Uzoq kutilgan bahor keldi, yoz keladi va hamma chiroyli ko'rinishni xohlaydi. Ba'zilar sport zaliga borishadi, boshqalari dietaga o'tirishadi. Va kimdir uyda simulyatorda ishlaydi. Ammo monoton mashqlarni yoqtirmasangiz nima bo'ladi? Va dietaga rioya qilish juda qiyin ... Zumba bunday odamlar uchun ideal.Ushbu ajoyib harakatning asoschisi kolumbiyalik xoreograf Alberto Peresdir. U raqs turidagi mashqlarni ishlab chiqdi. Siz faol ravishda takrorlashingiz kerak yondiruvchi harakatlar murabbiyning orqasida. Dasturda salsa va merengue, samba, flamenko ritmlari mavjud.
Mashq qilish uchun sizda raqs qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak deb o'ylamang. Asosiysi, ritmni ushlash, sizning harakatlaringiz qanchalik chiroyli ekanligi muhim emas. Axir, siz sahnada raqsga tushishingiz shart emas.
Shuni ta'kidlash kerakki, Zumba mukammal variant zerikarli va monoton muntazam mashqlarni yoqtirmaydiganlar uchun mashg'ulotlar.Katta yoshdagilar uchun Zumba. 1-qism.
Katta yoshdagilar uchun Zumba. 2-qism. Salsa.
Katta yoshdagilar uchun Zumba. Beze
Katta yoshdagilar uchun Zumba. Tango.
Katta yoshdagilar uchun Zumba. Tango-Flamenko.
Katta yoshdagilar uchun Zumba. Mamlakat Jive
Zumba Gold - engil vaznli raqs fitnes Uchun:
- keksa odamlar
- kuchli jismoniy mashqlar kontrendikedir bo'lganlar
- jarohat yoki tug'ruqdan keyin tuzalib ketganlar
Yangi boshlanuvchilar uchun Zumba dars.
Videoda yangi boshlanuvchilar uchun Zumba fitnes raqs darsi ko'rsatilgan. Unda Zumba raqsining kelib chiqishi, uning boshqa fitnes turlaridan farqlari va ular bilan o'xshashliklari haqida hikoya qilinadi.
Ushbu turdagi fitnes diqqatga sazovordir, chunki u har qanday yoshda va turli xil sog'liq sharoitlarida amalga oshirilishi mumkin. Ham ilg'or, ham yangi boshlanuvchilar bu raqs bilan kaloriyalarni yoqadilar va vazn yo'qotadilar. U hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, shuning uchun deyarli har bir kishi vazn yo'qotish uchun foydalanishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun Zumba boshqa turdagi guruh mashg'ulotlaridan kam emas, lekin shu bilan birga, raqs darslarining o'zi ancha qiziqarli va markaziy asab tizimiga yuk bermaydi.
Tavsiya etilgan raqs harakatlari Zumbani darsda yangragan musiqaga ham, salsa, merengue, reggaeton, rumba, mamba va boshqalar musiqasiga ham ijro etishingiz mumkin.
Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda bu uzoq vaqt davomida harakat qilishingiz kerakligini anglatadi. Dars taxminan bir soat davom etadi. Va menga ishoning, bu vaqt ichida siz etti ter to'kishingiz mumkin.
Zumba klassi - vazn yo'qotish uchun fitnes dasturi.
Bu sizni band qiladigan baquvvat mashq dasturi. Va eng muhimi, u bundan charchamaydi. Zumba deb ham ataladigan "vazn yo'qotish uchun raqs" juda ko'p farqlarga ega. Siz yangi harakatlarni o'rganishingiz va ularni birlashtira olasiz. Umuman olganda, qiziqarli mashg'ulot. Zumba sizni sog'lom bo'lishga yordam beradi va sizni yaxshi kayfiyatda qoldiradi.
Fikrlaringiz uchun rahmat!
