การฝึกคลายเครียดทางอารมณ์เป็นกลุ่ม

ความเครียดทางอารมณ์– สภาวะทางจิตสรีรวิทยาของร่างกาย โดดเด่นด้วยการแสดงออกทางอารมณ์อย่างเพียงพอ สถานะนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ได้ดีที่สุด ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การเปิดรับความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

กลยุทธ์ในการลดความเครียดทางอารมณ์

1. กลยุทธ์การแยกย่อยและลดมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของเรื่องหรือสถานการณ์ใดๆ ที่มีความสำคัญต่อคุณ และตีตัวออกห่างจากความสำคัญของผลลัพธ์

“เป็นไปไม่ได้ที่จะกินช้างทั้งตัวในคราวเดียว แต่สามารถแบ่งเป็นบางส่วนและค่อยๆ ได้” การมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดและรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทำให้สถานการณ์ทั้งหมดไม่สำคัญจนทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกมากนัก ในขณะเดียวกันการจดจำเป้าหมายหลักและเป้าหมายโดยรวมก็มีประโยชน์เพื่อไม่ให้สับสนในรายละเอียด กลยุทธ์ในการทำลายและลดขนาดทำให้คุณเปลี่ยนความสนใจได้ ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดทางอารมณ์ได้

2. การเปรียบเทียบสถานการณ์หรือกิจกรรมใดๆ กับสิ่งที่ใหญ่กว่าและสำคัญกว่าความสำคัญลดลง.

“มันเป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมดเมื่อเทียบกับการปฏิวัติโลก” นี่คือสิ่งที่นักปฏิวัติกล่าวไว้และอดทนต่อความยากลำบากและความขาดแคลนของการต่อสู้ปฏิวัติอย่างแน่วแน่. ในธุรกิจคุณสามารถคิดแบบนี้ได้ โครงการที่คุณกังวลนั้นมีขนาดเล็กกว่ามากเมื่อเทียบกับโครงการของทั้งบริษัท คนอื่นได้ทำสิ่งนี้ไปแล้ว มันได้ผลสำหรับพวกเขา ดังนั้นมันก็จะได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน

3. การสร้างความมั่นใจความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะตัดสินใจ

รับข้อมูลที่คุณต้องการ ค้นหาทรัพยากรที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขความไม่แน่นอน “ความรู้คือพลัง” และความสงบ หากมีความเข้าใจในสถานการณ์ การทำนายผลลัพธ์ ทางเลือกที่เป็นไปได้ในการดำเนินการ

4. การจำลองชุดผลลัพธ์ที่ยอมรับได้

คำนวณผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของกิจกรรมหรือการแก้ไขสถานการณ์ ค้นหาด้านบวกในตัวพวกเขา ตัวเลือกบางตัวจะเหมาะกับคุณมากกว่า บางตัวน้อยกว่า แต่ไม่ว่าในกรณีใด ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับตัวเลือกต่าง ๆ จะดีกว่า และในขณะเดียวกันก็รู้วิธีใช้ผลลัพธ์แต่ละอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด

5. เลื่อนออกไปสักพัก (ถ้าเป็นไปได้) ในการตัดสินใจแก้ไขสถานการณ์ความล่าช้าจะช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ ทำให้คุณเสียสมาธิ หันเหความสนใจ และขจัดความกังวลใจที่เกิดจากความจำเป็นในการดำเนินการอย่างรวดเร็ว

ผู้คนได้รับการออกแบบในลักษณะที่เป็นเรื่องยากที่จะกังวลเมื่อคุณต้องทำงานหนักทางร่างกาย ความเครียดทางอารมณ์บรรเทาลงด้วยการว่ายน้ำอย่างหนัก การไปโรงอาบน้ำ หรือการวิ่ง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะรักษาสมดุลของอารมณ์และทำให้อารมณ์มั่นคงขึ้น ตัวอย่างเช่น ในหมู่บ้านที่ทำงานหนักเริ่มเวลาตี 4 และสิ้นสุดตอนพระอาทิตย์ตก ผู้คนมีความมั่นคงทางอารมณ์มากกว่าชาวเมือง ไม่มีเวลาต้องกังวล เราต้องทำงาน

7. บันทึกสถานการณ์และสาเหตุของประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นลายลักษณ์อักษร

การไตร่ตรองสภาพของคุณบนกระดาษอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความทุกข์ทางอารมณ์ สิ่งที่อยู่ในหัวในรูปของภาพ เสียง ความรู้สึก ไม่ได้ถูกทำให้เป็นทางการด้วยวาจา ไม่มีชื่อที่แน่นอน การอธิบายอาการของคุณบนกระดาษจะทำให้คุณระบุสิ่งที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ได้อย่างชัดเจน การตระหนักรู้และการกำหนดสถานการณ์ปัญหาจะช่วยลดระดับประสบการณ์ทางอารมณ์

8. อารมณ์ขันและการทำงานกับอารมณ์เชิงลบ

สิ่งที่น่าสังเกตเป็นพิเศษคืออารมณ์ขันซึ่งเป็นวิธีการทำงานกับอารมณ์เชิงลบ

สิ่งใดที่กลายเป็นเรื่องตลกก็จะไม่เป็นอันตราย ความหึงหวง, การทรยศ, ความรัก, ธุรกิจ - มีการเขียนโศกนาฏกรรมเกี่ยวกับเรื่องนี้กี่ครั้ง และเช่นเดียวกับที่หนังตลกหลายเรื่องทำให้ผู้คนคืนดีกับความเป็นจริง เมื่อเราหัวเราะกับความอิจฉา การทรยศ ความรัก ธุรกิจ และบ่อยกว่านั้น คนอื่น ๆ อารมณ์ขันติดต่อกันได้ และการสื่อสารที่ร่าเริงทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น และช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น หัวเราะ เฉลิมฉลองทุกวัน สร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเอง

การรู้เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยและคำพังเพยที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นประโยชน์ และไม่ใช่แค่รู้ แต่เชื่อมโยงพวกเขาเข้ากับสถานการณ์ในชีวิตที่พวกเขากล่าวว่ามีความเกี่ยวข้อง คุณสามารถสร้างคอลเลกชันเรื่องตลกเชิงบวกและคำพังเพยที่คุณชอบได้ สิ่งเหล่านี้จะเป็นคำอุปมาสำหรับสถานการณ์เฉพาะ การหัวเราะเยาะบางสิ่งหมายถึงการลดคุณค่า และลดความสำคัญของประสบการณ์ที่ยากลำบาก แม้แต่การยิ้มไว้สัก 5 นาทีก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ มีวลีที่ว่า “พยายามสุภาพ แล้วจะชิน” เปรียบเสมือน “ลองยิ้ม แล้วจะชินกับอารมณ์ดี”

9. นำประสบการณ์ไปสู่จุดที่ไร้สาระเช่น พูดเกินจริงหรือพูดน้อยเกินไป ทำให้อ่อนลง

อารมณ์มีพลวัตในตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการทดลองและทำให้ประสบการณ์เกินจริงหรือลดขนาดลง โดยสังเกตว่าสถานะทางอารมณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเจรจาที่กำลังจะเกิดขึ้น ลองจินตนาการว่านี่เป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในโลก ร้ายแรงกว่าความอดอยากในแอฟริกา สงคราม และความตาย ท้ายที่สุด หากการเจรจาผิดพลาด พระอาทิตย์จะหยุดขึ้นทางทิศตะวันออก แม่น้ำจะไหลกลับ แผ่นดินไหวจะเริ่มขึ้น และชีวิตจะหยุดลง ในทางกลับกัน คุณสามารถดาวน์เพลย์ได้ การเจรจาต่อรองเป็นส่วนเล็กๆ ในชีวิตอันยิ่งใหญ่ของคุณ คุณมีชีวิตอยู่มากี่ปีแล้ว ไม่ว่าผลลัพธ์ของการเจรจาบางอย่างจะเป็นอย่างไร มันก็จะเป็นเช่นนั้นต่อไป มันเป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่งในการสื่อสารที่ไม่มีที่สิ้นสุดของผู้คน มันจะสำคัญได้อย่างไร เป็นต้น .

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม: บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ผ่านการมีปฏิสัมพันธ์เป็นกลุ่ม สร้างบรรยากาศทางจิตใจที่ดีผ่านความร่วมมือและการช่วยเหลือซึ่งกันและกันภายในกลุ่ม การเพิ่มโทนเสียงของกลุ่ม

แบบฝึกหัด “เรารู้จักกัน”

ทั้งกลุ่มยืนเป็นวงกลมโดยหันหลังให้คนที่อยู่ตรงกลาง คนขับเรียกชื่อทุกคนจากด้านหลัง เมื่อผู้เข้าร่วมตั้งชื่อคนอย่างถูกต้อง เขาจะหันหลังและนั่งลง ถ้าไม่ เขาก็ยืนหันหลังให้เขาต่อไป หากมีใครจำชื่อได้หลายชื่อ คุณต้องทำงานร่วมกับเขาเพื่อจำชื่อเหล่านั้น

แบบฝึกหัด "ท่องเที่ยวบนหนังสือพิมพ์"

จำเป็น:นกหวีด, หนังสือพิมพ์

ความคืบหน้าของการฝึก:ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย 4-5 คน แต่ละกลุ่มย่อยคือลูกเรือของยานอวกาศ มีหนังสือพิมพ์วางบนพื้นตามจำนวนคน หน้าที่ของลูกเรือคือการรองรับทุกคนบนยานอวกาศโดยไม่มีข้อยกเว้น

เมื่อผู้นำเป่านกหวีด ทีมงานจะเข้ามาแทนที่ นกหวีดสองครั้ง - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หนังสือพิมพ์ถูกพับครึ่งและเล่นเกมซ้ำ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจนกว่าลูกเรืออย่างน้อยหนึ่งคนจะสามารถหาวิธียึดครอง "ยานอวกาศ" ของตนได้

แบบฝึกหัด "ครอบครัวอีวานอฟ"

เกมจะส่งเสริม

วัสดุและอุปกรณ์:เก้าอี้ การ์ดตามจำนวนผู้เข้าร่วม

รายละเอียดเกม:ในช่วงเริ่มต้นของเกม จะวางเก้าอี้ตามจำนวนครอบครัวที่ประกอบขึ้นโดยให้หลังเข้าในวงกลม (เก้าอี้หนึ่งตัวสำหรับหนึ่งครอบครัวที่มี 4 คน)

