Semizlik bugungi kunda shifokorlar tomonidan tana vaznining ortishi (yog 'to'qimalarining to'planishi tufayli) bilan namoyon bo'ladigan va umumiy kasallanish va o'lim darajasining oshishi bilan kechadigan surunkali kasallik sifatida qaraladi.
Insonning tana vazni uning balandligiga mos keladigan darajasini qanday baholash mumkin va tana vaznining normal, ortiqcha yoki kam vaznli ekanligini qanday tushunish mumkin? Shu maqsadda 1869 yilda ishlab chiqilgan tana massasi indeksi (BMI) mavjud! BMI kg/m² da o'lchanadi va quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:
Bu erda m - tana vazni (kg), h - balandlik (m).
Shaxsiy BMIni olganingizdan so'ng, uni jadvaldagi ma'lumotlar bilan taqqoslashingiz kerak:
Eslatma. JSST tomonidan tavsiya etilgan BMI ko'rsatkichlarining talqini insonning jinsi va yoshini hisobga olmagan holda beriladi.
Zamonaviy dunyoda ortiqcha vazn va semirish qanchalik keng tarqalgan? JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) statistik ma'lumotlariga ko'ra 2014 yil 39% sayyoramiz aholisining (18 yoshdan oshgan) edi ortiqcha vazn, va 12,9% turli darajalar qayd etilgan semizlik.
Umuman Yevropa 2014 yilda ortiqcha vazn bor edi 58,6% aholi va 23% yevropaliklar qayd etilgan semizlik.
Umumiy tarqalish ortiqcha vazn V Rossiya Federatsiyasi 2014 yilda, JSST ma'lumotlariga ko'ra, shunday bo'lgan 58,7% (erkaklar orasida 60,9% va ayollar orasida 56,8%) va semizlik - 24,1%(erkaklar orasida 20,3%, ayollarda 27,4%).
Shuni ta'kidlash kerakki, Rossiya Federatsiyasida, Evropada va butun dunyoda har yili ortiqcha vazn va semirishning tarqalishi ortib bormoqda. 2010 yil bilan taqqoslaganda, ortiqcha vazn va semirishning global darajasi mos ravishda 2,4% va 1,5% ga oshdi; Evropada - 2% va 1,8%; Rossiya Federatsiyasida - 2,3% va 1,9%. Ushbu raqamlardan ko'rinib turibdiki, so'nggi 4 yil ichida "semiz" ruslarning% o'sishi ham Evropa, ham global ko'rsatkichlardan oldinda...
Ortiqcha vazn, afsuski, nafaqat estetik muammo, balki sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Bu ko'plab kasalliklarning rivojlanishi uchun xavf omilidir: yurak-qon tomir (koroner yurak kasalligi, gipertenziya va boshqalar), diabet, qo'shma kasalliklar (ayniqsa osteoartrit), saraton (ko'krak, yo'g'on ichak, prostata, o't pufagi va endometrium) ), shuningdek venoz etishmovchilik va trofik yaralar kabi... JSST statistikasi bundan ham yomonroq: minimal 2,6 mln(!!) Inson har yili ortiqcha vazn va semirib ketishdan o'lim! Dunyoda ochlikdan o'layotganlar ancha kam...
Dunyoni qamrab olgan semizlik epidemiyasini qanday to'xtatish mumkin? Ortiqcha vazn va semirishning sabablarini tushunish (ortiqcha iste'mol qilish 
yuqori kaloriyali ovqatlar jismoniy faollik darajasi mos ravishda o'smasdan) bu muammoni hal qilish yo'llarini taklif qiladi. Bu to'g'ri ovqatlanishga o'tish va kunlik kaloriya iste'molini oshirish. O'ylab ko'r! Kuniga faqat bitta "ochilmagan" pishloqli sendvich va kuniga bir stakan sut iste'mol qilish 10 yildan keyin tana vaznining 10 kg ga oshishiga kafolatlanadi!
Bugungi kunda tibbiyot ortiqcha vazn va semirishni davolash uchun nimani taklif qilishi mumkin? Parhez, dori terapiyasi, o'simlik preparatlari va jarrohlik davolash.
Ushbu maqolada men faqat farmatsevtika sanoati va ko'plab onlayn kompaniyalar tomonidan taklif qilinadigan vazn yo'qotish uchun o'simlik mahsulotlarini (va ularning tarkibiy qismlarini) tahlil qilaman. Sharhni o'qishni tavsiya qilaman 244 ta ingliz tilidagi manbalar dunyoning turli mamlakatlarida o'tkazilgan tadqiqotlar natijalari bilan va tibbiyotning "oltin standarti" dan foydalangan holda - - tana vaznini kamaytirish uchun ishlatiladigan o'simlik preparatlari uchun.
O'simlik xom ashyosi sotuvchilarning "sehrli o'tlar" tana vaznini normal holatga qaytarishga yordam beradi va agar "ha" bo'lsa, shifokorlarning fikriga ko'ra o'simlik preparatlari (va ularning tarkibiy qismlari) qaysi biri ko'proq ekanligi haqidagi va'dalariga ishonish mumkinmi? bugungi kunda samarali va ular reklamada qanday maqtovga sazovor bo'lishidan qat'i nazar, mutlaqo samarasiz! Qabul qilaman, siz reklama broshyuralariga emas, balki faktlarga ishonishingiz kerak. Faktlar bizga nimani aytadi?
Semizlikni tabiiy preparatlar bilan davolashning asosiy usullari
1. XROM
Nazariy jihatdan, xrom tanaga qo'shimcha funtlarni yo'qotish va yog '/mushak massasi nisbatini yaxshilashga yordam beradi (yog 'massasini kamaytiradi va mushak massasini oshiradi) deb ishoniladi. Xromning bu ikkala ta'siri uning insulinga ta'siri bilan bog'liq. Esda tutingki, insulin qon glyukozasini (ovqatdan keyin) kamaytiradigan va yog 'zaxiralarini oshiradigan asosiy gormondir. Ya'ni, vazn yo'qotish uchun tanadagi insulin darajasi past bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Xun va jismoniy faollik insulin darajasini pasaytiradi. Chrome haqida nima deyish mumkin?
Ma'lumki, ortiqcha vaznli odamlar ko'pincha insulin qarshiligiga ega, ya'ni. hujayralar insulinga nisbatan sezgir bo'lib qolganda va keyin tana ko'proq ishlab chiqara boshlaganda va, ehtimol, bunga javoban, yog 'hujayralari yanada ko'proq yog'ni saqlaydi. Shunday qilib, xrom tananing insulinga sezgirligini oshiradi, deb ishoniladi. Bu qondagi insulin darajasining pasayishiga va shuning uchun yog 'hujayralarida yog 'saqlanishining pasayishiga olib keladi. Shunday qilib, nazariy jihatdan, xrom vazn yo'qotish va mushaklarning yog'ga nisbatini yaxshilashga yordam beradi.
Bundan tashqari, xrom yog 'hujayralarini qisman bloklaydi, ulardagi yog'larning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, miyaga ta'sir qiladi, ishtahani va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
Xromning vazn yo'qotishga ta'sirining ilmiy dalillari orasida o'nga yaqin yaxshi o'tkazilgan ikki tomonlama ko'r, platsebo-nazoratli tadqiqotlar mavjud.
Katta tadqiqotda 219 kishi ishtirok etdi, ularning ba'zilari xrom qo'shimchalarini qabul qilmagan, ba'zilari kuniga 200 mkg xrom pikolinat olganlar, boshqalari esa 72 kun davomida 400 mkg xrom pikolinat olganlar. Tadqiqot oxirida, xrom pikolinatini qabul qilgan odamlar pikolinatni qabul qilmaganlarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq vazn yo'qotishi aniqlandi. Bundan tashqari, pikolinatni qabul qilganlar mushaklarning massasini oshirdi, shuning uchun yog 'to'qimalarining yo'qolishi yanada aniqroq bo'ldi.
Yana bir kichik, ikki tomonlama ko'r-ko'rona tadqiqotda, 130 ortiqcha vaznli odam 400 mkg xrom pikolinat yoki platsebo oldi. Ushbu tadqiqotda ishtirokchilarning 2 guruhi o'rtasidagi natijalardagi farq juda kichik va shuning uchun statistik jihatdan ahamiyatsiz edi.
Bir qator boshqa kichik tadqiqotlarda xrom pikolinatning vazn yo'qotish uchun foydasi haqida hech qanday dalil topilmadi.
Agar katta tadqiqot ma'lum bir dorining afzalliklarini ko'rsatsa, lekin kichikroq tadqiqotlar ko'rsatmasa, bu ushbu usul bilan davolash samarasiz bo'lishining ko'rsatkichidir.
Shunga qaramay, hozirda xrom qo'shimchalari ba'zi odamlarga qon shakar darajasini nazorat qilishda yordam berishi mumkinligi haqida ishonchli dalillar mavjud.
