Shunday qilib, siz raqsga tushishga qaror qildingiz, lekin qaysi uslubni tanlashni bilmayapsizmi? Siz studiyaga keldingizmi, administrator tomonidan sizga taklif qilingan Go-Go, Stretching, Waaking va shunga o'xshash notanish ismlar ro'yxatini ko'rdingizmi va dahshatga tushdingizmi? Qo'rqmang! Ushbu ro'yxat ifodalaydi turli yo'nalishlar raqsga tushish va siz uchun nima to'g'ri ekanligini tushunish uchun ushbu maqolani o'qishni taklif qilamiz.
Birinchidan, aniqlaymiz Raqs bilan shug'ullanish g'oyasiga nima sabab bo'ldi? Diskotekada salqin harakat qiladigan yigitni sevib qoldingizmi va unga yaqinlashishdan uyalasizmi? Yoki u bilan yolg'iz qolgan yigitingizni yangi qobiliyatlaringiz bilan ajablantirishga qaror qildingizmi? Yoki, ichida Yana bir bor Oynaga qarab, siz to'satdan soningizda ortiqcha yog' borligiga qaror qildingizmi? Yoki ishdan keyin dam olishni va kuningizga rang-baranglik qo'shishni xohlaysizmi? Bularning barchasi raqs studiyasiga kelgan maqsadingizni belgilaydi. Va bema'ni ko'rinishdan qo'rqmang - ular o'rganish uchun sinfga boradilar!
Bugungi kunda qizlar orasida eng mashhuri Go-Go deb nomlangan yo'nalish bo'lib qolmoqda. Bu qizlar charchagan mehmonlarga yordam berish uchun klub sahnasida raqsga tushadigan raqsdir. Ajablanarlisi shundaki, Go-go 50 yildan beri mavjud. Bu bizga Kaliforniyadan striptizga alternativa sifatida keldi. Ushbu raqs o'z-o'ziga ishonchni ozod qilish va rivojlantirishga qaratilgan. Bu qandaydir mustaqil uslub, balki kombinatsiya deb aytish qiyin zamonaviy tendentsiyalar(strip, jazz, lotin, erotik raqs va boshqalar) Go-Go sizni har qanday klub musiqasiga osongina improvizatsiya qilishni, aniq va chiroyli harakat qilishni, harakatlar kombinatsiyasini birlashtirishni va ularni bir-biriga to'g'ri ulashni o'rgatadi. Raqs studiyasida bunday tayyorgarlik sizga mos keladigan harakatlarga ishonch beradi hissiy kayfiyat va juda ko'p ichki ijobiylik. Klubda siz darhol olomondan ajralib turishingiz va hatto eng befarq yigitning e'tiborini jalb qilishingiz mumkin.
Lady-Mix yoki Lady-style bir vaqtning o'zida bir nechta raqs uslublarini o'rganmoqchi bo'lganlar uchun mos keladi, lekin ularning barchasida qatnashish imkoniyati yo'q. Albatta, bu erda, ular aytganidek, "chuqur" har bir uslubni alohida tushunish mumkin emas, lekin ichida umumiy kontur siz erotik raqs, jazz, reggaeton, xaus, salsa va hatto R'n'B elementlarini o'zlashtirasiz. Siz turli xil harakatlarni o'rganasiz va qayerda va qanday kiyimda bo'lishingizdan qat'i nazar (u dunyoviy korporativ partiya bo'lsin, Bitiruv kechasi yoki "rapper partiyasi"), siz boshqalarni hayratda qoldirishingiz mumkin.
Erotik raqs. Birinchi darsdanoq siz o'zingizning qobiliyatingiz haqida hech qanday tasavvurga ega emasligingizni tushunasiz! Ma'lum bo'lishicha, siz qanday qilib erotik tarzda harakat qilishni bilasiz. Endi esa avvalgidek yomon ko‘rinmaydi. Erotik raqs mashg'ulotlariga oyog'ingizni sindirishdan qo'rqmasdan to'piqda kelishingiz mumkin. Bu yerda siz plastik, egiluvchan, nafis, nazokatli va ayni paytda ishonchli va erkin harakat qilishni o'rganasiz. To'piqlar sizning harakatlaringizda muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Erkaklar sizni e'tiborsiz qoldira olmaydi. Asosiysi, haddan tashqari ko'tarilmaslik!
Bundan tashqari, erotik raqsning bir nechta turlari mavjud: Strip Dance - plastika, moslashuvchanlikni va barcha jozibadorlikni namoyon etish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan. ayol tanasi. Strip raqs chiroyli striptiz sirlarini ochib beradi. Yana bir kichik uslub - Lap-dance - stulda raqs (so'zma-so'z "tizzangizda") bir tomoshabin uchun ijro etiladi. U shunchaki bo'lishi mumkin hissiy raqs tomoshabin bilan maksimal aloqada va oyoqlarning keskin tebranishi yoki stulni ag'darish bilan (tabiiyki, tomoshabin yo'qligida) juda ajoyib tarzda bajarilishi mumkin. Poledance yoki ko'proq tanish bo'lgan qutb raqsi (qutbda) ham Erotik raqs uslubidan tug'ilgan. Hech bo'lmaganda bir marta professional tarzda bajarilgan Poledanceni ko'rgan kam odam befarq qoladi. Ko'p qizlar "xuddi shunday qilishni" xohlashadi. Ammo, aslida, "qutb raqsi" ni raqs deb tasniflash qiyin. Bu ehtimoli kattaroq badiiy gimnastika, rag'batlantiruvchi musiqa uchun ijro etiladi. Haqiqiy Poledance - bu sport (aytish mumkinki, kuch) mashqlari va akrobatik cho'zish bilan juda ko'p ish. Xoreografik mashg'ulotingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Poledance mashqlar mashinalari bilan zerikkanlar uchun javob beradi sportzal, va oddiy fitnes etarli darajada samarali emas. Ishonch hosil qilishingiz mumkin: BARCHA mushak guruhlari ustunda tebranadi.
