Una delle aree del fitness, che è arrivata di recente in Russia, ma sta rapidamente guadagnando slancio, lo è lezioni di pilone(pole dance, pole dance). La correzione della postura, il miglioramento dei contorni della figura, la perdita di peso - le lezioni sul pilone, che includono elementi di acrobazie sportive e danza, aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Pole-dance come alternativa all'esercizio aerobico
La stretta aderenza a tutti i tipi di diete garantisce solo un peso all'interno del range normale. E per i bei contorni tesi della figura, sono responsabili i muscoli, che possono e devono essere costretti a lavorare, fornendo loro un'attività fisica regolare.
Lezioni di pilone manterrà costantemente letteralmente tutti i muscoli in buona forma e la capacità di comprendere nuovi elementi acrobatici alla musica incendiaria garantisce che non ti annoierai.
Il Canada è considerato il luogo di nascita della pole dance come sport. Questa direzione iniziò a guadagnare rapidamente popolarità: prima conquistò gli Stati Uniti, poi l'Australia, l'Europa e la Cina. E questo non è sorprendente, perché l'allenamento con il palo è uno sport molto dinamico, ogni sessione di allenamento è una scoperta!
I fan di questa crescente tendenza del fitness diventano non solo i proprietari di una figura snella e tonica. Si distinguono anche per una bella postura, una plasticità speciale e una precisa coordinazione dei movimenti, fiducia in se stessi e abilità artistica. A causa del fatto che gli esercizi con il palo combinano un'intera gamma di carichi (cardio, forza più componente coreografica), i cambiamenti nel tuo aspetto diventeranno evidenti molto presto. Non ci sono rigide restrizioni sul cibo: in un allenamento brucerai circa 900 calorie.
Lezioni di palo per principianti
È un errore pensare che la pole dance sia solo per persone in ottima forma fisica. Impegnarsi sul pilone è alla portata anche delle persone senza uno speciale allenamento fisico. E i muscoli tesi e la capacità di controllare il tuo corpo arriveranno con il tempo, l'importante è continuare ad allenarsi e non arrendersi.
Se lo scopo principale di venire a pole dance- questa è la correzione del peso, quindi è meglio iniziare le lezioni con un istruttore personale. Con esso, l'allenamento sarà costruito in chiave di forza cardio con un'enfasi sul bruciare calorie. Ha senso collegare il coreografo un po 'più tardi.
Muscoli forti (durante le lezioni, i muscoli del polpaccio, i muscoli della schiena e cingolo scapolare) ti permetterà di indossare i tacchi alti con facilità e naturalezza, mantenendo una postura orgogliosa.
Sono possibili anche lezioni di pole di gruppo. Questo è un ottimo modo per sciogliere e sbarazzarsi della timidezza. Deve essere presa in considerazione solo una sfumatura: è improbabile che l'istruttore riesca a distribuire equamente la sua attenzione a tutti i membri del gruppo. Il numero ottimale di allenamenti è tre volte a settimana. Una sessione standard consiste in stretching (15-20 minuti) e allenamento generale della forza.
Vestito presuppone la presenza di più insiemi:
Per lo stretching: una maglietta, pantaloni della tuta lunghi e calzini (gli indumenti che trattengono il calore corporeo aiutano a riscaldare rapidamente i muscoli);
Per lavorare sul palo: pantaloncini corti attillati, top attillato, calzini, leggings o cechi.
Lavorare sulla coreografia: abbigliamento attillato (ad esempio leggings e maglietta); L'abbigliamento dovrebbe enfatizzare la silhouette della figura.
Va notato che l'allenamento con il palo è uno sport piuttosto traumatico. Pertanto, non dovresti provare a padroneggiare trucchi complessi da solo. Anche l'allenamento con un istruttore esperto non promette che tutto andrà subito liscio. Il risultato di lezioni di successo sarà una danza spettacolare, che include elementi come colpi di scena, trucchi e coreografie attorno al palo.
Elementi base di pole dance per principianti
Nelle prime lezioni, ai principianti viene insegnato a sentire il peso del proprio corpo ea controllarlo.
seggiolone- il primo elemento da padroneggiare per i principianti. Basta aggrapparsi al palo con le mani, afferrandolo con un piede.
Fionda- appeso a testa in giù con le gambe divaricate. L'elemento base per i successivi trucchi a testa in giù.
Appendi sotto il ginocchio
mezzi lotti- appeso in posizione verticale. Il palo è stretto con una gamba piegata al ginocchio.
