เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักในภาษารัสเซีย. แดนซ์ฟิตเนสคืออะไร? ระบำฟลาเมงโก เปลื้องผ้า หรือระบำหน้าท้อง – จะเลือกอะไรดี

การดิ้นรนไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตามอยู่ในความคิดของหลายๆ คน มีเพียง “ราคา” นี้เท่านั้นที่น่าประทับใจ: การเปลี่ยนไปใช้ระดับยากกะทันหันอาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่มีคนอื่นมากกว่านั้น วิธีที่ปลอดภัยนำรูปร่างของคุณไปสู่อุดมคติและบทวิจารณ์ของเรานั้นมีไว้สำหรับหนึ่งในนั้น มาดูกันว่าการเต้นรำช่วยได้หรือไม่และสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องจำ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักจากการเต้น?

นี่เป็นเรื่องจริง นักจิตวิทยายังถือว่าการเต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอีกด้วย ความจริงก็คือกิจกรรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะถูกเผาอย่างเข้มข้น แคลอรี่พิเศษ. ง่ายมาก: การเคลื่อนไหวมากขึ้นหมายถึง "รีเซ็ต" ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ในขณะเดียวกันไขมันก็จะถูกเผาผลาญและร่างกายก็เพิ่มขึ้น - มันมีความกระชับและโดดเด่นยิ่งขึ้น
เรามาเพิ่มการฟื้นฟูการเผาผลาญและการทำงานของระบบให้เป็นปกติที่นี่ ผลลัพธ์ที่ได้ชัดเจน: ชั้นเรียนปกติพวกเขาจะไม่เพียงแต่ "ไล่คุณ" ด้วยการเต้นเท่านั้น แต่ยังจะไม่อนุญาตให้คุณรับสมัครเขาอีกอีกด้วย

ด้านอารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิธีนี้ไม่มาพร้อมกับความเจ็บปวด ซึ่งมักแสดงออกมาในสถานการณ์ต่างๆ หลังจากการฝึกซ้อม คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความเฉื่อยชาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหายไป ไม่รวมการเสียเท่านั้น...

จังหวะชีวิตในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเครียด และหลายๆ คนรู้สึกว่าจำเป็นต้อง “ระบายอารมณ์” การเต้นรำยังดีต่อความต้องการดังกล่าวอีกด้วย โดยการเต้นรำดูเหมือนเราจะขจัดความยากลำบากทั้งหมดออกไปโดยไม่ทำร้ายคนที่เรารักแม้แต่น้อย
อีกประเด็นหนึ่ง - การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักหลายครั้งสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน. สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่ว่าง กระจก และ... ดี เวลาว่าง: ไม่ควรมีอะไรกวนใจ (บางคนต้องส่งสมาชิกในบ้านไปเดินเล่นเพื่อไม่ให้รบกวน)

อย่างที่คุณเห็น ประโยชน์นั้นชัดเจน ข้อโต้แย้งที่สนับสนุนนั้นค่อนข้างมีน้ำหนัก ดังนั้นสิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกประเภทเฉพาะที่เหมาะสมที่สุด

ประเภทที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เกือบทุกสไตล์เหมาะสำหรับสุขภาพ - ผู้ฝึกสอนคนใดจะยืนยันเรื่องนี้ แม้ว่าพี่เลี้ยงคนเดียวกันจะแนะนำว่าคุณต้องเลือก แต่ละสายพันธุ์เพราะการเต้นคู่ไม่ค่อยเหมาะนัก
นี่เป็นเรื่องจริง: เมื่อออกกำลังกายกับคู่หู คุณต้อง "เปลี่ยน" เพื่อโต้ตอบกับเขา ในขณะที่การมีรูปร่างที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับงานของกลุ่มบางกลุ่ม

การเต้นรำบอลรูมที่น่าประทับใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นมากกว่า ในขณะที่เราต้องการกิจกรรม ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าการเต้นรำประเภทใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ให้เราเตือนคุณว่าเทคนิคเหล่านี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งคุณต้องจำไว้ด้วย สิ่งสำคัญคือไม่ทำร้ายตัวเอง

เขายังเป็นแถบพลาสติก ในการฝึกซ้อม คุณจะต้องมีไม้ค้ำและการฝึกร่างกายบ้าง
สไตล์นี้น่าสังเกตจากข้อเท็จจริงที่ว่า:

• ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, การออกกำลังกายและในขณะเดียวกันก็ฝึกความแข็งแกร่งด้วย หลายประเภทไม่สามารถอวดความเก่งกาจดังกล่าวได้
• ทำให้เลือดเป็นปกติ.
• มีส่วนร่วมเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ. ภาระหลักตกอยู่ที่ขา หลัง และ
• ข้อต่อมีความกระชับและแข็งแรงขึ้น.
• บทเรียนเพียงไม่กี่บทเรียน ถูกต้องทำให้การเดินทะยานขึ้น
• พัฒนาความมั่นใจในตนเอง. ไม่มีความลับใดที่ผู้หญิงหลายคนเชื่อมโยงการฝึกใช้ไม้ค้ำยันกับการเปลื้องผ้า สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง: การเน้นหลักอยู่ที่การทำงานของกล้ามเนื้อและเทคนิคการดำเนินการ

สำคัญ!เมื่อซื้อรองเท้าเต้นรำให้เลือกขนาดที่ถูกต้อง วัสดุนี้มักเป็นหนังนิ่ม ซึ่งจะเสื่อมสภาพทันที และหากคุณคำนวณผิด รองเท้าก็จะหลุดลอยไป