Va agar siz hali ham fitnes va raqs o'rtasida biror narsani afzal ko'rsangiz, Stretching-ga keling. Bu yo'nalishda eng Cho'zishning o'zi vaqt talab etadi - yolg'iz turish, o'tirish, yotish va juftlik. Cho'zish mashqlari mushaklaringizni sog'lom ohangga keltirishga yordam beradi - kuchlanish va og'riqni engillashtiradi, to'g'ri holatni, jismoniy chidamlilikni oshiradi, nafas olishni to'g'ri tartibga solishni o'rganadi va ozgina vazn yo'qotadi. Bu erda o'qituvchini tanlash muhim - u etarlicha professional tayyorgarlikka ega bo'lishi kerak. Salomatlik hazil emas. Va eng muhimi, cho'zilgan mashg'ulotlar raqs mashg'ulotlari darajasini oshiradi, undan keyin har qanday elementlar turli raqslar sizga osonlik bilan beriladi.
Zamonaviy yoki to'g'rirog'i zamonaviy uslubda raqs - bu ko'p asrlik tarixga ega bo'lgan va unutilgan haqiqiy zamonaviy raqs. Bu raqs boshqalardan butunlay farq qiladi. Siz faqat bir nechta darslarga kelishingiz kerak va u sizni boshdan-oyoq singdiradi. Bu erda raqsga boradigan maqsadingiz muhimdir. Agar siz band bo'lgan qiz bo'lsangiz va doimo aqliy va hissiy stress, zamonaviy stressni bartaraf etishga va fikrlaringizni o'chirishga yordam beradi. Raqs sizga atrofingizdagi dunyo shovqinini unutishga, tanangizni va his-tuyg'ularingizni tushunishga imkon beradi tortishish kuchi, yoqimli musiqa ostida butunlay dam oling. Modernizm poyabzalning yo'qligini va iloji boricha erkin kiyimni nazarda tutadi. Birinchi darsda siz raqsga tushishingiz shart emas - siz shunchaki zamonaviylik olamiga sho'ng'ishni boshlaysiz va mexanizmlarni tushunishga harakat qilasiz. harakatlantiruvchi kuchlar tabiatda va inson tanasi. Inertsiyaga asoslangan zamonaviylik harakatlari dastlab g'alati va bema'ni tuyulishi mumkin, lekin asta-sekin siz ularni takrorlashdan qo'rqishni to'xtatasiz, o'zingizni his qilasiz. ichki erkinlik, yengillik, siz o'zingizning chegaralaringizni kengaytirasiz, bu bilan aralashadi Kundalik hayot. Zamonaviy raqsda siz nafaqat tashqi, balki ichkarida ham dam olasiz. Modernizm qaysidir ma'noda raqs va meditatsiyani birlashtiradi. Zamonaviyda texnologiya muhim emas oxirgi rol, ammo, boshqa raqslarda bo'lgani kabi. Bu erda u zamonaviy raqs kompozitsiyasiga tushishni talab qiladigan his-tuyg'ularni ifoda etishga yordam beradi. Kosmosda uchish uchun shunchaki raqs elementlari etarli emasligini his qilasiz va o'qituvchidan zamonaviylik sirlarini qayta-qayta ochib berishni so'raysiz.
Yakkaxon Latina. Samba, rumba, salsa, mamba, cha-cha-cha, bachata yoki jive bo'lsin, Lotin Amerikasi raqslarining olovli ritmlarini eshitgandan so'ng, kimdir bir joyda turishi kamdan-kam uchraydi. Hech bo'lmaganda yuzdagi tabassum va ijobiy fikrlar barcha "tinglovchilarni" birlashtiradi. Achinarli kuz oqshomi, uxlashni xohlayotganingizda, boshingiz og'riyapti va mushuklar qalbingizni tirnayapti, o'zingizni Latina uslubida kamida bitta sinfga borishga majburlashga harakat qiling va hatto eng chuqur ildiz otgan depressiya qanday yo'qolishini sezmaysiz. Siz nafaqat ko'plab ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, balki maxsus tana tilini o'zlashtirasiz, qo'zg'atuvchi ritm, nafislik, ayollik va energiya erkinligini his qilasiz. Darsga noz-karashma yubka va past poshnali tuflida kelishingiz mumkin.
Belly raqs, ehtimol, qadim zamonlardan beri mavjud bo'lgan raqslardan biridir. Bugungi kunga qadar u raqs uslublarini aralashtirishga muvaffaq bo'ldi turli mamlakatlar sharq. Havaskorlar uchun klub raqsi, ehtimol, dastlab qorin raqsi uchun xarakterli harakatlar g'ayrioddiy tuyulishi mumkin. Xususan, qo'llaringizni ushlab turish, o'zingizning holatingizni kuzatib borish, elkangiz va sonlaringiz harakatlarini birlashtira olish va, albatta, oshqozoningizni silkitish (aslida o'nga yaqin silkinish turi mavjud) biroz jismoniy va ruhiy kuch talab qiladi. Ammo qorin raqsi biron bir sababga ko'ra ixtiro qilingan, chunki u sog'liq uchun foydali ta'sir ko'rsatadi ayol tanasi. U modellik qiladi mukammal figura(haqiqatan ham ayol), nafas olish va vestibulyar apparatlarni o'rgatadi, qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalaydi, diafragmani rivojlantiradi, chiroyli kestirib hosil qiladi va bo'g'inlarni yuklamaydi. Bo'lmoq haqiqiy ayol va siz o'zingizni sinfda ochib bera olasiz Belly Dance. Agar sizning tanlaganingiz sizga munosib bo'lsa va siz uning jinsiy shahvatini maksimal darajada oshirmoqchi bo'lsangiz - unga Belly Dance raqs tushing!
- Muntazam raqsga tushish tanangizni ingichka qiladi. Trening davomida soatiga 200 dan 800 kkalgacha yoqiladi - bu fitnes mashg'ulotlaridan ham yomon emas.
- Siz nafas olish organlari va yurakni mustahkamlashingiz, tananing chidamliligini oshirishingiz va qon tomirlarini xolesterindan tozalashingiz mumkin.
- va yurishingiz - bu muntazam mashqlardan keyin faxrlanishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Raqs sizning orqangizni to'g'ri ushlab turishni o'rganishga yordam beradi.
- Siz mukammal muvofiqlashtirish, reaktsiya tezligi va tananing moslashuvchanligini rivojlantirasiz.
- Siz do'stona va ishonchli bo'lasiz.
- Uyalmaslikni o'rganing o'z tanasi va musiqaga chiroyli tarzda harakat qiling.
- O'zingizni ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Raqsda odam butunlay ozod bo'ladi, bu esa psixo-emotsional yengillikka yordam beradi.
