رقص برای کاهش وزن به زبان روسی. تناسب اندام رقص چیست؟ فلامنکو، پلاستیک نواری یا رقص شکم - چه چیزی را انتخاب کنید

03.04.2019

تلاش به هر قیمتی ذهن خیلی ها را به خود مشغول می کند. فقط در حال حاضر این "قیمت" می تواند چشمگیر باشد: انتقال شدید به قیمت سخت می تواند منجر به مشکلاتی شود. اما دیگران بیشتر هستند راه های امنرقم را به ایده آل برسانید و بررسی ما به یکی از آنها اختصاص دارد. خواهیم فهمید که آیا رقص کمک می کند و مبتدیان چه چیزی را باید به خاطر بسپارند.

آیا می توان با رقصیدن وزن کم کرد؟

واقعا هست. روانشناسان حتی رقصیدن را بهترین روش کاهش وزن می دانند. واقعیت این است که چنین کلاس هایی حاکی از فعالیت حرکتی است که در آن کالری اضافی. این ساده است: حرکت بیشتر - ملموس تر و "تنظیم مجدد".

در همان زمان، ذخایر چربی سوزانده می شود و افزایش می یابد - بدن پررنگ تر و برجسته تر می شود.

بیایید در اینجا عادی سازی متابولیسم و عملکرد سیستم را اضافه کنیم. نتیجه واضح است: کلاس های منظمرقص ها نه تنها "اخراج می شوند"، بلکه اجازه نخواهند داشت دوباره آن را شماره گیری کنند.

جنبه عاطفی نیز مهم است: این روش همراه نیست، که اغلب خود را در شرایط مختلف نشان می دهد. پس از تمرین، افزایش قدرت را احساس می کنید، بی تفاوتی از بین می رود. بنابراین، اختلالات فقط مستثنی هستند.

ریتم فعلی زندگی مملو از استرس است و بسیاری نیاز دارند "بخار خود را رها کنند". رقصیدن نیز برای چنین نیازهایی عالی است: رقصیدن، ما به نوعی همه سختی ها را دور می اندازیم، بدون اینکه به عزیزانمان آسیبی برسانیم.

یک لحظه دیگر - بسیاری از رقص ها برای کاهش وزن را می توان با خیال راحت در خانه تمرین کرد. تنها چیزی که نیاز دارید فضای خالی، آینه، مناسب و. خوب وقت آزاد: هیچ چیز نباید باعث حواس پرتی شود (بعضی باید اعضای خانواده را برای پیاده روی بفرستند تا مزاحم نشوند).

همانطور که می بینید، مزایا واضح است، استدلال های "برای" بسیار سنگین هستند، بنابراین باید نوع خاصی را انتخاب کنید که مناسب ترین باشد.

بهترین انواع برای کاهش وزن

تقریباً همه سبک ها برای اهداف تفریحی مناسب هستند - هر مربی این را تأیید می کند. اگرچه همان مربیان پیشنهاد می کنند که باید یکی را انتخاب کنید گونه های منفرد، زیرا رقص جفت کاملاً مناسب نیست.
این درست است: هنگام کار با یک شریک، باید "تغییر" کنید تا با او تعامل داشته باشید، در حالی که بازیابی هماهنگی به کار گروه های خاصی بستگی دارد.

رقص باشکوه سالن رقص بیشتر در مورد نرمی حرکت است، در حالی که ما به فعالیت نیاز داریم. بنابراین، آنها برای مبارزه با "اضافه وزن" مناسب نیستند.

قبل از اینکه بفهمید کدام رقص‌ها به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند، یادآوری می‌کنیم که هر یک از این تکنیک‌ها هم مزایا و هم معایبی دارند، که باید آنها را نیز به خاطر بسپارید. نکته اصلی این است که به خودتان آسیب ندهید.

پلاستیک نواری است برای کلاس ها به یک میله و مقداری آمادگی جسمانی نیاز دارید.
این سبکقابل توجه برای:

کاردیو را ترکیب می کند، تمرینات روی و در عین حال تمرینات قدرتی. بسیاری از گونه ها نمی توانند به چنین تطبیق پذیری ببالند.
خون را عادی می کند.
تقریباً تمام گروه های عضلانی درگیر هستند. بار اصلی روی پاها، پشت و.
مفاصل تقویت و تقویت می شوند.
فقط چند درس درست، راه رفتن را افزایش می دهد.
اعتماد به نفس را توسعه می دهد. بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از زنان تمرین با میله را با رقص برهنگی مرتبط می دانند. این چنین نیست: تأکید اصلی بر روی کار عضلات و تکنیک اجرا است.

