Mršavljenje prema tipu tijela. Dijeta prema tipu ženske figure

Većina žena ima problematično područje u kojem se posebno aktivno talože masti. To je zbog vrste figure.

Na osnovu ove klasifikacije razvijena je posebna dijeta koja uključuje izgradnju dijete na osnovu strukturnih karakteristika tijela.

Pogledajmo šta je dijeta tipa tijela za siluete kao što su jabuka, kruška, pravougaonik, obrnuti trokut i pješčani sat.

Koje su sorte

Razlikuju se sljedeće vrste figura:

• Apple. Kod žena s takvom građom tijela sve suvišno se taloži u njegovom gornjem dijelu.

  Odlikuju ih velike grudi i obiman struk (prečnik može odgovarati grudima), ali su noge obično vitke i lijepe.

  Ali takve devojke imaju tendenciju da imaju višak kilograma, pa im je veoma važno da ostanu u formi.

• kruška (trokut). Ove djevojke karakteriziraju uska ramena i male grudi, tanak struk i voluminozni bokovi.

  Sve suvišno se odlaže na dno. Prema psiholozima, upravo se ova figura čini najprivlačnijom muškarcima.

• Peščani sat. Smatra se idealnom figurom. Silueta je X oblika, ženstvena, sa izraženim oblinama.

  Bokovi i ramena su proporcionalni jedni drugima, ističe se tanak struk. Kada dobijete na težini, obično se ravnomjerno raspoređuje.

• Pravougaonik. Silueta je u ovom slučaju ujednačena. Takvu figuru karakterizira neupadljiv struk, koji je po volumenu približno jednak bokovima i grudima.
• obrnuti trougao. Atletske građe, u kojoj djevojka ima uske bokove, ne previše izražen struk i široka ramena.

  Posebnost takve siluete je da čak i uz vitkost, djevojka može izgledati prilično masivno. A prednost su duge i vitke noge.

Ova fotografija jasno pokazuje koliko je lako odrediti tip vaše figure:

Karakteristike prehrane, uzorak menija

Dijeta je dizajnirana za dugoročnu upotrebu. Može se pratiti sve dok se ne postigne željeni rezultat ili kontinuirano. Glavna stvar je u podjeli po vrsti figure, za svaku od kojih postoje preporuke.

Ističu se sljedeće prednosti:

• Prehrana je prilično raznolika, takva hrana je sigurna za zdravlje.
• Frakciona prehrana sprječava stalni osjećaj gladi.
• Možete efikasno smanjiti težinu i održati je na željenom nivou.

Od nedostataka vrijedi napomenuti sljedeće:

• Jedenje manjih obroka tokom dužeg perioda može biti teško.
• Ograničenja jednostavnih ugljikohidrata za mnoge teško podnose.
• Dijeta nije prikladna za one koji žele brzi rezultat.

Kontraindikacije za prehranu su standardne - trudnoća i dojenje, kronične bolesti, probavni poremećaji. Ukoliko imate bilo kakvih problema, preporučljivo je da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom.

Razmotrite kakav bi trebao biti meni za svaku vrstu figure.

"jabuka". Dijeta za figuru "Jabuka" pomoći će onim ženama koje razmišljaju o tome kako brzo i bez napora ukloniti stomak.

Stroge dijete kod ovog tipa su kontraindicirane jer će se težina vrlo brzo vratiti. Glavni obrok je doručak.

Večera treba da bude što lakša, kao što je salata ili nemasni kiseli mliječni napici.

Važno je ograničiti sol, začine i začine, jer oni izazivaju oticanje. Izbjegavajte masnu i prženu hranu, kao i slatkiše i peciva.

Lista dozvoljenih proizvoda uključuje sledeće proizvode:

• nemasno meso i perad;
• Riba i plodovi mora;
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi niskog sadržaja masti;
• jaja;
• žitarice;
• povrće (posebno šargarepa, cvekla, celer, luk, beli luk);
• voće, posebno agrumi;
• sok od limuna;
• susam;
• maslinovo ulje.

Razmotrite približnu verziju sedmičnog menija.

ponedjeljak:

• Ovsena kaša sa voćem.
• Čorba, kuvana piletina, heljda.
• Salata od povrća.

utorak:

• Heljda u mleku.
• Ukha, paprikaš od povrća.
• Vinaigrette.

srijeda:

• Omlet na pari od dva jaja, povrće.
• Zeleni boršč, riblji kotleti, pire od pasulja.
• Skuta sa jogurtom.

četvrtak:

• Ovsena kaša, citrusi.
• Čorba od cvekle, heljde sa posnim mesnim okruglicama.
• Salata od povrća.

petak:

• Pirinač sa mlekom, citrusi.
• Supa od celera, juneći kotleti, boranija.
• Salata od kupusa i šargarepe.

Subota:

• Kajgana od par jaja. Salata od rendane šargarepe.
• Pire od sočiva, supa od ćufte, par povrća.
• Salata od kupusa.

Nedjelja:

• Proso prekrupa sa suvim voćem.
• Supa sa graškom, pilav sa plodovima mora, paradajz.
• Ragu od povrća.

Pogledajte video na ovu temu:

"kruška". Kod ove vrste, naglasak bi trebao biti na proteinima i vlaknima.. Ujutro je preporučljivo popiti čašu vode sa dodatkom limunovog soka. Za osnovu možete uzeti principe odvojene prehrane.

Sljedeće proizvode treba isključiti:

• masno meso;
• prženo i začinjeno;
• kisela hrana;
• sladoled;
• slatko;
• gazirana pića, alkohol;
• začini i začini.

