การฝึกแบบคาร์ดิโอทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กระบวนการนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเผาผลาญซึ่งเริ่มเร่งขึ้น ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก เต้นเข้า. สไตล์ตะวันออกหมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของเพลง ซึ่งเป็นภาระแบบคาร์ดิโอด้วย โดยเฉลี่ยระหว่างช่วงเต้น (60 นาที) คุณสามารถเผาผลาญได้ 400–450 กิโลแคลอรี
การเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อรูปร่าง
ตัวเลือกที่เหมาะ รูปผู้หญิงถือว่าประเภท" นาฬิกาทราย- ศูนย์กีฬาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ส่วนโค้งของร่างกายเข้าใกล้ประเภทนี้มากขึ้น - ทำให้เอวบางลง, กำจัดหน้าท้อง, สร้างแนวสะโพกที่เรียบร้อย การเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อการลดน้ำหนัก "ได้ผล" ไปในทิศทางเดียวกัน - เนื่องจากการหดตัวของหน้าท้องเป็นจังหวะทำให้กล้ามเนื้อทวารหนักและกล้ามเนื้อเฉียงกระชับขึ้นและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างราบรื่นของสะโพกทำให้เกิดการโค้งงออย่างสง่างาม
นักเต้นตะวันออกใช้แขนอย่างแข็งขัน - เพื่อกำจัดไขว้ที่หลบตาและกระชับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เนื่องจากการพัฒนาของผ้าคาดไหล่ กล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกจึงปั๊มขึ้นและแข็งแรงขึ้น ไขมันสะสมในบริเวณที่เป็นปัญหาเริ่มละลาย ส่งผลให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลุดออกไป เพื่อให้ตัวเองเกิดผลนอกเหนือจากการเต้นรำแล้วยังแนะนำให้ปรับอาหารให้เหมาะสมอีกด้วย
อิทธิพลเชิงบวกของการเต้นรำแบบตะวันออกที่มีต่อสุขภาพของผู้หญิง
ยกเว้น ประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับรูปร่างของผู้หญิง การเต้นรำแบบตะวันออกมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ชั้นเรียนปกตินำมาซึ่งผลเชิงบวกโดยการมีอิทธิพล อวัยวะที่แตกต่างกันและระบบ:
- เนื่องจากการทำงานของขา การไหลเวียนของเลือดจึงถูกกระตุ้นที่บริเวณด้านนอกของต้นขาและก้น ช่วยปรับสีผิวและลดการเกิดเซลลูไลท์
- การเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาท่าทางที่สวยงาม เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกาย - ในระหว่างการฝึกคุณต้องรักษาสมดุลและเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งภายในและภายนอกจะกระชับขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในสตรี เนื่องจากการทำงานของกระดูกเชิงกรานและ กล้ามเนื้อหน้าท้องระบบทางเดินอาหารได้รับการนวดซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการท้องผูก
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อด้านอื่นของชีวิต
- การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกฝนและตรวจสอบแล้วซึ่งฝึกความอดทน การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยลดความเครียด ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่วิตกกังวลและไม่สมดุลเสมอไป
การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำแบบตะวันออกเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อให้บรรลุผล - เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวไปกับดนตรีอย่างสวยงาม รับรูปแบบและความรู้สึกที่สง่างาม อิทธิพลเชิงบวกเพื่อสุขภาพของคุณ – คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขอแนะนำให้สละเวลาสามวันต่อสัปดาห์ในการฝึกอบรม ระยะเวลา – 45–60 นาทีในเวลาเดียวกันก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักใช้เวลา 10-15 นาทีในการเตรียมกล้ามเนื้อ วอร์มร่างกาย - แกว่งขา งอลำตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดและการบาดเจ็บ และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แปด
การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่มีอยู่ในการเต้นรำแบบตะวันออกเกือบทุกประเภทคือรูปแปดแนวนอน:
- ในการดำเนินการ ให้ยืนในท่ายืน แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นดันต้นขาขวาไปข้างหน้า โดยหันลำตัวเล็กน้อย ร่างกายส่วนบนยังคงไม่เคลื่อนไหว
- ทำเป็นรูปครึ่งวงกลมโดยใช้ต้นขาขวา โดยเคลื่อนไปข้างหลังในแนวนอน ทันทีที่ต้นขาขวาอยู่ด้านหลังสุดขั้ว ต้นขาซ้ายก็เคลื่อนไปข้างหน้า จากนั้นจึงสร้างครึ่งวงกลมที่คล้ายกันกับต้นขาซ้าย
- รูปที่แปดเป็นเส้นสะโพกโค้งมนและช่วยลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา
เก้าอี้โยก
องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่ง การเต้นรำแบบตะวันออก- เก้าอี้โยก:
- ยืนตัวตรง ขาชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย ขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บ
- ยกสะโพกข้างหนึ่งขึ้น ยืดขาให้ตรง ในขณะเดียวกันก็งอขาอีกข้างหนึ่งไว้ที่เข่าพร้อมกัน การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการไม่หยุด - สะโพกแกว่งขึ้นและลงโดยไม่มีสำเนียงหรือหยุด
- เก้าอี้โยกช่วยกระตุ้นลำไส้ กระชับหน้าท้อง และก้น
คลื่น
ในการเต้นรำแบบตะวันออกมีคลื่นหลายประเภท - สะโพก, หน้าอก, ทั้งตัว:
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือฝึกโต้คลื่นกับผนังเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องหันหน้าไปทางผนังในระยะ 10 ซม. จากนั้นเลื่อนไปตามผนัง ส่วนบนหน้าอก หน้าท้องและสะโพก โค้งเบาๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่เล็กๆ ของร่างกายสัมผัสกับผนัง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคลื่นเดียวกันโดยเลื่อนไปตามผนังโดยใช้หลังของคุณ
- คลื่นจะฝึกความยืดหยุ่นและพัฒนากระดูกสันหลัง
ท้องพัด
คลาสสิคและ นามบัตรเต้นรำ:
- ในการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ลองนึกภาพว่ามีเชือกผูกอยู่กับท้องของคุณแล้วดึงขึ้น จากนั้นยกช่องท้องส่วนล่างขึ้นอย่างรวดเร็วในทิศทางของการเคลื่อนไหวของเชือกในจินตนาการในขณะที่กล้ามเนื้อบั้นท้ายหดกลับและช่องท้องเกร็ง
- “การตีหน้าท้อง” มีการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม – “การตีก้น”
- การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักบริเวณก้น
สั่น
การเคลื่อนไหวประเภทนี้เป็นองค์ประกอบที่มีชื่อเสียงของการเต้นรำแบบตะวันออกซึ่งมีการตกแต่งที่เป็นเอกลักษณ์ คุณสมบัติหลักการสั่นคือผลกระทบที่มันสร้างต่อผู้ชม ในขณะเดียวกันนักเต้นก็แทบไม่ต้องใช้ความพยายามเลยในขณะที่เขย่าคุณสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อย มีตัวเลือกมากมายสำหรับองค์ประกอบนี้ แต่ทั้งหมดก็มี ลักษณะทั่วไป– การสั่นส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง:
- หากต้องการทำท่าบราซิลเลี่ยนเชค คุณต้องยืนตัวตรงแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้า
- หลังจากนี้ คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการเดินอยู่กับที่ แต่อย่ายกถุงเท้าขึ้นจากพื้น เข่างอและเหยียดตรงเล็กน้อยแต่ไม่ทั้งหมด ค่อยๆ เพิ่มจังหวะและลดแอมพลิจูดลง
