مدرسه باله کودکان ما استفاده می کند روش منحصر به فرد توسعه زیبایی شناختیبچه ها از خیلی سن پایین. مقدمه ای بر دنیای جادویی باله کلاسیکفرصت های جدیدی را برای هر کودک باز می کند و به تربیت شخصیتی هماهنگ کمک می کند.

یادگیری باله با ما نه تنها به معنای تسلط بر مهارت های عملی رقص است. معلمان با تجربهبه دنبال گسترش افق های خود هستند فرم فیزیکیگوش دادن به موسیقی، بهبود هماهنگی حرکات و البته افزایش اعتماد به نفس هر یک از دانش آموزان مدرسه. ما محیط خاصی را ایجاد کرده ایم که برای آن طراحی شده است توسعه همه جانبهکودکان در سنین مختلف

مدرسه باله برای کودکان

کلاس های ما بر اساس یک روش منحصر به فرد است و شامل موارد زیر است:

اصول اولیه رقص سالن رقص کلاسیک؛

ژیمناستیک باله؛

تمرین صحنه

کلاس های باله به کودکان اجازه می دهد تا به طور کامل کشف کنند پتانسیل خلاقهر کودک با در نظر گرفتن ویژگی های سنی. کلاس های باله به صورت گروهی و فردی برگزار می شود.

گروه برای کودکان 5-6 سال

مدرسه باله برای کودکان Ilze Liepa یک برنامه منحصر به فرد برای کودکان 5-6 ساله ایجاد کرده است که به آشکار کردن پتانسیل شخصی و خلاقانه کودک کمک می کند تا جایی که ممکن است به آرامی ظاهر شود و همچنین پایه و اساس ایجاد شود. کلاس های موثردر آینده. در این گروه، کودکان شروع به تمرین ژیمناستیک باله می کنند. این یک بار متعادل را فراهم می کند و ماهیچه های کودکان را برای تمرینات جدی تری که در آینده پیش روی آنها قرار دارد آماده می کند.

در کلاس های مدرسه باله کودکان Ilze Liepa، معلمان توانایی حفظ وضعیت صحیح، توسعه انعطاف پذیری و بیان دست ها، آموزش موقعیت صحیح سر و همچنین ایجاد حس ریتم و توانایی را آموزش می دهند. موسیقی را احساس و درک کنید

گروه برای کودکان 7-8 سال

بچه ها بزرگ می شوند و ورزش سخت تر می شود. آنها با هدف توسعه استقامت، افزایش انعطاف پذیری، انحراف پاها هستند. بدن تقویت شده کودک آماده بارهای بالاتر و پیچیده درک است تمرینات رقص. در کلاس هایی با مربیان مجرب، دانش آموزان مدرسه به تمرین پوزیشن های پای باله، گام های رقص و حرکات اولیه در باله می پردازند.

با رفتن به این گروه، کودکان شروع به درک کار باله بار می کنند و یاد می گیرند که احساسات خود را به زبان رقص بیان کنند. این نه تنها با پالایش حرکات، بلکه با احساس نیز تسهیل می شود آزادی درونی، توانایی درک موسیقی، برای گرفتن کوچکترین لحن های آن.

گروه برای کودکان 9 تا 12 سال

با تثبیت توانایی کار در میله، دانش آموزان ما به تدریج یاد می گیرند که حرکات باله را بدون حمایت اجرا کنند. توانایی کنترل بدن پس از تمرینات پیچیده تر در ژیمناستیک باله به دست می آید.

معلمان به بخش های خود کمک می کنند تا نه تنها بر تکنیک اجرای حرکات باله و ترکیب آنها تسلط پیدا کنند. به لطف یک برنامه منحصر به فرد، کودکان این فرصت را دارند که توانایی های فردی خود را کشف کنند، یک هسته درونی پیدا کنند. و مهارت ها و دانش به دست آمده در دوره کلاس ها به شناخت خود در خلاقیت کمک می کند.

گروه برای کودکان 12 تا 17 سال

در گروه سنی بزرگتر، کودکان، به عنوان یک قاعده، به سراغ کسانی می روند که قصد دارند زندگی خود را با رقص وصل کنند - نه لزوما کلاسیک. اما این برنامه باله است که اساس تمرین هر نوع رقص دیگر از جمله انواع مدرن است.