Primer menija za nedelju dana za "krušku".

ponedjeljak:

• Ovsena kaša sa suvim voćem.
• Ragu od povrća, čorba sa krutonima.
• Pečeni pileći file.

utorak:

• Heljda sa suvim šljivama.
• Kremasta supa od pečuraka, par kriški crnog hleba, salata od kupusa.
• Pržena riba.

srijeda:

• Prosena kaša sa suvim voćem.
• Supa sa pirinčem, salata od rendane šargarepe.
• Morski plodovi.

četvrtak:

• Ovsena kaša sa suvim voćem.
• Boršč, paprikaš od povrća.
• Riblji sufle.

petak:

• Kaša od bundeve sa mlekom.
• Supa od celera, pire od pasulja.
• Pileći kotleti na pari.

Subota:

• Pirinčana kaša sa mlekom.
• Okroška, ​​salata od povrća.
• Losos na žaru.

Nedjelja:

• Kaša od ječmene krupice sa dodatkom suvih kajsija.
• Supa od heljde, salata od povrća.
• Pirjano meso zeca.

O ishrani za ženu kruškastog tipa tijela:

"Pravougaonik". Glavna suština dijete u upotrebi niskokalorične hrane koji se dobro uklapaju.

Pržena hrana je zabranjena. Bitna je dovoljna količina voća i povrća, kao i proteina. Ponekad je preporučljivo raditi dane posta.

Sljedeći proizvodi su zabranjeni:

• pecivo od pšeničnog brašna i muffina;
• slatkiši i deserti;
• gazirana pića i alkohol;
• Također se preporučuje ograničavanje kafe i proizvoda koji je sadrže.

Razmislite kako bi primjer menija mogao izgledati.

ponedjeljak:

• Ovsena kaša sa mlekom, jabuka.
• Ukha, par kriški hleba sa mekinjama.
• Pareni ćureći kotleti, varivo od povrća.

utorak:

• Mliječna supa od vermičela, kruška.
• Supa sa mesnim okruglicama, par kriški crnog hleba.
• Pilav sa dodatkom morskih plodova, alge u obliku salate.

srijeda:

• Kaša od bundeve sa mlekom, citrusi.
• Pileća supa sa komadićima mesa, par kriški hleba sa mekinjama.
• Pečena riba sa paradajzom, brokolijem i spanaćem.

četvrtak:

• Heljda sa mlekom, kivi.
• Supa od cvekle, kuvana piletina.
• Punjena riba, kupus salata.

petak:

• Mlečna kaša od pirinča, grejpfruta.
• Čorba sa prezlama, pečena ćuretina.
• Kuvani pirinač, salata od morskih plodova.

Ponekad se čini da je život nepravedan. Nekima je skoro sve dozvoljeno - ima lepinja, kolača i kolača pre spavanja i uopšte ne debljaju, drugima se jedan mali tost sa sirom pojedenim za doručak može pretvoriti u veliki problem, taloženje u butinama i zadnjici. Od čega zavisi hoćete li se počastiti slatkim pecivom, mesnim gulašom ili sočnim roštiljem? MedAboutMe razumije probleme gubitka težine.

Poznati nutricionist je upitan po čemu se debeli ljudi razlikuju od mršavih ljudi? Stručnjak za mršavljenje je odgovorio - vitki ljudi jedu sa zadovoljstvom, ne brinu da će im se kalorična hrana taložiti negdje na tijelu, a gojazni jedu oprezno, svaka kalorija viška je za njih rečenica. To je razlika!

Ako razmislite o tome, mnogo toga ovisi o tome kako se ponašamo prema našoj prehrani. Hrana koju ne volimo neće koristiti organizmu. Dakle, repa na pari je koristan proizvod na jelovniku, ali ako je pogledate s “vukom” i koristite je samo zato što vam je potrebna, njena korisna svojstva proći će gotovo nezapaženo.

Hrana koja se pojede u stanju akutnog emocionalnog stresa, prema nekim stručnjacima, vjerojatnije će štetiti nego koristiti. Zato je toliko važno da se dobro hranite. Ali kako odrediti koji proizvodi nisu opasni za vas, a koji će u potpunosti naštetiti figuri?

Činjenica da je određena hrana opasna za figuru jedan je od najčešćih mitova o mršavljenju. Nakon toga, neki mršavi odbijaju meso, vjerujući da je sočan ćevap luksuz koji će skupo koštati tijelo. Drugi prelaze na prehranu sirovom hranom kako ne bi prošla nijedna kalorija viška, a težina uvijek ostala normalna. Drugi pak jedu sve, ali svaki obrok se „razradi“ u teretani.

Ali u stvari, mi se ne debljamo jer smo pojeli nešto ekstra i apsolutno ne možemo koristiti određeni proizvod. Povećanje tjelesne težine doprinosi načinu života općenito - loše navike, nedostatak sistemske prehrane, niska aktivnost i strast za noćnim grickalicama. A ako postanemo pokretni, energični, uključeni, dočekamo novi dan sa osmehom i hvalimo se za svaki uspeh, ni jedna čokoladica ili porcija lovačkih kobasica neće se usuditi da popuni struk.

Ukupno u prirodi postoje tri tipa tjelesne građe - astenik, normostenik i hiperstenik. Ako odredite kojem tipu pripada vaša figura, možete kreirati idealan životni program koji će vam omogućiti da uvijek ostanete u formi. Uključuje jelovnik ishrane, koji je garancija uspješnog mršavljenja, te sportske aktivnosti koje održavaju tijelo u dobroj formi. Čim se težina vrati u normalu, možete sebi priuštiti da jedete svoju omiljenu hranu, naravno, umjereno. Glavna stvar je da ne poremetite ravnotežu: ukusna i kalorična hrana je efikasan trening.