ผู้เข้าร่วมจะได้รับการ์ดที่ระบุบทบาทของสมาชิกในครอบครัว ครอบครัวประกอบด้วย 4 คน: พ่อ แม่ ลูกชายและลูกสาว ตัวอย่างเช่นพ่อ Ivanov แม่ Ivanov ลูกชาย Ivanov ลูกสาว Ivanov (รวมถึงครอบครัวอื่น ๆ : Petrovs, Sidorovs, Klochkovs, Sharikovs, Bublikovs)

เมื่อสัญญาณของผู้นำเสนอ ผู้เข้าร่วมเดินไปรอบ ๆ ผู้ชมและแลกบัตร (การ์ดจะถือโดยหงายด้านหลัง)

ที่สัญญาณ "ครอบครัว!" ผู้เข้าร่วมจะต้องอ่านคำจารึกบนการ์ด รวมตัวกันเป็นครอบครัวและนั่งบนเก้าอี้ตัวใดตัวหนึ่งดังนี้ พ่อนั่งก่อน ตามด้วยแม่ ลูกชาย และสุดท้ายคือลูกสาว (ผู้เข้าร่วมนั่งบนตักของกันและกัน) . ครอบครัวที่ทำภารกิจเสร็จก่อนจะชนะ

เกมสามารถเล่นซ้ำได้โดยเริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนไพ่

แบบฝึกหัด “คอลลาจในธีมฟรี”

วัตถุประสงค์ของการฝึก: พัฒนาความสามารถของกลุ่มในการให้ความเห็นร่วมกัน ประนีประนอม และสามารถเจรจาต่อรองได้

วัสดุ: กระดาษ Whatman ดินสอธรรมดา นิตยสารมัน กาว ดนตรีที่เหมาะกับงานและจินตนาการของผู้เข้าร่วม

ความคืบหน้าของการฝึก:

กลุ่มนี้นั่งรอบโต๊ะและได้รับกระดาษวอทแมน ดินสอธรรมดา นิตยสารมัน และกาว กลุ่มถูกกำหนดโดยธีมของการจับแพะชนแกะ (ธรรมชาติ สัตว์ ฯลฯ ) และร่วมกันตกลงกันว่าใครจะวาดภาพที่เลือก (หากรวมกันแล้วรูปภาพควรเป็นสามมิติ) ผู้เข้าร่วมจะต้องแจกสีและสถานที่บนกระดาษ Whatman ที่จะเติม

ประเด็นสำหรับการอภิปราย:

1. ตัดสินใจเลือกหัวข้อได้ง่ายหรือไม่?

2. มีปัญหาในการเลือกการออกแบบหรือไม่?

3. มีความขัดแย้งเกิดขึ้นระหว่างการทำงานหรือไม่?

แบบฝึกหัด “เขาจะมีเวลา - เขาจะไม่มีเวลาไหม!”

เกมจะส่งเสริมสร้างบรรยากาศอันเอื้ออำนวย

วัสดุและอุปกรณ์:ผ้าพันคอสองผืน เครื่องอัดเทป

รายละเอียดเกม:ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลม ผู้เข้าร่วมคนที่ 1 และ 8 แต่ละคนจะได้รับผ้าพันคอหนึ่งผืน คล้องคอและผูกเป็นปมสองปม

ตามคำสั่งของผู้นำ ผู้เข้าร่วมเริ่มส่งผ้าพันคอตามเข็มนาฬิกาไปตามเสียงเพลง ในกรณีนี้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องโยนมันรอบคอของเขาผูกเป็นสองปมแล้วแก้และส่งต่อให้อีกคนหนึ่ง

ผ้าพันคอจะต้อง "ไล่ตาม" กันเมื่ออยู่บนผู้เล่นคนเดียวกัน

ผ่อนคลาย

เป้า: สาธิตและสอนวิธีทำให้ทรงกลมทางอารมณ์เป็นปกติ บรรเทาอารมณ์เชิงลบ และเปิดใช้งานประสบการณ์เชิงบวก

ความคืบหน้าของการออกกำลังกาย: ผู้เข้าร่วมนั่งสบาย ปิดไฟ เปิดเพลง และอ่านข้อความบางส่วน

ข้อความอ้างอิงสำหรับแบบฝึกหัด:

ตาของฉันกำลังจะปิดลง ฉันกำลังสงบลง ฉันกำลังผ่อนคลาย ฉันรู้สึกสงบและสบายใจ ร่างกายของฉันผ่อนคลาย เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ ฉันสงบ ฉันรู้สึกผ่อนคลาย ฉันรู้สึกสงบ เรียบง่าย และน่ารื่นรมย์ ทุกครั้งที่หายใจออกฉันรู้สึกสงบขึ้น เบาขึ้น และสบายขึ้น ฉันพักผ่อน ฉันรู้สึกดี ใบหน้าของฉันผ่อนคลาย หน้าผากของฉันผ่อนคลาย หน้าผากผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ จมูกของฉันผ่อนคลาย จมูกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แก้มของฉันผ่อนคลาย แก้มจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ใบหน้าของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หัวของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มือขวาผ่อนคลาย มือขวาผ่อนคลาย ปลายแขนขวาผ่อนคลาย ไหล่ขวาผ่อนคลาย มือขวาผ่อนคลายเต็มที่ มือซ้ายผ่อนคลาย มือซ้ายผ่อนคลาย ปลายแขนซ้ายผ่อนคลาย ไหล่ซ้ายผ่อนคลาย มือซ้ายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แขนทั้งสองข้างผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความอบอุ่นอันรื่นรมย์เต็มมือของฉัน มือของข้าพเจ้าเต็มไปด้วยความหนักหน่วงอันน่าชื่นใจ ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ขาขวาของฉันผ่อนคลาย เท้าขวาผ่อนคลาย แข้งขวาและเข่าขวาผ่อนคลาย ต้นขาขวาผ่อนคลาย ขาขวาผ่อนคลายเต็มที่ เท้าซ้ายผ่อนคลาย แข้งซ้ายและเข่าผ่อนคลาย ต้นขาซ้ายผ่อนคลาย ขาซ้ายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความอบอุ่นอันรื่นรมย์เต็มเท้าของฉัน ขาของฉันรู้สึกหนักมาก ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลาย กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย กล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลาย ร่างกายของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่นและความหนักใจที่น่ายินดี ฉันเป็นคนใจเย็น ฉันเป็นคนเข้มแข็ง ฉันพักผ่อน ฉันรู้สึกเต็มไปด้วยความเบา ฉันรู้สึกมีพลัง ฉันเต็มไปด้วยความสดชื่นและกระฉับกระเฉง ฉันเต็มไปด้วยพลัง! ฉันอยากจะลุกขึ้นมาลงมือทำ! เปิดตา ฉันลุกขึ่น!

แบบฝึกหัด "แรงกระตุ้นเป็นวงกลม"

ทุกคนยืนเป็นวงกลมและจับมือกัน ผู้นำเสนอเริ่มส่ง "แรงกระตุ้น" โดยการจับมือกับผู้เข้าร่วมทางด้านขวาซึ่งส่งต่อไปยังคนถัดไปและเป็นวงกลม เมื่อ "แรงกระตุ้น" กลับคืนสู่ผู้นำ เขาจะส่งสัญญาณนั้นด้วยพลังที่เพิ่มขึ้นใหม่ อัตราการส่งผ่านของ "แรงกระตุ้น" จะเพิ่มขึ้น ผู้นำเสนอหยุดการส่ง "แรงกระตุ้น" เมื่อเขาพิจารณาว่าบรรลุผลเชิงบวกของแบบฝึกหัดแล้ว ทุกคนเริ่มปรบมือ

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยสภาวะที่ตึงเครียด สาเหตุอาจเป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่ความเข้าใจผิดที่ง่ายที่สุด ปัญหาในชีวิต ไปจนถึงโศกนาฏกรรมร้ายแรง รวมถึงเหตุการณ์และสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในบทความนี้ เราจะมาดูการออกกำลังกาย การฝึก วิธีการและเทคนิคในการบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และความตึงเครียดทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว รวมถึงการทำสมาธิด้วยโยคะ

เราจะดูวิดีโอออนไลน์พร้อมเพลงผ่อนคลาย จำสิ่งที่สำคัญที่สุด: การบรรเทาความเครียดทางจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพนั้นเป็นไปได้โดยอาศัยการวิเคราะห์สาเหตุของการเกิดขึ้นและกำจัดพวกมัน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าไม่สามารถกำจัดสาเหตุได้เสมอไป! อย่างน้อยที่สุดก็แค่ฝึกฝนแบบฝึกหัดใช้คำแนะนำและคำแนะนำที่แสดงไว้ที่นี่

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บทางจิตใจและความเครียด

วิธีคลายเครียด?

