L’impegno ad ogni costo occupa i pensieri di molti. Solo questo “prezzo” può essere impressionante: un improvviso passaggio all’hard può portare a problemi. Ma ce ne sono altri, di più modi sicuri porta la tua figura all'ideale e la nostra recensione è dedicata a uno di essi. Scopriamo se ballare aiuta e cosa devono ricordare i principianti.
È possibile perdere peso ballando?
Questo è vero. Gli psicologi considerano addirittura la danza il metodo migliore per perdere peso. Il fatto è che tali attività coinvolgono l'attività motoria, in cui vengono intensamente bruciate. calorie extra. È semplice: più movimento significa un “reset” più evidente.
Allo stesso tempo, i depositi di grasso vengono bruciati e il corpo aumenta: diventa tonico e più prominente.
Aggiungiamo qui la normalizzazione del metabolismo e del funzionamento del sistema. Il risultato è ovvio: lezioni regolari Non solo ti “cacceranno fuori” ballando, ma non ti permetteranno nemmeno di reclutarlo di nuovo. Importante è anche il lato emotivo: questo metodo non è accompagnato dal dolore, che spesso si manifesta in varie situazioni. Dopo l'allenamento, senti un'ondata di forza e l'apatia scompare. Quindi sono esclusi guasti, solo...
Il ritmo di vita attuale è pieno di stress e molte persone sentono il bisogno di “sfogarsi”. Ballare è ottimo anche per questi bisogni: ballando, sembra che ci liberiamo di tutte le difficoltà senza ferire minimamente i nostri cari.
Un altro punto - molti balli per dimagrire possono essere praticati tranquillamente a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio libero, uno specchio e un... BENE tempo libero: nulla deve distrarre (alcune persone sono costrette a mandare a fare una passeggiata i membri della famiglia per non disturbarli). Come puoi vedere, i vantaggi sono evidenti, gli argomenti a favore sono piuttosto pesanti, quindi non resta che scegliere la tipologia specifica più adatta.
I migliori tipi per dimagrire
Quasi tutti gli stili sono adatti a scopi sanitari: qualsiasi allenatore lo confermerà. Sebbene gli stessi mentori suggeriscano che devi scegliere singole specie, perché il ballo di coppia non è del tutto adatto. 
Questo è vero: quando ci si allena con un partner bisogna “passare” all'interazione con lui, mentre rimettersi in forma dipende dal lavoro di determinati gruppi.
Prima di capire quali danze ti aiutano a perdere peso velocemente, ti ricordiamo che ognuna di queste tecniche presenta sia vantaggi che svantaggi, che devi anche ricordare. La cosa principale è non farti del male.
È anche una striscia di plastica. Per esercitarti avrai bisogno di un palo e di un po' di allenamento fisico. 
Questo stile notevole per il fatto che:
- Combina l'esercizio cardio, esercizi e allo stesso tempo anche allenamento della forza. Molti tipi non possono vantare tale versatilità.
- Normalizza il sangue.
- Sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari. Il carico principale ricade sulle gambe, sulla schiena e.
- Le articolazioni diventano toniche e rinforzate.
- Letteralmente alcune lezioni corretto, facendo impennare l'andatura.
- Sviluppa la fiducia in se stessi. Non è un segreto che molte donne associno fortemente il pole training allo spogliarello. Questo non è vero: l'enfasi principale è sul lavoro muscolare e sulla tecnica di esecuzione.
Importante!Quando acquisti le scarpe da ballo, scegli la taglia corretta. Il materiale è spesso pelle morbida, che si consuma all'istante e, se sbagli i calcoli, la scarpa semplicemente volerà via.
È meglio iniziare la tua prima formazione con un mentore- Il ballo sulla pista è difficile per i principianti e il rischio di infortuni è sempre presente. Pertanto, abbiamo bisogno di una persona che spieghi e mostri tutti gli elementi nella pratica. E se avete qualche problema di salute meglio non avvicinarsi al palo. Questo vale per malattie come scoliosi, ginocchia e articolazioni. Anche lo stadio iniziale dell'obesità con un BMI di 32 unità è considerato una controindicazione.Molte persone hanno visto questa danza: è uno spettacolo mozzafiato. Ma tutti possono padroneggiarlo. È vero, per questo dovrai visitare uno studio speciale (è improbabile che "installare" l'attrezzatura da solo funzioni). 
