Qorin raqsi arab tilida Raqs Sharqiy, turkchada Oryantal dans?, ya'ni "sharq raqsi" deb nomlanadi. Originallik sharqona raqs qorin bo'shlig'i - uning plastikligida. Uning ko'p harakatlari urug'lantirish raqslari, diniy ibodat va tug'ilish marosimlaridan kelib chiqadi.
Ko'p harakatlar turli mamlakatlarning raqslaridan olingan. Raqs shakllari va urf-odatlarining o'zaro kirib borishi, masalan, ko'p sonli qorin raqs texnikasiga asoslangan ispan flamenko raqsining paydo bo'lishiga olib keldi.
Belly raqs barcha go'zallik, noziklik va nafislikni namoyish etadi ayol tanasi, bu nafaqat harakatlar, balki his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni ifodalash shaklidir. Yaqin Sharqdagi deyarli hech qanday bayram qorin raqsisiz o'tmaydi.
Belly raqs: kelib chiqish va rivojlanish tarixi
Belly raqs dastlab Misrda paydo bo'lgan. Belly raqs oddiy raqs bo'lib, hech qanday marosimlar bilan bog'liq bo'lmagan va o'yin-kulgi uchun qilingan. Misrda Islom paydo bo'lishi bilan, qorin raqslarining mashhurligi deyarli yo'qolguncha pasayishni boshladi. O'n to'qqizinchi asrda, frantsuzlar Afrikani zabt etgandan so'ng, qorin raqslarining sobiq hayratlanarli san'ati qayta tiklana boshladi va G'arb dunyosiga kirib bordi.
Raqs rivojlandi va rivojlandi, turli mamlakatlar - Gretsiya, Turkiya, raqslar ta'sirida o'zgardi. Shimoliy Afrika, Fors, Hindiston, lo'li va ispan raqslarining elementlarini o'z ichiga olgan.
"Raks Sharqi" ko'pincha folklor guruhi raqslaridan farqli o'laroq "ayollarning yakkaxon raqsi" degan ma'noni anglatadi. Bilan raqsga tushing katta miqdor kestirib, harakati endi Baladi bilan bog'liq bo'lib, harakat markazi yuqoriga qarab harakat qiladi. IN G'arb davlatlari Raks Sharqi " qorin raqsi". Bu nom Baladi atamasining noto'g'ri talqin qilinishidan yoki frantsuzcha "Danse du Ventre" iborasidan kelib chiqqan. Uning zamonaviy shaklida "qorin raqsi" ba'zan "Kabaret" deb ataladi. Arab tilida kabare spektakli uchun kostyum Bedleh deb ataladi. - bu munchoqlar bilan bezatilgan yubka, belbog' va ko'ylak. Hozirda qorni raqsi butun dunyoda mashhur, Yaqin Sharqdan tashqari, chunki Islom ayollarga omma oldida raqsga tushish va qo'shiq aytishga ruxsat bermaydi.
Belly raqs yoki boshqa sport turlari
Bellidans sog'liq uchun foydalidir - mushaklarning ishi tufayli qon aylanishi faollashadi, buning natijasida qon tomirlari mustahkamlanadi, yurak faoliyati yaxshilanadi va ortiqcha yog 'birikmalari yoqiladi. Belly raqs sizning soningizni ingichka va belingizni ingichka qilishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, bu ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Har doim mushaklaringizni taranglashtirishingiz kerak bo'lgan shakllanishdan farqli o'laroq, qorin raqslarida siz shunchaki tanangizni erkin qo'yib yuborishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar uchun kuniga yarim soatlik jismoniy mashqlar etarli. Siz har qanday yoshda belly raqsga tushishingiz mumkin. Siz asosiy harakatlar bilan qorin raqslarini o'rganishni boshlashingiz kerak - sonlaringiz bilan "sakkizlik" va pubis bilan zarbalar. Barcha mashqlar to'g'ri orqa va tekislangan elkalari bilan amalga oshiriladi.
Qorin raqsining asosi - erkin improvizatsiya va emansipatsiya. Biroq, qoidalar va mashqlar hali ham mavjud. Mana ulardan ba'zilari:
Belly raqs harakatlari
"Turk haykali"
Oyoqlar elkalarining kengligida va tizzalarda bir oz egilgan. Qo'llar boshning tepasida birlashtirilgan. Qo'llar birin-ketin silliq siljiydi, natijada o'ng qo'l kafti yuqoriga qarab yelka darajasida, keyin esa chap qo‘l. Keyin qo'llar birma-bir son darajasiga tushiriladi, kaftlar pastga tushadi.
"Sehrli doira"
Ushbu mashq faqat yuqori tanani o'z ichiga oladi, bunda bosh, qo'llar, elkalar va butun pastki qism harakatsiz qoladi. Torso o'ngga, keyin oldinga, chapga va keyin orqaga harakat qiladi. Barcha harakatlar silliq.
"Oqayotgan ipak" ("Sakkiz")
O'ng son diagonal ravishda orqaga tortiladi, keyin yarim doira ichida oldinga siljiydi. Xuddi shu narsa chap son uchun ham takrorlanadi.
"Jingling marvaridlari"
O'ng oyoq, tizzadan bir oz egilib, chapning oldidagi barmoqqa qo'yiladi. O'ng kestirib, oldinga va yuqoriga aylanadi. Tana harakatsiz. Kestirib, keskin "pastga" tushadi. Bir necha marta takrorlanadi.
"Ilon"
Kestirib, iloji boricha orqaga tortiladi, orqa bir oz oldinga egiladi, qo'llar boshning tepasida birlashtiriladi - tanasi "to'lqin" shaklida egilgan. Kestirib, oldinga va yuqoriga silliq siljiydi, harakat orqaga qaytadigan elkalariga o'tkaziladi. Keyin tana asl holatiga qaytadi.
Belly raqs shunchaki o'yin-kulgi emas. Qorin raqsini kashf etgan ayol o'zining tabiiy ayolligini uyg'otadi - va bu darhol tashqaridan sezilarli bo'ladi.
Monosodyum glutamat (aka E621) ta'sir qiluvchi toksindir asab tizimi odam hatto eng nopok taomni ham mazali "yara oladi" va hatto unga giyohvandlikka o'xshash giyohvandlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Ko'pincha kulgili ko'rinish qo'rquvi odamlarni darslarga borishni to'xtatadi. Chiqish bor. Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqsni video darslar yordamida ham o'rganish mumkin. Va siz yaxshi raqsga tushishni o'rgansangiz, guruhga xavfsiz ro'yxatdan o'tishingiz va sharq raqs darslariga shaxsan tashrif buyurishingiz mumkin.
Asosiysi, mashq qilishni boshlash, chunki qorin raqsi nafaqat go'zal ko'rinishdir.
Sharq raqsi darslari bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi va deyarli barcha mushaklar uchun ajoyib mashqdir. Har qanday yoshdagi va har qanday tayyorgarlik darajasidagi ayollar mashq qilishlari mumkin.
Raqsga tushish orqali odam dam oladi va stressni engadi. Ushbu raqs tufayli tanangiz jozibali shakllarga ega bo'ladi, sizning holatingiz va tananing moslashuvchanligi yaxshilanadi.
Dars sikli Valeriya Putitskaya yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi tsiklidir. Dars oxirida siz kaltak zarbalari, rulon yoki raqs kabi asosiy bel raqs harakatlarini o'zlashtirasiz. katta doira kestirib, to'lqinlar, sakkizinchi raqam, chayqalish, burilishlar.
Qorin raqsidagi harakatlar ikki toifaga bo'linadi - tananing yuqori qismidagi harakatlar (bosh, bo'yin, qo'llar, ko'krak va qorinning yuqori qismi) va pastki qorin, son va oyoqlarni o'z ichiga olgan pastki.
Qizdirish; isitish
Bugun biz har bir darsimizda bajaradigan isinish mashqlarini batafsil tahlil qilamiz. Chiroyli va oqlangan qorin raqsi uchun biz kestirib, ko'krak va bo'yin mushaklarini rivojlantirishimiz kerak.
Kalça harakatlari
Ko'krak qafasi yonma-yon harakat qilmasligiga va kestirib, tananing yuqori qismidan alohida ishlashiga ishonch hosil qiling.
Chapga va o'ngga harakatlar
IP: oyoqlar elkalarining kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel, ko'krak oldinga, iyak yuqoriga qarab, qo'llar yon tomonga.
Birinchisi: o'ng sonni o'ngga siljiting.
Ikki: chap sonni chapga siljiting.
Oldinga va orqaga harakatlar
IP: oyoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtiring.
Birinchisi: kestirib, oldinga siljiting.
Ikki: kestirib, orqaga siljiting.
Keling, bu ikki harakatni birlashtiramiz
Biz dumba bilan o'ngga - oldinga - chapga - orqaga yo'nalishda dumaloq harakatlar qilamiz. Keyin boshqa yo'nalishda.
Ko'krak harakatlari
Kestirib, ko'krak bilan birga ishlamasligiga ishonch hosil qiling, lekin harakatsiz turing.
Yuqoriga va pastga harakatlar
Birinchisi: ko'kragini yuqoriga torting.
Ikkinchisi: pastga tushiring.
Yon tomondan boshqa tomonga harakat qilish
Bir: ko'krakni o'ngga torting.
Ikki: ko'krakni chapga torting.
Keling, bu ikki harakatni birlashtiramiz
Biz ko'krak bilan o'ngga - yuqoriga - chapga - pastga yo'nalishda dumaloq harakatlar qilamiz. Keyin boshqa yo'nalishda.
Bo'yin harakatlari
Ularga ham katta ahamiyat beriladi, shuning uchun ular ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
Chap-o'ng harakatlar
IP: qo'llaringizni kaftlaringiz bilan ko'krak darajasida ushlang.
Birinchisi: boshingizni chapga siljiting.
Ikki: boshingizni o'ngga siljiting.
Boshning egilishi
O'ngga - orqaga - chapga - har bir yo'nalishda ikki marta oldinga.
Bosh aylanishi
O'ngga - orqaga - chapga - oldinga va teskari yo'nalishda.
Cho'zish
IP: chap oyog'ingizni oldinga qo'ying, barmog'ingizni torting. Tizzangizni to'g'ri tuting, uni egmang. Biz qo'llarimiz bilan chap oyog'imizning barmog'iga uzatamiz.
Biz tanamizni pastga tushiramiz, belga egilib, boshimizni ko'taramiz. Biz to'rt marta oldinga va pastga egiladik.
Biz oyoqni almashtiramiz. Xuddi shu narsani takrorlaymiz.
Keyingi darsda biz raqsimiz uchun harakatlarni o'rganamiz.
Ma'lumot: Valeriya Putitskaya, 9 yoshidan beri raqsga tushadi. 2005 yilda qorin raqsi bo'yicha jahon chempioni (Moskva), 2004 va 2011 yillarda Yevropa chempioni; Rossiya chempioni 2003, 2004 va boshqalar (unvonlar ro'yxati juda katta). Professional bellydance ijrochisi. Nazoratchi raqs maktabi Valeriy laboratoriyasi. Qorin raqsi bo'yicha masofaviy ta'limni olib boradi.
Bellydance (Raks Sharki - Sharq raqsi - Belly dance) - go'zallik va ayollik madhiyasi. Raqs yaratish orqali ayol o'zini yaratadi, his-tuyg'ularining go'zalligini, tanasining go'zalligini, shaxsiyatini ifodalaydi. Bu haqiqatan ham his qilishning eng yaxshi usuli hashamatli ayol, haqiqiy ma'buda!
Sharq raqslari (qorin raqslari) ko'p navlarga ega, ammo ularning barchasi bor umumiy xususiyatlar: ularning majburiy komponentlari zarbalar (deyarli barcha yo'nalishlarda kestirib, o'tkir harakatlar) va silliq harakatlar bilan birlashtirilgan tebranish (to'lqinlar, doiralar, sakkizinchi raqam). Harakatlarni muvofiqlashtirish juda muhim: raqs namunasi yaxlit ko'rinishi, tomoshabinning barcha e'tiborini jalb qilishi kerak.
Bellydance (Raks Sharki - Sharq raqsi - Belly dance)-e Bu barcha yoshdagi ayollar uchun raqs. Ba'zi odamlar buni bolalikda, boshqalari esa o'rta yoshda yoki hatto keyinroq qilishni boshlaydilar. Maxsus tana turi bo'lmaganidek, yosh chegarasi ham yo'q. Raqqoslar orasida baland va past, ozg'in va to'liq bo'lganlar bor. Qorin raqslarida bu shunday boy xilma-xillik har qanday ayol o'z joyini topadigan harakatlar va o'zini namoyon qilish usullari.
IN Bellydance o'zining tabiiy go'zalligini tan olish va qabul qilishga katta e'tibor beradi. Agar sizning dumaloq va yumshoq tanangiz bo'lsa, nega dumbalaringizni po'latdek mustahkam qilish uchun qimmatli hayotiylikni behuda sarflaysiz? Sizda silkitadigan narsangiz borligidan xursand bo'ling va bu afzallikdan to'liq foydalaning.
Sharq – maftunkor olam, maftunkor go‘zallik, tabiiy hashamat, shirin saodat, mast qiluvchi ehtiros olami. Raqsda qadimiy, boy sharq madaniyati o‘z ifodasini topgan.
Bizning zamonaviy dunyo shaklni saqlab qolish juda qiyin - sizning belingiz doimiy "o'tiradigan" hayotdan og'riyapti, ortiqcha vazn va selülit belgilari tinchlikda yashashga imkon bermaydi, bularning barchasi depressiya, yomon kayfiyat va ishlashning pasayishi hisoblanadi. Ishga munosabatimiz va ruhiy holatimiz tashqi ko'rinishimizga bog'liq. Agar tashqi ko'rinishingizdan norozilikka kasalliklar qo'shilsa, siz haqiqatan ham xafa bo'lishingiz mumkin. Ammo dunyoni go'zallik bilan qutqarish va zudlik bilan qutqarish haqida eslash kifoya ... bu go'zallikni!
Sharq raqsi shunchaki yorqin, hayajonli tomosha emas. Tana harakatlarining hayotni tasdiqlovchi energiyasini va sharqona jozibali tovushlarni uyg'unlashtirish 
ritmlar, qorin raqsi nafaqat estetik zavq, balki salomatlik ham beradi.
Qorin raqsi- Yaqin Sharqda keng tarqalgan raqs texnikasining g'arbiy nomi va Arab mamlakatlari. Arab tilida bu nom bilan tanilgan Raqs Sharqiy, turkchada - kabi Oryantal dansi, ya'ni "Sharq raqsi".