Otkrijte svoju tajnu mršavljenja! Uradite test: uhvatite zapešće vaše lijeve ruke prstima desne. Ako vam se prsti preklapaju, možete se sigurno klasificirati kao asteničari. Ako se prsti sklope, jedva se dopiru, vi ste normostenik. Pa, ako ne dosegnu i postoji značajna udaljenost između njih, vaš tip tijela je hipersteničan.

Asteničari imaju intenzivan metabolizam, stoga, kada vode aktivan način života, zadržavaju tanak struk do starosti. Ali kod hipersteničara je situacija obrnuta, metabolizam u njihovom tijelu je usporen, pa se ponekad vrlo brzo ugoje. Ali sve se može poboljšati!

Asteničari, koji vode manje-više zdrav način života u smislu uravnotežene prehrane i umjerene fizičke aktivnosti, rijetko se suočavaju s problemom debljanja prije 35. godine. Na njihovom tankom struku i vitkom tijelu najčešće zavide drugi. Ali upravo zato što su navikli da jedu šta god žele i da se ne debljaju, višak kilograma za njih često predstavlja neprijatno iznenađenje. Da bi došli do fiziološke norme, dovoljno je da uspostave dnevnu rutinu i ishranu.

Zdrav jelovnik. Možete si priuštiti, kao i do sada, obilan doručak i ručak, ali večera za mršavljenje će morati biti olakšana. To bi trebalo da budu niskokalorične supe i povrće kuvano na pari, treba ih konzumirati što češće tokom sezone. Slatkiši za vrijeme mršavljenja morat ćete isključiti, a zatim ograničiti. Hranu jedite polako i promišljeno, pažljivo žvaćući svaki zalogaj, pokušajte da popijete prije jela.

Kako ne biste s godinama stekli zdravstvene probleme, fokusirajte se na hranu bogatu kalcijumom i nezasićenim masnim kiselinama, takva prehrana će vas spasiti od razvoja osteoporoze.

Sport je život! Za astenični tip dodavanja korisna su opterećenja koja ublažavaju napetost, kao i opuštajući postupci. Koristit će vam časovi joge i kratke meditacije, a trening snage treba prakticirati u teretani, jer su mišići kod asteničnog tipa obično nerazvijeni i to treba ispraviti.

Normostenikov u društvu se može prepoznati po uvijek dobrom apetitu. Obožavaju ukusna jela i često sami kuhaju na pravi način. Ako je njihov način života sjedilački, ljubav prema zdravoj i ne baš hrani bit će fiksirana u vidu viška kilograma u bokovima. Upravo je ovaj dio tijela najproblematičniji za normosteničare.

Zdrav jelovnik. Stroge i krute dijete za normosteničare su strogo zabranjene, jer će neizbježno dovesti do kvarova i temeljitog debljanja. Da bi smršali, mogu jesti sve, ali po malo, birajući zdravu hranu od raznih jela.

Vaša ishrana treba da bude nemasna, što znači da na meniju treba da bude uglavnom sveže povrće i voće, umerene porcije žitarica od celih žitarica, nemasni mlečni proizvodi i sveže ceđeni sokovi. I obavezno vježbajte!

Sport je život! Srediti figuru za odmor pomoći će postupci masaže koji razgrađuju masne naslage. Tokom mršavljenja morat ćete trčati ujutro, a ljeti ćete postati aktivni učesnik u igricama na plaži. Da biste održali figuru, fitnes instruktori savjetuju vježbanje u teretani najmanje 40 minuta u intervalima od 2-3 puta tjedno, a program treninga trebao bi biti usmjeren na uklanjanje lokalnih masnih naslaga. Fitnes instruktor će vam pomoći da ga sastavite, ne ustručavajte se kontaktirati ga za pomoć!

Glavni problem hipersteničara je spora zapremina supstanci, koja se još više usporava kako stare. Stoga se s godinama figura ljudi hiperstenijskog tipa, takoreći, "zamagljuje". Salo se nakuplja u abdomenu i ne žuri da ode. Problem se pogoršava zadržavanjem tečnosti u organizmu, karakterističnom za ovaj tip tjelesne građe.

Zdravstveni meni. Hipersteničari bi trebali početi gubiti težinu uz strogo ograničenje soli i korekciju slane hrane u prehrani. Budući da upravo sol postaje čest uzrok nakupljanja viška tekućine i pojave edema. Šećer je takođe opasan proizvod tokom mršavljenja, jela sa njim treba ostaviti do „boljih“ vremena.

Kako bi se smanjio rizik od prejedanja, korisno je za hiperstenike da u svaki glavni obrok uključe proteinske obroke. Posne prsa, mahunarke i klice šparoga mogu postati stalni na vašem stolu, pomažu da se napuni organizam i otupljuje osjećaj gladi. Najbolje je kuhati hranu na pari, na roštilju, u pećnici ili sporom štednjaku.

Sport je život! Za predstavnike ovog tipa tijela nemoguće je smršaviti bez aktivnog treninga. Samo sport može održati njihovu figuru u dobroj formi i potrebno je raditi dvije ili tri njene vrste u isto vrijeme, balansirajući između njih.

Obavezno uključite plivanje u bazenu u svoj radni raspored, aerobik u vodi će također dati dobre rezultate. Obratite pažnju na trening snage u teretani, kao i na vježbe koje grade mišićnu masu. U klinici ili kozmetičkom salonu, postupci limfne drenaže i topli oblozi za problematična područja doprinijet će gubitku težine.

