นิ้ว

3. ไหล่* เหยียดแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย แต่จำไว้ว่า แขนของคุณควรอยู่กับที่โดยไม่ขยับ ขยับไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง พร้อมกันและสลับกัน ปล่อยมือไว้ในตำแหน่งนี้ บริหารไหล่ขึ้นและลงพร้อมกันและสลับกัน ทีนี้มาทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย: ด้วยข้อต่อไหล่เราวาดเครื่องหมายอินฟินิตี้ - ? ในขณะที่ด้านหลังได้รับการแก้ไข แขนจะถูกขยับไปด้านข้างและไม่ควรเคลื่อนไหว

4. ดันหน้าอก พยายามใช้หน้าอกโดยไม่ใช้ไหล่จำลองการหายใจเข้าลึกและหายใจออก บรรลุระดับสูงสุดที่จุดบนและล่าง

5. บริหารหลัง เราบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อเฉียง กระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขแล้ว และร่างกายถูกขยับไปทางซ้ายและขวา (8 ครั้ง) ตำแหน่งของไหล่เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ขนานกับพื้น งอไปข้างหน้าและข้างหลังเล็กน้อย และเมื่อเอนไปข้างหน้า เราจะนำสะบักของคุณเข้าหากัน ดันหน้าอกไปข้างหน้า และเมื่อเอนไปข้างหลัง คุณจะโอบหลังและงอเล็กน้อย พยายามอย่าเคลื่อนไหวกะทันหันค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด (8 ครั้ง)

6. วงกลมกับลำตัว * เชื่อมโยงการเคลื่อนไหว * 5. ออกกำลังกายด้านหลัง *. ตามเข็มนาฬิกา และเราจะได้ "วงกลมที่มีลำตัวตรงจุด" ยิ่งคุณวาดจุดเหล่านี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่แก้ไขจุดของภาพวาด คุณจะจบลงด้วยวงกลมเรียบ ลองสลับระหว่างวงกลมประและวงกลมเรียบ เพื่อให้ง่ายขึ้น ลองจินตนาการว่าตัวเองยืนอยู่ตรงกลางท่อแนวตั้ง หลังและหน้าอกของคุณควรสัมผัสผนังด้านในของท่อสลับกัน

7. รูปที่แปดหน้าอก* ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าและกระดูกเชิงกรานคงที่ มือที่อยู่ข้างหน้าคุณเป็นวงแหวน งอข้อศอกเล็กน้อย ฝ่ามือหันเข้าหาผู้ชม เราวาดป้ายโดยให้หน้าอก: ด้านข้างถูกบีบ (1 ครั้ง), หน้าอกลงไปทางขวา (1 ครั้ง), หน้าอกไปทางขวาไปด้านข้าง (1 ครั้ง), กลับสู่ต้นฉบับ (ตรง) (นับ 1).

8. คลื่นยอดนิยม*. งอแขนที่ข้อศอก มืออยู่ที่สะโพก ย้อนกลับ: เอียงลำตัวโดยให้หลังตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ หมุนด้านหลังแล้วเคลื่อนกลับมาในตำแหน่งนั้น ยืดหลังให้ตรงแล้วงออีกครั้ง ตรง: เอนไปข้างหน้า งอหลัง ยืดไปข้างหน้า และยืดหลัง ขยับร่างกายไปด้านหลัง

9. โบกมือจากบนลงล่าง* มือที่ด้านบนเชื่อมต่อกัน เราหมุนหลัง งอเล็กน้อย จากนั้นดันหน้าอกออก เหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรง เอนหลัง คุณสามารถลองทำองค์ประกอบนี้ใกล้กับผนังได้ ระยะห่างระหว่างคุณกับผนังประมาณ 10-15 ซม. สัมผัสแรก: ไหล่ - ผนัง จากนั้นเราก็ขยับไหล่ไปด้านหลังแตะผนังด้วยหน้าอกของเราและขยับหน้าอกออกไปเราก็ขยับสัมผัสไปที่ ระดับท้อง ขั้นต่อไป: ผนังคือกระดูกเชิงกรานและอีกครั้งที่เราขยับไหล่ไปข้างหน้า ตอนนี้ขยับออกห่างจากผนังเล็กน้อยแล้วลองทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับเดียวกันโดยเพิ่มแอมพลิจูด

10. คลื่นจากล่างขึ้นบน* นี่คือชุดของการเคลื่อนไหว *9 คลื่นจากบนลงล่าง* แต่ดำเนินการในลำดับย้อนกลับ มาลองทำให้ Wave นี้อยู่ใกล้กำแพงด้วย สัมผัสแรก: ผนังหัวเข่า ยืดขาแล้วขยับไปด้านหลัง แตะผนังด้วยกระดูกเชิงกราน ขยับกระดูกเชิงกรานออกจากผนัง ดันท้องไปข้างหน้า แล้วขยับสัมผัสไปที่ระดับหน้าอก จุดสัมผัสสุดท้ายคือไหล่และดึงทั้งตัวไปด้านหลัง ปัดหลังเล็กน้อยและเอนหลังเล็กน้อย ทำซ้ำสัมผัสแรก: เข่า - ผนัง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวทั้งหมดยังอยู่ในลำดับเดียวกัน

11. เตะหน้าท้อง* หลังจากหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก 2-3 ครั้ง ให้คลายความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตอนนี้ดึงท้องของคุณอย่างรวดเร็วและค้างไว้ 5 วินาที และผ่อนคลาย จำเป็นต้องรักษาการหายใจให้คงที่ การหายใจไม่ควรถูกขัดจังหวะไม่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานอย่างไร การเคลื่อนไหวถัดไป: ค่อยๆ ดึงท้องของคุณออกแล้วดันออกแรงๆ สำเนียงของการเป่าสามารถเปลี่ยนแปลงและสลับกันได้สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณ หากคุณสับอย่างรวดเร็ว การหายใจของคุณจะต้องคงที่ เราหายใจเข้า หายใจออกลึก ๆ หยุดหายใจ และหลังจากนั้นเราจะเพิ่มจังหวะตามจังหวะเท่านั้น

12. คลื่นล่าง* ย้อนกลับ: นั่งยอง ๆ ที่หัวเข่าเราดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าบนเส้นกึ่งตรงที่เราขยับไปด้านหลังสิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลกับร่างกาย โดยตรง: เราทำงานในลำดับย้อนกลับ สำหรับขากึ่งตรง โดยมีส่วนโค้งอยู่ด้านหลังและท้องที่ผ่อนคลาย เราจะนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ดึงท้องเข้าหาตัวเรา และกลับกระดูกเชิงกรานกลับมาโดยให้ขางอมากขึ้น

