Una delle aree del fitness, recentemente arrivata in Russia, ma che sta rapidamente guadagnando slancio, è lezioni di pilone(pole dance, pole dance). La correzione della postura, il miglioramento dei contorni della figura, la perdita di peso: le lezioni sul pilone, che includono elementi di acrobazie sportive e danza, aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Pole-dance come alternativa all'esercizio aerobico
La stretta aderenza a tutti i tipi di diete garantisce solo un peso entro il range normale. E per i bellissimi contorni della figura, sono responsabili i muscoli, che possono e devono essere costretti a lavorare, fornendo loro un'attività fisica regolare.
Lezioni sul pilone manterrà costantemente letteralmente tutti i muscoli in buona forma e la capacità di comprendere nuovi elementi acrobatici con musica incendiaria garantisce che non ti annoierai.
Il Canada è considerato il luogo di nascita della pole dance come sport. Questa direzione iniziò a guadagnare rapidamente popolarità: conquistò prima gli Stati Uniti, poi l'Australia, l'Europa e la Cina. E questo non sorprende, perché il pole training è uno sport molto dinamico, ogni allenamento è una scoperta!
I fan di questa crescente tendenza del fitness diventano non solo i proprietari di una figura snella e tonica. Si distinguono anche per una bella postura, una plasticità speciale e una precisa coordinazione dei movimenti, fiducia in se stessi e abilità artistica. Dato che gli esercizi con il palo combinano un'intera gamma di carichi (cardio, forza più componente coreografica), i cambiamenti nel tuo aspetto diventeranno evidenti molto presto. Non ci sono restrizioni rigide sul cibo: in un allenamento brucerai circa 900 calorie.
Lezioni di pole per principianti
È un errore pensare che la pole dance sia il destino solo delle persone eccellenti forma fisica. Impegnarsi sul pilone è alla portata anche delle persone senza una preparazione fisica speciale. E i muscoli tesi e la capacità di controllare il tuo corpo arriveranno con il tempo, l'importante è continuare ad allenarsi e non arrendersi.
Se lo scopo principale di venire a pole dance- questa è la correzione del peso, quindi è meglio iniziare le lezioni con un istruttore personale. Con esso, l’allenamento sarà costruito in chiave di forza cardiovascolare con un’enfasi sul consumo di calorie. Ha senso collegare il coreografo un po' più tardi.
Muscoli forti (durante le lezioni, i muscoli del polpaccio, i muscoli della schiena e cintura scapolare) ti permetterà di indossare i tacchi alti con facilità e naturalezza, mantenendo una postura orgogliosa.
Sono possibili anche lezioni collettive di pole. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e liberarsi della timidezza. È necessario tenere conto di una sola sfumatura: è improbabile che l'istruttore riesca a distribuire equamente la sua attenzione a tutti i membri del gruppo. Il numero ottimale di allenamenti è tre volte a settimana. Una sessione standard consiste in stretching (15-20 minuti) e allenamento generale della forza.
Vestito presuppone la presenza di più insiemi:
Per lo stretching: maglietta, pantaloni lunghi della tuta e calzini (gli indumenti che trattengono il calore corporeo aiutano a riscaldare rapidamente i muscoli);
Per lavorare sul palo: pantaloncini corti e attillati, un top attillato, calzini, leggings o cechi.
Per lavorare sulla coreografia: abiti attillati (ad esempio leggings e maglietta); L'abbigliamento dovrebbe enfatizzare la silhouette della figura.
Va notato che il pole training è uno sport piuttosto traumatico. Pertanto, non dovresti provare a padroneggiare trucchi complessi da solo. Anche allenarsi con un istruttore esperto non garantisce che tutto andrà liscio e subito. Il risultato di lezioni di successo sarà una danza spettacolare, che include elementi come colpi di scena, acrobazie e coreografie attorno al palo.
Elementi base di pole dance per principianti
Nelle prime lezioni ai principianti viene insegnato a sentire il peso del proprio corpo e a controllarlo.
seggiolone- il primo elemento da padroneggiare per i principianti. Tieni semplicemente il palo con le mani, afferrandolo con un piede.