Xromning uch valentli shakli (III) sutkalik dozasi 200 mkg dan oshmagan holda foydalanish uchun xavfsiz hisoblanadi. 600 mkg dan ortiq sutkalik doza inson tanasi uchun toksik bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, olti valentli (VI) xrom odamlar uchun zaharli (har qanday dozada) va uni xun takviyelariga kiritmaslik kerak.
Sotib olayotganda, xrom pikolinat va xrom polinikotinat xrom xloriddan ko'ra organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishini yodda tutishingiz kerak. Xrom qo'shimchalari odatda yaxshi muhosaba qilinadi, ammo ba'zi odamlarda kuniga 200-400 mkg dozasi bosh og'rig'iga, uyqusizlikka, asabiylashishga va kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Kuniga 600-2400 mkg dozalari, kamdan-kam bo'lsa-da, uzoq muddatli foydalanish bilan ba'zi odamlarda kamqonlik, trombotsitopeniya, jigar va buyraklar faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, sog'lom odamlarga (ortiqcha vazn yoki diabetga ega bo'lmaganlar) xrom qo'shilishi tavsiya etilmaydi. 2012 yilda o'tkazilgan tajribada bir guruh sog'lom odamlarga 16 hafta davomida har kuni 1000 mkg xrom pikolinat yoki platsebo berildi. Qon zardobidagi xromning maksimal kontsentratsiyasiga (3,1 mkg / L dan yuqori) erishganlar insulin sezgirligining pasayishini ko'rsatdilar.
Chromium picolinate depressiya, psixoz va bipolyar kasalliklarga chalingan odamlarda ehtiyotkorlik bilan qo'llanilishi kerak.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xrom pikolinat DNKga zarar etkazishi mumkin.
2. PIRUVAT
Piruvat tanani energiya ishlab chiqarish va ishlatishda muhim rol o'ynaydigan tabiiy komponent bo'lgan piruvik kislota bilan ta'minlaydi. Nazariy jihatdan, piruvatni qabul qilib, siz tanadagi metabolizmni, shu jumladan yog 'almashinuvini oshirishingiz mumkin.
Jami 150 kishi ishtirok etgan bir nechta kichik tadqiqotlar piruvat va uning dihidroksiaseton bilan kombinatsiyasi vaznni kamaytirishga va/yoki tana tarkibini yaxshilashga (yog'ning mushak to'qimalariga nisbati) yordam berishi mumkinligini isbotladi.
Misol uchun, 51 kishi 6 haftalik, ikki marta ko'r, platsebo-nazorat ostidagi tadqiqotda ishtirok etdi. Ulardan ba'zilari kuniga 6 g piruvat oldi, ba'zilari platsebo oldi va ba'zi ishtirokchilar davolanmasdan qoldi. Har uch guruh ham jismoniy tarbiya dasturida ishtirok etishdi. Piruvatni qabul qiluvchi guruhda yo'qolgan yog'ning vazni o'rtacha 2,1 kg ni tashkil etdi, yog 'to'qimalarining tarkibi 2,6% ga kamaydi, mushak massasi esa 1,5 kg ga oshdi. Ishtirokchilarning qolgan ikki guruhida hech qanday o'zgarishlar qayd etilmadi.
Boshqa platsebo-nazorat ostidagi tadqiqotda piruvatning yuqori dozalari qo'llanilgan (jami kaloriya miqdoriga qarab kuniga 22 g va 44 g). 34 ishtirokchining yarmiga 6 hafta davomida piruvat o'z ichiga olgan suyuq qo'shimchalar berildi, qolgan yarmi esa piruvat olmadi. Piruvatni qabul qiluvchi guruhda tadqiqot oxirida vaznning biroz pasayishi (yog 'tufayli), ikkinchi guruhda esa hech qanday o'zgarishlar qayd etilmagan.
Tadqiqotlar vazn yo'qotish uchun piruvatning ba'zi samaradorligini ko'rsatsa-da, ko'proq ishtirokchilar soni (100 yoki undan ko'p) bilan ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.
Piruvatni qabul qilganlar, qon bosimini pasaytirishi va qondagi yaxshi xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkinligini bilishlari kerak. Kuniga 3 dan 5 g gacha og'iz orqali yuborilganda jiddiy nojo'ya ta'sirlar kuzatilmadi. Biroq, bolalar, homilador va emizikli ayollar, shuningdek, jigar yoki buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun maksimal xavfsiz dozalar belgilanmagan. Katta dozalarda (kuniga 5 g dan ortiq) qorin bo'shlig'ida noqulaylik, shishiradi, gaz va diareya paydo bo'lishi mumkin.
Piruvat qo'shimchasida ifloslantiruvchi moddalarning kichik foizi ham mavjud bo'lsa, u holda ishlatiladigan piruvatning katta dozalari tufayli, hatto kichik ifloslantiruvchi ham tanaga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun siz faqat piruvat bilan yuqori sifatli preparatlarni tanlashingiz kerak.
3. OZIQ TOLA
Xun tolasi inson ovqat hazm qilish traktining normal ishlashi uchun juda muhim va vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi taklif qilingan. Bir tomondan, tolalar oshqozonni to'ldiradi va kaloriya qo'shmasdan sizni to'liq his qiladi; boshqa tomondan, tolalar ovqat hazm qilish tizimidan yog'ning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin.
Tolalar 2 xil bo’ladi: suvni shishib ushlab turuvchi eriydigan tolalar va bunday ta’sirga ega bo’lmagan erimaydigan tolalar. Eriydigan tolalar psyllium urug'larida (laksatif sifatida ishlatiladi), olma va jo'xori kepagida mavjud. Ko'pgina boshqa o'simlik ovqatlarida erimaydigan tolalar mavjud.
Xun tolasi qo'shimchalari don, tsitrus mevalar, sabzavotlar va hatto qisqichbaqasimonlardan turli xil eruvchan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Bir qator tadqiqotlar xun tolasi qo'shimchalarini vazn yo'qotish uchun yordam sifatida baholadi. Tadqiqot natijalari bir-biriga mos kelmadi, ammo umuman olganda, tolaning ba'zi shakllari kamtarona vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Bir tadqiqotda past kaloriyali dietada bo'lgan 97 ishtirokchi 2 guruhga bo'lingan. Bir guruhga platsebo, ikkinchisiga esa 11 hafta davomida kuniga 3 marta xun tolasi berildi. Tajriba oxirida tolalar guruhi platsebo guruhiga qaraganda o'rtacha 2 kg ko'proq vazn yo'qotgani qayd etildi. Bundan tashqari, tola olgan ishtirokchilar kamroq ochlikni boshdan kechirdilar.
Shundan so'ng, qo'shimcha 16 hafta davomida ishtirokchilarning dietasi yuqori kaloriyali dietaga o'zgartirildi. Kutilganidek, barcha ishtirokchilarning vazni oshib bordi, ammo shunga qaramay, 16-haftaning oxiriga kelib, tolani qabul qilganlar tadqiqot boshiga qaraganda hali ham 4 kg engilroq edi, platsebo olganlar esa atigi 3 kg engilroq edi.
52 ortiqcha vaznli odamlarning yana bir ikki tomonlama ko'r-ko'rona tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, erimaydigan xun tolasidan foydalanish (lavlagi, arpa va tsitrus mevalaridan) platsebo bilan solishtirganda vazn yo'qotishni deyarli 2 baravar oshirdi. Shunga qaramay, xun tolasini iste'mol qilgan ishtirokchilar kamroq ochlikni boshdan kechirdilar.
Shunga o'xshash natijalar 2 va 3 oy davom etgan yana ikkita tadqiqotda va mos ravishda 60 va 45 ishtirokchi ishtirokida olingan.
Biroq, ortiqcha vaznli 53 kishining 24 haftalik tadqiqoti kuniga platsebo va 4 gramm erimaydigan tolalar o'rtasida ta'sirda hech qanday farq topmadi.
Boshqa bir tadqiqotda ikkita eruvchan tolali qo'shimchalardan (metilselüloza va pektin va beta-glyukan) foydalanishda vazn yo'qotish, ochlikni kamaytirish yoki to'yinganlik uchun foyda topa olmadi.
GLUCOMANNAN ning asosiy afzalligi shundaki, u suvda hajmini 17 marta oshiradi va shuning uchun kamroq miqdor talab qilinadi. Bu eriydigan xun tolasi manbai bo'lib, uning iste'moli kattalarda vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Bu ortiqcha vaznli 20 kishining 8 haftalik tadqiqotida tasdiqlangan. Ushbu imtiyozlar, shuningdek, yurak xurujiga uchragan 28 kishining tadqiqotida ham ko'rindi. Biroq, 60 nafar ortiqcha vaznli bolalarning boshqa tadqiqotida glyukomannandan hech qanday foyda topilmadi. Glyukomannan bo'yicha barcha tadqiqotlar ijobiy natijalar bermadi.
Glyukomannandan foydalanganda ortiqcha gaz va engil diareya shikoyatlari paydo bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar glyukomannan qo'shimchalarini qabul qilish yoki sutkalik dozani kamaytirishdan keyin bir necha kun ichida yo'qoladi.