- Siz kafolatlangansiz ajoyib kayfiyat. Sport zalidan yoki fitnes mashg'ulotlaridan so'ng, ko'p odamlar charchaganini his qilishadi, lekin raqsga tushgandan so'ng, aksincha, ular kuch va quvvatning to'lqinini his qilishadi.
Qaysi yo'nalishni tanlash kerak
pinterest.comHip-hop - quvnoq, o'ynoqi va juda ko'p energiya talab qiladigan yoshlar raqs janri. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni, tajribalaringizni yoki noroziliklaringizni ifoda eta olasiz va tananing o'zi taklif qiladigan harakatlar tufayli dam olasiz. Bu haydash va adrenalin, raqobat va etakchilik ruhi. Bu erda qoidalar va cheklovlar xiralashgan, lekin ayni paytda yorqin, aniq uslub seziladi.
Bu yo'nalish pastga qarab harakatlar, bo'shashgan egilgan tizzalar va kam egilgan tana bilan tavsiflanadi. Yuqori sakrashlar pol bo'ylab sirpanish bilan almashtiriladi, to'lqinli va sekin harakatlardan keskin va aniq harakatlarga tez kutilmagan o'tish mavjud. Raqqos butunlay bo'shashgan ko'rinishi kerak va raqs erkin oqimli ko'rinishi kerak.
Kimga mos keladi?
Yosh yoki o'zini yosh, ishonchli va dadil his qiladigan har bir kishi. Hip-hop bolangiz uchun sog'lom hobbi bo'lishi mumkin. Bolalar va o'smirlar uchun bu mushak-skelet tizimini mustahkamlashga, engil egilishni tuzatishga va proportsional raqamni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu raqs yo'nalishi kuchli irodali fazilatlar va qat'iyatni rivojlantiradi va individuallikni namoyon etishga yordam beradi.
Tadqiqotga ko'ra Raqs darslarida bolalar ko'pincha harakatsiz bo'lishadi, hip-hop - bu bola uchun eng foydali raqs uslubi: mashg'ulot davomiyligining 57% odam harakatda bo'ladi. Olimlar flamenkoni eng kam faol deb tan olishdi: bu holatda bolalar faqat 14% vaqt faol bo'lgan.
Xususiyatlari
- uy o'ziga xos xususiyati: hip-hop ohang ritmiga emas, balki tan olinishi va musiqiy kompozitsiyada aniq ushlanishi kerak bo'lgan zarbaga raqsga tushadi.
- Bu shunchaki raqs emas, balki o'zini namoyon qilish va turmush tarzi. Hip-hop muxlislari ko'pincha o'zlarining erkinligini ta'kidlaydigan kiyimlarni kiyishadi: keng shimlar, krossovkalar, beysbol qalpoqlari, kaputlar.
- Hip-hop har doim tajriba va improvizatsiya uchun ochiq. Bu yo'nalishda xarakter muhim rol o'ynaydi, ya'ni ishonch, o'zini o'zi tasdiqlash, ma'lum bir o'jarlik va qat'iyatlilik. Ushbu raqs turi sizni yanada jasoratli, psixologik jihatdan erkin va muloqotda ochiq bo'lishga yordam beradi.
- Ushbu raqs oyoq, qo'l va mushaklarni mukammal darajada ishlaydi elka kamari, nozik vosita mahoratini yaxshilaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Hip-hopni to'plam deb hisoblash mumkin, shuning uchun kontrendikatsiyalar odatiy mashg'ulotlarda bo'lgani kabi standartdir. Tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar, ayniqsa, bunday mashg'ulotlarga ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular juda ko'p stress qiladilar.
pinterest.com Trening birlashtiradi aerob mashqlari jozibali raqs elementlari bilan. Har bir darsda isinish, jumladan cho'zish va raqs harakatlarini o'rganish kiradi. Oyoq va qo'llar, son va dumba, qorin, orqa va ko'krak mushaklari ajoyib mashq qiladi.
Yangi boshlanuvchilar asosiy elementlarni o'zlashtirishlari kerak: tana va qo'llar bilan to'lqinlar, dumba va ko'krak bilan dumaloq harakatlar, tik turgan, o'tirgan va yotgan holda orqa tarafdagi kamarlar. Rivojlanayotganingizda, mashg'ulot akrobatika elementlari (bo'linishlar, burilishlar, stendlar) bilan murakkab raqs ketma-ketliklarini o'z ichiga oladi.
Kimga mos keladi?
Ushbu raqs turi jismoniy shakli, tashqi ko'rinishi va yoshidan qat'i nazar, barcha qizlar va ayollar uchun yaratilgan. Agar siz faqat intilmasangiz chiroyli figura va nafis yurish, balki o'zingizni sevishni o'rganishni xohlaysiz, qarama-qarshi jinsni jalb qilish va yo'ldan ozdirishni xohlasangiz, plastik jarrohlik siz uchun idealdir.
Xususiyatlari
- Strip plastmassa komplekslarni osonroq engishga yordam beradi, tanangizni va uning afzalliklarini yangi ko'rinishda ko'rish, shuningdek kamchiliklarni tuzatish yoki yashirish imkoniyatini beradi. Muntazam mashqlardan so'ng siz nafaqat yaxshi ko'rinasiz, balki o'zingizni yanada ishonchli va jozibali his qilasiz.
- Ushbu uslubni o'rgatishda durust va harakatga katta e'tibor beriladi, ularsiz raqs elementlarini sifatli bajarish mumkin emas.
- Dasturda moda namoyishi ham mavjud. Bir necha hafta o'tadi va siz silliq va bo'shashmasdan harakat qila boshlaysiz va yurishingiz osonlashadi.
- Yana bir afzallik shundaki, ko'plab harakatlar pastki orqa tarafdagi egilish bilan amalga oshiriladi. Odatda bu mushaklar harakatsiz turmush tarzi tufayli kam rivojlangan. Ushbu raqs turi skolyoz va osteoxondroz kabi kasalliklarning ajoyib oldini olish bo'ladi.
