L’attività fisica fa bene a qualsiasi corpo. Ma se agli uomini piace l'allenamento della forza, la maggior parte delle donne preferisce i programmi di danza. Ce ne sono molti, sono diversi, come si suol dire, per tutti i gusti. Una delle destinazioni popolari è ballare per dimagrire a casa. I video di tali lezioni hanno da tempo preso il loro posto nell'arsenale della perdita di peso a casa. I programmi di danza per dimagrire differiscono in molti modi. Scegliendo il tuo, devi tenere conto della forma fisica, dell'intensità del carico, preferenze musicali e altro ancora.
Tra gli stili di danza moderna popolari ci sono i seguenti:
- Danza orientale,
- danza indiana,
- latina,
- passo di danza,
- spogliarello,
- hip-hop,
- balli in discoteca,
- sala da ballo.
Si possono trovare sempre più scuole di tango. Non è difficile supporre che tra il pubblico giovanile sia più popolare l'hip-hop, così come i balli nei club o gli strip dance. Il tango, come ogni classico, gravita di più vecchia generazione. Ma le danze orientali sono apprezzate dalle donne di ogni età.
Vuoi capire cosa programma di danza la tua, che tipo di balli ti servono per dimagrire? Le lezioni video per principianti daranno un'idea dell'intensità del carico, della plasticità dei movimenti e della direzione accompagnamento musicale. Van è noioso con più movimento e ritmi incendiari: scegli il latino o l'hip-hop, gravita verso passi fluidi e musica lirica il tuo elemento ballo liscio. Ma se sei vicino alle melodie orientali, ai movimenti ammalianti, seducenti e fluidi, sentiti libero di cimentarti nelle danze orientali.
Ballare per dimagrire a casa
È un po' insolito ballare il tango a casa o impararne i movimenti al palo. Ma la danza del ventre è abbastanza adatta per i compiti. Inoltre, le lezioni danza orientale per dimagrire, i cui video non sono difficili da trovare, sono pensati per qualsiasi livello di allenamento. Anche se non hai mai ballato, padroneggerai le abilità iniziali abbastanza velocemente. Inoltre, tutto andrà solo in aumento. Di lezione in lezione ti sentirai più sicuro, imparerai a goderti non solo l'attività fisica, ma anche il fatto che puoi fare ciò che ieri sembrava irraggiungibile.
Ricorda, qualunque sia il tuo corpo questo momento, non dovrebbe diventare un motivo per rifiutarsi di ballare. La grazia di una donna a volte significa molto più del suo volume!
Quali danze aiutano a perdere peso velocemente?
Senza dubbio, i balli più intensi danno i risultati più rapidi. La breakdance detiene il primato nei balli da sala veloci, come il quickstep, il cha-cha-cha, il jive. Ma, nonostante il fatto che le danze orientali non diano un effetto così immediato, sono molto utili per corpo femminile. Sì, non esiste un carico così intenso e potente, ma si sviluppano flessibilità e coordinazione, la plasticità migliora e si allenano i muscoli che rendono una donna una donna. C'è un'opinione secondo cui le antiche danze orientali non sono solo un modo per attirare attenzione maschile, è anche una sorta di procedura medica volta a migliorare la salute delle donne.
Danze orientali per dimagrire a casa
Quando scegliete quali danze fare per dimagrire prestate attenzione alle danze orientali. Con l'esercizio fisico regolare, se non immediatamente, inizierai a perdere peso. Il carico è distribuito in modo tale che i muscoli siano tesi nei punti più problematici. Fianchi e glutei diventano di volta in volta sempre più attraenti, braccia e spalle diventano più espressive, la vita diventa sempre più sottile.
Puoi ballare a casa per dimagrire danze diverse. Studiando dal video, guarda prima tutto attentamente, non cercare di ripetere immediatamente movimenti complessi. Dopotutto, se qualcosa non funziona subito, sarà abbastanza difficile psicologicamente costringersi a ripeterlo. Ricordare regola d'oro: dal semplice al complesso. Solo dopo aver padroneggiato bene la lezione, vale la pena passare a un livello più difficile.
