Dimagrimento gambe. Come perdere peso nelle gambe, dieta. Figura snella: come perdere peso nel papa e nelle gambe

7. Forbici

Fianchi e addominali vengono allenati in modo efficace.

1. Ci sdraiamo sul pavimento. Alziamo le gambe raddrizzate, strappandole dal pavimento di quindici centimetri.
2. A un ritmo veloce fare oscillazioni delle gambe alternate. Il movimento ricorda il movimento delle forbici.

Facciamo dieci volte con diversi approcci.

Com'è il processo di bruciare i grassi?

Il grasso è distribuito in modo non uniforme sulla superficie delle gambe. Le sue zone preferite sono la parte inferiore dei glutei, le cosiddette "orecchie", e i fianchi. Anche le articolazioni del ginocchio sono ricoperte da uno strato di grasso piuttosto ampio e diventano come una palla. Si prende anche il caviale, che assume la forma di una bottiglia.

Le gambe inizialmente snelle, sotto l'influenza del grasso corporeo, diventano voluminose e perdono la loro forma attraente. Su di loro compaiono protuberanze di cellulite.

Non appena iniziamo a perdere peso, le gambe iniziano a diminuire. I muscoli sono tesi e rafforzati. Comincia ad emergere una sottile linea di gambe.

La dimensione delle gambe diminuisce con la perdita di peso?

Quando si perde peso, la gamba potrebbe diminuire di una o due taglie. Ciò è dovuto al fatto che il grasso scompare dal corpo in modo uniforme: se fai fitness e mangi bene, anche i tuoi piedi perderanno peso. Questo è ciò che consentirà di ridurre le dimensioni delle gambe.

Seguendo le basi di una dieta equilibrata e facendo intenzionalmente esercizi a casa, puoi far fronte al grasso e guadagnare armonia. Nutrizionisti e istruttori sportivi sottolineano che questo problema deve essere affrontato in modo complesso:

• Ridotto apporto calorico. Rifiuto di cibi con calorie in eccesso. Inclusione nel menu giornaliero di insalate di verdure fresche ed erbe aromatiche, pesce bollito, ricotta. Utili piatti a base di cereali, in particolare grano saraceno, bolliti in acqua con l'aggiunta di un cucchiaio di qualsiasi olio vegetale.
• Implementazione del sistema proposto- la base delle tue azioni per perdere peso nei fianchi e nei glutei. Puoi connetterti in aggiunta a lezioni su simulatori, ballare, nuotare, camminare a un ritmo veloce. Questo ti aiuterà a perdere chili in più e a rafforzare i tuoi muscoli.

Se usi questi metodi, il volume delle gambe diminuirà ogni dieci giorni di diversi centimetri. Questo è tutto ciò che devi fare per ottenere il risultato.

1. L'uso di una doccia di contrasto sulla zona delle gambe allevia la fatica, allena i vasi sanguigni. È un'ottima prevenzione delle vene varicose.
2. Massaggia i piedi dopo un allenamento, partendo dalla punta delle dita e terminando con la regione glutea. Puoi farlo da solo o contattare uno specialista. La procedura di massaggio allevia la fatica, migliora il deflusso linfatico, rassoda la pelle, la rende elastica e liscia.
3. Prima di andare a lettoè utile eseguire il seguente esercizio: sollevare le gambe verticalmente e vibrare finemente i piedi. Ciò rafforzerà i capillari e migliorerà il deflusso venoso.
4. Cerca di utilizzare il tuo tempo libero per attività all'aperto. Anche la semplice camminata rafforza perfettamente i muscoli delle gambe, aiuta a mantenere una buona forma fisica e previene la congestione degli arti inferiori.
5. Se costantemente esercitati a camminare a un ritmo veloce, allora questa sarà una buona prevenzione della comparsa di chili in più.

L'esercizio fisico dovrebbe essere regolare e un'alimentazione razionale dovrebbe diventare permanente. Dopo aver perso quei chili in più e aver iniziato a mangiare male, puoi restituirli di nuovo. Essendoti innamorato di uno stile di vita sano, mangiando cibi sani e non mangiando troppo, facendo ginnastica, puoi mantenere un peso ottimale senza troppi sforzi!

Se le tue gambe hanno acquisito un volume extra, allora questo è un segno sicuro che è ora di imparare a perdere peso nelle gambe. Considera gli esercizi domestici più semplici ed efficaci con i quali puoi perdere peso in rane e glutei.

