การฝึกโพล. บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการเต้นรูดเสา การเต้นรูดเสาเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

หนึ่งในด้านฟิตเนสที่มาที่รัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ แต่กำลังได้รับแรงผลักดันอย่างรวดเร็วก็คือ การออกกำลังกายแบบเสา(การเต้นรูดเสา, การเต้นรูดเสา). การแก้ไขท่าทาง การปรับปรุงรูปร่าง การลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายแบบโพลซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของกีฬาผาดโผนและการเต้น จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้

การเต้นรูดเสาเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การรับประทานอาหารทุกประเภทอย่างเคร่งครัดจะรับประกันว่าน้ำหนักจะอยู่ภายในขีดจำกัดปกติเท่านั้น และกล้ามเนื้อที่สามารถและควรถูกบังคับให้ทำงานโดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะต้องรับผิดชอบต่อรูปร่างที่สวยงามและกระชับ

ชั้นเรียนขั้วโลกพวกเขาจะรักษากล้ามเนื้อทั้งหมดให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและโอกาสในการฝึกฝนองค์ประกอบกายกรรมใหม่ ๆ ในขณะที่ฟังเพลงที่ก่อความไม่สงบรับประกันว่าคุณจะไม่เบื่อ

แคนาดาถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเต้นรูดเสาในฐานะกีฬา เทรนด์นี้เริ่มได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยเริ่มแรกพิชิตสหรัฐอเมริกา จากนั้นออสเตรเลีย ยุโรป และจีน และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะการฝึกท่าค้ำถ่อเป็นกีฬาที่มีพลังมาก ทุกการออกกำลังกายคือการค้นพบ!

แฟน ๆ ของเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นนี้ไม่เพียง แต่เป็นเจ้าของรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น พวกเขายังโดดเด่นด้วยท่าทางที่สวยงาม ความเป็นพลาสติกพิเศษและการประสานการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน ความมั่นใจในตนเองและศิลปะ เนื่องจากการฝึกท่าโพลเทรนนิ่งผสมผสานน้ำหนักทั้งหมด (คาร์ดิโอ ความแข็งแกร่ง และองค์ประกอบการออกแบบท่าเต้น) การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของคุณจะสังเกตเห็นได้ในไม่ช้า ไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารที่เข้มงวด - ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 900 แคลอรี่

คลาสโพลสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นความคิดที่ผิดว่าการเต้นรูดเสามีไว้สำหรับผู้ที่มีรูปร่างดีเยี่ยมเท่านั้น แม้แต่คนที่ไม่มีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษก็สามารถฝึกท่าค้ำถ่อได้ และกล้ามเนื้อที่กระชับและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณจะมาพร้อมกับเวลาสิ่งสำคัญคือการฝึกฝนต่อไปและไม่ยอมแพ้

หากจุดประสงค์หลักในการมา เต้นรูดเสา- นี่คือการแก้ไขน้ำหนัก ควรเริ่มเรียนกับผู้สอนส่วนตัวจะดีกว่า ด้วยความช่วยเหลือนี้ การออกกำลังกายจะถูกสร้างขึ้นในลักษณะความแข็งแกร่งแบบคาร์ดิโอโดยเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะให้นักออกแบบท่าเต้นมีส่วนร่วมในภายหลัง

กล้ามเนื้อแข็งแรง (ขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหลัง และ ผ้าคาดไหล่) จะช่วยให้คุณสวมรองเท้าส้นสูงได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติโดยยังคงท่าทางที่น่าภาคภูมิใจ

คลาสเสาแบบกลุ่มก็เป็นไปได้เช่นกัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและขจัดความลำบากใจ คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงความแตกต่างกันนิดหน่อย - ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้สอนจะสามารถกระจายความสนใจของเขาไปยังสมาชิกกลุ่มทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน จำนวนการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือสามครั้งต่อสัปดาห์ บทเรียนมาตรฐานประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (15-20 นาที) และการฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป

ชุดถือว่ามีหลายชุด:

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ - เสื้อยืด กางเกงวอร์มยาว และถุงเท้า (เสื้อผ้าที่กักเก็บความร้อนในร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นได้อย่างรวดเร็ว)

การทำงานบนไม้ค้ำ ได้แก่ กางเกงขาสั้นรัดรูป เสื้อรัดรูป ถุงเท้า เครื่องอุ่นขา หรือรองเท้าแตะ

