Come perdere peso in una settimana. Modi efficaci per perdere peso

12.10.2019

L'obesità è oggi considerata dai medici una malattia cronica, che si manifesta con un aumento del peso corporeo (dovuto all'accumulo di tessuto adiposo) ed è accompagnata da un aumento della morbilità e della mortalità complessive.

Come valutare il grado di conformità del peso corporeo di una persona con la sua altezza e come capire se il peso corporeo è normale, sovrappeso o sottopeso? Per questo, esiste un indice di massa corporea (BMI), sviluppato nel 1869! Il BMI è misurato in kg/m² e viene calcolato utilizzando la formula:

Dove m è il peso corporeo (kg), h è l'altezza (m).

Dopo aver ricevuto un indice di massa corporea personale, è necessario confrontarlo con i dati nella tabella:

Nota. L'interpretazione degli indicatori di BMI raccomandati dall'OMS è data senza tener conto del sesso e dell'età della persona.

Quanto sono comuni il sovrappeso e l'obesità nel mondo moderno? Secondo le statistiche dell'OMS (Organizzazione mondiale della sanità) nel 2014 39% della popolazione mondiale (oltre i 18 anni) aveva peso in eccesso, e a 12,9% sono stati notati gradi diversi obesità.

In generale, per Europa nel 2014 peso in eccesso avevo 58,6% popolazione, e 23% Gli europei sono stati notati obesità.

Prevalenza complessiva peso in eccesso v Federazione Russa nel 2014, secondo l'OMS, lo era 58,7% (60,9% tra gli uomini e 56,8% tra le donne), e obesità - 24,1%(20,3% tra gli uomini e 27,4% tra le donne).

Va notato che la prevalenza sia del sovrappeso che dell'obesità cresce ogni anno nella Federazione Russa, in Europa e nel mondo nel suo insieme. Rispetto al 2010, i tassi di sovrappeso e obesità nel mondo sono aumentati rispettivamente del 2,4% e dell'1,5%; in Europa - del 2% e dell'1,8%; nella Federazione Russa - del 2,3% e dell'1,9%. Come si può vedere da queste cifre, negli ultimi 4 anni, la percentuale di crescita dei russi "obesi" è superiore sia agli indicatori europei che a quelli mondiali...

L'eccesso di peso è, purtroppo, non solo un problema estetico, ma anche gravi conseguenze per la salute. Questo è un fattore di rischio per lo sviluppo di molte malattie: cardiovascolari (cardiopatia ischemica, ipertensione, ecc.), diabete, malattie articolari (soprattutto artrosi), malattie oncologiche (mammella, colon, prostata, cistifellea ed endometrio), nonché insufficienza venosa e ulcere trofiche ... Le statistiche dell'OMS sono anche peggio: almeno 2,6 milioni(!!) Umano muore ogni anno di sovrappeso e obesità! Nel mondo muoiono di fame molte meno persone...

Come fermare l'epidemia di obesità che ha colpito il mondo intero? Comprendere le cause del sovrappeso e dell'obesità cibi ipercalorici senza un corrispondente aumento del livello di attività fisica) suggerisce anche modi per risolvere questo problema. Questa è una transizione verso una corretta alimentazione e un aumento del consumo calorico giornaliero. Pensare! Mangiare un solo panino al formaggio “scoperto” al giorno e un bicchiere di latte ogni 10 anni garantisce un aumento del peso corporeo di 10 kg!

Cosa può offrire oggi la medicina per il trattamento dell'eccesso di peso e dell'obesità? Dieta, terapia farmacologica, rimedi erboristici e trattamento chirurgico.

In questo articolo analizzerò solo i rimedi erboristici (e i loro ingredienti) per la perdita di peso offerti dall'industria farmaceutica e da numerose società di rete. Ti consiglio di dare un'occhiata alla recensione. 244 fonti in lingua inglese con i risultati di studi condotti in tutto il mondo e utilizzando il "gold standard" della medicina - - per i preparati erboristici utilizzati per ridurre il peso corporeo.

È possibile credere alle promesse dei venditori di erbe secondo cui le "erbe magiche" aiuteranno a riportare il peso corporeo alla normalità e, in tal caso, quali dei preparati a base di erbe (e dei loro componenti), secondo i medici, sono i più efficaci oggi e quali sono del tutto inefficaci come se non fossero pubblicizzati! D'accordo, devi credere non negli opuscoli pubblicitari, ma nei fatti. Cosa ci dicono i fatti?

I principali metodi di trattamento dell'obesità con farmaci naturali

1. CROMO

Teoricamente, si ritiene che il cromo possa aiutare il corpo a perdere chili in più e migliorare il rapporto massa grassa / muscolare (ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare). Entrambi questi effetti del cromo sono correlati al suo effetto sull'insulina. Ricordiamo che l'insulina è il principale ormone che abbassa la glicemia (dopo un pasto) e aumenta le riserve di grasso. Cioè, per la perdita di peso, è desiderabile avere un basso livello di insulina nel corpo. La dieta e l'attività fisica abbassano i livelli di insulina. E il cromo?

È noto che le persone in sovrappeso hanno spesso resistenza (resistenza) all'insulina, ad es. quando le cellule diventano meno sensibili all'insulina e quindi il corpo inizia a produrne di più e, forse, in risposta a ciò, le cellule adipose immagazzinano ancora più grasso. Quindi si ritiene che il cromo aumenti la sensibilità del corpo all'insulina. Ciò porta ad una diminuzione del livello di insulina nel sangue e, di conseguenza, ad una diminuzione dell'accumulo di grasso da parte delle cellule adipose. Pertanto, in teoria, il cromo può aiutare a ridurre il peso e migliorare il rapporto tra tessuto muscolare e tessuto adiposo.

Inoltre, si ritiene che il cromo blocchi parzialmente le cellule adipose, prevenendo la formazione di grasso in esse, ed è anche in grado di influenzare il cervello, riducendo l'appetito e il desiderio di cibo.

Tra le prove scientifiche dell'effetto del cromo sulla perdita di peso, ci sono circa una dozzina di studi ben condotti, in doppio cieco, controllati con placebo.

Un ampio studio ha coinvolto 219 persone, alcune delle quali non hanno assunto integratori di cromo, altre hanno assunto 200 mcg di cromo picolinato al giorno e altre hanno assunto 400 mcg di cromo picolinato per 72 giorni. Alla fine dello studio, è emerso che le persone che assumevano cromo picolinato perdevano molto più peso rispetto a quelle che non assumevano picolinato. Inoltre, chi assumeva il picolinato aveva un aumento della massa muscolare, quindi la perdita di tessuto adiposo era ancora più pronunciata.

In un altro piccolo studio in doppio cieco, 130 persone in sovrappeso hanno ricevuto 400 microgrammi di cromo picolinato o un placebo. In questo studio, la differenza nei risultati tra i 2 gruppi di partecipanti era molto piccola e quindi non statisticamente significativa.

Alcuni altri piccoli studi non hanno trovato prove dei benefici per la perdita di peso del cromo picolinato.

Quando un ampio studio mostra i benefici di un particolare farmaco e piccoli studi no, è un indicatore che il trattamento potrebbe essere inefficace.

Nonostante ciò, ora ci sono prove concrete che gli integratori di cromo possono aiutare alcune persone a gestire i livelli di zucchero nel sangue.

La forma trivalente di cromo (III) è considerata sicura per l'uso in una dose giornaliera non superiore a 200 mcg. Una dose giornaliera superiore a 600 mcg può essere tossica per il corpo umano. Allo stesso modo, il cromo esavalente (VI) è tossico per l'uomo (in qualsiasi dose) e non dovrebbe essere incluso negli integratori alimentari.

