>

Šta je korisnije trčanje ili hodanje. Trčanje ili hodanje - što odabrati?

Svako od nas ponekad razmišlja o svom fizičkom stanju, o zdravlju, postavi pitanje: „Da li treba da smršavim?“.

Ljudi se mogu podijeliti prema nekoliko kriterija:

  1. Gubitak težine, koji imaju višak kilograma;
  2. Ko održava svoje tijelo u sportskoj formi, bavi se nekoliko godina za redom;
  3. Sportske aktivnosti kao tretman nakon teških nesreća i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.

Trčanje kao način mršavljenja trebali bi odabrati ljudi koji imaju stalan aktivan način života, ne sjede dugo na jednom mjestu. Pet minuta džogiranja značajno povećava opterećenje srca, kralježnice i respiratornog sistema, nepripremljena osoba neće izdržati opterećenje.

Ljudi koji planiraju sami brinuti o svom izgledu, bez pomoći iskusnog trenera, pokušavaju otkriti: “Šta je bolje za mršavljenje, trčanje ili hodanje?”.

Gubitak težine, upoređujući trčanje sa hodanjem, hodanje smatraju neefikasnim, moraju se malo kretati, ali dugo se proces mršavljenja smatra dugim. Trčanje je brz pokret, višak kilograma brzo nestaje.

Trčanje i hodanje su aerobne kardiološke vježbe, početnici ne vode računa da neće imati dovoljno snage da trče bez stajanja 15-20 minuta (toliko je potrebno da počnu sagorijevati kalorije). Dok hodate, potrebno vam je duplo više vremena, osoba će gubiti manje snage, a opterećenje će biti isto u oba slučaja.

Trčanje ili hodanje - šta odabrati za mršavljenje?

Trčanje treba izabrati:

  • stalno se bavi bilo kojim mobilnim sportom (fudbal, hokej, biatlon);
  • za zagrijavanje prije treninga snage;
  • za izmjenu trake za trčanje s biciklom i elipsoidom.

Zaustavite se tokom hodanja:

  • početnici u sportu s viškom kilograma;
  • osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, s problemima s kralježnicom, kroničnim respiratornim bolestima;
  • ljudi srednje i starije životne dobi.

Učenje hodanja i trčanja

Opšta pravila za obuku:

  • Prvi dan je uvodni, ne treba pokušavati trčati jedan kilometar u minuti ili hodati deset kilometara u jednom treningu;
  • Brzinu nastave treba mijenjati prema svom zdravstvenom stanju, na primjer: pet minuta - zagrijavanje, pet minuta - ubrzano kretanje, dvije minute mirnog kretanja, tri aktivne minute, pet minuta - zastoj. Možete kreirati raspored minuta po minut;
  • U svakom razredu važno je pratiti disanje i rad srca.

Koliko kalorija možete sagorjeti

  • Sa težinom od 70 kg i brzinom od 5 km / h, osoba sagorijeva 260 kcal / h dok hoda.
  • Kretanje "unazad" sa 70 kg i prosječnom brzinom omogućava vam da sagorite 335 kcal / sat.
  • Prilikom spuštanja stepenicama i strmim padinama - 750 kcal / sat.
  • Skandinavski stil hodanja (koristeći motke) – 450 kcal/sat.

Broj sagorjenih kalorija pri trčanju ovisi o spolu: momak od 80 kg sa sporim trčanjem, naizmjenično s brzim hodanjem, sagorjet će 320 kcal/sat; uz umjereno trčanje bez zaustavljanja - 850 kcal / sat.

Djevojčica od 60 kg sagorijeva 260 kcal/sat dok trči i hoda; uz umjereno trčanje bez zaustavljanja - 620 kcal / sat.

Zašto odabrati šetnju

Glavni razlog je mogućnost kontrole ciljne zone. Ciljnu zonu sagorevanja masti treba shvatiti kao broj otkucaja srca (HR).

  1. Potrebno je odrediti individualnu maksimalnu vrijednost otkucaja srca: 220 minus broj punih godina.
  2. Određujemo postotak % otkucaja srca u zavisnosti od svrhe treninga: 55-65% - stanje zagrijavanja tijela, dolazi samo do zagrijavanja mišića i pripreme za dalja energetska opterećenja;

    65-75% - idealno stanje organizma za sagorevanje viška kilograma. Radeći u srednjoj ciljnoj zoni tokom glavne sesije, možete postići maksimalan uspeh u gubitku težine;

    Iznad 75%- profesionalno ciljno područje. Ovaj nivo otkucaja srca treba da održavaju sportisti kako bi poboljšali kardiovaskularni i respiratorni sistem tela.

