Rossiyaga nisbatan yaqinda kelgan, ammo tez sur'atlar bilan kuchayib borayotgan fitnes yo'nalishlaridan biri bu qutb mashqlari(qutb raqsi, qutb raqsi). Qattiq holatni tuzatish, figura konturlarini yaxshilash, vazn yo'qotish - sport akrobatikasi va raqs elementlarini o'z ichiga olgan qutb mashqlari bunga erishishga yordam beradi.
Pole-raqs aerob mashqlariga alternativa sifatida
Barcha turdagi parhezlarga qat'iy rioya qilish faqat normal chegaralarda vaznni kafolatlaydi. Va ularni muntazam jismoniy faoliyat bilan ta'minlash orqali ishlashga majbur bo'lishi mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan mushaklar figuraning chiroyli, ohangli konturlari uchun javobgardir.
Pole sinflari Ular doimo o'zlarining barcha mushaklarini yaxshi holatda ushlab turishadi va qo'zg'atuvchi musiqa tinglashda yangi akrobatik elementlarni o'zlashtirish imkoniyati sizni zeriktirmasligingizni kafolatlaydi.
Kanada sport sifatida qutb raqslarining vatani hisoblanadi. Ushbu tendentsiya tezda mashhurlikka erisha boshladi: u avval AQShni, keyin Avstraliyani, Evropani va Xitoyni zabt etdi. Va bu ajablanarli emas, chunki qutb bilan mashq qilish juda dinamik sport, har bir mashg'ulot kashfiyotdir!
Ushbu tobora ommalashib borayotgan fitnes tendentsiyasining muxlislari nafaqat nozik, ohangdor figuraning egalari. Ular, shuningdek, chiroyli duruş, o'ziga xos plastika va harakatlarni aniq muvofiqlashtirish, o'ziga ishonch va artistlik bilan ajralib turadi. Qutb mashqlari bir qator yuklarni (kardio, kuch va xoreografik komponent) birlashtirganligi sababli, tashqi ko'rinishingizdagi o'zgarishlar tez orada sezilarli bo'ladi. Oziq-ovqatda qat'iy cheklovlar yo'q - bitta mashg'ulotda siz taxminan 900 kaloriya yoqasiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun pole darslari
Ustun raqsi faqat ajoyib jismoniy shaklga ega odamlar uchun, degan noto'g'ri fikr. Hatto maxsus jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan odamlar ham qutb mashqlarini bajarishlari mumkin. Tozalangan mushaklar va tanangizni boshqarish qobiliyati vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi, asosiysi mashg'ulotlarni davom ettirish va taslim bo'lmaslikdir.
Agar kelishdan asosiy maqsad qutb raqsi- bu vaznni tuzatish, keyin shaxsiy o'qituvchi bilan mashg'ulotlarni boshlash yaxshidir. Uning yordami bilan mashg'ulot kaloriyalarni yoqishga urg'u berib, kardio-kuchli tarzda quriladi. Xoreografni biroz keyinroq jalb qilish mantiqan.
Kuchli mushaklar (mashq paytida, boldir mushaklari, orqa mushaklari va elka kamari) mag'rur holatni saqlab, osongina va tabiiy ravishda baland poshnali poyabzal kiyish imkonini beradi.
Guruh pole sinflari ham mumkin. Bu dam olish va noqulaylikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Siz faqat bitta nuanceni hisobga olishingiz kerak - o'qituvchi o'z e'tiborini barcha guruh a'zolariga teng taqsimlay olishi dargumon. Ta'limning optimal miqdori haftada uch marta. Standart dars cho'zish (15-20 daqiqa) va umumiy kuch mashqlaridan iborat.
Kiyinish bir nechta to'plamlar mavjudligini taxmin qiladi:
Cho'zish uchun - futbolka, uzun sport shimlari va paypoqlar (tana issiqligini saqlaydigan kiyim mushaklarni tezda isitishga yordam beradi);
Ustun ustida ishlash uchun - qisqa, tor shortilar, mahkam yopilgan tepa, paypoqlar, oyoq isitgichlari yoki shippaklar.
