Taniec brzucha jest jednym z najstarszych i zarazem najstarszych popularne tańce nowoczesność. Wcześniej nauczano sztuki sakralnej dosłownie wybrany w Babilonie w Indiach, Starożytny Egipt i Turcji.
Jednak dziś taniec brzucha nadal nazywany jest symbolem zasada życia. Elegancki występ taneczny nie pozostawi obojętnym silniejszej płci. Większość pań stara się opanować podstawowe elementy tańca brzucha właśnie po to, aby później uwodzić nim mężczyzn. Film informacyjny oferuje każdemu unikalny samouczek dla początkujących.
Lekcja wideo „Taniec brzucha – poradnik dla początkujących”
Taniec brzucha – romantyczny występ i korzyści zdrowotne
Eksperci są przekonani, że taniec brzucha to nie tylko drzwi do wyrafinowanego świata uwodzenia mężczyzn, ale także przynosi niesamowite korzyści dla kobiece ciało. Ruchy plastyczne podczas tańca w znaczący sposób zapewnić relaks różne grupy mięśnie.
Kolejnym biletem karnetowym jest fakt, że aby ćwiczyć taniec brzucha, wcale nie jest to konieczne idealna figura. To właśnie obecność małego brzuszka sprawi, że spektakl będzie jeszcze bardziej fascynujący. Przede wszystkim takie podejście dodaje pewności siebie paniom z nadwagą.
Taniec brzucha ma korzystny wpływ na zdrowie, ponieważ dzięki odpowiednim ruchom aktywuje się krążenie krwi w okolicy miednicy. Dlatego w niektórych przypadkach lekarze zalecają taniec brzucha jako sposób na pozbycie się patologii ginekologicznych. kobiece ciało. Oczywiście przed rozpoczęciem treningu wskazane jest uzyskanie zgody wykwalifikowanego lekarza. A w przypadku złego samopoczucia spowodowanego tańcem brzucha najlepiej przełożyć zajęcia i przejść pełne badanie. Ponadto na etap początkowy obciążenie można określić niezależnie, ponieważ wiele ćwiczeń jest związanych w szczególności z techniką głębokiego wdechu i wydechu.
Ważny:
- zacznij tańczyć brzuch po rozgrzewce mięśni ciała;
- zmniejszyć prędkość i amplitudę ruchów w przypadku poważnych chorób;
- rozluźnij mięśnie pleców szyi, poruszając głową w prawo i w lewo;
- odległość między rękami a głową z góry i ze wszystkich stron powinna być taka sama;
- rozluźnij boczne i tylne mięśnie szyi, kołysząc głową;
- wykonaj ostry ruch głową, aby włosy nie spadły na twarz;
- ruchy rąk powinny być płynne;
- włosy są odchylone od zakrętu prawa ręka, zsuwając nogę i rękę układając na kostce;
- Twoje palce powinny znajdować się w tym samym miejscu, gdy poruszasz falami rękami;
- wymagania są podobne przy wykonywaniu dużych kół rękoma.
Główną zasadą tańca jest to, że wykonując ruchy brzuchem, należy kontrolować ruchy reszty ciała. Tylko harmonijne współdziałanie wszystkich partii ciała zapewni oczekiwany efekt po serii treningów.
Na przykład podczas poruszania biodrami ramiona, barki i inne części ciała powinny być całkowicie nieruchome. Taniec brzucha nie wymaga wykonywania niemożliwych do wykonania ruchów. Oczywiście dla początkującego będą wydawać się trudne, ale nie na długo. Trzeba żyć tym tańcem, płonąć nim. W przeciwnym razie taniec zostanie wykonany niepoprawnie i, co najważniejsze, bez emocji.
Wystarczy poświęcić odpowiednią ilość czasu na trening. Produktywna praca wynik pozwoli Ci nie myśleć o tym, którą grupę mięśni rozluźnić lub napiąć w przyszłości. A to oznacza, że wszystkie tajemnice kobiecy taniec na świecie zostały rozwiązane.
