چگونه احساسات و عواطف را بیرون بریزیم؟ احساسات منفی انسانی: پاشیده شدن یا سرکوب کردن

سوال از روانشناس

سلام! من به سوال زیر علاقه دارم: من یک درونگرا هستم، همه چیز را در خودم تجربه می کنم، بسیاری از احساسات را سرکوب می کنم یا رویای سرکوب آنها را دارم، همچنین سعی می کنم احساساتم را مهار کنم و اگر نتیجه ای نداشت، خودم را سرزنش می کنم. . در نتیجه، احساسات و تجربیات فاسد زیادی در من انباشته می شود که به سادگی نمی توانم آنها را جایی دور بریزم. چگونه بودن؟ چه روش هایی برای رهایی از احساسات و عواطف؟ من شخصاً نمی توانم همه چیز را بگویم، ناگفته نماند که به دنبال راه های جایگزین هستم. به عنوان مثال، اگر من احساس خشم یا رنجش می کنم، چگونه می توانم از شر این احساسات خلاص شوم، چگونه آنها را از روح خود بیرون کنم، چگونه "هضم و دوباره احساس کنم". ? راه ها چیست؟ آنها را در یک دفتر خاطرات توصیف کنید یا شاید آن را با صدای بلند برای خودتان بگویید؟

همه روش ها خوب هستند ... و "آنها را در یک دفتر خاطرات توصیف کنید" و "با خود با صدای بلند صحبت کنید" و خیلی چیزهای دیگر (اطلاعات را می توانید در اینترنت پیدا کنید).

مؤثرترین واکنش احساسات در لحظه وقوع آنها در فرآیند ارتباط است.
برای این، یک فرمت به اصطلاح "I - messages" وجود دارد.

شما قادر خواهید بود احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید و آنچه را که می خواهید به طرف مقابل منتقل کنید.
در مورد نحوه انجام آن در اینجا بخوانید: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

با uv. Kiselevskaya Svetlana، روانشناس، استاد (Dnepropetrovsk).

مارینا، تمام احساسات خرج نشده در بدن انسان باقی می ماند. به نظر من، ساده ترین و مؤثرترین راه برای مقابله با یک احساس این است که آن را از بدن خود عبور دهید، آن را در یک عمل فیزیکی «خرج دهید». چه مفهومی داره؟ احساس به وجود آمده است. 1) آیا از خود می پرسید - چه احساسی دارم؟ (آگاهی روشن می شود و واکنش خودکار از بین می رود) مثلاً آن را «خشم» بنامید. 2) عاطفه در کجای بدن پاسخ می دهد؟ این مکان را پیدا کرد. فقط همه چیز را دیدم 3) اگر در این لحظه تنها هستید، پس شروع کنید به انجام کاری به صورت فیزیکی، تابه تمیز، فرش، پرش، چمباتمه زدن ... هر کاری که آن را داغ کند. اگر در یک دفتر یا مکان عمومی هستید، مثلاً به توالت بروید و همه کارها را در آنجا انجام دهید. و سپس یک نکته مهم. 4) عمیق نفس بکشید و حالت جدید خود را احساس کنید. حداقل باید راحت تر بشه مشتریان من با موفقیت این روش را تمرین می کنند. نوشتن و «ریختن» احساسات روی کاغذ نیز مفید است، اما کافی نیست. با این مقاله، اقدامات بیشتری باید انجام شود :)) در جلسات در باشگاه، مشتریان من راه های خود را اختراع می کنند. یافتن افراد همفکر و ارتباط گروهی برای افراد درونگرا مفید است! و اینقدر نگران نباش! خودتان را متفاوت بپذیرید!