Xoreografiya ustida ishlash uchun - qattiq kiyimlar (masalan, leggings va futbolka); kiyim raqamning siluetini ta'kidlashi kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, qutb bilan mashq qilish juda shikastli sportdir. Shuning uchun, siz o'zingiz murakkab fokuslarni o'zlashtirishga urinmasligingiz kerak. Hatto tajribali o'qituvchi bilan mashg'ulotlar ham hamma narsa darhol muammosiz ketishini va'da qilmaydi. Muvaffaqiyatli darslarning natijasi ajoyib raqs bo'ladi, shu jumladan ustun atrofida burilishlar, nayranglar va xoreografiya kabi elementlar.
Yangi boshlanuvchilar uchun qutbli raqsning asosiy elementlari
Birinchi darslarda yangi boshlanuvchilarga o'z tanasining og'irligini his qilish va nazorat qilish o'rgatiladi.
Yuqori stul- yangi boshlanuvchilar uchun o'zlashtirish uchun birinchi element. Faqat qo'llaringiz bilan ustunni ushlab turing, uni bir oyog'ingiz bilan bog'lang.
Slingshot- oyoqlarini bir-biridan keng qilib, boshni pastga osish. Keyinchalik teskari nayranglarni bajarish uchun asosiy element.
Tiz ostida osilgan
Yarim lotlar- vertikal holatda osilgan holda. Ustun tizzada egilgan bir oyog'i bilan bog'langan.
Supermen- gorizontal holatda osilgan holda. Ustun ustidagi tanani oyoqlari va bir qo'li qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu hiyla ham kombinatsiyalangan, ham mustaqil element sifatida ishlatilishi mumkin.
planshet- "Supermen" ga o'xshash element, faqat yuqoriga qarab.
Embrion- ustunni oyoqlaringiz bilan ushlab, siz elementning nomida aks ettirilgan pozada uning atrofida jingalak bo'lasiz.
Har bir oddiy element murakkabroq elementlarga kirish uchun o'ziga xos asosdir.
Barcha qutb raqslarini sevuvchilarni birlashtirgan bir nechta xalqaro tashkilotlar mavjud. Ushbu uyushmalarning asosiy vazifalari pole-raqsni rivojlantirish va musobaqalar tashkil etishdir. Muxlislar va o'zini bu yo'nalishda sinab ko'rmoqchi bo'lganlar soni tobora ortib bormoqda. Uning butun dunyo bo'ylab mashhurligidan dalolat beradiki, Pole-dance ro'yxatiga kiritish masalasi jiddiy ko'rib chiqilmoqda. Olimpiya tadbirlari sport
IN Yaqinda keng tarqaldi Pole Dance, yoki pilonda raqsga tushish - akrobatik nayranglarni bajarish uchun po'lat vertikal ustun bo'lgan apparat. Yangi boshlanuvchilar boshlang'ich qutb mashqlarini ko'rsatishdan oldin mashq qilishlari kerak. Bu sizga o'qish imkonini beradi asosiy harakatlar va asosiy mushak guruhlarini tayyorlang.
Pole raqs - sog'liq uchun foyda
Raqs sizning raqamingizni shakllantirishga va olib tashlashga yordam beradi ortiqcha vazn, bu liposuction, qattiq dietalar va boshqa vazn yo'qotish usullaridan ancha xavfsizroqdir. Og'irlik tananing barcha qismlaridan asta-sekin va teng ravishda yo'qoladi - u tonlanadi, selülit yo'qoladi.
Raqs darslari quyidagi afzalliklarga ega:
- yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mustahkamlash;
- immunitetni oshirish va yuqumli kasalliklar xavfini kamaytirish;
- silliq ko'rinishi va chiroyli holat, rivojlangan mushaklar.
Asosiysi, kayfiyat va o'zini o'zi qadrlash yaxshilanadi, sportchi erkin bo'ladi, uyatchanlik va noaniqlik yo'qoladi. Raqs sizga kundalik tashvishlar va yomon fikrlardan qochish imkonini beradi va sizni o'zingizni yaxshi ko'radi.