Belly raqs - dunyodagi eng qadimgi raqs. Dunyoning ko'plab xalqlari bu raqsning rivojlanishiga ta'sir ko'rsatgan va ta'sir qilgan. Shuning uchun uning ko'plab yo'nalishlari, uslublari, turlari mavjud. Bugungi kunda arab bel raqsining 50 dan ortiq uslublari ma'lum. 8 ta asosiy maktab - turk, Misr, Pokiston, Botsvana, Tailand, Butan, Aden, Iordaniya, shuningdek, kichikroq maktablar mavjud. Dunyoda eng keng tarqalgani Misr va Turk maktablaridir. Tajribali ijrochilar ko'pincha turli xil raqs elementlarini o'zgartiradilar va aralashtiradilar - bu spektaklni yorqinroq, chiroyli va hissiyotli qiladi. Albatta, bunda ular ba'zi mantiqiy hisob-kitoblarga emas, balki o'zlarini tinglaydilar, turli uslub va tendentsiyalardan o'zlarining fikrlash tarzi va his-tuyg'ularini to'liq ifoda etadiganlarini tanlaydilar. Zero, raqs shunchaki ba'zi qadamlarni mexanik ravishda o'rganish emas, bu, birinchi navbatda, kayfiyat, ruh, o'zini namoyon qilish usulidir. Biroq, tanlash uchun, albatta, nimani tanlashni bilishingiz kerak. Qanchalik ko'p uslub va tendentsiyalarni o'zlashtirsangiz, talqiningiz, tasavvuringiz va ijodingiz uchun faoliyat sohasi shunchalik keng bo'ladi.
Misr uslubi
Bo'shashgan, ishonchli raqs, ko'p sonli harakat. Ko'pincha tez, ba'zan juda murakkab orkestr musiqasi, ayniqsa spektakllarda tez-tez ishlatiladi. Qo'lni aniq joylashtirish. Jamoatchilik bilan o'zaro munosabatlar muhim o'rin tutadi. Qanday qilib biladiganlar, sagatdan foydalaning: bu ijroga jon beradi. Ba'zi raqqoslar Misr uslubini silkitish ustunlik qiladigan uslub deb atashadi va qo'llar oddiy kombinatsiyalarda his-tuyg'ularni ifodalaydi.
Turkcha uslub
Haqiqiy turk uslubi juda jonli, yorqin va quvnoq. Boshqalarga qaraganda ko'proq "asoslar". Misr maktabi ruhida o'qigan raqqosalar turkiy uslub haqida juda qat'iy gapirib, uni bema'ni deb atashadi. Bu hukm noto'g'ri. O'z mohiyatiga ko'ra, turk uslubi boshqalardan ko'ra beg'ubor emas. Ushbu fikrning shakllanishiga Turkiyaga ishlash uchun kelgan va raqs madaniyati, an'analari va tarixi haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan noqonuniy raqqosalarning katta oqimi ta'sir ko'rsatdi.
Arab uslubi (Saudiya Arabistoni uslubi)
Bu raqs faqat uylarda ijro etiladi. Bu turli xil sharqona harakatlar, jumladan, maftunkor bosh harakatlari va soch silkitish aralashmasi. Saudiya Arabistonida tungi klublar yoki professional raqqosalar mavjud emas; bu shariat qonunlariga ziddir. Siz biron bir uslub yoki yo'nalishga rioya qilmasligingiz kerak. Sharq raqsining ko'plab yuzlari raqsda tasavvurni ko'rsatish, improvizatsiya qilish va turli xil aksessuarlardan foydalanish imkonini beradi: zindonlar (sagat), shamshirlar, shamlar, qamishlar, sharflar, qamchilar, qandillar.
· Qandil bilan raqsga tushing - raqqosning boshiga qandil (odatda katta) qo'yiladi va raqs paytida harakatsiz qoladi. Bunday bezak bilan hamma narsaning barcha harakatlarini ifodali bajarish oson emas!
· Tayoq bilan raqsga tushing(saidi) Misrning Said nomli hududida paydo bo'lgan, u erda cho'ponlar va jangchilar bambuk qamishlardan qurol sifatida foydalanganlar. Ayollar jangovar harakatlarni go'zal va baquvvat raqsga aylantirdilar. Ijrochilar tayog'ini boshi, ko'kragi yoki sonida ushlab turishi mumkin. Va bu juda katta mahorat talab qiladi.
· Ro'mol yoki ro'mol bilan raqsga tushing- eng an'anaviy raqslardan biri. Sharf harakatlarni hayratlanarli tarzda bezattirishi mumkin. Ba'zan u faqat sahnaga chiqish uchun ishlatiladi va ba'zida ular sharf yoki sharf yordamida qiziqarli tasvirlarni yaratib, butun raqsni ijro etadilar.
· Saber raqsi- juda murakkab va original. Kontrast qiziqarli; ayollarning qorin raqsi va sharqiy jangchilarning dahshatli qirrali qurollari. Biroq, qizlar qilich bilan jangovar harakatlar qilmaydi, ular odatda bosh, oshqozon yoki sonda chiroyli muvozanat uchun foydalanadilar. Aytishlaricha, qadimda erkaklarga harbiy yurishlarda hamrohlik qilgan ayollar kechalari chodirlarida qurol-yarog‘ bilan raqsga tushishgan.
· Zil bilan raqsga tushing. Zillar (arab tilida - sag'at) eng qadimiylaridan biridir musiqiy asboblar ikki juft yog'och yoki metall plitalar shaklida. Ular raqsga musiqiy hamroh sifatida ishlatiladi, bu esa sharq musiqasi ritmlarini yaxshi bilishni talab qiladi.
Hozirgi vaqtda sharq raqsi jazz, flamenko, lotin, klassik va boshqalar bilan aralashmoqda. Belly raqs doimiy ravishda rivojlanib, faoliyat uchun katta maydonni taqdim etadi. Tajriba qiling, ijodiy bo'ling! Vaqt o'tishi bilan siz dunyoga va o'zingizga bo'lgan ichki qarashlaringizga asoslanib, o'z uslubingizni rivojlantirasiz.
Qorin raqsi tarixini o'rganadigan odamlar, u qadimgi davrlarda tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish marosimi sifatida paydo bo'lgan deb hisoblashadi. O'sha kunlarda tug'ilish jarayonini engillashtiradigan kasalxonalar, og'riq qoldiruvchi vositalar va boshqa dori-darmonlar yo'q edi, shuning uchun siz tabiatning mo'ljallaganidek tug'ishingiz kerak edi. Ayollar mushaklarni kuchaytiradigan va tonlaydigan va shu bilan tug'ilishni osonlashtiradigan harakatlar marosimga aylangani ajablanarli emas.
Ko'p qorin raqs harakatlari qorin bo'shlig'ida yoki tosda joylashganligini sezasiz. Mushaklarning kuchlanishi va gevşemesi kombinatsiyasi, ular ichki organlarni o'rgatadi va qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlaydi. To'lqinga o'xshash harakatlar, asosan, chaqaloqni bachadondan chiqarib yuboradigan mushaklarni jalb qiladi.
Qadimgi Yaqin Sharqda keng tarqalgan ayollar ma'budaga sig'inish dinining bir qismi sifatida bu harakatlar musiqaga qo'yilgan va marosimga aylangan bo'lishi mumkin degan nazariya mavjud. Qadimgi ayollar dinlari paydo bo'lgan patriarxal dinlar - yahudiylik, nasroniylik, islom tomonidan bostirildi degan fikr mavjud bo'lsa-da, ayol ma'budaga sig'inishning ibtidoiy marosimlarining aks-sadolari, garchi juda uzoq bo'lsa ham, bugungi qorin raqs san'atida yashashi mumkin. .
"Qorin raqsi" atamasi arabcha "belecly" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "vatan", "vatan" degan ma'noni anglatadi. Ona shahar" "Beledi" so'zi musiqa, raqs va kostyumni anglatadi. Anatomiya bilan hech qanday aloqasi yo'q. Yaratilganidan beri beledi har doim ayollarning o'zini namoyon qilish raqsi bo'lib kelgan va ko'pincha ayollar jamoasida erkaklar ko'zidan uzoqda ijro etilgan.
Beledi bugungi kunda Usmonlilar imperiyasi davrida turli mamlakatlardan kelgan ayollar turk sultonlarining haramlarida birga yashagan va, albatta, u yerda raqsga tushganida, “sharq raqsi” deb nomlanuvchi ko‘p madaniyatli san’atga aylandi. Shubhasiz, ko'plab sultonlar go'zal raqsdan zavqlanish baxtiga ega bo'lishgan, lekin ayolning o'zi faqat to'r liboslari orqasida burishgan soyaga o'xshardi. Qorin raqsi erotizmi taqiqlangan va yashirin sirlardan kelib chiqadi.
Erkaklar qorin raqslariga nafaqat ochiq-oydin shahvoniyligi, balki ular uchun ayollar sirli aura bilan o'ralganligi sababli ham jalb qilingan: erkak uyning ayollar yashaydigan qismiga kira olmadi va ayollar yig'ilishlarida qatnasha olmadi. , uning ajralmas qismi bo'lgan qorin raqsi. Yevropa sharqshunos rassomlari fohishalarni ko'rishgan yoki hech bo'lmaganda eshitganlar - G'arb erkaklarining nigohi ostida bo'lgan Sharqning yagona ayollari. Bu ularni sharqona ayollar haqida o'zlari ko'ra olmaydigan fantaziyalarni uyg'otdi. Ular o'zlarining tasavvurlarida paydo bo'lgan haram hayoti manzaralarini ishtiyoq bilan chizdilar, garchi bu rassomlarning aksariyati Evropadan tashqariga chiqmagan bo'lsalar ham.
1893 yilda Oskar Uayldning "Salome" pyesasi Angliyada "buzilgan" raqslari uchun taqiqlangan. Shuningdek, 1893 yilda amerikalik impresario Sol Bloom Chikagodagi Butunjahon ko'rgazmasiga Shimoliy Afrikadan xalq raqs ijrochilari truppasini olib keldi va "qorin", ya'ni "qorin raqsi" atamasini kiritdi.
Belly raqqosalar (ko'pincha Yaqin Sharq madaniyatini zarracha tushunmagan holda arzon taqlidlar) yoki ular tez-tez atalgan "ekzotik raqqosalar" vodevil yoki parodiya shoularining markaziy qismiga aylandi.
Tez orada bu raqs o'zining sharqona ildizlarini yo'qotdi va striptiz bilan chalkashib keta boshladi. Vodevil eskirgani va mashhurligi yo'qolganligi sababli, qorin raqslari o'z obro'sini biroz shavqatsiz narsa sifatida saqlab qoldi.
Belly raqs bu erkakni yo'ldan ozdirish uchun faqat tanangizni silkitish emas! Siz bu san'atni ahmoqona va tijoriy narsaga aylantirishingiz mumkin, lekin agar u haqiqatan ham yuzaki bo'lsa, u minglab yillar davomida omon qololmaydi.
Bugungi kunda butun dunyo ayollari qorin raqsini eslab qolishdi va asta-sekin uni asl shakliga qaytarishni boshladilar. Ba'zilar buni jismoniy mashqlar sifatida qiladilar, boshqalari musiqa va Sharq madaniyatining sirini o'ziga jalb qiladi. Ayol qorin raqsini san'at turi sifatida sevib qolsa, u asta-sekin o'zi uchun ko'proq va ko'proq sirlarni kashf etadi. Muayyan mahorat darajasiga erishgan va o'rgangan murakkab san'at tananing alohida qismlarini ajratib, u o'z tanasidan yangi usulda foydalana boshlaydi, uning yordami bilan sog'lom matriarxal ayol kuchidan tortib, ruhning nozik, ulug'vor parvozlarigacha bo'lgan hamma narsani ifodalaydi. Ayol buni kutmaganida, raqs o'zining yangi qirralarini ochib beradi, u hali tushunib etmagan va kashf etmagan.
Belly raqs - bu sir, qadimiy madaniyatning siridir, chuqur va murakkab, ko'pchiligimiz uchun mutlaqo noma'lum. Mushaklarni boshqarish siri, o'z tanamizning sirlari. Musiqa sirlari, unda butunlay boshqacha ritmlar, ohanglar va asboblar. Musiqa bilan birlashish sirlari. Bizning energiyamizning siri va bu energiyaning qulfini ochish qanday ajoyib ishlaydi.
Sharq raqsi tarixi.
Belly raqs - dunyodagi eng qadimgi raqs. Shuning uchun uning ko'plab yo'nalishlari, uslublari, turlari mavjud. Dunyoning ko'plab xalqlari bu raqsning rivojlanishiga ta'sir ko'rsatgan va ta'sir qilgan.
Qadimgi Misr
Qadimgi Misrda raqs san'ati yuksak qadrlangan.
Qadimgi Misrning geografik joylashuvi shunday ediki, u juda yakkalangan davlat edi, shuning uchun uzoq vaqt davomida raqs faqat misrliklar tomonidan shakllantirilgan va boshqa xalqlar unga ta'sir qilmagan.
Qadimgi Misrda turli xil raqs turlari mavjud edi: marosim raqslari, haram raqslari, urush raqslari va faqat o'yin-kulgi uchun raqsga tushgan raqslar. Bugungi kungacha saqlanib qolgan raqqosa va raqqosalarning tasvirlari raqslarning qanday ijro etilganidan dalolat beradi. Qadimgi Misrda raqs juda xilma-xil bo'lib, "an'anaviy" qorin raqsiga qaraganda ko'proq harakatlar bo'lgan. Raqqosalar turli xil piruetalar va hattoki ba'zi akrobatik elementlarni ijro etishdi. Qo'llar, qoida tariqasida, "yumshoq", silliq, ochiq edi, ammo siqilgan mushtlar bilan xarakterli jingalak, geometrik harakatlar ham bor edi.
Vaqt o'tishi bilan Qadimgi Misrga qo'shni davlatlar: Suriya, Falastin, Nubiya, Sudan, Efiopiya ko'proq ta'sir ko'rsatdi.
Miloddan avvalgi 1500 yillar atrofida. Misrliklar Hindistondan saroyga bayaderlarni olib kelishdi, ular Misr raqsiga nafislik, moslashuvchanlik va nafosat keltirdilar.
Yangi qirollik davridan keyin Misr tsivilizatsiyasi yo'qola boshladi, qo'shni mamlakatlarning bosqinlariga tobora ko'proq duchor bo'ldi va miloddan avvalgi 30-yillarda. e. Misr Rim imperiyasi tarkibiga kirdi.
Misr qorin raqslarining vatani hisoblanadi.
lo'lilar
Lo'lilarning xizmati shundaki, ular o'zaro bog'lovchi bo'g'in bo'lgan turli madaniyatlar. Dunyo bo'ylab kezib, ular o'z madaniyatining izlarini qoldirdilar va o'z yo'llari bo'lgan mamlakat madaniyatining lazzatini o'zlashtirdilar. Lo'lilar Hindistondan miloddan avvalgi 420 yilda paydo bo'lgan. Sharq mamlakatlari boʻylab Yevropaga yoʻl oldi va Andalusiyada toʻxtab, oʻzlariga yoqadigan odamlarni topdi. Flamenko uslubi Andalusiyada paydo bo'lgan - arab, lo'li, yahudiy, ispan va boshqa raqslarning aralashmasi.
Lo'lilar o'zlarining raqslarida ko'plab ritmlardan foydalanganlar, lo'lilar raqsi o'zining ishtiyoqi va hayratlanarli energiyasi bilan ajralib turadi.