13. ดึงต้นขา *. เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในระนาบแนวตั้งบนขาตรงโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น หน้าอกยังคงไม่เคลื่อนไหว อีกวิธีหนึ่งเราขยับสะโพกไปด้านข้างให้มากที่สุดในระยะทางเท่ากันจากเส้นกึ่งกลางที่ผ่านสะดือ

14. ครึ่งวงกลมและวงกลมกับกระดูกเชิงกราน เรายึดร่างกายไว้บนขาตรงโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นขยับกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและเคลื่อนไปทางด้านหน้าไปทางขวาอย่างราบรื่น เรากลับไปทางซ้ายผ่านด้านหน้าด้วย ในทำนองเดียวกัน เราสร้างครึ่งวงกลม 2 วงจากด้านหลัง (จากซ้ายไปขวาและจากขวาไปซ้าย) และสุดท้ายคือเป็นวงกลมเต็มวงโดยมีกระดูกเชิงกรานไปทางขวา (2 ครั้ง) เราไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน

15. รูปที่แปดแนวนอน.* ต้นขาขวาเคลื่อนไปข้างหน้าและเคลื่อนไปด้านหลังได้อย่างราบรื่นต้นขาซ้ายเคลื่อนไปข้างหน้าไปด้านข้างและด้านหลัง ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่หยุดโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ

16. บิดต้นขา ส่วนบนได้รับการแก้ไขแล้ว กระดูกสะโพกขวาเคลื่อนไปข้างหน้า จากนั้นกระดูกสะโพกซ้าย

17. สะโพกโยก ส่วนหัวได้รับการแก้ไขในระดับเดียวกันส่วนบนไม่ขยับ เข่างอเล็กน้อย เราสลับงอเข่าขวาจากนั้นจึงงอเข่าซ้ายโดยยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง

18. อียิปต์ตรง งอสองขา หลังได้รับการแก้ไข กระดูกเชิงกรานเตะไปมา เวลาตีไปข้างหน้าเราดึงท้อง เวลาตีกลับเราดันออก

19. จานคือวงกลมที่มีแอ่งอยู่ในระนาบแนวนอน บนขาที่งอได้ดี เหยียดเข่าทีละข้าง เชื่อมต่อจุดบนทั้ง 4 จุดเป็นวงกลมอย่างราบรื่น: ยกต้นขาขวาขึ้น (งอเข่าซ้ายอีกเล็กน้อย) ขยับกระดูกเชิงกรานขึ้นตรง (ท้องเข้าด้านใน); สะโพกซ้าย; กระดูกเชิงกรานลง (ท้องออก)

20. อบอุ่นร่างกาย*. ยืดเท้าโดยยืดและเกร็งเท้า ลุกขึ้นยืนและลงหลายครั้ง ยกส้นเท้าของคุณจากพื้นไปยังระยะสูงสุด เลียนแบบสปริง ขึ้นและลงโดยไม่ต้องสัมผัสส้นเท้ากับพื้น หมอบลงและวางมือบนเท้า ตอนนี้เหยียดเข่าของคุณโดยไม่ต้องยกแขนขึ้น ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง ขาจะต้องอบอุ่นขึ้น

21. ลูกตุ้ม นี่คือเลขแปดในระนาบแนวตั้ง เครื่องหมายอนันต์ (?) ถูกวาดไว้บนผนังพร้อมกับกระดูกต้นขา ตามแผนผังมันจะมีลักษณะดังนี้: เรายกต้นขาขึ้น, เลื่อนไปด้านข้าง, ลดระดับลงแล้วดึงเข้าหาตัวเราโดยไม่หยุดเราดำเนินการต่อด้วยต้นขาอีกข้างหนึ่ง

22. แปด. ระนาบแนวนอนค่อยๆ เคลื่อนต้นขาไปด้านข้าง เลื่อนไปข้างหลังหรือไปข้างหน้า ขึ้นอยู่กับทิศทางของรูปที่แปด

23. ลำกล้อง วาดวงกลมที่ใหญ่ที่สุดด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณโดยไม่ใช้สะโพก เราเอียงลำตัวช่วยเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้าม

24. การนัดหยุดงานสะโพก การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สำคัญของการเต้นรำนี้คือจังหวะสะโพกที่แม่นยำตามจังหวะของดนตรี เพื่อความสะดวกในการดำเนินการ ขาจะงอเข่าเล็กน้อย ท่าทางเป็นครึ่งนิ้วเท้า แต่ก่อนอื่นให้ลองยืนเต็มเท้าก่อน อย่าเข้าใกล้ผนัง โดยให้เข่ากับผนังประมาณ 10-15 ซม. โดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้แตะเข่าข้างหนึ่งชิดผนัง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวของสะโพกจะขึ้นลง ฝึกฝนความแม่นยำในการนัดหยุดงานของคุณ ตรวจสอบท่าที่ถูกต้อง: จดไว้บนศีรษะเพื่อความสมดุล งอขา - บริหารสะโพกขึ้นและลง สลับจังหวะสะโพกแต่ละข้าง “1:1” (หนึ่งต่อหนึ่ง) ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณตีสะโพกแต่ละข้าง จังหวะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด: "l:l" - สลับกัน "2:1" - สะโพกข้างหนึ่งกระแทก 2 อันและอีกข้างหนึ่งเต้น ในแต่ละสะโพกเราวาดจังหวะขึ้นสองครั้ง “2:2” ความแรงของการโจมตีก็แตกต่างกันไป จังหวะที่แข็งแกร่ง หนักแน่น และชัดเจนสอดคล้องกับสไตล์พื้นบ้าน และส่วนใหญ่จะใช้สำหรับจังหวะบางจังหวะ การเคลื่อนไหวของสะโพกที่สงบและเบาขึ้นเป็นพื้นฐานของคลาสสิกของสไตล์นี้การเต้นรำทั้งหมดจะเต็มไปด้วยพวกเขา

กุญแจพื้นฐาน*25.กุญแจอียิปต์* ขารองรับงอเข่าลงครึ่งหนึ่ง เท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ขาทำงานเหยียดออกไปครึ่งนิ้วเท้าโดยงอเข่าอย่างแรง โดยการยืดและงอเข่าของขาทำงานเราจะขยับต้นขาขึ้นหรือลงตามลำดับ ลองทำขึ้น 10 จังหวะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ "กระโดด" สะโพกเท่านั้นที่ควรทำงาน

