Kako bi trebale izgledati idealne noge? Savršen oblik prstiju. Prelepe noge. Parametri lijepih ženskih nogu

To postaju jer su kosti snažno zakrivljene - sa zatvorenim kukovima, gležnjevi se razilaze u strane. Konačno, noge sa lažnom zakrivljenošću. U ovom slučaju nisu krive kosti, već meka tkiva. Distribuirani ne na najestetskiji način, stvaraju iluziju neravnina. Koje rješenje? Ako su kosti savijene, onda je operacija jedina opcija. U slučajevima kada je krivo meko tkivo, implantati će pomoći. Za one koji imaju problema sa listovima, dobra je ideja da se upute u teretanu. Zahvaljujući treningu, lako je izgraditi mišiće na nogama tako da noge izgledaju ujednačenije. Želite trenutni efekat? Da bi to učinili, osmislili su silikonske jastučiće koji su zalijepljeni za tijelo. Sve što treba da uradite je da ih pričvrstite na noge pre nego što se obučete. Pronaći ih je jednostavno - samo unesite upit na Google.

Bježi

Proširene vene su jedna od glavnih pritužbi na nogama. Uzrok ovog problema je zastoj krvi. Zbog toga dolazi do dodatnog opterećenja na venski zid, koji kao rezultat toga slabi i širi se. Pokušajte izbjegavati usku odjeću i obuću, kako ne biste izazvali pojavu edema. Dobri pomagači u prevenciji proširenih vena bit će kreme koje ublažavaju umor nogu (imaju snažno drenažno djelovanje), dodaci prehrani za jačanje krvnih žila, umjerene sportske aktivnosti koje blagotvorno djeluju na tonus mišića. Ne odbacujte salonske procedure koje opuštaju i izravnavaju oticanje nogu. Novi, upečatljivog naziva "Light Legs", upravo se pojavio kod brenda Biologique Recherche u salonu Le Colon. Limfna drenažna masaža esencijalnim uljima limunske trave i kamfora, u kombinaciji sa kremom za poboljšanje cirkulacije, ublažava umor i jača krvne sudove. Godišnja posjeta flebologu također će biti korisna: iskusni stručnjak će procijeniti stanje krvnih žila i propisati kompetentne metode liječenja i prevencije. Pjena skleroterapija vena je moderna metoda liječenja proširenih vena. Uz pomoć najtanjih igala, u posudu se unosi poseban preparat koji ima konzistenciju pjene. Zbog svog oblika, lijek lako dolazi u dodir sa zidovima krvnih žila i lijepi ih. Za samo dva-tri dana, venska mreža poblijedi i nestane. Nakon nekog vremena, proširene vene mogu podsjetiti na sebe: protok krvi će vršiti pritisak na druge žile, šireći ih. Međutim, uz odgovarajuću njegu, posjete ljekaru se mogu smanjiti. Također je dobra ideja promijeniti štikle za trendi mokasinke.

Korak naprijed

Jao, malo žena zna kako lijepo hodati: neke se melju, druge "zabijaju u gomile", druge poskakuju, itd. Niko ne zahtijeva od vas podijumsku "osmicu": u svakodnevnom životu takav hod izgleda smiješno. A jednostavna pravila će vam pomoći da to olakšate. Pokušajte prvo petom dodirnuti tlo i prebaciti naglasak na prst. Pustite da butina izađe naprijed, a zatim tijelo, idealno ako dužina koraka ne prelazi dužinu stopala. Hodanje u visokim potpeticama je takođe posebna nauka. Prvo, fiziološki je lakše pasti na njih, pa pazite da vam čarape gledaju u stranu. Drugo, u cipelama s visokom potpeticom lakše je staviti stopalo na cijelo stopalo. Pokušajte petom dodirnuti tlo čak i djelić sekunde ranije. Treće, ukosnice nas tjeraju da hodamo na polusavijenim ili ravnim štulama. Savjet je sljedeći: noga na koju se prenosi centar gravitacije je ravna. I hodanje - blago pognuto. Još uvijek postoji puno različitih trikova i tajni za ljepotu koji će pomoći da vaše noge budu što privlačnije. Svake godine postoje novi i još efikasniji proizvodi protiv celulita. U klinikama i kozmetičkim salonima prave se mezokokteli za vitke noge. Aparat Ulthera, nekada korišten za zatezanje lica, sada se uspješno koristi za uklanjanje nabora i bora iznad koljena. Sredstva za samotamnjenje, parfimisana ulja, hidratantne kreme... Vjerujte, kada pređete rukom po besprijekorno glatkoj koži nogu, nijednom zaljubljenom muškarcu neće pati ni na pamet da potraži ozloglašena “četiri prozora”.