Quadro clinico

Cosa dicono i medici sulla perdita di peso

Dottore in Scienze Mediche, Professoressa Ryzhenkova S.A.:

Ho a che fare con problemi di perdita di peso per molti anni. Le donne vengono spesso da me con le lacrime agli occhi, che hanno provato di tutto, ma o non ci sono risultati o il peso ritorna costantemente. Consigliavo loro di calmarsi, rimettersi a dieta e fare allenamenti massacranti in palestra. Oggi c'è una via d'uscita migliore: X-Slim. Puoi prenderlo semplicemente come integratore alimentare e perdere fino a 15 kg al mese in modo completamente naturale senza diete e fisico. carichi. Questo è un rimedio completamente naturale adatto a tutti, indipendentemente dal sesso, dall'età o dalle condizioni di salute. Al momento, il Ministero della Salute sta conducendo una campagna "Salviamo il popolo russo dall'obesità" e ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ricevere 1 confezione del farmaco GRATUITO

Ulteriori informazioni >>

Devo dire subito che non esiste una soluzione immediata per perdere peso nei fianchi oltre alla liposuzione. Qualsiasi processo di cambiamento del corpo, che si tratti di perdere peso o rafforzare i muscoli, richiede tempo. Con tre allenamenti a settimana, ci vorranno dalle 4 alle 6 settimane per ottenere i primi risultati. Se qualcuno promette più velocemente, non crederci o rimarrai deluso.

Introduzione importante

Qualsiasi esercizio per la perdita di peso dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Legamenti e articolazioni riscaldati aiuteranno a preparare i muscoli al carico ed eviteranno spiacevoli lesioni. Un riscaldamento per le gambe può essere correre sul posto, sollevare alternativamente le gambe in avanti, piegare le ginocchia o esercizi con una corda. La durata del riscaldamento intensivo dovrebbe essere di almeno cinque minuti.

Puoi saltare fino allo sfinimento, ma senza una dieta il dimagrimento delle gambe non arriverà. L'eccesso di peso va via molto più velocemente con l'uso combinato di una buona dieta ed esercizio fisico. Il controllo e la restrizione calorica sono una via sicura per il successo. Calcola il tuo apporto calorico e riducilo di 500 o 1000 calorie.

Il corpo cerca uno sviluppo proporzionale del corpo, le donne obese hanno sempre grasso sui fianchi. Sono aiutati dalla dieta e da esercizi cardio regolari senza molta specializzazione in determinati gruppi muscolari.

Ma ci sono anche situazioni in cui il volume extra sulle gambe è il risultato di una predisposizione ereditaria. In questo caso, le donne snelle hanno fianchi e polpacci massicci, che sembrano goffi sullo sfondo di braccia e vita sottili. La soluzione a questo problema possono essere gli esercizi per dimagrire i fianchi, presentati di seguito, ma la dieta in questo caso sarà addirittura dannosa.

I nostri lettori scrivono

Soggetto: Perso 18 kg senza dieta

Da: Lyudmila S. ( [e-mail protetta])

A: amministrazioni taliya.ru

Ciao! Mi chiamo Lyudmila, voglio esprimere la mia gratitudine a te e al tuo sito. Finalmente sono riuscito a sbarazzarmi del peso in eccesso. Conduco uno stile di vita attivo, mi sono sposato, vivo e mi godo ogni momento!

Ed ecco la mia storia

Fin da piccola ero una ragazza piuttosto grassa, a scuola mi prendevano sempre in giro, anche le maestre mi chiamavano pompa... era particolarmente terribile. Quando sono entrato all'università, hanno smesso completamente di prestarmi attenzione, sono diventato un nerd tranquillo, famigerato e grasso. Quello che non ho provato a perdere peso ... E diete e tutti i tipi di caffè verde, castagne liquide, chocoslims. Non ricordo nemmeno adesso, ma quanti soldi ho speso per tutta questa spazzatura inutile ...

Tutto è cambiato quando mi sono imbattuto per caso in un articolo su Internet. Non hai idea di quanto questo articolo abbia cambiato la mia vita. No, non pensare, non esiste un metodo top secret per perdere peso, di cui l'intera Internet è piena. Tutto è semplice e logico. In sole 2 settimane ho perso 7 kg. In totale per 2 mesi per 18 kg! C'era energia e voglia di vivere, mi sono iscritto a una palestra per pompare il culo. E sì, finalmente ho trovato un giovane che ora è diventato mio marito, mi ama alla follia e lo amo anch'io. Scusa per aver scritto in modo così caotico, ricordo solo tutto sulle emozioni :)

Ragazze, per quelle che ho provato un sacco di tutti i tipi di diete e tecniche di perdita di peso, ma non riuscivo ancora a sbarazzarmi del peso in eccesso, prendetevi 5 minuti e leggete questo articolo. Ti prometto che non te ne pentirai!