O'tmishda glyukomannan tabletkalari qizilo'ngachning obstruktsiyasiga sabab bo'lgan (ular oshqozonga yetguncha shishib ketgan), keyin tabletkalar taqiqlangan holatlar mavjud. Glyukomannon kapsulalari qizilo'ngachning obstruktsiyasi xavfini tug'dirmaydi, ammo olimlar ichak tutilishi ehtimolidan xavotirda, garchi bunday holatlar hali qayd etilmagan.
XITOSAN qisqichbaqasimonlar (qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar) qobig'idan erimaydigan tolalar manbai. U ichakdagi yog'larni bog'lashga qodir, buning asosida ortiqcha vazn va semirishga qarshi kurashish uchun foydalanish mumkinligi taklif qilingan. Kuniga 3 dan 6 g gacha bo'lgan xitosanning standart dozasi ovqat bilan birga olinishi kerak.
8 haftalik platsebo-nazorat ostida hech qanday parhezsiz 59 nafar ortiqcha vaznli odam o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, platsebo guruhidagi ishtirokchilar o'rtacha hisobda 1,5 kg, xitozan guruhidagilar esa o'rtacha 1 kg yo'qotgan.
Biroq, xitosanning aynan bir xil dozasini qo'llagan keyingi 24 haftalik tadqiqot 250 kishida hech qanday foyda keltirmadi.
Shuningdek, 51 kishi ishtirok etgan 8 haftalik tadqiqot va xitosanning sutkalik dozasi 1200 mg, shuningdek, kuniga 2 marta 1 g xitosan dozasi bilan 30 kishining 28 kunlik tadqiqotida ham salbiy natijalarga erishildi. Boshqa tadqiqotchilar ham xitosandan foydalanishdan sezilarli foyda topa olmadilar.
Shunday qilib, ko'pchilik tadqiqotlar vazn yo'qotish uchun xitosandan foydalanishning afzalliklarini qo'llab-quvvatlamaydi. Bundan tashqari, xitosandan foydalanishga qarshi yana bir dalil shundaki, uning qo'shimchalarida mishyakning zaharli miqdori bo'lishi mumkin, chunki ularning qobig'ida mishyak to'planishi ularning normal rivojlanishining bir qismidir.
Xitosanning yuqori dozalarini uzoq muddat qo'llash malabsorbtsiyaga (ingichka ichakda ozuqa moddalarining so'rilishining pasayishi) olib kelishi mumkinligi haqida dalillar mavjud, bu kattalarda osteoporozga va bolalarda o'sish sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bolalar, shuningdek, homilador va emizikli ayollar uchun xitozan qo'shimchalaridan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Xitosan inson tanasida ma'lum elementlarning kamayib ketishiga olib kelishi mumkinligi sababli, qo'shimcha ravishda kaltsiy, selen, magniy, shuningdek, A, D, E va K vitaminlari bo'lgan qo'shimchalarni olish tavsiya etiladi.
Xitosandan uzoq muddatli foydalanishning yana bir mumkin bo'lgan xavfi shundaki, u ichak disbiyoziga olib kelishi mumkin, bu esa nosog'lom mikrofloraning o'sishiga yordam beradi.
Kam miqdordagi tadqiqotlar vazn yo'qotishni emas, balki faqat ochlik va to'yinganlik tuyg'usiga ta'sirini baholadi. PECTIN (olmadan olingan eruvchan tola) ochlik tuyg'usini kamaytiradi va GUAR GUMdan olingan eriydigan tolalar oshqozon bo'shatishini sekinlashtirdi va to'liqlik hissini kuchaytirdi.
Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot vazn yo'qotish dasturidan o'tayotgan 25 ayolda guar gumining vazn yo'qotishga ta'sirini baholadi va ochlikka hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Boshqa bir tadqiqotda, arpadan olingan xun tolasini iste'mol qilish tadqiqot ishtirokchilari orasida kaloriya iste'molining oshishiga olib keldi.
Xulosa qilib aytganda, tolaga kelsak, shuni ta'kidlashni istardimki, uning optimal dozasi, shuningdek uni qabul qilish vaqti hali aniqlanmagan. Yuqorida tavsiflangan dastlabki uchta tadqiqotda erimaydigan tolalar har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin o'rtacha 2,3 gramm + katta stakan suvda berilgan.
5-HTP (shuningdek, oksitriptan sifatida ham tanilgan) tabiiy ravishda, ayniqsa ba'zi urug'larda topilgan aminokislotadir.
Fenfluramin vazn yo'qotish uchun samarali dori bo'lib, serotonin darajasini oshiradi va uning qayta qabul qilinishini bloklaydi. Serotonin gipotalamusdagi oziq-ovqat iste'mol qilish uchun mas'ul bo'lgan markazlarga ta'sir qiladi. Ushbu samarali ishtaha regulyatori orttirilgan yurak nuqsonlari va o'pka gipertenziyasi kabi nojo'ya ta'sirlari ma'lum bo'lgandan keyin 1997 yilda Qo'shma Shtatlarda to'xtatilgan va muomaladan olib tashlangan. 2006 yildan beri Rossiyada ushbu dori mamlakatda aylanishi taqiqlangan giyohvandlik va psixotrop moddalar ro'yxatiga kiritilgan.
Fenfluramin serotonin darajasini oshirib, ishtahani muvaffaqiyatli bostiradi va vazn yo'qotishiga olib keladi, shuning uchun serotonin darajasini oshiradigan boshqa moddalar vaznni normallashtirishda samarali bo'lishi mumkinligini taxmin qilish mantiqan to'g'ri keladi.
5-gidroksitriptofan ham serotonin darajasini oshirganligi sababli uning vazn yo'qotishga ta'siri o'rganildi. Jami 4 ta kichik er-xotin ko'r-ko'rona klinik tadqiqotlar o'tkazildi.
Birinchi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 19 ishtirokchi iste'mol qilgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish uchun ongli ravishda hech qanday harakat qilmaganiga qaramay, tana vazniga har bir kg uchun 8 mg sutkalik dozada 5-HTP iste'mol qilish kaloriya miqdorini kamaytiradi (o'rtacha kunlik kaloriya iste'moli). ishtirokchilar 1800). kaloriya). Platsebo qabul qilgan ishtirokchilar tomonidan iste'mol qilingan oziq-ovqatning kaloriya tarkibi 2300 kaloriya edi. 5-HTP dan foydalanish ovqatdan keyin to'liqlik hissini sezilarli darajada oshirishga olib keldi. 5 hafta ichida 5-HTP olgan ayollar 1,5 kg dan ko'proq narsani osonlikcha yo'qotdilar.
Xuddi shu tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan keyingi 6 haftalik tadqiqotda 20 kishi ishtirok etdi, ularning yarmi kuniga 900 mg 5-HTP, qolgan yarmi platsebo qabul qildi. Tajribaning dastlabki 6 haftasida dietada hech qanday cheklovlar yo'q edi va keyingi qo'shimcha 6 hafta davomida kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi kutilgan parhez cheklovlari joriy etildi.
Ushbu 12 haftalik tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, platsebo olgan ishtirokchilar 2 ta kuzatuv davridan hech birida vazn yo'qotmagan. 5-HTP olganlar tajribaning dastlabki 6 xaftasida (parhezsiz) boshlang'ich tana vaznining taxminan 2% ni va keyingi 6 hafta davomida dietani kiritish bilan qo'shimcha 3% ni yo'qotdilar. Shunday qilib, dastlabki vazni 76 kg bo'lgan odam birinchi bosqichda taxminan 1,6 kg (parhezsiz) va dietadan foydalangan holda yana 2,3 kg yo'qotdi. 5-HTPni qabul qilgan odamlarda to'yinganlik hissi aniq qayd etilgan.
5-gidroksitriptofanning shunga o'xshash foydalari kuniga 900 mg 5-HTP qabul qilgan 14 nafar ortiqcha vaznli ayollarning boshqa ikki tomonlama ko'r-ko'rona tadqiqotida qayd etilgan.
Nihoyat, 2-toifa qandli diabet bilan og'rigan 20 kishining ikki tomonlama ko'r-ko'rona, platsebo nazorati ostida o'tkazilgan tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, 5-HTP (kuniga 750 mg) va hech qanday parhezsiz foydalanish 2 hafta davomida tana vaznining taxminan 2 kg pasayishiga olib keldi. . 5-HTP dan foydalanish uglevodlarni iste'mol qilishni 75% ga, shuningdek yog'larni (lekin kamroq darajada) kamaytirdi.
Afsuski, bu tadqiqotlarning barchasi bir guruh olimlar tomonidan amalga oshirilgan. Fanda natijalar turli tadqiqotchilar tomonidan takrorlanishi mumkin bo'lganda haqiqiy hisoblanadi. Bundan tashqari, ushbu tadqiqotlarning barchasi kichik hajmda edi. Shu sabablarga ko'ra, 5-HTP ning tana vaznining yo'qolishiga ta'sirini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.