Svaka žena, čak i ako to ne priznaje naglas, u srcu sanja da bi njena figura zadovoljila razne idealne kriterijume. Ali postoji li nešto kao "savršene noge" Ili je to nešto mitsko?

Koncept postoji! Kao i nekoliko načina za identifikaciju vlasnika idealnih nogu.

U davna vremena ljudi su, očigledno, bili i veoma zainteresovani za ovo pitanje, a zatim i tzv Polyclitus parametri. U njima se proporcije ženske figure odbijaju od volumena vrata. Idealan ženski struk trebao bi biti duplo deblji od vrata, volumen potkolenice trebao bi biti jednak volumenu vrata. 1,5 puta batak jednako je savršenom butu. Dužina od struka do stopala treba da bude polovina visine.

Normalna težina za ženu visine 161-165 cm je u prosjeku 54-55 kg. U ovom slučaju, dužina noge treba biti 85 cm, obim butine - 57 cm, a potkoljenica -35.

Težina od 55-56 kg idealna je za visinu od 166 - 170 cm Dužina nogu - 90 cm, obim butina -58, potkolenica 36 cm.

60-61 kg odgovara 171 - 175 cm visine. Dužina nogu za ove proporcije je 95 cm, obim butina i potkolenice 59, odnosno 38 cm.

Najlakši vizuelni način za identifikaciju savršenih nogu se zove "četiri prozora". Stavite stopala zajedno od pete do pete i prebrojite broj nastalih praznina. Idealne noge treba da formiraju 4 praznine. Prvi je između skočnog zgloba i stopala, drugi je između skočnog zgloba i donjeg dela lista, treći je od vrha lista do kolena, četvrti je iznad kolena.

Ali ako vaše noge ne zadovoljavaju ove parametre, to ne znači da su ružne i krive. Pročitajte koje se noge smatraju krivima i kako popraviti ovu zakrivljenost.

1. Zaobljeno koleno u opuštenom stanju.
2. Zadnji deo kolena odgovara debljini skočnog zgloba (može biti i malo deblji).
3. Tanak, ali ne mršav gležanj.
4. Nedostatak izbočina na bočnim stranama javora.
5. Prisustvo udubljenja na stražnjoj strani koljena.
6. Glatke listove bez mišića.
7. Tanka i simetrična Ahilova tetiva.
8. Zaobljena ali ne ispupčena peta.
9. Glatko suženje kuka u prelazu na struk.
10. Najširi dio butine je treći dio od struka.
11. Prednji dio butine je blago konveksan i postepeno se produbljuje bliže kolenu.
12. Ista udaljenost od koljena do gornje linije bedra i od koljena do stopala.
13. Stopalo je duguljasto, prsti su jedan uz drugi.

Pored ovih karakteristika, postoje i idealne proporcije. između dužine i visine nogu. Za krhke žene, optimalna dužina nogu je polovina visine + 6 cm, za žene velikih kostiju pola visine + 2 cm, za vlasnice prosječne građe - 4 cm se dodaje na pola visine.

Pronašli smo podudaranje svih parametara - čestitamo! Ako ne, onda zapamtite da u stvari, osoba još uvijek farba noge, a ne obrnuto! :)

Lijepe noge su osnova ženske ljepote. Privlače pažnju muškaraca i izazivaju zavist kod žena. Koje bi trebale biti idealne ženske noge?

Postoji niz parametara po kojima možete odrediti da li su vaše noge savršene.

Ispravna dužina nogu

Idealna dužina nogu zavisi od:

• široka kost - noge 2-4 centimetra duže od polovine visine (51-53% visine);
• normalna kost - dužina nogu jednaka je polovini visine i još 4-6 centimetara odozgo (52-54% visine);
• tanka kost - noge trebaju biti jednake polovini visine i još 6-9 centimetara (53-55% visine).

Zapamtite da se dužina nogu mjeri od vrha bedrene kosti do poda.

Pravilo četiri lumena

Idealne ravne noge trebale bi imati određeni lijepi zavoj. Da biste shvatili kako vaše noge odgovaraju idealnim parametrima, stanite pravo ispred ogledala i spojite noge.

