เต้นสำหรับสาวไซส์ใหญ่. การเต้นรำหน้าท้องสำหรับคนขนาดบวก ระบำฟลาเมงโก เปลื้องผ้า หรือระบำหน้าท้อง – จะเลือกอะไรดี

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก– นี่ไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายการจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น คลาสออกกำลังกายซึ่งบางครั้งก็น่าเบื่อและอาจน่าเบื่อได้อย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้วการเต้นรำมีความหลากหลายและหลากหลายจนทุกคนสามารถค้นพบสิ่งใหม่ ๆ และเลือกทิศทางที่ชอบได้ นอกจากนี้ ยังมีการเต้นรำต่างๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น, การเต้นรำแบบตะวันออกการเต้นรำหน้าท้องเกี่ยวข้องกับหน้าท้องและสะโพกอย่างแข็งขัน การเต้นรำแบบไอริชหรือการก้าวจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณ

เราเสนอสิ่งต่อไปนี้ให้กับคุณ สไตล์การเต้นรำสำหรับการลดน้ำหนัก:

ลงทะเบียนเพื่อทดลองเรียน

ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคือสิ่งที่กำลังพูดถึงอยู่ทุกหนทุกแห่งซึ่งเขียนไว้บนหน้านิตยสารและหนังสือพิมพ์ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, การออกกำลังกาย, โภชนาการที่เหมาะสม, กีฬามันมากจริงๆ ส่วนสำคัญชีวิตมนุษย์ซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเต้นรำด้วย

เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักในมอสโก

หลายๆ คนอยากมีหุ่นที่เพรียวบาง มีสุขภาพดี และมีเสน่ห์ และทุกคนกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายนี้ วิธีทางที่แตกต่าง- บางคนทานอาหารหลากหลาย กลายเป็นมังสวิรัติ บางคนเล่นกีฬาหรือไปเล่นกีฬา โรงยิมไปวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็น ไปสระว่ายน้ำ หรือชอบแอโรบิกในน้ำ ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบเต้นรำ

นอกจากนี้ยังมีพิเศษ เต้นรำเพื่อลดน้ำหนักในมอสโกซึ่งจะช่วยไม่เพียง แต่ใส่ใจกับกล้ามเนื้อทุกส่วนโหลดเท่า ๆ กันโดยไม่สร้างปัญหาหรือความรู้สึกไม่พึงประสงค์ แต่ยังให้ทะเลแห่งอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย มีอารมณ์ดี- การเคลื่อนไหว จังหวะ การผสมผสานที่หลากหลาย ไม่ซ้ำซากจำเจ ซึ่งอาจทำให้เบื่อหน่ายและกีดกันความปรารถนาที่จะฝึกฝนทั้งหมด

บทเรียนเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก - คุ้มค่าที่จะลอง

บทเรียนเต้นรำเพื่อลดน้ำหนัก- ผสมผสานความเครียดกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม มันจะช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น และอย่างที่พวกเขาพูดเข้า ร่างกายที่แข็งแรง – จิตใจที่แข็งแรง- หากคุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและเหมาะสมก็ไม่มีนัยสำคัญใด ๆ น้ำหนักเกินสุขภาพของคุณจะดีขึ้นตามธรรมชาติ คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น ความกระฉับกระเฉงและความแข็งแกร่ง คุณจะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยไม่รู้ตัว โลกจะดูสดใสและสวยงามมากขึ้น

โรงเรียนสอนเต้นมีชั้นเรียนที่หลากหลายในทุกสาขา: การเต้นรำลาตินอเมริกา เร็กเก้ ซุมบา สเต็ป แดนซ์เปลื้องผ้า การออกแบบท่าเต้นที่ทันสมัย, ฮิพฮอพ. ทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ใกล้เคียงกับจิตวิญญาณและอารมณ์ของตนเอง หรือโดยทั่วไปคุณสามารถฝึกอบรมและพัฒนาตาม ทิศทางที่แตกต่างกันรวมสไตล์และแนวเพลงที่หลากหลาย ลองใช้ด้นสดด้วยตัวเอง ช่างเป็นความรู้สึกและความสุขที่ยากจะลืมเลือนเมื่อคุณผสานเข้ากับเสียงเพลง คู่หูของคุณ และเพียงรู้สึกถึงความสามัคคีและความสงบสุข หรือในทางกลับกัน คุณได้รับพลังขับเคลื่อนที่ไม่ธรรมดา พลังแห่งพลังงานและทัศนคติเชิงบวก

สิ่งสำคัญคือการอธิษฐานและตั้งเป้าหมาย และการบรรลุเป้าหมายก็ง่ายกว่ามาก นอกจากนี้ ผู้สอนและโค้ชที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบาก เกินความคาดหมายทั้งหมด และก้าวไปสู่จุดสูงสุด หากคุณต้องการมีรูปร่างผอมเพรียว ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น มีพลังและร่าเริง บทเรียนการเต้นเพื่อลดน้ำหนักคือสิ่งที่คุณต้องการ! โรงเรียนของเรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อนรับผู้มาเยือนรายใหม่ ประตูโรงเรียนของเราเปิดรอคุณอยู่เสมอ มาเถอะแล้วคุณจะเห็นว่าทุกสิ่งเป็นไปได้และทุกสิ่งอยู่ในอำนาจของคุณ และเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้

สั่งซื้อโทรกลับ

การเต้นรำหน้าท้องสามารถช่วยให้ผู้หญิงอ้วนลดน้ำหนักได้อย่างไร

เพื่อที่จะกำจัด ปอนด์พิเศษร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหารเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่ามีสองวิธีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในทางกลับกัน การบริโภคพลังงานเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

หากการรับประทานอาหารเข้มงวดเกินไปและมีแคลอรี่น้อยเกินไปจากอาหาร เราไม่เพียงแต่จะมีการเผาผลาญที่ช้าเท่านั้น แต่ยังรู้สึกไม่สบายและมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมและผิวหนังอีกด้วย การออกกำลังกายหากเป็นระบบสามารถช่วยให้เรากินอาหารได้มากกว่าที่ผู้หญิงทั่วไปซึ่งมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่สามารถซื้อได้เล็กน้อย นอกจากนี้ หากการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ กิจกรรมดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นแหล่งของเอ็นโดรฟิน สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินนี่เป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ภายใต้อิทธิพลของเอ็นโดรฟิน ความอยากรับประทานอาหารลดลงเช่น ความอยากอาหารลดลง

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ระบำหน้าท้องเป็นเพียง "ความรอด" เมื่อฝึกเต้นระบำหน้าท้อง คุณจะเผาผลาญได้ 400 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในการเต้นรำนี้ (การสั่น ท่าที่แปด เตะ การโยก) สร้างภาระที่สำคัญมากให้กับกล้ามเนื้อของเรา เพิ่มเสียงของบั้นท้ายและหน้าท้อง เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสามารถทดแทนคลาสได้ 3-4 คลาสต่อสัปดาห์ กิจกรรมแบบดั้งเดิมแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะที่ผู้หญิงกำลังเต้นรำ ชีพจรของเธอจะอยู่ในบริเวณที่เผาผลาญไขมันตลอดเวลา การเต้นรำหน้าท้องด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน

มีอะไรดีอีก การเต้นรำนี้เต็มเหรอ?

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน การเต้นรำหน้าท้องมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมี “ข้อดี” อื่นๆ อีกมากมาย ยกเว้น การออกกำลังกายการเต้นรำหน้าท้องเป็นการฝึกความมั่นใจในตนเองและเสน่ห์ดึงดูดใจของผู้หญิง เมื่อไร ผู้หญิงอ้วนดูผู้หญิงที่ผอมกว่า เต้นรำเต้นรำท้องไส้ก็มั่นใจว่าตัวเองไม่มีวันประสบความสำเร็จ แต่เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งเริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงาม ดูเหมือนว่าเธอจะบรรลุเป้าหมายซึ่งดูเหมือนจะไม่มีวันเป็นจริง ระบำหน้าท้องสามารถบรรเทาอาการต่างๆ ปัญหาทางจิตวิทยาปัญหาที่สาวอวบต้องเจอในสังคมบ้านเรา ช่วยให้คุณมั่นใจในความงามของคุณ นอกจากนี้ การเต้นรำหน้าท้องทำให้ผู้หญิงอวบอ้วนขึ้นอีกด้วย วงกลมใหม่การสื่อสาร.

สวย ดนตรีประกอบมีผลกระทบต่อ ระบบประสาทผลการรักษา ในระหว่างการเต้นรำนี้ จะมีการนวดบำบัดอันทรงพลังของอวัยวะภายในทั้งหมดของเรา ท่าเต้น– เป็นการป้องกันและรักษาเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้การเต้นรำนี้ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยมและส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความสง่างาม นอกจากนี้เมื่อดำเนินการแล้ว แบบฝึกหัดการเต้นรำกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงขึ้น

ความคิดเห็นของผู้ฝึกสอนฟิตเนสเกี่ยวกับการเต้นรำหน้าท้องสำหรับคนขนาดบวกคืออะไร?

ถึงอย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่สำคัญไม่ใช่ว่าการเต้นรำหน้าท้องทุกครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากผู้หญิงได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอเธอก็จะต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยแอมพลิจูดที่ค่อนข้างดีโดยไม่ต้องพักผ่อนและมุ่งความสนใจไปที่คุณภาพของงานเท่านั้น คุณสามารถรับภาระหนักในร่างกายและชีพจรสูงได้ง่ายๆ เพียงฝึกเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่สามารถ "บันทึก" การเคลื่อนไหวได้ คุณควรทำงาน เต็มกำลัง- การเต้นรำหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลก็ต่อเมื่อผู้หญิงอวบอ้วนออกกำลังกายเป็นประจำอย่างมีความสุขและรับประทานอาหารที่สมดุล

เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหว มักจะทำให้เกิดความคิดที่หลากหลาย ร่างกายของตัวเองโดยเฉพาะในผู้ที่มีร่างกายไม่ได้มาตรฐาน
ยู สาวอ้วนและผู้หญิงที่ฝึกเต้นรูดเสามีความตระหนักรู้มากขึ้นว่าพวกเธอ รูปแบบทางกายภาพแตกต่างจากคนอื่นๆ และอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน ตั้งแต่ความหยิ่งยโสอันไร้ขอบเขตไปจนถึงความวิตกกังวลที่หดหู่

คำว่า "พลัสไซส์" มักใช้เพื่ออธิบายผู้หญิงที่สวมเสื้อผ้าขนาด 12 หรือใหญ่กว่า (หมายเหตุบรรณาธิการ: เสื้อผ้าขนาด 12 ในสหรัฐอเมริกาตรงกับ 48 ในรัสเซีย) คำพ้องความหมายทั่วไปสำหรับขนาดบวก ได้แก่ เต็ม, กระดูกกว้าง, โค้ง และใหญ่ “โค้ง” “มีรูปแบบน่ารับประทาน” ยังใช้เพื่อบ่งบอกถึงรูปร่างที่โค้งงอ หลายๆ คนสร้างความสัมพันธ์กับคนอ้วนโดยอาศัยสมมติฐานที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงเลย

และความจริงก็คือ:

· คนอ้วนสามารถเต้นรูดเสาได้อย่างเย้ายวนไม่แพ้ใครๆ
· ไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินต้องการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับที่ทุกคนไม่รู้สึกละอายกับรูปร่างของตนเอง
· น้ำหนักไม่ได้บ่งบอกถึงระดับความฟิตของบุคคลโดยตรง
· การเต้นรำของคนอ้วนสามารถกระตุ้นให้ผู้อื่นออกกำลังกายได้
· โภชนาการที่ไม่ดีไม่ได้เป็นสาเหตุหลักของปัญหาน้ำหนักตัวเสมอไป

ตัวอย่างข้อกังวลที่แท้จริงที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและการเต้นรำอาจประสบ:

ฉันจะทำแบบนี้กับขนาดของฉันได้ไหม? เสาจะสามารถรองรับผมได้หรือไม่?

ฉันจะหาเสื้อผ้าเต้นรำที่สวยงามและเหมาะสมได้ที่ไหน?

ฉันหนักเกินกว่าใครจะสนับสนุนฉัน

อยากลองแต่ไม่อยากอ้วนที่สุดในคลาส

จะทำอย่างไรกับ หน้าอกใหญ่อยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจเหรอ?

ฉันคงจะเป็นนักเต้นรูดเสาที่ดีกว่ามากถ้าฉันตัวเล็กกว่านี้

ฉันสงสัยว่าจะมีใครเอาจริงเอาจังกับฉัน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าใจอย่างแท้จริง คนอ้วนการเต้นรูดเสาเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง
แทนที่จะเน้น. บุคคล- นี่อาจเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจมาก - สร้าง คุณลักษณะเพิ่มเติมเพื่อสื่อสารกับคุณรวมถึง อีเมลทางโทรศัพท์ ผ่านแบบสำรวจออนไลน์ที่ไม่ระบุชื่อ และการสนทนาส่วนตัวแบบไม่เป็นทางการ

ความหลากหลายของคณาจารย์และหลักสูตรที่ครอบคลุม

ครูโค้ง.
ครูที่มีขนาดไม่มาตรฐานสาธิตโดยส่วนตัวว่ารูปร่างไม่รบกวนการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังทำลายความโดดเดี่ยวที่คนน้ำหนักเกินที่เต้นรำอาจรู้สึกได้ มีความจำเป็นต้องคัดเลือก ฝึกอบรม และจ้างอาจารย์ผู้สอนต่างๆ

ความหลากหลายของหลักสูตร.
แผนการสอนควรสะท้อนให้เห็นว่าการเต้นรูดเสาให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่ง ความสมดุล และเท่าเทียมกัน ละครเวที- เช่นเดียวกับคนอื่นๆ คนอ้วนสามารถต่อสู้ในด้านหนึ่งแต่ก็เก่งในอีกด้านหนึ่งได้ สร้างฐานสำหรับพวกเขา นิ้วเท้าชี้ เข่าตรง และ สไตล์ของแต่ละบุคคลใช้ได้กับทุกคน แม้แต่ความรู้สึกของความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ยังเป็นเหตุผลที่จะกลับมาอีกครั้ง หากคุณเห็นว่ามีคนทำสิ่งที่น่าสนใจ เชิญพวกเขามาสอนผู้อื่น!

หลังจากทำกิจกรรมที่หนักหน่วง วิธีที่ดีในการผ่อนคลายคือการเต้นรำโดยเน้นการเคลื่อนไหวสะโพกและบั้นท้ายในสไตล์ "บูติ" นี่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับผู้ที่มีบั้นท้ายที่โดดเด่นที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจ และที่นี่ยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น!

การปรับ.
การออกกำลังกายที่ต้องยกน้ำหนักตัวของตัวเอง เช่น การปีนเขา อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับคนอ้วน แม้จะมีการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ปัญหาก็อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความแน่นของขาหรือหน้าอกใหญ่ ดังนั้นครูจึงต้องเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงแบบฝึกหัดที่จำเป็น

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

• ใช้ผนังและพื้นเพื่อรองรับเพิ่มเติมระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเตรียมการ


• เสนอแบบฝึกหัด 4-5 รูปแบบด้วย ในระดับที่แตกต่างกันความยากลำบาก


• ให้นักเรียนลองใช้อุปกรณ์จับยึดแบบต่างๆ เพื่อดูว่าแบบใดที่เหมาะกับพวกเขาที่สุด


• เตือนนักเรียนว่าผลลัพธ์ต้องใช้เวลา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเสนอการออกกำลังกายแบบอื่น คุณไม่ได้ดูถูกความสามารถของผู้ออกกำลังกาย ทุกคนสมควรได้รับมาตรฐานที่สูงขึ้นสำหรับพวกเขา หากนักเรียนรู้สึกไม่มั่นใจในความสำเร็จของพวกเขาแม้แต่ชั่วขณะ ทัศนคติเชิงบวกของพวกเขาก็จะหมดไปอย่างรวดเร็ว

สมดุล- ความสมดุลและตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเป็นอย่างมาก เครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับนักเต้นขนาดบวก เมื่อเรียนรู้การทำงานด้วยน้ำหนักของตัวเอง ความแข็งแกร่งก็จะพัฒนาเร็วขึ้น ตัวอย่างที่โดดเด่น- ยืนปลายแขน: เมื่อสะโพกอยู่เหนือไหล่ การยกขาจะง่ายกว่ามาก

สัญญาณ ใจดี สตูดิโอ

ข้อเสนอสินค้าเฉพาะทาง (เสื้อผ้าอุปกรณ์เสริม) โดยคำนึงถึงขนาดใหญ่

ทุกคนที่ฝึกซ้อมอยากจะดูเหมือน “นักเต้นรูดเสาตัวจริง” ตามหลักการแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่มีแบรนด์ควรมีขนาดบวกด้วย หากการเก็บสินค้าประเภทนี้ไว้ไม่เกิดประโยชน์ เจ้าของสามารถเก็บตัวอย่างแต่ละขนาดไว้ในสต็อกและสั่งซื้อแต่ละขนาดตามขนาดที่ต้องการได้ทุกเดือน

เชื่อถือได้ ที่ตายตัว เสา.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทั้งหมดได้รับการติดตั้งอย่างแน่นหนาเพื่อให้นักเรียนรู้สึกปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ขณะฝึกซ้อม เวทีโพเดียมที่สั่นคลอนพร้อมเสาจะจำกัดความเป็นไปได้ของนักเต้น

ภาพถ่ายจาก หลากหลายชนิดตัวเลข

แสดงให้เห็นรูปแบบต่างๆ ที่มีอยู่ในสตูดิโอด้วยสายตา แขวนรูปถ่ายนักเรียน ครู นักกีฬา นักเต้น ในสตูดิโอ และสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นและเป็นกันเอง

การเต้นรูดเสาหรือการเต้นรูดเสา (การเต้นรูดเสาตามที่เรียกว่า) รวมถึงการออกกำลังกายทุกประเภท - ความแข็งแกร่ง แอโรบิก และการยืดกล้ามเนื้อ รวมถึงองค์ประกอบของการแสดงผาดโผน ดังนั้นทุกอย่างจึงไม่ได้เริ่มต้นจากการเข้าใกล้เสา แต่เริ่มต้นด้วย แบบฝึกหัดพื้นฐานบนเสื่อเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่ม แฟนๆ เต้นรูดเสาอ้างว่าขณะเต้น กล้ามเนื้อทำงานโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ ชีวิตธรรมดา- แต่พวกเขาจะเริ่มป่วยแน่นอนหลังจากบทเรียนเปิดตัว

ตามกฎแล้ว เด็กผู้หญิงที่มาเรียนเต้นรูดเสาครั้งแรกโดยไม่ได้เตรียมตัวมาอย่างดีจะค้นพบความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาและกระชับกล้ามเนื้อ - ไม่เช่นนั้นจะแสดงเทคนิคการเต้นรูดเสาที่ยาก แต่เซ็กซี่ขนาดนี้ได้อย่างไร

เร็กเกตัน

เป็นที่นิยม

Incendiary reggaeton คือการเต้นรำที่ต้องเตรียมร่างกายให้ดี ปรากฏในปานามาและเปอร์โตริโก แต่ในไม่ช้าก็แพร่หลาย ครั้งแรกในละตินอเมริกาและทั่วโลก ซึ่งแตกต่างจากซัลซ่าหรือบาชาต้าเรียบๆ Reggenton มีพื้นฐานมาจากจังหวะที่หนักแน่นและรวดเร็ว ดังนั้นหลังเลิกเรียนคุณจึงสามารถบิดเสื้อยืดของคุณได้!

ภาระหลักในระหว่างการเต้นไปที่ขา สะโพก บั้นท้าย และถ้าคุณฝันถึงรอบ ก้นปั๊ม ให้เลือกเร็กเกตัน อย่างไรก็ตามการเต้นรำนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยมเนื่องจากในระหว่างการ "เขย่า" กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานและ ร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีคุณภาพ

ระบำหน้าท้อง

การเต้นรำหน้าท้องมักเกี่ยวข้องกับความงามแบบตะวันออกที่ค่อนข้างอวบและมีบางอย่างที่ทำให้ "ตกใจ" ทิ้งอคติเหล่านี้ทิ้งไปและไปเข้าชั้นเรียนได้ตามสบายหากคุณใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องกระชับ ในระหว่างการเต้นรำท้องจะเกร็งอยู่ตลอดเวลากล้ามเนื้อเฉียงจะเคลื่อนไหวเป็นพิเศษซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปั๊มแม้ในยิม

นอกจากนี้ การเต้นรำหน้าท้องยังช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อต้นขาได้โดยไม่ต้องทำสควอชแบบคลาสสิกที่น่าเบื่อ รีบซื้อชุดโอเรียนเต็ลพร้อมกับเสียงกริ่งดังขึ้นแล้วไปต่อเลย!

ขั้นตอนไอริช

ขั้นตอนไอริชถือว่าสมควรเป็นหนึ่งในนั้น การเต้นรำที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันจะแทนที่คุณด้วยการกระโดดเชือก วิ่ง และเต้นแอโรบิก... พูดง่ายๆ ก็คือการเต้นรำแบบไอริช - ตัวเลือกที่น่าสนใจการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้ที่ไม่สามารถพาตัวเองไปวิ่งตอนเช้าได้

จริงอยู่ที่ร่างกายส่วนบนไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องเลย แต่ถ้าคุณใฝ่ฝันที่จะมีขาเรียวและกระชับการเต้นรำประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน!

ฟลาเมงโก

หลงใหล ฟลาเมงโกสเปนสามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ ทำให้ร่างกายรับน้ำหนักได้เท่ากัน การเต้นรำเป็นจังหวะที่รวดเร็วและมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันมากมาย ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเบื่อระหว่างคาบเรียนอย่างแน่นอน

ประการแรก กล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่จะกระชับขึ้น และประการที่สอง ฟลาเมงโกต้องมีท่าทางในอุดมคติ ซึ่งหมายความว่าการเต้นรำมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง และสุดท้ายฟลาเมงโกก็เป็นพลาสติกและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อใครเลย