Vai all'articolo >>>

Una ricerca condotta nel 2013 sulla rivista Strength and Conditioning ha dimostrato che non esistono esercizi specializzati che puoi perdere peso solo nelle cosce. Qualsiasi esercizio cardio ha lo scopo di rafforzare il tono del muscolo che lavora. È impossibile avere addominali sulla pancia e grasso sulle cosce allo stesso tempo. Perderai peso consumando calorie e la perdita di peso si verifica in tutto il corpo, non solo nelle gambe. Ma gli esercizi per le gambe stringono i polpacci e le cosce, costringendoli a spendere più grasso su di loro e rendendo i muscoli delle gambe meno voluminosi e più attraenti.

Molte ragazze credono che gli esercizi per le gambe renderanno le loro gambe spesse e gonfie come i bodybuilder. Ma questa è un'illusione. Non sarai mai in grado di costruire gambe senza usare steroidi e ormone della crescita, anche se ti accovacci con un bilanciere.

Se non hai il tempo o l'opportunità di fare esercizi dimagranti per gambe e cosce, limitati a passeggiate regolari. Certo, questo non può essere paragonato all'andare in un centro fitness, ma in assenza di qualcosa svolgerà il suo ruolo utile.

Correre al mattino può essere un ottimo esercizio per dimagrire. È noto che in 30 minuti di un tale evento vengono bruciate 400 calorie, ovvero un terzo del contenuto calorico della dieta femminile.

Dieta per gambe dimagranti

Come già accennato, gli esercizi per la perdita di peso dovrebbero essere accompagnati da una dieta. Qui darò le raccomandazioni più semplici e brevi che riguardano solo l'essenza della perdita di peso. Troverai diete più dettagliate nella sezione corrispondente.

• escludere farina, dolci e semilavorati, come salsicce, gnocchi, salsicce, ecc.;
• mangiare sei volte al giorno in piccole porzioni compatte;
• dare la preferenza a piatti bolliti, al vapore e al forno;
• saltare la cena o non mangiare 3 ore prima di coricarsi;
• la maggior parte delle calorie dovrebbe essere consumata al mattino;

Per saperne di più:

Nordic Walking per dimagrire

Esercizi per dimagrire le gambe

I seguenti esercizi per dimagrire le gambe dovrebbero essere eseguiti almeno tre volte alla settimana a casa, dedicando almeno 40 minuti all'allenamento. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere abbastanza alta da ottenere una buona sudorazione.

Non aver paura del dolore ai muscoli delle gambe il giorno successivo all'allenamento se hai fatto tutto bene. Questo è anche un bene e significa che l'allenamento non è stato vano. Per ridurre il dolore, fai un riscaldamento e allunga i muscoli delle gambe più volte al giorno.

Come perdere peso nelle gambe: una serie di semplici esercizi domestici.

Esercizio 1:

Storie dei nostri lettori

Ho perso 15 kg senza diete e allenamenti in un mese. Che bello sentirsi di nuovo belli e desiderabili. Alla fine, mi sono sbarazzato dei lati e dello stomaco. Wow, ho provato tante cose e niente ha funzionato. Quante volte ho provato a iniziare ad allenarmi in palestra, ma ne ho avuto abbastanza per un massimo di un mese e il peso è rimasto lo stesso. Ho provato diverse diete, ma mi innamoravo costantemente di qualcosa di gustoso e mi odiavo per questo. Ma tutto è cambiato quando ho letto questo articolo. Chiunque abbia problemi con il sovrappeso, assolutamente da leggere!

I primi esercizi per dimagrire a casa sono più un riscaldamento, ma non vanno trascurati. Per completare avrai bisogno di un orologio con una lancetta dei secondi davanti ai tuoi occhi.

Stare sul pavimento come mostrato nell'immagine. Alza le braccia, i piedi alla larghezza delle spalle. Successivamente, solleveremo ciascuna gamba a turno e questo dovrebbe essere fatto entro un minuto.

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito il più intensamente possibile per riscaldare i muscoli e preparare il cuore allo stress. Prova ad alzare il ginocchio all'altezza del petto.

Esercizio 2:

I seguenti esercizi per dimagrire le cosce coinvolgono l'interno e l'esterno delle cosce, su cui spesso si accumula il grasso. I sollevamenti delle gambe dovrebbero essere eseguiti alternativamente, 30-40 ripetizioni ciascuno.