مهم!هنگام خرید کفش رقص، سایز مناسب را انتخاب کنید. جنس آن اغلب چرم نرم است که فوراً فرسوده می شود و اگر اشتباه محاسباتی کنید، کفش به سادگی خارج می شود.

آموزش اول بهتر است با یک مربی شروع شود- رقص با میله برای مبتدیان دشوار است و خطر آسیب همیشه وجود دارد. بنابراین ما به فردی نیاز داریم که همه عناصر را در عمل توضیح دهد و نشان دهد. بله، و با برخی مشکلات سلامتی، بهتر است به دکل نزدیک نشوید. این امر در مورد بیماری هایی مانند اسکولیوز، زانو و مفاصل صدق می کند. مرحله اولیه چاقی با BMI 32 واحد نیز منع مصرف در نظر گرفته می شود.

این رقص توسط بسیاری دیده شد - منظره ای نفس گیر. اما همه می توانند بر آن مسلط شوند. درست است، برای این کار باید از یک استودیوی ویژه بازدید کنید (بعید است که "تجهیزات را به تنهایی" کار کند).
چنین کلاس هایی:

تقویت پاها و باسن؛
تراز کنید، زیرا پشت باید صاف نگه داشته شود.
"کار" با عضلات، باقی گذاشتن جایی برای چربی بدن.
عادی سازی تنفس؛
ایجاد حس ریتم، که تأثیر زیادی بر روی;

آیا می دانستید؟انفرادی رقص ایرلندیقوانین خاص خود را دارد. حتی دو سازمان (WIDA و CLRG) وجود دارند که از قوانین پیروی می کنند و مسابقات قهرمانی حرفه ای را برگزار می کنند.

با تسلط بر این تکنیک و افزایش تدریجی سرعت در حرکات، کالری های غیر ضروری را به طور فعال تر حذف می کنید.

علاوه بر این، یک گزینه عالی برای افراد خلاق- زوج رقص انفرادیمی تواند به یک نمایش کامل تبدیل شود.

"مخلوط" عناصر به طور فزاینده ای محبوب است باله کلاسیک, رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود، ضربه بزنید، شکستن و سبک های دیگر.

چنین "ترکیبی" با انرژی خود متمایز می شود: همه حرکات تا حد ناگهانی بسیار پویا و سریع هستند.
جذاب است زیرا:

تقریباً تمام گروه های عضلانی را به شدت بارگذاری می کند که برای کاهش وزن مفید است.
نرخ های عالی "تنظیم مجدد" را در نظر می گیرد: تا 1000 کیلو کالری در ساعت.
با "پس گیری" تدریجی نیازی به آموزش ورزشی نیست.
می توان آن را در خانه با آزاد کردن تسلط یافت فضای بیشترو با دروس که در وب کامل است آشنا شد.

تنها چیزی که وجود دارد این است که باید بین ست ها استراحت های بسیار طولانی داشته باشید (مخصوصاً بین جلسات اول). چنین موج شدیدی فعالیت حرکتیمی تواند با ناراحتی موقتی که از عضلات رشد نیافته به وجود می آید، "بیاید". کد لباس - شلوار و تی شرت گشاد، کفش راحت بدون.

رقص شکم

شاید اولین چیزی که وقتی شروع به انتخاب رقص هایی برای کاهش وزن می کنند به ذهنشان خطور کند. آن (مانند سایر رقص های شرقی) برای چنین جلوه هایی ارزشمند است:

تقویت عضلات، باسن، پشت و پاها بدون علائم کشش ضربه ای.
پوست نیز رنگ می شود.
متابولیسم بهبود می یابد ، کار دستگاه گوارش به حالت عادی باز می گردد و در نتیجه کاهش وزن سریع را تضمین می کند.
انعطاف پذیری حرکات توسعه یافته است. علاوه بر زیبایی شناسی، یک جنبه پزشکی نیز وجود دارد - این نوعی پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های زنانه است.
به دلیل ورزش متوسط، می توانید از شر 450-500 کیلو کالری در ساعت خلاص شوید.

برای کلاس ها، به "همراهان" خود در قالب یک کت و شلوار خاص نیاز دارید. اگرچه می توانید با یک کمربند که زیر شلوار یا دامن بلند پوشیده می شود، از پس آن بر بیایید.

