Sharq raqslarining foydasi va zarari. Sharq raqsining ayol tanasiga ta'siri. Sharq raqslari ayollarga qanday foyda keltiradi?

26.02.2019

Kardiyo mashg'ulotlari yurak va o'pkalarni qattiqroq ishlaydi, tanani kislorod bilan faol ravishda to'ydiradi. Bu jarayon tezlasha boshlagan metabolizm bilan chambarchas bog'liq bo'lib, yog 'yoqilishi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Raqsga tushish sharqona uslub musiqaga uzluksiz harakat qilishni nazarda tutadi, bu ham kardio yukdir. O'rtacha, raqs sessiyasida (60 daqiqa) siz 400-450 kilokaloriya yoqishingiz mumkin.

Shakl uchun sharqona raqslar

Ideal variant ayol figurasi ko'rib chiqilgan turi " qum soat" Ayollar uchun sport majmualarining aksariyati tananing egri chizig'ini ushbu turga yaqinlashtirishga qaratilgan - belni ingichka qilish, qorinni yo'q qilish, kestirib, chiroyli chiziq yaratish. Sharqona raqslar vazn yo'qotish uchun ular bir xil yo'nalishda "ishlaydilar" - qorinning ritmik qisqarishi tufayli to'g'ri va qiyshiq mushaklar kuchayadi va sonlarning silliq oldinga siljishi ularning nafis egilishini hosil qiladi.

Sharqiy raqqoslar qo'llarini faol ishlatishadi - bu cho'zilgan tricepsdan xalos bo'ladi va boshqa mushaklarni tortadi. Yelka kamarining rivojlanishi tufayli ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlovchi mushaklar ham pompalanadi va kuchayadi. Muammoli joylardagi yog 'birikmalari eriy boshlaydi va mushak to'qimalariga joy beradi. O'z ustingizda ishlash o'z mevasini berishi uchun raqsga qo'shimcha ravishda dietangizni optimallashtirish tavsiya etiladi.

Sharq raqslarining ayollar salomatligiga ijobiy ta'siri

Bundan tashqari aniq foyda ayol figurasi uchun sharqona raqs sog'liq uchun foyda keltiradi. Doimiy darslar ta'sir qilish orqali ijobiy samara beradi turli organlar va tizimlar:

Oyoqlarning ishi tufayli son va dumbalarning tashqi yuzasida qon aylanishi faollashadi. Bu terini tonlaydi va selülit ko'rinishini kamaytiradi.
Kilo yo'qotish uchun sharqona raqs - bu shakllanishning yaxshi usuli chiroyli holat, tanani nazorat qilishni o'rganing - mashg'ulot paytida siz muvozanatni saqlashingiz va silliq harakat qilishingiz kerak.
Tos suyagining tashqi va ichki mushaklari kuchayadi, bu ayollarda siydik o'g'irlab ketishning oldini olishdir. Tos a'zolarining ishi tufayli va qorin bo'shlig'i mushaklari Oshqozon-ichak trakti massaj qilinadi, bu ichak motorikasini yaxshilaydi va ich qotishini yo'q qiladi.
Kardiyo mashqlari yurak mushaklarini mustahkamlaydi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun foydalidir. Mushaklarning kislorod bilan to'yinganligi ishlashni yaxshilashga yordam beradi, bu esa hayotning boshqa sohalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sharq raqsi - bu chidamlilikni o'rgatadigan mashq qilingan va tasdiqlangan harakatlar seriyasidir. Bunday mashg'ulot stressni engillashtiradi, shuning uchun asabiy, har doim ham muvozanatli bo'lmagan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun sharqona raqslarning asosiy harakatlari

Natijaga erishish uchun - musiqaga chiroyli harakat qilishni o'rganing, nafis shakllarga ega bo'ling va his eting ijobiy ta'sir sog'ligingiz uchun - muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Haftada uch kunni mashg'ulotlarga bag'ishlash tavsiya etiladi, davomiyligi - 45-60 daqiqa. Shu bilan birga, intensiv mashqlarni boshlashdan oldin, 10-15 daqiqa davomida mushaklarni tayyorlash, ularni isitish - oyoqlarini silkitish, torsoningni egish. Bu sizga bukilish va jarohatlardan qochishga yordam beradi va vazn yo'qotish bo'yicha samaraliroq ishlaydi.