5-HTPni qo'llashda sezilarli nojo'ya ta'sirlar (ichak buzilishi va allergik reaktsiyalardan tashqari) kuzatilmagan.
5-HTP ning xavfsiz dozalari bolalar, homilador va emizikli ayollar, buyrak va jigar kasalliklari bo'lgan odamlar uchun aniqlanmagan.
5. GARCINIA KAMBODIYA (gidroksitsit kislotasi)
Mashhur amerikalik doktor Oz 2010 yilda televizorda Garcinia Cambogia-ni qabul qilish kilogramm berishga yordam berishini e'lon qilganidan so'ng, uning dietologiyada mashhurligi sezilarli darajada oshdi. Uning yordami bilan vazn yo'qotish garsiniyada ikkita modda - gidroksitsitrik kislota (HCA) va pektin mavjudligi bilan izohlandi. Garsiniya mevalaridagi GLA ning yuqori miqdori (65%) inson organizmidagi metabolizmni tezlashtirishi mumkin. Va pektin ochlik tuyg'usini xiralashtiradi.
1996 yilda Xalqaro Semizlik va Metabolik Sindrom jurnali garciniya mevasini iste'mol qilgan ishtirokchilar dastlabki vaznining o'rtacha 5,4 foizini yo'qotgan tadqiqot natijalarini e'lon qildi.
2 yil o'tgach o'tkazilgan yana bir tadqiqot platsebo bilan solishtirganda garsiniyaning vazn yo'qotishiga ta'sirini ko'rsatdi. Keyingi tajribalarda ham xuddi shunday natijalarga erishildi. Bundan tashqari, garsiniya mevalarining gepatotoksisitesi haqida fikr bildirildi, bu esa garcinia cambogia o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalarini ishlab chiqaruvchilarni ishlab chiqarishni qisqartirishga majbur qildi.
60 kishi ishtirok etgan 8 haftalik tadqiqotda kuniga 3 marta 440 mg gidroksitsitrik kislotadan foydalanish platsebo bilan solishtirganda sezilarli darajada vazn yo'qotishini aniqladi.
Biroq, o'tkazilgan boshqa tadqiqotlarning aksariyati vazn yo'qotish uchun GLA qo'shimchalaridan foydalanishning hech qanday foyda keltirmadi. Masalan, kuniga uch marta platsebo yoki 500 mg gidroksitsitrik kislota olgan 135 kishining 12 haftalik tadqiqoti na tana vazniga, na yog' massasiga ta'sir ko'rsatmadi. Biroq, bu tadqiqot gidroksitsitrik kislotaning so'rilishini buzadigan yuqori tolali dietani qo'llash uchun tanqid qilindi.
Boshqa kichik, platsebo-nazorat ostidagi tadqiqotlar, shuningdek, Garcinia Cambogia'dan olingan gidroksitsitrik kislota metabolizm, ishtahani yoki tana vazniga ta'sir qilmasligini ko'rsatdi.
Shunday qilib, inson tadqiqotlari turli natijalar berganligi sababli, Garcinia Cambogia (yoki GLA) vazn yo'qotish uchun samarali qo'shimcha ekanligi hali aniq emas.
GLA ning odatiy dozasi kuniga 3 marta 250 dan 1000 mg gacha, ammo homilador va emizikli ayollar, bolalar, buyrak yoki jigar kasalligi bo'lgan odamlar uchun maksimal xavfsiz dozasi aniqlanmagan.
6. Kofein va efedrin
Kofein va efedrin (efedrada topilgan, Ma Huang nomi bilan ham tanilgan o'simlik) markaziy asab tizimining stimulyatorlari hisoblanadi. Mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, efedrin-kofein kombinatsiyasi vazn yo'qotishga oddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, bitta tadqiqotda 24 hafta davomida dietada bo'lgan 180 kishi 4 guruhga bo'lingan. Bir guruh kuniga 3 marta efedrin/kofein (20 mg/200 mg) kombinatsiyasini, boshqasi kuniga 3 marta yolg'iz efedrinni (20 mg), uchinchisi kuniga 3 marta yolg'iz kofeinni (200 mg) va to'rtinchisi platsebo oldi. Tajriba natijalari shuni ko'rsatdiki, efedrin/kofein kombinatsiyasini qabul qilgan guruh platsebo guruhidagi 13 kg (umumiy farq 3,2 kg) bilan solishtirganda o'rtacha 16,2 kg dan ortiq vazn yo'qotdi. Eferdrin yoki kofeinni faqat qabul qilgan guruhlarda kilogramm halok bo'lishiga hech qanday ta'sir ko'rsatilmagan. Dori kombinatsiyasi bilan vazn yo'qotish kuzatilgan bo'lsa-da, u juda oddiy edi.
Ba'zi boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat efedrindan foydalanish vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Bugungi kunda efedrin/kofein kombinatsiyasi qanday ishlashi aniq ma'lum emas, lekin ma'lumki, kofein yog'larning parchalanishiga olib keladi va metabolizmni oshiradi, va efedrin ishtahani bostiradi va energiya sarfini oshiradi. Ushbu moddalarning kombinatsiyasida asosiy ta'sir ishtahani bostirish kabi ko'rinadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, efedrin jiddiy tibbiy xavflarni keltirib chiqaradi va faqat shifokor nazorati ostida qo'llanilishi kerak. Efedradan zarar etkazish xavfi, masalan, ginkgo bilobadan 720 baravar ko'p ekanligiga ishoniladi. Efedrin jiddiy yurak ritmi muammolariga olib kelishi mumkin, bu esa insult va hatto o'limga olib keladi. Dalillar shuni ko'rsatadiki, Qo'shma Shtatlardagi barcha o'simlik dori-darmonlaridan xabar qilingan yon ta'sirlarning 64% efedra tufayli edi. Bu foiz, ayniqsa, efedra sotilgan barcha o'simlik preparatlarining 1% dan kamrog'ida bo'lganligini hisobga olsak juda ta'sirli. 2004 yildan beri AQShda efedrin o'z ichiga olgan dori vositalarini sotish taqiqlangan.
Ephedra hech qanday holatda yurak-qon tomir kasalliklari, prostata adenomasi, diabet, gepatit, vaskulit, gipertiroidizm va asab tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlar tomonidan qabul qilinmasligi kerak.
Maqola davom etadi.
Afsuski, bu savolga oddiy javob yo'q - agar siz ushbu mavzuni jiddiy va oqilona hal qilsangiz, ortiqcha vazndan tezda va abadiy qutulishingiz mumkin. Hammaga mos keladigan tayyor echimlar yo'q, chunki ortiqcha vazn juda individual muammodir, ammo umumiy fikrlar mavjud!
ortiqcha vazndan xalos bo'ling
Haqiqatan ham ishlaydigan vazn yo'qotishning eng muhim qoidasi qattiq dietalardan qochishdir. "Grechka va yashil choy ustida uch kun" keyingi uch kun davomida ishlaydi, shundan so'ng og'irlik ikki barobar hajmda qaytadi.
Qattiq dietalar va oziq-ovqat cheklovlari sizni tezda tartibga solishga yordam bermaydi - siz charchaysiz, sog'lig'ingiz yomonlashadi, keyin mayatnik orqaga buriladi va barcha azob-uqubatlar behuda bo'ladi.
Haqiqatan ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishning yagona yo'li - dunyoqarashingiz va ovqatlanish odatlaringizni bir marta va butunlay o'zgartirishdir. Ortiqcha vazn sizni biron bir sababga ko'ra qiynaydi; qo'shimcha funtga ega bo'lishingizning sababi bor - bu psixologik travma, stress yoki oddiy dangasalik va sog'lom va mazali taomlarni tayyorlashga qodir emasligi (va istamaslik) bo'lishi mumkin.
Ta'sir bilan emas, balki sabab bilan shug'ullaning. Og'irlikning sababini topib, uni hayotingizdan olib tashlasangiz, darhol vazn yo'qotishni boshlaysiz. Ko'rasiz.
Ovqat pishirishni o'rganing
Bu ham oson emas - odatiy ishingizni qabul qilish va o'zgartirish, yangi taomlar tayyorlashni o'rganish, turli mahsulotlar haqida ma'lumot qidirishga vaqt sarflash. Ammo bu holda siz tez va bir marta va umuman vazn yo'qota olmaysiz.
Sovutgichingizda yoki shkafingizda yog'li va shirin taomlar mavjud ekan, siz yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilasiz. Qaysi joylarda joylashishini esa hammamiz bilamiz. Ushbu shafqatsiz doirani buzishning yagona yo'li - ortiqcha vaznga olib keladigan narsalarni sotib olmaslik yoki uyingizda saqlamaslikdir. Ya'ni, sotib olishni o'rganing boshqa ovqat va pishirish boshqa Men ketyapman; Men ... moqchiman. Sizga nafaqat dumbangiz, balki yaqinlaringiz ham rahmat aytadi.
Agar sizga oshpazlik g'oyalari kerak bo'lsa, bu yerga boring.