Treningga tayyorgarlik
Treningga tayyorgarlik - muhim qadam muvaffaqiyatli mashqlar uchun
Maqsadingizga erishish uchun munosabat va xohish bo'lishi muhimdir. Agar sizda hamma narsa bo'lsa, unda siz o'qishni boshlashingiz mumkin, ammo undan oldin tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. O'zingiz uchun nima qulayroq ekanligini o'zingiz hal qiling - guruh yoki individual darslarda qatnashish. Oxirgi variant o'qituvchining diqqat-e'tibori ostida materialni diqqat bilan o'rganishni va o'z mahoratini oshirishni istaganlar uchun afzaldir. Guruh darslari boshqa talabalar bilan muloqot qilish va ularning taraqqiyotini kuzatishga qiziqqan odamlarga yoqadi.
Qulay poyabzal va kiyimlarni tanlang. Issiqlik uchun leggings va futbolkadan foydalanish yaxshiroqdir - ular tufayli issiqlik butun tanaga tarqaladi, bu tanadagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir qiladi va yog 'to'qimalariga ta'sir qiladi. Yangi boshlanuvchilar tirgak yuzasida yaxshiroq ushlashni ta'minlash uchun qisqa shortilarda va tepada qutb mashqlarini bajarishlari kerak. Raqqoslar professional mahoratga ega bo'lganda, ular chiziqlar - 4,5 sm platformali baland poshnali poyabzal kiyishadi.
Issiqlik - bu majburiy qadam
Har bir dars mushaklarni cho'zish uchun 15 daqiqalik isinish bilan boshlanishi kerak - buning natijasida toqat qilish osonroq bo'ladi. jismoniy mashqlar, bukilish va boshqa jarohatlar ehtimoli ikki baravar kamayadi.
Mashqlar to'plami:
- Bo'yin uchun. Boshingizni turli yo'nalishlarda egib oling - 16 marta chapga va o'ngga va oldinga va orqaga, to'liq burilishlar va yarim doiralar qiling - 8 marta.
- Ko'krak mushaklari uchun. Orqa va orqangizni aylantiring, uni harakatlantiring yuqori qismi chapdan o'ngga - 16 ta takrorlash.
- Matbuot uchun. Qorin bo'shlig'idagi siqilishlarni bajaring - 20 ta takrorlashning 2 to'plami etarli.
- Dumba uchun. Muntazam squats qiling - 40 ta takrorlash.
Qo'llaringizga e'tibor bering - raqs paytida ular asosiy yukni ko'taradi. Qo'l mushaklarini nafaqat isinish paytida, balki darslar orasidagi tanaffuslarda ham mashq qilish kerak. O'tirgan holatda shtanga bilan bilaklaringizni buking va kengaytiring - 10 ta takrorlash. Og'irligi 3 kg gacha bo'lgan dumbbelllar bilan qo'llaringizni bukish foydalidir - 10-15 marta takrorlashning 3 to'plami. Gorizontal barda torting va polda yoki skameykada surish mashqlarini bajaring - bu qo'llar, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun qutb mashqlari: asosiy daraja
Barcha qutbli raqs harakatlari fokuslarga bo'linadi - statik elementlar (sobit) va burmalar - quvur atrofida aylanishlar. Fokuslar toifasiga "osilib turish" va "o'tirish" kiradi - sportchi ustunga osiladi yoki "o'tiradi".
Yangi boshlanuvchilar uchun statik elementlar:
- O't o'chiruvchi. Bukilgan oyoqlaringizni ustun atrofida kesib o'ting, qo'llaringiz bilan ustunni ushlab turing va orqangizni chiroyli tarzda kamaytiring.
- Yuqori stul. Siz ustunni ushlaysiz va ichki sonlaringiz bilan siqib chiqarasiz, oyoqlarini trubaga perpendikulyar qilib to'g'rilaysiz yoki uni egasiz va ustunni qo'llaringiz bilan mahkam ushlaysiz.
- Slingshot. Quvurni teskari osib qo'ying, to'g'rilangan qo'llar bilan ustunni ushlab turing va oyoqlarini yon tomonlarga to'g'rilang.
