Dastlabki tayyorgarlikning asosiy tamoyillari
Futbol - jamoaviy o'yin, lekin yoqilgan dastlabki bosqich Ko'p yillik mashg'ulotlar, jamoaviy vazifalar ikkinchi darajali. Oldinga chiqadi individual trening texnik texnika va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish. Zamonaviy futbolda, ayniqsa, individual texnik mahorati raqiblar bilan gavjum bo'lgan maydonlarda samarali ishlash imkonini beradigan futbolchilarga talab katta.
Futbol o'z qonunlari va qoidalariga ega o'yin. Bundan tashqari, bu erda sportchilarni tayyorlashning umumiy qonuniyatlari va tamoyillari amal qiladi va mashg'ulotlar jarayoni ular asosida qurilishi kerak. Masalan, texnik texnikani ishlab chiqishda naqshlar mavjud. Ulardan biri o'rganishning asosidir samarali texnologiya yaxshi mushak ichiga va mushaklararo muvofiqlashtirish yotadi. Bunday muvofiqlashtirish bir xil texnikani avval standartda, keyin esa turli o'yin sharoitlarida takroriy takrorlash bilan rivojlanadi va yaxshilanadi. Qadimgi futbolning hovli sharoitida bu qonun muqarrar ravishda harakat qildi: kun davomida turli raqiblar bilan bir necha soat davomida o'ynab, bola futbolning asosiy texnik usullarini yuzlab marta takrorladi: to'pni to'xtatish va uzatish, raqibni dribling qilish, darvozaga zarba berish. turli masofalardan. yaxshi chiziq ko'cha futboli - texnik usullarning takroriy takrorlanishi - biz uyushgan sharoitda ko'paytirishimiz kerak.
Futbol maktabida texnik texnikani o'rgatish savodxonlikni o'rgatish bilan bir xil o'rta maktab. Berilgan mavzu bo'yicha insho yozishdan oldin siz harflarni qanday yozishni o'rganishingiz kerak, keyin bu harflarni so'zlarga qo'ying, so'ngra so'zlardan jumlalar tuzing. Va nihoyat, ushbu jumlalarni hikoya yoki insho yaratadigan tarzda birlashtiring. Futbolda ham shunday: yaxshi o'ynashni boshlashdan oldin texnik usullarni o'zlashtirish, ulanishni o'rganish kerak turli texnikalar Har bir o'yin epizodidagi muammolarni hal qilish uchun zarur bo'lgan ulanishlar va kombinatsiyalarga.
Murabbiy o'g'il yoki qiz erkak yoki ayolning kichikroq nusxasi emasligini tushunishi kerak. Ularning o'ziga xos psixologiyasi, sheriklar bilan o'ziga xos munosabatlari, fiziologik va biokimyoviy jarayonlarning o'ziga xos xususiyatlari mavjud.
Ta'limning dastlabki bosqichida o'g'il va qizlar futbol o'ynashlari kerak aralash guruhlar. Bu bir xil yoshdagi turli jinsdagi bolalarning jismoniy tayyorgarligi darajasi deyarli bir xil ekanligi bilan bog'liq. Garchi bu tenglikning sabablari boshqacha bo'lsa-da. Genetik jihatdan o'g'il bolalar kuchliroq, ammo ularning kamolot tezligi qizlarnikiga qaraganda sekinroq. Bir-birining ustiga qo'yilgan bu ikki omil bir xil yoshdagi qizlar va o'g'il bolalarning 12-13 yoshgacha, ya'ni balog'at yoshiga qadar harakat qobiliyatining tengligini belgilaydi.
Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olgan holda
Xuddi shu pasport yoshi bilan bolalar turli xil biologik yoshga ega bo'lishi mumkin. Aytaylik, pasportga ko'ra, ikkita bola 10 yoshda, lekin tananing funktsional tizimlarining (mushak-skelet, asab, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqalar) rivojlanish darajasiga ko'ra, ulardan biri 8 yoshga to'g'ri keladi, ikkinchisi esa 12 yoshda yoz O'yin texnikasini bajarish texnikasining samaradorligi va taktik bilimlari bilan belgilanadigan sport yoshi ham mavjud. Va bu erda bir xil pasport yoshidagi bolalar o'rtasida sezilarli farqlar bo'lishi mumkin. O'quv yuklarini rejalashtirishda ushbu omillarning barchasini hisobga olish kerak.
Yuklarning kattaligi, hajmi va intensivligi ham o'yin talablariga, ham tayyorgarlik tuzilishining xususiyatlariga mos kelishi kerak. Eng yaxshi fazilatlar iqtidor o'lchovini belgilab beruvchi har bir yosh futbolchi, avvalo, rivojlanishi va takomillashishi kerak.
Treningning dastlabki bosqichida motivatsiya
Ko‘pchilik bolalar futbol maktabiga futbol o‘rganish uchun emas, balki uni o‘ynash uchun kelishadi va ta’lim-tarbiya jarayonini shunday tashkil etish kerakki, ular birinchidan, futbolda abadiy qolsin, ikkinchidan, yaxshi futbolchilar. Futbol tarixi bu masalalarni hal qilishning bir yo'lini biladi: u bolalar uchun qiziqarli bo'lishi kerak. Bu o'yin va o'yin mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun asosiy o'quv quroliga aylanishi kerak. Bu, ayniqsa, bolalarning psixologik motivatsiyasi yoshroq yosh, va u o'quv vositalari va usullarini tanlashda hisobga olinishi kerak.
Bolalarga futbol texnikasini o'rgatishning asosiy vositalari, ayniqsa, dastlabki bosqichlarda, qisqartirilgan tarkibda o'ynash va o'yin mashqlari. Bolalarni faqat bitta o'yin bilan futbolga o'rgatishning iloji yo'q, shuningdek, ular muhim vosita fazilatlarini - chaqqonlik, tezlik, muvofiqlashtirishni rivojlantirishga ta'sir qiluvchi, o'yin texnikasini o'rgatadigan mashqlarga muhtoj.
Bolalar uchun mashg'ulotlarni rejalashtirishda asosiy narsa ular uchun qiziqarli bo'lgan (futbol o'ynash) va unchalik qiziq bo'lmagan, ammo futbolni o'rganish uchun foydali bo'lgan (umumiy va maxsus mashg'ulot mashqlari) yuk hajmi o'rtasidagi optimal nisbatni topishdir.
Futbol mashg'ulotlarining o'zida esa ikki xil mashq mavjud. O'yinlar bolalar uchun doimo qiziqarli va ular doimo ular bilan o'ynashga tayyor. Boshqalar - standart mashqlar (juft bo'lib to'pni uzatish va to'xtatish, turli driblinglar va boshqalar) - unchalik qiziq emas. Murabbiyning vazifalaridan biri kamroq qiziqarli, ammo mashq qilish texnikasini musobaqalar yoki turli estafetalar ko'rinishiga o'rgatish nuqtai nazaridan juda foydali bo'lgan tarjima qilishdir.
Davomida boshlang'ich ta'lim To'p bilan muomala qilish texnikasiga to'g'ri ustunlik berish kerak. 6 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar va qizlar quyidagi o'yin texnikasini o'rganishlari kerak:
1. To'pni dribling qilish:
– ko‘tarilishning ichki va tashqi tomonlari;
- har xil tezlik va yo'nalish o'zgarishi bilan;
– tokchalar qoplamasi bilan;
– aldamchi harakatlardan foydalanish;
- to'xtashdan keyin turli yo'llar bilan.