Tokom trčanja, osoba gubi pojam o vremenu, kontrolu nad brzinom kretanja. Tijelo se zagrijava, u uzbuđenom stanju je prilično teško kontrolisati proces treninga, pa dio treninga može biti beskorisan.

Dok hoda, misli učenika se ne zbunjuju, on smisleno trenira, uočava događaje koji se dešavaju. Koristeći moderne uređaje za kontrolu otkucaja srca, možete provesti cijeli trenažni proces u srednjoj ciljnoj zoni, kako biste postigli maksimalan učinak.

Sva ova stanja može da posmatra i običan čovek, pa šetnjom van teretane možete postići mnogo veći uspeh u mršavljenju.

Još jedan razlog zašto trebate odabrati hodanje kao način mršavljenja je sam proces sagorevanja. Odakle dolaze naše snage? Jedemo, spavamo, a tijelo stalno održava efikasnost. To je sagorevanje masnih rezervi koje se dešava u specifičnoj prosečnoj ciljnoj zoni, kao što je gore pomenuto. Tokom zagrijavanja tijelo troši akumuliranu energiju, što omogućava samo zagrijavanje. Intenzivnim, nekontroliranim vježbanjem, glikogen se sagorijeva.

Glikogen

Glikogen je "energetsko gorivo" organizma, dobijeno neposredno pre treninga, tokom doručka. Prekomjerna potrošnja glikogena dovodi do brzog zamora, tijelo se umara, da bi nadoknadio rezerve energije, počinje da koristi ne višak masnih rezervi, već jednostavnije proteine, suhu tjelesnu težinu. Nakon intenzivnog treninga na vagi, možete vidjeti gubitak težine, ali to neće biti gubitak masti, već gubitak mišića.

Uprkos brojnim prednostima hodanja, mnogi i dalje biraju trčanje. Zašto?

  • Ispravno dizajniran program + kontrola otkucaja srca brzo će dovesti do željenog rezultata. Hodanje traje najmanje sat vremena, za trčanje je potrebno 40 minuta treninga. Ako imate malo vremena za sport, trebali biste prestati trčati.
  • Dok trči, misli „nestaju“, čovjekova moždana aktivnost ustupa mjesto fizičkoj aktivnosti, tijelo se moralno odmara dok trči, što je vrlo korisno za one koji imaju intenzivan mentalni rad.

Sažimanje

Hodanje i trčanje podjednako će dovesti do željenog rezultata, ako se vježbaju mudro. U oba slučaja potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih savjeta:

  1. Prije nego se odlučite za vježbanje, trebali biste pronaći poticaj (smršati za rođendan, nova haljina, kladiti se na veliku svotu novca), inače ćete već prvog kišnog dana biti lijeni da idete na trening .
  2. Važno je pronaći društvo za sebe - nabaviti psa i šetati s njim ujutro i uveče, zvati prijatelje u teretanu, češće šetati sa djecom. Kada vježbate s nekim, bit će vam puno lakše prilagoditi se opterećenju, pažnja će biti usmjerena ne samo na bavljenje sportom.
  3. Trebali biste unaprijed napraviti raspored treninga, uzeti u obzir sve vrste nijansi. Kakva god katastrofa da se dogodi u životu, ne možete preskočiti trening. Najbolje je da trening postane navika.
  4. Kada se bavite sportom, trebalo bi da se zabavljate. Ako idete u teretanu "pod pritiskom", od toga neće biti ništa dobro.
  5. Pored redovnih časova, trebalo bi da preispitate svoju ishranu i dnevnu rutinu. Proces mršavljenja bit će mnogo lakši i brži ako mu pristupite sveobuhvatno.
  6. Nije dovoljno početi da se bavite sportom, važno je da počnete da vodite stalni aktivan stil života - manje putujte automobilom, penjite se stepenicama kući, a ne liftom.

Bavljenje sportom pomoći će vam ne samo da smršate, već i da na potpuno drugačiji način sagledate svijet oko nas.

Trčanje ili hodanje - što je bolje? Ljudsko tijelo je izgrađeno tako da mu je konstantno potrebna fizička aktivnost.

Zato mnogi naši savremenici biraju trčanje ili brzo hodanje kao sastavni atribut svog života.

Ali možete koristiti i spore šetnje kako biste stekli zdravlje i maksimalno opteretili svoje tijelo. Zašto koristiti ova opterećenja?

Ljudi najčešće počnu trčati kada žele smršaviti. Ali ponekad, kada su u pitanju profesionalni sportisti ili sportisti amateri, trčanje je jedan od faktora u treninzima.

