ลดน้ำหนักตามประเภทร่างกายของคุณ. อาหารตามประเภทร่างกายของผู้หญิง

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องการสะสมไขมันเป็นพิเศษ ขึ้นอยู่กับประเภทของตัวเลข

จากการจำแนกประเภทนี้ได้มีการพัฒนาอาหารพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างอาหารตามลักษณะโครงสร้างของร่างกาย

มาดูกันว่าการควบคุมอาหารตามรูปร่างสำหรับคนรูปร่างเช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ สี่เหลี่ยมผืนผ้า สามเหลี่ยมกลับหัว และนาฬิกาทราย

มีพันธุ์อะไรบ้าง?

ประเภทของร่างกายต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• แอปเปิล. ในผู้หญิงที่มีโครงสร้างร่างกายเช่นนี้ ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกสะสมไว้ที่ส่วนบน

  มีลักษณะหน้าอกใหญ่และเอวใหญ่ (เส้นผ่านศูนย์กลางอาจตรงกับหน้าอก) แต่ขามักจะเรียวและสวยงาม

  แต่เด็กผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นการรักษารูปร่างจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเธอ

• ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม). สาวๆ เหล่านี้มีลักษณะไหล่แคบ หน้าอกเล็ก เอวบาง และสะโพกใหญ่

  ส่วนเกินทั้งหมดฝากไว้ที่ด้านล่าง ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่าผู้ชายคิดว่าตัวเลขนี้น่าดึงดูดที่สุด

• นาฬิกาทราย. ถือเป็นรูปร่างในอุดมคติ ภาพเงาเป็นรูปตัว X มีลักษณะเป็นผู้หญิงและมีเส้นโค้งเด่นชัด

  สะโพกและไหล่เป็นสัดส่วนกันเอวบางโดดเด่น เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น มันก็มักจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน

• สี่เหลี่ยมผืนผ้า. ภาพเงาในกรณีนี้เรียบ ตัวเลขนี้มีลักษณะเป็นเอวที่ไม่เด่นซึ่งมีปริมาตรเท่ากับสะโพกและหน้าอกโดยประมาณ
• สามเหลี่ยมคว่ำ. รูปร่างแบบนักกีฬา โดยที่เด็กผู้หญิงมีสะโพกแคบ เอวไม่เด่นชัดเกินไป และไหล่กว้าง

  ลักษณะเฉพาะของภาพเงานี้คือแม้ว่าเธอจะผอม แต่ผู้หญิงก็สามารถดูใหญ่โตได้ และข้อดีคือขาเรียวยาว

ภาพถ่ายนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการระบุประเภทร่างกายของคุณนั้นง่ายเพียงใด:

คุณสมบัติอาหารเมนูตัวอย่าง

อาหารได้รับการออกแบบมาในระยะยาว สามารถติดตามได้จนกว่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการหรืออย่างต่อเนื่อง ประเด็นหลักคือการแบ่งตามประเภทของร่างกายซึ่งแต่ละประเภทก็มีคำแนะนำของตัวเอง

ข้อดีดังต่อไปนี้โดดเด่น:

• อาหารค่อนข้างหลากหลายอาหารดังกล่าวปลอดภัยต่อสุขภาพ
• อาหารมื้อเล็กๆ จะช่วยป้องกันความหิวอย่างต่อเนื่อง
• คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาให้อยู่ในระดับที่ต้องการ

ข้อเสียที่ควรสังเกตมีดังต่อไปนี้:

• การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยาก
• การจำกัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะยอมรับได้
• การรับประทานอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ข้อห้ามในการปฏิบัติตามอาหารเป็นมาตรฐาน - การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, โรคเรื้อรัง, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร หากมีปัญหาใดๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

มาดูกันว่าเมนูแต่ละประเภทควรมีลักษณะอย่างไร

"แอปเปิล". การลดน้ำหนักแบบ "แอปเปิ้ล" จะช่วยให้ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่กำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

อาหารที่เข้มงวดสำหรับประเภทนี้มีข้อห้ามเพราะน้ำหนักจะกลับมาเร็วมาก อาหารหลักคืออาหารเช้า

อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ เท่าที่เป็นไปได้ เช่น สลัดหรือเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดเกลือ เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการบวม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอด รวมถึงขนมหวานและขนมอบ

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีดังต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก
• ปลาและอาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ไข่;
• ซีเรียล;
• ผัก (โดยเฉพาะแครอท, หัวบีท, คื่นฉ่าย, หัวหอม, กระเทียม);
• ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
• น้ำมะนาว;
• งา;
• น้ำมันมะกอก.

เรามาดูเวอร์ชันโดยประมาณของเมนูรายสัปดาห์กัน.

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
• น้ำซุปไก่ต้มบัควีท
• สลัดผัก.

วันอังคาร:

• บัควีทกับนม
• อูก้า สตูว์ผัก.
• น้ำสลัดวิเนเกรตต์

วันพุธ:

• ไข่เจียวสองฟองนึ่งผัก
• บอร์ชท์สีเขียว ปลาทอด น้ำซุปข้นถั่ว
• คอทเทจชีสกับโยเกิร์ต

วันพฤหัสบดี:

• ข้าวโอ๊ตส้ม
• ซุปบีทรูท บัควีทกับลูกชิ้นไม่ติดมัน
• สลัดผัก.

