Tuyg'ular inson va boshqa yuqori hayvonlarning atrof-muhit omillariga reaktsiyasining ajralmas qismidir. Ular doimiy ravishda paydo bo'lib, har qanday tafakkurning butun umri davomida uning xatti-harakati va harakatlariga ta'sir qiladi, shuning uchun insonning nafaqat ruhiy holati, balki uning jismoniy salomatligi ham ma'lum darajada hissiy fonga bog'liqligi aniq.
"Tuyg'u" so'zining o'zi lotincha "emoveo" dan kelib chiqqan bo'lib, hayajon, zarba, tajriba degan ma'noni anglatadi. Ya'ni, bizda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni butun vujudga o'tadigan, ularni bir-biriga bog'laydigan barcha organlar va tizimlarga ta'sir qiladigan tebranishlar sifatida qabul qilish mantiqan to'g'ri keladi.
Qadim zamonlardan beri tibbiyotga qiziqqan olimlar mavjud hissiy holat va inson salomatligi o'rtasidagi bog'liqlikni kuzatdilar. Bu haqda sharq tabobati risolalarida, Gippokrat va boshqa qadimgi yunon olimlarining asarlarida yozilgan. Shuningdek, xalq orasida ruhiy va jismoniy salomatlik o‘rtasidagi bog‘liqlik tushunchasini “hursandchilik yosh qiladi, qayg‘u esa qaritadi”, “zang temirni yegandek, qayg‘u esa yurakni yeb qo‘yadi” degan mashhur naqllar tufayli ham kuzatishimiz mumkin. , "Salomatlikni sotib ololmaysiz - buni aql beradi", "barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi". Ushbu bayonotlar boshqa organlar va tizimlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan og'ir hissiy stressning asab tizimiga halokatli ta'siriga e'tibor berishga chaqiradi.
Zamonaviy ilm-fanda jismoniy salomatlik va hissiyotlar o'rtasidagi bog'liqlik Nobel mukofoti laureati neyrofiziolog Charlz Sherington tomonidan tasdiqlangan. U bir naqsh chiqardi: paydo bo'lgan hissiy tajribalar somatik va vegetativ o'zgarishlarga o'tadi.
- hissiyotlarning organizmga ta'siri fiziologiyasi.
Atrofimizdagi dunyoga reaktsiya, birinchi navbatda, markaziy asab tizimida sodir bo'ladi. Sezgilarning retseptorlari miyaga signal yuboradi va u paydo bo'ladigan ogohlantirishlarga javob beradi, paydo bo'lgan to'siqni engib o'tishga yoki to'g'ri harakatni kuchaytirishga yordam beradigan buyruqlar to'plamini hosil qiladi.
- salbiy his-tuyg'ularning ta'siri sxemasi.
Salbiy his-tuyg'ular bilan, masalan, haqoratga javoban, adrenal gormon norepinefrin tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan tajovuz paydo bo'ladi; xavf hissi paydo bo'lganda, adrenalin bilan qo'llab-quvvatlanadigan qo'rquv paydo bo'ladi; resurslar uchun raqib yoki raqobatchining paydo bo'lishi hasad va hasadga sabab bo'ladi. Muntazam tirnash xususiyati shunga mos ravishda oddiy, boshqariladigan his-tuyg'ularni boshqa narsaga aylantiradi: birinchi holda, tajovuz nafratga, ikkinchisida - qo'rquv tashvishga (jabrlanuvchining holati), uchinchisida - asabiylashish va norozilikka aylanadi.
- ijobiy his-tuyg'ular harakati sxemasi.
Ijobiy his-tuyg'ular baxt gormonlarining (endorfin, dofamin) chiqarilishi bilan birga keladi, ular eyforik ta'sir ko'rsatadi, bu esa odamni yana quvonch va xotirjamlikka erishish uchun ko'proq harakat qiladi. Serotonin ham xuddi shunday ishlaydi, uning qondagi darajasi og'riq va jismoniy omillarga sezgirlikni aniqlaydi (shuning natijasida bolalar jarohatlarni juda oson unutishadi va uzoq vaqt davomida aniq zararni sezmaydilar, masalan, kesish. , ko'z yoshlari va boshqalar).
- his-tuyg'ularning fiziologik ko'rinishlari.
Gormonlar tanani tirnash xususiyati bilan javob berishga tayyorlaydi: yurak urishi tezlashadi, qon tomirlari kengayadi, xarakterli yuz ifodalari paydo bo'ladi, qorin bo'shlig'i mushaklari qisqaradi, nafas tezlashadi, oshqozon-ichak traktining evakuatsiya funktsiyasi rag'batlantiriladi, "g'oz zarbalari" paydo bo'ladi (havo haroratiga moslashish). ), isitma va asabiy hayajon.
Doimiy ta'sir chegarasi yengib chiqilsa, bu odam doimiy ravishda tegishli his-tuyg'ularni uyg'otadigan muammoni mustaqil ravishda yengmaganligini anglatadi. Har bir inson uchun individual bo'lgan ma'lum bir chegaraga erishilganda, tananing o'zi tanani nazorat qiladi. Shunday qilib, ogohlantiruvchi yana paydo bo'lganda, shaxsiyatning ongli qismi nazoratni yo'qotadi. Bunday holda, inson o'zini hayvon kabi tuta boshlaydi va o'ziga yoki boshqalarga zarar etkazishga qodir, ya'ni his-tuyg'ular nafaqat jismoniy tanaga zarar etkazishi, balki ruhiy salomatlikni ham jiddiy ravishda buzishi mumkin.
Doimiy hissiy ta'sir holatida, u ijobiy yoki salbiy bo'lsin, tana o'zini o'zi yo'q qiladi, chunki inson o'zining asosiy ehtiyojlariga e'tibor berishni to'xtatadi. Doimiy kuchli reaktsiya (hayajon, tashvish, qo'rquv, eyforiya) tanani charchatadi, bu kasallikning sababiga aylanadi.
Har birimiz bilamizki, har qanday hodisa natijasida paydo bo'lgan his-tuyg'ular kayfiyatni shakllantirishga yordam beradi. Va muayyan muammolarni engish qobiliyati, o'z navbatida, kayfiyatga bog'liq. Xushchaqchaqlik doimo muvaffaqiyat va quvonch bilan birga bo'lsa, tushkunlik va charchoq doimo kasallik va baxtsizlik bilan birga keladi.
Sharqiy tibbiyot alohida ichki organlar va ularning holatining tashqi ko'rinishlari o'rtasidagi munosabatlarni izlash bo'yicha keng bilim bazasiga ega. Masalan, biologik faol nuqtalar xaritalarini, siydikni tahlil qilish tizimini, tilda blyashka turi va rangi diagrammalarini yaratgan va yuz xususiyatlarining qanday o'zgarishi bilan ma'lum bir kasallik aniqlanishi mumkinligini aniqlagan Sharq shifokorlari edi.