Metabolizmingizni tushuning
Har xil turdagi odamlar bor - metabolizm tezligi yuqori bo'lganlar (bu odamlar iste'mol qilgan hamma narsani tezda yoqib yuborishadi) va pastroq stavkaga ega bo'lganlar (ularning tanasi kaloriyalarni engishga ulgurmaydi va ularni yaxshiroq vaqtgacha saqlaydi). Birinchi guruh kamdan-kam hollarda ortiqcha vazndan aziyat chekadi, lekin ikkinchisi ko'pincha qutulishni xohlaydigan zaxiralarga ega.
Agar siz ikkinchi guruhga kirsangiz ham, metabolizmni va ginseng yoki zanjabil kabi kaloriyalarni qanchalik tez yoqishingizga ta'sir qiluvchi oziq-ovqatlarni kuchaytirish usullari mavjud. Tabiiy imkoniyatlaringizni biroz oshirish uchun ularni dietangizga kiriting. Sinab ko'ring - kuniga bitta kokteyl mo''jizalar yaratadi!
Uyqu bilan shug'ullaning
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, unda siz tez va samarali vazn yo'qota olmaysiz, bu haqiqat. Ortiqcha vazn ko'pincha uyqu buzilishining natijasidir, biz charchoqni kaloriyalar bilan iste'mol qilamiz.
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, unda siz avval to'liq tiklanishingiz kerak, shundan keyingina ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishni boshlang.
Passiv sport turlarini qo'shing
"Passiv sport" g'alati tuyuladi, lekin aslida bu kun bo'yi faollik bo'lib, uning darajasini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Eng oson yo'li - ko'proq yurishni boshlash, masalan, buni o'z odatingizga aylantiring
Leptin organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligi va sifatiga bevosita ta'sir qiladi va ko'pincha semirish, anoreksiya, immunitetning pasayishi va miya muammolarining sababi hisoblanadi.
Leptin gormoni, qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish
Semirib ketish va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga leptin gormoni yordam beradi, olimlar uning mavjudligiga uzoq vaqtdan beri shubha qilishgan, ammo shunga qaramay, u faqat 1994 yilda rasman aniqlangan. Leptin organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligi va sifatiga bevosita ta'sir qiladi va ko'pincha semirish, anoreksiya, immunitetning pasayishi, miya muammolari va bepushtlikning sababi aynan "leptin tizimi" ning noto'g'ri ishlashidir.
Leptin nima?
Bu gormon yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va to'liqlik hissi uchun bevosita javobgardir. Leptin gipotalamusga ta'sir ko'rsatib, miyaga tanada etarli miqdorda yog' borligi haqida signal yuboradi, boshqacha aytganda, odam ovqat eyishni xohlamaydi va energiya sarfini talab qiladigan har qanday faoliyat bilan shug'ullanishi mumkin. Shunday qilib, leptin energiya balansining regulyatori sifatida ishlaydi.
Qondagi gormon darajasi umumiy yog 'massasiga mutanosibdir, ya'ni leptinning ko'payishi ortiqcha yog 'birikmalarini ko'rsatadi. Gormon miyaga signal yuboradi, metabolik jarayonlarning tezligini oshiradi, ochlikni kamaytiradi va yog 'miqdorini kamaytiradi. Boshqacha qilib aytganda, leptin muvozanatni tiklaydi, semizlik rivojlanishi bilan gormon ochlikni bostiradi va tanani qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga majbur qiladi. Ammo shuni hisobga olish kerakki, "leptin tizimi" faqat sog'lom tanada ushbu printsipga muvofiq ishlaydi.
Har kuni biz har xil kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilamiz, ba'zilari dietalarini umuman kuzatmaydilar va hali ham normal vaznni saqlab qolishga muvaffaq bo'lishadi. Misol uchun, agar siz kun bo'yi ovqatlana olmasangiz, o'zingizni och his qilasiz va qoningizda leptin etishmovchiligi paydo bo'ladi. Ammo, agar siz nonushta yoki tushlik qilishga muvaffaq bo'lsangiz, kechqurun ochlik hissi unchalik kuchli bo'lmaydi va miya qondagi gormonning ozgina etishmasligini aniqlaydi.
Sog'lom tana gomeostazning optimal holatini mustaqil ravishda saqlab turishga qodir va fikr-mulohazalar tufayli ortiqcha vazndan qochishga muvaffaq bo'ladi. Ammo darhol savol tug'iladi: nima uchun odamlar semizlikdan aziyat chekmoqda? Axir, yog 'to'qimalarining ko'pligi bilan juda ko'p miqdorda leptin ishlab chiqarilishi kerak, ammo miya buni sezmaydi!
Butun muammo shundaki, semiz odamlarda gomeostaz buziladi va tana gormonlar darajasini tartibga sola olmaydi. Ortiqcha vazn bilan leptinga qarshilik rivojlanadi va shuning uchun miya bu gormon tomonidan yuborilgan signallarni endi qabul qilmaydi. Ammo eng yomoni shundaki, miya nafaqat ma'lumotni to'g'ri idrok etmaydi, balki tanada bu gormon etarli emasligiga ham ishonch hosil qiladi, shuning uchun doimiy ochlik hissi mavjud. Miya metabolik jarayonni maqsadli ravishda sekinlashtiradi va shu bilan yog'ning yanada ko'proq to'planishi tendentsiyasini keltirib chiqaradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Miya, shuningdek, tanani energiya tejovchi rejimda ishlashi kerakligi haqida xabar beradi, ya'ni barcha tizimlar kaloriyalarni ehtiyotkorlik bilan, minimal darajada iste'mol qilishi kerak. Shunday qilib, leptin qarshiligi tanani "ortiqcha yuklaydi" va yog 'birikmalarining faol to'planishi sodir bo'ladi.
Ortiqcha vaznli odamlar kam jismoniy faollik tufayli ortiqcha vaznga ega bo'lishadi, degan fikr bor va haqiqatan ham nozik odamlar orasida siz fidjetlarni uchratishingiz dargumon. Ammo bu holda, sabab va ta'sirni o'zgartirish kerak, chunki faollik darajasi bir xil leptin gormoni tomonidan bevosita ta'sir qiladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ortiqcha ovqatlanish va kam jismoniy faollik ortiqcha vaznning sabablari emas, balki tananing leptinga qarshiligining oqibatlari. Ortiqcha vaznli odamlar kamroq harakat qilishadi, chunki ular uchun harakat qilish qiyin, aksincha emas.
Bundan tashqari, ortiqcha vaznli odamlarda organizm insulinga qarshilik ko'rsatishni boshlaydi va dislipidemiya, diabet, qon tomir va yurak kasalliklarining rivojlanishiga olib keladigan IGT (glyukoza bardoshliligining buzilishi) kuzatiladi. Ko'pgina semiz odamlarda leptin darajasi ko'tarilganda va yurak xuruji xavfi (30% ga), shuningdek qon tomir asoratlari (25% ga) oshganida og'ir metabolik sindromni boshdan kechiradilar. Qondagi leptin gormoni darajasining oshishi tufayli semirib ketgan ayollar ko'pincha ko'krak bezi saratonini rivojlantiradilar.
Gipotalamusning leptinga chidamli bo'lishining ko'plab sabablari bor, masalan, qonda erkin yog' kislotalarining mavjudligi, yog 'hujayralari tomonidan gormonning ortiqcha sekretsiyasi, surunkali yallig'lanish, shakarni suiiste'mol qilish, shuningdek, noto'g'ri hisoblangan fruktoza. "tabiiy".
Ko'pgina tibbiyot mutaxassislarining fikriga ko'ra, gipotalamus leptin retseptorlarining mutatsiyasi ortiqcha ovqatlanish va shunga mos ravishda semirishning asosiy sababidir. Aynan shuning uchun qo'shimcha funt olish jarayonini to'xtatish qiyin. Nima uchun tanada tizimli qobiliyatsizlik paydo bo'ladi? Avvalo, bu noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq. Ko'p odamlar salomatlik uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyatga etarlicha e'tibor bermaydilar. Bundan tashqari, ba'zilar o'z dietasiga e'tibor bermaydilar va organizmdagi biokimyoviy muvozanatni buzadigan konservantlar va genetik jihatdan o'zgartirilgan qo'shimchalar bo'lgan taomlarni iste'mol qiladilar. Og'irlikni normallashtirish uchun gormonning o'zi darajasini emas, balki leptin gormonining barqarorlik darajasini pasaytirish, ya'ni turmush tarzingizni o'zgartirish va dietangizni sozlash kerak.
To'g'ri ovqatlanish leptinning asosiy funktsiyalarini bajarishiga yordam beradi
- Nonushta uchun siz uyg'onganingizdan keyin 30-60 daqiqadan kechiktirmasdan olinishi kerak bo'lgan proteinli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu qoidaga rioya qilish orqali siz fruktoza va shakar o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlarni iste'mol qilish istagini kamaytirishingiz mumkin. Proteinli ovqatlar gipotalamusning leptinga sezgirligini oshiradi. Proteinni iste'mol qilishning kunlik dozasi 75-100 grammni tashkil qiladi, shundan 25 gramm ertalab iste'mol qilinishi kerak. E'tibor bering, bu holda biz ma'lum bir mahsulotdagi protein foizini nazarda tutamiz. Misol uchun, 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragida taxminan 25 gramm protein, uy qurilishi tvorogida 15 grammdan bir oz ko'proq protein, 100 gramm grechka bo'tqasida 14 gramm protein mavjud.