Posizione di partenza: sdraiati sul lato sinistro, metti le mani come mostrato nella foto. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e allunga la gamba destra senza toccare il pavimento. Alza e abbassa la gamba destra in modo che impieghi fino a due secondi per una ripetizione. Quindi rotola dall'altra parte e ripeti l'esercizio.

Si prega di notare che nella posizione inferiore, la gamba in alto non deve toccare il pavimento. Ciò mantiene una tensione statica costante nei fianchi, non permettendo ai muscoli di rilassarsi nemmeno per un secondo.

Esercizio 3:

Il prossimo esercizio di dimagrimento dell'anca coinvolge anche l'intera superficie della coscia e viene eseguito alternativamente con ciascuna gamba per 30-40 ripetizioni.

Mettiti a quattro zampe come mostrato nella foto sopra. Metti le gambe e le braccia alla larghezza delle spalle. Alza la gamba destra di lato e abbassala immediatamente. Esegui questa procedura 30 o più volte, quindi cambia gamba.

Esercizio 4:

Gli esercizi più semplici per la perdita di peso sono tutti i tipi di squat. L'efficacia dell'esercizio dipende da come ti accovacci, o meglio dalla larghezza delle gambe e dalla profondità dello squat.

La foto mostra una tipologia di squat a gambe divaricate, che permette di utilizzare i muscoli delle cosce su tutta la superficie, compresi i muscoli posteriori della coscia. Se le gambe sono già posizionate, il carico viene spostato verso la superficie anteriore delle gambe e dei glutei. Questo è un consiglio per chi vuole imparare a perdere peso in alamari e glutei. Posiziona i piedi larghi, in base a quanto sopra e siediti 40 volte di seguito.

Presta attenzione al fatto che nella parte inferiore dello squat, i glutei dovrebbero essere all'altezza delle ginocchia, ma non più in basso. Per ottenere i migliori risultati, ogni esercizio deve essere eseguito correttamente, altrimenti si rischiano infortuni o perdite di tempo.

Per saperne di più:

Esercizio vuoto per l'addome

Esercizio 5:

Il seguente esercizio è considerato il migliore per dimagrire i preti e stringere i muscoli dei glutei. Si tratta di affondi classici, la cui efficacia è stata dimostrata negli anni. Sono facili da eseguire a casa e non richiedono attrezzature o abilità speciali.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita. Fai un grande passo con il piede destro e siediti un po' in modo che la parte anteriore della coscia sia parallela al pavimento. Quindi, con un movimento potente, spingi con il piede e torna alla posizione di partenza. Quindi segui la stessa azione con il piede sinistro. Fai 20 affondi con ciascuna gamba.

Esercizio 6:

Ulteriori esercizi per dimagrire le cosce saranno finalizzati all'allenamento dei bicipiti della coscia e dei glutei. Prendi la posizione di partenza, come mostrato nella foto. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e appoggiati su di essa. Tira indietro la parte sinistra senza toccare il pavimento.

Senza piegare la gamba tesa, sollevala e abbassala tutte le volte che puoi. Quindi cambia posizione e fai la stessa procedura sull'altra gamba.

Esercizio 7:

Piegare alternativamente le gambe estese all'indietro dalla posizione mostrata nella foto ha lo scopo di snellire la parte posteriore della coscia. Ma devi eseguirlo almeno 70 volte su ciascuna gamba.

Prendi la posizione di partenza allungando la gamba destra indietro. Piega e distendi la gamba mantenendo la coscia parallela al pavimento. Se esegui correttamente l'esercizio, funzioneranno non solo i muscoli della coscia, ma anche i glutei. E in qualsiasi esercizio, cerca di seguire rigorosamente i miei consigli.

Esercizio 8:

Se hai polpacci voluminosi, devi assolutamente includere diversi approcci a questi muscoli negli esercizi per perdere peso sulle gambe. Il muscolo del polpaccio è molto resistente, quindi puoi allenarlo spesso e molto.

Stare su una gamba, posizionare l'altra come mostrato in figura. Alzati in punta di piedi 20-30 volte e cambia piede. Per ottenere un risultato migliore, puoi mettere un blocco alto 4 centimetri sotto la punta in modo che il tallone sia in peso.

Certo, questi non sono tutti i possibili esercizi per perdere peso sui fianchi, ma solo quelli che possono essere eseguiti a casa.

Perdita di peso accelerata

So per esperienza personale che molte ragazze si chiedono come dimagrire velocemente nelle gambe e c'è anche chi pensa a come dimagrire nelle rane in una settimana. Non illuderti, in così poco tempo niente del genere funzionerà. Alcune settimane di duro lavoro e una dieta rigorosa sono il modo per raggiungere l'obiettivo il prima possibile.