Noge pravilnog oblika formiraju 4 "prozora" - između stopala i gležnjeva, ispod koljena, između koljena i bedara, između prepona i bedara. Poslednji prozor (iznad kolena na dnu butine) treba da bude najuži.

Oblici nogu (s lijeva na desno):
1 - "idealan" oblik nogu;
2 - prava zakrivljenost u obliku slova O (nezatvaranje koljena);
3 - prava zakrivljenost u obliku slova X (nezatvaranje članaka);
4 - lažna zakrivljenost (nezatvaranje mekih tkiva gornje trećine nogu);
5 - kombinacija prave zakrivljenosti u obliku slova O sa nedostatkom mekih tkiva gornje trećine nogu.

Ispravna širina kukova

Opseg kukova je takođe važan parametar idealnih nogu. dakle,

• sa visinom od 161-165 centimetara, ispravan obim butina je 53-54 centimetra;
• sa visinom od 166-170, obim butina je 55-57 centimetara;
• sa visinom od 171-175, obim butina bi trebao biti 57-58 centimetara.

Želio bih da pojasnim da je naznačena širina jednog boka u obimu, a 55 cm nije tako malo, tako da tanke noge nisu jednake lijepim savršenim nogama.

prelep kavijar

Listovi trebaju biti zaobljeni i elastični te se skladno uklapati u siluetu noge. Nema kovrčavosti ili mlohavosti. Budite oprezni sa štiklama. Zbog stalnog nošenja cipela sa visokim potpeticama, vremenom se mišići lista skraćuju i izgledaju kao muški.

Atraktivna koljena

Koljena mogu biti i ukras nogu i njihov glavni problem. Dobra koljena su mala, zaobljena, uredna, bez čudnih izbočina sa strane i masnih kolutova iznad njih. Osim toga, koleno treba biti na istoj udaljenosti od natkoljenice i potkoljenice, odnosno na sredini između natkoljenice i stopala.

Obratite pažnju na obim noge ispod koljena: trebao bi biti jednak opsegu skočnog zgloba ili biti nešto veći.

Nažalost, koljena su ono što odaje godine žene. Nije ni čudo što holivudske zvijezde počinju raditi plastične operacije na koljenima kako bi im vratile graciozan i pravilan oblik.

Tanki gležnjevi

Prekrasan gležanj treba da bude tanak (ali ne i mršav), graciozan i reljef. Inače, važan je i oblik Ahilove tetive (nalazi se na mjestu gdje peta prelazi u potkoljenicu): idealno bi bilo da ima malu debljinu i prave žljebove s obje strane.

prelepa butina

Vjeruje se da je idealna butina poput vretena: blago je sužena na vrhu i dnu, a blago proširena u srednjem dijelu. Osim toga, ako mentalno podijelite bedro na tri jednaka dijela, tada bi najširi dio trebao biti u gornjoj trećini.

Ravna stopala, uredne pete i prsti

Idealna noga ima konkavno, izduženo i tanko stopalo. Nožni prsti nisu uvrnuti od nekvalitetnih cipela i slobodno leže, jedan pored drugog. Peta je zaobljena i blago viri ispod Ahilove tetive.

zdrava stopala

Lijepe noge su prije svega zdrave noge. Vaskularne zvijezde, plavo-ljubičasta mreža pokvarit će izgled čak i najvitkih i najskladnijih nogu. Dakle, idealne noge treba da imaju glatku i zdravu kožu bez estetskih i medicinskih nedostataka.

Imate li savršene noge?

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela. Anatomske proporcije koje je predstavio još uvijek se proučavaju u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizilazi da zapremine grudi, struka i bokova, uzeti odvojeno, ništa ne rješavaju, sve je u njihovom omjeru.

U savremenom društvu promjene parametara ljudskog tijela (antropometrijski podaci) se revidiraju svakih 15 godina, jer u tom periodu, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini, proporcijama i oblicima. figure osoba. Svima dobro poznate 90 - 60 - 90, naravno, nisu standard ideala ženski proporcije za sve. Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene, jer postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dati.

Osnovni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenične (tanke kosti), normostenike (s normalnim kostima) i hiperstenike (široke kosti).

