Otyłość uznawana jest współcześnie przez lekarzy za chorobę przewlekłą, objawiającą się przyrostem masy ciała (na skutek odkładania się tkanki tłuszczowej) i towarzyszącym jej wzrostowi ogólnej chorobowości i śmiertelności.
Jak ocenić stopień zgodności masy ciała osoby z jej wzrostem i jak zrozumieć, czy masa ciała jest prawidłowa, ma nadwagę lub niedowagę? W tym celu istnieje wskaźnik masy ciała (BMI), opracowany w 1869 roku! BMI mierzy się w kg/m² i oblicza według wzoru:
Gdzie m to masa ciała (kg), h to wzrost (m).
Po otrzymaniu osobistego BMI musisz porównać go z danymi w tabeli:
Notatka. Interpretacja wskaźników BMI zalecana przez WHO jest podawana bez uwzględnienia płci i wieku osoby.
Jak powszechna jest nadwaga i otyłość we współczesnym świecie? Według statystyk WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) w 2014 r 39% światowej populacji (powyżej 18 roku życia). nadwaga i o godz 12,9% odnotowano różne stopnie otyłość.
Ogólnie za Europa w 2014 nadwaga miał 58,6% ludność i 23% Europejczycy zostali zauważeni otyłość.
Ogólne rozpowszechnienie nadwaga V Federacja Rosyjska w 2014 roku, według WHO, było 58,7% (60,9% wśród mężczyzn i 56,8% wśród kobiet), oraz otyłość - 24,1%(20,3% wśród mężczyzn i 27,4% wśród kobiet).
Należy zauważyć, że rozpowszechnienie zarówno nadwagi, jak i otyłości z roku na rok rośnie w Federacji Rosyjskiej, w Europie i na świecie jako całości. W porównaniu z 2010 r. wskaźniki nadwagi i otyłości na świecie wzrosły odpowiednio o 2,4% i 1,5%; w Europie – o 2% i 1,8%; w Federacji Rosyjskiej - o 2,3% i 1,9%. Jak widać z tych liczb, w ciągu ostatnich 4 lat procentowy wzrost „otyłych” Rosjan wyprzedza wskaźniki zarówno europejskie, jak i światowe…
Nadwaga to niestety nie tylko problem estetyczny, ale także poważne konsekwencje zdrowotne. Jest to czynnik ryzyka rozwoju wielu chorób: sercowo-naczyniowych (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze itp.), cukrzycy, chorób stawów (zwłaszcza choroby zwyrodnieniowej stawów), chorób onkologicznych (piersi, jelita grubego, prostaty, pęcherzyka żółciowego i endometrium), a także niewydolność żylna i owrzodzenia troficzne… Statystyki WHO są jeszcze gorsze: co najmniej 2,6 miliona(!!) Człowiek umiera każdego roku z powodu nadwagi i otyłości! Znacznie mniej ludzi umiera z głodu na świecie...
Jak powstrzymać epidemię otyłości, która ogarnęła cały świat? Zrozumienie przyczyn nadwagi i otyłości 
wysokokaloryczna żywność bez odpowiedniego wzrostu poziomu aktywności fizycznej) również sugeruje sposoby rozwiązania tego problemu. Jest to przejście do prawidłowego odżywiania i zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Myśleć! Spożywanie tylko jednej „odkrytej” energochłonnej kanapki z serem dziennie i jednej szklanki mleka w ciągu 10 lat gwarantuje przyrost masy ciała o 10 kg!
Co medycyna może dziś zaoferować w leczeniu nadwagi i otyłości? Dieta, farmakoterapia, leki ziołowe i leczenie chirurgiczne.
W tym artykule przeanalizuję jedynie preparaty ziołowe (i ich składniki) na odchudzanie oferowane przez przemysł farmaceutyczny i liczne firmy sieciowe. Polecam zapoznać się z recenzją. 244 źródła anglojęzyczne z wynikami badań prowadzonych na całym świecie i stosujących "złoty standard" medycyny - - na preparaty ziołowe stosowane w celu redukcji masy ciała.
Czy można wierzyć obietnicom sprzedawców ziół, że „magiczne zioła” pomogą przywrócić prawidłową masę ciała, a jeśli tak, to które preparaty ziołowe (i ich składniki) są zdaniem lekarzy najskuteczniejsze dzisiaj, a które są całkowicie nieskuteczne, jakby nie były reklamowane! Zgadzam się, musisz wierzyć nie w broszury reklamowe, ale w fakty. Co mówią nam fakty?
Główne metody leczenia otyłości lekami naturalnymi
1. CHROM
Teoretycznie uważa się, że chrom może pomóc organizmowi zrzucić zbędne kilogramy oraz poprawić stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej (zmniejszyć masę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową). Oba te efekty chromu są związane z jego wpływem na insulinę. Przypomnijmy, że insulina jest głównym hormonem, który obniża poziom glukozy we krwi (po posiłku) i zwiększa zapasy tłuszczu. Oznacza to, że w przypadku utraty wagi pożądany jest niski poziom insuliny w organizmie. Dieta i aktywność fizyczna obniżają poziom insuliny. A co z chromem?
Wiadomo, że osoby z nadwagą często mają oporność (oporność) na insulinę, tj. kiedy komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę, a następnie organizm zaczyna jej wytwarzać więcej i być może w odpowiedzi na to komórki tłuszczowe magazynują jeszcze więcej tłuszczu. Uważa się więc, że chrom zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę. Prowadzi to do obniżenia poziomu insuliny we krwi, a w konsekwencji do zmniejszenia gromadzenia tłuszczu przez komórki tłuszczowe. Zatem teoretycznie chrom może pomóc zredukować wagę i poprawić stosunek tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej.
Ponadto istnieje opinia, że chrom częściowo blokuje komórki tłuszczowe, zapobiegając powstawaniu w nich tłuszczu, a także jest w stanie wpływać na mózg, zmniejszając apetyt i łaknienie.
Wśród naukowych dowodów na wpływ chromu na utratę wagi znajduje się kilkanaście dobrze przeprowadzonych badań z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanych placebo.
Jedno duże badanie obejmowało 219 osób, z których niektóre nie przyjmowały suplementów chromu, niektóre przyjmowały 200 mcg pikolinianu chromu dziennie, a inne przyjmowały 400 mcg pikolinianu chromu przez 72 dni. Pod koniec badania stwierdzono, że osoby, które przyjmowały pikolinian chromu, straciły znacznie więcej na wadze w porównaniu do osób, które nie przyjmowały pikolinianu. Ponadto osoby, które przyjmowały pikolinian, miały zwiększoną masę mięśniową, przez co utrata tkanki tłuszczowej była jeszcze bardziej wyraźna.
W innym małym, podwójnie ślepym badaniu, 130 osób z nadwagą otrzymało 400 mikrogramów pikolinianu chromu lub placebo. W tym badaniu różnica w wynikach między dwiema grupami uczestników była bardzo mała i dlatego nieistotna statystycznie.
W kilku innych małych badaniach nie znaleziono dowodów na korzyści pikolinianu chromu w zakresie utraty wagi.
Kiedy duże badanie pokazuje korzyści z konkretnego leku, a małe badania nie, jest to wskaźnik, że leczenie prawdopodobnie będzie nieskuteczne.
Mimo to istnieją obecnie solidne dowody na to, że suplementy chromu mogą pomóc niektórym osobom kontrolować poziom cukru we krwi.
Trójwartościową postać chromu (III) uważa się za bezpieczną do stosowania w dziennej dawce nie większej niż 200 mcg. Dzienna dawka powyżej 600 mcg może być toksyczna dla organizmu człowieka. Podobnie chrom sześciowartościowy (VI) jest toksyczny dla człowieka (w dowolnej dawce) i nie powinien być włączany do suplementów diety.