Non per niente coloro che hanno scelto la danza del ventre per dimagrire non iniziano le loro recensioni con quanto è diminuito il loro peso. La maggior parte dei tifosi dei movimenti dell'Est afferma che la condizione generale sta migliorando, e non solo quella fisica. L'umore, la percezione del mondo, la consapevolezza del suo posto in questo mondo cambiano quando la donna inizia non solo a copiare i movimenti dell'insegnante, ma a ballare. Dopotutto la danza è creatività, se vuoi, anche filosofia. Ballando, non solo pompiamo i muscoli, miglioriamo spiritualmente, non importa quanto possa sembrare banale.
Video lezioni per principianti: Danze orientali per dimagrire
Per ottenere l'effetto migliore, è del tutto possibile combinare orientale e danza veloce per la perdita di peso. Anche così, a seconda dell'umore, oggi è una danza del ventre e domani è un cha-cha-cha incendiario. Una danza più vigorosa darà ulteriori risultati attività fisica e quelli orientali aiuteranno a sviluppare flessibilità e fluidità dei movimenti.
È importante notare che, come in ogni altro caso, la base delle basi è la regolarità delle lezioni. Anche se non sei dell'umore giusto, provalo, fai uno sforzo su te stesso, ma non saltare gli allenamenti. Uno, due, tre e ora non ne hai più voglia. Non cercare scuse per te stesso, non trovare scuse: alzati e balla, in pochi minuti ti dimenticherai del tuo "Non voglio".
Ballare la danza del ventre per dimagrire. Il video ti aiuterà non solo a mettere in ordine la tua figura. Le video lezioni ti insegneranno le basi, man mano che avanzi imparerai nuovi movimenti. Verrà il momento in cui l'insegnante sullo schermo diventerà la fonte della tua creatività. Imparerai non solo a ripetere, ma anche a improvvisare o costruire la tua linea di danza.
Ballare per dimagrire a casa è un'alternativa al fitness per le persone creative.
Oggi parleremo di come puoi usare la danza per dimagrire a casa. Per quale ballo è meglio autodidatta, nonché l'efficacia di tali esercizi per ottenere armonia e benessere.
La danza è considerata la più antica delle arti. Di più persone primitive attraverso i movimenti del corpo trasmettevano gioia, dolore, esprimevano i loro desideri. Tutti hanno festeggiato ballando punti salienti nella vita: nascita e morte, guerra e tregua, guarigione degli ammalati. Con movimenti ritmici pregavano gli dei per protezione, perdono, luce del sole, pioggia e fertilità.
Le donne moderne usano la danza come mezzo di autoespressione e anche per realizzare il loro caro sogno: l'armonia. Oggi, varie pratiche di danza sono uno dei sistemi di correzione del peso più popolari. I fitness club alla moda offrono un'enorme varietà di programmi, ma questo piacere non è economico. Esiste un modo alternativo per ottenere l'armonia senza spendere soldi speciali. Questo è ballare a casa.
Ballare per dimagrire a casa è forse uno dei modi più divertenti per perdere peso e armonizzare il proprio atteggiamento. Puoi imparare a ballare utilizzando video o semplicemente iniziare partecipando ad alcune lezioni di gruppo.
Snellezza più benessere
Gli psicologi credono che la danza lo sia il modo migliore perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che perdendo peso con l'aiuto di movimenti di danza è possibile evitare lo stress, una delle "insidie" di tutte le diete ipocaloriche. Proprio a causa di tensione nervosa ci sono guasti durante i quali vengono effettuati raid devastanti nel proprio frigorifero.
Ballare migliora significativamente l'umore grazie alla produzione di endorfine che avviene durante il movimento ritmico o fluido accompagnato da una musica piacevole. Grazie alla danza è possibile ottenere un miglioramento significativo della circolazione sanguigna, un aumento del drenaggio linfatico, nonché un'accelerazione generale del metabolismo, a seguito della quale inizia processo attivo.
Oltre ad un'ottima forma fisica, ballare aiuta a liberarsi, a conoscere se stessi, a ritrovare l'armonia interiore.