Tali attività:
- rafforza gambe e fianchi;
- raddrizzarti, perché devi tenere la schiena dritta;
- “lavorare” con i muscoli, senza lasciare spazio ai depositi di grasso;
- normalizzare la respirazione;
- formare un senso del ritmo, che ha un grande effetto su;
Lo sapevate?In solitaria Danze irlandesi ha un proprio insieme di regole. Ci sono anche due organizzazioni (WIDA e CLRG) che monitorano i regolamenti e organizzano campionati tra i professionisti.
- Avendo padroneggiato la tecnica e aumentando gradualmente la velocità nei movimenti, rimuovi più attivamente le calorie non necessarie.
Una “miscela” di elementi sempre più apprezzata balletto classico, ballo liscio, tocca, interrompi e altri stili.
Questo “mix” si distingue per la sua energia: tutti i movimenti sono molto dinamici e veloci fino all'improvviso. 
È attraente perché:
- carica pesantemente quasi tutti i gruppi muscolari, il che è utile per la perdita di peso;
- assume ottime velocità di “reset”: fino a 1000 kcal/ora;
- con “retrazione” graduale non richiede allenamento sportivo;
- può essere padroneggiato a casa liberando più spazio e aver familiarizzato con le lezioni che ne sono piene su Internet.
Danza del ventre
Forse la prima cosa che viene in mente quando iniziano a scegliere che tipo di ballo fare per perdere peso. Essa (come altre danze orientali) è apprezzata per i seguenti effetti:
- il rafforzamento di muscoli, fianchi, schiena e gambe avviene senza smagliature traumatiche;
- anche la pelle diventa tonica;
- il metabolismo migliora, il funzionamento del tratto gastrointestinale ritorna alla normalità, garantendo così una rapida perdita di peso;
- si sviluppano movimenti plastici. Oltre all'estetica, c'è anche un lato medico: si tratta di una sorta di prevenzione e trattamento di molte malattie ginecologiche.
- Grazie ai carichi moderati è possibile eliminare 450-500 kcal/ora.
Per le lezioni hai bisogno del tuo "entourage" sotto forma di un abito speciale. Anche se puoi cavartela con una cintura indossata sotto i pantaloni o una gonna lunga. Lo sapevate?I coreografi identificano circa 50 varietà danze orientali. Molti di loro sono dentro forma pura" vengono eseguiti collettivamente, ricordando vagamente una giga irlandese.
Le danze arabe sono molto popolari e molte persone le imparano direttamente a casa. Ma hanno anche le loro controindicazioni. Quindi, è meglio rifiutare l'allenamento per le donne che soffrono di spostamenti vertebrali e vari tipi di infiammazioni.
Un altro stile energico basato su ritmi veloci e duri. Facciamo subito una prenotazione: non richiede meno preparazione fisica della danza sul pavimento "forza". 
Se ce n'è uno, allora potrai sperimentare appieno tutti i vantaggi di questa danza:
- i movimenti improvvisi coinvolgono tutti i muscoli;
- l'esercizio cardio di alta qualità rafforza il muscolo cardiaco e “accelera” il sangue, normalizzandone così la composizione;
- gambe, fianchi e glutei si rafforzano, conferendo alla forma una piccante rotondità;
- “bruciore” efficace di almeno 800 kcal/ora.
Se hai dubbi sul tuo sistema cardiovascolare, scegli uno stile più rilassato.
Scelta ideale per le persone con bella sensazione ritmo. Tecnicamente è abbastanza complesso, ma il coreografo aiuterà a “gettare le basi” mostrando i movimenti base. 