U prvom slučaju, odmah treba napomenuti da trčanje nije rješenje za sve bolesti. Uostalom, ne možete brzo smršaviti samo vježbama trčanja - o tome će vam reći svaki certificirani nutricionist ili trener s iskustvom koji poznaje određene osnove iz područja fiziologije.

Glavni cilj mršavljenja je uklanjanje viška masnih rezervi. Masnoće se sagorevaju pod određenim fiziološkim uslovima, posebno at određeni broj otkucaja srca, a na osnovu ovih podataka se mora prilagoditi intenzitet opterećenja.

Vrlo rijetko, ljudima je potrebno maksimalno opterećenje koje trčanje može dati kako bi započeli intenzivno sagorijevanje viška masti. Za još bolji rad na sebi, trebali biste izračunati svoj individualni broj otkucaja srca za optimalan početak procesa sagorijevanja masti.

Ovo se radi prilično jednostavno. Od dvjesto dvadeset trebate oduzeti svoju dob, nakon čega bi od rezultata trebalo ostati samo 65 - 70% . Ovo će biti broj , koji govori o normi vašeg otkucaja srca uz optimalan proces sagorijevanja masti .

Ako frekvencija vašeg otkucaja srca tokom treninga, bilo trčanja ili hodanja, prelazi ove granice, onda ne može biti govora ni o kakvom sagorevanju masti. Zato će trčanje za vas biti faktor sagorijevanja viška masnoće samo ako vam omogućava da ne prelazite ove proračunate granice.

Takođe značajan faktor koji govori u prilog hodanju je činjenica da osobe sa viškom kilograma doživljavaju značajno opterećenje kičme kao rezultat trčanja.

Naučno je dokazano da na ovaj način naša kičma prima pedeset puta više stresa od vrijednosti prisutnog viška kilograma. Zaista, u procesu vježbi trčanja postoji određena "faza leta", koja tjera tijelo da doživi preveliko opterećenje.

Prilikom trčanja većina mišića radi, pa je korisno ako želite provesti trening. Istina, pluća će se u svakom slučaju trenirati, doživljavajući aerobne vježbe. Potreba za jednom ili drugom vrstom tjelesnog vježbanja ovisi isključivo o individualnim potrebama i mogućnostima vašeg tijela, kao io stepenu njegove fizičke spremnosti.

Tokom intenzivnog trčanja, tijelo počinje trošiti energiju iz glikogena, koji je uobičajeni ugljikohidrat. Kada se njegove rezerve iscrpe, a opterećenja nastave biti fizički previsoka, proteini postaju sljedeći u lancu potrošnje.

Odnosno, drugim riječima, tijelo počinje da se hrani sopstvenom mišićnom masom, što nije poželjno. Štaviše, nakon što nadoknadimo zalihe energije jelom, devastirane zone počinju da se intenzivno popunjavaju masnim ćelijama.

To je, u stvari dobijamo suprotan efekat -opekotine mišićne mase, a umjesto nje u tijelu se stvara višak masnoće. Dakle, za ljude koji nisu pripremili svoje tijelo za značajne fizičke napore, važno je „znati normu“ i ne trenirati preko ove norme.

Treba napomenuti da razvijeni mišići sami doprinose kvalitetnom sagorevanju viška masti, čak i tokom ostatka celog tela. Mišićno tkivo zahtijeva značajnu energiju i stoga se, čak i kada osoba spava, hrani energijom pohranjenom u masnim stanicama.

Stoga kažu da je za treniranu osobu važno da se dobro odmori - to doprinosi još većem jačanju njegovog tijela.

Ali da biste kvalitetno pripremili svoje tijelo za nadolazeći fizički napor, potrebno je svakodnevno hodati dvije ili čak tri sedmice.

Paralelno, trebate radite na jačanju srčanog mišića, što će pomoći povećanju životne aktivnosti i postepenom očvršćavanju cijelog organizma izlaganjem hladnoći.

Izuzetno je važno praviti periodične pauze tokom treninga. Kao ovi, može se koristiti prelazak na nastavu u vodi. Ovo također kvalitativno poboljšava venski odljev krvi i preraspoređuje opterećenje na funkcionalne organe.

To dok trčite, to kada hodate je od najveće važnosti kvalitetno zagrevanje. Da biste to učinili, morate postepeno opterećivati ​​svoje tijelo od udova do trupa i cijele pojedine mišićne grupe.

Nemojte zanemariti zagrijavanje i zatim,kada ćete krenuti u pješački prepad sporim tempom- ovo će vam omogućiti da dobijete bolje rezultate iz vašeg naleta.