- Fruktoza organizmning leptin gormoniga qarshiligini oshirishga yordam beradi, shuning uchun uni iste'mol qilishni kuniga maksimal 25 grammgacha cheklashingiz kerak. Siz meva va rezavorlarni ortiqcha iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ularning ba'zilarida fruktoza, glyukoza va sukroz yuqori darajada bo'lishi mumkin. Ba'zi mevalar yoki rezavorlar tarkibida ushbu moddalarning tarkibini aniqlash uchun maxsus jadvaldan foydalanish tavsiya etiladi.
Sun'iy tatlandırıcılarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Kaloriyalar bo'lmasa ham, tatlandırıcılar gormonlar darajasini oshirishga yordam beradi va unga tananing qarshiligini oshiradi. Olimlar uzoq vaqt davomida saxarinning kanserogen ekanligini isbotladilar va laboratoriya hayvonlarida o'tkazilgan sinov jarayonida saraton rivojlanishiga hissa qo'shgan saxarin edi. Bundan kam mashhur bo'lgan yana bir tatlandırıcı - aspartam ishtahani oshiradi va chanqoqlikni oshiradi. Shakar o'rnini bosuvchi moddalarni iste'mol qiladigan ortiqcha vaznli odamlar ortiqcha vazn muammosiga dosh bera olmaydilar, chunki ularning o'rnini bosuvchi moddalar vazn yo'qotishga yordam bermaydi, aksincha, miyaning leptinga sezgirligini pasaytiradi va kilogramm ortishiga olib keladi.
- Muammoni hal qilish uchun, shuningdek, shirinliklar, alkogolli ichimliklar va kofein o'z ichiga olgan mahsulotlarni (choy, qahva, Coca-Cola va boshqalar) iste'mol qilishni cheklash orqali tana faoliyatining kunlik ritmlarini tiklash kerak. Nonushta va kechki ovqat orasida kamida 11 soat o'tishi kerak. Kechqurun gormon tanani tiklanish uchun, shu jumladan faol yog 'yoqish uchun tayyorlaydi, shuning uchun uxlashdan 3-4 soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi; kamdan-kam hollarda, yotishdan oldin siz ozgina ovqat eyishingiz mumkin. minimal miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan kaloriya mahsuloti (uglevodlar organizmda leptin qarshiligini rivojlanishiga hissa qo'shadi!).
4. Sog'lom ichak mikroflorasini buzadigan, surunkali yallig'lanishga va organizmning leptinga chidamliligini rivojlanishiga olib keladigan aromatizatorlar, stabilizatorlar, trans yog'lar, tatlandırıcılar va boshqa ta'mni yaxshilaydigan yarim tayyor mahsulotlar va har qanday sanoat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash zarur. . O'zingiz uyda pishirgan taomdan ko'ra sog'lomroq taom yo'q; bu sizning barcha bo'sh vaqtingizni oshxonada o'tkazishingiz kerak degani emas; juda ko'p tez va oddiy retseptlar mavjud. Masalan, sabzavot yoki sariyog 'ichida qovurilgan karam (Bryussel gullari, gulkaram yoki brokkoli) ajoyib taomdir, so'ngra past olovda qopqoq ostida 10 daqiqa davomida pishiriladi. Ushbu taomga ta'mga qarab ziravorlar va tuz qo'shishingiz mumkin.
5. Butun tananing sog'lig'ining kaliti ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan ovqatlardir. Elyaf uglevodlarning so'rilishini sekinlashtirishga yordam beradi, ularning organizmga salbiy ta'sirini susaytiradi, ichak mikroflorasini normallantiradi, shuningdek surunkali yallig'lanish bilan faol kurashadi.
Elyaf tanaga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:
- xolesterin, safro kislotalari, toksinlar va metallarni olib tashlaydi;
- ichak faoliyatini yaxshilaydi va mikroflorani tiklaydi;
- tanani sog'lom tuzlar, shuningdek, B vitaminlari bilan to'ydiradi;
- qondagi shakar miqdorini kamaytiradi, shu bilan insulin ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
50 yoshgacha bo'lgan ayollarga kuniga 25 grammgacha, 50 yoshdan keyin esa 21 grammdan ko'p bo'lmagan tola iste'mol qilish tavsiya etiladi. Erkaklar uzun ichaklari tufayli ko'proq tolaga muhtoj, shuning uchun ularga 50 yoshdan oldin 38 grammgacha, 50 yoshdan keyin esa 30 grammdan ko'p bo'lmagan tola iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Har kuni siz kamida 400 gramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak, lekin sabzi va lavlagi ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, ayniqsa ular issiqlik bilan ishlov berilgan bo'lsa (chunki ularning xom shaklida glisemik indekslari ancha past).
Eslatma! Agar sizda ichak divertikulyozi yoki yarali kolit bo'lsa, siz faqat yumshoq tolani iste'mol qilishingiz kerak!
6. Agar siz doimo biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, gazaklarni istisno qilish kerak, bu tananing leptinga allaqachon shakllangan qarshiligi bilan bog'liq. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish gormonlarning sirkadiyalik ritmini buzadi. Atıştırmalıklar faqat odamning xarakterli kasalliklari bo'lsa foydali bo'ladi, ularni davolash uchun maxsus parhezga rioya qilish kerak, ya'ni tez-tez ovqat iste'mol qilish kerak, lekin ko'p miqdorda emas.
7. Kuniga uch marta ovqatlanishga o'tishga harakat qiling. Agar siz fruktozadan butunlay voz kechsangiz, buni qilish ancha oson. Kam uglevodli diet leptinga foydali ta'sir ko'rsatadi va uning tabiiy tartibga solinishiga yordam beradi.
8. Faqat sog'lom ko'p to'yinmagan va bir to'yinmagan yog'lar, ya'ni yog' va sariyog ', smetana va pishloq, yong'oq, avakado, baliq yog'i va boshqa mahsulotlarni iste'mol qilish kerak.
Eslatma! Siz uglevodlardan butunlay voz kecholmaysiz, chunki ular endokrin tizimning normal ishlashi va elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun zarurdir. Har kuni o'rtacha miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish yog'larni yoqishga yordam beradi va ovqatdan keyin sizni to'liq his qiladi. Bitta narsa - "tez uglevodlar" iste'molini minimallashtirish, bularga: kartoshka, guruch, un mahsulotlari va shirin mevalar kiradi.
Jismoniy faollik gormonal muvozanatni tiklashga yordam beradi
Jismoniy faollik tanani sog'lom saqlash uchun zarurdir. Agar siz gormonal muvozanatni tiklashingiz kerak bo'lsa, unda mashg'ulotlar kechqurun, tercihen 17:00 dan keyin amalga oshiriladi.
Uyquning buzilishi tanadagi gormonlar etishmasligiga olib keladi
Surunkali uyqusizlik leptin darajasining pasayishiga va ochlikni keltirib chiqaradigan grelin gormonining ko'payishiga olib keladi. Uyquning buzilishi metabolik sindromning tez rivojlanishiga olib keladi, buning oqibati ortiqcha vazndir. Uyquning sifati ham muhimdir. Agar siz uxlashda muammolarga duch kelsangiz, bu tanangizda magniy etishmasligini ham ko'rsatishi mumkin. Organizmning leptinga sezgirligini tiklash uchun D vitamini va magniyni o'z ichiga olgan preparatlarni iste'mol qilish kerak, bu holda nafaqat semirish va metabolik sindrom bilan, balki diabet, osteoporoz, reproduktiv tizim kasalliklari bilan ham kurashish mumkin bo'ladi. otoimmün kasalliklar.
Magniy o'z ichiga olgan preparatlarni tanlash
Magniy - stressga qarshi ta'sirga ega bo'lgan tabiiy trankvilizator mineral. Dorixonalarda siz magniy o'z ichiga olgan ko'plab dori-darmonlarni topishingiz mumkin, ammo qaysi mahsulot tana uchun eng foydali ekanligini qanday aniqlash mumkin?
- Magniy taurat yoki glitsinat doimiy stress, yuqori ruhiy stress va yurak shikoyatlari ostida foydalanish uchun tavsiya etiladi;
- Magniy orotat va malat mushaklarga ta'sir qiladi, tinchlantiruvchi va og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bunday mahsulotlar ish faoliyatini oshirishi va kuchning kuchayishini his qilishi mumkin;
- Magniy karbonat, oksid va sitrat laksatif ta'sirga ega, shuning uchun ular ichakni bo'shatish bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga buyuriladi.