- การสั่นแบบนี้ดูดีจากด้านหลัง - บั้นท้ายสั่นเหมือนเยลลี่
ข้อห้าม
การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกาย และลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมไม่กี่กิจกรรมที่ไม่จำกัดอายุอย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เต้นระบำหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักในกรณีต่อไปนี้:
- ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 และ 3
- หลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
- สำหรับโรคของหัวใจและหลอดเลือด
- ด้วยความไม่เพียงพอของปอด
- เมื่อมีไส้เลื่อน (สะดือ, linea alba) ในระยะรุนแรง
วีดีโอ
แพร่หลายในปัจจุบัน วัฒนธรรมตะวันออก- เครื่องเทศตะวันออก อาหาร วันหยุดในประเทศแปลกใหม่ และแน่นอนว่าการเต้นรำแบบตะวันออกได้รับความนิยม การเต้นรำดังกล่าวเป็นภาพที่สวยงามและน่าดึงดูดเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่การแสดงการเต้นรำแบบตะวันออกที่สวยงามเท่านั้น บทบาทสำคัญประโยชน์ของการเต้นรำหน้าท้องมี ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อสุขภาพของผู้หญิง ทำให้ร่างกายแข็งแรง ปรับการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของผู้หญิงให้เป็นปกติ และแก้ปัญหาเฉพาะต่างๆ มากมาย
การเต้นรำแบบตะวันออกโดยเฉพาะการเต้นรำหน้าท้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้ของร่างกายของผู้หญิง ผลประโยชน์เกิดขึ้นกับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ซึ่งมักส่งผลให้เกิดการอักเสบของอวัยวะ เนื้องอกในช่องท้องละลาย และซีสต์ไม่ก่อตัวอีกต่อไป ผู้หญิงที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนจะสังเกตเห็นการบรรเทาอาการปวด สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวด เป็นจำนวนมากสำหรับตัวแทนของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม การเต้นรำหน้าท้องช่วยให้พวกเขารับมือกับความผิดปกติของรังไข่ได้
ประโยชน์ที่คงที่ของการเต้นรำหน้าท้องนั้นสังเกตได้เกือบตั้งแต่เดือนแรกของการเรียนปกติ สภาพของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงไป ด้านที่ดีกว่าโดยเฉพาะในผู้หญิงที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แท้จริงแล้วในช่วงเดือนแรกของการเรียนเต้นรำแบบตะวันออกผู้หญิงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิวพรรณเนื่องจากการรักษาเสถียรภาพของลำไส้ซึ่งงานนี้มีประสิทธิผลมากขึ้น
ชั้นเรียนเต้นรำแบบตะวันออกจะพัฒนาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น โดยที่การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นไปไม่ได้ ความสนใจมากชั้นเรียนมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่เหมาะสม ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดที่ผู้หญิงได้รับ ชีวิตประจำวัน- เหล่านี้ การเต้นรำที่น่าทึ่งเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้คอมพิวเตอร์ การหายใจเป็นจังหวะอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการเต้นรำหน้าท้องส่งผลต่อศูนย์กลางความสุขของร่างกายผู้หญิงอย่างมีประสิทธิภาพและเกิดการปลดปล่อย อารมณ์ของคุณดีขึ้นและความกังวลในชีวิตประจำวันหายไป
