Utjecaj fizičkih vježbi na uključeno tijelo. Uticaj vježbanja na tijelo

10.10.2019

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

Student 3. godine, Odsjek za fizičko vaspitanje, SSEU, Ruska Federacija, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

naučni savetnik, vanredni profesor SSEU, Ruska Federacija, Samara

Ne može se ne složiti da je danas problem neophodnosti i ispravnosti fizičkog vaspitanja veoma akutan. Ne radi se, naravno, o profesionalnim sportistima. Obični ljudi koji se više bave mentalnim ili nefizičkim radom suočavaju se s problemima gojaznosti, pogoršanja rada različitih organa i tjelesnih sistema. Neophodno je održavati svoje tijelo u dobroj formi i odvojiti barem nekoliko minuta svog dana za vježbanje. S druge strane, sve više se razvijaju sportski sadržaji kao što su teretane, „fitnes“, redovni časovi i časovi aerobika u vodi. Ali ljudi koji to rade pod uticajem mode ili društva oko njih često ne shvataju uticaj koji stres ima na njih. Želeo bih dalje da razmotrim tačno kako sport utiče na razvoj ljudskog tela, a posebno na organske sisteme.

U savremenom društvu, pojavom kompjutera, televizora, pametnih telefona, dolazi do smanjenja fizičke aktivnosti ljudi. Mentalni rad postepeno zamjenjuje fizički rad i, kako pokazuju studije, smanjuje performanse organizma. To može dovesti do smanjenja ljudske funkcionalnosti, kao i do raznih vrsta bolesti. Osim toga, smanjen je imunitet, što dovodi do veće podložnosti zaraznim bolestima.

Danas raste broj oboljelih od raznih bolesti, pa je smanjenje fizičke aktivnosti važan problem.

Ali to uopće ne znači da je fizički rad čisto pozitivna pojava, već ima i odgovarajuće nedostatke. Uz mentalni i fizički rad potrebno je baviti se zdravstveno-poboljšanom fizičkom kulturom i jačati tijelo, odnosno održavati ravnotežu i moći pronaći "zlatnu sredinu".

Fizička kultura treba da prati čoveka tokom celog života, od male do starosti. Štoviše, pri odabiru stepena opterećenja tijela potrebno je primijeniti individualni pristup, jer zloupotreba fizičke aktivnosti može donijeti znatnu štetu.

Metabolizam i energija u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti kao što su proteini, masti i ugljikohidrati koji ulaze u unutarnju sredinu tijela tokom jela se razgrađuju. Zatim ih krv prenosi do ćelija i apsorbuje ih. Kiseonik takođe učestvuje u gore opisanom procesu. One tvari koje nastaju kao rezultat metaboličkih reakcija se zatim izlučuju iz tijela kroz kožu, znojne žlijezde, pluća i bubrege. Metabolizam je najvažniji izvor energije za sve životne procese i funkcionisanje organizma. Prilikom razgradnje složenih organskih tvari energija sadržana u njima pretvara se u bioelektričnu energiju, toplinsku i mehaničku energiju. Fizička kultura ili sport povećavaju aktivnost metabolizma, razvijaju i održavaju na visokom nivou mehanizme koji pospješuju metabolizam i energiju u tijelu.

“Fizički rad doprinosi i širenju krvnih žila, normalizaciji tonusa njihovih zidova, poboljšanju ishrane u njima i povećanju metabolizma.” Kada mišići rade, zidovi krvnih sudova se masiraju. Prolaze kroz mišiće mozga, unutrašnje organe i masiraju se zbog ubrzanog otkucaja srca i zbog ubrzanog protoka krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti zidova krvnih sudova i normalnom radu kardiovaskularnog sistema. Intenzivan mentalni rad, sjedilački način života, a posebno uz visoku živčanu napetost, loše navike mogu dovesti do pogoršanja ishrane zidova arterija, gubitka njihove elastičnosti i, kao rezultat, povećanja krvnog tlaka i hipertenzije. . Gubitak elastičnosti krvnih sudova, što znači povećanje njihove krhkosti i istovremeni porast krvnog pritiska, može dovesti do pucanja krvnih sudova. Ako se ovaj jaz pojavi u vitalnim organima, dolazi do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Zato je za održavanje zdravlja i aktivnog života potrebno fizičkim vježbama “pomoći” cirkulaciju krvi. Ako imate problema sa krvnim sudovima i, zapravo, cirkulacijom krvi, onda su vam potrebni sportovi kao što su trčanje, plivanje, skijanje, klizanje i biciklizam.

Osoba koja se dugo bavi fizičkom aktivnošću postaje otpornija i može u određenom periodu izvoditi sve intenzivnije pokrete i obavljati teške mišićne radove. To je, prije svega, posljedica toga što bolje rade krvožilni, respiratorni i ekskretorni organi. Takođe se povećava sposobnost ovih organa da intenziviraju svoj rad i prilagode ga uslovima koji se stvaraju u organizmu pri teškim fizičkim naporima.

Disanje pri fizičkom naporu zbog povećanja potrošnje kiseonika postaje sve češće i dublje. Količina zraka koja prođe kroz pluća u minuti povećava se sa osam litara na sto četrdeset litara pri trčanju i drugim sličnim sportovima. I što više vazduha prolazi kroz pluća, ljudsko telo dobija više kiseonika.

U stacionarnom stanju, osoba prima oko 0,2 litre kiseonika u minuti. Najveća vrijednost apsorbiranog kisika, "plafon kisika", kod osoba koje se ne bave sportom i vježbanjem nije toliko značajna i iznosi oko tri litre, a kod osoba koje svoje tijelo podvrgavaju fizičkom i mišićnom radu, tijelo može apsorbirati oko pet litara kiseonika u minuti. Stoga je kod "sportskih" ljudi tokom fizičkog rada razlika između potrebnog kisika i, zapravo, njegove potrošnje, mnogo manja nego kod običnog čovjeka. Također imaju bolje razvijene druge mogućnosti disanja i cirkulacije krvi. To se može dokazati mjerenjem pulsa dvoje ljudi koji su pretrčali istu distancu s razlikom samo u stepenu savladavanja fizičke kulture.

Snaga i veličina mišića, kao i njihov reljef, u potpunosti ovise o fizičkoj aktivnosti i treningu. U procesu bavljenja sportom povećava se dotok krvi u mišiće, poboljšava se regulacija njihove aktivnosti, dolazi do rasta mišićnih vlakana, što doprinosi povećanju oblika i mase mišića.

Sposobnost vježbanja i sporta, a posebno izdržljivost, pokazatelj je uvježbanosti mišićnog sistema. Jačanje motoričke i sportske aktivnosti djece adolescenata dovodi do promjena u koštanom sistemu i ubrzanijeg rasta njihovog tijela. Tokom fizičkog vaspitanja kosti djeteta jačaju, a također postaju otpornije na stres i povrede. Značajan broj djece ima problema sa držanjem. Fizičke vježbe i sportski trening organizovani uzimajući u obzir karakteristike djece, uključujući uzrast i pol, doprinose otklanjanju ovog problema. Skeletni mišići utiču na funkcionisanje metaboličkih procesa i unutrašnjih organa. Dakle, raznovrsna mišićna aktivnost povećava efikasnost organizma i organizuje zdrav život čoveka. U ovom slučaju dolazi do smanjenja potrošnje energije tijela za provođenje bilo kojeg fizičkog rada.

Naprotiv, „slabost mišića leđa uzrokuje promjenu držanja, stvara se zakrivljenost kičme i razvija se pognutost“. Moguće poremećena koordinacija pokreta. Za naše vrijeme, kao što je gore spomenuto, postoje brojne mogućnosti za povećanje nivoa fizičkog razvoja osobe. Postoji mnogo zdravstvenih programa, časova fizičkog vaspitanja, a svako može da vežba u teretanama, pod budnim vođstvom instruktora.

Ne postoji starosna granica za fizičko vaspitanje.

Vježbanje je najefikasniji način za poboljšanje ljudskog motoričkog aparata. Na njihovoj osnovi se gradi svaka motorička vještina ili sposobnost.

Pod utjecajem fizičkih vježbi formira se cjelovitost i stabilnost svih oblika čovjekove motoričke aktivnosti.

Apsolutno svakoj osobi - odrasloj osobi, djetetu, tinejdžeru ili starijoj osobi, korisno je raditi gimnastiku i plivati. Na primjer, pravilno držanje zahtijeva horizontalni položaj tijela i ujednačeno vježbanje brojnih mišićnih grupa.

Intenzivna tjelovježba i dijeta mogu biti uspješni u borbi protiv gojaznosti koja u savremenom svijetu postaje veoma velik i "bolan" problem.

Ali za one koji žele u svoj život unijeti i kap sporta, potrebno je primijeniti fizičke vježbe, prema uputama i pod nadzorom stručnjaka.

Dakle, kao što vidimo, fizička kultura je neophodna svakom čovjeku bez izuzetka. Najvažniji je pomoćnik za sretan, zdrav, još "ljepši" i živahniji život.

Bibliografija:

Vasiljeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Knjiga o novoj fizičkoj kulturi (unapređenje mogućnosti fizičke kulture). Kolektivna monografija. Rostov-n/D.: Izdavačka kuća "Valeološki centri ruskih univerziteta", 2001. - 141 str.
Utjecaj fizičkih vježbi na organizam // NAUKA je ŽIVOT! Zbornik naučnih i informativnih članaka. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektronski izvor] - Način pristupa - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (pristup 21.11.2014).
Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Utjecaj na tjelesno i psihičko zdravlje osobe redovnom nastavom u zdravstveno-popravnim oblicima fizičke kulture // M .: "MAMI" 2009.