Al momento dell'acquisto, è necessario tenere presente che il cromo picolinato e il cromo polinicotinato vengono assorbiti dall'organismo meglio del cloruro di cromo. I preparati a base di cromo sono generalmente ben tollerati, ma in alcune persone anche una dose di 200-400 mcg al giorno può portare a mal di testa, insonnia, irritabilità e sbalzi d'umore. Dosi di 600-2400 microgrammi al giorno, anche se raramente, con un uso prolungato possono causare in alcune persone anemia, trombocitopenia, disfunzione epatica e renale.

L'integrazione di cromo si è anche dimostrata indesiderabile per le persone sane (non in sovrappeso o diabetiche). In un esperimento del 2012, a un gruppo di individui sani sono stati somministrati 1.000 microgrammi di cromo picolinato o placebo al giorno per 16 settimane. Coloro che hanno raggiunto la massima concentrazione di cromo nel siero del sangue (superiore a 3,1 μg/l) hanno mostrato una diminuzione della sensibilità all'insulina.

Il cromo picolinato deve essere assunto con cautela nelle persone con depressione, psicosi e disturbi bipolari.

Dopo uno studio, è stato suggerito che il cromo picolinato potrebbe causare danni al DNA.

2. PIRUVATO

Il piruvato fornisce al corpo l'acido piruvico, un composto naturale che svolge un ruolo importante nella produzione e nell'uso dell'energia. Teoricamente, prendendo il piruvato, puoi aumentare il metabolismo nel corpo, compreso il metabolismo dei grassi.

Diversi piccoli studi che hanno coinvolto un totale di 150 persone hanno trovato prove che il piruvato e la sua combinazione con il diidrossiacetone possono aiutare a ridurre il peso e/o migliorare la composizione corporea (rapporto grasso/muscolo).

Ad esempio, uno studio di 6 settimane, in doppio cieco, controllato con placebo ha coinvolto 51 persone. Alcuni di loro hanno ricevuto 6 g di piruvato al giorno, altri hanno ricevuto un placebo e alcuni dei partecipanti sono rimasti senza trattamento. Tutti e tre i gruppi hanno partecipato al programma di educazione fisica. Nel gruppo trattato con piruvato, la massa di grasso persa è stata in media di 2,1 kg, il contenuto di tessuto adiposo è diminuito del 2,6% e la massa muscolare è aumentata di 1,5 kg. Nessun cambiamento è stato notato negli altri due gruppi di partecipanti.

Un altro studio controllato con placebo ha utilizzato dosi più elevate di piruvato (22 ge 44 g al giorno a seconda dell'apporto calorico totale). La metà dei 34 partecipanti ha ricevuto un integratore di piruvato liquido per 6 settimane, mentre l'altra metà non ha ricevuto piruvato. Nel gruppo piruvato si è verificata una leggera diminuzione di peso alla fine dello studio (peraltro dovuta al grasso) e nel secondo gruppo non sono state notate variazioni.

Sebbene gli studi mostrino una certa efficacia del piruvato per la perdita di peso, sono ancora necessari ulteriori studi con un numero maggiore di partecipanti (100 o più).

Coloro che assumono piruvato devono essere consapevoli che può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il livello di colesterolo "buono" nel sangue. Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi con dosi orali da 3 a 5 g al giorno. Tuttavia, non sono state stabilite dosi massime sicure per bambini, donne in gravidanza e in allattamento e persone con malattie epatiche o renali. Grandi dosi (più di 5 g al giorno) possono causare disturbi addominali, gonfiore, gas e diarrea.

Se anche una piccola % di un contaminante è presente in un integratore di piruvato, allora, a causa delle alte dosi di piruvato utilizzate, anche un piccolo contaminante può avere un effetto dannoso sul corpo. Pertanto, è necessario scegliere solo preparazioni di alta qualità con piruvato.

3. FIBRA ALIMENTARE

La fibra alimentare è estremamente importante per il corretto funzionamento del tratto digestivo umano ed è stato suggerito che sia utile per la perdita di peso. Da un lato la fibra riempie lo stomaco e ti fa sentire pieno, ma non aggiunge calorie, dall'altro la fibra può influenzare l'assorbimento dei grassi dal tratto digestivo.

Esistono 2 tipi di fibre: fibre solubili, che si gonfiano e trattengono l'acqua, e fibre insolubili, che non lo fanno. Le fibre solubili si trovano nei semi di psillio (usati come lassativo), nelle mele e nella crusca d'avena. La maggior parte degli altri alimenti vegetali contengono fibre insolubili.

Gli integratori di fibre alimentari possono contenere una varietà di fibre solubili e insolubili da cereali, agrumi, verdure e persino crostacei.

Diversi studi hanno valutato gli integratori di fibre alimentari come un aiuto alla perdita di peso. I risultati degli studi sono stati contrastanti, ma in generale sembra che alcune forme di fibre possano portare a una perdita di peso insignificante.

In uno studio, 97 partecipanti a una dieta ipocalorica sono stati divisi in 2 gruppi. A un gruppo è stato somministrato un placebo e all'altro sono state somministrate fibre tre volte al giorno per 11 settimane. Alla fine dell'esperimento, è stato notato che il gruppo della fibra ha sperimentato una perdita di peso media di 2 kg in più rispetto al gruppo del placebo. Inoltre, i partecipanti che hanno ricevuto fibre hanno sperimentato meno fame.

Successivamente, per altre 16 settimane, la dieta dei partecipanti all'esperimento è stata modificata in una ipercalorica. Come previsto, il peso di tutti i partecipanti ha iniziato ad aumentare, ma, tuttavia, entro la fine delle 16 settimane, quelli che assumevano fibre erano ancora 4 kg più leggeri rispetto all'inizio dello studio, mentre quelli che assumevano placebo erano solo 3 kg più leggeri.

Un altro studio in doppio cieco su 52 persone in sovrappeso ha mostrato che l'uso di fibre alimentari insolubili (da barbabietole, orzo e agrumi) ha aumentato la perdita di peso di quasi 2 volte rispetto al placebo. Ancora una volta, i partecipanti che hanno utilizzato fibre alimentari hanno sperimentato meno fame.

Risultati simili sono stati ottenuti in altri due studi della durata di 2 e 3 mesi e con 60 e 45 partecipanti, rispettivamente.

Tuttavia, uno studio di 24 settimane su 53 persone in sovrappeso non ha rilevato alcuna differenza di effetto tra placebo e 4 g di fibra insolubile al giorno.

Un altro studio non è riuscito a trovare benefici dall'utilizzo di due integratori di fibre solubili (metilcellulosa e pectina più beta-glucano) in termini di perdita di peso, riduzione della fame o sazietà quando utilizzati.

Il vantaggio principale del GLUCOMANNANO è che aumenta di volume di 17 volte in acqua e quindi ne richiede una minore quantità. È una fonte di fibra alimentare solubile, che si ritiene promuova la perdita di peso negli adulti.

Ciò è stato confermato in uno studio di 8 settimane su 20 individui in sovrappeso. Questi benefici sono stati notati anche in un esperimento con 28 persone che avevano appena avuto un infarto. Tuttavia, un altro studio su 60 bambini in sovrappeso non ha riscontrato alcun beneficio dall'uso del glucomannano. Non tutti gli studi sul glucomannano sono stati positivi.