نیازهای نوجوانان در برنامه درسی حداکثر در نظر گرفته شده است که شامل رشته هایی مانند:

رقص کلاسیک

جاز مدرن

رقص مدرن

تمرین صحنه

روش‌های مدرن که در فرآیند یادگیری توسط معلمان بسیار حرفه‌ای مدرسه باله کودکان Ilze Liepa استفاده می‌شود، به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا فراخوان خود را پیدا کنند و به اهداف خلاقانه خود دست یابند.

دو بار در سال، مدرسه باله ایلزه لیپا برای کودکان کنسرت های گزارشی برگزار می کند که در آن هر دانش آموز این فرصت را خواهد داشت تا توانایی های خود را نشان دهد. گزارش کنسرت- اینها واقعی هستند اجراهای تئاتریکه در صحنه حرفه ای اتفاق می افتد. مناظر گران قیمت، مجلل لباس های تئاترو نورپردازی خاص که زیبایی باله را برجسته می کند.

مدرسه باله در تئاتر بولشوی, مدارس رقصبرای کودکان، رقص برای کودکان در مسکو - تنوع انتخاب برای والدین چشمگیر است!

ما گروه و جلسات فردیبا توجه به یک روش خاص توسعه یافته است. مجموعه ای از تمرینات متعادل شامل ژیمناستیک زمینی، کشش، تمرین باله، رقص، ریتم موسیقی و انعطاف پذیری آزاد است. بداهه رقصو پریدن اگر علاقه مند به رقص با کیفیت بالا برای کودکان در مسکو هستید، ما در خدمت شما هستیم!

برای کودکان در مسکو - نه تنها رقص

رقص کودکان.

رقص برای کودکان - بهترین راهتوسعه گوش موزیکال، هماهنگی، انعطاف پذیری، کودک قادر خواهد بود وضعیت خوبی داشته باشد، اعتماد به نفس، شاداب و بازتر شود. علاوه بر این، این یک گزینه برد-برد است: هیچ گونه منع مصرفی برای کلاس های رقص وجود ندارد.

همه کودکان دوست دارند به سمت موسیقی حرکت کنند. با این حال، آیا می توانید تصور کنید که رقص برای یک کودک چه معنایی دارد؟ نه، این مهارت، خلاقیت یا وضعیت بدنی نیست... در رقص، کودک خود را نشان می دهد. روی پارکت یک استودیو رقص یا در خانه، "من" درونی او توسط آینه به فعلیت می رسد. کودکان نوپا تا 3 سال در سطح رشد بدن باقی می مانند. و هر چه بهتر روی بدن کودک کار کنیم، روان او هماهنگ تر است! همچنین در نوجوانان و بزرگسالان، بدن پایه و اساس شخصیت است. بنابراین، اگر به خودتان بگویید "هیچ توانایی برای رقصیدن وجود ندارد"، شاید در کودکی چیزی به دست نیاورده اید؟

زندگی در ریتم والس

ما، والدین نمونه، اغلب از تصویر فراتر می رویم. این اتفاق می افتد که کودک فریادهای تند یا بی توجهی دریافت می کند. و در لحظه تست احساسات منفیبدنش کوچک می شود در اینجا این رقص است که می تواند بهتر از دیگران در از بین بردن گیره های فیزیکی و بازگرداندن تعادل عاطفی کمک کند. و اگر کودک به طور سیستماتیک به رقصیدن مشغول شود، شانس های زیادی برای "روان درمانی" به او ارائه می شود. اگر متوجه شدید که فرزندتان ستاره کوچکی است که دوست دارد برای تماشاگران کار کند و تشویق هایش را بشکند، پس طراحی رقص کودکان اولین چیز است!

درس هایی برای کوچولوها

بادام زمینی اشتیاق نگه نمی دارد. اما ما در مورد سیستم رقص صحبت نمی کنیم: در درس ها، کودکان می توانند آزادانه رفتار کنند. کلاس های رقص برای کودکان 2 تا 3 ساله معمولا در آن برگزار می شود فرم بازی. و در عین حال به آنها یاد داده می شود که به دلایلی دست بزنند، اما از ریتم مناسب پیروی کنند، به پاهای خود ضربه بزنند و بنا به درخواست حرکات دیگری انجام دهند. تخیل رشد می کند ("سعی کنید مانند قورباغه بپرید! یک اسم حیوان دست اموز چطور؟")، توانایی های تقلید ("پس از من تکرار کنید!")، که اساس هر آموزشی است.