Riješiti se masnih naslaga na problematičnim područjima može biti paklena muka. Međutim, pravilno odabrani energetski sistemi će se nositi s njima.

Svi sjedimo na istim dijetama i pitamo se zašto nam one ne pomažu. Ispostavilo se da je tip figure vrlo važan pri odabiru novog sistema ishrane. Uostalom, proizvodi koje djevojka sa figurom pješčanog sata može jesti možda nikako ne pristaju "jabuci". Odlučili smo da istražimo ovo pitanje i sada možemo tačno odgovoriti kako i ko treba da smrša.

dr Elena Flegontova, specijalista nutricionizma u Kozmetološkom centru Tori:

Vrijedi napomenuti da uz pomoć pravilno odabrane prehrane možete prilagoditi proporcije figure (odnosno, uzimajući u obzir individualne karakteristike). Međutim, bez dodatne fizičke aktivnosti i posebnih procedura, bit će izuzetno teško riješiti se lokalnih masnih naslaga - u ovom slučaju problem morate riješiti na sveobuhvatan način. Prvi korak je pozabaviti se ishranom.

Tip jabuke

Kod ovakvog tipa figure masne naslage se nakupljaju u predelu stomaka, leđa, ruku, dok bokovi često ostaju vitki i mršavi. Djevojke sa figurom "jabuka" prilično brzo dobijaju na težini, ali se jednako lako i riješe.

Da biste se riješili neestetskog trbuščića, preporuča se obratiti pažnju na proizvode koji će vam pomoći očistiti organizam. U pomoć - sve vrste sjemenki i mekinja, kefir. Neće biti suvišno uključiti u ishranu i antiinflamatorne masti (avokado, maslinovo ulje, integralne žitarice) - stabilizuju nivo šećera, beli grah i borovnice normalizuju nivo kortizola. A poboljšati metabolizam i aktivnije sagorevanje masti pomoći će zeleno lisnato i proteinima bogata hrana (piletina, riba).

Neophodan za devojku sa figurom jabuke je obilan doručak (čiji sadržaj kalorija treba da bude najmanje 35% dnevne ishrane)

Što se tiče prikladnog za ovaj tip figure workouts, funkcionalni trening (koji vam omogućava da radite kako sa sopstvenom težinom tako i sa dodatnom opremom) i pilates (ovaj tip opterećenja će ojačati mišiće jezgra, čime će stomak biti istaknutiji) će pogoditi.

Oblik kruške (trokut)

Problematična područja za ovu vrstu figure su zadnjica i bedra, višak naslaga na kojima (potkožna mast) nastaje zbog povećanog sadržaja estrogena. Dakle, glavni zadatak pri sastavljanju jelovnika u ovom slučaju je odabir proizvoda koji niži nivoi estrogena. Zato zeleno svjetlo za takve proizvode kao što su sjemenke, nemasni mliječni proizvodi i meso, brokula, pasulj, cjelovite žitarice. A u crvenom sektoru pojavljuju se dimljeno meso, kobasice, proizvodi od bijelog brašna, masni mliječni proizvodi i meso, tofu sir, šećer i alkohol.

Još jedan tabu za vlasnike kruškolikog oblika su stroge dijete, koje u ovom slučaju ne rade. Neće doneti željeni efekat (smanjenje masnih naslaga na zadnjici i butinama), ali će doprineti dobijanju tankih ruku, upalih grudi i naglašenih ključnih kostiju. Zato se fokusirajte na pravu ishranu i fitness(preporučuje se da se fokusirate na kardio, grupne vježbe i opterećenje snage na "vrhu").

Oblik oblika "pravougaonik"

Prava glavobolja za vlasnike ove vrste figure je struk, odnosno njegovo odsustvo. Iako pravougaonici rijetko pate od viška kilograma, problemi poput celulita i gubitka mišićnog tonusa su im poznati. Inače, upravo zbog posebnosti figure (rijetko kada se "pravougaonici" debljaju) djevojke s ovom vrstom figure često imaju loše navike u ishrani: lako se oblače noću, "zaborave" na obroke, vole slatkiše.

Dakle, glavni zadatak je redovan frakciona ishrana(5-6 puta dnevno), uzimajući u obzir nadopunjavanje zaliha nutrijenata u tijelu. Prioritet je meso i riba, voće, žitarice, integralni hljeb i povrće – općenito sve što spada u kategoriju “potpune ishrane”.

Mnogi ljudi misle da su se ženske figure počele dijeliti na tipove samo kako bi olakšali život dizajnerima i modnim kreatorima koji biraju odjeću odgovarajućeg kroja.

Zapravo, tip figure je važan ne samo pri ažuriranju garderobe, već i pri sastavljanju dijete i programa treninga.

Nutricionisti širom sveta odavno su prepoznali efikasnost ishrane prema tipu tela. Njegova suština leži u činjenici da se, u okviru općeprihvaćenog sistema pravilne prehrane, djevojke fokusiraju na određenu grupu proizvoda, što im omogućava da efikasno ispravljaju nedostatke svoje figure. Istovremeno se ističu najnepovoljniji nutritivni faktori koji povećavaju nedostatke određene vrste figure.

Nutricionisti obučeni za dijetetiku mogu koristiti ovaj plan ishrane za svoje klijente kada standardni program upravljanja težinom i unapred odabrana zdrava ishrana ne funkcionišu dovoljno dobro.

A sada pogledajmo pobliže ishranu prema tipu tijela:

Ishrana prema vrsti figure "Jabuka"

Tip tijela jabuke odnosi se na jedan od tri glavna tipa tijela. Sa ovom tjelesnom građom, masnoće se nakupljaju uglavnom na trbuhu, grudima i bedrima – odnosno u gornjem dijelu tijela. Često se na rukama predstavnika ove vrste figure nalaze i masne naslage koje je najteže ukloniti. Ali noge "jabuka" su relativno tanke.