Qadimgi Gretsiya
IN Qadimgi Gretsiya ko'plab diniy marosimlar bo'lgan, ular davomida odamlar raqsga tushishgan. Raqs Dionis, Bakx, Artemida, Afrodita, Demeter va boshqa ko'plab xudolar va ma'budalarga sig'inishning majburiy qismi edi.
Yunon raqsi g'ayrat bilan ajralib turardi, hatto ba'zi bir g'azablansa va ko'pincha hayqiriqlar bilan birga edi. musiqiy hamrohlik. Raqs tana va ruhning turli kasalliklarini davolash vositasi hisoblangan.
Shuningdek, o'yin-kulgi uchun simpoziumlar va kechki ovqatlarga taklif qilingan professional raqqosalar va musiqachilar ham bor edi. Raqqoslar, qoida tariqasida, deyarli yalang'och raqsga tushishdi. Harakatlar asosan sonda edi.
Hindiston
Hindistonda 9—10-asrlar ibodatxona meʼmorchiligining gullagan davri bilan bogʻliq. Ma'badlarda har doim marosim raqqosalari hisoblangan
juda hurmatli odamlar, shaharning eng yaxshi kvartallarida uylari bo'lgan va yer solig'ini to'lamagan. Har bir raqqosa ajoyib musiqiy va xoreografik lingvistik ta'limga ega edi. Raqqosa ma'bad xudosiga uylangan, shuning uchun u hech qachon beva qolmaydi, deb ishonishgan.
Uchun Hind raqsi Qo'l harakati juda xarakterlidir, har bir imo-ishora o'ziga xos ma'noga ega, shuning uchun raqqosa raqs paytida qo'lida zindonlarni ushlab turmaydi, zindonlar tananing turli qismlariga biriktirilgan.
Turkiya
Turk raqsining mohiyatini tushunish uchun tarixga qarash kerak. Turklar Markaziy Anadolu platosida joylashdilar, keyin ular yaqin atrofdagi yerlarni bosib olib, Evropa, Afrika va Osiyoga ko'chib o'tishni boshladilar. Uzoq vaqt davomida turli sivilizatsiya va xalqlar vakillarini birlashtirgan Usmonli imperiyasi tashkil topdi. Binobarin, bir-biri bilan chambarchas bog'langan bir necha ming xalq raqslari mavjud bo'lib, sof turkiy raqs borligini aytish mumkin emas.
Turkiyada diniy raqslar bor edi, xalq raqslari va hatto juda ajoyib spektakllar ham sahnalashtirildi.
Turkiya murakkab va qiziqarli ritmlar ixtirosi shaklida raqs san'atiga katta hissa qo'shgan.
Raqsga bo'lgan islomiy taqiqlar asosan raqqosalarga ta'sir ko'rsatdi yirik shaharlar, aholi punktlari, lekin alohida qishloqlarda xalq raqslariga deyarli hech qanday ta'sir ko'rsatmadi, shuning uchun hozir ham chekka qishloqlarda ko'p yillar oldin bo'lgani kabi raqsni ko'rishingiz mumkin.
AQSH
1893 yilda Sol Bloom Amerikaga sharq raqsini olib keldi. O'sha paytda juda qattiq axloq bor edi va tana bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa odobsiz deb hisoblanganligi sababli, Sol Bloom oryantal raqsning buzuq namoyishi bilan tomoshabinlarni hayratda qoldirdi, uni qorin raqsi deb ataydi. O'shandan beri bu raqsning nomi, shuningdek, striptiz bilan bog'liqligi, afsuski, saqlanib qoldi. Aslida bu raqsni quyidagicha atash to‘g‘riroq: ingliz tilida – Sharq raqsi, arab tilida – Raks Sharki, fransuzda – Danse du Venture, rus tilida – Sharq raqsi. Ammo boshqa tomondan, Sol Bloom davridan beri Amerikada o'zining haqiqiy mazmuniga ega bo'lgan ko'plab arab raqs maktablari va studiyalari paydo bo'ldi.
Sharq raqsi (qorin raqsi) uzoq va rang-barang tarixga ega. Belly raqs - zamonaviy versiya qadimiy shakl raqs, uning tarixi qadimgi davrlarga borib taqaladi. Uning asosiy harakatlarining aksariyati tug'ilish marosimlari va diniy ibodatlardan kelib chiqadi.
Asrlar davomida raqs yangi harakatlarga ega bo'ldi, ko'pchilik dunyoning ko'plab mamlakatlariga sayohat qilgan lo'lilarning raqslaridan qarz oldi. Ular turli mamlakatlarning raqslaridan olingan turli xil harakatlarni olib kelishdi.
Sharq raqsi nafaqat nafis va shahvoniy, balki juda moslashuvchan, ayol tanasining barcha nafisligi va go'zalligini namoyish etadi.
Belly raqs - etnik va madaniy shakl Yaqin Sharqda deyarli barcha bayramlarda ishlatiladigan Sharq raqsi. Belly raqs go'zal va hayotiy san'at turi, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni ifodalash shaklidir.
Sharqda yosh qizlarni qorin raqsi bilan tanishtirishgan erta yosh, qorin bo'shlig'i mushaklarini unumdorlikka tayyorgarlik ko'rishda o'rgatgan, kabi arab ayollari O'qitilgan qorin mushaklari og'riqni oldini olishning eng yaxshi mexanizmi ekanligini bilar edi. Buning uchun raqs shaklini yaratishdan ko'ra chiroyliroq nima bo'lishi mumkin. Yana bir talqin shundaki, raqs ma'budaga sig'inishda paydo bo'lib, uning his-tuyg'ularini marosim harakatlari orqali ifodalaydi.
Qorin raqsi san'ati kirib keldi g'arbiy dunyo 19-asrda yoki undan ham oldinroq. 3500 yil avval patriarxal dinlar hukmron boʻlgan va ayol ta'siri kichikroq bo'ldi, ammo qorin raqslari saqlanib qoldi va o'yin-kulgiga aylandi. Raqs o'yin-kulgidan san'at turiga aylandi, bu erda raqsda ishlatiladigan harakatlar zamonaviy raqsning Isadora Dunkan va Marta Grem kabi buyuklarini ilhomlantirdi. Belly raqs ajoyib mashhurlikka erishdi, u shahvoniylikni, nafislikni, his-tuyg'ularning kuchini va butun tananing mahoratini namoyish etadi.
Belly raqs Yaqin Sharq va Shimoliy Afrikadagi aholining urbanizatsiyasi bilan rivojlandi. Shunday qilib, raqs turli mamlakatlarning ta'siridan himoyalanmagan va natijada raqs uslubidagi o'zgarishlar yuz berdi. Uslub Gʻarb taʼsirida oʻzgarib, Turkiya, Gretsiya, Shimoliy Afrika, Fors (“ilon” qoʻllari), Hindiston (bosh harakatlari) va boshqa Yaqin Sharq mamlakatlari raqslari yangi raqsga aylandi. Yangi raqs uslublar va kostyum detallari aralashmasi bo'lib, individual ayol ijrosi uchun mo'ljallangan. Ko'proq son harakati bo'lgan raqs endi Balade bilan bog'lanadi va harakat markazi yuqoriga qarab torso tomon harakat qiladi. G'arbda bu raqs "qorin raqsi" deb nomlanadi. Yaqin Sharq raqsi juda qadimiy bo'lishi kerak bo'lsa-da, zamonaviy qorin raqsi qadimgi raqsga sezilarli o'xshashlik borligi haqidagi afsonani hujjatlashtirilgan tasdiqlovchi hujjat yo'q. Zamonaviy qorin raqslarini shakllantirgan madaniy ta'sirlar orasida ko'plab boshqa afsonalar paydo bo'ldi. Bu afsonalar raqsning turli uslublariga va ilon va qilich kabi aksessuarlardan foydalanishga olib keldi, ulardan raqsda foydalanish Yaqin Sharq ayollar raqslarida hech qanday ildizga ega emas.
Qorin raqsining foydalari haqida.
Har bir ayol, qiz, qizning orzusi go'zal va orzu qilingan bo'lishdir. Sharq xalqlari bunga qanday erishish mumkinligini qadim zamonlardan beri bilishgan. Aynan o'sha erda ming yillar oldin hayotning hikmatini tushunishga va yoshlik jozibasini uzoq vaqt saqlab qolishga yordam beradigan mohir qorin raqsi ixtiro qilingan. uzoq yillar.
"Tana tebranish" go'zal figurani yaratadi, lekin ayni paytda u shakllantirishdan tubdan farq qiladi. Murakkab harakatlar tanani uzoq muddatli va xilma-xil jismoniy faoliyatga o'rgatadi va chidamlilik bilan birga tana moslashuvchanlik va inoyatga ega bo'ladi. Qorin raqsi quvonch raqsi deb ham ataladi: bu erda siz kuch bilan, o'zingizni engib, hech narsa qila olmaysiz (masalan, aerobikada bo'lgani kabi), faqat zavq bilan, o'zingizga, sevgilingizga mehr bilan.
Murakkab qadamlarni o'rganayotgan Sharq divalari, ehtimol, ular biznesni zavq bilan birlashtirganliklariga shubha qilmaganlar. Raqs butun tanani "kengaytirilgan rejimda" ishlashga majbur qiladi, ammo asosiy yuk qorin va orqa mushaklariga tushadi. 2-3 oylik mashg'ulotlardan so'ng ginekologik kasalliklarda salomatlik holati sezilarli darajada yaxshilanadi va hayz davri normallashadi. Sharq raqsi tos suyagining chuqur mushaklarini rivojlantiradi va bolani ko'tarish va tug'ish uchun ajoyib tayyorgarlikdir. Shuningdek, u tug'ruqdan keyin tiklanishga yordam beradi, ichak faoliyatini normallantiradi, to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi, orqa mushaklarini mustahkamlaydi, holatni yaxshilaydi va yurishni osonlashtiradi. Orqa miya moslashuvchan bo'ladi, siz tuz konlari nima ekanligini unutasiz yoki hech qachon bilmaysiz. Bo'g'imlarning moslashuvchanligi 2-3 oydan keyin sezilarli darajada rivojlanadi, natijalar yosh qizlarda ham, keksa ayollarda ham seziladi. Durum o'zgaradi, egilish yo'qoladi, oqlangan harakatlar paydo bo'ladi. Yoshingizdan qat'i nazar, siz "oson nafas olasiz" va bronxitni abadiy unutasiz. Shuningdek, qorin raqsi yuz rangiga foydali ta'sir ko'rsatishi, bu ichak faoliyatini yaxshilash bilan bog'liqligi ta'kidlangan. Belly raqs harakatlarni, vestibulyar apparatlarni muvofiqlashtirishni faol rivojlantiradi va ligamentlar va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Hozirgi vaqtda u gipertenziya va servikal osteoxondrozning ajoyib profilaktikasi ekanligini isbotladi. Qo'l harakati va elka kamari Qorin raqsi ko'krak qafasi va qovurg'alararo mushaklarni ham mustahkamlaydi. Bu ko'p yillar davomida mukammal ko'krak shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Qorin raqsi oyoq mushaklariga kerakli stressni ham ta'minlaydi, bu esa varikoz tomirlarining yaxshi oldini oladi.Sizning kayfiyatingiz haqida gapirishning hojati yo'q: raqs stress va tushkunlikdan mukammal tarzda xalos bo'ladi va sizga hayot quvonchini beradi.
Tez harakatlar, ayniqsa son va elkangizni silkitib, yurak-qon tomir tizimi uchun juda yaxshi va sizni yaxshi ter to'kishga yordam beradi. Og'irlikni ikkinchi oyog'iga o'tkazayotganda bir sonni harakatlantirganda, butun tanangiz mustahkamlanadi. Ko'pgina raqs harakatlarida siz qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak, bu ularni kuchliroq qiladi va torsonning deyarli barcha harakatlari oshqozonni elastik va ayni paytda moslashuvchan qiladi.
Qorin raqsining eng muhim afzalliklaridan biri shundaki, agar barcha harakatlar to'g'ri holatda bajarilsa, ular orqa tomonni cho'zadi va kuchlanishni engillashtiradi, mushaklarni kuchaytiradi, shuning uchun muntazam ravishda mashq qiladiganlar bel muammolariga kamroq moyil bo'ladi. Suyaklari va elkalarida artrit bilan og'rigan talabalar qorin raqsining yumshoq, dumaloq harakatlari og'riq va siqilishdan xalos bo'lishga yordam berishini aniqlaydilar.
Sog'liq uchun ulkan foydalardan tashqari, qorin raqsi ayolga xos bo'lgan tabiiy moslashuvchanlikni va inoyatni rivojlantiradi. Psixologik va jismoniy yoshlikni uzaytiradi. Raqs darslari jozibali energiya bilan to'ldiriladigan doimiy ijobiy his-tuyg'ularning manbaiga aylanadi, chunki... Raqs paytida barcha energiya markazlari "ishlaydi". Ayol o'zini erkin his qila boshlaydi, uning jozibadorligiga ishonadi, yoshi va tashqi ma'lumotlaridan qat'i nazar, komplekslardan xalos bo'ladi, chunki... go'zallik, birinchi navbatda, insonning ayolligining ajoyib tushunchasiga bog'liq. . Umuman olganda, siz raqsdan yaxshi sog'liq, ajoyib figura va ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz.
Qorin raqsidagi ozodlik eng qiyin narsa. Ammo asta-sekin, bunga erishib, biz ichki o'zgaramiz. Va bu nafaqat ijodda, balki hayotda ham o'zini namoyon qiladi. Bizda ayol jozibasi va jozibadorligining asosini tashkil etadigan "zest" paydo bo'ladi. Bell raqs harakatlari har bir inson, har bir tana turi uchun shunchalik individualdirki, mashg'ulot jarayonida raqqosa o'zining plastika xususiyatlarini batafsil o'rganadi, o'zini umumiy qabul qilingan shablonlarga siqib qo'ymasdan, o'z tanasini sevishni va uni individual ravishda yaxshilashni o'rganadi. va go'zallik standartlari.
Shunday qilib, qorin raqsi (sharq raqsi) - bu raqqosaga o'zini o'zi bilish, ayolligini ochib berish, ijodiy kuchini ko'rsatish, ichkaridan olov yoqish, bu uning sog'lig'ini mustahkamlash, raqsga tushish imkonini beradigan to'liq shakllangan zamonaviy raqs uslubidir. erkin, chiroyli va o'ziga ishongan!
Studiyamizda barcha darslar malakali xoreograf-xoreograf tomonidan har bir guruh talabalari uchun alohida ishlab chiqilgan maxsus pedagogik dastur bo‘yicha olib boriladi. O'qitish metodikasi muallifning ishchi o'quv dasturidir.
Belly raqs darslari talabalarning ikkita asosiy guruhini o'z ichiga oladi - birinchi guruh yangi boshlanuvchilar uchun, ikkinchi guruh esa raqsni o'rganishda davom etayotganlar uchun. Shuningdek, uchinchi guruh – “Jasmin” sharq raqs ansambli ham bor, unga eng muvaffaqiyatli talabalar taklif etiladi.
1-guruh: Yangi boshlanuvchilar uchun bel raqsi.