Quando si utilizza il glucomannano, possono verificarsi lamentele di eccessiva formazione di gas e lieve diarrea. Questi sintomi regrediscono entro pochi giorni dall'integrazione con glucomannano o dalla riduzione della dose giornaliera.

Ci sono stati casi in passato in cui le compresse di glucomannano hanno causato ostruzione esofagea (quando si sono allargate prima di raggiungere lo stomaco), dopodiché queste compresse sono state vietate. Le capsule di Glucomannon non rappresentano un rischio di ostruzione esofagea, ma hanno sollevato la preoccupazione degli scienziati sulla possibilità di ostruzione intestinale, sebbene non siano stati ancora segnalati casi del genere.

Il chitosano è una fonte di fibre insolubili dai gusci dei crostacei (gamberetti, granchi, gamberi). È in grado di legare i grassi nell'intestino, in base al quale è stato suggerito che possa essere utilizzato per combattere il sovrappeso e l'obesità. La dose standard di chitosano è da 3 a 6 g al giorno da assumere con il cibo.

Uno studio di 8 settimane controllato con placebo su 59 persone in sovrappeso senza l'uso di alcuna dieta ha mostrato che, in media, nel gruppo placebo, i partecipanti hanno guadagnato una media di 1,5 kg e nel gruppo chitosano hanno perso una media di 1 kg .

Tuttavia, un successivo studio di 24 settimane utilizzando esattamente la stessa dose di chitosano non ha mostrato alcun beneficio in 250 persone.

Risultati negativi sono stati ottenuti anche in uno studio di 8 settimane che ha coinvolto 51 persone e una dose giornaliera di 1200 mg di chitosano, così come in uno studio di 28 giorni su 30 persone con una dose di 1 g di chitosano 2 volte al giorno. Anche altri ricercatori non sono riusciti a trovare benefici significativi dall'uso del chitosano.

Pertanto, la maggior parte degli studi non supporta i vantaggi dell'utilizzo del chitosano per la perdita di peso. Inoltre, un altro argomento contro l'uso del chitosano è che i suoi integratori possono contenere concentrazioni tossiche di arsenico a causa del fatto che l'accumulo di arsenico nel loro guscio fa parte del loro normale sviluppo.

Ci sono prove che l'uso a lungo termine di alte dosi di chitosano può portare a malassorbimento (diminuzione dell'assorbimento dei nutrienti nell'intestino tenue), che può causare osteoporosi negli adulti e ritardo della crescita nei bambini. Pertanto, è meglio per i bambini, così come per le donne in gravidanza e in allattamento, evitare del tutto gli integratori di chitosano.

Poiché il chitosano può portare all'esaurimento di alcuni elementi nel corpo umano, si consiglia di assumere contemporaneamente integratori con calcio, selenio, magnesio, nonché vitamine A, D, E e K.

Un altro possibile rischio derivante dall'uso a lungo termine del chitosano è che può portare a disbiosi intestinale, favorendo la crescita di una microflora malsana.

Un piccolo numero di studi non ha valutato la perdita di peso, ma solo gli effetti sulla sensazione di fame e sazietà. La PECTINA (fibra solubile delle mele) riduceva la fame e le fibre solubili della GOMMA DI GUAR rallentavano lo svuotamento gastrico e provocavano un aumento del senso di sazietà.

Tuttavia, uno studio più recente ha valutato l'effetto della gomma di guar sulla perdita di peso in 25 donne che seguivano un programma di perdita di peso e non ha riscontrato alcun effetto sulla fame. In un altro studio, l'assunzione di fibre alimentari dall'orzo ha comportato un aumento dell'apporto calorico nei partecipanti.

In conclusione, per quanto riguarda la fibra, vorrei sottolineare che il suo dosaggio ottimale, così come il tempo della sua assunzione, non sono stati ancora determinati. Nei primi tre studi sopra descritti, la fibra insolubile è stata somministrata 20-30 minuti prima di ogni pasto ad una dose media di 2,3 grammi + un abbondante bicchiere d'acqua.

Il 5-HTP (noto anche come idrossitriptano) è un amminoacido presente in natura, in particolare in alcuni semi.

La fenfluramina è un efficace farmaco dimagrante che aumenta i livelli di serotonina e ne blocca la ricaptazione. La serotonina colpisce anche i centri dell'ipotalamo responsabili dell'assunzione di cibo. Questo efficace regolatore dell'appetito è stato interrotto e ritirato dalla circolazione negli Stati Uniti nel 1997 dopo che si è saputo dei suoi effetti collaterali, provocando difetti cardiaci acquisiti e ipertensione polmonare. Dal 2006, questo farmaco è stato incluso nell'elenco delle sostanze stupefacenti e psicotrope in Russia, la cui circolazione è vietata nel paese.

Poiché la fenfluramina, aumentando i livelli di serotonina, sopprime con successo l'appetito e porta alla perdita di peso, è logico supporre che altre sostanze che aumentano i livelli di serotonina possano essere efficaci nella normalizzazione del peso.

Poiché il 5-idrossitriptofano aumenta anche i livelli di serotonina, è stato studiato il suo effetto sulla perdita di peso. Sono stati condotti un totale di 4 piccoli studi clinici in doppio cieco.

Il primo studio ha mostrato che il 5-HTP a una dose giornaliera di 8 mg per kg di peso corporeo ha ridotto l'apporto calorico nonostante il fatto che 19 partecipanti all'esperimento non abbiano fatto uno sforzo consapevole per ridurre la quantità di cibo che mangiano (i partecipanti l'apporto calorico giornaliero dell'esperimento era in media di 1800 calorie). Il contenuto calorico del cibo consumato dai partecipanti che hanno ricevuto il placebo era di 2300 calorie. L'uso del 5-HTP sembrava portare ad un significativo aumento della sazietà dopo i pasti. Entro 5 settimane, le donne che hanno assunto 5-HTP hanno perso facilmente più di 1,5 kg.

Nel successivo studio di 6 settimane condotto dagli stessi scienziati, hanno partecipato 20 persone, metà delle quali ha ricevuto 900 mg di 5-HTP al giorno, l'altra metà ha ricevuto un placebo. Durante le prime 6 settimane dell'esperimento, non ci sono state restrizioni dietetiche e durante le successive 6 settimane aggiuntive sono state introdotte restrizioni dietetiche che, come previsto, dovrebbero portare alla perdita di peso.

Come risultato di queste 12 settimane di studio, è stato dimostrato che i partecipanti che hanno ricevuto il placebo non hanno perso peso in nessuno dei 2 periodi di follow-up. Coloro che hanno ricevuto 5-HTP hanno perso circa il 2% del loro peso corporeo originale nelle prime 6 settimane dell'esperimento (senza dieta) e un ulteriore 3% nelle successive 6 settimane con l'introduzione della dieta. Pertanto, una persona con un peso iniziale di 76 kg ha perso circa 1,6 kg nella prima fase (senza dieta) e altri 2,3 kg utilizzando la dieta. La sensazione di sazietà è stata chiaramente notata nelle persone che hanno assunto 5-HTP.

Benefici simili del 5-idrossitriptofano sono stati osservati in un altro studio in doppio cieco su 14 donne in sovrappeso che assumevano 900 mg al giorno di 5-HTP.

Infine, uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto su 20 persone con diabete di tipo 2, ha dimostrato che l'uso di 5-HTP (750 mg al giorno) e il non utilizzo di alcuna dieta ha portato a una perdita di peso di circa 2 kg in 2 settimane. L'uso del 5-HTP ha ridotto l'assunzione di carboidrati del 75%, così come i grassi (ma in misura minore).