- Bunday mashg'ulot paytida o'zgarish sodir bo'ladi, siz o'zingizning shahvoniyligingizni ochib, yashirin istaklar haqida gapira olasiz, sinab ko'ring. turli rollar- kamtarona uy bekasidan vampaga. Siz erkaklarni jalb qilish san'atini o'zlashtirasiz va ularning qiziqishini qanday uyg'otishni o'rganasiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Nafas olish tizimi, yurak, qon tomirlari va bo'g'imlarning kasalliklari jismoniy mashqlar uchun to'siq bo'lishi mumkin. Osteoxondroz bilan cheklov mavjud: siz umurtqa pog'onasini juda ko'p bura olmaysiz. Shu bilan birga, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish, son, elkama-kamar va tos suyagi mushaklarini cho'zish kasallikning alomatlarini sezilarli darajada engillashtirishga yordam beradi.
idance-nyc.com Bu ayolning yoshligi va jozibadorligini uzaytirishga yordam beradigan eng seksual tendentsiyalardan biridir. Sharq raqslarining majburiy komponentlari zarbalardir ( keskin harakatlar kestirib) va tebranish silliq to'lqinlar, doiralar, sakkizinchi raqam bilan birlashtirilgan. Harakatlarni muvofiqlashtirish juda muhimdir. Raqs chizmasi yaxlit ko'rinishi kerak, tomoshabinning barcha e'tiborini tortadi.
Kimga mos keladi?
Voyaga etgan ayollar uchun ideal. Yugurish yoki aerobikadan farqli o'laroq, qorin raqsi jismoniy faoliyatning yumshoq shaklidir. Bu shuni anglatadiki, siz tizzalar, oyoqlar va oyoqlaringizga ortiqcha stress qo'ymasdan harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Xususiyatlari
- O'zlashtirishni boshlang sharqiy yo'nalish Agar siz yomon jismoniy holatda bo'lsangiz ham mumkin: qorin raqsi tanangizni kerakli stressga mustaqil ravishda tayyorlaydi.
- Ushbu turdagi faoliyat ayol figurasini shakllantirishga yordam beradi. Ushbu raqsdagi sonlarning harakatlari muvofiqlashtirish jihatidan ancha murakkab bo'lganligi sababli, muntazam mashqlar paytida foydalanish qiyin bo'lgan mushaklar ishlab chiqariladi. Bunday fJismoniy mashqlar sog'lom mehnatga yordam beradi va mehnatni osonlashtiradi.
- 2-3 oylik qorin raqsidan keyin ayollar ginekologik kasalliklar bilan o'zlarini yaxshi his qilishadi. Qon aylanishi, ayniqsa, tos a'zolarida yaxshilanadi, qo'shimchalarning yallig'lanishi ketadi, hayz paytida og'riqlar unutiladi.
- Faqat sharqona raqslarni mashq qilish orqali siz mukammal figurani yarata olmaysiz, chunki bu juda o'xshash yuk. Bu erda barcha mushak guruhlari ishtirok etmaydi, masalan, sonning orqa qismi deyarli ishlamaydi, gluteal mushak, triceps.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Lotin Amerikasi raqslari (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Lotin Amerikasi raqslari o'zining hayajonliligi, impulsivligi va ijobiyligi bilan mashhur. Sinflar uch qismdan iborat:
- Isitish - boshning, sonning yarim doira aylanishlari, elkalarining dumaloq harakatlari va boshqalar.
- Asosiy qism - harakatlarni o'rganish va ularni ko'p marta takrorlash.
- Sovutish - odatda statik cho'zish mashqlari va raqs harakatlari sekin sur'atda.
Ular kimga mos keladi?
Ushbu turdagi trening baquvvat va uchun ideal hissiy odamlar. U harakatlarning olovli ritmini va ravshanligini o'zida mujassam etgan. Lotin Amerikasi raqsi ham er-xotin munosabatlarini qizdirish yoki yangi tanishlar orttirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Xususiyatlari
- Bunday raqslarning asosiy xususiyati shundaki To'liq vaqtli ish sobit orqa holatida va prujinali qadam bilan son mushaklari. Shuning uchun asosiy yuk elkalarining, pastki orqa va oyoqlarning mushaklariga tushadi. Ushbu raqs turi yurak tezligini yaxshilashga ham yordam beradi.
- Muhim xususiyatlardan biri shundaki, siz umuman tanadagi yukni sezmaysiz. Siz his qiladigan maksimal narsa - engil yoqimli charchoq. Bu butun tanadagi yukning mutanosibligi bilan bog'liq.
- Faol shug'ullangan Lotin Amerikasi raqslari, Agar siz bunga moyil bo'lsangiz, nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sonlaringizni ham pompalay olasiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Agar sizda yurak-qon tomir kasalliklari yoki mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday raqslar kontrendikedir.
val_th/Depositphotos.com Kilo yo'qotish uchun eng mashhur mashqlardan biri. U 180 dan ortiq mamlakatlarga tarqaldi. Ushbu fitnes dasturi hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko va bel raqsi elementlarini birlashtiradi. Uning maqsadi - mashq qilish maksimal miqdor mushaklar, arzimas mashqlarni takroriy takrorlash bilan sizni charchatmasdan.
Yo'nalish 90-yillarning oxirida kolumbiyalik Alberto Peres tomonidan ixtiro qilingan. U professional xoreograf edi va butun hayotini boshqalarga ta'lim berishga bag'ishladi Lotin raqslari. Keyinchalik Zumba ko'plab yulduzlarni (Shakira, Beyons, Britni Spirs) tayyorlash uchun asos bo'ldi.
Kimga mos keladi?
Zumba cheklovlarga toqat qilmaydi, u har qanday yoshdagi odamlar, har qanday qobiliyat va ko'nikmalarga ega bo'lgan erkaklar va ayollar tomonidan shug'ullanishi mumkin. Barcha xoreografik harakatlar sodda va tushunarli.
Xususiyatlari
- Mashqlar har bir kishi oddiy harakatlar kombinatsiyasidan foydalangan holda raqsga tushadigan partiyaga o'xshaydi.
- Mashq qilishni boshlash uchun sizga hech qanday maxsus jismoniy tayyorgarlik kerak emas, shuning uchun Zumba yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi.
- Raqs dasturi juda xilma-xil, ya'ni siz zerikmaysiz.