2. To'p bilan jonglyorlik:
- bir oyoq (oyoq);
- ikki oyoq (oyoq);
- ikki oyoq (son);
- bir oyog'i bilan o'zgaruvchan "oyoq-son" bilan;
- ikkala oyoq bilan o'zgaruvchan "oyoq-son" bilan.
3. To‘pni to‘xtatish:
- yagona va turli qismlarda oyoq.
4. To‘pni uzatish:
- qisqa va o'rta;
- oyoqning turli qismlari tomonidan amalga oshiriladi.
5. Raqibni dribling qilish (kurashsiz yoki kurashda)
6. To'pni raqibdan tortib olish
7. To‘pni ichkariga uloqtirish
Haftada 2-3 dars bilan bu texnikaning barchasini teng hajmda o'rgatish mumkin emas. Shuning uchun, birinchi yilda siz asosiy texnik faoliyatga e'tibor qaratishingiz kerak. Bular, birinchi navbatda: dribling, zarba, to'xtash va to'pni uzatish. Bundan tashqari, siz foydalanishingiz kerak turli mashqlar ko'p qirraliligini oshirish jismoniy rivojlanish bolalar. Taklif etilayotgan dastur yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda tuzilgan bo'lib, u turli xil o'yin va standart mashqlarda bir xil texnikani takroriy takrorlash printsipiga asoslanadi.
Tayyorlash asoslari
Agar bolalar nafaqat futbol maktabida, balki uyda va ko'chada, hovlida ham to'p bilan va to'psiz mashqlarni bajarsalar, mashg'ulotlar samarali bo'ladi.
Uyda: Bolalarga ertalab asosiy mashqlarni bajarish kerakligini tushuntiring, ular muvozanat mashqlari (bir oyoqda turish), moslashuvchanlik va kichik to'p bilan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak (masalan, tennis). To'p bilan har qanday mashqlarni kvartirada yoki ko'chada uy yaqinida bajarish mumkin: tananing turli qismlari bilan jonglyor qilish, to'pni dribling qilish va hk.
Ochiq havoda: do'stlar bilan futbol o'ynang. Bu xavfsiz joyda sodir bo'lishi juda muhimdir. Kichik maydonda o'ynash tavsiya etiladi. Bunday holda, to'p bilan aloqa tez-tez bo'ladi va shuning uchun o'yinchi juda ko'p driblinglar va driblinglar qiladi.
Futbol maktabida: haftada ikki-uch sinf va bir o'yin kuni.
Ushbu yoshdagi bolalar uchun yuklarni rejalashtirishda siz diqqatni aralashtirib yuborishini tushunishingiz kerak. Shuning uchun murabbiy o'zi uchun o'yin futbolning asosiy elementlarini o'rgatadigan mashqlar bilan birlashtiriladigan bir nechta odatiy mashg'ulotlarni belgilashi kerak.
6-7 yoshli bolalar uchun o'quv mashg'ulotlari (1-kurs)
Bolalar mashg'ulotlarga birinchi marta kelganlarida, ular haqiqatan ham futbol o'ynashni xohlashadi, lekin, qoida tariqasida, ular hali ham to'p bilan qanday muomala qilishni bilishmaydi. Shuning uchun ular uchun dastlabki bosqichda asosiylari, birinchi navbatda, asosiy to'p nazorati, o'yinning o'zi va turli xil o'yin mashqlari bo'ladi. Ikkinchidan, ochiq o'yinlar, epchillik, muvozanat, harakatlarni muvofiqlashtirish, yurish va yugurish, sakrashni rivojlantirish uchun mashqlar.
Har birida o'quv mashg'uloti zarur:
Trening haqida qisqacha ma'lumot bering, bu bolalarning darsga tayyorlanishiga yordam berishi kerak;
Har bir bolaga to'p bering. To'pning o'lchami va vazni bolalarning yoshi va harakat qobiliyatiga mos kelishi kerak (3-sonli futbol to'pi, voleybol, tennis to'pi va boshqalar);
Har bir mashqni aniq ko'rsating va tushuntiring;
Bolalarni imkon qadar tez-tez vazifalarni bajarishga undash;
Bolalar mashg'ulotlarni ijobiy his-tuyg'ular bilan yakunlashlari uchun qisqacha xulosa bering.
№1 dars
Uskunalar: to'plar, yeleklar, konuslar.
2. Asosiy to'pni boshqarish, ya'ni futbol texnikasini o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan harakat harakatlarini o'rgatish.
Qizdirish; isitish
Davomiyligi 10 daqiqadan oshmaydi. Isitish paytida bolalar maydon bo'ylab harakatlanadilar, to'p bilan va to'psiz mashqlarni bajaradilar.
1. Saytning bir tomonidan boshqa tomoniga yugurish (10-15 metr) turli yo'llar bilan: chap tomoni bilan yon qadam, keyin o'ng tomoni bilan, orqaga oldinga; ikki takrorlash.
2. Har bir o‘quvchining qo‘lida to‘p bor, murabbiy harakat vazifasini beradi:
– “tulki” oyoq barmoqlarida yuguradi, sekin, “toshbaqa” tez bilan almashinadi; uch-to'rt marta takrorlash;
– to‘pni qo‘llaringiz bilan yuqoriga tashlang va uni ushlang – 10 marta;
- oyoqlaringizni iloji boricha kengroq qo'ying, to'pni chap qo'lingiz bilan chap oyog'ingiz atrofida o'tkazing va o'ng qo'l o'ng oyoq atrofida (sakkizinchi rasm) - har birining atrofida besh marta;
- qo'lingizda to'p bilan maydon bo'ylab harakatlaning, unga son bilan yetib boring - chap va o'ng oyog'ingiz bilan 10 marta.
Asosiy qism
Har bir o'yinchining to'pi bor. O'ng va chap oyoq kafti bilan to'pni boshqarish:
– to‘pni taglik bilan aylantirib, bir joyda turib, o‘ng, keyin chap oyoq bilan aylana harakatlarni bajarish;
- to'pni taglik bilan aylantiring - joyida turib, to'pni ko'targich bilan oldinga aylantiring va to'pni taglik bilan o'ng va chap oyoq bilan navbat bilan orqaga torting. Har bir oyoq uchun 20 marta;
– maydonda yotgan to‘pni avval chap oyoq, keyin o‘ng bilan 20 marta bosib o‘tish.
Ma'lum bo'lishicha, standart sharoitda 10 daqiqa davomida doimiy ravishda mashqlar bajarish ishtirokchilarning qiziqishini pasayishiga olib keladi. Shuning uchun, mashg'ulotning ushbu qismida siz bolalarga kichik golli kichik maydonda 2x2 yoki 3x3 futbol o'ynashga ruxsat berishingiz mumkin. O'yinning davomiyligi 2 ta 8 daqiqadan iborat. Taymlar orasidagi tanaffusda murabbiy bolalarga nima yaxshi, nima yomon o'ynashayotganini tushuntiradi.
Motivatsiya tiklanadi va keyingi 10 daqiqada siz texnikani o'rganishni davom ettirishingiz mumkin. Bundan tashqari, qiziqishni tiklash uchun siz ochiq o'yindan foydalanishingiz mumkin (pastga qarang).