Fionda- pendere a testa in giù con le gambe divaricate. L'elemento base per i successivi trucchi sottosopra.
Appendere sotto il ginocchio
mezzi lotti- appeso in posizione verticale. Il palo è afferrato con una gamba piegata al ginocchio.
Superuomo- appeso in posizione orizzontale. Il corpo sul pilone è tenuto dalle gambe e da una mano. Questo trucco può essere utilizzato sia in bundle che come elemento indipendente.
tavola- un elemento simile a "superman", solo a faccia in su.
Embrione- tenendo il pilone con i piedi, gli rotoli attorno in una posa che si riflette nel nome stesso dell'elemento.
Ogni elemento semplice è una sorta di base per raggiungere elementi più complessi.
Esistono diverse organizzazioni internazionali che uniscono tutti gli amanti della pole dance. I compiti principali di queste associazioni sono lo sviluppo della pole dance e l'organizzazione di gare. Il numero di fan e di coloro che desiderano mettersi alla prova in questa direzione è in costante crescita. La sua popolarità mondiale è già testimoniata dal fatto che la pole-dance viene presa seriamente in considerazione per l'inclusione nella lista. Sport olimpici gli sport.
IN Ultimamente diffusione Pole dance, o pole dance: un proiettile, che è un palo verticale in acciaio per eseguire acrobazie. I principianti dovrebbero esercitarsi negli esercizi con il palo per principianti prima che possano essere dimostrati. Questo ti permetterà di studiare movimenti di base e preparare i principali gruppi muscolari.
Pole dance: benefici per la salute
Ballare aiuta a correggere la figura e rimuovere sovrappeso che è molto più sicuro della liposuzione, delle diete rigide e di altri metodi di perdita di peso. Il peso scomparirà gradualmente e in modo uniforme da tutte le parti del corpo: diventerà tonico, la cellulite scomparirà.
Ballare ha i seguenti vantaggi:
- rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio;
- aumentare l'immunità e ridurre il rischio di malattie infettive;
- aspetto liscio e bella postura, muscoli sviluppati.
La cosa principale è che l'umore e l'autostima migliorano, l'atleta si libera, la timidezza e l'incertezza scompaiono. Ballare ti permette di fuggire dalle preoccupazioni quotidiane e dai cattivi pensieri, ti fa innamorare di te stesso.
Preparazione per un allenamento
Preparazione per la formazione - passo importante per un esercizio di successo
È importante avere l’atteggiamento e la voglia di arrivare all’obiettivo. Se tutto è disponibile, puoi iniziare le lezioni, ma prima devi prepararti. Decidi tu stesso cosa è più conveniente per te: frequentare lezioni di gruppo o individuali. Quest'ultima opzione è preferibile per coloro che desiderano studiare attentamente il materiale e affinare le proprie capacità sotto la stretta attenzione di un insegnante. Le lezioni del gruppo si rivolgono alle persone interessate a comunicare con altri studenti, per monitorare i loro progressi.
Scegli scarpe e vestiti comodi. Per riscaldarsi, è meglio usare leggings e una maglietta: grazie a loro, il calore accelera attraverso il corpo, il che ha un effetto positivo sui processi metabolici nel corpo e colpisce il tessuto adiposo. Gli esercizi con il palo per principianti dovrebbero essere eseguiti con pantaloncini corti e maglietta per garantire una migliore presa sulla superficie del palo. Quando i ballerini acquisiscono abilità professionali, indossano delle strisce: scarpe col tacco alto e una piattaforma di 4,5 cm.
Il riscaldamento è d'obbligo
Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 15 minuti per allungare i muscoli: di conseguenza, l'attività fisica è più facile da tollerare e la probabilità di distorsioni e altri infortuni è dimezzata.
Una serie di esercizi:
- Per il collo. Inclina la testa in diverse direzioni - 16 ripetizioni da sinistra a destra e avanti e indietro, esegui giri completi e semicerchi - 8 ripetizioni ciascuno.