ประโยชน์ของการเต้นรำหน้าท้องอยู่ที่การสร้างท่าทางที่ถูกต้องเพราะเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไม่ เสื้อผ้าสวย ๆจะไม่ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์โดยปราศจาก ท่าทางที่สวยงาม- บาง บทเรียนประถมศึกษาการเต้นรำหน้าท้องช่วยให้แม้แต่ผู้หญิงที่อิดโรยอยู่ตลอดเวลาก็สามารถเปิดใจได้ ผลที่ได้คืออาการปวดบริเวณปากมดลูก ทรวงอก และเอวลดลง อาการปวดหัวเป็นประจำจะหยุดลง ข้อต่อและกล้ามเนื้อหน้าอกจะแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณหายได้ ปีที่ยาวนานรักษารูปร่างเต้านมให้สวยงาม นอกจากนี้ควรสังเกตว่าการเต้นรำหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญ คุณค่าเฉพาะของคลาสดังกล่าวอยู่ที่กระบวนการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิงซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูการทำงานของระบบสืบพันธุ์ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน
การเต้นรำหน้าท้องมีประโยชน์อย่างต่อเนื่องสำหรับสตรีมีครรภ์ จำเป็นโดยธรรมชาติ แนวทางของแต่ละบุคคลและการให้คำปรึกษาภาคบังคับกับนรีแพทย์ในช่วงเวลานี้ แต่ถ้าไม่มีพยาธิสภาพก็อนุญาตให้เรียนเต้นรำหน้าท้องได้จนถึงช่วงกลางระยะเวลาทั้งหมดของการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ สำหรับสตรีมีครรภ์ การเต้นรำหน้าท้องเป็นความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกเพื่อลดอาการกระตุกที่เจ็บปวดระหว่างคลอดบุตร ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บเพื่อป้องกันการแตกระหว่างคลอดบุตร การเต้นรำหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเส้นเลือดที่ขาและป้องกันเส้นเลือดขอด กล้ามเนื้อหลังยังได้รับการฝึก ซึ่งจะรู้สึกตึงมากขึ้นเมื่อขนาดของท้องของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของการเต้นรำหน้าท้องคือการเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิงขี้อายโดยธรรมชาติ ความน่าดึงดูดใจภายนอกจะปรากฏหลังจากความเข้าใจภายในเกี่ยวกับความงามของตนเองเท่านั้น เอกลักษณ์ ร่างกายของผู้หญิงเน้นย้ำด้วยการแสดงองค์ประกอบพื้นฐานของระบำหน้าท้องอันเป็นเอกลักษณ์ ด้วยความภาคภูมิใจในตนเองของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเธอเปลี่ยนแปลงไปอย่างรุนแรง เธอจึงผ่อนคลาย สง่างาม และน่าสนใจมากขึ้นสำหรับคนรอบข้าง
สไตล์การเต้นยอดนิยมนี้ช่วยให้คุณเปิดเผยความเป็นผู้หญิงโดยไม่ต้องมีหน้าท้องแบนราบ รักร่างกายของคุณปรับปรุงให้เข้ากับจังหวะการเต้นรำแบบตะวันออก!
การเป็นตัวแทน ผู้คนที่หลากหลายเกี่ยวกับการเต้นรำแบบตะวันออกไม่ตรงกันเสมอไป แต่ส่วนใหญ่จำฉากจากภาพยนตร์ได้ทันทีโดยเข้าใจผิดว่าการเต้นรำนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน
บางครั้งผู้หญิงเห็นนักเต้นแสดงในร้านอาหารหรือขณะเดินทางไปประเทศตะวันออก และเริ่มคิดว่าพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกันได้อย่างไร และมีเพียงส่วนเล็กๆเท่านั้นที่ตัดสินใจและมาที่สตูดิโอเต้นรำเพื่อทำความเข้าใจศิลปะประเภทนี้ พวกเขาคือคนที่มีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเต้นรำ
หากคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นหนึ่งในนั้นมานานแล้ว แต่มีบางอย่างทำให้คุณสับสน เว็บไซต์แนะนำให้อ่านเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของชั้นเรียนเต้นรำแบบตะวันออก รวมถึงวิธีเลือกสตูดิโอและครูที่เหมาะสม
เหตุใดการเต้นรำแบบตะวันออกจึงเหมาะสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่?