وویمینا لاریسا آلکسیونا، روانشناس روستوف-آن-دون

سلام مارینا. من یه تمرین پیشنهاد میکنم

نحوه واکسیناسیون در برابر استرس
بنابراین، اگر با مشکل روانی روبرو هستید یا فقط با خلق و خوی بد روبرو هستید - فعالیت های روزانه خود را به تعویق بیندازید، یک مکان راحت برای تنهایی و تنهایی پیدا کنید.
توجه خود را با تمرکز آن بر روی احساسات فیزیکی و بدنی خود متمرکز کنید. سعی کنید در بدن خود احساساتی را پیدا کنید که ظاهراً با احساسات منفی که تجربه می کنید مرتبط هستند. شما به سادگی می توانید قسمت هایی از بدن خود را پیدا کنید که در آن ناراحتی فیزیکی به ویژه قابل توجه است (به عنوان مثال، سردرد، یا سنگینی در قفسه سینه، یا احساس مکیدن احساس پوچی "در گودال معده" و غیره).
این احساسات هستند که به عنوان ماده ای برای کار بیشتر عمل می کنند - آنها باید به عنوان یک شاخص حساس ، نوعی "آزمون تورنسل" از تغییرات روانشناختی صرفه جویی و بهبودی واقعی که در بدن در سطح غیرارادی یا ناخودآگاه رخ می دهد استفاده شوند.
یک ورق کاغذ خالی بردارید، آن را با یک خط عمودی به دو نیمه تقسیم کنید. در نیمه سمت چپ "تاریک"، آن فکر منفی و معمولاً خودسرزنش کننده را بنویسید که اولین بار وقتی به مشکلی که به وجود آمده فکر می کنید به ذهنتان خطور می کند. آن را با صدای بلند یا ذهنی «به خودتان» بگویید. مشاهده کنید که چگونه احساسات بدنی ناراحت کننده با این واکنش نشان می دهند - به عنوان یک قاعده، آنها افزایش می یابند.
اکنون شروع به تلفظ جملاتی کنید که از نظر معنی متضاد هستند - به عنوان استدلال هایی در یک اختلاف که به غلبه بر دیدگاه مخالف کمک می کند (یا بهتر است بگوییم، ناخودآگاه خود را متقاعد کنید، که رفاه عاطفی و خلق و خوی خوش بینانه شما مستقیماً به آن بستگی دارد).
این کار را به آرامی، آهسته انجام دهید و با دقت مشاهده کنید که احساسات بدن به کدام یک از عبارات گفته شده پاسخ می دهند - این "استدلال ها" برای ناخودآگاه شما قانع کننده ترین هستند.
آنها را در سمت راست برگه یادداشت کنید. معمولاً کافی است در عرض 15-20 دقیقه 4-5 عبارت از این قبیل را بردارید تا وضعیت سلامتی به حالت عادی برگردد و "آتش" احساسی خاموش شود.
سپس کاغذ خود را در امتداد خط تقسیم ببرید. می توانید نیمه چپ آن را از بین ببرید و محتوای آن را فراموش کنید. فقط می توانید یک تکه کاغذ را مچاله کنید و دور بیندازید. یا، عملی تر، می توانید هر دو روش را با انجام اولی در واقعیت و دومی در تخیل خود ترکیب کنید.
نیمه سمت راست برگه را ذخیره کنید و کل لیست "درست" افکار مثبت خود را به خاطر بسپارید. این کلماتی که پیدا کردید - جملاتی که خلق و خوی تأیید کننده زندگی ایجاد می کنند (تأییدات) برای شما "واکسیناسیون" در برابر استرس خواهد بود که به شما کمک می کند در مواقع سخت آرام شوید. (M.E. Sandomirsky "محافظت در برابر استرس").

دیبرووا لاریسا ولادیمیرونا، روانشناس، کیشینو

هدف اصلی ما روی زمین شاد بودن است. دنیایی زیبا با تمام مزایا و زیبایی هایش به عنوان منبع اصلی طبیعی برای ما ساخته شده است. و اکنون ما با این وظیفه روبرو هستیم: نظارت بر هماهنگی دنیای درونی خود، حفظ سازمان ظریف روح زن در حالت لذت و شادی.

یکی از دوستانم اخیرا گفت: من بلافاصله می دانستم که این رویداد عالی خواهد بود، زیرا همه زنان خوشحال به نظر می رسیدند!و حقیقت عمیق در این کلمات ساده نهفته است.

وقتی یک زن راضی و خوشحال است، همه اطرافیان او خوشحال هستند، اما اگر در حالت ابری متغیر یا بارندگی طوفانی همراه با رعد و برق قرار گرفت، مطمئن باشید که هر کاری ممکن است انجام می دهد تا همه کسانی که در کنار او هستند این جذابیت را احساس کنند. مگه نه؟

به همین دلیل است که برای زنان بسیار مهم است که به آرامی و محترمانه درگیر شوند بهداشت حوزه احساسی خود. پس از آموختن لذت بردن از درمان های آبگرم برای بدن، باید در دوره درمان های آبگرم برای روح تسلط داشته باشیم.

اما قبل از اینکه در مورد آنها صحبت کنیم، می خواهم تصمیم بگیرم که چقدر برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات خود آماده هستید و چرا به آن نیاز دارید.

طوفان یا آرامش: چرا احساسات را کنترل کنیم؟

من اغلب جملاتی مانند این را می شنوم: احساسات من، همانطور که می خواهم، و نشان می دهم! می خواهم - فریاد می زنم، می خواهم - سکوت می کنم! من نمی خواهم با آنها برخورد کنم، دوست دارم غیرقابل پیش بینی و خودجوش باشم!". و این خوب است. اما چقدر غیر قابل پیش بینی و چقدر خود به خود؟

ما زنان تمایل داریم از یک افراطی به افراطی دیگر بپریم. با آموختن چیزی در یک مکان، شروع به استفاده از آن می کنیم، سپس با گوش دادن به دیگران، باد را تغییر می دهیم و قایق بادبانی خود را در جهت دیگر می بریم. تنها چیزی که ما گاهی فراموش می کنیم قبل از تغییر مسیر به آن گوش دهیم، صدای درونی، واکنش ها و تجربیات واقعی ماست. اما تمرکز فقط بر عقاید دیگران بدون تکیه بر احساسات خود مانند سیاه چاله ای است که انرژی زندگی به طور غیرقابل جبرانی در آن نشت می کند.