Fizičke vježbe su prirodni ili posebno odabrani pokreti koji se koriste u fizičkom odgoju. Njihova razlika od običnih pokreta leži u činjenici da imaju ciljanu orijentaciju i da su posebno organizirani za poboljšanje zdravlja i obnavljanje narušenih funkcija.

Uloga vježbe

NERVNI SISTEM JE POBOLJŠAN

Baveći se fizičkom kulturom stičemo motoričke sposobnosti neophodne u svakodnevnom životu i na poslu. Razvijaju se agilnost, brzina i snaga pokreta našeg tijela. Poboljšana je kontrola pokreta, koju vrši centralni nervni sistem.

Kao rezultat treninga, poboljšava se rad i struktura svih organa našeg tijela, a prije svega viših dijelova centralnog nervnog sistema. Povećava se pokretljivost nervnih procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori i drugim delovima nervnog sistema, odnosno proces ekscitacije lakše prelazi u proces inhibicije i obrnuto. Organizam stoga brže reagira na sve vrste vanjskih i unutarnjih podražaja, uključujući i podražaje koji dolaze do mozga iz kontrakcijskih mišića, zbog čega pokreti tijela postaju brži i spretniji.

Kod obučenih ljudi nervni sistem se lakše prilagođava novim pokretima i novim uslovima za rad motoričkog aparata.

POVEĆAVA VOLUME I SNAGU MIŠIĆA

Tokom fizičkih vježbi povećava se snaga procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori, zbog čega se povećava napetost mišića tijekom njihovih kontrakcija. S tim u vezi, struktura mišićnih vlakana se mijenja - postaju deblja, povećava se volumen mišića. Sistematskim izvođenjem takozvanih vježbi snage, na primjer sa tegovima, možete dramatično povećati volumen i snagu mišića za 6-8 mjeseci.

ODRŽAVA SE STROGO DRŽANJE

Trening ima pozitivan učinak ne samo na mišiće. Ojačava se i čitav mišićno-koštani sistem, jačaju kosti, ligamenti, tetive. Sistematske fizičke vježbe značajno utječu na vanjski oblik tijela, doprinose njegovom proporcionalnom razvoju u djetinjstvu i adolescenciji, au odrasloj dobi i starosti omogućavaju vam da održite ljepotu i sklad dugo vremena.

Naprotiv, sjedilački, sjedilački način života prerano stari osobu. Postaje mlohav, stomak mu se spušta, držanje mu se naglo pogoršava. Obično je osoba koja se ne bavi fizičkim radom i sportom pognuta, glava mu je nagnuta naprijed, leđa pogrbljena, donji dio leđa pretjerano izvijen, grudi su mu potopljena, a stomak isturen naprijed zbog slabosti trbušne šupljine mišiće, čak i ako ne.

Fizičke vježbe koje jačaju mišiće (posebno mišiće trupa) mogu ispraviti držanje. U tu svrhu, korisno je raditi gimnastiku i plivati - najbolje od svega prsno; pravilnom držanju doprinosi horizontalni položaj tijela i ujednačeno vježbanje brojnih mišićnih grupa.

Posebno odabrane fizičke vježbe mogu otkloniti bočnu krivinu kralježnice u početnoj fazi razvoja, ojačati trbušne mišiće oslabljene neaktivnošću ili dugotrajnom bolešću, ojačati i obnoviti svodove stopala kod ravnih stopala. Intenzivna tjelovježba i dijeta mogu biti uspješni u borbi protiv gojaznosti koja unakaže osobu.

Fizičke vježbe koje ispravljaju tjelesne nedostatke treba koristiti prema uputama i pod nadzorom ljekara specijaliste.

POBOLJŠANA FUNKCIJA SRCA

Uvježbana osoba postaje izdržljivija, može stvarati intenzivnije pokrete i dugo obavljati teške mišićne radnje. To uvelike ovisi o tome da njegovi krvožilni, respiratorni i ekskretorni organi bolje rade. Njihova sposobnost da naglo povećaju svoj rad i prilagode ga uslovima koji se stvaraju u organizmu tokom povećane fizičke aktivnosti značajno se povećava.

Mišićima koji intenzivno rade potrebno je više kisika i hranjivih tvari, kao i brže uklanjanje metaboličkih produkata. Oboje se postiže činjenicom da više krvi dotječe u mišiće i povećava se brzina protoka krvi u krvnim žilama. Osim toga, krv u plućima je više oksigenirana. Sve je to moguće samo zato što je rad srca i pluća znatno pojačan.

Kod obučenih ljudi srce se lakše prilagođava novim uslovima rada, a nakon završetka fizičkog vežbanja brzo se vraća normalnoj aktivnosti.

Sa ređim kontrakcijama srca stvaraju se povoljniji uslovi za ostatak srčanog mišića. Rad srca i krvnih sudova kao rezultat treninga postaje ekonomičniji i bolje regulisan od strane nervnog sistema.

DISANJE SE DUBLJE

U mirovanju, osoba proizvodi oko 16 respiratornih pokreta u minuti. Tokom vježbanja, zbog povećanja potrošnje kisika u mišićima, disanje postaje sve češće i dublje. Volumen plućne ventilacije, odnosno količina zraka koja prolazi kroz pluća u jednoj minuti, dramatično se povećava. I što više vazduha prolazi kroz pluća, telo dobija više kiseonika.

POBOLJŠAVA SE SASTAV KRVI I POVEĆU SE ZAŠTITNE SNAGE TIJELA

Kod obučenih ljudi povećava se broj eritrocita (crvenih krvnih zrnaca). Eritrociti su nosioci kisika, pa s povećanjem njihovog broja krv može primiti više kisika u pluća i isporučiti ga više u tkiva, uglavnom mišiće.

Kod obučenih ljudi povećava se i broj limfocita - bijelih krvnih zrnaca. Limfociti proizvode tvari koje neutraliziraju različite otrove koji ulaze u tijelo ili se stvaraju u tijelu. Povećanje broja limfocita jedan je od dokaza da se kao rezultat fizičkih vježbi povećavaju odbrambene snage organizma, povećava otpornost organizma na infekcije. Ljudi koji se sistematski bave tjelesnim vježbama i sportom rjeđe obolijevaju, a ako se razbole, onda u većini slučajeva lakše podnose zarazne bolesti. Kod obučenih ljudi nivo šećera u krvi postaje stabilniji. Poznato je da se kod dugotrajnog i napornog rada mišića smanjuje količina šećera u krvi. Kod obučenih ljudi ovo smanjenje nije tako oštro kao kod neobučenih ljudi.

Kod ljudi koji nisu navikli na fizički rad, uz pojačan mišićni rad, ponekad je poremećeno izlučivanje urina. Kod obučenih ljudi rad bubrega se bolje prilagođava promjenjivim uvjetima, a produkti metabolizma koji nastaju pri pojačanoj fizičkoj aktivnosti blagovremeno se uklanjaju iz organizma.

Dakle, vidimo da fizička kultura i sport pozitivno utiču ne samo na mišiće, već i na druge organe, poboljšavajući i poboljšavajući njihov rad.

Da biste bili zdrava, jaka, izdržljiva i svestrana osoba, potrebno je da se stalno i sistematski bavite raznim vrstama fizičkih vježbi i sportova.

Fizička aktivnost izaziva i pozitivne emocije, vedrinu, stvara dobro raspoloženje.

Fizičke vježbe će biti efikasne kada se ne izvode povremeno, već redovno i pravilno. U tom slučaju fizičke vježbe mogu smanjiti mogućnost pojave, a ako bolest već postoji, onda i pogoršanje kronične bolesti. Stoga je vježba moćna i efikasna prevencija bolesti.

Video: 10 načina da postanete pametniji, ojačate mozak i povećate efikasnost. 10 sposobov

Poznato je da se redovnom tjelesnom aktivnošću i sportom treniraju mnogi organi i sistemi ljudskog tijela, što, naravno, poboljšava zdravlje i poboljšava dobrobit.

Kretanje je veoma važna komponenta zdravlja. Stimuliše mnoge procese u telu. Dijete ne bi moglo izrasti u punopravnu odraslu osobu ako ne napravi toliki broj različitih pokreta.

Naše tijelo sadrži oko 65% litara tekućine i ona mora stalno cirkulirati kako bi sve potrebne tvari ušle u ćelije, a nepotrebne se uklonile. Jetra, bubrezi, pluća, koža i crijeva moraju biti zdravi i čisti kako bi se na vrijeme eliminirali toksini.

Višestruko povećanje cirkulacije tekućine u tijelu doprinosi kretanju: trčanje, hodanje, vježbanje. Kada se krećemo, naši mišići se skupljaju, tečnost se istiskuje u krvotok, a venska krv se bolje kreće do srca.

Zbog pojačane cirkulacije krvi i disanja iz organizma se oslobađaju toksini umora, što ima za posljedicu utjecaj na rad čovjeka.

Najjednostavnije i najpristupačnije sredstvo, prihvatljivo za sve ljude, bez obzira na godine, je hodanje. Trebao bi biti prilično intenzivan tako da se pojavi malo znoja. Cirkulacija tečnosti i daha efikasno uklanja toksine umora iz tijela, liječi vanćelijsko okruženje. Prilikom hodanja dolazi do ritmičnog pritiska fekalnih i prehrambenih masa na crijevne zidove, što uzrokuje njihovu ekscitaciju i kontrakciju, što doprinosi punom funkcioniranju crijeva.

