Trbušni ples za žene. Trbušni ples je lek. Kako to utiče na zdravlje žena? Ples puni energijom i podiže mišićni tonus

02.02.2019

Kardio trening čini srce i pluća snažnijim radom, aktivno zasićujući tijelo kisikom. Ovaj proces je usko povezan sa metabolizmom, koji počinje da se ubrzava, doprinoseći sagorevanju masti i gubitku težine. Ples u orijentalni stil podrazumevaju kontinuirano kretanje uz muziku, koja je takođe kardio opterećenje. U prosjeku, za plesnu sesiju (60 minuta) možete sagorjeti 400-450 kilokalorija.

Orijentalni plesovi za figuru

Idealna opcija ženska figura smatra se tipom pješčani sat". Većina ženskih sportskih kompleksa usmjerena je na približavanje oblina tijela ovom tipu - tanji struk, uklanjanje stomaka i oblikovanje uredne linije bokova. Orijentalni plesovi za mršavljenje "rade" u istom smjeru - zbog ritmičkih kontrakcija trbuha, rektus i kosi mišići se povlače prema gore, a glatki progresivni pokreti kukova formiraju njihov graciozan zavoj.

Orijentalni plesači aktivno koriste svoje ruke - to se rješava visećih tricepsa, zateže druge mišiće. Zbog razvoja ramenog pojasa, mišići koji podupiru grudni koš također se pumpaju i jačaju. Masne naslage na problematičnim područjima počinju se topiti, ustupajući mjesto mišićnom tkivu. Da bi rad na sebi urodio plodom, pored plesa, poželjno je optimizirati ishranu.

Pozitivan uticaj orijentalnih plesova na zdravlje žena

Osim očigledna korist za žensku figuru, orijentalni plesovi imaju zdravstvene prednosti. Redovna nastava imaju pozitivan efekat na raznih organa i sistemi:

Zbog rada nogu aktivira se cirkulacija krvi na vanjskoj površini bedara, stražnjici. Tonizira kožu i smanjuje pojavu celulita.
Orijentalni ples za mršavljenje je dobar način da formirate lijepo držanje, naučite kontrolirati tijelo - tokom treninga morate održavati ravnotežu, kretati se glatko.
Zategnuti su vanjski i unutrašnji mišići karlice, što je prevencija urinarne inkontinencije kod žena. Zbog rada karlice i trbušnih mišića vrši se masaža gastrointestinalnog trakta, koja poboljšava pokretljivost crijeva i otklanja zatvor.
Kardio opterećenja jačaju srčani mišić, korisna su za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Zasićenost mišića kiseonikom doprinosi povećanju performansi, što pozitivno utiče na druga područja života.
Orijentalni ples je niz dobro okušanih i provjerenih pokreta koji treniraju izdržljivost. Takvi treninzi ublažavaju stres, pa se preporučuju nervoznim, ne uvijek uravnoteženim osobama.

Glavni pokreti orijentalnih plesova za mršavljenje

Da biste postigli rezultat - naučite se lijepo kretati uz muziku, steći graciozne forme i osjećaj pozitivan uticaj za zdravlje - potrebno je redovno vježbati. Preporučljivo je tri dana u sedmici posvetiti treningu, trajanje - 45-60 minuta. Istovremeno, prije početka intenzivnih opterećenja, provedite 10-15 minuta pripremajući mišiće, zagrijavajući ih - zamahujući nogama, naginjući torzo. Tako ćete izbjeći uganuće i ozljede, te efikasnije raditi na gubitku kilograma.

Osam

Osnovni pokret koji je prisutan u gotovo svim vrstama orijentalnih plesova je horizontalna osmica:

Da biste ga izveli, zauzmite stojeći položaj, stavite stopala u širinu ramena, a zatim gurnite desnu butinu naprijed, lagano okrećući tijelo. Gornji dio tijela ostaje nepomičan.
Napravite polukrug desnim kukom, krećući se unazad u horizontalnoj ravni. Čim je desna butina u krajnjoj zadnjoj tački, lijeva se pomiče naprijed. Zatim se sličan polukrug napravi s lijevom butinom.
Osmica formira zaobljenu liniju kukova, doprinosi gubitku težine problematičnih područja.

stolica za ljuljanje

Još jedan ključni element orijentalni ples- stolica za ljuljanje:

Stanite uspravno, stopala spojena, blago savijena u kolenima. Kukove gurnite malo naprijed kako ne biste ozlijedili kičmu.
Podignite jednu butinu, ispravljajući nogu, istovremeno savijte drugu nogu u kolenu. Ovaj pokret se izvodi bez prestanka - bokovi se njišu gore-dolje bez naglasaka i zaustavljanja.
Stolica za ljuljanje stimuliše rad creva, zateže stomak i zadnjicu.