พวกเราหลายคนเชื่อว่านักเต้นต้องผอมเพรียว ตำนานนี้สามารถหักล้างได้โดยนักเต้นระบำหน้าท้องเป็นหลัก แม้แต่ในหมู่มืออาชีพก็มีผู้หญิงส่วนโค้งจำนวนมากที่แสดงเป็นประจำและเป็นที่ต้องการอย่างมาก ดังนั้นหากคุณรู้สึกเขินอายกับน้ำหนักที่มากเกินไป จำไว้ว่าในการเต้นรำแบบตะวันออก คุณจะดูกลมกลืนกัน
เช่นเดียวกับอายุ เป็นตำนานที่นักเต้นตะวันออกยังเด็กอยู่ ในหมู่สตรีที่กำลังศึกษาอยู่. สตูดิโอเต้นรำมีหลายคนที่เข้าสู่วัยเกษียณแล้ว และบางคนก็มีความก้าวหน้าและถึงขั้นปรากฏตัวบนเวทีด้วยซ้ำ
หากคุณต้องการเต้นและสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ไม่มีอะไรจะรบกวนคุณ
การเต้นรำแบบตะวันออกมีประโยชน์อย่างไร
การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น หากคุณเข้าชั้นเรียนเป็นประจำ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของครูอย่างระมัดระวัง และรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดทุกอย่าง นั่นคือ ฟังร่างกายของคุณและอย่าออกแรงมากเกินไป จากนั้นภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น และที่สำคัญที่สุดตั้งแต่วันแรกของการเรียน คุณจะได้รับพลังงานและอารมณ์ดี
ไม่มีแรงมายิมหลังเลิกงานใช่ไหม? นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่เอาชนะความเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านและมาฝึกในช่วงเย็นได้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
แล้วการเต้นรำแบบตะวันออกมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? แล้วทำไมผู้หญิงที่เริ่มทำจึงดูเบ่งบานล่ะ?
มันง่ายมาก ท่าเต้นช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายโดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกรานจึงมีผลดีต่ออวัยวะของระบบสืบพันธุ์และลำไส้ของสตรี การเผาผลาญถูกกระตุ้น และขึ้นอยู่กับสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน นอกจากนี้ ท่าทางจะได้รับการแก้ไข เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการฝึกอบรม
การเต้นรำเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
การออกกำลังกายใดๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือมาเรียนเมื่อคุณป่วย
ดังนั้นหากคุณป่วย มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง โรคเรื้อรัง อวัยวะภายในอักเสบ เป็นต้น แพทย์ควรเลือกการออกกำลังกายให้กับคุณโดยคำนึงถึงความสามารถของคุณ
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำหน้าท้อง?
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การเต้นรำแบบตะวันออกส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณกินถูกต้องเท่านั้นที่จะเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและคุณจะไม่พลาดการฝึกอบรม
แม้ว่าคุณจะไม่รีเซ็ตทุกอย่างก็ตาม น้ำหนักเกินหุ่นของคุณจะกระชับขึ้นอย่างแน่นอน
การเต้นรำแบบตะวันออก: ความจริงและตำนาน
วิธีการเลือกสตูดิโอและอาจารย์
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถเรียนรู้การเต้นรำแบบตะวันออกที่บ้านได้จากวิดีโอ นี่เป็นสิ่งที่ผิด แน่นอนว่าวิดีโอสอนจะช่วยคุณได้ แต่จะใช้ร่วมกับชั้นเรียนกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น มีเพียงครูเท่านั้นที่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องซึ่งขึ้นอยู่กับใครมาก
หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะขึ้นเวที คุณก็ไปเรียนที่สตูดิโอใกล้ๆ ได้ เยี่ยม บทเรียนทดลองและถ้าคุณชอบสภาพแวดล้อม ก็สมัครสมาชิก - ถูกกว่าการชำระค่าเรียนแยกกัน
หากคุณมีแผนการที่กว้างขวาง ก่อนที่จะตัดสินใจเลือก ให้ดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตว่าครูคนนี้เต้นอย่างไร นักเรียนเต้นอย่างไร อ่านบทวิจารณ์ในฟอรัม ค้นหาว่าคนที่คุณชอบสอนที่ไหน เข้าชั้นเรียน และเลือกได้ .