Mashg'ulotning asosiy qismi yakunlangach, 5 metr masofadan kichik darvozaga zarbalar beriladi.
Yakuniy qism
Treningning yakuniy qismida murabbiy barcha bolalar uchun dalda beruvchi so'zlarni topishi kerak. Misol uchun, bugun ular topshiriqlarni yaxshi bajardilar va futbol o'ynashdi, lekin ular bundan ham yaxshiroq o'ynashlari mumkinligini ayting va murabbiy keyingi darsda buni qanday qilish kerakligini aytadi.
Dars № 2
Talabalar soni: 16 kishidan oshmasligi kerak.
Uskunalar: futbol va tennis to'plari, jiletlar, konuslar.
1. Harakat texnikasiga o’rgatish.
2. To'pni asosiy nazorat qilishni o'rgatish.
3. O'yin mashqlarida futbol texnikasini o'rgatish.
Qizdirish; isitish
1. "Nimble Guys" ochiq o'yini (pastga qarang). Bu bolalarning kayfiyatini va o'yin faolligini yaxshilaydi.
2. Uchta konus 20 metrli segmentga (bir-biridan 5 metr masofada) joylashtiriladi. Vazifa - konuslar atrofida ma'lum bir tarzda yugurish: chap tomonda, o'ng tomonda va orqa tomonda qo'shimcha qadam bilan. 2-3 ta takrorlash.
3. Tennis to‘pi bilan mashq bajarish: to‘pni o‘ng qo‘l bilan uloqtirish, chap qo‘l bilan ushlash, so‘ng chap qo‘l bilan uloqtirish va o‘ng bilan ushlash – va hokazo. 20 marta.
Asosiy qism
Har bir o'yinchi bor futbol to'pi
– bir joyda turib, to‘pni o‘ng oyog‘ingizning kafti bilan chap va o‘ngga aylantiring, uni o‘ng oyoqning tashqi va ichki tomonlari bilan navbatma-navbat to‘xtating; 20 marta;
- xuddi shunday - chap oyoq bilan;
- bir joyda turib, to‘pni erga oyoqlar orasiga qo‘yib, chap oyoqning ichki tomoni bilan chapga aylantiring va o‘ng oyoq kafti bilan to‘xtating, so‘ng to‘pni o‘ng oyog‘ingizning ichki tomoni bilan orqaga aylantiring; uni chap oyog'ingiz bilan to'xtatish - va hokazo, har bir epizodda 20 dan 30 martagacha;
– to‘pni taglik ostida to‘xtatib, to‘g‘ri chiziq bo‘ylab (8-10 metr) dribling qiling, so‘ngra 180 graduslik burilish qiling; 8-10 ta takrorlash.
2x2 yoki 3x3 jamoalarda kichik gol bilan 20x10 metr maydonda o'yin, 8 daqiqadan 2 taym.
Mashg'ulotning asosiy qismi yakunida - 7 metr masofadan kichik darvozaga zarbalar.
Yakuniy qism
(Yuqoriga qarang).
To'p amaliyotchilarning oyoqlarida - bir oyog'i to'pda, ikkinchisi erda. Sakrashda siz oyoqlaringizni almashtirishingiz kerak. 10-15 sakrash. To'pni joylashtirishning ikkita varianti mavjud: to'pni o'yinchining oldiga yoki oyoqlari orasiga.
Gimnastika halqasi atrofida to'pni dribling qilish, avval o'ng oyoqning tashqi ko'tarilishi bilan soat yo'nalishi bo'yicha. Keyin liftning ichki tomoni bilan soat sohasi farqli o'laroq. 2-3 ta takrorlash.
20x10 metrli maydonda 2x2 yoki 3x3 boʻlgan jamoalarda kichik gol bilan oʻynang; 2 ta 8 daqiqa.
To'pni bosh ustida yerga uloqtirish va to'pni qaytarish. 15-20 marta.
25x20 metrli maydonda kichik gollar bilan 4x4 o'yin, 5 daqiqadan 2 taym.
Darsning asosiy qismi oxirida - 5 metr masofadan kichik darvozaga zarbalar. Har biri 8-10 zarbani bajaradi.
Yakuniy qism
Murabbiy barcha bolalar uchun dalda beruvchi so'zlarni topishi, shuningdek, ularga berishi kerak Uy vazifasi. Masalan, tennis to'pi bilan oddiy mashqlarni bajaring - uni taglik bilan aylantiring yoki futbol to'pi kabi turli xil usullarda dribling qiling.
Ilova. Ochiq o'yinlar
"Chaqqon yigitlar"
Saytning qarama-qarshi tomonlarida ikkita "uy" chiziqlar bilan belgilangan. Ularning orasidagi masofa 15-20 metrni tashkil qiladi. "Uylar" o'rtasida maydonning o'rtasida haydovchi bor, qolgan barcha o'yinchilar maydonning bir tomonida, uy chizig'ining orqasida. Agar o'yin katta maydonda o'ynalsa, u bir-biridan 10 metr masofada joylashgan yon chiziqlar bilan cheklanishi kerak.
Perronning o'rtasida bo'lgan haydovchi baland ovoz bilan: "Bir, ikki, uch!" Bunga javoban barcha o'yinchilar bir ovozdan javob berishadi:
"Biz kulgili bolalarmiz, biz yugurishni va o'ynashni yaxshi ko'ramiz, yaxshi, bizga etib olishga harakat qiling!"
Shundan so'ng, barcha bolalar "uy" chizig'idan tashqariga qarama-qarshi tomonga yugurishadi.
Haydovchi bo'ylab o'tib ketayotganlarni ushlab olishga harakat qiladi, ushlanganlar chetga o'tadi. Keyin, barcha bolalar yugurib chiqqandan so'ng, haydovchi yana signal beradi va hamma narsa takrorlanadi, ikki-uch martadan keyin ushlanganlar sanaladi va ushlanmaganlar orasidan yangi haydovchi tanlanadi. Qo'lga olinganlar yana guruhga kiritiladi va o'yin qaytadan boshlanadi.
– “bizga yetib olishga harakat qiling” degan so‘zdan keyingina boshqa tarafga yugurib o‘tishingiz mumkin;
- Siz uy chizig'idan tashqariga yugurib, orqasiga qaytolmaysiz. Buni qilgan o'yinchi ushlangan hisoblanadi;
– “qo‘lga olish” “o‘yinchiga tegish” degan ma’noni anglatadi;
- qo'lga olingan bolalar zerikmasligi uchun siz ularni faqat sanab o'yinga qaytarishingiz mumkin.
"Bo'sh joyga o'tiring"
Chiplar 1,5 metr oraliqda chiziqqa joylashtiriladi. Chiplar soni ikkita bo'lishi kerak kamroq raqam o'yin ishtirokchilari. Ko'rsatilgan chiplarga parallel ravishda, ulardan 15-17 metr masofada, o'yinchilar birin-ketin ularga qarab turishadi. Murabbiyning signaliga ko'ra, ular chiplar yo'nalishi bo'ylab borishadi va murabbiy "maxfiy so'z" ni aytganda (o'yinchilar bilan kelishilgan holda) ular chiplarga yugurishadi va bepulni olishga harakat qilishadi. Chiplarni olishga muvaffaq bo'lmagan oxirgi ikkitasi o'yindan chetlatiladi. Keyingi takrorlashda, ikkita kamroq o'yinchi borligi sababli, ikkita kamroq chip qoladi. O'yin takrorlanadi va yana oxirgi ikkitasi yo'q qilinadi va ikkita chip kamroq bo'ladi. O'yinda qolgan oxirgi uchtasi g'alaba qozonadi. Siz ushbu o'yinni uchtagacha takrorlashingiz mumkin.