هنوز برای یک بچه درونگرا زود است - کسی که تنهایی را به جای یک شرکت پر سر و صدا ترجیح می دهد تا به یک گروه برود. اگرچه افراد متواضعی وجود دارند که برعکس، رقص به رهایی یافتن کمک می کند.

اگر کوچولوی شما آن را دوست دارد، پس چرا که نه؟ اما اگر اعتراضی در چهره شما وجود دارد، اصرار نکنید - هر چیزی زمان خود را دارد. در انتخاب معلم مسئولیت پذیر باشید. روش سفت و سخت آموزش و جهت گیری طراح رقص نه بر روی روند، بلکه بر روی نتیجه می تواند به راحتی کودک را از هرگونه تمایل به بیان خود در رقص منصرف کند.

ستاره های در حال رشد

بچه با تفکر مجازیمی تواند نه تنها به زیبایی چا-چا-چا برقصد، بلکه بدن پرنده ای را که آواز می خواند نشان دهد. و همه اینها روی صحنه در مقابل تماشاگران تحسین برانگیز! چشمگیر؟ حرفه ای ها می گویند که اصول اولیه رقص را فقط می توان به خوبی آموزش داد سن پیش دبستانی، بنابراین طراحی رقص برای کودکان 3-5 ساله دانش خوبی و پایه ای برای آینده ایجاد می کند. وظیفه طراح رقص این است که ترکیب مناسبی از بازی و تمرین را پیدا کند که به بچه ها کمک کند بدون از دست دادن علاقه به موفقیت برسند.

اگر فرزند خود را در صحنه باله نمی بینید، یک استودیوی رقص را انتخاب کنید که در آن مرسوم نیست صدای خود را برای کودکان بلند کنید. نستیای شش ساله بیش از یک تغییر کرد باشگاه رقصقبل از اینکه مال خودم را پیدا کنم راز ساده بود: به جای انتقاد مداوم، کودکان را برای قدم های زیبا تشویق کنید. هر کس در گروه دفتر خاطرات خود را دارد که در صورت موفقیت، ستاره ها و قلب ها در آن چسبانده شده است. همچنین به یاد داشته باشید - دانش آموز شما در حال حاضر بار نسبتاً بالایی را در دست دارد، در این صورت ممکن است درس رقص اضافی باشد. و با این حال، سازماندهی صحیح برنامه روزانه می تواند خستگی را از بین ببرد. میشه به یه کوچولو اینجوری یاد بدی؟ ترفند ساده: احساس خستگی می کنید - انگشتان خود را ماساژ دهید و کف دست خود را به هم بمالید تا زمانی که احساس گرما کنید. خستگی از بین می رود!

چگونه مدرسه رقص "خود" را انتخاب کنیم؟

سه مدرسه اصلی وجود دارد:

• رقص محلی

• کلاسیک

• نوین

چگونه تعیین می شود؟

• ویدیو را روشن کنید سبک های مختلفو با کوچولوی خود تماشا کنید بگذارید کودک آنچه را که به او نزدیکتر است انتخاب کند: راک اند رول رسا یا رومبای آتش زا؟

• شخصاً با طراح رقص ملاقات کنید و در چند جلسه او شرکت کنید

• امکان اجرای روی صحنه را در حلقه خود مشخص کنید. این یک تجربه عالی برای یک کودک است! در استودیویی که اسپانسر دارد، شانس بیشتری برای القای هنرهای نمایشی در یک بچه وجود دارد. گروه های کودکی هستند که در سن 4-5 سالگی با کنسرت های خود سفر می کردند شهرهای مختلفو کشورها

• نکات عملی اصلی را در نظر بگیرید: - دایره تا چه اندازه فاصله دارد خانه - قیمتسوالات - دمای اتاق - تجهیزات لیوان

شرم آور خواهد بود که فرزند شما را به دام بیندازد، اما نه به دلیل سرماخوردگی و نه به دلیل دوری و دوری فرصت حمل او را نخواهید داشت. جاده سخت. صحبت از اشتیاق. همین دیروز او می خواست به رقصیدن برود و امروز رویاهایش در مورد ورزش سوارکاری است ... برای کودکان پیش دبستانی، این طبیعی است، هرگز بچه را مجبور نکنید. می توانید به یک دختر بگویید که چقدر روی زمین عالی به نظر می رسد و یک پسر در مورد فواید رقصیدن برای تقویت عضلات. شما کودک خود را به خوبی می شناسید و به سرعت انگیزه مثبت پیدا خواهید کرد. رقصیدن یک فعالیت داوطلبانه است و بسیار مهم است که کودک آن را با لذت انجام دهد.