1. หายใจออกจากช่องท้อง. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้อง ไม่ใช่หน้าอก เมื่อคุณหายใจเข้า มันจะพองตัว มีลักษณะโค้งมน และเมื่อคุณหายใจออก คุณจะยุบตัวลงและดึงเข้าด้านในเล็กน้อย เพื่อควบคุมการหายใจประเภทนี้ ให้วางฝ่ามือบนบริเวณสะดือ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาห้านาที
2. หายใจช้า. หายใจเข้า 4 นับ แล้วกลั้นหายใจ 4 นับ จากนั้นหายใจออกนับ 4 ครั้งแล้วกลั้นลมหายใจอีกครั้ง รวมทั้งนับสี่ครั้งด้วย หายใจแบบนี้เป็นเวลาห้านาที หลังจากนั้นความผ่อนคลายจะเกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
3. "ไอศครีม". ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น ยืดตัวและเกร็งทั้งร่างกายของคุณ ดังนั้นพักสักสองสามนาทีเพื่อทำความคุ้นเคยกับความตึงเครียดและเบื่อหน่าย ลองนึกภาพการถูกแช่แข็งเหมือนไอศกรีม จากนั้นลองจินตนาการว่าดวงอาทิตย์ปรากฏเหนือคุณและรังสีของมันทำให้คุณร้อนขึ้น เริ่มที่จะ "ละลาย" อย่างช้าๆ ภายใต้รังสีของมัน ขั้นแรก ผ่อนคลายมือ จากนั้นจึงผ่อนคลายแขน ไหล่ คอ ร่างกาย และขา ผ่อนคลายอย่างเต็มที่
4. "การสร้างภาพ". ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ริมทะเล นั่งบนหาดทรายสีขาวเหมือนหิมะ แสงอาทิตย์ทำให้คุณอบอุ่น และน้ำสะอาดก็ล้างเท้าของคุณ เบื้องหน้าคุณเป็นเพียงพื้นผิวสีฟ้าใส ปัญหาทั้งหมดยังคงอยู่หลังขอบฟ้า สายลมที่พัดเบาๆ ปะทะใบหน้าของคุณ สเปรย์อุ่นๆ กระทบคุณ อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 นาที
5. ออกกำลังกาย "เทียน 7 เล่ม". รวมถึงองค์ประกอบของการฝึกหายใจและการแสดงภาพ ลองนึกภาพว่ามีเทียนเจ็ดเล่มที่จุดอยู่ตรงหน้าคุณซึ่งจำเป็นต้องเป่าออก หายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าเทียนเล่มแรก ลองจินตนาการถึงเปลวไฟที่ดับลง ดังนั้นให้เป่าเทียนทั้ง 7 เล่มทีละเล่มจนกว่าคุณจะดำดิ่งสู่ความมืดซึ่งจะช่วยบรรเทาความคิดครอบงำของคุณ
6. หากคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณได้ "กลยุทธ์". มุ่งเน้นไปที่ปัญหา คิดเกี่ยวกับลำดับของการดำเนินการที่เป็นไปได้เพื่อกำจัดมัน หยุดที่การเชื่อมโยงระหว่างการกระทำแต่ละขั้น คิดทบทวน จดจำความรู้สึกที่ปรากฏหลังจากแต่ละขั้นตอนบนเส้นทางสู่การแก้ปัญหา ละเว้นสิ่งระคายเคืองทั้งหมด อย่าใส่ใจ จำแผนการเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด แล้วทุกอย่างจะผ่านไป
7. เอา เศษกระดาษและวาดสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลและทำให้คุณกังวล ที่ด้านหลังของกระดาษ ให้เขียนอารมณ์ด้านลบทั้งหมดที่เกิดจากสถานการณ์นั้น ปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่งที่สะสมอยู่ภายใน แล้วเผาหรือฉีกแผ่น
8. “ไปให้ถึงดาว”. ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้น เหยียดยาวขึ้น ราวกับว่าคุณต้องการได้ดาวจากฟากฟ้า ถือไว้อย่างนั้น จากนั้น หายใจออกและลดแขนลง ผ่อนคลายและเขย่าแขน
9. ทาง "มะนาว". นั่งบนโซฟาหรือพื้นก็เอา หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณมีมะนาวอยู่ในมือขวา กำหมัดของคุณราวกับว่าคุณกำลังบีบน้ำออกจากมัน บีบกำปั้นให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าแรงจะหมดและน้ำในจินตนาการจะไหลออกมา ในทางกลับกันด้วย คุณสามารถลองออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันได้
10. การออกกำลังกาย "โลกาภิวัตน์". แนะนำตัวเองและปัญหาของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในบ้านหลังใหญ่และบ้านนั้นอยู่ข้างในถนน ถนนสายนี้อยู่ในพื้นที่ที่อยู่ภายในเมือง เมืองนี้ตั้งอยู่ภายในประเทศซึ่งอยู่บนแผ่นดินใหญ่ แน่นอนว่าทวีปนี้อยู่บนดาวเคราะห์โลก โลกอยู่ในกาแล็กซี และกาแล็กซีอยู่ในจักรวาล ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถลดความสำคัญของปัญหาของคุณได้อย่างน้อยบางส่วนและลดความรุนแรงของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
11. การฝึกอบรม "แกว่ง". นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วประสานแขนไว้ จากนั้น ให้ปัดหลังและยกศีรษะขึ้นและเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น โยกไปมาก่อน ดังนั้นให้ลองโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ดำเนินกระบวนการต่อไปประมาณหนึ่งถึงสองนาที ความคิดที่เหนื่อยล้าก็จะบรรเทาลง

การฝึกอบรม วิธีการ และเกมเพื่อคลายความตึงเครียดและความเครียด

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: Elena Malysheva

วิธีที่หนึ่ง

เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายแล้วหลับตา ตอนนี้ ลองจินตนาการถึงทะเลทรายและดวงอาทิตย์ที่เจิดจ้าจนไม่เห็น ณ จุดสุดยอด คาราวานอูฐเคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านทะเลทราย สัตว์เหล่านี้ถูกแขวนไว้พร้อมกับสิ่งของและตะกร้า แต่พวกมันก็เดินได้อย่างราบรื่นไปตามพื้นผิวทรายและเนินเขา โดยค่อยๆ แกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวของอูฐเป็นไปอย่างราบรื่นและเกียจคร้าน ขากรรไกรของพวกมันขยับช้าๆ - พวกมันเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา เมื่อดูคาราวาน คุณจะสงบสติอารมณ์ลงอย่างเป็นธรรมชาติ จังหวะการหายใจของคุณจะสม่ำเสมอ ความรู้สึกอบอุ่นและสงบสุขเต็มไปทั่วร่างกายของคุณ - ตั้งแต่ส่วนบนของศีรษะจนถึงปลายเท้า

วิธีที่สอง

เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด บรรลุความสงบ ผ่อนคลาย และกำจัดความวิตกกังวลและความตื่นเต้นเมื่อสื่อสารกับคนแปลกหน้า คุณสามารถใช้วิธีฝึกเปรียบเทียบได้

ขั้นแรก ผ่อนคลายในท่าที่สบาย ประการที่สอง คิดเกี่ยวกับปัญหาและถามตัวเองว่า “ปัญหานี้ร้ายแรงมากหรือไม่?” ลองเปรียบเทียบกับภัยพิบัติทั่วโลก แล้วย่อให้เล็กลง วิธีการรับมือกับความเครียดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัด 10 “โลกาภิวัตน์” ที่อธิบายไว้ข้างต้นมาก

วิธีที่สาม

ในการต่อสู้กับความเครียดวิธีการสร้างภาพข้อมูลนั้นมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายเสริมสร้างร่างกายเพิ่มความอดทนต่อปัจจัยความเครียดและเติมแหล่งพลังงาน

เทคนิค. ลองนึกภาพลำแสงสว่างจ้าที่มาจากบริเวณศีรษะ ทุกวินาทีลำแสงจะโตขึ้นและลดลง - ส่องสว่างหน้าอก แขน ท้อง และขาด้วยแสงอันอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ สัมผัสถึงความอบอุ่นที่แผ่กระจายในรายละเอียดที่เล็กที่สุด แสงเพิ่มพลังให้คุณ คลายความวิตกกังวลและความกังวล

หากลูกของคุณเครียด ควรทำอย่างไร?

มีเกมพิเศษคลายเครียดสำหรับเด็ก เป็นเทคนิคคลายเครียดที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาซึ่งสามารถเสริมสร้างระบบประสาทของเด็กหลังจากเกิดอาการช็อคทางอารมณ์หรือขจัดความตึงเครียดภายใน

เกมสำหรับเด็กนั้นแตกต่างกันการใช้งานขึ้นอยู่กับงาน

เพื่อคลายความตึงเครียดบนใบหน้า เกมอย่าง “ทำหน้า” หรือ “เกมการแสดง” เหมาะ เราแค่ทำหน้าร่วมกับเด็ก ทำหน้ากากด้วยมือของเรา ยิ้ม เซอร์ไพรส์ พองตัว หรือดูดแก้มและริมฝีปากของเรา

การทำสมาธิมีหลายวิธี ไม่เพียงแต่ในโยคะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมเชิงปฏิบัติของนักจิตวิทยาสมัยใหม่ด้วย การทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อื่นๆ เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกอบรมงานของนักจิตวิทยาทั้งในและต่างประเทศที่ทำงานในโรงเรียน หน่วยงานรัฐบาล องค์กร และสถานประกอบการ

ผู้คนจำนวนมากที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดวิ่งไปร้านขายยาเพื่อซื้อ แต่คุณไม่ควรหันไปพึ่งยาและยาทางเภสัชวิทยาในทันทีโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ผ่านการผ่อนคลายและเทคนิคอื่นๆ คุณสามารถเอาชนะความเครียดได้อย่างง่ายดายและเป็นอิสระจากใครก็ได้

การทำสมาธิเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลาย

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่เก่าแก่ที่สุด ฝึกเพื่อทำให้จิตใจสงบ ขยายจิตสำนึกและการรับรู้ ซึ่งจะช่วยตัดขาดจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด การทำสมาธิแบบสันโดษจะดีกว่า แต่เมื่อทักษะของคุณเติบโตขึ้น คุณสามารถดื่มด่ำกับสภาวะของการทำสมาธิได้แม้ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ขณะเดียวกันก็ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมรอบตัวได้อย่างเพียงพอด้วยการควบคุมตนเองและการเรียนรู้สถานการณ์อย่างสมบูรณ์

ตัวอย่างการทำสมาธิแบบง่ายๆ

เพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายอย่างล้ำลึก (ผ่อนคลาย) ให้นั่งบนเก้าอี้หรือถ้าเป็นไปได้ในท่าดอกบัว ดื่มด่ำไปกับสภาวะแห่งความสงบสุขที่สมบูรณ์ หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ คุณสามารถนับลมหายใจได้หลายนาที สวดมนต์ซ้ำ (เช่น โอม นะโม ภะคะเวต) ใช้เนื้อหาในบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเฉพาะ หรือที่บ้าน

จัดการทำสมาธิทางจิตบำบัดทุกวัน และด้วยวิธีนี้ คุณจะปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน

แบบฝึกหัด เทคนิค วิธีการ วิธีการฝึกอบรมเพื่อบรรเทาความเครียดที่นำเสนอข้างต้นทั้งหมดตอบคำถามสำคัญสองข้อ: “จะทำอย่างไรเมื่อคุณเครียดและจะบรรเทาได้อย่างไร”, “วิธีบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจและอารมณ์และเสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจ” ระบบประสาทส่วนกลางโดยไม่เกิดอันตรายหรือเสียหาย” เพื่อสุขภาพที่ดี?”