"Sharq raqslari" iborasini eshitib, ko'pchilik ko'zni qamashtiruvchi raqsni tasavvur qiladi go'zal ayollar yorqin liboslarda, chiroqlar va tutatqilarning tinchlantiruvchi tumanli tumanlari bilan qoplangan. Ko'p asrlar davomida bu gipnoz qiluvchi harakatlar barcha Sharq ayollariga xos bo'lgan kamtarlik va soddalik bilan o'ralgan ehtirosning hamrohlari edi.
Ehtimol, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sharqona raqslar eng nazokatli va shahvoniydir. katta qism Raqqosning tanasi kiyim bilan qoplangan. Maftunkor qiz, raqsga tushish jarayonida jinsiy energiyasini ochib beradi va ozod bo'ladi. Sharqda qorin raqsini ijro etish jarayonida barcha sarflanmagan energiyani chiqaradigan 1 va 2 chakralar ochiladi va ayol ginekologik kasalliklardan xalos bo'ladi, degan fikr bor.
Biroq, bunga ko'proq narsa bor ilmiy tushuntirish. Aslida, sharqona raqslarni tashkil etuvchi barcha harakatlar - aylanish, aylana, yuqoriga va pastga egilish, tom ma'noda"qonni tezlashtirish" va shu bilan uning turg'unligi bilan bog'liq kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi.
Sharq raqslari tarixi
Agar siz tarixga ishonsangiz, sharqona raqslarni Evropaga ko'chmanchi lo'lilar olib kelgan va shundan keyingina butun Osiyo bo'ylab tarqalib ketgan. Shuning uchun biz bu haqda gaplasha olmaymiz zamonaviy yo'nalishlar sharqona raqs bir butun organizm sifatida. Aslida, bu elementlarning uyg'un kombinatsiyasi turli madaniyatlar, bugungi kunda o'zining to'liqligi bilan paydo bo'lishi uchun ko'p asrlar davomida yaratilgan, ideal.Afsonaga ko'ra, bir kuni raqqosaning chiqishi paytida ari kiyimi ostidan uchib ketgan va qo'rqib ketgan qiz hasharotni haydash uchun yelkalari va oshqozonini aylantira boshlagan va bu uning ijrosini to'xtatmagan. Va, g'alati, tomoshabinlar ko'rgan harakatlardan xursand bo'lishdi.
Biroq, uning jahon shuhrati Sharq raqslari faqat 20-asrda, Gollivudda hamma bu san'at bilan shug'ullana boshlaganida mashhur bo'la boshladi. Birin-ketin turli xil teleko'rsatuvlar va kino-muzikllar yaratildi, ularda yorqin, porloq kiyimlarda, ammo qorinlari ochiq bo'lgan dabdabali jozibali qizlar ishtirok etdilar, ularning bema'ni, jozibali nigohlari janoblarni ahmoq qilib qo'ydi va ularga qarashga imkon bermadi. uzoqda.
Va allaqachon 60-yillarda o'tgan asr sharqona raqslar nihoyat "haram" raqslari bo'lishni to'xtatdi va ular deyarli hamma joyda o'qitila boshlandi. raqs studiyalari tinchlik. Va, albatta, ular paydo bo'la boshladilar turli uslublar, ularning har biri maxsus madaniy elementlarning kiritilishi natijasi edi turli mamlakatlar. Hozirgi vaqtda eng mashhur hududlar:
*Baladi;
*Saidiy;
* G'avaziy.
Ularning barchasi, shunga qaramay katta soni farqlar, qilich, tayoq va sharflar bilan "ishlash" ni o'z ichiga oladi.
"Tribal" deb nomlangan yana bir jozibali va maftunkor yo'nalish bor - u musiqa, harakatlar va kostyumlardan olingan. turli davrlar. Shuning uchun raqqosa o'zining afzalliklarini eng foydali tarzda ta'kidlaydigan kiyimni tanlash imkoniyatiga ega, lekin u tajovuzkor va juda provokatsion ko'rinmaydigan tarzda, chunki eslash kerak bo'lgan birinchi narsa - sharqona raqs o'ziga jalb qilishi kerak. ochiq jinsiy aloqa bilan emas, balki kamtarlik va sir bilan.
Sharq raqslarining foydalari
Zamonaviy olimlar sharqona raqslar eng ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb ishonch bilan ta'kidlashadi ayol tanasi. Va barchasi tufayli harakatlarni bajarish tos a'zolarida qon aylanishini oshiradi va umurtqa pog'onasining barcha qismlarida salomatlik va barqarorlikni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular tug'ruq paytida tez-tez yuzaga keladigan asoratlarning oldini olishning ajoyib usuli bo'lib xizmat qiladi.Shuni ham ta'kidlash kerakki, psixologlar qorin raqsini ruh va tanani to'liq uyg'unlikka olib kelishga qaratilgan eng samarali amaliyotlardan biri deb bilishadi.
1. Sharq raqslarining ellikdan ortiq turlari mavjud, ular orasida hatto maxsus yo'nalishlar- Livan maktabi, Misr, turk va boshqalar.
2. Bizga ko'rsatilgan "kabare" ning sahna uslubini chalkashtirib yuborishning hojati yo'q Gollivud filmlari Beladi, Saidi, Xalidki, Dabka va Nubiya kabi haqiqiy xalq tendentsiyalari bilan. Qorin raqsining sahna uslubi ikki madaniyat - Sharq va G'arbning uyg'unlashuvi jarayonida shakllangan va bu "sintetik" ansambl o'zining qiyosiy soddaligi va hatto professional bo'lmaganlarga ham tushunarli bo'lgan harakatlar va texnikasi tufayli butun dunyoda mashhur bo'ldi. raqqosalar.
3. Ijodkorlar zamonaviy raqs Qorin uchta buyuk ayol - Tahia Karioka, Badia Masabni, Samiya Gamal hisoblanadi. Ularning barchasi Gollivud filmlarida rol o'ynagan va o'z rollarining bir qismi sifatida ko'pincha sharqona raqslarni ijro etishlari kerak edi.
4. Ko'p go'zal raqslarni sahnalashtirgan Mahmud Reda raqs san'atining rivojlanishiga ulkan hissa qo'shgan. raqs raqamlari. U shuningdek, bir nechta uslublarni o'ylab topdi, ulardan eng mashhuri hozirda butun dunyoga ma'lum bo'lgan Iskandariya raqsi edi. Bir vaqtlar uning truppasida Farida Fahmi va Rakiya Hasan kabi yulduzlar bor edi. Ko'pchilik Redi faoliyatini Igor Moiseevning rus raqsini rivojlantirishga qo'shgan hissasi bilan taqqoslaydi.
5. Belly raqs nafaqat ayollar, balki insoniyatning kuchli yarmi vakillari tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin. Shundan buyon Usmonli imperiyasi Tanura va tanxib kabi uslublar mavjud bo'lib, ular erkaklar uchun maxsus yaratilgan.