Boshlang'ich belly raqs guruhida dars 1 soat davom etadi. Darsning barcha elementlari xotirjam sur'atda, nuqtama-nuqta, diqqatni u yoki bu tekislikka qaratib tushuntiriladi. O'qituvchi har bir mashqni bajarish printsipi va metodikasini batafsil tushuntiradi. Barcha harakatlar butun oyoqda bajariladi, o'quvchilarni ikkinchi guruhda bajariladigan yuqori yarim barmoqlardagi harakatlarga tayyorlaydi. Raqs elementlari dastlab ma'lum segmentlarda (komponent qismlarga bo'lingan) o'rganiladi, shundan so'ng harakat birgalikda bajariladi.
Dars 3 ta asosiy qismdan iborat:
1 qism- (15 daqiqa) - har bir dars boshida "ta'zim" (salomlashish) qilinadi, so'ngra qizdirish; isitish, bu talabalar tanasining barcha qismlarini isitish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
2-qism- (15 daqiqa) - ilgari o'rganilgan mavzular mashq qilinadigan qism harakat, va yangilarini o'rganing, in sof shakl(turli xil kestirib, harakatlar, har xil turdagi qadamlar va boshqalar). Bu qism o‘quvchilarni o‘zlashtirishga o‘rganadigan o‘qituvchining ko‘rsatmasi bo‘yicha turli yo‘nalish va shakllarda – aylana, diagonal, chiziqlar, ustunlar va hokazolarda bajarilishi mumkin. sahna maydoni.
3-qism- (30 daqiqa) - birinchisini o'rganish raqs kombinatsiyalari, va kelajakda - kompozitsiyalar va ishlab chiqarishlar. Shuningdek, dars oxirida kichik (5 daqiqa) "qisqa" mushaklar va bo'g'inlarni cho'zish va bo'shatish uchun. Shuningdek, "ta'zim" (vidolashuv) amalga oshiriladi.
1. Isitish mushaklarni tayyorlash, isitish, cho'zish va cho'zish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Bular har xil turdagi slaydlar, doiralar, to'lqinlar, turli yo'nalishdagi sakkizta figuralar (yondan yon tomonga, oldinga - orqaga, yuqoriga - pastga, turli tekisliklarda - lateral, gorizontal, vertikal) bajariladigan harakatlardir. yuqori qismi tanasi - ko'krak - yuqori ko'krak umurtqa pog'onasi ishlaydi va tananing pastki qismi - kestirib (pastki orqa miya). Isitish mashqlari, shuningdek, bo'yin, qo'l (barmoqlar, bilaklar va boshqalar bilan boshlanadi), yelka, bel muskullari uchun mashqlar (egilish, bukish va boshqalar), orqa, qorin, boldir, to'piq va boshqalar uchun bajariladi. qorin raqs harakatlarini bajarishda ishtirok etadigan barcha mushak guruhlari ishlab chiqilgan. Shuningdek, yoqilgan dastlabki bosqich Trening davomida tananing pozitsiyasi va qo'llarning holati muhim rol o'ynaydi. Talabalar tanani va qo'llarni to'g'ri joylashtirishga odatlanib qolishlari kerak, kelajakda ular to'g'ri bajarish bilan bog'liq muammolarga duch kelmasliklari uchun orqalarini to'g'ri, ko'kragini yuqoriga ko'tarib, qo'llarni yon tomonga, yumshoq va hokazo tutish odatini rivojlantirishlari kerak. harakatlardan.
Isitishning maqsadi mushaklarni keyingi ishlarga tayyorlash, shuningdek, tananing plastisitivligi va moslashuvchanligini oshirish, asosiy ish paytida burmalar va jarohatlarning oldini olishdir, bu juda muhim, chunki Qorin raqsi odamning kundalik hayotida odatda ishlatilmaydigan kichik mushaklarning, masalan, psoas va obliques, diafragma mushaklari va yuqori orqa mushaklarning ishiga yordam beradi.
2. Harakatlar. Qorin raqsining asosiy harakatlarini turli xil ijro templariga mos keladigan 3 guruhga bo'lish mumkin:
1-guruh - sekin templi harakatlar - har xil tekisliklarda bajariladigan doiralarning barcha turlari, sakkizinchi raqamlar, to'lqinlar. turli qismlar uylar.
2-guruh - o'rtacha templi harakatlar - turli xil son harakatlari (tushish, tepish, tebranish va boshqalar), shuningdek, har xil turdagi qadamlar (Misr qadami, o'zaro qadam, qaytish qadami va boshqalar).
3-guruh - tez templi harakatlar - tananing turli qismlari tomonidan amalga oshiriladigan barcha silkinish turlari.
Darsning ushbu qismida har uch guruhning asosiy bel raqs harakatlari o'zlashtiriladi va ilgari o'rganilgan material takrorlanadi. Ishlash raqs harakatlari turli yo'nalishlarda, birinchi navbatda o'qituvchining hisobiga, keyin musiqaga. Harakatlarni bajarish tamoyili va metodologiyasi tushuntiriladi. Quyida asosiy belly raqs harakatlarining ro'yxati keltirilgan. Shuningdek, u mualliflik huquqi bilan himoyalangan (turli maktablarda harakatlar uchun o'z nomlari mavjud).
3. Raqs qismi. Raqs ketma-ketliklari turli harakatlar yordamida, avvalo o'qituvchi hisobidan, keyin esa musiqaga o'rgatiladi. Keyinchalik, bu raqs kombinatsiyalari va kombinatsiyalari ma'lum musiqaga bitta umumiy raqsga birlashtiriladi. Bu yerda o‘qituvchi harakatlarni bajarish texnikasidan tashqari, o‘quvchilarning emotsionalligi, raqsga tushishi, musiqaliligini rivojlantirishga ham e’tibor beradi, chunki. bu xislatlar ikkinchi guruhdagi mashg'ulotlar uchun asosdir.
Dars oxirida 5 daqiqa mushaklarning bo'shashishi va cho'zilishiga bag'ishlangan bo'lib, bu yaxshi ishdan keyin jismoniy va psixologik stressni bartaraf etishga, yoqimli charchoqni ketkazishga yordam beradi, shuningdek, tana mushaklarini mustahkamlaydi va cho'zadi.
Boshlang'ich darajasi uchun belly raqs dasturi- raqs harakatlarini bajarish uchun mushaklarni tayyorlash va rivojlantirish (cho'zish), bellydance raqs lug'atining asosiy harakatlarini o'zlashtirish (qorin raqsi), bir yoki bir nechta oddiy raqs kompozitsiyalarini o'rganish.
Agar siz o'qituvchingizdan so'rasangiz, "qorin raqsi menga tez vazn yo'qotishga yordam beradimi?" yoki "qornim tekis bo'ladimi?"...
U sizga javob beradiki, bu savollarga javob nisbiydir, ammo qorin raqsining boshlang'ich guruhining darsi asosan raqs harakatlarini o'rganishga asoslangan bo'lib, ular o'zlashtirilgach, tobora tez sur'atlar bilan, to'xtovsiz bajariladi va Shunday qilib, yaxshi jismoniy faollikni ta'minlaydi. O'qituvchi har bir guruh o'quvchilarining ish yuki miqdori bo'yicha istaklari va jismoniy imkoniyatlariga moslashadi.
To'plam sifatida qorin raqsi qanchalik yaxshi? jismoniy mashqlar yoki fitnesmi? Albatta, bu qanday qilib va qanday chastota bilan amalga oshirilishiga bog'liq.
Qorin raqsi fitnes mashqlaridan biri bu bir oyoq ustidagi harakatlardir. Misol uchun, boshlang'ich pozitsiyasidan, bir oyoq ustida turgan (qo'llab-quvvatlovchi tizza egilgan), to'lqinlar va doiralar kestirib, turli tekisliklarda bajariladi. Osilgan oyoqning son qismi bilan baquvvat bo'shatishlar, shuningdek, sonni tez, uzluksiz yuqoriga ko'tarish, sonlarni silkitish, bir so'z bilan aytganda, kestirib, turli tekisliklarda barcha siljishlar amalga oshiriladi. Asosiy yuk talaba turgan qo'llab-quvvatlovchi oyoqning dumbasiga tushadi, ya'ni. bu raqs mashqlari dumba va sonlarning ohangini ajoyib tarzda oshiradi!
Fitnes mashqlarining yana bir turi - tananing balandligi darajasining o'zgarishi bilan raqs harakatini bajarish, ya'ni. tekis oyoqlardan yoki baland oyoq barmoqlaridan - cho'kib ketishgacha, orqa esa polga nisbatan qat'iy vertikal holatda, oldinga yoki orqaga egilmasdan qoladi.
Bunday fitnes raqs mashqlari son va boldirlarning oldingi mushaklarining jismoniy chidamliligini (kuchini) va ohangini oshiradi. Ko'pincha boshlang'ich darajadagi belly raqs darsi dan harakatlarni o'z ichiga oladi xalq bel raqs uslublari, kabi Dabke yoki Saidiy, ularda oyoq va butun tananing ohangini rivojlantiradigan bahor va sakrash elementlari mavjud. Qorinning ohangini va qorin shaklini yaxshilash uchun qorin bo'shlig'i mushaklari to'lqinlar va zarbalar shaklida ishlaydi.
Alohida masala titrayapti. Albatta, chayqalish yordamida siz juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin, agar siz kuniga bir soat chayqalayotgan bo'lsangiz, dastlabki belly raqs guruhiga kelgan ko'plab ayollarning maqsadi. Ammo dars davomida chayqalish taxminan 10 daqiqa davom etadi, shuning uchun bu erda o'qituvchining maqsadi ortiqcha vazn yo'qotish emas, balki tanani bo'shashtirish va har qanday kuchlanishni bartaraf etishdir. Boshlang'ich belly raqs guruhida har bir darsda turli xil tebranishlar beriladi.
Bizning studiyamizda ayollar do'stlari va bir-birlari oldida chiqishlari mumkin bo'lgan hisobot konsertlari, turli kechalar va tanlovlar o'tkaziladi. Bu qorin raqsini o'rganish jarayonini yanada rag'batlantiradi, bu erda ishtirokchilar hech qanday cheklovlarsiz o'zlarini ifoda etishlari mumkin.
Bir narsani ta'kidlash mumkin - bellydance (qorin raqsi) jismoniy faollik, cho'zish va mushaklar kuchini mashq qilish, raqsga tushish, musiqiylik, tabiiy qobiliyatlarni rivojlantirish va psixologik stressdan xalos bo'lishni, o'ziga ishonchni rivojlantirishni, o'z qobiliyatiga, o'ziga ishonchni rivojlantirishni birlashtiradi. jozibadorlik va jozibalilik! Chunki Har bir ayol o'ziga xos tarzda go'zaldir, har bir ayolning o'ziga xos sirlari bor, menimcha, qorin raqsi ochib berishga yordam beradi!
2-guruh: Ilg‘or o‘quvchilar uchun bel raqsi.
Ilg'or raqqosalar uchun darslar - bu asosiy mashg'ulotlarni o'zlashtirgan va qorin raqsining asosiy harakatlarini o'rganganlar uchun darslar. Klassik arab raqsining raqs kompozitsiyalarini o'rganishdan tashqari ( Raqs Sharqiy), o‘rganilmoqda turli uslublar qorin raqsi ( Saidiy,Iskandariya, pop-bellydanc), tayoq, sharf bilan ishlashni o'rganayotgan talabalar. Bu guruh xuddi ansambl kabi kontsert va ko'rgazmali chiqishlarda qatnashadi.
Ilg'or talabalar uchun guruhda asosiy ish asosan yarim oyoq barmoqlarida yoki butun oyoqdan yarim barmoqlarga o'tish bilan sodir bo'ladi. Tebranish sekin va o'rta templi bel raqs harakatlari va raqs qadamlarini qo'shish bilan amalga oshiriladi. Raqs ketma-ketligi 1-guruhga qaraganda murakkabroq va turli yo'nalishdagi bir nechta harakatlar kombinatsiyasini o'z ichiga oladi, ular turli xil raqs qadamlari va tebranishlarini birlashtiradi. Raqs harakatlarining tezligi ham oshadi.
Shuningdek katta e'tibor tananing va qo'llarning joylashishiga to'lanadi, chunki qo'llar har qanday raqs uslubining juda muhim elementi, shuningdek, ijrochining professionalligi ko'rsatkichi hisoblanadi. 2-guruhda o'qituvchi harakatlarni bajarish texnikasidan tashqari, musiqiylik, ritm hissi, raqsga tushish, emotsionallik va "o'zini ko'rsatish" qobiliyati ustida ishlaydi. Talabalar allaqachon yaxshi jismoniy faollikka dosh bera oladilar va etarli ko'nikma va jismoniy qobiliyatlarga ega bo'ladilar. yanada murakkab dasturni o'zlashtirish qobiliyatlari.
Guruhning 2-darsi 1-guruhdagi kabi uch qismdan iborat, quyidagi farqlar bilan:
Isitish raqs tartiblarini o'z ichiga oladi, isinish tezligi asta-sekin sekindan tezroqgacha oshadi.
O'rta sinf o'quvchilari uchun qorin raqsi darsining ikkinchi qismi chayqalish bilan birgalikda yangi, murakkabroq harakatlarni va harakatlarni izolyatsiya qilish uchun yanada murakkab kombinatsiyalarni o'z ichiga oladi.
Uchinchi qism ob'ektlar (ro'mol, qamish) bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Zamin bilan ishlashni o'rganish boshlanadi (erda bajariladigan qorin raqsi harakatlari). Har xil turdagi burilishlar, aylanishlar, chenetlar va boshqalar o'rganiladi.
Qo'llar ishi bilan birgalikda son va ko'krak bilan ishlash texnikasiga e'tibor beriladi, harakatlar turli yo'nalishlarda (diagonal, to'g'ri, aylana) bajarilganda va silkinishlar, to'lqinlar bilan uyg'unlashganda raqsga ko'proq o'zgarishlar kiritiladi. , zarbalar. Guruh raqslarida (taroqli, shen, sakkizinchi figura va boshqalar) chizma va shakllanishlar ham o‘rganiladi, xoreografik kompozitsiyalar (duet, kichik guruhlar) o‘rgatiladi.
Ilg'or talabalar uchun 2-guruh allaqachon yangi materialni tezroq idrok etish va bajarishga qodir, izolyatsiya harakatlarini yaxshi bajarish qobiliyatiga ega, tananing to'g'ri holatiga, qo'llarning plastikligi va yumshoqligiga ega.
Davom etuvchi belly raqs guruhi endi asosiy qorin raqs harakatlarini tushuntirishga muhtoj bo'lmaganlardir (ba'zi holatlar bundan mustasno). Ular allaqachon o'zlarining aloqalari va harakat kombinatsiyalarini o'ylab topishlari mumkin, ular allaqachon musiqaga improvizatsiya qilishlari kerak.
Dars, shuningdek, "sovutish" (mushaklarni cho'zish), umurtqa pog'onasini cho'zish va bo'shatish (kuchli silkinishdan keyin) va psixologik stressni bartaraf etish bilan yakunlanadi.