Takođe, tokom hodanja svi unutrašnji organi (jetra, bubrezi, žučna kesa, bešika, gušterača) se peru krvlju i dobro zasićuju energijom. Iz tog razloga, nakon šetnje, čovjek se osjeća tako dobro. Hodanje je neophodno za normalno funkcionisanje intervertebralnih diskova, vezivnog tkiva i ligamenata.

Redovno trčanje ima još veći efekat na organizam. Zbog pojačanog protoka krvi povećava se količina energije, uklanjaju se toksini, cijelo tijelo se pere krvlju. Produženim treningom njegovo ljekovito djelovanje se višestruko pojačava. Dugo, ali lagano trčanje idealno je za uspostavljanje ritmičkog rada endokrinog i nervnog sistema.

Pokušajte trčati barem 30 minuta i osjetit ćete euforiju koja dolazi od pojačanog rada hipofize i proizvodnje endorfina. Djelovanje hormona blaženstva nastavlja se 30-60 minuta nakon trčanja.

Hormoni nadbubrežne žlijezde koji se proizvode tokom vježbanja blagotvorno djeluju na srce. Osoba koja ima rijedak puls može lakše kontrolirati svoje emocije, a povećanje adrenalina ne šteti organizmu, kao što se dešava kod ljudi koji se malo kreću.

Budući da se tokom dugog (45 min) džogiranja puls ubrzava na 120-130 otkucaja u minuti, pritisak se povećava na 180-200, ali kada se opterećenje smanji uslijed širenja perifernih krvnih žila, krvni tlak počinje opadati. do 130 za 15 minuta. Ako već imate nizak nivo, trčanje ga također može normalizirati.

Trčanje je posebno efikasno kod hipotenzije i hipertenzije, angine pektoris, vegetovaskularne distonije, koronarne bolesti srca, osteohondroze, reumatizma, čira na želucu, insuficijencije mitralne valvule. Takođe, trening trčanja usporava proces starenja, normalizuje aktivnost centralnog nervnog sistema, jača imuni sistem i pomaže u borbi protiv prekomernog unosa hrane.

Kada je u pitanju aerobik, koji kombinuje vežbe izdržljivosti, fleksibilnosti, snage i koordinacije, uticaj muzičkog ritma čini trening zabavnijim, tako da se opterećenje gotovo i ne oseća.

Pozitivan uticaj tjelovježbe na tijelo i jačanje ljudskog zdravlja je neosporan. Budući da vježbe naizmjenično djeluju na različite mišićne grupe, krv pere cijelo tijelo. Zbog pojačanog protoka krvi, ozlijeđeni mišići i ligamenti se brže oporavljaju.

Dugotrajni trening otpora potiče proizvodnju endorfina, obnavljanje zdravlja i povećanje energije. Druga vrsta treninga je voljna napetost mišića bez vanjskog pokreta. Takve fizičke vježbe također imaju odličan učinak na tijelo i razvoj čovjeka.

Preventivni efekat fizičkog treninga objašnjava se poboljšanjem cirkulacije tečnosti, snabdevanjem ćelija hormonima, normalizacijom režima kiseonika i povećanjem mikrocirkulacije krvi. Sve to sprječava nastanak raznih bolesti, a samim tim je i njihova prevencija. Stoga je za poboljšanje ljudskog zdravlja i očuvanje mladosti kretanje jednostavno neophodno.

Uvod

U suvremenom svijetu, s pojavom modernih kućanskih aparata, koji su uvelike olakšali radnu aktivnost osobe, ali se u isto vrijeme smanjila njegova motorička aktivnost. To je smanjilo funkcionalnost osobe i doprinijelo nastanku raznih bolesti.

Fizički rad stvara povećano fizičko opterećenje, pa se u nekim slučajevima može smatrati i s negativne strane.

Nedostatak energetskih troškova potrebnih za osobu stvara određenu neusklađenost u aktivnosti sistema i dovodi do smanjenja imuniteta i metabolizma.

Ali previše vježbanja je također štetno. Razuman izlaz, u ovom slučaju, bili bi časovi fizičke kulture za poboljšanje zdravlja, koja pomaže u jačanju tijela. Fizička kultura doprinosi prevenciji i poboljšanju organizma, što je veoma važno za osobe sa raznim bolestima.

Tjelesno vaspitanje treba podučavati djecu od malih nogu. Istovremeno, važan je pravilan izbor opterećenja na tijelu, ovdje morate uzeti u obzir individualni pristup.

Fizičko vaspitanje treba da bude sastavni deo života svakog čoveka.

Uloga vježbe

Fizičke vježbe utiču na sve mišićne grupe, ligamente i zglobove, koji postaju jači, povećavaju volumen i elastičnost mišića, brzinu njihove kontrakcije. Intenzivna mišićna aktivnost čini rad srca sa dodatnim opterećenjem, kao i pluća i drugih organa u tijelu. To povećava funkcionalnost čovjeka, otpornost njegovog tijela na štetne utjecaje okoline.

Sistematske fizičke vježbe utiču na mišiće i mišićno-koštani sistem. Prilikom fizičkog napora u mišićima se stvara toplina, a tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tijekom fizičkog napora povećava se protok krvi, krv dostavlja kisik i esencijalne hranjive tvari u mišiće, koji se razgrađuju i oslobađaju energiju. Pokreti mišića otvaraju rezervne kapilare, povećava se količina pristigle krvi i uzrokuje ubrzanje metabolizma.

Odgovor ljudskog organizma na fizičku aktivnost je uticaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija kardiorespiratornog sistema, razmjenu gasova, metabolizam itd. Vježbanje pospješuje restrukturiranje veza mišićno-koštanog sistema i kardiovaskularnog sistema, poboljšava metabolizam tkiva. Umjerena fizička aktivnost povećava rad srca, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita, povećava fagocitnu funkciju krvi. Poboljšava se rad i struktura unutrašnjih organa, poboljšava se prerada i kretanje hrane kroz crijeva. Dobro koordinirana aktivnost mišića i unutrašnjih organa je pod kontrolom nervnog sistema, čija se aktivnost poboljšava pod uticajem fizičkih vežbi.

Ako mišići ne doživljavaju fizičku aktivnost, onda se njihova prehrana pogoršava, smanjuje se snaga i volumen, smanjuje se čvrstoća i elastičnost, mišići postaju mlohavi i slabi. Ograničenje kretanja i pasivni način života doprinose razvoju različitih patoloških promjena u ljudskom tijelu.

Fizičke vježbe i razni organi

Ljudsko tijelo se sastoji od sistema organa, svaki organ obavlja određene funkcije. Grupe organa koje obavljaju iste funkcije formiraju organske sisteme. Spoljna sredina obezbeđuje organizmu neophodne supstance za razvoj i život, a istovremeno prima i određene iritanse u vidu sunčevog zračenja, temperature i vlage, kao i industrijskih štetnih efekata. Ovi spoljašnji uticaji neprestano utiču na unutrašnju sredinu organizma – homeostazu.

Postojanje u takvim uslovima moguće je samo uz adaptaciju organizma na uticaje spoljašnje sredine.

U tom slučaju fizičke vježbe mogu postati neka vrsta regulatora koji osigurava kontrolu nad važnim procesima i održava ravnotežu unutrašnjeg okruženja. Stoga je vježbanje sredstvo za očuvanje zdravlja.

Nedovoljna motorička aktivnost negativno utječe na funkcije međućelijskog prostora ljudskog tijela. To smanjuje ukupnu odbranu organizma i povećava rizik od raznih bolesti.

Razumna kombinacija rada i odmora, normalan san i ishrana, odbacivanje loših navika i sistematska fizička aktivnost povećavaju mentalnu, mentalnu i emocionalnu sferu ljudskog života, telo postaje otpornije na različite psiho-emocionalne stresove.

Osoba koja vodi aktivan način života može obavljati više posla od osobe koja vodi sjedilački način života.

Energetski metabolizam i metabolizam

Razmjena energije i tvari u tijelu se očituje u složenim biohemijskim reakcijama. Hranjive tvari ulaze u tijelo s hranom, njihovo cijepanje se događa u gastrointestinalnom traktu (GIT). Proizvodi cijepanja ulaze u krvotok i prenose se do stanica. Kiseonik ulazi u krv iz vazduha kroz pluća, učestvuje u procesu oksidacije koji se dešava u ćelijama. Supstance koje nastaju kao rezultat biohemijskih reakcija izlučuju se iz organizma preko bubrega, pluća i kože.

Metabolizam je izvor energije za sve procese koji se odvijaju u tijelu. Fizičke vježbe ili bavljenje sportom pospješuju metaboličke procese, održavaju na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu.

Pogledajmo video: Set fizičkih vježbi za kancelariju (i ne samo)

Više o razvoju opšteg nivoa energetskog potencijala tela i psihe. Smanjenje stresa, povećanje tonusa. Jačanje imuniteta i zdravlja. Ovdje možete saznati: Cirkulatorni sistem Srce je centar cirkulacijskog sistema, koji radi kao pumpa, zahvaljujući kojoj se krv kreće. Fizički trening povećava veličinu i masu srca, zadebljanje zidova srčanog mišića i povećanje njegovog volumena povećavaju efikasnost srčanog mišića.

Redovno bavljenje sportom ili vježbanjem:

doprinosi povećanju broja crvenih krvnih stanica i hemoglobina u njima, što povećava kapacitet krvi za kisik;
povećana je otpornost organizma na infektivne i prehlade, zbog povećanja aktivnosti leukocita.

Prijatelji, redovni čitaoci i gosti bloga o metodama da budete zdravi, toplo preporučujemo da vodite aktivan stil života, to ne znači da sutra morate 10 puta dizati utege od 16 kg, to znači da morate povećati svoju aktivnost glatko, bez naglih opterećenja. Šetnja od 30 minuta ujutro i navečer je odličan alat za to, napravite 1000 koraka dnevno i dodajte još 100 na ovih 1000 koraka svaki dan.