Boshlang'ich raqqoslar mukammal qutb harakatlariga intilishlari kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun aylanuvchi qutb mashqlari:
- Cho'zish. Ustunni to'g'ri qo'lingiz bilan boshingiz ustida, ikkinchisi bilan esa son darajasida ushlang. Siz oyoqlaringiz bilan poldan itarib, ularni yoyib, aylantirasiz. Qo'llaringiz tekis bo'lishi kerak.
- Oyoqlarning ikki marta qayta joylashishi bilan. Ustunni bir oyog'ingiz bilan tizzaning egilishi ostida ushlang, burang, ikkinchi oyog'ingiz bilan ustunni ushlang va qo'llaringiz bilan quvurni mahkam ushlagan holda burilishni chiroyli tarzda bajaring.
- Qurbaqa. Chap to'g'rilangan qo'lingiz bilan ustunni boshingizdan ushlab turing va o'ng egilgan qo'lingiz bilan ko'krak darajasida ushlang. Quvurni chap oyog'ingiz bilan ushlang, ikkinchisi bilan itaring, uni egib, burang.
Siz o'qituvchi nazorati ostida mashq qilishingiz kerak - u sizga harakatlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytadi. Treningdan so'ng siz yukni kamaytirishingiz va dam olishingiz, nafas olish va yurak tezligini tiklashingiz kerak. Haftada 2-3 marta mashg'ulotlarga qatnashish va tanaffus paytida dam olish yoki cho'zish uchun vaqt ajratish yaxshiroqdir (albatta, o'zingizni ortiqcha yuklamaslik uchun oqilona chegaralarda).
Anix Dance studio bilan yangi narsalarni o'rganing
Anix Dance professional raqs maktabida har bir yangi boshlovchi qutbli raqsning yo'nalishlari va boshqa turlarini o'rganishi mumkin. Professional murabbiylar raqqosalarga asosiy elementlarni o'rgatadi va ularning bajarilishini nazorat qiladi. Mashqlar kuch, chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi va yanada murakkab harakatlarni o'zlashtirishga imkon beradi.
Natalya Govorova
O'qish vaqti: 6 daqiqa
A A
Bugun biz siz bilan haqiqiy, samimiy va qiziqarli raqslar mavzusini ko'rib chiqamiz - qutbli raqs yoki qutb raqsi, bu sizga ayollik va jinsiylik ko'nikmalarini va yaxshi jismoniy shaklni egallash imkonini beradi.
Pole raqsi nima?
Qanday kiyim kerak? O'z tanangizni professional darajada boshqarish texnikasini qanday o'zlashtirish kerak? Buni va yana ko'p narsalarni quyida ko'rib chiqamiz.
Sport pole raqsi nima?
Pole raqsi birlashtirgan fitnes turidir xoreografiya va qutb akrobatikasining elementlari . Pilon - raqqosa ishlaydigan ustun yoki apparat.
Yuqori daraja ustun akrobatik stunts uchun ishlatiladi, o'rtacha - aylanishlar uchun va pastroq - plastmassa va ligamentlar uchun.
Video: qutb raqsi
Raqsning o'zi quyidagilardan iborat ayyorlik elementlari to'plami biridan ikkinchisiga silliq o'tish bilan, bu yuqori chidamlilik, moslashuvchanlik va plastiklikni talab qiladi.
Badiiylik ham katta afzallik
. Raqs musiqa ostida bo'lganligi sababli, tomoshabinlar bilan "muloqot" rag'batlantiriladi, bu esa musobaqalarda baholash darajasini oshiradi. Har qanday sportda bo'lgani kabi, qutbli raqsda ham oyoq barmoqlarini ko'rsata olish va tizzalaringizni to'g'rilash muhimdir.
Pole raqsining foydalari va sport qutb raqsi uchun kontrendikatsiyalar
Yaxshi cho'zish, qorin va orqa mushaklarini torting
tanlashda muhim afzallik hisoblanadi bu raqs. Raqs ko'nikmalarini, boshqaruv qobiliyatlarini rivojlantirish o'z tanasi
- bu qizlarni ustun raqslari uchun studiyaga tobora ko'proq jalb qilmoqda.