Sfortunatamente, tutti questi studi sono stati condotti da un gruppo di scienziati. Nella scienza, i risultati sono considerati validi quando possono essere riprodotti da diversi ricercatori. Inoltre, tutti questi studi erano di piccole dimensioni. Per questi motivi, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'effetto del 5-HTP sulla perdita di peso.

Non sono stati riscontrati effetti collaterali significativi (diversi da disturbi intestinali e reazioni allergiche) con 5-HTP.

Per i bambini, le donne in gravidanza e in allattamento e le persone con malattie renali o epatiche, non sono state stabilite dosi sicure di 5-HTP.

5. Garcinia Cambogia (acido idrossicitrico)

Dopo che nel 2010, il noto negli Stati Uniti, il Dr. Oz ha annunciato sugli schermi televisivi che è possibile eliminare l'eccesso di peso assumendo Garcinia Cambogia, la sua popolarità nell'alimentazione è cresciuta notevolmente. La perdita di peso con il suo aiuto è stata spiegata dalla presenza di due sostanze nella garcinia: acido idrossicitrico (HCA) e pectina. L'alto contenuto (65%) di GLA nei frutti di garcinia è presumibilmente in grado di accelerare il metabolismo nel corpo umano. E la pectina attenua la sensazione di fame.

Nel 1996, l'International Journal of Obesity and the Metabolic Syndrome ha pubblicato i risultati di uno studio in cui i partecipanti che hanno consumato il frutto della garcinia hanno perso in media il 5,4% del loro peso originale.

Un altro studio 2 anni dopo non ha mostrato alcun effetto della garcinia sulla perdita di peso rispetto al placebo. Gli stessi risultati sono stati ottenuti in esperimenti successivi. Inoltre, è stata espressa un'opinione sull'epatotossicità dei frutti di garcinia, che ha costretto i produttori di integratori alimentari contenenti garcinia cambogia a ridurre la produzione.

Uno studio di 8 settimane su 60 persone ha dimostrato che l'uso di acido idrossicitrico 440 mg 3 volte al giorno ha comportato una significativa riduzione del peso rispetto al placebo.

Tuttavia, la maggior parte degli altri studi condotti non ha riscontrato alcun beneficio dall'utilizzo di integratori di GLA per la perdita di peso. Ad esempio, uno studio di 12 settimane su 135 persone che hanno ricevuto placebo o acido idrossicitrico 500 mg tre volte al giorno non ha mostrato alcun effetto né sul peso corporeo né sulla massa grassa. Tuttavia, questo studio è stato criticato per l'utilizzo di una dieta ricca di fibre, che si ritiene comprometta l'assorbimento dell'acido idrossicitrico.

Altri piccoli studi controllati con placebo hanno anche dimostrato che l'acido idrossicitrico della Garcinia Cambogia non ha alcun effetto sul metabolismo, sull'appetito o sul peso corporeo.

Pertanto, poiché gli studi sull'uomo hanno prodotto risultati contrastanti, non è ancora chiaro se la Garcinia Cambogia (o GLA) sia un efficace agente dimagrante.

La dose abituale di GLA è compresa tra 250 e 1000 mg 3 volte al giorno, ma non è stata stabilita la dose massima sicura per le donne incinte, le donne che allattano, i bambini e le persone con malattie renali o epatiche.

6. caffeina ed efedrina

La caffeina e l'efedrina (che si trovano nell'efedra, una pianta nota anche come ma huang) sono stimolanti del sistema nervoso centrale. La ricerca disponibile suggerisce che la combinazione efedrina-caffeina può avere un modesto effetto sulla perdita di peso. Ad esempio, in uno studio, 180 persone che erano a dieta da 24 settimane sono state divise in 4 gruppi. Un gruppo ha ricevuto la combinazione di efedrina/caffeina (20 mg/200 mg) 3 volte al giorno, l'altro ha ricevuto solo efedrina (20 mg) 3 volte al giorno, il terzo ha ricevuto una caffeina (200 mg) 3 volte al giorno e il il quarto ha ricevuto un placebo. I risultati dell'esperimento hanno mostrato che nel gruppo che riceveva la combinazione di efedrina/caffeina, si perdeva in media più di 16,2 kg di peso rispetto ai 13 kg del gruppo placebo (solo 3,2 kg di differenza). Nei gruppi trattati solo con eferdrina o caffeina, non è stato osservato il loro effetto sulla perdita di peso. Sebbene la perdita di peso sia stata osservata con la combinazione di farmaci, è stata piuttosto modesta.

Alcuni altri studi hanno dimostrato che l'uso di efedrina da sola può aiutare con la perdita di peso.

Non si sa ancora esattamente come funzioni la combinazione efedrina/caffeina, ma è noto che la caffeina provoca la disgregazione dei grassi e aumenta il metabolismo, mentre l'efedrina sopprime l'appetito e aumenta il dispendio energetico. In una combinazione di queste sostanze, sembra che l'effetto principale sia quello di sopprimere l'appetito.

È importante notare che l'efedrina pone seri rischi medici e deve essere utilizzata solo sotto controllo medico. Si ritiene che il rischio di danni causati dall'efedra sia 720 volte maggiore rispetto, ad esempio, al ginkgo biloba. L'efedrina può causare gravi disturbi del ritmo cardiaco, ictus e persino la morte. Le prove suggeriscono che il 64% degli effetti collaterali riportati da tutti i medicinali a base di erbe negli Stati Uniti erano dovuti all'efedra. Questa percentuale è particolarmente impressionante se si considera che meno dell'1% di tutti i prodotti erboristici venduti contiene efedra. Dal 2004 negli Stati Uniti è vietata la vendita di preparati contenenti efedrina.

L'efedra non dovrebbe mai essere assunta da persone con malattie cardiovascolari, adenoma prostatico, diabete, epatite, vasculite, ipertiroidismo e malattie del sistema nervoso.

Articolo da continuare.

Sfortunatamente, non esiste una risposta semplice a questa domanda: puoi sbarazzarti del peso in eccesso in modo rapido e permanente solo se affronti seriamente e saggiamente questo argomento. Non esistono soluzioni già pronte adatte a tutti, perché l'eccesso di peso è un problema molto individuale, ma ci sono punti in comune!

sbarazzarsi del peso in eccesso

La regola più importante per una perdita di peso realmente funzionante è il rifiuto di diete dure. "Tre giorni di grano saraceno e tè verde" funziona per i prossimi tre giorni, dopodiché il peso ritorna in doppio volume.

Diete rigide e restrizioni alimentari non ti aiuteranno a metterti in ordine rapidamente: verrai spazzato via, pianterai la tua salute, quindi il pendolo tornerà indietro e tutta la sofferenza sarà vana.

L'unico modo per dimagrire davvero è cambiare mentalità e abitudini alimentari, una volta per tutte. L'eccesso di peso ti tormenta per un motivo, c'è un motivo per cui hai preso chili in più: può essere un trauma psicologico, o stress, o semplicemente pigrizia e incapacità (e riluttanza) a cucinare pasti sani e gustosi.

Affronta la causa, non l'effetto. Una volta trovato il motivo per cui stai ingrassando e rimosso dalla tua vita, inizierai immediatamente a perdere peso. Qui vedrai.

Impara a cucinare

Inoltre, non è facile: prendere e cambiare la solita routine, imparare a cucinare nuovi piatti, passare il tempo a cercare informazioni su prodotti diversi. Ma senza questo, non sarai in grado di perdere peso velocemente e una volta per tutte.

