Ples za mršavljenje na ruskom. Šta je plesni fitnes? Flamenko, striptiz ili trbušni ples - šta odabrati

03.04.2019

Težnja po svaku cijenu zaokuplja umove mnogih. Tek sada ova "cijena" može biti impresivna: oštar prijelaz na tvrdu može dovesti do problema. Ali ima ih više sigurne načine dovedite figuru do ideala, a naša recenzija je posvećena jednom od njih. Saznat ćemo da li ples pomaže i čega početnici trebaju zapamtiti.

Možete li smršati plesom?

Zaista jeste. Psiholozi čak smatraju da je ples najbolji način za mršavljenje. Činjenica je da takvi časovi podrazumijevaju motoričku aktivnost, u kojoj dodatne kalorije. Jednostavno je: više pokreta - opipljivije i "resetovano".

Istovremeno, masne naslage se sagorevaju i povećavaju - tijelo postaje tonirano i istaknutije.

Dodajmo ovdje i normalizaciju metabolizma i rada sistema. Zaključak je očigledan: redovna nastava plesovi ne samo da će biti "izbačeni", već im neće biti dozvoljeno da ga ponovo biraju.

Emocionalna strana je takođe važna: ova metoda nije praćena, što se često manifestuje u različitim stanjima. Nakon treninga osjećate nalet snage, apatija nestaje. Dakle, samo su smetnje isključene.

Trenutni ritam života pun je stresa, a mnogi imaju potrebu da se “ispuste”. Ples je odličan i za takve potrebe: plesom nekako izbacujemo sve nedaće, a da ne povrijedimo svoje najmilije.

Jos jedan trenutak - mnogi plesovi za mršavljenje mogu se sigurno vježbati kod kuće. Sve što vam treba je slobodan prostor, ogledalo, odgovarajuće i. Pa slobodno vrijeme: ništa ne smije ometati (neki moraju poslati ukućane u šetnju kako se ne bi miješali).

Kao što vidite, prednosti su očigledne, argumenti "za" su prilično teški, tako da ostaje odabrati određeni tip koji najbolje odgovara.

Najbolji tipovi za mršavljenje

Gotovo svi stilovi su prikladni za rekreativne svrhe - to će potvrditi svaki trener. Iako isti mentori predlažu da trebate birati između pojedinačne vrste, jer ples u paru nije sasvim prikladan.
To je tačno: kada radite sa partnerom, morate se „prebaciti“ na interakciju s njim, dok se uspostavljanje harmonije svodi na rad određenih grupa.

Veličanstveni balski ples više se odnosi na glatkoću pokreta, dok nam je potrebna aktivnost. Stoga nisu prikladni za borbu protiv "viškova".

Prije nego što shvatite koji plesovi vam pomažu da brzo smršate, podsjećamo da bilo koja od ovih tehnika ima i prednosti i nedostatke, kojih također morate zapamtiti. Glavna stvar je da ne naudite sebi.

To je trakasta plastika. Za nastavu će vam trebati štap i neka fizička spremnost.
Ovaj stil istaknuto po:

Kombinira kardio, vježbe na i istovremeno i trening snage. Mnoge vrste se ne mogu pohvaliti takvom svestranošću.
Normalizuje krv.
Uključene su gotovo sve mišićne grupe. Glavno opterećenje pada na noge, leđa i.
Zglobovi su tonirani i ojačani.
Samo nekoliko lekcija ispravan, čineći hod uzvišenim.
Razvija samopouzdanje. Nije tajna da mnoge žene povezuju trening sa štapom sa striptizom. Nije tako: glavni naglasak je na radu mišića i tehnici izvođenja.

Bitan!Kada kupujete cipele za ples, odaberite pravu veličinu. Materijal je često meka koža, koja se trenutno istroši, a ako pogriješite, cipela će jednostavno odletjeti.

Prvi trening je bolje započeti s mentorom- Pole dance je težak za početnike, a rizik od povrede je uvijek prisutan. Dakle, potrebna nam je osoba koja će sve elemente objasniti i pokazati u praksi. Da, i sa nekim zdravstvenim problemima, bolje je ne prilaziti pilonu. Ovo se odnosi na bolesti kao što su skolioza, koljena i zglobovi. Početni stadijum gojaznosti sa BMI od 32 jedinice takođe se smatra kontraindikacijom.