อย่างไรก็ตามในบรรดาครูสอนเต้นรำแบบตะวันออกก็มีผู้ชายเช่นกันและพวกเขาเต้นรำและสอนก็ไม่แย่ไปกว่าและบางครั้งก็ดีกว่าผู้หญิงด้วยซ้ำ
ดังนั้นหากคุณใฝ่ฝันที่จะเรียนเต้น ละทิ้งอคติทั้งหมด อย่ากลัวสิ่งใดแล้วลอง และหากคุณยังมีข้อสงสัย โปรดอ่านสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด
ระบำหน้าท้อง: ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ
อันเดรย์ เตอร์กิน (รัตคาน) นักเต้นมืออาชีพและครูสอน Bellydance และ Trible หัวหน้าสตูดิโอ BELLYWOOD:
การเต้นรำแบบตะวันออก: ความจริงและตำนาน
“ตลอดระยะเวลา 10 ปีในการสอนของฉัน ผู้หญิงตั้งแต่วัยเรียนจนถึงวัยเกษียณที่มีรูปร่างแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเข้ามารับบทเรียนของฉัน ปัจจุบันบางคนไม่เพียงแต่แสดงเท่านั้น แต่ยังสอนการเต้นให้กับนักเรียนด้วย ดังนั้นอายุและน้ำหนักจึงไม่สำคัญ
ครูที่มีความสามารถจะต้องคำนึงถึงความสามารถของคุณ กล่าวคือ คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ทางกายภาพ หรือสิ่งที่ห้ามใช้สำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันพยายามเสนอทางเลือกการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าให้กับนักเรียน หากพวกเขาไม่สามารถแสดงองค์ประกอบการเต้นอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นได้
อย่างไรก็ตามหากคุณจะไปห้องเต้นรำคุณควรคำนึงถึงสุขภาพของตัวเองด้วยและควรปรึกษาแพทย์ก่อน อย่ากระตือรือร้นและประเมินตัวเองสูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ ถ้าเหนื่อยก็พัก! คุณต้องค่อยๆ เพิ่มภาระซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อบอุ่นร่างกายและ
การเต้นรำหน้าท้องหรือการเต้นรำแบบตะวันออกเป็นกิจกรรมแปลกใหม่ที่ปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงทุกวัย การเต้นรำนี้นอกจากจะหมดจดแล้ว การออกกำลังกายช่วยให้คุณดูแลสุขภาพของผู้หญิงในขณะที่ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผล การเคลื่อนไหวที่ใช้การเต้นรำหน้าท้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นและยังส่งผลดีต่ออวัยวะภายในอีกด้วย
การเต้นรำหน้าท้องมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างไร
การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและการสั่นของช่องท้องในระหว่างการเต้นรำแบบตะวันออกมีผลในการนวดต่อกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและอวัยวะภายใน จึงป้องกันการแออัด การยึดเกาะที่ยืดออก และปรับปรุงการทำงานของลำไส้และการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการเต้นรำแบบตะวันออกนำมาซึ่งประโยชน์มหาศาล ร่างกายของผู้หญิง- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจะช่วยกำจัดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าได้
ในระหว่างการเต้นรำหน้าท้อง จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานแบบกำหนดเป้าหมาย หลังจากผ่านไปสักระยะหนึ่งคุณจะสังเกตได้ว่า ผ้าคาดไหล่กล้ามเนื้อหน้าอกตลอดจนข้อต่อและเอ็นมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
การเต้นรำหน้าท้องไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ ฝึกเต้นระบำหน้าท้องโดยไม่ต้องคำนึงถึงอายุของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนหรือร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นแค่ไหน เมื่อคุณเริ่มเชี่ยวชาญการเต้นรำแบบตะวันออก คุณจะเชี่ยวชาญร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวอันเข้มข้นในกิจกรรมนี้อย่างมีความสุข
เฉพาะบางกรณีเท่านั้นที่สามารถใช้เป็นข้อห้ามในการเต้นรำหน้าท้องได้เช่น: เท้าแบนอย่างรุนแรง, ไส้เลื่อน, การบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกระดูกสันหลังโดยเฉพาะ, กระบวนการอักเสบและเนื้องอก, การตั้งครรภ์ที่ยากลำบากหากแพทย์ห้ามไม่ให้มีความเครียดประเภทใด ๆ