Przy zakupie należy mieć na uwadze, że pikolinian chromu i polinikotynian chromu są wchłaniane przez organizm lepiej niż chlorek chromu. Preparaty z chromem są na ogół dobrze tolerowane, jednak u niektórych osób nawet dawka 200-400 mcg dziennie może prowadzić do bólów głowy, bezsenności, drażliwości i wahań nastroju. Dawki 600-2400 mikrogramów dziennie, chociaż rzadko, przy długotrwałym stosowaniu mogą powodować u niektórych osób anemię, trombocytopenię, dysfunkcję wątroby i nerek.
Wykazano również, że suplementacja chromem jest niepożądana dla osób zdrowych (bez nadwagi i cukrzycy). W eksperymencie z 2012 roku grupie zdrowych osób podawano codziennie 1000 mikrogramów pikolinianu chromu lub placebo przez 16 tygodni. Ci, którzy osiągnęli maksymalne stężenie chromu w surowicy krwi (powyżej 3,1 μg/l) wykazywali spadek wrażliwości na insulinę.
Pikolinian chromu należy stosować ostrożnie u osób z depresją, psychozą i zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi.
Po jednym badaniu zasugerowano, że pikolinian chromu może powodować uszkodzenie DNA.
2. pirogronian
Pirogronian dostarcza organizmowi kwasu pirogronowego, naturalnie występującego związku, który odgrywa ważną rolę w produkcji i wykorzystaniu energii. Teoretycznie przyjmując pirogronian można zwiększyć metabolizm w organizmie, w tym metabolizm tłuszczów.
W kilku małych badaniach z udziałem łącznie 150 osób znaleziono dowody na to, że pirogronian i jego połączenie z dihydroksyacetonem mogą pomóc zredukować wagę i/lub poprawić skład ciała (stosunek tłuszczu do mięśni).
Na przykład 6-tygodniowe, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo obejmowało 51 osób. Niektórzy z nich otrzymywali 6 g pirogronianu dziennie, niektórzy otrzymywali placebo, a niektórzy uczestnicy pozostawali bez leczenia. Wszystkie trzy grupy brały udział w programie wychowania fizycznego. W grupie leczonej pirogronianem masa utraconego tłuszczu wynosiła średnio 2,1 kg, zawartość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 2,6%, a masa mięśniowa wzrosła o 1,5 kg. W pozostałych dwóch grupach uczestników nie odnotowano żadnych zmian.
W innym badaniu kontrolowanym placebo zastosowano wyższe dawki pirogronianu (22 g i 44 g dziennie, w zależności od całkowitego spożycia kalorii). Połowa z 34 uczestników otrzymywała płynny suplement pirogronianu przez 6 tygodni, podczas gdy druga połowa nie otrzymywała pirogronianu. W grupie pirogronianowej pod koniec badania nastąpił nieznaczny spadek masy ciała (dodatkowo z powodu tłuszczu), aw drugiej grupie nie odnotowano żadnych zmian.
Chociaż badania wykazują pewną skuteczność pirogronianu w odchudzaniu, nadal potrzebne są dalsze badania z większą liczbą uczestników (100 lub więcej).
Osoby przyjmujące pirogronian powinny mieć świadomość, że może on obniżać ciśnienie krwi oraz obniżać poziom „dobrego” cholesterolu we krwi. Nie zgłoszono żadnych poważnych działań niepożądanych po podaniu doustnym dawek od 3 do 5 g na dobę. Jednak maksymalne bezpieczne dawki dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób z chorobami wątroby lub nerek nie zostały ustalone. Duże dawki (więcej niż 5 g dziennie) mogą powodować dyskomfort w jamie brzusznej, wzdęcia, gazy i biegunkę.
Jeśli w odżywce pirogronianowej znajduje się nawet niewielki % zanieczyszczenia, to ze względu na zastosowane duże dawki pirogronianu, nawet niewielkie zanieczyszczenie może mieć szkodliwy wpływ na organizm. Dlatego musisz wybierać tylko wysokiej jakości preparaty z pirogronianem.
3. BŁONNIK POKARMOWY
Błonnik pokarmowy jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego człowieka i sugerowano jego korzystny wpływ na odchudzanie. Z jednej strony błonnik wypełnia żołądek i daje uczucie sytości, ale nie dodaje kalorii, z drugiej strony błonnik może wpływać na wchłanianie tłuszczu z przewodu pokarmowego.
Istnieją 2 rodzaje włókien: włókna rozpuszczalne, które pęcznieją i zatrzymują wodę, oraz włókna nierozpuszczalne, które tego nie robią. Rozpuszczalny błonnik znajduje się w nasionach psyllium (stosowanych jako środek przeczyszczający), jabłkach i otrębach owsianych. Większość innych pokarmów roślinnych zawiera błonnik nierozpuszczalny.
Suplementy błonnika pokarmowego mogą zawierać różnorodne rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna ze zbóż, owoców cytrusowych, warzyw, a nawet skorupiaków.
W kilku badaniach oceniano suplementy błonnika pokarmowego jako pomoc w utracie wagi. Wyniki badań były mieszane, ale ogólnie wydaje się, że niektóre formy błonnika mogą prowadzić do nieznacznej utraty wagi.
W jednym badaniu 97 uczestników na diecie niskokalorycznej podzielono na 2 grupy. Jednej grupie podawano placebo, a drugiej błonnik trzy razy dziennie przez 11 tygodni. Pod koniec eksperymentu zauważono, że grupa z błonnikiem doświadczyła średniej utraty wagi o 2 kg więcej niż grupa placebo. Ponadto uczestnicy, którzy otrzymywali błonnik, odczuwali mniejszy głód.
Następnie przez kolejne 16 tygodni dietę uczestników eksperymentu zmieniono na wysokokaloryczną. Zgodnie z oczekiwaniami waga wszystkich uczestników zaczęła rosnąć, ale mimo to pod koniec 16 tygodnia osoby przyjmujące błonnik były nadal o 4 kg lżejsze niż na początku badania, podczas gdy osoby przyjmujące placebo były tylko o 3 kg lżejsze.
Inne badanie z podwójnie ślepą próbą przeprowadzone na 52 osobach z nadwagą wykazało, że stosowanie nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego (z buraków, jęczmienia i owoców cytrusowych) zwiększyło utratę wagi prawie 2 razy w porównaniu z placebo. Ponownie uczestnicy, którzy stosowali błonnik pokarmowy, odczuwali mniejszy głód.
Podobne wyniki uzyskano w dwóch kolejnych badaniach trwających 2 i 3 miesiące, w których uczestniczyło odpowiednio 60 i 45 uczestników.
Jednak 24-tygodniowe badanie z udziałem 53 osób z nadwagą nie wykazało różnicy w działaniu między placebo a 4 g nierozpuszczalnego błonnika dziennie.
W innym badaniu nie udało się znaleźć korzyści ze stosowania dwóch rozpuszczalnych suplementów błonnika (metyloceluloza i pektyna plus beta-glukan) pod względem utraty wagi, zmniejszenia głodu lub sytości po zastosowaniu.
Główną zaletą GLUKOMANNANU jest to, że zwiększa swoją objętość 17-krotnie w wodzie, a zatem wymaga mniejszych ilości. Jest źródłem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, który uważa się za sprzyjający utracie wagi u dorosłych.
Zostało to potwierdzone w 8-tygodniowym badaniu 20 osób z nadwagą. Korzyści te odnotowano również w eksperymencie z udziałem 28 osób, które właśnie przeszły zawał serca. Jednak inne badanie z udziałem 60 dzieci z nadwagą nie wykazało żadnych korzyści ze stosowania glukomannanu. Nie wszystkie badania dotyczące glukomannanu były pozytywne.
Podczas stosowania glukomannanu mogą wystąpić skargi na nadmierne tworzenie się gazów i łagodną biegunkę. Objawy te ustępują w ciągu kilku dni od suplementacji glukomannanu lub zmniejszenia jego dziennej dawki.