Coraz częściej kobiety pragną nauczyć się tańców orientalnych, co jest zrozumiałe. Podczas zajęć tańca orientalnego ćwiczone są mięśnie pleców, ramion i talii, nabywana jest elastyczność, wzrasta wytrzymałość, ruchy stają się pełne gracji i płynności. Dzięki nim poprawia się krążenie krwi w narządach jamy brzusznej i miednicy, wzmacnia Zdrowie kobiet .
Oprócz wymiernych korzyści dla zdrowia kobiet, taniec orientalny jest fascynujący. Jeśli chcesz zaskoczyć ukochaną osobę, piękniejszego sposobu po prostu nie znajdziesz. Aby nauczyć się tańca orientalnego, nie musisz zapisywać się do klubu., jeśli chcesz, możesz je opanować w domu, ucząc się podstawowych ruchów.
Jak nauczyć się tańców orientalnych?
- Zanim zaczniesz uczyć się tańców orientalnych, wybierz odpowiednie ubrania, kup je lub wybierz z tego, co masz w swojej szafie. Ubrania nie powinny być obcisłe i ograniczać ruchy, ale lepiej też unikać zbyt szerokiego fasonu. Krótka koszulka i szorty będą idealne. W takich ubraniach widać wszystkie wykonywane ruchy i zauważalne błędy.
- Aby lepiej poczuć rytm muzyki, kup szalik haftowany monetami lub koralikami. Zwróć uwagę na ruchy, których najłatwiej Ci się nauczyć. Zacznij z nimi naukę tańców orientalnych i dopiero potem zajmij się resztą.
- Przeczytaj historię tańców, zastanów się, do jakiego rodzaju muzyki najłatwiej będzie Ci złapać rytm. Aby uczyć się szybciej, kup specjalny lekcje wideo z tańcami orientalnymi. Dzięki takim lekcjom zobaczysz podstawowe ruchy i będziesz mógł je powtórzyć.
- Ucząc się tańców orientalnych, musisz najpierw nauczyć się utrzymywać swoją postawę i zapoznać się z podstawowymi pozycjami nóg i ramion. Jeśli to możliwe, zapisz się na specjalistyczne kursy, na których szybko nauczysz się tańców orientalnych. Jeśli nie ma możliwości ani chęci, to tak Ucząc się tańców orientalnych w domu, pamiętajcie, że wszystko jest w nich ważne: nie tylko ruchy, ale także emocje, które wkładasz w taniec, twój wzrok, nastrój i mimikę podczas jego wykonywania.
Podstawy tańców orientalnych dla początkujących
Same tańce orientalne składają się z 3 części: taksim, czyli powolny taniec, podstawowy taniec i drżenie.
- Podczas wydajność taksima musisz poruszać się płynnie, improwizując, bawiąc się całym ciałem, obracając się, aby zademonstrować krzywizny ciała. Trzeba stać niemal w jednym miejscu, nieco za muzyką, jak w zwolnionym tempie.
- Po przestudiowaniu tej części tańców orientalnych możesz zacząć nauka podstawowego tańca, który obejmuje już występy bujanych foteli i fal. Aby nauczyć się swingu bioder, wysuń prawą stopę do przodu, wznieś się na palce, poruszaj na przemian lewym i prawym biodrem, przenosząc ciężar ciała z nogi na nogę. Dopiero potem możesz przejść do nauki bardziej złożonych ruchów - rolek i kopuł wykonywanych żołądkiem.
- Po opanowaniu taksim i podstawowych ruchów przejdź do nauka drżenia. Jest to wibracja ciała, podczas której w ruchu znajdują się jedynie kolana. Na samym początku nauki najważniejsze jest utrzymanie rytmu, aby potrząsanie nie mogło pokrywać się z tempem muzyki.
Nie martw się, jeśli nie odniesiesz sukcesu od razu, ale staraj się regularnie uczyć tańców orientalnych, tylko w ten sposób możesz się ich nauczyć.