Prilikom trčanja važan je tempo koji postavite.. Konkretno, zbog toga se preporučuje jutarnje ili večernje trčanje sami, jer vas tada neće ometati neko drugi i trčati samo svojim individualnim tempom, ne obraćajući pažnju na svoje susjede.

Također je vrijedno zapamtiti da je najteže tijekom trčanja prve dvije ili tri minute, kada se tijelo još navikava na intenzivniji tempo pokreta, koji mu nije uvijek poznat.

Najpogodnije vrijeme za trčanje je period od deset do podneva. Korisno je trčati i uveče - od pet do sedam sati. Prvo, tijelo se ujutro mora potpuno probuditi, a drugo, uveče morate trčati ne neposredno prije spavanja, već malo ranije - bolje odmah nakon posla, na prazan želudac.

Sumirajući sve navedeno, možemo sa sigurnošću reći da trčanje za sebe obično biraju oni ljudi koji već imaju određenu količinu snage i izdržljivosti, želeći je još više povećati.

Ako je vaš cilj samo da smršate,onda bi najbolja opcija ipak bila hodanje umjerenim tempom bez napuštanja otkucaja srca izvan određenih granica zone sagorijevanja masti. Sretan trening!

Trčanje ili hodanje - za mršavljenje, ovo su najoptimalniji sportovi za sve. Ogromna prednost je što ne preopterećujete svoje tijelo, ne izlažete ga ozljedama. Ne mogu svi priuštiti aktivne sportove, za neke su općenito kategorički kontraindicirani. Ali pravilno hodanje pomoći će ne samo poboljšanju zdravlja, već će se i riješiti viška kilograma.

Koliko kalorija sagorevamo dok hodamo

Tokom dana svaka osoba prijeđe i do desetak kilometara ne obraćajući pažnju na to. Ako vodite aktivan životni stil, stalno ste u pokretu, onda čak ni ne osjećate umor.

Malo je ljudi razmišljalo o tome koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju 1 sat. Zavisi od težine određene osobe i od brzine kojom se kreće. Što brže hodate, sagorijevate više dodatnih kalorija jer vaši mišići rade jače.

Prosječan pokazatelj koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju za 1 sat je 300 jedinica. Štaviše, ova količina se računa za prosječnu brzinu hodanja, sa brzom, od 400 kcal se sagorijeva (što više kilograma, više gubite).

Šta je hodanje

Koliko kalorija se sagori kada hodate 1 km ne zavisi samo od vaše brzine i težine, već i od toga kako se tačno krećete.

Vrste hodanja i prednosti svake tehnike:

  • Hodajte unazad. Ova tehnika će vam pomoći da se riješite viška kilograma, ojačate mišiće potkoljenice, pa čak i poboljšate držanje. Morate se početi kretati polako, postepeno povećavajući brzinu.
  • Koraci. Ova vježba daje odličan rezultat, ali je preporučljivo ne izvoditi na ulazu, jer ima puno prašine. Nađite neke stepenice vani i vježbajte tamo. Ne zaboravite da morate stalno pratiti otkucaje srca i puls kako ne biste prenaprezali tijelo.
  • Zategnuta zadnjica prilikom hodanja. Takvo hodanje se može prakticirati u bilo koje vrijeme: kada idete na posao ili u trgovinu, samo hodajte. Iznenadit ćete se koliko se kalorija sagorijeva kada hodate 1 km sa zategnutom zadnjicom. Možete uočiti dvije prednosti odjednom: rješavanje viška kilograma i jačanje mišića bedara i stražnjice.
  • Skandinavska tehnika hodanja sa štapovima. Ova vrsta je pogodna za ljude bilo koje dobi i tjelesne građe, nema kontraindikacija. Najnevjerovatnije je da hodajući na ovaj način gubite oko 45% više kalorija nego običnim hodanjem. Redovnim vežbanjem tokom nedelju dana možete izgubiti 3-4 kilograma. Međutim, vrlo je važno odabrati prave štapove kako biste se na njih mogli udobno osloniti.

Hodanje stepenicama

Penjanje uz stepenice je efikasan trening za figuru, koji je dobar i za tijelo. Približna potrošnja kalorija pri dizanju je otprilike 0,14 jedinica po kilogramu vaše težine.

Ogromna prednost ovakvog hodanja je što postoji opterećenje svih mišićnih grupa. Da biste brzo postigli željeni rezultat, potrebno je da svaki dan posvetite oko 20-25 minuta treningu. Nećete osjetiti jak umor, ali će svi mišići raditi.