W przeszłości zdarzały się przypadki, gdy tabletki glukomannanu powodowały niedrożność przełyku (kiedy powiększyły się przed dotarciem do żołądka), po czym tabletki te zostały zakazane. Kapsułki Glucomannan nie stwarzają ryzyka niedrożności przełyku, ale wzbudziły zaniepokojenie naukowców możliwością wystąpienia niedrożności jelit, chociaż nie odnotowano jeszcze takich przypadków.
Chitozan jest źródłem błonnika nierozpuszczalnego ze skorup skorupiaków (krewetki, kraby, raki). Ma zdolność wiązania tłuszczów w jelitach, na podstawie czego sugeruje się, że może być stosowana w walce z nadwagą i otyłością. Standardowa dawka chitozanu wynosi od 3 do 6 g dziennie, przyjmowana z jedzeniem.
8-tygodniowe kontrolowane placebo badanie 59 osób z nadwagą bez stosowania jakichkolwiek diet wykazało, że średnio w grupie placebo uczestnicy przytyli średnio 1,5 kg, a w grupie chitozanu stracili średnio 1 kg .
Jednak kolejne 24-tygodniowe badanie z użyciem dokładnie takiej samej dawki chitozanu nie wykazało żadnych korzyści u 250 osób.
Negatywne wyniki uzyskano również w 8-tygodniowym badaniu z udziałem 51 osób i dziennej dawce 1200 mg chitozanu oraz w 28-dniowym badaniu z udziałem 30 osób z dawką 1 g chitozanu 2 razy dziennie. Innym badaczom również nie udało się znaleźć znaczących korzyści ze stosowania chitozanu.
Dlatego większość badań nie potwierdza korzyści płynących ze stosowania chitozanu do utraty wagi. Ponadto kolejnym argumentem przeciwko stosowaniu chitozanu jest to, że jego suplementy mogą zawierać toksyczne stężenia arsenu ze względu na fakt, że gromadzenie się arsenu w ich skorupce jest częścią ich normalnego rozwoju.
Istnieją dowody na to, że długotrwałe stosowanie dużych dawek chitozanu może prowadzić do złego wchłaniania (zmniejszenia wchłaniania składników odżywczych w jelicie cienkim), co może powodować osteoporozę u dorosłych i opóźnienie wzrostu u dzieci. Dlatego lepiej jest, aby dzieci, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią całkowicie unikały suplementów chitozanu.
Ponieważ chitozan może prowadzić do wyczerpania niektórych pierwiastków w organizmie człowieka, zaleca się jednoczesne przyjmowanie suplementów zawierających wapń, selen, magnez oraz witaminy A, D, E i K.
Innym możliwym ryzykiem związanym z długotrwałym stosowaniem chitozanu jest to, że może on prowadzić do dysbiozy jelitowej, sprzyjając wzrostowi niezdrowej mikroflory.
Niewielka liczba badań nie oceniała utraty wagi, a jedynie wpływ na uczucie głodu i sytości. PEKTYNA (rozpuszczalny błonnik z jabłek) zmniejszała uczucie głodu, a błonnik rozpuszczalny w GUMIE GUAR spowalniał opróżnianie żołądka i powodował zwiększone uczucie sytości.
Jednak nowsze badanie oceniało wpływ gumy guar na utratę wagi u 25 kobiet w programie odchudzania i nie wykazało wpływu na głód. W innym badaniu spożycie błonnika pokarmowego z jęczmienia spowodowało wzrost spożycia kalorii u uczestników.
Podsumowując, odnosząc się do błonnika, pragnę zauważyć, że jego optymalne dawkowanie, jak również czas jego przyjmowania, nie zostały jeszcze ustalone. W pierwszych trzech opisanych powyżej badaniach błonnik nierozpuszczalny podawano 20-30 minut przed każdym posiłkiem w średniej dawce 2,3 grama + duża szklanka wody.
5-HTP (znany również jako hydroksytryptan) jest naturalnie występującym aminokwasem, szczególnie w niektórych nasionach.
Fenfluramina jest skutecznym lekiem odchudzającym, który zwiększa poziom serotoniny i blokuje jej wychwyt zwrotny. Serotonina oddziałuje również na ośrodki w podwzgórzu odpowiedzialne za przyjmowanie pokarmu. Ten skuteczny regulator apetytu został przerwany i wycofany z obiegu w USA w 1997 roku po tym, jak odkryto jego skutki uboczne - prowokowanie nabytych wad serca i nadciśnienia płucnego. Od 2006 roku lek ten znajduje się na liście substancji odurzających i psychotropowych w Rosji, których obrót jest zabroniony w kraju.
Ponieważ fenfluramina, zwiększając poziom serotoniny, skutecznie hamuje apetyt i prowadzi do utraty wagi, logiczne jest założenie, że inne substancje zwiększające poziom serotoniny mogą skutecznie normalizować wagę.
Ponieważ 5-hydroksytryptofan również zwiększa poziom serotoniny, zbadano jego wpływ na utratę wagi. Przeprowadzono łącznie 4 małe, podwójnie ślepe próby kliniczne.
Pierwsze badanie wykazało, że 5-HTP w dziennej dawce 8 mg na kg masy ciała zmniejszyło spożycie kalorii, pomimo faktu, że 19 uczestników eksperymentu nie podjęło świadomego wysiłku w celu zmniejszenia ilości spożywanego pokarmu (uczestnicy dzienne spożycie kalorii w eksperymencie wynosiło średnio 1800 kalorii). Zawartość kalorii w pożywieniu spożywanym przez uczestników, którzy otrzymywali placebo, wynosiła 2300 kalorii. Stosowanie 5-HTP wydawało się prowadzić do znacznego wzrostu uczucia sytości po posiłkach. W ciągu 5 tygodni kobiety, które przyjmowały 5-HTP z łatwością straciły ponad 1,5 kg.
W kolejnym 6-tygodniowym badaniu prowadzonym przez tych samych naukowców wzięło udział 20 osób, z których połowa otrzymywała 900 mg 5-HTP dziennie, druga połowa otrzymywała placebo. W ciągu pierwszych 6 tygodni eksperymentu nie stosowano żadnych ograniczeń dietetycznych, a podczas kolejnych dodatkowych 6 tygodni wprowadzono ograniczenia dietetyczne, które zgodnie z oczekiwaniami powinny doprowadzić do utraty wagi.
W wyniku tych 12 tygodni badania wykazano, że uczestnicy, którzy otrzymywali placebo, nie stracili na wadze w żadnym z 2 okresów obserwacji. Osoby, które otrzymały 5-HTP straciły około 2% swojej pierwotnej masy ciała w ciągu pierwszych 6 tygodni eksperymentu (bez diety) i dodatkowe 3% w ciągu następnych 6 tygodni wraz z wprowadzeniem diety. I tak osoba o początkowej wadze 76 kg straciła w pierwszym etapie (bez diety) około 1,6 kg, a stosując dietę kolejne 2,3 kg. Uczucie sytości było wyraźnie widoczne u osób, które przyjmowały 5-HTP.
Podobne korzyści z 5-hydroksytryptofanu odnotowano w innym podwójnie ślepym badaniu z udziałem 14 kobiet z nadwagą, które przyjmowały 900 mg dziennie 5-HTP.
Wreszcie, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie z udziałem 20 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że stosowanie 5-HTP (750 mg dziennie) i niestosowanie żadnej diety doprowadziło do utraty wagi o około 2 kg w ciągu 2 tygodni. Stosowanie 5-HTP zmniejszyło spożycie węglowodanów o 75%, a także tłuszczu (ale w mniejszym stopniu).
Niestety, wszystkie te badania zostały przeprowadzone przez jedną grupę naukowców. W nauce wyniki uważa się za ważne, jeśli mogą być odtworzone przez różnych badaczy. Ponadto wszystkie te badania były niewielkie. Z tych powodów potrzebne są dalsze badania w celu określenia wpływu 5-HTP na utratę wagi.