- Treningda asosiy e'tibor tananing pastki qismiga qaratilgan bo'lib, bu sizning mushaklaringizni kuchaytirishga va selülitdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kategorik kontrendikatsiyalar - bu umurtqa pog'onasining churrasi, umurtqa pog'onasining siljishi, suyaklar, ligamentlar, bo'g'imlarning kasalliklari, tromboz, yurak mushaklari bilan bog'liq muammolar, yuqori qon bosimi, travmadan keyingi davr, har qanday bosqichda homiladorlik.
pinterest.com Contemp - assotsiatsiya raqs texnikasi g'arbdan ( klassik raqs, jazz-zamonaviy) va sharq (qigong, taytszyuan, yoga) harakat sanʼatlari.
Asosiy mashqlar klassik va zamonaviy mashqlarga o'xshash tarzda tuzilgan: oddiydan murakkabroq. Sinfda erga mashqlar (polda ishlash), dam olish texnikasi va cho'zish kiradi.
Kimga mos keladi?
Sevishganlar uchun va professional raqqosalar. Bu erda odamning bo'yi, vazni va tuzilishi muhim emas. Agar siz parvarish qilishdan ko'proq narsani qilishni istasangiz, Contemp sizga mos keladi yaxshi shakl, chiroyli harakatlaning, balki o'zingizni ham bilib oling.
Xususiyatlari
- Global miqyosda zamonaviy raqs boshqa raqs uslublaridan o'zining ichki yo'nalishi, harakatlanuvchi tananing sifatiga qiziqishi, makon, vaqt va sherik bilan aloqasi bilan ajralib turadi. Raqqos o'zida energiya, fikrlar, his-tuyg'ularni to'playdi va keyin ularni tomoshabinga beradi.
- Raqsning o'ziga xos xususiyati, shuningdek, mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi, tushish va ko'tarilish, to'satdan to'xtash (ko'pincha tekis oyoqlarda) va muvozanatda.
- Contempo paytida nafas olishni o'lchash kerak, go'yo u harakatni davom ettiradi. Jang san'ati bu talabni raqsga olib keldi.
- Contempo polga ko'proq tortishadi, shu bilan birga harakatlarning engilligi va ifodaliligini ta'kidlaydi. Odatda yalangoyoq raqsga tushishdi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Jismoniy faollik uchun standart chegaralar. Bundan tashqari, bu raqs turi juda qiyin, mashaqqatli va siz juda yaxshi holatda bo'lishingiz kerak. psixologik shakl trening uchun. Uzoq cho'zilish va sakrash bilan shug'ullanish aqliy tashkiloti yaxshi odamni charchatib, uni bir holatga keltirishi mumkin.
showbaza.ru Bu juda murakkab harakatlar to'plami bo'lib, uning davomida siz butun tanangizni taranglikda saqlashingiz kerak. Trening ko'pincha juda og'ir yuk bilan charchaydi. Boshlashdan oldin, asosiy mushak guruhlarini isitish uchun 15 daqiqalik isinish talab qilinadi, shundan so'ng raqsning asosiy elementlari mashq qilishni boshlaydi. Ushbu uslubni bajarish uchun nafaqat raqqosaning harakatlari, balki uning harakati ham muhimdir tashqi ko'rinish, ayniqsa poyabzal. Eng ma'lum turlar Hammaga ma'lum bo'lgan keltlar raqsi qadamdir.
Ular kimga mos keladi?
Mavzuga jalb qilingan sabrli odamlar ijtimoiy raqs. Ushbu uslub murakkab kombinatsiyalar bilan ajralib turadi, ularning elementlarini nafaqat sinfda, balki uyda ham (ehtimol aqliy jihatdan) o'rganish kerak bo'ladi.
Xususiyatlari
- Siz juda noodatiy pozitsiyaga ko'nikishingiz kerak bo'ladi. Raqs yarim oyoq barmoqlarida ijro etiladi (raqqosa tovonini ko'tarib, oyoq barmoqlarida turadi), yuqori qismi tana harakatsiz, qo'llar doimo tushiriladi. Asosiy qoida - tez oyoq harakati.
- Bu guruh raqsi, shuning uchun siz, bir tomondan, barcha erkinliklardan voz kechishingiz kerak, ikkinchidan, o'zingizni boshqa odamlar bilan birdek his qilganingizda sheriklik tuyg'usini rivojlantirishingiz kerak. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday trening ayniqsa jamoaga qo'shilishda qiynalayotgan yoki muloqot qilishdan qo'rqqanlar uchun foydalidir.
- Musiqa aniq ritmga ega va bir xil aniq qadamlarni talab qiladi. Eslatmani ham, oyoqni ham urish muhimdir.
- Yana bir qiziq jihati shundaki, mashg‘ulotni boshlashdan oldin boshqa raqslarni mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Klassik xoreografik tayyorgarlik ko'pincha to'sqinlik qiladi. Misol uchun, baletda oyoq va kalçalar kuchli tomonlarga buriladi. Bu erda, aksincha, oyoqlar doimo kesib o'tadi. Va siz qo'llaringizni butunlay unutishingiz kerak.
- Keltlar raqs tizimi juda qiziq, chunki u umurtqa pog'onasini bitta bo'limni o'tkazib yubormasdan davolaydi, haqiqiy shifokordan ham yomon emas. Orqangizni tekis tutish odati bir necha haftalik muntazam mashqlardan so'ng shakllanadi.
- Doimiy mashg'ulot ideal buzoq mushaklarini hosil qiladi. Har qanday raqs turi oyoq mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatsa-da, keltlar raqsi munosib oltin medalni oladi.
- Ushbu turdagi faoliyat qo'llarga hech qanday zo'riqish keltirmaydi, shuning uchun agar kerak bo'lsa (yoki kerak bo'lsa), bu sohani alohida ishlashingiz kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Katta zarba yuklari (sakrashlar) yurak, qon tomirlari, umurtqa pog'onasi va boshqalar bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga kelt raqslarini mashq qilishga imkon bermaydi. Progressiv varikoz tomirlari ham kontrendikatsiyadir.
Biz raqs dunyosi bilan tanishishni boshlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta asosiy raqs yo'nalishlarini ko'rib chiqdik. Bir nechta darslarni o'ting va o'zingiz uchun nima to'g'ri ekanini ko'rasiz. Tanlashda yoshingizni, mashg'ulotning qiyinligini, jismoniy holatingizni va maqsadlaringizni hisobga oling.
Raqs - bu san'at, dam olish va o'zingizni yaxshi his qilish usuli jismoniy tayyorgarlik. Studiyalar taklif qiladi professional izlanishlar Moskvada boshlang'ich kattalar uchun raqs - har kim musiqaga qanday qilib to'g'ri harakat qilishni o'rganadi. Tajribali murabbiylar dars beradigan maktabni tanlash muhim - ular sizning maqsadingizga erishish yo'lida ustoz bo'lishadi.