Problemi sa zubima u ovom trenutku nisu neuobičajeni, jer sada postoji mnogo različitih metoda i metoda za ugradnju zuba. Koliko košta ugradnja proteze ili drugih stomatoloških zahvata možete saznati u specijaliziranim klinikama, evo jedne od njih www.veronica.ru/docs/implants.html

Uvod

Fizički rad stvara povećano fizičko opterećenje, pa se u nekim slučajevima može smatrati i s negativne strane.

Nedostatak energetskih troškova potrebnih za osobu stvara određenu neusklađenost u aktivnosti sistema i dovodi do smanjenja imuniteta i metabolizma.

Tjelesno vaspitanje treba podučavati djecu od malih nogu. Istovremeno, važan je pravilan izbor opterećenja na tijelu, ovdje morate uzeti u obzir individualni pristup.

Fizičko vaspitanje treba da bude sastavni deo života svakog čoveka.

Uloga vježbe

Fizičke vježbe i razni organi

Postojanje u takvim uslovima moguće je samo uz adaptaciju organizma na uticaje spoljašnje sredine.

Nedovoljna motorička aktivnost negativno utječe na funkcije međućelijskog prostora ljudskog tijela. To smanjuje ukupnu odbranu organizma i povećava rizik od raznih bolesti.

Osoba koja vodi aktivan način života može obavljati više posla od osobe koja vodi sjedilački način života.

Energetski metabolizam i metabolizam

Pogledajmo video: Set fizičkih vježbi za kancelariju (i ne samo)

Više o razvoju opšteg nivoa energetskog potencijala tela i psihe. Smanjenje stresa, povećanje tonusa. Jačanje imuniteta i zdravlja. Možete saznati ovdje:

Cirkulatorni sistem

Srce je centar cirkulacijskog sistema, koji radi kao pumpa, zahvaljujući kojoj se krv kreće. Fizički trening povećava veličinu i masu srca, zadebljanje zidova srčanog mišića i povećanje njegovog volumena povećavaju efikasnost srčanog mišića.

Redovno bavljenje sportom ili vježbanjem:

doprinosi povećanju broja crvenih krvnih stanica i hemoglobina u njima, što povećava kapacitet krvi za kisik;
povećana je otpornost organizma na infektivne i prehlade, zbog povećanja aktivnosti leukocita.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

GBPOU SPO

Kyzyl College of Arts. A.B. Chirgal-oola

Specijalnost 51.02.03 "Bibliotekarska nauka"

Vanredne studije

Tema: Uticaj fizičkih vežbi na potpuni razvoj ljudskog organizma.

ZAVRŠENO: Sinyutina L.S.

Student 2. godine

specijalnost "bibliotekarstvo"

Sadržaj

1. Uvod
9. Zaključak
Bibliografija

1. Uvod

“Fizičke vježbe bi trebale čvrsto ući u svakodnevni život svakoga ko želi održati zdravlje, performanse, pun i radostan život.” (Hipokrat)

Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja neophodna je određena "doza" fizičke aktivnosti.

Zdravlje je stanje organizma kada su funkcije svih organa i organskih sistema u ravnoteži sa spoljašnjom sredinom i nema promena koje izazivaju bolest.

Ljudsko zdravlje zavisi od:

- stanje medicine - za 10%

- uticaj faktora sredine - 20-25%

- genetski faktori - za 20%

- način života, fizička aktivnost - za 50%

Učinak fizičke aktivnosti vidljiv je u povećanju otpornosti organizma na djelovanje nepovoljnih faktora okoline. Takođe, kao rezultat povećanja imuniteta od stresa, povećana je otpornost na prehlade.

Radni mišići i mišići formiraju tok impulsa koji neprestano stimuliše metabolizam, aktivnost nervnog sistema i svih organa, čime se poboljšava iskorišćenost kiseonika u tkivima, ne taloži se višak masnoće, a povećavaju se zaštitna svojstva organizma.

Sistematski trening čini mišiće jačim, a tijelo u cjelini je prilagođenije uvjetima vanjskog okruženja. Pod uticajem mišićnih opterećenja ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahuju srčani mišići, a krvni pritisak raste. To dovodi do funkcionalnog poboljšanja sistema opskrbe krvlju. Prilikom mišićnog rada povećava se brzina disanja, produbljuje se udah, pojačava se izdisaj, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća. Konstantna fizička aktivnost pomaže u povećanju mase skeletnih mišića, jačanju ligamenata, zglobova, rastu i razvoju kostiju. Ljudi koji obavljaju potrebnu količinu fizičke aktivnosti izgledaju bolje, mentalno su zdraviji, manje su skloni stresu i napetosti, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.

2. Uticaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme

Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenost motoričke aktivnosti modernog čovjeka. Prije stotinu godina, 96% porođajnih operacija izvodilo se zbog mišićnih napora. Trenutno - 99% kroz razne mehanizme. Neophodno je nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti, inače će doći do poremećaja, disharmonije složenog sistema ljudskog tijela.

Ljudsko tijelo se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju vlastite funkcije. Postoje grupe organa koji zajednički obavljaju zajedničke funkcije – sistemi organa. Iz spoljašnje sredine telo dobija sve supstance neophodne za život i razvoj, a istovremeno dobija i mlaz nadražujućih materija (t, vlažnost, sunčevo zračenje, industrijsko štetno dejstvo itd.), koji nastoji da poremeti postojanost unutrašnje okruženje organizma (homeostaza).

Normalno postojanje osobe u ovim uslovima moguće je samo ako organizam pravovremeno reaguje na uticaje spoljašnje sredine odgovarajućim adaptivnim reakcijama.

Fizičke vježbe postaju svojevrsni regulatori koji osiguravaju upravljanje životnim procesima i očuvanje postojanosti unutrašnjeg okruženja. To znači da fizičke vježbe treba posmatrati ne samo kao zabavu i opuštanje (što je važno!), već i kao sredstvo za održavanje zdravlja (što je još važnije!).

Nedovoljna motorička aktivnost stvara posebne neprirodne uvjete za život čovjeka, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, a povećava se rizik od bolesti.

Napredak nauke i tehnologije postavlja visoke zahtjeve za fizičko stanje moderne osobe i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.

Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju sna i ishrane, odbacivanje loših navika, sistematska aktivnost mišića povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma.

Osoba koja vodi aktivan način života i sistematski se bavi fizičkim vježbama može obaviti mnogo više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog rezervnih sposobnosti osobe.

3. Utjecaj fizičke aktivnosti na metabolizam i energiju

Metabolizam i energija u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se u digestivnom traktu. Proizvode cijepanja krv prenosi do stanica i apsorbira ih. Kiseonik, koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv, učestvuje u oksidacionom procesu koji se dešava u ćelijama.

Tvari nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija izlučuju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.

Metabolizam je izvor energije za sve vitalne procese i tjelesne funkcije. Kada se složene organske tvari razgrađuju, energija sadržana u njima pretvara se u druge vrste energije (bioelektričnu, toplinsku, mehaničku, itd.)

Fizičke vežbe ili sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i održavaju na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u organizmu.

4. Uticaj fizičke aktivnosti na cirkulatorni sistem

Srce je glavni centar cirkulatornog sistema, radi kao pumpa, zahvaljujući kojoj se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga povećava se veličina i masa srca zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.

Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:

- transport;

- regulatorni;

- zaštitni;

- izmjena toplote.

Uz redovnu tjelovježbu ili sport:

povećava se broj crvenih krvnih stanica i količina hemoglobina u njima, zbog čega se povećava kapacitet krvi za kisik;

povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita;

procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.

Indikatori rada srca.

Važan pokazatelj zdravlja srca je sistolni volumen krvi (CO) – količina krvi koju jedna srčana komora izbaci u vaskularni krevet jednom kontrakcijom.

Pokazatelji sistoličkog volumena srca u mirovanju i tokom mišićnog rada.

neobučeno tijelo

treniran organizam

Drugi Informativni pokazatelj zdravlja srca je broj otkucaja srca (HR) (arterijski puls).

Tokom sportskog treninga, otkucaji srca u mirovanju vremenom postaju sve manji zbog povećanja snage svakog otkucaja srca.

Indikatori broja otkucaja srca. (bpm)

Uvežbano telo	Neuvežbano telo

Indikatori broja otkucaja srca u mirovanju i tokom mišićnog rada.

neobučeno tijelo

treniran organizam

1 - odmor, 2 - brzo hodanje, 3 - brzo trčanje

Srce netreniranog čoveka, da bi obezbedilo potrebnu minutnu zapreminu krvi (količina krvi koju izbaci jedna srčana komora u toku jednog minuta), prinuđeno je da se kontrahuje većom frekvencijom, jer ima manji sistolni volumen. .

U srce trenirane osobe češće prodiru krvni sudovi, u takvom srcu se bolje provodi ishrana mišićnog tkiva i radni kapacitet srca ima vremena da se oporavi tokom pauza u srčanom ciklusu. Šematski, srčani ciklus se može podijeliti u 3 faze: atrijalna sistola (0,1 s), ventrikularna sistola (0,3 s) i potpuna pauza (0,4 s). Čak i ako uslovno pretpostavimo da su ovi dijelovi vremenski jednaki, onda pauza odmora kod netreniranog čovjeka s otkucajima srca od 80 otkucaja. / min će biti jednako 0,25 s, a za treniranu osobu sa pulsom od 60 otkucaja. / min pauza odmora se povećava na 0,33 s. To znači da srce obučene osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za odmor i oporavak.