Nie stwierdzono znaczących skutków ubocznych (innych niż rozstrój jelit i reakcje alergiczne) w przypadku 5-HTP.
Dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób z chorobami nerek lub wątroby nie ustalono bezpiecznych dawek 5-HTP.
5. Garcinia Cambogia (kwas hydroksycytrynowy)
Po tym, jak w 2010 roku znany w Stanach Zjednoczonych Dr Oz ogłosił na ekranach telewizorów, że można pozbyć się nadwagi stosując Garcinia Cambogia, jej popularność w żywieniu znacznie wzrosła. Utratę masy ciała z jej pomocą wyjaśniono obecnością w garcynii dwóch substancji – kwasu hydroksycytrynowego (HCA) i pektyny. Wysoka zawartość (65%) GLA w owocach garcynii podobno ma zdolność przyspieszania metabolizmu w organizmie człowieka. A pektyny tłumią uczucie głodu.
W 1996 roku International Journal of Obesity and the Metabolic Syndrome opublikował wyniki badania, w którym uczestnicy spożywający owoce garcynii stracili średnio 5,4% swojej pierwotnej wagi.
Inne badanie przeprowadzone 2 lata później wykazało brak wpływu garcynii na utratę wagi w porównaniu z placebo. Takie same wyniki uzyskano w kolejnych eksperymentach. Ponadto wyrażono opinię na temat hepatotoksyczności owoców garcynii, co zmusiło producentów suplementów diety zawierających garcinia cambogia do ograniczenia produkcji.
Jedno 8-tygodniowe badanie na 60 osobach wykazało, że stosowanie kwasu hydroksycytrynowego 440 mg 3 razy dziennie spowodowało znaczną redukcję masy ciała w porównaniu z placebo.
Jednak większość innych przeprowadzonych badań nie wykazała żadnych korzyści ze stosowania suplementów GLA w celu utraty wagi. Na przykład 12-tygodniowe badanie z udziałem 135 osób, które otrzymywały placebo lub kwas hydroksycytrynowy w dawce 500 mg trzy razy dziennie, nie wykazało żadnego wpływu ani na masę ciała, ani na masę tkanki tłuszczowej. Jednak to badanie zostało skrytykowane za stosowanie diety bogatej w błonnik, która, jak się uważa, zaburza wchłanianie kwasu hydroksycytrynowego.
Inne małe, kontrolowane placebo badania wykazały również, że kwas hydroksycytrynowy z Garcinia Cambogia nie ma wpływu na metabolizm, apetyt ani masę ciała.
Tak więc, ponieważ badania na ludziach przyniosły mieszane wyniki, nie jest jeszcze jasne, czy Garcinia Cambogia (lub GLA) jest skutecznym środkiem odchudzającym.
Zwykła dawka GLA wynosi od 250 do 1000 mg 3 razy dziennie, ale maksymalna bezpieczna dawka dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, dzieci oraz osób z chorobami nerek lub wątroby nie została ustalona.
6. kofeina i efedryna
Kofeina i efedryna (znajdujące się w efedrynie, roślinie znanej również jako ma huang) są stymulantami ośrodkowego układu nerwowego. Dostępne badania sugerują, że połączenie efedryny i kofeiny może mieć niewielki wpływ na utratę wagi. Na przykład w jednym badaniu 180 osób, które były na diecie przez 24 tygodnie, podzielono na 4 grupy. Jedna grupa otrzymywała kombinację efedryny i kofeiny (20 mg/200 mg) 3 razy dziennie, druga otrzymywała samą efedrynę (20 mg) 3 razy dziennie, trzecia otrzymywała jedną kofeinę (200 mg) 3 razy dziennie, a czwarty otrzymał placebo. Wyniki eksperymentu pokazały, że w grupie otrzymującej kombinację efedryny z kofeiną zrzucono średnio ponad 16,2 kg wagi w porównaniu do 13 kg w grupie placebo (zaledwie 3,2 kg różnicy). W grupach leczonych samą eferryną lub kofeiną nie obserwowano ich wpływu na utratę masy ciała. Chociaż obserwowano utratę masy ciała w przypadku kombinacji leków, była ona raczej niewielka.
Niektóre inne badania wykazały, że stosowanie samej efedryny może pomóc w utracie wagi.
Nie wiadomo jeszcze dokładnie, jak działa połączenie efedryny i kofeiny, ale wiadomo, że kofeina powoduje rozkład tłuszczu i zwiększa metabolizm, podczas gdy efedryna tłumi apetyt i zwiększa wydatek energetyczny. W połączeniu tych substancji wydaje się, że głównym efektem jest tłumienie apetytu.
Należy zauważyć, że efedryna stwarza poważne zagrożenie medyczne i powinna być stosowana wyłącznie pod nadzorem lekarza. Uważa się, że ryzyko szkód spowodowanych przez efedrynę jest 720 razy większe niż na przykład miłorząb dwuklapowy. Efedryna może powodować poważne zaburzenia rytmu serca, udar, a nawet śmierć. Dowody sugerują, że 64% zgłoszonych działań niepożądanych wszystkich leków ziołowych w USA było spowodowanych przez efedrynę. Odsetek ten jest szczególnie imponujący, gdy weźmie się pod uwagę, że mniej niż 1% wszystkich sprzedawanych produktów ziołowych zawiera efedrynę. Od 2004 roku w Stanach Zjednoczonych obowiązuje zakaz sprzedaży preparatów zawierających efedrynę.
Efedryny nigdy nie powinny przyjmować osoby z chorobami układu krążenia, gruczolakiem prostaty, cukrzycą, zapaleniem wątroby, zapaleniem naczyń, nadczynnością tarczycy i chorobami układu nerwowego.
Ciąg dalszy artykułu.
Niestety, nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie – szybko i trwale pozbyć się nadwagi można tylko wtedy, gdy poważnie i mądrze podejdzie się do tego tematu. Nie ma gotowych rozwiązań odpowiednich dla wszystkich, ponieważ nadwaga to bardzo indywidualny problem, ale są punkty wspólne!
pozbyć się nadwagi
Najważniejszą zasadą naprawdę działającego odchudzania jest odrzucenie surowych diet. „Trzy dni na kaszy gryczanej i zielonej herbacie” działa przez kolejne trzy dni, po czym waga wraca w podwójnej objętości.
Sztywne diety i restrykcje żywieniowe nie pomogą ci szybko się uporządkować - zostaniesz zdmuchnięty, zasiejesz zdrowie, a potem wahadło się cofnie, a całe cierpienie pójdzie na marne.
Jedynym sposobem, aby naprawdę schudnąć, jest zmiana sposobu myślenia i nawyków żywieniowych raz na zawsze. Nadwaga dręczy cię z jakiegoś powodu, jest powód, dla którego nabrałeś dodatkowych kilogramów - może to być uraz psychiczny, stres lub po prostu zwykłe lenistwo i niezdolność (i niechęć) do gotowania zdrowych i smacznych posiłków.
Zajmij się przyczyną, a nie skutkiem. Gdy znajdziesz powód, dla którego przybierasz na wadze i usuniesz go ze swojego życia, natychmiast zaczniesz tracić na wadze. Tutaj zobaczysz.
Naucz się gotować
Nie jest też łatwo – zmienić przyjętą rutynę, nauczyć się gotować nowe potrawy, spędzać czas na wyszukiwaniu informacji o różnych produktach. Ale bez tego nie będziesz w stanie schudnąć szybko i raz na zawsze.
Dopóki masz tłuszcz i słodycze w lodówce lub szafce, będziesz jadł tłuste i słodycze. I rozstrzygnie się, wszyscy wiemy w jakich miejscach. Jedynym sposobem na przerwanie tego błędnego koła jest nie kupowanie lub trzymanie w domu, co powoduje nadwagę. To znaczy naucz się kupować Inny jedzenie i gotować innyżywność. Nie tylko Twój tyłek, ale także Twoi bliscy będą Ci wdzięczni.