Salbiy his-tuyg'ular salomatlikka qanday ta'sir qiladi:
Xavotir, tashvish, tushkunlik - bu his-tuyg'ular insondagi energiya namoyonlarini o'chiradi va ularni atrofdagi dunyodan qo'rqitadi. Doimiy cheklovning oqibati - bodomsimon bezlar (tonzillit) va tomoq (bronxit, laringit) bilan ovozni yo'qotishgacha bo'lgan muammolar;
Rashk - yaqin atrofdagi odamning erkinligini cheklash va ochko'zlik, uyqusizlik va tez-tez migrenlarni qo'zg'atish istagidan kelib chiqqan tartibsizliklar;
Nafrat - to'satdan tanani bosib oladigan, behuda sachraydigan, inson ruhiyatini larzaga keltiradigan energiya to'lqinlari. U ko'pincha eng kichik muvaffaqiyatsizliklardan juda aziyat chekadi va noto'g'ri impulsiv xatti-harakatlar o't pufagi, oshqozon va jigar bilan bog'liq muammolarga olib keladi.
Achchiqlanish - odamni har qanday mayda-chuyda narsa bezovta qilganda, himoya funktsiyalarining zaiflashishi natijasida yuzaga keladigan tananing sensibilizatsiyasi haqida gapirish mumkin. Bunday odamlar tez-tez ko'ngil aynish xurujlaridan (zaharlanishga fiziologik reaktsiya) aziyat chekishi ajablanarli emas, bu hech qanday dori bilan bardosh bera olmaydi;
Takabburlik va takabburlik - takabburlik odamning atrofidagi narsalar va odamlardan doimiy norozilikni keltirib chiqaradi, bu esa bo'g'imlar, ichaklar va oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi;
Qo'rquv asosiy maqsad omon qolish bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi. Qo'rquv energiyani o'zlashtiradi, odamni beadab, o'ziga tortadi, quruq va sovuq qiladi. Dunyoning dushmanligiga shubha va ishonch bunday odamda artrit, karlik va keksa demansni qo'zg'atadi;
O'ziga ishonchsizlik - har bir noto'g'ri qadam va xato uchun aybdorlik hissi fikrlarni ortiqcha yuklaydi va surunkali bosh og'rig'iga sabab bo'ladi;
Tushkunlik, zerikish, qayg'u - bunday his-tuyg'ular tanadagi energiya oqimini to'xtatadi, turg'unlikni, motivatsiyani yo'qotadi. O'zini xavf-xatarlardan va yangi qo'shimchalardan himoya qilish uchun odam o'z qayg'usiga chekinadi va yorqin ijobiy his-tuyg'ularni olish imkoniyatini yo'qotadi. Natijada u ich qotishi, astma, immunitet tanqisligi, iktidarsizlik va frigidlikdan aziyat chekadi.
Tuyg'ularning salbiy ko'rinishlari haddan tashqari quvonchni ham o'z ichiga oladi, chunki buning natijasida odamning energiyasi izsiz tarqaladi, yo'qoladi va behuda sarflanadi. Doimiy yo'qotishlar tufayli odam yangi zavqlarni izlashga majbur bo'ladi, u yana saqlab qololmaydi. Tsikl yopiladi va hayot o'yin-kulgi uchun doimiy izlanishga aylanadi, bu esa tashvishga (istagan narsangizga kirishni yo'qotish qo'rquvi), umidsizlik va uyqusizlikka olib keladi.
Albatta, salbiy his-tuyg'ularning bir martalik, kamdan-kam namoyon bo'lishi har bir inson duch keladigan muammolarga mutlaqo normal munosabat ekanligini hisobga olish kerak. Ma'lum darajada, ular hatto foydali bo'lib chiqadi, chunki, birinchidan, ular odamni muhim qarorga undashi va muammoli vaziyatni to'g'ri yo'nalishda tuzatish istagini uyg'otishi mumkin, ikkinchidan, ular qarama-qarshidir. qaysi ijobiy his-tuyg'ular ko'proq orzu va yaxshi his bo'ladi.
Muammolar vaqt o'tishi bilan patologik holga keladigan uzoq muddatli hissiy ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Ular tanani ichkaridan buzadigan va insonni zararli ekologik omillarga qarshi himoyasiz qilib, barcha turdagi kasalliklarning rivojlanishiga zamin yaratadiganlardir.
Tuyg'ular nafaqat hayotni yorqinroq qiladi, yordam beradi yoki aksincha, biznes va munosabatlarda to'sqinlik qiladi, balki sog'lig'imiz va go'zalligimizga bevosita ta'sir qiladi. Sizning g'azabingiz yoki quvonchingiz teringizga va sochingizga qanday ta'sir qiladi - maqolani o'qing.
Bizning terimiz asab tizimi bilan bevosita bog'langan. Bundan tashqari, agar terida aks ettirilgan his-tuyg'ularning tashqi tomoni bilan hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq bo'lsa (g'azab yoki uyatdan qizarish, qo'rquvdan rangparlik, qo'rquv bilan "g'oz zarbalari"), unda tanada nima sodir bo'ladi?
Og'ir hissiy stress davrida qon oqimi asosan organizm omon qolish uchun eng muhim deb hisoblagan organlarga yo'naltiriladi va qon boshqalardan uzoqlashadi. Oxirgi guruh terini o'z ichiga oladi, u darhol kislorodning keskin etishmasligini his qiladi, shuning uchun u nosog'lom sarg'ish rangga ega bo'ladi. Shuning uchun uzoq muddatli stress butun tananing ishini sezilarli darajada buzishi mumkin va bu ayniqsa yuzning terisida sezilarli bo'ladi. Dermatologlarning fikriga ko'ra, stress ekzema, toshbaqa kasalligini qo'zg'atadi va siğil va papillomalar paydo bo'lishiga olib keladi. Biroq, salbiy his-tuyg'ularga eng ko'p uchraydigan teri reaktsiyalari toshmalar, tirnash xususiyati va aknedir. Kuchli his-tuyg'ular va tashvishlar tufayli odamning yog 'bezlari odatdagidan ko'ra ko'proq ishlay boshlaydi va bu faoliyatning mahsulotlari to'planib, teshiklarni yopishadi, bu esa yuqorida aytilganlarning barchasiga olib keladi.
- Salomatlik
"Siz besh marta donor bo'lishingiz mumkin, shuning uchun men davom etaman": Tayaning hikoyasi
- Salomatlik
Popkorn iste'mol qiling va vazn yo'qoting: sog'lom bo'lgan 10 ta qayta ishlangan oziq-ovqat
Teri hujayralarining qarish sabablarini o'rganadigan shifokorlar, odatda, sivilceler g'azab va g'azabning paydo bo'lishiga ishonishadi. Bu, albatta, sizning sinfdoshingiz tanadagi shayton ekanligini anglatmaydi, ehtimol u juda ishonchsiz odamdir, chunki bu teri muammolarining paydo bo'lishiga ham ta'sir qiladi.
Ma’lum bo‘lishicha, asab tizimiga g‘amxo‘rlik qilish orqali terining turli muammolardan xalos bo‘lishiga yordam beramiz va aksincha – yuz va tanani tartibga keltirish orqali asab tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatamiz. Ya'ni, teri uchun turli xil kosmetik muolajalar, masalan, o'rash (shokolad, efir moylari, suv o'tlari bilan) yoki massaj, tinchlantiruvchi va oziqlantiruvchi yuz niqoblari va umuman olganda, har qanday protseduralar yordamida stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. kayfiyatingizni ko'taring va terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsating.