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกอบรมครั้งแรกกับที่ปรึกษา- การเต้นรำบนพื้นเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอยู่เสมอ ดังนั้นเราจึงต้องการคนที่จะอธิบายและแสดงองค์ประกอบทั้งหมดในทางปฏิบัติ และหากคุณมีปัญหาสุขภาพอย่าเข้าใกล้เสาจะดีกว่า สิ่งนี้ใช้ได้กับโรคต่างๆ เช่น กระดูกสันหลังคด หัวเข่า และข้อต่อ ระยะเริ่มแรกของโรคอ้วนที่มีค่าดัชนีมวลกาย 32 หน่วยก็ถือเป็นข้อห้ามเช่นกัน

หลายคนเคยเห็นการเต้นรำนี้ - มันเป็นปรากฏการณ์ที่น่าทึ่ง แต่ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญมันได้ จริงอยู่ที่คุณจะต้องไปที่สตูดิโอพิเศษ (“การติดตั้ง” อุปกรณ์ด้วยตัวเองไม่น่าจะทำงาน)
กิจกรรมดังกล่าว:

• เสริมสร้างขาและสะโพก
• ยืดตัวตรงเพราะคุณต้องรักษาหลังให้ตรง
• “ทำงาน” กับกล้ามเนื้อ ไม่ให้เหลือพื้นที่สะสมไขมัน
• ทำให้การหายใจเป็นปกติ
• สร้างความรู้สึกของจังหวะซึ่งมีผลอย่างมากต่อ;

เธอรู้รึเปล่า?ในโซโล การเต้นรำแบบไอริชมีกฎเกณฑ์ของตัวเอง มีแม้กระทั่งสององค์กร (WIDA และ CLRG) ที่คอยติดตามกฎระเบียบและจัดการแข่งขันชิงแชมป์ในหมู่มืออาชีพ

• เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้และค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว คุณจะกำจัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกได้อย่างแข็งขันมากขึ้น

นอกจากนี้นี่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับ บุคลิกที่สร้างสรรค์- สม่ำเสมอ เต้นเดี่ยวสามารถแปลงเป็นการแสดงทั้งหมดได้

“ส่วนผสม” ขององค์ประกอบที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น บัลเล่ต์คลาสสิก, ห้องเต้นรำแตะ ทำลาย และสไตล์อื่นๆ

“การผสมผสาน” นี้โดดเด่นด้วยพลังงาน: การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีความไดนามิกและรวดเร็วจนถึงจุดที่ฉับพลัน
มันน่าสนใจเพราะ:

• รับภาระหนักเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
• ถือว่าอัตราการ "รีเซ็ต" ที่ยอดเยี่ยม: สูงถึง 1,000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง;
• ด้วยการ "เพิกถอน" อย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่จำเป็นต้องมีการฝึกกีฬา
• สามารถควบคุมได้ที่บ้านโดยการปลดปล่อย พื้นที่มากขึ้นและทำความคุ้นเคยกับบทเรียนต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต

สิ่งเดียวคือคุณจะต้องหยุดพักระหว่างแนวทางต่างๆ ค่อนข้างนาน (โดยเฉพาะระหว่างคลาสเฟิสต์คลาส) พุ่งพรวดขนาดนี้ กิจกรรมมอเตอร์อาจกลับมาหลอกหลอนคุณด้วยอาการไม่สบายชั่วคราวที่เกิดจากกล้ามเนื้อไม่พัฒนา การแต่งกาย: กางเกงขากว้างและเสื้อยืด รองเท้าที่ใส่สบายโดยไม่ต้องสวมรองเท้า

ระบำหน้าท้อง

บางทีสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อพวกเขาเริ่มเลือกว่าจะเต้นแบบไหนเพื่อลดน้ำหนัก (เช่นเดียวกับการเต้นรำแบบตะวันออกอื่น ๆ ) มีคุณค่าสำหรับเอฟเฟกต์ต่อไปนี้:

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกหลังและขาเกิดขึ้นโดยไม่มีรอยแตกลายที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ผิวก็จะกระชับขึ้นด้วย
• การเผาผลาญดีขึ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารกลับสู่ปกติจึงรับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การเคลื่อนไหวของพลาสติกได้รับการพัฒนา นอกจากความสวยงามแล้วยังมีด้านการแพทย์อีกด้วยซึ่งเป็นการป้องกันและรักษาโรคทางนรีเวชหลายชนิด
• เนื่องจากมีน้ำหนักปานกลาง คุณจึงสามารถกำจัดพลังงานได้ 450-500 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

สำหรับชั้นเรียน คุณต้องมี "ผู้ติดตาม" ของคุณเองในรูปแบบของชุดพิเศษ แม้ว่าคุณจะสวมเข็มขัดที่สวมไว้ใต้กางเกงขายาวหรือกระโปรงยาวก็ตาม

เธอรู้รึเปล่า?นักออกแบบท่าเต้นระบุประมาณ 50 สายพันธุ์ การเต้นรำแบบตะวันออก. หลายคนเข้าแล้ว รูปแบบบริสุทธิ์" แสดงร่วมกัน ซึ่งชวนให้นึกถึงจิ๊กชาวไอริชอย่างคลุมเครือ

การเต้นรำแบบอาหรับเป็นที่นิยมอย่างมาก และหลาย ๆ คนก็เรียนรู้การเต้นรำเหล่านี้ที่บ้าน แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากกระดูกสันหลังเคลื่อนและการอักเสบประเภทต่างๆ

อีกหนึ่งสไตล์ที่มีพลังซึ่งมีพื้นฐานมาจากจังหวะที่เร็วและหนักแน่น รีบจองกันเลย เพราะต้องเตรียมร่างกายไม่แพ้ฟลอร์แดนซ์แบบ "แข็งแกร่ง" เลย
หากมีอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจะสามารถสัมผัสถึงข้อดีทั้งหมดของการเต้นรำนี้ได้อย่างเต็มที่:

• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณภาพสูงช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหัวใจและ "เร่ง" เลือดและทำให้องค์ประกอบของเลือดเป็นปกติ
• ขาสะโพกและก้นมีความเข้มแข็งทำให้รูปร่างมีความกลมมน
• “การเผาผลาญ” อย่างมีประสิทธิภาพอย่างน้อย 800 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าสิ่งแรกจะสร้างความตกใจเล็กน้อยสำหรับสิ่งมีชีวิตที่คุ้นเคยกับความสม่ำเสมอ: เพื่อให้ทันกับจังหวะคุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมาก (ตามตัวอักษรจนถึง )

หากคุณกังวลเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ให้เลือกรูปแบบที่ผ่อนคลายกว่านี้

ทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่มี รู้สึกดีจังหวะ. ในทางเทคนิคแล้วค่อนข้างซับซ้อน แต่นักออกแบบท่าเต้นจะช่วย “วางรากฐาน” โดยแสดงการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
ในตอนแรกคุณจะต้องทำซ้ำขั้นตอนและการโจมตีเหล่านี้ทั้งหมดตามหลังเขา แต่จากนั้นมันจะน่าสนใจยิ่งขึ้น:

• มีส่วนร่วมทั้งร่างกาย

สำคัญ!การเต้นรำหน้าท้องมีความชำนาญโดยเริ่มจาก การเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย. ยืนเขย่งเท้า ยกขาเข้าหากันแล้วงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นพวกเขาก็ทำการแทงขึ้นและลงอย่างราบรื่นไปข้างหน้าและข้างหลัง (พยายามให้ตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้)

• ขาและสะโพก ไหล่และแขนทำงานในจังหวะเดียวกัน ซึ่งสร้างความยากลำบากให้กับผู้เริ่มต้น นี่คือการฝึกอบรมการประสานงานประเภทหนึ่ง
• ขาหนาจะลดน้ำหนักและขาที่บางลงจะดูโดดเด่นยิ่งขึ้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งร่างกาย - ไขมันจะหายไปอย่างรวดเร็ว (สูญเสียไป 650 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง)
• มีการพัฒนาท่าทางที่ยอดเยี่ยม
• กล้ามเนื้อเริ่มกระชับ “กระชับขึ้น” ในขณะที่การเคลื่อนไหวมีความสง่างาม

“อุปกรณ์ประกอบฉาก” ที่คุณต้องการคือรองเท้าส้นสูงที่แข็งแรง เสื้อยางยืด และกระโปรงยาวสีแดง - ภาพลักษณ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฟลาเมงโก

มีหลายสไตล์เช่น mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha และสไตล์ที่คล้ายกัน สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันก็คือพวกมันมีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงซึ่งหลั่งส่วนเกินออกมาอย่างแข็งขัน
นอกจาก, เรียกได้ว่ามีข้อดีชัดเจนเลยทีเดียว:

• ภูมิหลังทางอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม
• เน้นการเคลื่อนไหวของขา สะโพก และก้น หากสิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นที่น่ากังวล “ลาตินา” ก็ไม่สามารถถูกแทนที่ได้

เธอรู้รึเปล่า?ผสมมากที่สุด การเคลื่อนไหวลักษณะเฉพาะสไตล์ละตินอเมริกาทั้งหมด มีผู้ฝึกสอนชาวโคลอมเบียสามคนพัฒนาขึ้น แยกสายพันธุ์หรือที่รู้จักกันในชื่อซุมบ้า แพร่หลายไปเมื่อไม่นานมานี้ (ในปี พ.ศ. 2544)

• กลุ่มกล้ามเนื้อและเอ็นที่สำคัญทั้งหมดมีความเข้มแข็ง
• ความพร้อมใช้งาน ขั้นตอนและท่าลันจ์สามารถทำซ้ำได้ง่ายหลังจากศึกษาวิดีโอบทช่วยสอนหลายรายการ ไม่มีลูกเล่น ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษในการทำพลาสติก ดูเหมือนว่าการเต้นรำดังกล่าวจะถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้ในบ้าน

สิ่งที่เหลืออยู่คือตุนเสื้อผ้าและรองเท้า เสื้อยืด กระโปรงสั้น และรองเท้าที่มีบั้นท้ายแข็งแรงก็เพียงพอแล้ว

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด คุณควรติดต่อสโมสรกีฬา มีหลายประเภทและมีการคัดเลือกคลาสสำหรับสไตล์ที่ระบุไว้ทั้งหมด
พูดอย่างเคร่งครัด ฟิตเนสการเต้นคือการเต้นแบบเดียวกัน โดย "เจือจาง" ด้วยองค์ประกอบต่างๆ และแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งบางอย่างที่จำเป็นเพื่อรักษารูปร่าง ส่งผลให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้นและกล้ามเนื้อก็ยืดหยุ่นเร็วขึ้น

เมื่อมาที่กลุ่มดังกล่าว คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่จะไม่เพียงแต่บอกวิธีการแสดงองค์ประกอบบางอย่างเท่านั้น แต่ยังเลือก โปรแกรมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยทั่วไป

อย่ากลัวที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ - นี่จะให้ผู้เชี่ยวชาญ ภาพเต็มและลดความเสี่ยง

สำคัญ!ศูนย์ออกกำลังกายมีการพัฒนา บทเรียนรายบุคคล. มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ถูก - งานของผู้ฝึกสอนที่ชาญฉลาดจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก

คุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายกับเสื้อผ้ามากนัก แค่เสื้อยืดและ "กางเกงวอร์ม" ที่ใส่สบาย เสริมด้วยรองเท้าผ้าใบที่เบาสบาย

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเสื้อผ้าและรองเท้าไปแล้ว มาดูประเด็นที่ต้องรู้เมื่อเตรียมตัวเข้าชั้นเรียนกันดีกว่า:

• ควรสม่ำเสมอและไม่ทำให้เกิดอาการปวด อาจปรากฏขึ้นสองสามครั้งแรก แต่หากความเจ็บปวดไม่หายไปในอนาคต ให้หยุดและคิดที่จะเปลี่ยนสไตล์ของคุณ
• มีการเต้นรำในแต่ละพื้นที่ของปัญหา โปรดจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลบ "ส่วนเกิน" ในพื้นที่เดียวอย่างเคร่งครัด - มีหลายโซนที่เกี่ยวข้อง แต่คุณสามารถเลือกสไตล์ที่โดนใจจุดที่ต้องการได้มากกว่า
• จัดทำตารางเวลา 3 ชุดต่อสัปดาห์จะมีผลหากการออกกำลังกายใช้เวลาตั้งแต่ 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ชั้นเรียนที่บ่อยขึ้น (5-6 ครั้ง) สามารถทำได้เป็นเวลา 20-30 นาที
• การกิน. เราไม่กินอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง กำลังถูกแทนที่ เราจะพูดถึงปัจจัยดังกล่าวว่าเป็นข้อห้ามด้วย ในการแสวงหาความงามนั้นคุ้มค่าที่จะคำนวณความสามารถของร่างกายอย่างมีสติ การเต้นรำไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด ความดันโลหิตสูงและการหายใจ รวมถึงอาการบาดเจ็บ

  ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะหากเป็นโรคเรื้อรัง

  แน่นอนว่าคุณไม่ควรเคลื่อนไหวหากอุณหภูมิสูงขึ้นและรู้สึกไม่สบาย เดียวกัน ห้ามโดยเด็ดขาดเมื่อและระยะแอคทีฟของเมโนไซเคิล

  ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเต้นรำแบบต่างๆ มีประโยชน์อย่างไร และมีลักษณะอย่างไร เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเลือกได้อย่างแน่นอน สไตล์ที่ต้องการ. มากกว่า อารมณ์เชิงบวกและ สีสว่าง!

ฟิตเนสกับการเต้นรำ - มีอะไรที่เหมือนกัน? และความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถรวมกันได้อย่างลงตัวและมีผลที่น่าทึ่งต่อร่างกายของคุณ! การผสมผสานท่าเต้นและแอโรบิกเข้าด้วยกันนั้นแปลกและน่าสนใจ และนี่คือที่มาของฟิตเนสการเต้น ซึ่งคุณสามารถทำเองที่บ้านได้แล้ว วิดีโอลดน้ำหนักที่เรานำเสนอในหน้านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและในขณะเดียวกันก็สนุกไปกับการออกกำลังกาย เต้นรำ และสัมผัสว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร!

แดนซ์ฟิตเนสคืออะไร?

การออกกำลังกายด้วยการเต้นเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งเกิดจากการผสมผสานองค์ประกอบของแอโรบิกและท่าเต้นเข้าด้วยกัน เราสามารถพูดได้ว่านี่คือการเต้นแอโรบิกซึ่งทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและแน่นอนว่าเพิ่มพลังให้กับคุณ อารมณ์ดีทั้งวัน. ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มักเรียกทิศทางนี้ เต้นลดน้ำหนัก– แน่นอนคุณเต้นและลดน้ำหนัก!

ควรสังเกตว่าการเต้นรำฟิตเนสซึ่งเป็นวิดีโอที่คุณจะพบในหน้านี้ไม่ได้เป็นเพียงการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและท่าเต้นเท่านั้น ทุกอย่างไม่เป็นอย่างนั้น: ในทิศทางนี้มีเพียงขั้นตอนแอโรบิก (ซึ่งรวมอยู่ในฟิตเนสคอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักด้วย) และองค์ประกอบการออกแบบท่าเต้นเบา ๆ เท่านั้นที่รวมกัน โปรดทราบว่าเป็นองค์ประกอบแสงที่คนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้และในขณะเดียวกันก็มีผลดีต่อร่างกายมากที่สุด

แต่เหตุใดจึงต้องสร้างฟิตเนสการเต้นในเมื่อมีท่าเต้นเพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้ว? ประเด็นก็คือการผสมผสานการเต้นรำและแอโรบิกเข้าด้วยกันนั้นให้ผลที่น่าสนใจและสังเกตได้ชัดเจนมากกว่าการเต้นรำและแอโรบิกแยกกัน และนอกจากนั้น การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก ยังมีบทเรียนวิดีโออีกด้วย ทิศทางนี้- นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: ผลลัพธ์และผลกระทบใดที่สามารถทำได้?

ฟิตเนสการเต้นมีเอฟเฟกต์ทั้งหมดที่แอโรบิกและการเต้นมีแยกกัน:

• - การฝึกคาร์ดิโอ - การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น) ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง
• - ออกกำลังกายแบบแอโรบิค– ด้วยเหตุนี้ การเผาผลาญไขมันจึงถูกเร่ง ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
• - ปรับปรุงการประสานงาน พัฒนาความรู้สึกของจังหวะ เพิ่มพลังและพลังงาน - เต้นแอโรบิกวิดีโอที่คุณจะดูมีเอฟเฟกต์โทนิคทั่วไปช่วยพัฒนาการประสานงานและความรู้สึกของจังหวะซึ่งบางครั้งพวกเราหลายคนยังขาด

ดังนั้นการเต้นฟิตเนสจึงไม่ใช่แค่การเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับประโยชน์ต่อจิตวิญญาณและร่างกายด้วย คุณไม่ได้เพียงแค่ลดน้ำหนักที่บ้าน แต่ยังได้รับร่างกาย หัวใจ และ ระบบไหลเวียนปรับปรุงอารมณ์ของคุณและสนุกไปกับมัน

และที่สำคัญที่สุด การเต้นรำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้โดยทั่วไปโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอายุและสภาพร่างกายที่เข้มงวด ดังนั้นวิดีโอเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่นำเสนอนี้จึงเหมาะสำหรับทุกคน!