6. Sharq raqslarini ijro etish uchun liboslar uslubi doimo o'zgarib turadi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, aniq qonunlar yo'q, hamma narsa modaga bog'liq. Keng yubka, ko'ylak va kamardan iborat "standart" to'plam asta-sekin o'tmishga aylanib bormoqda. Hozirgi vaqtda qorin raqsi ko'pincha shim yoki kalta yubkalarda amalga oshiriladi, ularga maxsus "chang'iroqlar" biriktiriladi, ular nafaqat yaratish uchun mo'ljallangan. ma'lum bir ovoz raqs paytida, shuningdek, raqqosa rioya qiladigan ritmni ta'kidlab, ta'kidlang.
Belly raqs eng qadimiy va biridir sirli turlar raqs san'ati. Uning tarixi sirlar va sirlar bilan qoplangan. Sharq madaniyati har doim o'zining go'zalligi va o'ziga xos jozibasi bilan odamlarni o'ziga jalb qilgan.
Endi qorin raqsi va uning ijrochilari tarixi bilan bog'liq ko'plab afsonalar mavjud. Har bir inson ritmik musiqaga uyg'un harakatlanadigan moslashuvchan go'zallikni tasavvur qilishi mumkin. Biroq, "qorin raqsi qaerdan paydo bo'lgan?" Degan savolga kamdan-kam odam ishonch bilan javob bera oladi. va biz buni to'g'ri tushunamizmi.
Qorin raqsining kelib chiqishi VERSYALARI. TARIXIY IZLAR.
Mavjud qiziqarli afsona, qorin raqsining ko'rinishini baxtsiz hodisa sifatida tasvirlab beradi. Aytishlaricha, bir kuni ari ko'cha raqqosasining qaltirash kiyimlari ostidan uchib ketgan. Hasharot qizdan taralayotgan moylarning ajoyib hididan sarosimaga tushdi. Raqqosa o‘z chiqishlariga xalaqit bermay, raqsga tushayotganda chayqalib, bezovta qiluvchi aridan qutulishga harakat qildi. Qiz buni juda chiroyli va plastika qildi, shuning uchun tasodifiy tomoshabinlar buni qabul qilishdi maxsus turdagi raqsga tushdilar va juda xursand bo'ldilar. Muvaffaqiyat va e'tiborni payqagan aqlli qiz, yangi, misli ko'rilmagan tarzda harakat qilishni davom ettirdi. chiroyli chiziqlar tana va qo'llar. Bu raqs ko'pchilikka yoqdi va tarqala boshladi.Albatta, bu shunchaki afsona. Qorin raqsi tarixi bitta raqsga qaraganda ancha uzoq davom etdi go'zal qiz. Sharq raqsining ildizlari tarixga borib taqaladi va hozir ham qorin raqsining tug'ilgan joyini aniq aniqlash mumkin emas.
Qorin raqslarining asosi qadimgi marosim raqslari bo'lganligi odatda qabul qilinadi muqaddas ma'no. Ular ayollik tamoyilini, unumdorlik ma'budalarini va umuman ayollarni maqtashdi. Qorin raqsi o'sha davr jamiyatida har bir ayolning ilohiy taqdiri deb hisoblangan narsani ramziy qildi: homilador bo'lish, homila tug'ish va tug'ilish jarayoni. Biroq, asta-sekin raqs o'zining muqaddas ma'nosini yo'qota boshladi va dunyoviy yo'nalishga ega bo'ldi.
Agar qorin raqsi paydo bo'lgan joy haqida gapiradigan bo'lsak, ko'plab tadqiqotchilar Qadimgi Misrga moyil. Ammo shuni ta'kidlash joizki, ushbu raqs turini yaratishga ko'plab xalqlar hissa qo'shgan. Shunday qilib, dastlab xilma-xil va boy Misr raqsi Hindistondan kelgan raqqoslar tomonidan to'ldirildi. Bu ajoyib xoreografik tayyorgarlikka ega bo'lgan moslashuvchan va murakkab bayaderlar edi. Ularning qo'l harakati o'ziga xos edi va alohida ma'noga ega edi. Misrliklarning yaqin qo'shnilari ham ta'sir ko'rsatdi: forslar, suriyaliklar, falastinliklar va ba'zi Afrika mamlakatlari. Lo'li ko'chmanchilar ham o'z hissalarini qo'shdilar. Ko'p asrlar davomida o'zlarining xalq raqslari hind, arab, yahudiy va ispan an'analari bilan uyg'unlashgan. Gretsiyada raqs his-tuyg'ularni yanada baquvvat, yorqin va keskin ifoda etdi. Turkiyada, hududning o'sishi bilan bir qatorda, asta-sekin bir-biri bilan aralashib ketgan xalq raqslari tobora ko'proq paydo bo'ldi. Buning yordamida turli xil harakatlar, yangi g'ayrioddiy ritmlar va shakllar paydo bo'ldi.
Qorin RAQSINING TARQATISHI VA MAHMUBLANISHI. Noto'g'ri ism.
Napoleon Misrni Yevropaga ochdi. Murakkab evropaliklar yangi noma'lum madaniyatga qiziqish bildirishdi. Birinchi bo'lib tashrif buyurgan yozuvchilar va rassomlar qiziqish uyg'otdi sirli mamlakat Sharq go‘zalliklarini, jumladan, tug‘ma go‘zal-raqqosalarni har xil ranglarda tasvirlashga shoshilgan. Birinchi sayohatchilar ortda qolishmadi, ular haqida gapirishdi sharq madaniyati, sehrli, ekzotik va erotik narsa sifatida. Shuning uchun qiziqish yuqori edi va ular bundan muvaffaqiyatli foydalana olishdi.
1889 yilda Parij birinchi marta "sharq raqsi" ni ko'rdi. Bir necha yil o'tgach, impresario shunga o'xshash namoyishlar o'sha davr standartlari bo'yicha plakatlarda ochiq va provokatsion ism - "Danse Du Ventre" ("qorin raqsi") yordamida iloji boricha ko'proq jamoatchilikni jalb qilishga qaror qildi. Kutilgan effektga erishildi. Ko'pchilik yarim yalang'och ekzotik raqqosalarni ko'rish uchun har qanday pul to'lashga tayyor edi. Raqs g'oyasi va uslubi darhol Gollivudga oshiq bo'ldi. Bu "qorin raqsi" ning keyingi tarqalishiga kuchli ta'sir ko'rsatdi. Sharq raqqosalari ishtirokidagi shouning mashhurligi o'sib bordi va bu nom ularning raqs uslubiga qattiq "o'sdi".
Keyinchalik ular bu nomni turli yo'llar bilan talqin qilishga urinib, yana raqsga tushishdi chuqur ma'no. Masalan, ba'zilar qorin raqsi "hayot raqsi" ni anglatadi, degan versiyaga amal qilishadi (hayot bir necha asrlar oldin qorin deb nomlangan). Va hayot ayniqsa ayol, ona zamin va unumdorlik bilan bog'liq.
Bundan tashqari, "bellydans" "baladi" atamasining noto'g'ri talqini bo'lishi mumkin. Bu so'zning keng ma'nosida "vatan" degan ma'noni anglatadi. Bu Misr xalq raqsi uslubi bo'lib, qishloqlarda turli vaziyatlarda, ko'pincha uyda, qarindoshlar orasida raqsga tushdi.
Yoniq bu daqiqa Sharq raqslarining 50 dan ortiq uslublari mavjud. Ularning har biri ichida turli darajalarda u yoki bu narsaga xos bo'lgan elementlar bilan to'yingan xalq raqsi, ko'p asrlar oldin "qorin raqsi" ning asosini tashkil etgan.