Doimiy bel raqs guruhi nafaqat vazn yo'qotish yoki mushaklarning ohangini oshirishni, balki qorin raqsini o'rganishni xohlaydigan ayollar va qizlar ekanligi bilan ajralib turadi.
3-guruh: Sharq raqs ansambli.
Trening jarayonida a doimiy jamoa u nafaqat yangi narsalarni kashf etish, o'qishni davom ettirish, texnikalar, yangi kombinatsiyalar, raqs ketma-ketliklari ustida ishlash - o'z rivojlanishida to'xtamasdan, balki qorin raqs musobaqalarida ham qatnashishdan manfaatdor. Shu bois studiyamizda alohida guruh – sharqona raqs ansambli tashkil etilgan.
Ansambl guruhidagi darsning tuzilishi rahbarning ko'zlangan maqsadlariga bog'liq bo'ladi, xoh u raqqosalarning raqs mahoratini rivojlantirish va mustahkamlash, tanlovda ishtirok etish uchun raqslarni sahnalashtirish, raqs raqamlarini mashq qilish, maqsadlarga qarab, ish. guruhda tuzilgan.
Jamoa ishida, o'qituvchi uchun, yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, asosiy maqsad harakatlarning bajarilishini sinxronlashtirishdir, chunki raqs barcha harakatlar sinxron bajarilgandagina muvaffaqiyat qozonadi. Agar kimdir raqsning umumiy doirasidan tashqariga tushib qolsa, raqsning uyg'unligi buziladi. Raqs ijrosidagi uyg'unlik hissi tomoshabinga hayajonli ta'sir ko'rsatadi, bu unga ma'naviy qoniqish hissini beradi (katarsis). Raqqoslarga qo'shilish va ularning ritmi bilan birlashish istagi bor. Shu bilan birga, yakkaxon ijro raqqosaning individual imkoniyatlarini ta'kidlaydi, jamoaviy ijro esa uyg'unlik va uyg'unlikni ta'kidlaydi. Raqs ishtirokchilar o'rtasidagi o'zaro ta'sirga aylanadi, bu erda har biri bir-birini qo'llab-quvvatlaydi va raqsni tomosha qilayotgan tomoshabin.
Ansambl guruhida o'qituvchining muhim vazifasi - jamoani yaratish va qo'llab-quvvatlash, bu studiyani tashkil etish doirasida va undan tashqarida zarur kontsert va ijro faoliyatini ta'minlay oladi.
Jamoa ijodiy faoliyatining asosiy maqsadi esa- tabiiy va tabiatni ochish va rivojlantirish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratish ijodiy salohiyat qiziqishlari, qobiliyati va iste'dodiga asoslangan talaba; uni raqs san’ati orqali ochib berish; ijtimoiy madaniy qadriyatlar bilan tanishish; qo'shimcha ta'lim xizmatlarini olish va kasbga yo'naltirish.
Treningning maqsadi: raqs tili orqali badiiy tasvirlarni etkazish usullarini shakllantirish, madaniy va estetik tarbiya va badiiy faoliyatni rivojlantirish, xoreografiyada kasbiy yo'nalish.
Muvaffaqiyatli o'rganish uchun sizga kerak bo'lgan har qanday belly raqs guruhlarida qulay shakl sinflar uchun, tarjixon tor qiyofa - shimlar yoki sport shimlari va qisqa yoki tor ustki kiyim. Jismoniy mashqlar uchun poyabzal yumshoq (balet poyabzali, shippak), paypoqda mashq qilish moda. Raqs harakatlarini eng yaxshi idrok etish, shuningdek yaratish uchun kamar, sharf yoki tangalar, chekkalar va boshqalar bilan kamar sotib olish yaxshidir. yaxshi kayfiyat va tasvir.
Agar sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, qorin raqsi mashg'ulotlariga kelishdan oldin albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!
Sharq raqsi, bel raqsi yoki bel raqsi san'atning eng qadimiy hodisalaridan biri bo'lib, bugungi kunda ham o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Sharq raqsining asosiy harakatlari juda oddiy va hatto yangi boshlanuvchilar ham oson o'zlashtira oladi.
Sharq qorin raqsi
Sharq raqsi tarixi
Faqat ayollar tomonidan ijro etilgan qadimiy muqaddas raqs ko'plab mamlakatlarda ma'lum bo'lgan sharq madaniyatlari. Qorin raqsi keng tarqalgan deyarli har bir mamlakat o'zini vatani deb ataydi. Endi qorin raqsi deb tushuniladigan narsa qadimgi raqs an'analarining aralashmasidir turli millatlar. Raqsning asl maqsadi haqida ham bahs-munozaralar mavjud. Qiziqarli versiyada qorin raqsi balog'atga etgan qiz uchun dars sifatida taqdim etilgani aytiladi. Ko'proq tajribali ayollar ko'rsatdi xarakterli harakatlar, bu birinchi va keyingi to'y kechalarida foydali bo'ladi. Shuningdek, tos va sonlarning doimiy kichik harakatlari ayol organlarining qon aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatdi va oson tug'ilishga yordam berdi. Boshqa bir versiyaga ko'ra, sultonning kanizaklari va maxsus saroy raqqosalari behayo harakatlarga o'rgatilgan. Ular hukmdor va zodagonlarning ko'zlarini shahvoniy to'lqinlar, qaltirash va kalçalarını chayqashlari, shuningdek, hashamatli, lekin juda ochiq liboslari bilan quvontirdilar.
Islomning tarqalishi bilan behayo raqs unutildi va u faqat 19-asrda qayta tug'ildi. Keyin evropalik ayollar sharqona raqs san'atini o'rganishni boshladilar. Yangi uslub tezda butun dunyo bo'ylab mashhurlikka erishdi va shou ishlab chiqarish uchun shahvoniy sharqona harakatlar ishlatilgan. Aynan o'sha paytda kabare va restoranlarda qorin raqslari ijro etila boshlandi. Raqqosalar munchoqlar va payetlar bilan tikilgan og'ir, bezakli liboslar kiyishgan, ular hozir ham qo'llaniladi. Ob'ektlar - sharflar, qamishlar, qilichlar va boshqalar bilan haqiqiy raqamlar ayniqsa mashhur bo'ldi.
Sharq raqsi uchun kostyum "bedla" deb ataladi va undan iborat uzun yubka yoki gulchambarlar, boncuklu kamar va korsaj. Raqqoslar ham ko'plab katta taqinchoqlarni kiyishadi.
Belly raqs uslublari
Xususiyatiga qaramay umumiy harakatlar, qorin raqsining ba'zi uslublari sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Raqs maktabini tanlashdan oldin, intiluvchan raqqoslar qaysi uslub ularga eng mos kelishini va qaysi maktab unga ko'proq e'tibor berishini aniqlashlari kerak. Bundan tashqari, bepul darslarda qatnashish va o'quv videolarini tomosha qilish foydalidir.
Eng keng tarqalgani klassik sharqona harakatlar va ko'plab silliq to'lqinlarni o'z ichiga olgan Misr uslublari:
- beledi - yopiq galabiya libosidagi moslashuvchan va pok raqs
- Saidiy - o'tkir va dinamik uslub, odatda tayoq bilan ijro etiladi
- nubia - juda jonli raqs, juda ko'p tebranish va yurish, qishloq hayotidan sahna ko'rinishlari
- gavazi - shovqinli, yorqin uslub chiroyli uchar kostyumda chiqish
- Iskandariya - raqqosaning qo'lida uzun ro'mol bilan o'ynaydigan o'ynoqi raqs
Arab raqs maktabi bir uslubni ifodalaydi - Xaliji. Bu belanchaklarga e'tibor beradi uzun sochlar va maxsus silliq yurish. Xaliji tilla iplar bilan tikilgan o'ziga xos to'rtburchak ko'ylakda ijro etiladi. Ushbu uslub ko'plab estrada yulduzlarining chiqishlarida qo'llaniladi, masalan, Shakira.
Turk uslublari - tomoshabinlar bilan aloqa o'rnatish uchun mo'ljallangan ochiq liboslardagi shou raqslari. Bunday raqqosalarning shahvoniy chiqishlari klublar va restoranlarda mashhur. Bu, shuningdek, qandil bilan ajoyib raqs, ilon bilan spektakl va jiringlagan daflar va zanglar bilan raqslarni o'z ichiga oladi. IN Yaqinda Raqs raqamlari ham mashhur bo'lib, an'anaviy sharqona harakatlar va flamenko, strip raqs, reggaeton va boshqa uslublar elementlarini aralashtirib yuboradi.
Sharq raqsining asosiy harakatlari
Sharq raqs harakatlarining aksariyati to'lqinlar, zarbalar va silkinishlarga bo'linadi. Bu bajarilayotgan harakat tempiga bog'liq: eng tez sur'at silkinishni, eng silliq va eng sekin temp esa to'lqin hosil qiladi.
Qorin raqsidagi eng mashhur harakatlar kalça harakatlaridir. Tizzalarni siljitish orqali bajariladigan doiralar plitalar deb ataladi, keng amplitudali doiralar bochkalar deb ataladi. Sonlarni yonma-yon burish ham qo'llaniladi: silliqroq harakatlar chayqalish, o'tkir harakatlar esa zarbalar deb ataladi. Tez zarbalar tufayli kestirib, chayqaladi. Yana bir juda oson element - burish - kestirib, o'ngga va chapga keskin burish. Ehtimol, eng mashhur kestirib harakati sakkizinchi raqamdir. Uni bajarayotganda, kestirib, burishadi va yon tomonga siljiydi, cheksizlik belgisini chizadi, tana joyida qoladi. To'g'ridan-to'g'ri va teskari, gorizontal va vertikal sakkizta mavjud. Dumbalarni jozibali, sayoz silkitish tizzalarning tez galma-gal egilishi yoki kestirib, kichik zarbalar orqali amalga oshiriladi.
Belly raqs mashg'ulotlari fitnes klublarida mashhur - ular plastiklikni rivojlantiradi, ayol organlarini davolaydi va yaxshi aerobik mashqdir.
Tana to'lqinlari sharqona g'oyalarning muhim qismidir. Ularni bajarayotganda, to'lqin raqqosaning tanasidan - peshonadan tizzagacha o'tayotganga o'xshaydi. Ushbu elementni devorga o'rgatish, uni tananing turli qismlari bilan navbatma-navbat tegizish qulay - yuqoridan pastgacha va pastdan yuqoriga. Ko'pincha to'lqinlar raqqosaning tanasining faqat bitta qismida - son, qorin yoki ko'krakda lokalizatsiya qilinadi. To'lqinga o'xshash harakatlar qo'llar bilan ham amalga oshiriladi.
1. Bosh. Orqa tekis, oshqozon tortiladi, elkama pichoqlari birlashtiriladi, bosh chapga va o'ngga egiladi. Quloq va elka o'rtasida to'liq aloqaga erishing. Endi oldinga va orqaga, iyak ko'kragiga, boshning orqa qismi orqaga tegadi. Biz tinch sur'atda, chayqalishlarsiz ishlaymiz. Monotonlikni oldini olish uchun harakat yo'nalishini o'zgartiring. Misol uchun, "Xoch": oldinga-orqaga, chapga-o'ngga, "Romb": oldinga-chapga-orqa-o'ngga, "Yarim doira": o'ngga buriling, chapga uzluksiz tarjima, iyagini ko'kragiga tegizish. Nuqtama-nuqta va muammosiz. Endi biz polga va shipga parallel ravishda tekislikda ishlaymiz. Yuzimizni qiyshaytirmasdan yoki o'girmasdan, biz boshimizni tashqariga chiqaramiz. Qulaylik uchun: qo'llaringiz bilan yordam berishingiz mumkin, kaftingizni qulog'ingizdan qisqa masofaga qo'ying va qo'lingizni qulog'ingiz bilan tegizishga harakat qiling. Biz masofani asta-sekin oshiramiz. Biz oldinga ergashamiz, bosh oldinga va orqaga harakat qiladi. Elkalarimizni orqaga tortib, boshimizni oldinga tortamiz, jag'imizni ko'taramiz, endi elkamizdan foydalanmasdan orqaga tortamiz. Nuqtalar bo'ylab ularni aylana bilan bog'lang.
2. Qo'llaringiz bilan to'lqinlar*.Qo'lingizni yon tomonga siljiting, tirsagingizni bir oz buking. Ushbu raqsda tekis qo'llar yo'q. Birma-bir ko'tarishga harakat qiling: elka, tirsak, bilak, barmoqlar yuqoriga. Harakat tirnoqning oxirida tugaydi. Endi birma-bir tushirishga harakat qiling: elka, tirsak, bilak, barmoqlar.
3. Yelkalar*.Qo‘llaringizni yon tomonlarga cho‘zing, tirsaklarda bir oz egilib, lekin unutmang, qo‘llaringiz o‘z joyida, qimirlamasdan qolishi kerak. Bir vaqtning o'zida va navbatma-navbat elkangizni dumaloq harakatda oldinga va orqaga siljiting. Qo'llaringizni bu holatda qoldirib, elkangizni yuqoriga va pastga, shuningdek, bir vaqtning o'zida va navbat bilan ishlang. Keling, narsalarni biroz murakkablashtiramiz: elkama-elka bo'g'imi bilan biz cheksizlik belgisini chizamiz - ?, orqa mahkamlanganda, qo'llar yon tomonga siljiydi va harakatsiz qolishi kerak.
4. Ko'krak qafasidagi zarbalar.Elkangizni ishlatmasdan, chuqur nafas olish va ekshalatsiyani taqlid qilib, ko'kragingiz bilan ishlashga harakat qiling. Yuqori va pastki nuqtalarda maksimal darajaga erishing.
5. Orqaga ishlov berish.Qiyib muskullar guruhini ishlaymiz. Tos suyagi mahkamlanadi, tana chapga va o'ngga (8 marta) harakatlanadi. Ushbu harakatni bajarayotganda elkalarining holati polga parallel. Oldinga va orqaga engil egilishlar qiling va oldinga egilganda elkangizni birlashtiramiz, ko'kragingizni oldinga suramiz, orqaga egilganingizda esa, orqangizni yumalab, bir oz egilib turasiz. To'satdan harakatlar qilmaslikka harakat qiling, amplitudani asta-sekin oshiring.(8 marta)
6. Tana bilan aylana *. Birlashtiruvchi harakatlar * 5. Orqa tomondan ishlash *. soat yo'nalishi bo'yicha va biz "tananing nuqtalarida bo'lgan doira" olamiz. Bu nuqtalarni qanchalik aniq chizsangiz, harakat shunchalik samarali bo'ladi. Agar siz chizilgan nuqtalarni tuzatmasangiz, siz silliq doiraga ega bo'lasiz. Nuqtali doira va silliq doira o'rtasida almashishga harakat qiling. Buni osonlashtirish uchun o'zingizni vertikal trubaning markazida turganingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Orqa va ko'kragingiz navbat bilan quvurning ichki devorlariga tegishi kerak.