Psixologlar teri muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradigan his-tuyg'ularni ifodalashning bir necha usullarini aniqladilar.
Birinchidan, his-tuyg'ularingizni baland ovozda ifodalashni o'rganing. Albatta, xo'jayiningiz siz u haqida nima deb o'ylayotganingizni bilishi shart emas, shuning uchun siz to'plagan narsangizni baland ovozda aytish yaxshidir, lekin hech kim eshitmasligi uchun.
Ikkinchidan, siz hamma narsani yozadigan kundalik yuritishingiz mumkin, ammo bu holda uni hech kim o'qimasligiga ishonch hosil qiling. Shu bilan bir qatorda, siz onlayn kundalik yuritishingiz yoki qiziqishlar hamjamiyatiga qo'shilish orqali to'plangan narsalarni begonalar bilan muhokama qilishingiz mumkin - modernizatsiya qilingan "sayohatdosh sindromi".
Uchinchidan, shoh Sulaymonning tajribasidan foydalaning. U doim ichi o‘yib yozilgan uzuk taqib yurardi. Eng qiyin davrlarda qirol uzukni ag'darib, o'qidi: "Bu ham o'tib ketadi".
Haddan tashqari stress - ortiqcha vazn
Uzoq muddatli depressiya yoki stress bilan odam juda ko'p vazn yo'qotadi, deb ishoniladi. Bu ishtahani yo'qotish bilan bog'liq. Biroq, yosh bilan hamma narsa aksincha sodir bo'ladi: metabolizm sekinlashadi, depressiya paytida quvonch gormonlari ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun siz "stressni iste'mol qilishni" boshlaganingizda, shokolad va bodom kruvasanlari yumaloq kalçadan salom aytadi. Albatta, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi va kayfiyatni buzadi, shuning uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar "stressni iste'mol qilish" odatini rivojlantirmaslik uchun eng yomon kayfiyatda ham ovqat iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi. Buning o'rniga, masalan, basseynga yoki sport zaliga boring. Jismoniy faollik ruhiy tushkunlik bilan yaxshi kurashadi, sizga salbiy energiyani tashlashga imkon beradi, bo'shashadi va tonlaydi, shuningdek, albatta, sizning figurangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
OPTIMIZM VA MUAMMOLARGA Oson XUNOSAT - SOG'LOM VA BAXTLI HAYOT KAROTI
Grippga qarshi optimizm
Mutaxassislar tadqiqot o'tkazdilar va muvozanatli va quvnoq odamlar virusli infektsiyalar va grippga nisbatan kamroq moyil ekanligini aniqladilar. Agar ular infektsiyalangan bo'lsa, kasallik ancha oson va oqibatlarsiz rivojlanadi. Shuning uchun, har qanday vaziyatda ijobiy narsalarni ko'rishga harakat qiling, hatto juda yoqimsiz. Sevimli poyabzalingizning tovoni singanmi? Bu nihoyat jasoratni yig'ish va ofisingiz ro'parasidagi poyabzal do'konidagi yoqimli yigit bilan uchrashish yoki o'tgan hafta sevimli do'koningizda ko'rgan yoqimli ko'k sandallarni sotib olish uchun sababdir. Shunda hayotda quvonch ko'payadi va sizning immunitetingiz kuchayadi.
Gunohlar uchun qasos
Salbiy his-tuyg'ular tanangizning barcha organlariga salbiy ta'sir qiladi. Avstriyalik olimlar besh yil davomida hasadning salomatlikka ta'sirini o'rganib chiqdilar va masalan, hasadgo'y odamlar boshqalarga qaraganda miyokard infarkti va yurak-qon tomir kasalliklari qurboni bo'lish ehtimoli ikki yarim baravar yuqori ekanligini aniqladilar. Agar siz Katyaning karerasiga yoki Mashaning Stoleshnikovdagi kvartirasiga hasad qilayotganingizni baland ovozda aytmasangiz ham, bu Masha, Katya va ularning atrofidagilarning hammasi buni sezmaydi degani emas. Axir, kimdir sizga hasad qilganini his qilasiz. Agar siz hasadga dosh berolmasangiz, psixologlar aksincha harakat qilishni maslahat berishadi - o'zingizga shunday munosabatda bo'ling, agar siz hasad qiladigan narsalarga ega bo'lsangiz, ular hech qachon sizniki bo'lmaydi. Qattiq, ammo samarali.
Ammo rashk erkaklar uchun ayniqsa xavflidir, chunki u bemalol jinsiy quvvatsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning yigitingizga uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan bakalavr ziyofatiga borganingizdan noroziligini yana bir bor bildirishi haqida beixtiyor xabar berishga arziydi.
Aybdorlik hissi odamni tom ma'noda yeydi, chunki u saraton rivojlanishini qo'zg'atadi va o'ziga achinish odati jigar sirrozi, gastrit yoki oshqozon yarasiga olib kelishi mumkin. Mol go'shti ochko'z hayvonlar ham o'z sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak - ular ko'pincha ich qotishi va ovqat hazm qilish tizimining boshqa kasalliklaridan aziyat chekishadi.
Agar siz g'azab tuyg'ularini bostirsangiz, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Nochorlik, umidsizlik va tushkunlik immunitet tizimini jiddiy ravishda zaiflashtirishi mumkin.
Fikrlash usuli
Tanaga nafaqat his-tuyg'ular, balki insonning umuman fikrlash tarzi ham ta'sir qiladi. Konstruktiv, ya'ni ijobiy fikrlash va hayotga oson munosabat insonning o'z sog'lig'iga bog'lanib qolmasligiga olib keladi. Statistikaga ko'ra, bunday odamlar kasalxonaga kamroq murojaat qilishadi va infektsiyalar, ortiqcha vazn, oshqozon va bel og'rig'i, migrenlardan kamroq azoblanadi. Parhezshunoslar ularning ovqatlanishini nazorat qilishlarini va agar mavjud bo'lsa, ortiqcha ovqatlanish odatini engishga qodirligini payqashdi.
Shuning uchun, boshqacha fikrlashni o'rganish, yomonni e'tiborsiz qoldirish va ko'proq yaxshi narsalarga yo'l qo'yish, o'zingizga nafaqat tashqi, balki ichki g'amxo'rlik qilishni boshlash muhimdir.
Anna Golenko
Maykl Omm/ACP surati
Tuyg'ularning insonga ta'siri K. Izard
Tuyg'ular inson tanasi va ongiga ta'sir qiladi, ular uning mavjudligining deyarli barcha jabhalariga ta'sir qiladi. Keyingi boblarda biz o'ziga xos his-tuyg'ular insonning biologik, fiziologik va ijtimoiy faoliyatining turli jihatlariga qanday ta'sir qilishini batafsil ko'rib chiqamiz. Bu erda biz faqat umumiy ma'noda his-tuyg'ularning bizning hayotimizga ta'sirini ko'rsatamiz.