Finché hai grassi e dolci nel tuo frigorifero o nell'armadio, mangerai grassi e dolci. E si sistemerà, sappiamo tutti in quali luoghi. L'unico modo per spezzare questo circolo vizioso è non comprare o tenere in casa che si traduca in sovrappeso. Cioè, impara a comprare altro cibo e cucinare un altro cibo. Non solo il tuo sedere, ma anche i tuoi cari ti ringrazieranno.

Se hai bisogno di idee culinarie, vai qui.

Comprendi il tuo metabolismo

Esistono diversi tipi di persone: quelle con un tasso metabolico elevato (queste persone bruciano rapidamente tutto ciò che consumano) e quelle con un tasso inferiore (il loro corpo non ha il tempo di far fronte alle calorie e le risparmia fino a tempi migliori). Il primo gruppo raramente soffre di eccesso di peso, ma il secondo ha più spesso riserve di cui vuole liberarsi.

Anche se sei nel secondo gruppo, ci sono modi per aumentare il tuo metabolismo e alimenti che influiscono sulla velocità con cui vengono bruciate le calorie, come il ginseng o lo zenzero. Introducili nella tua dieta per disperdere leggermente le capacità naturali. Provalo: un frullato al giorno fa miracoli!

Affronta il sonno

Se non dormi abbastanza, non riuscirai a perdere peso in modo rapido ed efficiente, questo è un dato di fatto. L'eccesso di peso è spesso il risultato di disturbi del sonno, cogliamo la stanchezza con le calorie.

Se soffri di insonnia, devi prima riprenderti completamente e solo allora cambiare le tue abitudini alimentari.

Aggiungi sport passivi

Lo "sport passivo" suona strano, ma in realtà è solo un'attività durante il giorno, il cui livello può essere notevolmente aumentato. Il modo più semplice è iniziare a camminare di più, ad esempio, prendere l'abitudine di prendere l'abitudine

La leptina influenza direttamente la velocità e la qualità dei processi metabolici nel corpo ed è spesso la causa di obesità, anoressia, ridotta immunità e problemi cerebrali.

Leptina ormonale, come mangiare bene e sbarazzarsi del peso in eccesso

L'ormone leptina contribuisce allo sviluppo dell'obesità e di altre malattie; gli scienziati sospettavano da tempo la sua esistenza, ma, tuttavia, è stato identificato ufficialmente solo nel 1994. La leptina influenza direttamente la velocità e la qualità dei processi metabolici nel corpo e spesso la causa di obesità, anoressia, ridotta immunità, problemi cerebrali e infertilità è proprio il non corretto funzionamento del “sistema leptinico”.

Cos'è la leptina?

Questo ormone è prodotto dalle cellule adipose ed è direttamente responsabile della sensazione di sazietà. Agendo sull'ipotalamo, la leptina invia un segnale al cervello su una quantità sufficiente di grasso nel corpo, in altre parole, una persona non vuole mangiare e può impegnarsi in qualsiasi attività che richieda dispendio energetico. Pertanto, la leptina agisce come regolatore del bilancio energetico.

Il contenuto dell'ormone nel sangue è proporzionale alla massa grassa totale, cioè una maggiore quantità di leptina indica un eccesso di grasso corporeo. L'ormone invia un segnale al cervello, aumenta la velocità dei processi metabolici, riduce la sensazione di fame e riduce la quantità di grasso. In altre parole, la leptina ripristina l'equilibrio, con lo sviluppo dell'obesità, l'ormone sopprime la fame e fa bruciare calorie extra al corpo. Ma bisogna tenere presente che il "sistema leptinico" funziona secondo questo principio solo in un corpo sano.

Ogni giorno assumiamo cibi diversi, con valori calorici diversi, alcuni non seguono affatto la loro dieta e allo stesso tempo riescono a mantenere un peso normale. Ad esempio, se non hai potuto mangiare tutto il giorno, ti sentirai affamato e si formerà una carenza di leptina nel sangue. Ma se sei riuscito a fare colazione o pranzo, la sera la sensazione di fame non sarà così forte e il cervello rileverà una leggera mancanza dell'ormone nel sangue.

Un corpo sano è in grado di mantenere autonomamente uno stato ottimale di omeostasi e, grazie al feedback, è possibile non ingrassare. Ma poi sorge la domanda: perché le persone sono obese? Infatti, con un eccesso di tessuto adiposo, dovrebbe essere prodotta un'enorme quantità di leptina, ma il cervello non se ne accorge!

L'intero problema è che nelle persone in sovrappeso l'omeostasi è disturbata e il corpo non può regolare il livello degli ormoni. Con l'eccesso di peso si forma la resistenza alla leptina e quindi il cervello non percepisce più i segnali inviati da questo ormone. Ma la cosa peggiore è che il cervello non solo non percepisce correttamente le informazioni, ma è anche sicuro che questo ormone non sia sufficiente nel corpo, motivo per cui c'è una costante sensazione di fame. Il cervello rallenta deliberatamente il processo metabolico, creando così una tendenza ad accumulare ancora più grasso, con conseguente eccesso di cibo. Inoltre, il cervello informa il corpo che è necessario lavorare in modalità di risparmio energetico, ovvero tutti i sistemi devono consumare calorie con attenzione, al minimo. Quindi, la resistenza alla leptina "sovraccarica" il corpo e c'è un accumulo attivo di grasso corporeo.

C'è un'opinione secondo cui le persone in sovrappeso aumentano di peso a causa della scarsa attività fisica e, in effetti, tra le persone magre è improbabile che si incontrino irrequietezza. Ma in questo caso, la causa e l'effetto devono essere invertiti, poiché il livello di attività è direttamente influenzato dallo stesso ormone leptina. In altre parole, l'eccesso di cibo e la scarsa attività fisica non sono le cause dell'eccesso di peso, ma le conseguenze della resistenza dell'organismo alla leptina. Le persone grasse si muovono di meno solo perché è difficile per loro muoversi, e non viceversa.

Inoltre, nelle persone in sovrappeso, il corpo inizia a resistere all'insulina e si osserva IGT (alterata tolleranza al glucosio), che provoca lo sviluppo di dislipidemia, diabete mellito, malattie vascolari e cardiache. Molte persone in sovrappeso hanno una grave sindrome metabolica, quando i livelli di leptina sono elevati e aumenta il rischio di infarto (del 30%), così come di complicanze vascolari (del 25%). A causa dell'aumento del contenuto dell'ormone leptina nel sangue, le donne in sovrappeso sviluppano spesso il cancro al seno.

Ci sono molte ragioni per cui l'ipotalamo è resistente alla leptina, come la presenza di acidi grassi liberi nel flusso sanguigno, l'eccessiva secrezione dell'ormone da parte delle cellule adipose, l'infiammazione cronica, l'abuso di zuccheri e il fruttosio, che viene erroneamente considerato "naturale".

Secondo molti esperti nel campo della medicina, la mutazione dei recettori della leptina nell'ipotalamo è la causa principale dell'eccesso di cibo e, di conseguenza, dell'obesità. È per questo motivo che è difficile fermare il processo di aumento di chili in più. Perché si verifica un fallimento sistemico nel corpo? Prima di tutto, è collegato allo stile di vita sbagliato. Molte persone non prestano sufficiente attenzione all'attività fisica, essenziale per la salute. Inoltre, alcuni non prestano attenzione alla loro dieta e mangiano cibi contenenti conservanti e additivi geneticamente modificati che interrompono l'equilibrio biochimico nel corpo. Per normalizzare il peso, è necessario ridurre il livello di resistenza dell'ormone leptina, e non il livello dell'ormone stesso, cioè cambiare stile di vita e regolare la nutrizione.