Krvni pritisak je pritisak krvi unutar krvnih sudova na njihove zidove. Mere krvni pritisak u brahijalnoj arteriji, pa se naziva krvni pritisak (BP), što je veoma informativan pokazatelj stanja kardiovaskularnog sistema i celog organizma.

Razlikovati maksimalni (sistolički) krvni pritisak, koji se stvara tokom sistole (kontrakcije) leve komore srca, i minimalni (dijastolički) krvni pritisak, koji se beleži u vreme njegove dijastole (opuštanja). Pulsni pritisak (amplituda pulsa) je razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog pritiska. Pritisak se mjeri u milimetrima žive (mmHg).

Normalno, za studentski uzrast u mirovanju, maksimalni krvni pritisak je u rasponu od 100-130; minimum - 65-85, pulsni pritisak - 40-45 mm Hg. Art.

Pulsni pritisak tokom fizičkog rada raste, njegovo smanjenje je nepovoljan pokazatelj (uočeno kod neobučenih ljudi). Smanjenje tlaka može biti posljedica slabljenja aktivnosti srca ili pretjeranog sužavanja perifernih krvnih žila.

Država	BP kod ljudi
	obučeni	neobučen
intenzivno fizički	Maksimalni krvni pritisak raste do 200 ml Hg. Art. i više, može dugo trajati.	Maksimalni krvni pritisak na početku poraste na 200 ml Hg. čl., zatim se smanjuje kao rezultat umora srčanog mišića. Može doći do nesvjestice.
Nakon posla	obučeni	neobučen
	Maksimalni i minimalni krvni pritisak se brzo vraća u normalu.	Maksimalni i minimalni krvni pritisak ostaju povišeni dugo vremena.

Potpuna cirkulacija krvi kroz vaskularni sistem u mirovanju odvija se za 21-22 sekunde, tokom fizičkog rada - 8 sekundi ili manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnih tkiva hranjivim tvarima i kisikom.

Tjelesni rad doprinosi općem širenju krvnih žila, normalizaciji tonusa njihovih mišićnih stijenki, poboljšanoj ishrani i povećanju metabolizma u zidovima krvnih žila. Tokom rada mišića koji okružuju krvne žile, masiraju se zidovi krvnih žila. Krvni sudovi koji prolaze kroz mišiće (mozak, unutrašnji organi, koža) se masiraju zbog hidrodinamičkog talasa pojačanog pulsa i zbog ubrzanog protoka krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti zidova krvnih žila i normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava bez patoloških abnormalnosti.

Intenzivan mentalni rad, sjedilački način života, posebno uz visok neuro-emocionalni stres, loše navike uzrokuju povećanje tonusa i pogoršanje ishrane zidova arterija, gubitak njihove elastičnosti, što može dovesti do trajnog povećanja krvnog tlaka kod njih i, na kraju, do hipertenzivne bolesti.

Gubitak elastičnosti krvnih sudova, što znači povećanje njihove krhkosti i istovremeni porast krvnog pritiska, može dovesti do pucanja krvnih sudova. Ako dođe do rupture vitalnih organa, tada dolazi do ozbiljne bolesti ili iznenadne smrti.

Zbog toga je za održavanje zdravlja i performansi potrebno fizičkim vježbama aktivirati cirkulaciju krvi. Posebno blagotvorno djelovanje na krvne sudove imaju ciklične vrste vježbanja: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla.

5. Uticaj fizičke aktivnosti na respiratorni sistem

Disanje je proces trošenja kisika i oslobađanja ugljičnog dioksida u tkivima živog organizma. Postoje plućno (vanjsko) disanje i tkivno (unutarćelijsko) disanje.

Vanjskim disanjem se naziva razmjena zraka između okoline i pluća, unutarćelijskim - razmjena kisika i ugljičnog dioksida između krvi i tjelesnih stanica (kiseonik prelazi iz krvi u ćelije, a ugljični dioksid iz ćelija u krv) .

Ljudski respiratorni aparat se sastoji od:

- dišni putevi - nosna šupljina, dušnik, bronhi, alveole;

- pluća - pasivno elastično tkivo, u kome se nalazi od 200 do 600 miliona alveola, u zavisnosti od rasta tela;

- sanduk - hermetički zatvorena šupljina;

- pleura - pleura iz specifičnog tkiva koja prekriva pluća izvana i grudni koš iznutra;

- respiratorni mišići - interkostalni, dijafragmni i niz drugih mišića koji učestvuju u respiratornim pokretima, ali imaju osnovne funkcije.

Indikatori rada respiratornih organa su:

1). Respiratorni volumen.

2). Brzina disanja.

3). Vitalni kapacitet pluća.

4). Plućna ventilacija.

5). snabdevanje kiseonikom.

6). potrošnja kiseonika.

7). Dug za kiseonik itd.

1). Dišni volumen (TO) - količina zraka koja prolazi kroz pluća tokom respiratornog ciklusa (udisanje, izdisaj, respiratorna pauza). U mirovanju, kod neobučenih osoba, DO je 350-500 ml, kod obučenih - 800 i više. Uz intenzivnu fizičku aktivnost, DO se može povećati na 2500 ml.

2). Brzina disanja (RR) - broj respiratornih ciklusa u 1 minuti. Prosječna brzina disanja kod neobučenih osoba u mirovanju je 16-20 ciklusa u minuti, kod obučenih osoba, zbog povećanja disajnog volumena, brzina disanja se smanjuje na 8-12 ciklusa u minuti. Tokom sportskih aktivnosti, brzina disanja kod skijaša i trkača raste na 20-28 ciklusa u minuti, kod plivača - 36-45; postoje slučajevi povećanja brzine disanja do 75 respiratornih ciklusa u minuti.

3). Vitalni kapacitet (VC) - maksimalna količina zraka koju je osoba udahnula nakon maksimalnog izdaha (mjereno spirometrijom).

VC indikatori.

Uvežbano telo	Neuvežbano telo

Kada se bavite cikličnim sportom, VC može dostići 7000 ml ili više kod muškaraca, a 5000 ml ili više kod žena.

4). Plućna ventilacija (PV) - volumen zraka koji prolazi kroz pluća za 1 minut, a određuje se množenjem vrijednosti DO i RR.

LV u mirovanju je 5000-9000 ml. Uz fizičku aktivnost, ova brojka će doseći 50 litara. Maksimalni indikator LV može doseći 186,5 litara sa TO od 2,5 litara i brzinom disanja od 75 ciklusa u minuti.

5). Rezerva kiseonika (KZ) - količina kiseonika potrebna telu da obezbedi vitalne procese u 1 minutu. U mirovanju, KZ je 200-300 ml. Prilikom trčanja na 5 km povećava se na 5000-6000 ml.

6). Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC) je potrebna količina kiseonika koju telo može da potroši u minuti tokom određenog mišićnog rada. Kod netreniranih ljudi, IPC je 2 - 3,5 l / min, kod muških sportista može doseći 6 l / min, kod žena - 4 l / min. i više.

7). Dug kiseonika - razlika između zaliha kiseonika i kiseonika utrošenog tokom rada za 1 minut, tj.

KD = KZ - IPC

Vrijednost maksimalno mogućeg ukupnog duga za kiseonik ima ograničenje. Kod neobučenih je na nivou od 4-7 litara kiseonika, kod obučenih može dostići 20-22 litara.

Dakle, tjelesni trening doprinosi adaptaciji tkiva na hipoksiju (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih stanica da intenzivno rade s nedostatkom kisika.

6. Uticaj fizičke aktivnosti na nervni sistem

Sistematskim bavljenjem sportom poboljšava se dotok krvi u mozak, opće stanje nervnog sistema na svim nivoima. Istovremeno se bilježi velika snaga, pokretljivost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi ekscitacije i inhibicije, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga, normalizirani. Najkorisniji sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, biciklizam, tenis.

U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti nastaju nepoželjne promjene u funkcijama mozga i senzornih sistema, nivoa funkcionisanja subkortikalnih formacija odgovornih za rad npr. osjetilnih organa (sluh, ravnoteža, okus) ili zaduženih vitalnih funkcija (disanje, probava, dotok krvi) se smanjuje. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, povećanja rizika od raznih bolesti. U takvim slučajevima karakteristični su nestabilnost raspoloženja, poremećaj sna, nestrpljivost, slabljenje samokontrole.

Tjelesni trening ima svestrani učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja direktno zavisi od nivoa svestrane fizičke spremnosti.

7. Uticaj fizičke aktivnosti na mišićno-koštani sistem

Snaga i veličina mišića direktno zavise od vježbanja i treninga. U procesu rada povećava se dotok krvi u mišiće, poboljšava se regulacija njihove aktivnosti od strane nervnog sistema, rastu mišićna vlakna, tj. povećava se mišićna masa. Sposobnost za fizički rad, izdržljivost su rezultat treninga mišićnog sistema. Povećanje fizičke aktivnosti djece i adolescenata dovodi do promjena u koštanom sistemu i intenzivnijeg rasta njihovog tijela. Pod uticajem treninga kosti postaju jače i otpornije na stres i povrede. Fizičke vježbe i sportski trening, organizirani uzimajući u obzir uzrasne karakteristike djece i adolescenata, doprinose otklanjanju poremećaja držanja. Skeletni mišići utiču na tok metaboličkih procesa i sprovođenje funkcija unutrašnjih organa. Dišne pokrete provode mišići grudnog koša i dijafragme, a trbušni mišići doprinose normalnoj aktivnosti trbušnih organa, cirkulaciji krvi i disanju. Raznovrsna mišićna aktivnost povećava efikasnost organizma. Istovremeno se smanjuju energetski troškovi tijela za obavljanje posla. Slabost mišića leđa uzrokuje promjenu držanja, postupno razvijajući pognutost. Koordinacija pokreta je poremećena. Naše vrijeme karakteriziraju brojne mogućnosti za povećanje nivoa fizičkog razvoja osobe. Ne postoji starosna granica za fizičko vaspitanje. Vježbe su efikasno sredstvo za poboljšanje motoričkog aparata čovjeka. Oni su u osnovi svake motoričke vještine ili sposobnosti. Pod uticajem vežbi formira se celovitost i stabilnost svih oblika čovekove motoričke aktivnosti.