• Kod žena asteničnog (tankokoštanog) tipa tijela, tanke kosti, dugih udova, tankog vrata, mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ove vrste obično imaju malu težinu, energični su i mobilni. Obilna ishrana dugo vremena ih ne dovodi do povećanja telesne težine, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve izgleda minijaturno zbog tanke kosti.

• Fizik normosteničnih žena (tip normo-kosti) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, ispravnim omjerom. Najljepša ženske figure javljaju kod ove vrste tjelesne građe.

• Kod predstavnika hiperstenične (široke) građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa, morate zapamtiti da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.
  

Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem obima ručnog zgloba radne ruke. Kod normostenika je 16-18,5 cm, kod asteničara - 16 cm, a kod hipersteničara - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Govoreći o ocjenama žensko visine su sledeće: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosečne visine - 151-156 cm, prosečna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, veoma visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina takvu gradaciju treba promijeniti uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, pa se normalan rast može smatrati normalnim i širokim kostima od 166 do 170 cm, a za tanke kosti od 168 cm. do 172 cm.

Ispravne noge

Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. može se smatrati proporcionalnim figure kada je dužina nogu veća od polovine visine. Zaširoke kosti, poželjno 2-4 cm, za normalne kosti 4-6 cm, za tanke kosti 6-9 cm. Na primjer, ako sanormalnih kostiju sa visinom od 168 cm, dužina nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočenja butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će da se promijeni ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeću disproporciju.

Promjer noge u potkoljenici, ovisno o tjelesnoj građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tabelu idealnog oblika nogu u zavisnosti od vrste tjelesne građe.
Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim noge na butini je od 48 do 54 cm, u potkoljenici 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm ; sa visinom od 160 i težinom od 55-58 kg - obim noge na butini je od 50 do 56 cm, u potkoljenici 32-35 cm, u skočnom zglobu 19-22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim noge u butini je od 52 do 58 cm, u potkoljenici 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.

I pored svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, treći na vrhu bliže kukovima. Na drugim mjestima, noge bi se trebale spojiti.

Ispravna težina

Tjelesna težina ovisi o tipu tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, o dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, dovoljno je da žene sa tankim kostima imaju 325 g za svaki centimetar visine, za normalne kosti - 350, a za široke kosti - 375 g. Zatim se indeks pomnoži sa visinom, i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje do 20 godina, poželjno je da imaju težinu 3-5 kg ​​manju od normalne, tj. izračunato prema Quetelet indeksu.

Kao što je već spomenuto, tjelesna težina zavisi i od starosti. U tabeli je prikazan omjer težine i visine (težina u g podijeljena sa visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm omjerom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Kukovi, struk i grudi

Poznavanje obima tijela - grudi, struk i bokovi također pomaže u određivanju ispravne tjelesne građe. Takveindikator se naziva beli.

Vajtlsovi normalni pokazatelji za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tela mogu se smatrati ako je obim grudi tačno polovina visine plus 2-5 cm, za grudi - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, kukovi bi trebali biti više od obima struka za oko 25-30 cm.Za žene tankih kostiju, može se smatrati normom ako im je obim grudi u rasponu od 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm do naznačene brojke.
Struk je obično tanak i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je veći za oko 25-30 cm. Kod žena sa širokim kostima, obim grudi prelazi polovinu visina za 8-10 cm, grudi - za još 8-10 cm Obim struka sa visinom od 166-168 cm je u rasponu od 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm .

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu u Teksasu, došao je do otprilike istog zaključka početkom 1990-ih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima.Po njegovoj teoriji idealne se smatraju proporcije u kojima je struk od 60 do 70% bokova.

Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice u ovom omjeru su Miloska Venera - 70% i Rubensova gola, istih 70%. Ali među pravim ženama, omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Lekari takođe smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa koji iznosi 0,85. Ako je vaš struk manji od 85% vaših kukova, onda vaš figure u savršenom redu i sa estetske i sa medicinske tačke gledišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure. Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u proporcijama tijela. Mlade žene imaju duže ruke, noge, viši struk, šira ramena sa istom veličinom tijela, poboljšano držanje. Dakle, možemo zaključiti da su mlađe i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, ne brinite! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njegovan izgled.

Sada u svijetu vlada lojalnost, što znači da je izgleda postalo lakše podnijeti nesavršenost svog tijela, a posebno nogu. Situacija je utoliko paradoksalnija što bolest koja se zove "ne sviđa mi se" pobjeđuje čak i muškarce koji lako pokupe sve ženske bolesti i strahove. Evo ga – rezultat nenametljivog (zar?) nametanja slika i našeg stereotipnog razmišljanja.