Più spesso ti alleni, più velocemente arriverà il risultato desiderato. Se il tempo non dura affatto, corri la mattina, iscriviti a un fitness o una piscina.

Video per la perdita di peso

Nel segmento di lingua russa di Internet, purtroppo, non ci sono molti buoni video che rispondono alla domanda su come perdere peso in rane e glutei. Ma gli istruttori di fitness stranieri hanno filmato un'enorme quantità di materiale su questo argomento. Sfortunatamente, non c'è ancora una traduzione, ma tutto è chiaro senza parole. Ho compilato la mia selezione, gli esercizi per i quali tonificheranno i muscoli e faranno dimagrire le gambe.

Come perdere peso nelle gambe? Forse questa è una di quelle domande che le donne di tutto il mondo si pongono ogni minuto. I fianchi e i polpacci delle gambe sono delle vere e proprie aree problematiche, perché difficilmente si prestano alla correzione desiderata senza intervento chirurgico. Certo, si possono usare metodi meno drastici per far dimagrire cosce e polpacci. Di solito sono un complesso di esercizi appositamente selezionati e una dieta speciale, la cui attuazione richiede il pieno impegno e il rigoroso rispetto delle istruzioni. Se non hai ancora perso il desiderio di imparare a perdere peso nelle gambe, i seguenti semplici consigli ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo abbastanza rapidamente.

Passaggio 1. Fai gli esercizi!

1. Se sei determinato a diventare il proprietario di belle gambe, non puoi fare a meno dell'attività fisica. E, come sai, nulla aiuta a perdere peso così come gli esercizi aerobici di base. Correre, camminare, andare in bicicletta, ballare: questo è ciò che riporterà rapidamente le tue gambe alla loro naturale armonia. Inoltre, durante la settimana sarà sufficiente fare a giorni alterni per 40-60 minuti.

2. Gli squat sono un altro modo efficace per correggere le aree problematiche delle gambe. Come gli esercizi aerobici, concentrati su di essi solo 3-4 volte a settimana.

Opzione numero 1. Quando inizi ad accovacciarti, assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle e che gli alluci puntino dritti in avanti. Ora inizia a piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto. Prendi la posizione originale e ripeti tutto dall'inizio altre 20-50 volte. Assicurati che durante l'esercizio la schiena rimanga sempre dritta.

Opzione numero 2. Mettiti contro il muro, appoggiati ad esso con la schiena e inizia lentamente ad accovacciarti, piegando le ginocchia. Quando i tuoi fianchi sono paralleli al pavimento, congelati e cerca di rimanere in questo stato per 30-60 secondi, quindi alzati altrettanto lentamente. Un ciclo equivale a 20-50 wall squat.

3. Per snellire i polpacci, esegui dei sollevamenti sulle dita dei piedi. Per fare questo, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle (pollici rivolti in avanti). Ora alzati il ​​​​più in alto possibile sulle punte dei piedi, congelati per alcuni secondi e torna alla posizione originale. Per completare il ciclo, questo esercizio deve essere ripetuto 20-30 volte. Quando tutti i sollevamenti sono terminati, cambia la posizione delle gambe in modo che i pollici si tocchino ad angolo acuto (talloni divaricati). Ora fai di nuovo il giro.

Passaggio 2. Seguiamo una dieta!

Purtroppo, ma per dimagrire le gambe, alcuni esercizi non bastano. Pertanto, la dieta corretta è il secondo passo per avere gambe belle e snelle.

1. Innanzitutto, dovresti ridurre il consumo di alimenti che contengono molti grassi saturi e trans, nonché carboidrati dannosi per l'organismo (alcol, pasticcini, marmellate, dolci, gelati). Sostituiscili con alimenti ricchi di proteine, carboidrati sani (frutta, verdura, legumi, cereali integrali) e grassi monoinsaturi (avocado e noci).

2. In secondo luogo, impara come pianificare il tuo menu e cucinare in anticipo. Come sapete, quando abbiamo poco tempo ed energia, tendiamo a fare uno spuntino con ciò che è a portata di mano e tali alimenti non sono sempre salutari (biscotti, barrette di cioccolato, focacce, cibi pronti). Se continua così, tutti i tuoi sogni su come perdere peso nelle gambe saranno ovviamente destinati al fallimento. Tuttavia, se lo hai sempre fatto

una porzione precotta di cibo sano, allora non ci sarà più posto per il fast food nella tua vita.

3. In terzo luogo, affinché il tuo corpo riceva una carica di vivacità ed energia, fai un'abbondante colazione ogni mattina. E il resto del tempo, prova a mangiare piccole porzioni (5-6 volte al giorno), mantenendo così le prestazioni del corpo.

