Visceralna masnoća je nagomilavanje masti našeg tijela, ali se ne nakuplja u potkožnim slojevima struka i bokova, već oko trbušnih organa. Opasniji je od uobičajenog potkožnog i mnogo je teže nositi se s njim. Ako se potkožne akumulacije mogu, u ekstremnim slučajevima, ukloniti kirurški, onda visceralne akumulacije - doktori još nisu naučili kako ih izrezati.
Visceralne naslage su takođe važne za organizam, štite unutrašnje organe od uticaja unutrašnje okruženje. Ali njihov ukupni volumen ne bi trebao prelaziti više od 10-15% ukupnog broja svih masnih ćelija u tijelu.
Koja je opasnost od visceralne masti
Akumulacije iznad propisane norme već postaju opasne po zdravlje.
Višak visceralnog sloja može izazvati niz sljedećih bolesti:
- proširene vene, jer postoji prekomjerno opterećenje na nogama
- infarkt miokarda, jer je srce prekriveno masnim naslagama, počinje da kvari, što često dovodi do katastrofalnih posljedica
- onkološke bolesti
- kršenje hormonske pozadine
- kršenje metaboličkih procesa u tijelu
Koja je razlika između visceralne masti i potkožne masti
Našem tijelu je potrebna potkožna mast. To je neka rezerva. Dopunjavajući energetske rezerve tijela, daje nam vitalnu energiju i grije hladnije vreme godine.
Konstantnim jedenjem nadoknađujemo svoje rezerve masti. Ali s njihovim značajnim preuveličavanjem, tijelo počinje odlagati rezerve ne u potkožnim slojevima, već direktno u blizini unutrašnjih organa. Takvi unutrašnji masni slojevi se nazivaju visceralne masti.
Dolazi do povećanja masnog sloja oko stomaka, jetre, žučne kese, creva, bubrega, genitalija. Višak visceralne masti blokira protok krvi i limfe do unutrašnjih organa. Pogoršava se ventilacija pluća, stvara se neravnoteža kiseonika u organizmu, što dovodi do otežanog disanja i apneje u snu.
Visceralne naslage - odakle dolaze?
Genetičari kažu da je sklonost nakupljanju visceralne masti prvenstveno je genetska predispozicija. Ali i sami smo krivi za njegovo nakupljanje.
Najsretnije žene sa kruškolikom strukturom figure. U pravilu, vlasnici bujnih bokova i tankog struka imaju tendenciju da akumuliraju ovu vrstu masti mnogo manje.
Bez obzira na strukturu figure i genetsku predispoziciju, kod žena nakon 40 godina smanjuje se proizvodnja ženskih hormona i značajno se povećava vjerojatnost povećanja visceralnog masnog tkiva.
Jaka polovina čovečanstva nije sklona stvaranju celulita, ali je sklona nakupljanju unutrašnjeg sala.
IN U poslednje vremečesto vidimo muškarce sa ogromnim stomakom. U narodu se zove "pivski stomak". I ne uzalud. Pivo negativno utiče na testosteron, hormon koji se bori protiv viška masti u muškom tijelu.
Muška populacija je po prirodi manje sklona gojaznosti. Ali ovo se odnosi samo na one muškarce čiji je nivo testosterona normalan.
Određivanje nivoa visceralne masti
Da biste odredili količinu "opasne" tjelesne masti, bolje je, naravno, kontaktirati kliniku i proći kroz medicinski pregled. Ali nisam veliki ljubitelj ići kod doktora i sama provjeravam unutrašnju gojaznost.
Prvo morate izmjeriti svoj struk. Ako je veličina struka uložena u općeprihvaćene norme, onda ne morate brinuti o višku unutrašnje masnoće.
Visceralna masnoća: norma za žene je do 88 centimetara, za muškarce do 94 cm.
Drugo, izračunavamo koeficijent. Mjerimo bokove, struk i podijelimo obim struka sa obimom kukova. Koeficijent koji dobijemo pokazat će odstupanje od pozitivne norme. Za žene je više od 0,88, za muškarce više od 0,95.
Na primjer, moji bokovi su 100, struk je 74, podijelim 74: 100 = 0,74
Kao što vidite, uklapam se u potrebnu normu i još nemam o čemu da brinem.
Kako se riješiti visceralne masti
Prije svega, morate prijeći na zdravu ishranu. Povećajte unos biljne hrane, tj dnevni obrok treba da se sastoji od 70% povrća i voća.
Smanjite unos životinjskih masti(maslac, masno goveđe ili svinjsko) i biljne masti slične strukture (palmino i kokosovo ulje).
Potpuno izbacite trans masti koji se koriste u stvaranju raznih zamjena za prirodna ulja (tzv. namaz proizvodi, jeftina imitacija maslaca). Takođe, ova ulja se često koriste za pripremu raznih mafina, kolača, kolačića, za pripremu konditorskih proizvoda.
Pregledajte svoju ishranu i izbacite hranu sa visokim GI. Takva hrana dramatično povećava šećer u krvi, što povećava sintezu inzulina. A ovo je direktan put do stvaranja viška masnoće u struku.
Pokušajte da konzumirate alkoholna pića na minimumu. Nije čak ni u kalorijskom sadržaju alkohola, već u grickalicama koje konzumiramo bez mjere, "uzimajući ga na grudi".