Wave

U orijentalnim plesovima postoji nekoliko vrsta talasa - kukovi, grudi, cijelo tijelo:

Najlakši način da izbrusite val na zidu je da pripremite mišiće uključene u ovu vježbu. Potrebno je stajati okrenut prema zidu na udaljenosti od 10 cm, a zatim kliziti po njemu top grudni koš, zatim stomak i bokovi, lagano zakrivljeni. Pazite da mali dio tijela dodiruje zid.
Ponovite isti pokret talasa, klizeći po zidu leđima.
Talas trenira fleksibilnost, razvija kičmu.

Udarci u stomak

Classic and poslovna kartica plesovi:

Za izvođenje ovog pokreta ustanite uspravno, lagano savijte noge u koljenima.
Zamislite da je za stomak vezan konopac za koji su ga povukli. Zatim oštro podignite donji dio trbuha u smjeru kretanja zamišljenog užeta, dok se mišići stražnjice uvlače, a trbuh se napreže.
"Udarci u stomak" imaju suprotan pokret - "udarci nogom".
Vježba je efikasna za oslobađanje stomaka, mršavljenje u zadnjici.

tresući se

Ova vrsta pokreta je poznati element orijentalnog plesa, njegova osebujna dekoracija. glavna karakteristika drhtanje je efekat koji proizvodi na gledaoca. U isto vrijeme, plesač ne zahtijeva gotovo nikakav napor, a tokom tresanja možete se malo opustiti. Postoji mnogo varijacija ovog elementa, ali sve imaju zajednička karakteristika- drhtanje utiče na donji deo tela:

Da biste izveli brazilski tresak, morate se uspraviti, prenijeti težinu tijela na čarape.
Nakon toga možete započeti pokret koji imitira hodanje u mjestu, ali nemojte skidati čarape s poda. Koljena su blago savijena i nesavijena, ali ne u potpunosti. Postepeno povećavajte tempo, a smanjite amplitudu.
Ova vrsta tresanja dobro izgleda odostraga - zadnjica se trese kao žele.

Kontraindikacije

Orijentalni plesovi su idealan način da se opustite, naučite kontrolisati svoje tijelo i postići gubitak težine na problematičnim područjima. Ovo je jedna od rijetkih aktivnosti koja nema starosnu granicu. Istovremeno, trbušni ples za mršavljenje se ne preporučuje u sljedećim stanjima:

tokom trudnoće, posebno u drugom i trećem trimestru;
nakon ozljede ili operacije;
sa bolestima srca i krvnih sudova;
s plućnom insuficijencijom;
u prisustvu kile (umbilikalna, bijela linija abdomena) u teškom stadijumu.

Video

Trenutno je široko rasprostranjena Istočna kultura. Orijentalni začini, jela, odmor u egzotičnim zemljama i, naravno, orijentalni plesovi postali su popularni. Takvi plesovi su neobično atraktivan, estetski spektakl. Međutim, ne igra samo estetska strana orijentalnih plesova važnu ulogu, prednosti trbušnog plesa veliki značaj za zdravlje žena, jačanje organizma, normalizaciju rada ženskih organa, za rješavanje mnogih specifičnih problema.

Časovi orijentalnih plesova, posebno trbušnog plesa, povećavaju cirkulaciju krvi u ovom dijelu ženskog tijela. Blagotvorno djeluje na karlične organe, javlja se, zbog čega upala privjesaka često prolazi, fibroidi se povlače i ciste se prestaju stvarati. Žene kojima je teško u kritičnim danima primjećuju olakšanje od bolova, mogu i bez upotrebe lijekova protiv bolova. Za veliki broj Za ljepši spol, trbušni ples je pomogao da se izbore s disfunkcijom jajnika.