Una corretta alimentazione aiuta la leptina a svolgere le sue funzioni principali.

A colazione dovresti mangiare cibi proteici, la cui assunzione deve essere iniziata entro e non oltre 30-60 minuti dopo il risveglio. Aderendo a questa regola sarà possibile ridurre il desiderio di consumare fruttosio ed eventuali alimenti contenenti zucchero. Il cibo proteico aumenta la sensibilità dell'ipotalamo alla leptina. La dose giornaliera di proteine da assumere è di 75-100 grammi, di cui 25 grammi vanno consumati al mattino. Si noti che in questo caso si intende la percentuale di proteine in un determinato prodotto. Ad esempio, 100 grammi di petto di pollo bollito contengono circa 25 grammi di proteine, la ricotta fatta in casa contiene poco più di 15 grammi di proteine e 100 grammi di porridge di grano saraceno contengono 14 grammi di proteine.
Il fruttosio aiuta ad aumentare la resistenza dell'organismo all'ormone leptina, quindi dovresti limitarne l'uso a un massimo di 25 grammi al giorno. Non dovresti consumare eccessivamente frutta e bacche, poiché alcuni di essi possono avere un alto contenuto di fruttosio, glucosio e saccarosio. Per determinare il contenuto di queste sostanze nella composizione di alcuni frutti o bacche, si consiglia di utilizzare una tabella speciale.

Si raccomanda di escludere completamente dalla dieta gli edulcoranti di origine artificiale. Anche in assenza di calorie, i dolcificanti aiutano ad aumentare i livelli ormonali e a creare resistenza ad essi. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la saccarina è cancerogena e, durante i test sugli animali da laboratorio, è stata la saccarina a contribuire allo sviluppo del cancro. Non meno famoso è un altro dolcificante: l'aspartame, che provoca un aumento dell'appetito e una maggiore sete. Le persone grasse che usano dolcificanti non possono far fronte al problema dell'eccesso di peso, poiché i sostituti non aiutano a perdere peso, ma, al contrario, riducono la sensibilità del cervello alla leptina e provocano un aumento di peso.

Per risolvere il problema è inoltre necessario ripristinare i ritmi quotidiani dell'attività corporea limitando il consumo di dolci, bevande alcoliche e prodotti contenenti caffeina (tè, caffè, Coca-Cola, ecc.). Devono trascorrere almeno 11 ore tra la colazione e la cena. La sera, l'ormone predispone il corpo al recupero, compresa la combustione attiva dei grassi, motivo per cui si consiglia di cenare entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarsi, in rari casi, prima di andare a letto, si può mangiare qualsiasi prodotto ipocalorico che contiene una quantità minima di carboidrati (i carboidrati contribuiscono allo sviluppo della resistenza alla leptina nel corpo!).

4. È imperativo limitare il consumo di alimenti trasformati e qualsiasi prodotto industriale contenente aromi, stabilizzanti, grassi trans, dolcificanti e altri esaltatori di sapidità che interrompono la microflora intestinale sana, portando a infiammazioni croniche e allo sviluppo della resistenza del corpo alla leptina. Non esiste cibo più sano di quello cucinato in casa, questo non significa affatto che devi passare tutto il tuo tempo libero in cucina, ci sono un sacco di ricette facili e veloci. Ad esempio, un ottimo piatto viene fritto in verdure o burro, quindi stufato per 10 minuti sotto un coperchio a fuoco basso cavolo (Bruxelles, cavolfiore o broccoli). Puoi aggiungere spezie e sale a piacere a questo piatto.

5. La chiave per la salute dell'intero organismo sono gli alimenti che contengono una quantità significativa di fibre. La fibra aiuta a rallentare il processo di assorbimento dei carboidrati, indebolisce il loro effetto negativo sul corpo, normalizza la microflora intestinale e combatte attivamente anche l'infiammazione di natura cronica.

La fibra ha i seguenti effetti sul corpo:

rimuove colesterolo, acidi biliari, tossine e metalli;
migliora la funzione intestinale e ripristina la microflora;
satura il corpo con sali utili e vitamine del gruppo B;
riduce la quantità di zucchero nel sangue, avendo così un effetto positivo sulla produzione di insulina.

Si consiglia alle donne di età inferiore ai 50 anni di consumare fino a 25 grammi di fibre al giorno e dopo i 50 anni non più di 21 grammi. Gli uomini hanno bisogno di più fibre a causa dell'intestino più lungo, quindi si consiglia di consumare fino a 38 grammi di fibre prima dei 50 anni e non più di 30 grammi dopo i 50 anni.

Devi mangiare almeno 400 grammi di verdure al giorno, ma dovresti fare attenzione quando mangi carote e barbabietole, soprattutto se sono state trattate termicamente (poiché il loro indice glicemico in forma cruda è molto più basso).

Nota! Con diverticolosi intestinale o colite ulcerosa, devi mangiare solo fibre morbide!

6. È necessario escludere gli snack se si desidera costantemente mangiare qualcosa, la colpa è della resistenza già formata del corpo alla leptina. Gli spuntini periodici provocano una violazione dei ritmi quotidiani del funzionamento degli ormoni. Lo spuntino è utile solo se una persona ha malattie caratteristiche, per il cui trattamento è necessario aderire a una dieta speciale, cioè mangiare spesso, ma non in grandi quantità.

7. Prova a passare a tre pasti al giorno. Questo è molto più facile da fare se abbandoni completamente il fruttosio. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ha un effetto benefico sulla leptina, contribuendo alla sua regolazione naturale.

8. È necessario mangiare solo grassi polinsaturi e monoinsaturi sani, ovvero burro chiarificato e burro, panna acida e formaggio, noci, avocado, olio di pesce e altri prodotti.

Nota! Non puoi abbandonare completamente i carboidrati, poiché sono necessari per il normale funzionamento del sistema endocrino e per mantenere l'equilibrio elettrolitico. Mangiare una quantità ragionevole di carboidrati ogni giorno favorisce la combustione dei grassi e ti fa sentire sazio dopo aver mangiato. L'unica cosa è ridurre al minimo il consumo di "carboidrati veloci", tra cui: patate, riso, prodotti a base di farina e frutta dolce.

L'attività fisica aiuta a ripristinare l'equilibrio ormonale

L'attività fisica è essenziale per la salute del corpo. Se è necessario ripristinare l'equilibrio ormonale, è meglio allenarsi la sera, preferibilmente dopo 17 ore.

I disturbi del sonno causano la mancanza di un ormone nel corpo

La costante mancanza di sonno porta ad una diminuzione dei livelli di leptina e ad un aumento dell'ormone grelina, che provoca una sensazione di fame. I disturbi del sonno portano al rapido sviluppo della sindrome metabolica, la cui conseguenza è il sovrappeso. Anche la qualità del sonno è importante. Se hai problemi a dormire, questo potrebbe anche indicare una mancanza di magnesio nel corpo. Per ripristinare la sensibilità del corpo alla leptina, è necessario utilizzare vitamina D e preparati contenenti magnesio, nel qual caso sarà possibile far fronte non solo all'obesità e alla sindrome metabolica, ma anche al diabete mellito, all'osteoporosi, alle malattie dell'apparato riproduttivo e malattie autoimmuni.