8. Važnost tjelesnih vježbi za studente tokom ispita

Vrijeme ispita je ozbiljan period učenja u školi, povezan sa povećanjem mentalnog i mentalnog stresa. Ovaj period zahteva veliku napetost nervnog sistema i mentalnih funkcija. U ovom periodu učenicima prijeti sjedilački način života - hipodinamija. Kompleksi fizičkih vježbi uvelike pomažu u povećanju mentalnih performansi i smanjenju rizika od hipodinamije u periodu pripreme za ispite.

Fizičko vaspitanje mikropauza, aktiviranje cirkulacija V noge

Stojeći na osloncu, podignite se visoko na nožne prste 8-10 puta, gležnjevi čvrsto spojeni. Zatim svaku nogu, savijajući se u kolenu, opušteno protresite. Ponovite 2-3 puta. Dišite ritmično. Tempo je prosečan.

Fizičko vaspitanje minuta, normalizacija cerebralni cirkulacija

1. Početni položaj - glavni stav 1-3 - ruke iza glave, laktovi van, savijte se, udahnite, zadržite napetost - 3-5s; spojite laktove, nagnite glavu napred i otpustite ruke, ispravljajući ramena, izdahnite 4-6 puta. m.

2. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke - desno iznad, lijevo iza, ruke u šaci. 1-10 puta brzo promijenite položaj ruku. Ne zadržavaj dah.

3. Početni položaj - stojeći, držeći se za jedan oslonac ili sedeći, glava uspravna. 1 - vratite glavu unazad; 2 - nagnite ga unazad; 3 - ispravite glavu; 4 - snažno ispravite bradu naprijed. 4-6 puta. Disanje je ujednačeno. T.m.

Fizičko vaspitanje pauza

Hodanje u mjestu, stiskanje i otpuštanje četkica. 20-39 str.

1. Početni položaj - oko. With. 1-2 - ruke u stranu, glava nazad, sagnite se, udahnite; 3-4 - ruke dole, opustite ramena, lagano se savijte, glava na grudima, izdahnite. 4-6 puta.T. m.

2. Početni položaj - stopala u širini ramena 1 - ruke ispred grudi, udahnite; 2 - trzaj sa savijenim rukama unazad, udahnite; 3 - trzaj sa ravnim rukama unazad, udahnite; 4 - početni položaj, opustite ramena, izdahnite 6-8 puta. With.

3. Početni položaj - noge razdvojene 1 - okrenite telo udesno, ruke gore, pogledajte ruke, udahnite; 2-3 - opružni nagib naprijed, ruke dolje, ne spuštajte glavu, izdahnite u porcijama; 4 - početna pozicija. Isto na lijevoj strani. 3-4 puta.T. With.

4. Početni položaj - glavni stav Trčanje u mjestu 30-40 s. sa prelaskom na hodanje sa usporavanjem.15-20 s.T. With. Ne zadržavaj dah.

5. Početni položaj - glavni stav 1 - lijeva noga za široki korak u stranu, ruke u strane, udahnite; 2-3 - savijanje lijeve noge, opružni nagib udesno, ruke iza leđa, udahnite u proporcijama; 4 - početna pozicija. Isto i sa desnom nogom. 3-4 puta.T. With.

6. Početni položaj - glavni stav, ruke na pojasu 1-3 - dizanje na nožni prst desne noge, zamah lijevom opuštenom nogom naprijed, nazad, naprijed; 4 - početna pozicija. Isto na lijevoj nozi. 3-4 puta. Ne zadržavajte dah. With.

Fizičko vaspitanje minuta izometrijski

1. Početni položaj - sedeći, ruke na bokovima. Istovremeno podignite desnu petu i lijevi prst, držeći napetost 5 s. Odmor 5 s. isto sa drugom nogom 8-10 puta. Disanje je proizvoljno.

2. Početni položaj - sedeći, ruke dole. Uvucite i ispružite stomak, držeći napetost 3-5 s. Odmorite 3 s.10-12 puta. Disanje je proizvoljno.

3. Početni položaj - sedeći, ruke na pojasu. Zategnite i opustite glutealne mišiće, držeći napetost 3-5 s. Odmorite 3 s.10-12 puta. Disanje je proizvoljno.

Fizičko vaspitanje mikropauza Za opuštanje mišiće četke

1. Stezanje i otpuštanje prstiju, postepeno ubrzavanje tempa do granice, zatim usporavanje do zaustavljanja 1 min.

2. Stezanjem i otpuštanjem prstiju podignite i otpustite ruke 1 min.

3. Ispružite ruke naprijed, sukcesivno savijajući i razgibavajući prste, počevši od velikog 1 min.

4. Lagano stisnite prste u šaku, rotirajte ruke jedna prema drugoj, pa u suprotnom smjeru 1 min.

Vrijednost nekih grupa vježbi.

Grupa vežbi	Uticaj vježbanja na tijelo
Hodanje, lagano trčanje.	Umjereno zagrijavanje tijela.
Vježbe povlačenja.	Poboljšanje cirkulacije krvi, ispravljanje kičme.
Vježbe za noge (čučnjevi, iskoraci).	Jačanje mišića, povećanje pokretljivosti zglobova i poboljšanje cirkulacije krvi.
Vježbe za ruke i rameni pojas.	Povećajte pokretljivost, ojačajte mišiće.
Vježbe za mišiće tijela (nagibi naprijed, u stranu, kružni pokreti).	Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti kičme, jačanje mišića, poboljšanje aktivnosti unutrašnjih organa.
Vježbe zamaha za ruke i noge.	Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti zglobova, povećana aktivnost organa cirkulacije i disanja.
Vježbe za trbušne mišiće, karlično dno, bočne mišiće.	Jačanje mišića.
Trčanje, skakanje, skakanje.	Jačanje mišića, povećanje ukupnog metabolizma.
Završne vježbe.	Umirujući efekat, približavanje aktivnosti organizma uobičajenom ritmu.

9. Zaključak

Mislim da je moja tema veoma relevantna u naše vreme. Povećanje stepena mehanizacije radnih procesa dovelo je do smanjenja obima fizičkog rada. Ljudi koji se bave sportom nemaju zdravstvenih problema: ne raste im krvni pritisak, poboljšavaju se metabolički procesi, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća, manje su podložni stresu, bolje spavaju, bolje izgledaju. Fizičke vježbe odgađaju proces starenja, održavaju normalne performanse. I to je ono što želim da kažem na kraju: "Ako želiš da budeš jak - trči, ako želiš da budeš lep - trči, ako želiš da budeš pametan - trči!"

Bibliografija

1. "Biologija. Čovjek. 9. razred" A.S. Batuev Moskva "Drofa" 1997

2. "Fizička kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Donu "Feniks" 2003

3. "Srce i vježba" N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985

4. „Knjiga o novoj fizičkoj kulturi (poboljšanju mogućnosti fizičke kulture) Rostov na Donu 2001.

6. www.examens.ru

Hostirano na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Promjene u metaboličkim procesima u tijelu. Uticaj fizičkih vežbi na metabolizam i energiju, krvožilni sistem, procese varenja. Aktivnost metaboličkih procesa u uslovima fizičke aktivnosti. Njegov intenzitet tokom bavljenja sportom.

sažetak, dodan 27.11.2014

Uticaj naučnog i tehnološkog napretka na zdravlje ljudi. Smanjenje motoričke aktivnosti i slabljenje organizma. Nivoi fizičke aktivnosti. Samokontrola nad stanjem tijela tokom fizičkog napora, njegovi objektivni i subjektivni pokazatelji.

seminarski rad, dodan 26.04.2011

Utjecaj motoričke aktivnosti na organe i sisteme tijela. Intenzitet, trajanje fizičke aktivnosti, njihov uticaj na organizam. Fiziološke i biološke promjene koje nastaju u tijelu pod utjecajem aktivne motoričke aktivnosti.

seminarski rad, dodan 27.04.2009

Pokret kao snažan stimulator kataboličkih procesa u ljudskom tijelu. Aktivacija u periodu odmora biosintetičko - anaboličkih procesa. Vrste kretanja: hodanje, trčanje, gimnastika i bodibilding. Preventivni efekat vežbanja.

test, dodano 09.10.2009

Mehanizam uticaja fizičkih vežbi na respiratorni sistem. Komparativna analiza pokazatelja plućne funkcije osobe koja se bavi fizičkim vježbama i praktično zdrave osobe. Respiratorni mišići tokom cikličkih sportova.

kontrolni rad, dodano 12.05.2009

Fiziologija vježbanja i sporta zasniva se na anatomiji i fiziologiji. Anatomija proučava strukturu i oblik tijela. Fiziologija vježbanja proučava promjene u strukturama i funkcijama tijela pod utjecajem hitnog i dugotrajnog fizičkog napora.

sažetak, dodan 23.09.2008

Gimnastika kao osnova fizičkih vježbi i formiranje njihovih tradicionalnih sistema. Osnove fizičkog treninga u fitnesu. Kalanetika kao sistem vježbi usmjerenih na povećanje aktivnosti dubokih mišićnih grupa. Wushu vježbe.

sažetak, dodan 15.04.2016

Važnost vježbanja za zdravlje. Tipovi tijela, njihove karakteristike. Utjecaj životnog stila osobe na njegovu figuru. Sistemi fizičke kulture za poboljšanje zdravlja. Jutarnja higijenska gimnastika. Produkcija i ritmička gimnastika.

prezentacija, dodano 29.11.2015

Obrasci restrukturiranja različitih organa i sistema ljudskog organizma pod uticajem fizičke aktivnosti. Morfološki elementi tijela sportaša, koji su usmjereni na postizanje potrebnog motoričkog efekta, karakteristike funkcija hipofize.

test, dodano 19.08.2010

Biološke i fiziološke promjene u ljudskom tijelu pod utjecajem fizičke aktivnosti. Vrijednost motoričke aktivnosti za rad organa i sistema. Karakterizacija procesa zamora i oporavka u cikličkim sportovima.