Prilikom penjanja uz stepenice dolazi do velikog opterećenja srca, pa ako imate problema s pritiskom, morate se ograničiti na vrijeme nastave.

Prednosti hodanja uz stepenice:

  • Povećava se izdržljivost.
  • Pritisak je normalizovan.
  • Rad srca se poboljšava.
  • Višak kilograma je nestao.

Mnoge zanima pitanje koliko se kalorija sagorijeva kada se penje stepenicama. Kao što je već spomenuto, samo dizanje traje 0,14 jedinica za svaki kilogram težine. S obzirom na to da trening traje najmanje 15 minuta, ispada da se u jednoj sesiji potroši otprilike 400-500 kcal.

Fast walk

Svakodnevne šetnje korisne su apsolutno svima. Blagotvorno djeluju na zdravlje, održavaju tonus mišića i očvršćuju tijelo. Kada je riječ o tome koliko se kalorija sagorijeva pri brzom hodu, s punim povjerenjem možemo reći da je to apsolutno isto kao i nakon sat vremena intenzivnog aerobika.

Za brzo hodanje veoma je važno odabrati pravi teren. Naravno, stadion koji se nalazi u blizini vaše kuće će biti praktičniji. Svaki dan prije spavanja možete prošetati oko 40-50 minuta. Ne zaboravite da nećete samo smršaviti, već ćete i poboljšati svoje tijelo, jer je svjež zrak uvijek koristan, posebno uveče.

Nemojte odmah početi brzo hodati, počnite polako. U drugom krugu dodajte malo brzine, u trećem dodajte više. Tako do tada, dok ne podignete željeni tempo.

Trčanje ili hodanje - što je bolje za mršavljenje?

Kada se osoba želi baviti sportom, često se postavlja pitanje: hoće li trčanje ili hodanje za mršavljenje dati efikasniji rezultat? Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje iz razloga što sve zavisi od vaše izdržljivosti i količine viška kilograma.

Najbolje je započeti brzim, atletskim hodanjem. Nekoliko sedmica takvog treninga će ojačati vaše mišiće i tada ćete moći početi trčati. Međutim, liječnici preporučuju da se ne odmaraju u potpunosti na jednoj lekciji, već da ih izmjenjuju. Na primjer, jedan dan hodate, drugi dan džogirate.

Tehnika hodanja za mršavljenje

Kada prošetati, koliko vremena posvetiti časovima - na vama je. Sve zavisi od vašeg zdravlja i viška kilograma koje planirate da izgubite. Neki savjeti stručnjaka pomoći će vam da kreirate individualni režim treninga:

  • Ako planirate vježbati kako biste se riješili viška kilograma, onda trebate hodati najmanje 6 kilometara dnevno, tek tada će rezultat biti zaista primjetan.
  • Nemojte odmah početi trčati, počnite s normalnim brzim hodanjem, mišići se moraju pripremiti za intenzivnije opterećenje.
  • Pazi na korake. Korak treba da počne od pete i ide do prstiju.
  • Ruke se moraju pomicati u skladu sa koracima.
  • Minimalno vrijeme nastave je 40 minuta.
  • Pokušajte naučiti hodati na način da vam to ne postane zanimanje, već obična šetnja. Ako možete razviti naviku hodanja svaki dan, vjerujte da će rezultat biti opipljiv.
  • Ne možete odmah opteretiti tijelo, tempo se mora postepeno povećavati.
  • Kako bi hodanje bilo udobno, važno je odabrati pravu opremu. Naime - udobna široka odjeća, cipele koje ne pritiskaju.
  • Odaberite pravo mjesto za vježbanje. Teren bi trebao biti ravan, stadion bi bio idealan.
  • Ako želite izračunati koliko kalorija se sagorijeva tijekom hodanja, morate uzeti u obzir svoje individualne karakteristike. Uz prosječnu težinu, 100 kcal se potroši za 10 minuta treninga, s viškom kilograma - čak i više.

Koliko brzo nestaje višak kilograma prilikom hodanja

Svaka osoba, bilo muško ili žensko, želi da izgleda dobro. A dodatna težina stvara nelagodu. Slažete se, vrlo je neugodno kada vam omiljene farmerke ne pristaju ili je majica uska sa svih strana. Dosta je brojanja koliko se kalorija sagoreva tokom hodanja – vreme je da se prionu poslu.

Čak i ako radite cijeli dan i nemate vremena za vježbanje na simulatoru ili posjetiti fitness klub, nije važno. Jutarnje ili večernje šetnje donose mnogo više koristi nego što mislite. Osim što je veoma zdravo, hodanje od 40-60 minuta dnevno pomoći će vam da uravnotežite svoju težinu.