آیا می دانستید؟طراحان رقص حدود 50 گونه را متمایز می کنند رقص های شرقی. بسیاری از آنها در شکل خالص” به طور جمعی اجرا می شوند و به طور مبهم شبیه یک جیگ ایرلندی هستند.

رقص های عربی بسیار محبوب هستند و بسیاری آنها را در خانه یاد می گیرند. اما آنها همچنین موارد منع مصرف خود را دارند. پس بهتر است از تمرین برای زنان مبتلا به جابجایی مهره ها و انواع التهاب خودداری شود.

یک سبک پرانرژی دیگر بر اساس ریتم های تند و سخت. بیایید فوراً رزرو کنیم - به آمادگی بدنی کمتری نسبت به رقص قطبی "قدرت" نیاز ندارد.
اگر یکی وجود دارد، می توانید تمام مزایای این رقص را به طور کامل تجربه کنید:

حرکات تیز تمام عضلات را درگیر می کند.
بار قلبی با کیفیت بالا عضله قلب را تقویت می کند و خون را "تسریع" می کند و در نتیجه ترکیب آن را عادی می کند.
پاها، باسن و باسن تقویت شده و به فرم ها گردی تند می بخشد.
"سوزاندن" موثر، که کمتر از 800 کیلو کالری در ساعت نیست.

برای این واقعیت آماده باشید که اولین ها به نوعی شوک برای ارگانیسمی که به نظم عادت دارد تبدیل می شود: برای اینکه با ریتم همگام شوید، باید بسیار فعال حرکت کنید (به معنای واقعی کلمه تا).

اگر در مورد سیستم قلبی عروقی نگرانی دارید، سبک آرام تری را انتخاب کنید.

انتخاب ایده آل برای افراد با احساس خوبریتم. از نظر فنی، کاملاً پیچیده است، اما طراح رقص با نشان دادن حرکات اولیه به "پایه گذاری" کمک می کند.
در ابتدا فقط باید تمام این پاس ها و حملات را بعد از او تکرار کنید، اما بعد جالب تر می شود:

تمام بدن درگیر است.

مهم!رقص شکم با شروع از حرکات ساده. با ایستادن روی نوک پا، پاها به هم نزدیک شده و کمی در زانو خم می شوند. سپس آنها لانژهای صاف را به سمت بالا و پایین، جلو - عقب ایجاد می کنند (تلاش می کنند تا حد ممکن یکنواخت بمانند).

پاها و باسن، شانه ها و بازوها با یک ریتم کار می کنند که برای مبتدیان مشکلاتی ایجاد می کند. این یک نوع آموزش هماهنگی است.
پاهای ضخیم وزن کم می کنند و پاهای لاغرتر برجسته می شوند. این برای کل ارگانیسم صدق می کند - چربی به شدت برگ می شود (650 کیلو کالری در ساعت از بین می رود).
وضعیت عالی ایجاد شده است.
ماهیچه ها که به حالت تنش در می آیند، "کشیده می شوند"، در حالی که حرکات برازنده می شوند.

از "تجهیزات" به کفش های پاشنه بلند پایدار، یک تاپ الاستیک و یک دامن بلند قرمز رنگ نیاز دارید - تصویر برای فلامنکو بسیار مهم است.

بسیاری از این جهت ها وجود دارد - mamba، bachata، jive، rumba، cha-cha-cha و سبک های نزدیک به آنها. همه آنها با این واقعیت متحد شده اند که بر اساس حرکات پرانرژی هستند که به طور فعال زیاده روی می کنند.
بعلاوه، مزایای آشکار هستند:

پس زمینه عاطفی عالی؛
تاکید بر حرکت، پاها، باسن و باسن. اگر این مناطق هستند که نگران کننده هستند، پس "لاتینا" به سادگی غیر قابل تعویض است.

آیا می دانستید؟با اختلاط بیشتر حرکات مشخصهتمام سبک های آمریکای لاتین، سه مربی کلمبیایی توسعه داده اند نمای جداگانهمعروف به زومبا نه چندان دور (در سال 2001) عظیم شد.

تمام گروه های اصلی عضلانی و رباط ها تقویت می شوند.
دسترسی. مراحل و لانژها را می توان با چند آموزش ویدیویی به راحتی دنبال کرد. هیچ ترفندی وجود ندارد، هیچ مهارت پلاستیکی خاصی مورد نیاز نیست. به نظر می رسد چنین رقص هایی در خانه ساخته شده اند.