Se segui questi suggerimenti, presto la domanda su come perdere peso nelle gambe cesserà per sempre di tormentarti. Dopotutto, tu stesso diventerai il proprietario di gambe belle e snelle per l'invidia di tutti i tuoi amici.

In gambe sexy: la forza e l'attrattiva di una donna. Questa è la parte del corpo a cui gli uomini prestano particolare attenzione, che ammirano e non possono resistere. Ma cosa fare se invece della magrezza sei diventato ostaggio della pienezza e della cellulite in questa parte del corpo? Vedremo come perdere peso nelle gambe e nei fianchi senza danni al corpo, scopriremo cosa è necessario fare per questo e come combinare i consigli di cosmetologi, nutrizionisti e istruttori.

Le ragazze sono interessate a come perdere peso nelle gambe senza pompare i muscoli. Questa è una domanda del tutto logica, poiché i muscoli fortemente prominenti degli arti inferiori non dipingono una figura fragile. Tuttavia, non preoccuparti dei carichi sportivi. Dopotutto, per pompare eccessivamente i muscoli, dovrai sollevare costantemente pesi pesanti con le gambe. Se pratichi sport senza utilizzare agenti di ponderazione aggiuntivi, questo ridurrà solo il volume dei fianchi, renderà la pelle tonica ed elastica.

Considera come perdere peso nelle gambe con l'aiuto dello sport.

Allenamenti casalinghi

Ma più ragazze si chiedono come perdere peso nelle gambe a casa. Sono disponibili gratuitamente esercizi video che aiuteranno a rendere gli arti inferiori il più attraenti possibile. Puoi scegliere tu stesso programmi già pronti dai principali istruttori di fitness leggendo le recensioni su di loro. Puoi anche scegliere autonomamente un complesso che deve essere fatto per perdere peso polacchi.

Esercizi per le gambe più popolari:

Organizza la tua dieta

Esiste una dieta speciale per dimagrire gambe e fianchi? Non esiste un sistema specifico che ti aiuti a sbarazzarti localmente del grasso corporeo, ma ci sono consigli nutrizionisti che puoi utilizzare per accelerare significativamente la riduzione dei volumi nelle aree problematiche.

Considereremo cosa devi mangiare per riordinare rapidamente la tua figura a casa e migliorare l'effetto dell'allenamento. Faremo anche conoscenza con i prodotti che è meglio eliminare dalla dieta, o almeno minimizzarne l'uso.

Tabella dei prodotti vietati

Tabella dei prodotti consentiti

Cosmetologia

Se vuoi avere gambe magre, la cui foto delizierà te e tutti intorno a te, puoi combinare una corretta alimentazione e attività fisica con procedure cosmetiche.

Ora i saloni offrono ai loro clienti varie tecniche hardware che hanno un effetto devastante sul grasso corporeo. Puoi sbarazzarti di centimetri in più e cellulite con l'aiuto di:

Il potere dell'automassaggio

Oltre alle procedure del salone ad alta tecnologia, puoi usufruire dell'automassaggio. Prima di descrivere la sua tecnica, scopriamo perché le gambe stanno perdendo peso. La combustione del grasso corporeo dipende direttamente dal deficit calorico e dalla velocità dei processi metabolici.

Se facciamo il nostro massaggio ai piedi, accelereremo la circolazione sanguigna nello strato sottocutaneo e aumenteremo il flusso della linfa. Questi processi sono semplicemente necessari per l'efficace combustione e rimozione delle cellule adipose dal corpo.

Inizia a fare l'automassaggio dai piedi, salendo lentamente più in alto. Sarà utile anche per quelle ragazze che hanno gambe molto magre, poiché non solo migliora la salute, ma rilassa anche. Usa leggeri movimenti di massaggio, pizzicamento, sfregamento. Non rimanere più a lungo sulle aree problematiche, tutte le aree dovrebbero essere risolte in modo uniforme.

Usa un olio speciale o una crema grassa per il massaggio, così puoi rassodare la pelle e nutrirla con sostanze benefiche.

Insomma

Se decidi di regolare la figura nel suo insieme o di elaborare determinate aree, preparati per un duro lavoro quotidiano.

Nessun anello per dimagrire da "artigiani" cinesi o pantaloncini con effetto sauna non funzionerà se ti sdrai sul divano e ti abbuffi di dolci e pizza.

Solo se combini questi dispositivi alla moda con una corretta alimentazione, allenamenti regolari, procedure cosmetiche, puoi rendere le gambe e i fianchi attraenti e magri.