Tuyg'ular va tana
Tuyg'uni boshdan kechirayotgan odamda yuz mushaklarining elektr faolligining o'zgarishi qayd etilishi mumkin (Rusalova, Izard, Simonov, 1975; Schwartz, Fair, Greenberg, Freedman, Klerman, 1974). Ba'zi o'zgarishlar miyaning elektr faolligida, qon aylanish va nafas olish tizimlarining faoliyatida ham kuzatiladi (Simonov, 1975). G'azablangan yoki qo'rqib ketgan odamning pulsi odatdagidan daqiqada 40-60 marta yuqori bo'lishi mumkin (Rusalova va boshqalar, 1975). Inson kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, somatik ko'rsatkichlarning bunday keskin o'zgarishi bu jarayonda tananing deyarli barcha neyro-fiziologik va somatik tizimlari ishtirok etishini ko'rsatadi. Bu o‘zgarishlar shaxsning idroki, tafakkuri va xulq-atvoriga muqarrar ravishda ta’sir qiladi va o‘ta og‘ir hollarda somatik va ruhiy kasalliklarga olib keladi. Tuyg'u vegetativ asab tizimini faollashtiradi, bu esa o'z navbatida endokrin va neyrogumoral tizimlarga ta'sir qiladi. Ong va tana harakat talab qiladi. Agar u yoki bu sabablarga ko'ra hissiyotlarga mos keladigan xatti-harakatlar shaxs uchun imkonsiz bo'lsa, u psixosomatik kasalliklarga duch keladi (Dunbar, 1954). Ammo hissiyotlar tananing deyarli barcha somatik va fiziologik funktsiyalariga qanchalik kuchli ta'sir qilishini his qilish uchun psixosomatik inqirozni boshdan kechirish shart emas. Tuyg'ularning inson fiziologiyasiga ta'siri Tompsonning so'nggi ishida (1988) batafsil muhokama qilinadi.
Agar siz xotirangizni chuqur o'rgansangiz, ehtimol siz qo'rquvni boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan lahzalarni eslaysiz - va yuragingiz urdi, nafasingiz to'xtadi, qo'llaringiz titraydi va oyoqlaringiz zaiflashdi. Qachon g'azabni engganingizni eslay olasiz. Bunday damlarda siz qattiq urgan yuragingizning har bir urishini his qildingiz, qon yuzingizga oqib tushdi, barcha mushaklaringiz tarang va harakatga tayyor edi. Siz bu keskinlikni bartaraf qilish uchun jinoyatchiga mushtlaringiz bilan shoshilishni xohladingiz. Qayg'u yoki qayg'uli daqiqalarni eslang - ehtimol o'shanda siz barcha a'zolaringizda tushunarsiz, tushunarsiz og'irlikni his qildingiz, mushaklaringiz sust va jonsiz edi. Siz ko'kragingizda zerikarli, og'riqli og'riqni his qildingiz, ko'z yoshlaringiz yuzingizga oqib tushdi yoki siz ularni ushlab turishga urinib, jim yig'lab yubordingiz.
Yoki tasavvur qiling-a, siz elektr toki bilan zaryadlanganga o'xshaysiz, butun tanangiz tebranayotgan energiya bilan tebranadi va sizning chakkangizda, barmoqlaringiz uchida, tanangizning har bir hujayrasida qon pulsatsiyalanadi. Siz raqsga tushishni, sakrashni, qichqirishni xohlaysiz - sizni bosib olgan quvonchni tashqariga chiqarib tashlash uchun. Yoki bir narsa sizni hayratda qoldirganini yoki kimdir sizni shunchalik xursand qilganini eslang, siz o'zingizni unutdingiz va sehrlangan holda, butun fikrlaringiz va tanangiz bilan shahvat va qiziqish ob'ektiga yugurdingiz. Tashqi kuzatuvchi, agar u diqqatli bo'lsa, odamning bir pozitsiyasi va bir nechta xarakterli harakatlaridan hozirgi paytda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniqlay oladi (Sogon, Matsutani, 1989).
Inson boshidan kechirgan qanday tuyg'u - kuchli yoki zo'rg'a ifodalangan - bu har doim uning tanasida fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va bu o'zgarishlar ba'zan shunchalik jiddiyki, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Albatta, silliq, noaniq his-tuyg'ular bilan, somatik o'zgarishlar unchalik aniq ifodalanmaydi - xabardorlik chegarasiga etib bormasdan, ular ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Ammo biz bunday ongsiz, subliminal jarayonlarning tana uchun ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak. Engil his-tuyg'ularga somatik reaktsiyalar kuchli hissiy tajribaga zo'ravonlik reaktsiyasi kabi kuchli emas, lekin chegara ostidagi hissiyotlarga ta'sir qilish muddati juda uzoq bo'lishi mumkin. Biz "kayfiyat" deb ataydigan narsa odatda aynan shunday his-tuyg'ular ta'sirida shakllanadi. Uzoq muddatli salbiy his-tuyg'ular, hatto o'rtacha intensivlikda ham, o'ta xavfli bo'lishi mumkin va oxir-oqibatda jismoniy yoki ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Neyrofiziologiya sohasidagi so'nggi tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, his-tuyg'ular va kayfiyat hatto immunitet tizimiga ta'sir qiladi va kasalliklarga qarshilikni kamaytiradi (Marks, 1985). Agar siz uzoq vaqt davomida g'azab, tashvish yoki tushkunlikni boshdan kechirsangiz - bu his-tuyg'ular engil bo'lsa ham - unda siz o'tkir respiratorli infektsiyani, grippni yoki ichak infektsiyasini yuqtirish ehtimoli ko'proq. Har bir inson bu virusli kasalliklar ekanligini biladi, ammo bu kasalliklarning qo'zg'atuvchisi har doim tanada bir yoki boshqa miqdorda mavjud. Va agar surunkali stress va salbiy his-tuyg'ularning uzoq davom etishi immunitet tizimini zaiflashtirsa, tana ularni ko'payish va patogen ta'sir qilish uchun qulay tuproq bilan ta'minlaydi.
Tuyg'ularning o'zaro ta'siri, shaxsni rivojlantirish jarayonlari va ijtimoiy munosabatlar
Inson boshidan kechirgan his-tuyg'ular uning bajaradigan faoliyati - ish, o'qish, o'yin sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Masalan, bir o‘quvchi biror mavzuga ishtiyoqi baland bo‘lib, uni puxta o‘rganishga, uning nozik jihatlarigacha tushunishga ishtiyoq bilan to‘la. Boshqa bir kishi o'rganilayotgan mavzudan jirkanadi va tabiiyki, uni o'rganmaslik uchun sabab izlaydi. Ta'lim jarayoni bu ikki talabaning har birida qanday his-tuyg'ularni uyg'otishini tasavvur qilish oson: birinchisi uchun u o'rganish quvonch va baxt keltiradi, ikkinchisi - imtihonda muvaffaqiyatsizlikdan abadiy qo'rqish.