Qutbli raqsga qarshi ko'rsatmalar:
- vestibulyar apparatlar va qon bosimi bilan bog'liq muammolar. Katta miqdorda burilish ko'ngil aynishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin;
- semizlik 1 daraja va undan yuqori . Ostin-ustun burilish tanaga zarar etkazishi mumkin;
- yurak, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklari notekis yuklar tufayli;
- oyoq Bilagi zo'r yoki tizza jarohatlari .
Sport ustunli raqs mashg'ulotlarini tashkil etish - jihozlar, ustun raqsi uchun kiyim
Nima kiyishim kerak? Bu biri muhim masalalar, siz qutb raqslarini mashq qilishdan oldin diqqat bilan o'rganishingiz kerak.
Ustun raqsi uchun kiyimlar, birinchi navbatda, ... qulay va qulay, harakatlarga to'sqinlik qilmaydi .
Darslar uchun sizga kerak bo'ladi:
- Yuqori yoki futbolka (qo'llar, elkalar va oshqozon ochiq bo'lishi kerak).
- Qisqa shimlar (taytlar, shimlar va shimlar ustunga siljiydi, shuning uchun ular sig'maydi).
- Oyoq kiyimlari.
Siz qila olasiz:
- yalangoyoq - bu holda, chizilgan burunlar ko'rinadi;
- xoreografik yumshoq balet poyabzalida - ular oyoq, oyoq va oyoq barmoqlariga yaxshi cho'zilgan. Aksariyat hollarda siz ularni olib tashlashingiz shart emas. Ular uzoq vaqt xizmat qiladi va mashinada yuvilishi mumkin;
- gimnastika poyabzalida — juda estetik ko'rinishga ega, engil;
- jazz poyabzallari va raqs uchun maxsus krossovkalarda — ulardan foydalanish oson, lekin oyoqni og‘irlashtiradi;
- bal zalidagi poyabzalda - ular engil, qulay va yaxshi paypoq cho'zilgan.
- Baland poshnali yoki platformadagi tuflilar (chiziqlar) haqida - ular o'qitilgan raqqosalar uchun ko'proq mos keladi. To'piqlarda beparvolik bilan harakatlanayotganda, ko'pincha dislokatsiyalar va burilishlar paydo bo'ladi, oyoq to'satdan platformadan yon tomonga siljiydi va buriladi.
- Oddiy paypoqlardan foydalaning Yangi boshlanuvchilar uchun ham tavsiya etilmaydi, chunki boshlang'ich raqqoslar uchun ularning oyoqlari ham tayanchdir. Paypoqlar siljiydi va butun yuk qo'llarga o'tadi.
- Maxsus qo'lqoplardan foydalanish tavsiya etiladi sinflar uchun sport raqsi ustun ustida. Ular sizning qo'llaringiz terisini ishqalanish va chaqiriqlardan himoya qiladi va sirpanishning oldini oladi.
Video qutb raqs darslari
Sizni yangi boshlanuvchilar uchun qutbli raqs video darslari bilan tanishishingizni taklif qilamiz
1-video dars: Pole raqsi - statik
2-video dars: Pole raqs - asosiy harakatlar
3-video dars: Pole raqs - oddiy harakatlar
Biz qutb raqsi yoki qutb raqsi shunga o'xshash degan xulosaga kelishimiz mumkin faol sport ko'rinishi raqsga tushish , shunday yaxshi motivator go'zal va sog'lom tanaga ega bo'ling.
O‘zimizda ham, xalqaro miqyosda ham tayanch raqslari bo‘yicha turli musobaqalarda qatnashish va rivojlanish imkoniyati bizni tobora ko‘proq yangi sport yutuqlarini amalga oshirishga undamoqda.
Sport va go'zal tana Senga!
Pole Dance (qutb raqsi) har yili tobora ommalashib bormoqda. Va bu ajablanarli emas, chunki bu sport o'ziga ishonchni qozonishga, ideal figurani yaratishga va ko'p yillar davomida yaxshi jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi.