Ovaj ples su vidjeli mnogi - prizor koji oduzima dah. Ali svako to može savladati. Istina, za to ćete morati posjetiti poseban studio ("samostalno stavite" opremu vjerovatno neće uspjeti).
Takvi časovi:

ojačati noge i kukove;
poravnati, jer leđa moraju biti ravna;
"radite" s mišićima, ne ostavljajući mjesta za tjelesnu masnoću;
normalizirati disanje;
formiraju osećaj za ritam, koji ima veliki uticaj na;

Da li ste znali?Solo Irski plesovi ima svoj skup pravila. Postoje čak dvije organizacije (WIDA i CLRG) koje poštuju pravila i održavaju profesionalna prvenstva.

savladavanjem tehnike i postupnim dobijanjem brzine u pokretima aktivnije uklanjate nepotrebne kalorije.

Osim toga, odlična je opcija za kreativni ljudi- čak solo dance može se pretvoriti u potpunu reprezentaciju.

Sve popularnija "mješavina" elemenata klasični balet, ballroom dancing, tap, break i drugi stilovi.

Takav "miks" odlikuje se svojom energijom: svi pokreti su vrlo dinamični i brzi do tačke iznenadnosti.
Privlačan je jer:

jako opterećuje gotovo sve mišićne grupe, što je korisno za gubitak težine;
pretpostavlja odlične stope "resetovanja": do 1000 kcal / sat;
uz postupno "povlačenje" ne zahtijeva sportski trening;
može se savladati kod kuće oslobađanjem više prostora i upoznali se sa lekcijama, kojih je puno na webu.

Jedina stvar je da ćete morati da pravite prilično duge pauze između serija (posebno između prvih sesija). Tako oštar nalet motoričke aktivnosti može da se „pojavi“ sa privremenom nelagodnošću koja dolazi od nerazvijenih mišića. Dress code - široke pantalone i majice, udobne cipele bez.

Trbušni ples

Možda prva stvar koja im padne na pamet kada počnu birati koji ples će raditi kako bi smršali. On je (kao i drugi orijentalni plesovi) cijenjen zbog takvih efekata:

jačanje mišića, kukova, leđa i nogu prolazi bez traumatskih strija;
koža takođe dolazi u tonus;
metabolizam se poboljšava, rad gastrointestinalnog trakta se vraća u normalu, čime se jamči brz gubitak težine;
razvija se plastičnost pokreta. Osim estetike, postoji i medicinska strana - ovo je vrsta prevencije i liječenja mnogih ginekoloških bolesti.
zbog umjerenog vježbanja možete se riješiti 450-500 kcal/sat.

Za nastavu vam je potrebna sopstvena "skruta" u obliku posebnog odijela. Mada možete proći i sa kaišem koji se nosi ispod pantalona ili dugačke suknje.

Da li ste znali?Koreografi razlikuju oko 50 varijanti orijentalni plesovi. Mnogi od njih su unutra čista forma” izvode se kolektivno, nejasno nalik na irsku jig.

Arapski plesovi su veoma popularni i mnogi ih uče kod kuće. Ali imaju i svoje kontraindikacije. Dakle, bolje je odbiti trening za žene koje pate od, pomaka pršljenova i raznih vrsta upala.

Još jedan energičan stil baziran na brzim, čvrstim ritmovima. Odmah da rezervišemo - ne zahteva ništa manje fizičke pripreme od "power" plesa na šipci.
Ako postoji, onda možete u potpunosti iskusiti sve prednosti ovog plesa:

oštri pokreti uključuju sve mišiće;
visokokvalitetno kardio opterećenje jača srčani mišić i "ubrzava" krv, čime se normalizira njen sastav;
noge, bokovi i stražnjica su ojačani, dajući oblicima pikantnu zaobljenost;
efektivno "sagorevanje", koje nije manje od 800 kcal / sat.

Budite spremni na činjenicu da će prvi postati neka vrsta šoka za organizam naviknut na pravilnost: da biste održali korak s ritmom, morat ćete se kretati vrlo aktivno (doslovno do).

Ako ste zabrinuti za kardiovaskularni sistem, izaberite opušteniji stil.

Idealan izbor za osobe sa dobar osjećaj ritam. Tehnički je prilično složena, ali će koreograf pomoći „postaviti temelje“ pokazujući osnovne pokrete.
U početku morate samo da ponovite sve ove pasove i napade za njim, ali onda će biti zanimljivije:

uključeno je cijelo tijelo;

Bitan!Trbušni ples se savladava počevši od jednostavnim pokretima. Stojeći na prstima, noge su spojene i blago savijene u koljenima. Zatim prave glatke iskorake gore-dolje, naprijed-nazad (pokušavajući ostati što je moguće ravnomjerniji).

noge i kukovi, ramena i ruke rade u istom ritmu, što stvara poteškoće početnicima. Ovo je vrsta treninga koordinacije;
debele noge gube na težini, a tanje postaju reljefne. Ovo se odnosi na cijeli organizam - masnoća intenzivno odlazi (gubi se 650 kcal/sat);
razvijeno je odlično držanje;
mišići, koji dolaze u tonus, se „povlače prema gore“, dok pokreti postaju graciozni.