หลักสูตรออกกำลังกายเต้นรำบน Timestadi.ru

เราขอนำเสนอหลักสูตรออกกำลังกายด้วยการเต้นจากเทรนเนอร์ Anastasia Ulyanova ด้วยหลักสูตรนี้ คุณจะบรรลุผลสำเร็จ จากการลดน้ำหนักที่บ้าน - วิดีโอด้วยผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณเข้าใจคุณสมบัติและความยากลำบากทั้งหมดของทิศทางและฝึกฝนที่บ้านได้อย่างง่ายดาย แนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมีความรับผิดชอบจะช่วยให้คุณฝึกหัวใจและต่อสู้กับน้ำหนักได้ และที่สำคัญที่สุด คุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาและความสุขอย่างแท้จริง!

จำนวนชั้นเรียน: 10 (บนไซต์ 3 ในการติดตั้ง 7)

ระยะเวลาของหลักสูตร: 10 ชั่วโมง

โค้ช: อุลยาโนวา อนาสตาเซีย

บทที่ 1 (ฟรี)	ชมบทเรียนวิดีโอออนไลน์
ระยะเวลาบทเรียน: 1 ชั่วโมง 11 นาที อุปกรณ์เพิ่มเติม : ขวดน้ำ, ผ้าเช็ดตัว	มีบทเรียน
บทที่ 2 (ฟรี)	ชมบทเรียนวิดีโอออนไลน์
ระยะเวลาบทเรียน: 60 นาที	มีบทเรียน
บทที่ 3 (ฟรี)	ใช้ได้โดยการสมัครสมาชิก
ระยะเวลาบทเรียน: 58 นาที อุปกรณ์เพิ่มเติม : ขวดน้ำ, ผ้าเช็ดตัว	มีบทเรียนวิดีโอ
บทที่ 4	ใช้ได้โดยการสมัครสมาชิก
อุปกรณ์เสริม:	วิดีโอสอนเกี่ยวกับการแก้ไข
บทที่ 5	ใช้ได้โดยการสมัครสมาชิก
ระยะเวลาบทเรียน: 0 นาที อุปกรณ์เสริม:	วีดีโอสอนการติดตั้ง..
บทที่ 6	ชมบทเรียนวิดีโอออนไลน์
ระยะเวลาบทเรียน: 0 นาที อุปกรณ์เสริม:	วิดีโอสอนเกี่ยวกับการแก้ไข
บทที่ 7	ชมบทเรียนวิดีโอออนไลน์
ระยะเวลาบทเรียน: 0 นาที อุปกรณ์เสริม:	วิดีโอสอนเกี่ยวกับการแก้ไข
บทที่ 8	ชมบทเรียนวิดีโอออนไลน์
ระยะเวลาบทเรียน: 0 นาที อุปกรณ์เสริม:	วิดีโอสอนเกี่ยวกับการแก้ไข
บทที่ 9	ชมบทเรียนวิดีโอออนไลน์
ระยะเวลาบทเรียน: 0 นาที อุปกรณ์เสริม:	วิดีโอสอนเกี่ยวกับการแก้ไข
บทที่ 10	ชมบทเรียนวิดีโอออนไลน์
ระยะเวลาบทเรียน: 0 นาที อุปกรณ์เสริม:	วิดีโอสอนเกี่ยวกับการแก้ไข

คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ดูเนื้อหานี้ เข้าถึงได้โดยการสมัครสมาชิก สามารถรับข้อมูลการสมัครสมาชิกได้ รายการวัสดุทั้งหมดที่จะสามารถใช้ได้หลังการชำระเงิน:

ดังที่ทราบกันมานานแล้วว่าการเต้นรำช่วยให้ร่างกายมีรูปร่าง ปรับปรุงอารมณ์และน้ำเสียง ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม (หรือทั้งหมดในคราวเดียว) โดยขจัด "ข้อเสีย" ของรูปร่าง การเต้นรำแสดงให้เห็นถึงความสง่างามและความซับซ้อน ความรู้สึกของจังหวะและความสุขุม แต่ ผู้หญิงสมัยใหม่เนื่องจากงานยุ่งมาก ขาดเงินทุน หรือขาดความมั่นใจในตนเองจึงไม่สามารถให้ความสำคัญกับความพิเศษได้เสมอไป สตูดิโอเต้นรำ. ทางเลือกคือเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ทำไมถึงเลือกเต้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน?

• นอกจากเหตุผลที่สังเกตได้ชัดเจนสำหรับตัวเลือกนี้ (ต้นทุนน้อยลง ความมั่นใจมากขึ้น) คุณยังสังเกตเห็นเหตุผลอื่นๆ อีกด้วย:
• สภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาทำความคุ้นเคยกับผู้คนและสถานที่ใหม่ ๆ ทุกสิ่งรอบตัวคุ้นเคยมานานแล้วคน ๆ หนึ่งก็ปรับตัวเข้ากับการเต้นรำได้อย่างสมบูรณ์
• "ในเวลาที่เหมาะสม". คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อออกกำลังกายได้ตรงเวลา ตารางบทเรียนได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับคุณ จุดแข็ง และความสามารถของคุณ
• “โค้ชส่วนตัว. หากในโรงยิมคุณต้องแบ่งปันการฝึกกับคนอื่นซึ่งผู้ฝึกสอนก็ให้ความสนใจกับผลเสียต่อพัฒนาการของคุณด้วยการเรียนรู้การเต้นรำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักโดยใช้บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นจะทำกำไรได้มากกว่า คุณสามารถหยุดวิดีโอในช่วงเวลาที่เหมาะสมและทำซ้ำเนื้อหาที่คุณไม่เข้าใจได้ทั้งหมด

การเต้นรำประเภทใดที่สามารถฝึกที่บ้านได้?