Siz har qanday yoshda darslarni boshlashingiz mumkin, chunki yangi boshlanuvchilar uchun qutb raqsi mashqlar qiyin bo'lmaydi, deb taxmin qiladi, chunki siz mushaklaringizni kuchaytirishingiz va asosiy elementlarni qanday qilishni o'rganishingiz kerak. Bir necha oydan so'ng, agar xohlasangiz, professional darajada mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin, ammo bu har doim ham mantiqiy emas.
Nega siz qutb raqsi bilan shug'ullanishingiz kerak
Yangi boshlanuvchilar uchun Pole Dance ni tanlashning bir qancha sabablari bor:
- ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'qoladi;
- mushaklar kuchayadi;
- moslashuvchanlik va plastika rivojlanadi;
- bo'g'inlar rivojlangan;
- mushak korseti mustahkamlanadi;
- metabolizm normallashadi.
Jinsiy raqs yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi, chunki u ayollik, shahvoniylik va inoyatni rivojlantiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun bir nechta qutbli raqs darslaridan so'ng siz o'zingizni butunlay boshqacha idrok qila boshlaysiz.
Yana bir aniq ortiqcha - bunday mashg'ulotlar sizning farovonligingizni yaxshilaydi va kayfiyatingizni ko'taradi. Yangi boshlanuvchilar uchun qutb raqsi depressiyaga qarshi kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Treningning xususiyatlari
Noldan boshlab siz gimnastika, xoreografiya va akrobatika elementlarini o'rganasiz. Pole Dance strip raqs yoki oddiy striptizdan farq qilishini tushunish kerak, hech bo'lmaganda jismoniy faollik, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ustun raqsini tanlasangiz ham, juda katta. Buning yordamida metabolizm tezlashadi va energiya sarfi ortadi.
Ustun sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib mashq mashinasidir, chunki u barcha mushak guruhlarini ishlaydi. Lekin u nafaqat yaxshilanadi jismoniy shakl. Yangi boshlanuvchilar uchun qutbli raqsni o'rganishning boshidanoq siz chiroyli harakat qilishni boshlaysiz. Shuningdek, cho'zishni yaxshilang va taqiqlardan xalos bo'ling. Va tanadagi o'zgarishlar 2-3 hafta ichida sezilarli bo'ladi, chunki energiya iste'moli juda katta.
Bizning maktabimizda har kim raqsga tushishi mumkin. Bizning murabbiylarimiz Moskvadagi eng zo'r, ular har bir talabaga yondashuvni topadilar. Ishonch hosil qiling: bir necha darsdan so'ng siz raqsga oshiq bo'lasiz va usiz hayotingizni tasavvur qila olmaysiz. Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar yo'q. Hatto boshlang'ich sportchilar uchun ham raqs eng yaxshi tanlovdir.
Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy SUPER INTENSIVE kursi:
* Haftada 6 ta mashg'ulot (=haftasiga 3 ta tashrif)
*
Individual yondashuv har bir talabaga
* Har bir ustunga 1 talaba!
* Pole Dance, Stretching bo'yicha professional murabbiylar
*kursni tugatgandan so'ng gapirish imkoniyati Hisobot kontserti maktablar
Dastur narxi
(20 dars) - 7700 rub.JADVAL
dushanba
20:00 cho'zilgan Anjelina Guseva
21:00 Anjelina Guseva pole raqsi
chorshanba
20:00 ustunli raqs Marina Zubkova
21:00 cho'zilgan Anjelina Guseva
Juma
19:00 ustunli raqs Marina Zubkova
20:00 Paulina Lubova cho'zilgan
Kursni tamomlaganlik toʻgʻrisidagi diplom FAQAT taʼlimning 80% yoki undan koʻprogʻini tamomlagandan soʻng beriladi!(Agar talaba 5 va undan ortiq dars qoldirgan bo'lsa, diplom berilmaydi)
YO'Q PASSAT talaba 2 oylik Pole Dance kursini sotib olishda 10% chegirma yoki 16 yoki 20 sinflar uchun obuna bo'yicha 5% chegirma oladi!!!