วันศุกร์:

• ข้าวกับนมส้ม
• ซุปคื่นฉ่าย เนื้อทอด ถั่วเขียว
• สลัดกะหล่ำปลีและแครอท

วันเสาร์:

• ไข่กวนจากไข่คู่หนึ่ง สลัดแครอทขูด
• ซุปถั่วเลนทิล ซุปลูกชิ้น ผักสองสามอย่าง
• สลัดกะหล่ำปลี.

วันอาทิตย์:

• ข้าวฟ่างกับผลไม้แห้ง
• ซุปถั่ว พิลาฟทะเล มะเขือเทศ
• สตูว์ผัก.

ดูวิดีโอในหัวข้อนี้:

"ลูกแพร์". ประเภทนี้ควรเน้นที่โปรตีนและไฟเบอร์. ในตอนเช้าแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว คุณสามารถใช้หลักการของโภชนาการที่แยกจากกันเป็นพื้นฐานได้

ควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ทอดและเผ็ด
• อาหารรสเปรี้ยว
• ไอศครีม;
• หวาน;
• เครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์
• สมุนไพรและเครื่องเทศ.

เมนูตัวอย่างสำหรับ “ลูกแพร์” เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• สตูว์ผักน้ำซุปกับขนมปังกรอบ
• เนื้อไก่อบ.

วันอังคาร:

• บัควีทกับลูกพรุน
• ซุปครีมเห็ด ขนมปังดำสองสามชิ้น สลัดกะหล่ำปลี
• ปลาย่าง.

วันพุธ:

• โจ๊กข้าวฟ่างกับผลไม้แห้ง
• ซุปพร้อมข้าวสลัดแครอทขูด
• อาหารทะเล.

วันพฤหัสบดี:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• Borscht สตูว์ผัก
• ซูเฟล่ปลา.

วันศุกร์:

• โจ๊กฟักทองกับนม
• ซุปคื่นฉ่าย, น้ำซุปข้นถั่ว
• ไก่นึ่ง

วันเสาร์:

• โจ๊กข้าวกับนม
• Okroshka สลัดผัก
• แซลม่อนย่าง.

วันอาทิตย์:

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์พร้อมแอปริคอตแห้ง
• ซุปบัควีทสลัดผัก
• สตูว์กระต่าย.

เกี่ยวกับโภชนาการสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบ “แพร์”:

"สี่เหลี่ยมผืนผ้า". สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้ากันได้ดี

อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม การได้รับผักและผลไม้ให้เพียงพอรวมถึงโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งก็แนะนำให้ทำวันอดอาหาร

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนมอบที่ทำจากแป้งสาลีและขนมอบ
• ขนมหวานและของหวาน
• เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
• ขอแนะนำให้จำกัดกาแฟและอาหารที่มีสารดังกล่าวด้วย

มาดูกันว่าเมนูตัวอย่างจะเป็นอย่างไร

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตกับนมแอปเปิ้ล
• Ukha ขนมปังรำสองสามชิ้น
• ไก่งวงนึ่งสตูว์ผัก

วันอังคาร:

• ซุปวุ้นเส้นนมลูกแพร์
• ซุปลูกชิ้น ขนมปังดำสองสามชิ้น
• พิลาฟพร้อมอาหารทะเล สาหร่าย ในรูปแบบสลัด

วันพุธ:

• โจ๊กฟักทองกับนมส้ม
• ซุปไก่กับชิ้นเนื้อ ขนมปังรำสองสามชิ้น
• ปลาอบกับมะเขือเทศ บรอกโคลี และผักโขม

วันพฤหัสบดี:

• บัควีทกับนมกีวี
• ซุปบีทรูทไก่ต้ม
• ปลายัดไส้สลัดกะหล่ำปลี

วันศุกร์:

• โจ๊กนมข้าวส้มโอ
• น้ำซุปกับเกล็ดขนมปังไก่งวงย่าง
• ข้าวต้มยำทะเล.

การกำจัดชั้นไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาอาจเป็นเรื่องทรมานอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ระบบไฟฟ้าที่เลือกอย่างเหมาะสมจะต่อสู้กับพวกมันได้อย่างแม่นยำ

เราทุกคนทานอาหารแบบเดียวกันและสงสัยว่าทำไมมันไม่ช่วยเรา ปรากฎว่าประเภทร่างกายของคุณมีความสำคัญมากในการเลือกระบบโภชนาการใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่สาวหุ่นนาฬิกาทรายกินได้อาจไม่เหมาะกับหุ่น "แอปเปิล" เลย เราตัดสินใจที่จะพิจารณาปัญหานี้และตอนนี้เราสามารถตอบได้อย่างมั่นใจว่าควรลดน้ำหนักอย่างไรและใคร

Elena Flegontova, Ph.D., นักโภชนาการจาก Tori Cosmetology Center:

เป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสม คุณสามารถปรับสัดส่วนของรูปร่างของคุณได้ (นั่นคือ โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล) อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมและขั้นตอนพิเศษ การกำจัดไขมันสะสมในท้องถิ่นจะเป็นเรื่องยากมาก ในกรณีนี้ ปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจเรื่องโภชนาการ

ประเภทของร่างกายแอปเปิ้ล

ด้วยรูปร่างประเภทนี้ ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง หลัง แขน ในขณะที่สะโพกมักจะเรียวและบาง เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบ “แอปเปิ้ล” จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถกำจัดมันออกไปได้อย่างง่ายดายเช่นกัน