Quando dovresti stare attento?
Nonostante il fatto che i balli per dimagrire a casa vengano mostrati a quasi tutti senza eccezioni, vale comunque la pena considerare alcuni consigli prima di iniziare le lezioni. Il ballo, come ogni altra forma di attività fisica, può avere le sue controindicazioni.
- I movimenti dinamici sono sconsigliati per patologie dell'apparato cardiovascolare, respiratorio, ipertensione arteriosa e alcune malattie croniche: in questi casi possono provocare una riacutizzazione.
- La danza non dovrebbe essere eseguita durante la gravidanza, nella fase attiva del ciclo mestruale, con alta temperatura e disturbi.
- Alcuni tipi di danze (in particolare quella araba) non sono indicate in caso di spostamento delle vertebre, presenza di neoplasie, processi infiammatori, ernie e vene varicose.
- La mezza danza non è consigliata in caso di obesità di primo grado (indice di massa corporea superiore a 32), scoliosi, problemi articolari, lesioni al ginocchio.
Regole per ballare a casa
Imparare a ballare a casa è meglio davanti a uno specchio e in uno splendido isolamento.
Ora, se non hai controindicazioni, vediamo le regole base per le lezioni di ballo a casa.
- Un posto dove ballare per dimagrire a casa dovrebbe evocare una sensazione armonia interiore. Sarebbe fantastico se la stanza avesse uno specchio (o specchi) in cui puoi seguire i tuoi movimenti.
- Da escludere eventuali fattori irritanti esterni: meglio mandare fuori i familiari o attendere la loro partenza volontaria, spegnere i cellulari, o problemi quotidiani dimenticare.
- In anticipo, devi prenderti cura di vestiti e scarpe comodi. Molti lo fanno indossando vecchie magliette logore e pantaloni della tuta rammendati, il che nel caso della danza, vestendosi delicatamente, è indesiderabile: non dobbiamo dimenticare che i nostri antenati usavano il movimento ritmico per sintonizzarsi con l'energia del Cosmo, ed è È improbabile che alle forze cosmiche piacciano i pantaloni bucati. Da un punto di vista più terreno, va detto che i bei vestiti sexy preparano internamente al guadagno figura perfetta che è già metà della battaglia.
- I balli per dimagrire a casa dovrebbero essere organizzati quotidianamente (almeno 5 volte a settimana). La loro durata dipende dalla forma fisica e dovrebbe variare da mezz'ora a un'ora. Dopo la lezione è molto utile fare esercizi di stretching.
- Non puoi ballare dopo aver mangiato: dovresti aspettare almeno un'ora. La stessa quantità di tempo dovrebbe trascorrere dopo la lezione prima del pasto successivo. Affinché il processo di perdita di peso proceda più velocemente, l'enfasi principale nella nutrizione dovrebbe essere spostata sugli alimenti ricchi di fibre e proteine.
- Non bisogna scoraggiarsi se la prima volta non funziona: con la giusta perseveranza l'obiettivo sarà sicuramente raggiunto.
Flamenco, strip plastic o danza del ventre: cosa scegliere?
Tutti i tipi di danze aiutano a perdere peso: puoi girare su un palo, scegliere movimenti latinoamericani incendiari o imparare a ballare la danza del ventre a casa - con lezioni regolari, il successo sarà comunque assicurato.
La preferenza dovrebbe essere data ai balli singoli. Negli esercizi in coppia, l'attenzione è più focalizzata sull'abbinamento dei movimenti del partner e sul ricordo della sequenza dei passi, e per la perdita di peso, la cosa principale è l'enfasi sul lavoro di determinati gruppi muscolari, movimenti fluidi, capacità di sforzarsi, allungarsi e rilassarsi singoli muscoli.
Quali balli scegliere:
- Le danze orientali normalizzano i processi metabolici, rafforzano i muscoli della stampa, della schiena, delle spalle e hanno un effetto positivo sulla zona genitale.
- I ritmi latinoamericani sono estremamente energici. I movimenti rapidi favoriscono il bruciore un largo numero calorie. Tutti i gruppi muscolari lavorano.