All'inizio dovrai solo ripetere tutti questi passaggi e attacchi dopo di lui, ma poi diventerà più interessante:
- tutto il corpo è coinvolto;
Importante!La danza del ventre si impara a partire da movimenti semplici. Stando in punta di piedi, unisci le gambe e piega leggermente le ginocchia. Quindi eseguono affondi fluidi su e giù, avanti e indietro (cercando di rimanere il più dritti possibile).
- gambe e fianchi, spalle e braccia lavorano allo stesso ritmo, il che crea alcune difficoltà ai principianti. Questo è un tipo di allenamento di coordinazione;
- Le gambe spesse perdono peso e quelle più sottili diventano più prominenti. Ciò vale per tutto il corpo: il grasso viene perso rapidamente (si perdono 650 kcal/ora);
- si sviluppa una postura eccellente;
- i muscoli, tonificandosi, si “irrigidiscono”, mentre i movimenti diventano aggraziati.
Esistono molti stili simili: mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha e stili simili. Ciò che hanno tutti in comune è che si basano su movimenti energetici che eliminano attivamente gli eccessi. 
Oltretutto, si possono chiamare evidenti vantaggi:
- eccellente background emotivo;
- enfasi sui movimenti delle gambe, dei fianchi e dei glutei. Se queste sono le preoccupazioni, allora “Latina” è semplicemente insostituibile;
Lo sapevate?Mescolando di più movimenti caratteristici tutti gli stili latinoamericani, sviluppati da tre allenatori colombiani specie separate, noto come Zumba. Si è diffuso non molto tempo fa (nel 2001).
- tutti i principali gruppi muscolari e legamenti vengono rafforzati;
- disponibilità. I passaggi e gli affondi sono facili da ripetere dopo aver studiato diversi tutorial video. Non ci sono trucchi, non sono richieste particolari abilità plastiche. Tali danze sembrano create per uso domestico.
Per l'effetto migliore, dovresti contattare un club sportivo. Ce ne sono molti e le classi vengono reclutate per tutti gli stili elencati. 
A rigor di termini, la danza fitness è la stessa danza, “diluita” con elementi e alcuni esercizi di forza necessari per mantenere la forma. Di conseguenza, le calorie vengono bruciate più attivamente e i muscoli diventano elastici più velocemente.
Non aver paura di parlare dei tuoi problemi: questo darà allo specialista quadro completo e ridurre i rischi.
Importante!I centri fitness offrono sviluppo lezioni individuali. Sono abbastanza efficaci, ma allo stesso tempo non sono economici: il lavoro di un trainer intelligente costerà una bella somma.
Non avrai bisogno di spendere molto per l'abbigliamento: solo una comoda maglietta e "pantaloni della tuta", completati da scarpe da ginnastica leggere e comode.
Abbiamo già parlato di vestiti e scarpe, quindi passiamo ai punti che devi sapere quando ti prepari per le lezioni:
- Dovrebbero essere regolari e non causare dolore. Potrebbe apparire le prime volte, ma se il dolore non scompare in futuro, fermati e pensa a cambiare il tuo stile.
- C'è una danza per ogni area problematica. Ricordare che è impossibile rimuovere l'"eccesso" esclusivamente in un'area: sono coinvolte molte zone. Ma puoi scegliere uno stile che colpisca di più il punto giusto.
- Prepara un programma. 3 serie a settimana saranno efficaci se l'allenamento dura da 40 minuti a 1 ora. Le lezioni più frequenti (5-6 volte) possono essere svolte per 20-30 minuti.
- Mangiare. Non mangiamo un’ora prima dell’allenamento e almeno un’ora e mezza dopo. Sono esclusi gli alimenti grassi e ricchi di carboidrati. Viene sostituito Menzioneremo anche un fattore come controindicazioni. Alla ricerca della bellezza, vale la pena calcolare in modo sobrio le capacità del corpo. Il ballo non è adatto alle donne che hanno problemi al cuore, ai vasi sanguigni, ipertensione e respirazione, nonché lesioni.
Prima di iniziare l'allenamento è meglio consultare un medico, soprattutto se la malattia è cronica.