Hissiyotlar va shaxsiyatni rivojlantirish. Tuyg'ular va shaxsiyat rivojlanishi o'rtasidagi o'zaro ta'sirni ko'rib chiqishda ikkita omilni hisobga olish kerak. Ulardan birinchisi, irsiyatning shaxsning hissiy tuzilishiga ta'siri. Aftidan, genetik old shartlar emotsionallikni shakllantirishda yoki aniqrog'i, ma'lum bir hissiyotni boshdan kechirish chegaralarini belgilashda muhim rol o'ynaydi. O'zaro ta'sirning ikkinchi omili - bu shaxsiy tajriba va hissiy sohaga tegishli qismda o'rganish. Bu his-tuyg'ularni va his-tuyg'ular bilan bog'liq xatti-harakatlarni ifodalash qobiliyatlarini anglatadi. Bir xil ijtimoiy sharoitda bo'lgan 6 oylikdan 2 yoshgacha bo'lgan rus bolalarining kuzatuvlari (bolalar maktabgacha ta'lim muassasasida tarbiyalangan, u erda ular sevgi, e'tibor va g'amxo'rlik muhiti bilan o'ralgan va asosiy hayotiy ko'nikmalar singdirilgan) muhim ahamiyatga ega. hissiy ko'rinishdagi individual farqlar va hissiy chegaralar darajasi (Izard, 1977). Emotsionallik uchun genetik shartlarning ahamiyatiga shubha qiladigan, hissiy kechinmalar, hissiy ifoda va hissiy xatti-harakatlarning individual xususiyatlarini shakllantirishda irsiyat omilining rolini shubha ostiga olishga tayyor bo'lganlar uchun men sizga xuddi shunday tuyulgan bolalarni kuzatishni maslahat beraman. bir necha soat.
Agar bolada qandaydir his-tuyg'ularni boshdan kechirish chegarasi past bo'lsa, agar u buni tez-tez boshdan kechirsa va tez-tez namoyon qilsa, bu muqarrar ravishda boshqa bolalar va kattalar tomonidan unga nisbatan o'ziga xos reaktsiya va o'ziga xos munosabatni keltirib chiqaradi. Genetik va tashqi omillarning bunday o'zaro ta'siri muqarrar ravishda individual xususiyatlarning shakllanishiga olib keladi.
Aytish mumkinki, shaxsning hissiy xususiyatlari ko'p jihatdan uning ijtimoiy tajribasining xususiyatlari, ayniqsa chaqaloqlik va erta bolalik davrida olingan tajriba bilan belgilanadi. Tushkunlikka moyil bola, qo'rqinchli bola yoki tabiiy ravishda tabassum qiladigan bola tengdoshlar va kattalar dunyosida turli xil qabullarni qabul qiladi. Uning atrofidagi odamlar bilan o'zaro munosabatlarining muvaffaqiyati, shuning uchun uning ijtimoiy rivojlanishi va ijtimoiylashuvining muvaffaqiyati bolaning ko'pincha boshdan kechiradigan va namoyon etadigan his-tuyg'ulariga bog'liq. Emotsionallik nafaqat bolaning shaxsiy fazilatlari va ijtimoiy rivojlanishiga ta'sir qiladi, balki uning intellektual rivojlanishiga ham ta'sir qiladi. Agar bola tushkunlik holatiga o'rganib qolgan bo'lsa, u doimo xafa bo'lsa yoki tushkunlikka tushsa, u quvnoq tengdoshi kabi faol qiziquvchan bo'lishga va atrof-muhitni o'rganishga moyil bo'lmaydi. Tomkins (1962) qiziquvchanlikni insonning aqliy rivojlanishida uning jismoniy rivojlanishida qanday rol o‘ynasa, qiziquvchanlik hissi deb hisoblaydi.
Hissiyotlar va jinsiy aloqa. 1935 yilda Bich (1935) qo'rquv va qo'shilish bir-biriga mos kelmasligini aytdi. U kalamushlar ustida tajriba o‘tkazgandan so‘ng shunday xulosaga keldi, biroq u kashf etgan naqsh odamlar o‘rtasidagi munosabatlarga nisbatan qo‘llanilishi mumkin, bu nafaqat sog‘lom fikr, balki klinik kuzatish ma’lumotlari bilan ham tasdiqlanadi. Jinsiy joziba deyarli har doim bir yoki boshqa hissiyot bilan birga keladi. G'azab va nafrat bilan birlashganda, u sadizm yoki jinsiy zo'ravonlikka aylanadi. Jinsiy istak va aybdorlikning uyg'unligi masochizm yoki iktidarsizlikka olib kelishi mumkin. Sevgi va nikohda jinsiy jalb qilish sheriklarda quvonchli hayajonni, shahvoniy zavqning keskin tajribasini keltirib chiqaradi va eng yorqin taassurotlarni qoldiradi.
Tuyg'ular, nikoh va ota-onalik. Insonning hissiy tuzilishining xususiyatlari va uning hissiy sezgirligi ko'p jihatdan uchrashish usulini ham, birgalikda hayot uchun sherik tanlashni ham belgilaydi. Afsuski, psixologlar his-tuyg'ularning uchrashish va oilaviy hayotdagi roliga unchalik ahamiyat berishmadi, ammo tegishli sohalardagi tadqiqotlar ikkita tendentsiyani taklif qiladi. Bir tomondan, sherik tanlashda, inson potentsial hayot sherigining hissiy tajribalari va ifodasi uning tajribalari va his-tuyg'ularini ifodalash usullariga zid kelmasligini ta'minlashga intiladi. Boshqa tomondan, ko'pincha o'xshash hissiy profilga ega bo'lgan odamga ustunlik beriladi - bir xil tajriba chegaralari va hissiyotlarni ifodalash usullari.
Tuyg'ular nafaqat jinsiy joziba va turmush o'rtoqlar o'rtasidagi munosabatlarga ta'sir qiladi, ular asosan ota-onalarning his-tuyg'ulari va munosabatlarini belgilaydi. Bolaning qiziqishi, quvonchi, jirkanishi yoki qo'rquvi ota-onalarda ushbu his-tuyg'ular uchun individual chegaralariga muvofiq hissiy munosabatni keltirib chiqaradi.
Hissiyotlar va pertseptiv-kognitiv jarayonlar
Inson xulq-atvorining eng umumiy va asosiy printsipi shundan iboratki, his-tuyg'ular fikrlash va harakatni quvvatlantiradi va tartibga soladi. Kuchli his-tuyg'u insonda energiya to'lqinini keltirib chiqaradi va ... Ammo bu erda to'xtab, his-tuyg'ular shunchaki umumiy hayajonni yoki energiyaning ko'tarilishi hissini keltirib chiqaradi deb o'ylash chuqur xato bo'lar edi. Muayyan his-tuyg'u insonni muayyan faoliyatga undaydi - va bu hissiyot tafakkur va faoliyatni tashkil qilishning birinchi belgisidir. Tuyg'ular bizning idrokimizga, nimani va qanday ko'rishimiz va eshitishimizga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, masalan, quvonchni boshdan kechirganda, odam hamma narsani pushti nurda qabul qiladi. Qo'rquv bizning idrokimizni toraytiradi, bizni faqat qo'rqinchli ob'ektni yoki, ehtimol, undan qochishning faqat yo'lini ko'rishga majbur qiladi. Bu inson idrok eta oladigan yagona narsa, qo'rquvni boshdan kechirganda uning ongi band bo'lgan yagona narsa. G'azablangan odam butun dunyoga g'azablanadi va uni qora ranglarda ko'radi va biror narsaga, hodisaga yoki shaxsga qiziqish uyg'otadi va uni o'rganishni va tushunishni xohlaydi.