SHARQ RAQS DARSLARI DAVATI
Dushanba
YAKSHANBA
GURUHLARNING NARXLARI
SINOV DARSI:
1
soat
600 rub.
200 rub.
2
soat
1200 rub.
300 rub.
3
soat
1800 rub.
400 rub.
BIR SINFLAR:
1
soat
600 rub.
OBUNALAR: *
1
haftada soat
Oyiga 4-5 soat
2000 rub.
1900 rub.
438 rub./soat
2
haftada soat
Oyiga 8-10 soat
4000 rub.
3200 rub.
369 rub./soat
Qorin raqsi - bu so'zlarni eshitishimiz bilan xayolimizga nima keladi? Sharq ertaklari, Fors gilamlari, sehrli muhit va... ta’riflab bo‘lmaydigan darajada go‘zal libosda sirli qiyofada sonlarini musiqa sadosi ostida mahorat bilan harakatlantirgan go‘zal ayol.
Bugungi kunda juda katta miqdor bor raqs maktablari va yo'nalishlar, qorin raqsini boshqa raqslar bilan aralashtirib bo'lmaydi. Uning o‘ziga xos tarixi, falsafasi, ma’nosi borki, ular azaldan bizgacha yetib kelgan.
Sharq raqsining Yevropa va Amerikada tarqalishi
Raqqosaning kiyimlari an'anaviy ravishda quyidagilardan iborat edi uzun ko'ylak va dumba atrofida bog'langan sharf. “Qorin” yoki “ayol sonlari” kabi so'zlarni talaffuz qilish, tananing biron bir qismini ochiq ko'rsatishni nazarda tutmaslik, odobsizlik edi.
19-asrning oxirida qorin raqsi Salome raqsi deb ataldi. U Evropada mashhurlikka erishdi, u Mata Xarri tufayli raqsga tushayotganda o'zini ochiqchasiga ko'rsata boshladi. sharqona raqs ustasi, garchi aslida bu ko'proq striptiz edi.
Mata Garrining "Sharq raqsi" ko'proq striptizga o'xshardi
Gollivud raqsning ommalashishiga katta ta'sir ko'rsatdi. Birinchi marta qorinlari ochiq ayollar filmlarda paydo bo'ldi. Bunday ochiq liboslar tufayli Gollivud filmlarida rol o'ynagan raqqosalar o'zlarining raqslarini yaxshiroq namoyish qilishlari mumkin edi. Sharq go'zallari ularning namunasiga ergashib, kamarni kestirib, pastga tushirdilar. Birinchi marta raqsda xoreografiya va sahnalashtirishga e'tibor qaratildi, shu vaqtgacha u boshidan oxirigacha improvizatsiya bo'lib kelgan.
O'sha paytdan boshlab, Sharq mavzusi hamma joyda kabare va barlarda qo'llanila boshlandi, raqqosaning tanasini iloji boricha ochib berdi.
Mashhur raqqosa Samiya Gamal xoreografining maslahati bilan dastlab raqsda pardadan foydalana boshladi. Keyin ular raqsga qilich va ilonlarni olib kela boshladilar, lekin an'anaviy raqs hali ham eng mashhur bo'lib qolmoqda.
Sharq raqs uslublari
Sharq raqslarining bir nechta uslublari mavjud:
"Misr" uslubi boshqacha katta miqdor keskin harakatlar kestirib, qo'llarning aniq joylashishi, barabanlarning ko'pligi, energiya. Koketa uchun joy yo'q, aksincha, raqqosa o'zining butun tashqi ko'rinishi bilan uning tanasi bunday harakatlarni qanday qilishini o'zi bilmasligini aytadi.
"Fors" uslubi yoki arabcha raqs, u nafis, nazokatli va nozik bo'lib, shahvoniylik yoki provokatsiya uchun joy yo'q.
Yunonistonda turklardan o'z yurtiga kelgan raqsning nomi "yunoncha". Tezdan sekingacha ko'p o'tishlarga ega, rumba elementlaridan foydalanadi va ko'pincha parda ishlatadi. Bu raqsning bu turida ildiz otgan, chunki yunon raqqosalari sharq raqslari texnikasi haqida yetarli bilimga ega emas edilar, shuning uchun ular o'z san'atini qo'shimcha mavzu bilan diversifikatsiya qilishga majbur bo'ldilar.
Sharq raqsi turlari
Ro'mol (ro'mol) bilan raqs - eng ko'plardan biri ajoyib manzaralar raqs, sharf ostidagi qiz avval tanasining bir qismini tomoshabinlardan yashirganda, keyin uni fosh qilganda qo'shimcha sir yaratadi. Qiz sharfni tanasining bir qismi sifatida his qilishi kerak. Ko'pincha, sharf raqsning boshida bir yoki ikki daqiqa davomida ishlatiladi va keyin u chetga tashlanadi.
Zillar bilan raqs (sagat) - ispan kastanetlariga o'xshash ikki juft yog'och yoki metall plastinka shaklida qadimiy musiqa asbobi. Raqqos nafaqat raqsni ijro etadi, balki musiqani to'ldirib, o'ziga hamroh bo'lishga muvaffaq bo'ladi.
Saber bilan raqs - qirrali qurollar bilan ayollik va mo'rtlikning qiziqarli kombinatsiyasi. Raqqosalar shamshir va pichoqlarni qorinlariga, so'ngra sonlariga yoki boshlariga mahkamlashlari mumkin.
Sharq raqsi falsafasi
Belly raqs - bu ona ayol bilan bog'liq bo'lgan hayot raqsi. U unumdorlik ma'budasiga sig'inish bilan bog'liq. Qadimgi odamlarning g'oyalarida osmon erkak bilan, yer esa ayol bilan bog'langan, ularning birlashishi natijasida barcha tirik mavjudotlar paydo bo'lgan. Xudolarni ulug'laydigan marosim harakatlari ko'pincha musiqa ostida raqsga tushish bilan birga bo'lgan.
Belly raqs - bu homiladorlik, homiladorlik va bolaning tug'ilishining ramzi, shuning uchun uning mazmuni erotik elementlarni o'z ichiga oladi. Rivojlanish bilan Qadimgi dunyo, raqs o'zgartirildi va asta-sekin boshqa funktsiyaga ega bo'ldi - o'yin-kulgi va kundalik hayotning umumiy qismiga aylandi.
Aytgancha, ba'zi badaviy qabilalari sharqona raqsni o'zining asl ma'nosida hamon saqlab kelmoqda. Tug'ish paytida ayol katta chodirga joylashtiriladi, u erda olomon ayollar uning atrofida raqsga tushadilar va shu bilan chaqaloqni baxt va quvonch bilan kutib oladilar. Va ichida Arab mamlakatlari Hali ham raqqosalarni to'ylarga taklif qilish odat tusiga kiradi, shuning uchun yangi turmush qurganlarga baxtli oilaviy hayot tilaydi.