26. สกรูกุญแจ*

ตำแหน่งของขาเหมือนกับคีย์อียิปต์ มีเพียงสะโพกเท่านั้นที่เคลื่อนไปมา ดูลมหายใจของคุณ

สั่น. ท่าเต้นสุดอลังการของท่านี้ เทคนิคนี้มีหลายแบบ

27. ซูดาน หรือ ลูกปัด: เรียกอีกอย่างว่า "การสั่นของก้น" ไปที่กำแพงเอนหลังของคุณ ระหว่างกำแพงกับ ด้านหลังเข่าสูง 10-15 ซม. สลับเข่าตรง พยายามใช้เท้าแตะผนัง ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณ ข้อควรจำ: เมื่อทำการสั่นทุกประเภท ต้นขาด้านใน บั้นท้าย และท้องจะต้องผ่อนคลาย สถานะนี้จะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนในระดับที่สว่างผิดปกติและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

28. การสั่นของอียิปต์ เข่างออย่างแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น เราไม่เพียงแต่ถอยกลับเท่านั้น แต่ยังก้าวไปข้างหน้าด้วย การสั่นนี้เป็นอนุพันธ์ของเทคนิค 1:1 หากชาวซูดานสั่นแนวสะโพกหยุดนิ่งและมีเพียงบั้นท้ายเท่านั้นที่ทำงานดังนั้นในอียิปต์เขย่ากระดูกสะโพกจะทำงาน 1: 1 หากจำเป็น คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการทำงานส้นเท้า เรากระแทกพื้นด้วยส้นเท้าซึ่งจะเพิ่มจังหวะการสั่นและเพิ่มความแข็งแกร่งและความกว้าง การสั่นนั้นคล้ายกับการเคลื่อนที่ของสกรู แต่มีไดนามิกมากกว่า เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ กางแขนไปด้านข้างเพื่อปรับสมดุลร่างกาย พยายามที่จะไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น เราขยับ "กระดูก" ของต้นขาไปข้างหน้าและข้างหลัง การเคลื่อนไหวของสะโพกขนานกับพื้น เมื่อเราบรรลุเอฟเฟกต์ "ความเบาของสะโพก" เราจะเพิ่มความเร็วในการหมุนสะโพก เราจับร่างกายและแขนไว้ในตำแหน่งคงที่ ในขณะที่ศึกษาและฝึกท่าเชคประเภทนี้ ให้ลองทำด้วยขาข้างเดียว ขาข้างหนึ่งเป็นขารองรับ (เราจะถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขานั้น) ส่วนขาที่สองถูกนำออกไปที่ครึ่งนิ้วเท้าแล้วย้ายไปด้านข้าง - นี่คือขาทำงาน ขาทำงานเป็นตัวแสดงการสั่น เทคนิคการเขย่าไม่เปลี่ยนแปลง

รายการการเคลื่อนไหวด้านบนเป็นชุดพื้นฐานหลัก จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ การเต้นรำจึงถูกสร้างขึ้น พยายามแสดงองค์ประกอบทั้งหมดให้ชัดเจน การเคลื่อนไหวที่เบลอและยังไม่เสร็จจะทำให้ภาพรวมเสีย ฝึกฝนการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในสไตล์โฟล์ก (แข็ง) และคลาสสิก (เบา)

การวางมือ มือที่สวยงามเป็นพื้นฐานของท่าเต้น ไม่ว่ากระดูกเชิงกรานจะสวยงามแค่ไหน หากไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน การเต้นรำก็จะว่างเปล่า คุณสามารถเต้นรำด้วยมือของคุณในขณะที่เล่าเรื่องได้ แต่คุณจะต้องสามารถทำงานด้วยมือของคุณในตำแหน่งที่สอดคล้องกับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและขา หากคุณกำลังตีเทคนิคของอียิปต์ คุณจะออกกำลังกายทั้งสะโพกและสองแขนตามลำดับในตำแหน่งเดียวกันมีสี่แขน: ด้านบน, ด้านข้าง, ด้านหน้า, ด้านล่าง หากคุณกำลังทำงานแบบสกรู คุณจะต้องเปิดแขนทั้งสองข้างไว้ หากการเคลื่อนไหวเป็น "กุญแจ" แสดงว่าคุณออกกำลังกายสะโพกข้างหนึ่งและตำแหน่งของแขนก็ไม่สมมาตรตามนั้น เหล่านี้มากที่สุด กฎง่ายๆ. หากคุณสามารถผสมผสานการทำงานของมือและร่างกายของคุณได้ตามกฎเหล่านี้ คุณก็สามารถตกแต่งการเต้นรำของคุณได้อย่างกลมกลืนด้วยการเคลื่อนไหวของมือโดยสมัครใจ มีตำแหน่งวางมือด้วย

ควรรวบรวมแปรงเป็นดอกตูม: นิ้วเปิดไปด้านข้างและนิ้วใหญ่และตรงกลางแตะกันราวกับถือเหรียญ คุณสามารถสลับระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ได้ การประกอบนิ้วก็ดูสวยงามเช่นกัน การเคลื่อนไหวของพวกเขาคล้ายกับผลงานของพัด เปิดฝ่ามือของคุณแล้วพยายามใช้นิ้วกำหมัด: เริ่มต้นด้วยนิ้วก้อยแล้วงอแต่ละนิ้วตามลำดับ ตอนนี้เริ่มต้นด้วยนิ้วชี้ของคุณ เรียนรู้ที่จะกางนิ้วออกจากตำแหน่ง "กำปั้น" จากนิ้วก้อยและนิ้วชี้ ฝึกฝนทักษะการเคลื่อนไหวของมือ วงกลมนุ่มเนียนด้วยแปรง ทิศทางที่แตกต่างกันจะเพิ่มสีสันให้กับการเต้นของคุณ เราทำอย่างช้าๆ โดยเจือจางเป็นระยะด้วยองค์ประกอบจากเทคนิคมือ

การกำหนดโครงสร้างของคลาสออกกำลังกาย - ระบำหน้าท้อง

โครงสร้างของคลาสฟิตเนส-หน้าท้องซึ่งใช้เวลา 60 นาทีประกอบด้วยสามส่วน: ระดับเตรียมการ หลัก และขั้นสุดท้าย

ฉัน. ส่วนเตรียมการ(อุ่นเครื่อง) ใช้เวลา 15 นาที

เป้าหมาย: เพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเอ็นก่อนการเต้นรำ - เพื่อเตรียมร่างกายโดยรวมและแต่ละส่วนซึ่งจะป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในระหว่างการวอร์มร่างกาย ร่างกายจะเคลื่อนไหวและรับสัญญาณเพื่อเริ่มการฝึก