Zamenite običan beli hleb sa pekarski proizvodi od integralnog brašna. Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu kako biste očistili debelo crijevo.
Zaboravite na nezdrave grickalice u vidu sendviča sa masnom kobasicom. Orašasti plodovi, sušeno voće, agrumi, sirovo povrće i voće nezaobilazna su alternativa nezdravim sendvičima.
I što je najvažnije – nađite vremena za redovnu fizičku aktivnost. Najneugodnije je to što čučnjevi, savijanje trupa ili ljuljanje štampe nisu baš efikasni za sagorevanje unutrašnjeg masnog tkiva.
Samo aktivna fizička aktivnost može sagorjeti visceralnu masnoću, tj- trčanje, plivanje, vožnja bicikla, igranje fudbala, tenis.
Glavni neprijatelj unutrašnjeg masnog tkiva je aktivnost. Krećite se više, pridržavajte se pravila zdrava ishrana a mast će se topiti iz dana u dan kao sladoled u ljetnom danu. objavljeno .
Tatiana Palomi
Ako imate pitanja, pitajte ih
P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet
Dr Georgie Fear sa Univerziteta Pennsylvania State kaže da je ljudsko tijelo konstantno 15-20% masti. Od ove količine, 3% je toliko važno za organizam da bez njih čovjek umire. Ispod kože je najviše veliki broj masne ćelije. Visceralna mast je podjednako važna za tijelo. Tankim slojem štiti unutrašnje organe: srce, jetru, pluća, gušteraču, crijeva. Ova vrsta masti obavlja i druge funkcije: formira prednji trbušni zid, stvara rezervnu zalihu u slučaju gladi. Ako količina visceralne masti prelazi 10-15% ukupne mase, nastaju tužne posljedice.
Faktori rizika
Visceralna masnoća je opasnija od potkožnog masnog tkiva i riješiti je se mnogo teže. Potkožne nakupine, u najgorem slučaju, mogu se ukloniti uz pomoć hirurga. Ekstremna mjera kontrole masti ne može se primijeniti na visceralno masno tkivo. Opasnost je podmuklo svojstvo visceralne masti da izazove glad da poveća svoju masu. Kao rezultat, dodatno opterećenje na organima, poteškoće u kretanju, pojava sljedećih bolesti:
- infarkt miokarda;
- maligni tumori;
- dijabetes;
- Stroke;
- tromboza;
- ateroskleroza;
- gojaznost;
- Formiranje proširenih vena;
- Metabolička bolest;
- Hormonski disbalans.
Informacije Svjetske zdravstvene organizacije
Proračuni naučnika SZO pokazali su da se 2015. godine 700 miliona ljudi pridružilo kategoriji gojaznih. Do 2025. godine 50% žena i 40% muškaraca će patiti od gojaznosti. Problem povećanja prevalencije bolesti je toliko velik da su doktori gojaznost nazvali nezaraznom epidemijom. Analiza rasprostranjenosti gojaznosti u 69 zemalja zabilježila je alarmantnu činjenicu: količina hrane visoke energetske vrijednosti koja se isporučuje na domaće tržište povećala se 56 puta za 10 godina.
Idealan nivo masti
Pitanje je kako saznati količinu visceralne masti u tijelu. Ovu vrijednost nije lako odrediti. Postojeće metode se razlikuju visoki nivo greške. Prije nekoliko godina vjerovalo se da samo hidrostatsko vaganje u medicinskoj ustanovi pokazuje stvarnu cifru. Preostale metode savjetovano je da se percipiraju kao indirektne.
Grupa naučnika predvođena profesorom Sibirskog državnog medicinskog univerziteta, doktorom medicinskih nauka Yu. G. Samoilovom, otvorila je nove mogućnosti u proučavanju problema. Za analizu trbušnog masnog tkiva liječnici koriste ultrazvučnu dijagnostičku metodu. Dobijeni rezultati ultrazvuka značajno su više povezani sa količinom visceralne masti od ostalih metoda.
Tabela prikazuje podatke koji vam omogućavaju da saznate o prisutnosti ili odsustvu opasnosti od pretilosti. Informacije objavljene u Međunarodnom časopisu za endokrinologiju.
Norma i posljedice
Ako potkožna mast izaziva estetsko nezadovoljstvo, onda unutrašnji masni slojevi stvaraju mnoge probleme. Kada visceralna masnoća raste oko unutrašnjih organa, blokira se protok krvi i limfe, poremećena je ventilacija pluća, disanje i apneja u snu. Neravnoteža kiseonika dovodi do poremećaja u radu organizma.
Normalan odnos visceralne masti i ukupnog volumena je 1:9. To je oko 10% ili oko tri kilograma. Za žene je smanjenje indikatora vrlo opasno: dolazi do hormonskog neuspjeha, javlja se prerana menopauza, a ginekološke bolesti se pogoršavaju.
S gojaznošću, indikator se povećava na 20-30 kg. Stručnjaci povlače dobru analogiju između norme i viška. Norma je poput prozračnog tkiva koje pokriva unutrašnje organe. Gojaznost, poput teškog dušeka, zgnječit će svaki organ.
Kako sebi postaviti dijagnozu
- Odredite vrstu tjelesne masti, fokusirajući se na svoju figuru. Kruškoliki tip sa tanak struk a široki bokovi ne vredi posebno brinuti. Osobe sa građom tijela u obliku jabuke trebale bi biti oprezne i baviti se prevencijom gojaznosti.