Međutim, nemojte misliti da će vam sljedećeg dana vaga zadovoljiti. Ovo je pogrešno. Samo redovno hodanje će zaista dati opipljive rezultate za nekoliko sedmica. A ako kombinujete časove sa pravilnom ishranom, vrlo brzo se nećete prepoznati gledajući u ogledalo.

Koliko se kalorija sagoreva tokom hodanja? Sve zavisi od toga koliko imate viška kilograma i koliko je intenzivan trening. Jedno je sigurno – što se više i brže krećete, više viška kilograma će nestati.

Sažimanje

Neka vam svakodnevna šetnja postane ne samo vježba, već i omiljena zabava. Kombinacija posla i zadovoljstva uvijek daje odličan rezultat. Sada znate ne samo koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju, već i šta se događa, kako to učiniti ispravno da biste postigli dobar rezultat. Vodite računa o sebi, pazite na svoju figuru, jer višak kilograma šteti zdravlju.

Jedan od dugogodišnjih sporova u sportskom okruženju: šta je bolje - trčanje ili hodanje? Da biste prevladali trnovit put od početnika do profesionalca, morat ćete shvatiti u čemu se razlikuju dvije vrste pokreta, da li trčanje ili brzo hodanje pomažu u mršavljenju i je li bitno trajanje opterećenja. Hajde da saznamo kako izmjena trčanja i hodanja utječe na tijelo i ublažava prenaprezanje.

Trčanje ostaje jedan od trendova zdravog načina života, što je dobra vijest. Ali, birajući trening za ozdravljenje i jačanje organizma, morate znati po čemu se trčanje razlikuje od sportskog hodanja, kako pravilno trčati i koja vrsta trčanja djeluje ljekovito. Nemojte učiti trčati metodom pokušaja i grešaka. Pravilna tehnika je osnova napretka i najbolji način da se zaštitite od ozljeda.

Među sportistima postoji nešto poput "ispravnog rukopisa trčanja":

  • ravno nazad bez naginjanja naprijed;
  • ramena su spuštena i simetrična;
  • lagani korak i glatka ekstenzija nogu;
  • noge se kreću gotovo u jednoj pravoj liniji;
  • raspodjela opterećenja od centra do cijelog stopala;
  • prosječna širina koraka;
  • kada se desna noga pomjeri naprijed, zamah se izvodi lijevom rukom i obrnuto.

Trčanje se klasifikuje prema:

  • brzina kretanja;
  • udaljenosti;
  • vrsta površine za trčanje;
  • ugao elevacije;
  • broj učesnika.

Wellness vrste uključuju:

  1. :
    • karakterizira spori tempo i mali korak trčanja;
    • pogodan za početnike i profesionalce kao samostalna vježba, zagrijavanje prije treninga ili kao završna faza treninga.
  2. Aerobno trčanje:
    • trčanje s pulsom od 115-125 otkucaja / min, u kojem ima dovoljno udahnutog zraka da se tijelo u potpunosti opskrbi kisikom;
    • koristi se na velikim udaljenostima, može se izmjenjivati ​​sa energetskim opterećenjima.
  3. Intervalni rad:
    • brzo trčanje na granici mogućnosti izmjenjuje se s džogiranjem ili hodanjem po unaprijed zakazanom programu (po minutama ili metrima);
    • pogodno za napredne sportiste.
  4. :
    • izuzetno brz tempo za kratke udaljenosti;
    • vježbači s iskustvom.
  5. fartlek:
    • naizmjenično trčanje različitim brzinama bez unaprijed određenog programa;
    • pogodan za neiskusne trkače, koristi se za trčanje po terenu sa spustovima i usponima.

Sportsko hodanje: karakteristike i vrste

Niste sigurni šta je efikasnije: hodanje ili trčanje? Odgovor: svi zajedno. Hodanje nije samo za starije osobe. Za savladavanje njegove pravilne tehnike potrebno je ništa manje vremena nego za savladavanje tehnike trčanja. Kretanje naprijed treba biti brzo i kontinuirano, ali u isto vrijeme jedna noga uvijek treba biti u kontaktu s podlogom za trčanje. Stopalo se kotrlja od pete do prstiju. Telo se ne sme naginjati. Vrlo je važno savijati laktove i pomicati ih naizmjenično.

Vrste sportskog hodanja:

  • klasično trkačko hodanje (7–8 km/h);
  • brzo hodanje (12–14 km/h);
  • Nordijsko hodanje sa štapovima (nordijsko).