Sakkiz

Sharq raqslarining deyarli barcha turlarida mavjud bo'lgan asosiy harakat gorizontal sakkiz raqamdir:

Buni amalga oshirish uchun tik turgan holatda turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, so'ngra o'ng soningizni oldinga suring, tanangizni bir oz aylantiring. Yuqori tana harakatsiz qoladi.
Gorizontal tekislikda orqaga qarab o'ng soningiz bilan yarim doira hosil qiling. O'ng son orqa ekstremal nuqtada bo'lishi bilanoq, chap tomon oldinga siljiydi. Keyin xuddi shunday yarim doira chap son bilan amalga oshiriladi.
Sakkizinchi raqam yumaloq kestirib, chiziq hosil qiladi va muammoli joylarda vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tebranadigan stul

Sharq raqsining yana bir asosiy elementi tebranadigan stuldir:

To'g'ri turing, oyoqlar birga, tizzalar bir oz egilib. Orqa miyangizga shikast etkazmaslik uchun kestirib, bir oz oldinga siljiting.
Bir sonni ko'taring, oyog'ingizni to'g'rilang, bir vaqtning o'zida boshqa oyog'ingizni tizzada eging. Bu harakat to'xtovsiz amalga oshiriladi - sonlar urg'u va to'xtashlarsiz yuqoriga va pastga chayqaladi.
Tebranuvchi stul ichaklarni rag'batlantiradi, oshqozon va dumbalarni tortadi.

To'lqin

Sharq raqslarida to'lqinlarning bir nechta turlari mavjud - son, ko'krak, butun tana:

Ushbu mashqda ishtirok etadigan mushaklarni tayyorlash uchun devorga to'lqinni mashq qilish eng oson. Devorga 10 sm masofada qarab turishingiz kerak, keyin u bo'ylab siljiting yuqori qismi ko'krak qafasi, keyin oshqozon va kestirib, muloyimlik bilan burishadi. Tanangizning kichik bir qismi devorga tegishiga ishonch hosil qiling.
Xuddi shu to'lqin harakatini takrorlang, orqangiz bilan devor bo'ylab siljiting.
To'lqin moslashuvchanlikni o'rgatadi va umurtqa pog'onasini rivojlantiradi.

Qorin uradi

Klassik va tashrif qog'ozi raqslar:

Ushbu harakatni bajarish uchun tizzalaringizni bir oz egilgan holda tik turing.
Tasavvur qiling-a, arqon sizning oshqozoningizga bog'langan va yuqoriga tortilgan. Keyin qorinning pastki qismini xayoliy arqonning harakat yo'nalishi bo'yicha keskin ko'taring, dumba mushaklari orqaga tortiladi va qorin taranglashadi.
"Belly zarbalari" teskari harakatga ega - "dumba zarbalari".
Jismoniy mashqlar qorindagi yog'lardan xalos bo'lish va dumba sohasida vazn yo'qotish uchun samarali.

Tebranish

Bu harakat turi sharqona raqsning mashhur elementi, uning o'ziga xos bezakidir. asosiy xususiyat tebranish - bu tomoshabinga beradigan ta'sir. Shu bilan birga, bu raqqosadan deyarli hech qanday kuch talab qilmaydi, chayqalayotganda siz biroz dam olishingiz mumkin. Ushbu element uchun ko'plab variantlar mavjud, ammo ularning barchasi mavjud umumiy xususiyat- chayqalish tananing pastki qismiga ta'sir qiladi:

Braziliyalik chayqalishni amalga oshirish uchun siz tik turishingiz va tana vazningizni oyoq barmoqlariga o'tkazishingiz kerak.
Shundan so'ng, siz joyida yurishga taqlid qiladigan harakatni boshlashingiz mumkin, lekin paypoqlaringizni poldan ko'tarmang. Tizzalar bir oz egilib, to'g'rilanadi, lekin to'liq emas. Sekin-asta tempni oshiring va amplitudani kamaytiring.
Bunday silkitish orqadan yaxshi ko'rinadi - dumba jele kabi silkitadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Sharq raqsi dam olish, tanangizni nazorat qilishni o'rganish va muammoli joylarda vazn yo'qotish uchun ideal usuldir. Bu yosh chegarasi bo'lmagan kam sonli tadbirlardan biridir. Biroq, vazn yo'qotish uchun qorin raqsi quyidagi sharoitlarda tavsiya etilmaydi:

homiladorlik davrida, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrda;
jarohatlar yoki operatsiyadan keyin;
yurak va qon tomirlari kasalliklari uchun;
o'pka etishmovchiligi bilan;
og'ir bosqichda churra (kindik, linea alba) mavjudligida.