- Per i muscoli del torace. Inarca e gira la schiena, muovila superiore da sinistra a destra - 16 ripetizioni.
- Per la stampa. Esegui la torsione della stampa: sono sufficienti 2 serie da 20 ripetizioni.
- Per i glutei. Esegui squat regolari: 40 ripetizioni.
Presta attenzione alle tue mani: durante la danza hanno il carico principale. È necessario allenare i muscoli delle mani non solo durante il riscaldamento, ma anche tra una lezione e l'altra. Piega e distendi i polsi con un bilanciere in posizione seduta - 10 ripetizioni ciascuna. È utile piegare le braccia con manubri che pesano fino a 3 kg - 3 serie da 10-15 ripetizioni. Tirarsi su sulla barra orizzontale e spingere verso l'alto dal pavimento o dalla panca: questo aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia, della schiena e degli addominali.
Esercizi con il palo per principianti: livello base
Tutti i movimenti della pole dance sono divisi in acrobazie - elementi statici (fissi) e torsioni - rotazioni attorno al tubo. La categoria delle acrobazie comprende "impiccagione" e "pascolo": l'atleta si appende o "si siede" sul palo.
Elementi statici per principianti:
- Pompiere. Incrocia le gambe piegate attorno al palo, aggrappati al pilone con le mani, inarca magnificamente la schiena.
- Seggiolone. Afferrare il pilone e stringerlo con l'interno delle cosce, raddrizzare le gambe perpendicolari al tubo o piegarle, tenersi saldamente al palo con le mani.
- Fionda. Appendere il tubo a testa in giù, aggrapparsi al palo con le braccia raddrizzate, le gambe dritte divaricate.
I ballerini principianti dovrebbero mirare a un movimento perfetto del palo.
Esercizi con il palo rotante per principianti:
- Allungamento. Con una mano dritta, tieni il palo sopra la testa e con l'altra a livello dei fianchi. Spingiti dal pavimento con i piedi, allargali e scorri. Le braccia dovrebbero essere dritte.
- Con doppia risistemazione delle gambe. Afferra il pilone con un piede sotto la piega del ginocchio, ruota, afferra il palo con l'altra gamba e completa con grazia il giro, tenendo saldamente il tubo con le mani.
- Rana. Con la mano sinistra raddrizzata, tieni il palo sopra la testa e con la mano destra piegata, all'altezza del petto. Afferra il tubo con il piede sinistro, spingi con l'altro, piegalo e scorri.
Dovresti studiare sotto la supervisione di un insegnante: ti dirà come eseguire correttamente i movimenti. Dopo l'allenamento, è necessario ridurre il carico e rilassarsi, ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca. È meglio frequentare le lezioni 2-3 volte a settimana e durante le pause riposarsi o dedicare tempo allo stretching (ovviamente entro limiti ragionevoli, in modo da non sovraccaricarsi).
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Nella scuola di danza professionale Anix Dance ogni principiante potrà imparare le direzioni e altre varietà di pole dance. Istruttori professionisti insegneranno ai ballerini gli elementi di base e ne controlleranno l'implementazione. Gli esercizi ti aiuteranno a sviluppare forza, resistenza e ti permetteranno di padroneggiare movimenti più complessi.
In cui le ragazze possono trovare corsi di Pole Dance (pole dance). Nelle tabelle sono riportate le scuole ed il costo di una singola lezione sul traliccio. Nelle pagine del portale è possibile trovare anche i prezzi degli abbonamenti. Nella descrizione Scuola di danzaè l'indirizzo e il numero di telefono dell'istituto, le indicazioni di danza disponibili. Molto interessanti i feedback sulle lezioni sul traliccio, lasciati dagli studenti dei docenti.
Come trovare lezioni di pole e pole dance a Mosca?
Abilità, grazia e plasticità sono le componenti invariabili della pole dance o pole dance. Conquista i fan della regia con una combinazione sorprendentemente armoniosa di diversi stili di danza, la sua sensualità e bellezza. Tuttavia, questa leggerezza esterna richiede grande resistenza e forza, poiché questa non è solo una danza, è un'acrobazia su un pilone. I movimenti fluidi della pole dance ti insegneranno ad amare e sentire il tuo corpo, a sentirti irresistibile e sexy.