Tomoshabin tomonidan raqsni bir butun sifatida idrok etishi raqqosaga bog'liq. Ba'zan u chuqur falsafa va madaniyatga ega raqsni striptizga aylantirsa, bu haddan tashqari ko'tariladi. Bunday bo'lmasligi kerak, chunki qorin raqsi - bu ruh va ayollik raqsi. ichki dunyo, murakkab va nozik. Raqqosaning maqsadi - ayollik tamoyili, onalik madhiyasi. Ko'pgina hollarda, bu raqsni qorinlarida qorin bo'shlig'i va qo'llarida bo'rtib chiqqan mushaklari bo'lgan qizlar emas, balki "tana" bo'lgan ayollar bajaradilar. Raqqosalar o'z tanalarini sevish zarurligini, chiqib ketgan qorinlari haqida soxta sharmandalik haqida shunday e'lon qilishadi, bu yangi hayot tug'ilgan joyga minnatdorchilik va qo'rquv hissi bilan almashtirilishi kerak.
Harakat texnikasida raqs falsafasi
Asosiy nuqta kindik sohasi ekanligiga ishoniladi, uning atrofida boshqa barcha harakatlar "o'ynaladi". Bu ayol tanasining baquvvat va ruhiy markazidir, chunki u erda ichki ayol jinsiy a'zolari joylashgan. Kindik maydoni tananing qaysi qismi harakatda bo'lishidan qat'i nazar, harakatsiz bo'lishi kerak - bu raqsning asosiy shartidir.
Raqs orqali raqqosa energiyani butun vujudiga tarqatishi va tomoshabinlar energiyasini boshqarishi mumkin. To'lqinga o'xshash harakatlar ayolning ichidagi energiyani uyg'otadi, uni keyingi foydalanishga tayyorlaydi. Dumaloq harakatlar yordamida energiya ma'lum bir sohada to'planadi, kestirib, to'g'ridan-to'g'ri "uriladi". energiya oqimi tomoshabinlarga. "Silkinish" energiyani barcha tomoshabinlarga teng ravishda taqsimlaydi.
Sharq raqslari uchun musiqa
Raqsda musiqa birinchi o'rinda turmasligi kerak, maftunkor ayol va uning raqsi birinchi o'rinda turishi kerak. Har bir xalqning o‘ziga xos xalq musiqasi bor. Professional raqqosalar ko'pincha o'zlarining liboslarida qo'ng'iroq chalinishi bilan musiqani o'zlari to'ldiradilar. Bunday holda, musiqa faqat ritm yaratish uchun fon sifatida xizmat qiladi va minimal miqdorda qo'llaniladi.
Ko'pincha raqs uchun an'anaviy tez ohangdor qo'shiq ishlatiladi. xalq musiqasi tez boshlash va keskin o'tishlar bilan.
G'arb mamlakatlarida raqs mashhur bo'la boshlaganidan so'ng, yangi yo'nalish paydo bo'ldi - Sharki. Bu Sharq musiqasining aralashmasi.
Zamonaviy raqqosalarning arsenalida bor katta tanlov foydalanish uchun musiqa: xalq musiqasi va qayta ishlashda etnik musiqa va zamonaviy pop musiqa V sharqona uslub. Asosiysi, yorqin boshlanish, nisbatan xotirjam o'rta, keskin o'tishlar va rang-barang yakun.
Ideal ayol - sharqona raqsning salomatlikka ta'siri
Muntazam ravishda qorin raqsi bilan shug'ullana boshlagan ayollar, bu ularning qomatini yanada ohangdor, nozik va ayollik qilishini payqashadi. Bundan tashqari, bu raqs ayollik tamoyilining mavjudligini jonlantiradi va yoritadi, deb ishoniladi - nafislik, nafis harakatlar, quvnoqlik, yurish, baxtdan porlayotgan ko'zlar - bularning barchasi ayolni boshqalardan ajratib turadi.
Hatto qadimiy yozuvlarda ham raqqosa o'z tanasining ichki va tashqi energiyasini nazorat qila olishi, barcha qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lishi kerakligi haqida juda ko'p maslahatlar mavjud. Muammolardan uzilib, tana erkin va tabiiy ravishda harakatlanishi uchun dam olish muhimdir.
Raqsning tanaga ijobiy ta'siri aniq: bu nafaqat ayolning tashqi ko'rinishiga, balki uning ichki organlariga va energiya balansiga ham ta'sir qiladi.
- Sharq raqsi juda xilma-xil harakatlar tufayli oshqozonni ham elastik, ham moslashuvchan qiladi.
- Deyarli doimiy harakatda bo'lgan qo'llar va oyoqlar kuchayadi. Kestirib, elkangizni faol harakatlantirib, yurak-qon tomir tizimi ham mustahkamlanadi.
- To'g'ri turish orqa mushaklarini doimiy mashq qilish orqali shakllanadi
- Agar siz to'g'ri raqsga tushsangiz, qo'shma og'riqlardan xalos bo'lishingiz mumkin
- Sharqda katta ahamiyatga ega meditatsiyaga beriladi, bu odamga xotirjamlik beradi va unga ijobiy ta'sir qiladi asab tizimi. Sharq raqsi ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Raqs paytida yengillik paydo bo'ladi, yangi hayotiylik va energiya paydo bo'ladi
- Qadim zamonlardan beri raqs hamma uchun majburiy bo'lib kelgan. sharqiy ayol. Bu massaj tufayli ekanligiga ishoniladi ichki organlar, u nafaqat homiladorlik paytida, balki tug'ruq paytida ham yordam berdi. Ayollar davomida og'riqdan azob chekayotgani aniqlandi hayz davri, og'riq belgilarining kamayishi haqida gapirdi
- Ko'pgina ayollar buni ta'kidladilar Oilaviy hayot intim hayotdagi xilma-xillik tufayli kuchliroq bo'ldi
Belly raqs ayolning tashqi ko'rinishiga ham, uning ichki organlariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sharq raqslariga qarshi ko'rsatmalar
Albatta, siz sharqona raqsni barcha kasalliklarga davo deb hisoblamasligingiz kerak, lekin yugurishdan oldin yaxshiroq bo'lardi. sharqona kostyum shifokor bilan maslahatlashing, chunki har bir raqs o'qituvchisi kuzata olmaydi tashqi belgilar talabangizning salomatligi. Albatta, bu faol raqs turi ham kontrendikatsiyaga ega.
- Yassi oyoqlar, chunki barmoqlarning yostiqlari ishtirok etadi
- Muammoli umurtqa pog'onasi
- Tuxumdon kasalliklari
- Gipertenziya
- Jigar kasalliklari
- Hayz paytida kuchli og'riq
- Sil kasalligi
- Homiladorlik
Belly raqs - o'zini namoyon qilish usuli va sog'liq uchun foyda
Sehrli harakatlar sehri, bo'lish, inoyat, sust baxt va ishtiyoq - bularning barchasi sharqona raqs bo'lib, u ko'pchilikni zabt etgan. Yevropa davlatlari. Bu ham bugun sodir bo'ldibellydance zamonaviy fitnes klublariga tashrif buyuradigan deyarli barcha ayollar uchun mavjud. Hozirgi vaqtda uy bekalari ham, ishbilarmon ayollar ham erkin plastiklik, yurish, turish - bu shunchaki oddiy ekanligini tushunishadi. yaxshi kayfiyat hayotimizdagi eng muhim. Va bu sharqona raqs, bu sizning tanangizni tushunishga va o'zingizni ayollik va kerakli his qilishga yordam beradi.