ในการออกแบบท่าเต้น - เสื้อผ้ารัดรูป (เช่น เลกกิ้งและเสื้อยืด) เสื้อผ้าควรเน้นภาพเงาของรูปร่าง

ควรสังเกตว่าการฝึกโพลเป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามฝึกฝนกลอุบายที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง แม้แต่การฝึกอบรมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ก็ไม่ได้รับประกันว่าทุกอย่างจะราบรื่นในทันที ผลลัพธ์ของชั้นเรียนที่ประสบความสำเร็จจะเป็นการเต้นรำที่น่าตื่นตาตื่นใจ รวมถึงองค์ประกอบต่างๆ เช่น การบิดตัว เทคนิค และการออกแบบท่าเต้นรอบเสา

องค์ประกอบการเต้นรูดเสาขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ในบทเรียนแรก ผู้เริ่มต้นจะสอนให้รู้สึกและควบคุมน้ำหนักของร่างกาย

เก้าอี้สูง- องค์ประกอบแรกสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงผู้เชี่ยวชาญ เพียงใช้มือจับเสาไว้แล้วเกี่ยวด้วยขาข้างเดียว

หนังสติ๊ก- ห้อยหัวลงโดยแยกขาออกให้กว้าง องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการเล่นกลในภายหลังแบบกลับหัว

ห้อยอยู่ใต้เข่า

ครึ่งโล– แขวนในแนวตั้ง เสาถูกยึดโดยขาข้างหนึ่งงอเข่า

ซูเปอร์แมน- แขวนในแนวนอน ลำตัวบนเสารองรับด้วยขาและมือข้างหนึ่ง เคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้ทั้งแบบรวมกันและเป็นองค์ประกอบอิสระ

ยาเม็ด- องค์ประกอบที่คล้ายกับ "ซูเปอร์แมน" เพียงหงายหน้าขึ้น

เอ็มบริโอ- จับเสาด้วยเท้าของคุณ คุณขดตัวไปรอบ ๆ ในท่าที่สะท้อนให้เห็นในชื่อขององค์ประกอบ

แต่ละองค์ประกอบที่เรียบง่ายเป็นฐานสำหรับการเข้าถึงองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

มีองค์กรระหว่างประเทศหลายแห่งที่รวบรวมผู้ชื่นชอบการเต้นรูดเสาเข้าด้วยกัน ภารกิจหลักของสมาคมเหล่านี้คือการพัฒนาการเต้นรำแบบรูดเสาและการจัดการแข่งขัน จำนวนแฟนๆ และผู้ที่ต้องการลองตัวเองไปในทิศทางนี้กำลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความนิยมทั่วโลกเห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าประเด็นเรื่องการรวมการเต้นรูดเสาไว้ในรายการกำลังได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง กิจกรรมโอลิมปิกกีฬา

ใน เมื่อเร็วๆ นี้แพร่หลายมากขึ้น เต้นรูดเสาหรือการเต้นรำบนเสา - อุปกรณ์ที่เป็นเสาเหล็กแนวตั้งสำหรับแสดงกายกรรม ผู้เริ่มต้นควรฝึกท่าค้ำถ่อสำหรับผู้เริ่มต้นก่อนสาธิต ซึ่งจะทำให้คุณสามารถศึกษาได้ การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและเตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

การเต้นรำขั้วโลก - ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การเต้นรำช่วยปรับรูปร่างของคุณและกำจัดออก น้ำหนักเกินซึ่งปลอดภัยกว่าการดูดไขมัน การคุมอาหารที่เข้มงวด และวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ มาก น้ำหนักจะค่อยๆหายไปและสม่ำเสมอจากทุกส่วนของร่างกาย - มันจะกระชับขึ้น, เซลลูไลท์จะหายไป

ชั้นเรียนเต้นรำมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• เพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อ
• ให้ดูเรียบเนียนและ ท่าทางที่สวยงาม,พัฒนากล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคืออารมณ์และความนับถือตนเองดีขึ้น นักกีฬาจะมีอิสระ ความเขินอายและความไม่แน่นอนหายไป การเต้นรำช่วยให้คุณหลีกหนีจากความกังวลและความคิดแย่ๆ ในชีวิตประจำวัน และทำให้คุณรักตัวเอง

การเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม

การเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรม - ขั้นตอนสำคัญเพื่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ

การมีทัศนคติและความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีทุกอย่างก็สามารถเริ่มเรียนได้ แต่ต้องเตรียมตัวก่อน ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรสะดวกกว่าสำหรับคุณ - เพื่อเข้าเรียนแบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัว ตัวเลือกหลังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการศึกษาเนื้อหาอย่างรอบคอบและฝึกฝนทักษะภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของครู ชั้นเรียนแบบกลุ่มจะดึงดูดผู้ที่สนใจในการสื่อสารกับนักเรียนคนอื่นๆ และติดตามความก้าวหน้าของพวกเขา

เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายสำหรับการอุ่นเครื่องควรใช้เลกกิ้งและเสื้อยืดจะดีกว่า - เนื่องจากความร้อนจะกระจายไปทั่วร่างกายซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมัน ผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายแบบโพลโดยสวมกางเกงขาสั้นแบบสั้นและเสื้อตัวบนเพื่อให้ยึดเกาะพื้นผิวของไม้ค้ำได้ดีขึ้น เมื่อนักเต้นได้รับทักษะทางวิชาชีพ พวกเขาสวมแถบ - รองเท้าส้นสูงที่มีส่วนสูง 4.5 ซม.

การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนบังคับ

แต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย 15 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ - ส่งผลให้สามารถทนได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายโอกาสของเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่นๆ ลดลงครึ่งหนึ่ง

ชุดออกกำลังกาย:

• สำหรับคอนั้นเอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ - 16 ครั้งไปทางซ้ายและขวาและกลับไปกลับมา เลี้ยวเต็มและครึ่งวงกลม - 8 ครั้ง
• สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกโค้งและปัดหลังของคุณแล้วขยับ ส่วนบนจากซ้ายไปขวา - 16 ครั้ง
• สำหรับสื่อมวลชนบริหารหน้าท้อง - ทำซ้ำ 20 ชุด 2 ชุดก็เพียงพอแล้ว
• สำหรับบั้นท้ายทำสควอชเป็นประจำ - ทำซ้ำ 40 ครั้ง

ให้ความสนใจกับมือของคุณ - ในระหว่างการเต้นรำพวกเขาจะรับภาระหลัก จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อแขนไม่เพียงแต่ในช่วงวอร์มอัพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงพักระหว่างคาบเรียนด้วย งอและยืดข้อมือของคุณด้วยบาร์เบลในท่านั่ง - ทำซ้ำ 10 ครั้ง การขดแขนด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากถึง 3 กก. - 3 ชุด 10–15 ครั้งมีประโยชน์ ซิดอัพบนแถบแนวนอนและวิดพื้นบนพื้นหรือม้านั่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายแบบโพลสำหรับผู้เริ่มต้น: ระดับพื้นฐาน

การเคลื่อนไหวเต้นรูดเสาทั้งหมดแบ่งออกเป็นเทคนิค - องค์ประกอบคงที่ (คงที่) และบิด - การหมุนรอบท่อ ประเภทของเทคนิค ได้แก่ "ห้อย" และ "นั่ง" - นักกีฬาแขวนคอหรือ "นั่ง" บนเสา

องค์ประกอบคงที่สำหรับผู้เริ่มต้น:

• นักดับเพลิง.ไขว้ขาที่งอไว้รอบเสา ใช้มือจับเสาไว้ และโค้งหลังให้สวยงาม
• เก้าอี้สูง.คุณจับเสาแล้วบีบด้วยต้นขาด้านใน เหยียดขาตั้งฉากกับท่อหรืองอ แล้วใช้มือจับเสาให้แน่น
• หนังสติ๊กแขวนท่อกลับหัว จับเสาโดยเหยียดแขนออก แล้วเหยียดขาไปด้านข้าง

นักเต้นมือใหม่ต้องพยายามเพื่อการเคลื่อนไหวท่าโพลโพลที่สมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดการหมุนเสาสำหรับผู้เริ่มต้น:

• การยืดกล้ามเนื้อถือไม้ค้ำไว้เหนือศีรษะด้วยมือตรงและอีกข้างหนึ่งอยู่ในระดับสะโพก คุณดันขาลงจากพื้น กางออกแล้วเลื่อน แขนของคุณควรตรง
• ด้วยการจัดเรียงขาใหม่สองครั้งจับเสาด้วยขาข้างหนึ่งใต้งอเข่า บิดตัว จับเสาด้วยขาอีกข้างแล้วเลี้ยวอย่างสง่างาม ใช้มือจับท่อไว้แน่น
• กบ.ใช้มือซ้ายเหยียดตรงจับเสาไว้เหนือศีรษะ และใช้มืองอขวาจับไว้ที่ระดับหน้าอก จับท่อด้วยเท้าซ้าย ดันอีกข้างหนึ่งออก งอและบิด

คุณควรฝึกฝนภายใต้การดูแลของครู - เขาจะบอกคุณถึงวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง หลังการฝึก คุณจะต้องลดภาระและผ่อนคลาย ฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ควรเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและในช่วงพัก พักผ่อน หรือยืดเส้นยืดสาย (แน่นอน ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล เพื่อไม่ให้ตัวเองออกแรงมากเกินไป)

เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ กับ Anix Dance studio

ที่โรงเรียนสอนเต้นมืออาชีพ Anix Dance ผู้เริ่มต้นทุกคนจะสามารถเรียนรู้ทิศทางและการเต้นรำรูดเสาประเภทอื่นๆ ได้ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะสอนนักเต้นถึงองค์ประกอบพื้นฐานและติดตามการปฏิบัติของพวกเขา การออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น

นาตาเลีย โกโวโรวา

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

เอ เอ

วันนี้เราจะพิจารณาหัวข้อการเต้นรำที่แท้จริงจริงใจและน่าสนใจกับคุณ - การเต้นรำแบบรูดเสาหรือการเต้นรำแบบรูดเสาซึ่งช่วยให้คุณได้รับทั้งทักษะความเป็นผู้หญิงและเรื่องเพศและรูปร่างที่ดี

การเต้นรูดเสาคืออะไร? จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าอะไรบ้าง? จะเชี่ยวชาญเทคนิคการควบคุมร่างกายของคุณในระดับมืออาชีพได้อย่างไร? เราจะดูสิ่งนี้และอีกมากมายด้านล่าง

กีฬาเต้นรูดเสาคืออะไร?

เต้นรูดเสา เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ผสมผสาน องค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นและการแสดงผาดโผน . เสาคือเสาหรืออุปกรณ์ที่นักเต้นใช้ทำงาน

ระดับสูง เสานี้ใช้สำหรับการแสดงผาดโผน เฉลี่ย - สำหรับการหมุนและ ต่ำกว่า - สำหรับพลาสติกและเอ็น

วิดีโอ: การเต้นรำขั้วโลก

การเต้นรำนั้นประกอบด้วย ชุดองค์ประกอบเคล็ดลับ ด้วยการเปลี่ยนผ่านจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งอย่างราบรื่น ซึ่งต้องใช้ความทนทาน ความยืดหยุ่น และความเป็นพลาสติกสูง

งานศิลปะก็เป็นข้อดีเช่นกัน . เนื่องจากการเต้นรำเกิดขึ้นกับดนตรี จึงสนับสนุน "การสื่อสาร" กับผู้ชม ซึ่งจะเพิ่มระดับการประเมินในการแข่งขัน เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ในการเต้นรูดเสา สิ่งสำคัญคือต้องสามารถชี้เท้าและเหยียดเข่าได้

ประโยชน์ของการเต้นรูดเสาและข้อห้ามในการเต้นรูดเสาสำหรับเล่นกีฬา

ยืดเหยียดได้ดี กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญเมื่อเลือก การเต้นรำนี้. การพัฒนาทักษะการเต้นทักษะการจัดการ ร่างกายของตัวเอง - สิ่งนี้ดึงดูดสาว ๆ มาที่สตูดิโอเพื่อเต้นรูดเสามากขึ้น

ข้อห้ามในการเต้นรูดเสาคือ:

• ปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ขนถ่ายและความดันโลหิต จำนวนมากการบิดตัวอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
• โรคอ้วนระดับ 1 ขึ้นไป . การพลิกคว่ำอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
• โรคของหัวใจ กระดูกสันหลัง และข้อต่อ เนื่องจากโหลดไม่สม่ำเสมอ
• อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเข่า .