Pole dance. Cos'è un pilone?
Sotto il pilone si presuppone un tubo metallico installato verticalmente. Viene messo nelle discoteche, nei bar o in appositi locali sale da ballo ballare intorno a lei o eseguire vari trucchi. A seconda del modello, il pilone può essere statico e rotante, fisso o rimovibile. Tuttavia, non dovresti combinare lo spogliarello su palo, che richiede anche un palo, e la pole dance in un unico posto. Si tratta di due direzioni diverse.
Cos'è la pole dance?
Le lezioni di pole dance sono un genere speciale arte della danza, che unisce elementi di acrobazia e l'eleganza della danza, costruita attorno e sul pilone. Le caratteristiche principali della pole dance includono la "verticalità", in cui la danza viene eseguita su tre livelli.
- Livello superiore: il ballerino esegue tutte le acrobazie su un palo alto sopra il pavimento.
- Livello intermedio: include sorvoli, elementi in plastica e rotazioni attorno al palo, inclusi più di 360 gradi.
- Il livello inferiore è la platea, che prevede l'uso del pavimento nei trucchi.
Bisogna tenerne conto infatti bellissima danza sul pilone ha poco a che vedere con lo spogliarello. IN ultimo caso l'enfasi è sul mostrare un corpo nudo e uno spogliarsi spettacolare. La pole dance è più uno sport, un'arte con elementi erotici. Dal 2003, in questa direzione di danza si sono svolte anche gare e campionati, a cui partecipano non solo ragazze, ma anche uomini.
Formazione sulla pole dance: caratteristiche del processo
Dall'esterno, imparare a ballare sul palo sembra piuttosto semplice, proprio come la danza stessa. Tuttavia, questo non è il caso. La pole dance richiede notevole resistenza, coordinazione, flessibilità e agilità da parte dello studente. Durante le lezioni l'insegnante insegnerà combinazioni di elementi standard e originali. Gli studenti che scelgono la pole dance per principianti acquisiscono rapidamente un ottimo allungamento, migliorano la loro complessiva tono muscolare, aumentare la forza dei muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
Gli esercizi con il palo combinano esercizi aerobici e anaerobici, che verranno ulteriormente utilizzati in bundle e movimenti di danza individuali. Per ottenere un risultato significativo, vale la pena prepararsi per un lungo allenamento: ci vorranno diversi mesi affinché la pole dance venga eseguita con eleganza e facilità. Insegnante esperto può accelerare il processo conducendo lezioni di pole competenti per principianti.
Ogni anno, per le ragazze di tutto il mondo che vogliono ritrovare la figura snella e tonica desiderata, sempre più nuove e visioni moderne indicazioni di danza. Una delle tendenze più progressiste che sta guadagnando popolarità ogni giorno è la Pole Dance, che unisce il meglio dello sport e della danza.
Questa area sportiva è danze coreografiche con un palo, durante il quale una persona esegue acrobazie complesse, allena i muscoli delle braccia e delle gambe ed esegue interi spettacoli di danza artistica. La pole dance ha sostituito il fitness e gli allenamenti estenuanti palestra, da cui nella maggior parte delle ragazze crampi muscolari in tutto il corpo. Inoltre, non tutti gli allenatori possono scegliere il programma di allenamento ottimale, che non porta benefici, ma danni al proprio corpo.
Cos'è la Pole Dance
La regia stessa deriva dallo spogliarello, ma in esso la nudità del corpo è compensata dalla bellezza della danza stessa e, in alcuni casi, da un'intera produzione narrativa. Non c'è da stupirsi che la pole dance abbia conquistato tanto amore ragazze semplici, perché non incontrerai mai una ballerina che soffre di sovrappeso.