Raqs qanday foyda keltiradi?
Raqs sog'lig'ingizni yaxshilash, energiya berish uchun foydalidir. ijobiy his-tuyg'ular. Bunday vaqt mustahkamlashga yordam beradi:
- yurak-qon tomir tizimi, qon aylanishini va qon bosimini normallashtirish;
- nafas olish tizimi, shamollash xavfini kamaytirish;
- suyak tizimi, bo'g'inlarni rivojlantiradi.
Bundan tashqari, bir tekis holat paydo bo'ladi, elkalari tekislanadi, raqam nozik va mos bo'ladi. Raqs ortiqcha vazndan xalos qiladi, kayfiyatni, o'zini o'zi qadrlashni va energiyani yaxshilaydi - bu afzalliklar maxsus darslarga borish uchun sababdir.
Moskvada boshlang'ich kattalar uchun raqs darslari: studiyani tanlash
Raqsni o'rganmoqchi bo'lgan yangi boshlanuvchilar, ular o'ylaydigan birinchi narsa, eng boshidan xafa bo'lmaslik uchun maktabni qanday tanlashdir. O'zingiz uchun qaror qiling asosiy muammo- nega sizga raqs kerak? Ehtimol, siz buni sevimli mashg'ulotga, kundalik tashvishlardan chalg'itish usuliga aylantirmoqchisiz - keyin havaskor mahoratga ega bo'lish uchun oddiy studiya etarli bo'ladi. Agar siz raqsni hayotingizning ishiga aylantirishni istasangiz, unda kasbiy ta'limga ega maktabni tanlang.
To'g'ri mashg'ulot jadvali raqs uchun eng muhim mezonlardan biridir.
Vazifalaringizni aniqlagandan so'ng, quyidagi mezonlarga rioya qiling:
- Raqs yo'nalishi. Studiyalar qanday sinflarni taklif qilayotganiga e'tibor bering: bal zali, Lotin Amerikasi, zamonaviy raqs yoki hammasi birga. Muayyan istaklaringizga qarab tanlang.
- Darslar narxi. Ushbu holatda muhim rol Byudjet rol o'ynaydi - darslar uchun qancha pul ajratishingiz mumkin. Maktab chegirmalar, bonuslar va qanday obunalarni taklif qilishini bilib oling.
- Ish grafigi. Mashg'ulotlar qaysi soatlarda o'tkazilishini bilib oling va studiyaga tashrif buyurish uchun optimal vaqtni belgilang.
- Obro'. Sharhlarni o'qing, talabalar chiqishlarini tomosha qiling - bu sizga maktab haqida umumiy tasavvur beradi. Asosiysi, nafaqat o'qituvchilar qanchalik malakali, balki siz qanday muhitda bo'lishingiz hamdir, chunki bu ham yakuniy natijaga ta'sir qiladi.
Studiyani tanlayotganda, uning joylashgan joyini hisobga oling - u erga borish uchun sizga uzoq vaqt kerak bo'ladimi yoki yo'qmi. Kiyinish xonalari va dushlarning mavjudligi, zalning kattaligi va guruhdagi odamlar soniga e'tibor bering. Boshqalar bilan ishlashda o'zingizni qulay his qilmasangiz, individual mashq qiling. Moskvada yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslarini qiziqarli qilish va noqulaylik tug'dirmaslik uchun quyidagilarga amal qiling oddiy qoidalar studiyaning tanloviga ko'ra.
Yaxshi murabbiy ajoyib natijalarning kalitidir
Murabbiy topish jiddiy va mas'uliyatli masala. Faqat professional o'qituvchi tufayli muvaffaqiyatga erishish mumkin. Treningga kirishga urinmang mashhur raqqosa, ko'plab mukofotlarga va boy tajribaga ega. U yaxshi o'qituvchi bo'lmasligi aniq bo'lishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, u boshqa odamlarni tayyorlashga vaqt topolmaydi, chunki u musobaqalar va chiqishlarga tayyorgarlik ko'rishi kerak.
Yaxshi obro'ga ega bo'lgan mashhur raqs maktabi uning malakali o'qituvchilari borligini anglatmaydi. Reyting nafaqat ushbu ko'rsatkich tufayli erishiladi. Aksincha, kam taniqli studiyada har qanday odamga raqs mahoratini o'rgatadigan o'z ishining ustalari bo'lishi mumkin. Sharhlarni o'qing - minnatdor talabalar o'z o'qituvchilari haqida yomon narsalarni yozmaydilar. Turli trenerlar bilan sinov darslarida qatnashing, ularning ko'nikmalarini va talabalari bilan aloqa o'rnatish qobiliyatini baholang.
Yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslari algoritmi
Siz birinchi marta Moskvada yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslariga keldingiz va oldinda nima bo'lishini bilmayapsiz - bu ma'lum bir qo'rquvni keltirib chiqaradi. Hech narsadan qo'rqishning hojati yo'q, asosiysi mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishdir. Qulay kiyim va poyafzallarni tanlang - bu holda e'tibor bering uslub yo'nalishi. Oddiy bal zalida raqsga tushish uchun javob beradi Qisqa ko'ylak va past poshnali tuflilar, Pole Dance o'z ichiga cho'tka, shortilar va shippaklarni o'z ichiga oladi.
Issiqlik sizga samarali mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi
Har bir dars uch bosqichga bo'lingan:
- Qizdirish; isitish. Mushaklar isinib, harakatlarni bajarishga tayyorgarlik ko'rishadi, bu esa shikastlanishning oldini olish uchun zarurdir.
- Asosiy qism. Yangi boshlanuvchilar asosiy raqs elementlarini o'rganadilar va ularni mustahkamlaydilar.
- Tugallash. Yuk asta-sekin kamayadi, nafas olish va yurak tezligi tiklanadi.
Boshlang'ich sinf o'quvchilari o'tilgan materialni tushunmasalar, o'qituvchilar bilan maslahatlashib, qo'shimcha darslar olishlari mumkin. Guruhlarda mashg'ulot o'tkazishda do'stona muhit hukm surishi muhim - bu sizni o'zingizni ishonchli va xotirjam his qiladi. Boshqa talabalar bilan muloqot qiling, yutuqlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni baham ko'ring - bu sizga boshqalarning xatolarini takrorlamaslikka imkon beradi va sizni maqsadingizga ergashishga undaydi.