Naturalmente, non dovresti essere attivo se la tua temperatura aumenta e non ti senti bene. Stesso è severamente vietato quando e la fase attiva del menociclo.Ora sai quanto sono utili i diversi balli e come sono. Ci auguriamo che queste informazioni ti aiutino a scegliere esattamente stile desiderato. Di più emozioni positive E colori luminosi!
Fitness e danza: cosa hanno in comune? E il fatto che possano essere perfettamente combinati e avere un effetto semplicemente sorprendente sul tuo corpo! Combinare coreografia e aerobica è insolito e interessante, ed è così che è nata la danza fitness, che ora puoi fare a casa. Il video sulla perdita di peso che presentiamo in questa pagina ti aiuterà a raggiungere una forma perfetta e allo stesso tempo a divertirti: fai esercizi, balla e senti come il tuo corpo sta cambiando in meglio!
Cos'è la danza fitness?
La danza fitness è una tendenza di fitness relativamente nuova nata combinando elementi di aerobica e coreografia. Possiamo dire che questa è l'aerobica nella danza, che rende il tuo corpo più sano e più forte e allo stesso tempo aiuta a combattere l'eccesso di peso e, ovviamente, ti dà energia ottimo umore tutto il giorno. Non per niente questa direzione viene spesso chiamata perdere peso ballando– anzi, balli e dimagrisci!
Va notato che la danza fitness, il video di cui troverai in questa pagina, non è solo una combinazione di esercizi di aerobica e movimenti di danza. Non è proprio così: in questa direzione si combinano solo i passi di aerobica (che sono inclusi anche nel complesso fitness per dimagrire) e gli elementi leggeri della coreografia. Tieni presente che sono gli elementi leggeri che sono accessibili alla maggior parte delle persone e allo stesso tempo hanno l'effetto più benefico sul corpo.
Ma perché è stato necessario creare la danza fitness se esistono già vari balli per dimagrire? Il fatto è che combinare danza e aerobica ha un effetto molto più interessante e evidente rispetto a ballare e aerobica separatamente. E inoltre, ballando per dimagrire, video lezioni su questa direzione- Questa è un'ottima opzione per esercitarsi a casa.
Ballare per dimagrire a casa: quali risultati ed effetti si possono ottenere?
La danza fitness ha tutti gli effetti che l'aerobica e la danza hanno separatamente:
- - Allenamento cardio: ballare per dimagrire (soprattutto per i principianti) aiuta a rafforzare il cuore, aumentare la resistenza e la forza;
- - Esercizi di aerobica– grazie a ciò, la combustione dei grassi viene accelerata, il che porta alla perdita di peso;
- - Migliorare la coordinazione, sviluppare il senso del ritmo, ottenere una sferzata di vigore ed energia – danza aerobica, il video da cui guarderai, ha un effetto tonico generale, aiuta a sviluppare la coordinazione e il senso del ritmo, che a molti di noi a volte mancano.
Quindi il dance fitness non significa solo ballare per dimagrire a casa, ma anche benefici per l'anima e il corpo. Non stai solo perdendo peso a casa, ma stai migliorando il tuo corpo, il tuo cuore e sistema circolatorio, migliora il tuo umore e divertiti.
E, soprattutto, ballare a casa per dimagrire è un'attività generalmente accessibile che non presenta rigide restrizioni sull'età e sulle condizioni fisiche. Pertanto, i video balli per dimagrire presentati qui sono adatti a tutti!
Corso di danza fitness su Timestadi.ru
Portiamo alla vostra attenzione un corso di danza fitness dell'istruttrice Anastasia Ulyanova. Con questo corso otterrai risultati dal perdere peso a casa - video con un trainer ti aiuterà a comprendere tutte le caratteristiche e le difficoltà della direzione e a padroneggiarla facilmente a casa. Un approccio corretto e responsabile all'esercizio fisico ti aiuterà ad allenare il cuore, a combattere il peso e, soprattutto, ad acquisire una sferzata di vivacità e vero piacere!