Il desiderio delle ragazze di essere attraenti è sempre presente. E questo vale non solo per la selezione di vestiti, acconciature e trucco, ma anche per la figura, perché più è snella, più le donne si sentono sicure e desiderabili. E se il corpo è lontano dalle proporzioni ideali, non è mai troppo tardi per correggerlo, gambe comprese.

Dimagrire efficacemente oggi è possibile a casa. Tutto ciò che serve è:

• aderire a una certa dieta;
• eseguire una serie di esercizi ginnici;
• condurre sessioni di massaggio terapeutico e cosmetico;
• fare impacchi regolarmente.

Modi per ridurre i volumi

La terapia dietetica in questo caso non significa rinunciare alla maggior parte degli alimenti. Il suo obiettivo principale è una dieta ragionevole ed equilibrata volta a bruciare il grasso sottocutaneo, rafforzare i muscoli e rassodare la pelle della coscia e della parte inferiore della gamba. Una dieta proteica è particolarmente adatta a far fronte a questi compiti, perché un apporto sufficiente di proteine ​​​​(proteine) nel corpo lo satura a lungo, aiuta a combattere il desiderio di dolci e consente di formare "nuovi" muscoli durante l'allenamento.

Tuttavia, in pratica, una tale dieta non è del tutto ideale: un basso contenuto di carboidrati nel cibo contribuisce a una diminuzione dell'energia. Per evitare un esaurimento e perdere peso rapidamente nelle gambe e nei fianchi, i nutrizionisti per la perdita di peso hanno sviluppato un programma unico: BUCH (alternanza proteine-carboidrati). Questa dieta si presenta così:

• 1 ° giorno a basso contenuto di carboidrati (proteine) - è consentito consumare proteine ​​​​nella quantità di 3-4 g per 1 kg di peso, l'assunzione di carboidrati è minima (da 0 a 1,5 g per kg);
• Il giorno 2 è ricco di carboidrati: il cibo proteico è consentito al ritmo di 1-1,5 g per 1 kg di peso corporeo, carboidrati - 5-6 g per kg;
• Giorno 3 - carboidrati medi - puoi utilizzare sia prodotti proteici che carboidrati, assunti nella quantità di 2 g per 1 kg di peso.

L'elenco dei prodotti consentiti nei giorni proteici:

• carne di animali (coniglio, vitello, agnello, maiale magro) e volatili (tacchino, anatra, fagiano, oca, pollo);
• latte (ricotta senza grassi, latte, yogurt, kefir, formaggio);
• uova;
• pesce e frutti di mare (nasello, tonno, trota, salmone, salmone, passera, halibut, cozze, calamari, gamberi, aragoste).

Elenco dei prodotti contenenti carboidrati:

• pasta;
• pane (di segale, con crusca);
• cereali (riso, grano saraceno, yachka, miglio, farina d'avena);
• verdure, verdure non amidacee e frutta non zuccherata.

Nei giorni misti, gli alimenti a base di proteine ​​e carboidrati vengono combinati allo stesso modo. Il sale non dovrebbe essere abusato, interferisce con la normale rimozione dell'umidità dal corpo e provoca gonfiore.

2. Attività fisica.

Esercizi che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa, consentono di ottenere rapidamente risultati efficaci nella riduzione del peso e nella riduzione del volume di fianchi, ginocchia e polpacci. Ma prima di avviarli, è importante condurre un piccolo riscaldamento (almeno 5 minuti). La preparazione preliminare riduce al minimo il rischio di lesioni, l'affaticamento muscolare e l'attivazione costante del metabolismo e la giusta mentalità per l'allenamento.

Il riscaldamento può variare. Se hai bisogno di perdere peso negli arti inferiori, gli esperti consigliano di fare salti, stretching statico e camminare sul posto. Successivamente, è consentito passare a carichi maggiori.

• Plie.

Esecuzione: l'esercizio si basa sull'allargamento delle gambe alla larghezza delle spalle, mentre i calzini guardano in direzioni diverse. In questa posizione, esegui gli squat: 2 serie da 10 volte. Effetto: fianchi e gambe più snelli e tonici.

• Affondi.

Posizione di partenza - piedi all'altezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Successivamente, dovresti sollevare la gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio, allungarla in avanti e abbassarla, facendo un affondo. Ora devi tornare alla posizione precedente ed eseguire manipolazioni con l'altra gamba, solo 15 ripetizioni. Puoi perdere peso nei polpacci e nelle cosce.

• Cane.