Jeśli potrzebujesz kulinarnych pomysłów, udaj się tutaj.
Zrozum swój metabolizm
Są różne typy ludzi – ci z wysokim tempem metabolizmu (ci ludzie szybko spalają wszystko, co zjadają), i ci z niższym tempem (ich organizm nie ma czasu na radzenie sobie z kaloriami i oszczędza je do lepszych czasów). Pierwsza grupa rzadko cierpi na nadwagę, ale druga najczęściej ma rezerwy, których chce się pozbyć.
Nawet jeśli należysz do tej drugiej grupy, istnieją sposoby na zwiększenie metabolizmu i pokarmy, które wpływają na tempo spalania kalorii, takie jak żeń-szeń lub imbir. Wprowadź je do swojej diety, aby nieco rozproszyć naturalne możliwości. Wypróbuj – jeden shake dziennie działa cuda!
Zajmij się snem
Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, nie uda ci się szybko i skutecznie schudnąć, to fakt. Nadwaga to często efekt zaburzeń snu, zmęczenie łapiemy kaloriami.
Jeśli cierpisz na bezsenność, to najpierw potrzebujesz pełnej rekonwalescencji, a dopiero potem podjąć się zmiany nawyków żywieniowych.
Dodaj sporty pasywne
„Sport pasywny” brzmi dziwnie, ale tak naprawdę to tylko aktywność w ciągu dnia, której poziom można znacząco podnieść. Najprostszym sposobem jest zacząć więcej chodzić, na przykład wyrobić w sobie nawyk
Leptyna wpływa bezpośrednio na szybkość i jakość procesów metabolicznych w organizmie i często jest przyczyną otyłości, anoreksji, obniżonej odporności i problemów z mózgiem.
Leptyna hormonalna, jak prawidłowo się odżywiać i pozbyć się nadwagi
Hormon leptyna przyczynia się do rozwoju otyłości i innych chorób; naukowcy od dawna podejrzewali jego istnienie, ale mimo to został oficjalnie zidentyfikowany dopiero w 1994 roku. Leptyna bezpośrednio wpływa na szybkość i jakość procesów metabolicznych w organizmie i często przyczyną otyłości, anoreksji, obniżonej odporności, problemów mózgowych i niepłodności jest właśnie nieprawidłowe funkcjonowanie „układu leptyny”.
Co to jest leptyna?
Hormon ten jest produkowany przez komórki tłuszczowe i bezpośrednio odpowiada za uczucie sytości. Działając na podwzgórze, leptyna wysyła do mózgu sygnał o wystarczającej ilości tłuszczu w organizmie, czyli człowiek nie chce jeść i może wykonywać każdą czynność wymagającą wydatku energetycznego. Tym samym leptyna działa jako regulator bilansu energetycznego.
Zawartość hormonu we krwi jest proporcjonalna do całkowitej masy tkanki tłuszczowej, czyli zwiększona ilość leptyny wskazuje na nadmiar tkanki tłuszczowej. Hormon wysyła sygnał do mózgu, zwiększa szybkość procesów metabolicznych, zmniejsza uczucie głodu i zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, leptyna przywraca równowagę, wraz z rozwojem otyłości hormon tłumi głód i powoduje, że organizm spala dodatkowe kalorie. Trzeba jednak pamiętać, że „układ leptyny” działa zgodnie z tą zasadą tylko w zdrowym organizmie.
Codziennie przyjmujemy inne pokarmy, o różnej kaloryczności, niektórzy w ogóle nie przestrzegają diety, a jednocześnie udaje im się utrzymać prawidłową wagę. Na przykład, jeśli nie byłeś w stanie jeść przez cały dzień, poczujesz głód, a we krwi pojawi się niedobór leptyny. Ale jeśli udało ci się zjeść śniadanie lub lunch, to wieczorem uczucie głodu nie będzie tak silne, a mózg wykryje niewielki brak hormonu we krwi.
Zdrowy organizm jest w stanie samodzielnie utrzymać optymalny stan homeostazy, a dzięki sprzężeniu zwrotnemu możliwe jest nieprzybieranie na wadze. Ale wtedy pojawia się pytanie - dlaczego ludzie są otyli? Rzeczywiście, przy nadmiarze tkanki tłuszczowej powinna powstać ogromna ilość leptyny, ale mózg tego nie zauważa!
Cały problem polega na tym, że u osób z nadwagą homeostaza jest zaburzona i organizm nie może regulować poziomu hormonów. Przy nadwadze powstaje oporność na leptynę i dlatego mózg przestaje odbierać sygnały wysyłane przez ten hormon. Ale najgorsze jest to, że mózg nie tylko nie odbiera poprawnie informacji, ale jest również pewien, że tego hormonu nie ma w organizmie, dlatego istnieje ciągłe uczucie głodu. Mózg celowo spowalnia proces metaboliczny, tworząc w ten sposób tendencję do gromadzenia jeszcze większej ilości tłuszczu, co skutkuje przejadaniem się. Ponadto mózg informuje organizm, że należy pracować w trybie oszczędzania energii, czyli wszystkie układy muszą wydawać kalorie ostrożnie, do minimum. Tak więc odporność na leptynę „przeciąża” organizm i dochodzi do aktywnego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Istnieje opinia, że osoby z nadwagą przybierają na wadze z powodu małej aktywności fizycznej i rzeczywiście, wśród osób szczupłych raczej nie spotkasz wiercących się osób. Ale w tym przypadku przyczyna i skutek muszą zostać odwrócone, ponieważ na poziom aktywności bezpośrednio wpływa ten sam hormon leptyna. Innymi słowy, przejadanie się i mała aktywność fizyczna nie są przyczyną nadwagi, ale konsekwencją odporności organizmu na leptynę. Osoby otyłe poruszają się mniej tylko dlatego, że trudno im się poruszać, a nie odwrotnie.
Ponadto u osób z nadwagą organizm zaczyna uodparniać się na insulinę i obserwuje się IGT (upośledzoną tolerancję glukozy), co prowokuje rozwój dyslipidemii, cukrzycy, chorób naczyniowych i serca. U wielu osób z nadwagą występuje ciężki zespół metaboliczny, w którym dochodzi do podwyższonego poziomu leptyny i wzrasta ryzyko zawału serca (o 30%) oraz powikłań naczyniowych (o 25%). Ze względu na zwiększoną zawartość hormonu leptyny we krwi u kobiet z nadwagą często rozwija się rak piersi.
Istnieje wiele powodów, dla których podwzgórze jest oporne na leptynę, takie jak obecność wolnych kwasów tłuszczowych w krwioobiegu, nadmierne wydzielanie hormonu przez komórki tłuszczowe, przewlekłe stany zapalne, nadużywanie cukru i fruktozy, która jest błędnie uważana za „naturalną”.
Zdaniem wielu znawców medycyny mutacja receptorów leptyny w podwzgórzu jest główną przyczyną przejadania się, a w konsekwencji otyłości. To właśnie z tego powodu trudno jest zatrzymać proces przybierania na wadze. Dlaczego w organizmie występuje awaria systemowa? Przede wszystkim wiąże się to z niewłaściwym stylem życia. Wiele osób nie przykłada wystarczającej uwagi do niezbędnej dla zdrowia aktywności fizycznej. Ponadto niektórzy nie zwracają uwagi na swoją dietę i spożywają żywność zawierającą konserwanty i genetycznie modyfikowane dodatki, które zaburzają równowagę biochemiczną w organizmie. Aby znormalizować wagę, konieczne jest obniżenie poziomu oporności hormonu leptyny, a nie poziomu samego hormonu, czyli zmiana stylu życia i dostosowanie odżywiania.
Prawidłowe odżywianie pomaga leptynie w pełnieniu jej głównych funkcji.