NUMERO DI CLASSI: 10 (SUL CANTIERE 3, SULL'INSTALLAZIONE 7)
DURATA DEL CORSO: 10 ore
ALLENATORE: ULIANOVA ANASTASIA
Lezione 1 (gratuita) |
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Durata della lezione: 1 ora e 11 minuti
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Lezione disponibile |
Lezione 2 (gratuita) |
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Durata della lezione: 60 min
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Lezione disponibile |
Lezione 3 (gratuita) |
Disponibile tramite abbonamento |
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Durata della lezione: 58 min
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Video lezione disponibile |
Lezione 4 |
Disponibile tramite abbonamento |
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Video tutorial sull'editing. |
Lezione 5 |
Disponibile tramite abbonamento |
Durata della lezione: 0 minuti
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Video tutorial sull'installazione.. |
Lezione 6 |
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Durata della lezione: 0 minuti
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Video tutorial sull'editing |
Lezione 7 |
Guarda la video lezione online |
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Video tutorial sull'editing |
Lezione 8 |
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Video tutorial sull'editing |
Lezione 9 |
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Lezione 10 |
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Come è noto da tempo, la danza aiuta a rimettere in forma il corpo, a migliorare l'umore e il tono. Colpiscono determinati gruppi muscolari (o tutti in una volta), eliminando i "contro" della figura. Le danze mostrano grazia e raffinatezza, un senso del ritmo e dell'equilibrio. Ma donne moderne, a causa del molto occupato, della mancanza di fondi o della mancanza di fiducia in se stesso, non è sempre in grado di dare la preferenza a speciali studi di danza. La scelta è ballare per dimagrire a casa.
Ballare per dimagrire a casa
Perché scegliere di ballare per dimagrire a casa?
- Oltre ai motivi evidenti di questa scelta (meno costi, più fiducia), se ne possono notare altri:
- Dintorni familiari. Non c'è bisogno di perdere tempo ad abituarsi a nuove persone e luoghi, tutto intorno è familiare da tempo, una persona si adatta completamente alla danza.
- "Al momento giusto". Non è necessario modificare la routine quotidiana per arrivare in tempo all'allenamento. Il programma delle lezioni è personalizzato in base a te, ai tuoi punti di forza e alle tue capacità.
- "Allenatore personale. Se in palestra devi condividere il tuo allenamento con altre persone, alle quali anche l'allenatore presta attenzione, a scapito del tuo sviluppo, allora è più redditizio imparare a ballare a casa per dimagrire utilizzando lezioni video per principianti. Puoi sempre interrompere il video al momento giusto e ripetere il materiale che non capisci appieno.
Quali tipi di danze è possibile praticare a casa?
A seconda delle tue preferenze e desideri (cosa vuoi cambiare esattamente nella tua figura), puoi scegliere tipi diversi attività di danza:
- Danza del ventre. Ideale per chi vuole rafforzare gli addominali, ottenere flessibilità, fianchi e vita belli e un buon metabolismo.
- . Danza che aiuta a riportare alla normalità il sistema cardiovascolare e i muscoli;
Fare un passo. Danza che aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso. Modella i muscoli delle gambe e dei glutei. - Spogliarello. Fai lavorare tutti i muscoli contemporaneamente. Aiuta a raggiungere flessibilità, bella figura e fiducia in se stessi.
- Flamenco, danze latino-americane e altro.
Video di balli per dimagrire a casa
Video lezione di danza per principianti
Video lezione di danza fitness per dimagrire
Come in ogni forma esercizio fisico, ci sono controindicazioni nel ballare per persone con determinate malattie, per le quali le lezioni sicuramente non trarranno beneficio. Prima di iniziare le lezioni, dovresti assicurartene questo tipo ballare sarà sicuro per te, consulta uno specialista.
Inoltre, è meglio ricordare le seguenti regole:
- Devi scegliere un posto per ballare che sia spazioso e non dai colori scuri, in modo che l'attività porti solo piacere.
- Si consiglia di indossare un abbigliamento sportivo che non ostacoli i movimenti.