การจัดชั้นเรียนเต้นรูดเสากีฬา-อุปกรณ์ เสื้อผ้าสำหรับเต้นรูดเสา

ฉันใส่อะไรดี? นี่คือหนึ่งใน ประเด็นสำคัญซึ่งควรศึกษาให้ดีก่อนฝึกเต้นรูดเสา

เสื้อผ้าสำหรับเต้นรูดเสาควรเป็นอันดับแรก... สะดวกสบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว .

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมี:

• เสื้อหรือเสื้อยืด (ควรเปิดแขน ไหล่ และท้อง)
• กางเกงขาสั้น (เลกกิ้ง กางเกงและกางเกงขายาวเลื่อนไปบนเสา จึงไม่พอดี)
• รองเท้า.

คุณทำได้:

• เท้าเปล่า - ในกรณีนี้จะมองเห็นจมูกที่อยู่ด้านล่าง
• ในรองเท้าบัลเล่ต์เนื้อนุ่มที่ออกแบบท่าเต้น - สามารถยืดนิ้วเท้า เท้า และหลังเท้าได้ดี ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องลบออก จะมีอายุการใช้งานยาวนานและสามารถซักด้วยเครื่องได้
• ในรองเท้ายิมนาสติก — ดูสวยงามมาก น้ำหนักเบา;
• ในรองเท้าแจ๊สและรองเท้าผ้าใบพิเศษสำหรับการเต้นรำ - ใช้งานง่าย แต่จะทำให้เท้าหนักขึ้น
• ในรองเท้าบอลรูม — เบา สบาย และยืดถุงเท้าได้ดี

• เกี่ยวกับรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าแพลตฟอร์ม (แถบ) — เหมาะสำหรับนักเต้นที่ได้รับการฝึกฝนมากกว่า เมื่อเคลื่อนไหวส้นเท้าอย่างไม่ระมัดระวัง มักเกิดข้อเคลื่อนและเคล็ด จู่ๆ ขาก็เลื่อนออกจากแท่นไปด้านข้างและบิดตัว
• ใช้ถุงเท้าธรรมดา ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน เนื่องจากสำหรับนักเต้นมือใหม่ ขาของพวกเขาก็มีส่วนช่วยเช่นกัน ถุงเท้าจะหลุดออก และของทั้งหมดจะถูกถ่ายโอนไปยังมือ
• ขอแนะนำให้ใช้ถุงมือพิเศษ สำหรับชั้นเรียน การเต้นรำกีฬาบนเสา พวกเขาจะปกป้องผิวมือของคุณจากการเสียดสีและหนังด้านและป้องกันการลื่นไถล

บทเรียนการเต้นรูดเสาวิดีโอ

เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้น

วิดีโอบทเรียนที่ 1: การเต้นรูดเสา - คงที่

วิดีโอบทเรียนที่ 2: การเต้นรูดเสา - การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

บทเรียนวิดีโอ 3: การเต้นรำขั้วโลก - การเคลื่อนไหวง่ายๆ

เราสามารถสรุปได้ว่าการเต้นรูดเสาหรือการเต้นรูดเสาก็เป็นเช่นนั้น คล่องแคล่ว ดูสปอร์ตเต้นรำ , ดังนั้น แรงจูงใจที่ดี มีร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี

และโอกาสที่จะได้เข้าร่วมการแข่งขันเต้นรูดเสาต่างๆและพัฒนาทั้งในประเทศของเราและในระดับนานาชาติทำให้เราได้แสดงความสามารถด้านกีฬาใหม่ๆมากขึ้นเรื่อยๆ
กีฬาและ ร่างกายที่สวยงามถึงคุณ!

การเต้นรูดเสา (Pole Dance) กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นทุกปี และไม่น่าแปลกใจเพราะกีฬาชนิดนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง สร้างรูปร่างในอุดมคติ และรักษารูปร่างที่ดีได้นานหลายปี

คุณสามารถเริ่มเรียนได้ทุกวัย เพราะการเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้นถือว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากเนื่องจากคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเรียนรู้วิธีทำองค์ประกอบพื้นฐาน หลังจากผ่านไปหลายเดือน หากคุณต้องการ คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมในระดับมืออาชีพได้ แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลเสมอไป

เหตุใดคุณจึงควรเข้าร่วมการเต้นรูดเสา

มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรเลือก Pole Dance สำหรับผู้เริ่มต้น:

• ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินหายไป
• กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
• พัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก
• ข้อต่อได้รับการพัฒนา
• รัดตัวของกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็ง
• การเผาผลาญเป็นปกติ