- Il flamenco aumenta il tono dei muscoli della schiena e delle gambe, migliora la funzione cardiaca.
- Jazz-moderno: combina i movimenti di R&B, break, step. La particolare dinamica ed energia del passo richiedono una certa preparazione, sviluppano un corsetto muscolare e mettono rapidamente in forma il corpo.
- La plastica a strisce si basa su elementi orientali e latini. Fa lavorare tutte le fibre muscolari che compongono l'addome, la schiena, i glutei e le gambe.
- La mezza danza aiuta a mantenere il tono muscolare, li rafforza, dona al corpo maggiore flessibilità e plasticità ed è un ottimo esercizio aerobico.
Naturalmente, quale danza scegliere per te dipende esclusivamente dal tuo temperamento, allenamento e preferenze personali.
Ma personalmente consiglio di iniziare con la danza del ventre. Le danze orientali formano una figura femminile, insegnano a muoversi agevolmente, donano flessibilità e bellezza dei movimenti. Inoltre, è la danza del ventre una pratica antica che rivela l'energia interiore e il potenziale sessuale di ogni donna.
Sui benefici della danza del ventre
Aggiungerò qualche altra parola sui benefici delle danze arabe. Inoltre, sempre più donne che sognano di perdere peso preferiscono imparare a ballare la danza del ventre a casa.
Le danze orientali migliorano la figura e apportano benefici alla salute delle donne.
La danza orientale sviluppa perfettamente gli addominali, la schiena, i fianchi, fa lavorare i muscoli che non sono coinvolti vita ordinaria e necessario per adempiere al ruolo principale di una donna: dare alla luce e dare alla luce un bambino. È un'ottima preparazione al parto, allenando la respirazione ritmica che favorisce la produzione di endorfine.
Gli esperti ritengono che imparare a ballare la pancia a casa significhi imparare a sentire vera donna. Movimenti fluidi, a volte energici, ma molto erotici ti permettono di rivelare l'essenza femminile, liberarti della costrizione interiore.
La danza araba aumenta la flessibilità dei legamenti, delle articolazioni, li rafforza, influenza positiva sulla colonna vertebrale, allevia l'ipertensione.
Come padroneggiare la danza del ventre da solo?
Ci sono molte scuole e studi specializzati nell'insegnamento della danza del ventre. Tuttavia, è del tutto possibile comprenderlo da soli. La danza orientale non richiede abiti o accessori speciali ed è ideale per l'apprendimento a casa. Non è una mezza danza, che richiede un palo, e non è una danza latina, in cui avrai bisogno almeno di scarpe da ballo speciali.
Allora, come imparare la danza del ventre a casa? La cosa più importante è mantenere il corpo nella posizione corretta. IN Movimenti orientali questo è un momento fondamentale, senza il quale è impossibile iniziare una danza.
sedia a dondolo
Molto efficace è un esercizio abbastanza semplice chiamato "Sedia a dondolo". Per eseguirlo correttamente, devi stare in punta di piedi, unire le gambe e piegare leggermente le ginocchia. Dopodiché, effettuato mentalmente linea verticale attraverso l'ombelico e puoi procedere movimenti ritmici fianchi lungo una linea immaginaria: nella direzione su e giù, avanti e indietro.
sorriso di pancia
Un altro esercizio che devi assolutamente eseguire è il Belly Smile. Posizione di partenza: le gambe sono leggermente più larghe delle spalle e il corpo è allungato. Inizio movimenti a scatti bacino: deve essere vomitato, per così dire.
Nonostante la sua semplicità superficiale, non è possibile padroneggiare immediatamente questo esercizio, ma è necessario: "Sorriso" sviluppa e rafforza perfettamente i muscoli addominali, formando una bella pancia piatta.
Ballare è un ottimo modo se vuoi perdere peso a casa senza l'aiuto dei nutrizionisti. Non per niente i ballerini orientali erano famosi e sono famosi per la loro bellezza e grazia. Immergiamoci nel mondo della danza e scopriamo quali di loro aiutano a perdere peso.