โดยพื้นฐานแล้วการเต้นรำหน้าท้องเป็นหนึ่งในการเต้นรำมากที่สุด สายพันธุ์ที่ปลอดภัยการเต้นรำและยังมีประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงอีกด้วย
โรงเรียนสอนเต้นระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นช่วยให้คุณเชี่ยวชาญท่าเต้นระบำหน้าท้องทั้งหมดได้ในเวลาอันสั้น และให้ความเพลิดเพลินอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนจากการเต้นรำและพลังที่ปรากฏในร่างกายของคุณหลังจากแต่ละบทเรียน
การวางแผนการตั้งครรภ์ขณะเต้นระบำหน้าท้อง
หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ การเต้นรำหน้าท้องเป็นวิธีที่เหมาะสมในการเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรในอนาคต การเคลื่อนไหวระหว่างการเต้นรำเป็นการเตรียมร่างกายสำหรับการหดตัว ซึ่งหมายความว่าคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร และจะช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวดได้ บทเรียนเต้นรำแบบตะวันออกเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่กำลังวางแผนจะมีลูก
เราลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำหน้าท้อง
เนื่องจากการเต้นรำหน้าท้องค่อนข้างใช้พลังงานมาก ชั้นเรียนจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นี่คือการฝึกแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ซึ่งในระหว่างนั้นหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น การโยกสะโพกและเขย่าท้องรวมถึงการขยับแขนสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 500 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง หากระบำหน้าท้องอยู่ในชีวิตคุณสัปดาห์ละ 4 ครั้งร่วมกับ โภชนาการที่เหมาะสม, ที่ น้ำหนักเกินจะไม่มีโอกาสเหลืออยู่บนร่างกายของคุณแม้แต่น้อยการปรับปรุงรูปแบบด้วยการเต้นรำหน้าท้อง
โดยการแกว่งสะโพก, เคลื่อนไหวท้องด้วยแรงกระแทก, วาดรูปร่างเป็นรูปแปดหรือเลียนแบบลูกตุ้ม, ร่างกายจะได้รับภาระที่ดีในระหว่างที่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและทวารหนักตลอดจนหลังส่วนล่าง และการเคลื่อนไหวของแขนระหว่างเต้นรำจะทำให้ไหล่และไขว้ของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยคลายแขนของคุณจากการหย่อนคล้อย ภาระของกล้ามเนื้อบั้นท้ายและ quadriceps จะดำเนินการในระหว่างการเต้นรำเมื่อมีการทำตามขั้นตอนบนขาที่งอ อย่างที่คุณเห็น ระบำหน้าท้องมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายและ รูปร่างในอุดมคติรับประกันว่าคุณจะออกกำลังกายสม่ำเสมอเราโหลดร่างกายด้วยการเต้นรำหน้าท้อง
การเต้นรำหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบทั่วร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่องซึ่งออกฤทธิ์กล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเฉพาะและยังมีฤทธิ์นวดต่ออวัยวะภายในอีกด้วยการเต้นรำแบบตะวันออกจะช่วยพัฒนาความเป็นพลาสติกและความยืดหยุ่นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม กลุ่มอายุคุณมาสาย. ชั้นเรียนจะต้องใช้ความพากเพียรและความอดทนอย่างแน่นอนเพื่อที่จะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวทั้งหมดและเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญ ร่างกายของตัวเอง- อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาคือความพยายามทั้งหมดจะได้รับรางวัลที่สวยงามและ ร่างกายกระชับรวมถึงสุขภาพที่ดีเยี่ยมและอารมณ์ร่าเริง
เสริมหลังของคุณด้วยการเต้นรำหน้าท้อง
การเต้นรำหน้าท้องมีผลโดยทั่วไปในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหวทำให้กระดูกสันหลังทุกส่วนทำงานได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเดินของคุณจะง่ายขึ้นและท่าทางของคุณจะเหมาะสมที่สุดการสรุป การเต้นรำหน้าท้องมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอย่างไร?