Ko'p yillar oldin biz tajriba o'tkazdik (Izard, Nagler, Randall, Fox, 1965), unda his-tuyg'ularning pertseptiv-kognitiv sohaga ta'sirini o'rgandik. Mavzular ikki guruhga bo'lingan. Tajribachi bir guruhga mehribon va xushmuomalalik bilan munosabatda bo'ldi, lekin boshqasiga nisbatan dushmanlik ko'rsatdi. Barcha sub'ektlarga stereoskoplar berildi, ular orqali turli xil hissiy ekspressiv holatlardagi odamlarning fotosuratlarini ko'rish taklif qilindi. (Stereoskop - bu sub'ektga bir vaqtning o'zida ikkita tasvirni taqdim etish imkonini beradigan qurilma, ulardan birini chap ko'z bilan, ikkinchisini o'ng bilan idrok qiladi; bu holda u bitta uch o'lchovli tasvirni idrok etadi, u yoki bitta tasvirga mos keladi. chap yoki o'ng tasvir yoki ikkalasining kombinatsiyasi.) Tajribachi quvnoq va g'azablangan odamlar tasvirlari bo'lgan qurilmalarga tasodifiy juft fotosuratlarni kiritdi va sub'ektlar ularda tasvirlangan shaxsning holatini baholadilar. Shu bilan birga, eksperimentator ularga qo'pol munosabatda bo'lgan guruhdagi g'azablangan sub'ektlar stereoskopda g'azablangan va g'azablangan yuzlarni ko'rishgan, nazorat guruhidagi sub'ektlar esa, aksincha, tasvirlangan odamlarning holatini ko'proq baholaganlar. fotosuratlar quvnoq va qoniqarli. Ushbu tajriba hissiyotlar insonning idrok va kognitiv sohalariga qanday ta'sir qilishini aniq ko'rsatdi. Bir qator boshqa tajribalar ushbu ta'sirni o'rganishga bag'ishlangan.
Yolg'izlik yoki qiyin oilaviy munosabatlar insonning hissiy holatiga va sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Nevrozlar, depressiya va psixosomatik kasalliklar rivojlanadi va o'z joniga qasd qilishga urinishlar mumkin.
Bolalar, ayniqsa, oilaviy munosabatlarga bog'liq. Oddiy ruhiy va jismoniy salomatlik bolalarni qanchalik sevishi va g'amxo'rlik qilishiga va ularga kerak bo'lgan hamma narsa bilan ta'minlanishiga bog'liq.
Bolaning farovonligi ko'p jihatdan ota-onalar o'rtasidagi sevgi va o'zaro hurmatga bog'liq. Kattaroq a'zolarning janjallari, oiladagi zo'ravonlik bolada surunkali psixotravmatik vaziyatni shakllantiradi, bu nevrologik kasalliklar va rivojlanish buzilishlari (enurez, duduqlanish, asab tiklari, giperaktivlik, o'qish qobiliyatining pasayishi), shuningdek immunitetning sezilarli darajada pasayishi bilan namoyon bo'ladi. , tez-tez virusli va bakterial kasalliklar.
Stressni engishda meditatsiya va psixotrening qanchalik samarali?
Psixotrening yoki psixoterapevtik trening- mashg'ulotlar ongni o'zgartirishga qaratilgan qisqa muddatli o'quv kursi. Psixotrening insonga odamlar bilan tanishish, munosabatlar o'rnatish, muloqot qilish, nizolarni konstruktiv hal qilish, shaxs sifatida rivojlanish, his-tuyg'ularni boshqarish va ijobiy fikrlash imkonini beradigan ko'nikmalarni beradi. Spirtli ichimliklar, jinsiy, nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Guruhdagi odamlar soniga qarab, psixotrening individual yoki guruh bo'lishi mumkin.
Usulning mohiyati: O'quv psixologi odamni tashvishga soladigan vaziyatni simulyatsiya qiladigan mashqlarni tanlaydi. Bu to'g'ridan-to'g'ri o'xshashliklar bo'lishi mumkin emas, balki muammo bilan bog'lanishni keltirib chiqaradigan, uni kulgili ko'rinishda taqdim etadigan vaziyatlar. Keyinchalik, odamdan vaziyatni o'ynash so'raladi - uning fikricha, bu holatda u o'zini qanday tutishi kerak. Keyin psixolog mijozning xatti-harakatlarini tahlil qiladi va g'alabalar va xatolarni ko'rsatadi. Ideal holda, psixotrening psixologik maslahat va psixoterapiya bilan to'ldirilishi kerak.
Amalda, odamlarning kichik bir qismi psixolog va psixoterapevtga murojaat qiladi. Shuning uchun o'z-o'ziga yordam berishning turli usullarini o'zlashtirish va kerak bo'lganda foydalanish kerak.
1. Avtotrening(avtojenik ta'lim) - his-tuyg'ularni o'z-o'zini tartibga solish qobiliyatini oshiradi. U ketma-ket mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Nafas olish mashqlari- nafas olish va nafas olishdan keyin pauzalar bilan chuqur, sekin nafas olish.
- Mushaklarning gevşemesi- nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz va nafas olayotganda ularni keskin bo'shashtirishingiz kerak;
- Ijobiy ruhiy tasvirlarni yaratish- o'zingizni xavfsiz joyda - dengiz qirg'og'ida, o'rmon chetida tasavvur qiling. Siz ega bo'lishni istagan barcha fazilatlarga ega bo'lgan "Ideal O'z" obrazini tasavvur qiling;
- O'z-o'zidan gipnoz o'z-o'zidan buyurtma shaklida- “Tinchlaning!”, “Tinchlaning!”, “Provokatsiyaga berilmang!”;
- O'z-o'zini dasturlash- "Bugun men baxtli bo'laman!", "Men sog'lomman!", "Men o'zimga ishonaman!", "Men chiroyli va muvaffaqiyatliman!", "Men bo'shashgan va xotirjamman!".
- O'z-o'zini rag'batlantirish- "Men zo'rman!", "Men eng zo'rman!", "Men zo'r qilyapman!".
Avtotreningning natijasi avtonom nerv sistemasining parasempatik qismining faollashishi va miyaning limbik tizimida qo'zg'alishning zaiflashishi hisoblanadi. Salbiy his-tuyg'ular zaiflashadi yoki bloklanadi, ijobiy munosabat paydo bo'ladi va o'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar psixotreningdan foydalanish: o'tkir psixoz, ongning buzilishi, isteriya.