7. Sakkizinchi rasm ko'krak qafasi*.Oyoqlar tizzada bir oz egilgan, tos suyagi mahkamlangan. Qo'llar oldingizda, halqada, tirsaklarda bir oz egilib, kaftlar tomoshabinga qaragan. Biz ko'krak qafasi bilan belgi chizamiz: yon tomon chimchiladi (1 sana), ko'krak o'ngga tushadi (1 sana), ko'krak o'ngga yon tomonga ketadi (1 sana), asl holatiga qaytadi (to'g'ri) (1 hisob).
8. Yuqori to'lqin*. Qo'llar tirsaklarda egilgan, qo'llar sonda. Orqaga: tanani tekis orqa bilan oldinga egib, orqa tomonni muloyimlik bilan aylantiring va uni o'sha holatda orqaga qaytaring, orqa tomonni to'g'rilab, yana egilib turing. To'g'ri: oldinga egilib, orqangizni egib, oldinga cho'zing va orqangizni to'g'rilab, tanangizni orqaga torting.
9. Yuqoridan pastgacha to'lqin* Qo'llar tepada, bog'langan. Biz orqamizni aylantiramiz, bir oz egilib, keyin ko'kragimizni tashqariga chiqaramiz, bir oz oldinga cho'zamiz, orqamizni silliq ravishda to'g'rilaymiz, orqaga suyanib turamiz. Ushbu elementni devor yaqinida yasashga harakat qilishingiz mumkin. Siz bilan devor orasidagi masofa taxminan 10-15 sm.Birinchi teginish: elkalar - devor, keyin elkalarimizni orqaga siljitamiz, ko'kragimiz bilan devorga tegizamiz, shuningdek, ko'kragimizni uzoqroqqa olib, teginishni qorin darajasi. Keyingi bosqich: devor - tos bo'shlig'i va yana elkalarimizni oldinga siljitamiz. Endi devordan bir oz uzoqroqqa o'ting va amplitudani oshirib, harakatlarni bir xil tartibda takrorlashga harakat qiling.
10. Pastdan yuqoriga to'lqin*. Bu harakatlar to'plamidir *9. Yuqoridan pastga to'lqin*, lekin teskari tartibda amalga oshiriladi. Keling, bu to'lqinni devor yaqinida ham qilishga harakat qilaylik. Birinchi teginish: tizzalar devori, oyoqlaringizni to'g'rilab, ularni orqaga siljiting, tos suyagi bilan devorga teging, tosni devordan uzoqlashtiring, oshqozonni oldinga suring va teginishni ko'krak darajasiga o'tkazing. Oxirgi aloqa nuqtasi elkalar bo'lib, butun tana orqaga tortiladi. Orqangizni biroz yumalab, orqaga suyanib, birinchi teginishni takrorlaymiz: tizzalar - devor. Bundan tashqari, barcha harakatlar bir xil ketma-ketlikda.
11. Qorin tepadi*.Bir-ikkita chuqur nafas va ekshalatsiyadan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklaridagi kuchlanishni bo'shatish. Endi oshqozoningizni keskin torting va 5 soniya ushlab turing. va dam oling. Nafas olishni barqarorlashtirish kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarining ishidan qat'i nazar, nafas olishni to'xtatmaslik kerak. Keyingi harakat: asta-sekin oshqozoningizni torting va uni keskin ravishda itaring. Zarbalarning urg'ularini o'zgartirish va almashtirish mumkin, asosiysi nafasingizni nazorat qilishni o'rganishdir. Agar siz tez sur'atda pirzola qilsangiz, nafas olishingiz barqaror bo'lishi kerak. Biz nafas olamiz, chuqur nafas olamiz, nafas olishni to'xtatamiz va shundan keyingina biz urish tezligini oshiramiz.
12. Pastki to'lqin*.Teskari: tizzada cho'kkalab, tos suyagini oldinga suramiz, yarim tekis chiziqlarda biz uni orqaga suramiz, asosiysi tana bilan muvozanatni saqlashdir. To'g'ridan-to'g'ri: biz teskari tartibda ishlaymiz. Yarim tekis oyoqlarda, orqada kamar va bo'shashgan oshqozon bilan biz tosni oldinga olib boramiz, oshqozonni o'zimizga tortamiz va tosni ko'proq egilgan oyoqlar bilan orqaga qaytaramiz.
13. Sonni tortish *. Oyoqlar elkalarining kengligida. Harakat vertikal tekislikda tekis oyoqlarda, oyoqlarni erdan ko'tarmasdan amalga oshiriladi. Ko'krak qafasi harakatsiz qoladi. Shu bilan bir qatorda, biz kestirib, kindik orqali o'tadigan markaziy chiziqdan teng masofada yon tomonlarga imkon qadar harakat qilamiz.
14. Tos suyagi bilan yarim doira va aylana. Biz tanani tekis oyoqlarga o'rnatamiz, oyoqlarni erdan ko'tarmasdan, tosni chapga siljitamiz va old tomondan o'ngga silliq siljitamiz. Old tomondan ham chapga qaytamiz. Xuddi shunday, biz orqa tomondan 2 ta yarim doira (chapdan o'ngga va o'ngdan chapga) va nihoyat, tos suyagi bilan o'ngga (2 marta) to'liq doira qilamiz. Xuddi shu tarzda chapga o'tamiz.
15. Gorizontal sakkiz figura.*.O'ng son oldinga siljiydi va yon bo'ylab silliq orqaga siljiydi, chap son oldinga, yonga, orqaga siljiydi. Ushbu harakatni to'xtamasdan, yadroni jalb qilmasdan bajaring.
16. Sonning burishishi Yuqori qismi mahkamlangan. O'ng son suyagi oldinga siljiydi, keyin chap.
17. Tebranuvchi sonlar. Bosh bir xil darajada o'rnatiladi, tepa harakatlanmaydi. Tizzalar biroz egilgan. Biz lateral mushakni cho'zish orqali navbatma-navbat o'ng tizzani, keyin chapni egamiz.
18. To'g'ri Misr.Ikki oyoq bukilgan, orqa mahkamlangan, tos suyagi oldinga va orqaga tepadi. Oldinga urilganda, biz oshqozonni tortamiz, orqaga urilganda, biz tashqariga itarib yuboramiz.
19. Plastinka - gorizontal tekislikdagi havzasi bo'lgan doira. Yaxshi egilgan oyoqlarda, tizzalarni birma-bir to'g'rilab, 4 ta yuqori nuqtani aylana shaklida silliq bog'lang: o'ng sonni yuqoriga ko'taring (chap tizzani bir oz ko'proq egib); tos suyagini to'g'ri ko'taring (oshqozon ichkariga); chap son yuqoriga; tos suyagi pastga (oshqozon bo'shatilgan).
20. Oyoqlaringizni qizdiring*.Oyoqlaringizni cho'zish va qisqarish orqali cho'zing. Bir necha marta oyoq barmoqlariga ko'taring va pastga tushing. Prujinaga taqlid qilib, tovoningizni poldan maksimal masofaga ko'taring, tovoningizni polga tegizmasdan ko'taring va tushing. Squat qiling va qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'ying. Endi qo'llaringizni ko'tarmasdan tizzalaringizni to'g'rilang. Ushbu harakatni bir necha marta bajaring. Oyoqlarni isitish kerak.
21. Mayatnik.Bu vertikal tekislikdagi sakkiz raqam. Son suyaklari bilan devorga cheksizlik belgisi (?) chizilgan. Sxematik ravishda bu shunday bo'ladi: biz sonni yuqoriga ko'taramiz, uni yon tomonga siljitamiz, pastga tushiramiz va o'zimizga tortamiz, to'xtamasdan biz boshqa son bilan davom etamiz.
22. Sakkiz. gorizontal tekislik, sonni muloyimlik bilan yon tomonga siljitib, sakkizinchi raqamning yo'nalishiga qarab, uni orqaga yoki oldinga siljitamiz.
23. Bochka.. Kestirib, keng yoyilgan oyoqlarda ishlamasdan, tos suyagi bilan eng katta doira chizing. Biz tanani qarama-qarshi tomonga egib, ozgina yordam beramiz.
24. Kestirib urish. Ushbu raqsning asosiy, asosiy harakati musiqa ritmida kestirib, zarbalarni aniq urishdir. Bajarish qulayligi uchun oyoqlar tizzalarda bir oz egilgan. Pozitsiya yarim barmoqlardir, lekin avval to'liq tik turgan oyoqqa harakat qilib ko'ring. Devorga yaqinlashmang, tizzangiz va devor o'rtasida 10-15 sm, oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, bir tizzani devorga, keyin ikkinchisiga teging. Kalça harakati yuqoriga va pastga bo'ladi. Zarbalaringizda aniqlikka amal qiling. To'g'ri bajarilishini tekshiring: muvozanat uchun boshingizga kitob qiling, oyoqlari egilib - kestirib, yuqoriga va pastga ishlang. Har bir son bilan muqobil urish "1: 1" (bir-bir). Har bir kestirib urish sonini asta-sekin oshiring. Eng mashhur zarbalar: "l: l" - navbatma-navbat, "2: 1" - bir kestirib 2 zarba uradi, ikkinchisi uradi. Har bir kestirib, biz ikkita yuqoriga "2: 2" zarbasini qilamiz. Zarbalarning kuchi ham farq qiladi. Kuchli, qattiq, aniq zarbalar xalq uslubiga mos keladi va asosan ritmdagi ma'lum zarbalar uchun ishlatiladi. Sokin, engil kestirib, harakatlar bu uslub klassiklarining asosi bo'lib, butun raqs ular bilan to'yingan.
Asosiy klavishlar.*25.Misr kaliti*.Tayanch oyoq tizzada yarim egilgan, oyoq polga mahkam bosilgan. Ishchi oyog'i oyoqning yarmiga cho'zilgan, tizzada kuchli egilgan. Ishchi oyog'ining tizzasini cho'zish va egish orqali biz sonni mos ravishda yuqoriga yoki pastga siljitamiz. Yuqoriga 10 marta zarba berishga harakat qiling. Tananing "sakrab chiqmasligiga" ishonch hosil qiling. Faqat kestirib ishlashi kerak.
26. Kalit vint*
Oyoqlarning holati Misr kaliti bilan bir xil, faqat kestirib, oldinga va orqaga harakat qiladi. Nafasingizni kuzating
Tebranish. Ushbu raqsning eng ajoyib hiyla harakati. Ushbu texnikaning bir nechta navlari mavjud.
27. Sudan yoki boncuklar: shuningdek, "butt shake" deb ataladi. Devorga boring, orqangizga suyaning. Devor o'rtasida va teskari tomon tizzalar 10-15 sm.Muqobil ravishda tizzalaringizni to'g'rilab, oyoqlaringiz bilan devorga teginishga harakat qiling. Sekin-asta tezlikni oshiring. Esingizda bo'lsin: har qanday silkitish paytida son, dumba va oshqozonning ichki qismi bo'shashishi kerak. Bu holat g'ayrioddiy yorqin tebranish darajasini beradi va sog'likka zarar etkazmaydi.
28. Misr chayqalishi.Tizzalar kuchli egilib, faolroq. Biz nafaqat orqaga, balki oldinga ham yaxshi intilamiz. Bu chayqalish 1:1 texnikasining hosilasidir. Agar Sudan tebranishida son chizig'i harakatsiz tursa va faqat dumba ishlayotgan bo'lsa, Misr silkitishda son suyaklari 1:1 ishlaydi.Agar kerak bo'lsa, tovonni ishlagan holda o'zingizga yordam berishingiz mumkin. Biz tovonimiz bilan polni taqillatamiz, shu bilan tebranish tezligini oshiramiz va kuch va amplitudani oshiramiz. Tebranishning o'zi vintlardek harakatga o'xshaydi, lekin katta dinamikaga ega. Oyoqlar bir-biridan elka kengligida joylashtiriladi. Qo'llar tanani muvozanatlash uchun yon tomonga yoyilgan. Qorin va dumba mushaklarini siqmaslikka harakat qilib, sonning "suyagi" ni oldinga va orqaga siljitamiz. Kalça harakati polga parallel. Biz "kestirib, engillik" effektiga erishganimizda, kestirib, aylanish tezligini oshiramiz. Biz tanani va qo'llarni qattiq holatda ushlab turamiz. Ushbu turdagi silkinishlarni o'rganish va mashq qilish paytida ularni bir oyoqda bajarishga harakat qiling. Bir oyog'i tayanch oyog'i (biz barcha og'irlikni unga o'tkazamiz), ikkinchisi yarim barmog'iga chiqariladi va yon tomonga o'tkaziladi - bu ish oyog'i. Ishchi oyog'i chayqalishning ijrochisidir. Tebranish texnikasi o'zgarmaydi.
Yuqoridagi harakatlar ro'yxati asosiy asosiy to'plamdir. Ushbu harakatlardan raqs quriladi. Barcha elementlarni aniq bajarishga harakat qiling, loyqa va tugallanmagan harakatlar butun rasmni buzadi. Ushbu harakatlarning barchasini xalq (qattiq) va klassik (yumshoq) uslublarda ishlang.
Qo'lni joylashtirish. Chiroyli qo'llar xoreografiyaning asosidir. Tos suyagi qanchalik chiroyli ishlamasin, qo'llar harakatsiz raqs bo'sh bo'ladi. Hikoya aytib berayotganda qo'llaringiz bilan raqsga tushishingiz mumkin. Ammo siz tos suyagi va oyoqlarning pozitsiyalariga mos keladigan pozitsiyalarda qo'llaringiz bilan ishlashingiz kerak. Agar siz Misr texnikasini urgan bo'lsangiz, siz ikkala kestirib va ikkita qo'lni mos ravishda bir xil pozitsiyalarda ishlaysiz, ularning to'rttasi bor: yuqorida, yon tomonlarda, oldinda, pastda. Agar siz vida uslubida ishlayotgan bo'lsangiz, sizda yon tomonlarga ochiq ikkita qo'lingiz bor. Agar harakat "kalit" bo'lsa, unda siz bir kestirib ishlaysiz va qo'llarning holati mos ravishda assimetrikdir. Bular eng ko'p oddiy qoidalar. Agar siz ushbu qoidalarga asoslanib, qo'llaringiz va tanangizning ishini birlashtira olsangiz, ixtiyoriy qo'l harakatlari bilan raqsingizni uyg'un tarzda bezashingiz mumkin. Qo'llarning pozitsiyalari ham mavjud.
Cho'tkasi gul kurtaklariga to'planishi kerak: barmoqlar yon tomonlarga ochiq, katta va o'rtalar esa tanga ushlab turgandek tegib turadi. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni almashtirishingiz mumkin. Barmoqlarning yig'ilishi ham chiroyli ko'rinadi. Ularning harakatlari muxlis ishiga o'xshaydi. Kaftingizni oching va barmoqlaringiz bilan musht hosil qilishga harakat qiling: kichik barmoqdan boshlang, har birini navbat bilan egib oling. Endi ko'rsatkich barmog'ingiz bilan boshlang. Barmoqlaringizni "musht" holatidan, kichik barmoq va ko'rsatkich barmog'idan ham shamollashni o'rganing. Qo'lingizning motor qobiliyatlari ustida ishlang. Cho'tkasi bilan yumshoq, silliq doiralar turli yo'nalishlar raqsingizga rang qo‘shadi. Biz ularni asta-sekin bajaramiz, vaqti-vaqti bilan ularni qo'l texnikasi elementlari bilan suyultiramiz.