In piedi a quattro zampe, fai oscillare la gamba indietro, di lato, di nuovo indietro. Al quarto conteggio, devi tornare alla posizione di partenza. E così 10 ripetizioni per ogni gamba. Effetto: rafforzare i muscoli dell'interno coscia.

• Squat.

Puoi accovacciarti sia con le braccia tese davanti a te, sia mettendole in vita. La cosa principale durante l'esercizio è mantenere la schiena dritta, non sollevare i talloni dal pavimento e non muoversi troppo bruscamente. Per perdere peso nelle gambe, dovresti fare squat ogni giorno almeno 50 volte, suddividendo il numero totale in più approcci. Risultato: eliminare i depositi di grasso nelle ginocchia, allenando il lato esterno delle cosce e i muscoli del polpaccio.

• La gamba sdraiata si solleva.

Sdraiato sulla schiena, le gambe dovrebbero essere unite e le mani dovrebbero essere poste sotto la testa. Quindi sollevare gli arti perpendicolarmente al corpo e tirare le calze al massimo. Ora devi girare il piede del piede sinistro / destro verso di te e tirarlo più forte. Solo 10 ripetizioni, l'effetto: caviglie aggraziate, piedi sani.

• Bicicletta.

Può essere fatto subito a casa, senza alzarsi dal letto. Dovrai sdraiarti sulla schiena e girare pedali immaginari, come quando vai in bicicletta. Puoi iniziare con 2 serie da 15 "giri" e aumentare gradualmente fino a 3-5 serie da 20-30 volte. Risultato: rafforzamento della stampa, miglioramento del funzionamento degli organi digestivi, muscoli tonici dei glutei e delle cosce.

3. Massaggio.

• i movimenti di massaggio devono essere sempre eseguiti nella direzione dalle caviglie alla vita;
• è meglio iniziare riscaldando il corpo, cioè colpi leggeri;
• pizzicare, schioccare, una pressione eccessiva deve essere esclusa per evitare lesioni (ad esempio la formazione di un ematoma);
• per aumentare l'efficacia della procedura e facilitarne l'attuazione, è ragionevole utilizzare cosmetici per perdere peso: olio da massaggio, crema anticellulite o normale.

Perdere peso oggi è possibile con l'ausilio di massaggiatori elettrici e a vibrazione, dispositivi a vuoto, dispositivi che influenzano il corpo con il calore.

4. Impacchi.

Perdere peso in modo efficace e rapido nelle gambe senza pompare i muscoli, forse grazie agli impacchi brucia grassi. Queste sessioni hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle, aiutano a liberarsi della cellulite e rimuovono i liquidi in eccesso dai tessuti. Se si prevede di eseguire queste procedure a casa, è necessario acquistare in anticipo pellicola trasparente, collant termici e i mezzi necessari per la prescrizione.

I più popolari, secondo le recensioni, sono gli involucri:

• Con alghe. In farmacia si comprano talli di kelp o fucus. Prima dell'inizio della seduta vengono riempiti con acqua a temperatura ambiente e dopo un quarto d'ora si ricoprono spontaneamente di muco, che fa aderire la posidonia al corpo. Tempo di esposizione: 40 minuti.
• Con miele. In un contenitore moderatamente profondo, scalda 2 cucchiai di miele, aggiungi tuorlo di pollo e 5-7 gocce del tuo olio aromatico preferito (ad esempio rosmarino, arancia, ginepro). Tempo di esposizione: 20-30 minuti.
• Con il caffè. Versare il caffè macinato o dormiente con acqua calda, presa in piccola quantità. Il risultato dovrebbe essere una pappa liquida media. Puoi aggiungere qualsiasi olio aromatico ad esso. Tempo di esposizione: mezz'ora.

1. Quando ti alleni, non esagerare, perché un notevole aumento della massa muscolare darà una scultura ai fianchi, agli stinchi e alle caviglie e li renderà più atletici, ma non magri.

2. Se il massaggio manuale viene eseguito a casa, la distribuzione degli sforzi dovrebbe essere uniforme. Ciò accelererà in modo più efficace la circolazione sanguigna rispetto alla concentrazione su un'area problematica.

3. Per perdere peso nel più breve tempo possibile, è necessario utilizzare un approccio integrato, ovvero utilizzare più di una tecnica, ma tutte: terapia dietetica + esercizio moderato + massaggio + impacchi per il corpo.

4. Lo stile di vita dovrebbe essere attivo e corretto (senza cattive abitudini, stress, con un riposo adeguato).

5. Il raggiungimento dei risultati può essere diverso per tutti, poiché ogni persona è individuale. Pertanto, non arrabbiarti se le gambe di qualcuno diventano magre in una settimana, devi solo continuare a lavorare sodo.