แบบฝึกหัดถูกใช้เพื่อให้แน่ใจว่า:

1. การอบอุ่นร่างกาย - เพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อดีขึ้น

2. การยืดกล้ามเนื้อ - เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

การอุ่นเครื่องแสดงออกด้วยความรู้สึกอบอุ่นและมีเหงื่อออกเล็กน้อยซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานบางอย่างในร่างกาย:

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทีละน้อย

·เพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ

· เพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือด (เพิ่มปริมาณเลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อ)

· เพิ่มอัตราการแลกเปลี่ยนออกซิเจนระหว่างเลือดและกล้ามเนื้อ

· เพิ่มความเร็วในการส่งกระแสประสาท (ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว)

· เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น เส้นเอ็น (เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว)

· เพิ่มปริมาณของเหลวของข้อต่อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

การปรากฏตัวของความรู้สึกอบอุ่นทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้ใช้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องทำ ที่สุดโหลดระหว่างบทเรียน เมื่อทำการแสดงความเข้มของการวอร์มอัพจะลดลงบ้างอย่างไรก็ตามความสำคัญของการใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวนั้นเนื่องมาจากความจำเป็นในการป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดหลังส่วนล่าง

ชั้นเรียนเต้นรำหน้าท้องเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย (กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง) กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อต้นขา

หลักการ:

1) สลับการทำงานในแต่ละส่วนของร่างกาย (เริ่มจากศีรษะเช่นจากบนลงล่าง):

· อบอุ่นศีรษะและลำคอ

วอร์มอัพแขน

วอร์มอัพไหล่

· วอร์มอัพแกนกลางลำตัว

วอร์มอัพสะโพก

· วอร์มอัพเท้า

2) แบบฝึกหัดการเต้นรำ เหล่านั้น. การเคลื่อนไหวทั้งหมดไม่ควรเป็นการเตรียมกลไกของร่างกาย แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ขั้นตอนการเต้นรำจะไหลออกมา มิฉะนั้นการวอร์มอัพแบบนักกีฬาจะหลุดออกไป กระบวนการทั่วไปการฝึกอบรม.

3) การเรียกร้องความร่าเริง กิจกรรม และพลังงานมีความเกี่ยวข้อง แรงกระตุ้นที่ยืนยันชีวิตมาจากดนตรี เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวร่างกายและคำพูดของครู

4) ครูอบอุ่นร่างกายร่วมกับกลุ่ม แสดงตัวอย่างกิจกรรมทางร่างกายและศิลปะที่เหมาะสม

5) การเคลื่อนไหวไม่ควรซับซ้อนหรือซับซ้อน (เช่น การเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีซ้ำๆ เช่น การเคลื่อนไหวพื้นฐานจะดีกว่า)

6) การอุ่นเครื่องเกิดขึ้นไม่หยุด

7) จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย แต่ในระหว่างการวอร์มอัพความสนใจหลักจะจ่ายให้กับกลุ่มของกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นที่จะรับภาระหลักในระหว่างการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง - เหล่านี้คือกล้ามเนื้อข้อต่อ และเอ็นที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกระดูกสันหลัง สะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า

8) การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรุนแรงโดยไม่อบอุ่นร่างกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ: เคล็ดขัดยอกและน้ำตาของเอ็น, การเคลื่อนของกระดูกสันหลังและแม้แต่การเคลื่อนของข้อต่อ

ผลลัพธ์: ร่างกายพร้อมที่จะแสดงท่าเต้นหรือฝึกเตรียมการ การชาร์จด้วยพลังงานบวกที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้วัสดุใหม่ ความพร้อมทางจิตวิทยาไปยังส่วนถัดไป - หลัก - ส่วนหนึ่งของบทเรียน การหลุดพ้นจากปัญหาในชีวิตประจำวัน ธุรกิจ ส่วนตัว และปัญหาเร่งด่วนอื่นๆ ของนักศึกษา ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถพิเศษและทัศนคติของครู

ในกลุ่มเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของแต่ละบทเรียนจะมีการ "โค้งคำนับ" (คำทักทาย) ตามด้วยการวอร์มอัพซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดเพื่อเตรียมความพร้อม วอร์มอัพ ยืดและยืดกล้ามเนื้อ:

แขนพาดด้านข้าง - ล็อค, ยืดขึ้น, ไหล่ลง, ดึงท้อง, หลังตรง เอียงลำตัวไปทางขวาซ้าย แขนเปิดออกด้านข้าง งอข้อศอก มืออยู่ที่สะโพก

2. โบกมือด้วยแขน: 3 ครั้งทางด้านขวา, 3 ครั้งทางซ้าย, แขนที่ไม่ทำงานงอที่ข้อศอก, มือจับจ้องอยู่ที่สะโพก การกระเซ็นเป็นวงกว้างด้วยมือของคุณจะดูสว่างขึ้น เปิดขึ้นโดยแกว่งแขนขึ้นและออกไปด้านข้าง ทำเช่นนี้ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน (2 ครั้ง) และสลับกัน: ขวา-ซ้าย สำหรับการนับแต่ละครั้ง ขันทางด้านขวา 2 ครั้ง; ซ้าย-ขวาในแต่ละท่า ขันไปทางซ้าย 2 ครั้ง

แขนถอนหายใจผ่านไม้กางเขนใต้หน้าอกที่พวกเขาเปิดไปด้านข้างผ่านด้านข้างที่พวกเขาลุกขึ้นยืนทิ้งไปข้างหน้า (มือ - "ผีเสื้อ 4 ตัว") ถอนหายใจไปด้านข้างส่วนลงมาลุกขึ้นจากล่างขึ้นบน เปิดไปด้านข้าง หันศีรษะไปทางขวา มือถอนหายใจ - ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันจาก (**) ไปทางซ้าย