Uticaj vježbanja na ljudski organizam

Uvod

1. Uloga i funkcije kože, dijafragme, probavnog sistema i endokrinih žlijezda. Metoda izlaganja fizičkim vježbama

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sistem) funkcionira i pravilno se razvija. Redovno fizičko vaspitanje i izvođenje optimalnog seta vježbi će Vam donijeti zadovoljstvo i održati zdravlje.

Formiranje čovjeka u svim fazama njegovog evolucijskog razvoja odvijalo se u bliskoj vezi s aktivnom fizičkom aktivnošću. Ljudsko tijelo se razvija u stalnom kretanju. Sama priroda je naredila da osoba treba da razvija svoje fizičke sposobnosti. Dijete još nije rođeno, a njegov budući fizički i psihički razvoj već je povezan s motoričkom aktivnošću. Potreba za kretanjem, fizičkom aktivnošću je karakteristična karakteristika rastućeg organizma. Nažalost, odrasla osoba osjeća mnogo manju potrebu za kretanjem nego dijete. Ali kretanje je neophodno kao i hrana i san. Nedostatak hrane i sna hvata se od strane tijela, izazivajući čitav niz bolnih senzacija. Otkazivanje motora prolazi potpuno neprimjetno, a često ga prati čak i osjećaj udobnosti. Sa nedostatkom fizičke aktivnosti, smanjuje se otpornost organizma na prehlade i djelovanje patogena. Osobe koje vode sjedilački način života, ne bave se fizičkom kulturom, češće pate od respiratornih i cirkulatornih bolesti. Uticaj vježbanja na ljudski organizam je izuzetno velik. Sve fizičke vežbe su klasifikovane u tri vrste: aerobne ciklične fizičke vežbe koje doprinose razvoju opšte izdržljivosti; ciklične fizičke vježbe mješovite aerobno-anaerobne orijentacije, razvijanje opće i brzinske izdržljivosti; acikličke fizičke vježbe koje povećavaju izdržljivost snage. Ne tako davno stručnjaci su utvrdili koliko vremena je potrebno potrošiti na fizičke vježbe i tjelesni odgoj da biste postigli zaštitni učinak. Ovi zahtjevi su razvijeni kao rezultat dugogodišnjeg istraživačkog rada. Ispostavilo se da nije potrebno mnogo vremena za vježbanje.

1. Uloga i funkcije kože, dijafragme, probavnog sistema i endokrinih žlijezda. tehnika vežbanja

Koža je najveći organ ljudskog tijela. Površina mu je 1,5-2 m2. Njega kože zahtijeva isto toliko, a možda i više pažnje od njege drugih dijelova tijela. Osiguravanje pravilne njege je na mnogo načina ključ za normalno funkcioniranje tijela u cjelini. Za njegu kože, tržište kozmetičkih proizvoda nudi najširi izbor medicinske i preventivne kozmetike, kako domaće tako i strane. Da biste pravilno odabrali prave proizvode za njegu kože za vas, morate znati strukturu i funkcije kože.

Među glavnim funkcijama kože treba istaknuti sljedeće:

Zaštitna - Koža štiti osnovna tkiva od fizičkih, hemijskih i bioloških uticaja. Termoregulacija - Potkožno masno tkivo i znojne žlezde obezbeđuju regulaciju telesne temperature.

Izlučivanje - žlijezde lojnice i znojnice osiguravaju izlučivanje otpadnih tvari na površinu kože

Respiratorna i izmjena plinova - Koža je propusna za plinove i isparljive tekućine. Receptor – U koži se nalaze osetljivi nervni završeci preko kojih osećamo hladnoću, bol, pritisak itd.

Glavni zadatak kože je zaštita. Način na koji se ova funkcija izvodi određuje učinak svih ostalih. Na osnovu toga, cilj njege kože može se definirati kao stvaranje vanjskih i unutrašnjih uvjeta koji omogućavaju koži da na najbolji način obavlja sve svoje funkcije, a prije svega zaštitne. Izbor pristupa njezi ovog najvažnijeg organa ljudskog tijela određen je strukturnim karakteristikama kože.

Koža se sastoji od 3 glavna sloja: epiderme, donjeg dermisa ili same kože i hipoderme - potkožnog masnog tkiva, koje se sastoji od masnih lobula sa slojevima vezivnog tkiva.

Otvor blende (od grčkog διάφραγμα - pregrada) je uređaj za objektiv fotoaparata koji vam omogućava da prilagodite relativni otvor blende, odnosno promijenite omjer otvora objektiva - omjer svjetline optičke slike fotografiranog objekta prema svjetlini samog objekta, kao i podesiti potrebnu dubinu polja.

Dijafragma ograničava grudnu šupljinu odozdo. Sastoji se od centra tetive i mišićnih vlakana koja se protežu iz ovog centra u svim smjerovima i pričvršćuju se za donji otvor grudnog koša. Normalno, dijafragma ima oblik kupole koja strši u grudnu šupljinu. Tokom izdisaja, prislonjen je na unutrašnji zid grudnog koša oko tri rebra.

Tokom udisanja, dijafragma se spljošti kao rezultat kontrakcije njenih mišićnih vlakana. Istovremeno se udaljava od unutrašnje površine grudnog koša, a kostofreni sinusi se otvaraju. Područja pluća koja se nalaze u regiji ovih sinusa posebno su dobro ventilirana.

Supstance neophodne za normalno funkcionisanje ljudskog organizma u njega ulaze hranom. Istovremeno, samo mineralne soli, vodu i vitamine apsorbira osoba u obliku u kojem se nalaze u hrani. Proteini, masti i ugljeni hidrati ulaze u organizam u obliku složenih organskih jedinjenja, a njihova asimilacija je složen fizičko-hemijski proces, tokom kojeg komponente hrane moraju izgubiti specifičnost vrste kako ih imunološki sistem ne bi shvatio kao strane supstance. Za to služi probavni sistem.

Probavni sistem - skup organa za varenje i pripadajućih probavnih žlijezda, pojedinačnih elemenata krvotoka i nervnog sistema koji učestvuju u procesu mehaničke i hemijske obrade hrane, kao iu apsorpciji hranljivih materija i izlučivanju metaboličkih produkata iz organizma. . Drugim riječima, probavni sistem su svi organi, od usta do anusa, koji učestvuju u procesu varenja. Dio probavnog sistema koji uključuje želudac i crijeva naziva se gastrointestinalni trakt. Organi kao što su zubi, jezik, pljuvačne žlijezde, gušterača, jetra, žučna kesa i slijepo crijevo (slijepo crijevo) su pomoćni.

Endokrine žlijezde, kao što je već spomenuto, filogenetski su jedan od prvih elemenata ujedinjenja cijelog organizma u zatvoreni integralni sistem. Oni su analizatori hemijske energije koja deluje na organizam spolja, a sa ove strane se mogu staviti u paralelu sa spoljašnjim čulnim organima; kao što oko, uho proizvodi za dalju upotrebu organizmu, po svojim mehanizmima, analizu uglavnom fizičkih nadražaja okoline, tako i endokrine žlijezde proizvode analizu hemijskih nadražaja: one su, da tako kažem, organ unutrašnjeg hemijskog smisla.

Ali endokrine žlijezde nisu samo analizatori, već i transformatori i regulatori hemijskog metabolizma, ne samo da reaguju na vanjsku iritaciju, već se i sirovina koja ulazi u tijelo izvana obrađuje pod njihovom kontrolom, pretvarajući tijelo u jednu cjelinu biohemijskog jedinstva. . Sve tvari koje se asimiliraju kroz crijeva podliježu kontrolisanoj analizi organa unutrašnjeg lučenja, biohemijski rad pojedinih organa inhibiraju ili ubrzavaju hormoni unutrašnjeg lučenja.

Cjelokupni razvoj organizma usko je povezan sa djelovanjem endokrinog sistema, koji i sam prolazi kroz niz specifičnih transformacija tokom svog razvoja. Prvo djetinjstvo karakterizira dominantan utjecaj timusa i epifize; do 6. godine ove žlijezde prolaze kroz involuciju i glavno mjesto zauzimaju hipofiza, štitna žlijezda i dio spolnih žlijezda; s početkom treće dekade uloga hipofize i štitne žlijezde blijedi u pozadinu, a dominantna uloga prelazi na spolne žlijezde; do 50. godine i tu počinje involucija.

U svojoj regulatornoj aktivnosti endokrini sistem je u najužoj vezi sa autonomnim nervnim sistemom i matičnim nervnim centrima. Regulišući intenzitet i karakteristike asimilacije i disimilacije supstanci neophodnih za održavanje života, endokrini sistem na taj način utiče na tonus nervnog sistema, prvenstveno na karakteristike emocionalnog i afektivnog života.