Od "rekvizita" trebat će vam stabilne cipele s visokom potpeticom, elastični gornji dio i duga široka crvena suknja - slika je vrlo važna za flamenko.

Postoji mnogo takvih pravaca - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha i njima bliski stilovi. Sve ih ujedinjuje činjenica da se temelje na energičnim pokretima koji aktivno odbacuju višak.
osim toga, očigledne prednosti su:

odlična emocionalna pozadina;
naglasak na pokretu, nogama, bokovima i zadnjici. Ako su te zone zabrinjavajuće, onda je “latina” jednostavno nezamjenjiva;

Da li ste znali?Najvećim miješanjem karakteristični pokreti sve latinoameričke stilove, razvila su tri kolumbijska trenera zaseban pogled poznat kao zumba. Postalo je masovno ne tako davno (2001. godine).

sve glavne mišićne grupe i ligamenti su ojačani;
dostupnost. Korake i iskore je lako pratiti uz nekoliko video tutorijala. Nema trikova, nisu potrebne posebne plastične vještine. Čini se da su takvi plesovi stvoreni za kod kuće.

Ostaje da se opskrbite odjećom i obućom. Majica bez rukava, kratka suknja i cipele sa čvrstim bokom će biti dovoljne.

Za najbolji efekat obratite se sportskom klubu. Ima ih mnogo, a klase se kucaju u svim navedenim stilovima.
Strogo govoreći, dance fitness su isti plesovi, "razvodnjeni" elementima i nekim vježbama snage koje su neophodne za održavanje kondicije. Kao rezultat, kalorije se sagorevaju aktivnije, a mišići brže postaju elastičniji.

Dolaskom u takvu grupu bićete pod nadzorom trenera koji će vam ne samo reći kako da izvedete određene elemente, već će i odabrati odgovarajući program na osnovu opšteg zdravstvenog stanja.

Nemojte se bojati govoriti o svojim problemima - to će dati specijalista kompletna slika i smanjiti rizike.

Bitan!Fitnes centri nude razvoj individualne časove. Oni su prilično efikasni, ali u isto vrijeme nisu jeftini - rad inteligentnog trenera koštat će priličnu sumu.

Nećete morati puno trošiti na odjeću - samo udobnu majicu i "sportske cipele", upotpunjene laganim udobnim patikama.

Već smo rekli o odjeći i obući, pa pređimo na one točke koje trebate znati kada se pripremate za nastavu:

Trebali bi biti redovni i ne izazivati bol. Prvih nekoliko puta može se pojaviti, ali ako bol ne nestane u budućnosti, prestanite i razmislite o promjeni stila.
Za svako problematično područje postoji ples. Zapamtite da je nemoguće ukloniti "višak" strogo u jednom području - uključeno je mnogo zona. Ali možete odabrati stil koji više odgovara na pravom mjestu.
Napravite raspored. 3 serije sedmično će biti efikasne ako trening traje od 40 minuta do 1 sat. Češći časovi (5-6 puta) se mogu izvoditi u trajanju od 20-30 minuta.
Eating. Ne jedemo sat vremena prije treninga i najmanje jedan i po nakon njega. Isključene su masne i bogate ugljikohidratima. Zamijenjen je Spomenimo i takav faktor kao što su kontraindikacije. U potrazi za ljepotom, vrijedno je trezveno izračunati sposobnosti tijela. Ples nije pogodan za žene koje imaju problema sa srcem, krvnim sudovima, povišenim krvnim pritiskom i disanjem, kao i povredama.
Prije početka treninga, bolje je posavjetovati se s liječnikom, posebno ako se bolest javlja u kroničnom obliku.
Naravno, ne biste trebali biti aktivni ako je temperatura "potjerala" i malaksalost je počela. Isto strogo zabranjeno u i aktivnu fazu menociklusa.
Sada znate koliko su različiti plesovi korisni i šta su. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da napravite pravi izbor. željeni stil. Više pozitivne emocije I svijetle boje!