Superuomo- appeso in posizione orizzontale. Il corpo sul pilone è sostenuto dalle gambe e da una mano. Questo trucco può essere utilizzato sia in bundle che come elemento indipendente.
tavola- un elemento simile a "superman", solo a faccia in su.
Embrione- tenendo il pilone con i piedi, ci si rotola intorno in una posa riflessa nel nome stesso dell'elemento.
Ogni elemento semplice è una sorta di base per raggiungere elementi più complessi.
Esistono diverse organizzazioni internazionali che uniscono tutti gli amanti della pole dance. I compiti principali di queste associazioni sono lo sviluppo della pole dance e l'organizzazione di gare. Il numero di fan e di coloro che desiderano cimentarsi in questa direzione è in costante crescita. La sua popolarità in tutto il mondo è già testimoniata dal fatto che la Pole-dance viene presa seriamente in considerazione per l'inclusione nella lista. Sport olimpici gli sport.
IN Ultimamente diffusione Pole dance, o pole dance - un proiettile, che è un palo verticale in acciaio per eseguire acrobazie. I principianti dovrebbero praticare gli esercizi con i bastoncini per principianti prima che possano essere dimostrati. Questo ti permetterà di studiare movimenti fondamentali e preparare i principali gruppi muscolari.
Pole dance - benefici per la salute
La danza aiuta a correggere la figura e rimuovere sovrappeso che è molto più sicuro della liposuzione, diete rigide e altri metodi di perdita di peso. Il peso andrà via gradualmente e in modo uniforme da tutte le parti del corpo: diventerà tonico, la cellulite scomparirà.
La danza ha i seguenti vantaggi:
- rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio;
- aumentare l'immunità e ridurre il rischio di malattie infettive;
- aspetto di liscio e bella postura, muscoli sviluppati.
La cosa principale è che l'umore e l'autostima migliorano, l'atleta si libera, la timidezza e l'incertezza scompaiono. Ballare ti permette di scappare dalle preoccupazioni quotidiane e dai cattivi pensieri, ti fa innamorare di te stesso.
Preparazione per un allenamento
Preparazione per la formazione - passo importante per un esercizio di successo
È importante avere l'atteggiamento e la voglia di andare alla meta. Se tutto è disponibile, puoi iniziare le lezioni, ma prima devi prepararti. Decidi tu stesso cosa è più conveniente per te: frequentare lezioni di gruppo o individuali. Quest'ultima opzione è preferibile per coloro che desiderano studiare attentamente il materiale e affinare le proprie capacità sotto la stretta attenzione di un insegnante. Le lezioni nel gruppo attireranno le persone che sono interessate a comunicare con altri studenti, per monitorare i loro progressi.
Scegli scarpe e vestiti comodi. Per riscaldarsi, è meglio usare leggings e una maglietta: grazie a loro, il calore accelererà attraverso il corpo, il che ha un effetto positivo sui processi metabolici nel corpo e influisce sul tessuto adiposo. Gli esercizi con i bastoncini per i principianti dovrebbero essere eseguiti in pantaloncini corti e un top per garantire una migliore presa sulla superficie del bastoncino. Quando i ballerini acquisiscono abilità professionali, indossano strisce: scarpe col tacco alto e una piattaforma di 4,5 cm.
Il riscaldamento è un must
Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 15 minuti per allungare i muscoli - di conseguenza, è più facile tollerare esercizio fisico, la probabilità di distorsioni e altre lesioni è dimezzata.
Una serie di esercizi:
- Per il collo. Inclina la testa in diverse direzioni - 16 ripetizioni sinistra-destra e avanti e indietro, fai giri completi e semicerchi - 8 ripetizioni ciascuna.
- Per i muscoli del petto. Inarca e gira la schiena, muovila superiore da sinistra a destra - 16 ripetizioni.
- Per la stampa. Esegui la torsione della stampa: sono sufficienti 2 serie da 20 ripetizioni.
- Per i glutei. Fai squat regolari - 40 ripetizioni.
Presta attenzione alle tue mani: durante la danza, hanno il carico principale. È necessario allenare i muscoli delle mani non solo durante il riscaldamento, ma anche tra una lezione e l'altra. Piega e distendi i polsi con un bilanciere in posizione seduta - 10 ripetizioni ciascuna. È utile piegare le braccia con manubri fino a 3 kg - 3 serie da 10-15 ripetizioni. Tirati su sulla barra orizzontale e sollevati dal pavimento o dalla panca: questo aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia, della schiena e degli addominali.
Esercizi con i bastoncini per principianti: livello base
Tutti i movimenti della pole dance sono suddivisi in trucchi - elementi statici (fissi) e colpi di scena - rotazioni attorno al tubo. La categoria dei trucchi include "impiccagione" e "pascolo": l'atleta si blocca o "si siede" sul palo.