Cosa balla fare per perdere peso. Scegliamo la danza più adatta a noi.
Esistono molti balli, ma non tutti sono adatti ai nostri scopi. Prima di buttarti a capofitto nel mondo della danza, devi studiare attentamente tutto possibili opzioni e scegli quello più adatto a te. Per alcuni balli è importante solo il desiderio, per altri è necessaria la preparazione fisica. Devi anche decidere cosa vuoi cambiare esattamente nella tua figura. Vuoi iniziare dai fianchi, dall'addome, oppure provare subito a lavorare su tutti i gruppi muscolari. Inoltre, prima di iniziare le lezioni, devi soddisfare alcune semplici condizioni.
Prima di iniziare gli esercizi di danza, devi soddisfare diversi prerequisiti:
- Scegliere un posto per fare esercizio. La stanza dovrebbe essere spaziosa, senza oggetti estranei. E decisamente leggero. I toni scuri della stanza non faranno altro che opprimere
- Fornire un ambiente accogliente ambiente. Spegni la TV e il telefono. Se avete animali domestici lasciateli fuori dalla porta.
- Stoffa. A casa non c'è molta differenza in cosa ballare, ma per comodità è comunque meglio usare un assortimento sportivo
- Attrezzature musicali. Si consiglia vivamente di utilizzare registratori a nastro, centri musicali o altoparlanti dal computer invece che dal lettore. Le cuffie ti disturberanno molto
- Specchi. Non ci sarà molto beneficio nel ballare se non vedi te stesso. Il desiderio di migliorare e ripetere un momento in modo più approfondito non farà altro che alimentare il tuo interesse per gli esercizi di danza.
- Prima dell'inizio lezioni di danza Per la perdita di peso, assicurati di consultare il tuo medico. Forse hai malattie in cui è severamente vietato ballare.
Assicurati di capire da solo che, sebbene la danza non sia un tipo di esercizio di potenza, dovresti osservare la misura e non sovraccaricare. Per ottenere l'effetto di perdere peso, vale la pena fare esercizi di danza per non più di un'ora al giorno. SU fasi inizialiè possibile ridurre il tempo a 30 minuti. Assicurati di prenderti un giorno libero per te stesso.
Non dovresti aspettarti che i chilogrammi inizino ad andare via dopo la prima lezione. Ci vuole tempo per ottenere l'effetto. Quindi cerca di ottenere il massimo piacere da ciò che sta accadendo. Se ritieni di non comprendere nessuno dei movimenti, vale comunque la pena frequentare alcune lezioni e consultare un allenatore.
Per quanto riguarda il cibo:
- Non mangiare un'ora prima e dopo gli esercizi di danza
- Limitati alla quantità di cibo che mangi. Mangia quanto basta per sentirti a tuo agio entro un'ora per iniziare l'attività fisica
- Bevi più liquidi e vitamine.
Ballare per dimagrire. Controindicazioni.
Non tutti traggono beneficio dalla danza. Esiste tutta la linea punti, per cui non vale la pena iniziare a ballare:
- Problemi alla colonna vertebrale, inclusa la scoliosi
- Qualsiasi malattia cronica
- Malattie del sistema cardiovascolare
- Ipertensione
- Ernia
- In qualsiasi fase della gravidanza
- Lesioni al ginocchio
- Problemi articolari
Esercizi di danza per dimagrire a casa. Scegliamo un ballo. Video. Lezioni di ballo.
Zumba.
Questa danza ha lo scopo di normalizzare il funzionamento del sistema cardiovascolare e di rafforzare i muscoli.
Fare un passo.
Una danza ideale per combattere il sovrappeso e sviluppare il senso del ritmo. Rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei.
Flamenco.
Le lezioni di flamenco aiutano a rafforzare i muscoli dei fianchi e dei polpacci, oltre a ridurre i centimetri delle braccia e del collo.
Danza orientale.
Le lezioni di danza orientale influenzeranno la tua figura nel suo complesso. Il volume della vita diminuirà, i fianchi aumenteranno bella vista, la stampa diventerà più forte. Inoltre, la plasticità del tuo corpo aumenterà.