ระบำหน้าท้อง ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงทุกวัยและทุกรูปร่าง ที่นี่ไม่มีการจำกัดอายุ เนื่องจากแม้แต่เด็กก็สามารถเข้าใจการเคลื่อนไหวได้ ผู้หญิงที่แสดงท่าเต้นจะดูเซ็กซี่และน่าดึงดูด ต้องขอบคุณความนุ่มนวลและความสวยงามของการเต้นรำโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของพวกเขา และโบนัสในรูปแบบของการลดน้ำหนักดึงดูดความสนใจได้จริงๆ การลดน้ำหนักพร้อมสนุกสนานไม่ใช่กิจกรรมในฝันใช่ไหม?
ผลกระทบแบบกำหนดเป้าหมายต่ออวัยวะภายใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่ออวัยวะในอุ้งเชิงกราน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ซึ่งหมายความว่าปัญหาเกี่ยวกับวงจรของผู้หญิงจะหายไป และความเป็นไปได้ที่จะเกิดการยึดเกาะจะเหลว เมื่อวางแผนตั้งครรภ์ การเต้นรำหน้าท้องเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับการปฏิสนธิอย่างรวดเร็ว
การเต้นรำหน้าท้องเป็นการปลดปล่อยผู้หญิงอย่างสมบูรณ์แบบและต่อสู้กับความซับซ้อนภายในของผู้หญิงเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ตรงไปตรงมาทำให้ผู้หญิงสามารถเปิดใจและเป็นตัวของตัวเองได้ ความนุ่มนวลของมือดูเหมือนจะกล่อมให้คุณนอนหลับซึ่งหมายถึง ระบบประสาทกลับคืนมาซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด เป็นผลให้คุณกลายเป็น ผู้หญิงที่น่าดึงดูดด้วยตัวเครื่องพลาสติกที่สวยงาม
ระบำหน้าท้องก็เหมือนกับทุกสิ่งที่มาหาเราจากตะวันออกมีเสน่ห์และความลึกลับที่ไม่มีเงื่อนไข เสื้อผ้าที่สดใสและเนื้อผ้าบางเบาที่นักเต้นใช้เผยให้เห็นเรื่องเพศของผู้หญิงและเน้นย้ำรูปร่างของเธออย่างสวยงาม ระบำหน้าท้องเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น แววตาเป็นประกาย และความรู้สึกเบาสบาย มาหาเราเพื่อให้สวยยิ่งขึ้น!
การฝึกอบรมและชั้นเรียนระบำหน้าท้องในมอสโกเป็นคำขอทางอินเทอร์เน็ตยอดนิยมที่พบมากขึ้นบนอินเทอร์เน็ต โรงเรียนของเรายินดีที่จะมอบโอกาสให้คุณได้เรียนรู้ความซับซ้อนทั้งหมดของการเต้นรำที่แปลกใหม่นี้
ตารางเรียนเต้นรำแบบตะวันออก
วันจันทร์
วันอาทิตย์
ค่าใช้จ่ายของชั้นเรียนกลุ่ม
บทเรียนทดลอง:
1
ชั่วโมง
600 ถู
200 ถู
2
ชั่วโมง
1,200 ถู
300 ถู
3
ชั่วโมง
1,800 ถู
400 ถู