Bir oz tarix
Qorin raqslarining vatani qadimgi Misrdir. Afsonaga ko'ra, qorin raqsi paydo bo'lgan va faqat sevgi va unumdorlik ma'budasi Isis ma'badida ijro etilgan. Keyinchalik raqs boshqa narsa sifatida qabul qilina boshladi muqaddas marosim, lekin ko'zni quvontiradigan tomosha sifatida. Tarixchilarning yozishicha, Napoleon Misrni zabt etganda mahalliy zodagonlar frantsuz askarlarini xushnud etishlari kerak bo‘lgan to‘rt yuz nafar raqqosani sovg‘a sifatida taqdim etgan. Ehtimol, o'sha paytda arab raqsini sovg'a qilish an'anasi paydo bo'lgan.
Keyinchalik, qorin raqsi lo'lining elementlarini o'zlashtirdi va Ispan raqslari, qo'l harakati yanada ifodali bo'lib, raqsning o'zi yanada dinamik va murakkab bo'ldi. Raqsning muqaddas ma'nosini qayta ko'rib chiqib, uning izdoshlari harakatlarni bajarish baxt va omad keltiradi, deb ishonishgan. Qorin raqsining bir nechta uslublari mavjud: Misr, Livan, Turk, ammo zamonaviy o'qituvchilar har bir darsni turlicha va yangi boshlanuvchilar uchun ham ochiq qilish uchun turli uslublarni birlashtirishni afzal ko'rishadi.
Texnologiyaning xususiyatlari
Belly raqs uch qismdan iborat: taksim, haqiqiy raqs va silkinish. Taksim raqsning sekin qismidir. Raqqos deyarli bir joyda qolib, tanasini harakatga keltiradi. Raqsning o'zi ko'proq ijro etiladi tez musiqa, ko'plab arabesklar va to'lqinlardan iborat. Chayqalish - qorin yoki dumbalarda tebranish ta'sirini yaratadigan kichik, tez harakat, garchi bu tizzalarning harakati tufayli sodir bo'lsa. Chayqashni amalga oshirayotganda, doimiy ritmni saqlash kerak.
Fitnes klubida raqsni o'rgatishning o'ziga xos xususiyatlari shundaki, ligamentlarni qurish va harakatlarni tushuntirish tamoyillari aerobikadan olingan, faqat dars klassik qorin raqsi texnikasiga asoslangan. Dars davom etmoqda to'xtovsiz. Odamlar raqs birinchi navbatda ekanligini unutmasdan, bir soniya ham bir soat to'xtamaydilar aerob mashqlari. Va chalkashmaslik va kirmaslik uchun to'g'ri ritm, aloqalar va tushuntirishlar oddiydan murakkabgacha qurilgan. Keyin hatto yangi boshlanuvchilar ham "bu hayot bayramida begonalar" kabi his etmaydilar va hamma narsani takrorlashlari mumkin.
Albatta, qorin raqsidagi ozodlik eng qiyin narsa. Ammo "ossifikatsiyamiz" ni yengib, zo'ravonliksiz o'z ustimizda muloyimlik bilan ishlaymiz, o'z tabiatimizga muhabbat bilan, raqs kayfiyatida erigan holda, biz asta-sekin ichki o'zgarib boramiz. Bularning barchasi o'zingizni va birinchi navbatda, sizning raqamingizning xususiyatlarini va qabul qilishdan boshlanadi ko'rinish. Va bu ongli munosabat ayol jozibasi va jozibasi asosini tashkil qiladi.
Shakl shakllanishi haqida
Hech qanday illyuziya ostida qolishning hojati yo'q: faqat bellydance bilan shug'ullansangiz, siz avtomatik ravishda vazn yo'qotmaysiz va mukammal figurani yaratasiz. Ha, raqs eng tabiiy faoliyatdir, lekin ayni paytda yuk bir xil. Raqsda biz butun tanaga muvozanatli, uyg'un yuk uchun zarur bo'lgan barcha mushak guruhlarini ishlata olmaymiz. Masalan, sharqona raqslarda sonning orqa qismi deyarli ishlatilmaydi, gluteal mushak, triceps, ya'ni qo'lning orqa qismi yuklanmaydi ... Shuning uchun, agar siz uyg'un shaklga ega bo'lishni istasangiz, mushaklar qo'shimcha ravishda pompalanishi kerak. Bundan tashqari, nozik bo'lish mutlaqo shart emas: siz tanaga ega bo'lishingiz kerak, asosiysi raqsga tushganda mushaklar yog' emas, balki "o'ynaydi". Ammo bunga amaliyot bilan erishiladi.
Pafzalliklari
Asosiy raqs harakatlarini o'zlashtirish unchalik qiyin emas. Ulardan ta'sir kafolatlanadi. Klubda sharqona raqs bilan shug'ullanayotganda, ayollar har bir mashg'ulotdan so'ng tanadagi yukning to'liq ko'p qirraliligini his qilishlarini da'vo qilishadi. Keling, bunday yukning eng aniq afzalliklarini sanab o'tamiz.
Ta'siri:
Bir oylik mashg'ulotdan so'ng umurtqa pog'onasining holati sezilarli darajada yaxshilanadi; ayollar "to'g'rilanadi", ochiladi va egilishni to'xtatadi.
Sabab:
Jismoniy mashqlar paytida siz nafaqat o'zingizning holatingizni ixtiyoriy ravishda saqlab qolishingiz kerak, balki umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan silliq egilishlar va "to'lqinlar" ham qilishingiz kerak. Bundan tashqari, bo'g'inlarning moslashuvchanligi sezilarli darajada rivojlanadi va bu yoshlik uchun kalit.
Ta'siri:
Belly raqs darslari sizning yuzingizga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Sabab:
Bu erda gap ichaklar faoliyatini yaxshilashdan iborat bo'lib, ular mashg'ulotdan so'ng unumsizroq bo'lgandan ko'ra ancha samarali ishlaydi.
Ta'siri:
Belly raqs ayollikni uyg'otadi va bor ijobiy ta'sir reproduktiv funktsiya haqida. Ko'pchilik qorin raqsi tuxumdonlar disfunktsiyasini engishga yordam beradi, deb aytishadi.
Sabab:
Raqs paytida qon aylanishi, ayniqsa, tos a'zolarida kuchayadi. Toksinlar tanani tark etadi va natijada qo'shimchalarning yallig'lanishi yo'qoladi. 6-12 oylik qorin raqsi hayz ko'rish og'rig'ini engillashtiradi, shuning uchun ko'p ayollar tabletkalarni ichishlari kerak. Bundan tashqari, qorin raqsi jismoniy mashqlar stressi bizning ishtirok etmaydigan mushak guruhlariga Kundalik hayot, lekin ayol uchun tabiat tomonidan berilgan asosiy vazifasi - sog'lom bola tug'ish va tug'ish uchun zarurdir.
Va, albatta, o'z-o'zini his qilish, raqsning o'zi keltiradigan quvonch haqida unutmang. Yoqimli kuy ostida ijro etilgan sharq musiqasi, u bir tekis, ritmik nafas olishni talab qiladi, bu stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, chunki ritmik nafas olish zavq markazlariga ta'sir qiladi va sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqaradi. Va, albatta, raqs orqali siz o'zingizning shahvoniyligingizni ifodalashni o'rganishingiz mumkin. Professional raqqoslar qorin raqsidagi asosiy narsa qonunlarga qat'iy rioya qilish emas, balki improvizatsiya, his-tuyg'ular va kayfiyatdir, deb bejiz aytishmaydi.