Hodanje i trčanje: poređenje prednosti u smislu efikasnosti mršavljenja

Pravilna ishrana je najbolji način za borbu protiv viška kilograma: trening daje 15-20% doprinosa izgradnji figure, a adekvatna ishrana doprinosi 50%. Sport čini mali dio sagorijenih kalorija - 10-30% ukupne potrošnje energije. Više energije se troši tokom dana.

Tijelo se također prilagođava stresu i uči da uzima energiju iz masnih rezervi. Ubuduće će ih skladištiti prvom prilikom. Kao rezultat toga, osoba postaje sklonija prekomjernoj težini. Ovo objašnjava zašto su mnogi bivši sportisti veoma gojazni.

U gubitku težine važan je integrirani pristup i aktivan način života. Uz aerobne treninge od 40-60 minuta, trening snage je neophodan za ubrzavanje metabolizma i održavanje mišića. Ako se osoba umori nakon trčanja i odbije da ide u šetnju sa prijateljima ili porodicom, na čišćenje ili kupovinu, onda neće moći smršati. Prije svega, potrebno je pozabaviti se nedostatkom kretanja, prejedanjem, prekomjernom konzumacijom nezdrave hrane i nepoštivanjem ravnoteže vode.

Ako još uvijek uporedite učinak sagorijevanja masti hodanja i trčanja, onda vježba visokog intenziteta pomaže da se sagori više kalorija za mnogo kraće vrijeme. U ovom slučaju, to će biti intervalno trčanje, koje brže „topi“ višak kilograma i pomjera metabolizam tako da se kalorije i nakon trčanja nastavljaju trošiti.

Ali kod neobučenih ljudi puls lako prelazi iz zone „sagorevanja masti“ (50-70% maksimalnog otkucaja srca) do zone opasne po zdravlje. Da biste odredili svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220. Početnik može ubrzati rad srca čak i tokom trkačkog hodanja, dok maratonac i dalje može imati nizak broj otkucaja srca dok trči. Stoga, kada birate između hodanja i trčanja, uzmite u obzir svoje zdravstveno stanje, fizičku spremu, težinu.

Utjecaj trčanja i hodanja na tijelo

Trčanje i hodanje podjednako blagotvorno djeluju na sve sisteme i organe. Ako ste odličnog zdravlja i spremni ste da trenirate tri puta sedmično - trčite! Ako tijelo nije spremno za takva opterećenja, dajte prednost trkačkom hodanju.

Zdravstveni efekti trčanja i hodanja:

  • Povećava se opskrba vezivnim tkivima mikroelementima.
  • Nivo šećera i holesterola u krvi se smanjuje.
  • Dišni sistem je ojačan.
  • Srce postaje jače, a puls u mirovanju prestaje da se "deluje".
  • Jača imunitet.
  • Poboljšava metabolizam.
  • Povećane performanse i otpornost na stres.
  • Neguje se volja i vera u sopstvene snage.
  • Uklanja emocionalni stres.
  • Procesi oporavka se poboljšavaju, posebno za one koji rade u noćnoj smjeni.

Studija koju su sproveli američki kardiolozi u kojoj su učestvovali ljudi od 18 do 80 godina pokazala je da redovno trčanje i hodanje duže od šest godina smanjuju krvni pritisak, loš holesterol, rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Međutim, pokazalo se da je hodanje korisnije za osobe starije od 40 godina i prekomjernu težinu.

Ali hodanje ima minus - nizak intenzitet. To znači da će trkač brže ojačati imunološki sistem, mišiće nogu, poboljšati rad srca i tako dalje, nego onaj koji preferira hodanje. Ako nema kontraindikacija za trčanje, bolje je povremeno koristiti obje vrste opterećenja ili ih kombinirati u intervalnom treningu.

Kada je loše trčati ili hodati?

Posjetite terapeuta prije nego počnete trčati. Možda će vam trebati dodatne konsultacije sa kardiologom i ortopedom. Ne preporučuje se trčanje osobama sa:

  • bolesti cirkulacijskog sistema;
  • bolna leđa;
  • ozljede koljena;
  • bolesti zglobova;
  • gojaznost;
  • tromboflebitis nogu;
  • tokom egzacerbacije hroničnih bolesti.

Ako imate gore navedene probleme, odaberite hodanje. Trčanje će štetiti zdravoj osobi samo ako ne slijedi pravilnu tehniku.