Video

Dunyoda vazn yo'qotish uchun qancha turli xil fitnes dasturlari mavjudligini tasavvur qilish qiyin! Har biri go'zal xonimlar ko'p harakat qilmasdan, u ruhiga uyg'unlik keltiradigan va tanasini davolaydigan mashqni aniq tanlashi mumkin. Hammasi ko'proq ayollar o'z tanlovini foydasiga hal qiling Qorin raqsi- qorin raqsi.

Bir qarashda belly raqs har jihatdan ideal yechimdir; bu rang-barang sharqona uslubdagi o'qituvchilarning ta'kidlashicha, muntazam mashg'ulotlar sizga tezda formangizni tiklashga, son va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga, tos mushaklarini kuchaytirishga va siqilishga yordam beradi. dumba, bel og'rig'ini engillashtiradi va holatni yaxshilaydi. Va agar biz ushbu raqsning erotik jihatini afzalliklar qatoriga qo'shsak, unda boshqa o'ylashning hojati yo'qga o'xshaydi. Nega evropalik shifokorlar belly raqs juda xavfli bo'lishi mumkinligi haqida signal berishmoqda?

Belly raqs vazn yo'qotishga qanday yordam beradi

Odil jinsiy aloqaning har qanday vakili nozik, nafis figuraning baxtli egasi bo'lish uchun har doim tanaga ovqatlanish bilan kiradigan narsadan ko'ra ko'proq energiya sarflash kerakligini biladi.

Shuning uchun, agar tanani qisqa vaqt ichida simulyatsiya qilish kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring: birinchi navbatda, energiya sarfini oshirish va ikkinchidan, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar siz muvozanatsiz dietaga rioya qilsangiz va tanangizga juda kam kaloriya kirsa, bu muqarrar ravishda metabolizmni sekinlashtirish, soch va teri bilan bog'liq muammolar va sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Muntazam jismoniy faoliyat passiv turmush tarzini olib boradigan o'rtacha ayol uchun "ruxsat etilgan" dan bir oz ko'proq kaloriya iste'mol qilishga "ruxsat berishi" mumkin. Bundan tashqari, agar mashqlar zavq keltirsa, ular tabiiy antidepressant - endorfinlar manbai bo'lib xizmat qiladi, ularning ta'siri ostida tuyadi va "ovqatlanish bilan bog'liq muammolar" ga intilish kamayadi.

Zarbalar, chayqalishlar, sakkizinchi figuralar, tebranadigan stullar va qadamlar kabi belly raqs elementlari bir soatlik mashg'ulotda kamida 400 kilokalorni yoqishi mumkin. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, bu ayol tanasi uchun munosib yukdir, chunki raqsda tananing barcha qismlari ishtirok etadi: bosh, oshqozon, son, dumba, oyoq va qo'llar. To'g'ri bajarilgan sharqona raqs harakatlari pulsning "energiya yonish" zonasida barqaror turishiga olib keladi. Shunday qilib, haftada 3-4 marta muntazam mashqlar vazn yo'qotish uchun aerobik mashg'ulotlarga ajoyib alternativ hisoblanadi.

Ammo fitnes-murabbiylar qorin raqsi hamma uchun figurani shakllantirishga yordam bera olmasligini tan olishadi. Agar sizda doimiy stressga odatlangan o'qitilgan tanangiz bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun siz yangi boshlanuvchilarga qaraganda ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, siz raqs elementlarini yaxshi amplituda, butun dars davomida to'xtovsiz va har bir harakat sifatiga diqqatni jamlagan holda bajarishingiz mumkin. Ammo mushaklaringiz qizib ketganini his qilmasangiz, ozgina charchaganingizni his qilmasangiz yoki umuman zo'riqish his qilmasangiz, vazn yo'qotishingiz dargumon. Bunday holda, boshqa fitnes dasturini tanlash yaxshidir.