Vlasnici figure "Jabuka" vrlo brzo dobijaju višak kilograma, ali prilikom korekcije kilograma, višak kilograma u početku počinje brzo da se tope.

Formiranje ove vrste figure je zbog visokog nivoa androgene aktivnosti organizma, zbog čega se hormoni insulin i kortizol proizvode u povećanim količinama. To je hormon stresa kortizol koji doprinosi akumulaciji trbušne (abdominalne) masti.

Kod tipa figure “Jabuka” potrebno je pažljivo pridržavati se dnevnog unosa kalorija, koji lako može izračunati nutricionist ili sama žena, naoružana poznavanjem ishrane. Istovremeno, distribucija B / W / Y za takve žene bi trebala biti sljedeća: 35% - proteini, 35% - masti, 30% - ugljikohidrati.

Osnovni principi ishrane za tip figure "Jabuka":

1. Obavezno jedite dovoljno hrane bogate vlaknima. Time ćete otkloniti probleme sa probavnim sistemom i ubrzati metaboličke procese (podsjetite da je metabolizam "jabuka" po prirodi nešto sporiji).

2. U jelovnik dodajte mononezasićene masti: semenke, orašaste plodove, nerafinisana biljna ulja. Oni će vam pomoći da uravnotežite nivoe insulina, glukoze i leptina.

3. Treba konzumirati takozvane antiinflamatorne masti. To uključuje masti iz avokada, lososa, integralnih žitarica i maslinovog ulja. Ove masti stabilizuju nivo šećera u krvi i normalizuju proizvodnju kortizola.

4. Fokusirajte se na lagane proteine, posebno iz nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda, bele živine i nemasne ribe.

5. Jedite jabuke da snizite nivo LDL-a u krvi, pasulj i borovnice za stabilizaciju kortizola i insulina, zeleno lisnato povrće i salate za sagorevanje masti.

6. Umjesto deserta, dajte prednost maloj porciji tamne čokolade (minimalno 72% kakaa). Pridonijet će proizvodnji hormona serotonina, koji je glavni neutralizator kortizola.

7. Zamijenite životinjske masti najvećim dijelom biljnim.

8. Odustanite od alkoholnih, zašećerenih gaziranih pića, sokova (nektara) i kafe. Umjesto toga, bolje je piti prirodne biljne i voćne čajeve, pročišćenu vodu, supu od đumbira.

9. Zabraniti brzu hranu, brzu hranu (čips, krekeri, slani orasi, grickalice), proizvode sa umjetnim zaslađivačima i fruktoznim sirupom, prerađene ugljikohidrate, kobasice, masno meso i ribu.

10. U ishranu dodajte žitarice i mekinje, sočivo, grašak, pasulj, mlečne i kiselo-mlečne proizvode sa niskim procentom masti (do 5%), dijetalne vrste pelerina i ribe, plodove mora, sušeno voće i citruse .

Ishrana prema tipu figure "kruška"

Kod tipa figure „Kruška“ masnoća se nakuplja uglavnom na bedrima i zadnjici (ponekad su i noge pune). Žene "kruške" su najsklonije stvaranju celulita. Ali, srećom, masnoća na butinama i zadnjici je potkožna masnoća, i mnogo je manje opasna od masti koja okružuje unutrašnje organe, kao što je trbušna mast.

Žene ovu vrstu figure duguju povećanom stvaranju ženskih hormona - estrogena. Stoga je njihov zadatak da spriječe hormonski disbalans u tijelu, kako ne bi izazvali još veću proizvodnju estrogena.

Ako imate tip tijela kruška, onda se držite sljedeće B/Ž/U raspodjele: 25% – proteini, 25% – masti, 50% – ugljikohidrati (ali ne jednostavni, već složeni).

Osnovni principi ishrane za tip figure "Kruška":

1. Izbjegavajte gladovanje i restriktivne dijete, inače će tijelo uključiti ekonomičan način rada, usporiti metabolizam i početi gomilati tjelesne masti u rezervi.

2. Prakticirajte frakcijsku ishranu, jedite 5-6 puta dnevno.

3. Odbacite jednostavne ugljikohidrate i škrobnu hranu koja izaziva apetit u roku od sat vremena nakon jela.

4. Pijte sok od paradajza, pripremajte jela i salate od paradajza. To će vam omogućiti da brzo regulišete metaboličke procese u tijelu.

5. Jedite sjemenke koje vam omogućavaju da stabilizujete proizvodnju estrogena.

6. Uključujte povrće iz roda krstaša, nemasno meso i mliječne proizvode, svježe voće i povrće, brokoli, pasulj, žitarice od cjelovitog zrna, lagane proteinske obroke, zeleno povrće, posnu ribu, tamni pirinač, integralni kruh, niskokalorične supe bez krompira.

7. Ograničite unos kafe, fabričkih sokova i gaziranih pića. Zamijenite ih prirodnim svježe cijeđenim sokovima bez dodatka šećera, nezaslađenim domaćim kompotima i voćnim pićima.

8. Izbjegavajte bijeli pirinač, majonez i umake, masno meso i ribu, alkohol, zasićene masti, tofu i nefermentirane proizvode od soje.

9. Izbjegavajte (ili strogo ograničite) hranu koja povećava estrogen: soju, mahunarke, spanać, ananas, citrusno voće, jagode, kupine, borovnice, prokulice, laneno sjeme, začine.