Svaka osoba ima svoje genotipske karakteristike strukture endokrinih žlijezda, svoje posebnosti ravnoteže endokrinog sistema, a ove karakteristike predstavljaju jedan od najvažnijih momenata koji određuju tip duboke ličnosti. Laniel-Lavastin je čak predložio razlikovanje tipova temperamenata prema endokrinim karakteristikama: hiperhipofizni, hipertireoidni, itd. temperamenti. Fisher kaže da "psihopatska predispozicija ima određeni smjer, ovisno o intrasekretornim karakteristikama."

Drugim riječima, fizička aktivnost pomaže vam da se osjećate bolje i da dobijete više od života.

Neki ljudi fizičku aktivnost nazivaju "radom" jer je povezuju s napornim vježbama, poput trčanja na duge staze ili "teških" gimnastičkih vježbi. Ali pokret treba i može donijeti radost. Neki ljudi vole da kombinuju fizičku aktivnost sa svakodnevnim aktivnostima, kao što su igranje napolju sa svojom decom ili unucima, hodanje na posao ili baštovanstvo. Drugi preferiraju konstruktivnije oblike fizičke aktivnosti kao što su plivanje, ples ili bavljenje sportom. Glavna stvar je da se trudite da stalno vodite aktivan život i bavite se vrstom fizičke aktivnosti koja vam daje radost.
2. Spretnost (koordinacione sposobnosti) i metode njenog vaspitanja

Spretnost - (definicija dala N. A. Bershtein) - sposobnost kretanja iz bilo kojeg položaja, odnosno sposobnost da se nosi sa bilo kojim motornim zadatkom koji je nastao

Tačno (tj. adekvatno i tačno),

Brzo (odnosno, uskoro i brzo),

Racionalno (tj. svrsishodno i ekonomično) i

Snalažljiv (odnosno, snalažljiv i proaktivan).

Agilnost je sposobnost brze koordinacije pokreta u skladu sa promjenjivom situacijom u igri. Ovo je najopćenitija definicija, budući da je spretnost složena kvaliteta koja kombinuje ispoljavanje brzine, koordinacije, osjećaja za ravnotežu, plastičnosti, fleksibilnosti i vladanja tehnikama igre. Ako pokušamo dati užu, konkretniju definiciju, onda možemo reći da je spretnost sposobnost brzog i preciznog izvođenja složenih pokreta u koordinaciji. Tu su skakačka, akrobatska, brzinska itd. Agilnost treba razvijati od 6-8 godina i stalno raditi na ovom kvalitetu, uvodeći nove, složenije vježbe u trenažni proces. Centar i svi visoki igrači koji nisu prirodno obdareni lakoćom kretanja, brzinom i koordinacijom moraju savladati ove tehnike i stalno ih usavršavati. Iako sama igra u velikoj mjeri doprinosi razvoju koordinacije i spretnosti, ipak je teško bez posebnih vježbi.

Postoji pravilo vaspitanja ravnoteže, a to je da dobra ravnoteža nije za onoga ko je nikada ne izgubi, već za onoga ko je brzo uspostavi. U motokrosu onaj koji ide malom brzinom obično ne gubi ravnotežu. Na osnovu ovog pravila, razvoj posebne spretnosti treba da ide putem proširenja sposobnosti sportiste da povrati ravnotežu sistema „trkač-motocikl“ sa sve kritičnijih pozicija. Javljaju se prilikom prolaska nepoznatom rutom i u uslovima loše vidljivosti (zatvoreni skretanja, spuštanja, kao i prašina, snijeg). Maksimalna upotreba reakcija tla - vožnja na skretanju na granici prianjanja sa podlogom, kočenje uz "skoro proklizavanje" - također ponekad uzrokuje neravnotežu i kritične položaje, te je stoga efikasna metodološka tehnika za razvijanje posebne spretnosti.

3. Sveobuhvatna upotreba alata za oporavak nakon fizičkog napora

Postoji veliki arsenal biomedicinskih alata koji pomažu u rješavanju problema ubrzanja procesa oporavka. To uključuje djelovanje fizikalnih i hidroterapijskih postupaka, razne vrste masaža, uzimanje vitamina i drugih farmakoloških preparata, korištenje terapijskih masti, gelova, sportskih krema i trljanja, obloga i još mnogo toga. Postoji mnogo preporuka o korištenju ovih sredstava za oporavak u procesu treninga. Fizički uticaji, menjajući reaktivnost organizma i povećavajući njegovu otpornost na stresne faktore sredine, su sredstva očvršćavanja. Najaktivnija i fiziološka od dostupnih sredstava su ultraljubičasto zračenje, ionizacija zraka, hladne i termalne procedure. Njihovo dejstvo je preko kože. Fizička iritacija kožnih receptora ima refleksni efekat na aktivnost mišićnog sistema, unutrašnjih organa i centralnog nervnog sistema.

Upotreba dostupnih restorativnih sredstava treba biti složene, sistemske prirode, biti povezana s fiziološkom orijentacijom rada i metodologijom treninga, polaziti od razumijevanja jedinstva treninga i oporavka. Prilikom odabira sredstava za oporavak vrlo je važna racionalna kombinacija sredstava općeg i lokalnog djelovanja. Sredstva opšteg delovanja imaju širok spektar nespecifičnih opšte jačajućih efekata na organizam. Adaptacija na njih se razvija sporije nego na lokalne načine.

Lokalni lijekovi su uglavnom usmjereni na otklanjanje umora određenih mišićnih grupa poboljšanjem njihove opskrbe krvlju i poboljšanjem ćelijskog metabolizma ili na pojedinačnim karikama funkcionalnih sistema tijela. U kompleksu restorativnih mera, lokalni lekovi se uvek primenjuju nakon opštih efekata.

Da bi se spriječila ovisnost o primijenjenim reduktorima, potrebno ih je stalno kombinirati. U svakom konkretnom slučaju, opcije za korištenje sredstava za ubrzavanje procesa oporavka ovise o prirodi prethodnog i očekivanog opterećenja. U tom smislu, postoje dvije glavne taktičke metode za korištenje kompleksa za oporavak:

1. Otklanjanje umora mišićnih grupa i funkcionalnih sistema nakon izvršenog opterećenja.

2. Ubrzanje oporavka samo onih mišićnih grupa i karika funkcionalnih sistema, koji će u narednoj sesiji biti podvrgnuti povećanim opterećenjima.

Stoga, planiranje mjera obnove treba provoditi uzimajući u obzir smjer njihovog utjecaja. Korištenje kompleksa restorativnih sredstava omogućuje vam povećanje volumena opterećenja u narednim klasama za 15-30% uz poboljšanje kvalitete rada. Ispod, u tabeli 67, su najčešći i jednostavni setovi procedura oporavka koje se preporučuju nakon fizičkog napora različitih pravaca.

Zaključak

Fizičke vježbe opšta orijentacija pozitivno utiče na vaše zdravlje, fizički stanje i oblik.

Fizičke vježbe istezanje su veoma važne za razvoj i održavanje kvaliteta fleksibilnosti na odgovarajućem nivou. Običnoj osobi je potrebna fleksibilnost ligamenata i zglobova ništa manje od sportaša ili baletana. Svi smo rođeni fleksibilni. Međutim, kako godine prolaze, ova prirodna fleksibilnost se stalno gubi, a mi sami stimuliramo taj proces vodeći sjedilački način života. Što više vremena sjedimo, naši mišići i zglobovi brže gube svoj prijašnji opseg pokreta, zbog čega se oboje osjećamo i izgledamo starije nego što jesmo. Trebali biste uključiti veliki broj vježbe za istezanje u režimu dnevnog treninga, posebno za „zakačenje“ koje prati svaki vježbe. Zamislite da je istezanje (istezanje) neka vrsta disanja za mišiće i vezivna tkiva.

Fizičke vježbe ne bi trebalo da bude neprijatna procedura koju stalno želite da odlažete za sutra ili prekosutra. Oni bi trebali postati sastavni, pristupačan i ugodan dio vašeg života. Najbolje vrijeme za vježbanje je ono koje vama odgovara. Što vam je prikladniji raspored sportskih aktivnosti, veća je vjerovatnoća da ih nećete propustiti. Vrlo je dobra ideja raditi časove svaki dan u isto vrijeme, tada će vam preći u naviku, svakodnevnu potrebu koja vam daje radost, zadovoljstvo i podiže vitalnost.

Bibliografija

Posjetite N.N. Fizička kultura ličnosti. - Kišinjev, Štiinca, 1989.-108 str.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Fizičko vaspitanje učenika: pitanja perestrojke// Phys. kult. u školi, 1990, br.12, str. 2-7.

Privremeni državni obrazovni standard. Opće srednje obrazovanje. fizička kultura// Phys. kult. u školi, 1993, br. 6, str. 4-9.

Sveobuhvatan program fizičkog vaspitanja za učenike I-XI razreda opšteobrazovne škole// Phys. kult. u školi, 1987, br. 6,7,8.

Lubysheva L.I. Koncept formiranja ljudske fizičke kulture.- M.: GTSIFK, 1992.- 120 str.

Lyakh V.I. sa saradnicima Mogući pravci rada. Koncept restrukturiranja fizičkog vaspitanja u srednjoj školi// Phys. kult. u školi, 1991, br. 6, str. 3-8.

Matveev A.P. Eseji o teoriji i metodici obrazovanja učenika u oblasti fizičke kulture/ Fizička kultura: odgoj, obrazovanje, obuka, 1997. -120 str.

Program na temu "fizička kultura" za obrazovne ustanove/ Kazan, 1996. - 55 str.