การเต้นรำทางเพศยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะจะช่วยพัฒนาความเป็นผู้หญิง เรื่องเพศ และความสง่างาม หลังจากเรียนเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้นเพียงไม่กี่คลาส คุณจะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีและยกระดับจิตใจของคุณ การเต้นรูดเสาสำหรับมือใหม่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

คุณสมบัติของการฝึกอบรม

เริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น คุณจะได้เรียนรู้องค์ประกอบของยิมนาสติก การออกแบบท่าเต้น และกายกรรม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า Pole Dance แตกต่างจากการเต้นรำเปลื้องผ้าหรือเปลื้องผ้าปกติ อย่างน้อยก็ตรงที่การออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเลือกเต้นรูดเสาสำหรับมือใหม่ แต่ก็ค่อนข้างใหญ่ ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจึงเร่งขึ้นและการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น

เสานี้เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาเพราะใช้ได้ผลกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่จะไม่เพียงแต่จะดีขึ้นเท่านั้น รูปแบบทางกายภาพ. จากจุดเริ่มต้นการเรียนรู้เต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงาม ปรับปรุงการยืดตัวของคุณและกำจัดสิ่งกีดขวาง และการเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายใน 2-3 สัปดาห์ เนื่องจากการใช้พลังงานมีมหาศาล

ใครๆ ก็สามารถเรียนเต้นได้ที่โรงเรียนของเรา ผู้ฝึกสอนของเราเก่งที่สุดในมอสโก พวกเขาค้นหาแนวทางสำหรับนักเรียนทุกคน ต้องแน่ใจว่าหลังจากเรียนไปเพียงไม่กี่บทเรียน คุณจะหลงรักการเต้นรำ และจะไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณได้หากไม่มีมัน นอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้าม แม้กระทั่งสำหรับนักกีฬามือใหม่ การเต้นรำก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

หลักสูตร SUPER INTENSIVE ขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นคือ:

* การฝึกอบรม 6 ครั้งต่อสัปดาห์ (=3 ครั้งต่อสัปดาห์)
* แนวทางของแต่ละบุคคลถึงนักเรียนทุกคน
* นักเรียน 1 คนต่อเสา!
* ผู้ฝึกสอนมืออาชีพใน Pole Dance, Stretching
*มีโอกาสพูดคุยหลังจบหลักสูตร รายงานคอนเสิร์ตโรงเรียน

ค่าใช้จ่ายโปรแกรม(20 บทเรียน) - 7700 ถู

กำหนดการ
วันจันทร์
20:00 น. ยืดเส้นยืดสาย Angelina Guseva
21:00 น. เต้นรูดเสา Angelina Guseva
วันพุธ
20:00 น. เต้นรูดเสา Marina Zubkova
21:00 น. ยืดเส้นยืดสาย Angelina Guseva
วันศุกร์
19:00 น. เต้นรูดเสา Marina Zubkova
20:00 น. ยืดกล้ามเนื้อ Paulina Lubova

ประกาศนียบัตรการสำเร็จหลักสูตรจะออกให้หลังจากสำเร็จการฝึกอบรม 80% ขึ้นไปเท่านั้น!(หากนักเรียนขาดเรียนตั้งแต่ 5 คาบขึ้นไป จะไม่ได้รับประกาศนียบัตร)

หากไม่มีบัตรผ่าน นักเรียนจะได้รับส่วนลด 10% สำหรับการซื้อหลักสูตร Pole Dance ระยะเวลา 2 เดือนระดับ 2 หรือ 5% สำหรับการสมัครสมาชิก 16 หรือ 20 ชั้นเรียน!!!

โดยสาวๆสามารถหาเรียนเต้นรูดเสาได้ (Pole Dance) ตารางระบุโรงเรียนและค่าใช้จ่ายของบทเรียนโพลแบบครั้งเดียว คุณยังสามารถค้นหาราคาสำหรับการสมัครสมาชิกได้ที่หน้าพอร์ทัล ในคำอธิบาย โรงเรียนสอนเต้นที่อยู่และหมายเลขโทรศัพท์ของสถานประกอบการ รูปแบบการเต้นรำที่มีอยู่ ความคิดเห็นเกี่ยวกับชั้นเรียนเสาที่นักเรียนของครูทิ้งไว้นั้นน่าสนใจมาก

จะหาบทเรียนการเต้นรูดเสาและโพลในมอสโกได้อย่างไร?