Ishrana prema tipu figure "pješčani sat"

Djevojke sa tipom tijela pješčani sat imaju dobro izbalansirane bokove, ramena i grudi, te dobro definiran struk. Ovo je najženstveniji tip figure. Međutim, čak i takve djevojke mogu dobiti višak kilograma, koji će biti ravnomjerno raspoređen i na gornji i na donji dio tijela.

Ova vrsta figure, u pravilu, nastaje zbog smanjene proizvodnje hormona štitnjače i prilično brzog metabolizma. Raspodjela B / W / Y za ovu vrstu figure trebala bi biti ujednačena.

Osnovni principi ishrane za tip tela pješčanog sata:

1. Smanjite porcije i počnite jesti frakciono.

2. Ako želite smršaviti, smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i fokusirajte se na proteinsku hranu s niskim udjelom masti.

3. U prehranu uključite pileće i ćureće filete, nemasne mliječne proizvode, nemasnu ribu i morske plodove, bjelanjke, sirovo povrće i voće, cjelovite žitarice, govedinu, morske alge, brazilske orahe, prirodno nehidrogenirano kokosovo ulje.

4. Izbjegavajte peciva i slatkiše, mliječnu čokoladu, avokado, masno meso i ribu, prženu i dimljenu hranu, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, nefermentisane proizvode od soje, kafu i kofeinske napitke, brokoli, prokulice, karfiol, kukuruz i kikiriki ali kikiriki , skuše i tune, kao i druge ribe koje mogu sadržavati živu, fluor i vodu koja sadrži hlor.

Dijeta prema tipu figure "obrnuti trokut"

Sa tipom tijela "obrnuti trougao", djevojke imaju široka ramena i masivne grudi sa uskim bokovima i relativno malim strukom. U ovom slučaju, glavni zadatak je uravnotežiti gornji i donji dio tijela uz pomoć pravilno odabrane prehrane.

Osnovni principi ishrane za tip tela sa obrnutim trouglom:

1. Fokusirajte se na proteinsku hranu i složene ugljikohidrate, pazite na režim pijenja.

2. Unesite u ishranu niskomasne sorte mesa i ribe, jaja, mliječne i kiselo-mliječne proizvode srednje masnoće, žitarice od cjelovitog zrna, mekinje.

3. Smanjite ili izbacite slatkiše, peciva, masno meso i ribu, slatke sokove, sokove, prženu i dimljenu hranu.

Ishrana prema tipu figure "Banana"

Ova vrsta figure svojstvena je prilično vitkim djevojkama bez izraženog struka, bokova i grudi.

Glavni problem ove vrste figure je gubitak mišićnog tonusa, koji se mora ispraviti uz pomoć fizičke aktivnosti.

Osnovni principi ishrane za tip tela Banana:

1. Možete jesti gotovo svaku bezopasnu hranu koja ne remeti metabolizam.

2. Od masti dajte prednost biljnim mastima.

3. Pazite na dnevni unos kalorija, ne dozvolite veliki kalorijski deficit.

4. Uvesti dovoljne količine lake proteinske hrane u ishranu, što će omogućiti da mišići efikasno rastu.

5. Jedite hranu bogatu kalcijumom – neophodan je za pravilno formiranje koštane mase i regulaciju tjelesne građe.

6. Pridržavajte se režima pijenja (najmanje 8 čaša čiste vode dnevno).

7. U ishranu unesite mlečne i kiselo-mlečne proizvode, integralne žitarice, plodove mora, nemasno meso, prirodne sokove, sveže voće i povrće.

8. Odustanite od brze hrane i brze hrane.

Ishrana prema tipu figure "Pravougaonik"

Vlasnici takve figure nemaju izraženu razliku između struka, bokova i grudi, ali za razliku od figure Banana, imaju tendenciju nakupljanja trbušnog sala.

Osnovni principi ishrane za tip figure "Pravougaonik":

1. Fokusirajte se na prave masti koje smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti
vaskularnih bolesti i ne povećavaju nivo holesterola u krvi.

2. U ishranu dodajte ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, složene ugljene hidrate, voće, povrće, mahunarke.

3. Držite se dnevnog unosa kalorija.

4. Ograničite bogata peciva, hleb i testenine od visokokvalitetnog brašna, slatkiše i konditorske proizvode.

I zapamtite, bez obzira na vrstu figure, uvijek se trebate držati pravilne prehrane i potrebne fizičke aktivnosti. Sretno u oblikovanju tijela!

Je li vam ovaj članak bio od pomoći? Onda nas lajkujte i napišite u komentarima, kakav tip figure imate i da li vaša ishrana zadovoljava naše preporuke?

“Ako želite da imate vitku figuru i privlačno tijelo, morate svakodnevno raditi na sebi i uskratiti sebi neke proizvode. Da, okrutno je, ali ništa se u životu ne može postići bez malih žrtava “, vrlo su istinite riječi poznate i talentovane izvođačice Shakire, vlasnice ženske figure u obliku kruške, o kojima će danas biti riječi.

Žene kruškaste građe dugo se smatraju standardom ženstvenosti i mekoće. Tip tijela kruške smatran je znakom zdrave i plodne žene, spremne za majčinstvo. U naše vrijeme ideje o idealnoj figuri su iskrivljene, a težak donji dio ženskog tijela više je nedostatak nego prednost.

Čini se da je potrebno samo jedno - smršati u loncu i uživati ​​u ljepoti svog tijela. Ali problem je u tome što proces oslobađanja od impresivnog svećenika nije tako jednostavan kao što se čini. Uz nevjerovatne napore, osloboditi se višak kilograma na bokovima, nalazite da disproporcija između gornjeg i donjeg dijela tijela ostaje ista.