احساسات ما یک هدیه گرانبها هستند. آن‌ها به ما کمک می‌کنند تا بفهمیم واقعاً چه می‌خواهیم و به آنچه می‌خواهیم برسیم، در حالی که لذت و لذت را تجربه می‌کنیم. آنها هستند که به ما کمک می کنند تا از جنبه های مختلف خود را ابراز کنیم، ویژگی ها، توانایی ها و فرصت های خود را درک کنیم. آنها به ما اجازه می دهند در شادی و عشق غسل کنیم. و تمام احساساتی که توسط طبیعت ایجاد می شوند، هدف خاص خود را دارند، و بنابراین، حق وجود و زندگی دارند.

احساسات منفی: پنهان یا زندگی؟

به دلیل ویژگی‌های تربیتی، ما اغلب تجربیات خود را پنهان می‌کنیم و آنها را به گوشه‌های پنهان دنیای درونی خود سوق می‌دهیم. گاهی آنقدر پنهان می شویم که خودمان آنها را فراموش می کنیم. اما آنها به یاد می آورند، در آنجا می جوشند، می جوشند و ناراحتی در احساسات ایجاد می کنند، که منجر به درگیری های درون فردی و بیرونی، به فوران های عاطفی یا بیماری می شود.

در عصر اطلاعات ما، همه ما در مورد روان تنی می دانیم که احساسات زندگی نشده در بدن باقی می مانند و مکان هایی غیرقابل عبور برای جریان آزاد انرژی ایجاد می کنند که منجر به تحریف درک رویدادها و حتی به تحریف تاریخچه زندگی فرد می شود. . ما رویا می‌بینیم، رویا می‌بینیم، اما نمی‌توانیم به خودمان اجازه دهیم به آنچه می‌خواهیم برسیم.

هر چیزی در زندگی مکان و زمان خود را دارد. برای اینکه آزادانه نفس بکشید و بر اساس خواسته ها و احساسات واقعی خود زندگی کنید، مهم است که به آنها راهی بدهید و به موقع خود را از احساس سنگینی درونی رها کنید.

خوب، بیایید شروع به تسلط بر روش های SPA برای روح کنیم تا یاد بگیریم چگونه منابع زندگی روانی خود را بازیابی کنیم و زندگی شادی پر از رنگ های رنگارنگ ایجاد کنیم.

ما، زنان، همه نیروهای طبیعت، از جمله ریتم های قمری، به کمک می آیند. در روزهای رو به زوال ماه، تمرین پاکسازی از احساسات منفی خوب است. آکادمی زندگی خصوصی لاریسا رنارد زرادخانه ای از شیوه ها را برای تجربه احساسات منفی جمع آوری کرده است. من در مورد مواردی که خودم به طور موثر استفاده می کنم صحبت خواهم کرد.

15 تمرین برای زندگی با احساسات منفی

اوشو "رز عرفانی"

در گذشته، در کار با هنرجویان موسیقی، اغلب از سفرهای کمپینگ به عنوان یک ملاقات ساده و در دسترس با تجربیات و احساساتم استفاده می کردم. بچه ها با بالا رفتن از کوه ها یا بالا رفتن در تاریکی غار، از طریق یک کالیدوسکوپ از تأثیرات درونی زندگی می کردند و آنها را از خشم و قله های پرخاشگری در لحظات دشوار به سمت بالاترین لذت و تحسین هدایت می کردند. بسیاری از اعتیاد به الکل و سیگار را ترک کرده اند، زیرا آموخته اند که تیز بودن احساسات را به اشکال دیگر تجربه کنند.

در حین انجام تمرین رز عارف اوشو در آموزش زیبایی عشق، متوجه می شوم که احساسات ما در ماجراجویی با دوستان واقعی چقدر عمیق و انعطاف پذیر است. از غم به شادی - در دسترس.

"بالش شلاقی"

در آکادمی، ما اغلب از بالش به عنوان وسیله ای برای ابراز خشم سرکوب شده استفاده می کنیم. این در خانه نیز امکان پذیر است. "کوسن شلاقی" باید منحصراً برای هدف مورد نظر خود مورد استفاده قرار گیرد و در مکان مخصوص تعیین شده نگهداری شود. در آن لحظاتی که احساس خیزش درونی احساسات پرخاشگرانه می کنید، موسیقی با صدای بلند را روشن کنید (من موسیقی متن فیلم "مرثیه ای برای یک رویا" را دوست دارم) و شروع به زدن بالش با جیغ، بازدم درد، عصبانیت کنید، و اجازه دهید پرخاشگری بیرون بیاید. . پس از آن، بهتر است دوش یا حمام بگیرید.

نمک و آب

در لحظات تجربیات سخت، نمک معمولی کمک خواهد کرد که خواص درمانی آن از زمان های قدیم شناخته شده است. ابتدا 1 کیلوگرم نمک را در آب حل کنید و به آب بگویید: "عنصر آب، مرا از هر چیزی که زمان برای رفتن دارد پاک کن."

در حمام دراز بکشید، احساس کنید که نمک چگونه تمام سموم را از بدن خارج می کند، درد، عصبانیت، هر چیزی را که فشار می دهد و بار می آورد را از بین می برد. پس از 15 دقیقه، شروع به تخلیه آب کنید و در همان زمان احساس کنید که چگونه به آرامی و با احتیاط همه چیزهایی را که آماده خلاص شدن از شر آن هستید از بین می برد. پس از آن، مهم است که دوش بگیرید و تصور کنید که چگونه یک جریان تمیز شما را با انرژی تازه جدید پر می کند.