หมุนมือยกแขนขึ้นด้านข้างนับ 4 ครั้ง เราสลับกันยืดตัวด้วยมือขวาและซ้ายโดยยืดด้านข้าง (8 ครั้ง) โบกมือจากข้อศอก: ขวาไปซ้ายสำหรับการนับแต่ละครั้งและดึงไปทางขวาจำนวน 2 ครั้ง ซ้ายไปขวาสำหรับการนับแต่ละครั้งและดึงไปทางซ้ายจำนวน 2 ครั้ง หมุนมือ ลดแขนลงทางด้านข้าง นับ 4 ครั้ง (**) มือถอนหายใจ เปิดผ่านไม้กางเขนที่ด้านหน้าหน้าอก: ไปทางขวา ซ้าย - ขึ้น มือถอนหายใจ เปิดผ่านไม้กางเขนที่ด้านหน้าหน้าอก: ซ้ายไปด้านข้าง ขวา - ขึ้น ซ้ำจาก (**) คนขวาเคลื่อนไปด้านข้างอย่างราบรื่นโดยให้ฝ่ามือขึ้น, ซ้าย - ขึ้น (1 นับ), ซ้าย - ไปด้านข้าง, ขวา - ขึ้น (1 นับ), ซ้ายยังคงอยู่, ขวาไปด้านข้าง (1 นับ) แขนทั้งสองข้างเปิดไปด้านข้างและงอข้อศอกเล็กน้อย หงายฝ่ามือลง (1 ครั้ง)

3. ไหล่ - หน้าผากแรกจากนั้นพุ่งเข้าสู่ epalman ขวา (ขณะยืนบนขาขวา, เท้าซ้ายอยู่บนนิ้วเท้า), ไหล่ซ้ายทำงาน, ไหล่ขวาทำงานทางซ้าย (2 ครั้ง)

ฝ่ามือตรงหน้าคุณ“ พิงกำแพง” หันไปทางผู้ชมงอศอกลงทำงานไหล่สลับกัน: อันขวาไปข้างหน้าอันซ้ายไปข้างหลังอันซ้ายไปข้างหน้าอันขวา ถอยกลับ ข้างขวาไปข้างหน้า ข้างซ้ายถอยหลัง หยุด (นับ 1 ครั้ง) ซ้ายไปข้างหน้า - ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน รวม 16 ครั้ง

เขย่าหน้าอกเต็มหน้าและพุ่งเข้าใส่เอพัลมาน แขนเปิดจากอกไปด้านข้าง “ยืดด้าย” ในระหว่างการเขย่า สิ่งสำคัญคือ: หน้าอกมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้น

เราวางมือบนหลังสะโพก เอียงร่างกายไปด้านหลัง ยืน 4 นับ งอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ ยกขึ้น แขนพาดด้านข้าง - ล็อคขึ้น งอหลังแบบกลมไปข้างหน้า เข่างอเล็กน้อย แขนเปิดจากด้านบนไปด้านข้างแล้วไปที่สะโพก เอียงคล้ายกัน (มูลค่า 8 ครั้ง)

งอแขนที่ข้อศอก มืออยู่ที่สะโพก *4. การตีหน้าอก*: หน้าอกยกขึ้น (ไหล่เข้าที่) - และล้มลงอย่างรวดเร็ว (4 ครั้ง) สามครั้ง: สามครั้งติดต่อกันโดยเน้นขึ้น (4 ครั้ง) สาม - โดยเน้นลง (4 ครั้ง) แขนเปิดไปด้านข้างแทงไปที่ epalmand ด้านขวา: ระเบิดสามครั้ง - เราเลื่อนไปทาง epalmand ซ้ายผ่านนิ้วครึ่ง ตีเอปาล์มทั้งสองขึ้นลง 2 ครั้ง

งอแขนที่ข้อศอก มืออยู่ที่สะโพก*5.บริหารหลัง*

6. หมุนลำตัว โดยอาจกางแขนไปด้านข้างหรือปล่อยไว้ใต้หน้าอกและอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง

งอแขนที่ข้อศอก มืออยู่ที่สะโพก ตามคะแนน: อกขึ้น, ขวา, ลง, ซ้าย ตามจุดและวงกลมต่อเนื่อง ไปทางซ้ายเช่นเดียวกัน

7. รูปที่แปดกับหน้าอก ไปทางขวา (4 ครั้ง) ไปทางซ้าย (4 ครั้ง) สลับกัน: ไปทางขวา (1 ครั้ง) ไปทางซ้าย (1 ครั้ง) ไปทางขวา (2 ครั้ง) ในทำนองเดียวกันไปทางซ้าย

มืออย่างอิสระตามร่างกายในแต่ละนับ ช้าๆ เป็นคลื่น ยกมือขึ้นสู่ตำแหน่ง "ด้านข้าง" ขณะที่หน้าอก: *7 ก้มลงแปดหน้าอก* สำหรับการนับ 4 ครั้ง ครึ่งวงกลมหนึ่งวงกลมสำหรับการนับแต่ละครั้ง

มือซ้ายบนสายพาน มือขวาตรง ขึ้นและไปทางซ้าย วงกลมโดยให้ลำตัวส่วนบน: เอียงไปทางซ้าย งอหลัง งอไปทางขวา มือยังคงอยู่ด้านข้าง คลื่นสลับกันในแต่ละมือสำหรับการนับแต่ละครั้ง (4 ครั้ง: ขวา-ซ้าย-ขวา-ซ้าย) การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันไปทางซ้าย ทำซ้ำ 2 ครั้ง

งอแขนที่ข้อศอก มืออยู่ที่สะโพก * 8. คลื่นบน * ตรง (4 ครั้ง) เต็มหน้า ข้างละ 2 ครั้งบนฝ่ามือขวา เต็มหน้า บนฝ่ามือซ้าย เต็มหน้า ในทำนองเดียวกัน *8.คลื่นบน* กลับด้าน

9. โบกมือจากบนลงล่าง* 4 ครั้ง *10.คลื่นจากล่างขึ้นบน* 4 ครั้ง

มือเปิดไปด้านข้าง *11.ท่าบริหารหน้าท้อง*: ดันออก 4 ครั้ง (ครั้งละ 2 นับ) สำหรับการนับแต่ละครั้ง: ดันออกใน 3 ท่าแรก หยุด 4 ครั้ง (หน้าท้องยังคงถูกผลักออก) ทำซ้ำ 4 ครั้ง ในทำนองเดียวกัน - *11.หน้าท้องสับ* โดยเน้นที่ "ดึงเข้า"

แขนเปิดไปด้านข้าง * 12. คลื่นล่าง * ตรง: หน้าเต็ม 4 ครั้ง, ข้างละ 2 ครั้งบนหน้าผากด้านขวา, หน้าเต็ม, บนหน้าเต็มด้านซ้าย, หน้าเต็ม ในทำนองเดียวกันกลับกัน