Danze latinoamericane.
Contribuiscono alla prevenzione delle malattie cardiovascolari e rafforzano i muscoli delle gambe e dei fianchi.
Brakedance.
Si consiglia di praticare questo tipo di danza insieme a un allenatore, perché è piuttosto difficile impararlo da soli a casa. Inoltre, non ci sono lezioni universali. Tutto dipende dalla tua visione e da quella dell'allenatore.
Questi erano i principali tipi di balli che ti aiuteranno a perdere peso. Scegli quello giusto per te e dimagrisci per la salute.
L'allenamento di danza è nettamente diverso dalle normali lezioni di ballo. "I primi, di regola, si svolgono in formato fitness, cioè passi di danza e gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro senza sosta", afferma Alessandra Buyanova, insegnante certificata di zumba, contemporanea, danza classica e altre, insegnante di danza e aree fitness della rete di scuole di danza Yara-Dance Studio. - Non c'è tale "fretta" nelle normali lezioni di danza. Grazie al movimento continuo (secondo questo principio i tessuti sono meglio saturati di ossigeno), la circolazione sanguigna viene accelerata. Di conseguenza, nel corpo vengono attivati molti processi, inclusa la scomposizione dei grassi accumulati.
L'allenamento di danza può trasformare il corpo?
Indubbiamente. "Gli allenamenti di danza sono una forma di aerobica a basso impatto e di intensità moderata", afferma Elena Iljušchenko, Istruttore di Zumba Fitness presso la scuola di ballo WY DANCE. “Tali lezioni insegnano l'arte del movimento, sviluppano plasticità e resistenza, rafforzano il sistema cardiovascolare e contribuiscono alla perdita di peso. E, naturalmente, gli allenamenti di danza coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari.
"Qualsiasi allenamento di danza dinamica ti aiuterà a bruciare i grassi in modo efficace e a ottenere un corpo snello con allenamenti regolari che durano dai 30 ai 60 minuti, con un minimo di 3 sessioni di allenamento a settimana", aggiunge Katya Viks, Formatore certificato Alex Fitness e direttore della Scuola di corretta alimentazione e fitness Kati Viks. - È in questa modalità che il grasso corporeo in eccesso viene bruciato attivamente e il corpo diventa forte, resistente e tonico. Ma non dimenticartene nutrizione appropriata, perché è lui che dà l'80% del risultato.
Eppure... a volte l'allenamento nella danza è impotente. "Non ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare perché in classe utilizzi solo il tuo peso corporeo", avverte Anastasia Shimanskaja, Personal Trainer, Istruttore di Pilates, Stretching e BodyArt presso Fitlab Fitness Laboratories.
Danza e allenamento: come scegliere una direzione?
Concentrati sui tuoi obiettivi (perdere peso, migliorare la postura, allenare un'area specifica), sui dati di base (livello di forma fisica e stato di salute) e, ovviamente, sulle preferenze di fitness (che tipo di allenamento ti piace in generale). Per semplificarti la scelta delle lezioni, abbiamo compilato una semplice guida per la maggior parte specie popolari allenamenti di danza.
Allenamento di danza: ZUMBA®
Le lezioni in quest'area sono già saldamente registrate in molti fitness club in tutto il mondo. Come è successo, lo abbiamo detto
Qual è il punto? Le lezioni sono un mix di energia Danze latine e forma fisica. "Ogni lezione si basa sul principio dell'interval training, quando si alternano elementi di alta e bassa intensità, grazie ai quali il corpo diventa più resistente e senza sovraccarico", commenta Alexandra Buyanova.
Per chi? Per chi vuole perdere peso e tonificare i muscoli di tutto il corpo. Che tu abbia o meno “esperienza di ballo” non è importante. "Non preoccuparti che la tua coordinazione ti deluderà: i movimenti qui sono semplici e l'allenamento si svolge nello stile di una festa al ritmo dei ritmi latinoamericani", dice Elena Ilyushchenko.