نمک و پاکسازی بدن

همچنین می توانید از نمک در حمام استفاده کنید. نمک را با احتیاط در خلاف جهت عقربه های ساعت به پوست بمالید و به بیرون کشیدن هر چیزی که قدیمی و دردناک است کمک کنید. احساساتی را که احساس می کنید بیرون بیاورید.

بهداشت عواطف به اندازه بهداشت بدن مفید است. پاکسازی را از تاج شروع کنید، تمام چاکراها را مرور کنید، تمام مفاصل را با نمک ماساژ دهید، همچنین کف دست ها و پاها را. سپس زیر دوش بایستید و تصور کنید در حال حمام کردن در یک آبشار هستید و اجازه دهید جت ها از بیرون بدن شما را بشویید. احساس کنید که چگونه به داخل نفوذ می کنند، تمام درد را پاک می کنند، گیره های داخلی، بلوک ها، موانع را فرسایش می دهند، تمام منفی ها را به شکل جریان های کثیف به داخل قیف می برند.

هنگامی که احساس سبکی در بدن خود کردید و احساس کردید که چگونه جت های آب شفاف شده اند، باید این روش را تمام کنید. این روش نه تنها به خلاص شدن از شر احساسات راکد کمک می کند، بلکه بیماری های بدن را نیز بهبود می بخشد.

ظرف ها را هم زدیم

من واقعاً روش قدیمی و اثبات شده بیان پرخاشگری انباشته شده را دوست دارم - زدن سنج های قدیمی. شما می توانید به جنگل بروید، یک مکان راحت پیدا کنید که هیچ کس شما را اذیت نکند تا با صدای بلند فریاد بزنید، بدون اینکه چیزی از خودتان انکار کنید. نکته اصلی این است که روح خود را در این روند قرار دهید. نه برای بازی، بلکه برای بیرون ریختن خالصانه هر چیزی که جوشیده است. برای اینکه اکولوژی طبیعی را به هم نزنید، یک سفره کهنه با خود ببرید که می توانید آن را از قبل روی زمین بگذارید و سپس آن را همراه با تکه های آن جمع کنید.

غر می زنیم و هیس می کنیم

آیا تا به حال سعی کرده اید مانند یک گربه وحشی غرغر کنید یا مانند یک مار خش خش کنید؟ گاهی اوقات بیان تجربیات دردناک با کلمات دشوار است، پس این روش برای شما مفید خواهد بود.

مهم است که هنگام بازدم صداهایی ایجاد کنید، احساس کنید که چگونه صدا فضای داخلی را پاک می کند و درد عذاب آور را از بین می برد. در اینجا شما عمق کامل عبارت "مانند گربه ها روح خود را می خراشند" را احساس خواهید کرد. صداهای غرغر ارتعاش لازم را ایجاد می کنند که به بیرون کشیدن احساسات عمیقا پنهان کمک می کند.

آلات موسیقی می نوازیم

خواهرم در لحظات دردناکی پیانو یا ویولن می نوازد که از روی صدا به راحتی می توان حدس زد که چه طوفانی در روحش موج می زند. اگر می دانید که چگونه هر سازی را بنوازید، می توانید از این روش استفاده کنید. موسیقی قادر است گریه یا درد درونی، پرخاشگری سرکوب شده یا شادی پنهان ما را بیان کند که به قدری فشرده است که نفس کشیدن غیرممکن است.

مدیتیشن های پویا

آرامش قدرتمند توسط مدیتیشن های پویا به ارمغان می آید، که مانند ماساژ داخلی، قادر است بسیاری از بلوک ها و گیره ها را بشکند، بدن را تحریک کند و به آن فرصتی برای حرکت و تنفس آزاد می دهد. در آکادمی، ما به طور فعال از این روش استفاده می کنیم و نتیجه ای ماندگار در زندگی از طریق احساسات منفی و طولانی مدت در اعماق روح می گیریم.

خطاب به تلفظ تجربیات

من تلفظ هدفمند تجربیات را دوست دارم. می توانید شخصی را در رابطه با او تصور کنید که احساسات خاصی را تجربه می کنید و با گفتن درد و عصبانیت خود به او هر آنچه را که احساس می کنید بیرون بیاورید. سپس به او نگاه کنید، به احساسات تغییر یافته خود گوش دهید، زمانی که آماده شدید، او را ببخشید و از او طلب بخشش کنید.

شیوه های نوشتن

تکنیک های نوشتن نامه به طور موثر عمل می کند. مشخص کنید که برای چه کسی احساسات دردناکی را تجربه می کنید، و نامه ای برای این شخص بنویسید و سعی کنید احساسات خود را در قالب کلمات بیان کنید. این نامه نیازی به ارسال ندارد. نکته اصلی درک احساسات و بیان آنها بر روی کاغذ است. روش های مختلفی وجود دارد. یکی از این جهت‌ها توسط کالینی تیپینگ به تفصیل توسعه داده شد و در کتاب بخشش رادیکال او توضیح داده شد.

روان درمانی

البته، یکی از عمیق ترین روش هایی که به شما کمک می کند احساسات منفی خود را زندگی کنید، روان درمانی است. اغلب ترسناک است که به اعماق دنیای درونی خود نگاه کنید، به گذشته خود، که همیشه بدون ابر نبوده است. و سپس روان درمانگر می تواند دست را بگیرد و ما را در مسیر تجربیات عذاب آور و ترسناک هدایت کند و به ما کمک کند تا از احساسات ، احساسات خود آگاه شویم و جایی برای آنها در زندگی پیدا کنیم.

تمرینات بدن و تنفس

نگرش آگاهانه به احساسات راه را به سوی یک زندگی شاد باز می کند. یک شمع روشن کنید، موسیقی را روشن کنید (مثلاً صداهای شفابخش دیسک چاکراها) و چشمان خود را ببندید، با چشم ذهن خود در بدن خود قدم بزنید و نقاطی را که درد احساس می شود پیدا کنید.

از خود سوال بپرسید: «این درد چیست؟ چه ترس ها، چه احساساتی پشت آن نهفته است؟ به خودتان گوش کنید، بدن عاقل شما قطعا پاسخ خواهد داد. سپس شروع به بازدم ترس پیدا شده در شعله شمع کنید تا زمانی که احساس سبکی و رهایی کنید. در این لحظه، درک این نکته مهم است که احساسات منجمد شده در بدن برای شما ضروری بود، چیزی به شما یاد داد، به شما کمک کرد تا آن چیزی که هستید شوید. از ترس، عصبانیت یا درد خود به خاطر درس هایی که آموخته اید تشکر کنید، متوجه شوید که اکنون بالغ شده اید و آماده اید تا زندگی خود را متفاوت بسازید.

هنر درمانی

استفاده از هنردرمانی در کار با تجربه احساسات بی‌ارزش است. می توانید احساسات خود را ترسیم کنید ، آنها را برقصید ، ترس ها و دردهای خود را از پلاستیک یا خمیر مجسمه سازی کنید ، با استفاده از وسایل بداهه به آهنگ های موسیقی برسید: بازی روی بطری های خالی یا قاشق ها ، ایجاد صدای ناخوشایند صداها ، هرج و مرج منجر به هماهنگی درونی.

در لحظه تجربه احساسات، مهم است که نفس بکشید، احساس کنید که چگونه با هر بازدم، تجربه یخ زده را آزاد می کنید، آن را در نقاشی یا شکل انعطاف پذیری از پلاستیلین می ریزید، یا در حرکت بدن، یا از طریق صدا آزاد می کنید.

کار با سنگ و خاک

لاریسا رنارد در کتاب "کشف یک خود جدید" تکنیک کار با سنگ را شرح می دهد. سنگ را در کف دست خود بگیرید و آن را در سطح شبکه خورشیدی قرار دهید. شروع به چرخاندن دستان خود در خلاف جهت عقربه های ساعت کنید و احساساتی را که شما را عذاب می دهد در سنگ بیرون دهید، دم کنید - و دوباره با ناله ای از احساسات بازدم کنید. با احساس سبکی در بدن، این فرآیند را کامل کنید. سپس یک سنگ دیگر بردارید و شروع به چرخاندن آن در جهت عقربه های ساعت در سطح شبکه خورشیدی کنید، با نفس کشیدن در قدرت زمین، اعتماد به نفس و آرامش، در نتیجه منبع انرژی روانی شما شکل می گیرد. سپس با شکرگزاری سنگ ها را به زمین بدهید.

به هر حال، عصبانیت اغلب میل به موفقیت را تقویت می کند. به جای پنهان کردن این احساسات، به خود فرصت دهید تا انرژی تهاجمی را به چیز دیگری، مانند شروع یک پروژه یا تمرین هدایت کنید.

ما همه چیز داریم: پرخاشگری و شادی، نفرت و عشق، حسادت و پذیرش. مهم است که یاد بگیرید از احساسات خود آگاه باشید، علل آنها را بیابید و آنها را در مناسب ترین شکل زندگی کنید. یک طرفه توسعه یافته، ما حتی برای خودمان هم جالب نیستیم. فقط یک کوکتل لذت بخش از کیفیت ها و احساسات ما را به طور منحصر به فردی زیبا، شگفت انگیز، مسحور کننده، شاد می کند!

عمیق نفس بکشید، زندگی را با تک تک سلول های بدن خود احساس کنید، و ما، معلمان آکادمی زندگی خصوصی لاریسا رنارد، همیشه آماده حمایت از شما در راه رسیدن به خودتان هستیم!

سلام!

امیدوارم اکثر خوانندگان وبلاگم، هر چند از نظر ذهنی، اما با لبخندی مهربان، در پاسخ به من سری تکان دهند. من این را رد نمی کنم که به "سلام" من، کسی می خواست با عصبانیت یا حتی عصبانی پاسخ دهد: "حصار را رنگ کن!". خب، در این مورد، من متعهد می شوم که فرض کنم همکار مجازی من امروز روز خوبی نداشته است. با این وجود ، من عجله می کنم به شما تبریک بگویم به این دلیل که شخصی راهی نسبتاً بی ضرر برای بیرون ریختن احساسات منفی بدون خطر خراب کردن روابط با من پیدا کرده است ، زیرا گفتگوی ما در حالت پخش ویدیویی انجام نمی شود.

کمی در مورد دلایل

حال تصور کنید که یک رئیس یا مثلاً یک شریک تجاری بالقوه در برابر چنین حمله تهاجمی چگونه واکنش نشان می دهد؟ بله، عواقبی دارد! در این راستا، امروز پیشنهاد می‌کنم در مورد روش‌های قابل قبول اجتماعی برای زندگی با احساسات منفی و رهایی بی‌ضرر از تهاجم درونی که به دلایل مختلف ایجاد می‌شود صحبت کنیم:

• آسیب روانی (کودکی و موقعیتی)؛
• نقص در آموزش؛
• مشکلات خانگی؛
• اختلال، مشکلات در زندگی شخصی؛
• فقدان اولیه استراحت مناسب؛
• تجمع تنش عصبی، استرس؛
• مصرف مواد روانگردان که سطح خودکنترلی را کاهش می دهد.

با ماسک صورت را نجات دهید!

همه ما در جامعه وجود داریم و در تعامل هستیم: ما در نقش‌های اجتماعی مختلف تلاش می‌کنیم، میل به عشق داریم، برای شناسایی تلاش می‌کنیم، شکست‌ها و ضررها را تجربه می‌کنیم، فقط زندگی می‌کنیم.

تعجب آور نیست که برخی شرایط مردان قوی و زنان زیبا را در ورطه تجربیات منفی فرو می برد.

برخی در دقیقه "X" سعی می کنند خشم و عصبانیت را در دورترین و تاریک ترین گنجه روح خود پنهان کنند، برخی دیگر دریغ نمی کنند - و بی رحمانه همه و هر چیزی را که در مسیرشان قرار می گیرد نابود و نابود می کنند.

اغلب، مادران جوان نیز غرق در احساسات منفی ناشی از خستگی، از مشکلات هستند. و در لحظه هیستری کودکانه، آنها به سادگی به کودک می پاشند که آن را پایین می آورد. بنابراین، مادران، احساسات خود را نبندید، بلکه بدون آسیب رساندن به خود و عزیزان، به موقع آنها را رها کنید.

روانشناسان می گویند که طبیعت انسان تنها دو راه را فراهم می کند که برای روان به طور مؤثر از طریق احساسات منفی کار می کند:

• واکنش طبیعی (در حالت ایده آل، انتشار فوری تجربیات به بیرون)؛
• جهت (تغییر جهت) تظاهرات تهاجمی به اشیاء امن تر.

بدیهی است که نامیدن روش اول کاملاً ایمن دشوار است، بیایید به گزینه هایی نگاه کنیم که افراد بدون آسیب رساندن به دیگران از استرس داخلی خلاص می شوند:

1. بیان منفی با کلمات (کلامی)- روشی مؤثر که با حق حرف زدن هر فرد مغایرتی ندارد - "آزادی بیان"، اما باید اعتراف کنید، گاهی اوقات عبارات گزنده دردناکتر از یک سیلی طنین انداز به صورتتان آسیب می زند و ضربه می زند. شایعات، تمسخر، توهین، اظهارات سخیف، با حرکات فصیح برای متقاعدسازی پشتیبانی می شود - همه اینها پرخاشگری است، هرچند کلامی. با این وجود، روانشناسان معتقدند که صدا ابزاری عالی برای رهایی از تنش است، بنابراین توصیه می کنند از روش کلامی به طور فعال و گسترده استفاده کنید. برای رسیدن به اثر، حضور شخصی مجرم الزامی نیست، خشم و کینه را می توان بدون شاهد و هیچ عواقب ناخوشایندی از خانه بیرون کرد. شما باید فردی را تصور کنید که شما را عصبانی کرده یا موقعیتی ناخوشایند دارد، اگر تمرکز کردن دشوار است، می توانید برای وضوح تصویری ساده روی کاغذ ایجاد کنید. تصویر در سطح چشم قرار می گیرد - همین است، شیئی که می توانید یک جریان کلامی عصبانی را روی آن پرتاب کنید (و با دسی بل غیرقابل اندازه گیری) آماده است. یکی دیگر از تکنیک های قدرتمند و لذت بخش آواز است. نیازی به شرکت در کلاس های آواز یا آواز خواندن در یک گروه کر، کارائوکه خانگی، حمام خود یا فضایی باز نیست که بتوانید فریاد بزنید، بدون اینکه از کمبود شنوایی خجالت بکشید، قدرت صدا یا رنگ آمیزی صدا این کار را انجام می دهد.
2. تخلیه موضوع- اعمال ماهیت مخرب با هدف یک شی انتزاعی (بی جان). لیست نمونه هایی از خلاص شدن از شر آدرنالین اضافی انباشته شده می تواند بسیار طولانی باشد: اسباب بازی های شکسته عمدی، ظروف شکسته، تلفن همراه یا کیسه بوکس. اما ما در تلاش برای خلاص شدن از شر منفی، و نه از اموال گران قیمت؟ سپس باید بر روش ها و تکنیک های تبدیل احساسات ناخوشایند به شکل جادویی به شکل مولدتر و ایمن تر، به عنوان مثال، فعالیت ورزشی مسلط شوید.

در دنیای مدرن بسیاری از توپ های ضد استرس، کتاب های رنگ آمیزی، اسلایم، اسپینر، ساعت شنی، بالش، مکعب فیجت و غیره اختراع شده است که در نگاه اول، اینها اسباب بازی های کودکانه هستند، اما بسیاری از بزرگسالان در مورد مثبت آنها صحبت می کنند. اثر

در موارد پاتولوژیک، متخصصان توسل به روان درمانی را توصیه می کنند، افراد عادی می توانند به تنهایی با کنترل خشم کنار بیایند. راه های زیادی برای زندگی ایمن اجتماعی از منفی گرایی وجود دارد، اما باید در نظر داشت که همه روش ها فردی هستند، به یک اندازه مؤثر نیستند و برای همه مناسب نیستند.

هر یک از ما نه تنها می توانیم انتخاب کنیم، بلکه لیست را با روش خود از تجربه شخصی تکمیل کنیم:

• تمرینات کلامی (آواز، دعا، اعتراف، یادداشت روزانه، خواندن شعر و نثر با صدای بلند، بازی در تئاتر).
• مدیتیشن، تمرینات تنفسی و ژیمناستیک (یوگا، بدن فلکس)؛
• هنرهای رزمی و ورزش های تماسی؛
• فعالیت حرکتی (دویدن، کاردیو، رقص، پیاده روی)؛
• سرگرمی هایی که استرس را کاهش می دهند (سوزن دوزی، گلدوزی، نقاشی روی کاغذ، بوم یا شن، نمد، اره کردن).
• ماساژ و درمان های اسپا.

خوب، در این مورد، اجازه دهید مرخصی بگیرم. امیدوارم موضوع امروز جالب و مفید بوده باشد. اگر اینطور فکر می کنید، در به روزرسانی های وبلاگ مشترک شوید - چیزهای جالب زیادی در پیش داریم!

ممکن است فکر کنید سوال عجیبی است، اما پاسخ ممکن است شما را نیز شگفت زده کند.
من همیشه "دختر خوبی" بودم، بنابراین درست، خوب درس می خواندم، خوب رفتار می کردم، عادت بدی نداشتم و به طور کلی، خودم برای مدت طولانی مطمئن بودم که همه چیز با من خوب است. تا یک لحظه این یک تمرین یا بهتر است بگوییم یکی از تمرینات کار با پرخاشگری بود. خوب تو چی هستی پرخاشگری من از کجا می آید؟ من همیشه با مردم با احترام رفتار می‌کردم، دشمنی نداشتم و هرگز نداشتم، و صادقانه بگویم، حتی در مورد کسی فکر بدی هم نمی‌کردم. آموزش صحیح کلاسیک در یک خانواده باهوش.
و سپس معجزه ای رخ داد، پس از انجام تمرین، گردن من کاملاً گوه خورده بود، من به سادگی نمی توانستم سرم را بلند کنم، از نظر فیزیکی نمی توانستم. و این چند روز دیگر ادامه داشت. توضیح متافیزیکی از آنچه اتفاق افتاد - جریان منفی پنهان آنقدر قوی بود که به سادگی سرم را "از بین برد". بله خوب، چطور ممکن است؟ - من نمی توانستم با این تفسیر از آنچه اتفاق می افتد موافق باشم. و تنها پس از مدتی طولانی، با کسب تجربه جدیدی از خودآگاهی، شروع به درک و آشنایی با منبع تجربیات منفی، رنجش، خشم، پنهان در اعماق درون کردم.
واقعیت این است که همیشه به ما یاد داده اند که خوب باشیم، درست باشیم، رفتار شایسته داشته باشیم. آنها از اوایل کودکی آموزش می دهند و این عادت را با پاداش - شیرینی ها، کلمات تایید، برآورده شدن خواسته های ما، عشق والدین، قویاً تقویت می کنند. و کودک از کودکی می فهمد که خوب بودن خوب و سودآور است و بد بودن بد است و سودی ندارد. و این به این معنی است که متأسفانه تمام احساسات بد خود را در اعماق خود دفن کنید، نه ابراز آنها. انگار که وجود ندارند. ما کینه را می بلعیم، تحمل می کنیم، ابتدا در کودکی، سپس زمانی که خانواده خود را ایجاد می کنیم.

انرژی پرخاشگری چیست - قدرتمندترین است، جریان آن به سادگی همه چیز را در مسیر خود می وزد، این یک گردباد است، گاهی اوقات حتی یک گردباد. فقط تصور کنید، آیا می توان این گردباد را بدون آسیب رساندن به جسم و روح خود در درون خود قفل کرد؟ شما آن را با یک درپوش می پوشانید، اما قدرت مخرب آن اکنون نه به بیرون، بلکه به درون خود شما هدایت می شود. رنجش ملایم تر است، شاید مانند یک پیش نویس نافذ. کم کم، اما با اطمینان، در ما می دمد، و گاهی اوقات ما حتی متوجه آن نمی شویم، اما فقط نتیجه را می بینیم.