Zato će sljedeći savjeti i trikovi o prehrani, vježbanju i brizi o sebi pomoći vlasnicima ženske figure kruške da postignu željeni oblik i odozgo i odozdo, postajući moderni. idealan seksualnost i atraktivnost.

I, po tradiciji, želim da podstaknem vaš entuzijazam i želju da smršate fotografijama zvijezda kruškastog tipa, koje, baš kao i vi, ratuju sa svojim problematičnim dijelovima tijela i jednostavno izgledaju nevjerovatno. Siguran sam da ćete i vi moći da savladate sve poteškoće, tako da ćete kasnije uhvatiti mnoge zadivljene muški pogledi.

Karakteristike ženske figure kruške

Već sam se malo dotaknuo strukturnih karakteristika ženske figure tipa kruške, pa ću danas pokušati da pokrijem ovu temu u cijelosti. Zaista, prema statistikama, većina žena na našoj planeti ima kruškoliku figuru, posebno kod Hispanoamerikanki i Afroamerikanki.

klasični portretžene s kruškolikom figurom su uska ramena, prekrasne grudi male ili srednje veličine, profinjeni i rafinirani zglobovi, graciozan struk, blago zaobljen trbuh, veliki bokovi i snažne vitke noge.

Kao što ste već shvatili, sva masnoća kod žena sa ovom vrstom figure taložena je na svim mjestima ispod struka, a posebno - u butinama. Masne naslage karakterišu neravnine i gomoljastost, što je predisponirajući faktor u izgledu celulit i strije (striae).

Što se tiče krušaka, postoji, takoreći, unutarklasna podjela prema prirodi taloženja masnog tkiva. Kod nekih žena sa figurom kruške masno tkivo se taloži na vanjskoj strani bedara prema vrsti "jahaće pantalone", dok zadnjica može biti ravna ili mala.

Kod drugih žena je suprotno - masno tkivo se taloži na zadnjici stvarajući efekat ukusni sveštenici, a na vanjskoj strani bedara gotovo da i nema. Ova podklasa figure kruške tipičnija je za latinoameričke žene, a među slavenkama tipa kruške najčešća je potklasa „jahaće hlače“.

Taloženje masnog tkiva u donjem dijelu tijela kod žena s figurom kruške uzrokovano je visokom koncentracijom ženskog hormona estrogena koje proizvode jajnici u njihovom tijelu. Osim toga, ćelije masnog tkiva su u stanju da sintetiziraju i estrogen, čime se stvara začarani krug – estrogen stimulira taloženje masnog tkiva i sam se u njemu sintetiše.

Ali nije sve tako loše! Zbog ovakvog volumena masnog tkiva u femoralnom dijelu, kod žena kruškastog tipa tijela, adiponektin, hormon masnog tkiva, luči se u dovoljnim količinama. Adiponektin sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti i upalnih procesa u organizmu žene. Stoga, nagli gubitak težine u kruški može dovesti do ozbiljnih poremećaja u kardiovaskularnom sistemu (ishemijska bolest srca, ateroskleroza, angina pektoris).

Sve ima svoje pluseve i minuse, ali glavna vještina žene je da sve svoje minuse pretvori u ogromne pluseve. Pogledajmo glavne greške u mršavljenju koje žene s kruškastim tipom tijela čine i pokušajte ih ne ponavljati.

Greške žena sa kruškom tokom mršavljenja

Prva i najčešća greška svih žena sa kruškastim tipom tijela je gladovanje ili želja da smršate na rigidnim dijetama. Kvaka je u tome što, prema kanonima koje je postavila priroda, žensko tijelo počinje gubiti na težini prvo u licu i dekolteu, zatim u rukama i nogama, a tek na kraju testa gladi, masnoće postepeno počinje napuštati bedra, popove i trbuh.

Na kraju vašeg posta ili dijete dobijete željenih minus 5-7 kg na vagi, ali od toga 4-6 kg padne na vaše mršavo lice i smanjena grudi, a samo 1 kg na bokove. Ovako ekstremno mršavljenje stvara još veću disproporciju u vašoj figuri, a velika guza ostaje vaš vjerni pratilac.

Sljedeća greška je sveto uvjerenje (pojačano medijima) da se radi set vežbi 30 minuta dnevno možete se riješiti dosadnih viška kilograma na bokovima. Da, neke "makaze" ili zamahi nogu mogu dati takav učinak, ali samo ako svaku od vježbi kompleksa ponovite najmanje 100-150 puta.

Da biste smršali u bokovima, nezaobilazni su kućni treninzi. Potrebno je upisati se u teretanu i izvoditi snagu i kardio trening, kao i zamahnuti grudi i rameni pojas kako biste smanjili disproporciju gornjeg i donjeg dijela tijela.

Treća najčešća greška je greška u odabiru dijete, jer često žene s kruškolikom figurom pokušavaju potpuno isključiti proteinsku i masnu hranu iz svoje prehrane i jedu samo ugljikohidrate koji se nalaze u voću i povrću.

Vjeverice- ovo je građevinski dio mišićnog tkiva, koji je toliko potreban za izgradnju žena s kruškolikom figurom. Uostalom, poznato je da se rastom mišića sagorijeva masno tkivo, što nam je potrebno. Postaje jasno da jelovnik vaše dijete treba da sadrži dovoljnu količinu proteinske hrane, a ne njen nedostatak.

Učinkovita dijeta za tip tijela kruška

Žene sa kruškastim tipom tijela su samo sretnice u poređenju sa ženama koje imaju drugačiji tip tijela, jer mogu i treba da napuste glavni obrok neko vrijeme nakon 19:00 popodne. To je zbog činjenice da u večernjim satima kruške imaju najaktivnije metaboličke procese u tijelu, pa bi večera za vlasnice ženske figure kruške trebala biti obilna i hranjiva.