Trčanje i hodanje nisu svemoćni, već čudesni. Uče samokontroli i odgovornosti. Postoji mišljenje da osoba tokom takvog opterećenja ne trenira toliko svoje noge koliko srce i pluća, što je apsolutno pravedno. Da li je teško naterati se da vežbate? Promijenite svoj pristup sportu. Trčite ili brzo hodajte samo za svoje zadovoljstvo, ne osvrćući se na druge. Postavite sebi adekvatne ciljeve kako vam teret koji vas sutra očekuje bude na ramenu i ne bi vas uplašio. Kada se pojave prvi pozitivni rezultati, javit će se želja za napretkom i poboljšanjem u ovom pitanju.

: trčanje ili hodanje?

Pokušajmo razumjeti ovo pitanje. Obje vrste vježbanja su aerobne, doprinose oslobađanju od viška kilograma i formiranju lijepe figure.

Za svaku osobu, odgovor na pitanje: što je bolje - trčanje ili hodanje - ovisi o njegovom individualnom fizičkom stanju. Starija ili nespremna osoba koja o kondiciji zna samo iz druge ruke, čak i jednostavnim ubrzanjem koraka podići će se do nivoa aerobika, a stalno angažirana osoba ili sportaš za to će morati trčati.

Šta je bolje za jačanje mišića?

Budući da je hodanje mnogo opušteniji oblik fitnesa, ono pomaže jačanju uglavnom mišića lista. Kada trči, osoba aktivno radi rukama, to pomaže jačanju i ramenog pojasa, i mišića prsa i leđa, a aktivno rade i kukovi i stražnjica. Još efikasniji rezultati se mogu postići promjenom stila trčanja: trčanje s preklapanjem potkoljenice unatrag jača stražnji dio bedara, trčanje s visokim podizanjem koljena jača trbušne mišiće, zadnjicu i cijelu prednju površinu nogu .

Šta je najsigurnije?

Najsigurniji oblik fitnesa je, naravno, hodanje. I korisno je apsolutno svima. Trčanje, s druge strane, može biti ozbiljan test, jer je pri trčanju aktivan rad srca, kičme i zglobova, čak i ako se pridržavate pravilne tehnike trčanja. Vrlo često je trčanje kontraindicirano kod sljedećih bolesti: teškog zatajenja srca, aritmije, astme, glaukoma i raznih ozljeda.

Stoga, kako bi izbjegli nevolje, svima se savjetuje da počnu sa malim i najsigurnijim - normalnim hodanjem. Budući da se tijelo postepeno navikava na svako opterećenje, preporučljivo je početi s umjerenim hodanjem, a zatim u. Također je dobro postupno komplikovati i mijenjati tok lekcije: možete hodati od površine i, obrnuto, do površine, s utezima, po ravnoj površini itd.

Video koji upoređuje hodanje i trčanje

Wellness trčanje i hodanje - što je korisnije?

Trčanje za poboljšanje zdravlja pomaže poboljšanju rada ljudskog kardiosistema, pri takvom trčanju se srce trenira, poboljšava se i funkcija pluća. Tokom rada mišića povećava se njihova potrošnja hranjivih tvari i kisika. Tijelo pokušava opskrbiti organe svim potrebnim: puls se ubrzava, krv se destilira aktivnije, disanje postaje dublje i brže, pluća se otvaraju, postaju u stanju udisati više zraka. Ovi procesi se ubrzavaju proporcionalno povećanju aktivnosti treninga. Može li se zaključiti da je trčanje korisnije od hodanja?

Ovdje je opet sve čisto individualno. Američko udruženje za srce smatra da su najefikasnije i, što je najvažnije, korisne umjerene fizičke aktivnosti sa 50-75% maksimalno moguće. Za postizanje takvog pulsa mnogima je dovoljno samo brzo i energično hodati. Samo profesionalni sportisti moraju da pređu na trčanje za ovo.

Pravilo efektivnog treninga

Ali glavni uslov koji se mora poštovati za efikasnost bilo koje je redovnost i sistematičnost: najmanje 4 puta nedeljno po 30-60 minuta. Ako se pridržavate ovog pravila, svaka vrsta treninga će donijeti opipljive rezultate. Neredovno trčanje ili hodanje neće donijeti nikakvu korist, već može samo naštetiti. Zapamtite: i trčanje i hodanje će vam pomoći da smršate samo ako ih radite stalno!

Mentalnom stanju i zdravlju osobe samo koristi redovno trčanje i hodanje. Ove vrste aktivnosti ublažavaju stres na različite načine. Lagano hodanje smiruje i opušta nervni sistem, čak je pogodno za meditaciju. A aktivno trčanje pomoći će vam da “pobjegnete” od lošeg raspoloženja i negativnih misli o lošem poslu i neuspjesima u životu.