- Gli specchi non farebbero male. Stanno giocando ruolo importante, dando la possibilità di valutare dall'esterno il lavoro svolto;
- È importante sintonizzarsi, quindi non fa male rimuovere le sostanze irritanti estranee (telefoni, computer, TV). Se hai bisogno di qualcosa per guardare lezioni di danza fitness per perdere peso, dovresti lasciare solo questo gadget.
- È meglio non ascoltare la musica con le cuffie se interferiscono con i tuoi movimenti.
Danza fitness per dimagrire Sarebbe bello se la danza fosse accompagnata da una buona alimentazione e da uno stile di vita sano. Inoltre, non sforzarti troppo e fai esercizio con moderazione.
Che successo puoi ottenere?
Se segui tutti i consigli, studiando per un'ora, puoi effettivamente eliminare 500 calorie al giorno, aumentare bella figura e calma, impara a godere delle piccole cose e a liberarti dei cattivi pensieri. In una settimana, insieme ad una corretta alimentazione, puoi perdere 500-1000 grammi. e qualche cm in vita.
La danza fitness sta diventando molto popolare: con il suo aiuto puoi perdere peso e mantenerti in ottima forma fisica.
Danza fitness a Mosca insegnano in molti fitness club, gli istruttori esperti sono vari programmi di danza, le lezioni sono divertenti, emozionanti e in un'atmosfera amichevole. Frequentando i balli fitness a Mosca, ti allenerai intensamente sotto la guida di professionisti che selezioneranno il carico necessario per ciascun cliente e creeranno un programma di allenamento e un sistema nutrizionale individuali. Grazie a questo, il risultato che desideri ottenere non tarderà ad arrivare.
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Studio di danza e fitness
Studio di danza e fitnessè pronta ad offrire ai suoi clienti numerosi programmi di danza e aree di fitness come allenamento di potenza, stretching professionale, yoga, pilates, stretching. Le lezioni sono tenute da insegnanti altamente qualificati che prestano attenzione ad ogni studente in studio.
Direzioni di danza che una sala fitness a Mosca può offrire:
- Vai vai;
- twerk;
- hip-hop;
- Zumba;
- frenata;
- striscia di plastica;
- danza del ventre
Ci sono anche indicazioni:
- Funk jazz;
- contemporaneo;
- sala da ballo;
- salsa;
- Jazz moderno;
- casa
Le lezioni di ballo danno una sferzata di energia e positività. Visitando un fitness club per donne, troverai tanti amici e imparerai a ballare bene.
Danza fitness per dimagrire
Danza fitness per dimagrire mirato al rimodellamento del corpo e alla perdita di peso in eccesso. Ci sono molti balli che possono aiutarti a perdere peso.
Danza fitness efficace
- Reggaeton
Il reggaeton incendiario è apparso per la prima volta a Panama e nello stato di Porto Rico. Successivamente è diventato popolare in tutto il mondo. Per trattare i dati direzione della danza, è necessaria una buona preparazione fisica, perché la base del reggaeton è un ritmo veloce.
I fianchi e i glutei ricevono il carico principale durante l'esercizio. Usando questa danza Puoi sbarazzarti efficacemente dei chili in più, perché tutti i gruppi muscolari funzionano.
- Danza del ventre
Durante questa danza, lo stomaco è in costante tensione, quindi puoi pompare gli addominali. Se vuoi pompare fianchi e glutei, questa danza ti aiuterà perfettamente in questa materia. Non dovrai fare squat regolari. Ti esibirai in modo bellissimo passi di danza.
- Passo irlandese
La stessa danza irlandese è piuttosto complessa. Il passo è una danza complessa, ma allo stesso tempo molto efficace per dimagrire. Combina step aerobica, salto con la corda e corsa. Questo è un ottimo allenamento cardiovascolare.
Le gambe ricevono tutto il carico mentre si balla. Se il tuo obiettivo è essere magro e Gambe bellissime, allora il passo irlandese è ciò di cui hai bisogno.
- Pole dance
La pole dance è una danza con un palo (palo). Le lezioni di mezza danza iniziano con esercizi di base sul tappetino, con l'aiuto del quale allungherai e svilupperai tutti i gruppi muscolari. Ciò è necessario per eseguire esercizi acrobatici sul palo, che non sono così semplici dal punto di vista tecnico.