Qorin raqsining mutlaq foydalari

Belly raqsini zabt etish uchun sarflangan vaqt va kuch evaziga qanday natijalarga erisha olasiz?

Siz uchun birinchi ajablanib, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash va vestibulyar tizimni mustahkamlash bo'ladi. Sizning tanangiz tabiiy inoyat, moslashuvchanlik va plastiklikka ega bo'ladi.

Ba'zi raqs harakatlarini bajarish jarayonida qon aylanishining yaxshilanishi kuzatiladi, bu tos a'zolarida tiqilib qolishning oldini olish uchun juda foydali. Ushbu ekzotik raqs uslubi o'qituvchilarining ta'kidlashicha, ularning o'quvchilari qo'shimchalarning yallig'lanishini engishga muvaffaq bo'lishdi, miomalari yo'qoldi va yangi kistalar paydo bo'lishi to'xtadi. Ko'pchilik raqsga tushgan ayollar Ular PMS nima ekanligini unutdilar va hayz ko'rishni engillashtirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni to'xtatdilar. Ba'zi raqqosalar uchun muntazam mashg'ulotlar tuxumdon disfunktsiyasini engishga yordam berdi.

Bir oylik barqaror mashg'ulotdan so'ng, umurtqa pog'onasi kuchayadi va hatto ilgari orqa miya jarohati olgan raqqosalarda ham yengillik paydo bo'ladi.

Belly raqs - bu osteoxondroz va gipertenziya kabi kasalliklarning ajoyib oldini olish.

Bir necha oylik mashqlar nafaqat yosh qizlarda, balki keksa ayollarda ham qo'shma moslashuvchanlikni yaxshilash uchun etarli.

Raqsda qo'l harakatining maxsus texnikasi, orqa miya mushaklarining kuchlanishi tufayli, holatdagi nuqsonlarni tuzatadi, egilishni kamaytiradi yoki yo'q qiladi.

Belly raqs ijrosida ishtirok etgan elka kamari va qo'llar ko'plab belly raqs muxlislariga yordam beradi uzoq yillar saqlash mukammal shakl ko'krak

Tebranish kabi sharqona raqsning ushbu komponenti selülit ko'rinishini sezilarli darajada kamaytiradi va dumba va dumba muammoli joylarida yangi yog 'birikmalarining oldini oladi.

Barcha raqs elementlarini bajarish uchun asos bo'lgan ritmik nafas olish stress darajasini pasaytiradi va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Belly raqs ayollarni homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlashda alohida o'rin tutadi. Birinchi holda, u mashq qiladi muhim guruhlar mushaklar odatda ishtirok etmaydi Kundalik hayot, tug'ish davrida asosiy yukni ko'taradigan orqa mushaklarni kuchaytiradi va ko'pchilik homilador ayollarda varikoz tomirlari rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ikkinchi holda, perineum mushaklarini mashq qilish, qorin bo'shlig'ini mustahkamlash va oyoqlarga yuklashga ko'nikish tufayli, qisqarish davri va tug'ilishning o'zi ayollar uchun oson kechadi va tug'ruqdagi ayollarning aksariyati perinealdan qochishga muvaffaq bo'lishadi. kesmalar va yorilishlar.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, qorin raqsi - bu yuz rangini yaxshilash uchun ajoyib kosmetik mahsulot. Buning siri - samaraliroq ishlay boshlagan ichaklar faoliyatini normallashtirishda.

"Tuzoqlar" Belly raqs

Qorin raqsi barcha kasalliklar uchun panatseya emasligini tushunish va qabul qilish kerak, chunki bu harakatning ko'plab muxlislari amin. Boshqa har qanday raqs yoki sport turlari singari, belly raqs ham jiddiy zarar etkazishi va sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan xavf guruhi mavjud. Shuning uchun, ekzotik sharq dunyosiga kirishdan oldin, vaqtinchalik va shifokorga tashrif buyurishni unutmang mutlaq kontrendikatsiyalar.

Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar

O'tkir bosqichdagi surunkali kasalliklar: oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, gastrit, adneksit, bronxit, xoletsistit va boshqalar;

Joylashuvdan qat'i nazar, har qanday yiringli jarayonlar;

O'tkir yallig'lanish jarayonlari: o'tkir respirator virusli infektsiyalar, o'tkir respiratorli infektsiyalar, gripp, tomoq og'rig'i;

Har qanday kasallikning operatsiyadan keyingi davri (kerakli abstinentning davomiyligi shifokor tomonidan tartibga solinadi);

Umurtqa disklarining aniq siljishi; reabilitatsiya bosqichida to'liq quvvatda bo'lmagan mashqlarga ruxsat beriladi;

Jigar va o't pufagi kasalliklarining kuchayishi bosqichi;

Ko'p qon yo'qotish va hayz davrida og'riqli holat.

Mutlaq kontrendikatsiyalar

Og'ir tekis oyoqlar ("oyoq to'plarida" asosiy pozitsiyasi tufayli);

Orqa miya bilan aniqlanmagan muammolar, sakkiz millimetrdan ortiq churra;

Yaxshi va yomon xulqli o'smalar;

Tug'ma yurak nuqsonlari, jiddiy kasalliklar yurak: dam olish va zo'riqish paytida angina, oldingi yurak xuruji, mitral qopqoq prolapsasi;

Gipertenziya, anevrizmalar, blokadalar;

Obstruktiv bronxit va o'pka tuberkulyozi.

Belly raqs va bolalik

Mavjudligiga qaramay katta miqdor guruhlar erta rivojlanish Qorin raqsi besh yoshdan boshlab dasturga kiritilganligi sababli, shifokorlar sakkiz yoshga to'lgunga qadar bolalarga darslarga borishni tavsiya etmaydi. O'n bir yoshga qadar urish va chayqalishni o'rganmaslik yaxshiroqdir. To'liq balog'atga etgunga qadar, qizlarga o'tkir zarbalar yoki egilishlarni mashq qilish va polda raqs elementlarini bajarish tavsiya etilmaydi.

Belly raqs va homiladorlik

Ko'pgina fitnes klublari rahbarlari homilador ayollarni jismoniy mashqlar bilan tanishtirishdan moliyaviy manfaatdor. Gap shundaki, homilador ayollar, qoida tariqasida, yaqinlashib kelayotgan onalikni amalga oshirishdan xursand bo'lishadi va bu davrda odatdagidan ko'ra sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishga harakat qilishadi.

Bundan tashqari, shifokorlar homilador ayollarga qo'shilishni qat'iy tavsiya qiladilar ertalabki mashqlar yoki gimnastika. Fitnes klublari ushbu faktdan foydalanib, homiladorlik patologiyalarining oldini olish va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun "engil" belly raqsni taqdim etadilar.

Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari qorin raqslarida hech qanday qoralangan narsani ko'rmaydilar. Ammo shuni tushunish kerakki, sharqona raqs ayol tanasiga katta yuk. Bu engil variantmi yoki oddiymi, muhim emas.

Qorin raqsi sog'ligingiz uchun foydali yoki zararli bo'ladimi, butunlay sizga bog'liq. Siz uchun yaxshi qaror!

Viktoriya Losetskaya | 02.04.2015 | 3495

Viktoriya Losetskaya 04/2/2015 3495

Qorin raqsi o'zlarining sevikli erlarini shahvoniyligi va moslashuvchanligi bilan aqldan ozdirgan sharqona go'zallardan meros bo'lib qolgan.

Va u aynan shu fazilatlarning rivojlanishiga hissa qo'shgan hissiy raqs. Keling, nima uchun bu foydali ekanligini ko'rib chiqaylik raqs yo'nalishi ayollar uchun.

Qorin raqsi bellydance yoki sharqona raqs deb ham ataladi.

Tana go'zalligi uchun foydalar

Kamdan-kam hollarda ayol o'z figurasidan xursand bo'ladi: ba'zilar qorinning chiqib ketishini yoqtirmaydilar, ba'zilari sonlaridagi "quloqlar" dan bezovtalanishadi, ba'zilari esa dumba osganidan nafratlanadi. Va bu erda yoz faqat burchakda, va plyajdagi dam olish butun oila ufqda ko'rinadi.