Elementi statici per principianti:
- Pompiere. Incrocia le gambe piegate attorno al palo, aggrappati al pilone con le mani, inarca magnificamente la schiena.
- Seggiolone. Afferrare il pilone e stringerlo con l'interno delle cosce, raddrizzare le gambe perpendicolarmente al tubo o piegarle, aggrapparsi saldamente al palo con le mani.
- Fionda. Appendi al tubo sottosopra, aggrappati al palo con le braccia raddrizzate, le gambe dritte divaricate.
I ballerini principianti dovrebbero mirare a un movimento perfetto del palo.
Esercizi con palo rotante per principianti:
- Allungamento. Con una mano dritta, aggrappati al palo sopra la testa e con l'altra a livello dei fianchi. Spingi dal pavimento con i piedi, allargali e scorri. Le braccia dovrebbero essere dritte.
- Con doppio riassetto delle gambe. Afferra il palo con un piede sotto la piega del ginocchio, gira, afferra il palo con l'altra gamba e completa con grazia il giro, tenendo saldamente il tubo con le mani.
- Rana. Con la mano sinistra raddrizzata, aggrappati al palo sopra la testa e con la mano destra piegata, all'altezza del petto. Afferra il tubo con il piede sinistro, spingi via con l'altro, piegalo e scorri.
Dovresti studiare sotto la supervisione di un insegnante: ti dirà come eseguire correttamente i movimenti. Dopo l'allenamento, è necessario ridurre il carico e rilassarsi, ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca. È meglio frequentare le lezioni 2-3 volte a settimana e durante le pause riposare o dedicare tempo allo stretching (ovviamente entro limiti ragionevoli, in modo da non sovraccaricare).
Impara qualcosa di nuovo con lo studio di danza Anix Dance
Nella scuola di danza professionale Anix Dance, ogni principiante potrà imparare direzioni e altre varietà di pole dance. Formatori professionisti insegneranno ai ballerini gli elementi di base e controlleranno la loro attuazione. Gli esercizi aiuteranno a sviluppare forza, resistenza e ti permetteranno di padroneggiare movimenti più complessi.
Natalia Govorova
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Oggi considereremo con voi il tema dei balli veri, sinceri e intriganti: la pole dance o la pole dance, che permettono di acquisire sia le doti della femminilità e della sessualità, sia una buona forma fisica.
Cos'è la pole dance?
Che vestiti ti servono? Come padroneggiare la tecnica di controllo del proprio corpo a livello professionale? Vedremo questo e altro in seguito.
Qual è lo sport della pole dance?
Pole dance è un tipo di fitness che combina elementi di coreografia e acrobazie con il palo . Un palo è un palo o proiettile su cui lavora il ballerino.
Livello superiore il pilone è utilizzato per acrobazie, media - per rotazioni e inferiore - per plastiche e legamenti.
Video: pole dance
La danza stessa lo è set di elementi acrobatici con una transizione graduale dall'uno all'altro, che richiede elevata resistenza, flessibilità e plasticità.
Artistico è anche un grande vantaggio
. Poiché la danza si svolge al ritmo della musica, viene incoraggiata la "comunicazione" con il pubblico, che aumenta il livello di valutazione della competizione. Come in ogni sport, nella pole dance è importante riuscire a tirare le dita dei piedi e raddrizzare le ginocchia.
Benefici della pole dance e controindicazioni per la pole dance sportiva
Buon allungamento, rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena
sono un vantaggio significativo nella scelta questo ballo. Sviluppo di abilità di danza, capacità di gestione proprio corpo
- questo attira sempre più ragazze in studio per lezioni di pole dance.
Le controindicazioni per la pole dance sono:
- problemi con l'apparato vestibolare e la pressione. Un gran numero di la torsione può causare nausea e vertigini;
- obesità di 1° grado e oltre . I salti mortali a testa in giù possono danneggiare il corpo;
- malattie del cuore, della colonna vertebrale e delle articolazioni a causa di carichi irregolari;
- lesioni alla caviglia o al ginocchio .
Organizzazione corsi di danza sportiva al palo - attrezzatura, abbigliamento per pole dance
Cosa vestire? Questo è uno dei problemi importanti, che dovresti studiare attentamente prima di praticare la pole dance.
I vestiti per la pole dance dovrebbero essere, prima di tutto, comodo e conveniente, non limitare i movimenti .
Per le lezioni avrai bisogno:
- Top o canotta (braccia, spalle e stomaco dovrebbero essere aperti).