- Meditatsiya- bir mavzuga e'tibor qaratish orqali diqqatni jamlashni rivojlantirishga imkon beruvchi samarali texnika: nafas olish, aqliy tasvirlar, yurak urishi, mushak hissi. Meditatsiya paytida odam tashqi dunyodan butunlay uzilib qoladi, o'zini shunchalik cho'mdiradiki, uning muammolari bilan atrofdagi voqelik mavjud bo'lishni to'xtatganday bo'ladi. Uning tarkibiy qismlari nafas olish mashqlari va mushaklarning gevşemesidir.
Meditatsiya usullarini qo'llash orqali limbik tizimda va miya yarim korteksida qo'zg'alish darajasini kamaytirish mumkin. Bu his-tuyg'ular va kiruvchi, intruziv fikrlarning yo'qligi bilan namoyon bo'ladi. Meditatsiya stressni keltirib chiqaradigan muammoga munosabatingizni o'zgartiradi, uni ahamiyatsiz qiladi va mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini intuitiv ravishda topishga yoki uni qabul qilishga yordam beradi.
Meditatsiya texnikasi:
- Qulay pozitsiya- orqa tekis, siz lotus holatida yoki murabbiy pozitsiyasida stulda o'tirishingiz mumkin. Mushak bloklarini bo'shashtirishga va tanadagi kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi.
- Sekin diafragma nafas olish. Nafas olayotganda oshqozon shishiradi va nafas olayotganda u orqaga tortiladi. Nafas olish ekshalatsiyaga qaraganda qisqaroq. Nafas olish va chiqarishdan keyin nafasingizni 2-4 soniya ushlab turing.
- Bir ob'ektga e'tibor qaratish. Bu sham alangasi, yurak urishi, tanadagi hislar, yorug'lik nuqtasi va boshqalar bo'lishi mumkin.
- Issiqlik va yengillik hissi, bu butun tanani qamrab oladi. U bilan tinchlik va o'ziga ishonch keladi.
Diqqat! Haddan tashqari va nazoratsiz meditatsiya beqaror psixikaga ega bo'lgan odam uchun xavfli bo'lishi mumkin. U fantaziya olamiga o'tadi, o'ziniki va boshqalarning kamchiliklariga toqat qilmaydigan, o'zini tuta olmaydi. Meditatsiya deliryum, isteriya va ongni buzish bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.
Psixosomatik kasalliklar nima?
Psixosomatik kasalliklar - bu aqliy va hissiy omillar ta'sirida organlar faoliyatining buzilishi. Bu salbiy his-tuyg'ular (tashvish, qo'rquv, g'azab, qayg'u) va stress bilan bog'liq kasalliklar.Ko'pincha yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va endokrin tizimlar stress qurboniga aylanadi.
Psixosomatik kasalliklarning rivojlanish mexanizmi:
- Kuchli tajribalar endokrin tizimni faollashtiradi, gormonal muvozanatni buzadi;
- Ichki organlarning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan avtonom nerv tizimining ishi buziladi;
- Qon tomirlarining ishi buziladi va bu organlarning qon aylanishi yomonlashadi;
- Asab regulyatsiyasining yomonlashishi, kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligi organning disfunktsiyasiga olib keladi;
- Bunday holatlarning takrorlanishi kasallikni keltirib chiqaradi.
Har bir kasallik alohida salbiy his-tuyg'ularga asoslangan degan nazariya mavjud. Masalan, bronxial astma shikoyatlar, tashvish va bezovtalikdan diabetes mellitus va boshqalar tufayli yuzaga keladi. Va inson hissiyotni qanchalik qat'iy bostirsa, kasallikning rivojlanish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Bu gipoteza tananing turli qismlarida mushak bloklari va qon tomirlarining spazmlarini qo'zg'atish uchun turli xil his-tuyg'ularning xususiyatiga asoslangan.
Psixosomatik kasalliklarni davolashning asosiy usuli - bu psixoterapiya, gipnoz va trankvilizatorlar va sedativlarni tayinlash. Shu bilan birga, kasallik belgilari davolanadi.
Stress paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
To'g'ri ovqatlanish bilan stress paytida kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirishingiz mumkin. Ishonch hosil qiling:- Proteinli mahsulotlar - immunitet tizimini mustahkamlash;
- B vitamini manbalari - asab tizimini himoya qilish;
- Uglevodlar - miya faoliyatini yaxshilash;
- Magniy va serotonin o'z ichiga olgan mahsulotlar - stress bilan kurashish uchun.
B vitaminlari yashil sabzavotlar, har xil turdagi karam va marul, loviya va ismaloq, yong'oqlar, sut mahsulotlari va dengiz mahsulotlarida mavjud. Ular kayfiyatni yaxshilaydi va stressga chidamliligini oshiradi.
Uglevodlar stress tufayli ortib borayotgan energiya sarfini qoplash uchun zarur. Miya ayniqsa uglevodlarga muhtoj. Shu munosabat bilan, asabiy stress ostida, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi. Bir oz qora shokolad, asal, zefir yoki kozinaki glyukoza zahiralarini zudlik bilan to'ldiradi, ammo uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni murakkab uglevodlar - don va don bilan qoplash tavsiya etiladi.
Magniy stressdan himoya qiladi, asab signallarining uzatilishini yaxshilaydi va asab tizimining ish faoliyatini oshiradi. Magniy manbalari kakao, bug'doy kepagi, grechka, soya, bodom va kaju yong'oqlari, tovuq tuxumlari, ismaloqdir.
Serotonin yoki baxt gormoni kayfiyatingizni yaxshilaydi. Uning tanadagi sintezi uchun aminokislota kerak - yog'li baliq, yong'oq, jo'xori uni, banan va pishloqda ko'p bo'lgan triptofan.
Stress uchun o'simlik dori
Yuqori stress davrida asab tizimining faoliyatini yaxshilash uchun dorivor o'tlarning infuziyalari tavsiya etiladi. Ulardan ba'zilari tinchlantiruvchi ta'sirga ega va asabiy qo'zg'alish uchun tavsiya etiladi. Boshqalar asab tizimining ohangini oshiradi va depressiya, apatiya va asteniya uchun buyuriladi.Xulosa: Takroriy stress va salbiy his-tuyg'ular salomatlikni yomonlashtiradi. Salbiy his-tuyg'ularni siqib chiqarish va ularga e'tibor bermaslik, odam vaziyatni yanada og'irlashtiradi va kasalliklarning rivojlanishi uchun zamin yaratadi. Shuning uchun his-tuyg'ularingizni ifoda etish, stressni keltirib chiqaradigan muammolarni konstruktiv hal qilish va hissiy stressni kamaytirish choralarini ko'rish kerak.
Insonning kun bo'yi xatti-harakati, kamalak kabi, quvonch portlashidan asossiz qayg'uga o'zgaradi. Uning barcha harakatlari va harakatlari ko'plab omillar tomonidan nazorat qilinadi. Bu ob-havoning o'zgarishi, vaziyatning o'ziga xos xususiyatlari yoki oddiygina yoqimli yoki yoqimsiz xabar bo'lishi mumkin. Bu omillar odamda ma'lum his-tuyg'ularni va muayyan hodisaga o'ziga xos munosabatni uyg'otadi. Ular xulq-atvorni shakllantirishda asosiy dastakdir.