Taniec brzucha dla początkujących
- Naukę orientalnego tańca brzucha rozpoczynamy od płynnych i prostych ruchów bioder. Ale wcześniej włączcie rytmiczną muzykę z motywami orientalnymi. Ten rodzaj muzyki pomoże Ci nauczyć się odmierzać czas i podkreślać motyw muzyki ruchami ciała. Poruszaj biodrami najpierw w lewo, a potem w prawo. Podczas jazdy Górna część ciało musi pozostać w bezruchu.
- Następnie przejdź do bardziej wymagającego zadania, kontynuując poruszanie biodrami, zmianę pozycji ciała, pochylanie się do przodu lub do tyłu. Trzeba też opanować nagłe ruchy biodra w dół i w górę, szybkie i wolne drgania. Zacznij od nauki powolnych wstrząsów, unosząc biodra pojedynczo podczas słuchania muzyki.
- Kiedy już zorientujesz się, że opanowałeś powolne potrząsanie, zwiększ tempo unoszenia bioder, utrzymując szybkie potrząsanie wyraźnym i zaakcentowanym. Aby zbadać drżenie, oprzyj się całkowicie na podeszwach obu stóp. Nieco później, po opanowaniu drżenia, przesuń jedną nogę do przodu, dzięki czemu ruchy będą bardziej pełne gracji i złożone.
- Potrząsając biodrami i przesuwając nogę do przodu, stworzysz piękny ruch wahadłowy. Trzymając jedną stopę do przodu, dodaj ruchy ciała w postaci ósemek, kół, slajdów i łuków różne kształty. Poruszaj się za pomocą stopnia przedłużającego. Gdy zobaczysz, że nauczyłeś się z wdziękiem kołysać biodrami, połącz krok wyprostu z figurą fali. Aby to zrobić, przenieś ciężar ciała na przednią nogę, jednocześnie wykonując falę brzuchem i klatką piersiową. Działający taniec brzucha, trzymaj nogi lekko ugięte w kolanach, a ramiona unieś do góry, podkreślając płynne ruchy ciała wdzięcznymi przejściami.
Naucz się robić ósemkę biodrami. Przesuń lewe udo lekko w lewo, nie odrywając pięt od podłogi. Następnie wykonaj ósemkę, skręcając w lewo. Następnie przesuń udo do tyłu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie rysując drugi obrót ósemki prawym udem. Teraz poruszaj biodrami wokół ciała gładkie koło. Nie zginaj pleców i utrzymuj postawę. Ten pełny ruch bioder w powietrzu powinien stworzyć ósemkę, ale lepiej jest opanować figurę oddzielnie od reszty.
O tym, jak taniec brzucha wpływa na zdrowie kobiety, przyszłą ciążę i czy przyczynia się do utraty wagi, dowiesz się z artykułu Taniec brzucha a zdrowie kobiet.
Od czasów starożytnych tańce orientalne służyły podbojowi mężczyzn. Egzotyczne i kobiece ruchy ciała nie tylko nie pozostawią ich obojętnymi, ale także rozwiną w kobiecie naturalną plastyczność, pozwalając jej poczuć swój wdzięk i doskonałość. Taniec wschodni Potrafi przedłużyć młodość, zachować piękno i elastyczność ciała, wzmocnić mięśnie i zapewnić harmonię. Tańce tańców orientalnych może nauczyć się każda kobieta w każdym wieku, opanowując w domu technikę dla początkujących.
Zebrane w sekcji Taniec brzucha darmowe filmy lekcje tego tańca orientalnego. Bellydance jest arabski taniec narodowy. Wyjątkowość orientalnego tańca brzucha polega na jego plastyczności. Jedną z różnic w stosunku do innych tańców jest duża liczba ruchy bioder i brzucha. Tak powstał mit, że taniec brzucha to tylko taniec brzucha. Tak naprawdę podczas tańca brzucha zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni. Rozwija się elastyczność ciała i koordynacja ruchów, zwiększa się krążenie krwi w narządach miednicy, co jest dobrą profilaktyką wielu chorób kobiecych, a także poprawia stan emocjonalny kobiety. Nauka orientalnego tańca brzucha z wykorzystaniem lekcji wideo online przyda się zarówno początkującym, jak i bardziej doświadczonym tancerzom. W każdej chwili możesz bezpłatnie obejrzeć lekcje wideo z kategorii Taniec brzucha. W załączeniu kilka lekcji wideo na temat orientalnego tańca brzucha Dodatkowe materiały na szkolenie, które można pobrać. Powodzenia!