U vezi sa ovakvim metaboličkim karakteristikama, mnoge kruške skoro i ne doručkuju ujutru, užinu za vreme ručka, da bi uveče mogle da jedu do kraja. Pa, za tijelo i figuru mnogo je korisnije malo razrijediti večernje i ručkove. lagani doručak od bezmasnog svježeg sira ili hljeba od žitarica sa nezaslađenim čajem.

On večera preporučljivo je jesti uglavnom jela od povrća i voća: variva, supe, salate itd. Od mesnih proizvoda u ovo vrijeme možete jesti nemasnu piletinu ili ribu, kuhanu na pari ili prženu pod pritiskom bez dodavanja začina i soli.

Iza večera vlasnice kruške ženske figure mogu se počastiti nemasnim svinjskim odreskom, pečenom ribom, žitaricama, tjesteninom, salatama od povrća s maslinovim uljem, pečenim povrćem, sirom i svježim sirom.

od poznatih i popularne dijete Savjetovao bih ženama sa kruškovom figurom da jedu visoko proteinsku dijetu. Na primjer, engleska dijeta, proteinska dijeta, dijeta sa ribom, japanska dijeta, Atkinsova dijeta i Dukan dijeta. Takve dijete, zajedno s pojačanim vježbama u teretani, dat će odličan rezultat, jer će njihov jelovnik biti odlična hrana za rast mišićnog tkiva, koje, kako se sjećamo, istiskuje masno tkivo.

nažalost, slatkožene s figurom kruške nikako ne mogu, zbog činjenice da upotreba šećera ugrožava pojavu ili povećanje područja celulita. Ako ste već potpuno nepodnošljivi, pokušajte svoju želju za slatkim zadovoljiti šoljicom kakaa bez šećera, kriškom tamne čokolade sa najmanje 68% kakaa ili marshmallows, marshmallows i marmelada u jednoj količini.

Kafa je i svojevrsni tabu za žene kruškolikog oblika, jer ovo plemenito piće, prema istraživačima, povećava proizvodnju estrogena. S obzirom da kruške već imaju višak ovog hormona, bolje je odbiti svoju omiljenu šoljicu kafe ujutro.

I na kraju, kruške treba da pokušaju da minimiziraju njihovu potrošnju sol u njihovoj ishrani jer zadržava vodu u organizmu, koja je odgovorna za nakupljanje tečnosti u masnom tkivu. Višak vode u masnom tkivu jedan je od provocirajućih faktora za pojavu i razvoj celulita.

Vježbe i tretmani za kruškolike žene

Pravilna ishrana se mora kombinovati sa vježbe u teretani uglavnom snaga karaktera. Vježbe u treningu treba rasporediti na način da 1-2 dana u sedmici razvijate rameni pojas i grudni koš, a preostalih 1-2 dana opterećenje preraspodijelite na kukove i noge.

Vježbe za izgradnju mišića ramenog pojasa potrebni su kako bi se smanjio nesrazmjer između gornjeg i donjeg dijela tijela, jer će tokom treninga snage za donji dio tijela gornji, bez odgovarajućeg opterećenja, još više izgubiti na težini. Vježba za ramena i prsa treba da se sastoji od bench pressa, ležanja, širenja ruku s bučicama, savijanja za bicepse i privlačenja bučica do pojasa.

Za žene sa pantalonama u obliku kruške, trening snage za noge mora uključivati iskoraci sa bučicama ili šipka sa šipke, čučnjevi sa šipkom sa šipke i vježbe na simulatorima koji razvijaju glutealne mišiće. Svaku vježbu treba raditi sa minimalnom težinom za vas, u 4 serije, ali ne manje od 50-60 puta za svaki set.

Između vježbi snage korisno je raditi zgibove, skočiti na trampolinu ili konopac za preskakanje, mašina za veslanje. U obuci pantalona za torbe, najvažnije je raditi do neuspjeha. Efikasnost treninga može se ocijeniti maksimalnom ako ste se tokom njega znojili u mlazu i puls vam je bio ubrzan.

Žene kruškastog oblika, sa dominantnim taloženjem masnog tkiva u zadnjici, imaju nešto drugačiju prirodu treninga za noge. Trening treba da počne najmanje 40 minuta jogging na traci za trčanje s visokim nagibom, a kompleks snage mora nužno uključivati ​​vježbe na simulatoru plie- simulatoru, na kojem se nalazite u sjedećem položaju, određeno opterećenje se pričvršćuje na noge, a nakon toga se noge savijene u koljenima moraju raširiti.

Za ljubavnike fitness bolje je obratiti pažnju na fitbox, tai-bo, crump ili hip-hop, jer ove vrste grupnih aktivnosti karakteriše oštar i nasilan način rada.

S obzirom na podložnost žena s kruškom figurom na pojavu celulita, bit će vam korisno da prođete nekoliko tečajeva dok gubite kilograme anticelulit masaža i obloge sa algama, medom itd. Ako želite, možete pomoći da ti višak kilograma nestane sa problematičnog područja sa kavitacija i limfna drenaža - hardverska ili ručna.

Mehanički učinak ovih zahvata na masno tkivo i kožu ne samo da će ubrzati proces mršavljenja, već će i Vašu zadnjicu i butine dovesti u savršenu formu. I nije na meni da vam govorim kako je lepo imati zavodnicu "peta tačka".

Zapamtite, ženska figura u obliku kruške je primitivna divljaštvo i privlačnost.