Konstantne prednosti trbušnog plesa uočavaju se gotovo od prvog mjeseca redovne nastave. Stanje kičme se menja bolja strana, posebno kod žena koje su imale bilo kakvu povredu kičme. Bukvalno od prvih mjeseci bavljenja orijentalnim plesovima, žene primjećuju promjene u tenu zbog stabilizacije crijeva, čiji je rad postao mnogo produktivniji.

Časovi orijentalnog plesa razvijaju fleksibilnost, glatkoću pokreta, bez kojih su plesovi Istoka nemogući. velika pažnja u učionici se daje pravilno disanje, što omogućava smanjenje nivoa stresa koji žena prima Svakodnevni život. Ove neverovatan ples su divna prevencija hipertenzije, cervikalne osteohondroze, koju prima većina žena koje se bave kompjuterom. Kompetentno, ritmično disanje prilikom bavljenja trbušnim plesom efikasno utiče na centre zadovoljstva ženskog tela, dolazi do izbacivanja. Raspoloženje se popravlja, svakodnevne brige nestaju.

Prednost trbušnog plesa leži u formiranju pravilnog držanja, jer je apsolutno poznato da niko, pa ni većina prelepa odeća neće učiniti ženu privlačnom prekrasno držanje. Neki osnovna škola trbušni plesovi omogućavaju čak i stalno pogrbljenoj ženi da se otvori. Rezultat toga će biti smanjenje bolova u cervikalnoj, torakalnoj, lumbalnoj regiji. Redovne glavobolje će prestati, zglobovi i prsni mišići će ojačati, što će omogućiti duge godine održavati atraktivan oblik grudi. Osim toga, treba napomenuti da je trbušni ples značajna fizička aktivnost. Posebna vrijednost takvih vježbi leži u procesu treninga mišića ženskog tijela, koji su neophodni za normalizaciju reproduktivne funkcije, koja nije uključena u svakodnevni život.

Postoje trajne prednosti trbušnog plesa za buduće majke. Naravno, neophodno je individualni pristup i obavezna konsultacija ginekologa u ovom periodu. Ali ako nema patologije, tada je trbušni ples dopušten do sredine cijelog perioda uspješne trudnoće. Za buduće majke trbušni ples je sposobnost opuštanja dubokih mišića kako bi se smanjili bolni grčevi tokom porođaja, treniranje mišića perineuma kako bi se spriječile suze tokom porođaja. Trbušni ples je divan trening vena nogu, prevencija proširenih vena. Istreniraju se i mišići leđa, koji doživljavaju veće opterećenje kako se povećava veličina trbuha trudnice.

Prednost trbušnog plesa je podizanje samopoštovanja mnogih prirodno stidljivih žena. Vanjska privlačnost se javlja tek nakon unutrašnjeg razumijevanja vlastite ljepote. Jedinstvenost žensko tijelo naglašen izvođenjem osnovnih elemenata jedinstvenog trbušnog plesa. Uz neizostavno povećanje samopoštovanja žene, njeno ponašanje u svakodnevnom životu dramatično se mijenja, postaje opuštenija, gracioznija, zanimljivija ljudima oko sebe.

Ovaj popularni plesni stil vam omogućava da otkrijete ženstvenost, za koju apsolutno nije potreban ravan stomak. Volite svoje tijelo, usavršavajte ga u ritmu orijentalnog plesa!

Zastupanje različiti ljudi o orijentalnom plesu ne poklapaju se uvijek. Ali većina se odmah prisjeća kadrova iz filmova, pogrešno vjerujući da u ovom plesu nema ništa komplicirano.

Ponekad žene vide nastup plesača u restoranu ili dok putuju u zemlje Istoka i počnu razmišljati kako da nauče kako se kreću na isti način. I samo mali dio se odlučuje i dolazi u plesni studio da shvati ovu umjetnost. Oni su ti koji dobijaju relativno tačnu ideju o plesu.

Ako već dugo sanjate da postanete jedan od njih, ali vas nešto zbunjuje, stranica nudi da pročitate o prednostima i nedostacima časova orijentalnog plesa, kao i o tome kako odabrati pravi studio i učitelja.