Razem materiały: 6
Pokazane materiały: 1-6
Strony: 1
Powolny taniec brzucha. Część 1
Ten film poświęcony jest pytaniu, jak prawidłowo wykonać taniec brzucha. Tutaj zajmiemy się techniką i stylem powolnego tańca brzucha oraz rytmami taksim. W ta lekcja Nauczysz się podstawowych ruchów tańca brzucha, różne opcje ruchy rąk. Będziemy także pracować z ruchami obejmującymi postawy, różne pozycje ciała, które wykonuje tancerka podczas opowiadania swojej historii w tańcu i które są zaczerpnięte z pantomim. Będziemy pracować na różne sposoby, pomagając być organicznym i...
Taniec brzucha dla początkujących. Spalanie tłuszczu
W tym lekcja on-line mówi o tym, jak się tego pozbyć nadwaga z prostymi ćwiczeniami tańca brzucha dla początkujących. Utrzymanie się w dobrej formie jest bardzo ważne ciężka praca. Taniec brzucha jest przyjemny i spokojny skuteczna metoda trzymać dobra forma. Rytm i tempo tańca brzucha zapewnia ćwiczenia niezbędne do spalania nadmiaru tłuszczu. Nie masz pojęcia, jak szybko możesz zresetować nadwaga bez nadmiernego obciążania serca...
Taniec brzucha dla początkujących. Podstawowe ruchy
Lekcja online „Taniec brzucha dla początkujących. Ruchy podstawowe” poświęcony jest zagadnieniu tańca tego wspaniałego tańca orientalnego. Taniec brzucha pomaga utrzymać sportowy tryb życia, a także czuć się swobodnie i zrelaksowany. Ta lekcja wideo uczy podstawowych ruchów tańca brzucha jako formy fitness. Program został zaprojektowany tak, aby zapewnić Twojemu ciału pełen zakres ćwiczeń od stóp do głów. Program nie wymaga dużego wysiłku, akcenty naprzemiennie...
Taniec brzucha dla początkujących. Ramiona i mięśnie brzucha
Ta lekcja wideo wyjaśnia, jak wykonywać ćwiczenia ramion i brzucha, aby nauczyć się tańca brzucha dla początkujących. Zajęcia tańca brzucha mogą zapewnić dobry trening ramion i mięśni brzucha. Pozwala to zachować dobrą postawę i prawidłowy rozwój mięśni brzucha i pleców. A umiejętność poruszania rękami pięknie podkreśla kobiece piękno. Konwencjonalne ćwiczenia mięśni brzucha wymagają dość dużych ćwiczeń aktywność fizyczna. W przeciwieństwie do nich, ten program składa się z prostych i przyjemnych...
Powolny taniec brzucha. Część 2
Lekcja online „Powolny taniec brzucha. Część 2” poświęcona jest pytaniu, jak tańczyć ten wspaniały, powolny taniec. W tej lekcji wideo przestudiujemy styl ruchów. Musisz dokładnie postępować zgodnie z instrukcjami autorki lekcji, Sarah Skinner. Zrozum istotę i poczuj każdy ruch na własnej skórze. Ruchy zaczynają się od głowy, a reszta ciała następuje. Następnie klatka piersiowa i ramiona. Nie pozwól im przeszkadzać złożone elementy, pozwól swojemu ciału wznieść się. Teraz brzuch prowadzi, bądź pełen życia. Następnie biodra prowadzą...
Nie możesz zmuszać się do ćwiczeń, ale chcesz, aby Twoje ciało było elastyczne, a wszystkie mięśnie napięte? Zatem taniec do muzyki jest zajęciem dla Ciebie! Twoja Izyuminka oferuje oryginalny zestaw ćwiczeń, zawiera proste ruchy taneczne z tańców orientalnych.