Scelta di preparati contenenti magnesio

Il magnesio è un minerale tranquillante naturale che ha un effetto antistress. Nelle farmacie puoi trovare molti farmaci che contengono magnesio, ma come determinare quale rimedio è il più benefico per il corpo?

il taurato o il glicinato di magnesio è raccomandato per l'uso con stress costante, stress mentale elevato e disturbi cardiaci;
orotato e magnesio malato agiscono sui muscoli, fornendo un effetto rilassante e analgesico. Tali fondi sono in grado di aumentare l'efficienza e sentire un'ondata di forza;
carbonato, ossido e citrato di magnesio sono caratterizzati da un effetto lassativo, pertanto sono prescritti a persone che hanno problemi di svuotamento intestinale.

Va tenuto presente che i preparati contenenti magnesio non sono sempre ben assorbiti dall'organismo, soprattutto se ci sono problemi di digestione o una persona assume altri medicinali lungo il percorso. Il dosaggio è prescritto individualmente, di solito non è consigliabile consumare un totale di oltre 400 milligrammi del farmaco al giorno (adulti - 10 mg / kg e bambini 6 mg / kg di peso ideale!). I prodotti contenenti magnesio, nella maggior parte dei casi, sono privi di gravi effetti collaterali, se non si tiene conto dell'effetto lassativo.

Attenzione! I preparati che contengono magnesio sono categoricamente controindicati nelle persone che soffrono di insufficienza renale o cardiaca.

Si noti che un'ulteriore fonte di magnesio è l'acqua prelevata da pozzi profondi, ma la maggior parte delle persone usa l'acqua dei serbatoi superficiali per bere. Nel processo di cottura o cottura, il magnesio contenuto nei prodotti si trasforma in acqua, motivo per cui, per preservare il minerale utile, si consiglia di cucinare zuppe e utilizzare la marinata per il cibo.pubblicato

Sono lieto di un approccio ingegneristico così competente di Victor alla questione della perdita di peso e del mantenimento di se stessi in forma umana!
Un atteggiamento onesto e critico verso se stessi, determinazione di principio e un approccio competente agli affari: Victor è un degno esempio per così tante persone che vogliono molte cose, ma non fanno nulla per ritrovare il loro aspetto umano e non trasportare decine di kg grasso in eccesso e accumula ogni sorta di malattie da esso.

Io stesso, a 172 cm di altezza, sono stato 65 kg per tutto il secolo, e Victor a 182 cm - 75 kg in sovrappeso, ma in generale direi che questa "norma" (altezza -100) non è la norma, ma il peso massimo, che può ancora essere considerato il limite superiore della norma per gli atleti non bodybuilder.

Controllo il mio peso semplicemente - dai buchi sulla cintura! :-) Dopotutto, il tipo di obesità maschile inizia con l'addome. Da anni indosso una cintura su un buco, e non appena diventa stretta e devo allargare la pancia di un buco - questo è un segnale per me - è ora di smetterla di mangiare come un maiale, e soprattutto di notte . Di notte, le calorie non servono a niente, e sono tutte immagazzinate nei grassi, quindi le cene tardive sono quelle che fanno più venire la pancia, e su questo punto non sono d'accordo con Victor. Per il resto, sul dimagrimento e sul mantenimento del peso, ha ragione in quasi tutto secondo le più moderne scoperte scientifiche e pratiche. Lui mangia di notte, ma io no. Ma ha ragione che è meglio non andare a letto con lo stomaco vuoto che "canta", quindi di notte inganno il mio stomaco - lo riempio con qualcosa di non ipercalorico, ma voluminoso, e mentre scopre com'era " gonfiato” con acqua o kefir, sto già dormendo.

E per quanto riguarda l'eccesso di peso, posso dire che per un uomo, 10 kg in più rispetto alla norma, dipende da cosa consiste questo peso. Se è grasso della pancia, è una deliberata deformità pigra, e se sono muscoli puri e non un grammo di grasso, è molto bello, perché guadagnare peso in eccesso con i muscoli e non guadagnare grasso in eccesso allo stesso tempo è un'impresa dei bodybuilder ed è spesso molto difficile e pericoloso per la salute.

In genere è un problema con le donne: hanno avuto così tanto spazio normativo per l'ingrasso impunemente rispetto allo standard peso della ballerina fino a 50 kg (ed esattamente = altezza - 122)è considerata quasi una distrofia con il necessario rafforzamento della nutrizione per "guarire". Ma sono le ballerine le più forti, le più resistenti e incomparabilmente più sane di tutte le altre donne "normali". E i famosi parametri della figura femminile "di riferimento" sono 90-60-90 cm, per le ballerine questo è già un po' pesante nel seno. :-)

Hanno anche instillato nella popolazione, presumibilmente un "assioma" medico che con l'età tutte le persone involontariamente aumentano di peso e questa è la norma, ma questa non è la norma, ma la condiscendenza verso la maggioranza delle persone grasse. Una donna arrotondata per la pensione: la consideriamo la norma, e questo è un banale eccesso di cibo e sovrappeso. Più precisamente, le persone mangiano la stessa quantità di quando avevano 16 anni, ma il fabbisogno di cibo diminuisce molte volte con l'età, ei piatti sono sempre gli stessi, da qui il peso extra.

Ogni sorta di storie diverse su predisposizione genetica, disordini metabolici, tendenza al sovrappeso e così via ... - tutto questo nel 99% è solo una banale giustificazione per la continua obesità della popolazione di età superiore ai 30 anni, e il motivo per aumentare di peso è sempre esattamente lo stesso per tutti e semplice come l'inferno:
- Il corpo accumula riserve di grasso se consuma più calorie di quelle che spende.
Nessuno ha mai aumentato il proprio peso corporeo a causa della mancanza di calorie e dell'eccesso di attività fisica.

Alla vigilia della stagione balneare, un numero crescente di donne guarda allo specchio la propria figura. E il risultato non è sempre incoraggiante. Sicuramente hai recentemente guadagnato un paio di chilogrammi che hai urgentemente bisogno di perdere. Non preoccuparti, non hai bisogno di costosi abbonamenti in palestra. Oggi imparerai come perdere peso in modo efficace a casa e fissare il peso per sempre.

Mangia spesso, ma non abbastanza!

Molte persone che perdono peso, dopo aver preso la decisione finale di dover seguire una dieta, semplicemente smettono di mangiare e seguono la dieta più severa. Questo è fondamentalmente sbagliato e porta a gravi conseguenze. Se digiuni a lungo, il corpo sente che sono arrivati \u200b\u200bi tempi "duri" e rallenta il metabolismo. E dopo aver iniziato a mangiare dopo un lungo sciopero della fame, a causa del lento metabolismo, inizierai ad ingrassare anche dai cetrioli. È stabilito dalla natura fin dai tempi primitivi. Dopotutto, i periodi di carestia furono sostituiti da periodi di saturazione, quando gli uomini della tribù riuscirono a catturare un mammut. Ma quando le persone non hanno mangiato per molto tempo, il corpo ha cercato di rallentare i processi metabolici per sopravvivere.

Le condizioni di vita moderne ci consentono di mangiare a sazietà ed è improbabile che moriamo di fame. Tuttavia, gli istinti sono rimasti e non puoi discutere con loro. Pertanto, se vuoi perdere peso, non puoi morire di fame. Per accelerare il tuo metabolismo, devi mangiare spesso, ogni 3 ore. Non puoi fare una pausa nel mangiare per più di tre ore: questo è molto importante! Inoltre, pasti frequenti ti eviteranno di avere fame, non corri il rischio di interrompere la dieta. E per non superare il contenuto calorico giornaliero degli alimenti, è necessario mangiare in piccole porzioni. La dimensione di una porzione non deve superare il volume di un bicchiere. Solo questo principio di nutrizione può accelerare il metabolismo e aiutarti a perdere peso.