(**) แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือซ้ายอยู่บนสายพาน มือขวาขึ้นและไปทางซ้าย ครึ่งวงกลมโดยให้ลำตัวส่วนบน: เอียงไปทางซ้าย, ไปข้างหน้า, ขวา (แขนขวายังคงยืดออกตลอดเวลา); มือขวาไปที่เข็มขัด, ซ้าย - ขึ้นและไปทางขวา, ตรงตลอดเวลาในครึ่งวงกลมของร่างกายส่วนบน: เอียงไปทางขวา, หลัง, ซ้าย ทำซ้ำ 1 ครั้งจาก (**) แขนเปิดไปด้านข้าง ลำตัวโน้มไปข้างหน้าสามครั้ง หลังตรง มือกลับเข้าไปในล็อคโดยงอไปด้านหลัง ทำซ้ำในทำนองเดียวกันจาก (**) ไปทางซ้าย

มือเปิดไปด้านข้าง *13. ดึงสะโพก *.: สลับกันในแต่ละทิศทางสำหรับการนับแต่ละครั้ง (8 ครั้ง) ตอนนี้สองครั้งในแต่ละด้านในขณะที่มืออีกข้างหายไป งอข้อศอก ฝ่ามือเข้าหาใบหน้า มือข้างเดียวกันทำคลื่นจากข้อศอกถึงปลายนิ้วในการนับแต่ละครั้ง

14. ครึ่งวงกลมและวงกลมด้วยกระดูกเชิงกราน* ด้านขวาและซ้าย ในระหว่างที่เป็นวงกลม แขนลงจะยกขึ้นและเปิดไปด้านข้าง

มือเปิดไปด้านข้าง * 15. รูปที่แปดแนวนอน * จำนวน 16 ครั้ง

แขนเปิดไปด้านข้าง * 16. บิดสะโพก *: ขวา (1 นับ), ซ้าย (1 นับ), ขวา (2 นับ), ในทำนองเดียวกัน - ไปทางซ้าย, ทำซ้ำ 4 ครั้ง เราซับซ้อน: ขวา (1 นับ), ซ้าย (1 นับ), มือซ้าย, งอข้อศอก, ไปที่ใบหน้า, ต้นขาขวา - 2 ครั้งติดต่อกัน (แต่ละครั้งสำหรับการนับแต่ละครั้ง) ในทำนองเดียวกัน - ไปทางซ้าย, ทำซ้ำ 4 ครั้ง ถัดไป - *16 บิดสะโพก* ในแต่ละนับ 16 ครั้ง แขนลงยกขึ้นแล้วหมุนไปด้านข้าง

แขนเปิดไปด้านข้าง มือที่มีชื่อเดียวกับเข่าทำงานลดลงเล็กน้อยแล้วกลับสู่ระดับก่อนหน้า * 17. โยกสะโพก *: ไปทางขวา 8 ครั้ง, ไปทางซ้าย 8 ครั้ง; อย่างละ 4 อัน; อย่างละ 2 อัน; สลับกัน; ในทุกบัญชี

มือเปิดไปด้านข้าง * 18. อียิปต์โดยตรง *: เน้น 3 ครั้ง "ดันออก", หยุดชั่วคราว, เน้น 3 ครั้ง "เข้าใน", หยุดชั่วคราว ทำซ้ำ 2 ครั้ง การนับแต่ละครั้งมี 16 ครั้ง โดยยกมือขึ้นทางด้านข้าง 8 ครั้ง และลดลงทางด้านหน้า 8 ครั้ง

มือเปิดไปด้านข้าง * 19. จาน * ไปทางขวา: ที่จุด (2 ครั้ง) 2 ครั้งด้วยกัน (ช้าๆ) เป็นจำนวน 8 ครั้งต่อการนับแต่ละครั้งขณะอยู่บนจานเร็วมือจะเลื่อนขึ้นไปด้านข้างเป็นเวลา 4 นับและผีเสื้อ 4 ตัวผ่านด้านหน้าลดลงถึงระดับอก 4 ครั้งโดยเปิดไปด้านข้าง ไปทางซ้ายเช่นเดียวกัน

20. วอร์มขาของคุณ

แขนเปิดออกด้านข้าง ขาซ้ายพยุงไว้ทั้งเท้า * 21. ลูกตุ้ม * โดยให้ขาขวาอยู่ที่ครึ่งนิ้วเท้า: ไปทางขวา 4 ครั้ง, ไปข้างหน้า 2 ครั้ง (ทางขวาของ epalman) ถึง ขวากลับ เช่นเดียวกับเท้าซ้าย เมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังมือชื่อเดียวกันจะแตะหน้า *21.ลูกตุ้ม* บนเท้าเต็ม: สลับกันไปทางขวาและต้นขาซ้าย 8 ครั้ง จากนั้น: ขวา (1 นับ), ซ้าย (1 นับ), ขวา (2 นับ), คล้ายกับสะโพกซ้าย, ทำซ้ำ 4 ครั้ง

มือเปิดไปด้านข้าง * 22. แปด * เป็นเวลา 16 ครั้ง มือที่ลงมาข้างหน้ายกขึ้นด้านบนแล้วเปิดไปด้านข้าง

แขนเปิดออกด้านข้าง *23.ลำกล้อง* ไปทางขวาและซ้าย 4 ครั้ง แขนสามารถอยู่ด้านข้างได้ กลับไปที่สะโพก คนหนึ่งงอศอกโดยเอามือประสานหน้า อีกคนหนึ่งก็งอศอกเช่นกันโดยให้มือแตะศอก

24. เตะสะโพก*.

มือ: มือที่มีชื่อเดียวกันไปด้านข้างตรงข้ามกับด้านบน * 25. กุญแจอียิปต์ *, * 26. สกรูกุญแจ * เริ่มต้นที่ epalmand ด้านซ้ายโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหวเลื่อนผ่านครึ่งวงกลมด้านหน้าไปยัง epalmand ด้านขวา หลังจากฝึกการเคลื่อนไหว บนเอพัลมานและเมื่อหมุน กุญแจจะเจือจางลงโดยการขยับขาตรงที่อยู่ตรงหน้าคุณที่ 45°: กุญแจ ถอนออก; 2 ปุ่ม, เอาต์พุต; 3 ปุ่ม, เอาต์พุต มาทำให้มันยากขึ้น: คีย์จะดำเนินการโดยหมอบทีละน้อย (งอขารองรับให้แรงยิ่งขึ้น) - และคืนขารองรับให้กลับสู่สภาพเดิมเล็กน้อยงอเล็กน้อยในระหว่างการถอนขาทำงานตรง ปิดท้ายด้วยการเดินวนรอบตัวเองครบ 8 “คีย์เอาท์” นับ 8 ครั้ง วงกลมไปทางขวาและซ้าย