Unatoč činjenici da svijet sada ne zanima sve idealno, standardi ljepote su zamagljeni, postoje parametri koje su naučnici provjeravali u pogledu proporcija nogu.

Koji se parametri nogu smatraju standardom?

Prelepe noge devojaka su njihovo moćno oružje u borbi za osvajanje muških srca. Ipak, pitanje ljepote je čisto individualno, a objektivno idealan oblik nogu ne postoji, jer o ukusima nema spora.

Prema naučnicima, dužina nogu treba da bude nešto veća od polovine visine i da čini oko 51-55% dužine tela. Može se povući ravna linija kroz gornji dio bedra i sredinu koljena do skočnog zgloba, ali pritom noge ne bi trebale biti kao štapići, mora biti prisutna neka zakrivljenost.

Pogledajmo nekoliko karakteristika nogu:

1. Zamislite da su vam noge kuća na četiri sprata. I na svakom spratu treba da postoji po jedan "prozor". Idealan oblik nogu kod žena predviđa prisustvo četiri praznine: na vrhu bedara, iznad koljena (najuži), ispod koljena i iznad članaka.
2. "Baby face" na kolenima. Volim ovo? Stanite ispred ogledala, savijte nogu. Ako se idealne noge smješkaju s koljena s "bebinim licem": oči, obrazi, dlake na šiškama će se vizuelno odrediti, onda vaša koljena odgovaraju. Jeste li joj uzvratili osmijeh?
3. Još malo o kolenima - šta može biti šarmantnije? Idealno bi bilo da su graciozni, zategnuti, ispod i iznad njih nema kožnih „torbi“, kao ni „žiletvih“ završetaka. Stanite ispred ogledala i strogo se procenite.
4. Iza koljena nalazi se vrlo nježno udubljenje - predmet posebnog muškog divljenja.
5. Koljena dijele idealne noge tačno na pola.
6. Da li je obim ispod koljena malo veći od obima skočnog zgloba ili su jednaki? Uočena je još jedna tačka idealnih nogu.
7. Važan kriterijum ženske lepote je skočni zglob. U idealnom slučaju, nije previše žilav, ali tetive bi trebale biti vidljive.
8. Ahilova tetiva treba da izgleda graciozno, tanko, reljefno, sa obe strane sa malim udubljenjima!
9. Prekrasne noge djevojčica završavaju šarmantnom petom, koja treba da viri malo naprijed ispod Ahilove tetive, ima zaobljen oblik, biti čista, ružičasta, njegovana i ne izgleda spljoštena.

Ljepota u brojevima

Opseg butine, potkolenice i skočnog zgloba treba da bude proporcionalan u zavisnosti od vaše visine. Mjerenja se moraju vršiti dok stojite. Ako ste visoki između 174 cm i 180 cm, vaša butina, potkolenica i skočni zglob bi trebali biti oko 58 cm, 37 cm i 20 cm. Sa visinom od 168-173 cm, obim butina bi trebao biti u prosjeku 53,5 cm, potkoljenice - 34 cm, gležnjevi - 19,5 cm. Ako je visina od 160 do 167 cm, tada će se 50 cm smatrati normom za kukovi, i 33 cm, za skočni zglob - 19 cm.

Šta ne raditi ako želite da imate lepe noge

Ako želite da imate vitke noge, u potrazi za idealom, vodite računa da ne naudite sebi. Zabranjeno je:

• sjedite na jednoj strani bedra s nogama okrenutim u drugu stranu, tako da se proporcija idealnih nogu može postepeno narušiti;
• sjedite raširenih nogu;
• sjediti prekriženih nogu;
• kada stojite, oslonite se na jednu nogu;
• stajati prekriženih nogu;
• redovno spavajte na stomaku ili na boku;
• nositi torbu na istom ramenu;
• uvijek hodajte u štiklama.

Nekoliko trikova za veći sklad

Svaki dan prošetajte nekoliko koraka, prvo na petama, pa na prstima, pa po vanjskoj, pa po unutrašnjoj strani stopala, tim redom.

Neka vam bude pravilo da svako jutro počinjete laganim istezanjem nogu bez ustajanja iz kreveta.