ในชีวิตมนุษย์ บทบาทของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ เป็นไปไม่ได้ที่จะปกป้องตัวเองและลูกๆ จากสถานการณ์ตึงเครียด ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำคือเลือกวิธีที่เหมาะสมและนำไปใช้

โปรดจำไว้ว่าการใช้ยาและนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด) จะไม่ช่วยขจัดความตึงเครียดภายใน ความวิตกกังวล วิตกกังวล หรือเอาตัวรอดจากความเครียดที่รุนแรงได้ จะทำให้ผลที่ตามมารุนแรงขึ้น ลบอาการ และทำให้เกิดการติดสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท

เมื่อไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล คุณจะสนุกกับชีวิต แต่อย่าลืมว่าการป้องกันและการเตรียมพร้อมเพื่อเอาชีวิตรอดจากผลกระทบจากความเครียดคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ! ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา ดูแลสุขภาพจิต อารมณ์และร่างกายของคุณ ใส่ใจกับสภาพจิตใจและอารมณ์ของลูก ๆ ของคุณ เล่นเกมสนุก ๆ กับพวกเขาบ่อยขึ้น และจัดการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์

วิดีโอในหัวข้อ

การทำสมาธิเพื่อคลายความเครียดและบาดแผลทางจิตใจ

การทำสมาธิทีต้า: บรรเทาความเครียด การผ่อนคลาย

การทำสมาธิบำบัดอย่างสันติ

บรรเทาและบรรเทาโรคประสาท ความกลัว ความเครียด และความก้าวร้าวได้อย่างรวดเร็ว

วิธีนั่งสมาธิเพื่อคลายเครียด

เอเลนา ทาบานาโควา
อบรมจิตวิทยาครู “คลายเครียดทางอารมณ์”

เป้า การฝึกอบรม: ลด ทางอารมณ์ความเหนื่อยล้าและการยกอารมณ์

งาน: 1. การทำให้เป็นกลางและการปราบปรามเชิงลบ อารมณ์.

2. การอนุรักษ์และเสริมสร้างความเข้มแข็ง สุขภาพจิต.

3. เสริมสร้างความเข้มแข็งใน น้ำท่วมทุ่งทีมงานไมตรีจิต การเปิดกว้าง และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

วัสดุ: ไพ่สี (หลายใบที่มีสีเดียวกัน, ลูกบอล, "ตะกร้าเคล็ดลับ",

เป็นผู้นำ: "สวัสดี. วันนี้เรากำลังประชุมกันเพื่อหารือในหัวข้อที่น่าสนใจและสำคัญมาก แต่ก่อนอื่นผมขอแนะนำให้เราทักทายกันก่อน”

ออกกำลังกาย "สวัสดี".

เป้า: บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ,เปลี่ยนความสนใจ

วัสดุ: ลูกบอล.

คำแนะนำ: ตอนนี้ฉันขอเสนอให้ทักทาย แต่ในลักษณะที่ไม่ทักทายซ้ำแม้แต่ครั้งเดียวในแวดวงของเรา ฉันสตาร์ทแล้วส่งบอลเป็นวงกลมจนกลับมาหาฉัน ( ตัวอย่างเช่น: สวัสดี สวัสดีตอนบ่าย คำทักทาย ฯลฯ)

"กฎของกลุ่ม": หลักการพื้นฐานของการทำงานเป็นกลุ่ม

หลังจากการทักทายผู้นำเสนอจะอธิบายให้ผู้เข้าร่วมทราบถึงหลักการพื้นฐานของสังคม การฝึกอบรมทางจิตวิทยาและจุดเด่นของงานรูปแบบนี้ จากนั้นสมาชิกกลุ่มจะเริ่มพัฒนากฎเกณฑ์การทำงานของกลุ่มของตน ในแต่ละ การฝึกอบรมกลุ่มอาจมีกฎของตัวเอง แต่สิ่งต่อไปนี้ควรเป็นพื้นฐานในการทำงาน

1. เราเป็นทีมเดียวกัน

2. คุณสามารถพูดอะไรก็ได้ที่คุณคิด

3. ทุกคนมีสิทธิที่จะแสดงความคิดเห็น (ไม่มีใครขัดจังหวะใคร ไม่หัวเราะ ไม่ประเมินผู้อื่น).

4. เมื่อหารือถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในกลุ่ม คุณไม่ควรประเมินผู้เข้าร่วม แต่ประเมินเฉพาะการกระทำของพวกเขาเท่านั้น ไม่สามารถใช้งบได้ พิมพ์: "ฉันไม่ชอบคุณ". ควร พูด: “ฉันไม่ชอบวิธีสื่อสารของคุณ”และอื่น ๆ

5. คำถามทั้งหมดที่เกิดขึ้นจะได้รับคำตอบอย่างครอบคลุม และมีการอภิปรายข้อเสนอที่เข้ามาเพื่อเปลี่ยนแปลงกฎหรือเพิ่มข้อเสนอใหม่

6.ปิดโทรศัพท์มือถือ

กฎเกณฑ์ที่ตกลงและยอมรับในที่สุดเป็นพื้นฐานสำหรับงานของกลุ่ม

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

หัวข้อของเรา การฝึกอบรม - บรรเทาความเครียดทางอารมณ์.

ดังนั้นเราจึงเริ่มต้น เพื่อเริ่มต้นการทำงานที่ประสบผลสำเร็จ มาดูกันว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีมีอยู่ในตัวคุณอย่างไร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกการ์ดสีที่คุณชอบที่สุดในขณะนี้

ออกกำลังกาย "อารมณ์ของคุณ"

เป้า: สร้างการติดต่อกับ ครู, บรรเทาความตึงเครียด.

วัสดุ: การ์ดสี (หลายชิ้นมีสีเดียวกัน).

นักจิตวิทยาแสดงความคิดเห็นถึงความหมายของสีที่เลือก

การ์ด “ความหมายของสี”

สีฟ้า – ความสงบ ความพึงพอใจ การเอาใจใส่ ความไว้วางใจ การอุทิศตน

สีม่วง – ความวิตกกังวล ความกลัว ความเศร้าโศก

สีเขียว – ความมั่นใจ ความอุตสาหะ ความดื้อรั้น ความต้องการการยืนยันตนเอง

สีแดง – ความก้าวร้าว ความตื่นเต้น ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ ความปรารถนาที่จะครอบครอง และลงมือทำเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ

สีน้ำตาลเป็นสีแห่งความสงบและความมั่นคง ความต้องการความสะดวกสบายในบ้าน

สีเหลือง – กิจกรรม ความร่าเริง ความปรารถนาในการสื่อสาร ความคาดหวังถึงความสุข

สีเทา - ความวิตกกังวลและสภาวะเชิงลบ

สีดำ – ความปลอดภัย ความลับ ความปรารถนา "ไปของคุณ โลกภายใน» .

สถานการณ์ในแต่ละวันเกิดขึ้นในชีวิตของเราซึ่งทำให้เรากังวลและวิตกกังวล เมื่อสถานการณ์ดังกล่าวกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อยๆ มันก็จะทิ้งรอยประทับด้านลบให้กับเรา สภาพจิตใจ. เราเริ่มวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ และความเครียดที่ซ่อนอยู่ก็เข้ามาในชีวิตของเราอย่างเงียบๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งความเป็นอยู่ที่ดีและการรับรู้ชีวิตของเรา

เพื่อตอบคำถามว่าคุณมีความเครียดที่ซ่อนอยู่หรือไม่ ฉันขอแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบเล็กๆ น้อยๆ แต่เปิดเผยได้มาก

คำแนะนำ: อ่านคำอธิบายของสถานการณ์ทั้งเก้าที่นำเสนอด้านล่างนี้อย่างละเอียด ทำเครื่องหมายด้วยตัวคุณเองว่าใครทำให้คุณหงุดหงิดมากที่สุด คุณไม่ถูกจำกัดในการเลือกของคุณและสามารถเลือกหมายเลขใดก็ได้ตั้งแต่ 0 ถึง 9 ในตอนท้าย ให้จดจำนวนสถานการณ์ที่เลือกทั้งหมด

1. คุณต้องการโทรออก แต่หมายเลขที่คุณต้องการนั้นสายไม่ว่างเสมอ

2. คุณกำลังขับรถ (หรือทำงานอื่นๆ ตามปกติ) และมีคนใกล้เคียงคอยให้คำแนะนำคุณอยู่เสมอว่าจะทำอย่างไรให้ดีที่สุด

3. คุณสังเกตเห็นว่ามีคนกำลังจับตาดูคุณอยู่

4. คุณกำลังพูดคุยกับใครบางคน แต่มีคนปรากฏตัวและรบกวนการสนทนาของคุณอยู่ตลอดเวลา

5. คุณกำลังคิดถึงคำถามบางอย่าง และมีคนขัดขวางความคิดของคุณ

6. คุณกำลังพูดคุยกับคนที่ขึ้นเสียงใส่คุณโดยไม่มีเหตุผล

7. คุณเริ่มรู้สึกแย่เมื่อเห็นสี/สิ่งของผสมกันที่คุณคิดว่าเข้ากันไม่ได้

8. คุณจับมือใครสักคนและไม่รู้สึกถึงความรู้สึกตอบแทนใดๆ

9. คุณกำลังพูดคุยกับคนที่รู้ทุกอย่างดีกว่าคุณ

ผลลัพธ์: หากคุณทำเครื่องหมายสถานการณ์ที่เสนอสำหรับตัวคุณเอง 5 ข้อขึ้นไปว่าเป็นเรื่องที่ทำให้คุณวิตกกังวล เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าความเครียดที่ซ่อนอยู่นั้นมีอยู่ในชีวิตของคุณ และถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ และสงบสติอารมณ์ได้ สถานการณ์นี้จะส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และท้ายที่สุดคือความสุขและความสุขที่คุณได้รับจากชีวิต

จะเอาชนะความเครียดได้อย่างไร? "ตะกร้าเคล็ดลับ"

1. นอนหลับสม่ำเสมอ

2. ลองพูดและเดินให้ช้าลง

3. เดินให้มากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์

4. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้

5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น

6. จัดสรรเวลาไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวคุณเอง

7. ยิ้มและชมตัวเองเมื่อมองกระจก

8. บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

10. เตรียมชาสมุนไพรอุ่นๆ สักแก้ว แล้วอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ

12. รู้จักอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ของคุณ

13. อยู่กับวันนี้ อย่าเรียกร้องอะไรกับตัวเองมากเกินไป

14. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทุกอย่างเรียบร้อยดี

15. อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจ มันไม่สมจริง

16. จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

17. มองโลกในแง่ดี! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพบกับความสุขในชีวิตมากกว่าความเศร้าโศก

18.อย่ารีบร้อนในการตัดสินใจใดๆ ใจเย็นๆก่อน

19. ยอมรับความล้มเหลวของคุณ! แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง

20. งานที่คุณรักสามารถบรรเทาความเครียดได้ดี

หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือความสงบ แม้ว่าจะเป็นเพียงภายนอกก็ตาม การรักษาความสงบ คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ว่าคุณเป็นคนเข้มแข็ง และที่สำคัญคุณจะรักษาสุขภาพของตัวเอง

ความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นความฝันของมนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ นี่คือความสามารถในการผ่อนคลายหรืออดกลั้น บรรเทาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์.