- Na śniadanie należy spożywać pokarmy białkowe, których spożycie należy rozpocząć nie później niż 30-60 minut po przebudzeniu. Przestrzegając tej zasady, możliwe będzie zmniejszenie chęci spożywania fruktozy i wszelkich pokarmów zawierających cukier. Pokarm białkowy zwiększa wrażliwość podwzgórza na leptynę. Dzienna porcja białka wynosi 75-100 gramów, z czego 25 gramów należy spożyć rano. Należy pamiętać, że w tym przypadku mamy na myśli procentową zawartość białka w danym produkcie. Na przykład 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka zawiera około 25 gramów białka, domowy twaróg zawiera nieco ponad 15 gramów białka, a 100 gramów kaszy gryczanej zawiera 14 gramów białka.
- Fruktoza pomaga zwiększyć odporność organizmu na hormon leptynę, dlatego należy ograniczyć jej spożycie do maksymalnie 25 gramów dziennie. Nie należy nadmiernie spożywać owoców i jagód, ponieważ niektóre z nich mogą mieć wysoką zawartość fruktozy, glukozy i sacharozy. Aby określić zawartość tych substancji w składzie niektórych owoców lub jagód, zaleca się użycie specjalnego stołu.
Zaleca się całkowite wykluczenie z diety słodzików pochodzenia sztucznego. Nawet przy braku kalorii słodziki pomagają zwiększyć poziom hormonów i budować na nie odporność. Naukowcy od dawna udowodnili, że sacharyna jest czynnikiem rakotwórczym, a w trakcie testów na zwierzętach laboratoryjnych to właśnie sacharyna przyczyniła się do rozwoju raka. Nie mniej znany jest inny słodzik - aspartam, który wywołuje wzrost apetytu i zwiększone pragnienie. Osoby otyłe, które stosują słodziki, nie radzą sobie z problemem nadwagi, ponieważ zamienniki nie pomagają schudnąć, a wręcz przeciwnie, zmniejszają wrażliwość mózgu na leptynę i prowokują przyrost masy ciała.
- Aby rozwiązać problem, konieczne jest również przywrócenie dobowego rytmu aktywności organizmu poprzez ograniczenie spożycia słodyczy, napojów alkoholowych i produktów zawierających kofeinę (herbata, kawa, coca-cola itp.). Między śniadaniem a kolacją musi upłynąć co najmniej 11 godzin. Wieczorem hormon nastawia organizm do regeneracji, w tym aktywnego spalania tkanki tłuszczowej, dlatego zaleca się spożywanie kolacji nie później niż 3-4 godziny przed snem, w rzadkich przypadkach przed pójściem spać można zjeść dowolną niskokaloryczny produkt zawierający minimalną ilość węglowodanów (węglowodany przyczyniają się do rozwoju odporności na leptynę w organizmie!).
4. Konieczne jest ograniczenie spożycia przetworzonej żywności oraz wszelkich produktów przemysłowych zawierających aromaty, stabilizatory, tłuszcze trans, słodziki i inne wzmacniacze smaku, które zaburzają zdrową mikroflorę jelitową, prowadząc do przewlekłych stanów zapalnych i rozwoju odporności organizmu na leptynę. Nie ma zdrowszego jedzenia niż gotowane samodzielnie w domu, wcale nie oznacza to, że musisz spędzać cały swój wolny czas w kuchni, istnieje wiele szybkich i łatwych przepisów. Na przykład doskonałe danie smaży się na jarzynach lub maśle, a następnie dusi przez 10 minut pod przykryciem na małym ogniu kapusty (brukselskiej, kalafiorowej lub brokułowej). Do tego dania można dodać przyprawy i sól do smaku.
5. Kluczem do zdrowia całego organizmu są pokarmy zawierające znaczną ilość błonnika. Błonnik pomaga spowolnić proces wchłaniania węglowodanów, osłabia ich niekorzystny wpływ na organizm, normalizuje mikroflorę jelitową, a także aktywnie zwalcza stany zapalne o charakterze przewlekłym.
Błonnik ma następujący wpływ na organizm:
- usuwa cholesterol, kwasy żółciowe, toksyny i metale;
- poprawia pracę jelit i przywraca mikroflorę;
- nasyca organizm użytecznymi solami, a także witaminami z grupy B;
- zmniejsza ilość cukru we krwi, dzięki czemu ma pozytywny wpływ na produkcję insuliny.
Kobietom w wieku poniżej 50 lat zaleca się spożywanie do 25 gramów błonnika dziennie, a po 50 roku życia nie więcej niż 21 gramów. Mężczyźni potrzebują więcej błonnika ze względu na dłuższe jelita, dlatego zaleca się spożywanie do 38 gramów błonnika przed 50 rokiem życia i nie więcej niż 30 gramów po 50 roku życia.
Warzywa należy spożywać co najmniej 400 gramów dziennie, ale należy zachować ostrożność podczas jedzenia marchwi i buraków, zwłaszcza jeśli zostały poddane obróbce cieplnej (ponieważ ich indeks glikemiczny w postaci surowej jest znacznie niższy).
Notatka! W przypadku uchyłkowatości jelit lub wrzodziejącego zapalenia jelita grubego musisz jeść tylko miękki błonnik!
6. Konieczne jest wykluczenie przekąsek, jeśli ciągle chcesz coś zjeść, winna jest już ukształtowana odporność organizmu na leptynę. Okresowe podjadanie powoduje naruszenie codziennych rytmów funkcjonowania hormonów. Przekąski są przydatne tylko wtedy, gdy dana osoba ma charakterystyczne choroby, w leczeniu których konieczne jest przestrzeganie specjalnej diety, to znaczy jeść często, ale nie w dużych ilościach.
7. Spróbuj przejść na trzy posiłki dziennie. Jest to o wiele łatwiejsze, jeśli całkowicie zrezygnujesz z fruktozy. Dieta niskowęglowodanowa korzystnie wpływa na poziom leptyny, przyczyniając się do jej naturalnej regulacji.
8. Należy jeść tylko zdrowe tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, czyli ghee i masło, śmietanę i sery, orzechy, awokado, olej rybny i inne produkty.
Notatka! Nie można całkowicie zrezygnować z węglowodanów, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i utrzymania równowagi elektrolitowej. Spożywanie rozsądnej ilości węglowodanów każdego dnia sprzyja spalaniu tłuszczu i sprawia, że czujesz się pełny po jedzeniu. Jedyne, co należy zrobić, to zminimalizować spożycie „szybkich węglowodanów”, do których należą: ziemniaki, ryż, produkty mączne i słodkie owoce.
Aktywność fizyczna pomaga przywrócić równowagę hormonalną
Aktywność fizyczna jest niezbędna, aby organizm był zdrowy. Jeśli potrzebujesz przywrócić równowagę hormonalną, trening najlepiej wykonywać wieczorem, najlepiej po 17 godzinach.
Zaburzenia snu powodują brak hormonu w organizmie
Ciągły brak snu prowadzi do spadku poziomu leptyny i wzrostu hormonu greliny, co powoduje uczucie głodu. Zaburzenia snu prowadzą do szybkiego rozwoju zespołu metabolicznego, którego konsekwencją jest nadwaga. Ważna jest również jakość snu. Jeśli masz problemy ze snem, może to również wskazywać na brak magnezu w organizmie. Aby przywrócić wrażliwość organizmu na leptynę, konieczne jest stosowanie witaminy D i preparatów zawierających magnez, w którym to przypadku możliwe będzie radzenie sobie nie tylko z otyłością i zespołem metabolicznym, ale także z cukrzycą, osteoporozą, chorobami układu rozrodczego i chorób autoimmunologicznych.
Wybór preparatów zawierających magnez
Magnez jest naturalnym minerałem uspokajającym, który działa antystresowo. W aptekach można znaleźć wiele leków zawierających magnez, ale jak określić, który środek jest najbardziej korzystny dla organizmu?