Xabarlar seriyasi "
Shu bilan birga, o'zingizni so'zsiz yoqtirish - eng muhim sifat har qanday yoshdagi ayol uchun. Aytganimdek Gollivud yulduzi va uch barobar Olimpiya chempioni figurali uchishda Sonya Heni: "Odamlar sizga o'zingizni qadrlaganingizdan ko'ra bir tiyin ham ko'proq berishmaydi." Va qanchalik g'alati tuyulmasin, biz ko'pincha o'zimizni qadrlashni va sevishni unutamiz va ko'pchilik uchun buni qilish hatto qiyin, chunki bizning shakllarimiz avvalgi idealligini yo'qotdi va o'zimizga ishonch komplekslar bilan almashtirildi. Ehtimol, o'zini unutish odati ayollarning "xolalar" deb nomlangan maxsus zotini shakllantiradimi?
Muammoni hal qilish kerak. 30 yoshdan oshganlar uchun raqsga tushish esa buni topishga yordam beradi.Aslida, nafaqat “30 yoshdan oshgan”, balki “40 yoshdan oshgan” va “50 yoshdan oshgan” ham. Yo'q, yo'q, biz "30 dan ortiq" diskotekalarni nazarda tutmayapmiz, ular er-xotin bilan uchrashish va zavqlanish umidida musiqaga qo'shilishni o'z ichiga oladi.
Biz 30 yoshdan oshganlar uchun raqslar haqida bormoqda, bu ayol uchun o'ziga ishonchni tiklash, uning go'zalligi va ayolligini qayta baholash, qomatini mustahkamlash, yuziga tabassumni qaytarish va o'ziga to'liq va cheksiz muhabbatni qaytarish usuliga aylanadi. va uning qalbida hayot uchun.
Flamenko, Argentina tangosi, yakkaxon latina, belly raqs - tanlov sizniki.
Asosiysi, hech kim tomonidan xijolat bo'lmaslik va birinchi navbatda noqulay bo'lishdan qo'rqmang. Raqs juda zo'r va siz bir-ikki saboq olganingizdan so'ng buni o'zingiz ko'rasiz.
30 yoshdan oshganlarning raqslarini "ko'rib chiqishdan" oldin, har bir yosh dunyoni o'ziga xos idrok etishini eslatib o'tamiz. Siz dumbangizni olovli salsada burishni xohlamasligingiz mumkin, ammo bu haqiqat emas. Siz harakat qilib ko'rishingiz kerak, bir nechta raqslarni "o'rganing". Ehtimol, siz salsani chindan ham yoqtirasiz va shu bilan birga u 10 yilni ichki, keyin esa tashqaridan yo'qotishga imkon beradi. Tashqi ko'rinishi - bilasizmi, u o'z odatlarida juda bashoratli: u o'zini yuqoriga tortadi ichki holat bo'shatilgan buloq kabi.
Va shunga qaramay, yoshi klassikadan chiqib ketishni istamaydigan va, ehtimol, jismoniy qobiliyatlari va shiddatli harakatlar bilan o'zlarini zo'rlash istagi yo'q bo'lganlar, albatta, raqsga tushishlari kerak! Va siz quyidagi raqslardan tanlashingiz kerak.
Sharqiy
30 yoshdan oshganlar uchun hamma narsa mukammaldir Sharqona raqslar. Klassik qorin raqsi va uning o'zgarishlari, qabilaviy yoki Hind raqsi. Biz allaqachon batafsil gaplashdik ( qorin raqsi) va eng qiziqarli raqs uslublaridan biridir.
Qorin raqsi Buni tanasining moslashuvchanligini tiklashni, mushaklarni siqishni, zavqlanishni, bel og'rig'ini engillashtirishni, ochmoqchi bo'lgan har bir kishi amalga oshirishi mumkin. yangi tomoni sizning ayolligingiz, shuningdek, jozibaning nozik usulini o'rganing (nima? Bu ortiqcha bo'ladimi?).
qabila bir xil - mutlaqo maxsus turdagi raqs, Amerikada tug'ilgan, lekin uning kelib chiqishi haqiqatan ham sharqiy an'ana. Tribal o'ziga ishonch, ichki mustaqillikka erishmoqchi bo'lganlar, chiroyli harakat qilishni va o'z tanasini nazorat qilishni o'rganadiganlar uchun javob beradi. Qorin raqsi beradigan barcha "bonuslar" qabilalarga ham tegishli bo'lishi mumkin.