Umuman olganda, biz bu yaxshilik bilan nimadir qilishimiz kerak! Agar dietalar va mashaqqatli yugurish sizning tanlovingiz bo'lmasa, unda siz vazn yo'qotishning yanada yoqimli vositasidan foydalanishingiz mumkin - qorin raqsi.

Nima uchun sharqona raqslar vazn yo'qotish va figurangizni haykalga solishga yordam beradi?

Sinflarning tarkibiy qismlari bellydance: chiroyli kiyim, maftunkor musiqa, qiziqarli xoreografiya. Ayol bularning barchasidan juda ko'p zavq oladi, qonga endorfinlar chiqariladi, qo'li endi shokolad va tortlarga etib bormaydi (ilgari bu "quvonch gormonlari" ning asosiy manbalari edi). Shirinliklardan voz kechish sizni ezgu maqsadingizga yaqinlashtiradi.
Belly raqs chayqalish, sakkizinchi raqam va zarbalar kabi juda baquvvat harakatlardan iborat, shuning uchun bir soatlik amaliyotda siz kamida 400 kaloriya yo'qotishingiz mumkin.
Sharqona raqs paytida deyarli barcha mushak guruhlari ishlaydi, ayniqsa abs va kalçalar (ko'p ayollar uchun juda muammoli hudud).

Salomatlik uchun foyda

Belly raqs salomatlik uchun juda foydali va, aytmoqchi, bir qator kasalliklarning ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.

Ushbu raqs uslubi muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va vestibulyar tizimni mustahkamlaydi. Natijada siz ancha moslashuvchan va moslashuvchan bo'lasiz.
Belly raqs tos a'zolarida qonning turg'unligiga va shunga ko'ra ko'plab ayollar kasalliklariga qarshi ajoyib profilaktika hisoblanadi.
Raqs umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va osteoxondrozni engillashtiradi.
Bellydance darslari bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi.
Sharq raqsi elementlaridan biri - chayqalish tufayli siz selülit ko'rinishini sezilarli darajada kamaytirishingiz va son va dumbalarda yog 'birikmalarining paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.
Qorin raqsining asosi ritmik nafas olishdir. Bu omil stress darajasining pasayishiga olib keladi, shuningdek, apatiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar sharqona raqs darslari uchun: 3-darajali tekis oyoqlar; yaxshi va yomon xulqli o'smalar; churra; yurak kasalligi va yurak xuruji; gipertoniya, sil kasalligi.

Ruh uchun foydalar

Darslarga qatnashish orqali siz do'stlaringiz doirasini sezilarli darajada kengaytirishingiz va yangi do'stlar topishingiz mumkin. Raqs tomosha qilish uchun ajoyib alternativ bo'ladi bo'sh vaqt seriallar va teleko'rsatuvlar. Bundan tashqari, bu sevimli mashg'ulot boshqasini "tug'ishi" mumkin: ko'plab ayollar o'zlarining qorin raqs kostyumlarini tikib, ularni boncuklar, marvaridlar va rinstones bilan bezashadi.

Er bilan munosabatlarning afzalliklari

Sharq raqslari turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan yaqin munosabatlaringizga rang qo'shishi mumkin. Misol uchun, siz uning oldida shunday, ochiqchasiga, shahvoniy raqsga tushganingizda, u yoqimli hayratda qoladi. Va agar siz ham maxsus kostyum va fan yoki qanot kabi bir nechta aksessuarlar kiysangiz, effekt butunlay hayratlanarli bo'ladi.

Ammo, ko'plab ayollarning kuzatuvlariga ko'ra, raqsning ushbu turi bilan shug'ullanadigan nafaqat ularning samimiy hayot ga o'tkazildi yangi daraja. Noziklik va hatto romantika erlar bilan munosabatlarga qaytdi. Erkaklar boshqa yarmini romantik sovg'alar va guldastalar bilan erkalay boshladilar.

Agar mashg'ulotlarga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, bunday jozibali va foydali sharqona raqsning asoslarini o'rganish uchun sport zaliga ishonch bilan borishingiz mumkin.