- taurynian lub glicynian magnezu jest zalecany do stosowania przy ciągłym stresie, dużym stresie psychicznym i dolegliwościach sercowych;
- orotan i jabłczan magnezu działają na mięśnie, działając relaksująco i przeciwbólowo. Takie fundusze są w stanie zwiększyć efektywność i poczuć przypływ sił;
- węglan, tlenek i cytrynian magnezu charakteryzują się działaniem przeczyszczającym, dlatego polecane są osobom, które mają problemy z wypróżnianiem.
Należy wziąć pod uwagę, że preparaty zawierające magnez nie zawsze są dobrze wchłaniane przez organizm, zwłaszcza jeśli występują problemy z trawieniem lub dana osoba przyjmuje po drodze inne leki. Dawkowanie ustalane jest indywidualnie, zwykle nie zaleca się spożywania łącznie więcej niż 400 miligramów leku dziennie (dorośli - 10 mg/kg, a dzieci 6 mg/kg wagi idealnej!). Produkty zawierające magnez w większości przypadków pozbawione są poważnych skutków ubocznych, jeśli nie weźmie się pod uwagę efektu przeczyszczającego.
Uwaga! Preparaty zawierające magnez są kategorycznie przeciwwskazane u osób cierpiących na niewydolność nerek lub serca.
Należy pamiętać, że dodatkowym źródłem magnezu jest woda czerpana ze studni głębinowych, jednak ludzie najczęściej wykorzystują do picia wodę ze zbiorników powierzchniowych. Magnez zawarty w produktach podczas gotowania lub pieczenia zamienia się w wodę, dlatego w celu zachowania cennego minerału zaleca się gotowanie zup i stosowanie marynat do potraw.opublikowano
Jestem zachwycony tak kompetentnym inżynierskim podejściem Victora do kwestii odchudzania i utrzymania się w ludzkiej postaci!
Uczciwy i krytyczny stosunek do siebie, pryncypialna determinacja i kompetentne podejście do biznesu - Wiktor jest godnym przykładem dla tak wielu ludzi, którzy chcą wielu rzeczy, ale nic nie robią, aby znów odzyskać ludzki wygląd i nie dźwigać dziesiątek kilogramów nadmiar tłuszczu i gromadzą z niego wszelkiego rodzaju choroby.
Ja sam przy wzroście 172 cm ważyłem przez całe stulecie 65 kg, a Victor przy 182 cm - 75 kg nadwagi, ale ogólnie powiedziałbym, że ta „norma” (wzrost -100) nie jest normą, ale maksymalna waga, którą nadal można uznać za górną granicę normy dla sportowców niekulturystycznych.
Kontroluję swoją wagę po prostu - przez dziurki na pasku! :-) W końcu otyłość u mężczyzn zaczyna się od brzucha. Od lat noszę pasek na jednej dziurce, a jak tylko robi się ciasno i muszę powiększyć brzuch o jedną dziurkę – to dla mnie sygnał – czas przestać objadać się jak świnia, a zwłaszcza w nocy . W nocy kalorie nie są do niczego potrzebne i wszystkie są magazynowane w tłuszczu, więc późne obiady są najbardziej budujące brzuch iw tej jednej kwestii nie zgadzam się z Victorem. Co do reszty, jeśli chodzi o odchudzanie i utrzymanie wagi, ma rację prawie we wszystkim, zgodnie z najnowszymi odkryciami naukowymi i praktycznymi. On je w nocy, ja nie. Ale ma rację, że lepiej nie kłaść się spać z pustym „śpiewającym” żołądkiem, więc oszukuję w nocy żołądek - napycham go czymś nie wysokokalorycznym, ale obszernym, i podczas gdy dowiaduje się, jak było „ napompowany” wodą lub kefirem, już śpię.
A jeśli chodzi o nadwagę, mogę powiedzieć, że dla mężczyzny dodatkowe 10 kg od normy - zależy to od tego, z czego składa się ta waga. Jeśli to tłuszcz z brzucha, to jest to celowa deformacja leniwa, a jeśli to czyste mięśnie, a nie gram tłuszczu, to bardzo fajnie, bo przybieranie na wadze mięśniami i nieprzybieranie nadmiaru tłuszczu w tym samym czasie jest wyczynem kulturystów i często bardzo trudne i niebezpieczne dla zdrowia.
Generalnie jest to problem z kobietami – dano im tyle możliwości regulacyjnych w zakresie tuczu bezkarnie, że to norma waga baletnicy do 50kg (a dokładnie = wzrost - 122) jest uważany za prawie dystrofię z niezbędnym wzmocnieniem odżywiania, aby „poprawić się”. Ale to baletnice są najsilniejsze, najtrwalsze i nieporównywalnie zdrowsze niż wszystkie inne „normalne” kobiety. A słynne parametry „referencyjnej” kobiecej sylwetki to 90-60-90 cm, jak na baletnice to już trochę za ciężki w biuście. :-)
Zaszczepili też w społeczeństwie podobno medyczny „aksjomat”, że z wiekiem wszyscy ludzie mimowolnie przybierają na wadze i to jest norma, ale to nie jest norma, tylko protekcjonalność wobec większości grubasów. Zaokrąglona kobieta na emeryturze - uważamy to za normę, a to banalne przejadanie się i nadwaga. Mówiąc dokładniej, ludzie jedzą tyle samo, co w wieku 16 lat, ale zapotrzebowanie na jedzenie maleje wielokrotnie z wiekiem, a talerze są nadal takie same, stąd dodatkowa waga.
Najróżniejsze historie o predyspozycjach genetycznych, zaburzeniach metabolicznych, skłonności do nadwagi i tak dalej… – wszystko to w 99% jest tylko banalnym usprawiedliwieniem ciągłej otyłości populacji powyżej 30 roku życia, a powodem na nadwagę jest zawsze dokładnie taka sama dla wszystkich i prosta jak diabli:
- Ciało gromadzi rezerwy tłuszczu, jeśli zużywa więcej kalorii niż wydaje.
Nikt nigdy nie zwiększył swojej masy tłuszczowej z braku kalorii i nadmiaru aktywności fizycznej.
W przededniu sezonu plażowego coraz więcej kobiet przegląda się w lustrze swojej sylwetki. A wynik nie zawsze jest zachęcający. Z pewnością ostatnio przytyłeś kilka kilogramów, które pilnie potrzebujesz zrzucić. Nie martw się, nie potrzebujesz drogich karnetów na siłownię. Dziś dowiesz się, jak skutecznie schudnąć w domu i utrwalić wagę na zawsze.
Jedz często, ale za mało!
Wiele osób odchudzających się, po podjęciu ostatecznej decyzji o przejściu na dietę, po prostu przestaje jeść i przechodzi na najsurowszą dietę. Jest to zasadniczo błędne i prowadzi do poważnych konsekwencji. Jeśli długo pościsz, organizm czuje, że nadeszły „ciężkie” czasy i spowalnia metabolizm. A kiedy zaczniesz jeść po długim głodówce, ze względu na powolny metabolizm, zaczniesz tyć nawet od ogórków. Jest ustanowiony przez naturę od czasów prymitywnych. Wszakże wówczas okresy głodu zostały zastąpione okresami nasycenia, kiedy ludziom z plemienia udało się złapać mamuta. Ale kiedy ludzie nie jedli przez długi czas, organizm próbował spowolnić procesy metaboliczne, aby przeżyć.
Współczesne warunki życia pozwalają nam najeść się do syta i raczej nie umrzemy z głodu. Jednak instynkty pozostały i nie można się z nimi kłócić. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, nie możesz głodować. Aby przyspieszyć metabolizm, musisz jeść często, co 3 godziny. Nie możesz zrobić sobie przerwy w jedzeniu na więcej niż trzy godziny – to bardzo ważne! Ponadto częste posiłki uchronią Cię przed uczuciem głodu, nie grozi Ci złamanie diety. Aby nie przekroczyć dziennej zawartości kalorii w żywności, musisz jeść w małych porcjach. Wielkość jednej porcji nie powinna przekraczać objętości jednej szklanki. Tylko ta zasada żywienia może przyspieszyć metabolizm i pomóc schudnąć.