Insieme a questo, nel tempo, sentirai di non poter più mangiare le stesse porzioni di cibo. Questo perché lo stomaco si è gradualmente ridotto di volume. Ora hai bisogno di molto meno cibo per saziarti.

Dieta approssimativa per perdere peso

Prima di sapere cosa devi mangiare durante il giorno per perdere peso, è importante capire che le diete mono sono inaccettabili. Non puoi mangiare solo grano saraceno o bere un kefir. Questo non è solo inutile, ma anche pericoloso.

Colazione. Questo è il pasto più importante della giornata, perché non è per niente che devi mangiarlo da solo. Tutto ciò che mangi a colazione verrà bruciato durante il giorno, quindi se vuoi concederti qualcosa di malsano, è meglio mangiarlo al mattino. Tuttavia, non pensare di poter mangiare qualcosa a colazione. Il cibo più utile e nutriente al mattino è il porridge. È meglio cucinarlo con latte diluito a metà con acqua. Grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo perlato, miglio: questi cereali ti daranno sazietà fino alla cena, inoltre, hanno molte vitamine. È meglio non aggiungere zucchero al porridge, invece puoi aggiungere mezzo cucchiaio di miele naturale. Se non ti piace il porridge, puoi fare un panino con pane di segale e formaggio magro. Assicurati di bere una tazza di tè verde o caffè senza zucchero e panna.

Pranzo. Se fai colazione alle 8 e lavori dalle 9, allora potrai pranzare non prima dell'una del pomeriggio. Questo è un enorme periodo di tempo per il quale avrai sicuramente fame. Pertanto, verso le 11 hai bisogno di uno spuntino leggero. Può essere un uovo sodo, un bicchiere di yogurt magro, una manciata di noci, qualche frutta secca, kefir, frutta.

Cena. Se vuoi perdere peso, non è necessario mangiare entrambi i pasti a pranzo. Basta scegliere il primo o il secondo, è meglio, ovviamente, scegliere la zuppa. Può essere qualsiasi zuppa a basso contenuto di grassi con cereali, patate, verdure. È molto importante mangiare un'insalata di verdure fresche insieme alla zuppa, concedersi un pezzetto di pane di segale. mangiare più verdure - aiuta a bruciare i grassi.

tè del pomeriggio. Per uno spuntino pomeridiano, puoi mangiare tutto ciò che è consentito mangiare durante una seconda colazione.

Cena. La cena è simile al pranzo, ma devi stare attento a cosa mangi la sera, questo è molto importante. La maggior parte degli alimenti che entrano nel nostro stomaco durante la cena non vengono bruciati dall'attività, ma si depositano sui fianchi e sulle cosce. Pertanto, la sera devi mangiare più cibi proteici. Lascia che l'insalata di verdure e la carne bianca, il kefir, la ricotta siano sulla tua tavola serale.

Seconda cena. Se passa troppo tempo dopo la cena principale e vuoi mangiare prima di andare a letto, devi mangiare qualcosa di leggero e proteico. Un po 'di ricotta o kefir. Niente mele, perché questi sono carboidrati.

Una tale dieta non ti lascerà affamato, puoi mangiare spesso e gustoso, devi solo provare. E inoltre. Se sei determinato a diventare una persona magra, smetti di mangiare cibo da strada. Non mangiare, ma piuttosto non comprare maionese, soda, varie cose dannose sotto forma di patatine e noci salate. Sentiti magro ora, comportati come una persona magra.

Muoviti di più

Il movimento è la chiave per la perdita di peso. E non devi andare in palestra per farlo. Ecco alcuni tipi di attività fisica che ti aiuteranno a perdere peso.

Correre. Questo è il modo più efficace per perdere il numero massimo di chilogrammi in breve tempo. Durante la corsa, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, non solo perdi peso, ma stringi anche completamente la tua figura. La corsa è disponibile per tutti e tutti. Basta uscire e correre per lo stadio, nel parco o nel boschetto, lungo il vicolo. Puoi correre con qualsiasi tempo. È meglio correre con le cuffie. La musica preferita non solo ti tirerà su di morale, ma ti ispirerà anche a nuove vittorie su te stesso! Se hai un peso molto elevato, non puoi correre, è meglio camminare.
Salto con la corda. Questo è un altro modo efficace per sbarazzarsi del peso in eccesso. Puoi saltare la corda a casa in qualsiasi momento conveniente per te. Il salto è considerato un esercizio cardio, proprio come la corsa. Dopotutto, è il cardio che può bruciare i grassi. Devi saltare per almeno 10 minuti ogni giorno per ottenere un risultato reale.
Hula Hup. Secondo le numerose storie di perdita di peso di successo, un pesante hula hoop è un modo semplice per affinare le linee della tua figura. Se ogni giorno la sera giri l'hula hoop durante ogni spot televisivo, perderai 3 kg in un mese solo grazie a questo esercizio. Anche l'hula hoop aiuta a sbarazzarsi del grasso locale - nell'area dei lati e delle "orecchie".

Oltre all'allenamento, fai esercizi ogni mattina, cerca l'opportunità di muoverti il \u200b\u200bpiù possibile. Smetti di usare l'ascensore e sali le scale più spesso. Tornando a casa dal lavoro, scendi qualche fermata prima e cammina per il resto della strada. Porta i tuoi figli e il tuo cane a fare una passeggiata più spesso, scegli attività ricreative attive nei fine settimana.

Un po' sull'acqua

Si è parlato tanto di bere molta acqua. E se vuoi davvero perdere peso, bere acqua è un must. Quando inizia il processo di perdita di peso, il grasso che viene bruciato deve in qualche modo essere espulso. E questo grasso viene espulso dal corpo solo con l'acqua. Se bevi regolarmente due litri di acqua al giorno, noterai che il processo di perdita di peso è accelerato.

Quando inizi a perdere peso, noterai che i tuoi capelli e le tue unghie sembrano opachi e sbiaditi a causa di carenze vitaminiche. È l'acqua che aiuterà a rendere la pelle più elastica, i capelli setosi e le unghie forti.

Massaggio dimagrante

Se c'è molto peso in eccesso nel corpo, durante la perdita di peso è necessario prendersi cura della propria pelle. Dopotutto, quando perdiamo peso velocemente, la pelle inizia a incurvarsi. Per evitare ciò, è necessario massaggiare regolarmente braccia, gambe, addome, area del doppio mento. Il massaggio di alta qualità rompe i grandi depositi di grasso e accelera la scomposizione del grasso sottocutaneo.

Inoltre, con l'aiuto del massaggio puoi sbarazzarti della cellulite, che è una compagna frequente dell'eccesso di peso. Il massaggio più efficace per dimagrire e contro la cellulite è il miele. È abbastanza doloroso, ma molto efficace. Con esso, puoi purificare i pori dalle tossine ed espellere l'acqua in eccesso dall'epidermide, eliminando il gonfiore.

Essere in sovrappeso non è una frase. Le persone grasse vivono con i loro chilogrammi per anni e decenni, non sapendo che una delle loro decisioni, un approccio competente e la volontà di vincere possono cambiare tutta la loro vita. Mettiti in sesto e metti in ordine il tuo corpo. Dopotutto, sei il padrone della situazione. Quale decisione prendi - diventare magro e bello o rimanere nello stesso peso, dipende solo da te. Buona fortuna!