การฝึกอบรมอัตโนมัติและอโรมาเธอราพี.

ผลกระทบของกลิ่นต่อ จิตและสภาพร่างกายของบุคคลจะรวมกันในอโรมาเทอราพีที่มีคุณสมบัติในการรักษาของน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหย "ส้ม"ปรับอารมณ์ให้คงที่ขจัดภาวะซึมเศร้าความเศร้าความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดี เปิดใจรับความดีและความสุข

กำลังเล่นเพลงช้าๆ สมาชิกในกลุ่มทำท่าผ่อนคลาย "โค้ช"ให้หลับตาแล้วฟังคำว่าเอที

การฝึกอบรมอัตโนมัติ

นั่งสบาย. หลับตา. หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ... หายใจออก หายใจเข้าอย่างสงบ ทุกลมหายใจร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย คุณสนุกกับการอยู่อย่างสงบ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนฝั่งทะเล ทรายที่อยู่รอบตัวคุณแห้งและอ่อนนุ่มอย่างสมบูรณ์ มองไปรอบ ๆ แล้วจะพบว่าคุณอยู่คนเดียวบนชายทะเล...

พระอาทิตย์กำลังตกดิน คุณสัมผัสถึงความอบอุ่นของแสงแดดยามเย็น...

สูดหายใจเข้าลึกๆ และสัมผัสกลิ่นอายของทะเล อากาศทะเลสดชื่นและชื้นเล็กน้อย คุณรู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์

ปล่อยให้คลื่นพัดพาความกังวลและทุกสิ่งที่เป็นของคุณออกไป น่ารำคาญ.

ฉันค่อยๆ คลายความกังวลออกไป ฉันสงบอย่างสมบูรณ์

ภาพท้องทะเลค่อยๆหายไป ภาพทะเลก็หายไป

3-2-1 เปิดตาของคุณ ยืด. คุณร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง

เราพักผ่อนและอารมณ์ดี เราต้องการให้ความสงบในใจของเราคงอยู่นานที่สุด

การถอนเงิน

คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าน้ำตาชำระล้างร่างกายจากความเครียดที่เป็นอันตราย อย่ากลัวที่จะร้องไห้!

อเมริกัน นักจิตวิทยาดอน พาวเวลล์ ให้คำแนะนำ “หาเหตุผลที่จะหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน”.

เป็นที่รู้กันว่าพลังแห่งการเยียวยาของเสียงหัวเราะ ทุกคน: การหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร และช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด จำไว้ว่าผู้ที่หัวเราะอายุยืนยาว!

ออกกำลังกาย "สัตว์ร้าย"

ทุกคนยืนเป็นวงกลม คำแนะนำสำหรับ ผู้เข้าร่วม: ตอนนี้ฉันจะบอกคุณแต่ละคนในหูของคุณว่าเขาจะเป็นสัตว์ร้ายชนิดใด (ตัวอย่างเช่น, แมว, กระทิงขาว). หลังจากนั้นทุกอย่าง "สัตว์ร้าย"ต้องจับมือให้แน่น (งอที่ข้อศอก). ฉันจะเรียกสัตว์ร้ายเสียงดัง หน้าที่ของสัตว์ร้ายที่มีชื่อคือการนั่งลง และหน้าที่ของทุกคนคือป้องกันไม่ให้เขาทำเช่นนี้ เรื่องตลกก็คือผู้นำเสนอจะตั้งชื่อที่แตกต่างกันให้กับผู้เข้าร่วมเพียงไม่กี่คน แต่เรียกชื่อที่เหลือเหมือนกัน (ตัวอย่างเช่น, กระแต). ผู้เล่นทุกคนพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาชื่อไว้ "สัตว์ร้าย". แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้มีความแข็งแกร่ง การปล่อยอารมณ์ทำให้เกิดประจุบวก อารมณ์, เสียงหัวเราะ

ออกกำลังกาย "บิน"

เป้า: บรรเทาความเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า

คำแนะนำ: นั่งลง สะดวกสบาย: วางมือหลวมๆ บนเข่า ไหล่ และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่ามีแมลงวันพยายามบินมาโดนหน้าคุณ เธอนั่งบนจมูก จากนั้นบนปาก จากนั้นบนหน้าผาก จากนั้นบนดวงตา ของคุณ งาน: ขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไปโดยไม่ลืมตาโดยใช้กล้ามเนื้อใบหน้า

ออกกำลังกาย “ภาพวาดด้านหลัง”.

ผู้เล่นจะถูกแบ่งออกเป็นคู่ คู่ต่อสู้จะตัดสินใจอย่างอิสระว่าคนไหนจะเป็น A และคนไหนจะเป็น B ในรอบแรก B ยืนอยู่ข้างหลัง A และชี้นิ้ว "วาด"บนหลังของเขามีตัวอักษรแต่ละตัว ผู้เล่น A ต้องเดาพวกเขา ขณะเดียวกันดวงตาของ A ก็ปิดลง ขอแนะนำให้ผู้เล่นสวมเสื้อผ้าที่บาง หาก A เดาตัวอักษร ผู้เล่น B จะสามารถเขียนคำง่ายๆ และแม้แต่วลีได้ คุณมีเวลา 5 นาทีในการทำงานให้เสร็จสิ้น ในรอบต่อไปผู้เล่นจะสลับบทบาท การสะท้อน:

ทุกคนพอใจแค่ไหน? "ศิลปิน"?

เตรียมตัวร่วมงานกันได้หรือยัง?

บทบาทไหนทำได้และสนุกกว่ากัน?

ออกกำลังกาย "รอยยิ้ม".

สุภาษิตญี่ปุ่นกล่าวไว้ว่า: “ผู้แข็งแกร่งที่สุดคือผู้ที่ยิ้ม”.

รอยยิ้มเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่น ถ้ากล้ามเนื้อใบหน้า "ทำงานเพื่อรอยยิ้ม"แล้วมีอะไรเกิดขึ้นมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ แนะนำ: กล้ามเนื้อกระตุ้นเส้นประสาทที่อยู่ในกล้ามเนื้อและจึงเข้าสู่สมอง "ส่งแล้ว"สัญญาณบวก คุณสามารถตรวจสอบได้ทันที ยิ้ม (ไม่สำคัญว่าจะหน้าตาบูดบึ้ง แต่ประเด็นคือกล้ามเนื้อด้านขวากำลังทำงานอยู่) รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 30 วินาที หากคุณทำการทดลองนี้โดยสุจริต คุณจะสามารถทำได้อย่างแน่นอน สถานะ: ยังมีอะไรบางอย่างอยู่ "เกิดขึ้น". คงจะดีถ้าคุณอธิบายความประทับใจของคุณโดยไม่ชักช้า

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเสมอหลังจากนั้น และคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การฝึกอบรม.

การฝึกยิ้ม..

สาระการเรียนรู้แกนกลาง การฝึกอบรมคือที่คุณเรียนวันละหลายครั้ง "รักษารอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ"ประมาณ 1 นาที แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่ อะไรก็ตาม: ในรถ, เดินเล่น, ดูทีวี. ผลกระทบต่อไปนี้น่าสนใจซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับสิ่งนี้ การฝึกอบรม. ในวินาทีแรก แทนที่จะยิ้ม คุณอาจทำหน้าบูดบึ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในสภาพหงุดหงิด แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 10 วินาที คุณก็เริ่มดูเหมือนตลกกับตัวเอง ซึ่งหมายความว่าหน้าตาบูดบึ้งของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นรอยยิ้มแล้ว จากนั้นคุณจะเริ่มหัวเราะเยาะตัวเองอย่างช้าๆ คุณกำลังถามว่าคุณจำเป็นต้องรำคาญในสถานการณ์นี้หรือไม่ ไม่กี่วินาทีต่อมา คุณสังเกตเห็นว่ามีความโล่งใจ และจากนี้ไปทุกอย่างจะดีขึ้น

ออกกำลังกาย “ฮา!”

ผู้เข้าร่วมจับมือเป็นวงกลม ตามคำสั่ง ผู้ฝึกสอนยกมือขึ้น จากนั้นเมื่อนับถึง "สาม" พวกเขาก็รีบเหวี่ยงมือลงแล้วหายใจออกแล้วพูดว่า "ฮ่า!" (ทำซ้ำ 4 ครั้ง).

การสะท้อน.

เดินผ่านของเล่นนุ่มๆ ทุกคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำไป การฝึกอบรม. ตัวอย่างเช่น:

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับฉันคือ...

ฉันชอบมัน…

ฉันอยากจะเปลี่ยน...

ของเรา การฝึกอบรมสิ้นสุดลงแล้ว. ฉันหวังว่าคุณจะจำวิธีการควบคุมตนเองเหล่านี้และปรับปรุงอารมณ์ของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานและอย่าลืมว่าที่บ้านสำหรับ การถอนเงินความเครียดและทุกสิ่งที่เป็นลบก็สามารถเป็นได้เช่นกัน ใช้: การฝึกหายใจ อโรมาเทอราพี ภาพยนตร์บำบัด ดนตรีบำบัด การทำสมาธิ และ การถอนตัวทั้งเสียงหัวเราะและน้ำตาช่วยคลายเครียดได้

อย่าลืม: งานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตที่ต้องใช้จ่ายอย่างมีความสุขและกลมกลืนกับตัวเอง

ขอบคุณทุกคนสำหรับงานของคุณ!

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาล

"โรงเรียนมัธยมหมายเลข 2 ของ Velsk"

บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

(อบรมจิตวิทยาสำหรับครู)

นักจิตวิทยาการศึกษาที่มีคุณวุฒิสูงสุด หมวดหมู่

เวลสค์, 2016.

การแนะนำ.