Taniec jest bardzo pożyteczna działalność dla urody i zdrowia ciała:
Stwórz piękny chód i postawę;
rozwijać elastyczność mięśni i łagodzić napięcie;
wzmocnić mięśnie wewnętrzne;
poprawić sylwetkę i promować utratę wagi;
nauczyć cię kontrolować swoje ciało;
rozwijać koordynację ruchów;
złagodzić stres, pomóc w depresji.
W tym kompleksie ćwiczone są wszystkie główne mięśnie ciała, nie trzeba wykonywać monotonnych nudnych ćwiczeń, jak podczas zwykłej gimnastyki. Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć jakąś fajną, rytmiczną muzykę i cieszyć się ruchem tanecznym!
Najpierw wykonaj krótką pięciominutową rozgrzewkę: wykonaj ruchy obrotowe głową, ramionami, tułowiem, miednicą, wykonaj kilka skłonów i przysiadów. Teraz, gdy Twoje ciało jest już rozgrzane, spróbuj nauczyć się kilku prostych ruchów tanecznych. Lepiej wykonywać je przed dużym lustrem, aby sprawdzić poprawność wykonania ruchów tanecznych.
1. Taniec brzucha - kształtujemy mięśnie brzucha.
Wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha, a następnie zrelaksuj się. Oddychania nie należy używać jako „siły ciągnącej” w tym ruchu. Napinaj mięśnie na przemian, a następnie rozluźniaj. Osiągnąć ewolucje– podnieś i rozluźnij brzuch w szybkim tempie. Zacznij od 3-5 minut, a następnie, gdy już będziesz w tym dobry, zwiększ taniec brzucha do 10 minut.
2. Pracujemy nad biodrami i pośladkami.
Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. „Narysuj” ósemkę biodrami, najpierw 8 razy w jednym kierunku, a następnie 8 razy w drugim kierunku. Następnie powoli opuść się w dół, wykonując cztery ósemki, a następnie powoli podnieś się, wykonując kolejne cztery ósemki. Opuść się i podnieś 4 razy. Aby lepiej skoncentrować swoją uwagę na ruchu bioder, lepiej położyć dłonie z tyłu głowy (ale nie koniecznie).
3. Pracujemy nad górną częścią ciała – ramionami.
Stojąc prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij lewą nogę, w tym czasie przesuń miednicę w prawo i kilka razy odchyl prawe ramię do tyłu. Teraz zegnij prawą nogę, miednica przesuwa się w lewo, a lewe ramię wykonuje okrężny ruch do tyłu - 2 razy. Wykonaj 10 ruchów ramion do tyłu wraz z ruchami tanecznymi nogami, a następnie 10 ruchów ramion do przodu. Następnie wykonaj te same ruchy nogami i miednicą, a następnie wykonuj okrężne ruchy do przodu obydwoma ramionami - 10 ruchów, a następnie taką samą ilość ruchów ramionami do tyłu.
4. Pracujemy na biodrach.
Wszystkie ruchy taneczne są łatwe do powtórzenia, można je wykonać samodzielnie, uważnie śledząc ruch. Najprostszym ruchem tanecznym bioder jest naprzemienne unoszenie jednego lub drugiego biodra do góry.
Teraz stań bokiem do lustra i poruszaj miednicą, przesuwając ją maksymalnie do przodu, a następnie do tyłu.
Spróbuj nieco innego ruchu bioder, obracając biodra i miednicę w lewo, a następnie w prawo. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas wykonywania tego ruchu tanecznego, jest to, aby górna część ciała pozostawała nieruchoma. Dobrze sobie radzisz, kontynuujmy. Aby wykonać kolejny ruch taneczny, należy postawić stopę lekko do przodu na palcach i poruszać biodrami w górę i w dół, prostując i zginając nogę.