اگر اجازه ابراز این انرژی ها داده نشود، ما را به طور نامحدود نابود خواهند کرد. ماهیت روان تنی بیماری ها یک اختراع نیست، بلکه واقعیتی است که با دانستن قوانین حرکت انرژی در بدن انسان می توان به طور کامل آن را درک کرد. من توانستم این انرژی را کشف و آزاد کنم، اما ساعت ها و تمرین طول کشید و خیلی خوش شانس بودم که خودم روان درمانی خواندم.
بنابراین، در مورد این که آیا "خوب بودن" خوب است، می توانم به صراحت بگویم که برای خود شما بد است. اما در چنین شرایطی چه باید کرد، تمام افکار و احساسات منفی خود را به سر دیگران نپاشید. البته نه، با این کار به خودتان کمک نمی کنید و به آنها آسیب نمی رسانید.

چگونه از شر منفی گرایی خلاص شویم، چگونه خشم را از بین ببریم و کینه را بدون آسیب رساندن به دیگران از بین ببریم؟

در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد:

1. ابتدا شما نیاز دارید از احساسات منفی خود آگاه شوید - رنجش، خشم، خشم، پرخاشگری، عصبانیت. به این فکر کنید که آیا افرادی در زندگی شما وجود دارند که خاطرات آنها باعث درد یا ناراحتی شما می شود، آخرین موقعیت هایی را که دعوا کردید، جیغ زدید، آزرده شدید، به خاطر بسپارید. این خاطرات باید ذره ذره جمع آوری شوند، زیرا آگاهی ما به گونه ای طراحی شده است که حافظه، به منظور حفظ خود، به نوعی پاک می شود، یا بهتر است بگوییم تمام خاطرات بد ما را پنهان می کند تا وضعیت منابع ما حفظ شود. . بنابراین، ما به صورت مرحله ای عمل خواهیم کرد - چیزی را به خاطر آوردیم - آن را کار کردیم، بیشتر به یاد آوردیم - دوباره آن را کار کردیم. فکر نکنید آنچه که مدتها پیش، در دوران کودکی بود، امروز معتبر نیست. این همه خاطره در ما زندگی می کند و گاهی اوقات نارضایتی های دوران کودکی ما رفتار بزرگسالان ما را خیلی بیشتر از انتخاب آگاهانه ما از پیش تعیین می کند.

2. اکنون شما نیاز دارید تمام منفی ها را رها کنید . در اینجا چند راه وجود دارد:
— مدیتیشن پویا (اوشو). اگر می دانید در شهرتان فرصتی برای بازدید از گروه های مدیتیشن پویا اوشو وجود دارد، حتما از آن استفاده کنید. به شما این امکان را می دهد که رها شوید و همه احساسات را بیان کنید. اگر این مدیتیشن پویا را برای 21 روز متوالی تمرین کنید، زندگی شما با 100% تضمین تغییر خواهد کرد.

— احساسات خود را روی کاغذ بیان کنید. یک راه بسیار ساده و مقرون به صرفه برای "خود درمانی". به محض اینکه در احساسات منفی فرو رفتید و خود را در آن گرفتار کردید یا شکایت های اولیه خود را به یاد آوردید، همه چیز را روی کاغذ بریزید. بنشین، تنها باش و تمام احساساتت را بیان کن. در بیان خجالتی نباشید، بسیار رک باشید. فقط خودتان را رها کنید، به خودتان اجازه دهید که بی ادب یا ناسپاس، عصبانی یا زشت باشید. خودتان را به خاطر افکار و کلمات "بد" قضاوت نکنید. همه ما انسان های زنده ای هستیم و ادعاها و نارضایتی ها را حتی نسبت به بهترین و نزدیک ترین افراد جمع می کنیم. و این بدان معنا نیست که ما آنها را دوست نداریم. پس از آن، اگر احساس می کنید که همه چیز هنوز بیان نشده است، می توانید "برای تجدید نظر" یا آن را بسوزانید.

— ورزش به رهایی از عصبانیت و تحریک کمک می کند- پرتاب دارت یا تمرین کاراته. اگر به افزایش شتاب کمک می کند، سوءاستفاده کننده خود را معرفی کنید. فقط با دمیدن تمام قدرت متوجه خواهید شد که توانسته اید شرایط را رها کنید و آن شخص را ببخشید. شاید بعد از آن رابطه شما به سمت بهتر شدن تغییر کند.

—از فریاد استفاده کنید، تمام احساسات خود را "فریاد بزنید".مثلاً خود را در ماشین حبس کرده یا در جای دیگری خلوت کرده اند. فقط لازم نیست سر شخص فریاد بزنید، این فقط درگیری شما را بیشتر شعله ور می کند. تمام اقدامات شما باید سازگار با محیط زیست باشد، یعنی. به دیگران آسیب نرساند

3. بپذیرید که حق داشتن همه احساسات را دارید - هم خوب و هم بد و این شما را بدتر نمی کند. و مسامحه کننده برای پاسخ به سؤال خود در مورد چگونگی خلاص شدن از شر منفی، به یاد بیاورید که کودکان خردسال چگونه رفتار می کنند - آنها توهین شده یا عصبانی هستند، جیغ می زنند، گریه می کنند، اما چند دقیقه می گذرد و آنها از قبل خوشحال هستند، آنها کاملاً تمام توهین ها را فراموش کرده اند. مانند آنها باشید - همه چیز را رها کنید، سپس شادی شما کامل خواهد شد. ©