- Izmjerite struk bez uvlačenja stomaka. Uporedite rezultate sa podacima u tabeli.
- Pažljivo pogledajte nabore masti, što će vam pomoći da utvrdite prisustvo viška. Da biste to učinili, skupite kožu oko pupka u nabor. Ako se bora ne stvori, vrijeme je da se oglasi alarm i počne tretman.
Uzroci viška visceralnih naslaga
Uzrok opasnog fenomena može biti mnogo faktora: prekomjerna konzumacija visokokalorične hrane, negativne emocije, zlostavljanje alkoholna pića, pušenje, sjedilački način života i druge loše navike. genetičari glavni razlog nazvana genetska predispozicija. Pronađeno je više od pedeset gena kandidata povezanih s manifestacijom bolesti.
Problem možete otkriti prema nekim simptomima:
- Povećanje tjelesne težine;
- Pojava kratkog daha uz malo fizičkog napora;
- Pupčane i ingvinalne kile;
- Brza zamornost;
- prekomjerno znojenje;
- Apneja u snu, hrkanje;
- Ekcem, pustule na koži;
- hemoroidi, zatvor;
- Proširene vene na nogama;
- Kršenje menstrualnog ciklusa, neplodnost.
Vjerovatnoća pojave VO povećava se kod žena nakon četrdeset godina, bez obzira na vrstu figure i nasljeđe. Glavni razlog za promjene u tijelu je smanjenje proizvodnje ženskih hormona.
Načini rješavanja visceralne masti
Naučnici, praktičari, tradicionalni iscjelitelji razvili su hiljade tehnika i recepata za borbu protiv gojaznosti. Posebni programi televizijski članci, članci o zdravlju i ishrani pozivaju vas da poboljšate kvalitetu svog života kontroliranjem svoje težine. Ogromna zaliha znanja može se svesti na pet pravila:
- Dovedite stvari u red u ishrani: uravnotežite hranu u sastavu i pređite na niskokalorični režim. Ograničite unos brzih ugljikohidrata i masti u organizam, smanjite porcije, pređite na, odustanite od slatkiša i škrobne hrane. Zapamtite: 500 g slatkiša obezbjeđuje taloženje 250 g visceralne masti.
- Vježbajte i hodajte. Na VO fizičke vežbe mnogo efikasnija dijeta.
- Pijte 2-3 litre vode dnevno.
- Volite kafu i vitamin C. Askorbinska kiselina i kofein utiču na aktivnost nadbubrežnih žlezda, smanjujući sintezu kortikosteroida.
- Koristite lijekove koji ograničavaju unos masti, ubrzavaju metabolizam i štite od stresa.
Kako ukloniti visceralnu masnoću
Arthur Frank, direktor Washingtonskog centra za kontrolu težine, smatra gojaznost bolešću. On je vatreni protivnik savjeta: "pokušajte jesti manje" ili "zakopčajte usta". Frank takve preporuke smatra netačnim, kao i želju da astmatičar rjeđe diše. Autoritativni istraživač problema visceralne gojaznosti predlaže da se višak masnoće riješite na druge načine.
Metode mršavljenja pomoću aromaterapije, začina i bilja postale su zanimljive i jednostavne. Pozivamo vas da se upoznate sa nekima od njih.
Udobni načini za mršavljenje
Američki istraživači proveli su eksperiment koji je dokazao da kombinacija određenih namirnica ublažava glad i uklanja višak visceralne masti. Naučnici preporučuju sljedeće:
- banana, zelena jabuka, prstohvat mente i vanile zagrejte u maloj količini maslinovog ulja;
- Udišite isparenu aromu 15 minuta prije jela.
Rezultat: brzo zasićenje hranom, gubitak do 2 kg viška kilograma, bez štetnih efekata.
U Engleskoj, istraživači na Univerzitetu Surrey sproveli su veliku studiju koristeći velika grupa gojazni volonteri. Učesnici eksperimenta bili su podijeljeni u dvije grupe. Prva grupa je zamoljena da smrša na niskokaloričnoj dijeti. Drugi dio onih koji su mršavili jeo je na uobičajen način pet dana u sedmici, a 2 dana su ograničili kalorijski sadržaj hrane na 600 kilokalorija dnevno.
Rezultat: Dijeta 5:2 je rezultirala bržim rezultatima, snizila visok krvni pritisak i bila je korisnija za srce i krvne sudove.
Ayurvedski ljekari su dugo cijenili prirodna sila biljke. U borbi protiv VO koriste začine i začine. Evo nekoliko primjera koji dokazuju učinkovitost i moć aromatičnog bilja u borbi protiv „nezarazne epidemije“:
- Zira (kumin). Žene koje su učestvovale u eksperimentu izgubile su 15 kg viška kilograma za 3 mjeseca. Ovaj rezultat pružila je kašičica začina i čaša vode, uzeti na prazan želudac.
- Piskavica. Sjeme biljke uklonilo je 2 kg viška visceralne masti za 6 sedmica, smanjilo struk za 4 cm, smanjilo bokove za 3 cm.
- Cimet. Osušena kora tropskih biljaka ima negativan sadržaj kalorija, ubrzava metabolički proces za 25%, razgrađuje masne stanice i zaustavlja stvaranje novih masnih naslaga.