Shuni hisobga olish kerakki, magniy o'z ichiga olgan preparatlar har doim ham organizm tomonidan yaxshi so'rilmaydi, ayniqsa ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa yoki odam bir vaqtning o'zida boshqa dori-darmonlarni qabul qilsa. Dozaj individual ravishda belgilanadi, odatda kuniga 400 milligramdan ortiq preparatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi (kattalar - 10 mg / kg va bolalar uchun 6 mg / kg ideal vazn!). Magniy o'z ichiga olgan mahsulotlar, aksariyat hollarda, agar siz laksatif ta'sirni hisobga olmasangiz, jiddiy yon ta'sirga ega emas.
Diqqat! Magniy o'z ichiga olgan preparatlar buyrak yoki yurak etishmovchiligi bilan og'rigan odamlar uchun qat'iyan kontrendikedir.
E'tibor bering, magniyning qo'shimcha manbai chuqur quduqlardan to'plangan suvdir, lekin odamlar ko'pincha suvni ichish uchun er usti suv omborlaridan foydalanadilar. Ovqat pishirish yoki pishirish jarayonida oziq-ovqat tarkibidagi magniy suvga o'tadi, shuning uchun foydali mineralni saqlab qolish uchun sho'rva pishirish va ovqatda marinaddan foydalanish tavsiya etiladi.
Men Viktorning vazn yo'qotish va o'zini inson qiyofasida saqlash masalasiga malakali muhandislik yondashuvidan mamnunman!
O'ziga nisbatan halol va tanqidiy munosabat, fundamental qat'iyat va biznesga malakali yondashuv - Viktor juda ko'p narsalarni xohlaydigan, lekin o'zining insoniy qiyofasini tiklash uchun hech narsa qilmaydigan va o'nlab kilogramm ortiqcha yuk olib yurmaydigan juda ko'p odamlar uchun munosib namunadir. semiz va bundan har xil kasalliklar to'planadi.
Men o'zim, bo'yi 172 sm, butun asr davomida 65 kg bo'lganman, Viktor esa 182 sm, 75 kg (95 kg edi) Ular vazn = bo'y 100 sm, deb aytishadi, lekin bu ko'pchilik ortiqcha vaznga ega bo'lgan tsivilizatsiyalashgan mamlakatlar aholisining ko'pchiligini xafa qilmaslik uchun aytdi, lekin umuman olganda, bu "norma" (bo'yi -100) norma emas, balki hali ham mumkin bo'lgan maksimal vazn deb aytardim. bodibilding bilan shug'ullanmaydigan sportchilar uchun normaning yuqori chegarasi deb hisoblansin.
Men vaznimni oddiygina nazorat qilaman - kamarning teshiklari orqali! :-) Axir erkaklarning semirishi qorin bo'shlig'idan boshlanadi. Yillar davomida men bir teshikka kamar taqib yurganman va u siqilib, qorinni bitta teshikka kengaytirishim kerak bo'lsa, bu menga signaldir - cho'chqa kabi ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi va ayniqsa kechasi. . Kechasi kaloriyalar hech narsa uchun kerak emas va ularning barchasi yog'da saqlanadi, shuning uchun kechki ovqatlar eng ko'p qorinni shakllantiradi va men Viktorning fikriga qo'shilmayman. Qolganiga kelsak, vazn yo'qotish va vaznni saqlash bo'yicha, u eng zamonaviy ilmiy va amaliy xulosalarga ko'ra deyarli hamma narsada haqli. U kechasi ovqatlanadi, lekin men emas. Ammo u to'g'ri, bo'sh "qo'shiq aytadigan" oshqozon bilan yotmaslik yaxshiroq, shuning uchun men kechalari oshqozonni aldayapman - men uni yuqori kaloriyali emas, balki hajmli narsa bilan to'ldiraman va u erda bo'lsa, u suv yoki kefir bilan qanday "aldaganini" aniqlaydi, men allaqachon uxlab qolaman.
Va ortiqcha vazn haqida aytishim mumkinki, erkak uchun normadan qo'shimcha 10 kg bu vazn nimadan iboratligiga bog'liq. Agar bu qorin bo'shlig'idagi yog 'bo'lsa, bu ataylab dangasa deformatsiyadir va agar u bir untsiya yog' emas, balki sof mushaklar bo'lsa, bu juda ajoyib, chunki mushaklar bilan ortiqcha vazn olish va ortiqcha yog'ni olmaslik bodibildingchilarning jasoratidir va ko'pincha sog'liq uchun juda qiyin va xavfli.
Umuman olganda, ayollar bilan bog'liq muammo shundaki, ularga jazosiz semirish uchun juda ko'p me'yoriy doiralar berilganki, standart balerinaning vazni 50 kg gacha (aniq = balandlik - 122)"yaxshiroq bo'lish" uchun ovqatlanishning zaruriy ortishi bilan deyarli distrofiya hisoblanadi. Ammo balerinalar boshqa barcha "oddiy" ayollarga qaraganda eng kuchli, eng chidamli va beqiyos sog'lomdir. Va "standart" ayol figurasining mashhur parametrlari 90-60-90 sm, balerinalar uchun bu allaqachon ko'kraklarda biroz og'ir. :-)
Aholiga, shuningdek, go'yoki tibbiy "aksioma" singdirilgan edi, chunki yoshi bilan barcha odamlar muqarrar ravishda vazn ortib boradi va bu norma, lekin bu me'yor emas, balki semiz odamlarning ko'pchiligiga nisbatan kamsitishdir. Mamlakatimizda pensiyaga yaqinlashayotgan yumaloq ayol norma hisoblanadi, ammo bu ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazndir. Aniqrog'i, odamlar 16 yoshda bo'lgani kabi bir xil miqdorda ovqatlanadilar, ammo oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj yoshga qarab sezilarli darajada kamayadi, ammo plitalar hali ham bir xil, shuning uchun ortiqcha vazn.
Genetik moyillik, metabolik kasalliklar, ortiqcha vaznga moyillik va boshqalar haqida turli xil hikoyalar ... - bularning barchasi, 99% hollarda, 30 yoshdan oshgan aholining to'liq semirib ketishining oddiy asosidir. , va ortiqcha vazn olishning sababi har doim hamma uchun bir xil va do'zax kabi oddiy:
- Tana yoqilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsa, yog' zahirasini hosil qiladi.
Hech kim kaloriyalar etishmasligi va ortiqcha jismoniy faollik tufayli yog 'vaznini oshirmagan.
Plyaj mavsumi arafasida tobora ko'proq ayollar o'z qomatini oynaga qaramoqda. Va natija har doim ham ishontirmaydi. So'nggi paytlarda siz tezda yo'qotishingiz kerak bo'lgan bir necha kilogrammga ega bo'lgansiz. Xavotir olmang - buning uchun sizga qimmat sport zaliga a'zolik kerak emas. Bugun siz uyda qanday qilib samarali vazn yo'qotish va vaznni abadiy saqlashni o'rganasiz.
Tez-tez ovqatlaning, lekin etarli emas!
Og'irlikni yo'qotayotgan ko'plab odamlar dietaga o'tishlari kerakligi to'g'risida yakuniy qaror qabul qilib, shunchaki ovqatlanishni to'xtatib, qattiq dietaga o'tishadi. Bu tubdan noto'g'ri va jiddiy oqibatlarga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt ro'za tutsangiz, tana "qiyin" vaqtlar kelganini his qiladi va metabolizmni sekinlashtiradi. Va uzoq ro'zadan keyin ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, sekin metabolizm tufayli siz bodringdan ham kilogramm olishni boshlaysiz. Bu ibtidoiy zamonlardan beri tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan. Oxir oqibat, o'sha paytda ochlik davrlari to'yinganlik davrlariga to'g'ri keldi, bunda qabila erkaklari mamontni tutishga muvaffaq bo'lishdi. Ammo odamlar uzoq vaqt ovqatlanmasalar, organizm omon qolish uchun metabolik jarayonlarni sekinlashtirishga harakat qildi.
Zamonaviy hayot sharoitlari bizga to'yib ovqatlantirishga imkon beradi va biz ochlikdan o'lishimiz dargumon. Biroq, instinktlar qoladi va siz ular bilan bahslasha olmaysiz. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, och qolmasligingiz kerak. Metabolizmni tezlashtirish uchun siz tez-tez, har 3 soatda ovqatlanishingiz kerak. Siz ovqatdan uch soatdan ortiq tanaffus qila olmaysiz - bu juda muhim! Bundan tashqari, tez-tez ovqatlanish sizni ochlikdan xalos qiladi va siz dietangizni buzish xavfiga duch kelmaysiz. Oziq-ovqatlarning kunlik kaloriya miqdoridan oshmaslik uchun siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bir porsiyaning hajmi bir stakan hajmidan oshmasligi kerak. Faqatgina ushbu ovqatlanish tamoyili metabolizmni tezlashtirishi va kilogramm berishga yordam beradi.