เพื่อกำจัดหน้าท้องที่ไม่สวยงามขอแนะนำให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยได้ ทำความสะอาดร่างกาย. เพื่อช่วย - เมล็ดพืชและรำข้าวทุกชนิด kefir เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมไขมันต้านการอักเสบไว้ในอาหารของคุณ (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ธัญพืช) เนื่องจากไขมันเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาล ถั่วขาว และบลูเบอร์รี่ทำให้ระดับคอร์ติซอลเป็นปกติ ก ปรับปรุงการเผาผลาญและอาหารใบเขียวและอาหารที่มีโปรตีนสูง (ไก่ ปลา) จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างแข็งขันมากขึ้น

สิ่งที่ต้องมีสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบ "แอปเปิ้ล" คืออาหารเช้าแสนอร่อย (ปริมาณแคลอรี่ซึ่งควรมีอย่างน้อย 35% ของอาหารประจำวัน)

ส่วนสิ่งที่เหมาะกับหุ่นประเภทนี้ การฝึกอบรมการตีเป้าจะเป็นการฝึกแบบเฉพาะส่วน (ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งด้วยน้ำหนักของตัวเองและอุปกรณ์เพิ่มเติม) และพิลาทิส (การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น จึงทำให้หน้าท้องโดดเด่นยิ่งขึ้น)

ประเภทลำตัวลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)

บริเวณที่มีปัญหาสำหรับรูปร่างประเภทนี้คือบั้นท้ายและต้นขา ซึ่งไขมันส่วนเกิน (ไขมันใต้ผิวหนัง) เกิดจากปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นภารกิจหลักในการสร้างเมนูในกรณีนี้คือการเลือกผลิตภัณฑ์นั้น จะทำให้ระดับเอสโตรเจนลดลง. ดังนั้นไฟเขียวสำหรับอาหาร เช่น เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ บรอกโคลี ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ก ในส่วนของ "สีแดง"ได้แก่ เนื้อรมควัน ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์แป้งขาว ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เต้าหู้ชีส น้ำตาล และแอลกอฮอล์

ข้อห้ามอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์คือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งใช้ไม่ได้ในกรณีนี้ พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ (ลดการสะสมของไขมันที่ก้นและต้นขา) แต่จะส่งผลให้แขนบาง หน้าอกยุบ และกระดูกไหปลาร้าที่เน้นย้ำ ดังนั้นเน้นการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและ ฟิตเนส(แนะนำให้เน้นคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบกลุ่ม และการฝึกความแข็งแกร่งเป็นอันดับแรก)

ประเภทลำตัวสี่เหลี่ยมผืนผ้า

อาการปวดหัวที่แท้จริงสำหรับเจ้าของรูปร่างประเภทนี้คือเอวหรือขาดมันไป แม้ว่า “รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า” จะไม่ค่อยมีน้ำหนักเกิน แต่ก็คุ้นเคยกับปัญหาต่างๆ เช่น เซลลูไลท์และการสูญเสียกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเป็นเพราะลักษณะของรูปร่างของพวกเขา (เป็นเรื่องยากที่ "สี่เหลี่ยม" จะมีน้ำหนักเกิน) ที่สาว ๆ ที่มีรูปร่างประเภทนี้มักจะมีนิสัยการกินที่ไม่ดี: พวกเขาดื่มง่ายในเวลากลางคืน "ลืม" เกี่ยวกับมื้ออาหาร และติดของหวาน

ดังนั้นงานหลักจึงเป็นเรื่องปกติ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน(วันละ 5-6 ครั้ง) โดยคำนึงถึงการเติมเต็มสารอาหารในร่างกาย ลำดับความสำคัญคือเนื้อสัตว์และปลา ผลไม้ ซีเรียล ขนมปังโฮลวีตและผัก โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างที่อยู่ในหมวดหมู่ "อาหารครบถ้วน"

หลายคนคิดว่ารูปร่างของผู้หญิงเริ่มถูกแบ่งออกเป็นประเภทเท่านั้นเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับนักออกแบบและนักแฟชั่นนิสต้าในการเลือกเสื้อผ้าที่ตัดเย็บอย่างเหมาะสม

ที่จริงแล้ว ประเภทร่างกายของคุณมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในการปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในการวางแผนการควบคุมอาหารและโปรแกรมการฝึกซ้อมด้วย

นักโภชนาการทั่วโลกยอมรับมานานแล้วถึงประสิทธิผลของการรับประทานอาหารตามประเภทของร่างกาย สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าภายในกรอบของระบบโภชนาการที่เหมาะสมที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปเด็กผู้หญิงมุ่งเน้นไปที่กลุ่มผลิตภัณฑ์บางกลุ่มซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถแก้ไขข้อบกพร่องของรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็มีการระบุปัจจัยทางโภชนาการที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดซึ่งเพิ่มข้อบกพร่องของร่างกายแต่ละประเภท

ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่สำเร็จการศึกษาหลักสูตรการควบคุมอาหารสามารถใช้ระบบนี้ในการเตรียมอาหารของลูกค้าได้ ในกรณีที่โปรแกรมแก้ไขน้ำหนักมาตรฐานและอาหารเพื่อสุขภาพที่เลือกไว้ในตอนแรกไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ

ตอนนี้เรามาดูโภชนาการตามประเภทร่างกายกันดีกว่า:

โภชนาการตามประเภทร่างกายของ “แอปเปิล”

ประเภทตัวถัง Apple หมายถึงหนึ่งในสามประเภทตัวถังหลัก ด้วยรูปร่างประเภทนี้ ไขมันสะสมส่วนใหญ่อยู่ที่หน้าท้อง หน้าอก และสะโพก ซึ่งก็คือส่วนบนของร่างกาย บ่อยครั้งที่มือของตัวแทนของร่างกายประเภทนี้ก็มีไขมันสะสมซึ่งกำจัดออกได้ยากที่สุด แต่ขาของ “แอปเปิ้ล” ค่อนข้างบาง