Zašto je orijentalni ples pogodan za većinu žena?

Mnogi od nas vjeruju da plesač mora biti vitak. Ovaj mit prije svega mogu razotkriti trbušne plesačice. Čak i među profesionalcima ima mnogo žena sa veličanstvenim oblicima koje redovno nastupaju i koje su veoma tražene. Stoga, ako vam je neugodno zbog viška kilograma, zapamtite da ćete u orijentalnom plesu izgledati prilično skladno.

Isto važi i za godine. Mit je da orijentalni plesač mora biti mlad. Među ženama koje se bave plesni studiji, mnogo je onih koji su došli u penziju, a neki od njih napreduju pa i izlaze na scenu.

Ako želite da plešete, a zdravlje vam to dozvoljava, ništa vam ne bi trebalo smetati.

Koje su prednosti orijentalnog plesa

Svaka umjerena fizička aktivnost donosi samo koristi. Ako redovno pohađate nastavu, pažljivo pratite uputstva nastavnika i znate mjeru u svemu – odnosno slušate svoje tijelo i ne prenaprežite se – onda ćete se za nekoliko sedmica osjećati bolje, povećati će vam se izdržljivost. I što je najvažnije, od prvih dana nastave dobit ćete naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.

Nemate energije za odlazak u teretanu nakon radnog dana? Naučnici su dokazali da onima koji savladaju umor i lijenost, na treninge dođu uveče, povećava im se radna sposobnost. Nakon nekog vremena biće vam potrebna redovna fizička aktivnost.

Koje su zdravstvene prednosti orijentalnog plesa? I zašto se čini da žene koje to počnu raditi kao da procvjetaju?

Sve je jednostavno. Plesni pokreti doprinose ubrzanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, a posebno u području karlice, čime blagotvorno djeluju na organe ženskog reproduktivnog sistema i crijeva. Metabolizam se stimuliše, a od toga zavisi stanje kože, kose, noktiju – nešto što je veoma važno za svaku ženu. Osim toga, korigira se držanje, povećava fleksibilnost zglobova, trenira kardiovaskularni sistem.

Može li ples biti štetan po zdravlje?

Bavljenje bilo kakvom fizičkom aktivnošću može biti štetno po zdravlje ako neispravno radite vježbe ili dolazite na nastavu kada ste bolesni.

Stoga, ako se razbolite, imate ozbiljne probleme sa kičmom, hronične bolesti, upale unutrašnjih organa i tako dalje, lekar treba da odabere fizičku aktivnost za vas, vodeći računa o vašim mogućnostima.

Možete li smršati trbušnim plesom?

Kao i svaka fizička aktivnost, orijentalni ples doprinosi gubitku težine, ali samo pod uslovom da se pravilno hranite, olovo zdravog načina životaživot i neće propustiti trening.

Čak i ako ne ispustiš sve prekomjerna težina, vaša figura će definitivno postati zategnutija.

Orijentalni ples: istina i mitovi

Kako odabrati studio i nastavnika

Mnogi vjeruju da možete naučiti orijentalni ples kod kuće iz videa. Ovo je pogrešno. Video tutorijali će vam, naravno, pomoći, ali samo u kombinaciji sa časovima sa specijalistom. Ispravnost pokreta može kontrolirati samo učitelj, o kojem mnogo ovisi.

Ako sebi ne postavite cilj da izađete na scenu, onda možete ići na učenje u bilo koji najbliži studio. Posjetite probna lekcija, a ako vam se sviđa atmosfera, pretplatite se - jeftinije je nego da plaćate svaki čas posebno.

Ako imate dalekosežne planove, onda prije nego što napravite izbor, pogledajte video na internetu o tome kako ovaj ili onaj učitelj pleše, kako plešu njegovi učenici, pročitajte recenzije na forumima, saznajte gdje predaju oni koji vam se sviđaju, pohađajte časove i napraviti izbor.

Inače, među učiteljima orijentalnog plesa ima i muškaraca, koji plešu i podučavaju ništa lošije, a ponekad i bolje od žena.

Dakle, ako sanjate da naučite plesati, odbacite sve predrasude, ne plašite se ničega i pokušajte. A ako ste i dalje u nedoumici, pročitajte šta kažu profesionalci.