L'obiettivo principale delle lezioni è instillare in una persona l'amore per il proprio corpo. Una ricca varietà di danze, la relativa assenza di grandi attività fisica e la bellezza stessa della performance unita all'intrigante arte di maneggiare il pilone.
IN mondo moderno sviluppato seguendo le indicazioni pole dance sportiva:
- palo arte, dove l'enfasi principale è sull'immagine dell'esecutore (costumi) e sull'abilità artistica di eseguire acrobazie;
- palo gli sport, in cui la complessità dei movimenti eseguiti gioca un ruolo significativo;
- palo fitness, coniugare sportività e prestazioni di intrattenimento;
- erotico palo danza. Come suggerisce il nome, il punto principale è dato all'erotismo della produzione, alla componente coreografica e alla sensualità dei movimenti.
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Ciao a tutti i lettori del mio blog! Come sapete, molte ragazze iniziano a frequentare i fitness club per tonificare e migliorare la propria figura, rendere i muscoli più prominenti e ottenere un effetto pronunciato di perdita di peso. Il metodo più comune e collaudato è l'esercizio in palestra.
Tuttavia, non a tutte le donne piace tale attività. Fortunatamente, ci sono molti programmi e attività di fitness diversi e alternativi tra cui scegliere, che includono non solo esercizi sportivi, ma anche passi di danza. E oggi ci concentreremo su un argomento così interessante e rilevante per molti ragazze moderne e una variante femminile come Paul Dance per principianti.
Nel fitness, Paul Dance è classificato come una varietà di attività che possono sostituire completamente i carichi di potenza. È essenzialmente una danza intensa che utilizza un palo fisso o un pilone. Si combina perfettamente plasticità della danza e carichi di potenza, contribuendo a sviluppo globale corpo.
La pole dance consiste in molti movimenti specifici che sviluppano diversi gruppi muscolari. Tradizionalmente, questa attività viene solitamente divisa in tre categorie principali:
- Sport Pole-Dance Fitness è una danza che combina elementi ritmici con complesse acrobazie sul palo. Ideale per chi vuole perdere peso, diventare più in forma e snello. Francamente, questo è un lavoro interamente sul traliccio. Ad esempio, nelle competizioni puoi toccare il pavimento solo tre volte.
- Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - qui prevalgono la grazia, la tenerezza in ogni movimento e la danza misurata nel suo insieme. Fondamentalmente, questi sono bellissimi movimenti al palo e sul pavimento, che sviluppano / dimostrano la naturale plasticità femminile. Circa il 20% è destinato ai pole trick.
- Art-Pole (Art-Pole) - qui l'enfasi è principalmente sulla performance di danza, sull'espressività e sull'abilità artistica. La sua principale differenza sta nel rapporto tra gli elementi sul pilone e sul pavimento, circa 50 a 50.
Oltre a queste direzioni principali, ce ne sono molti rami. Nonostante tutta la diversità, infatti, qualsiasi insegnante esperto può mescolare combinazioni di colpi di scena, trucchi, parti di parterre e passaggi da direzioni diverse nell'ambito della formazione.
Quali muscoli lavorano quando ci si allena con un palo?
La ragazza deve sollevarsi su un palo con la forza dei muscoli delle braccia. Le azioni statiche e dinamiche sviluppano bene tutti i gruppi muscolari arti superiori compresi bicipiti, tricipiti, deltoidi e soprattutto avambracci.
I muscoli obliqui della schiena, trapezio e romboide, i muscoli grandi, piccoli rotondi e dentati, così come i "quadrati" lombari e i raddrizzatori della colonna vertebrale sono ben allenati nel processo di allenamento.
Anche le gambe, l'area più problematica per molte ragazze, sono attivamente coinvolte nel lavoro.
Beneficio e danno
Iniziamo con lato positivo medaglie. Vantaggio principale danza sportiva su un pilone, come hobby: trovare un approccio olistico e armonioso sviluppo fisico. Se lo fai bene e presti sufficiente attenzione all'allenamento, i risultati non tarderanno ad arrivare -
D'altra parte, questo sport non può fare a meno di alcuni problemi. Uno di questi, soprattutto tra i principianti, sono i lividi, le contusioni e le distorsioni. All'inizio appariranno sicuramente e dovrai sopportarli per un po'. Per la guarigione sono adatti unguenti speciali, come bruiseOFF, Rescuer 911 e Troxevasin.