Sve više ljudi V savremeni svet suočiti s problemom prekomjerne težine. Postoji mnogo načina da se nosite sa tim, ali da se postigne dobri rezultati Potrebno je razumjeti sam pojam masti i razloge njenog pojavljivanja.
Problem viška kilograma nastaje uglavnom zbog viška naslaga. potkožna mast, što u početku ne utiče posebno na zdravstveno stanje, već izaziva nelagodu.
Međutim, postoji još jedna vrsta tjelesne masti koja ne samo da svojim izgledom može pokvariti raspoloženje, već i donijeti mnogo zdravstvenih problema – visceralna masnoća.
Šta je visceralna mast
Visceralna (duboka, abdominalna, visceralna ili trup) masnoća- ovo je jedna od vrsta tjelesne masti koja se ne nakuplja u potkožnim slojevima tijela, već oko vitalnih organa trbušne šupljine. Prisutan je u tijelu svakog čovjeka i štiti organe od mogućih vanjskih oštećenja, zagrijava ih, a zapravo je rezervni izvor ishrane, energije, koji će se koristiti u slučaju nužde.
Njegovo prisustvo u velike količine ne šteti ljudima. Ova vrsta tjelesne masti postaje opasna kada je u tijelu ima viška. Dotok krvi u unutrašnje organe se pogoršava. Povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitusa i onkoloških bolesti.
Razlozi za stvaranje visceralne masti
Postoji nekoliko razloga za pojavu ove vrste sala:
- 1. Nasljednost.
Sklonost ka stvaranju duboke masti može se prenijeti sa roditelja na dijete.
- 2. Nedostatak fizičke aktivnosti.
Ljudi koji vode neaktivan način života izloženi su većem riziku od razvoja viška masnog tkiva na stomaku od onih koji su fizički aktivni.
- 3. Nepravilna ishrana.
Upotreba masne, visokokalorične hrane, slatkiša, škrobne hrane, kršenje prehrane - sve to doprinosi prekomjernom nakupljanju masti.
- 4. Muškarci su skloniji pojavljivanju dubokih sala više nego žene – to je zbog rada hormona.
Konzumacija alkohola, koja je nešto karakterističnija za mušku polovinu populacije, može uzrokovati kvar hormona, što dovodi do prekomjernog taloženja visceralne masti. Žene sustižu muškarce po veličini stomaka, kada uđu u menopauzu nivo estrogena (ženskog polnog hormona) opada.
- 5. Nedostatak sna i stres.
Svi znaju da je teško zaustaviti se i ne prejesti se, suzbijajući stres, ali ne znaju svi da nesanica dovodi do pojave trbuščića. Iako je i to jednostavno objašnjeno - iscrpljeno tijelo počinje se pripremati teška vremena ostavljajući više u rezervu.
Norma visceralne masti u ljudskom tijelu
Prisustvo duboke masti u količini od 10-15% ukupne tjelesne masti smatra se normom.
Prisustvo viška unutrašnje masnoće u tijelu možete provjeriti mjerenjem struka.
Kod žena se normom smatra indikator od 88-89 cm, kod muškaraca 94-101 cm. Također može ukazivati mogući problemi, pri čemu se ocjena 25 smatra normom.
Vrijedi i to zapamtiti individualne karakteristike strukture osobe, moguće je saznati da li je količina visceralne masti normalna pomoću izračuna prema formuli - "rast - 100", ako je pokazatelj značajno prekoračen, prisutan je višak visceralne masti.
Sada u prodaji postoje posebne vage koje mogu odrediti postotak tjelesne masti, pa se indikatori 1-12 smatraju normom, od 13 do 59 viška, odnosno što je veći broj, to je gore za vaše zdravlje.
Zašto je visceralna mast opasna?
Nelagodnost od prisustva visceralne masnoće može se uočiti po tome što se ponekad oteža disanje, tijelo se znoji i pri malom opterećenju, postoji stalni osjećaj umora, slabosti.
Višak unutrašnje masnoće može uticati na funkcionisanje vitalnih organa i pogoršati stanje organizma u celini:
- Jetra i bubrezi više ne mogu da se nose sa stresom, što može dovesti do trovanja.
- Ateroskleroza, arterijska hipertenzija nastaje brže.
- Konfuzija dijafragme, koja zauzvrat vrši pritisak na srce i pluća, što može uzrokovati.
- Poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta. rizik od pojave.
- Prekidi u radu srca. Što može dovesti do srčanog i moždanog udara.
- Postoje problemi sa kičmom, što može dovesti do pojave išijasa i kile. Progresivna osteoporoza.
- Izgladnjivanje organizma kiseonikom.
- Pojava raka.
- Povećava se rizik od dijabetes melitusa.
- Kršenje i promjene u hormonskoj pozadini osobe, neplodnost, kod muškaraca dolazi do smanjenja razine testosterona, smanjuje se potencija.
- Razvijaju se proširene vene karličnih organa i donjih ekstremiteta.
Druga opasnost je da je prilično teško utvrditi višak unutrašnjeg masnog tkiva, da biste potvrdili postojanje problema, morat ćete se podvrgnuti MRI i kompjuterskoj tomografiji, a morat ćete i niz testova.