Durante la danza, tutti i gruppi muscolari che faranno male dopo la prima lezione lavorano. Ma, grazie al carico su tutti i muscoli, la perdita di peso avviene molto più velocemente.
- Flamenco
Durante il flamenco, il carico è distribuito uniformemente su tutto il corpo. Eseguendo una varietà di movimenti, tonificherai i muscoli delle braccia e cintura scapolare, stai lavorando bella postura e movimenti plastici.
Queste danze fitness per dimagrire metteranno sotto stress tutti i gruppi muscolari, quindi otterrai molto rapidamente il risultato desiderato.
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Il movimento è la prima cosa di cui ha bisogno chi vuole perdere peso a casa. E non è affatto necessario fare giri allo stadio, fare esercizi di stampa 200 volte al giorno o fare flessioni quando non hai più la forza. La danza per dimagrire, che a volte è ancora più efficace del fitness, può sostituire gli sport attivi. Assomigliano a semplici esercizi, per i quali devi solo selezionare esercizi e musica adatti. Ma c'è un'altra opzione: trova un video con lezioni ed esercitati in base ad esso.
Prima di iniziare, prenditi cura di cose come:
- Musica. Se il video selezionato sembra troppo veloce o lento, puoi riprodurre un disco con altre melodie. Inizialmente è necessario un ritmo medio affinché sia possibile l'allenamento della respirazione. Dopo 2-3 mesi dall'inizio delle lezioni, puoi già accelerare.
- Posto. In una casa privata non dovrebbero esserci problemi, ma per chi vive in appartamento può essere molto difficile. Per ballare è necessaria una sala di almeno 5x5 mq. m con un'altezza del soffitto di 200 cm, allo stesso tempo dovrebbe essere leggero e avere finestre che si aprono per la ventilazione. Per evitare che i vicini e i membri della famiglia si lamentino, puoi renderlo insonorizzato. In tali condizioni, sarai in grado di eseguire con calma salti, rotolamenti e altri elementi di danza. Un altro compito è preparare lo spazio in cui intendi esercitarti: rimuovi tutto ciò che non è necessario, stendi un pavimento antiscivolo, appendi grandi specchi alle pareti. Grazie a quest'ultimo avrai l'opportunità di imparare dagli errori scoperti durante le lezioni.
- Situazione. Per aiutare la perdita di peso, la danza eseguita a casa è necessaria forza enorme Volere. Pertanto, l'umore e l'atmosfera adeguata sono molto importanti, per creare la quale nessuno dovrebbe distrarre dall'allenamento. Devi spiegare ai tuoi cari che questo è molto importante per te, dovrebbero prenderlo sul serio e non interferire. Se in casa sono presenti animali domestici, durante le lezioni dovranno essere isolati in un'altra stanza. Ma è meglio allenarsi quando non c'è nessuno in giro.
- Attrezzatura. Non puoi fare a meno dell'abbigliamento sportivo qui, e possono essere pantaloni con una maglietta, pantaloncini con un top, leggings con una maglietta. La cosa principale è che è comodo e non limita i movimenti. Anche le scarpe sono importanti qui, ballare a piedi nudi è dannoso, poiché c'è molto stress sul piede. Per evitare ciò, sono adatte ballerine, calzini spessi o mocassini slip-on.
Che aspetto hanno gli abiti da ballo, guarda la foto qui sotto
Una nota! Resettare peso in eccesso a casa utilizzando il video, si consiglia di allenarsi 4-5 volte a settimana per 20-40 minuti o 2-3 volte per 1-1,5 ore. Dopo la lezione è molto utile fare un breve stretching. I principianti devono iniziare la lezione lentamente, in modo da non sovraccaricare i muscoli.