- Pantaloncini corti (leggings, calzoni e pantaloni scivolano sul palo, quindi non si adattano).
- Scarpe.
Puoi esercitarti:
- a piedi nudi - in questo caso saranno visibili i nasi non finiti;
- in coreografiche ballerine morbide - hanno un buon alluce, piede, collo del piede. Nella maggior parte dei casi, non sarà necessario rimuoverli. Lunga durata, lavabile in lavatrice
- in mezze scarpe da ginnastica - aspetto molto esteticamente gradevole, leggero;
- in scarpe da jazz e scarpe speciali per ballare - sono comode da usare, ma appesantiscono il piede;
- con le scarpe da ballo - sono leggeri, comodi, la calza si allunga bene al loro interno.
- Per quanto riguarda le scarpe col tacco alto o con la zeppa (strisce) - Sono più adatti a ballerini allenati. Con movimenti incuranti dei talloni, spesso si verificano lussazioni e distorsioni, la gamba scivola improvvisamente dalla piattaforma su un lato e si piega.
- Usa calze normali inoltre è sconsigliato ai principianti, poiché per i ballerini principianti le gambe sono anche un supporto. I calzini scivoleranno via e l'intero carico verrà trasferito sulle mani.
- Si consiglia di utilizzare guanti speciali per le classi danza sportiva sul pilone. Proteggeranno la pelle delle mani da sfregamenti e calli, impediranno lo scivolamento.
Video lezioni di pole dance
Ti suggeriamo di familiarizzare con le video lezioni di pole dance per principianti
Video lezione 1: Pole dance - statica
Video lezione 2: Pole dance - movimenti di base
Video lezione 3: Pole dance - i movimenti più semplici
Si può concludere che la pole dance, o pole dance, è come attivo aspetto sportivo danza , E un buon motivatore avere un corpo bello e sano.
E l'opportunità di partecipare a varie gare di pole dance e svilupparsi, sia nel nostro paese che a livello internazionale, ci fa compiere sempre più imprese sportive.
Sport e bel corpo A te!
La pole dance (pole dance) sta diventando sempre più popolare ogni anno. E questo non sorprende, perché questo sport aiuta ad acquisire fiducia in se stessi, a rendere perfetta la figura, a mantenere una buona forma fisica per molti anni.
Puoi iniziare le lezioni a qualsiasi età, perché la pole dance per principianti suggerisce che gli esercizi non saranno difficili, perché devi rafforzare i muscoli e imparare a fare gli elementi di base. Dopo qualche mese, se lo desideri, puoi iniziare ad allenarti a livello professionale, ma questo non sempre ha senso.
Perché dovresti praticare la pole dance
Ci sono molti motivi per cui dovresti scegliere Pole Dance per principianti:
- i problemi con l'eccesso di peso scompaiono;
- i muscoli sono tesi;
- sviluppa flessibilità e plasticità;
- le articolazioni sono sviluppate;
- il corsetto muscolare è rafforzato;
- il metabolismo è normalizzato.
La pole dance è adatta anche ai principianti perché sviluppa femminilità, sessualità e grazia. Dopo alcune lezioni di pole dance per principianti, inizierai a percepirti in un modo completamente diverso.
Un altro indubbio vantaggio è che tale allenamento migliora il benessere e rallegra. La pole dance per principianti è un ottimo modo per combattere la depressione.
Caratteristiche dell'allenamento
Partendo da zero imparerai gli elementi di ginnastica, coreografia e acrobazia. È importante capire che la pole dance differisce dallo strip plastic o dal normale striptease almeno in quanto l'attività fisica, anche se hai scelto la pole dance per i principianti, è piuttosto ampia. Questo accelera il metabolismo e aumenta il consumo di energia.
Il palo è un'ottima macchina per esercizi per i principianti per fare sport, poiché tutti i gruppi muscolari vengono allenati. Ma non solo migliorerà forma fisica. Fin dall'inizio dell'apprendimento della danza sul palo per principianti, inizierai a muoverti magnificamente. Migliora anche lo stretching e sbarazzati dei complessi. E i cambiamenti nel corpo diventeranno evidenti dopo 2-3 settimane, perché il consumo di energia è colossale.
Chiunque può imparare a ballare nella nostra scuola. I nostri allenatori sono i migliori a Mosca, trovano un approccio per ogni studente. Assicurati: in poche lezioni ti innamorerai della danza e non potrai immaginare la tua vita senza di essa. Inoltre, non ci sono controindicazioni. Anche per gli atleti principianti, ballare è la scelta migliore.