คุณสามารถเลือกได้ขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการของคุณ (สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในรูปของคุณ) ประเภทต่างๆกิจกรรมเต้นรำ:

1. ระบำหน้าท้อง. เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมหน้าท้อง มีความยืดหยุ่น สะโพกและเอวสวย ระบบเผาผลาญดี
2. . การเต้นรำที่ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อกลับมาเป็นปกติ
   ขั้นตอน การเต้นรำที่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ปรับรูปร่างของกล้ามเนื้อขาและบั้นท้าย
3. เต้นเปลื้องผ้า. บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมกัน ช่วยให้เกิดความคล่องตัว รูปร่างดี และความมั่นใจในตนเอง
4. ฟลาเมงโก การเต้นรำลาตินอเมริกา และอื่นๆ

วิดีโอเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

บทเรียนเต้นรำวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

บทเรียนเต้นรำฟิตเนสวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับในรูปแบบใดๆ การออกกำลังกายมีข้อห้ามในการเต้นรำสำหรับผู้ที่เป็นโรคบางชนิดซึ่งชั้นเรียนจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน ก่อนเริ่มเรียนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อน ประเภทนี้การเต้นรำจะปลอดภัยสำหรับคุณ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากนี้ควรจำกฎต่อไปนี้:

• คุณต้องเลือกสถานที่สำหรับเต้นรำที่กว้างขวางและไม่มีสีเข้มเพื่อให้กิจกรรมนี้มีแต่ความสุขเท่านั้น
• แนะนำให้สวมชุดกีฬาที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
• กระจกจะไม่เจ็บ พวกเขากำลังเล่น บทบาทสำคัญให้โอกาสในการประเมินงานที่ทำจากภายนอก
• การปรับจูนเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการกำจัดสิ่งที่ระคายเคืองจากภายนอกออกไปจึงไม่เสียหาย (โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี) หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อดูบทเรียนการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักคุณควรละทิ้งอุปกรณ์นี้เท่านั้น
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฟังเพลงผ่านหูฟังหากสิ่งเหล่านั้นรบกวนการเคลื่อนไหวของคุณ

เต้นฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนัก

คงจะดีถ้าการเต้นรำมาพร้อมกับโภชนาการที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้อย่าออกแรงมากเกินไปและออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ

คุณสามารถประสบความสำเร็จอะไรได้บ้าง?

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ศึกษาหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถกำจัดแคลอรี่ได้จริง 500 ต่อวัน ได้รับ รูปร่างดีและความสงบ เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้ ในหนึ่งสัปดาห์ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 500-1,000 กรัม และเอวไม่กี่ซม.

การเต้นรำเพื่อฟิตเนสกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก - ด้วยความช่วยเหลือนี้คุณสามารถลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้แข็งแรงได้

การเต้นรำฟิตเนสในมอสโกสอนในฟิตเนสคลับหลายแห่ง มีเทรนเนอร์มากประสบการณ์แต่งหน้าต่างๆ โปรแกรมเต้นรำชั้นเรียนมีความสนุกสนาน น่าตื่นเต้น และอยู่ในบรรยากาศที่เป็นกันเอง ด้วยการเข้าร่วมการเต้นรำฟิตเนสในมอสโก คุณจะได้ฝึกฝนอย่างเข้มข้นภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะเลือกภาระที่จำเป็นสำหรับลูกค้าแต่ละราย และสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมและระบบโภชนาการเฉพาะบุคคล ด้วยเหตุนี้ ผลลัพธ์ที่คุณต้องการจึงจะใช้เวลาไม่นานในการบรรลุผล

ลงทะเบียนเรียนฟรี

สตูดิโอเต้นรำและฟิตเนส

สตูดิโอเต้นรำและฟิตเนสพร้อมที่จะนำเสนอโปรแกรมการเต้นมากมายและด้านฟิตเนสต่างๆ แก่ลูกค้า การฝึกพลัง, การยืดกล้ามเนื้อแบบมืออาชีพ, โยคะ, พิลาทิส, การยืดกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนสอนโดยครูผู้ทรงคุณวุฒิซึ่งเอาใจใส่นักเรียนในสตูดิโอแต่ละคน

แนวทางการเต้นที่สตูดิโอออกกำลังกายในมอสโกนำเสนอ:

• ไปไป;

• ทเวิร์ค;

• ฮิพฮอพ;

• ซุมบ้า;

• การเบรก;

• แถบพลาสติก

• การเต้นรำหน้าท้อง

นอกจากนี้ยังมีเส้นทาง:

• แจ๊สฟังค์;

• ร่วมสมัย;

• แดนซ์ฮอลล์;

• ซัลซ่า;

• แจ๊สโมเดิร์น;

• บ้าน

ชั้นเรียนเต้นรำช่วยเพิ่มพลังและความคิดเชิงบวก เมื่อไปเยี่ยมชมฟิตเนสคลับของผู้หญิง คุณจะได้พบเพื่อนมากมายและเรียนรู้การเต้นได้ดี

เต้นฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนัก

เต้นฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักมุ่งเป้าไปที่การสร้างรูปร่างและการลดน้ำหนักส่วนเกิน มีการเต้นรำมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเต้นฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพ

• เร็กเกตัน

Reggaeton ผู้ก่อความไม่สงบปรากฏตัวครั้งแรกในปานามาและรัฐเปอร์โตริโก ต่อมาก็ได้รับความนิยมไปทั่วโลก เพื่อจัดการกับข้อมูล ทิศทางการเต้นคุณต้องมีการเตรียมตัวทางกายภาพที่ดีเพราะพื้นฐานของดนตรีเร็กเก้คือจังหวะที่รวดเร็ว

สะโพกและก้นรับน้ำหนักหลักระหว่างออกกำลังกาย โดยใช้ การเต้นรำนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะกล้ามเนื้อทุกกลุ่มทำงานได้

• ระบำหน้าท้อง

ในระหว่างการเต้น ท้องจะตึงตลอดเวลา ดังนั้นคุณจึงสามารถปั๊มหน้าท้องได้ หากคุณต้องการเพิ่มสะโพกและบั้นท้ายการเต้นรำนี้จะช่วยได้อย่างสมบูรณ์แบบในเรื่องนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำสควอทเป็นประจำ คุณจะแสดงได้สวยงาม ท่าเต้น.