ผู้ที่มีหุ่นแบบ “แอปเปิล” จะมีน้ำหนักเกินเร็วมาก แต่เมื่อแก้ไขน้ำหนักแล้ว น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มละลายอย่างรวดเร็วในช่วงแรก

การก่อตัวของรูปร่างประเภทนี้เกิดจากกิจกรรมแอนโดรเจนในร่างกายในระดับสูงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินและคอร์ติซอลผลิตในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เป็นฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่ส่งเสริมการสะสมของไขมันในช่องท้อง

หากคุณมีรูปร่างแบบ "แอปเปิ้ล" คุณต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างระมัดระวัง ซึ่งสามารถคำนวณได้อย่างง่ายดายโดยนักโภชนาการหรือผู้หญิงเองที่มีความรู้ด้านโภชนาการ ในกรณีนี้ การกระจาย B/F/U สำหรับผู้หญิงดังกล่าวควรเป็นดังนี้: 35% - โปรตีน, 35% - ไขมัน, 30% - คาร์โบไฮเดรต

หลักการโภชนาการพื้นฐานสำหรับรูปร่างแบบ “แอปเปิ้ล”:

1. อย่าลืมกินอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญ (โปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญของ "แอปเปิ้ล" ค่อนข้างช้ากว่าตามธรรมชาติ)

2. เพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในเมนูของคุณ: เมล็ดพืช, ถั่ว, น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี พวกเขาจะช่วยปรับสมดุลของระดับอินซูลิน กลูโคส และเลปติน

3. คุณควรบริโภคสิ่งที่เรียกว่าไขมันต้านการอักเสบ ได้แก่ไขมันจากอะโวคาโด ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันมะกอก ไขมันดังกล่าวช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้การผลิตคอร์ติซอลเป็นปกติ

4. เน้นโปรตีนเบา โดยเฉพาะจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ สัตว์ปีกเนื้อขาว และปลาไม่ติดมัน

5. กินแอปเปิ้ลซึ่งลดระดับ LDL ในเลือด ถั่วและบลูเบอร์รี่ ซึ่งทำให้คอร์ติซอลและอินซูลินคงที่ ผักใบเขียวและสลัด ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน

6. แทนที่จะเป็นของหวาน ให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อย (โกโก้ขั้นต่ำ 72%) มันจะมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเป็นตัวกลางหลักของคอร์ติซอล

7. แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืชเป็นส่วนใหญ่

8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลมรสหวาน น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน (น้ำหวาน) และกาแฟ ควรดื่มชาสมุนไพรและผลไม้ธรรมชาติ น้ำบริสุทธิ์ และขิงแช่อิ่มแทน

9. บังคับใช้การห้ามอาหารจานด่วน อาหารขยะ (มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ถั่วเค็ม ของขบเคี้ยว) ผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานเทียมและน้ำเชื่อมฟรุกโตส คาร์โบไฮเดรตแปรรูป ไส้กรอก เนื้อสัตว์ติดมัน และปลา

10. เพิ่มธัญพืชและรำข้าว ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก (มากถึง 5%) อาหารเคปและปลา อาหารทะเล ผลไม้แห้ง และผลไม้รสเปรี้ยวในอาหารของคุณ

โภชนาการตามประเภทร่างกาย “ลูกแพร์”

ด้วยรูปร่างแบบลูกแพร์ ไขมันจะสะสมอยู่ที่สะโพกและก้นเป็นหลัก (บางครั้งขาก็อ้วนเช่นกัน) ผู้หญิง “ลูกแพร์” มีแนวโน้มที่จะเกิดเซลลูไลท์ได้ง่ายที่สุด แต่โชคดีที่ไขมันบริเวณสะโพกและก้นเป็นไขมันใต้ผิวหนังและมีอันตรายน้อยกว่าไขมันที่อยู่รอบอวัยวะภายในมาก เช่น ไขมันหน้าท้อง

ผู้หญิงเป็นหนี้ตัวเลขประเภทนี้เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจนเพิ่มขึ้น ดังนั้นหน้าที่ของพวกเขาคือป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้น

หากคุณมีรูปร่างแบบ "ลูกแพร์" ให้ปฏิบัติตามการกระจายต่อไปนี้: 25% - โปรตีน, 25% - ไขมัน, 50% - คาร์โบไฮเดรต (แต่ไม่ง่าย แต่ซับซ้อน)

หลักการโภชนาการพื้นฐานสำหรับรูปร่างแบบลูกแพร์:

1. หลีกเลี่ยงการอดอาหารและจำกัดอาหาร ไม่เช่นนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัด ลดการเผาผลาญ และเริ่มสะสมไขมันสะสมไว้

2. ฝึกแบ่งมื้ออาหาร รับประทาน 5-6 ครั้งต่อวัน

3. หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารประเภทแป้งที่ทำให้อยากอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

4. ดื่มน้ำมะเขือเทศเตรียมอาหารและสลัดมะเขือเทศ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

5. กินเมล็ดพืชที่ช่วยรักษาเสถียรภาพการผลิตเอสโตรเจน

6. รวมผักตระกูลกะหล่ำ เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้และผักสด บรอกโคลี ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนเบา ผักใบเขียว ปลาไม่ติดมัน ข้าวสีเข้ม ขนมปังโฮลมีล ซุปแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีมันฝรั่ง