Shu bilan birga, vaqt o'tishi bilan siz oziq-ovqatning bir xil qismlarini iste'mol qila olmasligingizni his qilasiz. Bu oshqozon asta-sekin hajmda qisqarganligi sababli sodir bo'ladi. Endi to'liq his qilish uchun sizga kamroq ovqat kerak bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotadigan odam uchun taxminiy parhez
Kilo yo'qotish uchun kun davomida nima eyishni o'rganishdan oldin, mono-dietalar qabul qilinishi mumkin emasligini tushunish kerak. Siz faqat karabuğday iste'mol qila olmaysiz yoki yolg'iz kefir icholmaysiz. Bu nafaqat foydasiz, balki xavfli ham.
Nonushta. Bu kunning eng muhim taomidir, chunki uni o'zingiz iste'mol qilishingiz kerakligi bejiz emas. Nonushtaga nima iste'mol qilsangiz, kun davomida yonib ketadi, shuning uchun siz zararli narsa bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, uni ertalab iste'mol qilganingiz ma'qul. Biroq, nonushta uchun xohlagan narsani eyishingiz mumkin deb o'ylamang. Ertalabki eng foydali va eng to'yimli taom bu bo'tqa hisoblanadi. Uni suv bilan yarmida suyultirilgan sut bilan pishirish yaxshidir. Karabuğday, jo'xori uni, guruch, marvarid, tariq - bu donlar sizni tushlikgacha to'ydiradi, shuningdek, ular juda ko'p vitaminlarni o'z ichiga oladi. Bo'tqaga shakar qo'shmaslik yaxshiroqdir, uning o'rniga yarim qoshiq tabiiy asal qo'shishingiz mumkin. Agar siz bo'tqani yoqtirmasangiz, javdar noni va kam yog'li pishloqdan sendvich tayyorlashingiz mumkin. Shakar yoki qaymoqsiz bir chashka yashil choy yoki qahva ichishingizga ishonch hosil qiling.
Tushlik. Agar siz soat 8 da nonushta qilsangiz va soat 9 dan ishlasangiz, tushlikni kunduzi soat birdan kechiktirmasdan qilishingiz mumkin. Bu juda katta vaqt, unda siz albatta och qolasiz. Shuning uchun, taxminan 11 da, sizga engil gazak kerak. Bu qaynatilgan tuxum, bir stakan kam yog'li yogurt, bir hovuch yong'oq, bir nechta quritilgan mevalar, kefir, meva bo'lishi mumkin.
Kechki ovqat. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, tushlikda ikkala taomni ham iste'mol qilishingiz shart emas. Birinchi yoki ikkinchisini tanlash kifoya, sho'rvani tanlash yaxshidir. Bu don, kartoshka va sabzavotlar bilan har qanday kam yog'li sho'rva bo'lishi mumkin. Sho'rva bilan birga yangi sabzavot salatini iste'mol qilish juda muhim, o'zingizga kichik bir bo'lak javdar noniga ruxsat bering. ko'proq ko'katlarni iste'mol qiling - ular yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Peshindan keyin gazak. Peshindan keyin snack uchun siz ikkinchi nonushta paytida eyishga ruxsat berilgan hamma narsani eyishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Kechki ovqat tushlikka o'xshaydi, lekin kechqurun nima yeyayotganingizni kuzatish juda muhimdir. Kechki ovqat paytida oshqozonimizga kiradigan oziq-ovqatlarning aksariyati faollik tufayli yoqilmaydi, balki yon va sonlarda to'planadi. Shuning uchun, kechqurun siz ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Kechki dasturxoningizda sabzavotli salat va oq go'sht, kefir va tvorog bo'lsin.
Ikkinchi kechki ovqat. Agar asosiy kechki ovqatdan keyin juda ko'p vaqt o'tsa va siz yotishdan oldin ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, engil va proteinli narsalarni iste'mol qilishingiz kerak. Bir oz tvorog yoki kefir. Olma yo'q, chunki bu uglevodlar.
Bu parhez sizni och qoldirmaydi, siz tez-tez va mazali ovqatlanishingiz mumkin, shunchaki sinab ko'rishingiz kerak. Va yana. Agar siz nihoyat nozik odam bo'lishga qaror qilgan bo'lsangiz, ko'cha taomlarini iste'mol qilishni to'xtating. Ovqatlanmang, yoki undan ham yaxshiroq, mayonez, soda va chiplar va tuzlangan yong'oqlar ko'rinishidagi turli xil zararli narsalarni sotib olmang. Hozir o'zingizni nozik his qiling, nozik odam kabi harakat qiling.
Ko'proq harakatlaning
Harakat vazn yo'qotishning kalitidir. Va buning uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Bu erda vazn yo'qotishga yordam beradigan jismoniy faoliyat turlari mavjud.
- Yugurish. Bu qisqa vaqt ichida maksimal kilogrammni yo'qotishning eng samarali usuli. Yugurish paytida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki raqamingizni to'liq tortasiz. Yugurish hamma uchun mavjud. Tashqariga chiqib, stadion atrofida, bog'da yoki bog'da, xiyobon bo'ylab yugurish kifoya. Siz har qanday ob-havoda yugurishingiz mumkin. Naushniklar bilan yugurish yaxshidir. Sevimli musiqangiz nafaqat kayfiyatingizni ko'taradi, balki sizni o'zingiz ustidan yangi g'alabalar sari ilhomlantiradi! Agar siz juda og'ir bo'lsangiz, yugurolmaysiz, yurish yaxshidir.
- Arqon bilan sakrash. Bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishning yana bir samarali usuli. Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan istalgan vaqtda uyda arqon bilan sakrashingiz mumkin. Sakrash xuddi yugurish kabi kardio mashqlari hisoblanadi. Axir, kardiyo mashg'ulotlari yog'ni yoqishi mumkin. Haqiqiy natijalarga erishish uchun har kuni kamida 10 daqiqa sakrashingiz kerak.
- Hula Hup. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning ko'plab hikoyalari sharhlariga ko'ra, og'ir hula halqa sizning figurangizning chiziqlarini keskinlashtirishning oson usuli hisoblanadi. Agar siz har kuni kechqurun televizordagi har bir reklama roligida hula-halqa bilan shug'ullansangiz, bu mashq tufayli bir oyda 3 kg yo'qotasiz. Hula halqa, shuningdek, yon tomonlar va "quloqlar" sohasida mahalliy yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.
Treningdan tashqari, har kuni ertalab mashqlarni bajaring va iloji boricha harakat qilish imkoniyatini qidiring. Liftdan foydalanishni to'xtating va zinadan tez-tez piyoda chiqing. Ishdan uyga ketayotib, bir necha bekatdan erta tushing va yo'lning qolgan qismini piyoda yuring. Farzandlaringiz va itingiz bilan tez-tez yuring, dam olish kunlarida faol dam olishni tanlang.
Suv haqida bir oz
Ko'p suv ichish haqida juda ko'p aytilgan. Va agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni istasangiz, suv ichishingiz kerak. Kilo yo'qotish jarayoni boshlanganda, yondirilgan yog'ni qandaydir tarzda yo'q qilish kerak. Va bu yog 'tanadan faqat suv bilan chiqariladi. Agar siz kuniga ikki litr suvni muntazam ravishda ichsangiz, vazn yo'qotish jarayoni tezlashishini sezasiz.
Ozishni boshlaganingizda, sochlaringiz va tirnoqlaringiz vitamin etishmasligidan xira va xira ko'rinishga kirishganini sezasiz. Aynan suv terini elastik, sochlar ipak va tirnoqlarni mustahkam qiladi.
Ortiqcha vazn uchun massaj
Agar tanangizda ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, vazn yo'qotayotganda, albatta, teringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Axir, biz tez vazn yo'qotganimizda, teri osishni boshlaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz muntazam ravishda qo'llaringizni, oyoqlaringizni, qorinni va er-xotin jag'ingizni massaj qilishingiz kerak. Yuqori sifatli massaj katta yog 'birikmalarini parchalaydi va teri osti yog'ining parchalanishini tezlashtiradi.
Bundan tashqari, massaj yordamida siz ortiqcha vaznning tez-tez hamrohi bo'lgan selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin. Kilo yo'qotish va selülitga qarshi eng samarali massaj asaldir. Bu juda og'riqli, ammo juda samarali. Uning yordami bilan siz toksinlarning teshiklarini tozalashingiz va epidermisdan ortiqcha suvni chiqarib tashlashingiz, shishishni yo'q qilishingiz mumkin.
Ortiqcha vazn o'lim jazosi emas. Ortiqcha vaznli odamlar o'zlarining kilogrammlari bilan yillar va o'n yillar davomida yashaydilar, bir qaror, malakali yondashuv va g'alaba qozonish istagi butun hayotini o'zgartirishi mumkinligini bilmaydilar. O'zingizni torting va tanangizni tartibga keltiring. Axir siz vaziyatning ustasisiz. Qanday qaror qabul qilishingiz - nozik va chiroyli bo'lish yoki bir xil vaznda qolish - faqat sizga bog'liq. Omad!
Video: qanday qilib ortiqcha vazn yo'qotish - uy uchun aerobika