Fitnes mashg'ulotlarining tuzilishini aniqlash - bellydance
60 daqiqa davom etadigan fitnes-bellyance sinfining tuzilishi uch qismdan iborat: tayyorgarlik, asosiy va yakuniy.
I. Tayyorgarlik qismi(isitish) 15 daqiqa davom etadi.
Maqsad: raqsga tushishdan oldin mushaklar va ligamentlarni isitish - butun tanani va uning alohida qismlarini tayyorlash, bu jarohatlarning oldini oladi va mashg'ulotlarni samaraliroq qiladi. Issiqlik paytida butun tana mashg'ulotlarni boshlash uchun signal oladi.
Mashqlar quyidagilarga ishonch hosil qilish uchun qo'llaniladi:
1. Isitish - ichki tana haroratini oshirish, mushaklarda qon aylanishini yaxshilash.
2. Stretching - mushaklar va ligamentlarning elastikligini oshirish, bo'g'imlarning harakatchanligini oshirish.
Issiqlik issiqlik hissi va engil terning paydo bo'lishida namoyon bo'ladi, buning natijasida tanada ba'zi funktsional o'zgarishlar yuz beradi:
Yurak tezligini bosqichma-bosqich oshirish;
· metabolik jarayonlar tezligini oshirish;
· aylanma qon hajmini oshirish (mushaklarga oqayotgan qon miqdorini oshirish);
· qon va mushaklar o'rtasida kislorod almashinuvi tezligini oshirish;
· nerv impulslarini uzatish tezligini oshirish (harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi);
· mushaklar, ligamentlar, tendonlarning elastikligini oshirish (harakat doirasini oshiradi);
· qo'shma suyuqlik miqdori va bo'g'imlarning harakatchanligi ortishi.
Issiqlik hissi paydo bo'lishi mushak guruhlari uchun cho'zish mashqlaridan foydalanish uchun signal bo'lib xizmat qiladi. eng dars davomida yuklaydi. Ularni bajarayotganda, isinishning intensivligi biroz pasayadi, ammo bunday mashqlarni qo'llashning ahamiyati mumkin bo'lgan shikastlanishlar va bel og'rig'ining oldini olish zarurati bilan bog'liq.
Bellydance mashg'ulotlari tananing lateral mushaklarini (qorinning qiya mushaklari, qovurg'alararo mushaklar), orqa mushaklari va son mushaklarini cho'zishni o'z ichiga oladi.
Printsiplar:
1) navbat bilan tananing alohida qismlarida ishlash (boshdan boshlab, ya'ni yuqoridan pastgacha):
· Bosh va bo'yinni qizdiring
Qo'llar uchun isinish
Yelkaning isishi
· Yadro uchun isinish
Sonlar uchun isinish
· Oyoqlar uchun isinish
2) raqs mashqlari. Bular. barcha harakatlar tananing mexanik tayyorgarligi emas, balki raqs qadamlari oqib chiqadigan harakatlar bo'lishi kerak. Aks holda, juda sportchi isinish tushib ketadi umumiy jarayon trening.
3) quvnoqlik, faollik va energiya chaqiruvi dolzarbdir. Hayotni tasdiqlovchi turtki musiqadan, shuningdek, o'qituvchining tana harakatlaridan va uning so'zlaridan kelib chiqadi.
4) o'qituvchi to'g'ri jismoniy va badiiy faoliyat namunasini ko'rsatib, guruh bilan isinadi.
5) harakatlar murakkab yoki murakkab bo'lmasligi kerak (ya'ni, yaxshi bajarilgan harakatlarni takrorlash, masalan, asosiy harakatlar afzalroqdir)
6) isinish to'xtovsiz sodir bo'ladi
7) tananing barcha qismlarini jalb qilish kerak, ammo isinish paytida asosiy e'tibor kelgusi mashg'ulot paytida asosiy yukni ko'taradigan mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlar guruhlariga qaratiladi - bu mushaklar, bo'g'inlar. va umurtqa pog'onasi, son, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning ishi bilan bog'liq ligamentlar.
8) Isitishsiz to'satdan va shiddatli harakatlar turli jarohatlarga olib kelishi mumkin: ligamentlarning yorilishi va yorilishi, umurtqalarning siljishi va hatto bo'g'imlarning chiqib ketishi.
Natija: tana raqs harakatlarini yoki tayyorgarlik mashg'ulotlarini bajarishga tayyor. Yangi materialni o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan ijobiy energiya bilan zaryadlash, psixologik tayyorgarlik darsning keyingi - asosiy qismiga. Talabaning kundalik, biznes, shaxsiy va boshqa dolzarb muammolaridan ajralish. Bu ko'p jihatdan o'qituvchining xarizmasi va munosabatiga bog'liq.
Boshlang'ich guruhda har bir darsning boshida "ta'zim" (salomlashish), so'ngra mushaklarni tayyorlash, isinish, cho'zish va cho'zish mashqlarini o'z ichiga olgan isinish amalga oshiriladi:
Qo'llar yon tomonlarda - qulfda, cho'zilgan, elkalari pastga, oshqozon tortilgan, orqa tekis. Tananing o'ngga, chapga egilishi; qo'llar yon tomonlardan ochiladi, tirsagi egilib, qo'llar sonda o'rnatiladi.
2. Qo'llaringiz bilan to'lqinlar: o'ng bilan 3 marta, chap bilan 3 marta, ishlamaydigan qo'l tirsakda egilib, qo'l sonda mustahkamlanadi. Qo'llaringiz bilan keng chayqalishlar yorqinroq ko'rinadi. Qo'llaringizni yuqoriga va yon tomonga silkitib, oching. Buni ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida (2 marta) va navbat bilan bajaring: har bir hisoblash uchun o'ng-chap, 2 ta hisob uchun o'ngda torting; har bir hisoblash uchun chapdan o'ngga, 2 ta hisoblash uchun chapga torting.
Qo'llar xo'rsindi, ko'krak ostidagi xoch orqali yon tomonlarga ochildi, yon tomonlardan yuqoriga ko'tarildi, oldinga tushdi (qo'llar - 4 ta "kapalak"), yon tomonlarga xo'rsindi, tushayotganlar pastdan yuqoriga ko'tarildi, yon tomonlarga ochildi, bosh o'ngga o'girildi, qo'llar xo'rsindi - (**) dan chapga xuddi shunday takrorlang.
Qo'llarni aylantirib, qo'llar yon tomonlardan 4 marta ko'tariladi. Biz navbatma-navbat o'ng va chap qo'llarimiz bilan cho'zamiz, tomonlarimizni cho'zamiz (8 hisob). Qo'llaringiz bilan tirsagidan to'lqinlar: har bir hisoblash uchun o'ngdan chapga va 2 hisob uchun o'ngga, chapdan o'ngga va chapga 2 marta torting. Qo'llarni aylantirib, qo'llarni yon tomonlardan 4 marta pastga tushiring. (**) Qo'llar xo'rsindi, ko'krak oldidagi xoch orqali oching: o'ng tomonga, chapga - yuqoriga, qo'llar xo'rsindi, ko'krak oldidagi xoch orqali oching: chap tomonga, o'ngga - yuqoriga. (**) dan boshlab takrorlang. O'ng tomon kaftni yuqoriga, chapga - yuqoriga (1 sana), chapga - yonga, o'ngga - yuqoriga (1 sana), chapga qoladi, o'ng yon tomonga o'tadi (1) hisoblash), ikkala qo'l yon tomonga ochilib, tirsagida bir oz egilib, kaftlarni pastga burang (1 sana).
3. Elkalar - birinchi navbatda to'liq yuz, keyin o'ng epalmanga o'tish (o'ng oyoqda, chap barmoqda turganda), chap yelka ishlaydi, o'ng elka chapda ishlaydi (2 marta).
To'g'ri oldingizda kaftlar, "devorga suyan", tomoshabin tomon buriladi, tirsaklar egilib, pastga, elkalar navbat bilan ishlaydi: o'ng oldinga, chap orqaga, chap oldinga, o'ngga. orqaga ketadi, o'ng oldinga ketadi, chap orqaga ketadi, pauza (1 sana), chap oldinga - xuddi shu tarzda takrorlanadi, jami 16 ta sanash.
Ko'krak qafasini silkitib, to'liq yuz va epalmanlarda o'pka bilan; qo'llar ko'krakdan yon tomonlarga ochilib, "ipni cho'zadi". Chayqash paytida urg'u: ko'krak qafasi ko'tarilishga intiladi.
Biz qo'limizni sonning orqa tomoniga qo'yamiz, tanamizni orqaga egamiz, 4 marta turamiz, tizzalar bir oz egilib, sekin ko'tariladi, qo'llar yon tomonlarga - yuqoriga qulflanadi, dumaloq orqa oldinga egiladi, tizzalar bir oz egiladi. Qo'llar tepadan yon tomonlarga ochiladi va kestirib, shunga o'xshash egilish (8 ta hisob) ga o'tadi.
Qo'llar tirsaklarda egilgan, qo'llar sonda. *4. Ko'krak urishi*: ko'krak yuqoriga ko'tariladi (elkalar joyida) - va keskin pastga tushadi (4 marta). Bir vaqtning o'zida uchta: yuqoriga urg'u bilan ketma-ket uchta zarba (4 marta), uchta - pastga urg'u bilan (4 marta). Qo'llar yon tomonlarga ochilib, o'ng epalmandga o'raladi: uchta zarba - yarim barmoqlar orqali biz chap epalmandga o'tamiz. Keling, ikkala epalmanni yuqoriga va pastga 2 marta uramiz.
Qo'llar tirsakda bukilgan, qo'llar sonda.*5.Orqaga ishlov berish*
6. Vujudingizni aylantiring, qo'llaringizni yon tomonlarga ochishingiz mumkin, yoki birini ko'krak ostiga, ikkinchisini esa yon tomonga qoldirishingiz mumkin.
Qo'llar tirsaklarda egilgan, qo'llar sonda. Ballar bo'yicha: ko'krak yuqoriga, o'ngga, pastga, chapga. Nuqtalar va uzluksiz aylana bo'yicha. Xuddi shunday chapga.
7. Sakkizinchi rasm Ko'krak bilan Buni o'ngga (4 marta), chapga (4 marta), navbat bilan bajaring: o'ngga (1 sana), chapga (1 sana), o'ngga (2 sana), chapga o'xshash.
Qo'llar tana bo'ylab erkin, har bir sanash uchun, asta-sekin, to'lqinlarda, "yonga" holatiga ko'tariladi, ko'krak qafasi: *7. Sakkizta ko'krak* pastga, 4 marta, har bir hisoblash uchun bitta yarim doira.
Chap qo'l kamarda, o'ng qo'l tekis, yuqoriga va chapga. Yuqori tana bilan aylana: chapga egilish, orqaga egilish, o'ngga egilish. Qo'llar yon tomonlarda qoldi, har bir hisoblash uchun har bir qo'l bilan navbatma-navbat to'lqinlar (4 sana: o'ng-chap-o'ng-chap). Chapga o'xshash harakat. 2 marta takrorlang.
Qo'llar tirsaklarda egilgan, qo'llar sonda * 8. Yuqori to'lqin * tekis (4 marta) to'liq yuz, o'ng epalmandda har biri 2 marta, to'liq yuz, chap epalmandda, to'liq yuz. Xuddi shunday, *8.Yuqori to'lqin* teskari.
9. Yuqoridan pastgacha to'lqin *, 4 marta. *10.Pastdan yuqoriga to'lqin*, 4 marta.
Qo'llar yon tomonlarga ochiladi. *11.Belly pirzola*: 4 marta tashqariga surish (har safar 2 ta hisob uchun), har bir sanash uchun: dastlabki 3 ta hisoblash uchun tashqariga surish, 4 marta pauza qilish (qorin itarib qolgan holda), 4 marta takrorlang. Xuddi shunday - *11.Belly chops* urg'u bilan "torting".
Qo'llar yon tomonlarga ochiq.* 12. Pastki to'lqin * to'g'ri: 4 marta to'liq yuz, har biri 2 marta o'ng epalmant, to'liq yuz, chap epalmand, to'liq yuz. Xuddi shunday teskari.
(**) Oyoqlar yelka kengligida. Chap qo'l kamarda, o'ng qo'l yuqoriga va chapga. Yuqori tana bilan yarim doira: chapga, oldinga, o'ngga egilish (o'ng qo'l doimo cho'zilgan holda qoladi); o'ng qo'l kamarga, chapga - yuqoriga va o'ngga, har doim to'g'ri, yuqori tananing yarim doira ichida: o'ngga, orqaga, chapga egiladi. (**) dan 1 marta takrorlang. Qo'llar yon tomonlarga ochilgan, tanasi uch marta oldinga egilgan, orqa tekis. Qo'llar orqaga egilib, qulfga qaytadi. Xuddi shunday (**) dan chapgacha takrorlang.
Qo'llar yon tomonlarga ochilgan *13. Kestirib tortish *.: har bir yo'nalishda navbatma-navbat, har bir hisoblash uchun (8 ta hisob). Endi har tomondan ikki marta, qarama-qarshi qo'l uzoqlashayotganda, tirsagiga egilib, kaftni yuzga qaratadi, xuddi shu qo'l har bir hisoblash uchun tirsakdan barmoq uchiga to'lqin qiladi.
14. Tos suyagi* bilan yarim doira va aylana, o'ng va chap. Doira davomida pastga qaragan qo'llar yuqoriga ko'tariladi va yon tomonlarga ochiladi.
Qo'llar yon tomonlarga ochilgan. * 15. Gorizontal sakkiz raqam. * 16 ta hisoblash uchun.
Qo'llar yon tomonlarga ochildi * 16. Kestirib burish *: o'ngga (1 sana), chapga (1 sana), o'ngga (2 sana), xuddi shunday - chapga, 4 marta takrorlang. Biz murakkablashtiramiz: o'ng (1 hisob), chap (1 hisob), chap qo'l, tirsagida egilib, yuzga, o'ng songa - ketma-ket 2 marta (har bir sana uchun har safar), xuddi shunday - chapga, 4 marta takrorlang. Keyingi - *16. Kestirib burish* 16 ta hisobning har bir soni uchun, pastga qaragan qo'llar yuqoriga ko'tarilib, yon tomonlarga aylanadi.
Qo'llar yon tomonlarga ochildi. Ishchi tizzasi bilan bir xil nomdagi qo'l biroz pastga tushadi, so'ngra avvalgi darajasiga qaytadi.* 17. Kestirib tebranish*: 8 marta o'ngga, 8 marta chapga; har biri 4 tadan; har biri 2 ta; navbat bilan; har bir hisobda.
Qo'llar yon tomonlarga ochilgan * 18. To'g'ridan-to'g'ri Misr *: 3 marta "tashqariga surish", pauza, 3 marta "ichkariga" urg'u, pauza. 2 marta takrorlang. Har bir sanash uchun 16 ta hisob mavjud, qo'llar 8 marta yon tomondan yuqoriga ko'tariladi va 8 marta oldinga tushiriladi.