باقی مانده است که لباس و کفش را ذخیره کنید. یک تاپ، دامن کوتاه و کفش با ته محکم کافی است.

برای بهترین اثر، باید با باشگاه ورزشی تماس بگیرید. تعداد زیادی از آنها وجود دارد و کلاس ها در همه سبک های لیست شده تایپ می شوند.
به طور دقیق، تناسب اندام رقص همان رقص هایی است که با عناصر و برخی تمرینات قدرتی که برای حفظ تناسب اندام ضروری هستند، "رقیق" شده است. در نتیجه کالری‌ها به‌طور فعال‌تری سوزانده می‌شوند و ماهیچه‌ها سریع‌تر انعطاف‌پذیرتر می‌شوند.

با آمدن به چنین گروهی، شما تحت نظارت مربی خواهید بود که نه تنها به شما می گوید چگونه عناصر خاصی را اجرا کنید، بلکه انتخاب می کنید. برنامه مناسببر اساس سلامت عمومی

از صحبت کردن در مورد مشکلات خود نترسید - این به متخصص می دهد تصویر کاملو خطرات را کاهش دهد.

مهم!مراکز تناسب اندام توسعه را ارائه می دهند درس های فردی. آنها کاملاً مؤثر هستند، اما در عین حال ارزان نیستند - کار یک مربی باهوش هزینه زیادی دارد.

شما نیازی به هزینه زیادی برای لباس ندارید - فقط یک تی شرت راحت و "کفش های ورزشی" که با کفش های کتانی راحت و سبک تکمیل شده است.

قبلاً در مورد لباس و کفش گفته ایم، بنابراین بیایید به نکاتی که هنگام آماده شدن برای کلاس ها باید بدانید، برویم:

آنها باید منظم باشند و باعث درد نشوند. چند بار اول ممکن است ظاهر شود، اما اگر درد در آینده برطرف نشد، دست از کار بکشید و به تغییر سبک فکر کنید.
برای هر منطقه مشکل دار یک رقص وجود دارد. به یاد داشته باشید که حذف "مازاد" به شدت در یک منطقه غیرممکن است - مناطق زیادی درگیر هستند. اما شما می توانید سبکی را انتخاب کنید که بیشتر به مکان مناسب برخورد کند.
برنامه ریزی کنید. اگر تمرین از 40 دقیقه تا 1 ساعت طول بکشد، 3 ست در هفته موثر خواهد بود. کلاس های مکرر (5-6 بار) را می توان به مدت 20-30 دقیقه انجام داد.
غذا خوردن. یک ساعت قبل از تمرین و حداقل یک و نیم بعد از آن غذا نمی خوریم. چربی و غنی از کربوهیدرات حذف شده است. جایگزین شده است. اجازه دهید به عاملی به عنوان موارد منع مصرف نیز اشاره کنیم. در جستجوی زیبایی، ارزش محاسبه هوشیارانه توانایی های بدن را دارد. رقصیدن برای زنانی که مشکلات قلبی، عروقی، فشار خون و تنفس و همچنین آسیب دیدگی دارند مناسب نیست.
قبل از شروع تمرین، بهتر است با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری به شکل مزمن رخ دهد.
البته، اگر درجه حرارت بالا رفته و کسالت شروع شده است، نباید فعال باشید. یکسان اکیدا ممنوع درو فاز فعال منوسیکل.
اکنون می دانید رقص های مختلف چقدر مفید هستند و چه هستند. امیدواریم این اطلاعات به شما در انتخاب درست کمک کند. سبک مورد نظر. بیشتر احساسات مثبتو رنگ های روشن!

تناسب اندام و رقص - چه چیزی مشترک است؟ و این واقعیت که آنها می توانند کاملاً ترکیب شوند و تأثیر شگفت انگیزی بر بدن شما بگذارند! ترکیب رقص و ایروبیک غیرعادی و جالب است و تناسب اندام رقص اینگونه متولد شد که اکنون می توانید آن را در خانه انجام دهید. برای دستیابی به فرم عالی و در عین حال سرگرمی، ویدیوی کاهش وزن که در این صفحه ارائه می دهیم به شما کمک می کند - تمرینات را انجام دهید، برقصید و احساس کنید که چگونه بدن شما برای بهتر شدن تغییر می کند!