Ayni paytda odamda qanday his-tuyg'ular ustun bo'lishiga qarab, xatti-harakatlar adekvat va to'g'ri bo'lishi mumkin yoki vaziyat uchun mantiqsiz bo'lishi mumkin.
Mashhur psixolog K. Izard 10 ta his-tuyg'uni asosiy deb aniqlashni taklif qildi. Uning nazariyasiga ko'ra, qiziqish, qo'rquv, quvonch, ajablanish, g'azab, azob-uqubatlar, jirkanish, nafrat, uyat va sharmandalik inson hayotida, uning faoliyati va xatti-harakatlarida hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Xulq-atvor, o'z navbatida, inson uchun omon qolish nuqtai nazaridan katta ahamiyatga ega. Xulq-atvor reaktsiyalarini o'zgartirib, odam xavfli vaziyatlardan qochadi va o'zgaruvchan tashqi muhitga moslashadi. Misol uchun, qo'rquv hissi ta'siri ostida bo'lgan odam o'ziga ishonmaydi va juda tarang. Uning barcha harakatlari qo'rqinchli vaziyatdan qochishga urinishlar bilan yakunlanadi. Biror kishi shoshilinch ishlarni qilishi mumkin. Aksariyat hollarda harakatlar avtomatik ravishda, ongsiz ravishda amalga oshiriladi. Vizual ravishda, odam tarang va qo'rqinchli ko'rinadi. Ko'z qorachig'i kengayadi, teri rangi oqarib ketadi. Terlash kuchayadi. Qo'rquv holatidagi odamning o'ziga xos xususiyati nafas olish qiyinlishuvi bilan bog'liq ovozning o'zgarishidir.
Qiziqishni qondirish inson hayotidagi muhim ehtiyojdir. Qiziqish hissi tuyg'usi tufayli odam o'zini o'rab turgan dunyoni chuqurroq tushunadi, yangi faktlar va narsalar bilan tanishadi va bundan shaxsiy foyda oladi. Qiziquvchan shaxsning fikri va e'tibori bilim mavzusiga qaratilgan. U diqqat bilan qaraydi va eshitadi. Barcha ichki kuchlar qiziqish ob'ektiga teginish va tushunish jarayoniga qaratilgan.
Quvonchli odam Imo-ishoralar intensiv, tez va baquvvat harakatlar qiladi. U o'zini engil va quvnoq his qiladi. Miyaga qon oqimi aqliy faoliyatni faollashtiradi. Quvonch tuyg'usini his qilgan odam jonli gapiradi va tez o'ylaydi. Mehnat unumdorligi sezilarli darajada oshadi. Quvonchli tajribalar paytida tana harorati ko'tariladi, ko'zlar porlaydi va yuz porlaydi. Tashqi sekretsiya organlarining faoliyati kuchayadi - ko'z yoshlari paydo bo'ladi, tupurik ko'payadi.
Ajablanish hissi tanib olish eng oson. Bu har qanday kutilmagan hodisa yoki harakatga javob sifatida yuzaga keladi. Ajablangan odam tarang, ko'zlarini katta ochadi, peshonasini ajin qiladi va qoshlarini ko'taradi. Ajablanish qisqa muddatli.
Biror kishini birov bilan aralashtirib yuborish qiyin g'azabda. Uning barcha harakatlari va hatto yuz ifodasi tajovuzkorlikni ko'rsatadi. Odam tarang va impulsiv bo'lib qoladi. Uning harakatlari faollashadi va o'ziga ishonch paydo bo'ladi. Fikrlash, xotira, tasavvur qilish kerak bo'lganidek ishlamaydi. Yuz qizg'ish rang va toshli ko'rinishga ega bo'ladi.
Tajriba davomida azob-uqubatlar, odam jismoniy va ruhiy bezovtalikni, og'riqni yoki hatto azobni boshdan kechiradi. Bu holat uning uchun juda yoqimsiz, bu xatti-harakatlardagi tashqi ko'rinishlardan dalolat beradi. Motor faolligi pasayadi va harakatning to'liq etishmasligiga aylanishi mumkin. Fikrlash va e'tibor sezilarli darajada kamayadi. Inson befarq va vaziyatni etarli darajada baholay olmaydi.
Nafrat hissiyotlari inson o'zi uchun nomaqbul va yoqimsiz bo'lgan hodisa yoki jarayonni kuzatganda paydo bo'ladi. Jirkanch va yoqimsizni aniqlash uchun umumiy qabul qilingan mezonlar yo'q. Bir kishi hasharot yoki kalamushga qaraganida jirkanishni his qilsa, boshqasi ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotidan jirkanishini his qiladi. Insonning barcha harakatlari, yuz ifodalari va imo-ishoralari jirkanch ob'ekt bilan aloqa qilishdan qochishga qaratilgan. Yuz ifodalarida burun va qoshlarning ajinlari va og'iz burchaklarining pastga tushishi ustunlik qiladi.
Nafrat namoyon bo'lishida jirkanchlikka o'xshaydi. Ular faqat dushmanlik ob'ektida farqlanadi. Shunday qilib, jirkanish faqat ob'ektlar yoki hodisalarga nisbatan sezilishi mumkin, nafrat esa faqat odamlarga tegishli. Asosiy ko'rinishlarga qo'shimcha ravishda, nafrat so'zlarda istehzo va istehzoning mavjudligi, shuningdek, raqibdan ustunligini namoyish qilish bilan tavsiflanadi.
Uyat hissi umumiy qabul qilingan standartlar va stereotiplarga mos kelmaydigan o'z harakatlari natijasida yuzaga keladi. Sharmandalikni boshdan kechirayotgan odam tarang va jim bo'ladi. Uning harakatlari cheklangan. Yuz qizarib ketadi, qarash yo'qoladi va pastga tushadi. Miyaning aqliy faoliyati faollashadi.
Sharmandalik, his-tuyg'u o'zining namoyon bo'lishida uyat hissi bilan o'xshash, ammo aniq salbiy ma'noga ega emas.
Tuyg'ularning tanaga ta'siriga qarab, ular stenik yoki astenik bo'lishi mumkin. Stenik tuyg'ular - bu tananing barcha resurslarini safarbarlik holatiga keltiradigan kuchli tuyg'ular. Ular inson faoliyatini rag'batlantiradi. Astenik his-tuyg'ular, aksincha, tananing hayotiy jarayonlarini bostiradi.
Shuni esda tutish kerakki, inson qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirmasin, tanada jiddiy fiziologik o'zgarishlar sodir bo'ladi. Bunday jarayonlarning organizm uchun ahamiyatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Tuyg'ularga uzoq muddatli ta'sir qilish insonning o'ziga xos kayfiyatini shakllantiradi. Va agar u salbiy ma'noga ega bo'lsa, bunday ta'sir ruhiy va jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Tuyg'ular umumiy ta'sirga ega bo'lib, ularning har biri har xil ta'sirga ega. Insonning xulq-atvori his-tuyg'ularga bog'liq bo'lib, ular idrok, fikrlash va tasavvurni faollashtiradi va tartibga soladi. Tuyg'ular dunyo idrokini xiralashtirishi yoki uni yorqin ranglar bilan bo'yashlari mumkin.