Wraz z tym z czasem poczujesz, że nie możesz już jeść tych samych porcji jedzenia. Dzieje się tak, ponieważ żołądek stopniowo zmniejsza swoją objętość. Teraz potrzebujesz znacznie mniej jedzenia, aby się nasycić.
Przybliżona dieta do utraty wagi
Zanim dowiesz się, co musisz jeść w ciągu dnia, aby schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć, że monodiety są nie do przyjęcia. Nie można jeść tylko kaszy gryczanej ani pić jednego kefiru. Jest to nie tylko bezużyteczne, ale także niebezpieczne.
Śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia, bo nie na próżno trzeba go samemu zjeść. Wszystko, co zjesz na śniadanie, zostanie spalone w ciągu dnia, więc jeśli masz ochotę na coś niezdrowego, najlepiej zjedz to rano. Nie myśl jednak, że na śniadanie możesz zjeść wszystko. Najbardziej przydatnym i pożywnym pokarmem rano jest owsianka. Najlepiej gotować na mleku rozcieńczonym w połowie wodą. Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, kasza pęczak, kasza jaglana - te płatki zapewnią sytość do samego obiadu, poza tym mają dużo witamin. Do owsianki lepiej nie dodawać cukru, zamiast tego można dodać pół łyżki naturalnego miodu. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz zrobić sobie kanapkę z żytniego chleba i beztłuszczowego sera. Pamiętaj, aby wypić filiżankę zielonej herbaty lub kawy bez cukru i śmietanki.
Obiad. Jeśli jesz śniadanie o 8.00 i pracujesz od 9.00, to obiad będziesz mógł zjeść nie wcześniej niż o 13.00. To ogromny okres czasu, przez który na pewno zgłodniejesz. Dlatego około 11 potrzebujesz lekkiej przekąski. Może to być jajko na twardo, szklanka jogurtu beztłuszczowego, garść orzechów, kilka suszonych owoców, kefir, owoce.
Kolacja. Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz jeść obu posiłków na lunch. Wystarczy wybrać pierwszą lub drugą, lepiej oczywiście wybrać zupę. Może to być dowolna niskotłuszczowa zupa ze zbożami, ziemniakami, warzywami. Bardzo ważne jest, aby wraz z zupą zjeść sałatkę ze świeżych warzyw, pozwolić sobie na mały kawałek chleba żytniego. jedz więcej zieleniny – pomaga spalać tłuszcz.
popołudniowa herbata. Na popołudniową przekąskę można zjeść wszystko, co wolno zjeść podczas drugiego śniadania.
Kolacja. Kolacja jest podobna do obiadu, ale musisz uważać na to, co jesz wieczorem, to bardzo ważne. Większość pokarmów, które dostają się do naszego żołądka podczas obiadu, nie jest spalana przez aktywność, ale odkłada się na bokach i udach. Dlatego wieczorem musisz jeść więcej pokarmów białkowych. Niech na Twoim wieczornym stole zagości sałatka jarzynowa i białe mięso, kefir, twaróg.
Drugi obiad. Jeśli po głównym obiedzie mija zbyt dużo czasu i chcesz zjeść przed snem, musisz zjeść coś lekkiego i białkowego. Trochę twarogu lub kefiru. Żadnych jabłek, bo to węglowodany.
Taka dieta nie pozostawi cię głodnym, możesz jeść często i smacznie, wystarczy spróbować. I dalej. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby stać się osobą szczupłą, przestań jeść uliczne jedzenie. Nie jedz, a raczej nie kupuj majonezu, sody, różnych szkodliwych rzeczy w postaci chipsów i solonych orzechów. Poczuj się teraz szczupły, zachowuj się jak szczupły człowiek.
Ruszaj się więcej
Ruch jest kluczem do utraty wagi. I nie musisz iść na siłownię, aby to zrobić. Oto kilka rodzajów aktywności fizycznej, które pomogą Ci schudnąć.
- Uruchomić. To najskuteczniejszy sposób na utratę maksymalnej ilości kilogramów w krótkim czasie. Podczas biegania zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, nie tylko chudniesz, ale także całkowicie ujędrniasz sylwetkę. Bieganie jest dostępne dla każdego. Wystarczy wyjść na dwór i pobiegać po stadionie, w parku czy zagajniku, alejką. Możesz biegać w każdą pogodę. Najlepiej biegać ze słuchawkami. Ulubiona muzyka nie tylko poprawi Ci humor, ale także zainspiruje do nowych zwycięstw nad sobą! Jeśli masz bardzo dużą wagę, nie możesz biegać, lepiej chodzić.
- Skakanka. To kolejny skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi. Możesz skakać na skakance w domu w dowolnym dogodnym dla Ciebie czasie. Skakanie jest uważane za ćwiczenie kardio, podobnie jak bieganie. W końcu to cardio może spalać tłuszcz. Musisz skakać przez co najmniej 10 minut każdego dnia, aby osiągnąć prawdziwy wynik.
- Hula Hup. Według licznych opowieści o udanej utracie wagi, ciężkie hula-hoop to łatwy sposób na wyostrzenie linii sylwetki. Jeśli codziennie wieczorami kręcisz hula hop podczas każdej reklamy w telewizji, to tylko dzięki temu ćwiczeniu schudniesz 3 kg w ciągu miesiąca. Również hula hop pomaga pozbyć się miejscowego tłuszczu - w okolicy boków i "uszów".
Oprócz treningu codziennie rano wykonuj ćwiczenia, szukaj okazji do jak największego ruchu. Przestań korzystać z windy i częściej chodź po schodach. Wracając z pracy do domu, wysiądź kilka przystanków wcześniej, a resztę drogi przejdź pieszo. Częściej zabieraj dzieci i psa na spacery, w weekendy wybieraj aktywne formy wypoczynku.
Trochę o wodzie
O piciu dużej ilości wody powiedziano już wiele. A jeśli naprawdę chcesz schudnąć, picie wody jest koniecznością. Kiedy zaczyna się proces odchudzania, spalony tłuszcz musi jakoś zostać wydalony. A ten tłuszcz jest wydalany z organizmu tylko z wodą. Jeśli regularnie pijesz dwa litry wody dziennie, zauważysz, że proces odchudzania przyspieszył.
Kiedy zaczniesz tracić na wadze, zauważysz, że twoje włosy i paznokcie wyglądają na matowe i wyblakłe z powodu niedoboru witamin. To woda sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna, włosy jedwabiste, a paznokcie mocne.
Masaż odchudzający
Jeśli w ciele jest dużo nadwagi, to podczas odchudzania należy dbać o skórę. W końcu, kiedy szybko chudniemy, skóra zaczyna wisieć. Aby tego uniknąć, należy regularnie masować ramiona, nogi, brzuch, okolice podwójnego podbródka. Wysokiej jakości masaż rozbija duże złogi tłuszczu i przyspiesza rozkład tłuszczu podskórnego.
Dodatkowo za pomocą masażu można pozbyć się cellulitu, który jest częstym towarzyszem nadwagi. Najskuteczniejszym masażem odchudzającym i przeciw cellulitowi jest miód. Jest to dość bolesne, ale bardzo skuteczne. Dzięki niemu możesz oczyścić pory z toksyn i wydalić nadmiar wody z naskórka, likwidując obrzęki.
Nadwaga to nie wyrok. Osoby otyłe żyją ze swoimi kilogramami przez lata i dekady, nie wiedząc, że jedna ich decyzja, kompetentne podejście i wola wygranej mogą zmienić całe ich życie. Weź się w garść i uporządkuj swoje ciało. W końcu jesteś panem sytuacji. To, jaką podejmiesz decyzję - by stać się szczupłą i piękną, czy pozostać w tej samej wadze, zależy tylko od Ciebie. Powodzenia!
Wideo: jak schudnąć - aerobik do domu