Sljedeći problematičan momenat je da se brzo, uz pomoć liposukcije i drugih metoda, zaista može riješiti samo potkožno masno tkivo, ali je nemoguće ukloniti visceralnu masnoću koja čvrsto obavija naša crijeva, jetru, bubrege.
Kako se riješiti visceralne masti
Kao i od potkožnog masnog tkiva, dok se visceralno salo lakše sagorijeva.
Prvi pomoćnik u borbi protiv trbušne masti bit će dijeta i normalizacija prehrane. Obroci treba da budu racionalni i uravnoteženi: proteini, masti i ugljeni hidrati. Ishrana bi trebala biti frakciona, morate jesti često, ali malo. Prednost treba dati hrani pečenoj, kuvanoj ili na pari.
Ne treba gladovati niti se ograničavati u hrani, hranu treba jesti na prvi zahtev organizma (telo ima tendenciju da akumulira masnoće za budućnost). Doručak ne treba preskakati. Večera treba da bude lagana, po mogućnosti da se sastoji od povrća ili voća. Bolje je zamijeniti jednostavne ugljikohidrate složenim i pravilno kombinirati hranu.
Potrebno je brojati kalorije, njihov broj ne bi trebao prelaziti 1200 kcal dnevno.
Osnova dnevne ishrane treba da bude sveže povrće, čija količina treba da bude 70% konzumirane hrane. IN fermentisani mlečni proizvodi postotak sadržaja masti ne bi trebao biti veći od 2,5% (idealno je da se konzumiraju mliječni proizvodi sa jednim postotkom masti).
Dijeta treba da se sastoji od nemasnog mesa, bjelanaca, ribe, kašica na vodi, durum pšenice i žitarica. Sušeno voće je idealno za užinu tokom dana. Obavezno prisustvo u ishrani.
L-karnitin, dolazni sastav meso i riba, stimuliše sagorevanje masti, za to je vredno jesti jagnjetinu, mladu teletinu, meso zeca, divljač, meso rakova i perad. je dobar lek za sagorevanje masti može se dodati u čaj (u smislu uklanjanja masnoće, zeleno je bolje) ili salate. Korisni celer, jabuke, borovnice, pomorandže i drugo agrumo.
Iz jelovnika treba isključiti brzu hranu, masno meso, konditorske proizvode, ulja i margarin, gazirane slatke vode, sokova u tetra pakovanjima, smanjiti količinu konzumiranja, a po mogućnosti potpuno izbaciti alkohol. Ne jedi sendviče.
Važan je i režim pijenja, dnevno treba piti 1,5 vode - to će pomoći izbacivanju toksina iz organizma.Da bi dijeta dala željeni efekat, mora se koristiti u kombinaciji sa sportom.
Glavna sredstva u borbi protiv prekomjernog nakupljanja visceralne masti su fizičke vežbe. Borbu treba započeti oslobađanjem potkožnog masnog tkiva, a zatim tijelo počinje da koristi tjelesnu masnoću.
Posebnu pažnju treba obratiti na akumulaciju mišićne mase, što će pomoći povećanju potrošnje energije koju tijelo troši.
U fizičkoj aktivnosti treba dati prednost trčanju (ovdje treba pažljivo pratiti puls kako biste izbjegli prekide u radu srca), biciklizmu.
Tenis, klizanje i snowboard će pomoći, trkaće hodanje, aktivan sportske igre on na otvorenom(fudbal, košarka, odbojka).
Istovremeno, važno je obratiti pažnju na pravilno disanje - tijelo ne bi trebalo doživjeti gladovanje kisikom.
Idealno sredstvo u borbi protiv visceralne masti je kardio trening. 10-20 minuta dnevno intenzivnog treninga na njima će ubrzati metabolički proces, što će pomoći u izbacivanju prave količine masti.
Kod kuće, aerobik će također pomoći u rješavanju problema s prekomjernom tjelesnom masnoćom. Trčanje u mjestu također će pomoći u borbi protiv viška masnoće, treba ga dati od 20 minuta po pristupu 3-4 puta sedmično.
Kardio opterećenja uključuju skakanje u mjestu ili sa konopcem, dovoljno je 5-7 minuta dnevno za postizanje dobrog rezultata.
Vježbe za trbuh ne samo da mogu ojačati trbušne mišiće, već se i riješiti unutrašnjeg masnog tkiva, za bolji učinak izolirati područje trbuha (u tome će pomoći topli džemper ili kaiš od prirodne vune) - to će ubrzati sagorijevanje masti, dok vežbe za stomak treba da budu raznovrsne:
- - klasična štampa.
Zauzmite položaj ležeći na leđima, savijte laktove iza glave. Savijte noge u koljenima, stopala pritisnuta na pod.
- Štampa je suprotno.
Zauzmite ležeći položaj, podignite ispravljene noge dok se ne formira pravi ugao.
- - Podizanje tela sa uvijanjem.
Princip je isti kao i kod klasične prese, samo pri podizanju, lijevi lakat treba da dodiruje desno koleno i obrnuto.
- - Dvostruki pritisak - je teža vježba koja zahtijeva puno snage.
- - Rotacija nogu u ležećem položaju.
Vježbe za štampu mogu se raditi skoro svaki dan, ali iskusni treneri preporučuju ovu vrstu opterećenja 3-4 puta tjedno.