Caratteristiche dell'alimentazione perdendo peso ballando
Dopo aver terminato la lezione, dovresti mangiare non prima di 2 ore dopo. Ci sono anche restrizioni sul mangiare prima dell'inizio: l'orario opportuno per questo è circa 30 minuti prima. Il cibo dovrebbe essere leggero e povero di grassi, è meglio passare completamente a questo mangiare sano. Ciò comprende:
- cereali vari (grano saraceno, miglio, riso, grano, farina d'avena, ecc.);
- latticini (il kefir è particolarmente utile);
- fibra – aiuta a purificare l’intestino da scorie e tossine;
- tè verde;
- frutta e verdura cruda;
- olio d'oliva e altro ancora eccetera.
Qualsiasi ballo per dimagrire non porterà benefici se, dopo averlo praticato, si svuota il frigorifero ogni volta: si mangiano salsicce, strutto, carne di maiale, burro, focacce e altri prodotti da forno. I carboidrati rapidamente digeribili dovrebbero essere tralasciati; si consiglia di sostituirli con proteine. Queste sostanze forniscono energia e aiutano a costruire la massa muscolare. Tra le bevande meritano attenzione il ginseng, l'infuso di rosa canina e le proteine diluite in acqua. Si consiglia di consumarlo a colazione o a cena separatamente dal cibo.
Che cosa sembra nutrizione appropriata, guarda la foto qui sotto:
Quali balli scegliere per dimagrire in base al video a casa
Qui devi procedere dallo stato di salute, tempo libero, desideri e spazio disponibile. Per bruciare i grassi, ricorrono spesso all'orientale e Danze latinoamericane, un po' meno spesso a Zumba. Donano a chi li sceglie non solo magrezza, ma anche flessibilità e plasticità. Ma questo è solo se li fai regolarmente.
Danza orientale
Questi passi di danza sono adatti a tutte le età e a tutte le corporature, sono facili da ricordare e forniscono:
- normalizzazione del metabolismo nel corpo;
- rafforzamento addominale;
- rafforzare i muscoli della schiena;
- eliminazione della cellulite;
- elasticità dei glutei;
- rafforzamento dei muscoli lombari.
Facendo solo 60 minuti al giorno gratuitamente brucerai 400-500 kcal. Per fare questo non hai bisogno di alcuna attrezzatura sportiva o abbigliamento particolare, devi solo ripetere tutto ciò che l'istruttore mostra nel video. Innanzitutto, dovresti iniziare con piccoli carichi su pancia e fianchi, quindi allenare gradualmente gambe e braccia. Si consiglia di completare la danza per perdere peso esercizi di respirazione e allungamento.
Danze latinoamericane
Se a qualcuno non piace l'idea di eseguire la danza del ventre a casa, vale la pena dare un'occhiata più da vicino ai movimenti delle produzioni da ballo. Se l'enfasi deve essere sulle gambe, è adatto il jive; negli altri casi, sono adatti il cha-cha-cha e il samba. Per eliminare il grasso dalle cosce, dovresti prestare attenzione a salsa, bachata, merengue e mambo. Tutti si basano su rapide rotazioni circolari dei fianchi, delle spalle e del corpo stesso. Con il loro aiuto si consumano circa 900 kcal all'ora.
Come si presenta una lezione di ballo latinoamericano, guarda la foto qui sotto:
Zumba
Come allenamento di danza non è dannoso per il corpo, anche se durante la sua attuazione viene posto un grande carico sui muscoli della schiena, dell'addome e delle gambe. L'effetto è molto simile a quello degli esercizi cardio. Per perdere 1000 kcal in questo modo, devi allenarti solo per 1 ora. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con l'accompagnamento di focosa musica latinoamericana.
Si basano su:
- in marcia;
- dondolare le gambe;
- gradini laterali;
- squat;
- giri.
Una nota! Durante l'esecuzione della danza Zumba, è importante tendere il più possibile i muscoli delle gambe e delle braccia, tirare in dentro la pancia e raddrizzare la schiena. L'attenzione dovrebbe essere concentrata sul video, tutti i movimenti devono essere rigorosamente ripetuti dopo l'insegnante. I principianti devono allenarsi almeno 3 volte a settimana e i ballerini esperti – 4-5.
Allenamento di danza a casa, video:
Zumba: