چربی احشایی تجمع چربی در بدن ما است، اما در لایه های زیر پوستی کمر و باسن تجمع نمی یابد، بلکه در اطراف اندام های شکمی تجمع می یابد. خطرناکتر از زیر جلدی معمول است و همچنین مقابله با آن بسیار دشوارتر است. اگر تجمعات زیر جلدی را می توان در موارد شدید با جراحی از بین برد، پس تجمع احشایی - پزشکان هنوز یاد نگرفته اند که چگونه آنها را قطع کنند.
رسوبات احشایی نیز برای بدن مهم هستند، آنها از اندام های داخلی در برابر اثرات محافظت می کنند محیط داخلی. اما حجم کل آنها نباید بیش از 10-15٪ از تعداد کل سلول های چربی بدن باشد.
خطر چربی احشایی چیست؟
تجمعات بالاتر از هنجار تجویز شده در حال حاضر برای سلامتی خطرناک می شوند.
بیش از حد لایه احشایی می تواند تعدادی از بیماری های زیر را تحریک کند:
- وریدهای واریسی، زیرا بار بیش از حد روی پاها وجود دارد
- انفارکتوس میوکارد، زمانی که قلب با چربی پوشانده می شود، شروع به عملکرد نادرست می کند، که اغلب منجر به عواقب فاجعه بار می شود.
- بیماری های انکولوژیک
- نقض پس زمینه هورمونی
- نقض فرآیندهای متابولیک در بدن
تفاوت بین چربی احشایی و چربی زیر جلدی چیست؟
بدن ما به چربی زیر پوستی نیاز دارد. این یک نوع ذخیره است. با پر کردن ذخایر انرژی بدن، انرژی حیاتی به ما می دهد و گرم می کند زمان سردتراز سال.
با خوردن مداوم، ذخایر چربی خود را دوباره پر می کنیم. اما با اغراق قابل توجه آنها، بدن شروع به ذخیره ذخایر نه در لایه های زیرین پوست، بلکه مستقیماً در نزدیکی اندام های داخلی می کند. چنین لایه های چربی داخلی نامیده می شوند چربی احشایی.
افزایش لایه چربی در اطراف معده، کبد، کیسه صفرا، روده ها، کلیه ها، اندام تناسلی وجود دارد. چربی اضافی احشایی جریان خون و لنف را به اندام های داخلی مسدود می کند. تهویه ریه ها بدتر می شود، عدم تعادل اکسیژن در بدن ایجاد می شود که منجر به مشکل در تنفس و آپنه خواب می شود.
رسوبات احشایی - از کجا می آیند؟
متخصصان ژنتیک می گویند که تمایل به تجمع چربی احشایی است در درجه اول یک استعداد ژنتیکی است. اما خود ما نیز در انباشت آن مقصریم.
اکثر زنان خوش شانس با ساختار گلابی شکل شکل.به عنوان یک قاعده، صاحبان باسن سرسبز و کمر نازک تمایل به تجمع این نوع چربی بسیار کمتر است.
صرف نظر از ساختار شکل و استعداد ژنتیکی، در زنان پس از 40 سالگی، تولید هورمون های زنانه کاهش می یابد و احتمال افزایش بافت چربی احشایی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
نیمه قوی بشریتمستعد تشکیل سلولیت نیست، اما مستعد تجمع چربی داخلی است.
که در اخیراما اغلب مردانی را با شکم بزرگ می بینیم. در مردم به آن «شکم آبجو» می گویند. و نه بیهوده ماءالشعیر بر تستوسترون تأثیر منفی می گذارد، هورمونی که با چربی اضافی در بدن مردان مبارزه می کند.
طبیعتاً، جمعیت مردان کمتر مستعد چاقی هستند. اما این فقط در مورد مردانی صدق می کند که سطح تستوسترون آنها طبیعی است.
تعیین سطح چربی احشایی
برای تعیین میزان چربی «خطرناک» بدن، البته بهتر است با کلینیک تماس بگیرید و ازمایش پزشکی. اما من زیاد طرفدار دکتر رفتن نیستم و چاقی داخلی را خودم چک می کنم.
ابتدا باید دور کمر خود را اندازه بگیرید.اگر اندازه دور کمر در هنجارهای پذیرفته شده به طور کلی سرمایه گذاری شود، دیگر نیازی به نگرانی در مورد چربی اضافی داخلی ندارید.
چربی احشایی: هنجار برای زنان تا 88 سانتی متر، برای مردان تا 94 سانتی متر است.
دوم، ما ضریب را محاسبه می کنیم.باسن، کمر را اندازه می گیریم و دور کمر را بر دور باسن تقسیم می کنیم. ضریبی که به دست می آوریم نشان دهنده انحراف از هنجار مثبت است. برای زنان بیش از 0.88، برای مردان بیش از 0.95 است.
به عنوان مثال، باسن من 100 است، کمر من 74 است، من 74 را تقسیم می کنم: 100 = 0.74
همانطور که می بینید، من در هنجار لازم قرار دارم و هنوز چیزی برای نگرانی ندارم.
چگونه از شر چربی های احشایی خلاص شویم
اول از همه، شما باید به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید.مصرف غذاهای گیاهی خود را افزایش دهید جیره روزانهباید 70 درصد از سبزیجات و میوه ها تشکیل شود.
مصرف چربی های حیوانی را کاهش دهید(کره، گوشت گاو چرب یا خوک) و چربی های گیاهی با ساختار مشابه (روغن نخل و نارگیل).
چربی های ترانس را به طور کامل حذف کنیدکه در ایجاد جایگزین های مختلف برای روغن های طبیعی (به اصطلاح محصولات پخش شده، تقلید ارزان کره) استفاده می شود. همچنین از این روغن ها اغلب برای تهیه انواع کلوچه، کیک، کلوچه، برای تهیه شیرینی جات استفاده می شود.
رژیم غذایی خود را مرور کنید و غذاهای با GI بالا را حذف کنید.چنین غذاهایی به طور چشمگیری قند خون را افزایش می دهند که باعث افزایش سنتز انسولین می شود. و این یک مسیر مستقیم برای تشکیل چربی اضافی در ناحیه کمر است.
سعی کنید مصرف نوشیدنی های الکلی خود را به حداقل برسانید.حتی میزان کالری الکل هم نیست، بلکه تنقلاتی است که بدون اندازه مصرف می‌کنیم و آن را روی سینه می‌بریم.
نان سفید معمولی را جایگزین کنید محصولات نانواییاز آرد سبوس داربرای پاکسازی روده بزرگ، غذاهای پر فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
میان وعده های ناسالم به شکل ساندویچ با سوسیس چرب را فراموش کنید.آجیل، میوه‌های خشک، مرکبات، سبزیجات خام و میوه‌ها جایگزینی ضروری برای ساندویچ‌های ناسالم هستند.
و مهمتر از همه - زمانی را برای فعالیت بدنی منظم پیدا کنید.آزاردهنده ترین چیز این است که چمباتمه زدن، خم شدن بالاتنه یا تکان دادن پرس برای سوزاندن بافت چربی داخلی چندان موثر نیستند.
فقط فعالیت بدنی فعال می تواند چربی احشایی را بسوزاند- دویدن، شنا، دوچرخه سواری، بازی فوتبال، تنیس.
دشمن اصلی چربی داخلی فعالیت است.بیشتر حرکت کنید، قوانین را رعایت کنید تغذیه سالمو چربی آن روز به روز مانند بستنی در یک روز تابستان آب می شود. منتشر شده .
تاتیانا پالومی
اگر سوالی دارید از آنها بپرسید
P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet
دکتر جورجی فیر از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا می گوید که بدن انسان دائماً 15 تا 20 درصد چربی دارد. از این مقدار، 3 درصد آنقدر برای بدن مهم است که بدون آنها انسان می میرد. زیر پوست بیشترین است تعداد زیادی ازسلول های چربی چربی احشایی به همان اندازه برای بدن مهم است. با یک لایه نازک از اندام های داخلی محافظت می کند: قلب، کبد، ریه ها، پانکراس، روده. این نوع چربی عملکردهای دیگری را نیز انجام می دهد: دیواره قدامی شکم را تشکیل می دهد، در صورت گرسنگی ذخیره ذخیره ایجاد می کند. اگر مقدار چربی احشایی بیش از 10-15٪ از کل توده باشد، عواقب غم انگیزی رخ می دهد.
عوامل خطر
چربی احشایی خطرناک تر از چربی زیر پوست است و خلاص شدن از شر آن بسیار دشوارتر است. تجمع زیر جلدی در بدترین حالت با کمک جراح قابل رفع است. اندازه گیری شدید کنترل چربی را نمی توان در بافت چربی احشایی اعمال کرد. خطر، خاصیت موذیانه چربی احشایی است که باعث گرسنگی و افزایش جرم آن می شود. در نتیجه، بار اضافی بر روی اندام ها، مشکل در حرکت، ظهور بیماری های زیر:
- انفارکتوس میوکارد؛
- تومورهای بدخیم؛
- دیابت؛
- سکته؛
- ترومبوز؛
- آترواسکلروز؛
- چاقی؛
- تشکیل وریدهای واریسی؛
- بیماری متابولیک؛
- عدم تعادل هورمونی
اطلاعات از سازمان بهداشت جهانی
محاسبات دانشمندان WHO نشان داد که در سال 2015، 700 میلیون نفر به گروه افراد چاق پیوستند. تا سال 2025، 50 درصد از زنان و 40 درصد از مردان از چاقی رنج خواهند برد. مشکل افزایش شیوع این بیماری به حدی است که پزشکان چاقی را یک اپیدمی غیرواگیر نامیده اند. تجزیه و تحلیل شیوع چاقی در 69 کشور یک واقعیت نگران کننده را ثبت کرد: میزان مواد غذایی با ارزش انرژی بالا که به بازار داخلی عرضه می شود در 10 سال 56 برابر شده است.
سطح چربی ایده آل
سوال این است که چگونه می توان میزان چربی احشایی در بدن را فهمید. تعیین این مقدار آسان نیست. روش های موجود متفاوت است سطح بالاخطاها چند سال پیش اعتقاد بر این بود که فقط وزن کشی هیدرواستاتیک در یک موسسه پزشکی یک رقم واقعی را نشان می دهد. روش‌های باقی‌مانده توصیه شد که غیرمستقیم درک شوند.
گروهی از دانشمندان به سرپرستی پروفسور دانشگاه پزشکی دولتی سیبری، دکترای علوم پزشکی Yu. G. Samoilova فرصت های جدیدی را در مطالعه این مشکل باز کردند. برای تجزیه و تحلیل بافت چربی شکم، پزشکان از روش تشخیص اولتراسوند استفاده می کنند.نتایج حاصل از سونوگرافی به طور قابل توجهی بیشتر از سایر روش ها با میزان چربی احشایی مرتبط است.
جدول داده هایی را نشان می دهد که به شما امکان می دهد از وجود یا عدم وجود خطر چاقی مطلع شوید. اطلاعات منتشر شده در مجله بین المللی غدد درون ریز.
هنجار و پیامدها
اگر چربی زیر جلدی باعث نارضایتی زیبایی شود، لایه های چربی داخلی مشکلات زیادی را ایجاد می کنند. هنگامی که چربی احشایی در اطراف اندام های داخلی رشد می کند، جریان خون و لنف مسدود می شود، تهویه ریه، تنفس و آپنه خواب مختل می شود. عدم تعادل اکسیژن منجر به اختلال در عملکرد بدن می شود.
نسبت طبیعی چربی احشایی به حجم کل 1:9 است. این حدود 10 درصد یا حدود سه کیلوگرم است. برای زنان، کاهش شاخص بسیار خطرناک است: شکست هورمونی رخ می دهد، یائسگی زودرس رخ می دهد و بیماری های زنان و زایمان تشدید می شود.
با چاقی، شاخص به 20-30 کیلوگرم افزایش می یابد. کارشناسان قیاس خوبی بین هنجار و زیاده روی می کنند. هنجار مانند یک بافت هوا است که اندام های داخلی را می پوشاند. چاقی، مانند یک تشک سنگین، هر عضوی را خرد می کند.
چگونه خود را تشخیص دهید
- نوع چربی بدن را با تمرکز بر شکل خود تعیین کنید. نوع گلابی شکل با کمر باریکو باسن پهن ارزش نگرانی خاصی ندارد. افرادی که ساختار بدنی سیبی شکل دارند باید مراقب باشند و در پیشگیری از چاقی شرکت کنند.
- دور کمر خود را بدون کشیدن شکم اندازه بگیرید. نتایج را با داده های جدول مقایسه کنید.
- از نزدیک به چین های چربی نگاه کنید، که به تعیین وجود بیش از حد کمک می کند. برای این کار، پوست اطراف ناف را به صورت چین جمع کنید. اگر چین و چروک ایجاد نشد، وقت آن است که زنگ خطر را به صدا درآورید و درمان را شروع کنید.
علل رسوبات احشایی بیش از حد
علت پدیده خطرناک می تواند عوامل زیادی باشد: مصرف بیش از حد غذاهای پر کالری، احساسات منفی، سو استفاده کردن مشروبات الکلی، سیگار کشیدن، کم تحرکی و سایر عادات بد. دانشمندان ژنتیک دلیل اصلیاستعداد ژنتیکی نامیده می شود.بیش از پنجاه ژن کاندید مرتبط با تظاهرات بیماری پیدا شده است.
شما می توانید مشکل را با برخی علائم تشخیص دهید:
- افزایش وزن بدن؛
- ظاهر تنگی نفس با فعالیت بدنی کم؛
- فتق ناف و اینگوینال؛
- خستگی سریع؛
- تعرق مفرط؛
- آپنه خواب، خروپف؛
- اگزما، جوش بر روی پوست؛
- هموروئید، یبوست؛
- وریدهای واریسی در پاها؛
- نقض چرخه قاعدگی، ناباروری.
احتمال ظهور VO در زنان بعد از چهل سال بدون توجه به نوع شکل و وراثت افزایش می یابد. دلیل اصلی تغییرات در بدن کاهش تولید هورمون های زنانه است.
راه های مقابله با چربی احشایی
دانشمندان، پزشکان، درمانگران سنتی هزاران تکنیک و دستور العمل برای مبارزه با چاقی ایجاد کرده اند. برنامه های ویژهمقالات تلویزیون، سلامت و تغذیه از شما می خواهند که کیفیت زندگی خود را با کنترل وزن خود بهبود بخشید. ذخیره عظیم دانش را می توان به پنج قانون کاهش داد:
- چیزها را در تغذیه مرتب کنید: غذا را در ترکیب متعادل کنید و به رژیم کم کالری تغییر دهید. مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سریع را به بدن محدود کنید، وعده های غذایی را کاهش دهید، به مصرف شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای رها کنید. به یاد داشته باشید: 500 گرم شیرینی باعث رسوب 250 گرم چربی احشایی می شود.
- ورزش کنید و پیاده روی کنید. در VO تمرین فیزیکیرژیم غذایی بسیار موثرتر
- 2-3 لیتر آب در روز بنوشید.
- قهوه و ویتامین C را دوست داشته باشید. اسید اسکوربیک و کافئین بر فعالیت غدد فوق کلیوی تأثیر می گذارد و باعث کاهش سنتز کورتیکواستروئیدها می شود.
- از داروهایی استفاده کنید که مصرف چربی ها را محدود می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند و در برابر استرس محافظت می کنند.
نحوه برداشتن چربی احشایی
آرتور فرانک، مدیر مرکز مدیریت وزن واشنگتن، چاقی را یک بیماری می داند. او مخالف سرسخت نصیحت است: «سعی کن کمتر بخوری» یا «زیپ دهانت را ببند». فرانک چنین توصیه هایی را صحیح نمی داند و همچنین آرزو می کند که یک مبتلا به آسم کمتر نفس بکشد. یک محقق معتبر در مورد مشکلات چاقی احشایی، خلاص شدن از شر چربی های اضافی را به روش های دیگر پیشنهاد می کند.
روش های کاهش وزن با استفاده از رایحه درمانی، ادویه ها و گیاهان جالب و آسان شده است. از شما دعوت می کنیم تا با برخی از آنها آشنا شوید.
راه های راحت برای کاهش وزن
محققان آمریکایی آزمایشی انجام دادند که ثابت کرد ترکیب برخی از غذاها گرسنگی را از بین می برد و چربی اضافی احشایی را از بین می برد. محققان موارد زیر را توصیه می کنند:
- موز، سیب سبز، یک پیمانه نعنا و وانیل گرم در مقدار کمی روغن زیتون؛
- عطر تبخیر شده را به مدت 15 دقیقه قبل از غذا استنشاق کنید.
نتیجه: اشباع سریع با غذا، کاهش تا 2 کیلوگرم اضافه وزن، بدون اثرات مضر.
در انگلستان، محققان دانشگاه ساری مطالعه ای در مقیاس بزرگ با استفاده از گروه بزرگداوطلبان چاق شرکت کنندگان در آزمایش به دو گروه تقسیم شدند. از گروه اول خواسته شد با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری وزن خود را کاهش دهند. بخش دوم افرادی که وزن کم می کردند به روش معمول پنج روز در هفته غذا می خوردند و به مدت 2 روز محتوای کالری غذا را به 600 کیلو کالری در روز محدود کردند.
نتیجه: رژیم غذایی 5:2 منجر به نتایج سریعتر، کاهش فشار خون بالا و مفیدتر برای قلب و عروق خونی شد.
پزشکان آیورودا مدتهاست که قدردانی کرده اند نیروی طبیعیگیاهان در مبارزه با VO از ادویه و ادویه استفاده می کنند. در اینجا چند نمونه وجود دارد که اثربخشی و قدرت گیاهان معطر را در مبارزه با "اپیدمی غیر عفونی" اثبات می کند:
- زیره (زیره). زنانی که در این آزمایش شرکت کردند در مدت 3 ماه 15 کیلوگرم از وزن اضافی خود را از دست دادند. این نتیجه با یک قاشق چای خوری ادویه و یک لیوان آب، با معده خالی به دست آمد.
- زغال اخته. دانه های گیاه در مدت 6 هفته 2 کیلوگرم چربی اضافی احشایی را حذف کردند، کمر را 4 سانتی متر کاهش دادند، باسن را 3 سانتی متر کاهش دادند.
- دارچین. پوست خشک گیاهان گرمسیری دارای محتوای کالری منفی است، روند متابولیک را تا 25 درصد تسریع می کند، سلول های چربی را تجزیه می کند و تشکیل رسوبات جدید چربی را متوقف می کند.
همه مردم بیشتری V دنیای مدرنبا مشکل اضافه وزن مواجه شوید راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد، اما برای رسیدن به آن نتایج خوبدرک مفهوم چربی و دلایل ظاهر آن ضروری است.
مشکل اضافه وزن عمدتا به دلیل رسوبات اضافی رخ می دهد. چربی زیر جلدی، که در ابتدا تأثیر خاصی بر وضعیت سلامتی نمی گذارد، بلکه باعث ناراحتی می شود.
با این حال، نوع دیگری از چربی بدن وجود دارد که نه تنها می تواند خلق و خو را با ظاهر خود خراب کند، بلکه مشکلات سلامتی زیادی را نیز به همراه دارد - چربی احشایی.
چربی احشایی چیست؟
چربی احشایی (عمیق، شکمی، احشایی یا تنه).- این یکی از انواع چربی بدن است که نه در لایه های زیر جلدی بدن، بلکه در اطراف اندام های حیاتی حفره شکمی تجمع می یابد. در بدن هر فردی وجود دارد و اندام ها را از آسیب های خارجی احتمالی محافظت می کند، آنها را گرم می کند و در واقع منبع ذخیره ای از تغذیه، انرژی است که در مواقع ضروری از آن استفاده خواهد شد.
حضور آن در مقادیر زیادهیچ آسیبی به انسان نمی رساند این نوع چربی بدن زمانی خطرناک می شود که مقدار آن در بدن زیاد باشد. خون رسانی به اندام های داخلی بدتر می شود. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت شیرین و بیماری های سرطانی افزایش می یابد.
دلایل تشکیل چربی احشایی
دلایل مختلفی برای ظهور این نوع چربی وجود دارد:
- 1. وراثت.
تمایل به ایجاد چربی عمیق می تواند از والدین به فرزند منتقل شود.
- 2. عدم فعالیت بدنی.
افرادی که سبک زندگی غیر فعال دارند در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی دارند در معرض خطر بیشتری برای ایجاد چربی اضافی شکم هستند.
- 3. تغذیه نامناسب.
استفاده از غذاهای چرب و پر کالری، شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای، نقض رژیم غذایی - همه اینها به تجمع بیش از حد چربی کمک می کند.
- 4. مردان بیشتر از زنان مستعد ظاهر شدن چربی های عمیق هستند - این به دلیل کار هورمون ها است.
نوشیدن الکل، که تا حدودی مشخصه نیمی از مردان جامعه است، می تواند باعث اختلال در عملکرد هورمون ها شود که منجر به رسوب بیش از حد چربی احشایی می شود. زنان از نظر اندازه شکم با مردان پیشی می گیرند، زمانی که وارد یائسگی می شوند، سطح استروژن (هورمون جنسی زنانه) کاهش می یابد.
- 5. کمبود خواب و استرس.
همه می‌دانند که توقف و پرخوری، سخت است و استرس را تحت فشار قرار می‌دهد، اما همه نمی‌دانند که بی‌خوابی منجر به ظاهر شدن شکم می‌شود. اگرچه این نیز به سادگی توضیح داده شده است - بدن خسته شروع به آماده شدن می کند دوران سختکنار گذاشتن مقدار بیشتری در ذخیره
هنجار چربی احشایی در بدن انسان
وجود چربی عمیق به میزان 10-15 درصد از کل چربی بدن به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود.
با اندازه گیری دور کمر می توانید وجود چربی اضافی داخلی در بدن را بررسی کنید.
در زنان، شاخص 88-89 سانتی متر به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود، در مردان 94-101 سانتی متر. همچنین می تواند نشان دهنده باشد. مشکلات احتمالی، که در آن علامت 25 هنجار در نظر گرفته می شود.
همچنین ارزش یادآوری را دارد ویژگی های فردیدر ساختار یک فرد، می توان با استفاده از محاسبه طبق فرمول - "رشد - 100"، متوجه شد که آیا مقدار چربی احشایی طبیعی است یا خیر، اگر این شاخص به طور قابل توجهی بیش از حد باشد، چربی احشایی بیش از حد وجود دارد.
اکنون مقیاس های ویژه ای در فروش وجود دارد که می تواند درصد چربی بدن را تعیین کند ، بنابراین در آنجا شاخص های 1-12 هنجار در نظر گرفته می شوند ، به ترتیب از 13 تا 59 بیش از حد ، هر چه این عدد بزرگتر باشد ، برای سلامتی شما بدتر است.
چرا چربی احشایی خطرناک است؟
ناراحتی ناشی از وجود چربی احشایی را می توان با این واقعیت مشاهده کرد که گاهی اوقات تنفس دشوار می شود، بدن حتی با بار جزئی عرق می کند، احساس خستگی مداوم، ضعف وجود دارد.
چربی داخلی اضافی می تواند بر عملکرد اندام های حیاتی تأثیر بگذارد و وضعیت بدن را به طور کلی بدتر کند:
- کبد و کلیه ها دیگر نمی توانند با استرس کنار بیایند، که می تواند منجر به سرباره شود.
- آترواسکلروز، فشار خون شریانی سریعتر رخ می دهد.
- گیجی دیافراگم که به نوبه خود بر قلب و ریه ها فشار وارد می کند که می تواند باعث شود.
- اختلال در عملکرد دستگاه گوارش. خطر وقوع
- وقفه در کار قلب. که می تواند منجر به حملات قلبی و سکته شود.
- مشکلاتی در ستون فقرات وجود دارد که می تواند منجر به بروز سیاتیک و فتق شود. پوکی استخوان پیشرونده
- گرسنگی اکسیژن بدن
- ظهور سرطان.
- خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد.
- نقض و تغییرات در زمینه هورمونی یک فرد، ناباروری، در مردان کاهش سطح تستوسترون وجود دارد، قدرت کاهش می یابد.
- وریدهای واریسی اندام های لگن و اندام تحتانی ایجاد می شود.
خطر دیگر این است که تعیین چربی اضافی داخلی بسیار دشوار است، برای تأیید وجود مشکل، باید تحت آزمایش MRI و توموگرافی کامپیوتری قرار بگیرید و همچنین باید یک سری آزمایشات را پشت سر بگذارید.
لحظه مشکل ساز بعدی این است که به سرعت، با کمک لیپوساکشن و روش های دیگر، واقعاً می توان فقط از شر چربی زیر پوست خلاص شد، اما حذف چربی احشایی غیرممکن است که روده ها، کبد و کلیه های ما را محکم می پوشاند.
چگونه از شر چربی های احشایی خلاص شویم
و همچنین از چربی زیر جلدی، در حالی که چربی احشایی راحت تر سوزانده می شود.
اولین دستیار در مبارزه با چربی شکم رژیم غذایی و عادی سازی رژیم غذایی خواهد بود. وعده های غذایی باید منطقی و متعادل باشد: پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها. تغذیه باید جزئی باشد، شما باید اغلب غذا بخورید، اما کمی. اولویت باید به غذاهای پخته، آب پز یا بخارپز داده شود.
شما نباید از گرسنگی بمانید یا خود را در غذا محدود کنید، باید در اولین درخواست بدن غذا بخورید (بدن تمایل به تجمع چربی برای آینده دارد). صبحانه را نباید نادیده گرفت. شام باید سبک باشد و ترجیحاً شامل سبزیجات یا میوه باشد. بهتر است کربوهیدرات های ساده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید و غذاها را به درستی ترکیب کنید.
شمارش کالری ضروری است، تعداد آنها نباید بیش از 1200 کیلو کالری در روز باشد.
اساس رژیم غذایی روزانه باید سبزیجات تازه باشد، مقدار آنها باید 70 درصد غذای مصرفی باشد. که در محصولات شیر تخمیر شدهدرصد چربی نباید بیش از 2.5٪ باشد (در حالت ایده آل، لبنیات با محتوای یک درصد چربی مصرف شود).
رژیم غذایی باید شامل گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماهی، فرنی روی آب، گندم دوروم و غلات باشد. میوه های خشک برای میان وعده در طول روز ایده آل هستند. حضور اجباری در رژیم غذایی
ال کارنیتین، ترکیب ورودیگوشت و ماهی، سوزاندن چربی ها را تحریک می کند، برای این کار ارزش خوردن گوشت بره، گوشت گوساله جوان، گوشت خرگوش، آهو، گوشت خرچنگ و مرغ را دارد. است یک درمان خوببرای چربی سوزی می توان آن را به چای (از نظر چربی زدایی سبز بهتر است) یا سالاد اضافه کرد. کرفس، سیب، زغال اخته، پرتقال و سایر مرکبات مفید است.
باید از منوی غذای فست فود، گوشت چرب، شیرینی، روغن و مارگارین، گازدار حذف شود. آب شیرین، آب میوه های موجود در بسته های تترا میزان مصرف را کاهش دهید و در صورت امکان الکل را کاملا حذف کنید. ساندویچ نخورید
رژیم آشامیدنی نیز مهم است، باید 1.5 آب در روز مصرف شود - به دفع سموم از بدن کمک می کند. برای اینکه رژیم غذایی تأثیر مطلوب را داشته باشد، باید همراه با ورزش استفاده شود.
ابزار اصلی در مبارزه با تجمع بیش از حد چربی احشایی هستند تمرین فیزیکی.مبارزه باید با خلاص شدن از شر چربی زیر پوست شروع شود، سپس بدن شروع به استفاده از چربی بدن می کند.
توجه ویژه ای باید به تجمع توده عضلانی شود که به افزایش انرژی مصرف شده توسط بدن کمک می کند.
در فعالیت بدنی، اولویت باید به دویدن داده شود (در اینجا باید نبض را به دقت کنترل کنید تا از وقفه در کار قلب جلوگیری شود)، دوچرخه سواری.
تنیس، اسکیت روی یخ و اسنوبورد کمک خواهد کرد، پیاده روی سریع، فعال بازی های ورزشیبر بیرون از خانه(فوتبال، بسکتبال، والیبال).
در عین حال، توجه به تنفس صحیح مهم است - بدن نباید گرسنگی اکسیژن را تجربه کند.
یک ابزار ایده آل در مبارزه با چربی احشایی، تمرینات قلبی است. 10-20 دقیقه در روز تمرین فشرده روی آنها، روند متابولیک را تسریع می کند، که به افزایش مقدار مناسب چربی کمک می کند.
در خانه، ایروبیک نیز به حل مشکل چربی بیش از حد بدن کمک می کند. دویدن در محل نیز در مبارزه با چربی اضافی به کمک می آید، باید از 20 دقیقه در هر رویکرد 3-4 بار در هفته داده شود.
بارهای قلبی شامل پریدن در محل یا با طناب است، 5-7 دقیقه در روز برای رسیدن به نتیجه خوب کافی است.
تمرینات شکم نه تنها می تواند عضلات شکم را تقویت کند، بلکه از شر چربی های داخلی نیز خلاص می شود، برای تأثیر بهتر، ناحیه شکم را عایق می کند (یک ژاکت یا کمربند گرم ساخته شده از پشم طبیعی به این امر کمک می کند) - این باعث تسریع چربی سوزی می شود، در حالی که تمرینات شکم باید متنوع باشد:
- - مطبوعات کلاسیک
در حالت دراز کشیدن به پشت، آرنج خود را پشت سر خم کنید. پاهای خود را در زانو خم کنید، پاها را روی زمین فشار دهید.
- مطبوعات برعکس است.
به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را بالا بیاورید تا زاویه قائمه ایجاد شود.
- - بلند کردن بدن با چرخش.
اصل کار مانند پرس کلاسیک است، فقط هنگام بلند کردن، آرنج چپ باید زانوی راست را لمس کند و بالعکس.
- - پرس دوبل - تمرین سخت تری است که به قدرت زیادی نیاز دارد.
- - چرخش پاها در وضعیت مستعد.
تمرینات پرس را می توان تقریبا هر روز انجام داد، اما مربیان با تجربه توصیه می کنند این نوع بار را 3-4 بار در هفته انجام دهید.
شایان ذکر است که بار باید به تدریج افزایش یابد و به طور متناوب بین قدرت و هوازی افزایش یابد. همچنین ارزش دارد که به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید. ورزش باید 1.5-2 ساعت بعد از غذا انجام شود. کاهش وزن 0.5 کیلوگرم در هفته یک نرمال در نظر گرفته می شود.
اقدامات اضافی برای حذف چربی احشایی از شکم
- پس از ورزش، ماساژ، به ویژه مناطق مشکل دار، به عنوان جایگزین توصیه می شود. می توانید ماساژ احشایی شکم Ogulov را امتحان کنید، که یک روش درمانی قدرتمند غیر سنتی در نظر گرفته می شود.
- حمام نمک
- تنفس شدید شکمی - حداکثر دم و بازدم با کشش دیواره شکم. تمرینات را به مدت 5 دقیقه 3-4 بار در روز تکرار کنید.
- زنان در حین تمرین تناسب اندام بدن خود را می پوشانند، اگرچه چربی زیر پوستی بیشتری نسبت به چربی شکم برداشته می شود.
امیدوارم متوجه شده باشید که چربی داخلی شکم چیست، چرا برای بدن خطرناک است، دلایل شکل گیری و روش های آن و نحوه برداشتن چربی احشایی از کمر برای مردان و زنان را یاد گرفته باشید.
مهم است که با تمام تلاش خود بدانید که دفع کامل چربی احشایی تهدید می کند که آسیب زیادی به سلامتی وارد می کند. و بعد از 40 سال، افزایش چربی بدن یک فرآیند طبیعی است.
آیا شکم بزرگ شما با وجود اینکه اصلا باردار نیستید به برجسته ترین ویژگی شما تبدیل شده است؟ یعنی مورد حمله قرار گرفته اید چربی احشایی. بنابراین مفید است که خود را به دانش مسلح کنید تا دوباره به دست آورید و شکل زیبا. رژیم غذایی مناسب و استرس ورزشبه شما کمک کند تا از این بار خلاص شوید.
چربی احشایی چیست؟ چه زمانی یک مدافع مهاجم می شود؟
پشت این کلمه مبهم تصویری آشنا برای همه نهفته است - یک شکم بزرگ برآمده. داخلی یا چربی احشایی- این توده ای است که اندام ها را در بر می گیرد. ما باید به این جزء بدن اعتبار بدهیم - به عنوان یک بافر عمل می کند و از برخورد اندام ها به یکدیگر جلوگیری می کند. همچنین نوعی انباشته کننده بدن است که در مواقع دشوار می تواند به آن متوسل شود. اما اگر انسان از تربیت بدنی غافل شود، بیهوده غذا بخورد، این دوست و محافظ به دشمنی سرسخت تبدیل می شود.
این اتفاق می افتد زمانی که چاقی شکمی یا فوقانیوقتی پر شد قسمت بالابالاتنه. که در این موردچربی مانند بوآ منقبض کننده پانکراس، قلب، ریه ها و کبد را درگیر می کند. اغلب این فرآیند حتی بر روده ها نیز تأثیر می گذارد.
به گفته متخصصان تغذیه، چربی احشاییپس از رژیم های غذایی نامناسب به شدت گلوی فرد را می گیرد. استرس و رفت و آمدهای شبانه به یخچال از دیگر عوامل بروز چنین استوکی است. اما وراثت هیچ ربطی به آن ندارد، فقط در 20 درصد از افرادی که شکم بزرگ دارند، والدین نیز از اضافه وزن رنج می برند. او به توسعه سیری و اشتیاق برای آبجو کمک می کند.
این آبجو نیست که مردان را می کشد، شکم آبجو است
مطمئناً همه شاهد چنین منظره ای بوده اند - مردی با شکم، مانند زنی در حال تخریب، با افتخار در کنار ساحل قدم می زند. همیشه پرخوری دلیل تبدیل فرد به توپ نیست. اغلب آبجو مقصر این وضعیت است. و چندین دلیل برای این وجود دارد. اولا، آبجو یک محصول نسبتاً پر کالری است. به عنوان مثال، یک نوشیدنی از انواع سبک به طور متوسط حاوی 50 کیلو کالری در 100 گرم است و برای انواع تیره این رقم حتی بیشتر است. برای مقایسه، همین مقدار شیر شامل 64 کیلو کالری است.
دوم اینکه این نوشیدنی از رازک حاوی فیتواستروژن تهیه شده است. و فیتواستروژن ها به روش خاص خود ترکیب شیمیایی- خویشاوندان هورمون های جنسی زنانه. در حالی که عصرها با یک لیوان فوم دور هستید، از چیزی که رشد می کنید تعجب نکنید شکم آبجو، سینه افزایش می یابد و چربی در جایی که قرار نیست - روی باسن - رسوب می کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردان امروزی با نسبت آپولو بلودر فاصله دارند.
دلیل سوم اینکه مردم از آبجو چاق می شوند این است که این محصول اشتها را تحریک می کند. و همراه با یک میان وعده شور - این دشمن اصلی هماهنگی است. به یاد داشته باشید که نمک یک تقویت کننده طعم است، به این معنی که باعث تشویق به پرخوری می شود. محصولاتی که گویی مخصوصاً برای پاداش دادن به یک مرد با چربی اضافی اختراع شده اند: کراکر و چیپس.
چرا چربی احشایی خطرناک است؟
در سرکشی ضرب المثل عامیانهدر مورد چه چیزی مردخوبباید بسیاری از پزشکان با اطمینان اعلام کنند: پری خطرناک است. این مخرب اصلی سلامت است انسان مدرنهمراه با سبک زندگی بی تحرک و عادت های بد.
احتمال چاقی در ساختار بافت چربی ذاتی است، با هیچ چیز محدود نمی شود و در شرایط نامطلوب می تواند اندازه آن افزایش یابد. که در آن چربی احشاییبسیار خطرناک تر از زیر جلدی واقعیت این است که خلاص شدن از شر آن دشوارتر است - لیپوساکشن در این مورد ناتوان است.
به گفته کارکنان انجمن قلب آمریکا که در مورد چاقی مطالعه کرده اند، چاقی داخلی یا چربی احشاییبه ظهور کمک می کند فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2، بیماری آلزایمر، کبدو انکولوژی رودهعلاوه بر این، مدتهاست که مشخص شده است که چاقی نوع بالا به ویژه برای مردان خطرناک است، زیرا منجر به افزایش میزان هورمون های جنسی زنانه - استروژن ها می شود. در همان زمان، سطح تستوسترون کاهش می یابد که بر عملکرد جنسی تأثیر منفی می گذارد. و افزایش حجم چربی داخلی مسیر ظهور سندرم متابولیک است.
چاقی امروزه به عنوان یکی از عوامل رشد در نظر گرفته می شود. تهدید فوری، زیاده روی است چربی احشایی. دانشمندان از هاروارد پیشنهاد می‌کنند که سلول‌های چربی ترشح می‌کنند، که باعث تحریک رشد استئوکلاست‌ها، یعنی جداکننده‌های بافت استخوانی می‌شوند. همچنین مفید نیست، این یک بار اضافی است که به سایش سریع بافت غضروف کمک می کند.
اگر با کار کاهش وزن روبرو هستید، باید به ابزاری مانند Kilo-Light توجه کنید که شامل اجزای زیر است: گوارانا، ال کارنیتین، چای سبزسینفرین گرده, ریشه پتنتلا سفید.
چگونه شکم آبجو را از بین ببریم و از شر چربی های احشایی خلاص شویم
ریشه کن کردن چربی احشاییاین یک اشتباه است، اما مشکل را نیز نباید نادیده گرفت. بنابراین، کاهش مقدار آن منطقی است، به عبارت دیگر، شکم آبجو را بردارید. در این مورد، دو دستیار اصلی، مانند سایر مشکلات سلامتی: رژیم غذایی و ورزش. به جای کربوهیدرات های سریع - شیرینی ها، شیرینی ها و کیک ها، غذاهای آهسته، یعنی سبزیجات و میوه ها بخورید. انجام روزه داری در آخر هفته ها با پیروی از رژیم غذایی گیاهی مفید است.
اگر در زمینه تربیت بدنی به خود کمک کنید، فرآیند شکل دادن به خود با شدت بیشتری پیش خواهد رفت. بنابراین شما می توانید به سرعت از شر چربی احشایی خلاص شوید. تمرینات قلبی، مانند دویدن یا شنا، برای خلاص شدن از شر تجمعات مضر بهترین هستند. علاوه بر این، عنصر کراس فیت، بورپی، در چاقی موثر است. همچنین انجام یک تمرین از زرادخانه بدنسازان - "خلاء در معده" مفید است.
با این حال، اگر وزن شما بر آستانه 90 کیلوگرم غلبه کرده باشد، فعالیت های بیش از حد فعال می تواند به قلب آسیب برساند. در این مورد، بهتر است به آن اولویت داده شود دید سادهفعالیت پیاده روی است پزشکان توصیه می کنند روزانه حداقل 3 کیلومتر پیاده روی کنید. این به شما اجازه می دهد تا به سرعت شکم آبجو را بردارید
همچنین افراد چاقمکمل غذایی توصیه شده قاصدک پی، که از ریشه گیاه با استفاده از فرآوری سرمایی تولید می شود. این دارو گردش خون را بهبود می بخشد و کبد را تحریک می کند. هر دوی این ویژگی ها در تجارت بسیار مهم هستند خلاص شدن از شر چربی احشایی. همچنین، به دلیل محتوای گلیکوزیدها در قاصدک، سلول های غضروفی - کندروسیت ها به طور قابل اعتماد محافظت می شوند.
مفید است بدانید:
در مورد بیماری های مفاصل
فکر می کنم خیلی ها با من موافق باشند اگر بگویم چربی شکم برای خانم ها و آقایان زشت است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که این نه تنها از نظر زیبایی شناسی خوشایند نیست، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. اگر شکم شما هر سال بزرگ می شود و این را یکی از ویژگی های اندام خود می دانید، شاید دلایلی برای معاینه جدی داشته باشید. آنچه شما فکر می کنید فقط چربی بدن است به احتمال زیاد چربی احشایی است.
چربی احشایی
چربی احشایی چربی داخلی است که از سلول‌های چربی قهوه‌ای تشکیل شده است که در حفره شکمی قرار دارند و اندام‌های داخلی فرد را می‌پوشانند. چربی احشایی عمل می کند عملکرد حفاظتیدر بدن و از اندام های داخلی در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند. مقداری چربی احشایی در بدن انسان برای عملکرد طبیعی آن وجود دارد. به طور متوسط، در یک فرد طبیعی، میزان چربی احشایی باید حدود 10٪ و چربی زیر جلدی - 90٪ باشد. اما چربی احشایی با سبک زندگی ناسالم، فراوانی در تغذیه و فعالیت بدنی ضعیف تمایل به افزایش حجم دارد.
چرا چربی احشایی خطرناک است؟
چربی احشایی یک ماده فعال است که در برخی از فرآیندهای متابولیک در بدن نقش دارد. چربی احشایی هورمون هایی ترشح می کند که بر عملکرد بسیاری از سیستم های بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. در واقع، عملکرد هر غده درون ریز - یک غده درون ریز را انجام می دهد. تبدیل شدن به چربی احشایی شامل بسیاری از مواد فعال است که به طور فعال بر تمام نواحی بدن ما تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که در مقادیر زیاد برای سلامتی و حتی زندگی انسان خطرناک است. چربی بیش از حد احشایی باعث بیماری هایی مانند:
- دیابت نوع 2
- انفارکتوس میوکارد
- سکته
- فلبریسم
- ترومبوز
- بیماری های انکولوژیک
- اختلالات هورمونی
من می خواهم توجه داشته باشم که این نوع چاقی برای مردان و زنان معمول است. امروزه اغلب با مردانی با شکم بزرگ روبرو می شویم. آنها با محبت به آن می گویند "شکم آبجو". و بیهوده نیست. آبجو اثر مضری بر هورمون مردانه تستوسترون دارد که از چاقی مردانه جلوگیری می کند. بنابراین، مردان کمتر تمایل به اضافه وزن دارند. اما این فقط برای کسانی که سطح این هورمون به اندازه کافی بالا است صدق می کند. چربی احشایی از ترشح این هورمون جلوگیری می کند. به همین دلیل است که یک مرد حتی سریعتر شروع به بدست آوردن می کند اضافه وزن، با تمام عواقب بعدی.
تفاوت بین چربی احشایی و چربی زیر جلدی چیست؟
همه افراد دارای چربی زیر پوستی هستند. به ما کمک می کند در مواقع کمبود انرژی برای کار بدن و در موارد افزایش فعالیت خود فرد، ذخیره ذخیره داشته باشیم. همانطور که گفته می شود: "زمانی که چاق خشک می شود، لاغر می میرد." یعنی بدن ما به چربی زیر پوستی نیاز دارد. به ما اجازه یخ زدن نمی دهد و انرژی لازم را به بدن می رساند. این سهام دائماً پر می شود. اما اگر در زمان مناسب استفاده نشود، موجودی آن بیش از حد فراوان می شود. اما چربی زیر جلدی به اندازه چربی احشایی خطرناک نیست. چربی زیر جلدی در فرآیندهای داخلی بدن دخالت ندارد. هر چند که البته در خود رسوبات چربی، فرآیند متابولیسم، تجزیه چربی ها، متابولیسم آب و... مدام در جریان است.
علاوه بر این، چربی زیر پوست را می توان با جراحی پلاستیک. در سطح است. و چربی داخلی قابل حذف نیست. حداقل تا جایی که من می دانم هنوز چنین عملیاتی انجام نشده است. مهمترین کشف دانشمندان در این زمینه این بود که پس از برداشتن مقداری از چربی زیر پوست از افراد مورد مطالعه، هیچ بهبودی در سلامتی مشاهده نشد. بنابراین نقش تعیین کننده ای ندارد.
دانشمندان استدلال می کنند که تمایل بدن به تجمع چربی احشایی، شایستگی ژن ها است. اما، نمونه های زیادی را می دانیم که یک فرد برخلاف ژن های خود حرکت کرده و به نتایج درخشانی دست یافته است.
نحوه تعیین سطح چربی احشایی
اگر گلابی شکل هستید، یعنی باسن بزرگ اما کمر نسبتا نازکی دارید، احتمالاً چربی احشایی ندارید. اگرچه این مورد در مورد مردان صدق نمی کند. اگر مردی شکل مشابهی دارد، پس این فرصتی است برای فکر کردن به اینکه آیا اختلالات هورمونی دارید یا خیر. اگر شکل سیبی دارید، یعنی شکمی بزرگ و اندام های نازک و نامتناسب دارید، احتمالاً چربی داخلی زیادی دارید.
وزن شما به تنهایی نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی زیر جلدی و چه میزان احشایی دارید. پزشک پس از معاینه کامل با استفاده از فناوری ویژه دقیق ترین رقم را به شما خواهد گفت. من به جزئیات توضیحات این فناوری نمی پردازم. هر کس خودش را دارد. علاوه بر این، من از نظر پزشکی قوی نیستم.
شما می توانید به تنهایی متوجه شوید که آیا چاقی داخلی دارید یا خیر. اما این اندازه گیری ها سطحی هستند و همیشه مطابقت ندارند موقعیت واقعیامور
آسانترین راه: دور کمر خود را اندازه بگیرید هنجارها برای زنان تا 88 سانتی متر برای مردان - تا 94 سانتی متر.
یا می توانید ضریب را محاسبه کنید: دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید (گشادترین نقطه باسن) و دور کمر خود را بر دور باسن خود تقسیم کنید. ضریب به دست آمده انحراف از هنجار را به شما نشان می دهد. برای زنان بیش از 0.80 و برای مردان بیش از 0.95 است.
یک راه آسان دیگرلمسی است سعی کنید با انگشتان خود شکم خود را در ناحیه ناف فشار دهید. اگر موفق به انجام آن شدید - تبریک می گویم. شما خارج از منطقه خطر هستید. اگر تراکم شکم بیش از حد بزرگ باشد، ممکن است نشان دهنده چاقی داخلی باشد.
چگونه از شر چربی های احشایی خلاص شویم
برای خلاص شدن از شر چربی های داخلی، لازم نیست برای مراجعه به جراح پلاستیک، متخصص زیبایی یا ماساژور پول خرج کنید. نه تنها این، شما به طور کلی باید هزینه های مالی خود را کاهش دهید. اول از همه برای غذا. بله دقیقاً همین را می خواهم بگویم. باید وزن کم کنید. البته مگر اینکه بخواهید همیشه شاد زندگی کنید.
اولا، باید برای مدتی مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید. مخصوصا حیوانات. اما این در مورد اسیدهای چرب امگا 3 صدق نمی کند.
دوما، ابتدا باید مصرف را حذف یا کاهش دهید - این همه شیرین و آردی است، چیزی که بیش از حد وارد بدن ما می شود به چربی تبدیل می شود. هیچ رازی وجود ندارد. درست و رژیم غذایی متعادلو شما نه تنها وزن کم می کنید، بلکه چربی های داخلی را نیز از دست خواهید داد.
چگونه از افزایش چربی احشایی جلوگیری کنیم؟
قبل از هر چیز برای جلوگیری از افزایش چربی داخلی، کسانی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن هستند باید توجه کنند. اگر بستگان شما از چاقی، عوارض قلبی یا بیماری های عروقی، دیابت رنج می برند، پس این اولین زنگی است که باید به سلامت خود فکر کنید. - این یک واقعیت است. برای جلوگیری از چاقی داخلی، باید خوب غذا بخورید. این بدان معناست که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به نسبت های لازم به بدن شما عرضه شود. و این بدان معناست که کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های غیراشباع باید تنها بخش کوچکی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند، نه بخش عمده آن.
و البته فعالیت بدنی. کار عضلات و عضله قلب شما به طور مستقیم به فعالیت شما بستگی دارد. به طور مداوم بر روی این ماهیچه ها کار کنید تا بتوانند کار خود را در سوزاندن چربی و سوخت و ساز بدن با حسن نیت انجام دهند. فقط کافی است کمی زمان و توجه به بدن خود بدهید تا متقابل شود.
این ویدیو بخشی از برنامه "سالم زندگی کن" را نشان می دهد که در آن آنها به طور مفصل و واضح در مورد چربی داخلی صحبت می کنند.