Moskvada raqsga tushishni qaerdan o'rganish kerak - Anix Dance qutbli raqs maktabi
Professionalda raqs studiyasi Anix Dance har bir yangi boshlanuvchi kattalar raqqosasi o'zini quyidagi yo'nalishlarda va boshqalarda sinab ko'radi. Bizning malakali murabbiylarimiz barchani o'rgatadi va elementlarni o'zlashtirishga yordam beradi.
Shunday qilib, sizda tanangizni va holatingizni yaxshilash, yangi do'stlar va hamfikrlarni topish, o'zingizni isbotlash, shuningdek, qanday qilib ajoyib raqs qilishni o'rganish istagi bor. Raqs darslarini qaerdan boshlash kerak.
Birinchi qadam, sizga borish uchun eng qulay bo'lgan hududda joylashgan raqs maktablari va studiyalarini qidirishni boshlashdir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, maktabning qulay joylashuvi bir oy ichida darslarni tashlamasligingizning kafolatidir. , ularning manzillari va telefon raqamlarini bizning veb-saytimizda topishingiz mumkin.
Maktab yoki studiyani tanlashda quyidagi mezonlarga amal qiling:
- Maktabning rasmiy veb-sayti bo'lishi kerak, unda o'qituvchilarning fotosuratlari, o'qitish uslublari va yo'nalishlari, eng yaxshi talabalarning videolari, manzillari va telefon raqamlari, adolatli sharhlar va boshqalar mavjud.
- Birinchi tashrifingizda zalni, kiyinish xonalarini, dushlarni va qabulxonani tekshiring. Hamma narsa yaxshi taassurot qoldirishi kerak. Agar biror narsa sizga yoqmasa yoki sizni qoniqtirmasa, darhol boshqa maktabga o'tganingiz ma'qul.
- Darslar uchun maqbul narxlar. Yoniq dastlabki bosqich bilan kichik maktablarni tanlash yaxshidir individual yondashuv talabalarga. Bunday holda, siz "brend" uchun ortiqcha to'lashingiz shart emas.
- Ko'pgina maktablar bepul sinov darsi. Bemalol roʻyxatdan oʻting. Bu sizga darhol o'qitish uslubi va maktabning o'zi haqida taassurot qoldiradi.
Qaysi uslubni tanlash haqida zarracha tasavvurga ega bo'lmasangiz, istalganidan boshlang. Trening davomida, dastlabki bosqichda siz sinab ko'rishingiz mumkin turli uslublar va yo'nalishlar. Bir oz tajriba orttirgandan so'ng, siz nihoyat o'zingiz yoqtirgan raqs yo'nalishini tanlashingiz mumkin.
Ba'zi raqs uslublari sherikni talab qiladi. Bu, ayniqsa, bal raqsi uchun to'g'ri keladi, klub latina va hokazo. Zamonaviy klassik yo'nalishlar yakkaxon ijro etdi.
Bolalar guruhlari
Ko'pchilikda raqs maktablari Bolalar guruhlari taqdim etiladi. Farzandingiz bilan bir vaqtda mashq qilishingiz uchun jadvalni tanlashingiz mumkin. Bunday holda, siz bir vaqtning o'zida ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz - tanangizni yaxshilang va bolangizning sog'lig'ini mustahkamlang.
Agar siz nozik oyoqlarni, nafis xulq-atvorni va ajoyib cho'zishni orzu qilsangiz, bal raqsi siz uchun. Ular, shuningdek, o'z navbatida, klassikadan zamonaviygacha ko'plab uslublarga bo'lingan.
Haydashni yaxshi ko'radigan yoshlar uchun va zamonaviy tendentsiyalar moda, bu yo'nalishlar mos keladi ko'cha raqsi(Ko'cha muxlisi) hip-hop, breakdancing, jazz-fank, new school, va shuningdek klub uslublari: tektonik, uy, hustle, R'n'B va boshqalar.
Tez vazn yo'qotish va ajoyib raqamga ega bo'lish uchun Lotin Amerikasi va Sharqona raqslar masalan: salsa, rubma, Argentina tangosi va hokazo.
O'zingizni rivojlantiring jismoniy kuch Sport va zamonaviy figuraga ega bo'lish juda yangi yo'nalish - Pol raqsi (qutb raqsi) bilan mumkin bo'ladi.
Uzoq vaqt davomida mashq qilishni boshlash istagini qoldirmaslik kerak, chunki bu holda bu istak bo'lib qolishi mumkin.
Erkaklar va ayollar
o'rtacha narx bitta dars
Og'irlikka ta'siri
Shikastlanish xavfi
Treningda
Ritm hissi
Plastik
Moslashuvchanlik
Chidamlilik
To'g'ri nafas olish
Hamma raqsga tushsin!
Shunchaki, ba'zi odamlar buni faqat bolalik yoki o'smirlik davrida qilishadi va balog'at yoshida ular raqsga tushishning "bema'ni" faoliyatini ikkinchi o'ringa qo'yishadi. Va mutlaqo behuda. Barcha yoshdagilar, istisnosiz, raqsga tushishadi - axir, bu erda yo'nalish tanlash juda katta. Bu sportning yana bir afzalligi - siz uni butun hayotingiz davomida yaxshilashingiz, yangi va yangi raqs turlarini o'zlashtirishingiz mumkin.
Dastlab, raqslar aniq diniy asosga ega edi: marosim tadbirlari raqslar va dumaloq raqslar bilan birga bo'lgan. Aytgancha, xoreografiya so'zi yunoncha kros - raqsdan olingan. Ular raqsni va unutilish davrini bilishgan erta o'rta asrlar- aristokratiya va plebeylikka bo'linish. Va 20-asrda haqiqiy raqs inqilobi boshlandi - dunyo fokstrot, Charleston, rok-n-rollni, keyin esa breyk-raqsni o'rgandi. Yangi vaqtlar o'z haqiqatlarini belgilaydi - raqs teleko'rsatuvlari juda mashhur va allaqachon ijro etayotgan improvizatorlar akrobatik stuntlar, tomoshabinlar olqishlaydilar. Raqs bilan shug'ullanishni istagan har bir kishi buni qila oladi! Natija bunga arziydi.