Ako radite u sjedećem položaju, najvjerovatnije ćete imati višak masnoće (ili vode) na nogama. Pijte puno vode i nemojte jesti puno dimljene i slane hrane.

Kada dugo radite sedeći, pokušajte da sednete na ivicu stolice, na taj način ćete obezbediti napetost mišića nogu i neprimetno ih razraditi.

Ako ste kod kuće, nemojte nositi sintetičke čarape i tajice – štetno djeluju na noge.

Vaše papuče treba da pripadaju samo vama, ne dajte ih nikome iz higijenskih razloga.

"Pest će savladati onaj koji hoda!" Svaki dan morate probati hodati 10 hiljada koraka, pa je bolje još jednom uštedjeti novac na autobusu i prošetati.

Redovna masaža stopala poboljšava cirkulaciju krvi i sprečava stvaranje masnih naslaga. Ispružite kukove kada sjedite, na primjer, u kancelariji - ovo niko neće vidjeti.

Jedite više svježeg povrća, posebno bijelog kupusa. Ne jedi noću.

Oblikovanje savršenih nogu

Zašto gledamo plesače i balerine i divimo se njihovim nogama? Savitljive su, a rješenje pitanja kako napraviti savršene noge treba započeti formiranjem fleksibilnosti zglobova.

"Tvrdi" kukovi su ključ vaše nespretnosti i nezgrapnog hoda, pa kukove treba istegnuti i "otvoriti". Neke korisne vježbe:

1. Nagibi. Noge sa "cigaretom" na istoj liniji, prsti lijeve noge naslonjeni su na petu desne. Nagnite se naprijed, a zatim promijenite nogu. Dok ne dođe do neprijatnih senzacija - radimo.
2. Istezanje kukova. Što je vježba neugodnija, to je efikasnija. Sjedeći na podu, prekrižite noge na udaljenosti od 30 cm od sebe, samo stopala. Držeći leđa uspravno, savijte se naprijed (prema stopalima). Kompliciramo vježbe: stavljamo jednu nogu na drugu, izvodimo savijanje naprijed. Da vam bude još teže, spojite pete. Rukama pritišćemo koljena i izvodimo nagibe naprijed, tako da istegnete mišiće unutrašnje strane natkoljenice.
3. Vježba svastike. Teška, neugodna vježba, ali pamtimo obrnutu vezu između pogodnosti i efikasnosti. Rezultat je moguć samo ako savladate bol. Ova vježba pomaže u oblikovanju savršenih nogu tako što rasteže vanjsku stranu bedara i pomaže da se riješite celulita. Dok vam ne dosadi, možete to raditi. Na podu formiramo "polovinu svastike" od nogu savijenih pod uglom od 90 stepeni u koljenima: jedna ispred, druga sa strane, noge potpuno leže na podu, uključujući koljena i zadnjicu. Vježbanje je teško za nespremne ljude, jer je teško "otvoriti" "tvrde" kukove. Sjedimo na zadnjici, leđa su ravna i savijamo se naprijed, nazad, u strane dok nam ne dosadi.

Dobra gimnastika

Potrebno je izvesti kompleks sa napetim mišićima nogu, bez njihovog opuštanja:

1. Lezite na leđa, noge pod pravim uglom u odnosu na telo, ruke uz telo. Povucite prste na nogama. Naprežući mišiće, savijamo desnu nogu, savijamo i ponavljamo sa drugom nogom. Radimo pet minuta bez stajanja.
2. Položaj je isti kao u prvoj fazi, samo je lijeva noga savijena. Mišići desne noge su napeti, nožni prst je podignut. Desnu nogu savijamo, stopalo je ravno, dok je lijeva noga povučena prema gore, peta je paralelna sa plafonom. Ponovite sa različitim nogama u istom ritmu 5 minuta. Ne prekidamo, trpimo i radimo, nemoguće je odmah doći do savršenih nogu, potrebna nam je sistematska obuka.
3. Nožni prsti pokazuju gore. Postavite desnu petu ispred lijevog stopala. Zamotamo lijevu petu naprijed, noge su ravne, mišići su napeti. Noge vraćamo u početni položaj i ponavljamo okret pete sada desne noge. Desnom petom pritiskamo lijevu nogu odupirući se pritisku, zatim spustite noge i savijte ih u koljenima, ukrštajući gležnjeve, desna noga je iznad lijeve. Ponavljamo sa drugom nogom.