Formazione di danza: Jazzercise
Scegli il tuo tipo di allenamento di danza e divertiti!
danza aerobica- un'invenzione degli anni '70 del secolo scorso. Oggi non solo non perde popolarità, ma è in costante sviluppo, rifornendosi con nuove tendenze e stili. E perché no, perché non è solo efficace, ma anche efficace modo divertente dimagrisci e mantieniti in forma!
Cos'è la danza aerobica?
Per la prima volta, il concetto di "danza aerobica" è stato utilizzato da Jackie Sorensen: ha sviluppato un programma di esercizi per gruppi diversi muscoli eseguiti a tempo di musica. Successivamente l'argomento è stato ripreso famosa attrice Jane Fonda, i cui video di ginnastica ritmica sono ancora popolari oggi. Dal punto di vista moderno danza fitness, il lavoro di "Lady Aerobics", come veniva soprannominata Jane, si riferisce alla direzione della discoteca. E ci sono molte di queste direzioni oggi.
Piacevole " effetto collaterale Queste sono la formazione della postura, lo sviluppo della coordinazione dei movimenti e la capacità di muoversi magnificamente.
La danza aerobica è un insieme di esercizi ciclici che coinvolgono almeno due terzi dei muscoli. Come altri tipi di cardio, questo allenamento:
- consuma attivamente energia (300-500 kcal per sessione);
- sviluppa i sistemi cardiovascolare e respiratorio;
- aumenta la resistenza;
- rafforza muscoli, legamenti e tendini.
Fondamenti di danza aerobica
Qualsiasi direzione della danza aerobica utilizza i seguenti elementi di base:
- Passi;
- affondi;
- sollevamenti del ginocchio;
- mahi;
- salta;
- saltando.
Sono combinati in fasci di danza con movimenti delle mani e del corpo caratteristici di qualsiasi stile.
Di norma, l'allenamento contiene quattro blocchi principali: riscaldamento, parte danza-aerobica, attacco, parte di potenza. Successivamente, utilizzando l'esempio di una lezione video, vedrai come puoi costruire un allenamento di danza aerobica:
L'intensità di ogni allenamento, determinata dalla frequenza cardiaca, cambia durante ogni sessione, aumentando gradualmente verso la fine del secondo blocco e diminuendo gradualmente dopo aver raggiunto il massimo.
Molte serie di esercizi di danza aerobica - intensità media, progettati per adulti persone sane. Per i bambini, le donne incinte, gli anziani, i principianti con qualsiasi problema di salute, sono più adatti gli allenamenti a bassa intensità. Aerobica ad alta intensità - per atleti ben allenati.
Stili di danza aerobica
Quasi ogni direzione della danza si riflette nell'aerobica. Ad oggi, ci sono circa una dozzina di stili:
- classico. Quello che è stato inventato in America negli anni '70. In costante sviluppo, adattandosi a nuove melodie popolari, riempiendosi di nuovi movimenti ed elementi, rimane sulla cresta dell'onda di ogni moda.
- rock and roll. Molto aspetto dinamico danza aerobica, in cui ci sono molti salti, altalene, curve. Ottimo per tutta la parte inferiore del corpo. Questo stile non richiede talento speciale o allenamento coreografico, ma non è adatto a persone in sovrappeso e con problemi alle articolazioni.
- Latina. Direzione basata su Danze latinoamericane. Certo, si è tentati di imparare danze calde su ritmi incendiari e allo stesso tempo anche di mettere in ordine la propria figura. Passi elastici, fianchi mobili, testa orgogliosa e mani aggraziate sono caratteristiche riconoscibili di Latina. Puoi trovare programmi che utilizzano un certo stile latinoamericano medio (zumba), ma ce ne sono anche di altamente specializzati: salsa, samba, ecc.
- aerobica hip-hop. Nonostante sembri semplice movimenti di base, questo stile di aerobica richiede una certa preparazione atletica, mobilità articolare e una buona resistenza. Quindi puoi occuparli, essendo nel bene forma fisica sebbene non sia richiesta una formazione iniziale di danza.