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อที่เลือก

อาชีพครูต้องใช้ความอดทนและการควบคุมตนเองอย่างมาก จากการติดต่อกับผู้อื่นอย่างเข้มข้นหลายครั้ง ครูประสบกับความเครียดทางระบบประสาทอย่างมาก ซึ่งแสดงออกในความอ่อนล้าทางอารมณ์ ในแง่ของความเข้มข้น ภาระงานของครูโดยเฉลี่ยมากกว่าภาระงานของนายธนาคารและผู้อำนวยการทั่วไป ครูอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง ซึ่งทำให้สุขภาพของเขาแย่ลงเรื่อยๆ จากข้อมูลของสถาบันวิจัยอาชีวเวชศาสตร์ พบว่า 60% ของครูมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประสาท ฉันเชื่อว่าครูในสถาบันการศึกษาสมัยใหม่ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ การฝึกอบรมวิธีการควบคุมตนเอง และการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ นี่เป็นประเด็นสำคัญในการทำงานของนักจิตวิทยาในโรงเรียน

จำเป็นต้องมีการทำงานอย่างเป็นระบบเพื่อปรับปรุงความสามารถของครูในเรื่องสุขภาพจิตของตนเอง

ฉันได้พัฒนาระบบการฝึกอบรมทางจิตวิทยาสำหรับผู้ใหญ่และเด็กทั้งหมด หัวข้อการฝึกอบรมมีหลากหลาย ฉันทำองค์ประกอบของการฝึกอบรมทางจิตวิทยาในชั้นเรียนราชทัณฑ์และพัฒนาการกับเด็ก ๆ ในการประชุมผู้ปกครองและครูในการสัมมนาและการประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับครูในโรงเรียนและประจำเขต

ส่วนสำคัญ.

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม:บรรเทาความเครียดทางอารมณ์เพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตของครู

งาน:

แนะนำผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมให้รู้จักเทคนิคบางประการในการควบคุมตนเองทางจิตวิทยา

สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานที่มีประสิทธิผลให้กับตัวคุณเอง

ปรับปรุงการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลรักษาความสามัคคีทางจิตวิญญาณภายในให้มั่นคง

การจัดอบรม:

กลุ่มครูตั้งแต่ 12 ถึง 15 คน .

รูปแบบของการฝึกเป็นวงกลมสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระรอบห้องใช้ตำแหน่งร่างกายที่สบายระหว่างการพักผ่อน

ระยะเวลา – 90 นาที

อุปกรณ์:

เครื่องอัดเทป เครื่องบันทึกเสียง อุปกรณ์สำหรับการชมการนำเสนอ ปากกาสักหลาด ดินสอ สี แปรง กระดาษวอทแมน โคมไฟอโรมาผสมน้ำมันหอมระเหยสีส้ม ของเล่นนุ่ม ลูกบอล การทดสอบ "ความเครียดที่ซ่อนอยู่" บันทึกช่วยจำ "การทำสมาธิ" , “ตะกร้าเคล็ดลับ” และ “กล่องคำแนะนำ” การ์ดสูตรสำหรับวันนี้”, กระดาษนามบัตร, แถบสี และการ์ด “ความหมายสี”

ผู้นำการฝึกอบรม: นักจิตวิทยาการศึกษา Vorobyova V.L.

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

กำลังเล่นดนตรี ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเข้าไปในสำนักงานและเลือกแถบกระดาษสีเพื่อกำหนดอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา พวกเขานั่งเป็นวงกลม

1.1. หลักการของความไม่เพียงพอครอบครองพื้นที่ขนาดใหญ่ในชีวิตของเรา เราไม่มีเวลาพอที่จะพบปะ กอดรัด และใส่ใจกัน เราวิ่งกันตลอด รีบๆ อย่าสังเกตกัน เราหยุดวิ่งนี้สักพักแล้วคุยกัน

อาจมีบางอย่างรบกวนคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้?

หรือคุณรู้สึกเหนื่อย?

หรือแม้แต่เหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้คุณเสียสมดุล?

หากคุณตอบว่า "ใช่" วันนี้เราควรพูดถึงความจริงที่ว่าธรรมชาติทำให้มนุษย์มีความสามารถในการควบคุมตนเอง ซึ่งก็คือไม่มีใครอื่นนอกจากตัวคุณเองเท่านั้นที่สามารถจัดการสภาวะทางอารมณ์ พฤติกรรม และสุขภาพของคุณได้

1.2. เพื่อเริ่มต้นการทำงานที่ประสบผลสำเร็จ มาดูกันว่าคุณมีอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร นักจิตวิทยาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความหมายของสีที่เลือก การ์ด “ความหมายของสี”

บันทึก:ครู 50% เลือกสีแดง สีน้ำเงิน 25% สีเขียว 10% สีม่วง 8% สีเหลือง 7%

1.3. ออกกำลังกาย "นามบัตร"

สมาชิกในกลุ่มเขียนคำนิยามด้วยอักษรตัวแรกของชื่อใหญ่ที่สะท้อนถึงลักษณะนิสัย อุปนิสัย และไลฟ์สไตล์ของพวกเขา (เช่น วาเลนตินา - ใจกว้าง) นามบัตรติดไว้ที่หน้าอกสำหรับออกกำลังกายครั้งต่อไป

1.4. ออกกำลังกาย "โมเลกุล"

ผู้เข้าร่วมทุกคนจะปะปนกันอย่างอิสระทั่วห้อง นักจิตวิทยาเรียกมันว่า: "โมเลกุลไดอะตอมมิก" ครูจับคู่แล้วพูดว่า:

ฉันเป็นคนใจกว้าง! - ใช่แล้ว คุณใจกว้างและยังสวยอีกด้วย!

ในทำนองเดียวกัน นักจิตวิทยาขอให้สร้าง “โมเลกุล” แบบไตรอะตอม, สี่เหลี่ยมจัตุรัส และเพนทาอะตอมมิก และครูพยายามจัดกลุ่มและสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน

ตอนนี้จับมือกันยืนเป็นวงกลมแล้วพูดพร้อมกัน:

“เป็นเรื่องดีที่เราทุกคนอยู่ที่นี่ในวันนี้!”

1.5. “ครูผสมผสานความฉลาดของนักวิทยาศาสตร์ พรสวรรค์ของนักแสดง ความเชื่อมั่นของนักการเมือง ความอดทนของเจ้าหน้าที่ข่าวกรอง ดุลยพินิจของทหารช่าง และความยืดหยุ่นของนักการทูต”

งานของครูคืองานประจำวันไม่เพียงแต่กับนักเรียนที่โรงเรียนเท่านั้น แต่ยังเป็นงานประจำกับตัวเองด้วย

1.6. นักจิตวิทยาโทรมา หัวข้อและเป้าหมายการฝึกอบรมทางจิตวิทยา

2. บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

ทุกคนมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดี เขาต้องการได้รับความรักและความเคารพ แต่มองไปรอบๆ มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่พอใจกับชีวิตรอบตัว ราวกับว่ามีภาระของปัญหาปกคลุมพวกเขาจนไม่สามารถรับมือได้ และเป็นผลให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว ความรู้สึกไม่มั่นใจ และความเครียดทางอารมณ์

ความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นความฝันของมนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ นี่คือความสามารถในการผ่อนคลายหรือควบคุมตัวเองเพื่อบรรเทาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

2.1 การฝึกอบรมอัตโนมัติและอโรมาเธอราพี.

ผลกระทบของกลิ่นที่มีต่อสภาพจิตใจและร่างกายของบุคคลจะรวมอยู่ในอโรมาเธอราพีพร้อมกับคุณสมบัติในการรักษาของน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยจากส้มช่วยรักษาอารมณ์ ขจัดภาวะซึมเศร้า ความเศร้า และความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดี เปิดใจรับความดีและความสุข

กำลังเล่นเพลงช้าๆ สมาชิกในกลุ่มทำท่า "โค้ชแมน" อย่างผ่อนคลาย หลับตาแล้วฟังคำพูดของเอที

2.2 เราได้พักผ่อน เรามีอารมณ์ดี เราต้องการให้ความสงบในใจของเราคงอยู่นานที่สุด

เราจะเขียน "เรื่องเล่าชาวเมือง"ซึ่งไม่มีความขัดแย้งเป็นที่ซึ่งทุกคนมีความสุขและเป็นที่รัก และเทพนิยายก็เริ่มต้นเช่นนี้ : ในเมืองที่สวยงามแห่งหนึ่ง มีครอบครัวที่แสนวิเศษอาศัยอยู่...

ครูแต่ละคนผลัดกันส่งของเล่นนุ่มๆ และตั้งชื่อหนึ่งประโยคเพื่อแต่งนิทาน

เราทุกคนอยากอยู่ในเมืองเช่นนี้ เมื่อเรามีความสุข เราก็จะรู้สึกสุขภาพดีและสมบูรณ์ แต่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น!

คุณแต่ละคนอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความเครียด -นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายเราต่อความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ภายนอก ประการแรกบุคคลรู้สึกไม่สบายจากนั้นเขาก็เข้าสู่โหมดการทำงานใหม่และในที่สุดความเหนื่อยล้าก็เกิดขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่มีการศึกษาระดับสูงและผู้หญิงอายุ 30 ถึง 44 ปี มีความเสี่ยงต่อความเครียดทางอารมณ์มากกว่า

ผู้คนจัดการกับความเครียดต่างกัน ตามลำพัง– เอาชนะ “ระยะสัญญาณเตือน” อย่างรวดเร็ว และ “ดึงตัวเองเข้าหากัน” ทันที คนเหล่านี้เป็นคนสงบและสมดุล ไม่ชอบตัดสินใจอย่างรวดเร็วและหุนหันพลันแล่น อื่น– “ยอมแพ้” อย่างรวดเร็ว คนเหล่านี้เป็นคนใจร้อน ขาดความยับยั้งชั่งใจ เคลื่อนไหวได้รวดเร็วและฉับพลัน ความเข้มแข็งของความเครียดขึ้นอยู่กับตัวบุคคล ลักษณะนิสัย และความมั่นใจในตนเอง จำไว้ว่าความเครียดไม่ได้เกิดจากการระคายเคืองอย่างรุนแรงใดๆ แต่เกิดจากความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน

2.3 แบบทดสอบ "ความเครียดที่ซ่อนอยู่"

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมทุกคนจะได้รับแบบฟอร์มการทดสอบที่เตรียมไว้ นักจิตวิทยาสรุปผลการทดสอบ มีเคล็ดลับและเทคนิคทางจิตวิทยามากมายในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์

2.4. ออกกำลังกาย "ตะกร้าแห่งโซเวียต"

ครูแต่ละคนผลัดกันหยิบการ์ดและอ่านออกเสียงเคล็ดลับที่แนะนำ .