Belly raqs yoki sharqona raqs bugungi kunda barcha yoshdagi ayollar orasida juda mashhur bo'lgan ekzotik faoliyatdir. Bu raqs bundan tashqari, sof jismoniy faoliyat, sizga g'amxo'rlik qilish imkonini beradi ayollar salomatligi, vaqtni foydali o'tkazish. Qorin raqsi asosidagi harakatlar mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, ichki organlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

AYOL SOG'LIGI UCHUN QORNING RAQSINING QANDAY FOYDALARI

Sharq raqsi paytida dumaloq harakatlar va qorinni silkitish kichik tos suyagi va ichki organlarga massaj ta'sirini o'tkazadi va shu bilan tiqilib qolishning oldini oladi, yopishishlarni cho'zadi, ichak faoliyatini va qon aylanishini yaxshilaydi. Shunday qilib, biz bemalol ayta olamizki, sharqona raqs ayol tanasiga juda katta foyda keltiradi. Orqa mushaklaringizni kuchaytirish og'riq va charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i raqsi paytida qorin va tos mushaklariga maqsadli ta'sir ko'rsatadi. Qisqa vaqtdan so'ng siz elkama-kamar, ko'krak mushaklari, shuningdek, bo'g'inlar va ligamentlar kuchliroq va bardoshli bo'lib qolganini sezasiz.

Belly raqsda yosh cheklovlari yo'q. Yoshingizga qaramay, qorin raqslarini mashq qiling. Sizning tuzilishingiz yoki tanangiz qanchalik moslashuvchanligi muhim emas. Sharq raqsini o'zlashtirishni boshlaganingizdan so'ng, siz tanangizni tezda o'zlashtirasiz, bu esa ushbu faoliyatga xos bo'lgan shiddatli harakatlarga mamnuniyat bilan javob beradi.

Faqat ma'lum holatlar qorin raqsi uchun kontrendikatsiya bo'lib xizmat qilishi mumkin, masalan: og'ir tekis oyoqlar, churra, mushak-skelet tizimi va ayniqsa, umurtqa pog'onasining shikastlanishi, yallig'lanish jarayonlari va o'smalar, qiyin homiladorlik, agar shifokor har qanday turdagi stressni taqiqlasa.

Asosan, qorin raqslari eng ko'plaridan biridir xavfsiz turlar raqs, shuningdek, ayollar uchun eng foydalilaridan biri.

Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs maktabi sizga qisqa vaqt ichida barcha bel raqs harakatlarini o'zlashtirish imkonini beradi va raqsdan misli ko'rilmagan zavq va har bir darsdan keyin tanangizda paydo bo'ladigan quvvat beradi.

Qorin RAQSI QILISHDA HOMILAYOLLIKNI REJAJATLASH

Agar siz bolani homilador qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda qorin raqsi tanani kelajakdagi homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlashning ideal usuli hisoblanadi. To'lqinli raqs paytida harakatlar tanani qisqarishga tayyorlaydi, ya'ni siz tug'ish paytida bo'shashasiz va bu o'z navbatida og'riqning kuchayishini kamaytirishga yordam beradi. Sharq raqsi darslari chaqaloqni rejalashtirayotgan ayol uchun ajoyib sovg'adir.

BIZ ORINDAN RAQS QILISH BILAN OZIB BO'LAMIZ

Qorin raqsi juda ko'p energiya talab qiladiganligi sababli, mashg'ulotlar kilogramm berishga yordam beradi. Bu kardio mashg'ulotlarning bir turi bo'lib, uning davomida yurak urishi tezlashadi, ya'ni yog 'yoqilishi kuchliroq bo'ladi. Dumbalaringizni chayqash va qorinni silkitish, shuningdek, qo'llaringizni harakatlantirish bir soat ichida 500 kkaldan ko'proq yoqishi mumkin. Agar qorin bo'shlig'i raqsi sizning hayotingizda haftada 4 marta bilan birgalikda bo'lsa to'g'ri ovqatlanish, Bu ortiqcha vazn tanangizda qolishning eng kichik imkoniyati bo'lmaydi.