Trbušni ples: komentari stručnjaka

Andrej Turkin (Ratkhan), profesionalni plesač i predavač Bellydance-a i Trible-a, voditelj studija BELLYWOOD:

Orijentalni ples: istina i mitovi

„Tokom 10 godina mog podučavanja, žene od škole do starosne dobi za penziju dolazile su na moje časove potpuno drugačije građe. Neki od njih danas ne samo da nastupaju, već i sami uče ples. Dakle, starost i težina nisu bitni.

Kompetentan nastavnik mora uzeti u obzir vaše mogućnosti – odnosno ne zahtijevati od vas da radite ono što fizički ne možete, ili ono što vam je kontraindikovano. Na primjer, pokušavam svojim učenicima ponuditi alternativne, jednostavnije vježbe i pokrete ako ne mogu izvesti jedan ili drugi element plesa.

Međutim, ako idete u plesnu dvoranu, onda i sami treba da vodite računa o svom zdravstvenom stanju, a idealno je da se prvo posavetujete sa svojim lekarom. Nemojte pretjerati i precijeniti se, pogotovo ako ste početnik. Ako ste umorni, napravite pauzu! Opterećenje morate postepeno povećavati, zbog čega se zagrijavaju i

Trbušni ples ili orijentalni ples je egzotična aktivnost koja je danas vrlo popularna među ženama svih uzrasta. Ovaj ples, pored čisto fizička aktivnost, omogućava vam da vodite računa o zdravlju žena, provodeći vrijeme s koristi. Pokreti na kojima se zasniva trbušni ples pomažu jačanju mišića i ligamenata, a blagotvorno djeluju i na unutrašnje organe.

KOJE JE ZDRAVSTVENE PREDNOSTI TRBUŠNOG PLESA ZA ŽENU

Kružni pokreti i drhtanje trbuha tokom orijentalnog plesa imaju masažni učinak na malu karlicu i unutrašnje organe, čime se sprječava začepljenje, rastezanje priraslica, poboljšava rad crijeva i cirkulacija krvi. Stoga sa sigurnošću možemo reći da orijentalni ples donosi ogromne prednosti. žensko tijelo. A jačanje mišića leđa riješit će se bolova i umora.

Tokom trbušnog plesa dolazi do usmjerenog djelovanja na mišiće abdomena i male karlice. Nakon kratkog vremenskog perioda, primetićete to ramenog pojasa, prsni mišići, kao i zglobovi i ligamenti su postali jači i otporniji.

Trbušni ples nema dobna ograničenja. Vježbajte trbušni ples, bez obzira koliko godina imate. Nije važno koliko ste veliki ili koliko je vaše tijelo fleksibilno. Počevši savladati orijentalni ples, brzo ćete savladati svoje tijelo, koje će rado reagirati na intenzivne pokrete svojstvene ovom zanimanju.

Samo određeni slučajevi mogu poslužiti kao kontraindikacije za bavljenje trbušnim plesom, na primjer: jak stepen ravnih stopala, hernija, ozljede mišićno-koštanog sistema i kralježnice, posebno upalni procesi i tumori, teška trudnoća, ako liječnik zabrani bilo kakve vrsta vežbe.

U osnovi, trbušni ples je jedan od najpopularnijih sigurne vrste ples takođe i jedan od najkorisnijih za žene.

Škola trbušnog plesa za početnike omogućava vam da u kratkom roku savladate sve pokrete trbušnog plesa i pruža vam neviđeno zadovoljstvo od plesa i od vedrine koja se pojavi u tijelu nakon svake lekcije.

PLANIRANJE TRUDNOĆE TRBUŠNIM PLESOM

Ako planirate da zatrudnite, trbušni ples je savršen način da pripremite svoje tijelo za buduću trudnoću i porođaj. Pokreti tokom plesa u talasu pripremaju tijelo za kontrakcije, što znači da ćete na porođaju biti opuštenije, inače, zauzvrat, pomaže u smanjenju jačine boli. Časovi orijentalnog plesa odličan su poklon za ženu koja planira bebu.