ครู กลมพวกเขามอบของเล่นนุ่ม ๆ พูดคุยเกี่ยวกับวิธีบรรเทาความเครียดทางอารมณ์

หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือความสงบ แม้ว่าจะเป็นเพียงภายนอกก็ตาม การรักษาความสงบ คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ว่าคุณเป็นคนเข้มแข็ง และที่สำคัญคุณจะรักษาสุขภาพของตัวเอง

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก 90% ของโรคในมนุษย์เกี่ยวข้องกับความเครียด เพราะ... ในช่วงที่มีความเครียด อะดรีนาลีนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและฮอร์โมนที่จ่ายไปจะหมดลง ในขณะที่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดก็เพิ่มขึ้น ปฏิกิริยาเหล่านี้ซ้ำ ๆ บ่อยครั้งนำไปสู่การพัฒนาของความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหาร, นอนไม่หลับ, การลดน้ำหนัก, ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและไม่มีการใช้งาน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:

ความอิจฉาและความโกรธส่งผลต่ออวัยวะย่อยอาหาร

ความกลัว – ต่อมไทรอยด์;

ความโศกเศร้าและความสิ้นหวังนำไปสู่การแก่ชราอย่างรวดเร็ว

อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้คือโรคหัวใจ ออกกำลังกาย “ตั้งชื่ออารมณ์”ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลม โยนลูกบอลให้กัน ตั้งชื่ออารมณ์เชิงบวก จากนั้นจึงตั้งชื่ออารมณ์เชิงลบ พวกเขาเชื่อว่ามีอารมณ์เชิงลบอีกมากมายและได้ข้อสรุปที่เหมาะสม

มันดีแค่ไหนที่ได้เห็นคุณอารมณ์ดี ความสำเร็จในการทำงานทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ครูจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ของเขาอยู่เสมอ

2.5. วิธีคลายเครียด เสียงหัวเราะ, ดังนั้น น้ำตา.

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดอน พาวเวลล์ ให้คำแนะนำว่า “หาเหตุผลที่จะหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน”

ทุกคนรู้จักพลังแห่งการเยียวยาของเสียงหัวเราะ เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร และช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด จำไว้ว่าผู้ที่หัวเราะอายุยืนยาว!

คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าน้ำตาชำระล้างร่างกายจากความเครียดที่เป็นอันตราย อย่ากลัวที่จะร้องไห้!

2.6. การบำบัดด้วยพลังงานชีวภาพ

เมื่อเร็ว ๆ นี้หลายคนเริ่มฟัง biorhythms ตามประเภทของสภาพอากาศ ดูดวงทุกวัน พลังงานของจักรวาลนั้นบริสุทธิ์และเหมือนกัน แต่มีการกระจายออกไปในหมู่ผู้คนที่แตกต่างกันตามระดับจิตวิญญาณของพวกเขา

รอบตัวทุกคนจะมีออร่าที่มองไม่เห็นซึ่งแสดงถึงอาณาเขตทางจิตวิญญาณของเขา การบุกรุกเข้าไปในดินแดนนี้ทำให้เรารู้สึกไม่เป็นที่พอใจ (ระคายเคือง ไม่สบาย ขุ่นเคือง เจ็บปวดทางจิต)

ครูโต้ตอบกับเด็กและผู้ใหญ่ในงานของเขา เขาจำเป็นต้องเลี้ยงตัวเองด้วยพลังงานใหม่อย่างต่อเนื่อง

นักจิตวิทยายกตัวอย่าง: เบิร์ชและโอ๊กให้พลังงาน การเปลี่ยนแปลงชีวิตจำเป็นต้องมีการตื่นรู้ทางจิตวิญญาณจากบุคคล

มีระบบหายใจทั้งหมด (การเกิดใหม่) ซึ่งมีการเชื่อมโยงจินตนาการกับพลังงานจักรวาลเกิดขึ้น

เป็นที่รู้กันว่าโรคต่างๆ มากมายเกิดขึ้นจากความไม่สมดุลของพลังงาน เมื่อมีพลังงานเหลือเฟือในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ก็ขาดพลังงานในอีกส่วนหนึ่งด้วย ตัวอย่างเช่น หากมีพลังงานมากเกินไปในต่อมไร้ท่อ การเผาผลาญของฮอร์โมนก็จะหยุดชะงัก

2.7. ออกกำลังกาย "ศิลปะบำบัด".

เสียงเพลงจักรวาล

ผู้ที่สนใจมาที่โต๊ะเพื่อเตรียมสี แปรง gouache กระดาษ whatman และขวดน้ำไว้ พวกเขาเริ่มวาดภาพโดยแสดงความรู้สึกจากดนตรีในภาพวาด .

ผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่เหลือหลับตาลง นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ: “ลองนึกภาพตัวเองเป็นศูนย์กลางของจักรวาล มุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองเท่านั้น รู้สึกว่าคุณมีเอกลักษณ์และไม่มีใครเลียนแบบได้” เวลา 2-3 นาที

เปิดตาของคุณ บอกเราเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

กลุ่มแรกวิเคราะห์ภาพวาดของพวกเขา หลายคนสังเกตเห็นว่าหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ พวกเขารู้สึกเบา มั่นใจในตนเอง และความอุ่นใจ

2.8. ในทุกเทคนิคในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณ การหายใจ

การแพทย์แผนจีนโบราณกล่าวไว้ว่าโรคต่างๆ ล้วนเกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม โดยปกติแล้วการหายใจของเราจะตื้นมาก ประมาณ 1/3 ของปริมาตรปอดเต็มไปด้วยอากาศที่สะอาด ทุกคนจำเป็นต้องเชี่ยวชาญคอมเพล็กซ์ "ยิมนาสติกหายใจ"

ออกกำลังกาย “ลมหายใจเต็ม”.

ควรออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่สบายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก คุณต้องหายใจช้าๆ อย่างมีความสุข โดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ

คำแนะนำ:เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกหายใจ!

เลือดและสมองอุดมไปด้วยออกซิเจน ช่วยลดความเครียดส่วนเกินของร่างกาย

วิชาชีพครูต้องใช้เสียงของคุณอย่างเชี่ยวชาญ

การกรีดร้องเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติ เป็นธรรมชาติ และแพร่หลายในการคลายความตึงเครียดทางประสาท

แต่ครูทั้งหลาย พลังแห่งการกรีดร้องสามารถและควรมุ่งไปในทิศทางเชิงบวก

เช่นสามารถแปลงเป็นพลังเสียงร้องเพลงได้ การร้องเพลงจะช่วยปลดปล่อยประสาทจิตที่จำเป็นและพัฒนาความสามารถในการใช้เสียงของคุณ

วันนี้ผมอยากจะเตือนพวกคุณทุกคนเกี่ยวกับการทำสมาธิ

ส่วนสุดท้าย.

1. นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดี. คาร์เนกี แนะนำ "สูตรสำหรับวันนี้"

เทปบันทึกเสียงคำศัพท์ นักจิตวิทยาแสดงการ์ดที่มีคำเหล่านี้ ผู้เข้าร่วมอบรมกล่าวกระซิบถ้อยคำ .

2. ข้อเสนอแนะ.

เดินผ่านของเล่นนุ่มๆ ทุกคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่น:

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับฉันคือ...

ฉันชอบมัน…

ฉันอยากจะเปลี่ยน...

ผู้สนใจสามารถเขียนได้

30.06.2016 2749 433 เบเรนดาโควา วาเลนตินา อนาโตเลฟนา

อบรมครู “คลายเครียดทางอารมณ์”