Raqsning foydalari
Nopok raqqosani ko'rganmisiz? Bu bema'nilik. Raqsning sezilarli foydasi tanangizni boshqarish qobiliyatidir va bu sizning holatingiz, yurishingiz va xulq-atvoringizga ijobiy ta'sir qiladi. Raqs qilishni biladigan qiz har doim e'tiborni tortadi: u o'zini nafis va ishonchli olib boradi, uning harakatlari yumshoq va aniq. Erkak raqqosalar, shuningdek, harakatlarning o'ziga xos plastikligi va ajoyib jismoniy xususiyatlariga ega: hatto engil sherikni ushlab turish uchun juda ko'p kuch kerak bo'ladi.
Bu qo'shiq matni. Ammo "fizika" ham ajoyib. Raqs mashg'ulotlari vazn yo'qotish, chaqqonlik, muvofiqlashtirish va muvozanatni rivojlantirish uchun juda yaxshi. Stretchni sezilarli darajada oshiradi. Ular yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: raqsda to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Ayollar uchun raqs darslari tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi: qachon muntazam darslar Raqs bilan odatdagi "ayol" muammolari va og'riqlari yo'qoladi. Va eng muhimi: raqs "quvonch gormonlari" - dopamin, serotonin va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Va bu ajoyib kayfiyat va yaxshi salomatlikni anglatadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Raqs darslarida kontrendikatsiyalar yo'q, ammo ba'zi joylarga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Bo'lgan odamlar ortiqcha vazn, umurtqa pog'onasi va mushak-skelet tizimining kasalliklari yoki diabet kasalligi, siz "o'tkir" texnika va tez sur'at bilan raqsga tusha olmaysiz. Ularga ham mos kelmaydi akrobatik chiqishlar. Bunday raqslarda u juda baland jismoniy mashqlar stressi. Ammo yuqoridagi barcha kasalliklar bilan kurashishda hech qanday muammo yo'q bal zalida raqsga tushish, Lotin yoki flamenko. Va agar tanangiz kuchayib, sog'ligingiz yaxshilansa, boshqa bo'limda raqs mashg'ulotlarini davom ettirish haqida o'ylashingiz mumkin.
Qaysi raqs yo'nalishini tanlashim kerak?
Kattalar uchun bu hali ham osonroq. Odatda, siz ongli yoshga etganingizda, imtiyozlar allaqachon aniqlangan va siz qaysi yo'nalishlar sizga yoqqanini aniq ayta olasiz:
- bal raqslari;
- Olovli klub:
- yoki, ehtimol, erotizm bilan raqsga tushish.
Albatta, siz raqs kurslariga mustaqil ravishda qatnashasizmi yoki juftlikda mashq qilasizmi, darhol qaror qabul qilishingiz kerak.
Bolalar bilan bu biroz murakkabroq: ota-onalari ular uchun hamma narsani hal qilishadi. Ammo Moskvada qanday raqs darslarini farzandingiz uchun tanlamasligingizdan qat'i nazar - bal zali, xalq, lotin - raqsning foydalari juda katta bo'ladi. Bo'limda bola o'z tanasini boshqarishni, yaxshi cho'zishni o'rganadi va raqs orqali his-tuyg'ularini ifodalashni o'rganadi. U ulg'aygach, mashg'ulotlarni davom ettirish yoki yo'qligini o'zi hal qiladi.
Bo'limni tanlashdan oldin, spektakllarning yozuvlarini tomosha qilishingiz yoki undan ham yaxshisi, sinov darsida qatnashishingiz va murabbiy bilan gaplashishingiz kerak. Ayniqsa, agar haqida gapiramiz akrobatika elementlari bilan raqsga tushish haqida. Shunday qilib, siz dasturni yaxshiroq tasavvur qilishingiz va mashg'ulotlar qanday ketayotganini va unga qanday yuk borligini ko'rishingiz mumkin.
Raqs mashg'uloti kiyimlari
Raqsga tushish byudjet variantlari Agar siz sahnaga chiqmoqchi bo'lsangiz, sport turlari qo'llanilmaydi. Raqs darslarining o'zi oddiy kiyimda o'tkaziladi - ba'zi joylarda siz futbolka va shortilarda, boshqalarida yubkada, boshqalarida shimlarda mashq qilishingiz mumkin. Ammo spektakllar uchun siz kostyumlarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak - va, ehtimol, ularni buyurtma asosida tikishingiz kerak bo'ladi. Bu ma'lumot, ayniqsa, o'z farzandlarini yorug'lik chiroqlari ostida ko'rishni orzu qilgan ota-onalar uchun juda muhimdir. Ammo har bir kishi raqs poyabzaliga pul sarflashi kerak bo'ladi: arzon poyabzalda mashq qilish mumkin emas, oyoqlaringiz juda charchaydi va og'riydi. Tanlangan bo'limning murabbiyi sizga raqs darslari uchun qanday poyabzal kerakligini aytadi - tekis taglik, poshnali, platformali poyabzal.
Raqs mashg'ulotlaridan umidlar va natijalar
"To'g'ri" raqs - bu ish. Uzoq va mashaqqatli. Bir nechta mashg'ulotlarda "TNTda raqs" loyihasida raqobatlashishingizni kafolatlaydigan bo'limlar darhol olib tashlanishi mumkin. Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun kamida 2-3 oy davomida haftasiga kamida ikki marta mashq qilishingiz kerak. Raqs qilishni o'rganayotganda, albatta, yaxshi shaklga ega bo'lasiz, vazn yo'qotasiz va mushaklaringizni kuchaytirasiz. Va yurishingizni o'zgartiring.
Moskvadagi raqs bo'limiga qanday yozilish mumkin?
Veb-saytimizda taqdim etilgan katta tanlov Poytaxtda barcha raqs uslublarining kattalar va bolalar seksiyalari. Siz ularning har biri haqida ma'lumotni o'rganishingiz va Moskvada qayerda raqs bilan shug'ullanishni tanlashingiz mumkin - uyingiz yaqinida, ishga ketayotganda va har qanday qiziqish sohasida. Sayt xizmatda taqdim etilgan batafsil ma'lumot Moskvadagi raqs bo'limlari, shu jumladan manzillar, narxlar, jadvallar haqida. Treningda omad tilaymiz va Terpsichore siz bilan bo'lsin!