Il dolore frequente è un'altra caratteristica collaterale caratteristica. In questo caso non è un indicatore della crescita muscolare, ma piuttosto un indicatore del processo di adattamento. Le lesioni ai legamenti e alle articolazioni non sono rare qui, e quindi è importante imparare a distinguere tra sensazione di tensione e distorsione.
Chi non può suonare il pilone?
Noto che se non hai una forma fisica adeguata, è meglio iscriverti alle lezioni solo dopo aver fatto aerobica per un po 'o in palestra. Altrimenti non eviterai infortuni durante le lezioni.
Dovresti anche escludere tali attività se soffri di pressione alta e ci sono gravi problemi con l'apparato vestibolare.
Altre controindicazioni mediche
- Processi infiammatori acuti e malattie infettive.
- Malattie croniche.
- Disturbi psicologici e mentali.
- Disturbi fisiologici del sistema nervoso centrale.
- Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, dolori vertebrali e problemi articolari.
- Malattie cardiache.
- Ictus e infarti rinviati.
- Gravidanza.
- periodo postoperatorio.
- Epilessia.
- Asma bronchiale.
Da dove iniziare la formazione?
Il primo passo è scegliere accompagnamento musicale. I brani ritmici nello stile del jazz, del soul, così come dell'R "n" B e persino del rock sono i più adatti. Il passo successivo sarà la scelta di un'uniforme adatta: l'importante è che gli abiti siano comodi e non limitino i movimenti. Poiché la Pole Dance non è uno spogliarello, ma uno sport atletico, non è appropriato venire, soprattutto alle prime lezioni, con abiti sexy o minigonne.
Importante è anche la scelta del palo. Esistono due varietà: dinamica e statica. Per i principianti, la prima opzione è adatta. Il passo successivo è selezionare un programma di allenamento.
Puoi rafforzare le sessioni di gruppo in palestra guardando video didattici pertinenti per affinare determinati trucchi e accelerare i progressi. Consiglio vivamente i videocorsi di Pole Dance di Anna Eliseeva e videolezioni di formazione simili per la revisione.
Il compito tecnico principale ai primi passi è imparare a scalare un palo. E non solo con l'aiuto delle mani, ma anche degli arti inferiori. E ora qualche parola sul riscaldamento e sugli esercizi di base per principianti.
Elementi di base per principianti
- Sollevamento di base: l'esercizio è la base delle basi, che tutti dovrebbero padroneggiare. Sviluppa la tenacia e insegna a tenere/salire correttamente il palo per la successiva esecuzione degli elementi della fila superiore.
- Le torsioni sono le più comuni nella Pole Dance. È qui che inizia l’apprendimento. Nel processo, impari a sostenere il peso proprio corpo sul pilone, eseguendo elementi nei livelli superiore, medio e inferiore, iniziando lo studio dell'elemento dal livello inferiore.
- Rana - l'opzione più semplice twist, che viene insegnato a tutti nessuno escluso fin dalla prima lezione. Stai sul lato sinistro del palo, tienilo con entrambe le mani, ti aggrappi al pilone con il piede destro sotto il ginocchio, spingi da terra con la sinistra e piegalo allo stesso modo.
- Il seggiolone è il primo elemento statico del palo, ideale per un ballerino principiante. Sviluppa la forza complessiva, la flessibilità e la coordinazione dei movimenti. Teniamo le mani sul pilone divaricate e, spingendoci dal pavimento, pieghiamo le gambe. Manteniamo una bella posizione, con la schiena dritta e le braccia tese. Errore principale per tutti i principianti, questo è un cattivo appoggio con la mano inferiore e una pressione contro il palo.