مدرسه اصلی Ilze Liepa در بزرگراه Rublevo-Uspenskoe واقع شده است، استودیوهای اتاق بیشتری در Solyanka و در سالن بدنسازی Pavlovsk هستند. معلمان از روش شناسی نویسنده استفاده می کنند بالرین معروفایلسه لیپا. این تکنیک بر اساس ترکیبی از ژیمناستیک و پیلاتس است. خود ایلزه نیز در تهیه برنامه های آموزشی شرکت می کند. در برنامه مدرسه: ژیمناستیک باله، اصول رقص کلاسیک، رقص و اصول آکروباتیک. گروه های مدرسه Ilze Liepa گروه های سنی 2.5-4 سال، 5-6 سال، 7-8 سال و 9-12 سال هستند. کوچکترین ها با اصول اولیه شروع می شوند - آنها درگیر ریتم، رقص و بازی های در فضای باز هستند. آموزش جدی باله از سن 5 سالگی شروع می شود. چندین بار در سال، دانش آموزان مهارت های خود را در گزارش کنسرت ها نشان می دهند.

2. استودیو رقصزنیا بلایا
سن: از 2 سال
استودیو روشن است برکه های پدرسالار / در Frunzenskaya

استودیو رقص در سال 1999 توسط Ksenia Belaya، فارغ التحصیل دانشکده کارشناسی ارشد باله افتتاح شد. آکادمی روسیه هنرهای تئاتر(GITIS). باله در اینجا جدی گرفته می شود، که توسط اجرای منظم دانش آموزان در کاخ بزرگ کرملین تایید می شود. سالن کنسرتبه نام چایکوفسکی، خانه موسیقی. آنها کلاسیک و رقص های مدرن، رقص های مردم جهان و نمایش های نیمه کلاسیک. در کلاس درس، بچه ها با هم آشنا می شوند هنر عامیانه، یاد بگیرید که موسیقی و ریتم را احساس کنید، ژیمناستیک انجام دهید، بازیگری کنید، تاریخ رقص جهان، آداب معاشرت و حتی تاریخ هنر را مطالعه کنید. جوانترین آنها به طراحی رقص مشغول هستند و پس از آن می توانند دوره ای را به دلخواه خود انتخاب کنند: رقص کلاسیک یا جاز مدرن.

3. کارگاه باله اگور سیماچف
سن: 2 تا 11 سال
22 شعبه در مسکو

کارگاه باله یگور سیماچف را می توان یکی از مروجین مهم باله کودک در پایتخت دانست. اولین استودیو در سال 2011 در باغ هرمیتاژ افتتاح شد و امروز در حال حاضر 16 شعبه از کارگاه در شهر وجود دارد. بالرین های تئاتر بولشوی با کودکان کار می کنند. سه وجود دارد گروه های سنی- از 2.5 تا 4 سال، از 5 تا 7 و از 8 تا 11 سال. بسته به سن، سطح آموزش و توانایی ها، به کودک کمک می شود تا بار لازم را انتخاب کند تا آموزش به سلامتی آسیب نرساند. از جمله خدمات غیر معمول استودیو می توان به آموزش باله به زبان فرانسوی یا زبان انگلیسیو هم باله و هم زبان را می توان از صفر شروع کرد.

4. استودیو باله کلاسیک "Akter"
سن: 3 تا 13 سال
4 شاخه

استودیو باله "Akter" در ایالت کار می کند تئاتر دانشگاهیباله کلاسیک و شاگردان آن فعالانه در تولیدات تئاتر شرکت می کنند. دانش آموزان همچنین در سالن های بین المللی اجرا می کنند. کارگردان هنریاستودیو - Tereshchenko Oksana Georgievna - فارغ التحصیل مدرسه باله دولتی مسکو در تئاتر بولشوی و تک نواز تئاتر است. هنر بالهاین استودیو به کودکان 3 ساله آموزش می دهد، گروه های سنی پسر و دختر 3-6 و 6-8 سال وجود دارد. کودکان در کلاس درس، رقص کلاسیک، رقص شخصیت های محلی و مهارت های بازیگری را یاد می گیرند.

5. مدرسه باله"فندق شکن"
سن: 3 تا 10 سال
مدرسه در لنینسکی، 32
شعبه در باشگاه ها "ریبامبل" در Kutuzovsky pr., 48و در باغ گیاهشناسی

در سال 2000 یک مدرسه معتبر در مسکو تأسیس کرد هنرمند مردمی RSFSR، بالرین معروفناتالیا چخوفسایا. مدرسه Nutcracker دارای یک بخش مقدماتی برای کودکان 3-10 ساله و کلاس های حرفه ای برای کودکان 10 ساله (کلاس اول باله) است. آنها در مدرسه طبق برنامه "رقص کلاسیک" S.N. Golovkina، مورد تایید وزارت فرهنگ فدراسیون روسیه. در اختیار دانش آموزان: جادار سالن رقصبا آینه و رختکن راحت. می توانید در هر روز هفته از سپتامبر تا مه و همچنین در روزهای خاصی در ژوئن برای مشاهده بیایید.

مدرسه آموزش زیبایی شناسی"فوت هنر"

1. دبستان (3-6 ساله)

گروه های MO1، MO2
سن: 3.5 تا 4 سال
برنامه توسعه زیبایی شناسی اولیه

برنامه: 4 ساعت در هفته

برای کوچکترین کودکانی که ایجاد کرده ایم برنامه ویژه، که بر تقویت عضلات، تنظیم بدن، توسعه مهارت های رقص متمرکز است. کلاس ها به صورت بازی برگزار می شود.

1. ریتم. 30 دقیقه / یک بار در هفته معلم: Ipatova E.A.

2. ژیمناستیک. 25 دقیقه / 2 بار در هفته. معلم: Ipatova E.A.

4. حرکت موسیقی (HEPTAHOR). 30 دقیقه / یک بار در هفته معلم: Tashkeeva E.V.

هزینه: 5000 روبل در ماه.

گروه های 2.1، 2.2، 2.3 ( گروه صبحگاهی)
سن: 4.5 تا 5.5 سال
برنامه: خلاقیت رقص
معلم کلاس: ایپاتووا E.A.
برنامه: 4 ساعت در هفته + ژیمناستیک رایگان در روزهای شنبه (45 دقیقه)

1. ریتم. 30 دقیقه / 2 بار در هفته. معلم: Ipatova E.A.

2. ژیمناستیک. 30 دقیقه / 2 بار در هفته. معلم: Ipatova E.A.

هزینه: 5000 روبل در ماه.

گروه های 3.1، 3.2
سن: 5 تا 6 سال
برنامه خلاقیت رقص
معلم کلاس: Ipatova E.A.
برنامه: 4 ساعت در هفته + ژیمناستیک رایگان در روزهای شنبه (45 دقیقه)

1. ریتم. 35 دقیقه / 2 بار در هفته. معلم: Ipatova E.A.

2. ژیمناستیک. 30 دقیقه / 2 بار در هفته. معلمان: Parshina S.V.، Potapov I.M.

هزینه: 5000 روبل در ماه.

دبیرستان (از 6 سالگی)

جهت ها:

1. خلاقیت رقص (کلاسهای "0")

ریتم (2 ساعت در هفته)، ژیمناستیک (1 ساعت در هفته)، رقص کلاسیک (1 ساعت در هفته)، اصول رقص و کشش کلاسیک (1 ساعت در هفته)، موسیقی (1 ساعت در هفته)

هزینه: 5000 روبل در ماه.

2. مهارت های اجرا (1،2،3،4،5 کلاس های هنری)

رقص 4 ساعت در هفته، آواز (1 ساعت در هفته)، موسیقی. دیپلم (1 ساعت در هفته)، بازیگری(1 ساعت در هفته)، تئاتر موزیکال(1 ساعت در هفته)

هزینه: 5000 روبل در ماه.

2. بخش اصلی مدرسه (بودجه).