7. จำกัดการบริโภคกาแฟ น้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ และโซดา แทนที่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสดธรรมชาติโดยไม่เติมน้ำตาล ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดแบบไม่หวาน และเครื่องดื่มผลไม้

8. หลีกเลี่ยงข้าวขาว มายองเนสและซอส เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ ไขมันอิ่มตัว เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไม่ผ่านการหมัก

9. หลีกเลี่ยง (หรือจำกัดอย่างเคร่งครัด) อาหารที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน: ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว ผักโขม สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กะหล่ำดาว เมล็ดแฟลกซ์ เครื่องปรุงรส

การรับประทานอาหารตามประเภทหุ่นนาฬิกาทราย

เด็กผู้หญิงที่มีหุ่นนาฬิกาทรายจะมีสะโพก ไหล่ และหน้าอกที่สมดุล และมีรอบเอวที่ชัดเจน นี่คือรูปร่างที่เป็นผู้หญิงที่สุด อย่างไรก็ตามแม้แต่เด็กผู้หญิงก็สามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ซึ่งจะกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย

ตัวเลขประเภทนี้มักเกิดจากการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงและการเผาผลาญค่อนข้างเร็ว การกระจายของ used/f/u สำหรับรูปประเภทนี้ควรมีความสม่ำเสมอ

หลักการทางโภชนาการพื้นฐานสำหรับรูปร่างแบบนาฬิกาทราย:

1. ลดปริมาณอาหารลงและเริ่มรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ

2. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนซึ่งมีปริมาณไขมันต่ำ

3. รวมเนื้อไก่และไก่งวง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลาและอาหารทะเลไขมันต่ำ ไข่ขาว ผักและผลไม้ดิบ เมล็ดธัญพืช เนื้อวัว สาหร่ายทะเล ถั่วบราซิล และน้ำมันมะพร้าวธรรมชาติที่ไม่ผ่านการเติมไฮโดรเจน

4. หลีกเลี่ยงขนมอบและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ช็อกโกแลตนม อะโวคาโด เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันสูง อาหารทอดและรมควัน พาสต้าที่ทำจากแป้งคุณภาพดี ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไม่หมัก กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน บรอกโคลี กะหล่ำดาวและดอกกะหล่ำ ข้าวโพด ถั่วลิสง และเนยถั่ว ปลาแมคเคอเรล และทูน่า รวมถึงปลาอื่นๆ ที่อาจมีสารปรอท ฟลูออไรด์ และคลอรีน

การรับประทานอาหารตามประเภทร่างกาย “สามเหลี่ยมคว่ำ”

ด้วยรูปร่างแบบ “สามเหลี่ยมคว่ำ” สาวๆ จะมีไหล่กว้างและหน้าอกใหญ่ สะโพกแคบ และเอวค่อนข้างเล็ก ในกรณีนี้งานหลักคือปรับสมดุลส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการที่เลือกสรรอย่างเหมาะสม

หลักการทางโภชนาการพื้นฐานของประเภทรูปร่างสามเหลี่ยมคว่ำ:

1. มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สังเกตพฤติกรรมการดื่มของคุณ

2. แนะนำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา ไข่ นมไขมันปานกลางและผลิตภัณฑ์นมหมัก โจ๊กธัญพืชไม่ขัดสี และรำข้าว เข้าไปในอาหารของคุณ

3. ลดหรืองดขนม ขนมอบ เนื้อและปลาที่มีไขมัน น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารทอดและรมควัน

โภชนาการตามประเภทร่างกายของ “กล้วย”

รูปร่างประเภทนี้เป็นลักษณะของเด็กผู้หญิงที่ค่อนข้างเรียวโดยไม่มีเอว สะโพก และหน้าอกเด่นชัด

ปัญหาหลักของรูปร่างประเภทนี้คือการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งต้องแก้ไขด้วยการออกกำลังกาย

หลักการทางโภชนาการพื้นฐานของร่างกายประเภท “กล้วย”:

1. คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้เกือบทุกชนิดที่ไม่รบกวนการเผาผลาญของคุณ

2. สำหรับไขมัน ให้เลือกไขมันพืช

3. ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและหลีกเลี่ยงการขาดดุลแคลอรี่จำนวนมาก

4. แนะนำอาหารที่มีโปรตีนเบาในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างมวลกระดูกและควบคุมองค์ประกอบของร่างกาย

6. ปฏิบัติตามกฎการดื่มของคุณ (น้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)

7. แนะนำนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผลไม้และผักสดในอาหารของคุณ

8. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารขยะ

อาหารตามประเภทรูปร่าง “สี่เหลี่ยมผืนผ้า”

เจ้าของร่างนี้ไม่มีความแตกต่างเด่นชัดระหว่างเอว สะโพก และเส้นอก แต่ไม่เหมือนกับร่าง "กล้วย" พวกเขามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันหน้าท้อง

หลักการโภชนาการพื้นฐานของคนประเภท “สี่เหลี่ยมผืนผ้า”:

1. เน้นไขมันที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
โรคหลอดเลือดและไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

2. แนะนำปลา น้ำมันมะกอก ถั่ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ

3. ยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

4. จำกัดขนมอบ ขนมปังและพาสต้าที่ทำจากแป้ง ขนมหวาน และลูกกวาดระดับพรีเมียม

และจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบไหนก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่จำเป็นเสมอ ขอให้โชคดีกับการแก้ไขรูปร่างของคุณ!

คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์หรือไม่ ถ้าอย่างนั้นกดไลค์เราแล้วเขียนความคิดเห็นว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนและอาหารของคุณตรงตามคำแนะนำของเราหรือไม่?

“หากคุณต้องการมีรูปร่างเพรียวและรูปร่างที่น่าดึงดูด คุณต้องดูแลตัวเองทุกวันและปฏิเสธอาหารบางอย่างให้กับตัวเอง ใช่มันโหดร้าย แต่ในชีวิตคุณไม่สามารถบรรลุสิ่งใดได้หากปราศจากการเสียสละเล็กน้อย” เป็นคำพูดที่แท้จริงจากชากีรานักแสดงชื่อดังและมากความสามารถเจ้าของหุ่นรูปลูกแพร์หญิงซึ่งจะพูดคุยกันในวันนี้

ผู้หญิงที่มีหุ่นแบบลูกแพร์ถือเป็นมาตรฐานของความเป็นผู้หญิงและความนุ่มนวลมายาวนาน รูปร่างลูกแพร์ถือเป็นสัญญาณของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและมีบุตรพร้อมสำหรับการเป็นแม่ ในยุคของเรา ความคิดเกี่ยวกับรูปร่างในอุดมคติได้บิดเบี้ยว และส่วนล่างของร่างกายผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากนั้นเป็นข้อเสียมากกว่าข้อได้เปรียบ

ดูเหมือนว่าคุณต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นคือการลดน้ำหนักบริเวณเนื้อซี่โครงและเพลิดเพลินกับความงามของร่างกายของคุณ แต่ปัญหาคือกระบวนการกำจัดก้นที่น่าประทับใจนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด ด้วยความพยายามอย่างเหลือเชื่อในการกำจัด ปอนด์พิเศษที่สะโพกคุณจะพบกับความจริงที่ว่าความไม่สมส่วนระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างยังคงเหมือนเดิม

นั่นคือเหตุผลที่เคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และการดูแลตนเองต่อไปนี้จะช่วยให้เจ้าของหุ่นทรงลูกแพร์ตัวเมียได้รูปร่างที่ต้องการทั้งด้านบนและด้านล่างกลายเป็นสมัยใหม่ ในอุดมคติเรื่องเพศและ ความน่าดึงดูดใจ.

และตามธรรมเนียมแล้ว ฉันต้องการกระตุ้นความกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักของคุณด้วยรูปถ่ายของดวงดาวที่มีหุ่นแบบลูกแพร์ ซึ่งเหมือนกับคุณ กำลังทำสงครามกับบริเวณที่เป็นปัญหาของร่างกายและดูน่าทึ่ง ฉันแน่ใจว่าคุณเองก็จะสามารถเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดได้เช่นกัน เพื่อที่คุณจะได้สามารถดึงดูดผู้คนที่น่าชื่นชมมากมายในภายหลัง มุมมองของผู้ชาย.

ลักษณะของลูกแพร์ตัวเมีย

ฉันได้สัมผัสคุณสมบัติโครงสร้างของร่างผู้หญิงทรงลูกแพร์ไปแล้วเล็กน้อย ดังนั้นวันนี้ฉันจะพยายามครอบคลุมหัวข้อนี้อย่างครบถ้วน ตามสถิติแล้ว ผู้หญิงส่วนใหญ่ในโลกของเรามีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงลาตินและแอฟริกันอเมริกัน

ภาพเหมือนสุดคลาสสิคผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์จะมีไหล่แคบ หน้าอกเล็กหรือขนาดกลางที่สวยงาม ข้อมือที่ประณีตและซับซ้อน เอวที่สง่างาม หน้าท้องที่โค้งมนเล็กน้อย สะโพกใหญ่ และขาเรียวแข็งแรง

ดังที่คุณเข้าใจแล้วว่าไขมันทั้งหมดในผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะสะสมอยู่ในทุกตำแหน่งที่ต่ำกว่าเอวและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ในสะโพก. ไขมันสะสมมีลักษณะไม่สม่ำเสมอและเป็นก้อน ซึ่งเป็นปัจจัยโน้มนำในการปรากฏตัวของ เซลลูไลท์และรอยแตกลาย (striae)

ในส่วนของลูกแพร์นั้น มีการแบ่งชั้นภายในตามลักษณะของการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน ในผู้หญิงบางคนที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์ เนื้อเยื่อไขมันจะสะสมอยู่ที่ด้านนอกของต้นขาตามประเภท "กางเกง"ในขณะที่บั้นท้ายอาจจะแบนหรือเล็กก็ได้

สำหรับผู้หญิงคนอื่นๆ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือเนื้อเยื่อไขมันสะสมอยู่ที่บั้นท้าย ทำให้เกิดผลที่ตามมา ก้นอร่อยและที่ต้นขาด้านนอกก็แทบไม่มีเลย คลาสย่อยของรูปลูกแพร์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงละตินและในหมู่ผู้หญิงสลาฟที่มีรูปทรงลูกแพร์นั้นมักจะพบคลาสย่อย "กางเกง"

การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันบริเวณร่างกายส่วนล่างของผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มีสาเหตุมาจากฮอร์โมนเพศหญิงที่มีความเข้มข้นสูง เอสโตรเจนซึ่งผลิตโดยรังไข่ในร่างกาย นอกจากนี้เซลล์เนื้อเยื่อไขมันยังสามารถสังเคราะห์เอสโตรเจนได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ - เอสโตรเจนช่วยกระตุ้นการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและสังเคราะห์ขึ้นเองในนั้น

แต่มันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น! เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันบริเวณต้นขามีปริมาณมาก ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์จึงผลิต Adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนของเนื้อเยื่อไขมันในปริมาณที่เพียงพอ อะดิโพเนกตินป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและกระบวนการอักเสบในร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในลูกแพร์อาจทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจ, หลอดเลือด, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ)

ทุกอย่างมีข้อดีและข้อเสีย แต่ทักษะหลักสำหรับผู้หญิงคือการเปลี่ยนข้อเสียทั้งหมดของเธอให้กลายเป็นข้อได้เปรียบอย่างมาก มาดูข้อผิดพลาดหลักในการลดน้ำหนักที่ผู้หญิงรูปร่างทรงลูกแพร์ทำกัน และพยายามอย่าทำแบบนั้นซ้ำ

ข้อผิดพลาดของผู้หญิงรูปลูกแพร์เมื่อลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดแรกและที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงทุกคนที่มีหุ่นแบบลูกแพร์คือ ความอดอยากหรือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด สิ่งที่จับได้ในที่นี้ก็คือความจริงที่ว่า ตามหลักการที่ธรรมชาติกำหนดไว้ ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกที่ใบหน้าและเนินอก จากนั้นจึงที่แขนและขา และเมื่อสิ้นสุดการทดสอบการอดอาหารเท่านั้นที่น้ำหนักจะลด ไขมันเริ่มค่อยๆหายไปจากสะโพก ก้น และหน้าท้อง

เมื่อสิ้นสุดการอดอาหารหรือ อาหารคุณจะได้น้ำหนักลบ 5-7 กิโลกรัมตามที่ต้องการ แต่ 4-6 กิโลกรัมตกบนใบหน้าที่ผอมแห้งและหน้าอกที่ลดลง และสะโพกของคุณเพียง 1 กิโลกรัมเท่านั้น การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเช่นนี้จะทำให้รูปร่างของคุณไม่สมดุลมากยิ่งขึ้น และก้นใหญ่ก็ยังเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณ

ข้อผิดพลาดต่อไปคือความเชื่ออันศักดิ์สิทธิ์ (เสริมด้วยสื่อ) ในสิ่งที่เราทำ ชุดออกกำลังกายวันละ 30 นาที คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญบนสะโพกของคุณได้ ใช่ "กรรไกร" หรือการแกว่งขาบางประเภทสามารถให้ผลเช่นนั้นได้ แต่ถ้าคุณทำซ้ำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนแต่ละครั้งอย่างน้อย 100-150 ครั้ง

ในการลดน้ำหนักบริเวณต้นขา การออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ คุณต้องสมัครเข้ายิมและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งและฝึกซ้อมที่นั่นอย่างแน่นอน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพร้อมปั๊มหน้าอกและคาดไหล่เพื่อลดสัดส่วนของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอันดับสามคือข้อผิดพลาดใน การเลือกอาหารเพราะบ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์พยายามแยกอาหารที่มีโปรตีนและไขมันออกจากอาหารโดยสมบูรณ์และกินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่พบในผักและผลไม้เท่านั้น

กระรอก- นี่คือส่วนสร้างของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นมากในการสร้างผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ เป็นที่รู้กันว่าเมื่อกล้ามเนื้อโตขึ้น เนื้อเยื่อไขมันก็จะถูกเผาไหม้ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการ เห็นได้ชัดว่าเมนูอาหารของคุณควรมีอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ใช่การขาดสารอาหาร

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับรูปร่างแบบลูกแพร์

ผู้หญิงที่มีหุ่นแบบลูกแพร์นั้นโชคดีมากเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีหุ่นแบบอื่น เพราะพวกเธอสามารถและควรออกจากอาหารมื้อหลักไปสักพักหลังจากนั้น 19:00 น. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในตอนเย็นลูกแพร์มีกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมากที่สุดดังนั้นอาหารเย็นสำหรับผู้ที่มีรูปลูกแพร์ตัวเมียจึงควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

เนื่องจากคุณสมบัติทางเมตาบอลิซึมดังกล่าว ลูกแพร์จำนวนมากจึงแทบไม่ได้รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า โดยรับประทานของว่างระหว่างมื้อกลางวันเพื่อจะได้อิ่มในตอนเย็น มันดีต่อสุขภาพร่างกายมากและควรเจือจางมื้อเย็นและมื้อเที่ยงเล็กน้อย อาหารเช้ามื้อเบาจากคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือขนมปังซีเรียลพร้อมชาไม่หวาน

บน อาหารเย็นขอแนะนำให้กินอาหารที่ทำจากผักและผลไม้เป็นหลัก: สตูว์ซุปสลัด ฯลฯ สำหรับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในเวลานี้คุณสามารถกินไก่หรือปลาไม่ติดมันนึ่งหรือทอดภายใต้ความกดดันโดยไม่ต้องเติมเครื่องเทศและเกลือ

ด้านหลัง อาหารเย็นเจ้าของรูปร่างแบบลูกแพร์สามารถปรนเปรอตัวเองด้วยสเต็กหมูไม่ติดมัน ปลาอบ ซีเรียล พาสต้า สลัดผักกับน้ำมันมะกอก ผักอบ ชีสและคอทเทจชีส

จากผู้มีชื่อเสียงและ อาหารยอดนิยมฉันอยากจะแนะนำผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่น อาหารอังกฤษ อาหารประเภทโปรตีน อาหารปลา อาหารญี่ปุ่น อาหารแอตกินส์ และอาหารดูคาน การรับประทานอาหารดังกล่าวร่วมกับการฝึกอย่างเข้มข้นในโรงยิมจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเพราะเมนูของพวกเขาจะเป็นเชื้อเพลิงที่ดีเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งอย่างที่เราจำได้จะเข้ามาแทนที่เนื้อเยื่อไขมัน

น่าเสียดาย, หวานผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์ไม่ควรทำเช่นนี้เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลอาจคุกคามลักษณะที่ปรากฏหรือเพิ่มขึ้นในบริเวณที่มีเซลลูไลท์ หากคุณทนไม่ไหวเลย ลองสนองความอยากของหวานด้วยโกโก้ไร้น้ำตาลหนึ่งแก้ว ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นที่มีโกโก้อย่างน้อย 68% หรือมาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ และแยมผิวส้มในปริมาณเดียว

กาแฟนอกจากนี้ยังถือเป็นข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ เนื่องจากนักวิจัยกล่าวว่าเครื่องดื่มอันสูงส่งนี้จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน เมื่อพิจารณาว่าลูกแพร์มีฮอร์โมนนี้มากเกินไป จึงควรปฏิเสธกาแฟแก้วโปรดในตอนเช้าจะดีกว่า

สุดท้ายนี้ ลูกแพร์ควรพยายามลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด เกลือในอาหารของพวกเขาเพราะมันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อไขมัน ปริมาณน้ำที่มากเกินไปในเนื้อเยื่อไขมันเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดการเกิดและการพัฒนาของเซลลูไลท์

การออกกำลังกายและขั้นตอนสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์

จะต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปด้วย การออกกำลังกายในยิม ส่วนใหญ่จะมีลักษณะความแข็งแกร่ง ควรมีการกระจายการออกกำลังกายในลักษณะที่คุณพัฒนาผ้าคาดไหล่และหน้าอกสัปดาห์ละ 1-2 วันและส่วนที่เหลืออีก 1-2 วันควรกระจายน้ำหนักไปที่สะโพกและขา

การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผ้าคาดไหล่จำเป็นเพื่อลดความไม่สมส่วนระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เนื่องจากในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับส่วนล่างของร่างกาย ส่วนบนหากไม่มีภาระที่เหมาะสมจะลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น การฝึกใช้ผ้าคาดไหล่และ หน้าอกควรประกอบด้วยแท่นกดนอนราบยกแขนด้วยดัมเบลล์ลูกหนูหยิกและดึงดัมเบลล์ไปที่เข็มขัด

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์แบบ "กางเกง" ต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งของขาด้วย แทงด้วยดัมเบลล์หรือใช้บาร์เบล สควอชด้วยบาร์เบล และออกกำลังกายด้วยเครื่องที่พัฒนากล้ามเนื้อตะโพก การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำโดยมีน้ำหนักขั้นต่ำสำหรับคุณ ใน 4 วิธี แต่อย่างน้อย 50-60 ครั้งสำหรับแต่ละวิธี

ระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง การทำ pull-ups นั้นมีประโยชน์ กระโดดบนแทรมโพลีนหรือกระโดดเชือกออกกำลังกายบนเครื่องพาย ในการฝึกกางเกงรัดรูป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำงานจนล้มเหลว สามารถประเมินประสิทธิผลของการออกกำลังกายได้สูงสุดหากคุณมีเหงื่อออกในระหว่างนั้นและอัตราการเต้นของหัวใจสูง

ผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์ซึ่งมีเนื้อเยื่อไขมันสะสมบริเวณสะโพกเป็นส่วนใหญ่ จะมีรูปแบบการฝึกขาที่แตกต่างกันเล็กน้อย การออกกำลังกายควรเริ่มไม่น้อยกว่า 40 นาที วิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงสูงและความแข็งแกร่งที่ซับซ้อนจะต้องรวมการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองด้วย โกหก- เครื่องจำลองที่คุณอยู่ในท่านั่งมีภาระบางอย่างติดอยู่ที่ขาของคุณและหลังจากนั้นขาของคุณจะต้องงอเข่าจะต้องแยกออกจากกัน

สำหรับมือสมัครเล่น ฟิตเนสให้ความสนใจกับ fitbox, tai-bo, krump หรือ hip-hop ดีกว่าเพราะคลาสกลุ่มประเภทนี้มีลักษณะการทำงานที่เฉียบคมและมีพลัง

เมื่อพิจารณาถึงความอ่อนแอของผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ต่อการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณที่จะเรียนหลักสูตรสองสามหลักสูตรในขณะที่ลดน้ำหนัก การนวดต่อต้านเซลลูไลท์และพันด้วยสาหร่าย น้ำผึ้ง ฯลฯ หากต้องการคุณสามารถช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปจากบริเวณที่มีปัญหาได้ด้วย โพรงอากาศและการระบายน้ำเหลือง - ฮาร์ดแวร์หรือด้วยตนเอง

ผลกระทบเชิงกลของขั้นตอนเหล่านี้ต่อเนื้อเยื่อไขมันและผิวหนังไม่เพียงแต่เร่งกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้บั้นท้ายและต้นขาของคุณมีรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบอีกด้วย และไม่ใช่สำหรับฉันที่จะบอกคุณว่าการมีเสน่ห์เย้ายวนนั้นสวยงามแค่ไหน "จุดที่ห้า".

โปรดจำไว้ว่ารูปร่างที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ตัวเมียนั้นมีความดุร้ายและความน่าดึงดูดใจแบบดั้งเดิม