- Bird: eseguito nel livello superiore. Ci troviamo di fronte al pilone, lo teniamo con entrambe le mani dall'alto. Solleviamo entrambe le gambe in avanti e fissiamo il palo tra di loro, poi cadiamo leggermente su un lato e trasferiamo il peso del corpo, quindi pieghiamo entrambe le gambe. Quindi portiamo il corpo un po' in avanti e afferriamo il pilone sotto l'ascella. All'inizio, questo esercizio è molto doloroso, potrebbero verificarsi lividi.
- Ventilatore/sole: anche sufficiente elemento complesso, che viene eseguito nel livello intermedio, ma i principianti possono farlo dal pavimento. Per padroneggiarlo avrai bisogno di una certa destrezza, forza delle braccia, addominali, stretching/intreccio e buone abilità nell'esercizio esercizi di base. Questo acrobazia prevede di girare su un palo con una presa con una mano e saltare con entrambi i piedi mentre si gira.
Inoltre, molto spesso nel programma per principianti potresti imbatterti in elementi come "gru", "barile".
In questo contesto non posso non menzionare l’importanza del riscaldamento e dello stretching, che non vanno assolutamente sottovalutati. Una buona preparazione preliminare aumenta significativamente il risultato del lavoro.
Non essere pigro per dedicare dai 10 ai 15 minuti al riscaldamento, alla mobilitazione, al riscaldamento e alla preparazione del corpo per i prossimi allenamenti. Saltare la corda, correre sul posto e semplici esercizi ginnici sul posto, tra cui il busto laterale, le oscillazioni delle gambe e le torsioni delle braccia per riscaldare articolazioni e legamenti, sono ottimi.
Attrezzatura
Per la prima volta non avrai bisogno di portare con te tacchi alti e uniformi particolari, che richiedono investimenti considerevoli. In questa fase saranno sufficienti una maglietta sportiva, pantaloncini normali, una maglietta e calzini. Inoltre, guidati dai consigli del trainer, potrete acquistare una speciale divisa per la Pole Dance rappresentata dai seguenti componenti:
- Pantaloncini.
- Abiti e set speciali.
- Mezzepunte da ginnastica o scarpette da jazz.
- Bende e braccialetti.
- Guanti da allenamento.
- Strumenti per frizione.
A proposito di quest'ultimo, molti credono che in un primo momento sia imperativo munirsi di guanti da palo o di magnesia, che migliora la presa sul palo, per evitare che le mani scivolino. Lasciati sempre guidare in queste questioni dalle istruzioni e dai suggerimenti del tuo coach. Se ritiene necessario utilizzare mezzi di adesione, tra cui gel di magnesia, magnesia liquida o secca, polvere, crema contro le mani bagnate, nonché una salvietta per aste (può essere normale alcol / vodka) e uno straccio, assicurati di usali.
Errori da principiante
La Pole Dance non è aerobica, nella quale gli esercizi vengono eseguiti in un'ampiezza limitata e nel modo consueto. Come altri tipi di ginnastica, le acrobazie con il palo -. Molti principianti si affrettano a padroneggiare trucchi difficili, subendo molti infortuni e distorsioni, essendo fisicamente impreparati.
Molti sono piuttosto incoerenti nell'allenamento, motivo per cui non soffrono solo le articolazioni e i legamenti, ma anche il risultato del lavoro nel suo complesso. , che riduce anche l'efficienza e spesso porta a lesioni, distorsioni e altri effetti indesiderati. Alcuni si concentrano sull'elaborazione dei movimenti in una direzione. Questo errore abbastanza comune porta ad un forte squilibrio nel pompaggio muscolare, che alla fine non conferisce alcuna estetica al corpo e spesso porta a problemi di salute.
Conclusione
La Pole Dance è una grande opportunità per sviluppare resistenza e forza corporea, imparare movimenti plastici con la musica, padroneggiare tecniche acrobatiche complesse, diventare proprietario di un ambiente sano e figura snella e rimani sempre sintonizzato. Allo stesso tempo, ovviamente, non dobbiamo dimenticare la regolarità e il rispetto delle diete di accompagnamento, che contribuiranno ad accelerare l'effetto della formazione continua.
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