Vrijedi zapamtiti da opterećenje treba postepeno povećavati, naizmjenično između snage i aerobika. Također je vrijedno postepeno povećavati intenzitet treninga. Baviti se sportom nakon 1,5-2 sata nakon jela. Gubitak težine od 0,5 kg sedmično smatra se normom.
Dodatne mjere za uklanjanje visceralne masti sa trbuha
- Nakon vježbanja preporučuje se masaža, posebno problematičnih područja, kao alternativa. Možete isprobati Ogulovu visceralnu abdominalnu masažu, koja se smatra moćnom netradicionalnom procedurom liječenja.
- Slane kupke.
- Intenzivno trbušno disanje - maksimalni udah i izdisaj uz napetost trbušnog zida. Ponavljajte vježbe 5 minuta 3-4 puta dnevno.
- Žene tokom fitnesa praktikuju obloge, iako se uklanja više potkožnog masnog tkiva nego masnog tkiva sa stomaka.
Nadam se da ste shvatili šta je unutrašnja masnoća na stomaku, zašto je opasna za organizam, razloge njenog nastanka i metode i naučili kako da uklonite visceralno salo sa struka za muškarce i žene.
Važno je znati, uz sve napore, da prijeti potpuno zbrinjavanje visceralne masti, što će nanijeti veliku štetu zdravlju. A nakon 40 godina, povećanje tjelesne masti je normalan proces.
Da li je vaš veliki stomak postao vaša najistaknutija karakteristika iako uopšte niste trudni? To znači da ste napadnuti visceralne masti. Stoga je korisno naoružati se znanjem kako biste povratili i prelepa figura. Prava dijeta i stres od vježbanja pomoći da se riješite ovog tereta.
Šta je visceralna mast? Kada branilac postaje agresor?
Iza ove nejasne riječi krije se svima poznata slika - ogroman ispupčeni trbuh. interni ili visceralne masti- ovo je masa koja obavija organe. Moramo odati priznanje ovoj komponenti tijela - ona djeluje kao tampon, sprječavajući organe da udare jedni druge. To je i svojevrsni akumulator tijela, kojem može pribjeći kada dođu teška vremena. Ali ako osoba zanemari fizičko vaspitanje, jede nasumično, tada se ovaj prijatelj i zaštitnik pretvara u ljutog neprijatelja.
Ovo se dešava kada abdominalni ili gornji tip gojaznosti kada se napuni gornji dio torzo. IN ovaj slučaj mast poput boa konstriktora zapliće gušteraču, srce, pluća i jetru. Često ovaj proces pogađa čak i crijeva.
Prema mišljenju nutricionista, visceralne masti oštro uzima osobu za grlo nakon nepravilne dijete. Stres i noćni odlasci u frižider su drugi faktori za pojavu takve zalihe. Ali nasljedstvo nema veze s tim, samo kod 20 posto ljudi sa velikim stomakom roditelji su patili i od prekomjerne težine. Doprinosi razvoju punoće i strasti prema pivu.
Nije pivo ono što ubija muškarce, već pivski stomak
Sigurno su svi bili svjedoci ovakvog spektakla - muškarac sa stomakom, poput žene u rušenju, ponosno korača plažom. Nije uvijek prejedanje razlog za pretvaranje osobe u loptu. Za ovu situaciju najčešće je krivo pivo. A za to postoji nekoliko razloga. Prvo, pivo je prilično visokokaloričan proizvod. Na primjer, piće svijetlih sorti sadrži u prosjeku 50 kcal na 100 g. A za tamne sorte ova brojka je još veća. Poređenja radi, ista količina mlijeka uključuje 64 kcal.
Drugo, ovo piće je napravljeno od hmelja koji sadrži fitoestrogene. I fitoestrogeni na svoj način hemijski sastav- srodnici ženskih polnih hormona. Dok ste u večernjim satima uz kriglu pjene, nemojte se iznenaditi što uzgajate pivski stomak, grudi će se povećati i salo će početi da se taloži tamo gde ne bi trebalo da bude - na bokovima. Zbog toga su mnogi ljudi danas daleko od proporcija Apollo Belvedere.
Treći razlog zašto se ljudi debljaju od piva je taj što proizvod podstiče apetit. I zajedno sa slanim zalogajem - ovo je glavni neprijatelj harmonije. Zapamtite da je sol pojačivač okusa, što znači da potiče prejedanje. Proizvodi, kao da su posebno izmišljeni da nagrade čovjeka viškom masti: krekeri i čips.
Zašto je visceralna mast opasna?
u inat narodna izreka o čemu dobar čovjek mora da postoji mnogo doktora koji samouvereno izjavljuju: punoća je opasna. To je vodeći razarač zdravlja savremeni čovek zajedno sa sjedilačkim načinom života i lošim navikama.
Mogućnost gojaznosti je inherentna samoj strukturi masnog tkiva, ničim nije ograničena i pod nepovoljnim uslovima može se povećati u veličini. Gde visceralne masti mnogo opasniji od potkožnog. Činjenica je da ga se teže riješiti - liposukcija je u ovom slučaju nemoćna.