ทักษะ ความสง่างาม และความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบคงที่ของการเต้นรูดเสาหรือการเต้นรูดเสา เขาดึงดูดแฟน ๆ ของการเคลื่อนไหวด้วยการผสมผสานความแตกต่างที่กลมกลืนกันอย่างน่าประหลาดใจ สไตล์การเต้นรำด้วยความเย้ายวนและความสวยงาม อย่างไรก็ตามความสว่างภายนอกนี้ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างมากเนื่องจากนี่ไม่ใช่แค่การเต้นรำเท่านั้น แต่ยังเป็นการแสดงผาดโผนบนเสาอีกด้วย การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของฟลอร์แดนซ์จะสอนให้คุณรักและสัมผัสถึงรูปร่างของตัวเอง ให้ความรู้สึกเซ็กซี่และไม่อาจต้านทานได้

เต้นรูดเสา. เสาคืออะไร?

ถือว่าท่อโลหะที่ติดตั้งในแนวตั้งอยู่ใต้เสา มันถูกเล่นในไนท์คลับ บาร์ หรือรายการพิเศษ ห้องเต้นรำเต้นรำไปรอบ ๆ เธอหรือแสดงกลอุบายต่างๆ เสาสามารถเป็นแบบอยู่กับที่หรือหมุนได้ อยู่กับที่หรือถอดออกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกแบบ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรวมการเต้นระบำเปลื้องผ้าโพลซึ่งต้องใช้โพลและการเต้นโพลแดนซ์ไว้ในที่เดียว นี่เป็นสองทิศทางที่แตกต่างกัน

การเต้นรูดเสาคืออะไร?

ชั้นเรียนเต้นรูดเสาเป็นประเภทพิเศษ ศิลปะการเต้นรำผสมผสานองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนและความสง่างามของการเต้นรำที่สร้างขึ้นรอบ ๆ และบนเสา ลักษณะสำคัญของฟลอร์เต้นรำ ได้แก่ “แนวดิ่ง” ซึ่งการเต้นรำจะแสดงในสามระดับ

• ระดับบน - นักเต้นแสดงกลอุบายทั้งหมดบนเสาสูงเหนือพื้น
• ระดับกลาง - รวมถึงการบินข้าม ส่วนประกอบที่เป็นพลาสติก และการบิดรอบเสา รวมถึงการหมุนมากกว่า 360 องศา
• ชั้นล่างเป็นชั้นล่างซึ่งรวมถึงการใช้พื้นในการเล่นกล

ก็ต้องคำนึงว่าจริงๆแล้ว การเต้นรำที่สวยงามบนเสามีอะไรเหมือนกันกับการเปลื้องผ้าเพียงเล็กน้อย ใน กรณีหลังเน้นการแสดงเรือนร่างที่เปลือยเปล่าและการเปลื้องผ้าที่งดงาม การเต้นรูดเสาเป็นกีฬามากกว่า เป็นศิลปะที่มีองค์ประกอบอีโรติก ตั้งแต่ปี 2546 มีการจัดการแข่งขันและการประชันในเรื่องนี้ด้วยซ้ำ ทิศทางการเต้นซึ่งไม่เพียงแต่เด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย

การฝึกเต้นรูดเสา - คุณสมบัติของกระบวนการ

จากภายนอก การเรียนรู้เต้นรูดเสาดูเรียบง่าย เช่นเดียวกับการเต้นนั่นเอง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี การเต้นโปลต้องใช้ความอดทน การประสานงาน ความยืดหยุ่น และความชำนาญจากนักเรียนอย่างจริงจัง ในระหว่างชั้นเรียน ครูจะสอนการผสมผสานองค์ประกอบมาตรฐานและดั้งเดิม นักเรียนที่เลือกเต้นรูดเสาสำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและปรับปรุงโดยรวม กล้ามเนื้อ,เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างและส่วนบน

คลาสโพลเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิก ซึ่งต่อมาจะใช้ร่วมกันและท่าเต้นแบบเดี่ยวๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณควรเตรียมตัวสำหรับการฝึกระยะยาว - ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเต้นรูดเสาได้อย่างสวยงามและง่ายดาย ครูผู้มีประสบการณ์สามารถเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกใช้ไม้ค้ำยันสำหรับผู้เริ่มต้น