Il corso base SUPER INTENSIVO per principianti è:
* 6 allenamenti a settimana (=3 visite a settimana)
*
approccio individuale ad ogni studente
* 1 studente per pilone!
* Trainer professionisti di Pole Dance, Stretching
* l'opportunità di parlare dopo la fine del corso a Concerto di cronaca scuole
Costo del programma
(20 lezioni) - 7700 rubli.PROGRAMMA
Lunedi
20:00 stretching Angelina Guseva
21:00 pole dance Angelina Guseva
Mercoledì
20:00 pole dance Marina Zubkova
21:00 stretching Angelina Guseva
Venerdì
19:00 pole dance Marina Zubkova
20:00 Paulina Lubova stretching
Un diploma di completamento del corso viene rilasciato SOLO al completamento dell'80% o più della formazione!(Se lo studente ha saltato 5 o più lezioni, il diploma non viene rilasciato)
Con NO PASS, l'allievo riceve uno sconto del 10% sull'acquisto di un corso Bimestrale di Pole Dance Step 2 o del 5% su abbonamenti da 16 o 20 lezioni!!!
In cui le ragazze possono trovare lezioni di Pole Dance (pole dance). Le tabelle riportano le scuole e il costo di una singola lezione sul traliccio. Sulle pagine del portale trovi anche i prezzi degli abbonamenti. Nella descrizione Scuola di danzaè l'indirizzo e il numero di telefono dell'istituzione, indicazioni di ballo disponibili. Molto interessante il feedback sulle lezioni sul traliccio, lasciato dagli studenti dei docenti.
Come trovare lezioni di pole dance e pole dance a Mosca?
Abilità, grazia e plasticità sono le componenti invariabili della pole dance o della pole dance. Conquista i fan della regia con una combinazione sorprendentemente armoniosa di diversi stili di danza, la sua sensualità e bellezza. Tuttavia, questa leggerezza esterna richiede grande resistenza e forza, poiché questa non è solo una danza: si tratta di acrobazie su un pilone. I movimenti fluidi della pole dance ti insegneranno ad amare e sentire il tuo corpo, a sentirti irresistibile e sexy.
Pole dance. Cos'è un pilone?
Sotto il pilone si presume un tubo metallico installato verticalmente. Viene messo in discoteche, bar o in speciali sale da ballo ballare intorno a lei o eseguire vari trucchi. A seconda del design, il pilone può essere statico e rotante, fisso o rimovibile. Tuttavia, non dovresti combinare lo spogliarello con il palo, che richiede anche un palo, e la pole dance in un unico posto. Sono due direzioni diverse.
Cos'è la pole dance?
Le lezioni di pole dance sono un genere speciale arte della danza, che unisce elementi di acrobazia e l'eleganza della danza, costruita intorno e sul pilone. Le caratteristiche principali della pole dance includono la "verticalità", in cui la danza viene eseguita su tre livelli.
- Livello superiore: il ballerino esegue tutti i trucchi su un palo alto sopra il pavimento.
- Livello intermedio: questo include sorvoli, elementi in plastica e rotazioni attorno al palo, inclusi più di 360 gradi.
- Il livello inferiore è la platea, che prevede l'uso del pavimento nei trucchi.
Bisogna tener conto che in effetti bella danza sul pilone ha poco a che fare con lo spogliarello. IN ultimo caso l'enfasi è sul mostrare un corpo nudo e uno spogliarsi spettacolare. La pole dance è più uno sport, un'arte con elementi erotici. Dal 2003 vi si tengono anche gare e campionati direzione della danza a cui partecipano non solo ragazze ma anche uomini.
Allenamento di pole dance - caratteristiche del processo
Dall'esterno, imparare a ballare sul palo sembra piuttosto semplice, proprio come il ballo stesso. Tuttavia, questo non è il caso. La pole dance richiede una seria resistenza, coordinazione, flessibilità e agilità da parte dello studente. Durante le lezioni, l'insegnante insegnerà combinazioni di elementi standard e originali. Gli studenti che scelgono la pole dance per i principianti acquisiscono rapidamente un ottimo allungamento, migliorano il loro generale tono muscolare, aumentare la forza dei muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
Gli esercizi al palo combinano esercizi aerobici e anaerobici, che saranno ulteriormente utilizzati in fasci e movimenti di danza individuali. Per ottenere un risultato significativo, vale la pena prepararsi per un lungo allenamento: ci vorranno diversi mesi affinché la pole dance venga eseguita in modo elegante e semplice. Insegnante esperto può accelerare il processo conducendo lezioni di pole competenti per principianti.