การแนะนำ. ความเกี่ยวข้องของหัวข้อที่เลือก
อาชีพครูต้องใช้ความอดทนและการควบคุมตนเองอย่างมาก จากการติดต่อกับผู้อื่นอย่างเข้มข้นหลายครั้ง ครูประสบกับความเครียดทางระบบประสาทอย่างมาก ซึ่งแสดงออกในความอ่อนล้าทางอารมณ์ ครูอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง ซึ่งทำให้สุขภาพของเขาแย่ลงเรื่อยๆ เป็นที่ทราบกันว่าครู 60% มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประสาท ฉันเชื่อว่าครูในสถาบันการศึกษาสมัยใหม่ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ
ส่วนสำคัญ.
วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม: บรรเทาความเครียดทางอารมณ์เพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตของครู
งาน:
แนะนำผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมให้รู้จักเทคนิคการควบคุมตนเองทางจิตวิทยา
สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานที่มีประสิทธิผลให้กับตัวคุณเอง
ปรับปรุงการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลรักษาความสามัคคีทางจิตวิญญาณภายในให้มั่นคง
การจัดฝึกอบรม: กลุ่มครูตั้งแต่ 12 ถึง 15 คน
รูปแบบของการฝึกเป็นวงกลมสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระรอบห้องใช้ตำแหน่งร่างกายที่สบายระหว่างการพักผ่อน
ระยะเวลา – 90 นาที
ผู้นำการฝึกอบรม: นักจิตวิทยาการศึกษา V.A. Berendakova
ความคืบหน้าของการฝึกอบรม
ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเข้าไปในสำนักงานและเลือกแถบกระดาษสีเพื่อกำหนดอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา พวกเขานั่งเป็นวงกลม
1.1. หลักการของความไม่เพียงพอครอบครองพื้นที่ขนาดใหญ่ในชีวิตของเรา เราไม่มีเวลาพอที่จะพบปะ กอดรัด และใส่ใจกัน เราวิ่งกันตลอด รีบๆ อย่าสังเกตกัน เราหยุดวิ่งนี้สักพักแล้วคุยกัน
– บางทีอาจมีบางอย่างรบกวนคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้?
– หรือคุณรู้สึกเหนื่อย?
– หรือแม้แต่เหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้คุณเสียสมดุล?
หากคุณตอบว่า "ใช่" วันนี้เราควรพูดถึงความจริงที่ว่าธรรมชาติทำให้มนุษย์มีความสามารถในการควบคุมตนเองซึ่งก็คือไม่มีใครอื่น แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถจัดการสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้
1.2. เพื่อเริ่มต้นการทำงานที่ประสบผลสำเร็จ มาดูกันว่าคุณมีอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร นักจิตวิทยาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความหมายของสีที่เลือก
การ์ดความหมายสี
สีฟ้า – ความสงบ ความพึงพอใจ การเอาใจใส่ ความไว้วางใจ การอุทิศตน
สีม่วง – ความวิตกกังวล ความกลัว ความเศร้าโศก
สีเขียว – ความมั่นใจ ความอุตสาหะ ความดื้อรั้น ความต้องการการยืนยันตนเอง
สีแดง – ความก้าวร้าว ความตื่นเต้น ความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ ความปรารถนาที่จะครอบครอง และลงมือทำเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ
สีน้ำตาลเป็นสีแห่งความสงบและความมั่นคง ความต้องการความสะดวกสบายในบ้าน
สีเหลือง – กิจกรรม ความร่าเริง ความปรารถนาในการสื่อสาร ความคาดหวังถึงความสุข
สีเทา - ความวิตกกังวลและสภาวะเชิงลบ
สีดำ – ความปลอดภัย ความลับ ความปรารถนาที่จะ “เข้าถึงภายในของคุณ”
1.3. แบบฝึกหัด "นามบัตร"
สมาชิกในกลุ่มเขียนคำนิยามโดยใช้อักษรตัวแรกของชื่อที่สะท้อนถึงลักษณะนิสัย อุปนิสัย และไลฟ์สไตล์ของพวกเขา นามบัตรติดไว้ที่หน้าอกสำหรับออกกำลังกายครั้งต่อไป
1.4. แบบฝึกหัด "โมเลกุล"
ผู้เข้าร่วมทุกคนจะปะปนกันอย่างอิสระทั่วห้อง นักจิตวิทยาเรียกมันว่า: "โมเลกุลไดอะตอมมิก" ครูจับคู่แล้วพูดว่า:
- ฉันใจกว้าง!
- ใช่แล้ว คุณใจกว้างและยังสวยอีกด้วย!
ในทำนองเดียวกัน นักจิตวิทยาขอให้สร้าง “โมเลกุล” แบบไตรอะตอม, สี่เหลี่ยมจัตุรัส และเพนทาอะตอมมิก และครูพยายามจัดกลุ่มและสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน
– ตอนนี้จับมือกันยืนเป็นวงกลมแล้วพูดพร้อมกัน:
“เป็นเรื่องดีที่เราทุกคนอยู่ที่นี่ในวันนี้!”
1.5. “ครูผสมผสานความฉลาดของนักวิทยาศาสตร์ พรสวรรค์ของนักแสดง ความเชื่อมั่นของนักการเมือง ความอดทนของเจ้าหน้าที่ข่าวกรอง ดุลยพินิจของทหารช่าง และความยืดหยุ่นของนักการทูต”
งานของครูคืองานประจำวันไม่เพียงแต่กับนักเรียนที่โรงเรียนเท่านั้น แต่ยังเป็นงานประจำกับตัวเองด้วย
1.6. นักจิตวิทยาตั้งชื่อหัวข้อและเป้าหมายของการฝึกจิตวิทยา
2. บรรเทาความเครียดทางอารมณ์
ทุกคนมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดี เขาต้องการได้รับความรักและความเคารพ แต่มองไปรอบๆ มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่พอใจกับชีวิตรอบตัว ราวกับว่ามีภาระของปัญหาปกคลุมพวกเขาจนไม่สามารถรับมือได้ และเป็นผลให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว ความรู้สึกไม่มั่นใจ และความเครียดทางอารมณ์
ความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นความฝันของมนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ นี่คือความสามารถในการผ่อนคลายหรือควบคุมตัวเองเพื่อบรรเทาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์
2.1. การฝึกอบรมอัตโนมัติ
กำลังเล่นเพลงช้าๆ สมาชิกในกลุ่มทำท่าผ่อนคลาย หลับตา ฟังเสียงเพลงกำลังเล่น นักจิตวิทยาจะออกเสียงคำนั้น
นั่งสบาย. หลับตา. หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ... หายใจออก หายใจเข้าอย่างสงบ ทุกลมหายใจร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย คุณสนุกกับการอยู่อย่างสงบ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนฝั่งทะเล ทรายรอบตัวคุณแห้งและอ่อนนุ่มอย่างสมบูรณ์ มองไปรอบ ๆ แล้วคุณจะพบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวบนชายฝั่งทะเล...
พระอาทิตย์กำลังตกดิน คุณสัมผัสถึงความอบอุ่นของแสงแดดยามเย็น...
สูดหายใจเข้าลึกๆ และสัมผัสกลิ่นอายของทะเล อากาศทะเลสดชื่นและชื้นเล็กน้อย คุณรู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์
ปล่อยให้คลื่นพัดพาความกังวลและทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดออกไป
คุณค่อยๆ ถอยห่างจากประสบการณ์ของคุณ คุณสงบอย่างสมบูรณ์
ภาพท้องทะเลค่อยๆหายไป ภาพทะเลก็หายไป
3-2-1 เปิดตาของคุณ ยืด. คุณร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง
2.2. เราพักผ่อนและอารมณ์ดี เราต้องการให้ความสงบในใจของเราคงอยู่นานที่สุด
เราจะแต่ง “Tale of the City” ที่ไม่มีความขัดแย้งที่ทุกคนมีความสุขและเป็นที่รัก และเทพนิยายก็เริ่มต้นเช่นนี้ ในเมืองที่สวยงามแห่งหนึ่ง มีครอบครัวที่แสนวิเศษอาศัยอยู่...
ครูแต่ละคนผลัดกันส่งของเล่นนุ่มๆ และตั้งชื่อหนึ่งประโยคเพื่อแต่งนิทาน
เราทุกคนอยากอยู่ในเมืองเช่นนี้ เมื่อเรามีความสุข เราก็จะรู้สึกสุขภาพดีและสมบูรณ์ แต่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น!
คุณแต่ละคนอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการระคายเคืองทางร่างกายและอารมณ์ภายนอก ผู้คนจัดการกับความเครียดต่างกัน บางคนเอาชนะ “ระยะสัญญาณเตือน” ได้อย่างรวดเร็ว และ “รวมตัวเข้าด้วยกัน” ทันที คนเหล่านี้เป็นคนสงบและสมดุล ไม่ชอบตัดสินใจอย่างรวดเร็วและหุนหันพลันแล่น คนอื่นๆ “ยอมแพ้” อย่างรวดเร็ว คนเหล่านี้เป็นคนใจร้อน ขาดความยับยั้งชั่งใจ เคลื่อนไหวได้รวดเร็วและฉับพลัน
2.3. ทดสอบ “ความเครียดที่ซ่อนอยู่” (ภาคผนวก 1) ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมทุกคนจะได้รับแบบฟอร์มการทดสอบที่เตรียมไว้
ผลลัพธ์: หากคุณสังเกต 5 สถานการณ์ขึ้นไป นั่นหมายความว่าปัญหาในชีวิตประจำวันกำลังกระทบกระเทือนจิตใจคุณอย่างเจ็บปวด พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวหรือให้ความสนใจน้อยลง
ส่วนสุดท้าย.
1. นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดี. คาร์เนกี เสนอ "สูตรสำหรับวันนี้"
เทปบันทึกเสียงคำศัพท์ นักจิตวิทยาแสดงการ์ดที่มีคำเหล่านี้ ผู้เข้าอบรมออกเสียงคำด้วยเสียงกระซิบ (ภาคผนวก 2)
2. ข้อเสนอแนะ
– สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับฉันคือ...
- ฉันชอบมัน…
- อยากเปลี่ยน...
3. ขอบคุณทุกคนสำหรับงานของคุณ!
ปรารถนา:
ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก จงทำตัวกระตือรือร้นมากกว่ากังวล มีทัศนคติเชิงบวกและเป็นมิตรกับทุกสิ่งรอบตัวคุณ ทั้งผู้คน ธรรมชาติ และโลก

ภาคผนวก 1
แบบทดสอบ "ความเครียดที่ซ่อนอยู่"
คุณได้รับข้อเสนอ 9 สถานการณ์ สังเกตว่าอันไหนรบกวนคุณมากที่สุด
1. คุณสังเกตเห็นว่ามีคนกำลังจับตาดูคุณอยู่
2. คุณต้องการโทรออก แต่หมายเลขที่ต้องการมีสายไม่ว่างตลอดเวลา
3. คุณกำลังขับรถอยู่ และคนที่นั่งข้าง ๆ คุณคอยให้คำแนะนำคุณอยู่เสมอ
4. คุณกำลังพูดคุยกับใครบางคน และบุคคลที่สามเข้ามารบกวนการสนทนาของคุณอยู่ตลอดเวลา
5.ถ้าใครขึ้นเสียงโดยไม่มีเหตุผล
6. เมื่อมีคนขัดจังหวะความคิดของคุณ
7. คุณรู้สึกรำคาญกับการผสมสีที่เข้ากันไม่ได้ในความคิดของคุณ
8. เมื่อใดที่เมื่อจับมือคุณรู้สึกว่าฝ่ามือของคู่ของคุณเดินกะเผลก
9. สนทนากับคนที่รู้ทุกอย่างดีกว่าคุณ

ภาคผนวก 2
“สูตรสำหรับวันนี้” โดย D. Carnegie
1. วันนี้เท่านั้น!
ฉันจะพยายามปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่อยู่รอบตัวฉัน
2. วันนี้เท่านั้น!
ฉันจะดูแลร่างกายของฉัน
3. วันนี้เท่านั้น!
ฉันจะพยายามตั้งใจพัฒนาจิตใจของตัวเอง
4. วันนี้เท่านั้น!
ฉันจะเป็นมิตรกับทุกสิ่ง
5. วันนี้เท่านั้น! ฉันจะร่างแผนงานของฉัน
6. วันนี้เท่านั้น! ฉันจะรักและเชื่อว่าคนที่ฉันรักรักฉัน ดังนั้นวันนี้จึงเป็นวันที่ดีที่สุดของคุณ!

ดาวน์โหลดเอกสาร

ดูไฟล์ที่ดาวน์โหลดได้สำหรับข้อความฉบับเต็มของเนื้อหา
หน้านี้มีเพียงส่วนของเนื้อหาเท่านั้น