- Funk. Questo è il caso opposto, quando vale la pena iniziare le lezioni solo con una base coreografica e persino ginnica. Lo stile è interessante, bello, richiede una buona flessibilità della colonna vertebrale.
- Balletto del corpo. Si consiglia di iniziare a padroneggiare da uno speciale livello semplificato. Adatto a persone con una minima preparazione coreografica. Forme non solo vita sottile ma anche gambe forti e flessibili, ottima postura.
- aerobica jazz. Ti darà una postura eccellente, grazia e una colonna vertebrale flessibile. Una forma abbastanza semplice di danza aerobica che non ne richiede alcuno allenamento iniziale e dati fisici speciali. Con questo programma perderai peso più lentamente che con tipi di allenamento più intensi, ma il tasso di perdita di peso non sempre determina l'efficacia delle lezioni. Se vuoi rilassarti e muoverti magnificamente, questo stile è per te.
- Stile indiano, che è anche chiamato aerobica di Bollywood. Questa è una forma ad alta intensità energetica che sviluppa perfettamente grazia, plasticità, capacità di sentire il proprio corpo e presentarlo magnificamente.
- Stile orientale. Combina elementi della danza del ventre orientale con i principi dell'aerobica moderna. Flessibilità e grazia, controllo virtuoso del proprio corpo, seduttività e sessualità in ogni movimento: ecco cosa può essere il risultato di lunghe sessioni in questo stile di aerobica.
Tra una tale varietà di stili, la zumba è molto popolare tra gli istruttori. Nel video seguente puoi vedere i passaggi principali di tale allenamento:
Per vedere quanto è divertente ed energico l'allenamento di danza Zumba, guarda il video tutorial:
Danza aerobica a casa
Uno dei vantaggi della danza aerobica è l'assenza della necessità di dispositivi, attrezzature, indumenti speciali. Puoi anche scegliere l'orario a tua discrezione (l'importante è che non sia prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato). Altre regole possono essere trovate di seguito:
- La formazione dovrebbe essere regolare: da 2-3 volte a settimana per stato iniziale fino a 5-6 volte in futuro. Man mano che la forma fisica aumenta, puoi pensare a complessi più complessi o alternare l'aerobica con l'allenamento della forza.
- La durata dell'allenamento dovrebbe essere gradualmente aumentata da 30-40 minuti ad almeno un'ora, poiché il processo di combustione dei grassi inizia solo dopo la completa assimilazione delle riserve di glicogeno muscolare, e questo può richiedere dai 20 ai 40 minuti.
- Dopo l'allenamento, è necessario eseguire un intoppo, uno stretching, riducendo gradualmente l'attività. Non correre immediatamente in cucina o assumere una posizione orizzontale.
- Una dieta sensata ricca di proteine e alimenti vegetali ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente e ad apportare cambiamenti positivi nell'aspetto.
La danza aerobica con spiegazioni per principianti da parte di un istruttore di fitness è presentata nella seguente lezione video:
L'allenamento di danza semplice di 20 minuti è presentato anche nel video qui sotto:
Le controindicazioni (totali o parziali) per le lezioni di danza aerobica includono:
- troppo peso in eccesso;
- malattie dell'apparato respiratorio e del sistema cardiovascolare;
- problemi seri alla colonna vertebrale e alle articolazioni;
- vene varicose degli arti inferiori;
- TBI nei tre anni precedenti.
Video lezione di danza aerobica da Denise Austin
Quando inizi a fare aerobica a casa, trova tutorial video speciali progettati appositamente per i principianti. Quindi sarà più facile per te adattarti a un nuovo tipo di carico. Avendo imparato livello elementare, puoi passare ad attività di media intensità, ad esempio, dalla bellissima Denise Austin:
Nel prossimo articolo parleremo degli altri. Non perdere.
La danza aerobica è un ottimo modo per perdere peso e imparare a ballare nel tuo stile preferito. Lezioni regolari darà sicuramente risultati e non solo sotto forma di filo a piombo o riduzione del volume. Noterai sicuramente un aumento della vitalità e dell'umore, diventerai sicuro di te, liberato e aggraziato.