Nauczywszy się występować proste ruchy biodra, możesz wypróbować bardziej pracochłonne, jednocześnie obniżając tułów. Pamiętaj tylko, że ten rodzaj ruchu tanecznego wymaga więcej energii, więc na początku wykonaj tyle ruchów, ile możesz. Przecież najważniejsze jest przyjemne zmęczenie i dobry nastrój.
5. Ćwiczymy mięśnie szyi.
Stań prosto, trzymaj głowę prosto przed siebie, zacznij poruszać głową w lewo i prawo, uważając, aby się nie przechylała! Teraz wyciągnij nos do przodu, uważając, aby głowa się nie przechyliła! A potem tył głowy do tyłu. W tym samym czasie ramiona pozostają nieruchome, działa tylko głowa: wykonaj 10 ruchów w lewo i prawo oraz taką samą liczbę ruchów w przód i w tył. Najważniejsze w tym ruchu jest to, aby głowa była wyprostowana, a nie pochylona, ale „chodziła” w lewo i prawo oraz tam i z powrotem. Ruch ten wzmacnia mięśnie szyi i pomaga leczyć osteochondrozę szyjki macicy, która dotyka wiele osób, które spędzają długie okresy czasu siedząc przy komputerze. W takim przypadku pamiętaj o uwzględnieniu ruchów głowy w swoim programie tanecznym.
6. Ćwiczymy łydki.
A teraz rozciągnij się i naucz kilku prostych kroków tanecznych. Stań prosto, skrzyżuj nogi przed sobą i zmieniając nogę z przodu, wykonuj kroki taneczne stopami, ramiona możesz trzymać na boki lub mogą one znajdować się w pozycji swobodnej. Powtórz ruch taneczny 10-15 razy.
I drugi ruch taneczny wykonujemy na łydki w tej samej pozycji wyjściowej, tyle że należy wykonać ruch krzyżowy z nogami poruszającymi się z boku na bok. Powtórz ruch taneczny 10-15 razy.
Your Zest ma nadzieję, że powtórzenie tych prostych kroków tanecznych nie będzie dla Ciebie trudne i pokochasz taniec styl orientalny. Niech zajęcia taneczne przyniosą Wam lekkie, przyjemne zmęczenie, naładują energią z rana na cały dzień, dadzą dużo energii pozytywne emocje i dobry nastrój!
Twoja Izyuminka oferuje Ci także obejrzenie prostych ruchów tanecznych w filmie prezentującym tańce orientalne dla początkujących. Miłego oglądania.
Wideo nr 1. Trening tańca orientalnego.
Film nr 2. Tańce orientalne dla początkujących.
Film nr 3. Taniec brzucha dla początkujących. Część 1.
Wideo nr 4. Taniec brzucha dla początkujących. Część 2.
Poznaj orientalne piękności, profesjonalnych wykonawców taniec brzuch. To wspaniałe bliźniaki Vina i Nina Bedashi. Uczą lekcji tańca arabskiego. Nauczysz się pięknie tańczyć estetycznie i masz możliwość pozbycia się nadmiaru objętości. Po lekcjach orientalnego tańca brzucha Twoje ciało będzie zawsze w świetnej formie, elastyczne i piękne. Miłość i piękno są zawsze w pobliżu!
Zapoznasz się i opanujesz podstawowe techniki orientalny taniec brzucha które pomogą Ci utrzymać sylwetkę i spalić nadmiar tłuszczu. Zrób pierwszy krok w kierunku piękna, wdzięku, szczupła sylwetka Twoje ciało! Osiągniesz sukces!
Więc,
Lekcja 1 Podstawowe ruchy. Część 1
Lekcja 1 Podstawowe ruchy. Część 2
Lekcja 2 Ramiona i mięśnie brzucha
Lekcja 3 Biodra i pośladki
Lekcja 4 Spalanie tłuszczu
Lekcja 5 Taniec brzucha
Taniec orientalny w domu. Znasz już lekcje 1-5.
Jeśli Ci się podobało ten materiał, kliknij przyciski z facebook, vkontakte, tweeter... (znajduje się poniżej) i przycisk +1- żeby inni o tym wiedzieli.
Będziemy Ci bardzo wdzięczni! Dziękuję!