Prema osoblju Američkog udruženja za srce koje je proučavalo gojaznost, radi se o internom ili visceralne masti doprinosi nastanku hipertenzija, bolesti srca, dijabetes tipa 2, Alchajmerova bolest, jetra i onkologiju crijeva. Osim toga, odavno je poznato da je gojaznost višeg tipa posebno opasna za muškarce, jer dovodi do povećanja količine ženskih polnih hormona – estrogena. Istovremeno, nivoi testosterona opadaju, što negativno utiče na seksualni učinak. A povećanje volumena unutrašnje masti je put do pojave metaboličkog sindroma.
Gojaznost se danas smatra jednim od faktora razvoja. Neposredna prijetnja je višak visceralne masti. Naučnici sa Harvarda sugerišu da masne ćelije luče, koje stimulišu rast osteoklasta, odnosno rastavljača koštanog tkiva. također nije korisno, ovo je dodatno opterećenje koje će doprinijeti brzom trošenju tkiva hrskavice.
Ako ste suočeni sa zadatkom gubitka težine, onda biste trebali obratiti pažnju na takav alat kao što je Kilo-Light, koji uključuje komponente: guaranu, L-karnitin, zeleni čaj, sinefrin, polen, Korijen potencile bijeli.
Kako ukloniti pivski stomak i riješiti se visceralne masti
iskorijeniti visceralne masti Bila bi greška, ali ni problem ne treba zanemariti. Stoga ima smisla smanjiti njegovu količinu, drugim riječima, ukloniti pivski stomak. U ovom slučaju, dva glavna pomoćnika, kao i kod drugih zdravstvenih problema: dijeta i vježba. Umjesto brzih ugljikohidrata – slatkiša, peciva i kolača, jedite spore, odnosno povrće i voće. Korisno je raditi dane posta vikendom, slijedeći biljnu ishranu.
Ako si pomažete fizičkim odgojem, tada će proces dovođenja u formu ići intenzivnije. Tako da možete brzo riješite se visceralne masti. Kardio vježbe, poput trčanja ili plivanja, najbolje su za uklanjanje štetnih nakupina. Osim toga, CrossFit element, burpee, pokazao se efikasnim kod gojaznosti. Također je korisno raditi vježbu iz arsenala bodibildera - "vakum u stomaku".
Međutim, ako je vaša težina prešla prag od 90 kilograma, onda previše aktivne aktivnosti mogu oštetiti srce. U ovom slučaju, bolje je dati prednost običan prizor aktivnost je hodanje. Ljekari preporučuju hodanje najmanje 3 kilometra dnevno svaki dan. Ovo će vam omogućiti da brzo uklonite stomak od piva.
Također debeli ljudi preporučeni dodatak prehrani Maslačak P, koji se proizvodi iz korijena biljke krioobradom. Lijek poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira rad jetre. Obje ove nekretnine su izuzetno važne u poslovanju otklanjanje visceralne masti. Također, zbog sadržaja glikozida u maslačku, ćelije hrskavice - hondrociti će biti pouzdano zaštićene.
KORISNO ZNATI:
O BOLESTI ZGLOBOVA
Mislim da će se mnogi složiti sa mnom ako kažem da je salo na stomaku ružno i za žene i za muškarce. Ali malo ljudi zna da to ne samo da nije estetski ugodno, već i opasno po zdravlje. Ako vam trbuh svake godine raste, a to smatrate odlikom svoje figure, onda možda imate razloga za ozbiljan pregled. Ono što mislite da je samo tjelesna mast je najvjerovatnije visceralna mast.
Visceralna mast
Visceralna mast je unutrašnja mast, koja se sastoji od smeđih masnih ćelija koje se nalaze u trbušnoj šupljini i obavijaju unutrašnje organe osobe. Visceralna mast djeluje zaštitna funkcija u tijelu i štiti unutrašnje organe od vanjskih utjecaja. Postoji određeni nivo visceralne masti u ljudskom tijelu za njegovo normalno funkcioniranje. U prosjeku, kod normalne osobe, količina visceralne masti trebala bi biti oko 10%, a potkožne masti - 90%. Ali visceralna masnoća ima tendenciju povećanja volumena nezdravim načinom života, obiljem ishrane i slabom fizičkom aktivnošću.
Zašto je visceralna mast opasna?
Visceralna mast je aktivna tvar koja je uključena u neke metaboličke procese u tijelu. Visceralna mast luči hormone koji negativno utiču na funkcionisanje mnogih sistema ljudskog tela. Zapravo, obavlja funkciju bilo koje endokrine žlijezde - endokrine žlijezde. Postajanje visceralne masti uključuje mnoge aktivne tvari koje aktivno djeluju na sva područja našeg tijela. Zato je u velikim količinama opasan po zdravlje, pa čak i ljudski život. Višak visceralne masti uzrokuje bolesti kao što su:
- Dijabetes tipa 2
- infarkt miokarda
- Moždani udar
- Flebeurizma
- Tromboza
- Onkološke bolesti
- Hormonski poremećaji
Želim napomenuti da je ova vrsta gojaznosti tipična i za muškarce i za žene. Vrlo često danas srećemo muškarce sa velikim stomacima. Od milja ga zovu "pivski stomak". I ne uzalud. Poznato je da pivo ima štetan uticaj na muški hormon testosteron, koji sprečava gojaznost muškaraca. Stoga su muškarci manje skloni gojaznosti. Ali to se odnosi samo na one čiji je nivo ovog hormona dovoljno visok. Visceralna mast blokira oslobađanje ovog hormona. Zato čovjek još brže dobija višak kilograma, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze.
Koja je razlika između visceralne masti i potkožne masti
Svako ima potkožnu masnoću. Pomaže nam da imamo rezervne rezerve u slučajevima nedostatka energije za rad organizma i u slučajevima povećane aktivnosti same osobe. Kako se kaže, "Dok se debeo suši, mršav umire." Odnosno, našem tijelu je potrebna potkožna mast. Ne dozvoljava nam da se smrznemo i opskrbljuje tijelo potrebnom energijom. Ova zaliha se stalno dopunjuje. Ali ako se ne iskoristi u pravo vrijeme, zalihe postaju preobilne. Ali potkožna mast nije toliko opasna kao visceralna masnoća. Potkožna mast nije uključena u unutrašnje procese u tijelu. Iako se naravno u samim masnim naslagama neprestano odvija proces metabolizma, razgradnje masti, metabolizma vode itd.
Osim toga, potkožna masnoća se može ukloniti pomoću plastična operacija. To je na površini. I unutrašnja mast se ne može ukloniti. Barem, koliko ja znam, takve operacije se još ne izvode. Najvažnije otkriće za naučnike u ovoj oblasti bilo je da nakon što je dio potkožnog masnog tkiva uklonjen sa ispitanika, nije utvrđeno poboljšanje zdravlja. Stoga ne igra odlučujuću ulogu.
Naučnici tvrde da je sklonost tijela da akumulira visceralnu masnoću zasluga gena. Ali, znamo mnogo primjera kada je čovjek krenuo protiv svojih gena i postigao briljantne rezultate.
Kako odrediti nivo visceralne masti
Ako ste kruškoliki, što znači da imate velike bokove, ali relativno tanak struk, vjerovatno nemate visceralnu masnoću. Iako se ovo ne odnosi na muškarce. Ako muškarac ima sličnu figuru, onda je ovo povod da razmislite o tome imate li hormonalne poremećaje. Ako imate figuru u obliku jabuke, odnosno veliki trbuh i tanke, nesrazmjerne udove, onda vjerovatno imate višak unutrašnjeg sala.
Sama vaša težina ne može vam reći koliko masti imate potkožnog, a koliko visceralnog. Doktor će vam reći najtačniju cifru nakon kompletnog pregleda pomoću posebne tehnologije. Neću ulaziti u detalje opisa ove tehnologije. Svako ima svoje. Osim toga, nisam jak u medicinskom smislu.
Možete sami saznati da li imate unutrašnju gojaznost. Ali ova mjerenja su površna i ne odgovaraju uvijek realna situacija poslovi.
Najlakši način: izmjerite svoj struk. Norme za žene do 88 cm, za muškarce - do 94 cm.
Ili možete izračunati koeficijent: Izmjerite struk i bokove (najširu tačku kukova) i podijelite obim struka sa obimom kukova. Dobiveni koeficijent će vam pokazati odstupanje od norme. Za žene je preko 0,80, za muškarce preko 0,95.
Još jedan lak način je taktilna. Pokušajte prstima stisnuti stomak u predjelu pupka. Ako ste uspjeli - čestitam. Izašli ste iz zone rizika. Ako je gustina abdomena prevelika, to može biti pokazatelj unutrašnje pretilosti.
Kako se riješiti visceralne masti
Da biste se riješili unutrašnjeg masnog tkiva, ne morate trošiti novac na posjetu plastičnom kirurgu, kozmetologu ili terapeutu za masažu. I ne samo to, generalno morate smanjiti svoje finansijske troškove. Prije svega, za hranu. Da, upravo to želim reći. Moraćete da smršate. Osim ako naravno ne želite da živite srećno do kraja života.
Prvo, moraćete na neko vreme da smanjite unos masne hrane. Posebno životinje. Ali to se ne odnosi na omega-3 masne kiseline.
Drugo, potrebno je eliminirati ili prvo smanjiti konzumaciju – sve je to slatka i škrobna hrana, nešto što u naš organizam uđe u višku pretvara se u masti. Nema tajni. desno i uravnoteženu ishranu i počećete ne samo da gubite na težini, već i da gubite unutrašnje salo.
Kako spriječiti povećanje visceralne masti
Prije svega, kako bi se spriječilo povećanje unutrašnjeg masnog tkiva, treba obratiti pažnju onima koji su genetski predisponirani za to. Ako vaši rođaci pate od gojaznosti, srčanih komplikacija ili vaskularnih bolesti, dijabetesa, onda je ovo prvo zvono za razmišljanje o vašem zdravlju. - to je činjenica. Da biste spriječili unutrašnju gojaznost, morate se dobro hraniti. To znači da proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti snabdjeveni vašem tijelu u potrebnim omjerima. A to znači da jednostavni ugljikohidrati i nezasićene masti trebaju činiti samo mali dio vaše ishrane, a ne njen najveći dio.
I naravno, fizička aktivnost. Rad vaših mišića i srčanog mišića direktno zavisi od vaše aktivnosti. Konstantno radite na ovim mišićima kako bi oni u dobroj namjeri mogli obavljati svoj posao sagorijevanja masti i metabolizma. Samo dajte svom tijelu malo vremena i pažnje i ono će vam uzvratiti.
Video prikazuje fragment programa "Živi zdravo", u kojem se detaljno i jasno govori o tome šta je unutrašnja mast.