Behayolik haqida gapirganda. Keling, bir oz vaqt ajrating va o'ylab ko'raylik: nega? sharq ayollari(Turk, hind ayollari) dastlab oʻzini yaxshi saqlashga, chiroyli kiyinishga, taqinchoq tanlashga, koʻzlarini boʻyashga, raqsga tushishga, harakat va nigoh bilan aldashga oʻrgatilgan? Hamamning barcha ajoyib an'analari (sharq hammomi), bu erda tana yog'langan, shunda undan har doim nozik xushbo'y hid paydo bo'lib, teri shaftoli kabi ko'rinardi. Bularning barchasi faqat odamni rozi qilish uchun, deb o'ylash ibtidoiy bo'lar edi. Avvalo, bu yondashuv o'z tanasini sevadigan va uning go'zalligiga ishongan ayolni shakllantirdi. Keyin, bu har doim qiziqarli bo'lish san'ati edi, bu orqali kuchli oila. Nega biz ba'zan o'zimizni to'ldirishimiz kerak bo'lgan haqiqatni shunchalik e'tiborsiz qoldiramiz o'z hayoti qiziqarli narsalar? Oxir oqibat, bu har doim erkakning qiziqishi va hurmatini va natijada kuchli munosabatlarni keltirib chiqaradi.
Shunday qilib, biz sharqona raqslarni raqsga tushiramiz, ularning plastikligi, zaifligi va sirlaridan foydalanamiz Kundalik hayot. Siz odamingizni o'ynashingiz va yo'ldan ozdirishingiz mumkin. Bu ajoyib tajriba, ikkalangizga ham foyda keltiradigan noodatiy dam olish faoliyati. 
Agar Sharq ta'sirchan bo'lmasa yoki dunyoqarashingizdan uzoq bo'lsa, siz tanlashingiz mumkin. Bu raqs kuchli, hissiyotli va... aksincha, kamtarin va qul. Birinchidan, flamenko sizga his-tuyg'ularingizni tashlashga, butun bug'ingizni tashlashga va uyda va ishda to'plangan barcha poroxlarni portlatish va raqsda hayotga bo'lgan barcha da'volaringizni aytishga imkon beradi. Flamenko yordamida siz "qasamyod qilishingiz" mumkin, siz mag'rur bo'lishingiz mumkin, siz isyonkor bo'lishingiz mumkin. Hayotda ba'zida ifodalash shart bo'lmagan juda murakkab his-tuyg'ular - ularni flamenko raqsi orqali ifoda eting.
Va bo'ronni o'zida ushlab turadigan, kamtar va o'ziga ishonchsiz, sokin va qullardan farqli o'laroq, flamenkoda ular birinchi navbatda o'zlarini his qilishadi. haqiqiy ayol, va keyin tezda o'zidan yoki boshqalardan qo'rqmaslikni o'rganing. Bu raqs sizni "tizzadan turishga" va chuqur nafas olishga majbur qiladi. Bir nechta darslardan so'ng siz o'zingizga ishonch va flamenko raqsini davom ettirish va davom ettirish istagi paydo bo'ladi. Bu olov hech kimni ayamaydi. Siz bunday raqsda kuyishingiz mumkin emas - siz faqat kuyishingiz kerak! Yorqin va hissiy.
Har doimgidek dolzarb va hatto kirish mumkin uyda ta'lim video darslarga ko'ra. Agar siz 30 yoshdan oshganlar uchun raqsni tanlayotgan bo'lsangiz, lekin sevimli mashg'ulotingiz uchun sherik topishni kutmasangiz, yakkaxon Latina siz o'ylab topadigan eng yaxshi narsadir. Bir nechta yo'nalishlar: merengue, cha-cha-cha, samba, rumba va - yakkaxon dastur hayratlanarli darajada xilma-xildir. Aqlli yurish chiroyli holat, nol qattiqlik va zichlik, minus o'n kilogramm - bu yakka lotin darslari bilan birga oladigan minimal miqdor.
30 yoshdan oshganlar uchun raqsga tushish yana yashashni anglatadi!