به عنوان بخشی از وظیفه ایالتی، مدرسه برنامه های زیر را اجرا می کند آموزش اضافیدر زمینه هنر رقص:

1. پیش حرفه ای اضافی برنامه آموزش عمومیدر زمینه هنر رقص "خلاقیت رقص" 8 (9) سال ( برای کودکان پذیرفته شده GBUDO مسکو "DKhSh" Fuete "به کلاس اول در سن شش سالگی شش ماه تا نه سال). دوره اجرا 8 (9) سال. برنامه از سال تحصیلی 2015-2016.

تعداد دانش آموزان - 45 نفر.

در یک برنامه:

• رقص کلاسیک؛
• رقص محلی صحنه;
• رقص مدرن-مدرن;
• ریتم؛
• ژیمناستیک؛
• تاریخ هنر؛
• اصول اولیه نت موسیقی;
• پیانو

برنامه های آموزشی .

2. برنامه توسعه عمومی اضافی در سطح عمیق " هنر رقص» 5(6) ( برای کودکان پذیرفته شده GBUDO Moscow "DKhSH" Fuete " در کلاس اول در سن 9 تا 12 سالگی). پذیرش در کلاس اول تحت این برنامه از سال 2015 متوقف شده است. این برنامه تا سال 2020 معتبر است.

تعداد دانش آموزان - 45 نفر.

در یک برنامه:

• رقص کلاسیک؛
• رقص محلی صحنه;
• رقص مدرن-مدرن;
• ریتم؛
• ژیمناستیک؛
• تاریخ هنر؛
• مبانی نت موسیقی؛
• پیانو

برنامه های آموزشی:

3. برنامه آموزشی "پایه"

دبستان (3 تا 6 سال)

گروه PO1
سن: 3 تا 4.5 سال
گروه مقدماتی
معلم کلاس: Morozova O.S.
برنامه: 4 ساعت در هفته

1. رقص (ریتم + ژیمناستیک). 45 دقیقه / یک بار در هفته

معلم: Ipatova E.A.

2. حرکت موسیقی(هپتاهور). 45 دقیقه / یک بار در هفته

معلم: Tashkeeva E.V.

این گروه به طور خاص برای راحت ترین آشنایی دانش آموزان جدید و همچنین والدین آنها با مدرسه ما ایجاد شده است. در طول آموزش در کلاس مقدماتی، کودک به شکل نرم خود را با قوانین و مقررات آشنا می کند فرآیند آموزشیمدارس و والدین می توانند بیشترین انتخاب را داشته باشند گروه مناسببرای آموزش بیشتر، با تمرکز بر توصیه های معلمان و مدیریت مدرسه.

هزینه: 3400 روبل در ماه.

گروه های توسعه رقص عمومی (ОХР_1،2،3)
سن: 4.5 تا 6 سال

برنامه: رقص 2 بار در هفته به مدت 45 دقیقه (ریتم 20 دقیقه، 5 دقیقه استراحت، ژیمناستیک 20 دقیقه).

معلمان: Ipatova E.A.، Potapov I.M.

هزینه: 3400 روبل در ماه.

دبیرستان (از 6 سالگی)

1-5 کلاس هنر
سن: از 6 سالگی
جهت "توسعه رقص عمومی"
معلم کلاس: پوتاپوف I.M.
برنامه: رقص 2 بار در هفته.
هزینه: 3400 روبل در ماه.

درس "رقص رقص" در دبیرستانبر اساس کلاس:

کلاس های هنری 1 و 2:

1 بار در هفته: کلاسیک 30 دقیقه / ژیمناستیک 20 دقیقه

بار دوم در هفته: حرکات کششی 15 دقیقه / رقص ریتمیک 35 دقیقه

(ممکن است بین درس ها استراحت کوتاهی وجود داشته باشد.

کلاس های هنر 3 و 4:

1 بار در هفته: کلاسیک 30 دقیقه / ژیمناستیک 25 دقیقه

(ممکن است بین درس ها استراحت کوتاهی وجود داشته باشد)

(ممکن است بین درس ها استراحت کوتاهی وجود داشته باشد)

کلاس پنجم

1 بار در هفته: رقص محلی 30 دقیقه / ژیمناستیک 25 دقیقه

(ممکن است بین درس ها استراحت کوتاهی وجود داشته باشد)

بار دوم در هفته: کشش 15 دقیقه / کلاسیک 40 دقیقه

(ممکن است بین درس ها استراحت کوتاهی وجود داشته باشد)