Qo'llar yon tomonlarga ochilgan.* 19. Plastinka * o'ngga: nuqtalarda (2 marta), 2 marta birga (sekin), har bir sana uchun 8 marta, tez plastinkada esa qo'llar yon tomonlardan 4 marta yuqoriga ko'tariladi. hisoblar va old orqali 4 kapalak 4 soni uchun ko'krak darajasiga tushiriladi, yon tomonlarga ochiladi. Xuddi shunday chapga.
20. Oyoqlaringizni isitib oling
Qo'llar yon tomonlarga ochiladi.Tayanch chap oyoq butun oyoqda, * 21. Mayatnik * o'ng oyoq yarim barmog'ida: 4 marta o'ngga, 2 marta oldinga (o'ng epalmanda), to o'ng, orqa. Chap oyoq bilan bir xil. Oldinga va orqaga harakatlanayotganda, xuddi shu nomdagi qo'l yuzga boradi. *21.Mayatnik* to‘liq oyoqda: navbatma-navbat, keyin o‘ng, keyin chap son bilan 8 marta. Keyin: o'ng (1 hisob), chap (1 hisob), o'ng (2 hisob), chap son uchun o'xshash, 4 marta takrorlang.
Qo'llar yon tomonlarga ochildi.* 22. Sakkizta * 16 marta, oldinda tushayotgan qo'llar yuqoriga ko'tarilib, yon tomonlarga ochildi.
Qo'llar yon tomonga ochildi.*23.Barrel*, 4 marta o'ngga va chapga. Qo'llar yon tomonlarda qolishi mumkin; kestirib, orqaga qayting; biri, tirsagiga egilib, qo'l bilan yuzga, ikkinchisi, shuningdek, tirsagiga egilib, qo'l tirsagiga tegib turadi.
24. Kaltak zarbasi*.
Qo'llar: bir xil nomdagi qo'llar yon tomonga, tepaga qarama-qarshi.* 25. Misr kaliti *, * 26. Kalit vint * chap epalmanddan boshlang, harakatlarni to'xtatmasdan, oldingi yarim doira bo'ylab o'ng epalmandga o'ting. Harakatni mashq qilgandan so'ng, epalmanlarda va burilish paytida, kalitlar sizning oldingizda tekis oyoqni 45 ° ga siljitish orqali suyultiriladi: kalit, tortib olish; 2 ta kalit, chiqish; 3 tugma, chiqish. Keling, buni qiyinlashtiraylik: tugmalar asta-sekin cho'kish bilan (qo'llab-quvvatlovchi oyoqni kuchliroq egish) va tekis ishlaydigan oyog'ini tortib olish paytida qo'llab-quvvatlovchi oyoqni dastlabki bir oz egilgan holatiga qaytarish bilan bajariladi. Biz o'zimiz atrofida to'liq aylana bo'ylab 8 ta "key-out" da 8 ta hisobda, o'ngga va chapga aylanamiz.
Davom etganlar uchun guruhda isinish yanada murakkablashadi: raqs ketma-ketliklari kiritilgan, temp asta-sekin sekindan tezroq oshib boradi va yarim barmoqlar qo'shiladi.
II. Asosiy qism 35 daqiqa davom etadi.
Darsning asosiy qismida siz quyidagilarga erishishingiz kerak:
Yurak urish tezligini "maqsadli zona" darajasiga oshirish
· Tananing turli tizimlarining (yurak-qon tomir, nafas olish, mushak) funksionalligini oshirish.
· Maxsus mashqlarni bajarishda kaloriya iste'molini oshirish.
Darsning asosiy qismi klassik bellydance elementlarini o'rganish va o'rgatishdan iborat bo'lib, ular uchta guruhga bo'linadi: plastik, perkussiya, chayqalish.
Ta'sir qismi eng qizg'in va eng katta energiya sarfini talab qiladi. Guruh bunga tayyor bo'lishi kerak bu tur yuklar. Plastmassa va chayqalish, ayniqsa, rivojlanishning birinchi davridan keyin kamroq yuk bilan tavsiflanadi.
Talabalar orasida qiziqishni saqlab qolish uchun o'qituvchi yangi elementlar va harakatlarni kiritadi, har bir dars uchun guruh dars davomida o'rganishi kerak bo'lgan raqsga imkon qadar yaqin bo'lgan ketma-ketlikni ishlab chiqadi. Bu kombinatsiya bellydance elementlarning barcha uch guruhining elementlarini (plastiklik, zarbalar, silkinish) o'z ichiga oladi va nafaqat chidamlilikni, balki o'quvchilarning muvofiqlashtirish qobiliyatlarini ham rivojlantiradigan tarzda tuzilgan.
II.1. YANGI MATERIAL. Individual raqs harakatlarini mashq qilish. Yangi texnologiya, hali yaxshi ishlab chiqilmagan texnikani takrorlash, raqs ketma-ketligini o'rganish.
1. Yangi harakatlar, oldingi darslardan yangi harakatlarni ishlab chiqish, nazariyani tushuntirish.
2. Yangi materialdan foydalangan holda texnik blok:
2.1. O'rganilayotgan raqs uslubi uchun asosiy harakatlardan biri ko'rsatilgan, bu harakatning texnikasi batafsil tushuntirilgan. Biz oddiyroq harakat bilan boshlaymiz, uni asta-sekin murakkablashtiramiz.
2.2. Hammasi birgalikda (o'qituvchi va talabalar) biz musiqaga bir necha marta qilamiz.
2.3. Biz xuddi shunday ikkinchi asosiy harakatni ko'rsatamiz va tushuntiramiz.
2.4. Xuddi shunday, biz hammamiz musiqa bilan bir necha marta birga qilamiz.
2.5. Keling, bu ikki harakatni bog'laymiz.
Agar harakat ancha murakkab bo'lsa, unda ikkinchi harakat bo'lmasligi mumkin. Yuqoridagi harakatlarga qo'yiladigan talablar:
· unchalik murakkab emas
· juft bo‘lib bir-biri bilan oson va mantiqiy bog‘lanish
· to'dada tsiklik takrorlash uchun mos
· o'rganilayotgan raqsning plastikligining yuk ko'taruvchi asoslari
· bu guruh talabalarining idrok darajasiga mos kelishi
· raqs kompozitsiyalari kontekstidan tashqarida ham qiziqarli ko'rinish
· agar ular ishlangan qismda kompozitsiyaning texnik bloklariga rioya qilgan holda mavjud bo'lsa, mantiqan to'g'ri keladi.
2.6. Biz bu ketma-ketlikni birgalikda musiqaga bir necha bor bajaramiz.
2.7. Ushbu ketma-ketlikni bajarish uchun talabalarni qoldiramiz.
2.8. Biz atrofga aylanib, hammaga tanbeh beramiz, ko'pincha jismonan harakatni tuzatishga yordam beramiz.
2.9. Kombinatsiyani ishlab chiqish jarayonida musiqani o'zgartirish mumkin, hatto orzu qilingan.
2.10. Ish oxirida - bir nechta odamlar uchun "teskari tomondan" keng tarqalgan xatoni ko'rsatish va uni yana bir necha marta takrorlash (afzal ular bilan birga)
3. Yangi materialdan foydalangan holda texnik bloklar: birinchisiga o'xshash.
4. Qisqacha kompozitsiya.
4.1. Kompozitsiya qismlaridan birini tushuntirishlar bilan sekin ko'rsatish. Agar ushbu qism texnik bloklarning harakatlarini o'z ichiga olgan bo'lsa, mantiqan to'g'ri keladi.
4.2. Hammasi birgalikda - musiqaga bir necha marta.
4.3. Biz topshiriq beramiz: yangi boshlanuvchilar va orqada qolganlar kompozitsiyaning faqat shu qismini bajaradilar va "ilg'or" butun kompozitsiyani avval o'qituvchi bilan, keyin usiz bajaradilar.
4.4. Ushbu ketma-ketlikni bajarish uchun talabalarni qoldiramiz. Biz hammani aylanib chiqamiz va kompozitsiyaning keyingi qismidan keyin har biriga izoh beramiz.
Yangi boshlanuvchilar guruhida ilgari o'rganilgan harakatlar mashq qilinadi va yangilari sof shaklda o'rganiladi (sonlarning har xil harakatlari, har xil turdagi qadamlar va boshqalar). Bu qism o`qituvchining ko`rsatmasiga ko`ra turli yo`nalish va shakllarda - aylana, diagonal, chiziq, ustun va hokazolarda bajarilishi mumkin, bu esa o`quvchilarni sahna makonini o`zlashtirishga odatlantiradi. Qorin raqsining asosiy harakatlarini uchta guruhga bo'lish mumkin, ular turli xil ijro templariga mos keladi:
· sekin templi harakatlar - turli tekisliklarda va tananing turli qismlari bilan bajariladigan barcha turdagi doiralar, sakkizinchi raqamlar, to'lqinlar.
· o'rta templi harakatlar - sonlarning turli harakatlari (tushishlar, zarbalar, tebranish va boshqalar), shuningdek, har xil turdagi qadamlar (Misr qadami, ko'ndalang qadam, qaytish qadami va boshqalar).
· tez templi harakatlar - tananing turli qismlari tomonidan amalga oshiriladigan barcha silkinish turlari.
Darsning ushbu qismida har uch guruhning asosiy bel raqs harakatlari o'zlashtiriladi va ilgari o'rganilgan material takrorlanadi. Turli yo'nalishlarda raqs harakatlarini mashq qilish, avval o'qituvchi hisobidan, keyin musiqaga. Harakatlarni bajarish tamoyili va metodologiyasi tushuntiriladi. Quyida asosiy belly raqs harakatlarining ro'yxati keltirilgan. Shuningdek, u mualliflik huquqi bilan himoyalangan (turli maktablarda harakatlar uchun o'z nomlari mavjud).
Davom etayotganlar uchun guruhga qo'shimcha ravishda silkitish bilan birgalikda yangi, yanada murakkab harakatlar va harakatlarni izolyatsiya qilish uchun yanada murakkab kombinatsiyalar kiritilgan.
II. 2. Oldingi harakatlar va qisqa ketma-ketliklarni to'xtovsiz TAKROLASH. Raqsni o'rganish (takrorlash) - tugallangan shaklda (yoki bloklarda yoki to'liq - o'rganish bosqichiga qarab).
Ushbu va oldingi sinflarning oddiydan murakkab dinamik harakatlarini to'xtovsiz takrorlang. Aerobik mashqlar asta-sekin oshirilishi kerak. Maqsad: ko'proq bering jismoniy faoliyat, ayniqsa tabiatda aerobik.
Yangi boshlanuvchilar uchun guruhda - birinchi raqs kombinatsiyalarini o'rganish, keyinroq - kompozitsiyalar va chiqishlar. Raqs ketma-ketliklari turli harakatlar yordamida, avvalo o'qituvchi hisobidan, keyin esa musiqaga o'rgatiladi. Keyinchalik, bu raqs kombinatsiyalari va kombinatsiyalari ma'lum musiqaga bitta umumiy raqsga birlashtiriladi. Bu yerda o‘qituvchi harakatlarni bajarish texnikasidan tashqari, o‘quvchilarning emotsionalligi, raqsga tushishi, musiqaliligini rivojlantirishga ham e’tibor beradi, chunki. bu xislatlar ikkinchi guruhdagi mashg'ulotlar uchun asosdir.
III. Yakuniy qism(sovutish) 10 daqiqa davom etadi
Darsning yakuniy qismida mashqlardan foydalaniladi:
· yurak tezligini asliga yaqin darajaga (120 dan 70 gacha) tushirish;
· organizmdagi metabolik jarayonlarni asta-sekin kamaytirish.
Sinflarning yakuniy qismi tabiatda restorativdir. Psikomotor va umumiy kuchlanishni bartaraf etish uchun gevşeme yoki cho'zish mashqlari qo'llaniladi.
Cho‘zish mashqlari sekin, sokin musiqa jo‘rligida bajariladi. Ularning maqsadi mashqlar paytida eng ko'p stressga duchor bo'lgan mushaklarni nishonga olishdir. Xususan, salqinlash vaqtida bel umurtqasiga alohida e'tibor berilishi kerak. Mashq oxirida cho'zish mushaklarning tiklanish jarayonini osonlashtiradi va tezlashtiradi va ularning elastikligini saqlaydi.
III.1. Sekin kompozitsiyalar.
Sekin, moslashuvchan ligamentlar va kompozitsiyalar.. Shu bilan bir qatorda, chayqalish: *27.Sudan (boncuklar)*, 28.Misr chayqash*. To'liq yuz, ikkala epalmanda; qo'l harakatlarini qo'shish, sonlar bilan doiralar va sakkizinchi raqam, qorin zarbalari.
III.2. GIMNASTIK QISM / CHIZISH. Yakuniy cho'zilishlar ostida sekin musiqa. Tuproq texnikasiga asoslangan kuch mashqlari to'plami.
Darsning bu qismi muqobil orqa miya mashqlari va an'anaviy cho'zilishlardan iborat. Oyoq-qo'llari va oyoq-qo'llari kamarlarining mushaklari va ligamentlari cho'ziladi, ya'ni. old, orqa va sonlar, elkalar, va hokazo boshqa yuzalar umurtqa pog'onasi uchun mashqlar ham, aslida, cho'zilgan, faqat mushaklar va orqa miya ligamentlari qaratilgan. Ularning ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Ular hammaga kerak. Shuning uchun, ularning tashqi jozibador emasligiga qaramay, o'qituvchi darsni ularning afzalliklari haqida izohlar bilan birga olib borishi kerak:
· ijobiy ta'sir umurtqa pog'onasi va umumiy salomatlik haqida
· psixofizik yengillik
· tabiiy va to'g'ri turishni rivojlantirish
· olib qo'yish mushaklarning kuchlanishi
Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin charchoq hissi kamayadi
chuqur nafas olish mashqlari
Tananing moslashuvchanligi va bo'g'imlarning harakatchanligini oshirish
Taqdim etish tamoyillari:
· yumshoq musiqa
Siz yoga pozalaridan foydalanishingiz mumkin (kobra va boshqalar).
· umurtqa pog'onasi uchun mashqlarning ma'lum bir tartibi afzaldir: yuqoriga, yon tomonga egilish, yonga, oldinga, burish, orqaga, markazga
· o‘quvchilarning pozalarini ularning atrofida aylanib, to‘g‘rilash maqsadga muvofiqdir
· umurtqa pog'onasi bilan bog'liq og'ir patologiyalari bo'lgan shaxslar uchun umurtqa pog'onasi uchun mashqlar ayniqsa zarur, ammo ularning tanlovi masalasini shifokor hal qilishi kerak.Bu vaqt davomida siz harakatni davom ettirishingiz kerak, lekin asta-sekin harakat qilish uchun etarlicha past tezlikda. yurak tezligini kamaytirish.
Ikkala guruhda - mushaklarning cho'zilishi, umurtqa pog'onasining cho'zilishi va bo'shashishi. "Kamon" (vidolashuv) amalga oshiriladi.