SMRŠAVITE TRBUŠNIM PLESOM

Zbog činjenice da je trbušni ples prilično energetski intenzivan, časovi će vam pomoći da smršate. Ovo je vrsta kardio treninga, tokom kojeg se otkucaji srca ubrzavaju, što znači da je sagorijevanje masti intenzivnije. Zamahivanje kukovima i trzanje stomaka, kao i pomicanje ruku, može sagorjeti više od 500 kcal u jednom satu. Ako će trbušni ples biti u vašem životu 4 puta sedmično u kombinaciji sa pravilnu ishranu, To prekomjerna težina neće biti šanse da ostane na vašem tijelu.

POBOLJŠANJE OBLIKA TRBUŠNIM PLESOM

Drhteći kukovima, praveći udarne pokrete trbuhom, ispisivanjem osmice tijelom ili imitirajući klatno, tijelo prima dobro opterećenje, pri čemu kosi i pravi mišići štampe, kao i donji dio leđa , su obučeni. A pokreti ruku tokom plesa ojačat će ramena i tricepse, što će spasiti ruke od opuštanja. Opterećenje mišića stražnjice i kvadricepsa vrši se tokom plesa, kada se koraci prave na polusavijenim nogama. Kao što vidite, trbušni ples ima kompleksan uticaj na celo telo i idealna figura sa redovnim časovima ste obezbeđeni.

TIJELO OPTERETAMO TRBUŠNIM PLESOM

Trbušni ples pruža potpunu fizičku aktivnost na cijelom tijelu, zahvaljujući glatkim, neprestanim pokretima koji ciljano razrađuju sve mišiće, a imaju i masažni učinak na unutrašnje organe.

Orijentalni ples će pomoći u razvoju plastičnosti i fleksibilnosti, bez obzira na sve starosnoj grupi kasniš. Nastava će svakako zahtijevati upornost i strpljenje kako biste savladali sve pokrete i naučili kako se savladati sopstveno telo. Međutim, kao rezultat toga, svi napori će biti nagrađeni lijepim i zategnuto telo, kao i odlično zdravlje i vedro raspoloženje.

OJAČAJTE LEĐA TRBUŠNIM PLESOM

Trbušni ples ima opšte jačanje mišića leđa. Pokreti tjeraju da rade svi dijelovi kičme. Redovne vježbe će ojačati mišiće, što znači da će hod postati lagan, a držanje savršeno.

SAŽETAK. ŠTA JE TRBUŠNI PLES KORISAN ZA ŽENE?

Trbušni ples savršena opcija fizička aktivnost za žene bilo koje dobi i bilo koje tene. Ovdje nema starosne granice, jer čak i dijete razumije pokrete. Bez obzira na građu, žene koje izvode plesne pokrete izgledaju seksi i atraktivno, zahvaljujući glatkoći i ljepoti plesa. A bonus u vidu gubitka težine zaista privlači pažnju. Gubitak kilograma uz zabavu - šta nije zanimanje iz snova?

Usmjereno djelovanje na unutrašnje organe, posebno na karlične organe, doprinosi dobroj cirkulaciji krvi, što znači da problemi sa ženskim ciklusom nestaju, a vjerovatnoća razvoja adhezivnih procesa se smanjuje. Kada planirate trudnoću, trbušni ples je idealna prevencija za brzo začeće.

Trbušni ples savršeno oslobađa ženu i bori se protiv ženskih unutrašnjih kompleksa, jer iskrenost pokreta omogućava ženi da se otvori i bude svoja. Čini se da glatkoća ruku umiruje, što znači nervni sistem se obnavlja, što zauzvrat povećava otpornost na stres. Kao rezultat, postajete privlačna žena sa prekrasnim plastičnim tijelom.

Trbušni ples, kao i sve što nam je stiglo sa istoka, ima bezuslovni šarm i misteriju. Svijetla odjeća i lagane tkanine koje koriste plesačice otkrivaju žensku seksualnost i lijepo naglašavaju forme. Trbušni ples je primamljivi glatki pokreti, sjaj u očima i osjećaj lakoće. Dođite kod nas da postanete još ljepši!

Trening i časovi trbušnog plesa u Moskvi je popularan internet zahtjev, koji se sve više nalazi na internetu. Naša škola će Vam rado pružiti priliku da naučite sve suptilnosti ovog egzotičnog plesa.