QORINLI RAQS BILAN SHAKLLARNI TAKMONLASH

Dumbalaringizni silkitib, oshqozoningiz bilan zarba harakatlarini amalga oshirib, tanangizni sakkizinchi shaklda chizish yoki mayatnikga taqlid qilish orqali tana yaxshi yuk oladi, bunda qorinning qiya va to'g'ri mushaklari, shuningdek pastki orqa mushaklar mashq qilinadi. Raqs paytida qo'llaringizning harakatlari esa yelka va tricepsni mustahkamlaydi, bu esa qo'llaringizni cho'kib ketishdan xalos qiladi. Dumba va to'rt boshli mushaklardagi yuk raqs paytida, egilgan oyoqlarda qadamlar bajarilganda amalga oshiriladi. Ko'rib turganingizdek, qorin raqsi butun tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi va ideal raqam Muntazam jismoniy mashqlar bilan sizga kafolat beriladi.

BIZ RAQS QILISH BILAN TANINI YUKLAYMIZ

Belly raqs, ayniqsa, barcha mushaklarni ishlaydigan va ichki organlarga massaj ta'siriga ega bo'lgan silliq, uzluksiz harakatlar tufayli butun tanani to'liq jismoniy faollikni ta'minlaydi.

Sharq raqsi nima bo'lishidan qat'i nazar, plastika va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi yosh guruhi Siz bog'laysiz. Barcha harakatlarni o'zlashtirish va o'zlashtirishni o'rganish uchun darslar, albatta, qat'iyat va sabr-toqatni talab qiladi o'z tanasi. Biroq, natijada, barcha sa'y-harakatlar chiroyli va mukofotlanadi tonlangan tana, shuningdek, ajoyib salomatlik va quvnoq kayfiyat.

ORNING RAQS BILAN ORGANINGIZNI MUSTAHKAMLASH

Belly raqs orqa mushaklariga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Harakatlar umurtqa pog'onasining barcha qismlarini ishlaydi. Muntazam mashqlar mushaklaringizni kuchaytiradi, bu sizning yurishingiz osonlashadi va sizning holatingiz ideal bo'ladi.

Xulosa. AYOLLAR UCHUN QORINCHI RAQS NIMA FOYDALI?

Qorin raqsi mukammal variant har qanday yoshdagi va har qanday tuzilishdagi ayollar uchun jismoniy faoliyat. Bu erda yosh chegarasi yo'q, chunki harakatlar hatto bolaga ham tushunarli. Ularning tuzilishidan qat'i nazar, raqs harakatlarini bajarayotgan ayollar raqsning silliqligi va go'zalligi tufayli shahvoniy va jozibali ko'rinadi. Va vazn yo'qotish shaklidagi bonus haqiqatan ham e'tiborni tortadi. O'yin-kulgi paytida vazn yo'qotish orzudagi mashg'ulot emasmi?

Ichki organlarga, xususan, tos a'zolariga maqsadli ta'sir yaxshi qon aylanishiga yordam beradi, ya'ni ayol sikli bilan bog'liq muammolar yo'qoladi va bitishmalar paydo bo'lish ehtimoli suyultiriladi. Homiladorlikni rejalashtirishda qorin raqsi tez kontseptsiya uchun ideal profilaktika chorasi hisoblanadi.

Belly raqs ayolni mukammal darajada ozod qiladi va ayolning ichki komplekslari bilan kurashadi, chunki harakatlarning ochiqligi ayolga o'zini ochishga va o'zini tutishga imkon beradi. Qo'llarning silliqligi sizni uxlab qoladigandek tuyuladi, ya'ni asab tizimi tiklanadi, bu esa o'z navbatida stressga chidamliligini oshiradi. Natijada siz bo'lasiz jozibali ayol chiroyli plastik tanasi bilan.

Belly raqs, bizga Sharqdan kelgan hamma narsa kabi, so'zsiz joziba va sirga ega. Raqqoslar foydalanadigan yorqin liboslar va engil matolar ayolning shahvoniyligini ochib beradi va uning shaklini chiroyli tarzda ta'kidlaydi. Belly raqs - jozibali silliq harakatlar, ko'zlardagi porlash va engillik hissi. Bundan ham go'zal bo'lish uchun bizga keling!

Belly raqs Moskva mashg'ulotlari va mashg'ulotlari Internetda tobora ko'proq topiladigan mashhur Internet so'rovidir. Bizning maktabimiz sizga ushbu ekzotik raqsning barcha nozik tomonlarini o'rganish imkoniyatini taqdim etishdan mamnun bo'ladi.