تناسب اندام رقص چیست؟

تناسب اندام رقص یک جهت تناسب اندام نسبتاً جدید است که با ترکیب عناصر ایروبیک و رقص متولد شد. می توان گفت که این ایروبیک در رقص است که بدن شما را سالم تر و قوی تر می کند و در عین حال به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند و البته به شما انرژی می دهد. حال خوبتمام روز. جای تعجب نیست که این جهت اغلب نامیده می شود رقص کاهش وزن- در واقع، شما می رقصید و وزن کم می کنید!

لازم به ذکر است که تناسب اندام رقص، ویدئویی که با آن در این صفحه خواهید یافت، تنها ترکیبی از تمرینات هوازی و حرکات رقص نیست. همه چیز کاملاً اینطور نیست: در این جهت فقط مراحل ایروبیک (که در مجموعه تناسب اندام برای کاهش وزن نیز گنجانده شده است) و عناصر سبک رقص ترکیب شده است. توجه کنید - این عناصر سبک هستند که در دسترس اکثر مردم هستند و در عین حال بیشترین تأثیر را بر بدن دارند.

اما اگر در حال حاضر رقص های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد، چرا باید تناسب اندام رقص ایجاد شود؟ موضوع این است که ترکیب رقص و ایروبیک تأثیر بسیار جالب و محسوس تری نسبت به رقص و ایروبیک جداگانه دارد. و علاوه بر این، رقص برای کاهش وزن، درس های ویدئویی در این جهتاین یک گزینه عالی برای تمرین در خانه است.

رقص برای کاهش وزن در خانه: چه نتایج و اثراتی را می توان به دست آورد؟

تناسب اندام رقص تمام اثراتی را دارد که ایروبیک و رقص به طور جداگانه دارند:

- تمرینات کاردیو - رقص برای کاهش وزن (به ویژه برای مبتدیان) به تقویت قلب، افزایش استقامت و قدرت کمک می کند.
- ورزش هوازی- به لطف این، تسریع چربی سوزی حاصل می شود که منجر به کاهش وزن می شود.
- بهبود هماهنگی، ایجاد حس ریتم، دریافت بار نشاط و انرژی - ایروبیک رقص، ویدیویی که از آن تماشا می کنید، یک اثر تقویت کننده کلی دارد، به تقویت هماهنگی و حس ریتم شما کمک می کند، که گاهی اوقات برای بسیاری از ما کمبود دارد.

بنابراین تناسب اندام رقص تنها رقصیدن برای کاهش وزن در خانه نیست، بلکه برای روح و جسم نیز مفید است. شما فقط در خانه کاهش وزن را انجام نمی دهید، بلکه به بدن، قلب و سیستم گردش خون، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و فقط لذت ببرید.

و مهمتر از همه، رقص خانگی برای کاهش وزن، یک منطقه عمومی است که محدودیت سنی و شرایط فیزیکی ندارد. بنابراین، رقص های ویدیویی برای کاهش وزن، که در اینجا ارائه شده است، برای همه مناسب است!

دوره تناسب اندام رقص در Timestady.ru

ما یک دوره تناسب اندام رقص را از مربی آناستازیا اولیانووا مورد توجه شما قرار می دهیم. با این دوره به نتیجه خواهید رسید از کاهش وزن در خانه - ویدئوبا یک مربی به شما کمک می کند تا تمام ویژگی ها و مشکلات مسیر را درک کنید و به راحتی در خانه به آن مسلط شوید. یک رویکرد صحیح و مسئولانه به تمرین به شما کمک می کند قلب خود را تمرین دهید و با وزن مبارزه کنید و مهمتر از همه، شما شارژی از نشاط و لذت واقعی را یاد خواهید گرفت!

تعداد دروس: 10 (در سایت 3، در نصب 7)

مدت دوره: 10 ساعت

مربی: اولیانووا آناستازیا

درس 1 (رایگان)

آموزش تصویری آنلاین را تماشا کنید

مدت زمان درس: 1 ساعت و 11 دقیقه
تجهیزات اضافی: بطری آب، حوله

درس موجود

درس 2 (رایگان)

آموزش تصویری آنلاین را تماشا کنید

مدت زمان درس: 60 دقیقه

درس موجود

درس 3 (رایگان)

با اشتراک در دسترس است

مدت زمان درس: 58 دقیقه
تجهیزات اضافی: بطری آب، حوله

درس تصویری موجود است

درس 4

با اشتراک در دسترس است

تجهیزات اختیاری:

آموزش تصویری نصب.