Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar tanasiga ta'siri. Jismoniy mashqlarning tanaga ta'siri

10.10.2019

Rostigaeva Anastasiya Nikolaevna

3-kurs talabasi, Jismoniy tarbiya kafedrasi, SSEU, Rossiya Federatsiyasi, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

ilmiy rahbar, SSEU dotsenti, Rossiya Federatsiyasi, Samara

Bugungi kunda jismoniy tarbiyaning zarurligi va to'g'riligi muammosi juda keskin ekanligiga rozi bo'lmaslik mumkin emas. Gap professional sportchilar haqida emas, albatta. Ko'pincha aqliy yoki jismoniy bo'lmagan mehnat bilan shug'ullanadigan oddiy odamlar semirish va turli organlar va tana tizimlarining ishlashining yomonlashishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Tanani yaxshi holatda saqlash va kunning kamida bir necha daqiqasini jismoniy mashqlarga ajratish kerak. Boshqa tomondan, sport zallari, "fitness" va muntazam va suv aerobika mashg'ulotlari kabi sport inshootlari tobora rivojlanib bormoqda. Ammo moda yoki atrofdagi jamiyat ta'siri ostida buni qiladigan odamlar ko'pincha stress ularga qanday ta'sir qilishini sezmaydilar. Men sportning inson tanasi va, xususan, uning organ tizimlarining rivojlanishiga qanday aniq ta'sir qilishini ko'rib chiqmoqchiman.

Zamonaviy jamiyatda kompyuterlar, televizorlar va smartfonlar paydo bo'lishi bilan odamlarning jismoniy faolligi kamaymoqda. Aqliy mehnat asta-sekin jismoniy mehnatni almashtirmoqda va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tananing ish faoliyatini pasaytiradi. Bu insonning funktsional imkoniyatlarining pasayishiga, shuningdek, turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, immunitet pasayadi, bu yuqumli kasalliklarga ko'proq moyillikni keltirib chiqaradi.

Bugungi kunda turli kasalliklarga chalinganlar soni ortib bormoqda, shuning uchun jismoniy faollikning kamayishi muhim muammo hisoblanadi.

Ammo bu jismoniy mehnat mutlaqo ijobiy hodisa ekanligini anglatmaydi, uning tegishli kamchiliklari ham bor. Aqliy va jismoniy mehnat paytida sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish va tanani mustahkamlash, ya'ni muvozanatni saqlash va "oltin o'rtacha" ni topa bilish kerak.

Jismoniy tarbiya insonga butun hayoti davomida, bolalikdan qarilikgacha hamroh bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tanadagi yuk darajasini tanlashda individual yondashuvdan foydalanish kerak, chunki jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilish katta zarar etkazishi mumkin.

Inson organizmidagi metabolizm va energiya murakkab biokimyoviy reaktsiyalar bilan tavsiflanadi. Ovqatlanish paytida tananing ichki muhitiga kiradigan oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi ozuqa moddalari parchalanadi. Keyin ular qon orqali hujayralarga ko'chiriladi va ular tomonidan so'riladi. Yuqorida tavsiflangan jarayonda kislorod ham ishtirok etadi. Metabolik reaktsiyalar natijasida hosil bo'lgan moddalar keyinchalik teri, ter bezlari, o'pka va buyraklar orqali tanadan chiqariladi. Metabolizm organizmning barcha hayotiy jarayonlari va faoliyati uchun eng muhim energiya manbai hisoblanadi. Murakkab organik moddalar parchalanganda ulardagi energiya bioelektr energiyasiga, issiqlik va mexanik energiyaga aylanadi. Jismoniy madaniyat yoki sport metabolik faollikni oshiradi, organizmdagi metabolizm va energiya almashinuvini ta'minlovchi mexanizmlarni rivojlantiradi va yuqori darajada saqlaydi.

"Jismoniy mehnat, shuningdek, qon tomirlarini kengaytirishga, ularning devorlarining ohangini normallashtirishga, ulardagi ovqatlanishni yaxshilashga va metabolizmni oshirishga yordam beradi." Mushaklar ishlaganda qon tomirlarining devorlari massaj qilinadi. Ular miya va ichki organlarning mushaklaridan o'tib, yurak urish tezligi va tezlashtirilgan qon oqimi tufayli massaj qilinadi. Bularning barchasi qon tomirlari devorlarining elastikligini va yurak-qon tomir tizimining normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Kuchli aqliy mehnat, harakatsiz turmush tarzi, ayniqsa yuqori asabiy taranglik bilan yomon odatlar arteriya devorlarining oziqlanishining yomonlashishiga, ularning elastikligini yo'qotishiga va natijada qon bosimi va gipertenziyaning oshishiga olib kelishi mumkin. Qon tomirlarining elastikligini yo'qotish, ya'ni mo'rtlikning kuchayishi va qon bosimining ortishi qon tomirlarining yorilishiga olib kelishi mumkin. Agar bu yorilish hayotiy organlarda sodir bo'lsa, unda jiddiy kasallik yoki hatto o'lim sodir bo'ladi. Shuning uchun salomatlik va faol hayotni saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar orqali qon aylanishiga "yordam berish" kerak. Agar sizda qon tomirlari va, aslida, qon aylanishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda yugurish, suzish, chang'i, konkida uchish va velosipedda yurish kabi sport turlari kerak.

Uzoq vaqt davomida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odam chidamli bo'lib, tobora kuchayib borayotgan harakatlarni amalga oshirishi va ma'lum bir davrda og'ir mushak ishlarini bajarishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, qon aylanish, nafas olish va chiqarish organlarining yaxshi ishlashining natijasidir. Shuningdek, bu organlarning o'z ishini kuchaytirish va uni og'ir jismoniy faollik paytida organizmda yaratilgan sharoitlarga moslashtirish qobiliyatining ortishi kuzatiladi.

Kislorod iste'molining ko'payishi tufayli jismoniy faollik paytida nafas olish tez-tez va chuqurlashadi. Yugurish va boshqa shunga o'xshash sport turlari bilan bir daqiqada o'pkadan o'tadigan havo miqdori sakkiz litrdan bir yuz qirq litrgacha oshadi. Va o'pkadan qancha ko'p havo o'tsa, inson tanasi shunchalik ko'p kislorod oladi.

Harakatsiz holatda odam daqiqada taxminan 0,2 litr kislorod oladi. Sport va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlarda so'rilgan kislorodning eng yuqori qiymati - "kislorod shifti" unchalik ahamiyatli emas va taxminan uch litrga teng, tanani jismoniy va mushak ishiga bo'ysundiradigan odamlarda esa tana daqiqada taxminan besh litr kislorodni o'zlashtira oladi. Shuning uchun, jismoniy mehnat paytida "sport" odamlari uchun zarur kislorod va aslida uning iste'moli o'rtasidagi farq oddiy odamga qaraganda ancha kam. Ular, shuningdek, boshqa nafas olish va qon aylanish imkoniyatlarini yaxshi rivojlangan. Buni bir xil masofani bosib o'tgan ikki kishining pulsini o'lchash orqali isbotlash mumkin, farq faqat jismoniy tarbiyani o'zlashtirish darajasida.

Mushaklarning kuchi va hajmi, shuningdek, ularning yengilligi butunlay jismoniy faoliyat va mashg'ulotlarga bog'liq. Sport bilan shug'ullanish jarayonida mushaklarning qon bilan ta'minlanishi kuchayadi, ularning faoliyatini tartibga solish yaxshilanadi va mushak tolalari o'sib boradi, bu mushaklarning shakli va massasini oshirishga yordam beradi.

Jismoniy faollik va sport bilan shug'ullanish qobiliyati, xususan, chidamlilik mushak tizimini tayyorlashning ko'rsatkichidir. O'smir bolalarning harakat va sport faolligining oshishi suyak tizimidagi o'zgarishlarga va ularning tanasining tez o'sishiga olib keladi. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanayotganda, bolaning suyaklari mustahkamlanadi, shuningdek, ular stress va jarohatlarga chidamli bo'ladi. Ko'pgina bolalarda duruş bilan bog'liq muammolar mavjud. Bolalarning, jumladan, yoshi va jinsi xususiyatlarini hisobga olgan holda tashkil etilgan jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlari bu muammoni bartaraf etishga yordam beradi. Skelet mushaklari metabolik jarayonlar va ichki organlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ko'p qirrali mushak faoliyati tananing ish faoliyatini oshiradi va sog'lom inson hayotini tashkil qiladi. Shu bilan birga, har qanday jismoniy ishni bajarish uchun tananing energiya sarfi kamayadi.

Aksincha, "orqa mushaklarining zaifligi holatning o'zgarishiga olib keladi, umurtqa pog'onasining egriligi hosil bo'ladi va egilish paydo bo'ladi". Harakatlarni muvofiqlashtirishning mumkin bo'lgan yo'qolishi. Bizning zamonamiz, yuqorida aytib o'tilganidek, insonning jismoniy rivojlanish darajasini oshirish uchun keng imkoniyatlar bilan tavsiflanadi. Ko'plab sog'lomlashtirish dasturlari, jismoniy tarbiya mashg'ulotlari mavjud va har bir kishi o'qituvchilarning ehtiyotkor rahbarligi ostida sport zallarida mashq qilishi mumkin.

Jismoniy tarbiya uchun yosh chegarasi yo'q.

Mashqlar insonning motor tizimini takomillashtirishning eng samarali vositasidir. Har qanday vosita mahorati yoki mahorati ular asosida qurilgan.

Aynan jismoniy mashqlar ta'sirida inson harakat faoliyatining barcha shakllarining to'liqligi va barqarorligi shakllanadi.

Mutlaqo har qanday odam - kattalar, bola, o'smir yoki keksa odam - gimnastika va suzish bilan shug'ullanishdan foyda ko'rishi mumkin. Masalan, to'g'ri turish tananing gorizontal holatini va ko'plab mushak guruhlarini bir xilda mashq qilishni talab qiladi.

Kuchli jismoniy mashqlar va parhez zamonaviy dunyoda juda katta va og'riqli muammoga aylanib borayotgan semizlik bilan kurashishga yordam beradi.

Ammo, albatta, o'z hayotiga bir tomchi sport kiritmoqchi bo'lganlar, ko'rsatmalarga muvofiq va mutaxassislar nazorati ostida jismoniy mashqlardan foydalanishlari kerak.

Shunday qilib, biz ko'rib turganimizdek, jismoniy tarbiya har bir inson uchun istisnosiz zarur. U baxtli, sog'lom, yanada "chiroyli" va jonli hayot uchun eng muhim yordamchidir.

Adabiyotlar ro'yxati:

Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Yangi jismoniy tarbiya haqida kitob (jismoniy tarbiyaning salomatlikni yaxshilash imkoniyatlari). Kollektiv monografiya. Rostov-n/D.: "Rossiya universitetlarining valeologiya markazlari" nashriyoti, 2001. - 141 p.
Jismoniy mashqlarning tanaga ta'siri // FAN - HAYOT! Ilmiy va o'quv maqolalar to'plami. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektron resurs] - Kirish rejimi - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (kirish sanasi 21/11/2014) .
Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Jismoniy madaniyatning sog'lomlashtiruvchi shakllarida muntazam mashg'ulotlarning insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga ta'siri // M.: "MAMI" 2009.

Jismoniy mashqlar - jismoniy tarbiyada qo'llaniladigan tabiiy yoki maxsus tanlangan harakatlar. Ularning oddiy harakatlardan farqi shundaki, ular maqsadli yo'nalishga ega va salomatlikni yaxshilash va buzilgan funktsiyalarni tiklash uchun maxsus tashkil etilgan.

Jismoniy mashqlarning roli

NERV TIZIMINI TAKMONLASH

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanib, biz kundalik hayotda va ishda zarur bo'lgan vosita ko'nikmalariga ega bo'lamiz. Tana harakatlarining epchilligi, tezligi va kuchi rivojlanadi. Markaziy asab tizimi tomonidan amalga oshiriladigan harakatlarni boshqarish yaxshilanadi.

Trening natijasida tanamizning barcha a'zolari va ayniqsa markaziy asab tizimining yuqori qismlarining ishi va tuzilishi yaxshilanadi. Miya yarim korteksida va asab tizimining boshqa qismlarida qo'zg'alish va tormozlanish nerv jarayonlarining harakatchanligi kuchayadi, ya'ni qo'zg'alish jarayoni inhibisyon jarayoniga osonroq aylanadi va aksincha. Shuning uchun tana har qanday tashqi va ichki tirnash xususiyati, shu jumladan mushaklarning qisqarishi natijasida miyaga keladigan tirnash xususiyati bilan tezroq reaksiyaga kirishadi, buning natijasida tana harakatlari tezroq va chaqqonroq bo'ladi.

O'qitilgan odamlarda asab tizimi yangi harakatlarga va vosita tizimining yangi ish sharoitlariga osonroq moslashadi.

MUSHAKLAR HACMASI VA KUCHI ORTAYDI

Jismoniy mashqlar paytida miya yarim korteksida qo'zg'alish va tormozlash jarayonlarining kuchi oshadi, buning natijasida qisqarish vaqtida mushaklarning kuchlanishi kuchayadi. Shu munosabat bilan mushak tolalarining tuzilishi o'zgaradi - ular qalinlashadi, mushaklar hajmi oshadi. Tizimli ravishda kuch mashqlari deb ataladigan mashqlarni bajarish, masalan, og'irliklar bilan siz 6-8 oy ichida mushaklar hajmini va kuchini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.

MUSTAHKAM QOZIB QO'YILADI

Trening nafaqat mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Butun mushak-skelet tizimi mustahkamlanadi, suyaklar, ligamentlar va tendonlar mustahkamlanadi. Tizimli jismoniy mashqlar tananing tashqi shakliga sezilarli ta'sir qiladi, bolalik va o'smirlik davrida uning mutanosib rivojlanishiga hissa qo'shadi va kattalar va qarilikda uzoq vaqt davomida go'zallik va noziklikni saqlashga imkon beradi.

Aksincha, harakatsiz turmush tarzi odamni erta qaritadi. U xiralashadi, oshqozoni osadi va holati keskin yomonlashadi. Odatda, jismoniy mehnat va sport bilan shug‘ullanmaydigan odam egilgan, boshi oldinga egilgan, orqasi bukilgan, bel qismi haddan tashqari kamaygan, ko‘krak qafasi cho‘kib ketgan, qorin bo‘shlig‘i kuchsizligidan oldinga chiqib ketgan bo‘ladi. qorin bo'shlig'i mushaklari, hatto bo'lmasa ham.

Mushaklarni (ayniqsa, magistral mushaklarini) kuchaytiradigan jismoniy mashqlar sizning holatingizni tuzatishi mumkin. Shu maqsadda gimnastika bilan shug'ullanish va suzish foydalidir - eng yaxshisi ko'krak qafasi; To'g'ri holatga tananing gorizontal holati va ko'plab mushak guruhlarining bir xil mashqlari yordam beradi.

Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar yordamida siz rivojlanishning dastlabki bosqichida umurtqa pog'onasining lateral egriliklarini yo'q qilishingiz, harakatsizlik yoki uzoq muddatli kasallik tufayli zaiflashgan qorin mushaklarini mustahkamlashingiz va tekis oyoqlar bilan oyoq kamarlarini mustahkamlashingiz va tiklashingiz mumkin. Kuchli jismoniy mashqlar va parhez semizlikka qarshi kurashishda yordam beradi.

Jismoniy nuqsonlarni tuzatuvchi jismoniy mashqlar ko'rsatmalarga muvofiq va shifokor nazorati ostida qo'llanilishi kerak.

YURAK ishi yaxshilanadi

O'qitilgan odam yanada chidamli bo'ladi, u kuchliroq harakatlarni amalga oshirishi va uzoq vaqt davomida og'ir mushak ishlarini bajarishi mumkin. Bu ko'p jihatdan uning qon aylanish, nafas olish va chiqarish organlarining yaxshi ishlashiga bog'liq. Ularning o'z ishini keskin kuchaytirish va jismoniy faollik kuchayishi paytida uni organizmda yaratilgan sharoitlarga moslashtirish qobiliyati sezilarli darajada oshadi.

Qattiq ishlaydigan mushaklar ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini, shuningdek, metabolik chiqindilarni tezroq olib tashlashni talab qiladi. Har ikkisi ham mushaklarga ko'proq qon quyilishi va qon tomirlarida qon oqimining tezligi oshishi tufayli erishiladi. Bundan tashqari, o'pkadagi qon kislorod bilan ko'proq to'yingan. Bularning barchasi faqat yurak va o'pkaning ishi sezilarli darajada kuchayganligi sababli mumkin.

O'qitilgan odamlarda yurak yangi ish sharoitlariga osonroq moslashadi va jismoniy mashqlarni tugatgandan so'ng u tezroq normal faoliyatga qaytadi.

Kamroq yurak qisqarishi bilan yurak mushaklarining dam olishi uchun yanada qulay sharoitlar yaratiladi. Trening natijasida yurak va qon tomirlarining ishi yanada tejamkor bo'lib, asab tizimi tomonidan yaxshiroq tartibga solinadi.

Nafas olish chuqurroq bo'ladi

Dam olishda odam daqiqada 16 ta nafas harakatini amalga oshiradi. Jismoniy faollik paytida mushaklarning kislorod iste'moli ortishi tufayli nafas olish tez-tez va chuqurroq bo'ladi. O'pka ventilyatsiyasining hajmi, ya'ni bir daqiqada o'pkadan o'tadigan havo miqdori keskin ortadi. Va o'pkadan havo qancha ko'p o'tsa, organizm shunchalik ko'p kislorod oladi.

QON TARKIBI YAXSHILANADI VA ORGANIZNING NOMUZLIK KUCHLARI ORTAYDI

O'qitilgan odamlarda eritrotsitlar (qizil qon tanachalari) soni ortadi. Qizil qon hujayralari kislorod tashuvchilardir, shuning uchun ularning sonini ko'paytirish orqali qon o'pkada ko'proq kislorod olishi va to'qimalarga, asosan, mushaklarga ko'proq etkazib berishi mumkin.

O'qitilgan odamlarda limfotsitlar - oq qon hujayralari soni ham ko'payadi. Limfotsitlar organizmga kiradigan yoki organizmda hosil bo'lgan turli zaharlarni zararsizlantiradigan moddalarni ishlab chiqaradi. Limfotsitlar sonining ko'payishi jismoniy mashqlar natijasida organizmning himoya kuchlari kuchayib, organizmning infektsiyaga qarshi chidamliligi oshganligining isbotlaridan biridir. Jismoniy mashqlar va sport bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar kamroq kasal bo'lishadi, agar ular kasal bo'lsa, aksariyat hollarda ular yuqumli kasalliklarga osonroq toqat qiladilar. O'qitilgan odamlarda qon shakar darajasi barqarorroq bo'ladi. Ma'lumki, mushaklarning uzoq va qattiq ishlashi bilan qondagi shakar miqdori kamayadi. O'qitilgan odamlarda bu pasayish o'qitilmagan odamlardagi kabi keskin emas.

Jismoniy mehnatga o'rganmagan odamlarda, ba'zida kuchli mushak ishi paytida siydik oqimi buziladi. O'qitilgan odamlarda buyraklar ishi o'zgargan sharoitlarga yaxshiroq moslashadi va jismoniy faollikni oshirish paytida ko'proq miqdorda hosil bo'lgan metabolik mahsulotlar tanadan tezda chiqariladi.

Shunday qilib, jismoniy tarbiya va sport nafaqat mushaklarga, balki boshqa organlarga ham foydali ta'sir ko'rsatishini, ularning faoliyatini yaxshilash va yaxshilashni ko'ramiz.

Sog'lom, kuchli, chidamli va barkamol shaxs bo'lish uchun siz doimo va tizimli ravishda turli xil jismoniy mashqlar va sport turlari bilan shug'ullanishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar ham ijobiy his-tuyg'ularni, quvnoqlikni uyg'otadi, yaxshi kayfiyatni yaratadi.

Jismoniy mashqlar vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam va to'g'ri bajarilganda samarali bo'ladi. Bunday holda, jismoniy mashqlar paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishi mumkin va agar kasallik allaqachon mavjud bo'lsa, unda surunkali kasallikning kuchayishi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar kuchli va samarali kasallikning oldini olish hisoblanadi.

Video: aqlli bo'lish, miyangizni kuchaytirish va ish faoliyatini yaxshilashning 10 ta usuli. 10 ta usul

Ma'lumki, muntazam jismoniy faollik va sport bilan inson tanasining ko'plab a'zolari va tizimlari mashq qilinadi, bu, albatta, salomatlikni yaxshilaydi va farovonlikni yaxshilaydi.

Harakat salomatlikning juda muhim tarkibiy qismidir. Bu tanadagi ko'plab jarayonlarni rag'batlantiradi. Agar bola juda ko'p turli xil harakatlar qilmasa, to'laqonli voyaga eta olmaydi.

Bizning tanamiz suyuqlikning taxminan 65% litrini o'z ichiga oladi va u doimo aylanishi kerak, shunda barcha kerakli moddalar hujayralarga kiradi va keraksiz moddalar chiqariladi. Jigar, buyrak, o'pka, teri va ichaklar toksinlarni o'z vaqtida yo'q qilish uchun sog'lom va toza bo'lishi kerak.

Tanadagi suyuqliklar aylanishining ko'p o'sishi harakat bilan osonlashadi: yugurish, yurish, jismoniy mashqlar. Biz harakatlanayotganda mushaklarimiz qisqaradi, suyuqlik qon oqimiga siqiladi va venoz qon yurakka yaxshiroq harakat qiladi.

Qon aylanishi va nafas olishning kuchayishi tufayli charchoq toksinlari tanadan chiqariladi, natijada inson faoliyatiga ta'sir qiladi.

Yoshidan qat'i nazar, barcha odamlar uchun maqbul bo'lgan eng oddiy va eng qulay vosita - bu yurish. Bir oz ter paydo bo'lishi uchun u juda kuchli bo'lishi kerak. Suyuqlik va nafasning aylanishi tanadan charchoq chiqindilarini samarali ravishda olib tashlaydi va hujayradan tashqari muhitni davolaydi. Yurish paytida ichak devorlariga najas va oziq-ovqat massalarining ritmik bosimi paydo bo'ladi, bu ularning qo'zg'alishini va qisqarishini keltirib chiqaradi, bu esa ichaklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Shuningdek, yurish paytida barcha ichki organlar (jigar, buyraklar, o't pufagi, siydik pufagi, oshqozon osti bezi) qon bilan yuviladi va energiya bilan yaxshi to'yingan. Shu sababli, yurishdan keyin odam o'zini juda yaxshi his qiladi. Yurish intervertebral disklar, biriktiruvchi to'qimalar va ligamentlarning normal ishlashi uchun zarurdir.

Muntazam yugurish tanaga yanada ko'proq ta'sir qiladi. Qon oqimining kuchayishi tufayli energiya miqdori ortadi, chiqindilar chiqariladi va butun tana qon bilan yuviladi. Uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan uning shifobaxsh ta'siri bir necha bor ortadi. Uzoq, ammo bemalol yugurish endokrin va asab tizimlarining ritmik faoliyatini o'rnatish uchun idealdir.

Kamida 30 daqiqa yugurib ko'ring va gipofiz bezining kuchayishi va endorfin ishlab chiqarilishi tufayli yuzaga keladigan eyforiyani his qilasiz. Baxt gormonlarining ta'siri yugurishdan keyin 30-60 daqiqa davom etadi.

Jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqarilgan adrenal gormonlar yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi. Puls tezligi past bo'lgan odam o'z his-tuyg'ularini osonroq boshqara oladi va adrenalinning ko'payishi tanaga zarar etkazmaydi, xuddi kam harakatlanadigan odamlarda bo'lgani kabi.

Uzoq (45 daqiqa) yugurish paytida yurak urishi daqiqada 120-130 zarbagacha ko'tarilganligi sababli, bosim 180-200 gacha ko'tariladi, ammo periferik qon tomirlarining kengayishi tufayli yuk kamayganda, qon bosimi 130 gacha pasayishni boshlaydi. 15 daqiqada. Agar sizning darajangiz allaqachon past bo'lsa, yugurish ham uni normallashtirishi mumkin.

Yugurish ayniqsa gipotenziya va gipertoniya, stenokardiya, vegetativ-qon tomir distoni, yurak ishemik kasalliklari, osteoxondroz, revmatizm, oshqozon yarasi, mitral yurak qopqog'i etishmovchiligida samarali bo'ladi. Shuningdek, yugurish mashqlari qarish jarayonini sekinlashtiradi, markaziy asab tizimining faoliyatini normallantiradi, immunitetni mustahkamlaydi va ortiqcha oziq-ovqat iste'moliga qarshi kurashda yordam beradi.

Chidamlilik, moslashuvchanlik, kuch va muvofiqlashtirish uchun mashqlarni birlashtirgan aerobika haqida gap ketganda, musiqiy ritmning ta'siri mashg'ulotni yanada qiziqarli qiladi, bu esa yukni deyarli sezmaydi.

Jismoniy mashqlarning organizmga va inson salomatligini yaxshilashga ijobiy ta'siri shubhasizdir. Mashqlar navbatma-navbat turli mushak guruhlariga qaratilganligi sababli, qon butun tanada yuviladi. Qon oqimining kuchayishi tufayli shikastlangan mushaklar va ligamentlar tezroq tiklanadi.

Uzoq muddatli qarshilik mashqlari endorfinlarni chiqarishga, salomatlikni tiklashga va energiyani oshirishga yordam beradi. Treningning yana bir turi - tashqi harakatsiz mushaklarning ixtiyoriy kuchlanishidir. Bunday jismoniy mashqlar ham tanaga va inson rivojlanishiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining profilaktik ta'siri suyuqlik aylanishining yaxshilanishi, hujayralarni gormonlar bilan ta'minlash, kislorod darajasini normallashtirish va qon mikrosirkulyatsiyasini oshirish bilan izohlanadi. Bularning barchasi turli kasalliklarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va shuning uchun ularning oldini olishdir. Shuning uchun inson salomatligini mustahkamlash va uning yoshligini saqlab qolish uchun shunchaki harakat qilish kerak.

Kirish

Zamonaviy dunyoda, zamonaviy maishiy texnika paydo bo'lishi bilan, insonning mehnat faoliyatini sezilarli darajada osonlashtirdi, lekin ayni paytda uning jismoniy faolligi kamaydi. Bu insonning funktsional imkoniyatlarini pasaytirdi va turli kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam berdi.

Jismoniy mehnat kuchaygan jismoniy stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun ba'zi hollarda uni salbiy tomondan ko'rish mumkin.

Inson uchun zarur bo'lgan energiya sarfining etishmasligi tizimlar faoliyatida ma'lum bir nomuvofiqlikni keltirib chiqaradi va immunitet va metabolizmning pasayishiga olib keladi.

Ammo ortiqcha jismoniy faollik ham zararli. O'rtacha yechim, bu holda, tanani mustahkamlashga yordam beradigan sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish bo'ladi. Jismoniy madaniyat tananing oldini olish va davolashga yordam beradi, bu turli kasalliklarga chalingan odamlar uchun juda muhimdir.

Bolalarni yoshligidan jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga o'rgatish kerak. Shu bilan birga, tanadagi yuklarni to'g'ri tanlash muhimdir, individual yondashuvni hisobga olish kerak.

Jismoniy tarbiya har bir inson hayotining ajralmas qismi bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlarning roli

Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlari, ligamentlar va bo'g'inlarga ta'sir qiladi, ular mustahkamlanadi, mushaklarning hajmi va elastikligi va ularning qisqarish tezligi oshadi. Kuchli mushaklar faolligi yurakni, shuningdek, o'pka va tananing boshqa a'zolarini ko'proq ishlashga majbur qiladi. Bu insonning funktsional imkoniyatlarini va tananing salbiy atrof-muhit ta'siriga chidamliligini oshiradi.

Tizimli jismoniy mashqlar mushaklar va tayanch-harakat tizimiga ta'sir qiladi. Jismoniy faollik paytida mushaklarda issiqlik hosil bo'ladi va tana terlashning ko'payishi bilan javob beradi. Jismoniy faollik paytida qon oqimi kuchayadi, qon mushaklarga kislorod va muhim oziq moddalarni etkazib beradi, ular parchalanadi va energiya chiqaradi. Mushaklar harakati zahira kapillyarlarini ochadi, kiruvchi qon miqdori ortadi va metabolizmning tezlashishiga olib keladi.

Inson tanasining jismoniy faoliyatga bo'lgan munosabati miya yarim korteksining yurak-nafas olish tizimi, gaz almashinuvi, metabolizm va boshqalar funktsiyalarini tartibga solishga ta'siridir.Jismoniy mashqlar tayanch-harakat tizimi va yurak-qon tomir tizimlarining qayta tuzilishini kuchaytiradi, to'qimalarda metabolizmni yaxshilaydi. O'rtacha jismoniy faollik yurakning ish faoliyatini, gemoglobin tarkibini va qizil qon tanachalari sonini oshiradi va qonning fagotsitar funktsiyasini oshiradi. Ichki organlarning ishi va tuzilishi yaxshilanadi, ichak orqali ovqatni qayta ishlash va harakatlanishi yaxshilanadi. Mushaklar va ichki organlarning muvofiqlashtirilgan faoliyati asab tizimining nazorati ostida bo'lib, uning faoliyati jismoniy mashqlar ta'sirida yaxshilanadi.

Agar mushaklar jismoniy stressni boshdan kechirmasa, ularning ovqatlanishi yomonlashadi, kuch va hajm kamayadi, qattiqlik va elastiklik pasayadi, mushaklar zaif va zaif bo'ladi. Harakatning cheklanishi va passiv turmush tarzi inson tanasida turli patologik o'zgarishlarning rivojlanishiga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar va turli organlar

Inson tanasi organlar tizimidan iborat bo'lib, har bir organ o'ziga xos funktsiyalarni bajaradi. Xuddi shu funktsiyalarni bajaradigan organlar guruhlari organ tizimlarini tashkil qiladi. Tashqi muhit organizmni rivojlanish va hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lgan moddalar bilan ta'minlaydi va shu bilan birga u quyosh nurlari, harorat va namlik, shuningdek, sanoat zararli ta'siri shaklida ma'lum tirnash xususiyati beruvchi moddalarni oladi. Bu tashqi ta'sirlar doimiy ravishda tananing ichki muhitiga - gomeostazga ta'sir qiladi.

Bunday sharoitda mavjud bo'lish faqat tananing tashqi muhit ta'siriga moslashishi mumkin.

Bunday holda, jismoniy mashqlar muhim jarayonlarni nazorat qilishni ta'minlaydigan va ichki muhit muvozanatini saqlaydigan o'ziga xos regulyatorga aylanishi mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar salomatlikni saqlash vositasidir.

Jismoniy faollikning etarli emasligi inson tanasining hujayralararo bo'shlig'ining funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi. Bu tananing umumiy himoyasini pasaytiradi va turli kasalliklar xavfini oshiradi.

Ish va dam olishning oqilona kombinatsiyasi, normal uyqu va ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish va muntazam jismoniy faoliyat inson hayotining aqliy, aqliy va hissiy sohalarini oshiradi, tana turli xil psixo-emotsional stresslarga chidamli bo'ladi.

Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odam harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamga qaraganda ko'proq ish qilishi mumkin.

Energiya va metabolizm

Organizmda energiya va moddalar almashinuvi murakkab biokimyoviy reaktsiyalarda namoyon bo'ladi. Oziq moddalar tanaga oziq-ovqat bilan kiradi va oshqozon-ichak traktida (GIT) parchalanadi. Parchalanish mahsulotlari qonga kiradi va hujayralarga ko'chiriladi. Kislorod qonga havodan o'pka orqali kiradi, hujayralarda sodir bo'ladigan oksidlanish jarayonida ishtirok etadi. Biokimyoviy reaktsiyalar natijasida hosil bo'lgan moddalar buyraklar, o'pka va teri orqali tanadan chiqariladi.

Metabolizm tanadagi barcha jarayonlar uchun energiya manbai hisoblanadi. Jismoniy mashqlar yoki sport metabolik jarayonlarni kuchaytiradi va organizmdagi metabolizm va energiyani yuqori darajada amalga oshiradigan mexanizmlarni saqlaydi.

Keling, videoni tomosha qilaylik: Ofis uchun jismoniy mashqlar to'plami (va nafaqat)

Tananing va psixikaning energiya salohiyatining umumiy darajasini rivojlantirish haqida ko'proq. Stressni kamaytirish, ohangni oshirish. Immunitet va salomatlikni mustahkamlash. Siz bu erda bilib olishingiz mumkin: Qon aylanish tizimi Yurak qon aylanish tizimining markazi bo'lib, u nasos kabi ishlaydi, buning natijasida qon harakatlanadi. Jismoniy tarbiya yurakning hajmini va massasini oshiradi, yurak mushaklari devorlarini qalinlashtiradi va uning hajmini oshiradi, yurak mushaklari faoliyatini oshiradi.

Doimiy sport yoki jismoniy mashqlar:

qizil qon hujayralari va ulardagi gemoglobin sonini ko'paytirishga yordam beradi, bu qonning kislorod hajmini oshiradi;
Leykotsitlar faolligi oshishi tufayli organizmning yuqumli va sovuqqa chidamliligi ortadi.

Do'stlar, doimiy o'quvchilar va blog mehmonlari sog'lom bo'lish usullari haqida, biz sizga faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingizni qat'iy tavsiya qilamiz, bu ertaga siz 16 kg og'irlikni 10 marta ko'tarishingiz kerak degani emas, bu siz asta-sekin, to'satdan bo'lmasdan qilishingiz kerakligini anglatadi. yuklaydi, faolligingizni oshiring. Buning ajoyib usuli - ertalab va kechqurun 30 daqiqalik yurish, kuniga 1000 ta qadam tashlash va har kuni ushbu 1000 ta qadamga yana 100 ta qo'shish.

Hozirgi kunda tishlar bilan bog'liq muammolar kam uchraydi, xayriyatki, tish implantatsiyasi uchun juda ko'p turli xil usullar va usullar mavjud. Ixtisoslashgan klinikalarda protez yoki boshqa stomatologik muolajalarni o'rnatish qancha turadi, mana bu yerda ulardan biri www.veronica.ru/docs/implants.html

Kirish

Jismoniy mehnat kuchaygan jismoniy stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun ba'zi hollarda uni salbiy tomondan ko'rish mumkin.

Inson uchun zarur bo'lgan energiya sarfining etishmasligi tizimlar faoliyatida ma'lum bir nomuvofiqlikni keltirib chiqaradi va immunitet va metabolizmning pasayishiga olib keladi.

Bolalarni yoshligidan jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga o'rgatish kerak. Shu bilan birga, tanadagi yuklarni to'g'ri tanlash muhimdir, individual yondashuvni hisobga olish kerak.

Jismoniy tarbiya har bir inson hayotining ajralmas qismi bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlarning roli

Jismoniy mashqlar va turli organlar

Bunday sharoitda mavjud bo'lish faqat tananing tashqi muhit ta'siriga moslashishi mumkin.

Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odam harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamga qaraganda ko'proq ish qilishi mumkin.

Energiya va metabolizm

Keling, videoni tomosha qilaylik: Ofis uchun jismoniy mashqlar to'plami (va nafaqat)

Qon aylanish tizimi

Yurak qon aylanish tizimining markazi bo'lib, u nasos kabi ishlaydi va qonning harakatlanishini ta'minlaydi. Jismoniy tarbiya yurakning hajmini va massasini oshiradi, yurak mushaklari devorlarini qalinlashtiradi va uning hajmini oshiradi, yurak mushaklari faoliyatini oshiradi.

Doimiy sport yoki jismoniy mashqlar:

qizil qon hujayralari va ulardagi gemoglobin sonini ko'paytirishga yordam beradi, bu qonning kislorod hajmini oshiradi;
Leykotsitlar faolligi oshishi tufayli organizmning yuqumli va sovuqqa chidamliligi ortadi.

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

E'lon qilingan http://www.allbest.ru/

GBPOU SPO

nomidagi Qizil san’at kolleji. A.B. Chirgal-oola

Mutaxassisligi 51.02.03 “Kutubxonashunoslik”

Ekstramural ta'lim

Mavzu: Jismoniy mashqlarning inson tanasining har tomonlama rivojlanishiga ta'siri.

Tugallangan: Sinyutina L.S.

2-kurs talabasi

"Kutubxonashunoslik" mutaxassisligi

Tarkib

1.Kirish
9. Xulosa
Adabiyotlar ro'yxati

1.Kirish

"Jismoniy mashqlar sog'lig'ini, samaradorligini va to'liq va quvnoq hayotni saqlamoqchi bo'lgan har bir kishining kundalik hayotida mustahkam o'rnatilishi kerak." (Gippokrat)

Inson tanasining normal ishlashi va sog'lig'ini saqlash uchun jismoniy faoliyatning ma'lum bir "dozasi" kerak.

Salomatlik - barcha organlar va organlar tizimlarining funktsiyalari tashqi muhit bilan muvozanatlangan va patogen o'zgarishlar bo'lmaganda tananing holati.

Inson salomatligi quyidagilarga bog'liq:

- tibbiyot holati - 10% ga

- atrof-muhit omillarining ta'siri - 20-25%

- genetik omillar - 20% ga

- turmush tarzi, jismoniy faollik - 50% ga

Jismoniy faollikning ta'siri tananing salbiy ekologik omillar ta'siriga chidamliligini oshirishda ko'rinadi. Shuningdek, stressga qarshi immunitetning kuchayishi natijasida sovuqqa qarshilik kuchayadi.

Ishlaydigan muskullar va mushaklar doimiy ravishda metabolizmni, asab tizimi va barcha organlarning faoliyatini rag'batlantiradigan impulslar oqimini hosil qiladi, bu esa to'qimalar tomonidan kisloroddan foydalanishni yaxshilaydi, ortiqcha yog'larni saqlamaydi va tananing himoya xususiyatlarini oshiradi.

Tizimli mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytiradi va umuman tanani atrof-muhit sharoitlariga moslashtiradi. Mushak yuklarining ta'siri ostida yurak tezligi oshadi, yurak mushaklari kuchliroq qisqaradi va qon bosimi ko'tariladi. Bu qon ta'minoti tizimining funktsional yaxshilanishiga olib keladi. Mushaklar ishi paytida nafas olish tezligi oshadi, nafas olish chuqurlashadi, nafas chiqarish kuchayadi, o'pkaning ventilyatsiya qobiliyati yaxshilanadi. Doimiy jismoniy mashqlar skelet mushaklarining massasini oshirishga, ligamentlarni, bo'g'imlarni mustahkamlashga, suyaklarning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Kerakli miqdordagi jismoniy faoliyatni amalga oshiradigan odamlar yaxshi ko'rinishga ega, ruhiy jihatdan sog'lom, stress va zo'riqishlarga kamroq moyil bo'ladi, yaxshi uxlaydi va kamroq sog'liq muammolariga duch keladi.

2. Jismoniy faollikning turli organ tizimlariga ta'siri

Zamonamizning asosiy xususiyatlaridan biri bu zamonaviy insonning motor faolligini cheklashdir. Yuz yil muqaddam mehnat operatsiyalarining 96 foizi mushaklarning kuchi bilan amalga oshirilgan. Hozirgi vaqtda - 99% turli mexanizmlar yordamida. Dvigatel faoliyatining etishmasligini qoplash kerak, aks holda inson tanasining murakkab tizimining buzilishi va disharmoniyasi paydo bo'ladi.

Inson tanasi o'ziga xos funktsiyalarni bajaradigan alohida organlardan iborat. Umumiy funktsiyalarni birgalikda bajaradigan organlar guruhlari mavjud - organ tizimlari. Tashqi muhitdan organizm hayot va rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi, shu bilan birga doimiylikni buzishga moyil bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi moddalar oqimini (t, namlik, quyosh nurlari, sanoat zararli ta'siri va boshqalar) oladi. tananing ichki muhiti (gomeostaz).

Bunday sharoitlarda insonning normal yashashi, agar tananing atrof-muhit ta'siriga mos adaptiv reaktsiyalar bilan tezda javob bersagina mumkin bo'ladi.

Jismoniy mashqlar hayot jarayonlarini boshqarishni va ichki muhitning barqarorligini ta'minlaydigan o'ziga xos regulyatorga aylanadi. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar nafaqat o'yin-kulgi va dam olish (bu muhim!), balki salomatlikni saqlash vositasi sifatida ham ko'rib chiqilishi kerak (bu yanada muhimroq!).

Jismoniy faollikning etarli emasligi inson hayoti uchun maxsus g'ayritabiiy sharoitlar yaratadi va inson tanasining barcha to'qimalarining tuzilishi va funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, tananing umumiy himoyasi pasayadi va kasalliklar xavfi ortadi.

Fan-texnika taraqqiyoti zamonaviy insonning jismoniy holatiga yuqori talablar qo'yadi va aqliy, aqliy va hissiy sohalarga yukni oshiradi.

Ish va dam olishning oqilona uyg'unligi, uyqu va ovqatlanishni normallashtirish, yomon odatlardan voz kechish bilan bir qatorda, tizimli mushak faoliyati tananing aqliy, aqliy va hissiy barqarorligini oshiradi.

Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kishi, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamga qaraganda sezilarli darajada ko'proq ish qilishi mumkin. Bu inson zahiralari imkoniyatlari bilan bog'liq.

3. Jismoniy faollikning metabolizm va energiyaga ta'siri

Inson organizmidagi metabolizm va energiya murakkab biokimyoviy reaktsiyalar bilan tavsiflanadi. Ovqat bilan organizmning ichki muhitiga kiradigan oziq moddalar (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) ovqat hazm qilish traktida parchalanadi. Parchalanish mahsulotlari qon orqali hujayralarga ko'chiriladi va ular tomonidan so'riladi. Havodan o'pka orqali qonga kiradigan kislorod hujayralarda sodir bo'ladigan oksidlanish jarayonida ishtirok etadi.

Biokimyoviy metabolik reaksiyalar natijasida hosil bo'lgan moddalar o'pka, buyraklar va teri orqali tanadan chiqariladi.

Metabolizm organizmning barcha hayotiy jarayonlari va funktsiyalari uchun energiya manbai hisoblanadi. Murakkab organik moddalar parchalanganda ular tarkibidagi energiya boshqa energiya turlariga (bioelektrik, issiqlik, mexanik va boshqalar) aylanadi.

Jismoniy mashqlar yoki sport metabolik jarayonlarning faolligini oshiradi, organizmdagi metabolizm va energiya almashinuvini amalga oshiradigan mexanizmlarni o'rgatadi va yuqori darajada saqlaydi.

4. Jismoniy faollikning qon aylanish tizimiga ta'siri

Yurak qon aylanish tizimining asosiy markazi bo'lib, nasos kabi ishlaydi, buning natijasida qon tanada harakatlanadi. Jismoniy tarbiya natijasida yurak mushaklari devorlarining qalinlashishi va hajmining oshishi hisobiga yurakning hajmi va og'irligi ortadi, bu esa yurak mushaklarining kuchi va samaradorligini oshiradi.

Inson tanasida qon quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

- transport;

- tartibga solish;

- himoya;

- issiqlik almashinuvi.

Muntazam jismoniy mashqlar yoki sport paytida:

qizil qon hujayralari soni va ulardagi gemoglobin miqdori ortadi, natijada qonning kislorod sig'imi ortadi;

leykotsitlar faolligi oshishi tufayli tananing shamollash va yuqumli kasalliklarga chidamliligi ortadi;

sezilarli qon yo'qotishdan keyin tiklanish jarayonlari tezlashadi.

Yurak faoliyatining ko'rsatkichlari.

Yurak faoliyatining muhim ko'rsatkichi sistolik qon hajmi (SB) - yurakning bir qorinchasi tomonidan qon tomir to'shagiga bir qisqarish paytida chiqarib yuborilgan qon miqdori.

Dam olish va mushak ishi paytida sistolik yurak hajmining ko'rsatkichlari.

o'qimagan tana

tarbiyalangan tana

Boshqalar Yurak faoliyatining informatsion ko'rsatkichi yurak qisqarishlari soni (HR) (arterial puls).

Sport mashg'ulotlari paytida dam olish paytida yurak urish tezligi har bir yurak urishining kuchayishi tufayli vaqt o'tishi bilan pasayadi.

Yurak qisqarishlari sonining ko'rsatkichlari. (urish/daq)

O'rgatilgan tana	Tayyorlanmagan tana

Dam olishda va mushak ishi paytida yurak qisqarishlari sonining ko'rsatkichlari.

o'qimagan tana

tarbiyalangan tana

1 - dam olish, 2 - tez yurish, 3 - tez yugurish

O'qitilmagan odamning yuragi kerakli daqiqali qon hajmini (bir daqiqada yurakning bitta qorinchasi tomonidan chiqarilgan qon miqdori) ta'minlash uchun yuqori chastotada qisqarishga majbur bo'ladi, chunki u past sistolik hajmga ega. .

O'qitilgan odamning yuragi qon tomirlari orqali ko'proq kirib boradi, bunday yurakda mushak to'qimalari yaxshiroq oziqlanadi va yurak tsiklidagi pauzalarda yurakning ishlashi tiklanishi uchun vaqt topadi. Sxematik jihatdan yurak siklini 3 fazaga bo'lish mumkin: atriyal sistola (0,1 s), qorincha sistolasi (0,3 s) va umumiy pauza (0,4 s). Agar biz shartli ravishda bu qismlar vaqt bo'yicha teng deb hisoblasak ham, o'qitilmagan odam uchun yurak urish tezligi 80 marta bo'lgan dam olish pauzasi. / min 0,25 s ga teng bo'ladi va o'qitilgan odam uchun yurak urishi 60 zarba. / min dam olish pauzasi 0,33 s gacha ko'tariladi. Bu shuni anglatadiki, o'qitilgan odamning yuragi o'z ishining har bir tsiklida dam olish va tiklanish uchun ko'proq vaqtga ega.

Qon bosimi - bu qon tomirlari ichidagi qonning ularning devorlariga bosimi. Qon bosimi brakiyal arteriyada o'lchanadi, shuning uchun u qon bosimi (BP) deb ataladi, bu yurak-qon tomir tizimi va butun tananing holatining juda informatsion ko'rsatkichidir.

Yurakning chap qorinchasining sistolasi (qisqarishi) paytida hosil bo'ladigan maksimal (sistolik) qon bosimi va uning diastolasi (bo'shashishi) vaqtida kuzatiladigan minimal (diastolik) qon bosimi o'rtasida farq mavjud. Puls bosimi (puls amplitudasi) maksimal va minimal qon bosimi o'rtasidagi farqdir. Bosim simob millimetrida (mmHg) o'lchanadi.

Odatda, dam olayotgan talaba uchun maksimal qon bosimi 100-130 oralig'ida; minimal - 65-85, zarba bosimi - 40-45 mm Hg. Art.

Jismoniy ish paytida puls bosimi kuchayadi, uning pasayishi noqulay ko'rsatkichdir (o'qitilmagan odamlarda kuzatiladi). Bosimning pasayishi yurak faoliyatining zaiflashishi yoki periferik qon tomirlarining haddan tashqari torayishi natijasi bo'lishi mumkin.

Davlat	Odamlarda qon bosimi
	tarbiyalangan	o'qimagan
Intensiv jismoniy	Maksimal qon bosimi 200 ml Hg ga ko'tariladi. Art. va yana ko'p, uzoq vaqt davom etishi mumkin.	Avval maksimal qon bosimi 200 ml Hg gacha ko'tariladi. Art., keyin yurak mushaklarining charchashi natijasida kamayadi. Hushidan ketish paydo bo'lishi mumkin.
Ishdan so'ng	tarbiyalangan	o'qimagan
	Maksimal va minimal qon bosimi tezda normal holatga qaytadi.	Maksimal va minimal qon bosimi uzoq vaqt davomida yuqori bo'lib qoladi.

Dam olishda qon tomir tizimi orqali to'liq qon aylanishi 21-22 soniya, jismoniy ish paytida - 8 soniya yoki undan kamroq vaqtni oladi, bu esa tana to'qimalarining ozuqa moddalari va kislorod bilan ta'minlanishini oshirishga olib keladi.

Jismoniy mehnat qon tomirlarining umumiy kengayishiga, ularning mushak devorlarining ohangini normallashtirishga, ovqatlanishni yaxshilashga va qon tomirlari devorlarida metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi. Tomirlarni o'rab turgan mushaklar ishlaganda, tomirlarning devorlari massaj qilinadi. Mushaklar (miya, ichki organlar, teri) orqali o'tadigan qon tomirlari yurak tezligining ko'tarilishidan gidrodinamik to'lqin tufayli va qon oqimining tezlashishi tufayli massaj qilinadi. Bularning barchasi qon tomirlari devorlarining elastikligini va yurak-qon tomir tizimining patologik anomaliyalarsiz normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi.

Kuchli aqliy mehnat, harakatsiz turmush tarzi, ayniqsa yuqori neyro-emotsional stress bilan, yomon odatlar ohangning oshishiga va arterial devorlarning oziqlanishining yomonlashishiga, ularning elastikligini yo'qotishiga olib keladi, bu esa ularda qon bosimining doimiy o'sishiga olib kelishi mumkin. , va, nihoyat, gipertoniya kasalliklariga.

Qon tomirlarining elastikligini yo'qotish, ya'ni mo'rtlikning kuchayishi va qon bosimining ortishi qon tomirlarining yorilishiga olib kelishi mumkin. Agar hayotiy organlarda yorilish yuzaga kelsa, unda jiddiy kasallik yoki to'satdan o'lim sodir bo'ladi.

Shuning uchun salomatlik va ish faoliyatini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar orqali qon aylanishini faollashtirish kerak. Tsiklik mashqlar qon tomirlariga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi: yugurish, suzish, chang'i uchish, konkida uchish, velosipedda yurish.

5. Jismoniy faollikning nafas olish tizimiga ta'siri

Nafas olish - bu tirik organizm to'qimalari tomonidan kislorodni iste'mol qilish va karbonat angidridni chiqarish jarayoni. O'pka (tashqi) nafas olish va to'qima (hujayra ichidagi) nafas olish mavjud.

Tashqi nafas olish - bu atrof-muhit va o'pka o'rtasidagi havo almashinuvi, hujayra ichidagi nafas - qon va tana hujayralari o'rtasida kislorod va karbonat angidrid almashinuvi (kislorod qondan hujayralarga, karbonat angidrid esa hujayralardan hujayralarga o'tadi). qon).

Insonning nafas olish tizimi quyidagilardan iborat:

- havo yo'llari - burun bo'shlig'i, traxeya, bronxlar, alveolalar;

- o'pka - passiv elastik to'qima, unda tananing o'sishiga qarab 200 dan 600 milliongacha alveolalar mavjud;

- ko'krak qafasi germetik yopilgan bo'shliq;

- plevra - o'pkani tashqi tomondan va ko'krak qafasini ichkaridan qoplaydigan o'ziga xos to'qimalardan plevra;

- nafas olish mushaklari - nafas olish harakatlarida ishtirok etadigan, ammo asosiy funktsiyalarga ega bo'lgan qovurg'alararo mushaklar, diafragma va boshqa bir qator mushaklar.

Nafas olish organlari faoliyatining ko'rsatkichlari:

1). To'lqinlar hajmi.

2). Nafas olish tezligi.

3). O'pkaning hayotiy sig'imi.

4). O'pka ventilyatsiyasi.

5). Kislorod bilan ta'minlash.

6). Kislorod iste'moli.

7). Kislorod qarzi va boshqalar.

1). Tidal hajmi (TV) - nafas olish siklida o'pkadan o'tadigan havo miqdori (nafas olish, nafas olish, nafas olishning pauzasi). Dam olishda, o'qitilmagan odamlarda DO 350-500 ml, o'qitilgan odamlarda - 800 va undan ko'p. Kuchli jismoniy faoliyat bilan DO 2500 ml gacha ko'tarilishi mumkin.

2). Nafas olish chastotasi (RR) - 1 daqiqada nafas olish tsikllari soni. O'qitilmagan odamlarda dam olishda o'rtacha nafas olish tezligi daqiqada 16-20 tsiklni tashkil qiladi, o'qitilgan odamlarda to'lqinlar hajmining oshishi tufayli nafas olish tezligi daqiqada 8-12 tsiklgacha kamayadi. Sport faoliyati davomida chang'ichilar va yuguruvchilar uchun nafas olish tezligi daqiqada 20-28 tsiklga, suzuvchilar uchun - 36-45 gacha ko'tariladi; nafas olish tezligini daqiqada 75 nafas olish sikligacha oshirish holatlari kuzatilgan.

3). O'pkaning hayotiy sig'imi (VC) - maksimal ekshalatsiyadan keyin odam nafas oladigan havoning maksimal miqdori (spirometriya bilan o'lchanadi).

Hayotiy ko'rsatkichlar

O'rgatilgan tana	Tayyorlanmagan tana

Tsiklik sport bilan shug'ullanayotganda, hayotiy quvvat erkaklarda 7000 ml yoki undan ko'proq, ayollarda esa 5000 ml yoki undan ko'p bo'lishi mumkin.

4). O'pka ventilyatsiyasi (PV) 1 daqiqada o'pkadan o'tadigan havo hajmi bo'lib, DO va RR qiymatlarini ko'paytirish orqali aniqlanadi.

Tinch holatda LV 5000-9000 ml ni tashkil qiladi. Jismoniy faollik bilan bu ko'rsatkich 50 litrga etadi. Maksimal PV indikatori maksimal 2,5 l va nafas olish tezligi daqiqada 75 tsikl bilan 186,5 l ga yetishi mumkin.

5). Kislorod zahirasi (OS) - 1 daqiqada hayotiy jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun organizm tomonidan zarur bo'lgan kislorod miqdori. Dam olishda CV 200-300 ml ni tashkil qiladi. 5 km yugurganda 5000-6000 ml gacha ko'tariladi.

6). Maksimal kislorod iste'moli (MOC) - ma'lum bir mushak ishi davomida tananing bir daqiqada iste'mol qilishi mumkin bo'lgan kislorodning kerakli miqdori. Tayyorlanmagan odamlarda MOC 2 - 3,5 l/min, erkak sportchilarda 6 l/min, ayollarda 4 l/min ga yetishi mumkin. va boshqalar.

7). Kislorod qarzi - kislorod zaxirasi va 1 daqiqada ish paytida iste'mol qilinadigan kislorod o'rtasidagi farq, ya'ni.

KD = KZ - MPC

Maksimal mumkin bo'lgan umumiy kislorod qarzining chegarasi bor. O'qimagan odamlarda u 4-7 litr kislorod darajasida bo'lsa, o'qitilgan odamlarda u 20-22 litrgacha yetishi mumkin.

Shunday qilib, jismoniy tarbiya to'qimalarning gipoksiyaga (kislorod etishmasligi) moslashishiga yordam beradi va kislorod etishmasligi sharoitida tana hujayralarining intensiv ishlash qobiliyatini oshiradi.

6. Jismoniy faollikning asab tizimiga ta'siri

Tizimli mashqlar bilan miyaning qon ta'minoti va uning barcha darajadagi asab tizimining umumiy holati yaxshilanadi. Shu bilan birga, asab jarayonlarining ko'proq kuchi, harakatchanligi va muvozanati qayd etiladi, chunki miyaning fiziologik faoliyatining asosini tashkil etuvchi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari normallashadi. Eng foydali sport turlari - suzish, chang'i uchish, konkida uchish, velosiped va tennis.

Kerakli mushaklar faolligi bo'lmasa, miya va hissiy tizimlarning funktsiyalarida istalmagan o'zgarishlar yuzaga keladi, masalan, hissiy organlarning (eshitish, muvozanat, ta'm) ishlashi uchun javobgar bo'lgan subkortikal shakllanishlarning ishlash darajasi. hayotiy funktsiyalar uchun mas'ul (nafas olish, ovqat hazm qilish, qon ta'minoti) kamayadi. Natijada, tananing umumiy himoyasi pasayadi va turli kasalliklar xavfi ortadi. Bunday holatlar kayfiyatning beqarorligi, uyquning buzilishi, sabrsizlik va o'zini o'zi boshqarishning zaiflashishi bilan tavsiflanadi.

Jismoniy tarbiya psixik funktsiyalarga turli xil ta'sir ko'rsatadi, ularning faolligi va barqarorligini ta'minlaydi. Diqqat, idrok va xotiraning barqarorligi ko'p qirrali jismoniy tayyorgarlik darajasiga bevosita bog'liq ekanligi aniqlandi.

7. Jismoniy faollikning tayanch-harakat tizimiga ta'siri

Mushaklarning kuchi va hajmi to'g'ridan-to'g'ri mashqlar va mashg'ulotlarga bog'liq. Ish paytida mushaklarning qon ta'minoti kuchayadi, ularning faoliyatini asab tizimi tomonidan tartibga solish yaxshilanadi va mushak tolalari o'sadi, ya'ni. mushak massasi ortadi. Jismoniy mehnatni bajarish qobiliyati va chidamlilik mushak tizimini o'rgatish natijasidir. Bolalar va o'smirlarda jismoniy faollikning oshishi skelet tizimidagi o'zgarishlarga va ularning tanasining yanada intensiv o'sishiga olib keladi. Trening ta'sirida suyaklar kuchliroq bo'lib, stress va jarohatlarga chidamli bo'ladi. Bolalar va o'smirlarning yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda tashkil etilgan jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlari postural buzilishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Skelet mushaklari metabolik jarayonlarning borishiga va ichki organlarning funktsiyalariga ta'sir qiladi. Nafas olish harakatlari ko'krak mushaklari va diafragma tomonidan amalga oshiriladi va qorin bo'shlig'i mushaklari qorin bo'shlig'i organlarining normal ishlashiga, qon aylanishiga va nafas olishga yordam beradi. Mushaklarning ko'p qirrali faolligi tananing ish faoliyatini oshiradi. Shu bilan birga, ishni bajarish uchun tananing energiya xarajatlari kamayadi. Orqa muskullarining kuchsizligi gavdaning o'zgarishiga olib keladi va egilish asta-sekin rivojlanadi. Harakatlarni muvofiqlashtirish buzilgan. Bizning davrimiz insonning jismoniy rivojlanish darajasini oshirish uchun keng imkoniyatlar bilan tavsiflanadi. Jismoniy tarbiya uchun yosh chegarasi yo'q. Mashqlar insonning motor tizimini takomillashtirishning samarali vositasidir. Ular har qanday vosita mahorati yoki qobiliyatining asosidir. Mashqlar ta'sirida inson harakat faoliyatining barcha shakllarining to'liqligi va barqarorligi shakllanadi.

8. Imtihon davrida talabalar uchun jismoniy mashqlarning ahamiyati

Imtihon vaqti - bu aqliy va ruhiy stressning kuchayishi bilan bog'liq bo'lgan jiddiy maktab davri. Bu davr asab tizimi va aqliy funktsiyalarga juda ko'p stressni talab qiladi. Bu davrda o‘quvchilarda harakatsiz turmush tarzi – jismoniy harakatsizlik xavfi mavjud. Jismoniy mashqlar komplekslari aqliy faoliyatni oshirishga va imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish paytida jismoniy harakatsizlik xavfini kamaytirishga katta yordam beradi.

Jismoniy ta'lim-tarbiya mikropauza, faollashtirish aylanish V oyoq

Tayanchda turib, oyoq barmoqlari ustida 8-10 marta baland ko'tariladi, to'piqlar bir-biriga mahkam bog'lanadi. Keyin tizzani egib, har bir oyog'ini erkin tarzda silkiting. 2-3 marta takrorlang. Ritmik nafas oling. Tezlik o'rtacha.

Jismoniy ta'lim-tarbiya bir daqiqa, normallashtirish miya aylanish

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya 1-3 - qo'llar boshning orqasida, tirsaklarni orqaga qaytarish, egilish, nafas olish, kuchlanishni ushlab turish - 3-5s; tirsaklaringizni birlashtiring, boshingizni oldinga egib, qo'llaringizni bo'shating, yelkangizni tekislang, 4-6 marta nafas oling.T. m.

2. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar - yuqorida o'ngda, orqada chapda, qo'llar mushtda. Qo'llaringizning holatini 1-10 marta tezda o'zgartiring. Nafasingizni ushlab turmang.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, bitta tayanchdan ushlab yoki o'tirish, boshni to'g'rilash. 1 - boshingizni orqaga siljiting; 2 - orqaga burish; 3 - boshingizni tekislang; 4 - iyagingizni oldinga tekislang. 4-6 marta. Nafas olish bir xil. T.m.

Jismoniy ta'lim-tarbiya pauza

Joyda yurish, qo'llarni siqish va ochish. 20-39 s.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - o. Bilan. 1-2 - qo'llar yon tomonlarga, boshni orqaga qaytarish, egilish, nafas olish; 3-4 - qo'llarni pastga tushiring, elkangizni bo'shashtiring, bir oz egilib, boshingizni ko'kragingizga qo'ying, nafas oling. 4-6 marta.T. m.

2. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar yelka kengligida 1 - qo'llar ko'krak oldida, nafas olish; 2 - egilgan qo'llar bilan orqaga silkitish, nafas olish; 3 - tekis qo'llar bilan orqaga silkiting, nafas oling; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi, elkangizni bo'shashtiring, 6-8 marta nafas oling.T. Bilan.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi.1 - tanani o'ngga burish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish, qo'llarga qarash, nafas olish; 2-3 - oldinga egilib, qo'llarni pastga tushiring, boshingizni tushirmang, qismlarga bo'lingan holda nafas oling; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi. Xuddi chapga. 3-4 marta.T. Bilan.

4. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya 30-40 soniya davomida joyida yugurish. sekinlashuv bilan yurishga o'tish bilan.15-20 s.T. Bilan. Nafasingizni ushlab turmang.

5. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya 1 - chap oyoq yon tomonga, qo'llar yon tomonga keng qadam tashlash, nafas olish; 2-3 - chap oyoqni egish, o'ngga prujinali egilish, qo'llar orqada, mutanosib ravishda nafas olish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng oyoq bilan ham xuddi shunday. 3-4 marta.T. Bilan.

6. Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy turish, qo'llar kamarda 1-3 - o'ng oyoqning barmog'ida ko'tarilish, chap bo'shashgan oyoqni oldinga, orqaga, oldinga silkitish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi. Xuddi shu narsa chap oyoqda. 3-4 marta. Nafasingizni ushlab turmang.T. Bilan.

Jismoniy ta'lim-tarbiya bir daqiqa izometrik

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, qo'llar sonda. Bir vaqtning o'zida o'ng tovonni va chap barmoqni ko'taring, kuchlanishni 5 soniya ushlab turing. 5 soniya dam oling. boshqa oyoqda ham xuddi shunday qiling, 8-10 marta. Nafas olish ixtiyoriydir.

2. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, qo'llar pastga. Oshqozoningizni orqaga torting va tashqariga chiqarib tashlang, kuchlanishni 3-5 soniya ushlab turing. 3 bet 10-12 marta dam oling. Nafas olish ixtiyoriydir.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, qo'llar belda. Gluteal mushaklarni torting va gevşetin, kuchlanishni 3-5 soniya ushlab turing. 3 bet 10-12 marta dam oling. Nafas olish ixtiyoriydir.

Jismoniy ta'lim-tarbiya mikropauza Uchun dam olish mushaklar cho'tkalar

1. Barmoqlaringizni siqish va ochish, tezlikni asta-sekin chegaraga qadar tezlashtirish, so'ngra to'xtashgacha sekinlashtirish 1 min.

2. Barmoqlaringizni qisish va ochish, qo'llarni ko'tarish va bo'shatish 1 min.

3. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, bosh barmog'ingizdan boshlab, ketma-ket egilib, barmoqlaringizni tekislang.1 min.

4. Barmoqlaringizni bir oz musht qilib ushlang, qo'llaringizni bir-biriga, so'ngra teskari yo'nalishda aylantiring.1 min.

Ayrim mashqlar guruhlarining ahamiyati.

Jismoniy mashqlar guruhi	Jismoniy mashqlarning tanaga ta'siri
Yurish, oson yugurish.	Tananing o'rtacha isishi.
Ko'tarilish mashqlari.	Qon aylanishini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi.
Oyoq mashqlari (squats, lunges).	Mushaklarni mustahkamlaydi, bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Qo'llar va elkama-kamar uchun mashqlar.	Harakatning kuchayishi, mushaklarning kuchayishi.
Magistral mushaklar uchun mashqlar (oldinga, yon tomonga egilish, dumaloq harakatlar).	Moslashuvchanlikni rivojlantirish, umurtqa pog'onasining harakatchanligi, mushaklarning kuchayishi, ichki organlarning faoliyatini yaxshilash.
Qo'llar va oyoqlar uchun belanchak mashqlari.	Moslashuvchanlikni, qo'shma harakatchanlikni rivojlantirish, qon aylanish va nafas olish organlarini mustahkamlash.
Qorin bo'shlig'i mushaklari, tos bo'shlig'i, lateral mushaklar uchun mashqlar.	Mushaklarni kuchaytirish.
Yugurish, sakrash, sakrash.	Mushaklarni kuchaytirish, umumiy metabolizmni oshirish.
Yakuniy mashqlar.	Tinchlantiruvchi ta'sir, tananing faoliyatini normal ritmga yaqinlashtiradi.

9. Xulosa

Mening mavzuimni bizning davrimizda juda dolzarb deb bilaman. Mehnat jarayonlarini mexanizatsiyalash darajasining oshishi jismoniy mehnat hajmining kamayishiga olib keldi. Sport bilan shug'ullanadigan odamlarda sog'liq muammolari yo'q: qon bosimi ko'tarilmaydi, ularning metabolik jarayonlari yaxshilanadi, o'pkaning shamollatish qobiliyati yaxshilanadi, ular stressga kamroq moyil bo'ladi, yaxshi uxlaydi va yaxshi ko'rinadi. Jismoniy mashqlar qarish jarayonini kechiktiradi va normal ishlashni saqlaydi. Va oxirida aytmoqchi bo'lgan narsam: "Agar kuchli bo'lishni istasangiz - yugur, agar go'zal bo'lishni istasangiz - yugur, aqlli bo'lishni istasangiz - yugur!"

Adabiyotlar ro'yxati

1. "Biologiya. Inson. 9-sinf" A.S. Batuev Moskva "Bustard" 1997 yil

2. “Jismoniy madaniyat” Yu.I. Evseeva Rostov-Don "Feniks" 2003 yil

3. “Yurak va jismoniy mashqlar” N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985 yil

4. "Yangi jismoniy tarbiya haqida kitob (jismoniy tarbiyaning salomatlikni yaxshilash imkoniyatlari) Rostov-Don 2001 yil.

6. www.examens.ru

Allbest.ru saytida e'lon qilingan

...

Shunga o'xshash hujjatlar

Tanadagi metabolik jarayonlardagi o'zgarishlar. Jismoniy mashqlarning metabolizm va energiya, qon aylanish tizimi va ovqat hazm qilish jarayonlariga ta'siri. Jismoniy faollik sharoitida metabolik jarayonlarning faolligi. Sport paytida uning intensivligi.

referat, 27.11.2014 yil qo'shilgan

Ilmiy-texnik taraqqiyotning inson salomatligiga ta'siri. Dvigatel faolligining pasayishi va tananing zaiflashishi. Jismoniy faollik darajalari. Jismoniy faoliyat davomida organizmning holatini o'z-o'zini nazorat qilish, uning ob'ektiv va sub'ektiv ko'rsatkichlari.

kurs ishi, 26.04.2011 qo'shilgan

Jismoniy faollikning tana a'zolari va tizimlariga ta'siri. Jismoniy faoliyatning intensivligi, davomiyligi, ularning organizmga ta'siri. Faol vosita faoliyati ta'sirida organizmda yuzaga keladigan fiziologik va biologik o'zgarishlar.

kurs ishi, 27.04.2009 yil qo'shilgan

Harakat inson organizmidagi katabolik jarayonlarning kuchli stimulyatori sifatida. Dam olish davrida biosintetik - anabolik jarayonlarning faollashishi. Harakat turlari: yurish, yugurish, gimnastika va bodibilding. Jismoniy mashqlarning profilaktik ta'siri.

test, 09/10/2009 qo'shilgan

Jismoniy mashqlarning nafas olish tizimiga ta'siri mexanizmi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi va amalda sog'lom odamning o'pka funktsiyasi ko'rsatkichlarini qiyosiy tahlil qilish. Tsiklik sport paytida nafas olish mushaklari.

test, 2009-05-12 qo'shilgan

Jismoniy mashqlar va sport fiziologiyasi anatomiya va fiziologiyaga asoslanadi. Anatomiya organizmning tuzilishi va shaklini o'rganadi. Jismoniy mashqlar fiziologiyasi o'tkir va uzoq muddatli jismoniy faollik ta'sirida tananing tuzilishi va funktsiyalaridagi o'zgarishlarni o'rganadi.

referat, 23.09.2008 qo'shilgan

Gimnastika jismoniy mashqlar asosi sifatida va ularning an'anaviy tizimlarini shakllantirish. Fitnesda jismoniy tarbiya asoslari. Kallanetika chuqur mushak guruhlari faolligini oshirishga qaratilgan mashqlar tizimi sifatida. Ushu mashqlarini bajarish.

referat, 15.04.2016 qo'shilgan

Jismoniy mashqlar salomatlik uchun ahamiyati. Tana turlari, ularning xususiyatlari. Insonning turmush tarzining uning figurasiga ta'siri. Sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat tizimlari. Ertalabki gigienik mashqlar. Sanoat va badiiy gimnastika.

taqdimot, 29/11/2015 qo'shilgan

Jismoniy faollik ta'sirida inson tanasining turli organlari va tizimlarini qayta qurish naqshlari. Kerakli vosita ta'siriga erishishga qaratilgan sportchi tanasining morfologik elementlari, gipofiz bezining funktsiyalari.

test, 2010-08-19 qo'shilgan

Jismoniy faollik ta'sirida inson organizmidagi biologik va fiziologik o'zgarishlar. Organlar va tizimlarning ishlashi uchun jismoniy faoliyatning ahamiyati. Tsiklik sport turlarida charchoq va tiklanish jarayonlarining xususiyatlari.

Jismoniy mashqlarning inson tanasiga ta'siri

Kirish

1. Teri, diafragma, ovqat hazm qilish tizimi va ichki sekretsiya bezlarining roli va vazifalari. Jismoniy mashqlarga ta'sir qilish usuli

Xulosa

Adabiyotlar ro'yxati

Kirish

Jismoniy salomatlik - bu uning barcha a'zolari va tizimlarining normal ishlashi tufayli tananing tabiiy holati. Agar barcha organlar va tizimlar yaxshi ishlasa, unda butun inson tanasi (o'zini o'zi boshqarish tizimi) to'g'ri ishlaydi va rivojlanadi. Muntazam jismoniy tarbiya va optimal mashqlar to'plamini bajarish sizga zavq bag'ishlaydi va sizni sog'lom saqlaydi.

Insonning shakllanishi uning evolyutsion rivojlanishining barcha bosqichlarida faol jismoniy faoliyat bilan uzviy bog'liqlikda sodir bo'ldi. Inson tanasi doimiy harakatda rivojlanadi. Tabiatning o'zi insonning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirishi kerakligini belgilab qo'ygan. Bola hali tug'ilmagan va uning kelajakdagi jismoniy va aqliy rivojlanishi allaqachon vosita faoliyati bilan bog'liq. Harakat va jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoj o'sib borayotgan organizmga xos xususiyatdir. Afsuski, kattalar bolaga qaraganda harakatga kamroq ehtiyoj sezadi. Ammo oziq-ovqat va uyqu kabi harakat zarur. Oziq-ovqat va uyqu etishmasligi tanani ushlab turadi, bu esa butun bir qator og'riqli hislarni keltirib chiqaradi. Dvigatelning buzilishi butunlay e'tiborga olinmaydi va ko'pincha hatto qulaylik hissi bilan birga keladi. Jismoniy faollikning etishmasligi bilan tananing sovuqqa chidamliligi va patogenlarning ta'siri kamayadi. Harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydigan odamlar nafas olish va qon aylanish tizimi kasalliklaridan ko'proq aziyat chekishadi. Jismoniy mashqlarning inson tanasiga ta'siri juda katta. Barcha jismoniy mashqlar uch turga bo'linadi: umumiy chidamlilikni rivojlantirishga hissa qo'shadigan tsiklik aerob jismoniy mashqlar; umumiy va tezkor chidamlilikni rivojlantiruvchi aralash aerob-anaerob yo'nalishidagi tsiklik jismoniy mashqlar; kuch chidamliligini oshiradigan asiklik jismoniy mashqlar. Yaqinda mutaxassislar himoya ta'siriga erishish uchun jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiyaga qancha vaqt ajratish kerakligini aniqladilar. Bu talablar ko'p yillik tadqiqot ishlari natijasida ishlab chiqilgan. Ma'lum bo'lishicha, jismoniy mashqlar uchun ko'p vaqt kerak emas.

1. Teri, diafragma, ovqat hazm qilish tizimi va ichki sekretsiya bezlarining roli va vazifalari. jismoniy mashqlarga ta'sir qilish usuli

Teri inson tanasining eng katta organidir. Uning maydoni 1,5-2 kv.m. Terini parvarish qilish tananing boshqa qismlarini parvarish qilishdan ko'ra kam emas, balki ko'proq e'tibor talab qiladi. To'g'ri g'amxo'rlik ko'p jihatdan butun tananing normal faoliyatining kalitidir. Terini parvarish qilish uchun kosmetika bozori mahalliy va xorijiy terapevtik va profilaktik kosmetikaning eng keng tanlovini taklif etadi. Sizga kerak bo'lgan terini parvarish qilish mahsulotlarini to'g'ri tanlash uchun terining tuzilishi va funktsiyalarini bilishingiz kerak.

Terining asosiy funktsiyalari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

Himoya - teri ostidagi to'qimalarni fizik, kimyoviy va biologik ta'sirlardan himoya qiladi. Termoregulyatsiya - teri osti yog 'to'qimalari va ter bezlari tana haroratini tartibga solishni ta'minlaydi.

Chiqaruvchi - yog 'va ter bezlari teri yuzasiga chiqindi mahsulotlarni olib tashlashni ta'minlaydi.

Nafas olish va gaz almashinuvi - teri gazlar va uchuvchi suyuqliklarni o'tkazuvchan. Retseptor - terida sezgir nerv uchlari mavjud bo'lib, ular orqali biz sovuq, og'riq, bosim va hokazolarni his qilamiz.

Terining asosiy vazifasi himoya qilishdir. Bu funktsiya qanday bajarilishi boshqa barcha funktsiyalarning bajarilishini belgilaydi. Bundan kelib chiqqan holda, terini parvarish qilish maqsadini terining barcha funktsiyalarini va birinchi navbatda, himoya qilish imkonini beradigan tashqi va ichki sharoitlarni yaratish deb belgilash mumkin. Inson tanasining ushbu eng muhim organiga g'amxo'rlik qilish usullarini tanlash terining strukturaviy xususiyatlari bilan belgilanadi.

Teri 3 ta asosiy qatlamdan iborat: epidermis, uning ostidagi dermis yoki terining o'zi va gipodermis - biriktiruvchi to'qima qatlamlari bo'lgan yog'li bo'laklardan iborat teri osti yog' to'qimasi.

Diafragma (yunoncha díphragama - bo'lim) - bu nisbiy diafragmani sozlash imkonini beruvchi, ya'ni ob'ektiv diafragmasini o'zgartirishga imkon beruvchi kamera linzalari qurilmasi - fotosuratga olingan ob'ektning optik tasviri yorqinligining yorqinligiga nisbati. ob'ektning o'zi, shuningdek, kerakli maydon chuqurligini o'rnating.

Diafragma ko'krak bo'shlig'ini pastdan cheklaydi. U tendin markazdan va bu markazdan har tomonga cho'zilgan va ko'krakning pastki teshigiga yopishgan mushak tolalaridan iborat. Odatda, diafragma ko'krak bo'shlig'iga chiqadigan gumbaz shakliga ega. Nafas olish paytida u ko'krak qafasining ichki devoriga taxminan uchta qovurg'a bo'ylab yopishadi.

Nafas olish jarayonida diafragma uning mushak tolalarining qisqarishi natijasida tekislanadi. Shu bilan birga, u ko'krak qafasining ichki yuzasidan uzoqlashadi va kostofrenik sinuslar ochiladi. Ushbu sinuslar hududida joylashgan o'pkaning joylari ayniqsa yaxshi ventilyatsiya qilinadi.

Inson tanasining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalar unga oziq-ovqat bilan birga kiradi. Shu bilan birga, faqat mineral tuzlar, suv va vitaminlar odamlar tomonidan oziq-ovqat tarkibida mavjud bo'lgan shaklda so'riladi. Proteinlar, yog'lar va uglevodlar organizmga murakkab organik birikmalar shaklida kiradi va ularning so'rilishi murakkab fizik-kimyoviy jarayon bo'lib, uning davomida oziq-ovqat komponentlari immunitet tizimi ularni begona moddalar sifatida qabul qilmasligi uchun o'zlarining turlarini yo'qotishi kerak. Aynan shu maqsadlar uchun ovqat hazm qilish tizimi xizmat qiladi.

Ovqat hazm qilish tizimi - ovqat hazm qilish organlari va ular bilan bog'liq ovqat hazm qilish bezlari, qon aylanish va asab tizimining alohida elementlari, oziq-ovqat mahsulotlarini mexanik va kimyoviy qayta ishlash jarayonida, shuningdek, ozuqa moddalarining so'rilishi va metabolik mahsulotlarning chiqarilishida ishtirok etadi. tanasi. Boshqacha qilib aytganda, ovqat hazm qilish tizimi - bu ovqat hazm qilish jarayonida ishtirok etadigan og'iz bo'shlig'idan anusgacha bo'lgan barcha organlar. Ovqat hazm qilish tizimining oshqozon va ichaklarni o'z ichiga olgan qismiga oshqozon-ichak trakti deyiladi. Tishlar, til, so'lak bezlari, oshqozon osti bezi, jigar, o't pufagi va appendiks kabi organlar yordamchi organlardir.

Ichki sekretsiya bezlari, yuqorida aytib o'tilganidek, filogenetik jihatdan butun organizmni yopiq integral tizimga birlashtirishning birinchi elementlaridan biridir. Ular tanaga tashqaridan ta'sir etuvchi kimyoviy energiya analizatorlari bo'lib, bu tomondan ular tashqi sezgi organlari bilan parallel ravishda joylashtirilishi mumkin; xuddi ko'z va quloq atrof-muhitning jismoniy stimullarini, asosan, organizm tomonidan keyingi foydalanish uchun, mavjud mexanizmlarga muvofiq tahlil qiladi, shuning uchun ichki sekretsiya bezlari kimyoviy stimullarni tahlil qiladi: ular, aytganda, organdir. ichki kimyoviy ma'noda.

Ammo endokrin bezlar nafaqat analizatorlar, balki kimyoviy metabolizmning transformatorlari va regulyatorlari bo'lib, ular nafaqat tashqi tirnash xususiyati bilan javob beradi, balki tanaga tashqaridan kiradigan xom ashyo ham ularning nazorati ostida qayta ishlanadi va tanani bitta biokimyoviy birlikka aylantiradi. Ichaklar orqali so'rilishi kerak bo'lgan barcha moddalar ichki sekretsiya organlarining nazorat ostida tahlil qilinishi kerak, ayrim organlarning biokimyoviy ishi ichki sekretsiya gormonlari tomonidan inhibe qilinadi yoki tezlashadi.

Tananing butun rivojlanishi endokrin tizimining faoliyati bilan chambarchas bog'liq bo'lib, bu rivojlanish jarayonida o'zi bir qator o'ziga xos o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Birinchi bolalik timus bezi va pineal bezning ustun ta'siri bilan tavsiflanadi; 6 yoshga kelib, bu bezlar involyutsiyaga uchraydi va asosiy o'rinni gipofiz bezi, qalqonsimon bez va qisman jinsiy bezlar egallaydi; uchinchi o'n yillikning boshlanishi bilan gipofiz va qalqonsimon bezning roli fonga tushadi va asosiy rol jinsiy bezlarga o'tadi; 50 yoshga kelib, bu erda involyutsiya boshlanadi.

O'zining tartibga solish faoliyatida endokrin tizim avtonom nerv sistemasi va o'zak nerv markazlari bilan eng yaqin aloqada bo'ladi. Hayotni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan moddalarni assimilyatsiya qilish va dissimilyatsiya qilish intensivligi va xususiyatlarini tartibga solib, endokrin tizim shu bilan asab tizimining ohangiga, birinchi navbatda, hissiy va ta'sirchan hayotning xususiyatlariga ta'sir qiladi.

Har bir inson ichki sekretsiya bezlarining o'ziga xos genotipik strukturaviy xususiyatlariga, endokrin tizim muvozanatining o'ziga xos xususiyatlariga ega va bu xususiyatlar chuqur shaxs turini belgilovchi eng muhim jihatlardan birini tashkil qiladi. Laniel-Lavastin hatto temperamentlarning endokrin xususiyatlariga ko'ra turlarini ajratishni taklif qildi: giperpituitar, gipertiroid va boshqalar temperamentlar. Fisherning aytishicha, "psixopatik moyillik intrasekretor xususiyatlarga qarab ma'lum bir yo'nalishni oladi".

Boshqacha qilib aytganda, jismoniy faollik o'zingizni yaxshi his qilishingizga va hayotdan ko'proq foyda olishingizga yordam beradi.

Ba'zi odamlar jismoniy faoliyatni "ish" deb hisoblashadi, chunki ular bu tushunchani uzoq masofaga yugurish yoki "qattiq" gimnastika mashqlari kabi mashaqqatli jismoniy mashqlar bilan bog'lashadi. Ammo harakatlar quvonch keltirishi kerak va mumkin. Ba'zi odamlar jismoniy faoliyatni kundalik mashg'ulotlar bilan birlashtirishni yaxshi ko'radilar, masalan, bolalari yoki nabiralari bilan tashqarida o'ynash, ishga piyoda borish yoki bog'dorchilik. Boshqalar suzish, raqsga tushish yoki jamoaviy sport o'ynash kabi konstruktiv jismoniy faoliyatni afzal ko'radilar. Asosiysi, doimiy ravishda faol hayot kechirishga harakat qilish va sizga quvonch keltiradigan jismoniy faoliyat turi bilan shug'ullanish.
2. Chaqqonlik (koordinatsiya qobiliyatlari) va uni tarbiyalash usullari

Chaqqonlik - (N.A. Bershteyn tomonidan berilgan ta'rif) - har qanday holatdan motorli chiqib ketish qobiliyati, ya'ni yuzaga keladigan har qanday vosita vazifasini engish qobiliyati.

To'g'ri (ya'ni, adekvat va aniq),

Tez (ya'ni tez va tez),

Ratsional (ya'ni maqsadga muvofiq va iqtisodiy) va

Topqir (ya'ni topqir va tashabbuskor).

Chaqqonlik - o'zgaruvchan o'yin vaziyatlariga qarab harakatlarni tezda muvofiqlashtirish qobiliyati. Bu eng umumiy ta'rif, chunki chaqqonlik - bu tezlik, muvofiqlashtirish, muvozanat hissi, plastiklik, moslashuvchanlik, shuningdek, o'yin texnikasini egallashni o'zida mujassam etgan murakkab sifat. Agar biz torroq, aniqroq ta'rif berishga harakat qilsak, chaqqonlik murakkab muvofiqlashtirilgan harakatlarni tez va aniq bajarish qobiliyatidir, deyishimiz mumkin. Sakrash epchilligi, akrobatik chaqqonlik, tezlik chaqqonligi va boshqalar bor.. Chaqqonlikni 6-8 yoshdan boshlab rivojlantirish va shu sifat ustida doimiy ish olib borish, mashg'ulot jarayoniga yangi, murakkabroq mashqlarni kiritish kerak. Markazlar va tabiiy ravishda harakat, tezlik va muvofiqlashtirish qulayligi bilan ta'minlanmagan barcha baland bo'yli o'yinchilar ushbu usullarni o'zlashtirishlari va ularni doimiy ravishda takomillashtirishlari kerak. Garchi o'yinning o'zi muvofiqlashtirish va epchillikni rivojlantirishga katta hissa qo'shsa ham, maxsus mashqlarsiz buni qilish qiyin.

Muvozanatni tarbiyalashning qoidasi bor, ya'ni yaxshi muvozanat uni hech qachon yo'qotmaydiganlarga emas, balki uni tezda tiklaydiganlarga tegishli. Motokrosda pasaytirilgan tezlikda yurgan kishi odatda muvozanatni yo'qotmaydi. Ushbu qoidadan kelib chiqqan holda, maxsus chaqqonlikni tarbiyalash sportchining "poygachi-mototsikl" tizimining muvozanatini tobora og'ir vaziyatlardan tiklash qobiliyatini kengaytirish yo'lidan borishi kerak. Ular notanish marshrutdan o'tayotganda va yomon ko'rish sharoitida (yopiq burilishlar, tushishlar, shuningdek, chang va qor) paydo bo'ladi. Tuproq reaktsiyalaridan maksimal darajada foydalanish - yer bilan yopishish chegarasida burilishda haydash, "syurishga yaqin" kuch bilan tormozlash - ba'zida muvozanat va tanqidiy pozitsiyalarni keltirib chiqaradi va shuning uchun maxsus epchillikni rivojlantirishning samarali usuli hisoblanadi.

3. Jismoniy faollikdan keyin ish faoliyatini tiklash vositalaridan kompleks foydalanish

Tiklanish jarayonlarini tezlashtirish muammosini hal qilishga yordam beradigan tibbiy va biologik vositalarning katta arsenali mavjud. Bularga jismoniy va gidroterapevtik muolajalarning ta'siri, turli xil massaj turlari, vitaminlar va boshqa farmakologik preparatlarni qabul qilish, dorivor malhamlar, jellar, sport kremlari va surtishlari, kompresslar va boshqalar kiradi. O'quv jarayonida ishlashni tiklashning ushbu vositalaridan foydalanish bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud. Jismoniy ta'sirlar, tananing reaktivligini o'zgartiruvchi va stressli ekologik omillarga chidamliligini oshiradi, bu qattiqlashuv vositasidir. Mavjud bo'lgan eng faol va fiziologik vositalar ultrabinafsha nurlanish, havo ionizatsiyasi, sovuq va termal protseduralardir. Ularning ta'siri teri orqali sodir bo'ladi. Teri retseptorlarining jismoniy tirnash xususiyati mushak tizimi, ichki organlar va markaziy asab tizimining faoliyatiga refleks ta'sir ko'rsatadi.

Mavjud restorativ vositalardan foydalanish har tomonlama, tizimli xarakterga ega bo'lishi kerak, ishning fiziologik yo'nalishi va mashg'ulot metodologiyasi bilan bog'liq bo'lishi, o'qitish va tiklashning birligini tushunishga asoslangan bo'lishi kerak. Qayta tiklash vositalarini tanlashda umumiy va mahalliy vositalarning oqilona kombinatsiyasi juda muhimdir. Umumiy vositalar organizmga o'ziga xos bo'lmagan restorativ ta'sirlarning keng doirasiga ega. Ularga moslashish mahalliy vositalarga qaraganda sekinroq rivojlanadi.

Mahalliy vositalar asosan qon ta'minotini yaxshilash va hujayra metabolizmini yaxshilash yoki tananing funktsional tizimlarining alohida qismlarini yaxshilash orqali ma'lum mushak guruhlarining charchoqlarini bartaraf etishga qaratilgan. Qayta tiklash chora-tadbirlari kompleksida har doim umumiy vositalardan keyin mahalliy vositalar qo'llaniladi.

Qo'llaniladigan reduktorlarga qaramlikni oldini olish uchun ularni doimiy ravishda birlashtirish kerak. Har bir aniq holatda, tiklash jarayonlarini tezlashtirish uchun vositalardan foydalanish variantlari oldingi va kutilgan yukning tabiatiga bog'liq. Shu munosabat bilan ishlashni tiklash komplekslaridan foydalanishning ikkita asosiy taktik usuli mavjud:

1. Mashqdan keyin mushak guruhlari va funktsional tizimlarning charchoqlarini bartaraf etish.

2. Keyingi mashg'ulotlarda faqat ortib borayotgan yuklarga duchor bo'ladigan mushak guruhlari va funktsional tizimlarning qismlarini tiklashni tezlashtirish.

Shuning uchun tiklash tadbirlarini rejalashtirish ularning ta'sir yo'nalishini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Qayta tiklovchi vositalar majmuasidan foydalanish bir vaqtning o'zida ish sifatini yaxshilash bilan birga keyingi sinflardagi yuklar hajmini 15-30% ga oshirish imkonini beradi. Quyida, 67-jadvalda har xil turdagi jismoniy faoliyatdan so'ng tavsiya etilgan tiklash protseduralarining eng keng tarqalgan va oddiy to'plamlari keltirilgan.

Xulosa

Jismoniy mashqlar odatda sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi, jismoniy holat va raqam.

Jismoniy mashqlar cho'zish moslashuvchanlik sifatini kerakli darajada rivojlantirish va saqlash uchun juda muhimdir. Oddiy odamga ligamentlar va bo'g'inlarning moslashuvchanligi sportchi yoki balet raqqosasidan kam bo'lmasligi kerak. Biz hammamiz moslashuvchan tug'ilganmiz. Biroq, yillar o'tishi bilan bu tabiiy moslashuvchanlik doimiy ravishda yo'qoladi va biz o'zimiz harakatsiz turmush tarzini olib borish orqali bu jarayonni rag'batlantiramiz. Qanchalik ko'p o'tirsak, mushaklarimiz va bo'g'inlarimiz avvalgi harakat doirasini tezroq yo'qotadi, bu bizni o'zimizdan kattaroq his qiladi va ko'rinadi. Siz katta miqdorni kiritishingiz kerak mashqlar kundalik mashg'ulot rejimiga cho'zilgan, ayniqsa, har biriga hamroh bo'lgan "sovutish" mashq qilish. Tasavvur qiling-a, cho'zish mushaklar va biriktiruvchi to'qimalar uchun nafas olishning noyob shaklidir.

Jismoniy mashqlar Siz doimo ertaga yoki ertaga qoldirmoqchi bo'lgan noxush protsedura bo'lmasligi kerak. Ular hayotingizning ajralmas, qulay va qiziqarli qismiga aylanishi kerak. O'qish uchun eng yaxshi vaqt - bu sizga mos keladigan vaqt. Sizning sport jadvalingiz qanchalik qulay bo'lsa, uni o'tkazib yubormaslik ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Har kuni bir vaqtning o'zida mashqlarni bajarish juda yaxshi fikr, keyin ular sizga quvonch, qoniqish va hayotiylikni oshiradigan odat, kundalik ehtiyojga aylanadi.

Adabiyotlar ro'yxati

N.N.ga tashrif buyuring. Shaxsning jismoniy madaniyati. - Kishinyov, Shtiintsa, 1989.-108 b.

Vilenskiy M.Ya., Litvinov E.N. Maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiyasi: qayta qurish masalalari// Fiz. kult. maktabda, 1990 yil, 12-son, 2-bet. 2-7.

Vaqtinchalik davlat ta'lim standarti. Umumiy o'rta ta'lim. Jismoniy madaniyat// Fiz. kult. maktabda, 1993 yil, 6-son, b. 4-9.

Umumta’lim maktabining I-XI sinf o‘quvchilari uchun jismoniy tarbiya kompleks dasturi// Fiz. kult. maktabda, 1987 yil, No 6,7,8.

Lubysheva L.I. Insonning jismoniy madaniyatini shakllantirish tushunchasi.- M.: Davlat jismoniy tarbiya markazi, 1992.- 120 b.

Lyax V.I. va boshqalar. Ishning mumkin bo'lgan sohalari. Umumta’lim maktablarida jismoniy tarbiyani qayta qurish konsepsiyasi// Fiz. kult. maktabda, 1991 yil, 6-son, b. 3-8.

Matveev A.P. Jismoniy tarbiya fanidan maktab o'quvchilarini tarbiyalash nazariyasi va metodikasi bo'yicha insholar/ Jismoniy madaniyat: tarbiya, ta'lim, o'qitish, 1997. -120 b.

Umumiy ta'lim muassasalari uchun "Jismoniy tarbiya" fanidan dastur/ Qozon, 1996. - 55 b.