ในกลุ่มสำหรับผู้ที่ดำเนินการต่อ การวอร์มอัพจะซับซ้อนมากขึ้น: รวมลำดับการเต้นรำด้วย จังหวะจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากช้าไปเร็วขึ้น และเพิ่มครึ่งนิ้ว

ครั้งที่สอง ส่วนหลักใช้เวลา 35 นาที

ในส่วนหลักของบทเรียนคุณต้องบรรลุ:

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับ “โซนเป้าหมาย”

· เพิ่มการทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย (หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, กล้ามเนื้อ)

· เพิ่มการบริโภคแคลอรี่เมื่อออกกำลังกายแบบพิเศษ

ส่วนหลักของบทเรียนคือการศึกษาและฝึกฝนองค์ประกอบของการเต้นรำหน้าท้องแบบคลาสสิก ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ พลาสติก เครื่องเคาะ การเขย่า

ส่วนที่กระทบมีความรุนแรงที่สุดและต้องใช้พลังงานมากที่สุด ทางกลุ่มจะต้องเตรียมตัวให้พร้อม สายพันธุ์นี้โหลด พลาสติกและการสั่นมีลักษณะเฉพาะคือรับน้ำหนักน้อยลง โดยเฉพาะหลังจากช่วงแรกของการพัฒนา

เพื่อรักษาความสนใจในหมู่นักเรียน ครูแนะนำองค์ประกอบและการเคลื่อนไหวใหม่ พัฒนาลำดับสำหรับแต่ละบทเรียนที่ใกล้เคียงกับการเต้นรำมากที่สุดที่กลุ่มต้องเรียนรู้ในระหว่างบทเรียน การรวมกันนี้รวมถึงองค์ประกอบของการเต้นรำหน้าท้องทั้งสามกลุ่ม (ความเป็นพลาสติก การเป่า การเขย่า) และประกอบด้วยในลักษณะที่ไม่เพียงพัฒนาความอดทนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการประสานงานของนักเรียนด้วย

II.1. วัสดุใหม่ ฝึกท่าเต้นแบบรายบุคคล เทคโนโลยีใหม่ทำซ้ำเทคนิคที่ยังไม่ค่อยได้ผลดีศึกษาลำดับการเต้น

1. การเคลื่อนไหวใหม่ การพัฒนาการเคลื่อนไหวใหม่จากบทเรียนที่แล้ว คำอธิบายทฤษฎี

2. บล็อกทางเทคนิคโดยใช้วัสดุใหม่:

2.1. มีการแสดงการเคลื่อนไหวพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับรูปแบบการเต้นรำที่กำลังศึกษาอยู่ โดยอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคของการเคลื่อนไหวนี้ เราเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายขึ้น และค่อยๆ ทำให้มันซับซ้อนขึ้น

2.2. ทั้งหมดร่วมกัน (ครูและนักเรียน) เราทำดนตรีหลายครั้ง

2.3. เราก็แสดงและอธิบายการเคลื่อนไหวพื้นฐานประการที่สองในทำนองเดียวกัน

2.4. ในทำนองเดียวกัน เราทุกคนทำเพลงร่วมกันหลายครั้ง

2.5. มาเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้กัน

หากการเคลื่อนไหวค่อนข้างซับซ้อนก็อาจจะไม่มีการเคลื่อนไหวครั้งที่สอง ข้อกำหนดสำหรับการเคลื่อนไหวข้างต้น:

· ไม่ซับซ้อนมาก

· เชื่อมต่อกันเป็นคู่ได้อย่างง่ายดายและมีเหตุผล

· เหมาะสำหรับการทำซ้ำแบบวนเป็นพวง

· รากฐานการรับน้ำหนักของความเป็นพลาสติกของการเต้นรำที่กำลังศึกษา

· สอดคล้องกับระดับการรับรู้ของนักเรียนกลุ่มนี้

· ดูน่าสนใจแม้อยู่นอกบริบทของการแต่งเพลงเต้นรำ

· มันสมเหตุสมผลหากมีอยู่ในส่วนที่กำลังทำอยู่ โดยปฏิบัติตามขั้นตอนทางเทคนิคขององค์ประกอบ

2.6. เราทำซีเควนซ์นี้ร่วมกับดนตรีหลายครั้ง

2.7. เราปล่อยให้นักเรียนทำตามลำดับนี้

2.8. เราไปรอบ ๆ และตำหนิทุกคนซึ่งมักจะช่วยแก้ไขการเคลื่อนไหวทางร่างกาย

2.9. เป็นไปได้แม้กระทั่งที่ต้องการในการเปลี่ยนเพลงในระหว่างการพัฒนาชุดค่าผสม

2.10. ในตอนท้ายของงาน - แสดงข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับหลาย ๆ คน "จากตรงกันข้าม" และทำซ้ำอีกหลายครั้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับพวกเขา)

3. บล็อกทางเทคนิคโดยใช้วัสดุใหม่: คล้ายกับอันแรก

4. องค์ประกอบสั้น ๆ

4.1. การแสดงส่วนหนึ่งขององค์ประกอบอย่างช้าๆ พร้อมคำอธิบาย มันสมเหตุสมผลหากส่วนนี้มีการเคลื่อนไหวของบล็อกทางเทคนิค

4.2. ทั้งหมดเข้าด้วยกัน - หลายครั้งกับเสียงเพลง

4.3. เราให้งาน: ผู้เริ่มต้นและผู้ล้าหลังทำเฉพาะส่วนหนึ่งขององค์ประกอบนี้และ "ขั้นสูง" ทำองค์ประกอบทั้งหมด อันดับแรกกับครู จากนั้นโดยไม่มีเขา

4.4. เราปล่อยให้นักเรียนทำตามลำดับนี้ เราไปรอบๆ ทุกคนและให้ความเห็นแต่ละคนหลังจากองค์ประกอบถัดไป

ในกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นจะมีการฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้มาก่อนหน้านี้และการเรียนรู้ใหม่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ (การเคลื่อนไหวของสะโพกต่างๆ ขั้นตอนประเภทต่างๆ ฯลฯ ) ส่วนนี้สามารถทำได้ในทิศทางและการก่อตัวต่างๆ - วงกลม, เส้นทแยงมุม, เส้น, คอลัมน์ ฯลฯ ตามคำแนะนำของครูซึ่งกำหนดให้นักเรียนคุ้นเคยกับการใช้พื้นที่เวทีอย่างเชี่ยวชาญ การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มซึ่งสอดคล้องกับจังหวะการแสดงที่แตกต่างกัน:

· การเคลื่อนไหวด้วยจังหวะช้าๆ - วงกลมทุกประเภท เลขแปด คลื่น ดำเนินการในระนาบที่ต่างกันและกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย

· การเคลื่อนไหวด้วยจังหวะปานกลาง - การเคลื่อนไหวของสะโพกต่างๆ (การหยด การฟาด การโยก ฯลฯ) รวมถึงขั้นตอนประเภทต่างๆ (ขั้นตอนอียิปต์ ก้าวข้าม ก้าวกลับ ฯลฯ)

· การเคลื่อนไหวจังหวะเร็ว - การสั่นทุกประเภทกระทำโดยส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ในส่วนนี้ของบทเรียน จะต้องเชี่ยวชาญท่าเต้นระบำหน้าท้องพื้นฐานของทั้งสามกลุ่มและทำซ้ำเนื้อหาที่เรียนมาก่อนหน้านี้ ฝึกท่าเต้นในทิศทางต่างๆ เริ่มจากอาจารย์ออกค่าใช้จ่าย แล้วจึงฝึกดนตรี อธิบายหลักการและวิธีการในการแสดงการเคลื่อนไหว ต่อไปนี้เป็นรายการท่าเต้นระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐาน มีลิขสิทธิ์ด้วย (โรงเรียนต่างๆ มีชื่อการเคลื่อนไหวเป็นของตนเอง)

ในกลุ่มสำหรับผู้ที่ทำต่อ จะมีการรวมการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ที่ซับซ้อนมากขึ้นร่วมกับการสั่น และการรวมกันที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการแยกการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน

ครั้งที่สอง 2. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้และลำดับสั้น ๆ ไม่หยุด ศึกษา (การทำซ้ำ) ของการเต้นรำ - ในรูปแบบที่เสร็จแล้ว (หรือเป็นบล็อกหรือทั้งหมด - ขึ้นอยู่กับขั้นตอนของการศึกษา)

ทำซ้ำจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกแบบง่ายไปจนถึงแบบซับซ้อนของคลาสนี้และคลาสก่อนหน้าแบบไม่หยุดนิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น เป้าหมาย: ให้มากขึ้น การออกกำลังกายโดยเฉพาะแอโรบิกในธรรมชาติ

ในกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้น - เรียนรู้การผสมผสานการเต้นรำครั้งแรก และต่อมา - การเรียบเรียงและการแสดง ลำดับการเต้นรำได้รับการสอนโดยใช้การเคลื่อนไหวต่างๆ อันดับแรกต้องเสียค่าใช้จ่ายของครูด้วย จากนั้นจึงเรียนดนตรี ต่อจากนั้นการผสมผสานการเต้นรำและการรวมกันเหล่านี้จะรวมกันเป็นการเต้นรำร่วมกันสำหรับเพลงบางเพลง ที่นี่นอกจากเทคนิคการเคลื่อนไหวแล้ว ครูยังให้ความสนใจกับการพัฒนาอารมณ์ ความสามารถในการเต้น และดนตรีของนักเรียนด้วย เพราะ คุณสมบัติเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมในกลุ่มที่สอง

สาม. ส่วนสุดท้าย(คูลดาวน์) ใช้เวลา 10 นาที

ส่วนสุดท้ายของบทเรียนใช้แบบฝึกหัดเพื่อ:

· ลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ใกล้เคียงกับระดับเดิม (จาก 120 เป็น 70)

· ค่อยๆ ลดกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ส่วนสุดท้ายของชั้นเรียนมีลักษณะเป็นการฟื้นฟู เพื่อกำจัดจิตและความตึงเครียดทั่วไป ให้ใช้การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะทำร่วมกับดนตรีช้าๆ และสงบ เป้าหมายของพวกเขาคือการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เครียดมากที่สุดระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงคูลดาวน์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระดูกสันหลังส่วนเอว การยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการออกกำลังกายช่วยอำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่น

III.1. องค์ประกอบที่ช้า

เส้นเอ็นและองค์ประกอบที่ยืดหยุ่นและช้า หรืออีกวิธีหนึ่งคือสั่น: *27.ซูดาน (ลูกปัด)*, 28.อียิปต์สั่น* หน้าเต็ม บนหนังยางทั้งสองข้าง เพิ่มการเคลื่อนไหวแขน วงกลม และร่างแปดด้วยสะโพก เตะหน้าท้อง

III.2. ส่วนยิมนาสติก / การยืดกล้ามเนื้อ ยืดเส้นสุดท้ายภายใต้ เพลงช้า. ชุดออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งโดยใช้เทคนิคภาคพื้นดิน

บทเรียนส่วนนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสลับและการยืดเหยียดแบบดั้งเดิม กล้ามเนื้อและเอ็นของแขนขาและรอบแขนขาถูกยืดออกเช่น ด้านหน้า ด้านหลัง และพื้นผิวอื่น ๆ ของต้นขา ไหล่ ฯลฯ ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังนั้นเป็นการยืดกล้ามเนื้อโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อและเอ็นของกระดูกสันหลังเท่านั้น ความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ยากที่จะประเมินสูงไป ทุกคนต้องการพวกเขา ดังนั้นแม้ว่าภายนอกจะไม่น่าดึงดูด แต่ครูก็ควรติดตามบทเรียนพร้อมข้อสังเกตเกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขา:

· อิทธิพลเชิงบวกบนกระดูกสันหลังและสุขภาพโดยรวม

· การผ่อนคลายทางจิต

· การพัฒนาท่าทางที่เป็นธรรมชาติและถูกต้อง

·การถอนเงิน ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ลดความรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างและหลังออกกำลังกาย

การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

หลักการส่ง:

· เพลงเบา ๆ

คุณสามารถใช้ท่าโยคะ (งูเห่า ฯลฯ )

· ควรใช้ลำดับการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตามลำดับ: ขึ้น, งอด้านข้าง, ด้านข้าง, ไปข้างหน้า, บิด, กลับ, ไปที่กึ่งกลาง

· แนะนำให้แก้ไขท่าทางของนักเรียนโดยการเดินไปรอบๆ พวกเขา

· สำหรับบุคคลที่มีโรคร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังมีความจำเป็นอย่างยิ่ง แต่แพทย์ควรตัดสินใจเกี่ยวกับคำถามที่พวกเขาเลือก ตลอดเวลานี้ คุณควรเคลื่อนไหวต่อไป แต่ในจังหวะที่ต่ำพอที่จะค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

ในทั้งสองกลุ่ม - การยืดกล้ามเนื้อ การยืด และการผ่อนคลายกระดูกสันหลัง จะมีการ "โค้งคำนับ" (อำลา)