Qaysi qizlar Pole Dance (qutb raqsi) bo'yicha darslarni topishlari mumkin. Jadvallarda maktablar va bir martalik qutb darsining narxi ko'rsatilgan. Shuningdek, siz obunalar narxlarini portal sahifalarida topishingiz mumkin. Tavsifda raqs maktabi Korxonaning manzili va telefon raqami, mavjud raqs uslublari joylashgan. O'qituvchilarning talabalari qoldirgan qutb darslari haqidagi sharhlar juda qiziqarli.
Moskvada qutb va ustun raqs darslarini qanday topish mumkin?
Ko'nikma, inoyat va moslashuvchanlik qutb raqsi yoki qutb raqsining doimiy tarkibiy qismidir. U harakat muxlislarini hayratlanarli darajada uyg'un kombinatsiyasi bilan hayratga soladi raqs uslublari, uning shahvoniyligi va go'zalligi bilan. Biroq, bu tashqi yengillik katta chidamlilik va kuch talab qiladi, chunki bu shunchaki raqs emas - bu ustundagi akrobatika. Erdagi raqsning silliq harakatlari sizni o'z tanangizni sevish va his qilishni, o'zingizni chidab bo'lmas va shahvoniy his qilishni o'rgatadi.
Pole raqsi. Pilon nima?
Pilon ostida vertikal ravishda o'rnatilgan metall quvur qabul qilinadi. U tungi klublarda, barlarda yoki maxsus joylarda o'ynaydi raqs zallari uning atrofida raqsga tushish yoki turli nayranglar qilish. Dizaynga qarab, pilon statik yoki aylanadigan, statsionar yoki olinadigan bo'lishi mumkin. Biroq, siz ustunli striptizni birlashtirmasligingiz kerak, bu ham ustunni talab qiladi va qutb raqsi bir joyda. Bu ikki xil yo'nalish.
Pole raqsi nima?
Pole Dance darslari alohida janrdir raqs san'ati, akrobatika elementlarini va raqsning nafisligini birlashtirgan, atrofida va ustunda qurilgan. Zamin raqsining asosiy xususiyatlari "vertikallik" ni o'z ichiga oladi, unda raqs uch darajada ijro etiladi.
- Yuqori daraja - raqqosa barcha nayranglarni poldan baland ustunda bajaradi.
- O'rta daraja - bu 360 darajadan ortiq, shu jumladan, ustun atrofidagi haddan tashqari parvozlar, plastmassa elementlar va burilishlarni o'z ichiga oladi.
- Pastki qavat - bu zaminning hiyla-nayranglarida foydalanishni o'z ichiga olgan zamin.
Bu haqiqatan ham ekanligini hisobga olish kerak chiroyli raqs qutbda striptiz bilan umumiylik kam. IN oxirgi holat asosiy e'tibor yalang'och tanani va ajoyib yechinishni ko'rsatishga qaratilgan. Pole raqsi ko'proq sport, erotik elementlarga ega san'atdir. 2003-yildan buyon hattoki bu borada musobaqalar, chempionatlar o‘tkazib kelinmoqda. raqs yo'nalishi, unda nafaqat qizlar, balki erkaklar ham ishtirok etadi.
Pole raqs mashg'ulotlari - jarayonning xususiyatlari
Tashqi tomondan, qutbli raqsni o'rganish xuddi raqsning o'zi kabi juda oddiy ko'rinadi. Biroq, bunday emas. Pol raqsi talabadan jiddiy chidamlilik, muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va epchillikni talab qiladi. Mashg'ulotlar davomida o'qituvchi elementlarning standart va original birikmalarini o'rgatadi. Yangi boshlanuvchilar uchun ustunli raqsni tanlagan talabalar tezda mukammal cho'zilish qobiliyatiga ega bo'lishadi va umumiy qobiliyatlarini yaxshilaydilar mushak tonusi, pastki va yuqori tananing mushaklarining kuchini oshirish.
Pole sinflari aerob va anaerob mashqlarini birlashtiradi, keyinchalik ular kombinatsiyalarda va individual raqs harakatlarida qo'llaniladi. Muhim natijalarga erishish uchun siz uzoq muddatli mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak - qutb raqslarini oqlangan va oson bajarish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Tajribali o'qituvchi yangi boshlanuvchilar uchun qutbli treningni malakali o'tkazish orqali jarayonni tezlashtirishi mumkin.