• ขั้นตอนไอริช

การเต้นรำของชาวไอริชนั้นค่อนข้างซับซ้อน ขั้นตอนนั้นซับซ้อน แต่ในขณะเดียวกันการเต้นที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นการผสมผสานระหว่างสเต็ปแอโรบิก กระโดดเชือก และการวิ่ง นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม

ขารับน้ำหนักทั้งหมดขณะเต้น หากเป้าหมายของคุณคือการผอมและ ขาสวยแล้วไอริชสเต็ปคือสิ่งที่คุณต้องการ

• เต้นรูดเสา

การเต้นรำแบบรูดเสาเป็นการเต้นรำแบบมีเสา (เสา) ชั้นเรียนเต้นรำครึ่งหนึ่งเริ่มต้นด้วย แบบฝึกหัดพื้นฐานบนเสื่อซึ่งคุณจะยืดและพัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกกายกรรมบนเสาซึ่งไม่ง่ายนักในแง่ของเทคนิค

ระหว่างเต้นทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะเจ็บหลังจากเรียนคาบแรก แต่ด้วยภาระของกล้ามเนื้อทั้งหมด การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก

• ฟลาเมงโก

ระหว่างฟลาเมงโก ภาระจะกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย คุณจะกระชับกล้ามเนื้อแขนและ ผ้าคาดไหล่, คุณกำลังทำงาน ท่าทางที่สวยงามและการเคลื่อนไหวของพลาสติก

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

สั่งซื้อโทรกลับ

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งแรกที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้านต้องการ และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องวิ่งไปรอบสนาม ออกกำลังกายแบบกด 200 ครั้งต่อวัน หรือวิดพื้นเมื่อคุณไม่มีกำลังอีกต่อไป การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักซึ่งบางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายสามารถทดแทนกีฬาที่กระตือรือร้นได้ มีลักษณะคล้ายกับแบบฝึกหัดง่ายๆ ซึ่งคุณจะต้องเลือกแบบฝึกหัดและดนตรีที่เหมาะสมเท่านั้น แต่มีตัวเลือกอื่น - ค้นหาวิดีโอพร้อมบทเรียนและฝึกฝนตามนั้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้ดูแลสิ่งต่างๆ เช่น:

• ดนตรี. หากวิดีโอที่เลือกดูเหมือนเร็วหรือช้าเกินไป คุณสามารถเล่นแผ่นดิสก์ที่มีทำนองอื่นได้ ในตอนแรก จำเป็นต้องมีจังหวะปานกลางเพื่อให้สามารถฝึกการหายใจได้ หลังจากเริ่มเรียนได้ 2-3 เดือน คุณก็เร่งความเร็วได้แล้ว
• สถานที่. ในบ้านส่วนตัวไม่ควรมีปัญหา แต่สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์อาจเป็นเรื่องยากมาก สำหรับการเต้นรำคุณต้องมีห้องอย่างน้อย 5x5 ตารางเมตร ม. โดยมีเพดานสูง 200 ซม. ในขณะเดียวกันควรสว่างและมีหน้าต่างที่เปิดระบายอากาศได้ เพื่อป้องกันไม่ให้เพื่อนบ้านและสมาชิกในครัวเรือนบ่น คุณสามารถทำให้ห้องนี้เก็บเสียงได้ ในสภาวะเช่นนี้ คุณจะสามารถกระโดด ม้วนตัว และองค์ประกอบการเต้นรำอื่นๆ ได้อย่างใจเย็น ภารกิจอีกอย่างคือเตรียมพื้นที่ที่คุณวางแผนจะฝึกซ้อม: กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น วางพื้นกันลื่น แขวนกระจกบานใหญ่บนผนัง ต้องขอบคุณอย่างหลังนี้ คุณจะมีโอกาสเรียนรู้จากข้อผิดพลาดที่คุณค้นพบระหว่างเรียน
• สถานการณ์. คุณต้องการการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อช่วย ความแข็งแกร่งมหาศาลจะ. ดังนั้นอารมณ์และบรรยากาศที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญมากในการสร้างสิ่งที่ไม่มีใครควรเบี่ยงเบนความสนใจจากการฝึกซ้อม คุณต้องอธิบายให้คนที่คุณรักฟังว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณมาก พวกเขาควรจริงจังกับเรื่องนี้และไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้าน จะต้องแยกสัตว์เลี้ยงเหล่านั้นไปอีกห้องหนึ่งระหว่างเรียน แต่วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกเมื่อไม่มีใครอยู่ด้วย
• อุปกรณ์. คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีชุดกีฬาที่นี่ และอาจเป็นกางเกงกับเสื้อยืด กางเกงขาสั้นกับเสื้อด้านบน เลกกิ้งกับเสื้อยืด สิ่งสำคัญคือสะดวกสบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว รองเท้าก็มีความสำคัญเช่นกัน การเต้นรำเท้าเปล่าเป็นอันตรายเนื่องจากมีความเครียดที่เท้ามาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรสวมรองเท้าส้นเตี้ยบัลเล่ต์ ถุงเท้าหนาๆ หรือรองเท้าส้นเตี้ยแบบสวม