Fitnes i ples - šta im je zajedničko? I činjenica da se mogu savršeno kombinovati i da imaju jednostavno neverovatan efekat na vaš organizam! Kombinacija koreografije i aerobika je neobična i zanimljiva, a tako je nastao plesni fitnes, koji sada možete raditi i kod kuće. Da postignete odličnu formu i da se pritom zabavite, video o mršavljenju koji predstavljamo na ovoj stranici pomoći će vam - radite vježbe, plešite i osjetite kako se vaše tijelo mijenja na bolje!

Šta je plesni fitnes?

Dance fitness je relativno nov fitnes pravac koji je nastao kombinacijom elemenata aerobika i koreografije. Možemo reći da je ovo aerobik u plesu, koji vaše tijelo čini zdravijim i jačim, a ujedno pomaže u borbi protiv viška kilograma i, naravno, daje energiju. dobro raspoloženje cijeli dan. Nije ni čudo što se ovaj pravac često naziva ples mršavljenja- Zaista, plešeš i gubiš na težini!

Treba napomenuti da plesni fitnes, video sa kojim ćete pronaći na ovoj stranici, nije samo kombinacija aerobnih vježbi i plesnih pokreta. Sve nije baš tako: u ovom smjeru kombiniraju se samo koraci aerobika (koji su također uključeni u fitnes kompleks za mršavljenje) i lagani elementi koreografije. Obratite pažnju – svjetlosni elementi su dostupni većini ljudi, a ujedno imaju i najpovoljniji učinak na tijelo.

Ali zašto je bilo potrebno stvarati plesni fitnes ako već postoje razni plesovi za mršavljenje? Stvar je u tome da kombinacija plesa i aerobika ima mnogo interesantniji i uočljiviji učinak nego ples i aerobik odvojeno. A osim toga, ples za mršavljenje, video lekcije dalje ovom pravcu Ovo je odlična opcija za kućnu praksu.

Ples za mršavljenje kod kuće: koji rezultati i efekti se mogu postići?

Dance fitness ima sve efekte koje aerobik i ples imaju odvojeno:

- Kardio trening - ples za mršavljenje (posebno za početnike) pomaže u jačanju srca, povećanju izdržljivosti i snage;
- Aerobne vježbe- zahvaljujući tome postiže se ubrzanje sagorijevanja masti, što dovodi do gubitka težine;
- Poboljšanje koordinacije, razvijanje osjećaja za ritam, dobivanje naboja živahnosti i energije - plesni aerobik, video sa kojeg gledate, ima opšte toničko dejstvo, pomaže vam da razvijete koordinaciju i osećaj za ritam, koji mnogima od nas ponekad nedostaje.

Dakle, dance fitness nije samo ples za mršavljenje kod kuće, već i koristi za dušu i tijelo. Ne radite samo mršavljenje kod kuće, već stavljate svoje tijelo, srce i cirkulatorni sistem, popravite raspoloženje i samo se zabavite.

I što je najvažnije, kućni ples za mršavljenje je javna površina koja nema stroga ograničenja u pogledu starosti i fizičkog stanja. Stoga su video plesovi za mršavljenje, koji su ovdje predstavljeni, pogodni za sve!

Plesni fitnes kurs na Timestady.ru

Predstavljamo vam tečaj plesnog fitnesa trenerice Anastasije Uljanove. Ovim kursom ćete postići efekat od mršavljenja kod kuće - video sa trenerom će vam pomoći da shvatite sve karakteristike i poteškoće smjera, te da ga lako savladate kod kuće. Ispravan i odgovoran pristup treningu pomoći će vam da trenirate svoje srce i borite se s kilogramima, a što je najvažnije, naučit ćete naboj živahnosti i pravog užitka!

BROJ ČASOVA: 10 (NA LOKACIJI 3, NA INSTALACIJI 7)

TRAJANJE KURSA: 10 sati

TRENER: ULJANOVA ANASTASIJA

Lekcija 1 (besplatno)

Pogledajte online video lekciju

Trajanje časa: 1 sat 11 minuta
Dodatna oprema: boca za vodu, ručnik

Lekcija dostupna

Lekcija 2 (besplatno)

Pogledajte online video lekciju

Trajanje lekcije: 60 min

Lekcija dostupna

Lekcija 3 (besplatno)

Dostupno putem pretplate

Trajanje lekcije: 58 min
Dodatna oprema: boca za vodu, ručnik

Dostupna video lekcija

Lekcija 4

Dostupno putem pretplate

Opciona oprema:

Video tutorial o instalaciji.