เสื้อผ้าเต้นรำมีลักษณะอย่างไรดูรูปด้านล่าง

ในบันทึก! เพื่อรีเซ็ต น้ำหนักเกินที่บ้านโดยใช้วิดีโอแนะนำให้ฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-40 นาทีหรือ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง หลังเลิกเรียน การยืดกล้ามเนื้อระยะสั้นจะมีประโยชน์มาก ผู้เริ่มต้นต้องเริ่มบทเรียนอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป

คุณสมบัติของโภชนาการพร้อมลดน้ำหนักด้วยการเต้น

หลังจากจบบทเรียนคุณควรทานอาหารไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงต่อมา นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดในการรับประทานอาหารก่อนที่จะเริ่ม: เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนี้คือประมาณ 30 นาทีก่อน อาหารควรมีน้ำหนักเบาและมีไขมันต่ำ ควรเปลี่ยนมาใช้โดยสิ้นเชิง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ซึ่งรวมถึง:

• ธัญพืชต่างๆ (บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าว, ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต ฯลฯ );
• ผลิตภัณฑ์นม (kefir มีประโยชน์อย่างยิ่ง)
• ไฟเบอร์ – ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษ
• ชาเขียว;
• ผักและผลไม้ดิบ
• น้ำมันมะกอกและอื่น ๆ ฯลฯ

การเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักจะไม่เกิดประโยชน์หากหลังจากฝึกซ้อมแล้วต้องนำตู้เย็นเปล่าทุกครั้ง เช่น ไส้กรอก น้ำมันหมู หมู เนย ขนมปัง และขนมอบอื่นๆ ควรทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วออกไปแนะนำให้แทนที่ด้วยโปรตีน สารเหล่านี้ให้พลังงานและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในบรรดาเครื่องดื่มโสมการแช่โรสฮิปและโปรตีนที่เจือจางในน้ำเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่ความสนใจ ขอแนะนำให้รับประทานเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแยกจากอาหาร

มันดูเหมือนอะไร โภชนาการที่เหมาะสมดูรูปด้านล่าง:

เต้นแบบไหนให้เลือกเพื่อลดน้ำหนักตามวิดีโอที่บ้าน

ที่นี่คุณต้องดำเนินการจากสภาวะสุขภาพ เวลาว่าง ความปรารถนา และพื้นที่ว่างของคุณ เพื่อเผาผลาญไขมันพวกเขามักจะหันไปทางตะวันออกและ การเต้นรำแบบละตินอเมริกาน้อยกว่าเล็กน้อยในการเต้นซุมบ้า พวกเขาให้คนที่เลือกพวกเขาไม่เพียงแต่ความเพรียวบาง แต่ยังมีความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกอีกด้วย แต่นี่เป็นเพียงกรณีที่คุณทำเป็นประจำเท่านั้น

การเต้นรำแบบตะวันออก

ท่าเต้นเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกรูปร่าง ง่ายต่อการจดจำและให้:

• การฟื้นฟูการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ
• กระชับหน้าท้อง;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• กำจัดเซลลูไลท์;
• ความยืดหยุ่นของบั้นท้าย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว

ทำฟรีเพียง 60 นาทีต่อวัน คุณจะเผาผลาญได้ 400-500 กิโลแคลอรี ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาหรือเสื้อผ้าพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องทำซ้ำทุกอย่างที่ผู้สอนแสดงในวิดีโอ ขั้นแรก คุณควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่หน้าท้องและสะโพกเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อยๆ ฝึกขาและแขน ขอแนะนำให้เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักให้สมบูรณ์ แบบฝึกหัดการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ

การเต้นรำแบบละตินอเมริกา

หากมีคนไม่ชอบความคิดในการแสดงระบำหน้าท้องที่บ้านก็คุ้มค่าที่จะดูการเคลื่อนไหวจากการผลิตห้องบอลรูมให้ละเอียดยิ่งขึ้น หากจำเป็นต้องเน้นที่ขา การหลอกลวงก็เหมาะสม ในกรณีอื่น ๆ cha-cha-cha และ samba ก็เหมาะสม เพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขา คุณควรใส่ใจกับซัลซ่า บาชาต้า เมอแรงค์ และแมมโบ้ ทั้งหมดนี้มีพื้นฐานมาจากการหมุนสะโพก ไหล่ และลำตัวเป็นวงกลมอย่างรวดเร็ว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาใช้เวลาประมาณ 900 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

ชั้นเรียนเต้นรำละตินอเมริกามีลักษณะอย่างไรดูรูปด้านล่าง:

ซุมบ้า

เช่น การฝึกเต้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าในระหว่างการนำไปใช้งานจะมีการวางภาระจำนวนมากบนกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและขา ผลของมันคล้ายกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก หากต้องการลด 1,000 กิโลแคลอรีด้วยวิธีนี้ คุณต้องออกกำลังกายเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น แบบฝึกหัดทั้งหมดทำขึ้นพร้อมกับดนตรีละตินอเมริกาที่เร่าร้อน

ขึ้นอยู่กับ:

• การเดินขบวน;
• แกว่งขาของคุณ
• บันไดข้าง;
• หมอบ;
• เปลี่ยน

ในบันทึก! ในขณะที่เต้นซุมบ้า สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อขาและแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดึงท้องและเหยียดหลังให้ตรง ควรให้ความสนใจไปที่วิดีโอ คุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดตามครูอย่างเคร่งครัด ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และนักเต้นที่มีประสบการณ์ – 4-5 ครั้ง

การฝึกเต้นที่บ้านวิดีโอ:

ซุมบา: